loader

Hlavní

Jícen

Sada cvičení pro bederní kýlu

Některé z nejčastějších civilizačních chorob jsou spojeny s muskuloskeletálním systémem v těle. Většina lidí se nestará o svůj vlastní lokomotorický systém, který vyžaduje neustálé školení. Málokdo ví, že je to nezodpovědný přístup k pohybu těla, který vede k většině zdravotních problémů, protože to jsou svaly, které pumpují krev přes cévy, což znamená, že nasycují buňky a tkáně živinami a kyslíkem..

Vztah některých tělesných systémů a svalového systému

Není žádným tajemstvím, že jedním z nejúčinnějších způsobů, jak stimulovat a udržovat imunitu, je fyzická aktivita. Pro zlepšení účinku se často kombinuje s tepelným vytvrzováním, které rozhodně zahrnuje svalový trénink. Propojení muskuloskeletálního a imunitního systému je jednoduché pro lidi, kteří mají znalosti v anatomii a fyziologii. Práce svalů urychluje pohyb krve, což umožňuje imunitním buňkám a markerům rychle eliminovat antigeny vstupující do těla.

Totéž lze říci o vztahu muskuloskeletálního systému a kardiovaskulárního systému. Bohužel jen málo lidí si během školní biologie pamatuje, že téměř všechny cévy našeho těla jsou uvnitř svalů. Proto se při nedostatku svalové aktivity pozoruje dystrofie (podvýživa) a tkáňová atrofie, což vede k různým patologiím.

Břitva Blade: Pokušení lenosti a náhlého zatížení

Představte si, že téměř každý, kdo je pohlcen v moderní kultuře spotřeby a odmítá i každodenní cvičení, nemluvě o přísnější fyzické aktivitě, je ve stavu křehké rovnováhy. Při vnějším vlivu (viry a bakterie, podchlazení, otrava atd.) Tělo ztrácí svou pozici a přechází do stavu nemoci. Je to podobné jako válka na vlastním území: aktivují se všechny vnitřní rezervy, kvůli nimž trpí jejich vlastní činné prvky (stát má civilní obyvatelstvo, tělo má buňky a tkáně).

A naopak - s ostrou nadměrnou činností má houština stupnic sklon k druhé straně. Svaly jsou přepracované, díky čemuž jsou bolesti spojené se křečemi, osteochondrózou a dokonce i vertebrální kýly.

Abychom tomu zabránili, je nutná neustálá prevence, která byla v 50. letech dvacátého století obdařena názvem kinesitherapy. Každý už dávno zapomněl na průmyslovou gymnastiku a průkopnická cvičení, ale tento termín se postupně vrací do každodenního života. Je známo, že s pomocí kinezoterapie je léčena většina nemocí pohybového aparátu, včetně kýly bederní páteře.

Dvě univerzální cvičení kýly v bederní páteři

Pro zpomalení vývoje a postupné léčení vertebrální kýly v bederní páteři je třeba pravidelně provádět pouze dvě univerzální posloupnosti pohybů..

Cvičení číslo 1

V poloze na zádech natáhněte ruce podél těla a rovnoměrně umístěte nohy. Pomalu a plynule začněte zvedat tělo v sakrální zóně, zůstaňte ležet na lopatkách a udržujte nohy v rovné poloze. V krajní části výtahu trochu vydržte a napněte si svaly gluteal. Zůstaňte v této poloze asi 10-15 sekund, poté se velmi hladce spustíte do původní polohy a zkuste odpočívat co nejvíce po dobu 5-10 sekund. Chcete-li efekt rychle dosáhnout, nepřepracovávejte, ale zkuste provést alespoň pět až deset opakování tohoto cvičení denně.

Cvičení číslo 2

Také si lehněte na záda, ale ohněte si nohy na kolena. Natáhněte levou ruku a položte ji na koleno pravé nohy. Tato noha musí směřovat k sobě, ale zároveň v ní musí být namáhána i ruka. Výsledné napětí je mírné, a proto terapeutické pro bederní páteřovou kýlu. Postupně zvyšujte vynaložené úsilí po dobu 10 a nejlépe 15 sekund, poté zcela uvolněte po dobu 10 sekund. Toto cvičení přináší hmatatelné výhody při provádění 5 opakování na každé paži každé 2 dny..

Sada cvičení pro bederní páteř

Aby byla bederní páteř v dobrém stavu, je vaším pravidlem provádět následující sadu fyzických cvičení třikrát týdně:

Leží na zádech, natahují ruce nad hlavu a ohýbají nohy na sobě, aby zahřely vazy a protáhly svaly páteře. Snažte se postupně zvyšovat úsilí, natahovat se podle tohoto schématu a stejně hladce odpočívat. Cvičení můžete doplnit střídavým zvedáním a snižováním ramen a boků, pokud zároveň není bolest.

Pro protažení použijte také tahání kolen na hrudník z polohy na zádech, jeden po druhém nebo společně. Maximální protažení je dosaženo tažením hlavy na obě kolena, ale s tímto přídavkem musíte být opatrní, protože v poloze embrya je tělesná hmotnost zcela založena na bederní páteři.

Uspořádejte ruce do stran, přitáhněte nohy k sobě a ohněte je v kolenním kloubu. Při výdechu jemně otočte tělo a snažte se položit obě nohy na pravou nebo levou stranu. V poloze, kde nohy ohnuté na kolenou leží na podlaze na jedné straně, musíte otočit hlavu k druhé a uvolnit záda co nejvíce. Toto cvičení pečlivě provádějte, protože zahrnuje celou páteř a je bederní, která je nejvíce zatížena. Buďte opatrní, vyhýbejte se bolesti..

Zatímco ležíte na zádech, přitiskněte si nohy proti sobě. Pomalu zvedněte boky nahoru a postupně posuňte opěradlo od zad k lopatkám, dávejte pozor, abyste si nenatáhli krk. Je nutné snížit se na záda ve fázích: lopatky, hrudník, dolní část zad. V klidu mezi opakováními plně relaxujte po dobu 5 sekund. Roztažte svaly svalu, abyste zvýšili účinek cvičení na vrcholu výtahu..

Lež na zádech. Přitáhněte kolena k sobě a zajistěte je rukama. V této poloze se nakloňte doleva a doprava a protáhněte dolní část zad.

V podobné poloze seřiďte nohy a držte je pod koleny, houpejte se tam a zpět a rozptylujte krev po zádech..

Posaďte se na kolena a spusťte pánev na paty. Položte dlaně dlaněmi na podlahu a při výdechu pomalu posuňte dlaně, ohněte se dopředu a natahujte záda. Z této polohy se po všech čtyřech hladce pohybujte a potom boky spusťte na podlahu, dokud se nezastaví. S hlavou vzhůru se vraťte do výchozí polohy a protahování opakujte několikrát.

Nasaďte si kolena a položte si ruce. Zhluboka se nadechněte a při výdechu se ohněte zády jako protahovací kočka a zároveň snižte hlavu dolů. Dalším pohybem ohněte záda opačným směrem a zvedněte hlavu, dokud nad sebou neuvidíte strop. Při tomto cvičení buďte opatrní v případě vážných problémů se spodní částí zad - je lepší začít s výkonem, když je zdraví páteře již na opravě.

Toto cvičení je jedním z nejtěžších. V póze na všech čtyřech natáhněte levou paži a pravou nohu tak, aby zůstaly v řadě, poté zvedněte končetiny a natáhněte (paže vpřed, noha dozadu). Držte v této poloze po dobu 15 až 30 sekund, pak dojde k otočení levé a pravé nohy. Proveďte toto cvičení, dokud nejste úplně unavení..

