loader

Hlavní

Žaludek

Cvičební terapie pro osteochondrózu páteře: léčebná cvičení pro bederní

Cvičební terapie pro osteochondrózu bederní páteře posiluje svalovou kostru, stimuluje krevní oběh. Cvičení zlepšuje metabolismus, podporuje regeneraci tkání. Spolu s lékovou terapií vám komplex fyzikální terapie umožňuje dosáhnout nejlepších výsledků a urychlit obnovu páteře. Pravidelná cvičení pomohou vyrovnat se s kýlou, zmírnit systematické bolesti zad, sakrální a kostrčí..

Obsah:

Výhody cvičení

Provedením zátěžové terapie při bederní osteochondróze můžete výrazně zlepšit zdraví. Soubor cvičení by měl předepisovat lékař, který se bude řídit stavem pacienta, stadiem nemoci, přítomností syndromů bolesti.

Pozitivní účinek tělesné výchovy:

  • svalový korzet je posílen;
  • vyvíjejí se hladké svaly tisku, což má pozitivní vliv na vnitřní orgány;
  • zlepšuje se průtok krve;
  • metabolické procesy jsou urychlovány;
  • tkáňový trofismus se zvyšuje;
  • páteř se narovná;
  • eliminuje se rušení nervů a krevních cév;
  • posiluje se pohybový aparát.

K dosažení optimálního výsledku je třeba zapojit se každý den, provádět cvičení hladce, soustředit se na práci svalů a dýchání. Třídy se konají v pohodlném oblečení, které nenarušuje pohyby. Materiál musí být přírodní, vhodná je bavlněná tkanina.

Na poznámku. Pro zátěžovou terapii pro osteochondrózu dolní části zad je nutný váleček, který musí být umístěn pod dolní nohy v poloze na zádech, aby se snížilo zatížení bederní kosti..

Tělocvična po spánku

Ranní cvičení na zádech s osteochondrózou pomáhá člověku probudit se. Páteř pečlivě připraví páteř na další den a zajistí hojivý účinek.

Nabíjení po spaní ležící na zádech:

  1. Nohy jsou ohnuté na kolena, pod policí je umístěn velký polštář. Stiskněte a uvolněte kartáče. S nohama udělejte několik kruhových pohybů.
  2. Ohněte nohu v ostrém úhlu a nohu položte na postel. Posuňte patu přes postel, dokud nejsou vaše nohy úplně natažené. Opakujte cvičení s druhou končetinou..
  3. Rovné paže se pomalu zvedají za hlavu. Vezměte si nohy jeden po druhém a vraťte se na místo.
  4. Nohy se ohýbaly, nohy na povrchu postele. Přitiskněte si kolena k hrudi, sklopte nohy k posteli. Proveďte několik opakování.
  5. Aniž by vstal z postele, proveďte několik minut bránici v dýchání. Nadechněte se, natáhněte si žaludek, zatímco výdech vytáhněte.

Proveďte každý pohyb 8-10krát. Po terapeutickém plnění na posteli pomalu vstaňte, vypijte 100 ml čerstvé vody a proveďte hygienické postupy. Třídy tráví v akutním období osteochondrózy 3krát denně. Jednoduché pohyby doma může provádět kdokoli a nabíjí se energií po celý den.

Cvičte během mírné bolesti

Komplex pohybové terapie pro bederní osteochondrózu v subakutním období způsobuje, že hlubší svaly fungují. Je lepší dělat cvičení na měkkém koberci. Pečlivě sledujte své pocity, vyhněte se ostré bolesti a náhlým pohybům.

Terapeutická cvičení pro bederní osteochondrózu, soubor cvičení:

  1. Trup na koberci, nohy ohnuté na kolenou, nohy opřené o povrch. Když vdechujete, zvedněte pánev a při výdechu spusťte ocasní kost na koberec..
  2. Aniž byste změnili držení těla, vydechněte a zvedněte hlavu, pomáhejte si rukama, utáhněte abs, snižte inspiraci.
  3. Nohy jsou rovné, paže leží podél trupu. Utáhněte si svaly, počítejte na 10, uvolněte se.
  4. Otočte se na břicho, natáhněte rovné paže nad hlavu, odtrhněte současně spodní a horní končetiny a ohněte se v zádech. Na několik sekund zamkněte pózu..
  5. Opřete se o kolena a ruce, pomalu si položte hýždě na paty a posuňte kartáčky po podlaze. Vraťte se ke všem čtyřem.
  6. Ve stejné poloze přitiskněte bradu k hrudníku a při výdechu obtočte záda. Opakujte pohyb.

Opakujte cvičení se zaměřením na bolest 8-10krát. Dokončete nabíjení membránovým dýcháním (2-3 minuty). Když se bolest zad již neobtěžuje, přejděte k pokročilejším činnostem.

Na poznámku. začít trénovat s instruktorem. Asi po 2 týdnech můžete začít s domácími úkoly..

Cvičení k odpuštění

Cvičební terapie pro osteochondrózu lumbosakrální páteře vám umožňuje připravit tělo na vážnější stres. V tomto období je užitečné zavěsit na vodorovnou lištu, aktivní plavání, malé energetické zatížení.

  1. Lehněte si na trup s trupem, střídavě přitahujte ohnuté koleno k hrudi a pomáhejte si rukama.
  2. Horní končetiny zatáhněte za hlavu a zvedejte a snižujte rovné nohy a paže. Pohyb posiluje břišní svaly.
  3. Beze změny polohy ohněte nohy na kolena, nohy spočívejte na podlaze. Zvedněte pánev, upevněte ji na několik sekund v nejvyšším bodě a spusťte ji na podlahu.
  4. Aniž byste změnili držení těla, přitáhněte si ohnuté nohy na výdech k hrudníku a zkuste se dotknout čela kolenního kalíšku a při výdechu se položte na zem. Cvičení protahuje páteř a cvičí hluboké svaly zad.
  5. Udělejte si pózu na všech čtyřech. Pomalu narovnejte pravou nohu a natáhněte levou paži dopředu. Končetiny spolu s páteří by měly tvořit jednu linii rovnoběžnou s podlahou. Pózujte na 10 sekund, změňte polohu.
  6. Vytvořte lištu. Ležící na břiše položte ruce na podlahu. Narovnejte ruce s trupem nahoru a spočívejte na ponožkách. Počítejte do 10 a zaujměte výchozí pozici.

Na poznámku. Všechna cvičení jsou zaměřena na posílení svalů zad, abs, hýždí a stehen. Tím, že děláte gymnastiku denně, můžete se zbavit bolesti během několika týdnů.

Bubnovského technika

Dr. Bubnovsky je lékař se zaslouženou pověstí, který napsal více než jednu knihu o nemocích páteře a kloubů. Vyvinul účinnou metodu léčby osteochondrózy, která je uznávána jako oficiální medicína. Gymnastika Sergei Bubnovsky vám umožní vyrovnat se s nemocí, přičemž minimální množství léků. Velkou předností lékaře je vývoj speciálních simulátorů, které obnovují klouby, meziobratlové kotouče, které posilují hluboké svaly obratle.

