loader

Hlavní

Zadní

Jak posílit svaly dolní části zad pomocí kýly

Kýla páteře je často zhoršována kvůli slabému svalovému korzetu na zádech. Přidruženými příčinami potíží jsou špatné zásobování krví, nadměrné cvičení a křehkost kloubů.

Pokud lze fyzickou aktivitu snížit, křehké klouby zesílené chondroprotektory, bude nutné obnovit krevní zásobu a slabý svalový tón dolní části zad pomocí speciálních cvičení.

Lékaři sestaví soubor cviků, přičemž zohlední individuální vlastnosti pacienta. Třídy by se měly konat ve zdravotnických zařízeních nebo tělocvičnách pod přísným dohledem a dohledem školitele.

Cvičení jsou vybírána tak, aby maximální dopad na vývoj určitých svalových skupin připadal na část korzetu, ve kterém došlo k výčnělku herniální vaky.

Po předehřátí by měla být všechna cvičení provedena hladce. Součástí komplexu jsou jednoduchá cvičení zaměřená na flexi a prodloužení, stejně jako protažení svalů páteře.

Během tříd by měl být pacient pohodlný. Pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí, měli byste o tom okamžitě informovat svého trenéra nebo lékaře, abyste se vyhnuli riziku recidivy.

Technika provádění

Chcete-li vědět, jak posílit svaly zad pomocí kýly páteře, měli byste se seznámit s pravidly provádění cvičení zaměřených na obnovení a stabilizaci funkcí meziobratlových plotének:

  • Cvičení by mělo přinést úlevu a nemělo by způsobovat nepohodlí. Zdá se, že u mírné bolesti, která se vyskytuje v průběhu tříd, je možné pokračovat ve výcviku, ale problém oznámte školiteli. Pokud se bolest v průběhu času nezastaví, měli byste odmítnout provést „problémové“ cvičení. Silná bolest naznačuje, že v postižené oblasti bylo vytvořeno nepřijatelné zatížení. V tomto okamžiku musí být třídy okamžitě zastaveny;
  • Cvičení kroucení těla lze přidat po konzultaci s odborníkem. V prvních týdnech jsou takové akce přísně zakázány;
  • Nedoporučuje se zahrnout do programu skoky a další náhle pohyby, které mohou vyvolat svalové křeče;
  • Hlavním úkolem pohybové terapie je měkké protažení svalové tkáně lokalizované podél páteře a obnovení volného toku krve v problémové oblasti. Okamžitě to udělat a pro několik sezení je to fyzicky nemožné. Je třeba často provádět řadu opatření. Jedno sezení by nemělo zahrnovat více než tři cvičení. Můžete to udělat dvakrát až šestkrát denně. Nejlepší možností je rozdělení vybraného komplexu na tři části.

Cvičení

Před posilováním svalů bederní páteře kýlou byste se měli zahřát a připravit své tělo na intenzivní cvičení. Nejoblíbenější technika zahrnuje tři základní cvičení:

  1. K dokončení prvního je nutné zaujmout vodorovnou polohu, ohýbat nohy na kolenou, nohy by měly být ve vodorovné poloze vzhledem k podlaze. Ruce by měly být nataženy podél těla. Pro větší kontrolu svalů můžete položit dlaně na břicho. V tomto stavu byste měli břišní svaly namáhat následnou relaxací. Proveďte deset až patnáctkrát. Dýchání je však zdarma;
  2. Druhý se také provádí při ležení. Paže natažené po těle, nohy ohnuté na kolenou. Z náchylné polohy byste měli mírně zvednout horní část těla, ne více než 30 stupňů. Nohy by měly vždy zůstat na podlaze. V této poloze musíte zůstat asi deset až patnáct sekund a pak si znovu lehnout bez náhlých pohybů. Opakování akcí stojí stejně jako v předchozím aktu. Mezi opakováním by mělo trvat 15-20 sekund;
  3. V konečné fázi musíte také zaujmout vodorovnou polohu s nataženými pažemi a nohama ohnutými na kolenou. Pravá ruka by měla být umístěna na levé koleno. Tento proces spočívá v ohnutí levé nohy v koleni a odolal tomuto pohybu pravou rukou. Následně se postup opakuje pro pravou nohu a levou paži. Průběh jedné akce netrvá déle než deset sekund. Mezi lisy by měla dodržovat interval patnáct sekund. Na každou ruku lze aplikovat pět až desetkrát.

Při zodpovězení otázky, jak posílit svaly zad pomocí meziobratlové kýly, stojí za zmínku také nestandardní metody navržené odborníky. Jako hlavní je třeba rozlišovat dva:

  1. Pacient by měl zaujmout vodorovnou polohu, paže natažené podél těla, nohy nechat ležet naplocho. Aniž byste se ohýbali lokty, musíte je pomalu zvedat za hlavu. Současně zatáhněte ponožky na maximum. Bedra by neměla být odtržena z podlahy. V pevné poloze (ruce za hlavou, dlaněmi nahoru) uvolněte při výdechu. Opakujte nejméně třikrát;
  2. Druhé cvičení zahrnuje natažení svalů dolní části zad, ve kterých pacient sedí na patách, paže natažené přímo před sebe. Dlaně jsou přitlačeny k podlaze. Musí to tak zůstat po celou hodinu. Bedra by také měla být ve stejné pevné poloze. Pro natažení musíte natáhnout dlaně co nejdále od těla..

Popsané metody jsou pouze informativní a je třeba je upravit ošetřujícím lékařem.

Skvělý způsob, jak se zbavit neustálé bolesti a udržet svaly v dobré kondici, pomůže tipům od Alexandry Boniny.

Pokud chcete více informací a podobných cvičení pro páteř a klouby od Alexandry Boniny, podívejte se na níže uvedené materiály.

Další užitečné informace:

V mých sociálních sítích sledujete další užitečné materiály:

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné informace a neměly by být použity pro autodiagnostiku zdravotních problémů nebo pro léčebné účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurolog, terapeut). Prosím, nejprve se poraďte se svým lékařem, který zná přesnou příčinu vašeho zdravotního problému..

Budu velmi vděčný, pokud kliknete na jedno z tlačítek
a sdílejte tento materiál se svými přáteli :)

Terapeutická cvičení pro meziobratlovou kýlu: cvičení, důležitá pravidla

Cvičení hraje obrovskou a v mnoha případech dokonce prvořadou roli v léčbě herniovaných disků. Lékaři doporučují připojit terapeutickou gymnastiku ihned po diagnóze k jakékoli fázi onemocnění - ale v závislosti na fázi a závažnosti symptomů jsou vybírány různé sady cvičení. Gymnastika s kýlou páteře je zahrnuta v jakémkoli léčebném režimu (s chirurgickým zákrokem nebo bez něj), protože bez něj nebude možné úplné ošetření a zotavení.