Poslední cvičení je chůze po rukou na kolenou. Postavte se na všech čtyřech a hladce vykročte rukama na stranu, takže když otočíte hlavu, uvidíte své vlastní nohy. Po několika zatáčkách se záda postupně natahuje na obou stranách. Po všech cvičeních odpočívejte na rovném povrchu nebo tvrdé matraci po dobu několika minut, aniž byste namáhali záda..

Povinná sada cvičení, ale bez bolesti

Pokud je detekována bederní kýla páteře, ale bolestový syndrom se dosud neprojevil, další sada cvičení se stane hlavní zbraní proti nemoci. Za účelem jeho použití je vhodné konzultovat lékaře a provádět skenovací studie, aby se zabránilo prudkému zhoršení patologie.

Po probuzení

Není žádným tajemstvím, že ráno si tělo, které má dostatek klidu, vyžaduje zahřátí pro nejrychlejší stažení z klidového režimu. Za tímto účelem se doporučuje provádět cvičení, ale s vertebrální kýlou může být i pokus o to, aby se prostě vynořilo z postele, impulsem pro rozvoj nemoci..

Proto by každé ráno v posteli mělo začít s těmito pohyby:

Vytáhněte pravou nohu za koleno a nakloňte ji na levou stranu až na doraz, zbývající na lebkách. Pamatujte, že tyto pohyby by měly být prováděny pouze úsilím ruky a nechte záda uvolněnou. Totéž je třeba udělat s levou nohou a poté, je-li to žádoucí, opakovat několikrát.

Nyní se můžete převrátit na břicho. Ruce by měly být nataženy podél těla. Zvedněte horní část těla a převalte se ze strany na stranu, posuňte si dlaně přes boky a střídavě se snažte dosáhnout popliteálních fosílií. Nepokoušejte se okamžitě dosáhnout maximální amplitudy, cvičení provádějte opatrně a postupně. Opakujte, dokud se nebudete cítit v teple z přívalu krve v zádech.

Pravidelný poplatek

Pokud je během dne volný čas, pokračujte v kinezoterapii vertebrální kýly pomocí následujících cvičení:

Lehněte si na břicho. S rukama sepnutým v zadní části hlavy zvedněte horní část těla. Opakujte několikrát, ale ne až je unavený, abyste ponechali sílu pro následující cvičení.

Ležící na břiše, položte ruce pod boky a ohněte loď tak, aby se na ně houpala, střídavě zvyšujte nohy a trup.

Jedním z nejúčinnějších cvičení pro léčbu bederní kýly páteře je plastonová vytažení. K tomu musíte ležet na břiše. Opřel se o předloktí a zaťal ruce v pěst a vytáhl tělo dopředu, dokud si lokty nestisknete proti sobě. Mějte na paměti, že zádové svaly je třeba uvolnit, takže síla, kterou je horní část těla natažena, natáhne páteř v bederní oblasti, což umožní, aby kýla byla vytažena samostatně. Je tedy nutné prolézt určitou vzdálenost (3–4 pull-upy) a vrátit se do výchozího bodu na všech čtyřech. Modifikací tohoto cviku je střídavé tažení těla střídavě rukama, při kterém dochází k nedobrovolnému ohýbání páteře, což také přispívá k léčbě vertebrální kýly.

Převalte se na záda a postavte si nohy. Položte dlaně na zem pod sakrální páteř nebo níže. Zvedněte nohy asi o patnáct stupňů a otočte je v kruhu. Toto cvičení vám umožní trénovat nejen záda, ale také břišní svaly se šikmými a rektálními břišními svaly.

Závěr

Meziobratlová kýla je poměrně časté onemocnění a přibližně v 94% případů se objevuje v bederní páteři, protože příčinou jeho výskytu je nadměrná fyzická aktivita. Podle povahy páteře je většina zátěže, kterou vydrží, rozložena přesně na dolní část zad, protože v této oblasti je nejvíce zakřivená a obratle jsou nejširší a nejsilnější.

Bederní meziobratlová kýla se však ve většině případů (přesněji přibližně v 70 až 75%) obnovuje tělem přibližně za šest týdnů..

Vertebrální kýla může být operována, ale v poslední době stále častěji dochází k tomu, že chirurgický zákrok pomáhá jen krátkou dobu a existuje riziko různých komplikací.

Kinesitherapy (léčba pohybem) je to, co opravdu pomáhá každému tělu rychle opravit poškozené vláknité prstence, prorazit během cvičení a obnovit schopnost člověka normálně se pohybovat a ohýbat se různými směry. Napínáním svalů stimulujeme činnost krevních cév, díky kterým krev intenzivně proudí do každé buňky všech tkání a poskytuje vše potřebné pro normální život. Jakmile se tělo cítí zdravé, okamžitě vyhodí dostupné zdroje k regeneraci poškození. Nezapomeňte - zdraví uvnitř každého z nás si musíte jen zajistit.

Vzdělávání: diplom „Všeobecné lékařství“ byl získán v roce 2009 na lékařské akademii. I.M.Sechenova. V roce 2012 ukončil postgraduální studium specializace "Traumatologie a ortopedie" v Městské klinické nemocnici pojmenované po Botkin na oddělení traumatologie, ortopedie a chirurgie katastrof.

Dvě sady cvičení pro kýlu bederní páteře

Fyzikální terapie je hlavní metodou v konzervativní léčbě bederní meziobratlové kýly. Pravidelné cvičení s bederní kýlou dává mnohem větší účinek než užívání léků. Gymnastika pomáhá předcházet chirurgickému zákroku, předcházet komplikacím, exacerbacím a progresi onemocnění. Cvičení pro záda uvolňují páteř a zmírňují bolest, obnovují pružnost a pomáhají obnovit mobilitu.

Dále poskytneme přibližné komplexy fyzioterapeutických cvičení pro období exacerbace a remise nemoci, budeme hovořit o pěti pravidlech výcviku pro herniovaný disk bederní páteře.

Příklad komplexu během exacerbace nemoci

Při exacerbaci meziobratlové bederní kýly je povolen omezený počet cvičení. Všechny jsou prováděny z polohy na zádech, když je páteř zcela uvolněna a tlak uvnitř disků v bederní oblasti je snížen o polovinu ve srovnání se svislou pozicí.

Je zakázáno provádět cvičení s ohýbáním páteře (kyphosing), s kroucením a kroucením (rotační), které může vést k přemístění disku.

Proveďte všechna cvičení od 5 do 15krát, relaxujte mezi nimi: dýchejte zhluboka při ležení na zádech, zaměřujte se pouze na dýchání a maximálně relaxujte tělo.

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Na úkor jedné až pěti, vytáhněte ponožky nohou od vás, na úkor šesti až deseti - směrem k sobě.

Zvedněte narovnanou pravou nohu nad podlahu o 15–20 cm a přidržte ji na skóre od jedné do deseti. Opakujte s levou nohou.

Pomalu ohněte nohy na kolena a přineste paty k hýždím, aniž byste se odtrhli od nohou (jako by je posunuli po podlaze). Potom si pomalu narovnejte nohy.

Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paty přitisknuté k hýždím

Pomáháte rukama (můžete chytit koleno), pomalu natáhněte ohnutou pravou nohu k hrudníku. V tomto případě by měla být záda pevně přitlačena k podlaze, páteř je rovná (neohýbejte se, nezvedejte hlavu ani pánev).

