loader

Hlavní

Zadní

Bubnovsky - soubor cvičení pro páteř doma

Bolesti kloubů a zad jsou běžným jevem pro různé skupiny a věkové skupiny populace. A důvody pro to mohou být úplně jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

Úvod

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Nestačí užít nesteroidní protizánětlivá léčiva samostatně, mohou pouze zmírnit zánět a zmírnit bolest a metody tradičně používané v takových případech vracející znepokojivé příznaky znovu po chvíli znovu vrátí. Aby se zabránilo ztuhlosti pohybů, vzniku zánětu a bolesti, je pro páteř nutná gymnastika.

Více než jedna generace lékařů přemýšlela o tom, která konkrétní cvičení pro páteř jsou nezbytná pro prevenci výskytu onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů a pro prevenci jejich opakování, které metody se používají ke zmírnění stavu pacientů. Dr. S.M. v této záležitosti uspěl. Bubnovsky, který vyvinul řadu cvičení zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět samostatně doma.

Podle Dr. Bubnovského mohou cviky na páteř vyřešit řadu problémů kloubů a všech částí nechirurgické metody páteře. S pomocí takových jednoduchých metod, které je každý z nás docela schopný udělat, můžeme na dlouhou dobu zapomenout na to, jaké bolesti a bolestivé klouby jsou, střelby a tažení bolesti v dolní části zad dávající nohy a na jiná místa.

Komponentní metody S. Bubnovského.

Technika lékaře je založena na třech hlavních postulátech:

  • Dechová cvičení;
  • Správná výživa a spousta pití;
  • Úprava vody;

Právě tyto tři komponenty jsou prováděny v kombinaci, které vám umožňují rychle a bezbolestně uspět.

Dýchací cvičení, správná výživa, dostatek pitných a vodních procedur by měly být přítomny v životě zdravých kloubů a zpět každý den, jeden by neměl nahrazovat nebo vylučovat ostatní. Hlavním principem je konzistence a konzistence.

Podstata metod lékaře a ctnosti lékařské gymnastiky

Soubor cvičení je navržen v souladu s věkem a anatomickými rysy kloubů a páteře. Zaměřuje se na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, příznivě ovlivňuje svaly, vazy, obratle a klouby. Je to léčebná gymnastika páteře, která zajišťuje prokrvení svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, flexibilitu, mobilitu a tón. Sada cvičení určených pro postupné zatížení svalů.

Výhody lékařské gymnastiky Bubnovsky:

  1. S ohledem na všechny vlastnosti lidského těla.
  2. Rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, obratlů a vazů.
  3. Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
  4. Zlepšení metabolických procesů v tkáních a svalech.
  5. Poskytování náboje energie, síly a dobré nálady.
  6. Zvýšená pohyblivost, pružnost, tón a vzhled kloubů, svalů, obratlů.
  7. Cvičení můžete provádět sami doma..

Komplex cvičení Bubnovsky

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Celý komplex Bubnovského cvičení je postaven na postupném zvyšování složitosti cvičení, na rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části páteře.

Hlavní zaměření lékařské gymnastiky:

  • Relaxace a vyklenutí zad;
  • Protahování svalů paží a nohou;
  • Protažení páteře, abs;
  • Hýždě výtah;
  • Trénink nohou.

Pravidla pro přípravu na gymnastiku

Příprava na gymnastiku se provádí podle následujících pravidel:

  1. Celý komplex cvičení by měl být prováděn denně, ale za předpokladu, že nedochází k malátnosti.
  2. Gymnastika páteře se provádí na lačný žaludek, po jídle by měla uplynout alespoň 2 hodiny.
  3. Než začnete gymnastiku, musíte se zahřát, aby se zahřaly svaly, proto můžete používat ruce, nohy, kolena atd..
  4. Na konci tréninku je žádoucí studená sprcha a půlhodinový odpočinek.
  5. A až potom můžete začít hlavní třídy, jíst.
  6. Pijte co nejvíce tekutiny během tréninku samotného..
  7. Je správné dýchat zhluboka a klidně.

Popis Bubnovského cvičení

Zvažte některá cvičení Dr. Bubnovského:

  • Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle na zádech, musíte stát na všech čtyřech, spočívat 4 body na povrchu (kolena a dlaně) a relaxovat co nejvíce, jak se říká, „poklesnout“.
  • Zůstaňte ve stejné poloze, vydechujte co nejvíce vzduchu z plic a ohněte hrudní páteř obloukem vzhůru, zůstaňte bez vdechování, v této poloze po dobu 10 sekund relaxujte a po několika sekundách cvičení opakujte. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba cervikální a hrudní osteochondrózy..
  • Ve stejné poloze si sedněte na pravou nohu a tlačte levou záda. Napněte svaly zatažením levé nohy dozadu a pravé nohy dopředu. Bolest ve stehenních svalech je známkou toho, že se vše dělá dobře. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba pro sevření nervových kořenů (chondrosis) a zmírnění svalových křečí.
  • Aniž byste změnili počáteční polohu těla, vytáhněte trup dopředu, zaklente záda a držte co nejdéle.
  • Cvičení pro břišní svaly. Ležící na zádech, držte ruce za hlavou. V této poloze zatlačte bradu do oblasti hrudníku a zvedněte lopatku co nejvýše z podlahy, opakujte až do bolesti a napětí v oblasti lisování..
  • Cvičení pro hýždě. Ležící na zádech, položte natažené ruce pod hýždě, dlaně dolů. V této poloze odtrhněte pánevní část od podlahy do nejvyšší možné výšky. Provádějte nejméně 25krát. Poté zaujměte výchozí polohu a odpočiňte si.
  • Cvičení pro nohy. V poloze na zádech při nadýchání zvedněte nejprve levou nohu střídavě, poté pravou nohu, poté ji při výdechu spusťte a sklopte. Toto cvičení je dobré pro ty, kteří potřebují léčbu kloubů nohou (artróza, revmatismus, artritida).
  • Postavte se s ponožkami na vyvýšenou plochu a položte si paty na podlahu, držte se za ruce a „pružte“ s ponožkami nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje lékovou léčbu malých kloubů nohy.
  • Kroky na místě pomáhají dobře při zahřívání svalů, zlepšují přívod krve do tkání, zatímco kolena musí být zvýšena co nejvýše k pupku samotnému.
  • Beze změny výchozí polohy těla, s lokty ohnutými, vdechujte a spusťte trup k podlaze. Při výdechu, pohybující se na patách narovnáme paže. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba osteochondrózy, spondylózy páteře, meziobratlové kýly.

zjištění

Dr. S.M. Bubnovsky a jeho vyvinutá technika léčení kloubů a páteře vzala v úvahu následující:

  1. Tři hlavní složky (cvičení, správná výživa s dostatkem pitné vody a dýchání) zlepšují léčbu nemocí zad a kloubů.
  2. Doktor vyvinul soubor cviků tak, aby se každá část páteře podílela na jejich realizaci: krční, hrudní a bederní.
  3. Doktorské metody jsou založeny na postupném zvyšování zátěže hrudní, krční a bederní páteře, svalové námahy a napínání obratlů..
  4. Cvičení doma je činí pohodlnými a přístupnými pro každého..
  5. Ošetření, doplněné o terapeutická cvičení Dr. Bubnovského, se stává zrychlenějším a úspěšnějším..
  6. Metody nevyžadují další vybavení.

