loader

Hlavní

Jícen

Cvičení na osteochondrózu krční páteře - komplex cvičení, samomasáž, gymnastika

Cervikální osteochondróza je onemocnění, které se vyvíjí postupně a je často asymptomatické. Pacient spojuje nepříjemné pocity v krku a bolesti v hlavě s projevy celkové únavy nebo se domnívá, že jeho zdravotní hladina prostě klesla. Ale v průběhu času se symptomy stávají výraznějšími, člověk si uvědomuje, že má problémy s páteří, přesněji s krční páteří. Pacient jde k lékaři a první věc, kterou specialista doporučuje, je dělat gymnastiku. Zdravotní stav všech pacientů vám samozřejmě umožňuje cvičení. Pokud to však lékař dovolil, cvičení doma s cervikální osteochondrózou je účinným nástrojem v boji proti nemoci.

Jaké je využití cviků pro osteochondrózu krční páteře

Chcete-li zjistit, jak gymnastika pomáhá vyrovnat se s osteochondrózou, musíte nejprve pochopit, jak k tomuto onemocnění dochází. Pokud vezmeme v úvahu etiologii osteochondrózy z hlediska fyzické aktivity člověka, lze rozeznat dva hlavní faktory vývoje onemocnění:

  1. Hypodynamie - v tomto případě člověk vede sedavý životní styl: pracuje u počítače (často na nevyvinutém pracovišti), chodí do práce autem / autobusem, tráví víkend na gauči a ve všední dny před televizí. To znamená, že se člověk prakticky nepohybuje, jeho tělo je v jedné poloze několik hodin. Páteř začíná trpět, což představuje hlavní negativní dopad nepříznivých faktorů. Svalová korzet zad navíc oslabuje, přestává plnit svou podpůrnou funkci - páteř je vystavena ještě větším stresům, vyvíjí se onemocnění OA.
  2. Hyperdynamie - člověk je fyzicky aktivní, zabývá se silovými sporty nebo je prostě zaneprázdněn tvrdou prací. Páteř cítí zvýšenou patologickou zátěž a zádové svaly, také v neustálém napětí, nemohou být spolehlivou oporou páteře. V důsledku toho se vyvinou degenerativní-dystrofické procesy, které přispívají ke vzniku osteochondrózy, poté k protažení meziobratlových plotének a kýly.

Nečinnost je typická pro administrativní pracovníky, řidiče, zejména truckery, studenty středních a vysokých škol a studenty. Zvýšená fyzická aktivita je obvykle pozorována u takových kategorií lidí, jako jsou kulturisté, powerliftery, stěhovací pracovníci, skladníci.

Cvičební terapie nebo gymnastika s osteochondrózou je tedy něco mezi nadměrnou fyzickou námahou a nedostatečnou fyzickou aktivitou. Gymnastika vyrovnává procesy probíhající v těle, normalizuje stav páteře a svalový korzet zad. Co se stane během cvičení:

  1. Krevní oběh, zlepšení výživy mozku. K tomu dochází v důsledku vazodilatace, snížení intrakraniálního tlaku. Výsledkem je, že přestane bolet a závratě, projít problémy se zrakem, přestane se v očích zdvojovat.
  2. Páteř je narovnána, zvětšuje se prostor mezi obratlemi. Díky tomu nejsou meziobratlové kotouče tak komprimované, že jsou méně zatíženy. To snižuje pravděpodobnost progrese nemoci a komplikací ve formě výčnělků, kýly.
  3. Stagnace svalové tkáně krku je eliminována..
  4. Svaly na zádech se uvolňují a současně zesilují. Křeče zmizí, tkáně krku se lépe zotavují.
  5. Protože meziobratlové kotouče zaujímají svou normální fyziologickou polohu, přestávají komprimovat nervová vlákna. Díky tomu zmizí bolest v krku, v horní části zad, v ramenou.

Mírné, správně provedené fyzické cvičení také zlepšuje celkové zdraví, zmírňuje účinky stresu, normalizuje metabolické procesy a dokonce zvyšuje úroveň imunity. U některých kategorií pacientů je však gymnastika, stejně jako jakákoli jiná léčba a profylaktická procedura, kontraindikována. Cvičení lze provádět pouze na radu lékaře..

Kontraindikace pro provádění cervikální osteochondrózy

Pro cvičení není mnoho kontraindikací:

  1. Obecná slabost, špatné zdraví, vysoký krevní tlak nebo hypertermie (horečka nad 37,5 °).
  2. Těžká somatická onemocnění ve fázi dekompenzace nebo exacerbace.
  3. Riziko glaukomu.
  4. Těžká vestibulární dysfunkce.
  5. Jakékoli poranění krku, historie chirurgických operací na tkáních krku (kontraindikace se vyskytují během rehabilitačního období).
  6. Pokud cvičení, i ten nejlehčí, způsobuje silnou bolest nebo se zhoršuje.

Mohou existovat další kontraindikace, pokud existují, lékař je při konzultaci definitivně uvede.

Druhy cvičení pro cervikální osteochondrózu

Nejprve musíte připravit tkáň krku pro fyzickou aktivitu. Krátké cvičení můžete provést masírováním krku rukou nebo pomalu otočením hlavy do stran.

Dále se doporučuje provádět nejméně 10 typů cvičení, přičemž každý typ má 10 přístupů (nebo 5 v každém směru) s fixací ve 3 sekundové poloze:

  1. Nakloňte nebo vezměte hlavu zpět, aniž byste ji naklopili. Zároveň by se neměla měnit úroveň očí a čelisti.
  2. Zvedněte pravou ruku, ohněte se v lokti a zabalte ji za levou, spusťte hlavu směrem k pravému rameni. Druhá možnost - pravou rukou jemně zatlačte na hlavu, ohněte ji k pravému rameni a současně položte levou ruku za záda a natáhněte ji také doprava..
  3. Nakloňte hlavu tak, aby se brada dotýkala meziklavikulární dutiny.
  4. Ohněte a uvolněte krk, jako byste aktivně kývli hlavou a souhlasili s něčím. Pouze pohyby by neměly být rychlé, ale pomalé.
  5. Nakloňte hlavu dozadu tak, aby vaše oči spočívaly přímo na stropě..
  6. Pomalu pohybujte hlavou doleva, poté doprava..
  7. Uchopte dlaně za záda hlavy, položte hlavu dozadu a pomocí dlaní vytvořte mírný odpor.
  8. Přitiskněte prsty pravé dlaně k chrámu (jako u bolesti hlavy), dlaň není prakticky ohnutá. Pomalu nakloňte hlavu na pravou stranu a odolejte dlani.
  9. Proveďte předchozí cvičení, stačí stisknout prsty na čelo a naklonit hlavu dopředu.
  10. Vezměte počáteční cvičení cvičení č. 8 (dlaně v chrámech), pouze byste neměli naklonit hlavu, ale otočit ji a pokusit se zjistit, co je za ramenem. Dlaň vytváří slabý odpor.


