loader

Hlavní

Léčba

Cvičení pro lumbosakrální páteř při osteochondróze

Lumbosakrální osteochondróza je chronická patologie doprovázená postupným ničením obratlů a meziobratlových plotének. Při absenci lékařského zákroku nemoc rychle postupuje, může způsobit postižení, vést k postižení. Při léčbě osteochondrózy se používají konzervativní metody, a pokud jsou neúčinné, provádí se artroplastická operace. K léčbě využívají léčiva, fyzioterapie, masáže, akupunktura. Cvičební terapie (terapeutická fyzikální kultura) není u osteochondrosy lumbosakrální páteře žádoucí. Pravidelná implementace souboru cviků se praktikuje v ortopedii, revmatologii pro léčbu a prevenci nemoci i při rehabilitaci pacientů..

Hlavní cíle lékařské gymnastiky a tělesné výchovy

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Bezprostředně po diagnóze lumbosakrální osteochondrózy je veškerá snaha lékařů zaměřena na snížení závažnosti symptomů. Jsou to předepsaná protizánětlivá nesteroidní léčiva, glukokortikosteroidy, masti s oteplovacím účinkem. Jakmile bolest zmizí, otoky zmizí, pohyby se stávají sebevědomějšími, je nutné zlepšit krevní oběh v tkáních. Destruktivní degenerativní změny obratlů jsou nevratné - není možné lékařsky odstranit osteofyty (růst kostí), obnovit poškozenou chrupavku hyalinu. Hlavním cílem terapie je zabránit šíření patologických procesů do zdravých oblastí páteře.

Léky používané k tomuto účelu mají často výrazné vedlejší účinky, jejichž intenzita se při dlouhodobém užívání zvyšuje. Lékaři proto důrazně doporučují, aby pacienti prováděli každodenní cvičení na lumbosakrální osteochondrózu. Pravidelný trénink má mnohostranný pozitivní vliv na stav dolní části páteře:

  • zrychlení krevního oběhu. Proud krve do poškozených obratlů se zvyšuje a saturuje tkáně živinami a biologicky účinnými látkami. Procesy metabolismu a regenerace struktur pojivové tkáně se zrychlují;
  • zlepšuje se mikrocirkulace. Eliminuje možnost vzniku lokalizovaného edému a vytlačuje jimi citlivé nervové zakončení - běžnou příčinu bolesti zad;
  • eliminace toxických látek. Zrychlení krevního oběhu a mikrocirkulace vám umožní vyčistit obratle nahromaděných produktů zánětlivého procesu a destrukce tkání;
  • posílení svalového korzetu. Zrychlení metabolismu a dostatek kyslíku do svalů zlepšuje stav svalových vláken. Stávají se silnějšími a pružnějšími současně..

Mnoho autorových metod léčby nemocí pohybového aparátu (Gitt, Bubnovsky) je založeno na posílení svalového korzetu.

Bez pravidelného tréninku, aby se zabránilo vzájemnému posunutí obratlů, musí pacient nosit pevné a polotuhé obvazy, ortézy. Omezují rozsah pohybu a navíc taková imobilizace narušuje krevní oběh v lumbosakrální oblasti. A zatímco posiluje svůj vlastní svalový korzet, pacient nejen odmítá ortopedická zařízení, ale také začíná vést aktivní životní styl.

Doporučení ortopedů, revmatologů, rehabilitologů

Nejdůležitější věcí při cvičení není načítání poškozených disků. Vzhledem ke zvýšené pravděpodobnosti poranění nemůžete provádět více přístupů, než doporučuje lékař cvičení. Cvičí se pouze statistická zatížení, ale ne dynamická. To znamená, že ostré trhnutí, zatáčky a sklon jsou zcela vyloučeny. Pohyby by měly být pomalé, hladké, opatrné a s malou amplitudou. To pomůže posílit svalový korzet a zabránit poškození měkkých tkání, když jsou obratle přemístěny..

Co jiného lékaři LFK doporučují svým pacientům:

  • Musíte trénovat denně jednou denně nebo rozložit komplex na 2-3 části. Trénink může být vynechán, pokud se necítíte dobře: horečka, gastrointestinální rozrušení, útok arteriální hypertenze;
  • zatížení by se měla postupně zvyšovat. Někteří pacienti začínají trénovat s velkým nadšením, pokuste se dokonale dokončit celý komplex. Výsledkem může být bolest svalů a někdy i recidiva osteochondrózy;
  • Musíte trénovat v pohodlných, prostorných šatech z prodyšných materiálů. Během cvičení se člověk potí. Syntetický oděv udržuje teplo, což je docela nebezpečné při pomalém zánětlivém procesu v páteři;
  • Cvičení je nejlepší provádět 2-3 hodiny po jídle. Cvičení na plný žaludek bude stejně účinné pro obratle, ale negativně ovlivní trávicí procesy..

Lékaři pohybové terapie doporučují naslouchat vlastním pocitům, které vznikají během tréninku. Pokud během určitého cvičení pocítíte bolest nebo nepohodlí, je lepší snížit počet přístupů nebo je zapojit méně intenzivně. Někdy během tréninku je při natahování svalů příjemný pocit. Tělo tedy signalizuje potřebu provádět toto cvičení tak často, jak je to možné.

Během tříd musíte pít hodně tekutin (bez kontraindikací) - čistá voda, slaná slaná minerální voda, neslazené ovocné nápoje, ovocné nápoje, džusy. To zvýší terapeutickou účinnost cvičení, urychlí metabolismus a hojení tkání a zlepší celkové zdraví.

Cvičení pro sacro-bederní osteochondrózu

Soubor cvičení pro osteochondrózu lumbosakrální páteře by měl být pouze lékařem rehabilitační rehabilitace. Všechna cvičení jsou standardní, ale pouze zkušený odborník může určit, která jsou pro konkrétního pacienta potřebná. Lékař bere v úvahu mnoho faktorů - stadium patologie, stupeň destrukce meziobratlových plotének a dokonce i fyzickou zdatnost osoby. Komplexy cvičení se budou výrazně lišit u starší ženy s nadváhou a u mladého člověka geneticky predisponovaného k rozvoji nemoci.

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Před zahájením hlavního tréninku je nutné připravit svaly, klouby, páteř na nadcházející břemena. Nezapomeňte se zahřát po dobu 10-15 minut. Lékaři pohybové terapie také doporučují teplou sprchu, důkladně otřete tvrdou žínkou a poté ručníkem. Jaká cvičení pomohou urychlit krevní oběh v těle:

  • chůze na místě s rukama ohnutými na loktech. Neměli byste příliš zvedat kolena, jinak se můžete unavit již ve fázi zahřívání;
  • při absenci cervikální osteochondrózy rotace hlavy. Pohyby by měly být plynulé, pomalé, přinášející potěšení. Nemůžete naklonit hlavu ani ji silně ohnout k ramenům;
  • rotace ramen, jejich spouštění a zvedání. Při cvičení je zapojen pouze ramenní opasek a paže zůstávají natažené podél těla, dlaně přitisknuté k bokům;
  • rotace pánve. Lehce roztáhněte nohy a dejte dlaně do pasu. Nejprve přesuňte pánev ze strany na stranu a poté se otáčejte v kruhu a podél cesty G8;
  • svahy. Položte ruce na opasek, ohýbejte se ze strany na stranu pomalu a hladce. Skutečnost, že cvičení je prováděno správně, vám řekne nedostatek nepohodlí. Pak se trochu nakloňte a nakloňte se dopředu.