Bubnovského cvičení pro bederní osteochondrózu se doporučuje pod dohledem lékaře pomocí univerzálního simulátoru. Pro adaptivní nabíjení doma lékař doporučuje provádět jednoduchou gymnastiku. Pro třídy budete potřebovat improvizované předměty, fitball (velký, elastický míč), měkkou podložku.

LFK podle Bubnovského - cvičení s míčem doma:

  1. "Locust". Lehněte si na břicho s míčem, opírejte se rovnými rukama o povrch a rovné nohy dosáhnou na podlahu. Mírně ohněte lokty, zvedněte spodní končetiny co nejdále a natáhněte paty směrem ke stropu. Pokud to tělesná zdatnost neumožňuje, střídavě sundejte nohy z podlahy.
  2. "Hyperextension." Položte břicho na fitball, položte ruce a kolena na podlahu. Zvedněte trup a roztáhněte ruce do stran. Kolena zůstávají na podlaze. Zaujměte výchozí pozici.
  3. "Poloviční most". Spusťte záda k podlaze, položte nohy na fitball, ohněte si kolena a položte ruce podél trupu. Vydechněte, napněte hýždě a odtrhněte je z podlahy, narovnejte si nohy, vdechněte spodní část ocasu k podlaze.
  4. Dolní tisk. Aniž byste změnili držení těla, položte ruce za hlavu a uchopte míč nohama. Zvedněte ji nohama o 90 stupňů, spusťte jej na podlahu.
  5. "Korouhvička". Ve stejné poloze roztáhněte ruce od sebe a ohněte kolena v pravém úhlu. Provádějte točení, snižte nohy doprava a doleva a dotkněte se kolen podlahy.

Všechna cvičení jsou prováděna 20krát. Nejprve se můžete omezit na 5-7 pohybů a postupně zvyšovat počet opakování.

Na poznámku. Gymnastika se v pooperačním období neprovádí zánětem kloubů, onkologií, poraněním. Cvičební terapie metodou Bubnovsky poskytuje vynikající výsledky a podporuje rychlou rehabilitaci páteře.

Cvičení Evdokimenko

Existuje mnoho cvičení, jak obnovit a posílit záda. Gymnastika Dr. Evdokimenko s osteochondrózou bederní umožňuje zbavit se chronické bolesti, bolesti zad a zmírnění svalových křečí.

  • při nabíjení můžete použít pomoc blízkých;
  • gymnastika se provádí na pevném povrchu, je lepší provést ji na podlaze a položit malou podložku;
  • pokud bolest během cvičení zesílí, přestaňte cvičit.
  1. Stojící na břiše, záda rovná, paže rovnoběžné s tělem. Ohněte levou nohu na koleno, otočte hlavu na pravou stranu. Pokuste se dostat na zadek pomocí paty. Utáhněte lýtkové svaly (asistent by měl nohu fixovat rukou), počítat do 10. Svahy uvolněte po dobu 5 sekund a znovu napněte. Opakujte s druhou nohou..
  2. Postavte se na všech čtyřech, zatímco vdechujete, zakulacujte záda, počítejte do 5, když vydechujete, zaujměte původní polohu. Proveďte pohyb 3-4krát.
  3. Sklopte záda k podlaze a vložte si pod hlavu polštář. Vytáhněte jednu nohu do břicha a obtočte ji kolem. Utáhněte svaly na 7 sekund, držte si ohnutou končetinu rukama. Uvolněte svaly po dobu 5 sekund a stáhněte si končetinu zpět k hrudi. Kmen znovu, uvolněte se. Napněte druhou končetinu.
  4. Ležící na zádech, přitáhněte si ohnuté nohy k žaludku a sepněte si ruce. Přitáhněte svaly dolních končetin, počítejte do 10 a uvolněte nohy tak, že je rukama přitáhnete k žaludku. Znovu utáhnout, znovu uvolnit. Opakujte cvičení 3-4krát.
  5. Posaďte se na židli, pomalu spusťte tělo dolů a zatáhněte za páteř. Při inhalaci utáhněte bederní svaly, počítejte na 7 a při výdechu relaxujte. Několikrát opakujte napětí a relaxaci..

Gymnastika se provádí jednou denně po dobu 7-14 dní. U syndromů chronické bolesti je průběh zvýšen na 2-3 měsíce.

Cvičení na zádech s osteochondrózou pomáhají zlepšit pohodu pacienta, zmírnit svalové křeče, posílit hladké svaly, urychlit metabolické procesy, eliminovat sevření krevních cév a nervových zakončení. Cvičební terapie je vynikající prevencí osteochondrózy.

Cvičení na osteochondrózu krční, bederní nebo hrudní páteře


Osteochondrosa je jednou z nejčastějších nemocí moderního člověka, která přímo nepředstavuje ohrožení života, ale výrazně zhoršuje její kvalitu. Toto onemocnění je multifaktoriální, charakterizované řadou klinických příznaků a nejčastěji je detekováno ve fázi aktivního ničení meziobratlových plotének. Může ovlivnit jakoukoli část páteře, častěji krční a bederní.

V současné době se lékaři po celém světě doslova potýkají s osteochondrózou, od včasné identifikace rizikových faktorů a eliminace příčin onemocnění až po vývoj účinných léčebných metod. Je možné se osteochondrózy navždy zbavit? Bohužel se jedná o chronické onemocnění, se kterým se pacient bude muset naučit žít. A jaký bude tento život, závisí hodně na samotných pacientech. Pouze bezpodmínečná implementace doporučení lékaře zastaví patologický proces a bude žít normální, aktivní život až do stáří..

V dnešním článku budeme hovořit o dostupné, nákladově efektivní metodě léčby: fyzických cvičeních, která může každý zvládnout a hrát doma. Taková činnost nebude zasahovat do zdravých lidí, bude předcházet tomuto onemocnění a zlepšit zdraví.

