loader

Hlavní

Jícen

Bederní kýlová cvičení

Vertebrální kýla je poměrně časté onemocnění a někteří pacienti, kteří to vnímají jako větu, se snaží pohybovat méně. Fyzikální terapie jako samostatná položka je však zahrnuta v metodice boje proti tomuto onemocnění. Lékaři Kliniky zdravotních aspektů v Ufě se zabývají rehabilitací pacientů s celou řadou onemocnění páteře. Komplex fyzioterapeutických cvičení pomůže zmírnit bolest, posílit záda a zabránit rozvoji nežádoucích komplikací.

Indikace pro gymnastiku s kýly

Hlavní věc, na kterou je zaměřena gymnastika s kýlou bederní páteře, je udržování dobrého stavu páteře. Speciální cvičení pomáhají rovnoměrně rozložit tlak na všechny obratle a oddělení. Tento přístup umožňuje zastavit progresi onemocnění a pacient dostává výraznou úlevu.

Hlavní údaje o gymnastice jsou:

  • pocit neustálé bolesti páteře při chůzi a v nehybné poloze;
  • nízký stupeň mobility pacientů po celý den;
  • převaha sedavého způsobu života (pobyt v práci, kde musíte hodně sedět).

Tyto faktory vyvolávají výstup páteře v bederní oblasti za jejich anatomické limity..

Při provádění účinné gymnastiky s kýlou v bederní páteři se uvolní svalové napětí, lis zlepší, a co je nejdůležitější, zátěž na spodní část páteře, tj. Dolní část zad.

Pokud provádíte cvičení pravidelně a správně, můžete se vyhnout chirurgickému zákroku k odstranění kýly v bederní páteři, v extrémních případech odložit potřebu tohoto.

Pravidla provádění

Jakákoli tělesná výchova by se měla konat v souladu s pravidly a v souladu s určitými normami. Gymnastika s kýlou páteře bederní páteře musí být tedy prováděna v souladu s těmito pravidly:

  • každé cvičení by mělo být prováděno výhradně po odstranění příznaků nemoci;
  • pokud během gymnastiky pocítíte bolest v dolní části zad, měla by být relace přerušena;
  • s každou následující lekcí by se počet typů cvičení měl postupně zvyšovat. Podobné „zvýšení“ lze provést 3 dny po zahájení prvních tříd. To znamená, že musíte postupně zvyšovat počet cvičení a používat nové typy gymnastiky pro bederní páteř;
  • každé cvičení by také mělo být opakováno postupným zvyšováním počtu opakování. Měli byste začít 2-3, postupně dosáhnout 12 opakování. Musíte se spoléhat na pocity (abyste zabránili nepohodlí a bolesti v bederní oblasti);
  • amplituda pohybů by měla být jemná a všechny akce jsou hladké, jako by byly prováděny ve vodě;
  • cvičení pro kýlu bederní páteře by se měla provádět každý den 2krát. Nejlepší čas na trénink je před snídaní a večeří..

Jaké fyzické aktivity a cvičení jsou kontraindikovány?

Je důležité vědět nejen o tom, jaká cvičení lze provést s kýlou bederní páteře, ale také o těch, která jsou zakázána. Je přísně zakázáno provádět v tělocvičně jakékoli zvraty, rotace, zatáčky a sklony ze stoje, jakož i sezení. Kromě toho je zakázáno současně zvedat dvě nohy při ležení.

Druhy cvičení

Terapeutická gymnastika s kýlou bederní páteře je rozdělena do různých typů. Separace závisí na závažnosti onemocnění. Cvičení vyvinutá takovými odborníky v této oblasti, jako jsou Dikul a Bubnovsky, jsou relevantní. K dispozici je také speciální sada cviků, aby se zabránilo výskytu kýly obratlů v bederní oblasti.

Akutní a subakutní cvičení

Ve fázi exacerbace onemocnění páteře je důležité dosáhnout úlevy před gymnastikou. Z bederní oblasti je nutné odstranit zánět kýly a bolesti. Teprve po zahájení cvičení:

  1. Zaujměte pozici na zádech. Stahujte nohy pomalu střídavě - od sebe, směrem k sobě.
  2. Střídavě zvedejte nohy z polohy na zádech. Podržte po dobu 1-2 sekund a spusťte do výchozí polohy.
  3. Proveďte cvičení „rozzlobený kočičí druh“ - na všech čtyřech zahněte dolní část zad a narovnejte jeden po druhém.

Komplexy regenerační gymnastiky

Ve spojení s léčebnou léčbou by měla být prováděna speciální fyzická cvičení. S kýlou v bederní páteři by neměla být povolena těžká břemena.

Terapeutická gymnastika v období zotavení zahrnuje následující typy cvičení:

  • flexe a rozšíření končetin;
  • kruhová rotace rukou a nohou;
  • přijetí polohy ležení tak, aby páteř byla rovná (pouze na tvrdých površích).

Dikulská cvičení

Valentin Ivanovič Dikul je vedoucím metodického a rehabilitačního centra pro choroby pohybového aparátu a člověka, který vyvinul celou řadu cvičení, která musí být provedena s kýlou bederní páteře. Podle něj můžete dosáhnout plného uzdravení, pokud pravidelně vykonáváte gymnastiku.

Dikul lekce páteře:

  1. Žabí pozice. Z polohy na zádech přitáhněte paty k hýždím a zkuste nohy odstrčit stranou.
  2. Posaďte se na židli a zvedněte obě nohy současně tak, aby byly kolmé k podlaze. Držte tuto pozici 2-3 sekundy.
  3. Ležící na zádech, položte jednu nohu na druhou a zvedněte je v této poloze, střídavě se měňte.

Komplex cvičení Bubnovsky

Účinná cvičení tohoto profesora pro kýlu páteře v bederní bedně jsou:

  • „Bříza“, „žába“;
  • tah z horního bloku, který odpovídá tělesné hmotnosti pacienta;
  • trakce od spodního bloku podle principu činky;
  • unesení nohou do strany z polohy ležení k posílení svalů.

Obecné sporty a cvičení (plavání, jóga, vodorovné tyče atd.)