Účinnost zátěžové terapie při léčbě lumbosakrální osteochondrózy je prokázána zlepšením pohody ve fázi zahřívání. Mobilita dolní části zad se zvyšuje, pohyby jsou sebevědomější.

Výchozí pozice - leží na zádech

Pomocí pomalého zánětlivého procesu a někdy bolestivých pocitů můžete provádět cvičení na ortopedické matraci. Během remise je trénink prováděn na tvrdé podlaze.

Největší terapeutická účinnost je charakteristická pro taková cvičení:

  • položte jednu dlaň na horní část břicha, druhou na hruď, uvolněte se. Zhluboka se nadechněte a pokuste se zvednout žaludek (záda přitlačená k podlaze!). Zadržte dech déle než 3-5 sekund. Vydechněte zatažením za žaludek. Při správném cvičení by mělo dojít k napětí v bránici;
  • natáhněte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Nadechněte se a zatínejte pěsti a navádějte prsty k tělu. Vydechněte, zaujměte výchozí pozici;
  • uvolněte se, ruce leží dlaněmi. Pomalu ohněte nohu na koleno. Přitáhněte mírně k pouzdru a položte na jednu stranu. Rovněž se plynule vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení s druhou nohou;
  • „Jízdní kolo“ je jedním z nejúčinnějších cvičení pro posílení svalů dolní části zad. Je nemožné příliš silně otáčet nohy ohnuté přes kolena. Provedení cvičení simuluje cyklistiku, ale ve zpomaleném pohybu;
  • opřete se o lokty, zaťte dlaně. Zvedněte pánev a držte ji v této poloze po dobu 5 sekund. Pomalu zaujměte výchozí polohu;
  • narovnat a natáhnout ruce do stran, relaxovat. Zvedněte ruce nahoru a snažte se za nimi vytáhnout.

V počátečním stádiu zátěžové terapie lumbosakrální osteochondrózy by měla být cvičení prováděna 5-10krát. Jak se svalový korzet posiluje, počet opakování by měl být upraven na 40-50.

Výchozí pozice - leží na břiše

Při provádění těchto cvičení se mohou krční svaly napnout. Lékaři pohybové terapie doporučují snížit zátěž pomocí kompaktní role pěnové gumy. Jak cvičit:

  • lehněte si na břicho, natáhněte ruce podél těla dlaněmi dolů. Zvedněte nohy - nejprve střídavě a poté společně. V počáteční fázi výcviku je dovolen důraz na dlani;
  • Zbraně od sebe vezměte rovné nohy do strany co nejdále. Zaujměte výchozí polohu, střídavě ohýbejte kolena;
  • Položte ruce na šířku ramen od sebe, vdechujte, opírejte se o ně a ohýbejte. Držte v této poloze po dobu 5 sekund, poté vydechněte a spusťte na podlahu;
  • natáhněte ruce nahoru a poté současně zvedněte nejprve levou nohu a pravou paži, poté pravou nohu a levou paži.

Po tréninku se nemůžete okamžitě vstát, dělat věci. Pro obnovení dýchání je nutné si odpočinout a lehnout si dalších 5-10 minut.

Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech

Lidé se systémovými onemocněními pohybového aparátu by během tréninku měli používat měkké chrániče kolen. Jaká cvičení jsou součástí komplexu:

  • Pomalu se opřete a dřepte si na paty. Ruce by neměly být odtrženy z povrchu podlahy. Držte v poloze 4 sekundy, vraťte se do výchozí polohy;
  • zvedněte 10krát, první, pak druhou nohu. Nyní provádějte cvičení pokaždé, když měníte nohu;
  • zkuste přivést loket co nejblíže k protilehlému kolenu. Když budujete svalový korzet, dotkněte se lokte kolena;
  • při výdechu se uvolněte a ohněte se. Držte v této poloze po dobu 3 sekund, vdechujte a vraťte se do výchozí polohy..

Na začátku tréninku stačí udělat 5-10 přístupů. Po několika měsících pravidelného školení by se tato částka měla zvýšit na 50–60.

Lékaři varují pacienty, že stanovení osoby je velmi důležité pro léčbu osteochondrózy lumbosakrální oblasti pomocí cvičení. Často se musíte překonat v počáteční fázi výcviku. Nepochybně je snazší se zbavit bolesti tím, že vezme pilulku. Zdravotní postižení však často způsobuje pasivita pacienta. Čím systematičtější je, tím méně se nemoc zhoršuje.

Cvičení na osteochondrózu bederní páteře

Onemocnění pohybového aparátu jsou spojena s vážnými negativními důsledky pro zdraví celého organismu. Je třeba bojovat proti těmto nemocem, a to již od raného stadia jejich vývoje. Je velmi důležité nevynechat hlavní příznaky nemoci, abyste včas poradili s lékařem. Jedním z nejzábavnějších a nejběžnějších onemocnění je osteochondróza. Někteří pacienti se domnívají, že jeho vývoj je standardní fází stárnutí a je nereálné vyhnout se problému. Takový nezodpovědný přístup ke zdraví člověka má smutné následky. Nebezpečí osteochondrózy je, že bez včasného ošetření přechází na výčnělek, meziobratlovou kýlu, ischias a další chronická onemocnění. Pokud s nimi v této fázi nebudete zacházet, hrozí úplnou nebo částečnou ochrnutím.

Vážným komplikacím se lze vyhnout, pokud jsou příznaky zaznamenány včas a konzultují se s lékařem. Neexistují žádné magické pilulky na osteochondrózu, ale komplexní opatření, která jsou založena na cvičení a fyzioterapii, poskytují vynikající výsledek. Rehabilitační a regenerační cvičení pro osteochondrózu bederní páteře mohou posílit svalovou kostru zad, zastavit degenerativní destrukci chrupavky.

Základní požadavky na cvičení při osteochondróze

Abychom pochopili, jak terapeutická gymnastika pracuje s osteochondrózou bederní páteře, musíte pochopit, o jaký druh onemocnění jde, proč se vyskytuje, jaké důsledky může vést k.

Naše páteř se skládá z jednotlivých obratlů, mezi nimiž jsou umístěny meziobratlové kotouče chrupavky. Provádějí odpruženou funkci a poskytují flexibilitu zad. S věkem ztrácí chrupavková tkáň svou pružnost, již nevykonává své funkce. Chrupavka se postupně odírá, vzdálenost mezi obratlemi se zmenšuje. Již v této fázi lze při vyšetřování páteře zjistit osteochondrózu. Když obsah meziobratlové ploténky vyčnívá vláknitým prstencem, vzniká kýla.

Tyto projevy jsou vždy doprovázeny zánětlivými procesy okolních měkkých tkání. Kvůli jejich otoku jsou kořeny nervových zakončení, které jsou umístěny vedle páteře, sevřeny. Takové sevření může v budoucnu vést k ochrnutí..

Úkolem lékaře a pacienta je nejprve odstranit zánět a poté pokračovat v nabíjení osteochondrózou k posílení svalové kostry..