Obecná pravidla pro provádění domácí gymnastiky

Stejně jako jiné metody terapie mají i cvičení na osteochondrózu své vlastní charakteristiky, kontraindikace a omezení, které jsou kombinovány v obecných pravidlech vyžadujících bezpodmínečné dodržování:

  • Nemůžete předepsat léčbu sami, bez návštěvy lékaře! Příznaky, které zřejmě naznačují osteochondrózu, se mohou ukázat jako klinika jiného onemocnění, při kterém může tělesná aktivita způsobit poškození! Za stanovení diagnózy i určení léčby odpovídá lékař.
  • Měla by se zvážit další doprovodná onemocnění, u kterých je možná kontraindikována fyzická aktivita.
  • Je přísně zakázáno provádět výcvik v akutním období. Nemoc je cyklická a je charakterizována obdobími remise a exacerbace a během akutního období je hlavním úkolem léčby odstranit co nejdříve bolest a nepohodlí, které jsou velmi významné. Gymnastika v tomto případě zhorší pouze stav pacienta. Fyzická aktivita je rovněž zakázána v terminálních stádiích patologie, kdy je kostní tkáň obratlů již zničena. V tomto případě může být léčba pouze chirurgická..
  • Nemůžete trénovat ve dnech špatného zdraví, které není spojeno se základní chorobou, horečkou, nachlazením, vysokým krevním tlakem atd..
  • Pro trénink byste měli zvolit stejnou dobu (nejlépe ráno), volné a pohodlné místo (optimálně - na podlaze, na speciálním gymnastickém koberci), stejně jako pohodlné oblečení. Před třídou by měla být místnost dobře větraná. Školení se koná každý den během období prominutí..
  • Můžete jíst hodinu před třídou.
  • Před tréninkem si můžete dát teplou sprchu: tím se zahřeje svalová tkáň a připraví se na nadcházející zátěž. Alternativou je teplý ručník, který je třeba na postiženou oblast položit několik minut.
  • Je nutné provést mírné zahřátí: houpačky s pažemi, kruhové pohyby ramen, aktivní chůzi na místě, naklápění do stran a vpřed s malou amplitudou, zvedání a spouštění ramen ve stoje a paže na opasku a další.
  • Všechna cvičení a techniky jsou prováděny klidným tempem, bez ostrých trhavých pohybů a respiračního selhání. Někteří lékaři žádají pacienty, aby si představovali, že provádějí cvičení pod vodou: pohyby by měly být tak plynulé.
  • V průběhu času se musíte naučit, jak správně dýchat: inhalovat nosem, vydechovat ústy. Je velmi důležité nezadržet dech na vrcholu zátěže - k tomu dochází u 100% netrénovaných lidí, takže to vyžaduje čas a trénink.
  • Neměla by se vyskytovat bolest během a po tréninku! Pokud je bolest, pak je gymnastika prováděna nesprávně nebo je překročeno zatížení povolené pro určitý organismus. Únava svalů, nárůst tepla ve svalech - to jsou normální pocity, které se mohou objevit po cvičení.
  • Nesnažte se okamžitě dokončit celý komplex, musíte být velmi citliví na stav těla a vnitřní pocity. Zatížení a počet přístupů by se měly zvyšovat postupně a pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.
  • Po hodině musíte relaxovat a alespoň 1 hodinu neopustit dům. Můžete provádět jednoduchou samomasáž, osprchovat se.

Kromě popsaných pravidel může lékař pro každou osobu vydat svá doporučení, která by měla být rovněž zohledněna. Každému pacientovi je v závislosti na závažnosti patologického procesu a anamnéze přiřazen individuální soubor cvičení, který je zvládnut pod vedením lékaře fyzikální terapie! Žádáme vás, abyste to vzali v úvahu a nevěřili četným reklamám na internetu, že vám nabízený gymnastický komplex zcela vyléčí nemoc.

Co tato cvičení dají a skutečně zahájí proces regenerace chrupavky meziobratlových plotének

Domácí cvičení na osteochondrózu jsou součástí komplexní léčby nemoci, která přispívá k úspěchu terapie. Pokud jde o regeneraci chrupavky, schopnost samoobsluhy je zachována pouze v raných stádiích nemoci a ve výšce nemoci, kdy disky již mají trhliny a deformace, i ty nejsilnější a nejdražší chondroprotektory nemohou tyto anatomické struktury úplně obnovit, ale mohou zastavit jejich další ničení.

Pravidelné třídy vedou k následujícím pozitivním efektům:

  • Svalová tkáň je posílena (jak povrchové, tak hluboké svaly zad), je vytvořen silný svalový korzet, který drží páteř ve správné poloze;
  • Stagnace tkání je eliminována, přebytek tkáňové tekutiny a lymfy jsou vylučovány;
  • Svaly jsou pružnější;
  • Zlepšuje se držení těla, eliminuje se nevyváženost zátěže v různých částech páteře;
  • Zatížení poškozených obratlů je sníženo;
  • Metabolismus v postižené oblasti páteře se zlepšuje díky aktivaci krevního oběhu;
  • Pohyblivost páteře je obnovena;
  • Chronické bolesti a další nepříjemné příznaky nemoci jsou eliminovány nebo významně oslabeny;
  • Období prominutí se zvyšuje.

Obecně platí, že pravidelné třídy mají pozitivní vliv na stav, zvyšují tělesnou kondici a odolnost vůči účinkům nepříznivých environmentálních faktorů. Po 1-2 měsících pravidelných kurzů, nálady a celkové pohody se znatelně zlepšuje, fyzická nečinnost je eliminována.

Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře

Osteochondrosa postihuje nejčastěji krční páteř. Každý rok se nemoc stává mladší a vyskytuje se téměř u každé osoby po 25–30 letech. Existuje mnoho důvodů. Patologický proces v děložním čípku způsobuje mnoho nepříjemných symptomů, které znemožňují normální život a práci.

Pravidelná cvičení na cervikální osteochondrózu, dokonce více než léky, pomáhají zbavit se nepříjemných symptomů. Existuje mnoho gymnastických komplexů pro osteochondrózu krční páteře a jejich kombinace. Zde je 10 účinných základních cvičení, která by měla být prováděna každý den po dobu 15 minut.

I.P.: Stojící / sedící, paže podél těla, záda rovná. Střídavě provádějte plynulé otáčení hlavy do krajní pravé a levé polohy tak, aby brada byla umístěna nad ramenem. Opakujte 5-10 str. na každou stranu.

Pokud nemůžete výrazně otočit hlavu, nebo když se o to pokoušíte, dojde k bolesti - zatáčky jsou prováděny pouze do pohodlné, bezbolestné polohy.