Doporučení a tipy

  • Léčba bolesti zad a kloubů by neměla spočívat pouze v cvičení; tři složky gymnastiky a metodika samotného Dr. Bubnovského nejsou zárukou léčby nemoci, proto je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem a předepsané léky.
  • Nebuďte znepokojeni, pokud kinezoterapeutické metody způsobují bolest v oblasti svalů a kloubů, což znamená, že děláte všechno správně.
  • Každý den zvyšte zatížení a čas nabíjení..
  • Ráno nebo večer na gymnastice se rozhodnete sami. Rozhodování závisí na tom, kdy se objeví volný čas. Mnoho učitelů tělesné výchovy se však domnívá, že dělat cvičení má smysl, když se člověk cítí vesele a zdvihá energii. Takové hodiny jsou určovány biologickými rytmy člověka a tím, zda je sova osobou nebo „časným ptákem“..

Metoda S.M. Bubnovského je revolučním řešením mnoha problémů pohybového aparátu, díky nimž zmírňují bolest a utrpení člověka s chorobami a jevy, jako jsou:

  1. Osteochondróza jakékoli páteře.
  2. Meziobratlová kýla bederní.
  3. Spondylóza páteře (jakákoli její část).
  4. Artróza, gonartróza kloubů.
  5. Zánět šlach ramene, kotníku, ruky atd...
  6. Dislokace (zlomeniny) a období zotavení po nich.
  7. Implantace kloubu.

Ti, kteří neustále cvičí cvičení S. M. Bubnovského, si uvědomují, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a ztuhlost v jejich pohybech zmizela. Dnes, milí čtenáři, sdílejte cvičení v komentářích, které vám pomohou zlepšit páteř..

Bubnovská gymnastika pro krk, klouby a kýlu páteře doma

Gymnastika metodou S.M. Bubnovsky se stále častěji používá doma. Důvěryhodnost jeho vývoje je způsobena tím, že se mu jako praktickému zdravotně postiženému po vážném zranění podařilo plně uzdravit. Kromě toho je Sergej Mikhailovič lékařem lékařských věd a je jeho zásluhou v systematizaci všech stávajících metod cvičení..

Hlavní principy léčebné a rehabilitační metody Bubnovského

Kinesitherapy, jejímž zakladatelem je S.M. Bubnovsky je jedinečná metoda využití fyzických cvičení jako základu pro rehabilitační léčbu a prevenci mnoha nemocí. Jeho základní princip lze považovat za trvalý pohyb, bez ohledu na závažnost stavu.

Kromě toho jsou tyto zásady ošetření založeny na:

  • Přístupná a srozumitelná teoretická základna.
  • Komplexní aplikace všech existujících metod pohybové terapie.
  • Motivace pacienta k boji za uzdravení.
  • Systémové střídání a opakování potřebných komplexů a jednotlivých cvičení.
  • Využití systému jednotlivých úkolů.
  • Použití nezbytných simulátorů.
  • Začlenění prvků psychoterapie a meditace do léčebného systému.

3 adaptivní cvičení pro každého

Bubnovský gymnastika doma začíná svou adaptivní verzí. Podstatou adaptivní gymnastiky je příprava na intenzivnější a zaměřenější trénink. Hlavním přínosem je jednoduchost a přístupnost cvičení, která umožňují jeho neomezené používání v domácích úkolech.

Adaptivní gymnastika zahrnuje více než 100 cvičení. V praxi však není nutné používat všechny najednou.

Nejběžnější a přístupné všem následujícím:

Kliky

Push-upy pomáhají normalizovat průtok krve vertebrálními tepnami. Výsledkem je lepší přísun krve do mozku. Při provádění musíte vzít v úvahu svůj stav. V případě onemocnění páteře a kloubů se cvičení provádí pomalým tempem s plynulými pohyby.

Lehněte si na zem, ruce ohnuté na loktech, dlaněmi s prsty dopředu nakloněnými na podlaze vedle hrudníku. Vaše prsty se opírají o podlahu. Proveďte tři kliky. Při spouštění těla se nadechněte, při zvedání - výdech. Poté, co provedete tři kliky, zaujměte sedací pozici na kolenou, hýždě jsou spuštěna na paty.

Zvedněte rovné tělo nahoru, boky kolmo k nohám. Na vzestupu - vdechování, na snižování - výdech. Opakujte 3krát a vraťte se do push up. Počet cyklů - podle zdravotního stavu, nejméně však tři. Při každém výdechu křičte: „Ha!“ V ideálním případě musíte počet opakování snížit na 100 za den.

Stiskněte Cvičení

Provádí se na zádech. Nohy se ohýbaly na kolenou, paže natažené za hlavou, dlaně složené. Brada je přitisknuta k hrudi. Když vydechujete, odtrhněte lopatky z podlahy a držte je co nejvíce. Břicho zatáhněte. Opakujte co nejvíce. Každý den zvyšte jednu opakování..

Posílení zad a protažení zad stehna

Ležící na břiše, paže ohnuté v loktech jsou umístěny rovnoběžně s tělem s opěrkou na dlani. Když vydechujete, udělejte maximum s jednou nohou nahoru. Opakujte 10krát. To samé udělejte s druhou nohou. Pak se pokuste zvednout obě nohy najednou. Nepanikařte, pokud nemůžete okamžitě. Cvičení není nejjednodušší, takže je třeba dosáhnout čistého výkonu postupně.

Gymnastika Dr. Bubnovsky za bolest v páteři

Bubnovského gymnastika doma je zpravidla předepisována jako domácí úkol pro preventivní a terapeutické účely. Účelu gymnastiky předchází komplexní vyšetření, protože vedle indikací pro použití komplexů existuje také řada kontraindikací.