Existuje řada požadavků na cvičební terapii:

  • je přísně zakázáno provádět cvičení v akutním období nemoci;
  • Cvičební terapie musí být prováděna pod dohledem zkušeného instruktora, rehabilitologa;
  • v případě nejmenšího nepohodlí nebo bolesti během lekce musí být okamžitě zastavena a instruktor by měl být o tom informován;
  • všechny pohyby by měly být hladké, měkké, bez trhání;
  • pravidelnost je hlavním pravidlem cvičební terapie, třídy by měly být prováděny s určitou frekvencí, aniž by jim chyběly.

Pokud se budete řídit těmito jednoduchými pravidly, můžete během rehabilitačního období dosáhnout vynikajícího úspěchu..

Pravidla pro gymnastiku

Gymnastiku s bederní osteochondrosou předepisuje pacient svým ošetřujícím lékařem. Individuálně vybere vhodný komplex a individuální cvičení. Toto onemocnění někdy postihuje krční a hrudní páteř, ale nejčastěji je lokalizováno v lumbosakrálním stavu. Pokud se léčba nezačne včas, jediným postupem, jak se zbavit následků nemoci, bude vážná neurochirurgická operace.

Pravidla pro provádění gymnastiky jsou následující:

Po mnoho let neúspěšně zápasí s bolestí v kloubech. „Efektivní a cenově dostupný lék k obnovení zdraví a pohyblivosti kloubů pomůže za 30 dní. Tento přírodní lék dělá to, co dříve dokázala pouze operace.“

  • začněte lekci, až se budete cítit dobře;
  • noste pohodlné sportovní oblečení, které neomezuje pohyb;
  • pokud studujete doma, udělejte to před velkým zrcadlem, takže pro vás bude snazší upravit techniku ​​každého pohybu.

Domácí tréninky jsou přijatelné, ale pouze pokud jste již cvičili s instruktorem, upravil techniku ​​pro provádění každého pohybu. Někteří pacienti raději provádějí cvičební terapii u mnoha videí, která jsou volně dostupná. Tento přístup je zásadně nesprávný. Většina komplexů prezentovaných na YouTube nemá žádný terapeutický účinek. A některé z nich jsou pro zdraví zcela nebezpečné..

Před zahájením výuky se vždy poraďte s lékařem. V žádném případě nemedikujte. Nekontaktujte pochybné odborníky v léčbě osteochondrózy - manuální terapeuti, chiropraktici.

V lékařské vědě se takový směr jako vertebrologie aktivně vyvíjí. Spočívá v hledání nechirurgických metod léčby nemocí páteře. Vertebrologové mají lékařské vzdělání, aktivně spolupracují s neurology, neurochirurgy, kteří se také podílejí na léčbě osteochondrózy. Můžete kontaktovat takové specialisty. Nabízejí komplexní léčbu nemoci, která bude zahrnovat nejen gymnastiku, ale také masáže, různé metody fyzioterapie. Společně to poskytne rychlý pozitivní efekt..

Komplex terapeutických cvičení

Doma můžete provádět jednoduchá fyzická cvičení pro bederní osteochondrózu, která nevyžaduje speciální výcvik a znalosti. Komplex byste měli vždy zahřát zahřátím. Musíte připravit svaly, klouby na nadcházející břemena. Zahřívání je také nezbytné pro normální fungování kardiovaskulárního systému. Zatížení se postupně zvyšuje. Srdce má čas se připravit na trénink.

Po zahřátí následuje hlavní blok cvičení. Mohou hrát, když stojí, sedí a leží. Jako další zařízení se používá židle, koberec a speciální masážní válečky. Mohou být zapotřebí činky, elastické pásky a elastické pásky pro fitness. Pokud takové sportovní vybavení a doplňky nemáte, můžete se bez nich obejít..

Po hlavním souboru cvičení pro osteochondrózu následuje mírný úsek. Tato fáze je rovněž povinná. Tímto způsobem přizpůsobíte svaly. Následující den nebudete mít pocit ztuhlosti.

Akutní cvičení

Akutní období rozvoje osteochondrózy je charakterizováno silnou bolestí. Během této doby je pacient položen na celou postel. Nemůže být aktivně přemístěn. Jakákoli fyzická aktivita je zakázána. Jediné, co může pacient udělat, je jemně se protáhnout při ležení v posteli. Natáhněte ruce nahoru a pociťte co nejvíce obratlů. Z této pozice se pokuste otočit pánev nejprve doleva, poté doprava. Pokud je tento pohyb okamžitě doprovázen bolestí a nepohodlím, zastavte jej.

V akutním období je někdy pro pacienta obtížné vstát z postele. Musíte to udělat podle určitých pravidel. Nemůžete ostře stoupat. Nejprve musíte ležet na boku a pak se jemně převalit na břicho. Z této polohy stojte v poloze koleno. Stojte v něm několik minut. Pokud tyto pohyby nezpůsobují nepohodlí, můžete se mírně otáčet tam a zpět. Když si páteř na tuto pozici zvykne, opatrně se postavte na nohy a narovnejte záda.

Procházení na všech čtyřech je další rehabilitační cvičení, které je povoleno v akutním období. Tímto způsobem je bederní páteř uvolněna. Můžete si odpočinout, ale zároveň trénovat svalovou kostru zad.

Subakutní cvičení

Po ukončení akutního období pacient přechází do subakutního stadia onemocnění. V této fázi je bolest již menší, ale zcela nezmizela. Již je možné zahájit rehabilitaci, ale musí se to provést co nejpečlivěji.
V tuto chvíli byste se měli přihlásit na cvičení nebo jít na individuální lekce s rehabilitologem. Udělá individuální cvičení, které pomůže zbavit se všech následků nemoci a vyhnout se recidivě..

Zahřát se

Během zahřívání musíte vypracovat všechny klouby těla. Začněte hlavou a postupně sestupujte. Pokud je pro vás těžké dělat cvičení, když stojíte, posaďte se na židli. Chraňte záda rovně, snižte paže podél trupu nebo umístěte na opasek. Provádějte střídavé sklony hlavy dozadu a dopředu, do stran, k ramenům. Každý pohyb by měl být co nejpomalejší a nejhladší. Kruhové pohyby hlavy by neměly být prováděny, mohou způsobit závratě. Můžete si lehce držet hlavu rukama, ale nemačkat je.

Když pracujete na krku, můžete jít na ramenní opasek. Tradiční kruhové pohyby ramen jsou také pomalé. Dostatek 20 opakování, nejprve dopředu a potom zpět. K dokončení tohoto cvičení můžete použít dostupné nástroje. Budete potřebovat gymnastickou hůl nebo dlouhý opasek. Vezměte si ji se širokým sevřením, sklopte ruce dolů. Nyní je nadzvedněte nad hlavu a jemně je zabalte za záda, aniž byste ohýbali lokty. Návrat do výchozí polohy. Pokud je pro vás těžké to udělat, vezměte si pás nebo hůl ještě širší..

Chcete-li protáhnout dolní část zad, nakloňte se dopředu, sklopte ruce dolů a pociťte, jak se každý obratle táhne pod tíhou těla. Tento pohyb by se nikdy neměl provádět náhle. Vedlejší ohyby by neměly být prováděny v subakutním období osteochondrózy.

