loader

Hlavní

Žaludek

Je výcvik v tělocvičně s bederní kýlou přijatelný?

V meziobratlových ploténách a obratlích nejsou žádné nervové zakončení. Bolest v bederní oblasti proto způsobuje křeče zadních svalů.

Proto je hlavním úkolem tréninku kýly meziobratlové ploténky bederního svalu odstranit svaly ze stavu křeče. Dosažení maximálního účinku trvá několik měsíců..

Provedením několika speciálních cvičení v hale, která vám umožní uvolnit svaly v problémových oblastech, můžete téměř úplně obnovit vitalitu páteře.

Cvičení Funkce

Obnovení funkce páteře závisí na mnoha faktorech, mezi něž patří:

  • Věk pacienta. Mladí lidé, jejichž chrupavková tkáň se regeneruje rychleji, se s problémem vyrovnávají rychleji než starší lidé;
  • Fyzický trénink. U lidí, kteří navštívili tělocvičnu dříve, se svalový korzet vyvíjí docela dobře. Proto, k úlevě od bolesti, budete muset vyvinout mnohem více úsilí. Kromě toho může axiální zatížení páteře problém pouze prohloubit, ale ne vyřešit;
  • Osobní charakteristika pacienta. Psychologický faktor je jedním z klíčů k uzdravení. Důvěra v úspěch znamená 50% léčby.

Cílem tréninku je stabilizovat zničenou tkáň páteře, zlepšit krevní oběh, snížit práh bolesti a zabránit takovým exacerbacím v budoucnosti..

Proto jsou hlavními úkoly školení kýly páteře:

  • Zlepšení koordinace pohybů nebo jejich navrácení na normální úroveň;
  • Prevence rozvoje osteochondrózy;
  • Celkové posílení těla, zvýšení imunity a zmírnění příznaků bolesti.

Třídní pravidla

Chcete-li trénovat svaly zad, musíte dodržovat některá pravidla, včetně:

  1. Hlavní pozornost by neměla být věnována tolik páteři, než posilování svalů nohou, paží a lisu;
  2. V žádném případě byste neměli provádět akce, které vytvářejí další tlak na dolní část zad;
  3. Hmotnost sportovního vybavení a příslušenství by měla být minimální, aby nedošlo k poranění a těžkým nákladům;
  4. Pokud máte pochybnosti o své vlastní vytrvalosti, je lepší dělat třídy v korzetu nebo speciálním vzpěračském pásu;
  5. Technika cvičení by měla být přísně řízena školitelem, který chápe váš problém;
  6. Ráno by mělo začít malým cvičením, včetně lehkých zatáček a dřepů. Trénink v tělocvičně můžete zahájit až po zahřátí svalů;
  7. V konečné fázi musíte provést řadu opatření k natažení páteře;
  8. Je přísně zakázáno běhat na cyklostezce, cvičit se švihadlem a provádět další činnosti, při nichž se výrazně zvyšuje zatížení kolen a kloubů páteře;
  9. Činky lze zvednout pouze s rovnou záda. Jakékoli porušení pozice těla je spojeno s nepředvídanými komplikacemi pro obratle;
  10. Kromě toho si můžete zaplavat v bazénu nebo na otevřené vodě. A je lepší, když se na něj vznáší záda (lícem nahoru);
  11. Užitečné budou služby masážního terapeuta a chiropraktika. V komplexu bude proces hojení mnohem rychlejší;

V tomto případě musí být voda spotřebována ve velkém množství. Doporučujeme také potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, což je velmi prospěšné pro strukturu chrupavky a disků páteře. Do stravy by měl být přidáván vitamin C..

Cvičení s takzvanou Schmorlovou kýlou mají své vlastní vlastnosti. Toto onemocnění se liší od běžné kýly tím, že se dřeňová hmota vyvíjí dovnitř, do těla obratle.

V tomto případě je vývoj svalového korzetu obzvláště důležitý, a proto by úsilí mělo být zaměřeno na rozvoj svalů nejen zad, ale také břišního tisku. V tomto případě by měla být zvláštní pozornost věnována plynulosti cvičení - trhání není povoleno.

Co nelze udělat

V přítomnosti patologií je přísně zakázáno provádět následující typy fyzických cvičení:

  • Kliky.
  • Vzpírání (např. Činka) jednou rukou. Tělo musí být v plné rovnováze;
  • Ve stoje nemůžete použít rám se zastavením nebo při provádění těchto cvičení stojí za to nasadit korzet;
  • Hyperextension. Během těchto cvičení nemá smysl zvedat tělo, protože hlavní zátěž padá na dolní část zad a zadní stranu stehna, což způsobuje bolest a odstraňuje všechny stopy dlouhého průběhu léčby..

Proto byste se měli vyhnout jakýmkoli cvikům, které mohou do určité míry zvýšit zatížení postižené oblasti..

Výkonová zátěž

Pro udržení a obnovení funkcí páteře jsou zobrazeny následující silová cvičení:

  • Posílení tisku. Doporučuje se provádět zvedání končetin a ohýbání těla. Cvičení by mělo být prováděno opatrně, pomalu, maximálně napínat svaly zad;
  • Svahy na speciálním simulátoru se zatížením nohou a stisknutím;
  • Zvednutí prutu z náchylné polohy. Tato cvičení by měla být prováděna s minimálním souborem činek a postupně zvyšovat jejich hmotnost. Cvičení s činkami a barbells lze provádět libovolně, ale pouze paže a ramena by měla být naložena;
  • Chov činek na stranu se zdá možný pouze ze sedu. Kromě toho by záda měla spočívat na pevném povrchu v úhlu 70 stupňů.