Indikace pro jmenování gymnastiky Kontraindikace

RelativníAbsolutní
  • Nestabilita páteřních segmentů.
  • Osteochondróza lumbosakrální.
  • Posttraumatické a pooperační podmínky.
  • Skolióza a zhoršené držení těla.
  • Paralýza a paréza.
  • Kýla a výčnělek.
  • Bolest páteře s funkční poruchou.
  • Onemocnění ledvin a jater nad první fázi.
  • Onkologická onemocnění páteře.
  • Dekompenzované kardiovaskulární onemocnění.
  • Chirurgické zásahy do jiných orgánů (v časném pooperačním období).
  • Poranění doprovázená prasknutím vazů a svalů.
  • Stavy po operaci páteře.
  • Zhoubné novotvary.
  • Jakékoli krvácení.
  • Podmínky před infarktem a před mrtvicí.
  • Tubulární zlomeniny kostí.

Pro každý typ onemocnění pohybového aparátu byla vyvinuta jeho vlastní metodologie, ale cvičení lze duplikovat v každém komplexu..

Bubnovský gymnastika s osteochondrosou

Doma může být osteochondróza poražena pomocí Bubnovského gymnastiky.

Tato běžná nemoc způsobuje potíže velkému počtu lidí. Jeho exacerbace jsou často doprovázeny silnou bolestí. Komplexy cvičení vyvinutých S.M. Bubnovsky, zbavte se příznaků osteochondrózy a přispějte také k obnovení funkcí svalové tkáně, normalizaci krevního oběhu a motorických funkcí.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

V případě osteochondrózy krční páteře by cvičení měla být zaměřena na obnovení obratlové pohyblivosti.

Nejlepší cvičení jsou:

  1. Napněte krk dopředu zvednutím brady. Poté, co jste popsali bradu oblouku ve směru nahoru a doprava, sáhněte po rameni. Udělej to samé vlevo.
  2. Nakloňte ucho k rameni a zároveň zvedněte bradu. Uzamkněte polohu. Pomalu udělejte podobný pohyb jako druhé rameno.
  3. Simulujte pohyb útočící husy: spusťte bradu k hrudi a zvedněte ji dopředu podél oblouku. Současně natáhněte krk dopředu. Když se vrátíte k IP hlavě, nemělo by být vráceno zpět. Pokud se ukáže, můžete použít horní část hrudníku v pohybu.
  4. Posuňte bradu k hrudníku. Potom ji jemně zvedněte podél oblouku a přitom otáčejte hlavou na pravou stranu. Podívejte se na strop a v horním oblouku vraťte hlavu do přímé polohy. Proveďte stejné pohyby doleva.
  5. Otáčejte hlavou ve svislé poloze. Zatáčky se provádějí hladce a s plnou amplitudou. V krajní poloze upevněte hlavu na 1–1 sekundu.
  6. Položte ruku na opačné rameno a předloktí zvedněte rovnoběžně s podlahou. Nasaďte si bradu a zatlačte ji do pocitu napětí ve svalech základní zóny lebky. Stiskněte 4-5 sekund. Poté proveďte vše v opačném směru.
  7. Zvedněte obě ruce vzhůru, s vychylováním stáhněte. Brada vpřed a nahoru, natáhněte krk vpřed.
  8. Chcete-li vyhladit nože, roztáhněte ruce: jednu nahoru a do strany, druhou - dolů a do strany. Vraťte se do výchozí polohy a udělejte vše změnou polohy rukou ve svislé poloze.

Nejúčinnější a neškodná cvičení z metody S.M. Bubnovsky. Mnoho žen se jim pokouší přidat silová cvičení. V tomto ohledu je nutné poskytnout radu: při tréninku na cervikální osteochondrózu nepoužívejte síly a cvičení bez tréninku lékaře.

Hrudní osteochondróza

Osteochondróza hrudní páteře je mnohem méně častá než u jiných onemocnění páteře. Důvodem je přítomnost dostatečně silného svalového korzetu a omezená pohyblivost oddělení. Jeho zákeřnost však spočívá ve složité diagnóze: příznaky jsou velmi podobné onemocněním jiných orgánů.

Proto před ukončením úplného vyšetření a přesné diagnózy nestojí za to samoléčení.

Jako domácí úkol pro tuto nemoc lze navrhnout následující cvičení:

  1. Zvedněte ramena, zajistěte je na úkor 10 - návrat do IP.
  2. Srovnejte lopatky, počítejte na 10, pak maximalizujte ramena vpředu, jako by se skládala na polovinu.
  3. Malá rotace paží: prsty - na ramenou. Lokty popisují maximální možné kruhy. Čtyři počty jsou otočeny vpřed, čtyři počty jsou obráceny. Opakuje se v každém směru - nejméně deset.
  4. V póze „kočka“ ohněte záda. Zamkněte na několik sekund. Uvolněte se a opakujte.
  5. Posaďte se na židli s rovnou záda a zavřete ruce natažené dopředu do hradu. Horní část těla otočte 5krát různými směry.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou a osteochondrózou lumbosakrální

Bubnovsky gymnastika doma je velká část věnovaná léčbě nejzávažnějších onemocnění páteře. Jeho nižší sekce jsou náchylnější k patologickým stavům než jiné. Jejich nemoci mají nejzávažnější důsledky a je obtížnější je léčit..

Cvičení na akutní bolest

Začátek léčby se nejčastěji kryje s přítomností akutní bolesti. Pro úspěšnou léčbu je nejprve nutné bolest zastavit.

Existuje několik účinných cvičení, která mohou obnovit motorické funkce a zmírnit bolest:

  1. Kroucení. Ležící ohýbat kolena, položte ruce na záda hlavy. Utáhněte kolena k loktům a střídejte pohyb končetin.
  2. Chůze po všech čtyřech. Nejjednodušší cvičení, pro které nepotřebujete žádné školení. Jediné, co je třeba zvážit, je to, že protilehlé horní a dolní končetiny se pohybují současně.
  3. Protahování postavení. Nohy jsou širší než ramena, sklopení ke každé noze se provádí střídavě.
  4. Poloviční most. Provádí se na zádech. Pánev se zvedá a spouští s vychylováním v dolní části zad.