Cvičení zaměřená na vytvoření svalového korzetu na zádech

Nejjednodušší a nejúčinnější cvičení pro čerpání zádových svalů při osteochondróze je „polykání“ z břišní polohy a „polykání“ z kolen. Lehněte si na břicho a natáhněte ruce před sebe. Opatrně a opatrně zvedněte ruce a nohy ve výšce 10 cm od podlahy. Držte v této poloze po dobu 3-5 sekund, pak pomalu sklouzněte dolů. Proveďte 10 opakování.

„Polykání“ z kolen je obtížnější cvičení. Na kolena se dlaněmi položte na podlahu. Kolena a boky by měly být ve stejné vertikální rovině. Ruce by měly být kolmé k podlaze, zápěstí v linii s ramenním kloubem. Současně položte levou rovnou ruku a záda - pravou nohu. Vyměňte ruce a nohy. Pokuste se udržet rovnováhu. Pokud to nefunguje, mírně spusťte zvednutou ruku a nohu. Tyto pohyby je také třeba provádět hladce a pečlivě..

Pokud provádíte tato jednoduchá cvičení denně, budete po dvou týdnech cítit výraznou úlevu. Bolest úplně zmizí, zádové svaly se postupně posilují. Ale neměli byste se uvolnit. Jediným způsobem se lze vyhnout relapsům a exacerbacím - neustále vykonávat cvičební terapii, pravidelně podstupovat masáž, další procedury. Kromě posilování záda poskytují terapeutická cvičení řadu dalších výhod. V postižené oblasti se zlepšuje krevní oběh, tkáně jsou nasyceny kyslíkem, užitečné látky, zánět a otok jsou zmírněny, je sníženo riziko sevření kořenů nervových zakončení.

Dlouho zapomenutý lék na bolest kloubů! „Nejúčinnější způsob léčby kloubů a páteře“ Číst více >>>

Cvičení k odpuštění

Když pacienti vstoupí do remise, mnoho z nich se uvolní a zapomene na své onemocnění. Domnívají se, že se z toho úplně zotavili, ale osteochondróza je zákeřná. Opakuje se. Abyste tomu zabránili, musíte se neustále věnovat sportu. Pouze pravidelná fyzická aktivita pomáhá konsolidovat výsledek..

Během remise můžete významně rozšířit rozsah cvičení. Koupání dává vynikající výsledky. Můžete se přihlásit do bazénu, takový výcvik má příznivý účinek na celý imunitní systém. Ujistěte se, že během tréninku a po něm nemrzne. Podchlazení je plné recidivy osteochondrózy.

Pacienti s anamnézou tohoto onemocnění mohou navštívit tělocvičnu. Je vhodné kontaktovat školitele, který má zkušenosti s prací s takovými klienty. V dobrých fitness centrech, kde se zajímají nejen o fyzickou kondici sportovců, ale také o jejich zdraví, se vždy zajímají o to, zda máte chronická onemocnění. Nebuďte překvapeni, pokud vás požádá o potvrzení lékaře, že můžete sportovat.

Základním pravidlem tréninku v tělocvičně u lidí s osteochondrózou v remisi je to, že je nutné cvičení s malými volnými váhami nebo s vlastní hmotností.

Pro bezpečné čerpání zad je určeno cvičení s hyperextenzí. Provádí se na speciálním simulátoru. Tímto způsobem může být významně vyvinuta síla svalů zad usměrňovače. Výtahy v graviton také poskytují vynikající výsledky. Tyto simulátory jsou téměř v každé tělocvičně, ale je nutné se zde zapojit pod dohledem trenéra.

Jako profylaxe osteochondrózy je jóga nebo pilates perfektní. Tyto směry umožňují jemně, bez zranění a nadměrného úsilí udržet pružnost vazů, pojivových a chrupavkových tkání. Běh, jízda na kole, lyžování a další extrémní sporty však zůstávají zakázány.

Lidé, kteří pravidelně cvičí, chodí do posilovny, do bazénu nebo do skupinového intenzivního tréninku, méně pravděpodobně mají osteochondrózu.

Různé sady cvičení pro osteochondrózu bederní a sakrální páteře

Osteochondróza je onemocnění, při kterém se v páteři vyskytují degenerativní a dystrofické procesy. S rozvojem patologie jsou nejvíce postiženy meziobratlové ploténky.

Hlavním příznakem osteochondrózy je syndrom bolesti, který pacient neustále prožívá. Aby se to zastavilo, je pacient nucen používat různé způsoby léčby. V počátečních fázích stačí provádět cvičení fyzioterapie, aby nedošlo k neznesitelným bolestem a zabránilo dalšímu progresi onemocnění.

Léčebné metody

Osteochondróza je nevyléčitelné onemocnění, ale včasná návštěva u lékaře pomůže zastavit její průběh a zbavit se bolesti. K terapii se používají léky, fyzioterapeutická cvičení, fyzioterapeutické procedury a masáže. Ve zvláště pokročilých případech je indikován chirurgický zákrok..

Proč přesně cvičit terapii?

Aby se lidé vyrovnali s bolestí při osteochondróze, lidé obvykle začínají užívat antispasmodika a analgetika, která nemají žádný terapeutický účinek na samotné onemocnění. Kromě toho léky předepisované na osteochondrózu mají řadu kontraindikací a při dlouhodobém používání je jejich účinek významně oslaben..

Cvičební terapie zlepšuje krevní oběh, posiluje stav svalového korzetu, což příznivě ovlivňuje páteř. Cvičení musí být přísně předepsána lékařem, protože pouze odborník si může správně vybrat komplex na základě závažnosti nemoci a celkového zdraví pacienta.

Fáze zátěžové terapie

Fyzikální terapie lumbosakrální osteochondrózy zahrnuje 3 fáze, které je nutno provádět střídavě.

  1. V první fázi jsou třídy indikovány pro silnou bolest. Cvičení s nízkou intenzitou působí na tělo jen slabě.
  2. Další krok by měl být zahájen, až bolest začne ustupovat. Intenzita a zatížení v této fázi jsou mírně zvýšené.
  3. Poměrně složitá sada cvičení, protože pacient je již volný a nepociťuje bolest.

Pozitivní účinek fyzioterapie

Při provádění cvičení degenerativní-dystrofické procesy páteře zpomalují nebo zastavují, křeče a bolest jsou zastaveny. Jak již bylo uvedeno výše, jsou svaly zad zesíleny, což pozitivně ovlivňuje všechny části páteře.

Hlavní pravidla

Měli byste si pamatovat pravidla gymnastiky, která musí být přísně dodržována. Jinak léčba nepřinese požadovaný výsledek..

Co nelze s nemocí udělat?

S osteochondózou se nemůžete pokusit okamžitě udělat všechna cvičení a přetížit záda. Pokud během exekuce pacient utrpí bolest, je nutné zastavit a po chvíli to zkusit znovu.

Plán lekce, zásady implementace

Měli by se provádět každý den, nejlépe ráno. Každý komplex by neměl být podáván více než 15-20 minut denně. Začněte s nejjednoduššími cvičeními a postupně je komplikujte. Musíte je vykonávat trhavě, hladce.