Když se v bederní oblasti vyskytuje meziobratlová kýla, považuje se za užitečnou nejen gymnastika. Plavání, jóga a zavěšení na vodorovné liště dokonale zpomalují progresi onemocnění a zmírňují obecné příznaky.

Voda pomáhá snižovat zátěž páteře a během plavání mají kosti a klouby přirozenou polohu. Podobně funguje i jóga. Taková jednoduchá cvičení na kýlu pro dolní část zad, jako je zavěšení na vodorovné liště, přispívají k mírnému natažení páteře, což brání sevření nervu, což znamená, že bolest zmizí, a celkový stav pacienta se zlepší.

Preventivní cvičení

Nemělo by být dovoleno vytvářet kýlu páteře bederní páteře. Toho lze dosáhnout provedením preventivní gymnastiky. Podstatou prevence kýly je zvýšit svalový tonus bederní páteře a co nejvíce jej posílit.

Nejlepší způsob, jak zabránit nemoci, je plavání. Musíte navštívit bazén 2-3krát týdně. Gymnastiku můžete dělat doma:

  • pokud existuje nakloněná deska, musíte na ni ležet a protahovat páteř. To pomáhá zlepšit průtok krve v bederní oblasti a také obnovit tkáň chrupavky;
  • chůze po všech čtyřech asi 20 minut po podlaze;
  • z polohy na zádech pro sklopení paží na loktech pod bradou. Je nutné zvednout kryt pomalu a opatrně nahoru a upevnit v maximální výšce asi 10 sekund.

Můžete se vyhnout vzhledu kýly bederní páteře! Hlavní věc je dodržovat pravidla.

Cvičení páteřní kýly

Herniace disku je možná jedním z nejčastějších problémů spojených s páteří. Téměř každý, kdo má velkou fyzickou námahu, vede sedavý životní styl, tráví spoustu času za volantem nebo u počítače, je ohrožen. Jejich formaci podporuje také nadváha, velký růst (nad 170 cm), náhlé pohyby, pády, špatné držení těla. Jedním slovem, téměř každý z nás je v ohrožení a může mít tuto nemoc, i když prozatím, bez podezření. Když se o tom dozvíme, okamžitě se vrhneme k nejhorším věcem: k lékařům, homeopatům, tělocvičnám. Ale v tomto článku nebudeme mluvit o léčbě, ale pokusíme se zjistit, zda je možné dělat kýla s kýly páteře a zda jsou tak účinná, jak je obvyklé mluvit o.

Mechanismus tvorby kýly

Než se pustíme do přemýšlení o tom, co dělat s kýlou páteře, pojďme se podívat na mechanismus tvorby kýly, a co je nejdůležitější, původ bolesti zad, která, jak se běžně věří, způsobuje výše uvedenou nemoc, ale to zdaleka není případ.

Začněme klasickými představami o patogenezi míšních kýly, které byly velmi populární v 60. letech 20. století a nadále převládají v moderní ruské medicíně..

Populární lékařská teorie

Funkční jednotku páteře tvoří dva obratle a meziobratlový disk - PDS (segment páteře). Samotný meziobratlový disk je rozdělen na vnitřní část (pulpózní jádro) a vnější (vláknitý prstenec)..

Vláknitý prstenec se váže přímo na obratlová těla a omezuje přemísťování pulpózního jádra za meziobratlový prostor. S nadměrným zatížením, na rozdíl od jedné z částí vláknitého prstence (nadměrné prodloužení, ohyb atd.), Se tento roztáhne nebo praskne. Vláknité jádro vstupuje do vytvořeného prostoru a komprimuje (vymačkává) kořeny vycházející z meziobratlové foramen. To vysvětluje bolest zad..

V takových případech je algoritmus jednání lékařů zpravidla následující: bolest v zádech - byl jsem poslán na CT nebo MRI, byly nalezeny kýly - byl jsem poslán na operaci. Výše uvedená teorie je pro neurochirurgy velmi výhodná: pokud je bolest způsobena kýly, musí být vyříznuta!

Ligamentózní aparát páteře

Hlubší analýza nám však ukáže trochu odlišný obrázek. Segmenty obratlovců neplavou v želé podobné látce, obklopené nervy, které se velmi snadno komprimují. Kromě dvou obratlů a kotouče mezi nimi existuje také silný vazový aparát páteře, který tvoří přirozenou obranu páteře. Je reprezentován následujícími balíčky:

  • přední podélný vaz; linie všech obratlových těl podél jejich přední plochy;
  • zadní podélný vaz - místo podobné výše uvedenému vazu, upravené pro lokalizaci podél zadního povrchu;
  • supraspinátový vaz, který nad 7. krční páteř přechází do nuchálního vazu
  • interspinózní, příčné a žluté vazy - krátké vazy, které stabilizují polohu každého jednotlivého obratle.

Je čistě logické, pokud jsou výše uvedené obratle pokryty hustými vazy, jako něco (mluvit o kýle), může prosakovat do meziobratlové trhliny? Možná je kýla velmi hustá? Ale to není.

Původ bolesti zad

Kýla je ve skutečnosti meziobratlový disk, pouze zdeformovaný. Skládá se ze želé podobné látky, která se vší touhou nemůže tlačit svazek srovnatelný v hustotě jako kožený opasek. Co vidíme na obrázcích? Vidíme zbytky meziobratlové ploténky umístěné pod vazy páteře. Nejsou schopni komprimovat nic. A nemohou být příčinou syndromu bolesti. Pokud vás bolí záda a má kýlu, pokračujte v hledání příčiny..

Uvažujte o jednoduché pravdě: kosti bez svalů nedávají smysl. A pouze svaly připojené přímo k nim dávají kostí polohu. Jaké svaly slouží páteři?

Pro snadné vnímání rozlišujeme dvě vrstvy svalů, které slouží páteři. Toto je dlouhý extenzor sahající od týlního výčnělku k křížové kosti a patřící k povrchové vrstvě. A krátké, rozdělené svaly na zádech, procházející mezi sousedními obratly, jako šněrování. Jsou rozptýleny mezi různými procesy obratlů a nejsou zodpovědné ani za dynamickou pohyblivost páteře, ani za statickou polohu. To je, to je hluboká vrstva, která je zodpovědná za přirozené křivky páteře.