Komplex pro lumbosakral

Níže jsou uvedena nejlepší Bubnovsky cvičení ve formě univerzálního léčebného komplexu pro domácí úkoly:

  1. Hýždě chůzi. Seděl na podlaze, paže složené na hrudi, na hýždě, aby se pohyboval metr tam a zpět. Udělejte takové průkazy od 10 do 15.
  2. Průhyb s kroucením. Ohněte záda zákruty v různých směrech, pokaždé, když dosáhnete opačného kotníku.
  3. Nakloní se vpřed. Stál, ruce nad hlavou. Nakloňte se dopředu a natáhněte prsty. Opakujte 10-15 krát.
  4. Boční sklony. Rozložte šířku ramen nohou od sebe, zvedněte jednu ruku nahoru a druhou - níže. Nakloňte se ke straně naproti zvednuté ruce. Zaměňte ruce a nakloňte druhou stranu.
  5. Zvedněte ruce s vychýlením. Ležící na břiše, natáhněte ruce vpřed. Polož hlavu na levou tvář. Odtrhněte hrudník a pravou ruku z podlahy. Při návratu do výchozí polohy položte hlavu na pravou tvář. Totéž udělej levou rukou. Proveďte 10krát.
  6. Zvyšování vychýlení rukou. Tato technika je popsána v předchozím cvičení, ale obě paže stoupají najednou.
  7. Kočka. Na všech čtyřech, jak vydechujete, ohněte záda na maximum, zamkněte se a nevdechujte. S dechem se vraťte k SP. Když vydechujete, ohněte záda dolů a zamkněte se. Počet opakování dvojic pohybů - 10-15.
  8. Kolo. Na zádech natáhněte paže rovnoběžně s tělem, nohy ohnuté. Zvedněte boky kolmo k podlaze. Provádějte pohyby podobné šlapání na kole.
  9. Kolo s zvraty. Ležel na zádech, dlaně na zádech. Dostaňte koleno k protilehlému lokti se současným přicházejícím pohybem ramene a lokte. Opakujte s párem dalších končetin.
  10. Zvedněte pánev. Ležící na podložce ohněte kolena v kolenou tak, aby chodidla byla blízko hýždí. Držte se za kotníky rukama, zvedněte pánev a ohýbejte záda.

Gymnastika se skoliózou páteře

Skolióza je zpravidla utvářena v dětství a dospívání a je vážným a ne zcela pochopeným problémem. Jeho léčba je dlouhý a pracný proces..

CM. Bubnovsky vyvinul metodu použití kinezoterapie k léčbě této patologie:

  1. Nastupte na všechny čtyři, když vydechujete, snižujete hýždě na patách, ohýbejte záda a zhluboka se nadechněte..
  2. Ve stejné poloze proveďte střídavé výkyvy vzhůru nohama a do stran..
  3. IP je uložena. Snížení pánve na stranu, před nástupem bolesti. Neroztrhejte kolena z podlahy.
  4. Ve stejné poloze, při vdechování, ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu tak, abyste viděli strop. Ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu, a když vydechujete, snižte bradu a vyklenujte záda.
  5. Ležící na zádech, snižte nohy ohnuté na kolenou k podlaze střídavě v každém směru.
  6. Ve stejné IP vezměte jednu nohu oběma rukama a přitáhněte ji k žaludku. Udělej to samé s druhou končetinou. Pokud je to možné, dotáhněte obě nohy současně..
  7. Kliky klečí. Pak - v poloze „prkno“.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

Artritida a artróza onemocnění kolenního kloubu jsou velmi časté. Způsobují pacientům hodně utrpení av některých případech vedou k postižení..

Sergei Mikhailovich vyvinul samostatnou metodologii pro boj s těmito onemocněními:

  1. Leží na zádech, střídavě plynule se ohýbá a uvolňuje nohy v kyčelních a kolenních kloubech.
  2. "Bicycle" ležící na zádech.
  3. "Vertikální nůžky".
  4. "Horizontální nůžky".
  5. Protahování nohou a kotníku. Ležící, nohy k sobě, "přitahujte" špičky prstů na sebe, jak je to jen možné. Po několika sekundách se uvolněte a opakujte.
  6. Ležící na boku pro zvedání a spouštění rovných nohou. Pokud to hned nefunguje, nejprve ho zvedněte. Po několika cvičeních se pokuste zvednout obě najednou. Po 10 opakováních přejeďte na druhou stranu.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Simulátor Bubnovsky se používá pro mnoho nemocí, takže pro každou z nich byly vyvinuty komplexy. Počet cvičení - více než 50.

Nejuniverzálnější jsou uvedeny níže:

  1. Horní blok tahu.
  2. Dolní tah jednotky.
  3. "Shargi" (trakce zespodu na úrovni boků).
  4. Touha po sobě, ohýbání loktů.
  5. Tah shora dolů.

Sada cvičení Bubnovského na gymnastickém plesu

Fitball je již dlouho mezi ženami jedním z nejoblíbenějších gymnastických přístrojů. Mnoho lidí věří, že tento obrovský míček je zcela bezpečný a ve srovnání s klasickými cviky snižuje stres. Proto se doporučuje používat pro lidi se špatnou fyzickou zdatností a vysokou nadváhou..

Tento názor je jasnou mylnou představou a nedoporučuje se používat fitball na začátku léčby onemocnění páteře. To lze provést po dokončení počátečního nebo adaptivního výcvikového kurzu..

Hlavní cvičení, která S.M. doporučuje Bubnovsky:

  1. Lehněte si na břicho s břichem, aby tělo viselo. Nohy jsou pevně spojené. Na výdechu zvedněte tělo rovnoběžně s podlahou, přidržte a vraťte se do původní polohy.
  2. IP je stejná. Ruce jsou podepřeny na dlaních a loktech. Na výdech zvedněte rovné nohy, zajistěte a spusťte dolů.
  3. Lehněte si na míč a držte tělo rovnoběžně s podlahou. Spoléhání se na přímé zbraně. Otáčejte hlavou v obou směrech, abyste viděli paty.
  4. Klečete, uchopte míč rukama a pokuste se vytáhnout nahoru, aniž byste namáhali svaly zad.

Expander Spine Cvičení

Expandéry nebo gumové tlumiče jsou jedny z nejdostupnějších možností vybavení pro domácí fitness. S jejich pomocí můžete provádět desítky cvičení..