Příprava: oblečení a vybavení

Oblečení by mělo být lehké a nemělo by omezovat pohyby, nejvhodnější je lehké pletené zboží. Jako doplňkové vybavení se používá speciální tělocvična.

Tréninkové komplexy

Před provedením cvičení by mělo být provedeno malé zahřátí, které zahrnuje naklonění do stran, od sebe oddělené paže, stejně jako kruhové pohyby krku a ramen.

Pro akutní období

V akutním období se třídy provádějí na zádech:

  1. Ohněte kolena nohou a vytvářejte úhel 90 stupňů. Je nutné stlačit a uvolnit pěstí, paralelně s tím musíte ohnout a uvolnit nohy.
  2. Pomalu ohýbejte jednu nohu, odpočívejte s patou na matraci a druhou dejte do stejné polohy. Zaujměte výchozí pozici, nohy se střídají.
  3. Otočte ruce postupně za hlavou a spusťte tělo rovnoběžně s.
  4. Pomalu si vezměte rovnou nohu co nejdále.
  5. Ohněte a narovnejte obě kolena hladce.
  6. Proveďte hluboké dýchání břicha.

Pro subakutní období

Tento komplex je spuštěn až po předchozím.

Sada cvičení ležící na zádech:

  1. Kolena se ohnula, nohy spočívaly na podlaze. Při nadýchání zvedněte bederní oblast, při výdechu - návrat dolů.
  2. Kolena se ohnula, nohy spočívaly na podlaze. Musíte vydechnout zvednout hlavu.
  3. Natáhněte ruce a nohy, uvolněte se. Nadechněte se a zhluboka vydechněte, napněte svaly gluteal, zůstaňte v této poloze několik sekund.
  4. Přitáhněte paty k hýždím a znovu je narovnejte.

Další cvičení:

  • Nastupte na všechny čtyři, pak si sedněte na zadek s hýždě a zvedněte se do původní polohy.
  • Ze stejné polohy na výdechu ohněte záda, zatímco vdechujete, ohněte.

Pro prominutí

Tento komplex se provádí ve spojení s předchozími, výchozí pozice leží na zádech:

  1. Nejprve ohněte levou nohu a zatáhněte ji do zadku, pomalu zvedněte a spusťte pravou. Změňte polohu nohou a proveďte totéž.
  2. Ohněte obě nohy, nohy položte na podlahu, ruce podél těla. Zvedněte a spusťte pánev, na pár vteřin zůstaňte v horním bodě.
  3. Ruce zkřížené na hrudi, nohy ohnuté, nohy položené na podlaze. Při výdechu zvedněte záda a hlavu a poté spusťte dolů.
  4. Ohněte si nohy, položte nohy na zem. Na výdech zatáhněte obě do žaludku a zůstaňte v této poloze několik sekund.

Na závěr můžete klečet, položte ruce na podlahu, opatrně položte jednu nohu zpět a zůstaňte v této poloze několik sekund. Změňte na jiné a opakujte cvičení.

Fitball komplex

Gymnastický aparát nebo fitball se již dlouho používá ve fyzikální terapii k eliminaci některých příznaků bederní a sakrální osteochondrózy:

  1. Lehněte si na fitball s femorální částí těla, ruce položte na podlahu a provádějte kliky.
  2. Lehněte si na břicho na míč, položte ruce na boky, zkuste zvednout trup.
  3. Usadit se na fitball, pověsit nohy. Když vydechujete, zvedněte nohu a přitom překračujte výšku samotné koule. Nohy lze zvedat střídavě nebo obojí najednou.

Bez kroucení

Tento komplex se provádí z pozice na zádech a zahrnuje následující cvičení:

  1. Ohněte si nohy a položte nohy na zem. Když vdechujete, musíte zvednout pánev nad podlahou a když vydechujete, pomalu jděte dolů.
  2. Ze stejné pozice zvedněte tělo a zůstaňte v této poloze po dobu 10-15 sekund, vraťte se do výchozí polohy.
  3. Natáhněte paže a nohy. Na výdech dotáhněte rukou jednou nohou do žaludku. Po inspiraci zaujměte výchozí pozici. Opakujte cvičení pro druhou končetinu.
  4. Utáhněte obě nohy pomocí rukou do žaludku, zůstaňte v této poloze několik sekund.
  5. Zvedněte nohy, lehce je rozdělte a ohněte na kolenou. Zůstaňte v této poloze 2-3 minuty.

S kroucením

  1. Lehněte si na záda, natáhněte levou nohu a ohněte pravou. Levá ruka musí být položena na pravé stehno a při překonání odporu se pokuste převrátit doleva. To samé udělejte opačným způsobem..
  2. Natáhněte tělo podél rohože, položte ruce za hlavu, přitáhněte nohy k sobě, zůstaňte v této poloze několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
  3. Ležící na zádech. Ohněte nohy na kolena, opřete nohy o podlahu, při inspiraci, nohy otočte doleva a hlavu doprava a obráceně.
  4. Lehněte si na záda a natáhněte pravou ruku a nohu a poté levé končetiny.

Bubnovsky trénink

Soubor cviků podle Dr. Bubnovského pomáhá i při vertebrální kýle - formace se významně zmenšuje a časem může úplně zmizet.

  1. Nastupte na všechny čtyři, položte ruce na zem. Při inspiraci se musíte ohnout zády v oblouku a při výdechu se ohnout dolů.
  2. Na všech čtyřech musíte tělo tlačit dopředu bez ohnutí paží a poté se vrátit do původní polohy.
  3. Lehněte si na záda, vydechněte, zvedněte pánev, snižte ji, když vdechujete.
  4. Ležící na zádech musíte položit ruce za hlavu, nohy se ohýbají na kolenou. Pomalu zvedněte trup a pokuste se dotýkat kolena loktem.

Mini trénink

Tato cvičení lze provádět nejen pro úlevu od bolesti, ale také pro její prevenci. Některá cvičení mohou vyžadovat pomoc jiné osoby..

  1. Lehněte si na záda, paže natažené po těle. Ohněte jednu nohu na koleno co nejvíce, druhá osoba by měla být vyzvána, aby přidržovala nohu u kotníku tak, aby se neohýbala, ale současně je nutné vyvinout tlak a pokusit se narovnat nohu. Tímto způsobem končetinu dotáhněte po dobu 5-7 sekund, po které je třeba uvolnit. Během cvičení by měla být hlava otočena opačným směrem.
  2. Stejné cvičení, ale pomocí ručníku nebo šálu, který potřebuje chytit kotník a držet nohu v této poloze, držet se k okrajům subjektu.
  3. Nastupte na všechny čtyři a ohněte záda v dolní části zad.
  4. Ležící na zádech musíte ohnout jednu nohu na koleno a zvednout ji na hrudník. Koleno musí být ovinuto kolem paží, a tak vyvíjet tlak na nohu, zkuste ji ohnout.
  5. Lehněte si na záda, zvedněte obě nohy na kolena a pokuste se je uvolnit. Tlak by měl být vyvíjen s pomocí asistenta, který potřebuje udržet kolena nahoru.
  6. Posaďte se na okraj postele, sklopte záda dolů a uvolněte ruce. Zadní část musí být mírně zaoblená a napnutá, po 5 sekundách ji opět uvolněte.