Po cvičení musíte být v klidu 30-60 minut.

Jak dělat gymnastiku a jaké typy cvičení by měly být vyloučeny

Při cvičení krku je třeba zvážit několik pokynů:

  1. Všechny pohyby provádějte pomalu a plynule. Vyvarujte se ostrých otáčení hlavy.
  2. Cvičení na začátku tréninkového kurzu by měla být mírná, musíte trénovat ne déle než 15-20 minut, abyste nepřiměřeně zatěžovali svaly krku. Pokud po 2 týdnech uvidíte pokrok ve zlepšování stavu krční páteře, lze délku tréninku v případě potřeby prodloužit.
  3. Výuka probíhá nejlépe na čerstvém vzduchu (balkon, sportovní hřiště, louka v parku). Tkáně tedy dostanou více kyslíku, regenerační procesy budou probíhat aktivněji.
  4. Póza během cvičení - sedí na stabilním a rovném povrchu (židle, lavice, země nebo podlaha), stojící.
  5. Oblečení ve třídě - volné, otevírání krku.
  6. Třídy by měly být pravidelné, naplánované například každý den nebo každý druhý den.


Ukazující, že nemoc neprošla, kategoricky se nedoporučuje používat žádné silová cvičení, jinak můžete dosáhnout opačného účinku, vyvolat vývoj komplikací.

Vzhledem k tomu, že člověk začne cvičit, u kterého se vyvine nemoc páteře, je vhodné vést kurzy společně s osobním trenérem, instruktorem, pod dohledem ortopeda nebo rehabilitologa. Trenér pomůže správně a bezpečně provádět komplexní fyzické komplexy. Jediný způsob, jak dosáhnout maximálních výsledků při obnovení stavu a funkce páteře.

Můžete trénovat s trenérem nebo samostatně v tělocvičně i doma. A pokud není možné najmout si trenéra, musíte navštívit lékaře jednou, získat povolení k gymnastice pro krk, požádat lékaře, aby ukázal, jak to udělat správně. Je důležité cítit správnou cvičební techniku, amplitudu, intenzitu.

Kategorie lidí, jako jsou děti a starší, by měli provádět gymnastiku pouze pod dohledem instruktora..

Jak opravit výsledek po cvičení

Pomáháme upevnit výsledek během fyzických cvičení nebo po něm:

  1. Zdravý životní styl s mírnou fyzickou aktivitou. Můžete dělat gymnastiku nebo jógu.
  2. Správná výživa, použití potravin bohatých na bílkoviny, vitamíny a minerály.
  3. Příjem multivitaminů předepsaných lékařem, léky jiných farmakologických skupin.
  4. Pravidelné vyšetření ošetřujícím lékařem, pokud je to nutné, předepíše druhý kurs cvičení pro krk.

Všechna tato doporučení platí také pro prevenci cervikální, bederní nebo hrudní osteochondrózy..

Cvičení na osteochondrózu krční páteře je první metodou léčby, kterou lékaři obvykle předepisují. Gymnastika a cvičební terapie jsou účinné v jakémkoli stádiu onemocnění, stejně jako v období zotavení a jako profylaxe osteochondrózy. Hlavní věcí je zajistit, aby neexistovaly kontraindikace, a aby všechna cvičení byla prováděna správně a nepoškozovala zdraví..

Cvičení na osteochondrózu krční, bederní nebo hrudní páteře


Osteochondrosa je jednou z nejčastějších nemocí moderního člověka, která přímo nepředstavuje ohrožení života, ale výrazně zhoršuje její kvalitu. Toto onemocnění je multifaktoriální, charakterizované řadou klinických příznaků a nejčastěji je detekováno ve fázi aktivního ničení meziobratlových plotének. Může ovlivnit jakoukoli část páteře, častěji krční a bederní.

V současné době se lékaři po celém světě doslova potýkají s osteochondrózou, od včasné identifikace rizikových faktorů a eliminace příčin onemocnění až po vývoj účinných léčebných metod. Je možné se osteochondrózy navždy zbavit? Bohužel se jedná o chronické onemocnění, se kterým se pacient bude muset naučit žít. A jaký bude tento život, závisí hodně na samotných pacientech. Pouze bezpodmínečná implementace doporučení lékaře zastaví patologický proces a bude žít normální, aktivní život až do stáří..

V dnešním článku budeme hovořit o dostupné, nákladově efektivní metodě léčby: fyzických cvičeních, která může každý zvládnout a hrát doma. Taková činnost nebude zasahovat do zdravých lidí, bude předcházet tomuto onemocnění a zlepšit zdraví.

Obecná pravidla pro provádění domácí gymnastiky

Stejně jako jiné metody terapie mají i cvičení na osteochondrózu své vlastní charakteristiky, kontraindikace a omezení, které jsou kombinovány v obecných pravidlech vyžadujících bezpodmínečné dodržování:

  • Nemůžete předepsat léčbu sami, bez návštěvy lékaře! Příznaky, které zřejmě naznačují osteochondrózu, se mohou ukázat jako klinika jiného onemocnění, při kterém může tělesná aktivita způsobit poškození! Za stanovení diagnózy i určení léčby odpovídá lékař.
  • Měla by se zvážit další doprovodná onemocnění, u kterých je možná kontraindikována fyzická aktivita.
  • Je přísně zakázáno provádět výcvik v akutním období. Nemoc je cyklická a je charakterizována obdobími remise a exacerbace a během akutního období je hlavním úkolem léčby odstranit co nejdříve bolest a nepohodlí, které jsou velmi významné. Gymnastika v tomto případě zhorší pouze stav pacienta. Fyzická aktivita je rovněž zakázána v terminálních stádiích patologie, kdy je kostní tkáň obratlů již zničena. V tomto případě může být léčba pouze chirurgická..
  • Nemůžete trénovat ve dnech špatného zdraví, které není spojeno se základní chorobou, horečkou, nachlazením, vysokým krevním tlakem atd..
  • Pro trénink byste měli zvolit stejnou dobu (nejlépe ráno), volné a pohodlné místo (optimálně - na podlaze, na speciálním gymnastickém koberci), stejně jako pohodlné oblečení. Před třídou by měla být místnost dobře větraná. Školení se koná každý den během období prominutí..
  • Můžete jíst hodinu před třídou.
  • Před tréninkem si můžete dát teplou sprchu: tím se zahřeje svalová tkáň a připraví se na nadcházející zátěž. Alternativou je teplý ručník, který je třeba na postiženou oblast položit několik minut.
  • Je nutné provést mírné zahřátí: houpačky s pažemi, kruhové pohyby ramen, aktivní chůzi na místě, naklápění do stran a vpřed s malou amplitudou, zvedání a spouštění ramen ve stoje a paže na opasku a další.
  • Všechna cvičení a techniky jsou prováděny klidným tempem, bez ostrých trhavých pohybů a respiračního selhání. Někteří lékaři žádají pacienty, aby si představovali, že provádějí cvičení pod vodou: pohyby by měly být tak plynulé.
  • V průběhu času se musíte naučit, jak správně dýchat: inhalovat nosem, vydechovat ústy. Je velmi důležité nezadržet dech na vrcholu zátěže - k tomu dochází u 100% netrénovaných lidí, takže to vyžaduje čas a trénink.
  • Neměla by se vyskytovat bolest během a po tréninku! Pokud je bolest, pak je gymnastika prováděna nesprávně nebo je překročeno zatížení povolené pro určitý organismus. Únava svalů, nárůst tepla ve svalech - to jsou normální pocity, které se mohou objevit po cvičení.
  • Nesnažte se okamžitě dokončit celý komplex, musíte být velmi citliví na stav těla a vnitřní pocity. Zatížení a počet přístupů by se měly zvyšovat postupně a pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.
  • Po hodině musíte relaxovat a alespoň 1 hodinu neopustit dům. Můžete provádět jednoduchou samomasáž, osprchovat se.

Kromě popsaných pravidel může lékař pro každou osobu vydat svá doporučení, která by měla být rovněž zohledněna. Každému pacientovi je v závislosti na závažnosti patologického procesu a anamnéze přiřazen individuální soubor cvičení, který je zvládnut pod vedením lékaře fyzikální terapie! Žádáme vás, abyste to vzali v úvahu a nevěřili četným reklamám na internetu, že vám nabízený gymnastický komplex zcela vyléčí nemoc.

Co tato cvičení dají a skutečně zahájí proces regenerace chrupavky meziobratlových plotének

Domácí cvičení na osteochondrózu jsou součástí komplexní léčby nemoci, která přispívá k úspěchu terapie. Pokud jde o regeneraci chrupavky, schopnost samoobsluhy je zachována pouze v raných stádiích nemoci a ve výšce nemoci, kdy disky již mají trhliny a deformace, i ty nejsilnější a nejdražší chondroprotektory nemohou tyto anatomické struktury úplně obnovit, ale mohou zastavit jejich další ničení.

Pravidelné třídy vedou k následujícím pozitivním efektům:

  • Svalová tkáň je posílena (jak povrchové, tak hluboké svaly zad), je vytvořen silný svalový korzet, který drží páteř ve správné poloze;
  • Stagnace tkání je eliminována, přebytek tkáňové tekutiny a lymfy jsou vylučovány;
  • Svaly jsou pružnější;
  • Zlepšuje se držení těla, eliminuje se nevyváženost zátěže různých částí páteře;
  • Zatížení poškozených obratlů je sníženo;
  • Metabolismus v postižené oblasti páteře se zlepšuje díky aktivaci krevního oběhu;
  • Pohyblivost páteře je obnovena;
  • Chronické bolesti a další nepříjemné příznaky nemoci jsou eliminovány nebo významně oslabeny;
  • Období prominutí se zvyšuje.

Obecně platí, že pravidelné třídy mají pozitivní vliv na stav, zvyšují tělesnou kondici a odolnost vůči účinkům nepříznivých environmentálních faktorů. Po 1-2 měsících pravidelných kurzů, nálady a celkové pohody se znatelně zlepšuje, fyzická nečinnost je eliminována.

Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře

Osteochondrosa postihuje nejčastěji krční páteř. Každý rok se nemoc stává mladší a vyskytuje se téměř u každé osoby po 25–30 letech. Existuje mnoho důvodů. Patologický proces v děložním čípku způsobuje mnoho nepříjemných symptomů, které znemožňují normální život a práci.

Pravidelná cvičení na cervikální osteochondrózu, dokonce více než léky, pomáhají zbavit se nepříjemných symptomů. Existuje mnoho gymnastických komplexů pro osteochondrózu krční páteře a jejich kombinace. Zde je 10 účinných základních cvičení, která by měla být prováděna každý den po dobu 15 minut.

I.P.: Stojící / sedící, paže podél těla, záda rovná. Střídavě provádějte plynulé otáčení hlavy do krajní pravé a levé polohy tak, aby brada byla umístěna nad ramenem. Opakujte 5-10 str. na každou stranu.

Pokud nemůžete výrazně otočit hlavu, nebo když se o to pokoušíte, dojde k bolesti - zatáčky jsou prováděny pouze do pohodlné, bezbolestné polohy.