Nejobvyklejší z Bubnovského cvičení:

  1. Lehněte si na záda a uchopte podporu. Pomocí patky zatáhněte za tlumič připevněný k horní části stěny. Tah se provádí, dokud se pata nedotkne podlahy.
  2. Stejné, ale se dvěma nohama.
  3. Lehněte si na břicho a ohněte nohu (nebo obě) v kolenním kloubu, abyste vytvořili trakci expandéru, připevněného ke spodní části stěny.
  4. Kolenní strčení do žaludku se provádí stejným způsobem, ale leží na zádech.
  5. Stahování nohou na všech čtyřech.

Záchranná cvičení pro zlomeninu páteře

V případě poranění páteře se cvičení předepisuje od prvního dne po operaci. V posteli:

  1. Ohýbáním nohou zvedněte hlavu a ramena. Těšit se.
  2. Nohy jsou rovné. Dosah na prsty.
  3. Stejná věc, s jednou nohou spočívající na druhé..

Po zrušení odpočinku na lůžku:

  1. Z polohy na břiše zvedněte záda, opírajte se o nohy a lokty.
  2. Leží na břiše, spočívá na loktech, zvedá hlavu a ramena.
  3. "Kolo".

Nabíjení pro seniory

Bubnovského gymnastika doma je pro seniory nejdůležitější.

Pro nejstarší věkové skupiny existují poměrně dostupná cvičení:

  • Popíjení. Mohou být prováděny ležet, sedět a stát..
  • Sjezdovky. Produkoval jak stojící, tak sedící.
  • Rotace hlavy, pánve a těla.
  • Vis na vodorovné liště.
  • Židle push up.
  • Dřepy.

Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika metodami S.M. Bubnovsky lze použít v nemocnici nebo v ambulanci i doma. V každém případě je schopen zmírnit průběh nemocí a ve většině případů vést k přetrvávající remisi..

Bubnovsky: cvičení pro páteř doma

Osteochondróza a jiná onemocnění pohybového aparátu se staly běžným onemocněním lidí v jakémkoli věku. Pokud již dlouho trpíte problémy se zády, pomůže vám komplex vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení na páteři doma. To vám umožní nejen ušetřit obrovské množství peněz na léky a další ošetření, ale také výrazně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé zjistit, jaké tajemství takové léčby je..

Základní principy Bubnovského techniky

Dr. Bubnovsky je protivníkem lékařského ošetření jakéhokoli onemocnění pohybového aparátu. Všechny principy jeho metodologie jsou založeny na sportu. Podle Bubnovského začínají všechny problémy se zády u lidí, kteří vedou sedavý životní styl: dochází k zablokování svalové tkáně a teprve potom je zde patologie páteře. Pro jeho techniku, která pracovala na cvičeních, musíte dodržovat pravidla:

  • Udržujte dech v pořádku.
  • Použijte cvičební techniku.
  • Znát principy opakování pohybů.
  • Použijte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologie).
  • Úplně ukončit léčbu drogami.

Jak zacházet s páteří

Aby byla léčba metodou Bubnovsky účinná, postupujte podle doporučení lékaře a dejte vše, co je v jejích silách. Výsledek bude patrný po prvním měsíci výuky. Technika Bubnovsky s cviky na páteř doma je docela účinná, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činkami nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak léčit páteř těmito cvičeními doma, podívejte se dále.

  • Pro ty, kteří trpí bolestmi zad, Bubnovsky doporučuje doma získat vodorovný pruh nebo příčku. Budete muset nejen zavěsit, abyste odstranili kompresi - budete muset zvednout nohy ohnuté na kolenou a říct zvuk: „Ha-ha!“. Cvičení zpočátku vytvoří bolestivé pocity bolavé postavy a v budoucnu odezní (záda se posílí).
  • V zavěšení na vodorovné liště zvedněte rovné nohy - abyste posílili proces hojení. Pokud vaše tělo není tak vycvičené a nemůžete zvednout končetiny - udělejte toto cvičení, ležící na podlaze, ruce držící podporu.
  • Máte-li silnou bolest - po tréninku nalijte studenou vodu. To zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění otoku tkáně, pomůže anestetizovat nepohodlí.
  • Pokud má pacient akutní průběh nemoci doprovázený bolestí, je nabíjení prostě nutné. V tomto případě však budete již potřebovat kvalifikovaného specialistu, který bude sledovat vaše každé cvičení.

Sada cvičení pro záda

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř doma, během kterých budete účinně léčit konkrétní problém se zády. Ujistěte se, že je gymnastika prováděna v přísném pořadí a v souladu s pokyny správné techniky. Je velmi dobré, pokud máte doma několik základních cvičebních strojů. Dále najdete komplexy, které jsou zaměřeny na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Cvičení, které je popsáno níže, pomůže zmírnit bolesti zad, zlepšit celkový stav. Je založen na třech fázích: relaxace, čerpání svalů, závěrečná fáze. Bubnovsky doporučuje dělat cvičení pro páteř doma tak, aby fungovala přísně v určeném pořadí, aniž by chyběla jediná položka. Podrobný popis komplexu pro páteř:

  • Uvolněte se zády na všech čtyřech.
  • Pomalu ohněte záda, vdechujte a ohněte, vydechujte (20krát).
  • Napněte svaly páteře: Nejprve si sedněte na levé stehno a protáhněte druhou nohu dozadu. Levá ruka by se měla natáhnout dopředu. Střídat strany střídavě (20krát).
  • Na všech čtyřech se protáhněte dopředu a zaměřte se na dlaň kolen. Ujistěte se, že vaše dolní část zad není ohnutá.
  • Natáhněte záda: zůstaňte na všech čtyřech, ohněte se na podlahu a ohněte ruce. Pokud tělo klesá - nadechněte se, vydechněte. Když se vaše paže narovná, spusťte pánev na paty a cítit, jak se protahují bederní svaly.
  • Zůstaňte ležet s rukama nataženým podél těla. Po výdechu zvedněte pánev co nejvýše, vdechujte - snižte (30krát).

S kýlou bederní

Následující cvičení pro tuto techniku ​​budou potřebovat simulátory. Možná budete muset zakoupit speciální gumové tlumiče nárazů pro Bubnovského cvičení. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bederní bolesti a získat zpět vaše záda v průběhu času. Do cvičení s trojitým přístupem každý 12 krát.

  1. Použijte simulátor nakloněné desky, který má malý úhel sklonu. Hlava nahoře, ruce držadla, narovnání nohou. Vydechněte a současně přitáhněte nohy k žaludku, vdechujte a vraťte se.
  2. Stiskněte tyč a zvedněte pánev, abyste napnul svaly bederní.
  3. Pomocí vodorovné lišty: zvedněte střídavě rovně a poté ohnuté nohy.
  4. Dále budete potřebovat rovnoběžné tyče: zatěžujte pás a držte ho za ruce a zvedněte rovné nohy.