Technika prováděníObrázek
1.
2.I.P.: Stojící / sedící, paže podél těla, záda rovná. Proveďte sklopení hlavou dolů, dokud se brada nedotkne dutiny hrudníku, a snažte se uvolnit zádové svaly na krku co nejvíce. Když je hlava v extrémní poloze, zkuste ji lehkými pružnými pohyby snížit ještě níže. Opakujte 5-10 str.
3.I.P.: Stojící / sedící, paže podél těla, záda rovná. Držte hlavu v rovnoměrné poloze, stáhněte si krk dozadu a zatáhněte bradu do sebe. Opakujte 5-10 str.
4.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Položte dlaň ruky na čelo a zatlačte ji na hlavu, zatímco hlavu naklápíte dopředu. Vytvoří se protiopatření hlavy a dlaně. Opakujte 10 str. 10 sec. na každé recepci.
5.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Položte dlaň vaší pravé ruky na pravý chrám a zatlačte ji na vaši hlavu, zatímco naklápíte hlavu doprava. Vytváří podobnou reakci jako výše popsaná dlaň a hlava. Opakujte na každé straně 10 str., Utrácejte 10 sekund za každý příjem.
Po zvládnutí těchto cvičení můžete komplex komplikovat dalšími metodami, které jsou také účinné při osteochondróze krční páteře. Níže uvedená cvičení budou užitečná pro cervikorakální osteochondrózu..
6.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Vezměte levou ruku za záda a hodte pravou ruku na hlavu shora a nakloňte hlavu na pravou stranu, držte 3 sekundy v krajní poloze. Změníme ruce a provedeme podobný trik v opačném směru. Opakujte 10 str. na každou stranu.
7.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Položte špičky prstů pravé ruky na pravý chrám, otočte hlavu doprava, snažte se vidět chrám a přitom držte ruku. Podržte po dobu 3 sekund v krajní poloze. To samé udělejte na druhou stranu. Opakujte na každé straně 10 str.
8.I.P.: Stojící na podlaze, ruce jsou uvolněné a klidně visí podél těla. Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné, držte je v této poloze po dobu 10 sekund. Uvolněte ramena a zhluboka se nadechněte, až ucítíte, že vaše paže strhávají vaše ramena. Opakujte 5-10 str.
9.I.P.: Ležící na posteli na břiše, zavěsit hlavu. Držte hlavu na váze po dobu 10 sekund, poté uvolněte svaly krku. Zapněte záda s hlavou zavěšenou a v této poloze držte hlavu na váze po dobu 10 sekund. Odbočte doprava, poté na levou stranu a také na 10 sekund. držte hlavu na každé straně. Opakujte po dobu 5 str. v každé poloze.
10.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, paže podél těla, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte hlavu a držte ji v této poloze po dobu 5 až 10 sekund, poté uvolněte. Opakujte 5-10 str.

Je přísně zakázáno cvičit s ostrým házením hlavy dozadu, stejně jako s ostrými, intenzivními rotačními pohyby v krku.

Gymnastika pro osteochondrózu hrudní páteře

Degenerativní-dystrofické léze meziobratlových plotének v oblasti hrudníku se vyvíjejí méně často. Důvodem je skutečnost, že páteř v tomto oddělení je posílena žebra. Ve většině případů je pozorována kombinovaná forma: změny ovlivňují krční i hrudní oblasti. Zvažte nejúčinnější cvičení základního komplexu pro osteochondrózu hrudní páteře:

I.P.: Stojící. Když vydechujete, pomalu spusťte hlavu hladkým pohybem, až se brada dotkne hrudní dutiny. Opravte pózu, zkuste uvolnit svaly zad a současně namáhat a zasunout svaly břišního tisku.

Nakloňte horní část těla dopředu a dolů a uvolněte ruce, které by měly setrvat při pádu těla. Je vhodné dotknout se nohou prsty, ale ne nutně. Držte v této poloze po dobu 5-6 sekund, poté se pomalu narovnejte. Poslední věc, kterou potřebujete k uvolnění krku. Opakujte 5 r.

Technika prováděníObrázek
1.I.P.: Postava ve tvaru písmene T: postavte se rovně a natáhněte ruce do stran. Snižte ramena a mírně snižte lopatky k páteři. Pokuste se co nejvíce uvolnit krk, abs, boky a kolena. Udržujte polohu rukou a jemně otočte páteř doprava v pase, přičemž si zachovávejte původní polohu pánve a boků. Držte v této poloze po dobu 25-30 sekund., Zaujměte původní polohu, zbytek 10-20 sekund. a opakujte kroucení doleva.
2.
3.Výchozí pozice: postavení, sepnutí rukou do stran. Střídavě nakloňte na stranu s plně uvolněnými pažemi. Potom sepněte ruce a pomalu je zvedněte nad hlavu a pravou rukou uchopte zápěstí levé ruky, natahujte se na pravou stranu a snažte se natáhnout. Opakujte totéž na druhé straně a měňte si ruce. Na konci cvičení natáhněte a plynule spusťte ruce do stran.
4.Variace cvičení "loď". I.P.: Ležící na břiše, paže natažené do stran, v úhlu asi 90 stupňů k tělu. Na výdech pomalu zvedněte ruce, zatáhněte dozadu a přineste lopatky. Současně si ohněte nohy na kolena a zkuste chytit kotníky rukama. Uzamkněte tuto pozici na několik sekund. Potom pomalu a hladce uvolněte nohy a rukama je položte na podlahu. Během cvičení je důležité namáhat svaly na zádech, nikoli na pažích. Opakujte 5 r.
5.I.P.: Stojící na všech čtyřech. Při výdechu byste se měli ohýbat zády nahoru a zůstat v této poloze až 4 sekundy. Po inspiraci se pomalu vraťte do výchozí polohy a jemně zaklenujte záda. Opakujte 5 r.
Poté, co jsou tyto techniky zvládnuty a provedeny lehce, můžete komplex doplnit dalšími cviky účinnými při osteochondróze prsu. Je však důležité si zapamatovat: Je zakázáno natahovat obratle a maximalizovat svalové napětí!
6.I.P.: Ležící na zádech. Pod hrudní páteř (spodní část) by měl být umístěn malý polštář nebo polštář. Položte ruce za hlavu. Zkuste pomalu zvedat horní část těla, namáhat páteřní svaly a abs, ale ne krk. Opakujte 3-4 s., Potom posuňte váleček o něco výše a opakujte cvičení.
7.I.P.: Ležel na břiše a rozpřáhl ruce různými směry. Snažte se zvednout hlavu a ruce současně a udržujte je nejméně 3 sekundy. Opakujte 5 r.
8.I.P.: Lehněte si na břicho, opřete si nohy o zeď (nebo požádejte své příbuzné, aby si přitiskli nohy na podlahu rukama), položte ruce za hlavu (jako při houpání lisem) a pomalu zvedejte tělo, zkuste na pár sekund opravit polohu v horním bodě a tělo pomalu spusťte. Opakujte 5 r.
9.I.P.: Stojící, široké nohy, v rukou gymnastické hůlky (nebo podobného předmětu ve tvaru). Držte ji narovnanými rukama a zvedněte ji co nejdále, vezměte ji zpět. Pokuste se rukama natáhnout celé tělo, ujistěte se, že postoj zůstává rovný. Opakujte 3-4 str.
10.I.P.: Sedí na židli, ruce drží židli. Při inspiraci nakloňte tělo střídavě doprava a doleva a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na každé straně po dobu 5 r.