Účinky terapeutických cvičení s meziobratlovou kýlou:

ustupující bolest v zádech;

odstranění dalších nepříjemných příznaků (mravenčení, necitlivost v zádech, končetiny, bolesti hlavy);

obnovení pružnosti páteře;

návrat fyzické aktivity;

zvýšení celkového tónu (zlepšení nálady, odstranění pocitu únavy).

Chcete-li získat prospěšné účinky při gymnastice, dodržujte tři pravidla:

Pro výběr souboru cvičení byste měli být zkušeným instruktorem pohybové terapie v souladu s diagnózou, fází a závažností kýly, na základě doporučení ošetřujícího lékaře (neurologa nebo ortopeda).

Doporučuje se absolvovat kurs terapeutických cvičení na rehabilitačním oddělení kliniky nebo nemocnice pod dohledem instruktora a poté pokračovat v domácím cvičení. Pokud nemáte příležitost absolvovat alespoň jednorázovou výuku, sestavte si seznam cvičení a konzultujte s instruktorem, zda je lze ve vašem konkrétním případě provést..

Nezapomeňte určit, které kategorie cvičení jsou pro vás kategoricky kontraindikovány - nezapomeňte, že nadměrný stres bude nejen užitečný, ale může způsobit i závažné zhoršení.

Aby gymnastika měla maximální výhody, dělejte to denně as postupnými komplikacemi. Nepřestávejte dosahovat dosažených výsledků, nepřidávejte nová cvičení ani nenahrazujte jednoduchá cvičení složitějšími, přidávejte vážená cvičení (s malými nebo jinými váhami). Nedovolte však prudké zvýšení zatížení - poškozená páteř se nemusí vyrovnat.

Dobrý výsledek je dán každodenním tréninkem s jediným provedením celé řady cviků pro páteř jako celek as důrazem na trénink oddělení, ve kterém se kýla nachází (krční, hrudní, bederní). Plnohodnotný komplex je dokončen během 45-60 minut.

Během dne navíc doporučujeme:

  • ranní gymnastická cvičení po dobu 10 minut;
  • krátké zahřívání a vykládání každé 2 hodiny práce nebo zatížení páteře;
  • vyložení zády před spaním (může to být procházka, plavání).

Dále v článku - dva komplexy jednoduchých, ale vysoce účinných cvičení (pro fázi exacerbace a remisi), které se používají pro meziobratlové kýly různých lokalit.

Cvičení je nedílnou součástí léčby meziobratlové kýly

Komplex pro exacerbaci

Obecná doporučení

Aby se předešlo stresu na páteři, provádějí se cvičení z polohy na zádech na tvrdém a rovném povrchu (na podlaze pokryté gymnastickým kobercem nebo tenkou přikrývkou). Aktivní pohyby páteře jsou kontraindikovány, protože mohou vést ke stlačení cévních a nervových svazků a způsobit další komplikace.

Hlavní důraz je kladen na uvolnění zád, protažení páteře a cvičení končetin, u kterých na pozadí meziobratlových kýly vyvstávají nepříjemné pocity (parestezie - brnění, necitlivost) a schopnost aktivního pohybu se snižuje.

Cvičení

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Ležící na zádech, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Zavřete oči a pokuste se uvolnit co nejvíce. Vystupujte po dobu nejméně 5 minut.

Uvolňující svaly zad, uvolňující napětí z páteře.

Pomalu přitahujte prsty k nohám směrem k sobě a pociťte protažení páteře. Relaxovat. Opakujte 4krát více.

Ohněte kolena, aniž byste zvedli nohy z podlahy (vysunuli je na podlahu). Pomalu si svlékněte kolena k hrudi, ruce sepněte si nohy pod koleno a držte je k sobě. Ohněte hlavu a snažte se bradou dosáhnout na kolena. Zajistěte polohu, jako by se stočila do koule. Opakujte ještě jednou.

Rychle stiskněte a uvolněte prsty. Vystupujte rychlým tempem, opakujte 10krát.

Obnovení krevního oběhu v rukou, odstranění parestézie.

Svorte si ruce do pěst a ohněte je v loketním kloubu a snažte se svými pěstmi dotknout ramen. Narovnejte ruce a uvolněte ruce. Cvičte rychlým tempem, 10 opakování.

Obnovuje krevní oběh a eliminuje parestezii v rukou, posiluje svaly ramenního pletence.

Střídavě vytáhněte špičku pravé nebo levé nohy. Vystupujte rychlým tempem, počítejte od 1 do 20.

Obnovte krevní oběh a eliminujte parestezii v nohou.

Protahování ponožek a páteře vám umožní obnovit krevní oběh

Cvičení páteřní kýly

Herniace disku je možná jedním z nejčastějších problémů spojených s páteří. Téměř každý, kdo má velkou fyzickou námahu, vede sedavý životní styl, tráví spoustu času za volantem nebo u počítače, je ohrožen. Jejich formaci podporuje také nadváha, velký růst (nad 170 cm), náhlé pohyby, pády, špatné držení těla. Jedním slovem, téměř každý z nás je v ohrožení a může mít tuto nemoc, i když prozatím, bez podezření. Když se o tom dozvíme, okamžitě se vrhneme k nejhorším věcem: k lékařům, homeopatům, tělocvičnám. Ale v tomto článku nebudeme mluvit o léčbě, ale pokusíme se zjistit, zda je možné dělat kýla s kýly páteře a zda jsou tak účinná, jak je obvyklé mluvit o.

Mechanismus tvorby kýly

Než se pustíme do přemýšlení o tom, co dělat s kýlou páteře, pojďme se podívat na mechanismus tvorby kýly, a co je nejdůležitější, původ bolesti zad, která, jak se běžně věří, způsobuje výše uvedenou nemoc, ale to zdaleka není případ.

Začněme klasickými představami o patogenezi míšních kýly, které byly velmi populární v 60. letech 20. století a nadále převládají v moderní ruské medicíně..

Populární lékařská teorie

Funkční jednotku páteře tvoří dva obratle a meziobratlový disk - PDS (segment páteře). Samotný meziobratlový disk je rozdělen na vnitřní část (pulpózní jádro) a vnější (vláknitý prstenec)..

Vláknitý prstenec se váže přímo na obratlová těla a omezuje přemísťování pulpózního jádra za meziobratlový prostor. S nadměrným zatížením, na rozdíl od jedné z částí vláknitého prstence (nadměrné prodloužení, ohyb atd.), Se tento roztáhne nebo praskne. Vláknité jádro vstupuje do vytvořeného prostoru a komprimuje (vymačkává) kořeny vycházející z meziobratlové foramen. To vysvětluje bolest zad..