S cervikální osteochondrózou

Cervikální osteochondróza někdy přivádí člověka do takového stavu, že nedokáže úplně otočit hlavu, je mučen těžkými migrénami. Cvičení Bubnovského pro krční páteř mají za cíl nejen zmírnit bolest, ale také vrátit plnohodnotnou schopnost pohybu, zbavit se bolesti hlavy. Prohlédněte si další postup techniky (třikrát 12krát).

  1. Vezměte činku a proveďte bench press. Budete muset udělat tři série 15 přístupů každý. Když narovnáte paže - vydechněte zvukem: „Ha-ha!“. Činka můžete nahradit činkami.
  2. Vezměte si činky, lehněte si na záda a natáhněte ruce do stran ohnutými lokty. Když zvednete ruce nahoru, narovnejte se v loktech.
  3. Neustále ležet, spusťte činky za hlavou rovnými pažemi.

Terapeutická centra Dr. Bubnovského

Máte-li zájem o podrobnější informace a přímé ošetření Bubnovského cviky v samotném zdravotním středisku, kde jsou pro to všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V každém velkém městě v Rusku existuje alespoň jedno centrum. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, kde je možné najít takové zastoupení v Moskvě a Petrohradu:

Ne. P / p

Moskva

Petrohrad

Ryazansky Prospect, 10, s. 18

Vasilievský ostrov, 5 řádků, d.70

Dálnice Altufevskoe, 70, budova 2

Dálnice Lanskoe, 14, budova 1

Svatý. Neverovsky, 10, 1. patro

Svatý. Kupchinskaya, 4, budova 4

Sadovnicheskaya nábřeží, d. 71

Svatý. Courland, d. 35

1. sv. Yamsky Field, 24

Kde koupit a kolik jsou Bubnovsky simulátory

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávají lidem příležitost zvýšit efektivitu cvičení a obnovit tón hlubokých svalů zad, funkční aktivitu kloubů. Pokud nemáte příležitost navštívit denní centrum Bubnovského centra, můžete si takové zařízení koupit domů. Tyto cvičební stroje je možné zakoupit online na oficiálních webových stránkách pro prodej sportovního vybavení: kinezis-dv.ru nebo kinezis.pro. Náklady budou následující:

Název simulátoru

Charakteristický

Cena, rub.

Bench Press.

Léčba osteochondrózy, skolióza hrudníku.

Leg Press zasedání 60 stupňů

Účinný pro akutní bolest v bederní bedně, pro léčbu osteochondrózy.

Zvýšit účinnost terapeutických cvičení na zádech. Kromě toho budete muset koupit gumové tlumiče nárazů pro nohy nebo kožené pásy.

Kožené pásky se sponami na nohy

Další vybavení pro provádění cvičení na Bubnovsky

Internetové obchody, kde je k dispozici doručovací služba pro simulátory Bubnovsky:

Modelka

Cena, rub.

Adresy internetových obchodů

Multifunkční blokový rám

Rehabilitační simulátor s výškově nastavitelnou jednotkou

Analogový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogový simulátor Bubnovsky

Kontraindikace pro výcvik

Bubnovského metody pomáhají i v těch beznadějných případech. Tento jedinečný náboj je účinným nástrojem v boji proti závažným onemocněním páteře. Vždy byste si však měli pamatovat, že celý komplex této gymnastiky je postaven na energetické zátěži, proto má tato léčebná metoda také několik kontraindikací. Zkontrolujte je níže..

  • Právě jste podstoupil operaci.
  • Ligamenty nebo šlachy praskly.
  • Onkologie.
  • Osoba je v stavu před infarktem nebo před mrtvicí.

Video

Pokud chcete provádět Bubnovsky cviky doma, použijte speciální techniky, které sám lékař vyvinul pro samoléčení. Tato technika je k dispozici na video lekcích nebo knihách, které podrobně popisují celou škálu cvičení a mnohem více. Udělejte tuto gymnastiku každý den a staňte se zdravými.

Recenze lékařů ohledně Bubnovského techniky

Vladimir, vertebro-neurolog: „Ve svém jádru je technika Dr. Bubnovského běžnou manuální terapií nebo cvičební terapií, kterou autorova cvičení propagují na speciálních simulátorech (které autor rovněž vyvinul). A jeho tvrzení, že i nemoc, jako je akutní artritida nebo koxartróza, může být skutečně vyléčena takovou technikou kineze - čistou neznalostí a profanací. Jak je možné říci, že člověk nemůže poškodit disk, pokud artróza překonala jeho tkáně a není možné se zotavit léky - jen tělesná výchova? “.

Roman, neurolog: „Po dlouhou dobu pochyboval a ze zdravotních důvodů v Bubnovského technikě neuvěřil, dokud jeho neteř nedokázal diagnostikovat„ vdovský hrb “. Kategoricky odmítla se mnou zacházet a šla do centra Bubnovského. Tam jí byla předepsána celá řada speciálních cvičení. Jaké bylo mé překvapení, když jsem viděl na vlastní oči, jak nemoc ustoupila za šest měsíců! “.

Antonina, vertebrolog: „Existuje mnoho různých názorů na tuto techniku, ale Bubnovsky není jediný. Vezměte si například Dikul - to je také vše kinezioterapie. A když se podívám na to, jak lidé naštvaní z ordinací lékařů a jak se vrátí, aby ukázali výsledky po cvičeních podle Bubnovského, chci říci: stále to funguje. A kdo ví, možná za touto metodou léčby onemocnění páteře stojí budoucnost? “.

V textu byla nalezena chyba?
Vyberte to, stiskněte Ctrl + Enter a my to vyřešíme!

Bubnovského cvičení na páteř

Bubnovsky cviky na páteř - rozsáhlá sada školení, která zahrnuje cviky pro všechna oddělení páteře. Právě tento odborník je toho názoru, že žádné léky nemohou pacienta skutečně vyléčit.

Pouze cvičební terapie (fyzioterapeutická cvičení) pomůže plně obnovit funkčnost páteře v případě difuzní degenerativní, vrozené a získané patologie. Před provedením terapeutických cvičení doma je nutné konzultovat se svým lékařem nebo místním terapeutem, který udělí svolení ke lekcím podle pokynů profesora Bubnovského.