Jakýkoli silový trénink by měl být prováděn s maximální amplitudou a velmi pečlivě, taková zatížení jsou nežádoucí v období po operaci.

Před návštěvou tělocvičny se musíte vždy poradit s odborníkem, který vyvine speciální sadu cvičení na základě velikosti, tvaru a umístění kýly.

Přítomnost takové choroby není důvodem k odmítnutí výkonu. Udělejte to s potěšením a pečlivě poslouchejte své vlastní tělo.

Pokud chcete získat více podobných informací od Alexandry Boniny, viz níže uvedené odkazy.

Další užitečné informace:

V mých sociálních sítích sledujete další užitečné materiály:

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné informace a neměly by být použity pro autodiagnostiku zdravotních problémů nebo pro léčebné účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurolog, terapeut). Prosím, nejprve se poraďte se svým lékařem, který zná přesnou příčinu vašeho zdravotního problému..

Budu velmi vděčný, pokud kliknete na jedno z tlačítek
a sdílejte tento materiál se svými přáteli :)

Výcvikový program pro kýlu bederní páteře a bezpečnostní opatření

V případě bederní kýly jsou u pacientů indikována speciální terapeutická cvičení. Rovněž neopouštějte obvyklou fyzickou aktivitu - trénink ve fitness centru, běh, atletika. Kurzy můžete zahájit pouze po dohodě s lékařem.

Příklad programu cvičení v tělocvičně

Mezi povolená cvičení patří především typické triky, které se používají při fitness kurzech:

  1. Prkno - stojící pozice na podlaze (důraz na lokty a prsty), statická poloha po dobu 1-3 minut.
  2. Hladké svahy kozou.
  3. Ztužovací techniky pro ruce a ramenní opasek.
  4. Zástrčky ze zdi a tyčí.

Zde je další tréninkový program pro kýlu bederní páteře:

  1. Rotoped. Může být použit v omezeném režimu (ne více než 30-40 minut). Zadní část by měla být po celou dobu práce svislá. Je dovoleno se trochu naklonit a zaujmout sklopnou polohu.
  2. Veslování je bezpečná praxe, která dobře rozvíjí korzet svalů a snižuje stres na zádech..
  3. Třídy na hyperextenzním stroji jsou prováděny pečlivě, ostré pohyby jsou vyloučeny.

Mnoho sportovců pokračuje v posilování kýly bederní páteře. Výsledkem je aktivní vývoj svalové hmoty, a proto se zlepšuje průtok krve do poškozených tkání těla. Také díky posilování svalů je na záda samotný méně stresu, proto si aktivně angažovaní lidé všimnou téměř úplné absence příznaků bolesti..

Ale v přítomnosti kýly je třeba si uvědomit, že silový trénink může způsobit značnou škodu, takže je důležité přistupovat k cvičením s extrémní opatrností. Zde jsou některé techniky, které vám lékař může povolit:

  1. Výsuvy se širokým a úzkým úchopem.
  2. Lisy na činky (lišta musí být prázdná nebo nesmí obsahovat více než 1 pár palačinek).
  3. Některé typy cviků pro rozvoj břišního tisku (bez ostrých otřesů a silného kroucení těla).
  4. Táhnout hlavu.
  5. Stiskněte nohu v poloze na zádech. Provedeno s extrémní opatrností.
  6. Mahi činky (hmotnost je regulována v závislosti na stavu pacienta).

Během cvičení tělesné výchovy a atletiky je zatížení na zádech až 70 kg a silový trénink jej zvyšuje třikrát nebo více. Zátěž se proto postupně zvyšuje a pokud se stav zhoršuje, měl by se tréninkový komplex okamžitě změnit.

Video

Trénink v hale s kýlou bederní kosti by měl být prováděn v přísném souladu s doporučeními lékaře. Vizuální videa vám pomohou porozumět algoritmu tříd a technik výkonu.

Kontraindikace

Je důležité, aby pacient s bederní kýlou věnoval pozornost zakázaným cvikům, které mohou významně poškodit zdraví zad. Konkrétní seznam typů tříd stanoví lékař v závislosti na stavu osoby. Většinou taková cvičení odmítají:

  1. Skákání v libovolném směru (dlouhý, vysoký).
  2. Jakákoli cvičení a typy sportovních aktivit spojených s možným přijetím mrtvic v bederní oblasti.
  3. Kroucení - lze je provést až po období zotavení.
  4. Naklonění v libovolném směru pod pravým úhlem a pod ním.
  5. Ostré pohyby, rychlé otáčení těla.

Existuje obecné pravidlo, podle kterého je vyloučena aktivní fáze tříd v pooperačním období, kdy je nutné podstoupit komplexní rehabilitaci. Kromě toho není povoleno hrát sport během exacerbace (i když je bolest relativně klidná). Vylučují se aktivní třídy lidí trpících chronickými onemocněními srdce a krevních cév, hemofilie, s rizikem vzniku vnitřního krvácení.