Opakujte s levou nohou.

Přibližná sada cvičení pro bolest dolní části zad. Než budete pokračovat, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Příklad komplexu bez exacerbace kýly

S herniace disku bez exacerbace jsou cvičení povolena z polohy na zádech a stojí na všech čtyřech. Komplex zahrnuje cvičení k natažení páteře pomocí flexe a prodloužení, zatáčky jsou povoleny. Ostré pohyby jsou vyloučeny.

Proveďte všechna cvičení 5 až 15 krát a odpočívejte mezi nimi..

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Výchozí pozice (IP)Technika provádění

Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paty přitisknuté k hýždím

Omotejte si ruce kolem kolen a přitáhněte obě nohy k hrudníku, současně zvedněte hlavu a pokuste se dosáhnout kolena bradou, jako by se stočila nahoru. Opravte pózu na skóre od jedné do pěti.

Pomalu se vraťte na IP.

Stál na všech čtyřech

Pomalu, při vdechování, ohněte záda (záda), zatímco vydechujte - ohněte páteř co nejvíce, mírně nakloňte hlavu dozadu.

Stál na všech čtyřech

Držte závaží narovnané pravé ruky a levé nohy po dobu jedné až deseti. Opakujte pro levou ruku a pravou nohu.

Stál na všech čtyřech

Složte pánev doleva, posaďte se. Návrat na IP. Spusťte pánev doprava, posaďte se.

Stál na všech čtyřech

Nakloňte hlavu a přiveďte koleno pravé nohy k bradě. Návrat na IP. Opakujte s levou nohou.

Stál na všech čtyřech

Nakloňte pánev dozadu a přikrčte se na patách.

Video lekce

Velmi dobrý jednodílný komplex, ve kterém jsou pohyby kombinovány s dechovými cvičeními:

Jednoduchá cvičení pro záda, které nevyžadují zvláštní výcvik; Vhodné pro každodenní domácí popravu:

Pět pravidel výcviku

Po konzultaci s neurologem nebo ortopedem si vyberte komplex s instruktorem pohybové terapie. Poskytněte instruktorovi výpis z anamnézy nebo doporučení ošetřujícího lékaře. Nezapomeňte ho požádat, aby vás naučil, jak správně provádět nezbytná cvičení a otestovat svou výkonovou techniku. Zkontrolujte seznam zakázaných cvičení.

Je možné, že tělová výchova je pro vás kontraindikována.

Postupně zvyšujte zátěž páteře (obtížnost cvičení a délka výuky). U herniovaného disku jsou zakázána intenzivní zatížení. Začněte nejjednoduššími pohyby 5 minut denně a přidejte minutu v každé následující lekci.

Všechny pohyby provádějte pomalu a hladce, bez ostrých trhlin a trhnutí. Neopatrné pohyby s bederní kýlou mohou vyvolat zhoršení nebo komplikaci nemoci.

Zkombinujte komplex kýly dolní části zad s cviky pro ostatní části zad a regenerační gymnastiku. Tento přístup učiní vaši fyzickou aktivitu „celou“ a posílí celé tělo.

Trénink by v žádném případě neměl být doprovázen bolestí nebo zhoršovat stávající bolesti zad! Bolest je nebezpečný signál, který ukazuje na nesprávný pohyb nebo nedostatečné cvičení. Nemůžete to tolerovat, a i když se objeví jen nepříjemné pocity, zastavte lekci a odpočiňte si na zádech; a poté zkuste pokračovat v tréninku, ale s menším zatížením.

zjištění

Pro úspěšnou léčbu meziobratlové kýly bederní páteře nezapomeňte provést terapeutická cvičení.

Trite, ale důležité! Přestože si všichni pacienti uvědomují výhody gymnastiky pro záda, jen málo z nich pravidelně cvičí. Někdo s nadšením začíná trénovat, ale hází je po prvních výsledcích; a někdo je líný nebo „nemůže najít sílu“, kterou by měl dělat každý den.

To vše může znít nudně, ale je to tak jednoduché a tak důležité pro úspěšnou léčbu. Ve skutečnosti jsou pacienti ochotni platit za drahé léky, masážní kurzy nebo manuální terapii, ale tak zřídka překonají svou vlastní lenost, začnou praktikovat a dělat to pořád - dělají z toho svůj zvyk na celý život.

Při herniaci disku v bederní páteři nebudou žádné jiné léčebné metody bez gymnastiky nikdy dobrým a stabilním výsledkem. Dokonce ani provedená operace (na vteřinu zapomněla na její složitost a rizika) nezaručuje 100% zotavení a po ní stále musíte udělat gymnastiku, abyste se zotavili.

S výběrem cvičení pro dolní část zad s opatrností (to je důležité), doplňte komplex s lékařem fyzikální terapie. Bez konzultace s lékařem nepoužívejte neověřené metody a složitá intenzivní cvičení, i když o nich najdete dobré recenze od přátel nebo na internetu. Nedostatečné cvičení je nebezpečné a může způsobit komplikace..

Bederní Hernia Cvičení

Vertebrální kýla je poměrně časté onemocnění a někteří pacienti, kteří to vnímají jako větu, se snaží pohybovat méně. Fyzikální terapie jako samostatná položka je však zahrnuta v metodice boje proti tomuto onemocnění. Lékaři Kliniky zdravotních aspektů v Ufě se zabývají rehabilitací pacientů s celou řadou onemocnění páteře. Komplex fyzioterapeutických cvičení pomůže zmírnit bolest, posílit záda a zabránit rozvoji nežádoucích komplikací.

Indikace pro gymnastiku s kýly

Hlavní věc, na kterou je zaměřena gymnastika s kýlou bederní páteře, je udržování dobrého stavu páteře. Speciální cvičení pomáhají rovnoměrně rozložit tlak na všechny obratle a oddělení. Tento přístup umožňuje zastavit progresi onemocnění a pacient dostává výraznou úlevu.

Hlavní údaje o gymnastice jsou:

  • pocit neustálé bolesti páteře při chůzi a v nehybné poloze;
  • nízký stupeň mobility pacientů po celý den;
  • převaha sedavého způsobu života (pobyt v práci, kde musíte hodně sedět).

Tyto faktory vyvolávají výstup páteře v bederní oblasti za jejich anatomické limity..

Při provádění účinné gymnastiky s kýlou v bederní páteři se uvolní svalové napětí, lis zlepší, a co je nejdůležitější, zátěž na spodní část páteře, tj. Dolní část zad.

Pokud provádíte cvičení pravidelně a správně, můžete se vyhnout chirurgickému zákroku k odstranění kýly v bederní páteři, v extrémních případech odložit potřebu tohoto.

Pravidla provádění

Jakákoli tělesná výchova by se měla konat v souladu s pravidly a v souladu s určitými normami. Gymnastika s kýlou páteře bederní páteře musí být tedy prováděna v souladu s těmito pravidly:

  • každé cvičení by mělo být prováděno výhradně po odstranění příznaků nemoci;
  • pokud během gymnastiky pocítíte bolest v dolní části zad, měla by být relace přerušena;
  • s každou následující lekcí by se počet typů cvičení měl postupně zvyšovat. Podobné „zvýšení“ lze provést 3 dny po zahájení prvních tříd. To znamená, že musíte postupně zvyšovat počet cvičení a používat nové typy gymnastiky pro bederní páteř;
  • každé cvičení by také mělo být opakováno postupným zvyšováním počtu opakování. Měli byste začít 2-3, postupně dosáhnout 12 opakování. Musíte se spoléhat na pocity (abyste zabránili nepohodlí a bolesti v bederní oblasti);
  • amplituda pohybů by měla být jemná a všechny akce jsou hladké, jako by byly prováděny ve vodě;
  • cvičení pro kýlu bederní páteře by se měla provádět každý den 2krát. Nejlepší čas na trénink je před snídaní a večeří..