Video

Více informací o tom, jaká cvičení lze provést s bederní osteochondrosou, naleznete v níže uvedeném videu:

Prevence

Pro prevenci osteochondrózy je nutné vést aktivní životní styl:

  • účtovat;
  • stáhnout tisk;
  • zavěšení na vodorovnou lištu;
  • plavat;
  • nálada.

Stačí spát na ortopedické matraci. Ženy lépe na vysokých podpatcích.

Odborná rada

Specialisté a lékaři doporučují, abyste nepřestali po ukončení léčebného cyklu a pokračovali v cvičení, abyste zabránili exacerbacím nemoci.

Jak se vyhnout bolesti kloubů?

Aby se předešlo bolesti kloubů, je třeba se vyvarovat těžkých podchlazení, fyzické námahy a poranění zad. Osteochondrosa není věta, můžete s ní žít i bez bolesti a vést zcela aktivní životní styl. Hlavní věcí je nezačínat nemoc, včas se poradit s lékařem, dodržovat všechna jeho doporučení a pečlivě sledovat své zdraví.

Terapeutická cvičení pro lumbosakrální páteř

Bolest v dolní části zad je charakteristická pro různá onemocnění pohybového aparátu. Mohou to být degenerativní-dystrofické procesy - osteochandróza, artróza, spondylartróza. Nebo zánětlivé patologie - artritida, radikulitida. Role fyzické aktivity u onemocnění kloubů je obtížné přeceňovat. Terapeutická gymnastika je jednou z nejúčinnějších metod léčby kloubních patologií. Cvičení byste však neměli provádět sami, gymnastický komplex si vybírá instruktor fyzikální terapie na základě charakteristik a stadia nemoci, věku pacienta.

Výhody gymnastiky pro lumbosakrální

Lumbosakrální oblast páteře představuje hlavní zátěž během fyzické aktivity, která se zvyšuje při zvedání závaží. A pokud mají bederní páteře vysokou pohyblivost, pak jsou obratle křížové kosti vytvořeny z pevného kloubu 5 obratlů. Speciální cvičení pro lumbosakrální oblast jsou zaměřena na posílení svalového korzetu, uvolnění spastických svalů, zmírnění bolesti způsobené sevřením nervu. Alternativní relaxace a svalové napětí v určité poloze těla zlepšuje průtok krve v požadované oblasti. Svaly, které jsou po nemoci oslabeny, jsou trénovány. Různé skupiny gymnastiky cvičí určité svalové skupiny.

Účinnost pravidelné cvičební terapie:

  • bolest v dolní části zad je odstraněna;
  • svaly zad jsou trénovány;
  • křečové svaly se uvolňují;
  • zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech;
  • mobilita a průtok krve v kloubech jsou normalizovány;
  • zvýšená imunita a celkový tón těla.

Pravidla pro cvičení:

  • první sady cvičení lze provádět pouze pod dohledem instruktora v pohybové terapii. Důraz by měl být kladen na správnou techniku ​​provádění a ne na dosažení výsledku;
  • ve zhoršeném stavu můžete pod dohledem cvičebního instruktora provádět zvláštní cvičení;
  • Před začátkem cvičení je třeba zahřát svaly a vazy. Síra bude vystavena značnému zatížení, takže musí být nejprve masírována;
  • zatížení by mělo být postupné. První lekce by měla sestávat z zahřívacího a nejzákladnějšího cvičení v hladkém rytmu, který by trval až 20 minut;
  • poslední jídlo by mělo být 1-1,5 hodiny před zahájením lekce;
  • za účelem zpomalení progrese patologie lumbosakralu by mělo být oddělení gymnastiky prováděno průběžně, bez dlouhých přestávek.

Kontraindikace pro zátěžovou terapii lumbosakrální

Přes množství pozitivních aspektů mají fyzioterapeutická cvičení stále řadu kontraindikací:

  • zánětlivé procesy v jakýchkoli orgánech, které se projevují obecně malátností, horečkou;
  • poruchy oběhu v nohou - otoky, křeče;
  • exacerbace jakéhokoli chronického onemocnění;
  • horečka;
  • děloha nebo jakékoli jiné krvácení;
  • přítomnost zhoubných novotvarů.

Poté, co jste zjistili následující příznaky, musíte okamžitě přestat cvičit a poraďte se s lékařem o radu nebo případně o úpravě gymnastického komplexu:

  • ostrá bolest při cvičení;
  • exacerbace nemocí páteře nebo systémů spojených s lumbosakrálními obratly (např. močový měchýř);
  • mikrotrauma nebo jiné poškození;
  • zhoršení během cvičení.

Základní sada cvičení pro lumbosakrální

Komplex terapeutických cvičení je vybírán pro pacienty individuálně, s přihlédnutím k diagnóze, charakteristice průběhu a symptomům onemocnění, věku. Existuje však základní komplex, který může provádět celý pacient s patologiemi v lumbosakrální oblasti ve fázi remise. Podobná cvičení jsou vhodná pro posttraumatické stavy, ale ne dříve než 60 dní po zranění.

Základní komplex pohybové terapie

  1. Postavení, nohy širší než ramena, v rukou činky. Je nutné provádět sklon s rovným hřbetem, pomalým tempem a setrvat v mezním bodě po dobu několika sekund. Netahejte za záda silně. První sklon je tak nízký, jak to svaly zad umožňují. Postupně zvyšujte úhel sklonu na 60 stupňů.
  2. Musíte ležet na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Pomalu zvedněte své tělo o 90 stupňů do sedu. Při provádění tohoto cvičení dochází ke střídání napětí a uvolnění sakrálních svalů, aby byly dobře načerpány a napnuty..
  3. Poloha na zádech, paže podél trupu. Pomalu zvedněte nohy o 30 stupňů, několik sekund podržte a vraťte se do výchozí polohy. Při každém dalším provedení musí být nohy zdviženy výš a postupně se zvyšuje zatížení svalů sakrální oblasti;
  4. Ležící na břiše, ruce natažené dopředu. Je nutné současně zvednout pravou paži a levou nohu, 10 sekund v klidu. Poté cvičení opakujte s dalším párem končetin.
  5. Poslední cvičení pro protažení svalů dolní části zad. Poloha na zádech, paže rozprostřené do stran, nohy ohnuté na kolenou. Postavte nohy na stranu - stehno by mělo být zcela v kontaktu s podlahou. Po několika sekundách přesuneme nohy na druhou stranu a pokusíme se úplně položit stehno na zem.

Komplex cvičení Dr. Bubnovského

Terapeutická cvičení Dr. Bubnovského jsou zaměřena na normalizaci krevního oběhu a obnovení nervových impulsů v bederní oblasti. Cvičení uvolňuje křečové svaly, zmírňuje bolest, opravuje držení těla.