Závěr

I když je diagnostikována bederní kýla, aktivní životní styl by neměl být přerušen. Pokud opustíte trénink, vede to k postupnému vyčerpání svalů a ke zvýšení zátěže páteře. Ovšem objem, režim, typy tříd se obvykle musí upravit. Chcete-li to provést, musíte se poradit se svým lékařem a poté okamžitě začít trénovat.

Trénink s meziobratlovou kýlou. Výcvik na meziobratlové kýly a výčnělky.

Populární materiály

Dnešní:

Trénink s meziobratlovou kýlou. Výcvik na meziobratlové kýly a výčnělky.

Meziobratlová kýla je alokace (výčnělek) fragmentů meziobratlových plotének do míchy s destrukcí vláknitého prstence. Pokud tedy prsten není zničen, jedná se o výstupek. Nejběžnější kýly lumbosakrální páteře, kýly jsou méně běžné v cervikální oblasti a velmi zřídka v hrudní kosti.

Hlavní příčiny výčnělku a meziobratlové kýly, s výjimkou zranění, jsou „sedavý“ životní styl a zvýšený stres.

Meziobratlová kýla bederní páteře je nejběžnějším typem kýly, protože právě tato část má největší zatížení, když vytahujete šňůrku z obchodu, zvedáte závaží, náhle a nesprávně vstáváte na váze, například pohybující se bedny. Kýla se navíc nejčastěji nevyskytuje náhle, ale kvůli postupnému meziobratlové ploténce. Ve skupině se zvláštním rizikem jsou lidé s osteochondrózou.

Krevní meziobratlová kýla.

Taková kýla se může objevit i při ostrém otočení hlavy. Například udělali dřep, byli rozptýleni, ostře otočili hlavy a to je vše (.

Hrudní meziobratlová kýla.

Není to příliš běžné. Nejčastější příčinou je nesprávné držení těla, stálé sezení u počítače, naklánět se na stůl a naklánět se dopředu. Příčinou může být někdy zranění. Například ohýbání vpřed a nadměrné ohnutí dolní části zad během dřepů.

Léčba, prevence a školení.

Existují pouze dva způsoby léčby meziobratlové kýly a výčnělku: chirurgický a nechirurgický. Ale tady jako v vtipu:

- A doktor mi řekl, že je nutná operace.
- Jaká operace? Právě teď dáme prášky a spadne.

Obecně platí, že pro lékaře, dokonce i na sportovní klinice, jsme všichni nemocní a kromě cvičební terapie je nemožné trénovat vůbec. Ve 14 letech mi bylo řečeno, že se svým zdravím nemůžu dělat vůbec nic, což mi nezabránilo získat černý pás v karate, kariéru ve fitness a pokračování ve výcviku.

Teoreticky je chirurgický zákrok vyžadován v malém počtu případů..

Konzervativní terapie nabízí mnoho způsobů prevence a léčby nemocí v raných stádiích:

- Provádění speciálních terapeutických cvičení, s velkým počtem cvičení protahování páteře. Ale tady musíte být velmi opatrní! Nadměrné protažení může způsobit ještě větší poškození páteře.!

- Vyvarujte se ostrému zatížení. To znamená maximalizovat vyloučení trhavých a trhavých cvičení rychlým tempem! Pomalým a kontrolovaným tempem můžete.

- Užitečná masáž, sauny, zábaly těla. Nejdříve se však poraďte se svým lékařem! To vše není ve fázi zánětu žádoucí.!

- Použití posilovacího pásu při tréninku a měkkého korzetu v každodenním životě.

- Pokud je kýla, pak budete muset opustit taková cvičení jako dřepy a mrtvý tah, tlačit a trhat, armádní bench press a pracovat s váhami. Je pravda, že téměř ve všech cvičeních lze najít adekvátní náhradu. Například nejčastěji u kýly je povolen tisk nohou.

- Pokud jste sevřeli nervové zakončení, pak musíte určitě trénovat pod vedením dobrého trenéra a bude to hlavně rehabilitační gymnastika (alespoň v počátečních fázích).

Od svých klientů neustále slyším, že jejich trenéři doporučují „Pump Back“ a „Stretch Your Back“. Buďte velmi opatrní! Toto je nejčastěji špatné doporučení.!

Pokud tedy máte akutní zánět - žádné čerpací a protahovací cvičení!

Pokud nemáte zánět, můžete se jemně protáhnout. Žádné ostré pohyby a balistické protahování (například houpačky, ostré ohyby. Když vidím osobu s konvicí na opasku, která dělá trhavé pohyby na baru, aby natáhla páteř, prostě se cítím špatně.

Pokud se rozhodnete pumpovat kýlu, pak začněte se svaly - synergisty a svaly - antagonisty. Například schéma práce na posílení zad bederní kýly:

Týden 1-2: Cvičení na břišních svalech (oříznutí, boční oříznutí, vakuum, kroucení pomalým tempem).
To je nezbytné pro posílení vnitřních svalů kůry tak, že záda přestane přebírat zátěž, kterou musí provádět lis.

To je nesmírně důležité, pokud máte slabé břišní svaly..

Týden 3-4: přidání cvičení hýždí.