Nezapomínejme, že tón svalů na zádech neexistuje odděleně od tónu všech ostatních svalů - pás horních a dolních končetin přímo ovlivňuje tón svalů páteře, zejména na tón hlubokých svalů. Krevní cévy a míšní nervy procházejí pod těmito svaly a přímo mezi nimi. Pokud je hluboká svalová vrstva „přetížená“ z nějakého důvodu, je to spastické. To znamená, že na úrovni určitého PDS jsou krátké svaly zkráceny, čímž se obratlová těla přibližují co nejblíže. To, co se nazývá funkční blok, se zde vyvíjí - nehybnost určitého PDS.

Běžné mylné představy

Kýla může být výsledkem svalového křeče. V důsledku nerovnoměrného napětí krátkých svalů vlevo a vpravo může dojít k přerozdělení tlaku na meziobratlové ploténce..

Důležitý bod týkající se samotné kýly - nemůže to bolet. Jen proto, že v ní nejsou receptory bolesti, což znamená, že není nic, co by mohlo vyslat signál bolesti do mozku.

Obyčejná mylná představa je taková, že i jeden silný, ale neúspěšný blbec může způsobit bolesti zad a kýly. To vůbec není. Silné úsilí bude jen spouštěčem. Důvod vždy leží mnohem hlouběji, v rozporu se svalovou rovnováhou těla. Proč jsou zranění spojená s bolestmi zad náchylnější k morovým začátečníkům v silových sportech? Ano, protože jejich svaly se vyvíjejí nerovnoměrně.

Mimochodem, existuje určitá pravidelnost: muži mají častěji bolesti v lumbosakrální oblasti, ženy častěji bolesti v krku a ramenních kloubech. Důvodem této distribuce je, že u žen je 60-70% svalové hmoty evolučně koncentrováno v dolním těle, u mužů naopak. Pokud tedy podstatu zjednodušíte, jsou slabé nohy příčinou bolesti zad u mužů, slabé ruce u žen. Je to opět velmi zjednodušený model, ale má mnohem více společného s realitou, než je všeobecně přijímaný..

Kýly různých částí páteře

Zvažte nejčastější problémy, které provázejí kýlu a způsobují bolest v různých částech zad. Tradičně zdůrazňujeme bederní, krční a hrudní páteř.

Bederní páteř

Bolest v bederní bedně může být způsobena následujícími problémy spojenými s tvorbou kýly:

Tuhé zadní stehno

Jinými slovy se tyto svaly nazývají ischiocrurální skupina. Patří sem semembranózní, polořadovka šlachová a kyčelní biceps. Hip biceps "zde hraje hlavní housle." Je připojena přímo k křížové kosti. Zde je připevněn dlouhý extenzor páteře. Kvůli sedavému životnímu stylu jsou bicepsy kyčle často zkráceny a pouzdro z vláknitého svalu zaujímá polohu, ve které je sval nejčastěji (v poloze vsedě jsou bicepsy kyčle zkráceny). To zase vede ke skutečnosti, že existuje konstantní trakce (trakce) dolního bodu připojení extensorové páteře - sval je neustále tónovaný. V důsledku toho je velmi snadno snížena. A relaxuje s obtížemi.

Vše, co bylo řečeno výše o krátkých svalech, je zde také relevantní. Kromě toho horní a dolní vrstva svalů páteře pracuje společně. Proto dříve nebo později jsou krátké extenzory také spastické, což omezuje pohyblivost bederní páteře a způsobuje silnou bolest v dolní části zad.

Tato výrazná rigidita je zpravidla doprovázena relativní slabostí stejných svalů a jejich „ztrátou“ z chůze. Z tohoto důvodu se absorpce šoků během chůze snižuje, což v průběhu času, pokud se tímto problémem nezabýváte, povede ke vzniku koxartrózy - degenerativní onemocnění kyčelního kloubu.

Jednostranný zvýšený tón extenzorové páteře

Stav, který se vyvíjí se sedavým životním stylem, s nakláněním těla doleva nebo doprava, nebo s neustálým přenosem hmotností (ne nutně jsou velmi těžké - 0,5 kg za rok nebo více, je celkem dost) na jednom rameni nebo přes rameno - druhá možnost dokonce vytvoří takový stav rychleji.

Když je tělo nakloněno do strany, obratle jsou posunuty nejen vertikálně, ale také provádějí vzájemný rotační pohyb. V tomto případě je více svalů jednostranně napjatých (pouze na jedné straně). Přátelská inervace vede k tomu, že dlouhý extenzor páteře je na jedné straně také spasmodický a pánev trochu posunuje nahoru. Spolu s tím je zpravidla také čtvercový sval dolní části zad spasmodický. Současně pánev zaujme šikmou polohu, vytvoří se rozdíl v délce dolních končetin. Pacient zaujímá charakteristickou polohovou polohu.

Coxartróza a osteofyty

Blízká relativní poloha kyčelního kloubu a lumbosakrální oblasti zajišťuje přítomnost inervace křížové bolesti. Při častém poškození kyčle bude prvním příznakem bolest dolní části zad. Zároveň nikdo nevylučuje, že na stejném místě je kýla. Kýla bolesti však nedává a artróza kyčelního kloubu navíc vede k předčasnému léčení, což vede k postižení nebo nahrazení kyčelního kloubu endoprotézou..

Nemyslete si, že pouze funkční příčiny mohou způsobit bolest dolní části zad. Mohou existovat dvě anatomické formace, které mohou přímo ovlivnit výskyt bolesti dolní části zad: jedná se o osteofyty tvořené na obratlovcích a paravertebrální cysty.

Osteofyty jsou okrajové kostní výrůstky, které se vytvářejí s extrémně výraznými stupni osteochondrózy páteře. Mají formu hrotů. Ti zase poškozují okolní tkáň, čímž způsobují bolest.

Pokud kýla nedokáže stlačit nervy páteře, pak je cysta, tekutinová formace vytvořená z pojivové tkáně, zcela schopná. Potvrďte jeho přítomnost nebo nepřítomnost může pouze zobrazení magnetickou rezonancí.