Technika prováděníObrázek
1.
2.I.P.: Stojící / sedící, paže podél těla, záda rovná. Proveďte sklopení hlavou dolů, dokud se brada nedotkne dutiny hrudníku, a snažte se uvolnit zádové svaly na krku co nejvíce. Když je hlava v extrémní poloze, zkuste ji lehkými pružnými pohyby snížit ještě níže. Opakujte 5-10 str.
3.I.P.: Stojící / sedící, paže podél těla, záda rovná. Držte hlavu v rovnoměrné poloze, stáhněte si krk dozadu a zatáhněte bradu do sebe. Opakujte 5-10 str.
4.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Položte dlaň ruky na čelo a zatlačte ji na hlavu, zatímco hlavu naklápíte dopředu. Vytvoří se protiopatření hlavy a dlaně. Opakujte 10 str. 10 sec. na každé recepci.
5.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Položte dlaň vaší pravé ruky na pravý chrám a zatlačte ji na vaši hlavu, zatímco naklápíte hlavu doprava. Vytváří podobnou reakci jako výše popsaná dlaň a hlava. Opakujte na každé straně 10 str., Utrácejte 10 sekund za každý příjem.
Po zvládnutí těchto cvičení můžete komplex komplikovat dalšími metodami, které jsou také účinné při osteochondróze krční páteře. Níže uvedená cvičení budou užitečná pro cervikorakální osteochondrózu..
6.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Vezměte levou ruku za záda a hodte pravou ruku na hlavu shora a nakloňte hlavu na pravou stranu, držte 3 sekundy v krajní poloze. Změníme ruce a provedeme podobný trik v opačném směru. Opakujte 10 str. na každou stranu.
7.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Položte špičky prstů pravé ruky na pravý chrám, otočte hlavu doprava, snažte se vidět chrám a přitom držte ruku. Podržte po dobu 3 sekund v krajní poloze. To samé udělejte na druhou stranu. Opakujte na každé straně 10 str.
8.I.P.: Stojící na podlaze, ruce jsou uvolněné a klidně visí podél těla. Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné, držte je v této poloze po dobu 10 sekund. Uvolněte ramena a zhluboka se nadechněte, až ucítíte, že vaše paže strhávají vaše ramena. Opakujte 5-10 str.
9.I.P.: Ležící na posteli na břiše, zavěsit hlavu. Držte hlavu na váze po dobu 10 sekund, poté uvolněte svaly krku. Zapněte záda s hlavou zavěšenou a v této poloze držte hlavu na váze po dobu 10 sekund. Odbočte doprava, poté na levou stranu a také na 10 sekund. držte hlavu na každé straně. Opakujte po dobu 5 str. v každé poloze.
10.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, paže podél těla, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte hlavu a držte ji v této poloze po dobu 5 až 10 sekund, poté uvolněte. Opakujte 5-10 str.

Je přísně zakázáno cvičit s ostrým házením hlavy dozadu, stejně jako s ostrými, intenzivními rotačními pohyby v krku.

Gymnastika pro osteochondrózu hrudní páteře

Degenerativní-dystrofické léze meziobratlových plotének v oblasti hrudníku se vyvíjejí méně často. Důvodem je skutečnost, že páteř v tomto oddělení je posílena žebra. Ve většině případů je pozorována kombinovaná forma: změny ovlivňují krční i hrudní oblasti. Zvažte nejúčinnější cvičení základního komplexu pro osteochondrózu hrudní páteře:

I.P.: Stojící. Když vydechujete, pomalu spusťte hlavu hladkým pohybem, až se brada dotkne hrudní dutiny. Opravte pózu, zkuste uvolnit svaly zad a současně namáhat a zasunout svaly břišního tisku.

Nakloňte horní část těla dopředu a dolů a uvolněte ruce, které by měly setrvat při pádu těla. Je vhodné dotknout se nohou prsty, ale ne nutně. Držte v této poloze po dobu 5-6 sekund, poté se pomalu narovnejte. Poslední věc, kterou potřebujete k uvolnění krku. Opakujte 5 r.

Technika prováděníObrázek
1.I.P.: Postava ve tvaru písmene T: postavte se rovně a natáhněte ruce do stran. Snižte ramena a mírně snižte lopatky k páteři. Pokuste se co nejvíce uvolnit krk, abs, boky a kolena. Udržujte polohu rukou a jemně otočte páteř doprava v pase, přičemž si zachovávejte původní polohu pánve a boků. Držte v této poloze po dobu 25-30 sekund., Zaujměte původní polohu, zbytek 10-20 sekund. a opakujte kroucení doleva.
2.
3.Výchozí pozice: postavení, sepnutí rukou do stran. Střídavě nakloňte na stranu s plně uvolněnými pažemi. Potom sepněte ruce a pomalu je zvedněte nad hlavu a pravou rukou uchopte zápěstí levé ruky, natahujte se na pravou stranu a snažte se natáhnout. Opakujte totéž na druhé straně a měňte si ruce. Na konci cvičení natáhněte a plynule spusťte ruce do stran.
4.Variace cvičení "loď". I.P.: Ležící na břiše, paže natažené do stran, v úhlu asi 90 stupňů k tělu. Na výdech pomalu zvedněte ruce, zatáhněte dozadu a přineste lopatky. Současně si ohněte nohy na kolena a zkuste chytit kotníky rukama. Uzamkněte tuto pozici na několik sekund. Potom pomalu a hladce uvolněte nohy a rukama je položte na podlahu. Během cvičení je důležité namáhat svaly na zádech, nikoli na pažích. Opakujte 5 r.
5.I.P.: Stojící na všech čtyřech. Při výdechu byste se měli ohýbat zády nahoru a zůstat v této poloze až 4 sekundy. Po inspiraci se pomalu vraťte do výchozí polohy a jemně zaklenujte záda. Opakujte 5 r.
Poté, co jsou tyto techniky zvládnuty a provedeny lehce, můžete komplex doplnit dalšími cviky účinnými při osteochondróze prsu. Je však důležité si zapamatovat: Je zakázáno natahovat obratle a maximalizovat svalové napětí!
6.I.P.: Ležící na zádech. Pod hrudní páteř (spodní část) by měl být umístěn malý polštář nebo polštář. Položte ruce za hlavu. Zkuste pomalu zvedat horní část těla, namáhat páteřní svaly a abs, ale ne krk. Opakujte 3-4 s., Potom posuňte váleček o něco výše a opakujte cvičení.
7.I.P.: Ležel na břiše a rozpřáhl ruce různými směry. Snažte se zvednout hlavu a ruce současně a udržujte je nejméně 3 sekundy. Opakujte 5 r.
8.I.P.: Lehněte si na břicho, opřete si nohy o zeď (nebo požádejte své příbuzné, aby si přitiskli nohy na podlahu rukama), položte ruce za hlavu (jako při houpání lisem) a pomalu zvedejte tělo, zkuste na pár sekund opravit polohu v horním bodě a tělo pomalu spusťte. Opakujte 5 r.
9.I.P.: Stojící, široké nohy, v rukou gymnastické hůlky (nebo podobného předmětu ve tvaru). Držte ji narovnanými rukama a zvedněte ji co nejdále, vezměte ji zpět. Pokuste se rukama natáhnout celé tělo, ujistěte se, že postoj zůstává rovný. Opakujte 3-4 str.
10.I.P.: Sedí na židli, ruce drží židli. Při inspiraci nakloňte tělo střídavě doprava a doleva a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na každé straně po dobu 5 r.