Gluteal most, pánevní zvedání, dřep s vlastní váhou s koncentrací na redukci ročního svalu jsou vhodné.
Silné glutální svaly vám také pomohou zbavit se nadměrného namáhání zadních svalů..

Týden 5-6: Nyní je čas spojit cvičení na posílení svalů zad, jako je hyperextension a Superman. Právě v tomto pořadí se můžete bezpečně vrátit k úplnému školení. Zdraví pro všechny! Cvičení @ Moveyourass.

Trénink herniovaných disků. Gymnastika pro záda s kýly různé lokalizace v remisi

Technika prováděníObrázek
Lehněte si na záda na měkkou gymnastickou podložku nebo dokonce na gauč. Jemně přitlačte zadní část hlavy na gauč / koberec bez výrazného důrazu. Poté ze stejné pozice přitlačte zadní část hlavy na paži. Proveďte několik přístupů.
Lehněte si na záda a zvedněte hlavu nad podlahu pod úhlem 45 °. Zkuste ji udržet v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte 5 r.
Lehněte si na břicho a přitiskněte si čelo na povrch (podobně jako výše). Poté ze stejné pozice přitlačte zadní část hlavy na paži.
Posaďte se na židli nebo na podlaze s rovnou záda. Střídavě snižte a zvedněte ramena. Opakujte po dobu 3 min..
Posaďte se na židli nebo na podlahu s rovným hřbetem (nebo postavte, pokud je to pohodlnější), uvolněte ruce a položte je na kolena nebo na opasek (pokud je cvičení prováděno ve stoje). Otočte hlavu doleva a doprava, nejprve malou amplitudou a postupně zvyšte úhel natočení. Ramenní opasek by měl být upevněn.
Cvičení se provádí podobně jako výše, ale hlava je nakloněna dozadu a dopředu a snaží se dotknout brady do hrudní dutiny. Nemůžete však silně házet hlavou zpět. Ramenní opasek by měl být upevněn.
Ze sedu pomalu otočte hlavou doprava a poté na 5 sekund zamkněte. v této poloze a vlevo také uzamkněte po dobu 5 sekund.
Chcete-li se dostat na všechny čtyři a pomalu spusťte hlavu dolů tak, aby visel volně, a svou hmotností natáhněte páteř. Zůstaňte v této poloze 1-2 minuty.

Cvičení nohou s meziobratlovou kýlou. KOMPLEXNÍ CVIČENÍ

Účinné provádění silových cvičení pomůže rozvíjet a posilovat svaly, na které jsou zaměřeny. A přesto se díky nim zvyšuje tón a vytrvalost.

Program školení kýly páteře je poněkud omezený. Povolená cvičení zaměřená na posílení tisku - zvedání dolních končetin v náchylné poloze, zatímco dochází k „kroucení těla“.

Téměř v každé tělocvičně je speciální simulátor pro sadu hyperextension cvičení. Tato cvičení odvádějí skvělou práci při stabilizaci páteře..

Na vodorovnou lištu můžete táhnout nahoru různými způsoby: široká a úzká rukojeť. Můžete tak cvičit téměř všechny svalové skupiny kromě hýždí a nohou.

Může být provedena sada silových cvičení pro vertebrální kýlu, ale s opatrností. Stisknutí lišty je tedy povoleno pouze po konzultaci s lékařem a pouze v náchylné poloze. Neměli byste však dělat velké zatížení, je nejlepší stisknout prázdný pruh.

Abyste mohli používat svaly ramenního pletence, měli byste provést trakci zaměřenou na horní blok.

V zásadě je u této choroby povoleno provádět všechny typy cvičení pro paže a ramena. Vyloučeny by měly být pouze ty, které přispívají k axiálnímu zatížení páteře..

Při cvičení na stacionárním kole buďte opatrní. Je lepší zapojit se do jedné, kde můžete zaujmout sklopnou polohu.

Mezi bezpečné typy simulátorů patří simulátory veslování. Toto cvičení posílí vaše zádové svaly..

Nezáleží na tom, jaký typ simulátoru si vyberete, vždy byste si měli během cvičení pamatovat na svou bezpečnost. K tomuto účelu se doporučuje používat stojany, lavičky, seřizovače polohy, korzety atd..

Silový trénink pro herniované disky. Síla cvičení pro kýlu bederní páteře

  1. Svalová kostra řídí a podporuje páteř a také účinně chrání před traumatickými účinky a umožňuje udržet anatomickou polohu. Proto je nesmírně důležité sledovat hygienu páteře. A pokud vám byla diagnostikována kýla, jedná se o další motivaci věnovat pozornost cvičení.
  2. Jakékoli trauma v budoucnosti může vést k vážným komplikacím páteře. Doporučujeme pravidelně cvičit, abyste se vyhnuli budoucím problémům. Lékař vyvíjí cvičební program v závislosti na fyzických schopnostech pacienta a závažnosti onemocnění.
  3. Jaké jsou úspěchy v léčbě meziobratlových plotének? Ve většině případů můžete vyléčit bederní kýlu bez operace.
  4. Hyperextension. Můžete je provádět na speciálním simulátoru, ale můžete to udělat s jednoduchou „kozou“. Toto cvičení ideálně zatěžuje extenzory zad, které jsou do značné míry zodpovědné za stabilizaci páteře. Někteří instruktoři cvičební terapie považují hyperexenzi za hlavní cvičení pro herniované disky.
  5. Vzpírání. Zejména stolní lisy (mrtvý tah) nebo činky stojící nebo ze sedu, včetně vzpírání;
  6. Intenzivní fyzická aktivita, zranění.
  7. Zdálo by se, co mají zadní svaly na meziobratlovou kýlu? Nejpřímější. Komprimací nervových svazků je narušen trofismus neuronů. Přestávají funkční aktivitu a nasměrují veškerou energii k přežití. Takže svalová tkáň zůstává bez energie.
  8. Posaďte se na podlahu v poloze „plod“: ohněte si kolena, sepněte si ruce. Swing ze strany na stranu;