Jaké fyzické aktivity a cvičení jsou kontraindikovány?

Je důležité vědět nejen o tom, jaká cvičení lze provést s kýlou bederní páteře, ale také o těch, která jsou zakázána. Je přísně zakázáno provádět v tělocvičně jakékoli zvraty, rotace, zatáčky a sklony ze stoje, jakož i sezení. Kromě toho je zakázáno současně zvedat dvě nohy při ležení.

Druhy cvičení

Terapeutická gymnastika s kýlou bederní páteře je rozdělena do různých typů. Separace závisí na závažnosti onemocnění. Cvičení vyvinutá takovými odborníky v této oblasti, jako jsou Dikul a Bubnovsky, jsou relevantní. K dispozici je také speciální sada cviků, aby se zabránilo výskytu kýly obratlů v bederní oblasti.

Akutní a subakutní cvičení

Ve fázi exacerbace onemocnění páteře je důležité dosáhnout úlevy před gymnastikou. Z bederní oblasti je nutné odstranit zánět kýly a bolesti. Teprve po zahájení cvičení:

  1. Zaujměte pozici na zádech. Stahujte nohy pomalu střídavě - od sebe, směrem k sobě.
  2. Střídavě zvedejte nohy z polohy na zádech. Podržte po dobu 1-2 sekund a spusťte do výchozí polohy.
  3. Proveďte cvičení „rozzlobený kočičí druh“ - na všech čtyřech zahněte dolní část zad a narovnejte jeden po druhém.

Komplexy regenerační gymnastiky

Ve spojení s léčebnou léčbou by měla být prováděna speciální fyzická cvičení. S kýlou v bederní páteři by neměla být povolena těžká břemena.

Terapeutická gymnastika v období zotavení zahrnuje následující typy cvičení:

  • flexe a rozšíření končetin;
  • kruhová rotace rukou a nohou;
  • přijetí polohy ležení tak, aby páteř byla rovná (pouze na tvrdých površích).

Dikulská cvičení

Valentin Ivanovič Dikul je vedoucím metodického a rehabilitačního centra pro choroby pohybového aparátu a člověka, který vyvinul celou řadu cvičení, která musí být provedena s kýlou bederní páteře. Podle něj můžete dosáhnout plného uzdravení, pokud pravidelně vykonáváte gymnastiku.

Dikul lekce páteře:

  1. Žabí pozice. Z polohy na zádech přitáhněte paty k hýždím a zkuste nohy odstrčit stranou.
  2. Posaďte se na židli a zvedněte obě nohy současně tak, aby byly kolmé k podlaze. Držte tuto pozici 2-3 sekundy.
  3. Ležící na zádech, položte jednu nohu na druhou a zvedněte je v této poloze, střídavě se měňte.

Komplex cvičení Bubnovsky

Účinná cvičení tohoto profesora pro kýlu páteře v bederní bedně jsou:

  • „Bříza“, „žába“;
  • tah z horního bloku, který odpovídá tělesné hmotnosti pacienta;
  • trakce od spodního bloku podle principu činky;
  • unesení nohou do strany z polohy ležení k posílení svalů.

Obecné sporty a cvičení (plavání, jóga, vodorovné tyče atd.)

Když se v bederní oblasti vyskytuje meziobratlová kýla, považuje se za užitečnou nejen gymnastika. Plavání, jóga a zavěšení na vodorovné liště dokonale zpomalují progresi onemocnění a zmírňují obecné příznaky.

Voda pomáhá snižovat zátěž páteře a během plavání mají kosti a klouby přirozenou polohu. Podobně funguje i jóga. Taková jednoduchá cvičení na kýlu pro dolní část zad, jako je zavěšení na vodorovné liště, přispívají k mírnému natažení páteře, což brání sevření nervu, což znamená, že bolest zmizí, a celkový stav pacienta se zlepší.

Preventivní cvičení

Nemělo by být dovoleno vytvářet kýlu páteře bederní páteře. Toho lze dosáhnout provedením preventivní gymnastiky. Podstatou prevence kýly je zvýšit svalový tonus bederní páteře a co nejvíce jej posílit.

Nejlepší způsob, jak zabránit nemoci, je plavání. Musíte navštívit bazén 2-3krát týdně. Gymnastiku můžete dělat doma:

  • pokud existuje nakloněná deska, musíte na ni ležet a protahovat páteř. To pomáhá zlepšit průtok krve v bederní oblasti a také obnovit tkáň chrupavky;
  • chůze po všech čtyřech asi 20 minut po podlaze;
  • z polohy na zádech pro sklopení paží na loktech pod bradou. Je nutné zvednout kryt pomalu a opatrně nahoru a upevnit v maximální výšce asi 10 sekund.

Můžete se vyhnout vzhledu kýly bederní páteře! Hlavní věc je dodržovat pravidla.

Gymnastika s kýlou lumbosakrální páteře (LFK)

Lumbosakrální kýla je obtížně léčitelná, protože se jedná o komplexní patologii páteře. Nepohodlí doprovází člověka neustále: při fyzické námaze, v sedě, při zatáčkách a zatáčkách. Existuje mnoho metod boje proti kýle, z nichž každá má své vlastní nevýhody a výhody. Terapeutická gymnastika s kýlou lumbosakrální páteře je efektivní metodou prakticky bez omezení.

Co je lumbosakrální kýla

Abychom tomu mohli úspěšně odolat, je třeba pochopit, co je tato patologie. Degenerativní proces se vyvíjí, když se kýla vyvíjí, když se zvyšuje tlak v bederních meziobratlových ploténách. Vyskytuje se výčnělek pulpózního jádra, disky jsou komprimovány. Tuto patologii lze nazvat nejsložitější formou osteochondrózy, která se prakticky neléčí. Kýla se vyvíjí v důsledku neustálé fyzické námahy, sedavého životního stylu, zranění, obezity.

Příznaky kýly

Bolest. S kýlou se objeví bolestivá bolest. Může to být dočasné, ale může nastat pouze při zvedání závaží, s dlouhým pobytem v jedné poloze. Obvykle odstraňují bolest anestetikem. Pokud se neléčí, bolest se ustálí.

Svalová slabost. U pacientů se svaly oslabují a chvějí se.

Porucha vnitřních orgánů. V důsledku tlaku na nervové kořeny může dojít ke spontánnímu vyprázdnění..

Znecitlivění končetin. Velikost kýly bez ošetření se rychle zvyšuje. Kýla vede k parestezii kvůli tlaku na nervové kořeny. Necitlivost nohou, zad a slabiny se vyskytuje. Může být pozorováno brnění kůže..

Pokud není včasná léčba zahájena, může nemoc vést k postižení, když je osoba zcela upoutána na lůžko a nemůže se pohybovat.