V takových případech je algoritmus jednání lékařů zpravidla následující: bolest v zádech - byl jsem poslán na CT nebo MRI, byly nalezeny kýly - byl jsem poslán na operaci. Výše uvedená teorie je pro neurochirurgy velmi výhodná: pokud je bolest způsobena kýly, musí být vyříznuta!

Ligamentózní aparát páteře

Hlubší analýza nám však ukáže trochu odlišný obrázek. Segmenty obratlovců neplavou v želé podobné látce, obklopené nervy, které se velmi snadno komprimují. Kromě dvou obratlů a kotouče mezi nimi existuje také silný vazový aparát páteře, který tvoří přirozenou obranu páteře. Je reprezentován následujícími balíčky:

  • přední podélný vaz; linie všech obratlových těl podél jejich přední plochy;
  • zadní podélný vaz - místo podobné výše uvedenému vazu, upravené pro lokalizaci podél zadního povrchu;
  • supraspinátový vaz, který nad 7. krční páteř přechází do nuchálního vazu
  • interspinózní, příčné a žluté vazy - krátké vazy, které stabilizují polohu každého jednotlivého obratle.

Je čistě logické, pokud jsou výše uvedené obratle pokryty hustými vazy, jako něco (mluvit o kýle), může prosakovat do meziobratlové trhliny? Možná je kýla velmi hustá? Ale to není.

Původ bolesti zad

Kýla je ve skutečnosti meziobratlový disk, pouze zdeformovaný. Skládá se ze želé podobné látky, která se vší touhou nemůže tlačit svazek srovnatelný v hustotě jako kožený opasek. Co vidíme na obrázcích? Vidíme zbytky meziobratlové ploténky umístěné pod vazy páteře. Nejsou schopni komprimovat nic. A nemohou být příčinou syndromu bolesti. Pokud vás bolí záda a má kýlu, pokračujte v hledání příčiny..

Uvažujte o jednoduché pravdě: kosti bez svalů nedávají smysl. A pouze svaly připojené přímo k nim dávají kostí polohu. Jaké svaly slouží páteři?

Pro snadné vnímání rozlišujeme dvě vrstvy svalů, které slouží páteři. Toto je dlouhý extenzor sahající od týlního výčnělku k křížové kosti a patřící k povrchové vrstvě. A krátké, rozdělené svaly na zádech, procházející mezi sousedními obratly, jako šněrování. Jsou rozptýleny mezi různými procesy obratlů a nejsou zodpovědné ani za dynamickou pohyblivost páteře, ani za statickou polohu. To je, to je hluboká vrstva, která je zodpovědná za přirozené křivky páteře.

Nezapomínejme, že tón svalů na zádech neexistuje odděleně od tónu všech ostatních svalů - pás horních a dolních končetin přímo ovlivňuje tón svalů páteře, zejména na tón hlubokých svalů. Krevní cévy a míšní nervy procházejí pod těmito svaly a přímo mezi nimi. Pokud je hluboká svalová vrstva „přetížená“ z nějakého důvodu, je to spastické. To znamená, že na úrovni určitého PDS jsou krátké svaly zkráceny, čímž se obratlová těla přibližují co nejblíže. To, co se nazývá funkční blok, se zde vyvíjí - nehybnost určitého PDS.

Běžné mylné představy

Kýla může být výsledkem svalového křeče. V důsledku nerovnoměrného napětí krátkých svalů vlevo a vpravo může dojít k přerozdělení tlaku na meziobratlové ploténce..

Důležitý bod týkající se samotné kýly - nemůže to bolet. Jen proto, že v ní nejsou receptory bolesti, což znamená, že není nic, co by mohlo vyslat signál bolesti do mozku.

Obyčejná mylná představa je taková, že i jeden silný, ale neúspěšný blbec může způsobit bolesti zad a kýly. To vůbec není. Silné úsilí bude jen spouštěčem. Důvod vždy leží mnohem hlouběji, v rozporu se svalovou rovnováhou těla. Proč jsou zranění spojená s bolestmi zad náchylnější k morovým začátečníkům v silových sportech? Ano, protože jejich svaly se vyvíjejí nerovnoměrně.

Mimochodem, existuje určitá pravidelnost: muži mají častěji bolesti v lumbosakrální oblasti, ženy častěji bolesti v krku a ramenních kloubech. Důvodem této distribuce je, že u žen je 60-70% svalové hmoty evolučně koncentrováno v dolním těle, u mužů naopak. Pokud tedy podstatu zjednodušíte, jsou slabé nohy příčinou bolesti zad u mužů, slabé ruce u žen. Je to opět velmi zjednodušený model, ale má mnohem více společného s realitou, než je všeobecně přijímaný..

Kýly různých částí páteře

Zvažte nejčastější problémy, které provázejí kýlu a způsobují bolest v různých částech zad. Tradičně zdůrazňujeme bederní, krční a hrudní páteř.

Bederní páteř

Bolest v bederní bedně může být způsobena následujícími problémy spojenými s tvorbou kýly:

Tuhé zadní stehno

Jinými slovy se tyto svaly nazývají ischiocrurální skupina. Patří sem semembranózní, polořadovka šlachová a kyčelní biceps. Hip biceps "zde hraje hlavní housle." Je připojena přímo k křížové kosti. Zde je připevněn dlouhý extenzor páteře. Kvůli sedavému životnímu stylu jsou bicepsy kyčle často zkráceny a pouzdro z vláknitého svalu zaujímá polohu, ve které je sval nejčastěji (v poloze vsedě jsou bicepsy kyčle zkráceny). To zase vede ke skutečnosti, že existuje konstantní trakce (trakce) dolního bodu připojení extensorové páteře - sval je neustále tónovaný. V důsledku toho je velmi snadno snížena. A relaxuje s obtížemi.

Vše, co bylo řečeno výše o krátkých svalech, je zde také relevantní. Kromě toho horní a dolní vrstva svalů páteře pracuje společně. Proto dříve nebo později jsou krátké extenzory také spastické, což omezuje pohyblivost bederní páteře a způsobuje silnou bolest v dolní části zad.

Tato výrazná rigidita je zpravidla doprovázena relativní slabostí stejných svalů a jejich „ztrátou“ z chůze. Z tohoto důvodu se absorpce šoků během chůze snižuje, což v průběhu času, pokud se tímto problémem nezabýváte, povede ke vzniku koxartrózy - degenerativní onemocnění kyčelního kloubu.

Jednostranný zvýšený tón extenzorové páteře

Stav, který se vyvíjí se sedavým životním stylem, s nakláněním těla doleva nebo doprava, nebo s neustálým přenosem hmotností (ne nutně jsou velmi těžké - 0,5 kg za rok nebo více, je celkem dost) na jednom rameni nebo přes rameno - druhá možnost dokonce vytvoří takový stav rychleji.