Trénink s meziobratlovou kýlou v bederní oblasti. Sada cvičení na kýlu bederní

  1. Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Nohy jsou zcela na povrchu, ruce podél těla. Nadechněte se, natáhněte žaludek a napněte břišní svaly. Jakmile dosáhnete maximálního bodu zasunutí, opravte tento výsledek na 10 sekund. Když vydechujete, uvolněte si žaludek. Opakujte 8-10 krát.
  2. I. p. Totéž. Zvedněte horní část těla asi o 30 stupňů (pro větší pohodlí si můžete položit ruce za hlavu). Držte v této poloze po dobu 7-10 sekund., Hladce se vraťte zpět. Odpočívejte tolik sekund, pak úlohu znovu dokončete. Počet opakování je podobný jako v příkladu. Č.1.
  3. Ležící na zádech, dolní končetiny se ohýbají na kolenou. Velmi pečlivě a hladce střídavě přitahujte kolena k žaludku a pomáhejte si s tím rukama. Pokud cítíte svalové napětí v zádech, upravte pózu na úkor deseti a také se mírně vraťte k měřenému. n. Udělejte 10krát každou končetinu.
  4. Počáteční pozice je stejná. Zvedněte jednu končetinu a vyrovnejte ji v kolenním kloubu. Udržujte nohu rovnou nahoře po dobu asi 7 sekund. Potom jej pomalu spusťte a vraťte se do původní polohy ohnutého kolena s opěrou na chodidle. Proveďte stejné akce s opačnou nohou. Opakovací frekvence - 8-10 krát.
  5. Lehněte si na břicho. Ruce přitisknuté k vnějšímu povrchu stehna. Zvedněte hlavu hrudní částí nad povrchem na přijatelnou vzdálenost. Držte v této poloze asi po 8 sekundách. Zpomalte na podlahu, uvolněte se. Po 10 sekundové přestávce opakujte. Počet sad - až 10krát.
  6. I. p. - ležící na břiše. Paže natažené dopředu, nohy k sobě. Odtrhněte pravou paži a levou nohu z podlahy současně. Vytáhněte špičku dozadu, špičky prstů vpřed asi 10 sekund. Hrudník zvedl, neházejte hlavou dozadu. Podobná akce se provádí levou nohou a pravou rukou..
  7. Pojďte na všechny čtyři. Opěrka nohou: na kolenou a přední straně nohou. Opora v rukou: v dlani, paže rovné. Tento typ nabíjení je podobný předchozímu. Zvedněte narovnanou pravou ruku a levou dolní končetinu na opačné straně tak, aby byly na stejné úrovni jako záda. Vytáhněte ponožku (zadní) a kartáč (přední) v různých směrech. Hrudník a hlava nešikanují.
  8. Pro meziobratlovou kýlu bederní oblasti je užitečné chodit po místnosti po všech čtyřech několik minut. Udržujte záda v rovnoměrné poloze (neohýbejte se ani neohýbejte), ujistěte se, že se vaše paže při pohybu neohýbají.
  9. Třídy v bazénu jsou prospěšné. Může to být aqua gymnastika nebo plavání. Taková aktivita ve vodě prakticky neexistuje, ale její hodnota je vysoká: dochází k uvolňování dolní části zad a taktnímu prodloužení páteře, obnovuje se krevní oběh, aktivují se metabolické procesy a svaly se traumaticky posilují. Ale vím, že je lepší plavat po zádech nebo ve stylu „procházení“, jiné typy jsou nežádoucí.

Výcvikový program pro meziobratlovou kýlu. Příklad programu cvičení v tělocvičně

Mezi povolená cvičení patří především typické triky, které se používají při fitness kurzech:

  1. Prkno - stojící pozice na podlaze (důraz na lokty a prsty), statická poloha po dobu 1-3 minut.
  2. Hladké svahy kozou.
  3. Ztužovací techniky pro ruce a ramenní opasek.
  4. Zástrčky ze zdi a tyčí.

Zde je další tréninkový program pro kýlu bederní páteře:

  1. Rotoped. Může být použit v omezeném režimu (ne více než 30-40 minut). Zadní část by měla být po celou dobu práce svislá. Je dovoleno se trochu naklonit a zaujmout sklopnou polohu.
  2. Veslování je bezpečná praxe, která dobře rozvíjí korzet svalů a snižuje stres na zádech..
  3. Třídy na hyperextenzním stroji jsou prováděny pečlivě, ostré pohyby jsou vyloučeny.