Výhodou Bubnovského techniky

Metodologie Dr. Bubnovského je založena na integrovaném přístupu k léčbě patologií a defektů. Kromě školení doporučuje specialista dýchací cvičení a stravu. Potraviny, které jsou bohaté na živiny a dostatek vody, jsou nezbytné pro každé tělo pro jeho normální fungování..

Sada cvičení je určena k odstranění příčiny a doprovodných příznaků: bolesti zad a dalších částí páteře, ztuhlost pohybů a svalové křeče. Specialista upozornil na strukturální vlastnosti a funkčnost obratlů, vazových aparátů a chrupavek, a proto jsou vyvinuté třídy tak efektivní.

Metoda Bubnovsky má následující výhody:

  • při konstruování techniky se lékař spoléhal na fyziologii a anatomii člověka;
  • během provádění komplexu je zatížení páteře rovnoměrně rozloženo;
  • zlepšení krevní mikrocirkulace v tkáních kloubů, obratlů a meziobratlových plotének;
  • saturace tkání kyslíkem, aktivace metabolických procesů;
  • po tréninku se u pacientů rozvine pocit síly a vzestup síly;
  • všechna cvičení mohou být provedena doma po předchozí konzultaci s odborníkem.

Existuje 20 základních cviků, které Bubnovsky všemi možnými způsoby kombinuje a pravidelně přiřazuje pacientům. Jsou vhodné pro téměř všechny skupiny lidí, je však nutná předběžná konzultace i pro ty, kteří provádějí prevenci.

Základní pravidla provedení

Ošetření páteře metodou Bubnovsky je každým rokem stále více populární mezi dospělými a staršími lidmi. Málokdo však věnuje pozornost tomu, jak správně provést komplex. Mezi hlavní normy pro provádění gymnastických cvičení patří:

  • Denní cvičení. Pokud se člověk necítí dobře nebo má kontraindikace, pak je v tomto případě komplex zakázán. V jiných situacích by měl být trénink prováděn každý den..
  • Prázdný žaludek. Před provedením cvičení byste měli odmítnout jíst, protože trávicí proces trvá dlouho. Optimální doba pro výuku po jídle nebo po něm 2 hodiny.
  • Předběžné cvičení. Předpokladem fyzické aktivity je malé cvičení. V tomto okamžiku se svaly těla protahují a postupně se zahřívají, čímž se zvyšuje účinnost silových cvičení.
  • Rekreace. Po cvičení potřebuje tělo odpočinek, relaxační masáž nebo sprchu. To má příznivý účinek na průtok krve do pohybového aparátu..
  • Sledujte dech a pití. Správné hluboké dýchání přispívá k rychlému nasycení buněk kyslíkem. Velké množství tekutiny příznivě ovlivňuje metabolické procesy v těle.

Tréninkový komplex

Cvičení pro hrudní páteř podle Bubnovského by měla být kombinována s cviky na krku a dolní části zad, aby pacient dosáhl nejvyšší účinnosti. Výsledek závisí na správné implementaci, takže celý komplex by měl být prováděn podle pokynů specialisty. Hlavní sada školení zahrnuje následující cvičení.

Při pózování na všech čtyřech je nutné ohýbat záda a přitom vydechovat, zaokrouhlovat ji. V této poloze byste měli zůstat 10 sekund, poté vydechnout a vrátit se do původní polohy. Počet opakování je 5-10 krát. Ve stejné poloze je nutné uvolnit svaly zad co nejvíce a ohnout se dolů. V této poloze by měl člověk stát 10 sekund a poté se vrátit do své původní polohy. Počet poprav je 5-10krát. Pro dolní část zad je toto cvičení méně účinné než pro krk a hrudník..

V póze na všech čtyřech, musíte sedět na levé noze, a dát pravou nohu zpět. Poté by měla být pravá noha pomalu tlačena dozadu a levá noha by měla být tlačena dopředu. V této poloze může dojít k bolesti v kyčlích. Po provedení nohy by měla být změněna. Od pozice na všech čtyřech, je nutné natáhnout tělo dopředu, spočívající na rukou a kolenou. Tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou a záda by měla být mírně ohnutá. V této poloze byste měli zůstat déle než 20-30 sekund. V budoucnu lze čas prodloužit.

Když si člověk ležel na zádech, měl by si položit ruce za hlavu a potom se pokusit dosáhnout bradou do hrudní oblasti. Současně by měly být zvednuty lopatky. Počet opakování je čistě individuální, protože cvičení se doporučuje provést před spálením v oblasti tisku. Ležící na zádech musíte položit ruce pod svaly hýždí a pak odtrhnout pánev z podlahy. Při zádech by měl být rovný a boky v maximální výšce. Počet opakování - 15-20 krát.

Pokud má osoba při cvičení akutní bolest v zádech, kolenou nebo jiných kloubech, měla by být její výkon přerušena.

Komplex pro sedavou práci

Zlepšení páteře a kloubů je zvláště důležité při sedavé práci a obezitě. Aby se předešlo mnoha zánětlivým a degenerativním patologiím pohybového aparátu, lékaři doporučují malé cvičení přímo na pracovišti. To vám umožní protáhnout zádové svaly, snížit zátěž páteře a zlepšit mikrocirkulaci..

Pro zahřátí je vhodná následující sada:

  • Výchozí pozice: šířka ramen od sebe, rovný hřbet. Nakloňte ruce na stůl nebo židli a postavte tělo rovnoběžně s podlahou. Zadní svaly by se měly postupně napínat. Po několika vteřinách tělo klesne a dlaněmi člověka to pomůže ještě více ohnout. Po několika sekundách se vraťte do výchozí polohy.
  • Postavení je nutné provádět svahy různými směry. Za tímto účelem položte ruce na opasek a pomalu se ohněte na jednu stranu, pak na druhou stranu. Boky by měly zůstat nehybné. Počet opakování - 10-20 krát.
  • Výchozí poloha: nohy zavřené, záda rovná. Při vdechnutí člověk zvedne prsty na nohou a natáhne ruce nahoru a snaží se dosáhnout co nejvyšší výšky. Když vydechujete, vaše ruce klesnou a osoba se stane celou nohou. Počet opakování - 10-15 krát.
  • Postavte se, musíte položit pravou nohu a pokusit se o ni naklonit celé tělo. Nohy by měly být rovné a ruce by se měly dotýkat prstů dolní končetiny. Po tomto cvičení by měla být opakována s levou nohou..