Když je tělo nakloněno do strany, obratle jsou posunuty nejen vertikálně, ale také provádějí vzájemný rotační pohyb. V tomto případě je více svalů jednostranně napjatých (pouze na jedné straně). Přátelská inervace vede k tomu, že dlouhý extenzor páteře je na jedné straně také spasmodický a pánev trochu posunuje nahoru. Spolu s tím je zpravidla také čtvercový sval dolní části zad spasmodický. Současně pánev zaujme šikmou polohu, vytvoří se rozdíl v délce dolních končetin. Pacient zaujímá charakteristickou polohovou polohu.

Coxartróza a osteofyty

Blízká relativní poloha kyčelního kloubu a lumbosakrální oblasti zajišťuje přítomnost inervace křížové bolesti. Při častém poškození kyčle bude prvním příznakem bolest dolní části zad. Zároveň nikdo nevylučuje, že na stejném místě je kýla. Kýla bolesti však nedává a artróza kyčelního kloubu navíc vede k předčasnému léčení, což vede k postižení nebo nahrazení kyčelního kloubu endoprotézou..

Nemyslete si, že pouze funkční příčiny mohou způsobit bolest dolní části zad. Mohou existovat dvě anatomické formace, které mohou přímo ovlivnit výskyt bolesti dolní části zad: jedná se o osteofyty tvořené na obratlovcích a paravertebrální cysty.

Osteofyty jsou okrajové kostní výrůstky, které se vytvářejí s extrémně výraznými stupni osteochondrózy páteře. Mají formu hrotů. Ti zase poškozují okolní tkáň, čímž způsobují bolest.

Pokud kýla nedokáže stlačit nervy páteře, pak je cysta, tekutinová formace vytvořená z pojivové tkáně, zcela schopná. Potvrďte jeho přítomnost nebo nepřítomnost může pouze zobrazení magnetickou rezonancí.

Komplex pro bederní kýlu

Jaká cvičení pro bederní kýlu páteře lze provést za účelem posílení svalového korzetu a zmírnění současné bolesti dolní části zad?

Jedná se o poměrně jednoduchou sadu pohybů, která nevyžaduje absolutně žádné další vybavení, takže ji můžete provádět kdekoli: doma, v hale, v přírodě. Skládá se z těchto cvičení:

  1. Ohýbání stojící kupředu k pódiu (tzv. Hamstring streching)
  2. Střídání a protahování protilehlých paží a nohou, stojící na všech čtyřech.
  3. Protahování gluteal svaly ležící na zádech.
  4. Ohýbání zad nahoru a dolů, stojící na všech čtyřech.
  5. Ležící pánve.
  6. Částečné kroucení.
  7. Prohnutí zad ležící na břiše.
  8. Boční lišta.

Jak správně provádět tato cvičení s bederní kýlou páteře, je poměrně snadno znázorněno na obrázku níže.

Kýla hrudní páteře

U tzv. Kýly hrudní páteře je vše ještě zajímavější. Skutečností je, že nepohodlí v dané oblasti může být ve větší míře způsobeno stavem dolní části zad (jak jsme zmínili výše), svalovým tonem mezikapulární mezery nebo problémy v krční páteři. To znamená, že bolest jednoduše „dá“ hrudníku.

Skutečná šance dostat kýlu do hrudníku se objeví, když většinu času trávíte v nakloněné poloze horní části těla dopředu. V tomto případě sami provokujete následující změny:

  • zvýšená přirozená výchylka zádů - kyfóza hrudníku;
  • Vytváří se „posturální křeč“ - svalový křeč způsobený obvyklou polohou těla;
  • Hrudní klec je zdeformována tak, že žebra získávají mírně šikmější polohu než je obvyklé. Pohyby hrudníku se tak zmenšují, membrána - hlavní dýchací sval - je v poloze, ve které nemůže správně fungovat. Dušnost, dušnost;
  • v oblasti hrudníku se pravidelně objevují bolesti a pocity jsou nerozeznatelné od srdce. Žilní odtok krve z periferie do srdce se zhoršuje, srdeční frekvence se zvyšuje a každá následná kontrakce je méně účinná. Vytváří se tak trvale vysoký krevní tlak, tj. - hypertonické onemocnění;
  • vytvoří se křeč malých prsních svalů - zmenší se vzdálenost mezi distálním koncem klíční kosti a jugulárním zářezem a ramena jdou kupředu. To zase reflexivně snižuje svalový tonus mezikapulární mezery ještě více, patofyziologický začarovaný kruh se uzavírá.
  • v průběhu času se pohyblivost lopatky vzhledem k hrudníku významně snižuje - dochází ke ztuhlosti ramenního kloubu.

Cvičení na hrudi Hernia

Abyste se vyhnuli všem popsaným nepříjemným důsledkům, musíte také udržovat a rozvíjet svalový korzet, tj. Zapojit se do fyzikální terapie.

Pozornost! S kýlou v hrudní páteři nelze kroucení provádět. To může situaci jen prohloubit..

Nejúčinnější cvičení pro hrudní kýlu jsou:

  1. Když sedíte na židli s vysokým hřbetem a pažemi hozenými přes hlavu, měli byste se ohýbat zády tak, aby se páteř přitiskla těsně k hornímu okraji hřbetu. V této poloze proveďte 5 ohybů vpřed.
  2. Je nutné ležet na rovném povrchu a pod hrudní část položit malý váleček, například zkroucený ručník. Dejte ruce za hlavu a ohněte se. V tomto případě se nadechněte, ohněte páteř a při výdechu relaxujte. Opakujte 5krát.
  3. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy a položte nohy na podlahu. Ruce uchopte kolena a ohněte páteř tam a zpět. Proveďte 10 opakování. Toto cvičení se provádí pomalým tempem..
  4. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy na kolena. Ohněte ruce a opřete se o podlahu v úrovni ramen. V tomto stavu zvedněte tělo co nejvíce. Ukázalo se, že jde o jakýsi „most“, ale rukama ne za hlavou, ale v blízkosti těla. V této poloze držte několik sekund. Uvolněte se, znovu si lehněte. Opakujte několikrát.
  5. Proveďte několik cvičení z cvičení jógy, např. Lehněte si ve fetální nebo kobří póze. Tato cvičení jsou prováděna pomalým tempem, aby se ucítila protažení páteře..
  6. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy k hrudi. Postupně zvedněte hlavu a protahujte čelo ke kolenům. Pomalu se točí. Opakujte 10krát.

Jaká další cvičení pro záda s kýlou páteře lze provést během remise, můžete vidět ve videu.