Vliv gymnastiky na patologii

Terapeutická cvičení pro lumbosakrální kýlu se používají k:

  • posílení svalového korzetu;
  • stimulovat proces krmení míchy;
  • odstranit příznaky, které se objeví;
  • uvolnit svaly;
  • zlepšit krevní oběh;
  • stabilizovat metabolické procesy;
  • vyložit páteř;
  • snížit bolest.

Na samém začátku vývoje onemocnění páteře může gymnastika zabránit rozvoji kýly a zabránit rozvoji komplikací. Je třeba pravidelně cvičit gymnastiku, je lepší to dělat pod dohledem zkušeného lékaře. To pomůže vyhnout se operaci. Protože gymnastika může také způsobit újmu, měl by lékař vybrat soubor cvičení. Některá cvičení mohou věci zhoršovat..

Cvičební technika

V akutní formě meziobratlové kýly není možné provádět žádné tréninky, jinak posilují zánětlivé procesy. Nejprve je třeba odstranit zánět, poté přistoupit k gymnastice.

Při provádění gymnastických cvičení dodržujte pravidla:

  • Měli byste věnovat pozornost změnám v těle, stojí za to okamžitě zastavit, pokud se v bederní oblasti objeví bolest.
  • Jakékoli nepohodlí během cvičení by mělo být nahlášeno vašemu lékaři..
  • V prvních měsících se nedoporučuje provádět cvičení, při kterých se kroucení provádí..
  • K dosažení požadovaného účinku zátěžové terapie pro kýlu v lumbosakrální oblasti je nutné každý den provádět několik přístupů, aniž by došlo k přeskakování tříd. To vám umožní bezbolestně a rychle posílit svaly na zádech a zmírnit nepohodlí.
  • Každé cvičení by mělo být alespoň 20 minut.
  • Při léčbě kýly s gymnastikou nelze provádět žádné náhlé pohyby. Každé cvičení musí být provedeno hladce a pomalu, aby nedošlo k přetížení páteře..
  • Zatížení by se měla zvyšovat postupně, postupně musíte prodloužit dobu trvání tříd.

Sada cvičení pro kýlu

Cvičení sakrální kýly by měla být zahájena relaxační manipulací. K tomu si vezměte židli, položte na ni polštář. Leželi jsme na židli s břichem a spodní končetiny jsme nechali ohnuté na kolenou. Uvolňujeme svaly. Trávíme v této pozici nejméně pět minut. Jedná se o rozcvičku, po které můžete zahájit standardní cvičení, měli by posílit svaly zad a zlepšit fungování páteře..

První cvičení se provádí vleže. Výchozí pozice leží na zádech. Pacient ohýbá nohy na kolena, ruce jsou umístěny podél těla. Břišní svaly se co nejvíce napnou, provádí se dechová cvičení. Je nutné počítat rovnoměrně: vdechovat osm, vydechovat čtyři. Nezapomeňte provést 12 přístupů.

Poloha na zádech je zachována. Paže a nohy natažené. Pacient musí zvednout tělo, aniž by zvedl nohy z podlahy. Po dobu 10 minut se musíte zdržet ve zvednuté póze. Poté se plynule vraťte do předchozí polohy. Po 15 sekundách musíte cvičení zopakovat. Bude stačit 15 přístupů.

Ležel na zádech a pacient trochu ohnul nohy. Nejprve se pravá ruka položí na levou nohu a pak naopak. Ruka by měla odolávat kolenům a sáhnout po hlavě. Každá manipulace trvá 10 sekund. Pak se musíte vrátit do své předchozí polohy a odpočívat po dobu 15 sekund. Potřeba dokončit 10 přístupů. Po absolvování všech cvičení musíte vrátit záda 10 minut.

Cvičení k uvolnění svalů zad

Další sada cvičení

S kýlou páteře zahrnuje komplex tři bloky cvičení, které se provádějí z pozice na zádech, polohy na břiše, polohy na boku.

Zadní cvičení

Pacient leží dolů, paže jsou rozprostřeny do stran, nohy rovné. Ruce dělají pohyby připomínající nůžky. Do 10 sad.

Levou rukou musíte natáhnout pravou ruku, aby se hýždě nedostaly z podlahy a tělo se neotáčelo. Potom se podobné akce provádějí pravou rukou. Bude to trvat 10 dalších přístupů.

Ležím, ohýbej nohy. Nohy by se měly ohýbat dovnitř, koleno by se mělo dotýkat kotníku. Kufr ani koleno druhé nohy by se neměly pohybovat. Pokud se v bederní oblasti objeví nepohodlí, musíte toto cvičení odmítnout. Při běžném zdraví udělejte 10 přístupů.

Břišní cvičení

Lehněte si na břicho, paže a nohy se od sebe oddělily. Prodlužte je co nejvíce na 15 sekund. 10 potřebných přístupů.

Neodtrhávejte nohy z podlahy, neroztahujte je a potom je nespojujte. Každý by měl mít 5 sad po 10 cvičeních.

S ještě nižší záda a záda musíte pětkrát vytlačit z podlahy.

Vedlejší cvičení

Lehněte si na levou stranu, protáhněte si nohy. Ohněte jednu nohu a přitáhněte ji k hrudi. Zapněte pravou stranu, opakujte tyto kroky. Proveďte pět sad po 10 cvičeních.

Ležící na jeho straně dělá kruhové pohyby. Pět sad 10krát.

Lehněte si na levou stranu, zvedněte pravou ruku a nohu. Převalte se na pravé straně, zvedněte levou nohu a paži. Bude vyžadováno pět sad 15 cvičení..

Omezení kýly

S kýlou lumbosakralu je zakázáno:

  • zvedat závaží nad pět kilogramů;
  • záda by měla být stále po celou dobu rovná, zejména při zvedání nákladu z podlahy;
  • je zakázáno provozovat venkovní sporty, plavání je zakázáno.

Hernia jógové kurzy

Jóga s kýlou lumbosakrální páteře pomůže vyrovnat se s nepohodlím. Ale před vyučováním je nutná odborná konzultace. Vyžaduje se také přísné dodržování jógových technik. Některé ásany jsou příliš složité, takže pouze pět z nich je povoleno.

  1. Urdhvottanasana. Vstaň a rozlož si šířku ramen nohou. Zadní část by měla být rovná, ruce položeny za hlavu a tvořit zámek. Poté změňte polohu rukou, nejprve by měly být klouby nahoru, pak dlaně. Pomalá rotace rukama, dýchání pomalu. Je třeba zatáhnout žaludek a udržet trup napnutý.
  2. Pes lícem dolů. Natáhněte ruce a prsty prstů uchopte na nohou. Nohy by měly být rovné. Hladce se otáčejte od ponožek po paty a zpět.
  3. Urdhva savasana. Nohy se rozprostírají na šířku ramene od sebe. Roll od paty k patě.
  4. Motýl. Řeč, nohy a ruce od sebe. Zvyšte nohy při nadýchání, při výdechu se snižte, od sebe se rozprostřete.
  5. Shavasana. Asan vám umožní relaxovat. Musíte ležet na břiše, můžete ležet na zádech, a co je nejdůležitější, být pohodlný. Odpočiňte si co nejvíce, můžete dokonce usnout.

Nedělejte jógu, pokud ásany způsobují nepohodlí nebo bolest v dolní části páteře. Pohyby musí být prováděny hladce, nemůžete spěchat. Kurzy jógy nebudou moci přinést úlevu hned. Díky včasné diagnóze nemoci a léčbě gymnastikou, jógou v první fázi můžete dosáhnout dobrého výsledku. Hlavní věc je dělat pravidelně.