Komplex pro bederní kýlu

Jaká cvičení pro bederní kýlu páteře lze provést za účelem posílení svalového korzetu a zmírnění současné bolesti dolní části zad?

Jedná se o poměrně jednoduchou sadu pohybů, která nevyžaduje absolutně žádné další vybavení, takže ji můžete provádět kdekoli: doma, v hale, v přírodě. Skládá se z těchto cvičení:

  1. Ohýbání stojící kupředu k pódiu (tzv. Hamstring streching)
  2. Střídání a protahování protilehlých paží a nohou, stojící na všech čtyřech.
  3. Protahování gluteal svaly ležící na zádech.
  4. Ohýbání zad nahoru a dolů, stojící na všech čtyřech.
  5. Ležící pánve.
  6. Částečné kroucení.
  7. Prohnutí zad ležící na břiše.
  8. Boční lišta.

Jak správně provádět tato cvičení s bederní kýlou páteře, je poměrně snadno znázorněno na obrázku níže.

Kýla hrudní páteře

U tzv. Kýly hrudní páteře je vše ještě zajímavější. Skutečností je, že nepohodlí v dané oblasti může být ve větší míře způsobeno stavem dolní části zad (jak jsme zmínili výše), svalovým tonem mezikapulární mezery nebo problémy v krční páteři. To znamená, že bolest jednoduše „dá“ hrudníku.

Skutečná šance dostat kýlu do hrudníku se objeví, když většinu času trávíte v nakloněné poloze horní části těla dopředu. V tomto případě sami provokujete následující změny:

  • zvýšená přirozená výchylka zádů - kyfóza hrudníku;
  • Vytváří se „posturální křeč“ - svalový křeč způsobený obvyklou polohou těla;
  • Hrudní klec je zdeformována tak, že žebra získávají mírně šikmější polohu než je obvyklé. Pohyby hrudníku se tak zmenšují, membrána - hlavní dýchací sval - je v poloze, ve které nemůže správně fungovat. Dušnost, dušnost;
  • v oblasti hrudníku se pravidelně objevují bolesti a pocity jsou nerozeznatelné od srdce. Žilní odtok krve z periferie do srdce se zhoršuje, srdeční frekvence se zvyšuje a každá následná kontrakce je méně účinná. Vytváří se tak trvale vysoký krevní tlak, tj. - hypertonické onemocnění;
  • vytvoří se křeč malých prsních svalů - zmenší se vzdálenost mezi distálním koncem klíční kosti a jugulárním zářezem a ramena jdou kupředu. To zase reflexivně snižuje svalový tonus mezikapulární mezery ještě více, patofyziologický začarovaný kruh se uzavírá.
  • v průběhu času se pohyblivost lopatky vzhledem k hrudníku významně snižuje - dochází ke ztuhlosti ramenního kloubu.

Cvičení na hrudi Hernia

Abyste se vyhnuli všem popsaným nepříjemným důsledkům, musíte také udržovat a rozvíjet svalový korzet, tj. Zapojit se do fyzikální terapie.

Pozornost! S kýlou v hrudní páteři nelze kroucení provádět. To může situaci jen prohloubit..

Nejúčinnější cvičení pro hrudní kýlu jsou:

  1. Když sedíte na židli s vysokým hřbetem a pažemi hozenými přes hlavu, měli byste se ohýbat zády tak, aby se páteř přitiskla těsně k hornímu okraji hřbetu. V této poloze proveďte 5 ohybů vpřed.
  2. Je nutné ležet na rovném povrchu a pod hrudní část položit malý váleček, například zkroucený ručník. Dejte ruce za hlavu a ohněte se. V tomto případě se nadechněte, ohněte páteř a při výdechu relaxujte. Opakujte 5krát.
  3. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy a položte nohy na podlahu. Ruce uchopte kolena a ohněte páteř tam a zpět. Proveďte 10 opakování. Toto cvičení se provádí pomalým tempem..
  4. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy na kolena. Ohněte ruce a opřete se o podlahu v úrovni ramen. V tomto stavu zvedněte tělo co nejvíce. Ukázalo se, že jde o jakýsi „most“, ale rukama ne za hlavou, ale v blízkosti těla. V této poloze držte několik sekund. Uvolněte se, znovu si lehněte. Opakujte několikrát.
  5. Proveďte několik cvičení z cvičení jógy, např. Lehněte si ve fetální nebo kobří póze. Tato cvičení jsou prováděna pomalým tempem, aby se ucítila protažení páteře..
  6. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy k hrudi. Postupně zvedněte hlavu a protahujte čelo ke kolenům. Pomalu se točí. Opakujte 10krát.

Jaká další cvičení pro záda s kýlou páteře lze provést během remise, můžete vidět ve videu.

Cervikální kýla a cvičení pro jejich léčbu

Krevní kýly se objevují jako výsledek skutečnosti, že za účelem udržení těžiště je vlivem rostoucí hrudní kyfózy posunut krční otelení páteře dopředu. Vzhledem k tomu, že v této poloze nemůže dlouhý extenzor páteře účinně držet lebku, hlavní zatížení leží na krátkých svalech páteře nad úrovní 7. krční páteře. Meziobratlová vzdálenost se v důsledku toho snižuje, průtok krve paravertebrálními tepnami se snižuje - dochází k nedostatečnému přísunu krve do tkání hlavy, dochází k relativnímu oběhovému selhání týlního laloku mozku. Proto se u lidí trpících cervikální osteochondrosou s kýly vyskytuje periodické poškození zraku.

V důsledku křečí malých prsních svalů je celý pás přes horní část ramene přemístěn tak, že téměř veškerá jeho „těžkost“ dopadá na velmi sedmý krční páteř - tedy pocit pálení, nepohodlí atd., Vznikající, jako by v samotné páteři.

Všechny výše uvedené důvody nejsou jediné možné! Jsou však nejpravděpodobnější a nejčastější. Určete přesně, co konkrétně vás týrá a co s tím může udělat jen kvalifikovaný odborník.

Cvičení kýly krční páteře jsou obvykle elementární. V zásadě jde o řadu kruhových pohybů a naklápění hlavy v různých směrech, stejně jako o jednoduché pokrčení ramenem.