Mnoho sportovců pokračuje v posilování kýly bederní páteře. Výsledkem je aktivní vývoj svalové hmoty, a proto se zlepšuje průtok krve do poškozených tkání těla. Také díky posilování svalů je na záda samotný méně stresu, proto si aktivně angažovaní lidé všimnou téměř úplné absence příznaků bolesti..

Ale v přítomnosti kýly je třeba si uvědomit, že silový trénink může způsobit značnou škodu, takže je důležité přistupovat k cvičením s extrémní opatrností. Zde jsou některé techniky, které vám lékař může povolit:

  1. Výsuvy se širokým a úzkým úchopem.
  2. Lisy na činky (lišta musí být prázdná nebo nesmí obsahovat více než 1 pár palačinek).
  3. Některé typy cviků pro rozvoj břišního tisku (bez ostrých otřesů a silného kroucení těla).
  4. Táhnout hlavu.
  5. Stiskněte nohu v poloze na zádech. Provedeno s extrémní opatrností.
  6. Mahi činky (hmotnost je regulována v závislosti na stavu pacienta).

Během cvičení tělesné výchovy a atletiky je zatížení na zádech až 70 kg a silový trénink jej zvyšuje třikrát nebo více. Zátěž se proto postupně zvyšuje a pokud se stav zhoršuje, měl by se tréninkový komplex okamžitě změnit.

Trénink s meziobratlovou kýlou. Principy cvičení

Aby se každý obratl cítil pohodlně, musíte posílit svaly, které jej podporují.

Po anestézii se provádí cvičení na zádech s kýlou bederní páteře. Pokud to bolí, nemusíte se s tím vypořádat, počkejte, až uplyne medicínsky akutní období. Po ukončení akutního období se také provádí cvičení na vyčnívání bederní páteře.

Cvičení zahrnují různé gymnastiku na podlaze (absence návrhu je povinná), stejně jako různé metody sebezahazování.

Například můžete natáhnout páteř, ležet na nakloněné rovině a rukama držet nahoře. Váha nohou je dostatečná k pomalému protažení páteře. Zejména je užitečné zavěsit na vodorovnou tyč k natažení bederní páteře.

Před provedením takových událostí se poraďte s neurologem. U meziobratlové kýly musí být u něj všichni zaregistrováni.

Cvičení pro bederní kýlu páteře se provádí ležet nebo stát na všech čtyřech.

Pamatovat. Cvičení ve stoje nebo vsedě s dodatečnou hmotností nelze provádět s kýlou páteře, protože vertikální zatížení může situaci znovu zhoršit. Toto doporučení je relevantní pro návštěvníky tělocvičny..

Pokud jste se před zraněním zapojili do powerliftingu, během léčby se musíte přestat snažit zvedat závaží a místo toho se trpělivě a trvale rehabilitovat. Bylo by hezké pochopit, proč se ve vašich předchozích cvičeních objevila kýla páteře.

Všechna cvičení s kýlou páteře se provádějí pomalu, hladce, bez trhnutí a náhlých pohybů.

Cvičení nelze provádět s hmotností, bez činek, palačinek, vážením. Pouze vaše vlastní tělo a speciální rehabilitační vybavení.

Shrneme tedy: cvičení k léčbě kýly se provádějí:

  • Hladce.
  • Bez váhy.
  • Pomalu.
  • V poloze na zádech nebo na loktech.

A nezapomeňte, že průvan může bolest ještě zhoršit, proto položte nějaký koberec na podlahu, oblékněte si lehké oblečení a zavřete okna..

Trénink s výčnělkem. Základní pravidla pohybové terapie pro výčnělek

Fyzioterapeutická cvičení pro toto onemocnění se provádějí podle určitých pravidel. Protože při protahování meziobratlových kotoučů jsou již ovlivněny procesy ničení, ostré a trhavé pohyby se pro ně stanou nebezpečnými.

Kromě toho je v těchto případech zakázáno zatížení spojené se zvedáním hmotnosti. Neměly by se vyskytovat žádné ostré výkyvy nohou a paží a otáčení hlavy. Při cvičení s výčnělkem bederní páteře je nutné zajistit, aby všechny pohyby byly plynulé, bez nadměrného úsilí.

Je vhodné svaly předehřát lehkou masážou. Někteří odborníci doporučují, aby se doma teple vykoupali. Ale je lepší studovat ne doma, ale ve speciálním centru, pod dohledem trenéra nebo rehabilitačního lékaře, který může ověřit správnost cvičení.

Když začnete cvičit poprvé, musíte zkontrolovat každý pohyb a dělat vše s maximální péčí. Pokud nějaká akce způsobí bolest, musíte ukončit výuku a informovat o tom svého lékaře. Toto cvičení může doporučit odborník. Ale co je důležitější, musí zkontrolovat, zda nemoc neprošla do další fáze. Pokud po týdnu školení není pozorováno žádné nepohodlí, můžete zvýšit počet přístupů.

Je velmi důležité začít gymnastiku, když pacient neužívá léky proti bolesti, protože jinak existuje riziko, že nebude schopen objektivně vyhodnotit pocity při provádění tohoto nebo tohoto cvičení..