Cvičení pro kýlu bederní páteře: výkonové funkce

Kýla je nemoc, která postihuje bederní páteř. S patologií je meziobratlová ploténka poškozena, což vede k jejímu vysunutí směrem ven. Patologický proces vede k silné bolesti a ztuhlosti pohybů. Z tohoto důvodu se doporučují cvičení s kýlou bederní páteře, díky níž se zlepšuje pohoda pacienta.

Výhody gymnastiky

Cvičení kýly páteře se doporučuje pro širokou škálu pacientů, protože mají řadu užitečných vlastností. Jejich působení je zaměřeno na snížení tlaku na oblast vyčnívajícího nádoru. Tím se sníží patologické účinky na nervové zakončení, míchu a míchu..

Pacientům je předepsána fyzikální terapie pro kýlu bederní páteře, aby se aktivoval krevní oběh. S jeho pomocí se provádí odstraňování a prevence kongescí a zánětlivých procesů v oslabené části páteře. Používání tříd poskytuje zlepšení v místním metabolismu. Meziobratlové ploténky a klouby dostávají plnou výživu užitečnými látkami.

Terapeutická cvičení pro kýlu bederní páteře poskytují zastavení nebo zpomalení progrese nemoci. Během tříd je zajištěno rovnoměrné rozložení zátěže na všechna oddělení páteře a bezpečné posílení postižené oblasti. Léčba zaručuje obnovení předchozí mobility a flexibility v páteři.

Cvičení na zádech s kýly páteře poskytují příležitost posílit muskulo-vazivový aparát zad a normalizovat svalový tonus. Jejich akce je zaměřena na prevenci rozvoje bolesti. U pravidelných tříd je zajištěno dosažení stabilní remise patologického procesu..

Po operaci se doporučuje gymnastika s kýlou páteře, aby se zkrátila doba zotavení. Pozitivně ovlivňuje psychoemotivní stav pacienta..

Pravidla LFK

Cvičení s bederní kýlou by měla být prováděna pod dohledem odborníka v souladu s určitými pravidly. Cvičební terapie meziobratlové kýly vyžaduje zpočátku ty nejzákladnější třídy. Jejich trvání by nemělo být delší než 5 minut.

Doba léčby by měla být prodloužena o jednu minutu denně. Během vyučování je přísně zakázáno umožnit náhlé pohyby. Jinak může být pozorováno zhoršení stavu člověka..

Nabíjení kýly páteře spočívá v postupném zvyšování zátěže. Pacient by měl zajistit, aby doba a složitost gymnastických manipulací úměrně rostla. Pokud se u pacienta vyvine meziobratlová kýla, je přísná fyzická aktivita přísně zakázána..

Gymnastika s meziobratlovou kýlou by měla být prováděna pouze pod dohledem fyzioterapeutického trenéra. Před zahájením výuky by se měl pacient poradit s ortopedem a neurologem, který předtím studoval jeho historii. Trenér společně s lékaři vyvine sadu cvičení, která zaručí účinnost této manipulace.

Cvičení na zádech s kýlou bederní se doporučuje provádět bez vynaložení úsilí. Pokud během léčby dojde k bolestivosti, měla by tato osoba toto cvičení opustit. Je možné se pokusit o provedení znovu po měsíci. Pokud není bolest, manipulace se provádí v budoucnu.

Gymnastika s exacerbací nemoci

Při exacerbaci meziobratlové kýly je pozorováno zhoršení pohody pacienta. V tomto případě mají cvičení, která lze provádět v omezeném množství, vysoký terapeutický účinek. Tělesná výchova by se měla provádět při ležení na zádech. V této poloze je zajištěno úplné vyložení páteře a snížení tlaku uvnitř disků..

Po zhoršení patologického procesu je přísně zakázáno provádění rotačních a kyphosingových cvičení. Nedoporučuje se provádět manipulace, při kterých se páteř ohýbá nebo otáčí, protože to může vést k přemístění disku. Fyzikální terapie kýly s kýly během období exacerbace vyžaduje každé cvičení 10-15krát.

Po každé manipulaci by měl pacient odpočívat. Během této doby by měl pacient ležet na zádech a zhluboka dýchat. Cvičení na zádech s kýlou páteře během exacerbace se provádějí v poloze na zádech:

  1. Do 5 sekund se ponožky nohou stáhnou od lidského těla a poté se stáhnou zpět stejnou dobu.
  2. Nohy by se měly ohýbat ke kolenům a co nejblíže k hýždím. Během manipulace je přísně zakázáno sundat nohy z podlahy. Nohy se musí pomalu narovnat a vrátit se do původní polohy..
  3. Nohy by měly být položeny na podlahu v prodloužené poloze. Zvedáme pravou nohu pod úhlem 30 stupňů a drží po dobu 10 sekund. Dalším krokem je změna končetiny.
  4. Pacient zůstává ve stejné poloze, ohýbá nohy na kolenou a přináší paty do hýždí. Při provádění manipulace si může pacient pomoci rukama a zakrýt si koleno. Doporučuje se zatáhnout za hruď a vrátit se do původní polohy. Během provádění manipulace musíte zajistit, aby záda byla rovná. Po návratu do původní polohy se postup provádí s druhou nohou.

Léčba během remise

Pokud po zmizení příznaků osteochondrózy nejsou pacienti znepokojeni sakrálním řezem, je přísně zakázáno ukončit léčbu. Doporučuje se, aby pacienti prováděli cvičení nejen v poloze na zádech, ale také na všech čtyřech. Díky této sadě cvičení je zajištěno protažení páteře. Z tohoto důvodu se doporučuje ohýbat a uvolňovat záda a provádět zatáčky. Mnohonásobnost postupů je 5-15krát.

Během období remise patologického procesu se doporučuje hladké a pomalé cvičení. Komplex spočívá v postupném provádění určitých akcí:

  1. K dokončení lekce musí člověk ležet na zádech. Nohy se zvedají a ohýbají na kolenou. V další fázi se provádí cvičení „kolo“, prakticky šlapání.
  2. Počáteční pozice zůstává stejná. Kolena se však ohýbají v končetinách a tlačí na hýždě. Ruce doporučily sevřít současně dvě dolní končetiny, které přitahují hrudník. Manipulace je nutná tak, že existuje pocit, že se osoba sklání do glomerulu. V této poloze je tělo pacienta fixováno několik minut. Po uplynutí této doby se osoba pomalu vrací do své původní polohy..
  3. Na všech čtyřech se doporučuje provádět manipulace. Současně se doporučuje dýchací cvičení. Manipulace spočívá v ohnutí a prodloužení páteře. Během průhybu hlava trochu hází zpět.
  4. Manipulace se provádí ve stejné poloze. Doporučuje se prodloužit pravou horní končetinu a zvýšit levou dolní část. V této poloze by měl pacient fixovat tělo po dobu 10 sekund. Poté se doporučuje opakovat manipulaci s opačnou stranou.
  5. Zůstáváme ve výchozí pozici. Sklopili jsme pánev na pravou stranu a posadili jsme se. Poté se vrátíme do původní polohy a provedeme lekci s druhou stranou. 5 opakování doporučeno na každé straně.
  6. Pokud stojí na všech čtyřech, doporučujeme naklonit hlavu a přitáhnout k ní levé koleno. V této poloze je tělo fixováno po dobu 6 sekund a vrací se do polohy na všech čtyřech. Poté se manipulace opakuje s pravou nohou..
  7. V poloze na všech čtyřech se doporučuje vzít pánev co nejdále zpět. Doporučuje se, aby se člověk pokusil sedět na patách a vrátit se do původní polohy. Tento postup by měl být proveden 10krát.
  8. Po několik minut by měl pacient chodit po místnosti po všech čtyřech. Při provádění manipulací se ujistěte, že je záda ve vodorovné poloze. Je přísně zakázáno ohýbat ruce při pohybu..
  9. Pacient si lehne na břicho a přitiskne si ruce k bokům. Poté se část hlavy a hrudníku zvedne na maximální přípustnou vzdálenost. V této poloze by měl pacient vydržet až 10 sekund. Poté osoba sestoupí na zem, uvolní se, odpočívá stejně dlouho a znovu provede manipulaci.