Pro začátečníky se zdá trénink těžký a jeho dokončení vyžaduje hodně úsilí. Proto by administrativní pracovníci a ti, kteří pracují hlavně sedí, měli tento komplex pravidelně provádět. Díky tomu budou jejich záda zdravá a jejich svaly napnuté..

tipy a triky

Gymnastika pro páteř Bubnovského je vhodná pro každou skupinu lidí: děti, dospívající, dospělé a starší osoby. Všechna difúzně-degenerativní onemocnění jsou léčena pomocí zátěžové terapie, takže je věnována velká pozornost exekuční technice. Specialista jako Bubnovsky bere v úvahu fyziologické vlastnosti a možné anatomické deformace.

Při provádění této techniky je třeba dodržovat hlavní pravidlo: kombinovat silné pití, správnou výživu a fyzickou aktivitu. Nevynechávejte zahřívání a zahřívání svalů, protože byste je mohli poškodit. Pro bederní oblast a krk to může vést k vážným komplikacím..

Pokud člověk provádí profylaxi, měl by se poradit se svým lékařem, naučit se informativní videa, která podrobně popisují techniku, a naučit se možné způsoby kombinování cvičení. Odborníci také doporučují lékařské vyšetření, které potvrdí nepřítomnost kontraindikací..

Bubnovsky cvičí záda a klouby

Upozorňujeme na doporučení a sady cvičení pro záda a klouby od Dr. Bubnovského, které můžete použít doma.

Všechna cvičení jsou založena na jedinečné metodologii Bubnovského - kinezoterapii, která pomáhá obnovit funkce končetin, pohybového aparátu, páteře, kloubů, vazů, svalů a vnitřních orgánů. Tato gymnastika se výrazně liší od běžné cvičební terapie, poskytuje sanitku doma, pomáhá rychle zmírnit bolest a má dlouhodobý pozitivní účinek..

Důležitá pravidla pro cvičení

  • Všechny komplexy jsou navrženy k překonání bolesti, tj. Při provádění jakéhokoli cvičení musíte překonat bolest - to je hlavní pravidlo Bubnovského techniky. Bolest svalů je přetížení, které narušuje krevní oběh a tok lymfy, které ničí okolní tkáně..
  • Frekvence cvičení - 1 nebo 2 dny k udržení svalového tonusu.
  • Ke zmírnění bolesti vždy vydechujte s námahou a námahou.
  • Na konci tréninku otřete klouby, abyste zabránili otoku.

Cvičení na úlevu od bolesti zad

1. Relaxační zpět na kolena

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně.

2. Zadní oblouk

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Při výdechu jemně ohněte záda nahoru, zatímco vdechujte jemně ohýbejte záda dolů.

Poznámka: počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Eliminujte náhlé pohyby.

3. Krok natahování

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Posaďte se na levou nohu a zároveň natáhněte pravou nohu dozadu. Vytáhněte levou nohu dopředu, sklopte se. Při pohybu: pravá ruka, levá noha - střídavě. Dýchání: výdech v koncových bodech.

Poznámka: pohyb je povolen překonáním bolesti. Každý další krok se snaží zvětšit šířku kroku a dosáhnout maxima. Počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Náhlé pohyby musí být vyloučeny.

4. Čerpání

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Pokuste se protáhnout tělo co nejvíce dopředu, přičemž důraz kladte na kolena a dlaně.

Poznámka: neohýbejte se v dolní části zad!

5. Protahování zad

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Ohýbáním paží v loketních kloubech, na výdechu, snižte tělo k podlaze. Z této polohy na výdech narovnejte ruce, snažte se snížit pánev na patách a protáhněte svaly dolní části zad..

Poznámka: 5-6 opakování.

6. Protahování břicha

Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech, ruce za hlavou, „stisknutí“. Přitiskněte bradu k hrudi, při výstupu ohněte trup, pokuste se odtrhnout lopatky z podlahy a dotkněte se kolen kolen.

Poznámka: První 3-4 pohyby mohou být prováděny bolestí. Počet opakování není omezen, snaží se dosáhnout pocitů pálení v břišních svalech. Pro zvýšení účinku cvičení je povoleno kryokompresi (komprese s ledem) pod dolní částí zad během dynamické fáze cvičení..

7. Zvedněte pánev

Výchozí pozice - ležící na zádech, paže natažené podél trupu. Při výdechu se pokuste pánev odtrhnout co nejvýše (napůl můstek) a při inspiraci ji snižte.

Poznámka: 10 až 30 opakování, pauza mezi pohyby 1-2 sekundy.

Po ukončení cvičení může být komplex opakován 1-2 krát.

Cvičení páteře se stálou bolestí

Pokud máte neustálé bolesti zad, které vám brání v chůzi a dokonce i ve spánku, použijte následující metody:

  1. Připravte kryokompresi (studená komprese s ledem), můžete použít pytel zmrazených potravin. Výchozí pozice - ležel na zádech, vždy na podlaze, položte kryopkompresor pod spodní část zad. Hoďte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby se ohýbaly na kolenou. Ruce za hlavou. Zvedněte tělo na kolena a ohýbejte se pouze v hrudi. Proveďte maximální počet opakování.
  2. Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně (všechny čtyři). Opatrně ohněte záda, vydechněte záda nahoru, vdechněte záda dolů. Proveďte minimálně 20 opakování.
  3. Připravte pevný nástavec co nejvýše na zdi. Výchozí pozice - sedí na podlaze zády ke zdi, mezi stěnou a zády můžete dát velký míč. Expandér je nad vámi. Připojte jeden konec expandéru k noze a natáhněte nohy dopředu, abyste cítili napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, pak ji znovu narovnejte a do původní polohy. Proveďte maximální počet opakování.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Meziobratlová kýla, jejíž příčiny se mohou lišit, je možná nejčastější komplikací mnoha nemocí pohybového aparátu. Přestože mnoho pacientů považuje tuto patologii za součást základního onemocnění, ve skutečnosti lze předpoklady vzniku takového poškození disku pozorovat i v dětství.
Metodologie Masáž paravertebrálních zón z nižších na vyšší segmenty (S3 - D 11); hladil planár v půlkruhových směrech; půlkruhové tření konečky prstů, tření špičkou lokte kartáče „pila“; hnětení podélné.
Bederní kýla: příznaky a léčba Podle názoru mnoha lidí je herniovaný disk nalezený na MRI něco velmi děsivého, které lze odstranit pouze chirurgicky.
Zkusme přijít na to, co je herniovaný disk a kdy s ním pracovat?