Gymnastika pro osteochondrózu bederní páteře

Hlavním terapeutickým opatřením doma, které zaručuje zaručený úspěch při ničení meziobratlových plotének v bederní a sakrální páteři, je posílení svalové tkáně zad, hýždí a nohou. Zvažte nejúčinnější cvičení pro osteochondrózu bederní páteře:

Technika prováděníObrázek
1.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, ruce položené mírně do stran, nohy zvednuté a ohnuté na kolenou. Měli byste napodobovat cyklistiku nohama: provádět 8 otáček od pravé nohy a 8 dalších otáček od levé nohy.
2.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, sepněte si prsty a dlaně dlaní položte pod hlavu. Nohy spočívají na podlaze, nohy ohnuté na kolenou. Pomalu zvedněte hlavu a horní část těla nad podlahu na výdechu, aby došlo ke svalovému napětí v dolní části zad. Na inspiraci sklopte hlavu a uvolněte se. Opakujte 5 r.
3.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, uchopte prsty do zámku a dlaně dlaní položte pod hlavu (lokty jsou na podlaze). Ohněte nohy na kolena, opřete chodidla o podlahu a posuňte je co nejblíže k pánvi. Otočte a umístěte kolena střídavě doleva a doprava od těla tak, aby paže a hlava nevycházely z podlahy. Opakujte 10 r.
4.Výchozí poloha: leží na zádech na rovném povrchu, šířka ramen od sebe, ohnutá na kolenou, přiléhající k podlaze. Ruce - volně podél těla. Při inspiraci pomalu zvedněte pánev nad podlahu tak, aby břicho a boky tvořily přímou linii, napněte svaly dolní části zad. Na výdech snižte pánev. Opakujte 5-10 str.
5.I.P.: Ležící na zádech, nohy přitisknuté k podlaze a nohy ohnuté na kolenou. Pomalým pohybem na výdechu zvedněte obě nohy a v případě potřeby přitáhněte kolena k hrudi, pomozte si rukama. Držte v této poloze po dobu několika sekund, zaujměte počáteční inspiraci. Opakujte 5-10 str.
6.I.P.: Ležel na zádech na rovném povrchu, nohy od sebe šířily rameny, ohnuté na kolenou a spočívající na podlaze. Při inspiraci zvedněte ruce a natáhněte je, jako by natahoval páteř. Při výdechu zvedněte koleno jedné nohy do žaludku a objměte jej rukama. S každou nohou proveďte 5 sad.
7.I.P.: Na břiše, ruce spočívají na dlaních. Zvedněte pánev nad podlahou, nejprve se ohněte v bederní bedně a pak ohněte záda obloukem nahoru. Opakujte 5-7 str.
8.I.P.: Na všech čtyřech. Zvedněte ruku a nohu proti sobě rovnoběžně s podlahou, několik sekund podržte a položte je na podlahu. Změňte končetiny a udělejte to samé. Opakujte pro každou dvojici paže / nohy 10 str.
9.I.P.: Ležící na břiše, paže natažené dopředu, nohy k sobě. Současně zvedněte ruce a nohy, držte pózu v této poloze na několik sekund a spusťte se na podlahu. Opakujte 4-5 str.
10.I.P.: Ležel na břiše, ruce si položil dlaněmi na podlahu. Zvedněte horní část těla nad podlahu a snažte se ohýbat v bederní oblasti, zůstaňte v této poloze několik sekund. a spadnout na zem. Opakujte 5 r.

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu - autorské metody

Kromě komplexů popsaných výše existuje mnoho dalších komplexů. Zde je stručný popis nejpopulárnějších autorských technik.

  • Gymnastika pro krk Shishonin. Třídy jedinečnou autorskou metodou jsou ukazovány lidem trpícím fyzickou nečinností, vedoucích sedavý životní styl, nedodržují každodenní rutinu, trpí chronickou bolestí v krku. Komplex zahrnuje 7 jednoduchých cviků, které je třeba provádět denně, a s menší bolestí - jděte na 3-4 opakování týdně. Více indikováno pro prevenci osteochondrózy.
  • Bubnovský gymnastika s osteochondrosou. Unikátní metoda léčby se nazývá kinezoterapie a je založena na mobilizaci vnitřních sil těla. Autor ji považuje za nejúčinnější i v nejzávažnějších případech. Nezahrnuje užívání drog. Ve skutečnosti jde o léčbu pohybem, která je indikována pro mnoho patologií muskuloskeletálního systému a nejen. Gymnastika pro osteochondrózu podle Bubnovského je individuálně přizpůsobena každému pacientovi: v kinezoterapeutickém centru je sestaven osobní komplex, kde pacient podstupuje počáteční léčbu pod dohledem odborníků.
  • Norbekovova cvičení na páteř. Další technika, která je založena na schopnosti těla se uzdravit. Podle akademika Norbekova je gymnastika v případě osteochondrózy páteře 99% self-hypnóza a pouze 1% tvoří cvičení.
  • Cvičení Gittovy osteochondrózy. Zkušený manuální terapeut je autorem teorie mikromotionu. Nabízí speciální techniku ​​pro provádění cenově dostupných a jednoduchých triků, které lze snadno provádět doma..
  • Soubor cvičení pro osteochondrózu podle Ignatiev. Specialista vyvinul účinná cvičení, která pomohou odstranit nepříjemné příznaky nemoci v krátkém čase. Hlavní věc je kombinovat techniky s klidným a vyváženým dýcháním, což zvýší účinnost léčby.
  • Gymnastika s osteochondrózou páteře podle Boniny. Lékař pro cvičení v terapii vyvinul několik sad cvičení kombinujících cvičení a fitness, zaměřených na léčbu různých stádií osteochondrózy a určených pro lidi s různou úrovní fyzické zdatnosti. Cvičební terapie pro osteochondrózu je komplikovaná postupně, což vám umožňuje jemně posilovat svalovou tkáň bez stresu pro tělo.

Stojí za to kombinovat obecná základní cvičení na zádech s osteochondrosou s metodou podle výše popsaného autora? Ne. Nestojí to za to přetěžovat tělo, nadměrně zatěžovat svaly: může to nejen vést k exacerbaci - je snadné ztratit pozitivní změny, které byly dosaženy během komplexní léčby nemoci.

Pro prevenci nemoci se doporučuje vybrat 4-5 cviků z každého komplexu pro různé části páteře a kombinovat je do jedné relace, která by měla být prováděna alespoň dvakrát týdně. Plavání, nordic walking, dechová cvičení a jen aktivní procházky jsou také účinnými způsoby, jak předcházet nemoci dostupné pro každého..

Co cvičení s osteochondrózou v akutním období

V akutním období jsou povolena pouze dechová cvičení, a pokud to nezpůsobí zvýšení příznaků. Chcete-li to provést, leží na zádech na tvrdém svahu, takže hlava je umístěna nad nohama. Tibie by měla být mírně zvednuta umístěním malého válečku pod ně. V této poloze musíte dýchat pomalu, ale hluboce s bránicí. Takové cvičení pomáhá zmírnit svalové křeče, a proto snižuje závažnost bolesti..