Co dělat je zakázáno?

Pokud je pacientovi diagnostikována kýla bederní páteře, je zakázáno provádět určité manipulace. Fyzioterapeutická cvičení je povoleno začít pouze v období remise nemoci. V počátečních stádiích nemoci se pacientovi doporučuje provádět cvičení pouze pod dohledem lékaře, protože nemoc je obtížný patologický proces, který je doprovázen nebezpečnými komplikacemi.

Je přísně zakázáno zavěsit na tyč nebo vytáhnout nahoru, protože na páteř bude kladeno značné zatížení tělesnou hmotností. Vazební aparát v průběhu nemoci je příliš slabý, což vede k jeho patologickému protažení. Je přísně zakázáno zvedat břemeno dolními končetinami.

Neprovádějte cvičení, která vyžadují odpor. Doporučuje se odmítnout dřepy a sklon pomocí závaží a činek. Pacienti přísně zakazují zvedání těžkých předmětů z podlahy rukama. Při použití dalších položek jsou páteřní a břišní svaly přehnané, komprese v lumbosakrální oblasti je zvýšena.

Pokud je v bederní oblasti pozorována kýla, je pacientovi zakázáno běhat a skákat, chodit rychle. Taková aktivita vede ke snížení odpisového zdroje meziobratlových plotének. Proto se jejich fyziologický stav může zhoršit. Během léčby patologického procesu je zakázáno umožnit kroucení těla.

Stahování tisku různými způsoby je přísně zakázáno, protože to vede k přetěžování bederní oblasti. Takové manipulace mohou vést k posunutí kýly a sevření nervu. U některých pacientů byla diagnostikována komprese míchy..

Během fyzioterapeutických cvičení by měl pacient zcela vyloučit zákruty, protože to může vést k mírnému posunutí disku, nesprávnému tlaku na nervové zakončení a poranění míchy. Pacient by měl cvičení vykonávat co nejjednodušší. Proto, když dojde k nepohodlí nebo mírné bolesti, měl by člověk odmítnout provedení manipulace, protože to povede ke zhoršení situace.

Po vytvoření kýly v bederní oblasti během cvičení se doporučuje opustit řadu mechanických vlivů. Intenzitu a trvání zátěže by měl stanovit pouze lékař po odpovídajících diagnostických opatřeních.

Cvičení na kýlu bederní páteře

Fyzikální terapie je nezbytným prvkem při léčbě bederní meziobratlové kýly. Denní cvičení pomáhají posilovat svaly zad, odstraňují příznaky, zlepšují krevní oběh. Je také vynikající prevencí proti bolestivým relapsům a progresi patologie. Soubor cvičení pro kýlu bederní páteře je prováděn lékařem cvičení s ohledem na fyzickou přípravu pacienta, závažnost onemocnění.

Účinnost cvičení pro kýlu bederní

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Při výběru metod léčby kýly, lékaři vždy dávají přednost konzervativní terapii, protože komplikace často vznikají po operacích. Ale samotné užívání drog nestačí. Je nutné vyvinout určité motorické stereotypy, posílit svalovou kostru celého zad. To je usnadněno třídami fyzikální terapie. Dokonce i po měsíci každodenního tréninku se cítíte mnohem lépe:

  • bolest v bederní páteři klesá;
  • doprovodné příznaky zmizí - necitlivost, mravenčení, plazící se mravenci;
  • míšní flexibilita je obnovena;
  • celkový tón se zvyšuje, což vám umožňuje mobilizovat tělo k boji proti nemoci.

Pravidelná fyzioterapeutická cvičení jsou nezbytná pro vytvoření adaptivních mechanismů. Jejich cílem je vytvořit fyziologickou rovnováhu v postižených segmentech bederní páteře. Tím se zabrání zvětšení herniálního výčnělku, zabrání se stlačení kořenů páteře a krevních cév.

Kdy začít gymnastiku

V akutním období se kurzy neuskutečňují ani pod dohledem rehabilitologa nebo cvičebního lékaře. Jeden nepříjemný, ostrý pohyb může vyvolat útok akutní bolesti v důsledku sevření nervového kořene nebo prasknutí vláknitého prstence disku. K provedení cvičení začněte ihned po dosažení remise. Toto stádium je charakterizováno absencí jakýchkoli výrazných příznaků meziobratlové kýly.

Obecná prováděcí pravidla

Vznik hrudní výčnělky se stává příčinou četných neurologických poruch. Při sestavování individuálního léčebného komplexu musí lékař LFK vzít v úvahu jejich povahu a intenzitu. První třídy se nutně konají pod jeho vedením. Ukazuje, jak správně provádět cvičení a dávkovat vznikající zatížení. Pacienti pak mohou cvičit doma v souladu se všemi lékařskými doporučeními:

  • Pokud během cvičení dojde k bolesti, měli byste odpočívat 1-2 hodiny;
  • technicky náročná cvičení v počáteční fázi se nemusí snažit provádět s maximálním počtem přístupů;
  • fyzioterapeutická cvičení by měla být kombinována s ranními cvičeními, procházkami na čerstvém vzduchu.

Před začátkem výuky je nutné místnost ventilovat. Pracujte lépe v oděvech vyrobených z přírodních materiálů, které dobře absorbují vlhkost.

Cvičební komplex

V období remise se kromě povinných cvičení fyzioterapeutických cvičení doporučuje pacientům šetřit i sportovní trénink. Existují také autorovy metody posilování svalů zad, vyvinuté známými manuálními terapeuty a rehabilitačními lékaři.

Bubnovsky

V rehabilitačních centrech S. Bubnovského se pořádají kurzy na speciálních simulátorech. Během cvičení se dávky dávkují, což vám umožní posílit svaly bez mikrotraumy disků a obratlů..

Bubnovsky tvrdí, že zbavení se bolesti bederní kýlou je možné bez užívání drog. Bolestivé pocity se objevují ve svalech, nikoliv ve struktuře chrupavky a kosti. Proto ke zlepšení pohody stačí stabilizovat dolní část zad silným svalovým korzetem.

Dikul

V. Dikul je známý ortoped, který se zotavil ze zlomeniny páteře pomocí sady cvičení, která vyvinul. Základem jeho metody je kombinace správného dýchání a mírné fyzické námahy. To umožňuje nejen zmenšit herniální výčnělek, urychlit obnovu poškozených tkání, ale také zvýšit celkový tón. Po absolvování kurzu je zaznamenáno zlepšení činnosti kardiovaskulárního a respiračního systému. Takový léčivý účinek se po chirurgické léčbě stává vynikající prevencí opětovné tvorby kýly..