  1. Postavení na všech čtyřech by se mělo snažit uvolnit svaly dolní části zad..
  2. Ze stejné pozice - zvedněte hlavu nahoru, ohněte záda, natáhněte ocas. Podržte na několik sekund, pak ohněte záda s kolem, hlavou a kostrou.
  3. Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy dopředu, narovnejte záda a napětí. Ruce jsou ohnuté v loktech, jako při běhu. V této poloze se svaly hýždí musí pohybovat vpřed a pomáhat si rukama. Pak se také vraťte.
  4. Ze stejné pozice - důraz na rovné paže, mírně se odchylují. Pomalu zvedejte rovné nohy o 45 stupňů a níže. Poté ohněte nohy na kolena a přitlačte je na žaludek. Proveďte cvičení se střídavě zvedajícími nohama.
  5. Ležící simulovaná jízda na kole.

Základní sada cvičení pro bolest v křížové kosti

Bolestivý syndrom v sakrálním regionu postihuje lidi, kteří tráví hodně času v sedě. Cvičení tohoto komplexu pomohou uvolnit a napnout svaly křížové kosti a tím snížit bolest.

  1. Ležící poloha, paže podél trupu. Zavřete oči a úplně se uvolněte.
  2. Ohněte nohy na kolena a pomalu je přitáhněte k hrudníku. Držte se, narovnejte si nohy a ležel na podlaze.
  3. Leží na vaší straně. Horní nohu ohnutou na koleni přitáhněte k hrudníku. Ruční poklepávání podél vyčnívajícího okraje ilium.

Cvičební terapie je účinný způsob boje proti nemocem lumbosakrální páteře. Cvičení by však měla být vybírána pouze odborníkem a prováděna pravidelně.

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu lumbosakrální páteře

Osteochondróza lumbosakrální oblasti je nejčastějším onemocněním páteře. Na spodní části zad pravidelně těžké zatížení. Hmotnost pouzdra vyvíjí tlak na spodní páteř, takže je náchylná k nemocem. Správné cvičení pro osteochondrózu lumbosakrální páteře je důležitou součástí léčby.

Charakteristika osteochondrózy lumbosakrální

Meziobratlové kotouče jsou vyrobeny z chrupavky, která má v průběhu času tendenci ztrácet vlhkost. Možná snížení jejich výšky a v důsledku dalších dystrofických změn. Tkáň postižená osteochondrosou se zhoršuje, zhoršuje se, roztahuje se do stran a tlačí na nervové zakončení. V bederní oblasti jsou bolestivé bolesti.

K akutnímu útoku může dojít z těchto důvodů:

  • přepětí v důsledku vzpírání;
  • podchlazení;
  • vážný stres.

Příčiny osteochondrózy lumbosakrální oblasti jsou následující:

  • dědičná predispozice;
  • poranění páteře;
  • ploché nohy a skolióza;
  • nedostatek fyzické aktivity;
  • nadváha;
  • věkové změny.

Příznaky tohoto onemocnění rostou pomalu. Proto je osteochondróza nejčastěji diagnostikována ve druhé fázi. Nemoc vyvolává omezení mobility. Při sezení, otáčení, ohýbání dochází k bolesti. Bolest může dát do nohy, má ostrou nebo bolavou povahu. Jsou možné krátkodobé bolesti, jako je elektrický šok, dosahující paty. Postižení nervových kořenů je možné jak snížení, tak zvýšení citlivosti kůže. Šlachy se snižují, svaly zeslabují.

Osteochondrosa se vyvíjí postupně a ve všech čtyřech fázích prochází:

  • 1. etapa. Poruchy zpočátku vyvolávají mírnou bolest zad. Při fyzické námaze se zesiluje tupá bolest v zádech a hýždích.
  • 2 fáze. Vyznačuje se destrukcí vláknitého prstence, zmenšuje se vzdálenost mezi obratly. Jsou možné zakončené nervové zakončení. Projevují se ostré bolesti, které dávají vnější straně stehna a postižené straně dolní končetiny. Při útoku se pacient ohýbá na zdravou stranu a v této poloze ochromuje. Útok je možný najednou, a to i jednoduchým nepříjemným pohybem. Chronický průběh nastává o 1-2 dny později. Příznaky onemocnění se liší, intenzita se snižuje. Bolest se objevuje po stálém, dlouhodobém sezení a ohýbání. Bezbolestné mezery mezi útoky jsou zkráceny. Nejčastěji jedna strana dolní části zad trpí bolestí. Jak nemoc postupuje, zhoršuje se vytrvalost vzhledem k dlouhodobému fyzickému namáhání.
  • 3 fáze. V důsledku zničení vláknitého prstence se objevují meziobratlové kýly. Páteř je výrazně deformovaná, bolest se stává intenzivní.
  • 4 fáze. Vzhledem k těžké deformitě páteře je pro pacienta obtížné se pohybovat. Bolest může chvíli ustupovat. Zvyšuje se růst kostí, což způsobuje, že se pacient stává zdravotně postiženým. V bederní oblasti lze cítit pouze pálení tepla nebo chladu. Objeví se parestézie (pocit husích hrbolků), aktivní pocení v době útoku. Doba trvání akutního útoku je asi týden. S ohledem na vývoj onemocnění se objevuje nekróza obratlovců, degenerace s úplným zničením.

Léčba osteochondrózy lumbosakrální páteře

Léčba tohoto onemocnění by měla být zaměřena na odstranění syndromu bolesti a na prevenci progrese dystrofických procesů z páteře. Použije se individuálně vybraný soubor konzervativních opatření..

Průběh léčby zahrnuje několik období:

  • odstranění bolesti a uvolnění svalů;
  • bojovat proti porážce kořenů;
  • obnovení pohyblivosti postižených segmentů páteře;
  • tvorba svalového korzetu;
  • opatření zaměřená na formování fyziologických ohybů páteře.

Používají se následující metody ošetření:

  • masáž zad;
  • manuální terapie;
  • fyzická cvičení a terapeutická cvičení;
  • fyzioterapie (elektroforéza, "suché teplo");
  • úprava bahna a jílu;
  • kryoterapie (chladová terapie);
  • reflexologie (akupunktura);
  • bylinná medicína (použití bylinných infuzí);
  • apitherapie (léčba včelího jedu);
  • hirudoterapie (pijavice);
  • chirurgická operace.

Pokud je léčba aktuální, prognóza je příznivá.

Diagnostika osteochondrózy lumbosakrální páteře

Neurolog se podílí na léčbě tohoto onemocnění. Pro diagnostiku se používají následující opatření:

  • palpace páteře při počátečním příjmu;
  • rentgen
  • zobrazování magnetickou rezonancí a počítačová tomografie.

Lékaři předepisují protizánětlivá léčiva analgetiky. Caripazimova elektroforéza je široce používána. Diklofenak se podává intramuskulárně.

Chirurgická intervence je indikována v 10-12% případů. Zbývající pacienti dostávají konzervativní léčbu. Standardem v léčbě meziobratlových kýly je mikrodisektomie. Díky použití jemných mikrochirurgických operací se hodnoty rozšiřují.

Mohou být použity metody, jako je endoskopická nukleotomie, laserové odpařování meziobratlových plotének. Výsledkem je, že tlak uvnitř disku klesá, je upraven herniální výčnělek. Plazmová nukleoplastika je založena na dodávkách nízkých teplot spolu s koagulací přímo do disku. Odpařování pomocí zaváděcí jehly odstraní vzniklé plyny.