Co jiného je užitečné pro osteochondrózu páteře

Pokud to stav dovolí, existuje čas a touha naučit se nové alternativní metody léčby, pak dobrý efekt se všemi formami osteochondrózy je:

V každém případě by měla být možnost použití konkrétní metody dohodnuta s lékařem. Nesnažte se současně použít všechny možné metody: může to vést k exacerbaci nemoci. Například ráno můžete provádět řadu cvičení a večer se projít skandinávskou metodou. To bude stačit k udržení choroby pod kontrolou a zabránění její progrese..

Cvičení pro domácí osteochondrózu doma - je cenově dostupné, užitečné a efektivní. Hlavní věc je touha zlepšit vaše zdraví, což je nejméně polovina úspěšné léčby!

Správná osvědčená cvičební terapie pro bederní osteochondrózu

Hlavním terapeutickým opatřením, které zaručuje zaručený úspěch v případě poškození (zničení) meziobratlových plotének, je posílení svalů zad, hýždí a boků. To je důvod, proč by lékaři a pacienti měli věnovat zvláštní pozornost povinnému provádění zátěžové terapie pro osteochondrózu bederní kosti..

Kurzy můžete zahájit až po konzultaci s neurologem. S některými komplikacemi osteochondrózy mohou být terapeutická cvičení přísně kontraindikována nebo mohou být povolena pouze některá cvičení..

Cvičení pro dolní část zad doma. Pro zvětšení klikněte na obrázek

Plán lekce, obecná pravidla

provádí se v první fázi akutního období (se silnou bolestí);

provádí se ve druhé fázi akutního období (s oslabením bolesti);

provádí se během období remise (bolest je minimální nebo dokonce chybějící).

Je důležité striktně dodržovat plán hodiny a nemíchat cvičení z různých bloků.

Fyzikální terapii se můžete věnovat kdykoli během dne, hlavní věc je, že po jídle uběhla hodina nebo více.

Při provádění složitých pohybů by nemělo působit bolest. Jinak je to signál k opuštění určitého cvičení nebo ke snížení jeho amplitudy.

K dosažení maximálního účinku léčebných cvičení na osteochondrózu bederní páteře je nutné:

  • dělat denně;
  • provádět cvičení pomalým tempem se zaměřením na práci svalů;
  • pamatujte na správné dýchání;
  • sdělit ošetřujícímu lékaři všechny výsledky a vznikající problémy.

Příprava: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oblečení:

  • Nemělo by to omezovat pohyby, ale také by nemělo být příliš prostorné.
  • Oblečení by mělo být lehké, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby bederní páteř nezchladla. Nejlepší volbou je hustá bavlněná tkanina (můžete přidat vlnu).

Pro fyzikální terapii budete potřebovat tlustý váleček, který je během cvičení položen pod nohy, zatímco vleže - to odstraní nadměrné zatížení bederní páteře. Výška válce by měla být taková, aby si udržovala pravý úhel mezi kyčlem a dolní končetinou.

No, pojďme se cvičit.

Soubor cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v akutním období osteochondrózy pacienti sledují odpočinek na lůžku, je cílem cvičení s léčebnou terapií zlepšení dýchání a obecně se posiluje. Provádí se v poloze na zádech na posteli (pokud je na něm tvrdá ortopedická matrace) nebo na tlustém koberci (nad kterým je položen gymnastický koberec). Počet opakování cvičení je 8–10, ale je možné méně (v závislosti na pohody).

Deset cvičení pro první fázi akutního období

Lehněte si na záda, ohýbejte nohy na kolena, pod spodní nohy položte váleček tak, aby mezi stehnem a dolní nohou byl pravý úhel. Střídavě ohněte prsty do pěst a nevázané. Střídavě ohýbejte a natahujte nohy v kotníku.

Lehněte si na záda, levá noha je ohnutá na koleno, noha spočívá na povrchu postele, úhel mezi nohou a stehnem by měl být ostrý, pravá noha se narovná a leží na posteli. Pomalu, posouváním paty po povrchu postele, ohněte pravou nohu do polohy vlevo, pak také pomalu ohněte. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Výchozí pozice (dále jen IP) cvičení 1, paže natažené podél těla. Střídavě pomalu zvedněte narovnané paže za hlavu.

SP cvičí číslo 2 tohoto bloku. Pomalu posuňte pravou nohu na stranu. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou a opakujte cvičení pro levou nohu.

SP č. 1. Stahujte kolena střídavě. Bedra zůstává pevně přitlačena k posteli, pohyby jsou prováděny pouze v kolenou.

Lehněte si na záda, obě nohy ohnuté na kolenou, nohy spočívající na povrchu postele. Střídavě zatáhněte ohnuté nohy do žaludku. Rozsah pohybu je zcela závislý na bolesti.

IP je stejná (č. 6). Střílejte kolena do stran - „žába“.

SP č. 1. Otočte chodidly chodidel ve směru hodinových ručiček.

Lehněte si na záda, nohy jsou rovné, natažené, paže podél těla s dlaněmi nahoru. Ohněte obě ruce v loketním kloubu - zhluboka se nadechněte, ohněte - vydechněte.

SP č. 1. Membránové dýchání po dobu 1–2 minut: při vdechnutí vystrkněte co nejvíce žaludek a zároveň vydechněte..

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení lze provádět 2-3krát denně, v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Obracíme se na cvičení pro trénink abs a hýždí. Před pokračováním v tomto bloku dokončete předchozí sadu.

Lehněte si na záda, obě nohy ohnuté na kolenou, nohy spočívající na povrchu postele. Při inspiraci pomalu zvyšujte křížovou část nahoru, spočívající na dolní hrudní páteři, vydržte 1 sekundu v nejvyšším bodě, pomalu výdech na výdech.

IP je stejná. Zhluboka se nadechněte, jak pomalu vydechujete hlavu a napínáte abs. Po inspiraci se vraťte do výchozí polohy.

Lehněte si na záda, nohy jsou rovné, natažené, paže podél těla s dlaněmi dolů. Nadechněte se, vydechněte a napněte svaly gluteal, přidržte napětí 8-10 sekund. Uvolněte se, zhluboka se nadechněte.

IP je stejná. Posuňte patu přes postel, pomalu ji přitáhněte co nejblíže k hýždě, zůstaňte v této poloze několik sekund a pomalu si narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Poté cvičení opakujte, ale současně se dvěma nohama.

Lehněte si na záda, paže natažené podél těla, nohy ohnuté na kolenou, pod holenní kosti, takže mezi stehenní a dolní končetinou zůstává pravý úhel. Při inspiraci, položte nohy na válec, pomalu zvedněte pánev nahoru, zůstaňte v této poloze několik sekund, zatímco výdech pomalu vraťte do své původní polohy.

Vstaň na všechny čtyři na postel. Pomalu posuňte štětce na postel a sedněte si na paty pomocí zadek. Návrat do výchozí polohy.