Plavání

Pro bederní kýlu je obzvláště užitečné zpětné stisknutí, během kterého je zatížení páteře minimální. Při tréninku se zrychluje místní průtok krve, do zničených disků se dodává dostatečné množství živin pro jejich regeneraci. Pokud je však záda příliš ohnutá, pak je plavání na zádech zakázáno. V důsledku nadměrného napětí ve svalech ramenního pletence se zvyšuje patologické ohnutí páteře.

Lékaři pohybové terapie doporučují kombinovat plavání a vodní aerobik. Vzhledem k tlakovému rozdílu při ponoření do vody je možné provádět cvičení kategoricky kontraindikovaná na souši.

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Cílem jógy není jen provádění cvičení, ale také dosažení pohodlného psychického stavu. Při výběru ásanů musíte opustit ty, které jsou založeny na kroucení, pohybu s otřesy nebo rány a skákání. Největší terapeutický účinek je charakteristický pro protahovací cvičení. Instruktoři doporučují pro bederní kýlu ásany Ardhy Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Když se svaly natáhnou, mezery mezi obratlemi se zvětšují, díky čemuž se zmenšuje herniální výčnělek.

Pilates

To je název gymnastického komplexu pro zlepšení držení těla, zvýšení pružnosti a zároveň sílu páteře. Provádění cvičení pomáhá posilovat svaly nejen dolní části zad, ale také celého zadního, krku a ramenního komplexu. Lékaři LFK předepisují Pilates pro pacienty s osteochondrózou a malými herniálními výčnělky, které lze konzervativně eliminovat.

Vodorovné tyče

Vis na vodorovné liště lze provést pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře. Obvykle je indikován pro malé kýly, které nejsou komplikovány pánevními poruchami a vážným porušením citlivosti. Můžete provést vis na vodorovném pruhu nebo na příčce v bytě. Trvání cvičení je od 5 do 10 minut. Během zavěšení se zvyšuje vzdálenost mezi obratlovými těly, vylučuje se přemísťování disku a komprese krevních cév, kořenů páteře, měkkých tkání.

Hernia hubnutí cvičení

U pacientů s nadváhou se důrazně doporučuje, aby hubli neurologové a obratlovci. To lze provést omezením denního menu na 2 000–2500 kalorií. Obzvláště účinná je však dietní změna v kombinaci s cvičením. Pro snížení hmotnosti lékaři doporučují pilates, plavání a vodní aerobik. Poskytují postupné hubnutí, a to i díky budování svalů.

Třídy v akutním období

Cvičení je povoleno pouze v subakutním období, které se vyznačuje tažením, bolavými bolestmi, zhoršenými ohyby nebo zatáčkami. Hlavním úkolem lekce je relaxace kosterních svalů, odstranění svalových křečí, které se objevují v reakci na porušení nervových kořenů. Jaká cvičení jsou v tomto období účinná:

  • lehněte si na záda a snažte se uvolnit co nejvíce. Zhluboka se nadechněte a pociťujte mírné napětí v dolní části zad, výdech po 3 sekundách;
  • ležel na zádech s nohama mírně od sebe, mírně se ohýbal a uvolňoval kolena, klouzal nohama po podlaze;
  • leží na zádech, paže se táhnou podél těla. Když se dotýkáte ramen, zaťatými pěstmi se uvolněte a při spouštění na podlahu uvolněte.

Počet opakování každého cvičení je od 7 do 10. V subakutním období jsou zakázány jakékoli aktivní pohyby, včetně napínání svalů zad.

Třídy v období zotavení

Ve fázi rehabilitace se upřednostňují cvičení, jejichž realizace je zaměřena na posílení svalů a zlepšení krevního oběhu. Denní cvičení pomáhají zcela zbavit malé kýly, obnovit poškozené měkké tkáně, částečně chrupavku. Opakovaná cvičení potřebují 3-5 krát ve 2 nebo 3 sadách.

IPTechnika provádění
Počáteční pozice tělaSprávné cvičení
Stojící na všech čtyřech s rukama a nohama rozprostřenými od sebeZhluboka se nadechněte a zakulacujte záda, zatímco sklopíte hlavu dolů, zůstaňte v této poloze 5 sekund. Vydechněte, ohněte dolní část zad a zvedněte bradu
Ležel na břiše s rukama nataženýma dopředuNa výdechu zvedněte pravou ruku a levou nohu, protáhněte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvičení pomocí levé paže a pravé nohy.
Sedí s nohama mírně od sebeNakloňte se dopředu a snažte se natáhnout nohama. Napněte se, napněte břišní svaly a dolní část zad. Narovnejte, zvedněte zaťaté pěsti nahoru a co nejvíce se opřete

Klíč k efektivitě školení

Pro posílení svalové kostry zad bez poškození disků a obratlů je nutné správně rozložit vznikající zatížení. V počátečním stadiu tréninku by se na pohybech měly podílet nejen svaly zad, ale také břicha, hýždě, ramena, nohy, ruce. S posilováním kosterních svalů lze zvýšit bederní zatížení. Například, když se naklánět dopředu, zkuste konkrétně vytáhnout bederní svaly.

Postupný

Fyzicky netrénovaní lidé by neměli okamžitě provádět všechna cvičení obsažená v komplexu s doporučeným počtem přístupů. Výsledkem intenzivního tréninku bude těžká únava, bolest svalů a dokonce i určitá frustrace vašich silných stránek. Nejprve musíte udělat 3-5 protahovacích cvičení, včetně zavěšení na bar. Jak se svaly posilují, je mnohem snazší se vypořádat s aktivními pohyby. Nyní můžete zvýšit počet přístupů, pokračovat se složitějšími cvičeními.

Stabilita a pravidelnost

Vyškrtnout terapeutický účinek tělesné výchovy může dokonce i týdenní přestávka mezi tréninkem. Svalový tón klesá, v bederní páteři opět dochází ke stagnaci. Lékaři proto pacienta vždy upozorňují na potřebu pravidelných lekcí.

Přesnost a péče o sebe

Během tříd musíte poslouchat pocity, které vyvstávají, zejména při natahování svalů. Bolest by měla být signálem o ukončení tréninku nebo vyloučení z komplexu cvičení, která ji vyvolala. Vzhled příjemných pocitů naznačuje vysoký terapeutický účinek pohybů, které je způsobily. Je vhodné zvýšit počet přístupů k provádění těchto cvičení..

Zakázaná cvičení na kýlu bederní páteře

Ostré pohyby, trhavé pohyby, skoky s vysokou amplitudou a zatáčky těla, skoky, silné kroucení páteře s bederní kýlou jsou zakázány. Rotační pohyby těla, běh, hluboké dřepy a zvedací závaží jsou kategoricky kontraindikovány.

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů?

  • Bolest kloubů omezuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že skutečně existuje účinný lék na bolest kloubů! Číst dál >>>

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Chondrosa je onemocnění, u kterého se vyvinou degenerativní-dystrofické změny v meziobratlových ploténách určitých částí páteře. Toto onemocnění je nebezpečné, protože nemá žádné příznaky v raných stádiích.
Takový jev, jako je necitlivost nohy s kýlou páteře, se vyskytuje ve všech stádiích vývoje patologie a naznačuje lézi bederní páteře. Patologické příznaky se vyvíjejí na pozadí dystrofických poruch, které vedou k porušení základny nervů a velkých cév, což vyvolává změnu inervace dolních končetin.
Meziobratlová kýla je patologie, ve které je želé podobná část meziobratlové ploténky vyčnívající za její hranice (do kanálu, kde prochází mícha).