Gymnastika Dikul a Bubnovsky s kýly

Protože příčiny bolesti zad jsou velmi rozmanité, bylo by špatné říci, že problém může vyřešit jakákoli obecná cvičení s kýlou páteře. V každém případě je u předkrmů nutné stanovit konkrétní příčinu bolesti a poté vybrat soubor cvičení pro kýlu páteře, která pomůže, pokud není úplně odstraněna, pak sníží bolest.

Podle recenzí uživatelů jsou nejznámějšími gymnastiky S.M. Bubnovsky a gymnastika V. Dikul. Nemusíte si však myslet, že cvičební komplexy vyvinuté těmito specialisty, které jste sami určili, vás budou moci vyléčit. Pamatujte, kýla není příčinou bolesti zad! Není třeba zkoušet kýlu pomocí cvičení - mohou pomoci pouze při posilování svalového korzetu a rehabilitaci během léčby.

Pokud vás léčebná metoda S. Bubnovského nebo V. Dikula zaujala, projděte si konzultaci s odborným lékařem v příslušném středisku. Pouze tímto způsobem můžete zjistit, jaká cvičení, v jakém množství a v jakém pořadí musíte provést, abyste odstranili příčinu bolesti zad. Jakákoli gymnastika z internetu může přinejlepším zmírnit příznaky, ale problém nevyřeší.!

Jaká cvičení nelze udělat?

Nepoužívejte samoléčivé a diagnostikujte sami sebe! A ani cvičení k úlevě od bolesti by neměla být vybírána nezávisle, bez rady lékařů. Koneckonců, i jeden špatný pohyb může situaci ještě zhoršit, a ne pomoci.

Jen pro případ, nezapomeňte, jaká cvičení nelze s kýly kategoricky provést:

  1. lisování nohou v simulátoru;
  2. jakákoli cvičení na rovných nohách: sklony, vzpírání, protahování zád;
  3. různá cvičení s kroucením;
  4. škubání vzpírání;
  5. běh (na místě, na běžícím pásu, na otevřeném prostranství);
  6. cvičení, včetně prvků skoků a trhavých pohybů;
  7. jakákoli cvičení, jejichž realizace přináší zvýšenou bolest.

Cvičení pro kýlu bederní páteře: výkonové funkce

Kýla je nemoc, která postihuje bederní páteř. S patologií je meziobratlová ploténka poškozena, což vede k jejímu vysunutí směrem ven. Patologický proces vede k silné bolesti a ztuhlosti pohybů. Z tohoto důvodu se doporučují cvičení s kýlou bederní páteře, díky níž se zlepšuje pohoda pacienta.

Výhody gymnastiky

Cvičení kýly páteře se doporučuje pro širokou škálu pacientů, protože mají řadu užitečných vlastností. Jejich působení je zaměřeno na snížení tlaku na oblast vyčnívajícího nádoru. Tím se sníží patologické účinky na nervové zakončení, míchu a míchu..

Pacientům je předepsána fyzikální terapie pro kýlu bederní páteře, aby se aktivoval krevní oběh. S jeho pomocí se provádí odstraňování a prevence kongescí a zánětlivých procesů v oslabené části páteře. Používání tříd poskytuje zlepšení v místním metabolismu. Meziobratlové ploténky a klouby dostávají plnou výživu užitečnými látkami.

Terapeutická cvičení pro kýlu bederní páteře poskytují zastavení nebo zpomalení progrese nemoci. Během tříd je zajištěno rovnoměrné rozložení zátěže na všechna oddělení páteře a bezpečné posílení postižené oblasti. Léčba zaručuje obnovení předchozí mobility a flexibility v páteři.

Cvičení na zádech s kýly páteře poskytují příležitost posílit muskulo-vazivový aparát zad a normalizovat svalový tonus. Jejich akce je zaměřena na prevenci rozvoje bolesti. U pravidelných tříd je zajištěno dosažení stabilní remise patologického procesu..

Po operaci se doporučuje gymnastika s kýlou páteře, aby se zkrátila doba zotavení. Pozitivně ovlivňuje psychoemotivní stav pacienta..

Pravidla LFK

Cvičení s bederní kýlou by měla být prováděna pod dohledem odborníka v souladu s určitými pravidly. Cvičební terapie meziobratlové kýly vyžaduje zpočátku ty nejzákladnější třídy. Jejich trvání by nemělo být delší než 5 minut.

Doba léčby by měla být prodloužena o jednu minutu denně. Během vyučování je přísně zakázáno umožnit náhlé pohyby. Jinak může být pozorováno zhoršení stavu člověka..

Nabíjení kýly páteře spočívá v postupném zvyšování zátěže. Pacient by měl zajistit, aby doba a složitost gymnastických manipulací úměrně rostla. Pokud se u pacienta vyvine meziobratlová kýla, je přísná fyzická aktivita přísně zakázána..

Gymnastika s meziobratlovou kýlou by měla být prováděna pouze pod dohledem fyzioterapeutického trenéra. Před zahájením výuky by se měl pacient poradit s ortopedem a neurologem, který předtím studoval jeho historii. Trenér společně s lékaři vyvine sadu cvičení, která zaručí účinnost této manipulace.

Cvičení na zádech s kýlou bederní se doporučuje provádět bez vynaložení úsilí. Pokud během léčby dojde k bolestivosti, měla by tato osoba toto cvičení opustit. Je možné se pokusit o provedení znovu po měsíci. Pokud není bolest, manipulace se provádí v budoucnu.

Gymnastika s exacerbací nemoci

Při exacerbaci meziobratlové kýly je pozorováno zhoršení pohody pacienta. V tomto případě mají cvičení, která lze provádět v omezeném množství, vysoký terapeutický účinek. Tělesná výchova by se měla provádět při ležení na zádech. V této poloze je zajištěno úplné vyložení páteře a snížení tlaku uvnitř disků..

Po zhoršení patologického procesu je přísně zakázáno provádění rotačních a kyphosingových cvičení. Nedoporučuje se provádět manipulace, při kterých se páteř ohýbá nebo otáčí, protože to může vést k přemístění disku. Fyzikální terapie kýly s kýly během období exacerbace vyžaduje každé cvičení 10-15krát.