Cervikální kýla a cvičení pro jejich léčbu

Krevní kýly se objevují jako výsledek skutečnosti, že za účelem udržení těžiště je vlivem rostoucí hrudní kyfózy posunut krční otelení páteře dopředu. Vzhledem k tomu, že v této poloze nemůže dlouhý extenzor páteře účinně držet lebku, hlavní zatížení leží na krátkých svalech páteře nad úrovní 7. krční páteře. Meziobratlová vzdálenost se v důsledku toho snižuje, průtok krve paravertebrálními tepnami se snižuje - dochází k nedostatečnému přísunu krve do tkání hlavy, dochází k relativnímu oběhovému selhání týlního laloku mozku. Proto se u lidí trpících cervikální osteochondrosou s kýly vyskytuje periodické poškození zraku.

V důsledku křečí malých prsních svalů je celý pás přes horní část ramene přemístěn tak, že téměř veškerá jeho „těžkost“ dopadá na velmi sedmý krční páteř - tedy pocit pálení, nepohodlí atd., Vznikající, jako by v samotné páteři.

Všechny výše uvedené důvody nejsou jediné možné! Jsou však nejpravděpodobnější a nejčastější. Určete přesně, co konkrétně vás týrá a co s tím může udělat jen kvalifikovaný odborník.

Cvičení kýly krční páteře jsou obvykle elementární. V zásadě jde o řadu kruhových pohybů a naklápění hlavy v různých směrech, stejně jako o jednoduché pokrčení ramenem.

Gymnastika Dikul a Bubnovsky s kýly

Protože příčiny bolesti zad jsou velmi rozmanité, bylo by špatné říci, že problém může vyřešit jakákoli obecná cvičení s kýlou páteře. V každém případě je u předkrmů nutné stanovit konkrétní příčinu bolesti a poté vybrat soubor cvičení pro kýlu páteře, která pomůže, pokud není úplně odstraněna, pak sníží bolest.

Podle recenzí uživatelů jsou nejznámějšími gymnastiky S.M. Bubnovsky a gymnastika V. Dikul. Nemusíte si však myslet, že cvičební komplexy vyvinuté těmito specialisty, které jste sami určili, vás budou moci vyléčit. Pamatujte, kýla není příčinou bolesti zad! Není třeba zkoušet kýlu pomocí cvičení - mohou pomoci pouze při posilování svalového korzetu a rehabilitaci během léčby.

Pokud vás léčebná metoda S. Bubnovského nebo V. Dikula zaujala, projděte si konzultaci s odborným lékařem v příslušném středisku. Pouze tímto způsobem můžete zjistit, jaká cvičení, v jakém množství a v jakém pořadí musíte provést, abyste odstranili příčinu bolesti zad. Jakákoli gymnastika z internetu může přinejlepším zmírnit příznaky, ale problém nevyřeší.!

Jaká cvičení nelze udělat?

Nepoužívejte samoléčivé a diagnostikujte sami sebe! A ani cvičení k úlevě od bolesti by neměla být vybírána nezávisle, bez rady lékařů. Koneckonců, i jeden špatný pohyb může situaci ještě zhoršit, a ne pomoci.

Jen pro případ, nezapomeňte, jaká cvičení nelze s kýly kategoricky provést:

  1. lisování nohou v simulátoru;
  2. jakákoli cvičení na rovných nohách: sklony, vzpírání, protahování zád;
  3. různá cvičení s kroucením;
  4. škubání vzpírání;
  5. běh (na místě, na běžícím pásu, na otevřeném prostranství);
  6. cvičení, včetně prvků skoků a trhavých pohybů;
  7. jakákoli cvičení, jejichž realizace přináší zvýšenou bolest.

Terapeutická cvičení pro meziobratlovou bederní kýlu

Cvičení kýly bederní páteře jsou nejdůležitějším prvkem při léčbě tohoto onemocnění. Tělesná cvičení dávají takový výsledek, protože když jsou prováděny, zlepšuje se krevní oběh, výživa obratlů, posilují svaly a vazy páteře.

O nemoci

Proces vzhledu kýly se vyvíjí následovně. Obratle jsou propojeny speciálními pružnými chrupavkovými disky. Skládají se z buničiny obklopené hustým vláknitým prstencem, díky čemuž jsou elastické.

Se zvyšujícím se zatížením nebo s věkem se povrch kotoučů zmenšuje, postupně se opotřebovává, zplošťuje a chrupavka přesahuje obratle. Tento proces se nazývá výstupek. Charakteristické jsou bolesti a neurologické příznaky..

Pokud se zatížení nesníží a léčba chybí, vláknitý kroužek disku je zlomený, jeho obsah se vyboulí - je to výsledná kýla. Toto je přibližný obrázek, ale princip vzhledu kýly je právě to. U kýly je kořen obratlů téměř vždy upnutý, díky čemuž se objevují ostré bolesti.

Vzhled kýly závisí na:

  • nedostatečný příjem tekutin v těle;
  • nesprávné držení těla;
  • fyzická nečinnost;
  • poruchy příjmu potravy.

Degenerační procesy se vyvíjejí nepostradatelně a postupně po mnoho let, dokud se neobjeví bolest zad. Teprve potom se člověk dozví o své kýle. Tyto bolesti v dolní části zad jsou zhoršovány ostrostí pohybů, jdou na nohy a pánev.

K vyléčení kýly nestačí samotné léky. Léky mohou chvíli překonat bolest a změny páteře zůstanou..

S neúčinností konzervativní léčby se často vyžaduje operace, zejména pokud je kýla směrována na kanál, pokud existuje možnost poranění míchy..

Výhody gymnastiky

Terapeutická gymnastika s kýlou páteře bederní kosti je naprosto nezbytná jak po operaci, tak při konzervativní léčbě. Pouze ona dokáže hladce změnit stav prvků páteře. Masáž se také používá, aby jí pomohla..

Díky natažení páteře je kýla minimalizována. Díky vytvoření svalového korzetu se disky uvolňují z tlaku a jejich výška se zvyšuje, svaly samy se posilují, jsou otužilé. Nakonec terapeutická cvičení sníží váhu téměř vždy spojenou s kýly..

Nejlepší ze všeho je, že individuální komplex pro vás vybere odborník, musí také zkontrolovat vaši techniku ​​provádění. Vy sami nemůžete vypočítat zatížení a způsobit zhoršení.

Základní pravidla výcviku

Špatný názor je, že fyzikální terapie kýly je kontraindikována. Obnovit pohyblivost páteře a její posílení bez cvičení je nereálné.

Všechna cvičení se provádějí ležet nebo na všech čtyřech, nikdy nesedět ani stát.

To je pochopitelné: vertikální zatížení obratlů je vždy největší. K tréninku potřebujete gymnastickou podložku, která zajistí mírnou tvrdost povrchu. Průvan by neměl být, oblečení by mělo být lehké, přirozené.

Protahování páteře, posilování svalů a restorativní techniky jsou povinné. V akutním období jsou třídy vyloučeny. Za prvé, bolest je odstraněna lékařsky.