Gymnastika pro osteochondrózu bederní páteře

Hlavním terapeutickým opatřením doma, které zaručuje zaručený úspěch při ničení meziobratlových plotének v bederní a sakrální páteři, je posílení svalové tkáně zad, hýždí a nohou. Zvažte nejúčinnější cvičení pro osteochondrózu bederní páteře:

Technika prováděníObrázek
1.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, ruce položené mírně do stran, nohy zvednuté a ohnuté na kolenou. Měli byste napodobovat cyklistiku nohama: provádět 8 otáček od pravé nohy a 8 dalších otáček od levé nohy.
2.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, sepněte si prsty a dlaně dlaní položte pod hlavu. Nohy spočívají na podlaze, nohy ohnuté na kolenou. Pomalu zvedněte hlavu a horní část těla nad podlahu na výdechu, aby došlo ke svalovému napětí v dolní části zad. Na inspiraci sklopte hlavu a uvolněte se. Opakujte 5 r.
3.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, uchopte prsty do zámku a dlaně dlaní položte pod hlavu (lokty jsou na podlaze). Ohněte nohy na kolena, opřete chodidla o podlahu a posuňte je co nejblíže k pánvi. Otočte a umístěte kolena střídavě doleva a doprava od těla tak, aby paže a hlava nevycházely z podlahy. Opakujte 10 r.
4.Výchozí poloha: leží na zádech na rovném povrchu, šířka ramen od sebe, ohnutá na kolenou, přiléhající k podlaze. Ruce - volně podél těla. Při inspiraci pomalu zvedněte pánev nad podlahu tak, aby břicho a boky tvořily přímou linii, napněte svaly dolní části zad. Na výdech snižte pánev. Opakujte 5-10 str.
5.I.P.: Ležící na zádech, nohy přitisknuté k podlaze a nohy ohnuté na kolenou. Pomalým pohybem na výdechu zvedněte obě nohy a v případě potřeby přitáhněte kolena k hrudi, pomozte si rukama. Držte v této poloze po dobu několika sekund, zaujměte počáteční inspiraci. Opakujte 5-10 str.
6.I.P.: Ležel na zádech na rovném povrchu, nohy od sebe šířily rameny, ohnuté na kolenou a spočívající na podlaze. Při inspiraci zvedněte ruce a natáhněte je, jako by natahoval páteř. Při výdechu zvedněte koleno jedné nohy do žaludku a objměte jej rukama. S každou nohou proveďte 5 sad.
7.I.P.: Na břiše, ruce spočívají na dlaních. Zvedněte pánev nad podlahou, nejprve se ohněte v bederní bedně a pak ohněte záda obloukem nahoru. Opakujte 5-7 str.
8.I.P.: Na všech čtyřech. Zvedněte ruku a nohu proti sobě rovnoběžně s podlahou, několik sekund podržte a položte je na podlahu. Změňte končetiny a udělejte to samé. Opakujte pro každou dvojici paže / nohy 10 str.
9.I.P.: Ležící na břiše, paže natažené dopředu, nohy k sobě. Současně zvedněte ruce a nohy, držte pózu v této poloze na několik sekund a spusťte se na podlahu. Opakujte 4-5 str.
10.I.P.: Ležel na břiše, ruce si položil dlaněmi na podlahu. Zvedněte horní část těla nad podlahu a snažte se ohýbat v bederní oblasti, zůstaňte v této poloze několik sekund. a spadnout na zem. Opakujte 5 r.

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu - autorské metody

Kromě komplexů popsaných výše existuje mnoho dalších komplexů. Zde je stručný popis nejpopulárnějších autorských technik.

  • Gymnastika pro krk Shishonin. Třídy jedinečnou autorskou metodou jsou ukazovány lidem trpícím fyzickou nečinností, vedoucích sedavý životní styl, nedodržují každodenní rutinu, trpí chronickou bolestí v krku. Komplex zahrnuje 7 jednoduchých cviků, které je třeba provádět denně, a s menší bolestí - jděte na 3-4 opakování týdně. Více indikováno pro prevenci osteochondrózy.
  • Bubnovský gymnastika s osteochondrosou. Unikátní metoda léčby se nazývá kinezoterapie a je založena na mobilizaci vnitřních sil těla. Autor ji považuje za nejúčinnější i v nejzávažnějších případech. Nezahrnuje užívání drog. Ve skutečnosti jde o léčbu pohybem, která je indikována pro mnoho patologií muskuloskeletálního systému a nejen. Gymnastika pro osteochondrózu podle Bubnovského je individuálně přizpůsobena každému pacientovi: v kinezoterapeutickém centru je sestaven osobní komplex, kde pacient podstupuje počáteční léčbu pod dohledem odborníků.
  • Norbekovova cvičení na páteř. Další technika, která je založena na schopnosti těla se uzdravit. Podle akademika Norbekova je gymnastika v případě osteochondrózy páteře 99% self-hypnóza a pouze 1% tvoří cvičení.
  • Cvičení Gittovy osteochondrózy. Zkušený manuální terapeut je autorem teorie mikromotionu. Nabízí speciální techniku ​​pro provádění cenově dostupných a jednoduchých triků, které lze snadno provádět doma..
  • Soubor cvičení pro osteochondrózu podle Ignatiev. Specialista vyvinul účinná cvičení, která pomohou odstranit nepříjemné příznaky nemoci v krátkém čase. Hlavní věc je kombinovat techniky s klidným a vyváženým dýcháním, což zvýší účinnost léčby.
  • Gymnastika s osteochondrózou páteře podle Boniny. Lékař pro cvičení v terapii vyvinul několik sad cvičení kombinujících cvičení a fitness, zaměřených na léčbu různých stádií osteochondrózy a určených pro lidi s různou úrovní fyzické zdatnosti. Cvičební terapie pro osteochondrózu je komplikovaná postupně, což vám umožňuje jemně posilovat svalovou tkáň bez stresu pro tělo.

Stojí za to kombinovat obecná základní cvičení na zádech s osteochondrosou s metodou podle výše popsaného autora? Ne. Nestojí to za to přetěžovat tělo, nadměrně zatěžovat svaly: může to nejen vést k exacerbaci - je snadné ztratit pozitivní změny, které byly dosaženy během komplexní léčby nemoci.