Neočekávejte, že terapeutická cvičení s výčnělkem bederní páteře budou mít okamžitý účinek. Trvá několik měsíců pravidelného tréninku, takže první výsledky jsou patrné. Pokud je léčba prováděna paralelně jinými metodami - elektroforézou, akupunkturou, jinými fyzioterapeutickými procedurami, proces se urychlí.

Kromě toho se mnoho lidí při těchto cvičeních snaží kombinovat několik cílů, například zbavit se bolesti zad a zhubnout. Takto to nebude fungovat. Sada cviků byla vyvinuta výhradně pro páteř a s jejich pomocí nebude možné snížit pas nebo napumpovat tisk, ale samozřejmě se budete muset zbavit nadváhy, protože je to jeden z faktorů ve vzhledu výčnělku a jeho dalším vývoji..

Stejně jako u jakéhokoli jiného typu nabíjení je velmi důležité sledovat dýchání, aby nedošlo k žádným poruchám. Na rozdíl od jiných typů tělesné výchovy se však pitné vody při cvičení nedoporučuje.

Při provádění některého z popsaných cvičení je nutné, aby tělo v každé poloze na několik sekund zamrzlo. Kromě toho pro každé cvičení musíte udělat několik přístupů a udělat si krátkou přestávku mezi nimi..

Sada cvičení pro kýly bederní páteře. Sada cvičení pro kýlu páteře bederní

  1. Je nutné ležet na zádech, ohýbat vaše dolní končetiny na kolenou, položit ruce podél těla. Utáhněte co nejvíce břišní svaly. V počtu čtyř, měli byste vydechnout, v osm - vdechnout. Je vyžadováno 12 sad.
  2. Ležící na zádech, protahujte nohy. Bez zvedání dolních končetin z podlahy musíte zvednout tělo. Póza by měla být zablokována na 10 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte plynulé pohyby. Doporučuje se odpočívat po dobu 15 sekund, opakujte znovu. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
  3. Měli byste si zachovat předchozí pozici, dolní končetiny mírně ohnuté. Křížové pohyby položte levou rukou na pravou nohu a obráceně. V tomto případě je třeba horní končetinu přitáhnout k hlavě, aby se vytvořil odpor. Na každé noze je třeba opravit postoj po dobu 10 sekund. Můžete provést 5-10 opakování s přestávkami 15 sekund.
  4. Pacient zaujímá polohu na zádech. Horní a dolní končetiny se od sebe oddělují. Natáhněte ruce a nohy co nejvíce. Udělejte to do 15 sekund, použijte 10 přístupů.
  5. Lehněte si na pravou stranu, zvedněte horní část paže a nohu nahoru. Opakujte na levé straně. Trvá 5 sad 15krát.

Video trénink meziobratlové kýly

Hyperexenze s kýly. Možná omezení

Pokud si zdravý člověk může dovolit klasický výkon hyperextenze, při kterém je trup nakloněn k povrchu pod úhlem 90 stupňů, může být takové zatížení zakázáno. Taková amplituda je také zakázána pro lidi, kteří mají zhoršené držení těla. Pokud záda neublíží, ale existuje podezření na skoliózu, je nutné před sestavením souboru tělesných cvičení v tělocvičně konzultovat lékaře. Možná upraví učební plán.

U kýly páteře jsou zavedena následující omezení:

  • Je nepřijatelné jít hluboko.
  • Při zvedání neprovádějte silnou výchylku.
  • Kyvadlové pohyby jsou vyloučeny.
  • Nepoužívejte těžkou váhu..

Svah upraví ošetřující lékař. Často nepřesahuje 60 stupňů. Závisí to na stupni onemocnění. Při silném vychýlení je zátěž odstraněna ze zad, což snižuje účinek cvičení.

Pohyby kyvadla se provádějí při pokusu odstranit stres ze zad, jsou zapojeny další svaly. Takové provedení však stimuluje deformaci páteře, zejména u pacienta s kýlou. Vzestup těla musí probíhat přísně ve svislé rovině. Pokud tento požadavek nesplníte, může se jeho stav zhoršit..

Hyperextension se nejčastěji provádí s dodatečnou zátěží. Činky v rukou nebo palačinky z baru, přitisknuté na hrudník, medball, lahve s vodou - to vše lze použít ke zvýšení zátěže.

Pro zdravé lidi je nutný postupný nárůst tělesné hmotnosti. Pacienti s kýlou musí zvýšit hmotnost pouze na doporučení ošetřujícího lékaře.

Učení a zvládnutí hyperexlongace probíhá pod dohledem odborníka v centru nebo oddělení fyzioterapeutických cvičení. Pokud taková možnost existuje, je vhodné provádět pravidelná cvičení pro pacienta pod dohledem lékaře. Pokušení vykonat cvičení nesprávně, a tím snížit zátěž nebo přeskočit cvičení, je přítomno iu pacientů. K dosažení žádoucího léčebného účinku je však třeba dodržovat tyto zásady:

Co je efektivní pro bederní kýlu: gymnastika, jóga, fitness, gymnastika?

Příznaky

Chronická onemocnění páteře
V tomto článku popisujeme příznaky kýly bederní páteře, které se vyskytují v 90% všech případů, tato forma je relevantní pro kulturistiku a powerlifting [2].

Výskyt meziobratlové kýly je příčinou chronické recidivy a velmi silné bolesti v bederní páteři, která vede k dolním končetinám. Mohou být zaznamenány mravenčení nebo znecitlivění některých oblastí kůže..