Cvičení by mělo být pouze pomalé a plynulé, bez trhání. Hmotnost je hmotnost samotného člověka, lze však použít speciální simulátory.

Gradualita je hlavní zárukou úspěchu: nemělo by se provádět více než 5 opakování, zátěž pro start je minimální, nemůžete dokončit celý komplex.

Musíte jít do tréninku alespoň 2krát týdně, začít s tím, že délka lekcí by neměla být delší než 5 minut. Tělesná výchova by měla být stabilní a pravidelná..

Pokud se přestanete cítit lépe, bolest se brzy vrátí, protože svaly opět zeslábnou. Je nutné přijmout skutečnost, že gymnastika musí být nyní vždy prováděna. Před vyučováním je velmi ukázána lumbální masáž pro zahřátí svalů..

Zakázaná cvičení

S kýlou páteře nemůžete dělat následující:

  • plachty s činkami nebo jinými závažími;
  • použití fitball;
  • všechny typy kroucení páteře;
  • skákání, škubání, běh;
  • Nemůžete ostře vyskočit z vodorovné polohy;
  • cvičení nelze provádět s malátností, hypertermií, vnitřními patologiemi.

Je také nutné si zvyknout na to, že gymnastika je prováděna po dlouhou dobu, natahování páteře by mělo probíhat velmi postupně. Nakonec jste do tohoto stavu přivedli páteř, což znamená, že nyní máte trpělivost. A co je nejdůležitější, nenechte se odradit..

Druhy lékařského výcviku

Pro páteř s kýlou existují 3 způsoby cvičení:

  • pro akutní období - šetrný;
  • období zotavení - režim lékařského výcviku, který připravuje svaly na činnost;
  • režim tréninku - zaměřený na vytvoření korzetu ze svalů, což zvyšuje flexibilitu páteře.

Metody tréninku s kýly dolní části zad, existuje několik:

  • jóga - její účinnost byla opakovaně prokázána;
  • Technika Dr. Bubnovského - pomocí speciálních simulátorů;
  • Systém Dikul - jeho sada cvičení je zaměřena na udržení svalového tonusu.

Vertebral Stretch

K natažení páteře se používají následující cvičení:

  1. Na desce, jejíž konec je zvýšen o 130 cm, připevněte popruhy pod podpaží a zavěste 5-20 minut.
  2. Vezměte stoličku půl metru vysoko, položte na ni polštář a ohněte se nad ním žaludkem. V této poloze zavěste několik minut. Ohyb právě padá na oblast kýly, kvůli níž dochází k roztažení obratlů.
  3. Ležící na boku válečkem pod bokem: zatímco horní polovina těla je zasunuta a spodní polovina je dopředu.
  4. Procházka po místnosti po rovných pažích a nohou - cvičení „Bear“. Tato cvičení pro záda s kýly páteře se provádějí několikrát denně. Páteř můžete natáhnout zavěšením na vodorovnou lištu, zvednutím pánve ve vodorovné poloze, lehnutím dolů a střídavým tahem nohou k hrudi..

Co pomůže v akutním období?

Cvičení s kýlou páteře jsou přijatelné v akutním období, ale speciální. Je pozorován klid postele, postel je s výhodou široká, je nutná ortopedická matrace. Nejoptimálnější póza je na zádech se zahnutými nohama nebo leží na vaší straně. Povolená cvičení s přijetím relaxačních pozic:

  • ležící na břiše s válečkem;
  • ležící na zádech, položte nohy na speciální lavičku tak, aby se kolenem vytvořil pravý úhel, v těchto pozicích můžete být 10 minut 3–3krát denně.

Když bolest ustoupí, přidají se cvičení na napětí rukou a nohou - dvakrát denně po dobu 5 minut. To se vklouzne do nohou a stlačí kartáč do pěst. Ležící na zádech, na dostatečně elastické matraci, se střídavě snaží ohýbat nohy. Ještě později se spojí rotace hlavy v kruhu s pózou na všech čtyřech.

Období zotavení z nemoci. Souběžně s léčbou, po 2-3 týdnech, kdy bolest klesá, se cvičení komplikují: cílem gymnastiky s kýlou lumbosakrální páteře je zvýšit svalový tonus. PI (výchozí poloha) - na zádech nebo na břiše. Izometrické cvičení pro stres. Časové držení těla - 7 sekund. Takže, kde začít:

  1. Cvičení „Half-Cobra“ - zvedl hlavu a ležel na břiše. Pak také 1 nebo 2 ruce na trénink.
  2. Zaokrouhlení zády, stojící na všech čtyřech.
  3. „Loď“ - zvedání trupu a nohou s nataženými pažemi dopředu z náchylné polohy.
  4. Ležící na vaší straně, pohybující se nohama na stranu.

Kompletní komplexní program

Na začátku lekce vložte měkký polštář s průměrem 3–4 cm pod bederní bednu. Při cvičení se ujistěte, že se zaměřujete na pocity bolesti, až se objeví, přestaňte tento komplex provádět..

Neměli byste se zlomit do záznamů a dát vše nejlepší do posledního, to není dovoleno.

Jaká cvičení lze provádět s kýly:

  1. Nejprve musíte dýchat v žaludku. PI - ležící na zádech, ohnuté nohy, paže složené na břiše. Při 10 hlubokých dechech a výdechech je nutné ovládat pohyby břicha rukama. Je to velmi prospěšné pro srdce a bránici..
  2. Únos paží a nohou. Při stejném IP je třeba narovnanou nohu narovnat a vzít ji na stranu, současně protáhnout opačné rameno na stranu. Bude stačit 10 opakování. Toto cvičení pomáhá napínat svaly a koordinovat pohyby..
  3. Házení nohou na nohu - ležící na podlaze, házení nohou střídavě na sebe a ohýbání na koleno. Ruce sepnuté za hlavou. 10 opakování. Současně se posilují břišní svaly. Jednou z obtížnějších verzí tohoto cvičení je pokusit se dosáhnout protilehlou patou rukou vyhodenou zpět..
  4. Rotace nohou. IP - ležící na zádech, natažené nohy, šířka ramen od sebe. Současně otáčejte chodidly a rukama ohnutých paží, 5 kruhů na každé straně.
  5. Protahování telat. IP se nemění. Vytáhněte špičku prodloužené nohy střídavě po dobu 10 sekund, abyste natáhli lýtkový sval. Opakuje se 5.
  6. Obvod kolen rukama - zatímco ležíte na zádech, střídavě si přitahujte nohy k hrudníku a sepněte si kolena. 5-7 opakování.
  7. Ruce uklouznutí na bocích. IP - ležící na podlaze. Je třeba pomalu posouvat ruku podél stehna a postupně ohýbat tělo stejným směrem. Zároveň se druhá ruka posouvá na druhou stranu. Cvičení se provádí 5-8krát.
  8. Ležící kolena, paže hozené dozadu. Ohnuté nohy je třeba po jednom sklopit do stran až do stavu pohodlí - 10krát. Podpatky nevycházejí z podlahy.
  9. "Home" - stojící na všech čtyřech, zpět rovně, ponožky na podlaze. Pomalu zvedněte pánev nahoru, dokud se mezi nohama a trupem neobjeví roh, záda je po celou dobu rovná - takto stojte po dobu 5-10 sekund, vraťte se do PI. Nohy nemohou být zcela narovnány, udržovány ohnuté. Opakujte 5krát.
  10. Ponechání nohou na stranu - z polohy ležení musíte nohy zvednout 10krát na každou stranu.
  11. Cvičení „Kočka“: stojící na všech čtyřech, je nutné pomalu ohýbat páteř, jako probouzející se kočka - 10krát.