Pro prevenci nemoci se doporučuje vybrat 4-5 cviků z každého komplexu pro různé části páteře a kombinovat je do jedné relace, která by měla být prováděna alespoň dvakrát týdně. Plavání, nordic walking, dechová cvičení a jen aktivní procházky jsou také účinnými způsoby, jak předcházet nemoci dostupné pro každého..

Co cvičení s osteochondrózou v akutním období

V akutním období jsou povolena pouze dechová cvičení, a pokud to nezpůsobí zvýšení příznaků. Chcete-li to provést, leží na zádech na tvrdém svahu, takže hlava je umístěna nad nohama. Tibie by měla být mírně zvednuta umístěním malého válečku pod ně. V této poloze musíte dýchat pomalu, ale hluboce s bránicí. Takové cvičení pomáhá zmírnit svalové křeče, a proto snižuje závažnost bolesti..

Co jiného je užitečné pro osteochondrózu páteře

Pokud to stav dovolí, existuje čas a touha naučit se nové alternativní metody léčby, pak dobrý efekt se všemi formami osteochondrózy je:

V každém případě by měla být možnost použití konkrétní metody dohodnuta s lékařem. Nesnažte se současně použít všechny možné metody: může to vést k exacerbaci nemoci. Například ráno můžete provádět řadu cvičení a večer se projít skandinávskou metodou. To bude stačit k udržení choroby pod kontrolou a zabránění její progrese..

Cvičení pro domácí osteochondrózu doma - je cenově dostupné, užitečné a efektivní. Hlavní věc je touha zlepšit vaše zdraví, což je nejméně polovina úspěšné léčby!

Cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu: 16 účinných cviků, pravidla tréninku

Osteochondróza páteře může způsobit mnoho problémů. Nezávisle zlepšit fyzickou a emoční pohodu, chránit tělo před výskytem exacerbací nemoci v budoucnu pomůže cvičit terapii pro osteochondrózu krční páteře.

Pravidelná gymnastika snižuje riziko opakovaných exacerbací, snižuje chronickou bolest v krku a ramenou, obnovuje citlivost a sílu v rukou, trénuje vestibulární aparát (který snižuje závratě a bolesti hlavy).

Je lepší zahájit cvičební terapii pod dohledem instruktora, aby vás naučil, jak správně provádět všechna cvičení. Obecně lze říci, že gymnastický komplex, který zahrnuje bloky izometrické (bez pohyblivých částí těla ve vesmíru) a dynamické aktivity, je snadno proveditelný a každý může dělat gymnastiku doma.

Dále v článku - populární a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikální osteochondrosou zapojený do zátěžové terapie by to měl vědět.

Fyzioterapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu by neměla být prováděna s exacerbací onemocnění. Není třeba se snažit „protáhnout“ krk, „rozptýlit“ bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud se cítíte hůře - okamžitě kontaktujte neurologa!

Pokud lékař (neurolog) určil nestabilitu krční páteře během radiografie páteře nebo palpace, nezapomeňte se podívat do ortopedického salonu nebo lékárny a zakoupit si speciální krční límec. Při cvičení vás ochrání před nebezpečnými komplikacemi..

Osteofyty - subtilujte kostní růst viditelný na rentgenu páteře - další důvod k pečlivějšímu zvážení výběru cvičení pro cvičení. U osteofytů by neměly být prováděny aktivní pohyby krční páteře během dynamického tréninku, jinak riskujete poškození osteofytů nervových kmenů procházejících krkem.

Šest izometrických cvičení

V izometrické gymnastice se trénovaná oblast těla nepohybuje v prostoru: tj. Neexistují žádné ohyby, zatáčky ani výkyvy.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoli část těla a pomocí svalových sil působí proti tomuto tlaku. Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvičení pro cervikální osteochondrózu závisí na stupni vaší připravenosti: může to být 3-4 opakování na každé straně a 6-8. Doba působení působící síly během provádění každého opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvicích je nižší - sedí přesně na židli, nohy jsou od sebe vzdáleny.

S dlaní ruky stiskněte oblast chrámu a lícní kosti na jedné straně (levá dlaň - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly na krku a odolejte paži.

Opakujte na druhé straně.

Popadněte prsty do zámku. V této poloze zatlačte na čelo s nataženými dlaněmi..

Napnutí krku, protitlak.

Položte ruce pod bradu do pěst a zatlačte bradu ve směru zdola nahoru.

Aniž byste se pohybovali hlavou ve vesmíru, působte proti.

Popadněte prsty za hlavu do zámku. V této poloze zatlačte rukama na týlní-parietální oblast, jako byste se snažili sklonit hlavu k hrudníku, a vytvořte protiopatření s hlavou.

Položte pravou ruku otevřenou dlaní do oblasti levé tváře a lícní kosti. Stiskněte ruku na obličej, jako by se ji snažila otočit doprava. Vytvořte odpor se svaly krku.

Opakujte cvičení pro opačnou stranu..

Sklopte hlavu k hrudi a zkřížte ruce na zadní straně hlavy. Zatlačte rukama na záda hlavy a silovými svaly na krku, odolávejte tak, aby se hlava pomalu vrátila do vzpřímené polohy..

Deset cvičení dynamického komplexu

Důležitá pravidla

Při provádění tohoto typu fyzioterapeutických cvičení je důležité to přehánět:

  • Nelze provádět plné otočení hlavy kolem / proti směru hodinových ručiček.
  • Maximální překlopení hlavy je plné zhoršení, proto je kontraindikováno.
  • Pohyby by neměly být ostré, trhavé: dělat všechno pomalu, pomalu.
  • Protože osteochondróza páteře je často doprovázena posturální nestabilitou, měla by se závratě provádět fyzioterapeutická cvičení s cervikální osteochondrózou..
  • Počet opakování - 5–8.

Cvičení

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

1. Sedět s rovnou záda na židli, nohy mírně od sebe. Natáhněte ruce před sebe..

Stiskněte ruce do pěst - uvolněte je. Proveďte cvičení několikrát a potřásejte si rukama.

2. Posaďte se na židli, nohy před vámi šířku ramene od sebe, ruce na kolenou.

Zvedněte narovnanou ruku na stranu rovnoběžnou s podlahou. Bez ostrých pohybů otočte tělo rukou jednou rukou, druhou rukou druhou stranou (levá ruka - otočte tělo doleva, doprava - doprava).

3. Posaďte se na židli, nohy ohnuté na kolena od sebe, položte ruce na pas.

Nakloňte hlavu doleva a doprava, jako by se pokoušel dosáhnout ucha svým ramenem.