Po každé manipulaci by měl pacient odpočívat. Během této doby by měl pacient ležet na zádech a zhluboka dýchat. Cvičení na zádech s kýlou páteře během exacerbace se provádějí v poloze na zádech:

  1. Do 5 sekund se ponožky nohou stáhnou od lidského těla a poté se stáhnou zpět stejnou dobu.
  2. Nohy by se měly ohýbat ke kolenům a co nejblíže k hýždím. Během manipulace je přísně zakázáno sundat nohy z podlahy. Nohy se musí pomalu narovnat a vrátit se do původní polohy..
  3. Nohy by měly být položeny na podlahu v prodloužené poloze. Zvedáme pravou nohu pod úhlem 30 stupňů a drží po dobu 10 sekund. Dalším krokem je změna končetiny.
  4. Pacient zůstává ve stejné poloze, ohýbá nohy na kolenou a přináší paty do hýždí. Při provádění manipulace si může pacient pomoci rukama a zakrýt si koleno. Doporučuje se zatáhnout za hruď a vrátit se do původní polohy. Během provádění manipulace musíte zajistit, aby záda byla rovná. Po návratu do původní polohy se postup provádí s druhou nohou.

Léčba během remise

Pokud po zmizení příznaků osteochondrózy nejsou pacienti znepokojeni sakrálním řezem, je přísně zakázáno ukončit léčbu. Doporučuje se, aby pacienti prováděli cvičení nejen v poloze na zádech, ale také na všech čtyřech. Díky této sadě cvičení je zajištěno protažení páteře. Z tohoto důvodu se doporučuje ohýbat a uvolňovat záda a provádět zatáčky. Mnohonásobnost postupů je 5-15krát.

Během období remise patologického procesu se doporučuje hladké a pomalé cvičení. Komplex spočívá v postupném provádění určitých akcí:

  1. K dokončení lekce musí člověk ležet na zádech. Nohy se zvedají a ohýbají na kolenou. V další fázi se provádí cvičení „kolo“, prakticky šlapání.
  2. Počáteční pozice zůstává stejná. Kolena se však ohýbají v končetinách a tlačí na hýždě. Ruce doporučily sevřít současně dvě dolní končetiny, které přitahují hrudník. Manipulace je nutná tak, že existuje pocit, že se osoba sklání do glomerulu. V této poloze je tělo pacienta fixováno několik minut. Po uplynutí této doby se osoba pomalu vrací do své původní polohy..
  3. Na všech čtyřech se doporučuje provádět manipulace. Současně se doporučuje dýchací cvičení. Manipulace spočívá v ohnutí a prodloužení páteře. Během průhybu hlava trochu hází zpět.
  4. Manipulace se provádí ve stejné poloze. Doporučuje se prodloužit pravou horní končetinu a zvýšit levou dolní část. V této poloze by měl pacient fixovat tělo po dobu 10 sekund. Poté se doporučuje opakovat manipulaci s opačnou stranou.
  5. Zůstáváme ve výchozí pozici. Sklopili jsme pánev na pravou stranu a posadili jsme se. Poté se vrátíme do původní polohy a provedeme lekci s druhou stranou. 5 opakování doporučeno na každé straně.
  6. Pokud stojí na všech čtyřech, doporučujeme naklonit hlavu a přitáhnout k ní levé koleno. V této poloze je tělo fixováno po dobu 6 sekund a vrací se do polohy na všech čtyřech. Poté se manipulace opakuje s pravou nohou..
  7. V poloze na všech čtyřech se doporučuje vzít pánev co nejdále zpět. Doporučuje se, aby se člověk pokusil sedět na patách a vrátit se do původní polohy. Tento postup by měl být proveden 10krát.
  8. Po několik minut by měl pacient chodit po místnosti po všech čtyřech. Při provádění manipulací se ujistěte, že je záda ve vodorovné poloze. Je přísně zakázáno ohýbat ruce při pohybu..
  9. Pacient si lehne na břicho a přitiskne si ruce k bokům. Poté se část hlavy a hrudníku zvedne na maximální přípustnou vzdálenost. V této poloze by měl pacient vydržet až 10 sekund. Poté osoba sestoupí na zem, uvolní se, odpočívá stejně dlouho a znovu provede manipulaci.

Co dělat je zakázáno?

Pokud je pacientovi diagnostikována kýla bederní páteře, je zakázáno provádět určité manipulace. Fyzioterapeutická cvičení je povoleno začít pouze v období remise nemoci. V počátečních stádiích nemoci se pacientovi doporučuje provádět cvičení pouze pod dohledem lékaře, protože nemoc je obtížný patologický proces, který je doprovázen nebezpečnými komplikacemi.

Je přísně zakázáno zavěsit na tyč nebo vytáhnout nahoru, protože na páteř bude kladeno značné zatížení tělesnou hmotností. Vazební aparát v průběhu nemoci je příliš slabý, což vede k jeho patologickému protažení. Je přísně zakázáno zvedat břemeno dolními končetinami.

Neprovádějte cvičení, která vyžadují odpor. Doporučuje se odmítnout dřepy a sklon pomocí závaží a činek. Pacienti přísně zakazují zvedání těžkých předmětů z podlahy rukama. Při použití dalších položek jsou páteřní a břišní svaly přehnané, komprese v lumbosakrální oblasti je zvýšena.

Pokud je v bederní oblasti pozorována kýla, je pacientovi zakázáno běhat a skákat, chodit rychle. Taková aktivita vede ke snížení odpisového zdroje meziobratlových plotének. Proto se jejich fyziologický stav může zhoršit. Během léčby patologického procesu je zakázáno umožnit kroucení těla.

Stahování tisku různými způsoby je přísně zakázáno, protože to vede k přetěžování bederní oblasti. Takové manipulace mohou vést k posunutí kýly a sevření nervu. U některých pacientů byla diagnostikována komprese míchy..

Během fyzioterapeutických cvičení by měl pacient zcela vyloučit zákruty, protože to může vést k mírnému posunutí disku, nesprávnému tlaku na nervové zakončení a poranění míchy. Pacient by měl cvičení vykonávat co nejjednodušší. Proto, když dojde k nepohodlí nebo mírné bolesti, měl by člověk odmítnout provedení manipulace, protože to povede ke zhoršení situace.