Kýla bederní páteře má také 3 klasická cvičení pro cvičení.

  1. IP - ležící na zádech se zahnutými nohami. Při nadýchání je nutné zadržet dech a napnout žaludek a poté vydechnout. Počet opakování - 15.
  2. IP je stejná. Trup a nohy je nutné zvednout současně po dobu 10 sekund - „Loď“. Opakujte 15krát s 10 sekundovou přestávkou.
  3. IP je stejná. Trochu ohněte nohu, zkuste ji sundat rukou a v tuto chvíli tlačit štětcem kolenem - takový intenzivní pohyb trvá 10 sekund, pak následuje relaxace. Existuje 10 takových opakování s 15sekundovou přestávkou.

Výběr některého z výše uvedených cvičení bez konzultace s lékařem se nedoporučuje. Takové akce mohou situaci jen prohloubit..

Cvičební terapie - gymnastika a cvičení s hrudní kýlou, co je možné a co nelze udělat

Podle statistik má 85% všech lidí problémy se zády. Vertebrální kýla je jednou z nejčastějších chorob. Tento článek se zaměří na terapeutická cvičení a cvičení na kýlu hrudní páteře.

Pravděpodobnost tohoto typu nemoci není tak velká jako kýla krční a bederní páteře. V naší době je však tento problém naléhavější pro všechny - sedavá práce a dlouhá doba u počítače významně zvyšuje jeho riziko.

Než půjdeme přímo na fyzioterapeutická cvičení a cvičení, je důležité zmínit nezbytná bezpečnostní opatření. Přestože je gymnastika a cvičení zaměřena na samoléčení, důrazně doporučujeme, abyste se poradili s lékařem. Jednoduchá návštěva u lékaře za radu bude vyžadovat minimum času a peněz. To v budoucnu sníží na nulu riziko a možné problémy..

Základní cvičení

Kýla může mít jinou orientaci, pro mnohé to nemusí být vhodné pro konkrétní cvičení. Následující text popisuje různé metody gymnastiky a pokud jedna z nich způsobuje akutní bolest, je třeba cvičení okamžitě zastavit..

  • Sedí na okraji židle a opěrku krku položte na horní část zad. Mírně se ohýbejte tam a zpět. V tomto případě, když se ohýbáte dopředu, musíte vydechnout a zády inhalovat.
  • Posaďte se přesně na židli, uchopte krk oběma rukama a natáhněte se tam a zpět. Při ohýbání je důležité, aby záda byla v blízkosti židle.
  • Vezměte váleček o průměru deseti centimetrů. Lehněte si na záda a po umístění pod hrudník. Ohyb a vdechnutí, zvedněte trup a výdech. Tento postup opakujte uspořádáním válce podél zadní části.
  • Posaďte se nebo postavte. Zvedněte ruce, vezměte zápěstí levé ruky do zápěstí druhého a proveďte plynulé ohyby doprava a levou ruku tahejte dále podél pohybu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pravou rukou doleva.
  • Lehněte si na záda a položte horní část těla na lokty. Ohněte hrudník jako cvičební „můstek“ a zůstaňte trochu v této poloze. Jemně spusťte pánev k podlaze a cvičení opakujte.
  • Posaďte se na podlahu a položte ruce kolem nohou. Nohy by měly být na podlaze. Pomalu se ohýbejte tam a zpět.
  • Lehněte si na záda a přitiskněte si nohy k hrudi. Natáhněte si čelo ke kolenům. Uvolněte se a opakujte přístup.

Každé cvičení musí být opakováno tolikrát, kolikrát bude v klidu.

Co zahrnuje gymnastika?

Léčení kýly vertebrální sekce tělesnou výchovou je omezeno na stejný princip jako cvičení. Hlavní věcí v boji proti nemoci je posílení zadních svalů a nepoškození progresivní kýly. Potom příčina jeho vzhledu zmizí a tělo se rychle vrátí do normálu.

Nejvhodnější jsou následující činnosti:

  • Plavání;
  • Procházky po všech čtyřech místnostech;
  • Kroucení těla;
  • Nožní tah;
  • Cvičte se stolicí.

Plavání má spoustu výhod. Posiluje tělo jako celek, tonizuje svaly, posiluje imunitu a zlepšuje náladu. Ve vztahu k hernii hrudní páteře - kromě tónu potřebných svalů zaujímá tělo správnou polohu.

Plaváním kraul a na zádech člověk přirozeně zpevní záda. Hlavní výhodou tohoto typu tělesné výchovy je to, že je velmi obtížné poškodit poškozenou páteř. Tento okamžik dává přednost plavání před nezávislým cvičením.

Chůze na všech čtyřech je cvičení, na které jsou všichni nejvíce zanedbáváni. Není však nic dostupnějšího, než chodit po všech čtyřech..

Přínos z toho je zřejmý - krevní oběh a práce gastrointestinálního traktu se zlepšují, normalizují metabolismus, podporují hubnutí a zmírňují příznaky onemocnění kloubů. Pokud jde o kýlu páteře, chůze po všech čtyřech stejných odstínech svalů páteře zlepšuje prokrvení krve jako celek.

Pokud je poškozena oblast hrudníku, může být vhodné kroucení těla. Ležící na bok, položte váleček pod poškozený disk a posuňte tělo pánevem vpřed a trupem dozadu, střídavě měňte levou stranu doprava.

U této metody musíte být opatrní - kroucení těla se nedoporučuje pro kýlu páteře. Měl by být proveden opatrně.

Vytahování nohou a kroucení se týká kontroverzních okamžiků fyzioterapeutických cvičení. Lékaři při těchto typech cvičení doporučují opatrnost. To však může v konkrétní situaci pomoci. Podstata metody je jednoduchá - musíte ležet na zádech a přitahovat ponožky nohou k tělu, zatímco brada spočívá na hrudi.