4. Sedící poloha na židli. Ohněte ruce na loktech na maximum (ruce na ramenou).

Po stranách zvedněte ohnutá paže do polohy rovnoběžné s podlahou a dolní části zad.

5. Posaďte se a položte ruce na sedadlo židle po stranách těla.

V této poloze nejprve proveďte kruhy s ramenním páskem, nejprve a poté proti směru hodinových ručiček.

6. Sedící poloha.

S malou amplitudou otočte hlavu doleva a doprava (jako by se díval doleva, pak doprava).

7. V sedu sepněte ruce před sebou v zámku.

V této poloze zvedněte ruce až na úroveň hlavy a poté je sklopte.

8. Sedící poloha, ruce na sedadle židle.

Nakloňte hlavu k hrudi - vraťte se do vzpřímené polohy.

9. Pokračujte v sedě na židli. Paže natažené podél trupu.

Ohněte ruce na loktech a provádějte klouzavý pohyb po těle, dlaněmi nahoru k podpažím. Stejným posuvným pohybem vraťte ruce do původní polohy..

10. Posaďte se na židli. Ruce na švy.

Zvedněte nataženou levou ruku před vámi ne výš než na úroveň ramen. Palma dolů.

Zároveň narovnejte pravou ruku zpět (dlaní nahoru). Opakujte pro druhou stranu.

Závěr

Fyzická terapie samozřejmě není všelékem a pro co nejúčinnější pomoc s osteochondrosí páteře je nutná celá řada opatření, včetně léků, manuální terapie, fyzioterapie.

Ale cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře nevyžaduje speciální vybavení a dokonce ani významný prostor v místnosti, můžete provádět mnoho cvičení i na pracovišti. A to je skvělá příležitost pro každého pacienta, aby si pomohl. Pravidelná fyzioterapeutická cvičení mají příznivý účinek nejen na průběh nemoci a na symptomy nemoci, ale také na náladu, zmírňují pacienty pocity deprese, sleziny, únavy a dokonce i depresivních poruch.

Lfk je skvělý! Terapeutická cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Osteochondróza je dnes velmi časté onemocnění, které výrazně zhoršuje kvalitu života. Může to vést k mnoha faktorům, příznaky jsou také rozmanité a nemoc se nejčastěji určuje, když meziobratlové ploténky již začínají aktivně kolabovat. Nejčastěji jsou postiženy krční a bederní regiony. Přestože je onemocnění chronické, existuje velké množství opatření, která mohou velmi pozitivně ovlivnit stav pacienta. Jedním z nejčastějších je krční cvičení proti osteochondróze, které lze provádět doma. Hlavní věcí je dělat vše podle pravidel a dodržovat všechna doporučení odborníka.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma: obecná pravidla

Stejně jako u jakékoli jiné metody terapie mají i cvičení na osteochondrózu krční páteře své vlastní charakteristiky, omezení a kontraindikace, které je třeba vzít v úvahu. Všechno se řídí následujícími pravidly:

  • Nemůžete předepsat léčbu sami - lékař ji musí předepsat. Faktem je, že příznaky charakteristické pro osteochondrózu mohou být příznaky jiných chorob, při nichž může být fyzická aktivita škodlivá. Diagnostika i výběr léčebných metod jsou úkolem specialisty.
  • Je třeba vzít v úvahu přítomnost doprovodných nemocí, při nichž je možné zakázat fyzickou aktivitu..
  • Gymnastika na krku s osteochondrózou je kontraindikována v akutním období onemocnění. Osteochondrosa je cyklická a zahrnuje střídání fází remise a exacerbace. V akutním období by měla být terapie zaměřena na rychlé odstranění bolesti a nepohodlí, které může být velmi silné, a fyzická aktivita v této době může pouze zhoršit stav pacienta. Gymnastika je také kontraindikována v terminálních stádiích osteochondrózy, ve kterých dochází k destrukci kostní tkáně obratlů. Pak potřebujete chirurgickou léčbu.
  • Vyhněte se cvičení, pokud se necítíte dobře, máte vysokou horečku, chlad, vysoký krevní tlak atd..
  • Je lepší zvolit si stejný čas na trénink (nejlépe ráno), místo, které je pro vás pohodlné a pohodlné oblečení. Místnost se doporučuje dobře větrat. Cvičení je každý den v remisi.
  • Doporučuje se jíst hodinu před třídou - ne později.
  • Před zahájením tréninku si můžete dát teplou sprchu. To poskytne příležitost zahřát svalovou tkáň a připravit ji na nadcházející zatížení. Alternativou by byl teplý ručník, který můžete na postiženou oblast položit na několik minut.
  • Předběžně se trochu zahřejte: houpejte rukama, kráčejte na místě, kruhové pohyby ramen, nakloňte se dopředu a do stran, zvedněte a snižujte ramena atd..
  • Cvičení na krku s osteochondrózou by měla být prováděna hladce a klidně, bez trhání a náhlých pohybů..
  • Je důležité naučit se dýchat. Musíte inhalovat nosem, vydechovat ústy. Při maximálním zatížení nezadržujte dech. Toto je běžná chyba pro začátečníky a po chvíli to zmizí.
  • Nepokoušejte se okamžitě celý komplex vytvořit, pokud je to pro vás těžké. Je nutné poslouchat své tělo a pocity. Postupně a pouze se svolením lékaře zvyšujte počet přístupů a zatížení.
  • Po hodině se doporučuje trochu odpočinout. Je vhodné neopustit dům ani hodinu. Chcete-li konsolidovat výsledky, můžete udělat lehkou masáž a osprchovat se.

Kromě těchto pravidel může odborník poskytnout další doporučení, která je třeba vzít v úvahu. Soubor cvičení je vybrán individuálně v závislosti na historii a závažnosti nemoci.

Gymnastika doma pro cervikální osteochondrózu: výhody a účinnost

Fyzioterapeutická cvičení pro osteochondrózu krční páteře je důležitou součástí komplexní léčby nemoci. Běžné třídy dávají následující pozitivní výsledky:

  • Posílení svalové tkáně (povrchové i hluboké svaly), vytvoření silného svalového korzetu, který udržuje páteř ve správné poloze.
  • Eliminace stagnace tkání, odstranění přebytečné tkáňové tekutiny a lymfy.
  • Zvýšená pružnost svalů.
  • Zlepšení držení těla, odstranění nerovnováhy zatížení různých částí páteře.
  • Snížené zatížení páteře;
  • Zlepšení metabolických procesů v postižených oblastech zlepšením krevního oběhu.
  • Obnovení pohyblivosti páteře.
  • Eliminace nebo oslabení chronické bolesti a dalších nepříjemných příznaků nemoci.
  • Prodloužení doby prominutí.