Po vytvoření kýly v bederní oblasti během cvičení se doporučuje opustit řadu mechanických vlivů. Intenzitu a trvání zátěže by měl stanovit pouze lékař po odpovídajících diagnostických opatřeních.

Cvičení na kýlu bederní páteře

Fyzikální terapie je nezbytným prvkem při léčbě bederní meziobratlové kýly. Denní cvičení pomáhají posilovat svaly zad, odstraňují příznaky, zlepšují krevní oběh. Je také vynikající prevencí proti bolestivým relapsům a progresi patologie. Soubor cvičení pro kýlu bederní páteře je prováděn lékařem cvičení s ohledem na fyzickou přípravu pacienta, závažnost onemocnění.

Účinnost cvičení pro kýlu bederní

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Při výběru metod léčby kýly, lékaři vždy dávají přednost konzervativní terapii, protože komplikace často vznikají po operacích. Ale samotné užívání drog nestačí. Je nutné vyvinout určité motorické stereotypy, posílit svalovou kostru celého zad. To je usnadněno třídami fyzikální terapie. Dokonce i po měsíci každodenního tréninku se cítíte mnohem lépe:

  • bolest v bederní páteři klesá;
  • doprovodné příznaky zmizí - necitlivost, mravenčení, plazící se mravenci;
  • míšní flexibilita je obnovena;
  • celkový tón se zvyšuje, což vám umožňuje mobilizovat tělo k boji proti nemoci.

Pravidelná fyzioterapeutická cvičení jsou nezbytná pro vytvoření adaptivních mechanismů. Jejich cílem je vytvořit fyziologickou rovnováhu v postižených segmentech bederní páteře. Tím se zabrání zvětšení herniálního výčnělku, zabrání se stlačení kořenů páteře a krevních cév.

Kdy začít gymnastiku

V akutním období se kurzy neuskutečňují ani pod dohledem rehabilitologa nebo cvičebního lékaře. Jeden nepříjemný, ostrý pohyb může vyvolat útok akutní bolesti v důsledku sevření nervového kořene nebo prasknutí vláknitého prstence disku. K provedení cvičení začněte ihned po dosažení remise. Toto stádium je charakterizováno absencí jakýchkoli výrazných příznaků meziobratlové kýly.

Obecná prováděcí pravidla

Vznik hrudní výčnělky se stává příčinou četných neurologických poruch. Při sestavování individuálního léčebného komplexu musí lékař LFK vzít v úvahu jejich povahu a intenzitu. První třídy se nutně konají pod jeho vedením. Ukazuje, jak správně provádět cvičení a dávkovat vznikající zatížení. Pacienti pak mohou cvičit doma v souladu se všemi lékařskými doporučeními:

  • Pokud během cvičení dojde k bolesti, měli byste odpočívat 1-2 hodiny;
  • technicky náročná cvičení v počáteční fázi se nemusí snažit provádět s maximálním počtem přístupů;
  • fyzioterapeutická cvičení by měla být kombinována s ranními cvičeními, procházkami na čerstvém vzduchu.

Před začátkem výuky je nutné místnost ventilovat. Pracujte lépe v oděvech vyrobených z přírodních materiálů, které dobře absorbují vlhkost.

Cvičební komplex

V období remise se kromě povinných cvičení fyzioterapeutických cvičení doporučuje pacientům šetřit i sportovní trénink. Existují také autorovy metody posilování svalů zad, vyvinuté známými manuálními terapeuty a rehabilitačními lékaři.

Bubnovsky

V rehabilitačních centrech S. Bubnovského se pořádají kurzy na speciálních simulátorech. Během cvičení se dávky dávkují, což vám umožní posílit svaly bez mikrotraumy disků a obratlů..

Bubnovsky tvrdí, že zbavení se bolesti bederní kýlou je možné bez užívání drog. Bolestivé pocity se objevují ve svalech, nikoliv ve struktuře chrupavky a kosti. Proto ke zlepšení pohody stačí stabilizovat dolní část zad silným svalovým korzetem.

Dikul

V. Dikul je známý ortoped, který se zotavil ze zlomeniny páteře pomocí sady cvičení, která vyvinul. Základem jeho metody je kombinace správného dýchání a mírné fyzické námahy. To umožňuje nejen zmenšit herniální výčnělek, urychlit obnovu poškozených tkání, ale také zvýšit celkový tón. Po absolvování kurzu je zaznamenáno zlepšení činnosti kardiovaskulárního a respiračního systému. Takový léčivý účinek se po chirurgické léčbě stává vynikající prevencí opětovné tvorby kýly..

Plavání

Pro bederní kýlu je obzvláště užitečné zpětné stisknutí, během kterého je zatížení páteře minimální. Při tréninku se zrychluje místní průtok krve, do zničených disků se dodává dostatečné množství živin pro jejich regeneraci. Pokud je však záda příliš ohnutá, pak je plavání na zádech zakázáno. V důsledku nadměrného napětí ve svalech ramenního pletence se zvyšuje patologické ohnutí páteře.

Lékaři pohybové terapie doporučují kombinovat plavání a vodní aerobik. Vzhledem k tlakovému rozdílu při ponoření do vody je možné provádět cvičení kategoricky kontraindikovaná na souši.

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Cílem jógy není jen provádění cvičení, ale také dosažení pohodlného psychického stavu. Při výběru ásanů musíte opustit ty, které jsou založeny na kroucení, pohybu s otřesy nebo rány a skákání. Největší terapeutický účinek je charakteristický pro protahovací cvičení. Instruktoři doporučují pro bederní kýlu ásany Ardhy Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Když se svaly natáhnou, mezery mezi obratlemi se zvětšují, díky čemuž se zmenšuje herniální výčnělek.

Pilates

To je název gymnastického komplexu pro zlepšení držení těla, zvýšení pružnosti a zároveň sílu páteře. Provádění cvičení pomáhá posilovat svaly nejen dolní části zad, ale také celého zadního, krku a ramenního komplexu. Lékaři LFK předepisují Pilates pro pacienty s osteochondrózou a malými herniálními výčnělky, které lze konzervativně eliminovat.