Cvičení se stolicí je nejjednodušší typ léčby a profylaktického cvičení. Malý polštář spočívá na stoličce, člověk na něj položí žaludek, takže ohyb zad spadne do poškozené oblasti páteře. Dále musíte jen ležet a klidně dýchat. Výhodou je, že svaly korzetu a páteře jsou napnuté.

Masáž meziobratlovou kýlou

Myslím si, že otázku samomasáže lze odmítnout jako zbytečnou - zkuste poškrábat záda mezi lopatkami. Pokud používáte členy rodiny nebo jiné přátele - musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  • Nemůžete přímo stimulovat bolestivé místo. Je třeba masírovat kolem postižené oblasti zad.
  • Nemůžete silně stimulovat záda. Všechny pohyby by měly být měkké a jemné. Účelem kýlové masáže není zahřát svaly, ale protáhnout a zlepšit přísun krve.

Pro masáž se doporučuje používat speciální zklidňující oleje. Částečně zmírňují bolest a odstraňují příznaky nemoci. Doporučuje se také masírovat končetiny, které jsou postiženy onemocněním páteře. Pokud například namáháte levou rukou bolest - stimulujte ji také. To nebude mít zvláštní léčivý účinek, ale zmírní příznaky..

Zakázaná cvičení, kterým je třeba se vyhnout?

  • Vyžadování zvedání obou nohou současně;
  • Svahy trupu se zatáčkami;
  • Zvraty.

Cvičení, která jsou zakázána:

  • Náhlé pohyby;
  • Cvičení, která způsobují závažné vypuknutí bolesti;
  • Somersaults.

Užitečné video

Vizuálně se seznamte s komplexem cvičení kýly hrudní páteře ve videu níže.

zjištění

Souhrnně můžeme dojít k závěru - všechna cvičení jsou zaměřena na posílení svalů páteře. Při samoléčení si musíte pamatovat na hlavní věc - účinnost závisí pouze na vašem přístupu k fyzikální terapii.

Pokud cvičení provádíte jen několikrát, nedosáhnete správného výsledku. Princip je stejný jako v tělocvičně - abyste si vytvořili krásnou abs, musíte cvičení systematicky opakovat.

Stále je třeba opakovat hlavní tezi bezpečnostních cvičení pro kýlu páteře. Pokud cvičení způsobuje těžké záchvaty bolesti - to znamená, že ho musíte odložit na chvíli (týden nebo dva), neprovádějte náhlé pohyby. Jasně se řídí těmito jednoduchými pravidly, většina lidí bude schopna toto onemocnění překonat sama..

V komentářích nechte své samoléčivé příběhy, klást otázky a diskutovat o sporných otázkách. Abyste si nenechali ujít nové užitečné články, přihlaste se k odběru našeho zpravodaje. Takže se dozvíte více nových věcí a své zdraví si můžete vybudovat zručnějšími rukama..

Terapeutická cvičení pro kýlu: 12 cvičení pro záda

Nabízíme vám komplex vyvinutý odborníky LFK v Moskevském centru pro rehabilitaci pacientů a zdravotně postižených na základě Městské klinické nemocnice č. 10.

Cvičení musí být prováděna při ležení, při jemnějších pohybech - s menší amplitudou nebo kratší dobou trvání na nemocné straně. Je lepší dělat současně, 25-30 minut, takže si mezi cvičeními udělejte intervaly.

1. Výchozí pozice: leží na zádech. Položte lokty ohnuté na hrudník. Ohněte hrudník a udělejte to jako napůl můstek, zůstaňte v této poloze, spusťte se do výchozí polohy, uvolněte se. Optimální počet opakování je 7-8 krát.

2. Výchozí pozice: leží na zádech. Ohněte kolena, paže podél těla. Pomalu zvedněte pánev nahoru, mačkejte hýždě, zůstaňte v této poloze, napněte svaly zad a dolní části zad, spusťte sebe. Optimální počet opakování je 6–7krát.

3. Výchozí pozice: leží na zádech. Nohy jsou narovnány, natažené ruce leží na podlaze. Namáhání zadních svalů zkuste několik centimetrů zvednout se nad podlahu a spočívat na dlaních a ramenou. Opakujte 3-4 krát.

4. Výchozí pozice: leží na zádech. Ruce za hlavou. Ohněte jedno koleno, přitáhněte ho k hrudi, narovnejte ho, spusťte dolů. Cvičení opakujte s každou nohou 6-7krát.

5. Výchozí pozice: leží na zádech. Současně zvedněte levou ruku a levou nohu, držte ji na vzduchu po dobu 8 sekund, spusťte ji. Totéž udělej pravou rukou a nohou. Opakujte 6-7 krát.

6. Výchozí pozice: leží na zádech. Paže a nohy se narovnal. Zvedněte jednu nohu rovně a druhou se ohněte na koleno. Počkejte 10–20 sekund. Pomalu spusťte a opakujte cvičení, změňte ohnuté a rovné nohy. Opakujte 7-8 krát.

7. Výchozí pozice: leží na břiše. Přitiskněte dlaně ohnuté k loktům k uším, zvedněte horní polovinu těla nahoru, vlečte, spusťte se do výchozí polohy. Opakujte 5-6 krát.

8. Výchozí pozice: leží na břiše. S dlaněmi založenými na loktech se opřete o podlahu v úrovni hrudníku. Zvedněte horní část těla, ohněte. K zemi. Opakujte 7-8 krát.

9. Výchozí pozice: leží na břiše. Ruce do stran, uvolněné, nohy ohnuté na kolenou. Potřást nohama.

10. Postavte se na všechny čtyři, dlaně na šířku ramen od sebe, dívejte se dovnitř. Natáhněte pánev dozadu, spusťte na podlahu a poté se přesuňte dopředu, jako byste se museli plazit pod nízkým plotem, s hrudníkem se téměř sjíždět po podlaze, narovnat se. Opakujte 8-10 krát.

11. Postavte se na všech čtyřech a „chodte“ s lokty na podlaze tam a zpět. Plochá záda.

12. Stojící na všech čtyřech se kolena pohybují po podlaze doprava a doleva. Opakujte 4-6 krát.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Souhrn: Meziobratlová ploténka C6-C7 je náchylná k rozvoji patologických stavů, protože tato úroveň krční páteře je poměrně pohyblivá. Nejčastěji je bolest spojena s vývojem herniace disku nebo výčnělku.
Hernie jícnu je dnes, podle mnoha odborníků, velmi častým onemocněním gastrointestinálního traktu a zaujímá 3. místo po peptickém vředu a cholecystitidě.
Pacient, který ve svých datech MRI vidí slovo duralový vak deformovaný, se okamžitě začíná ptát, co je duralový vak. Jedná se o ochranný film míchy a okolních nervových kořenů.
Technika prováděníefekt