Obecně platí, že léčebná cvičení s cervikální osteochondrózou mají příznivý účinek na stav pacienta, zvyšují kondici těla, činí jej stabilním vůči nepříznivým faktorům. Po 1-2 měsících tréninku nálada stoupá, fyzická nečinnost zmizí a zlepšuje se celková pohoda pacienta.

Cervikální osteochondróza: cvičení

Je třeba zvážit, že gymnastika s osteochondrózou krční páteře může zahrnovat velké množství prvků a mezi nimi nejsou žádné univerzální prvky. Komplex by měl vybrat lékař - to je důležité. Kurzy se konají každý den a trvají 15-20 minut. Při nepřítomnosti bolesti a pozitivní dynamiky se doba a intenzita tříd postupně zvyšuje.

První gymnastický komplex pro cervikální osteochondrózu se používá ve stadiu remise u chronické a akutní formy osteochondrózy. Zahrnuje tři cvičení:

  • otočení hlavy;
  • svahy
  • táhne hlavu dozadu.

Pro všechna cvičení je výchozí pozice stejná. Sedící nebo stojící pacient provádí prvky, záda udržuje rovně a s rukama podél těla. U prvního prvku jsou zatáčky provedeny plynule doleva a doprava. Brada by měla být nad ramenem. Pokud dojde k bolesti, snižte amplitudu zatáček. Prvek se opakuje 5-10krát.

Dalším prvkem je sklopení hlavy dolů. Při jejich provádění se musíte dotknout zářezu na hrudi bradou. Je důležité zcela uvolnit zadní svaly krku. Pokud uděláte vše správně, zlepší se stav svalů a zvýší se flexibilita obratlů. V dalším cvičení je krk stažen dozadu, jako by byla brada zatažena a záda je plochá. Cvičení se opakují 5-10krát.

Následující komplex se používá pro chronickou cervikální osteochondrózu. Pacient musí položit ruku na čelo a naklonit hlavu dopředu, přičemž mu odporuje. Cvičení se opakuje 10krát s dobou expozice 10 sekund.

Dále je provedena podobná akce, ale efekt je nyní proveden ze stran. Počet opakování je podobný. Můžete si také přitáhnout ramena k uším a zamknout je po dobu 10-15 minut. Počet opakování - 5-10.

Tato cvičení z osteochondrózy krční páteře mohou být prováděna pro prevenci krční osteochondrózy. K léčbě můžete použít složitější techniky, ale se souhlasem lékaře.

Cvičení pro léčbu cervikální osteochondrózy mohou být součástí komplexu nebo mohou být prováděna samostatně. To umožní vybrat si individuální program, který je pro pacienta nejúčinnější. Zvažte cvičení, která můžete použít:

  • Musíte ležet na podlaze, položit jednu ruku na hruď, druhou na žaludek. Cvičení je poměrně jednoduché a zaměřené na maximální uvolnění svalů. Nyní se provádí řada plynulých vdechování a výdechů, celkem 3-4krát.
  • V následujícím případě musíte ležet na břiše a jemně zvedat trup s hlavou a opírat se o ruce. V této poloze musíte zůstat asi minutu a pak se postupně vrátit k původnímu. Je důležité, aby ramena nevypadla. Počet opakování - 3-4 za den.
  • Další cvičení se také provádí při ležení. Paže podél trupu. Proveďte otáčení hlavy do stran. Po dokončení akce se přitulte k podlaze. Do 3-4 sady a 5-6 opakování. Bolest během cvičení není povolena..

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu krční páteře by měla naznačovat postupné zvyšování zátěže. Je přijatelné, pokud se stav pacienta zlepší. Cvičení se zvýšenou složitostí, které lze použít k léčbě osteochondrózy, jsou kroucení, výměna a relaxační prvky.

Dále musíte přejít na relaxační prvky. Musíte se postavit rovně, položte ruce a položte je podél těla. Utáhněte ruce a držte v této poloze po dobu 30 sekund. Zadní strana by měla být narovnána, snižte lopatky a ramena. Nakonec je třeba co nejvíce uvolnit zúčastněné části..

Po přípravě pokračujte v kroucení. Když stojíte, sklopte hřbet hlavy. V této poloze se provádí kroucení a otáčení hlavy. Dokončete cvičení bradou na hrudi a poté točte jiným způsobem. Pokračujte ve cvičení až do příjemného tepla.

Užitečné pro léčbu osteochondrózy rukou. Nakloňte se dopředu, aby bylo tělo rovnoběžné s povrchem podlahy. Nezapomeňte si vzít ruce do stran. Lopatky se pohybují k páteři a přitom trochu houpají rukama dozadu.

Ošetření krku pro osteochondrózu by mělo být elegantní a promyšlené. Terapie není zaměřena na maximalizaci zátěže, ale na udržení motorické aktivity za účelem zlepšení stavu krční páteře. Pro osteochondrózu a její příznaky se používají různé komplexy a je důležité zvolit soubor cvičení, která budou brát v úvahu individuální stav pacienta. Dobrým způsobem, jak zlepšit páteř a klouby, jsou izometrická cvičení Dr. Borschenka, o nichž již na našem webu existuje recenzní článek..

Ve videu vidíte, jaká může být gymnastika s osteochondrózou krční páteře..

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Chondrosa krční páteře je degenerativní-dystrofická patologie, která ovlivňuje tkáň chrupavky meziobratlových plotének. Pacient je hospitalizován pouze s výskytem akutních, pronikavých bolestí, které jsou obvykle vyvolávány sevřenými nervovými kořeny.
Lumbosakrální kýla je obtížně léčitelná, protože se jedná o komplexní patologii páteře. Nepohodlí doprovází člověka neustále: při fyzické námaze, v sedě, při zatáčkách a zatáčkách.
Aneurysmální kostní cysta (ACC) je benigní expanzivní nádorová léze kostí neznámé etiologie, sestávající z četných vaskulárních prostorů naplněných krví, diagnostikovaných hlavně u dětí a adolescentů.
Začáteční poziceCvičení