Nasaďte si na postel všechny čtyři, krční páteř je uvolněná, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu se ohněte v bederní páteři („kočka“), v této poloze několik sekund v klidu, při výdechu vraťte se do původní polohy. Neohýbejte záda dolů, nezvedejte hlavu!

Třináct cvičebních cvičení v remisi

Terapeutická cvičení v subakutním období bederní osteochondrózy zahrnují postupně rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na záda, nohy se narovnejte. Střídavě ohýbejte a natahujte nohy v dolní končetině.

Řízení 4 sekundová fáze akutního období.

Lehněte si na záda, paže natažené podél trupu, nohy rovné, natažené. Rovněž střídavě pomalu zvedněte narovnané paže za hlavu, zatímco vdechujete, zatímco vydechujete a vracíte se do své původní polohy.

Řízení 4 první fáze akutního období.

Lehněte si na záda, levá noha se ohýbala na koleno a přitáhla se ke žaludku, pravá noha se narovnala, leží na koberci. Pomalu zvedněte pravou nohu. Změňte polohu nohou, opakujte pro levou nohu.

Lehněte si na záda, ruce natažené podél trupu, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitisknuté k podložce. Pomocí svalů lisu a stehna pomalu zvedněte pánev u vstupu, zůstaňte v této poloze několik sekund, pomalu se vraťte do původní polohy na výdechu.

Lehněte si na záda, ruce zkřížené na hrudi, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitisknuté k podložce. Při výdechu pomalu zvedněte hlavu a ramena, napněte svaly tisku, při inspiraci se vraťte do výchozí polohy.

Řízení 3 sekundové fáze akutního období.

Lehněte si na záda, ohýbejte nohy na kolenou a přitiskněte nohy k koberci. Při výdechu pomalu zvedněte obě nohy a přitáhněte si kolena k hrudníku, v případě potřeby si pomozte rukama. V této poloze držte několik sekund, vdechujte pomalu a vraťte se do původní polohy.

Řízení 6 druhá fáze akutního období.

Pojďte na všechny čtyři. Pomalu uvolněte levou nohu dozadu, při zachování rovnováhy, v této poloze po dobu 5 sekund, vraťte se do původní polohy. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na břicho, na válec, ruce do stran. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte hlavu a ramena nad postel, několik sekund v této poloze, spusťte se do výchozí polohy a vydechněte. Při provádění cvičení držte hlavu rovně, nenaklánějte se, těšíme se!

Lehněte si na břicho, na válec, bradu spočívá na rukou. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte nohy a pánev nad postel, v této poloze několik sekund vydržte, sklopte se do původní polohy a vydechněte. Při provádění krku se nezatěžujte, neházejte hlavou dozadu!

Jakýkoli komplex fyzioterapeutických cvičení by měl být dokončen 2-3 minutami diafragmatického dýchání.

Toto je hlavní cvičební terapie lézí dolních částí zad s osteochondrosou, u nichž je zaručeno, že působí. Cvičte pravidelně a zůstat zdravý!

Jaká cvičení s bederní osteochondrózou?

Záda selhávají, slyší charakteristickou křupku, cvaknutí je prvním příznakem osteochondrózy. Je na čase začít posilovat dolní část zad, začít se zapojovat do cvičební terapie pro osteochondrózu bederní páteře. Nemoc se tvoří díky ukládání solí v celé oblasti obratlů a způsobuje nepříjemnou bolest při zatáčkách a sklonech. To znamená, že pacient se málokdy nebo úplně nezabývá fyzickou aktivitou. Je čas něco změnit, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. U lumbosakrální osteochondrózy provádějte zvláštní fyzické aktivity.

Obecné požadavky na pohybovou terapii

Fyzioterapie je důležitou součástí léčebného procesu, protože posiluje celou obratlovou zónu. Slabé svaly ovlivňují deformaci míchy. Silný sval účinně udržuje hmotnost celého těla. Cvičení na osteochondrózu bederní páteře zmírňují mimo jiné usazeniny solí v zádech a tréninkem svalů se vyrovnává volné místo. Pravidelná sada cvičení, leštění soli a bolest je snížena.

Léčte bederní osteochondrózu, provádějte cvičení neustále, denně po dobu 15–20 minut. Na trénink není nikdy pozdě, ale je lepší začít, když se objeví příznaky.

První příznaky nástupu nemoci:

  • Poruchy neustálé bolesti v bederní oblasti;
  • Posiluje zátěží; je dáno v pánevní oblasti;
  • Tělo je vyrobeno ze dřeva, pohyby bolí.

Chcete-li si být jisti do konce, ujistěte se, že jde o lékaře, který potvrdí diagnózu a poradí, jak se zbavit osteochondrózy a nezpůsobuje komplikace při provádění cvičení. Užitečná výživa a gymnastika odstraní zbytečnou hmotnost a obnoví bederní mobilitu. Začněte s jednoduchými a postupně komplikovanými cviky, zvyšte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte srdeční systém na nadcházející břemena, zpočátku proveďte zahřátí. Vynikající účinek je zajištěn zavěšením na vodorovnou lištu, otáčením tam a zpět. Při léčbě osteochondrózy postupujte podle doporučení tak, aby tréninky dávaly dobrý výsledek.

Pravidla cvičení

Léčebná cvičení na osteochondrózu bederní páteře začíná přípravným výcvikem. Zpočátku se cvičení provádí vleže, čímž se snižuje napětí v dolní části zad. Hlavní věc je provádět hodiny pomalu, hladce. Pokud během zátěžové terapie dojde k bolesti kolene, použijte ke zmírnění váleček.

Cvičte pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

  • Jděte do nemocnice na konzultaci;
  • Fyzioterapii provádějte s osteochondrózou neustále a denně - nejlepší čas ráno;
  • Zapojte se do oděvů vyrobených z přírodní textilie;
  • Zastavte bolest;
  • Cvičení pro bederní páteř nejsou ostře, aby se předešlo komplikacím;
  • Dělat fyzické cvičení doma, zvyknout si na výdech, nedovolit zpoždění;
  • Přitáhněte si žaludek a hýždě.

Cvičební gymnastika pomáhá s bederní osteochondrózou, neumožňuje ničení meziobratlových plotének. Obratle na zádech jsou natažené, nervové zakončení není stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud se nabíjení pro osteochondrózu bederní kosti neprovádí ráno, ujistěte se, že v jiné hodině uběhla hodina jídlem. Pozitivní dynamika zotavení v bederní oblasti se objevuje po 2 měsících. Výsledky z kurzů vás potěší, začneme hrát

Komplex terapeutických cvičení

Fyzioterapie na osteochondrózu posiluje svaly dolní části zad, stehen a hýždí. Pamatujte, že páteř člověka začíná prsty dolních končetin, ujistěte se, že je masírujete a pečujete o ně. Baletky, gymnastky a jogíni mají pružné tělo, protože ho rozvíjejí od špiček nohou až po temeno hlavy. Flexibilita zád, znamení mládí pro každý věk.