Vodorovné tyče

Vis na vodorovné liště lze provést pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře. Obvykle je indikován pro malé kýly, které nejsou komplikovány pánevními poruchami a vážným porušením citlivosti. Můžete provést vis na vodorovném pruhu nebo na příčce v bytě. Trvání cvičení je od 5 do 10 minut. Během zavěšení se zvyšuje vzdálenost mezi obratlovými těly, vylučuje se přemísťování disku a komprese krevních cév, kořenů páteře, měkkých tkání.

Hernia hubnutí cvičení

U pacientů s nadváhou se důrazně doporučuje, aby hubli neurologové a obratlovci. To lze provést omezením denního menu na 2 000–2500 kalorií. Obzvláště účinná je však dietní změna v kombinaci s cvičením. Pro snížení hmotnosti lékaři doporučují pilates, plavání a vodní aerobik. Poskytují postupné hubnutí, a to i díky budování svalů.

Třídy v akutním období

Cvičení je povoleno pouze v subakutním období, které se vyznačuje tažením, bolavými bolestmi, zhoršenými ohyby nebo zatáčkami. Hlavním úkolem lekce je relaxace kosterních svalů, odstranění svalových křečí, které se objevují v reakci na porušení nervových kořenů. Jaká cvičení jsou v tomto období účinná:

  • lehněte si na záda a snažte se uvolnit co nejvíce. Zhluboka se nadechněte a pociťujte mírné napětí v dolní části zad, výdech po 3 sekundách;
  • ležel na zádech s nohama mírně od sebe, mírně se ohýbal a uvolňoval kolena, klouzal nohama po podlaze;
  • leží na zádech, paže se táhnou podél těla. Když se dotýkáte ramen, zaťatými pěstmi se uvolněte a při spouštění na podlahu uvolněte.

Počet opakování každého cvičení je od 7 do 10. V subakutním období jsou zakázány jakékoli aktivní pohyby, včetně napínání svalů zad.

Třídy v období zotavení

Ve fázi rehabilitace se upřednostňují cvičení, jejichž realizace je zaměřena na posílení svalů a zlepšení krevního oběhu. Denní cvičení pomáhají zcela zbavit malé kýly, obnovit poškozené měkké tkáně, částečně chrupavku. Opakovaná cvičení potřebují 3-5 krát ve 2 nebo 3 sadách.

Počáteční pozice tělaSprávné cvičení
Stojící na všech čtyřech s rukama a nohama rozprostřenými od sebeZhluboka se nadechněte a zakulacujte záda, zatímco sklopíte hlavu dolů, zůstaňte v této poloze 5 sekund. Vydechněte, ohněte dolní část zad a zvedněte bradu
Ležel na břiše s rukama nataženýma dopředuNa výdechu zvedněte pravou ruku a levou nohu, protáhněte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvičení pomocí levé paže a pravé nohy.
Sedí s nohama mírně od sebeNakloňte se dopředu a snažte se natáhnout nohama. Napněte se, napněte břišní svaly a dolní část zad. Narovnejte, zvedněte zaťaté pěsti nahoru a co nejvíce se opřete

Klíč k efektivitě školení

Pro posílení svalové kostry zad bez poškození disků a obratlů je nutné správně rozložit vznikající zatížení. V počátečním stadiu tréninku by se na pohybech měly podílet nejen svaly zad, ale také břicha, hýždě, ramena, nohy, ruce. S posilováním kosterních svalů lze zvýšit bederní zatížení. Například, když se naklánět dopředu, zkuste konkrétně vytáhnout bederní svaly.

Postupný

Fyzicky netrénovaní lidé by neměli okamžitě provádět všechna cvičení obsažená v komplexu s doporučeným počtem přístupů. Výsledkem intenzivního tréninku bude těžká únava, bolest svalů a dokonce i určitá frustrace vašich silných stránek. Nejprve musíte udělat 3-5 protahovacích cvičení, včetně zavěšení na bar. Jak se svaly posilují, je mnohem snazší se vypořádat s aktivními pohyby. Nyní můžete zvýšit počet přístupů, pokračovat se složitějšími cvičeními.

Stabilita a pravidelnost

Vyškrtnout terapeutický účinek tělesné výchovy může dokonce i týdenní přestávka mezi tréninkem. Svalový tón klesá, v bederní páteři opět dochází ke stagnaci. Lékaři proto pacienta vždy upozorňují na potřebu pravidelných lekcí.

Přesnost a péče o sebe

Během tříd musíte poslouchat pocity, které vyvstávají, zejména při natahování svalů. Bolest by měla být signálem o ukončení tréninku nebo vyloučení z komplexu cvičení, která ji vyvolala. Vzhled příjemných pocitů naznačuje vysoký terapeutický účinek pohybů, které je způsobily. Je vhodné zvýšit počet přístupů k provádění těchto cvičení..

Zakázaná cvičení na kýlu bederní páteře

Ostré pohyby, trhavé pohyby, skoky s vysokou amplitudou a zatáčky těla, skoky, silné kroucení páteře s bederní kýlou jsou zakázány. Rotační pohyby těla, běh, hluboké dřepy a zvedací závaží jsou kategoricky kontraindikovány.

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů?

  • Bolest kloubů omezuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že skutečně existuje účinný lék na bolest kloubů! Číst dál >>>

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Osteochondróza 1. stupně je diagnóza, která je zřídka vytvářena kvůli matnému klinickému obrazu. Někdy neexistují vůbec žádné příznaky a nemoc se projevuje pouze mírným nepohodlím v zádech.
Výčnělek bederní páteře je nemoc, která může vést k závažným komplikacím. Příznaky již zahrnují bolest, ztrátu mobility a výkon. Ale pokud je patologie ve stavu zanedbávání, můžete snadno získat kýlu, úplnou nebo částečnou ochrnutí.
Rychlost, s jakou cirhóza jater postupuje, závisí na její příčině a přiměřenosti léčby, takže poslední fáze nemoci nemusí nastat. Pokud je účinek etiologického faktoru eliminován, je funkce lékařských opatření obnovena funkce zbývajících hepatocytů, pak je možné zmírnit příznaky a zlepšit prognózu.