Terapeutická cvičení pro lumbosakrální osteochondrózu

Nedílnou součástí léčby jsou fyzioterapeutická cvičení pro osteochondrózu lumbosakrální oblasti. Cílem gymnastiky je obnovit motorické funkce. Umožňuje vám vytvořit silný svalový korzet, který pomůže snížit zatížení disků..

Cílem gymnastiky s lumbosakrální osteochondrózou je řešení následujících problémů:

  • zvýšit účinnost těla;
  • lepší koordinace pohybů;
  • fitness cvičení;
  • odstranění nadměrného napětí páteře, přilehlých cév, nervových kořenů.

Gymnastika při osteochondróze lumbosakrální páteře je rozdělena do skupin podle složitosti. Doporučuje se začít s nejjednoduššími cvičeními a postupně komplikovat zatížení.

Cvičení nejjednodušší, první skupiny jsou zpravidla přístupné starším lidem, stejně jako v těžkém stádiu osteochondrózy a v jejím akutním období, které se vyznačují silnou bolestí.

Cvičení druhé skupiny se používají pro mírnou osteochondrózu, v jejím subakutním období, kdy bolest ustupuje. Třetí skupina složitosti je indikována v prvním stupni osteochondrózy a v období zotavení, kdy není bolest a začíná se zotavovat. Gymnastika čtvrté úrovně komplexnosti je indikována v první fázi osteochondrózy a pro její prevenci v období remise (období mezi koncem období zotavení a začátkem další exacerbace).

Podívejme se, jaké přibližně mohou být cvičení pro osteochondrózu lumbosakrálních tří skupin..

První skupina

Jednoduchá cvičení, která lze provádět ve stáří, s bolestí a v pozdních stádiích bederní osteochondrózy.

Ráno se probudíte a na gauči proveďte následující cvičení:

  • Roztáhněte se, držte zadní části pohovky rukama a natáhněte si ponožky. Držte tuto pozici několik sekund. Opakujte několikrát.
  • Ohněte si kolena. Uchopte rukama jedno koleno a jemně ho jemně zatáhněte směrem k sobě a zpět. Udělejte to desetkrát a opakujte pro druhé koleno..
  • Výchozí pozice je podobná. Narovnejte jednu nohu, pomalu ji zvedněte a potom spusťte. Pro každou nohu proveďte 4-5 podobných výkyvů.
  • Leží rovně, ohýbá pravou nohu v koleni a zvedá ji, ohýbá pravou ruku mírně doleva. Proveďte 10 pohybů a přesuňte se na druhou nohu.
  • Ležící, ohýbající kolena, zvedněte pánev a přidržte ji na několik sekund, poté ji pomalu spusťte.
  • Vstaňte z gauče, pomalu se protahujte, poté uvolněte napětí, ohněte se a jako by kulhal rukama dolů. Toto cvičení pomáhá relaxovat..

Druhá skupina

Druhá skupina cvičení pro lumbosakrální osteochondrózu bude poněkud obtížnější. To lze provést, když bolest ustoupí.

  • Komplex začíná posledním cvičením předchozí skupiny.
  • Udržujte své paže uvolněné a otočte své tělo doleva a doprava tak, aby se vaše paže vrátily s překrytím.
  • S rukama v pase provádějte mělké ohyby doprava a doleva (5krát). Poté se provádí stejná sklon tam a zpět. Pohyby spojte následujícím způsobem: nakloňte doleva, dopředu, vpravo a potom zpět. Udělejte pět takových kruhů ve směru hodinových ručiček, poté stejné číslo proti. Cvičení dokonale rozvíjí pohyblivost beder. Je však třeba postupovat opatrně při závratě, přítomnosti meziobratlových kýly.
  • Stejným způsobem otočte spodní trup..
  • Postavte se na ohnuté nohy, spusťte ruce nebo si položte boky. Ohněte se v zádech, přiveďte lopatky zpět, pak se ohněte v oblouku a přineste ramena.
  • Udělejte podobné cvičení, ale na podlaze s důrazem na kolena.
  • Lehněte si na záda, opakujte cvičení od prvního komplexu tahem na hrudník a otáčením každého kolena postupně doleva a doprava, ale tentokrát by měla být amplituda hlubší.
  • Ohněte si kolena. Položte je na podlahu střídavě vlevo a vpravo od trupu.

Třetí skupina

První dva komplexy jsou určeny lidem s vážným problémem, zatímco třetí vyžadují větší fyzické úsilí. Využívá v práci av tisku, který hraje důležitou roli v bederní oblasti.

  • Lehněte si na záda, zvedněte prodloužené nohy nad podlahu a držte 10 sekund. Pak je spusťte a odpočívejte.
  • Výchozí pozice je podobná. Pomalé a plynulé přenosy obou nohou ze strany na stranu.
  • Nyní se „mine“ s rovnými nohama ve vzduchu, jako bys šel někam po malých krocích.
  • Proveďte napodobeniny nůžek se zkříženýma nohama. Poté si spusťte nohy a odpočívejte při ležení..
  • Převalte se na břicho a položte ruce podél trupu. Zvedněte kryt a otočte jej doprava a doleva..
  • Ležící na břiše, položte ruce za hlavu a zvedněte a spusťte pouzdro. Opakujte 10krát.
  • Postavte se na kolena, levou rukou zvedněte pravou nohu a poté je vyměňte.
  • Posaďte se na podlahu a roztáhněte si nohy, střídavě se ohýbejte na každou nohu a snažte se rukama dosáhnout nohou.
  • To samé udělejte ve stoje. Proveďte hluboké ohyby vpřed, rukou se dotkněte špičky protilehlé nohy a druhou rukou zatáhněte dozadu a nahoru.
  • Proveďte hluboké naklonění doprava a doleva. Ruce jsou umístěny na boku nebo skluzu, jedna z nich je dole na stranu sklonu podél nohy, druhá je na straně z protilehlé strany..
  • Otočte trup, podobně jako ve čtvrtém cvičení druhé skupiny, ale hlouběji.
  • Dokončete komplex relaxačním posledním cvičením první skupiny.

Rozdělení cvičení do kategorií je samozřejmě podmíněnější. Pro některé mohou být jednoduché, pro jiné se mohou zdát obtížné. Vše je určeno stádiem osteochondrózy a celkovou úrovní fyzické zdatnosti. Je důležité poradit se s lékařem - řekne vám, který komplex bude ve vašem případě užitečný. Nabízíme vám k shlédnutí videa s příklady cviků na osteochondrózu sacro-bederní kosti.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

V mládí se zdá, že nám bylo navždy zdraví, že snadnost pohybu nikdy nezaschne, že bolest zad může být v někom, ale ne v našem. Realita je taková, že mnozí ve věku 40 let chápou, že „tento pohár neprošli“.
Cvičení pro radiculitidu bederní páteře - to je snad nejúčinnější způsob, jak potlačit nemoc, zejména v počáteční fázi jejího vývoje. Princip je zde jednoduchý: trénink posiluje svaly, které zase napíná obratle a neumožňuje jim zmírnit tlak na meziobratlové ploténky.
Kýlová hernie je běžná choroba, kterou zažívají hlavně starší lidé. K této patologii dochází v důsledku anatomické změny v umístění vnitřních orgánů v břišní dutině. Když se membrána rozšiřuje, je vazivový aparát jícnu narušen, což vede k přemístění.