Fyzioterapie a fyzioterapie pro osteochondrózu bederní páteře, zdravá výživa, zdravý obraz - účinná prevence. Nemoc přestává postupovat.

Fáze LFK

Zpočátku proveďte lehké cvičení, připravte se na fyzickou aktivitu lumbosakrální páteře. Aplikujte cvičení ze školy, kroucením krku, ramen, natažením paží, vytvořením mlýna. Nakloňte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, po zvednutí ohnutých kolen otočte pánev. Udělejte to 10krát, zahřejte celé tělo a začněte trénovat..

Cvičební terapie se provádí ve třech fázích:

  • Lehké zatížení se provádí v akutním období, kdy je silná bolest;
  • Méně složité fyzické aktivity se provádějí, když se příznaky bolesti zmírní;
  • V poslední fázi jsou cvičení prováděna po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si doma nebo si koupte cvičební podložku, aby gymnastika běžela bezbolestně a bezpečně. Udělejte váleček z ručníku, protože v některých cvičeních bude použit, pomáhá odstranit zátěž ze spodní části zad. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje záda, v chladném období vás zahřeje. Začněme cvičební terapií bederní osteochondrózy.

Efektivní cvičení

Zvažte fyzickou aktivitu samostatně pro každý typ vývoje nemoci.

První fáze je akutní bolest. To se provádí na zádech ležící:

  • Ohněte si nohy, vložte si pod holeně válec. Začněte ohýbat prsty a prsty;
  • Rozviňte prsty na nohou, natáhněte prsty mezi ně a vytáhněte je. Zmírňuje stres;
  • Ohněte pravou nohu a narovnejte levou nohu. Posuňte levou patu na podložku, pomalu se ohněte k úrovni pravé nohy a znovu ji narovnejte. Proveďte 8krát a vyměňte nohy;
  • Dejte ruce po těle. Potom je vytáhněte za hlavu; ohněte obě nohy. Začněte natahovat pravou nohu na stranu. Proveďte 10krát a přejít na jiné;
  • Vytáhněte žaludek tak, aby dolní část zad byla pevně přitlačena a začněte přitahovat jednu nohu k hrudi;
  • Otočte chodidla v kruhu a poté v opačném směru;
  • Ležící na zádech, ohýbání nohou, střídání kolen střídavě do stran;
  • Dýchejte v břišní bránici, vdechujte vyčnívající žaludek, výdech vytahujte.

Udělejte každou lekci 8-10 krát.

Ve druhé fázi čerpáme břišní a glutální svaly, pomocí fyzických cvičení pro bederní osteochondrózu:

  • Ležící na zádech, ohýbat nohy na kolenou, vdechovat, zvedat kostrče, vydechovat níže;
  • Stejná výchozí pozice (PI). Zhluboka se nadechněte, vydechněte, pomalu zvedejte hlavu, udržujte svaly lisu napnuté a vracejte výdech;
  • Ip, s narovnanými nohama, natáhněte ruce přes tělo. Utáhněte hýždě, přidržte je, napněte 10 sekund, pak uvolněte a opakujte;
  • Ohýbání v zádech, zvedání paží a nohou, tlačení žaludku na povrch;
  • Vstaňte v póze stolu a začněte pohybovat rukama po povrchu a sedět na zadku;
  • V póze stolu udělejte kočičí cvičení, snižte bradu, ohýbejte záda vzhůru, vydechujte ohýbání v dolní části zad.

Udělejte každou lekci 8-10 krát.

Po zotavení pokračujte v intenzivním tréninku, upevněte rám těla:

  • Trénujeme svaly kněží. Dřep, hýždě, které bereme zpět, sledujeme, že kolena neopouštěla ​​nohy;
  • Ležící na břiše, začněte plavat rukama, zvedněte pravou ruku, levou nohu a poté změňte;
  • Trénujeme dolní část zad. Ležící na zádech, ohýbat kolena a zvedat ocasní kost tvrdě pro každý výdech;
  • Vstáváte na baru, zvedáte se na břiše, na rovných pažích a nohou, posiluje celý korzet svalů.

V poslední fázi se můžete aktivně věnovat sportu. Intenzivně dokončujte úkoly, běžte. Dělejte jógové ásany, nejen že posilují záda, ale také zajišťují pružnost páteře. Použijte tato cvičení pro dolní část zad s osteochondrosou jako profylaxi.

Terapeutická cvičení mají svá omezení, nezapomeňte je zvážit. Nezamýšlejte se nachlazení, silné bolesti zad a když nemáte náladu, abyste nezhoršovali bolestivý stav..

Prevence

Začněte aktivně napínat páteřní svaly, doma instalujte vodorovnou lištu, pověste, točte. Provádí fyzickou aktivitu, neustále vtahuje žaludek. Stáhněte si tisk, protože silné a silné břišní svaly jsou klíčem ke snížení zdraví zad, tato část těla je drží. Začněte plavat, temperament. Po tréninku se krevní oběh zlepšuje, metabolismus se zvyšuje, v důsledku čehož se zlepšuje přísun živin do meziobratlových plotének a snižuje se zátěž páteře.

Pokud budete nosit závaží, použijte speciální pás. Nezvedejte závaží vyšší než 10 kg.

  • Viz také: prevence osteochondrózy.

Kupte si pohodlnou postel s ortopedickou matrací, aby páteř zůstala v přímé poloze. Noste podpatky ne více než 5 cm a nechte své nohy odpočívat, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Používejte kvalitní, prodyšné boty. Dodržujte alternativní ošetření, jako je terapeutická masáž, ultrazvuk, zábal těla, magnetoterapie, akupunktura. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte se svým lékařem.

Doporučuji přečíst si další články k tomuto tématu

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lékař je manuální terapeut, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody expozice: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká ruční technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léčiva.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro porušení držení těla?

Jaká jsou cvičení na fitball na zádech?

Jak se provádějí cvičení kýla hrudní páteře?

Cvičení pro vyčnívání krční páteře

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Umbilická kýla se může objevit u dětí i dospělých. Nemoc způsobuje nepohodlí a bolest. Lékaři doporučují chirurgický zákrok, ale pro umbilikální kýlu můžete také použít léčbu lidovými léky.
Plato porovnával dělohu s bestií, která žije v těle ženy. "Crazy", začne "běhat" tělem a způsobovat různé příznaky. Objevil se tedy termín „hysterie“ - před tisíciletími se věřilo, že to byl „vzteklý“ děloha, za kterou byl hippokratický současník nazýván hystera („hyster“).
Kýly jsou výčnělek vnitřních orgánů z dutiny, ve které jsou umístěny, v důsledku defektů ve stěnách dutiny. U kojenců je nejběžnějším typem kýly pupeční - jedná se o výčnělek části střeva do pupečního prstence, oblasti, kde byla pupeční šňůra připevněna v děloze a kde je umístěn pupek.