Příznaky kýly mohou být velmi rozmanité, v závislosti na jejím umístění a množství tkáně zapojené do patologického procesu. V některých případech se onemocnění může projevit pouze mírnou bolestí bederní páteře. Jak kýla postupuje, začínají se nervové kořeny vymačkat, což se projevuje výraznou střelbou a neustálými bolestmi v dolních končetinách, které se pohybem zesilují.

Pro potvrzení diagnózy se provede Lasegův test:

  • Pacient leží na zádech v uvolněném stavu.
  • Lékař nebo jiný tester zvedne narovnanou nohu pacienta uchopením paty jednou rukou a položením druhé ruky na koleno, aby se zabránilo ohnutí.
  • Pokud při zvedání rovné nohy v úhlu 30 - 70 stupňů dojde k bolesti, je test považován za pozitivní.

Nejpřesnější diagnostické metody jsou zobrazování magnetickou rezonancí a počítačová tomografie..

Fyzioterapie: Prevence herniovaných disků (lekce 1)

Fyzikální terapie: Prevence meziobratlové kýly (Lekce 2)

Fyzikální terapie: Prevence meziobratlové kýly (lekce 3)

Fyzikální terapie: Prevence meziobratlové kýly (Lekce 4)

Při léčbě herniovaných disků existují tři metodické přístupy: konzervativní léčba drogami, sportovní a gymnastický přístup a chirurgická léčba.

Nabízíme vám seznámit se s: Intraartikulární a intramuskulární injekce do kolenního kloubu: názvy léků a blokáda proti bolesti

  1. Nesteroidní protizánětlivé léky (intramuskulárně). Zlatým standardem dodnes zůstává droga Diclofenac. Lék potlačuje zánětlivý proces a účinně zmírňuje bolest. Předepisuje se v akutním období onemocnění.
  2. Svalové relaxanty centrální akce - baklofen (v tabletách). Je určen k uvolnění svalů bederní oblasti, což může způsobit další stlačení nervů..
  3. Antidepresiva - amitriptylin (v tabletách). Droga snižuje chování bolestových impulsů v míše a také zlepšuje duševní stav pacienta.
  4. Nová třída léčiv - inhibitory faktoru nekrózy nádorů - Etanercept (značka Enbrel). Je prokázáno, že faktor nekrózy nádorů je hlavním mediátorem zánětu v herniovaném disku, jeho inhibice vede k významnému zlepšení stavu a odstranění příznaků bolesti.

Jak již bylo uvedeno výše, v patogenezi tohoto onemocnění převládají degenerativní procesy vláknitého prstence. Tyto procesy lze zpomalit pomocí látek na bázi glukosaminu a chondroitinu. Přečtěte si hlavní článek: Doplňky pro ligatenty a klouby.

Povinným doplňkem konzervativní léčby jsou fyzioterapeutická cvičení, která zahrnují:

  • Tahová cvičení (viz video)
  • Plavání
  • Aerobik

Hlavní metodou prevence a rehabilitace po kýle meziobratlové ploténky je terapeutická gymnastika. Zvyšuje aktivitu svalových vláken, podporuje jejich transformaci a posiluje imunitní systém. Terapeutická cvičení v akutním období jsou velmi nežádoucí. Je účelnější jej provést v období prominutí.

Rehabilitační cvičení po nemoci jsou zaměřena především na posílení svalů zad, hrudníku a břicha. Zobrazené nejsou hluboké ohyby vpřed a na stranu, vychýlení páteře (velmi pečlivě!) A dřepy. Je nutné sledovat dýchání, mělo by být pomalé a hluboké. V některých případech může být vyžadován fixační obvaz, který poskytne svaly krku a zad uvolněnou statickou polohu..

Používají se následující fyzioterapeutické metody:

  • Manuální terapie (hluboká bederní masáž).
  • Ultrazvukové metody
  • Elektrická stimulace
  • Kalení
  • Akupunktura

Chirurgická léčba meziobratlové kýly by měla být považována pouze za poslední možnost a pouze po neúspěšných pokusech o konzervativní léčbu, která nevyřeší příznaky nemoci po dobu několika týdnů.

Nabízíme vám, abyste se seznámili: Jak zacházet s cervikální chondrosou doma

  • Bolest dolní části zad;
  • Brnění v hýždích a nohou, stejně jako necitlivost;
  • Snížený pocit v nohou;
  • Omezení pohybu spojené s výskytem bolesti.

Některé typy onemocnění

V dlouhé řadě lékařských termínů týkajících se nemocí páteře existuje takové jméno pro nemoc jako Schmorlova kýla. Syndrom dluží své jméno německému lékařskému vědci Christianovi Schmorlovi.

Tato léze chrupavkových tkání koncových desek, která způsobuje jejich selhání v oblasti spongiózní kosti horního nebo dolního obratle, se používá v radiologické terminologii. Další název pro tuto patologii zní jako Schmorlův uzel.

Nemoc není doprovázena bolestí a její existence je obvykle zjištěna v kancelářích elektronické tomografie a magnetické rezonance.Je nemoc nebezpečná kvůli její tendenci ke zlomeninám obratlů s rozvojem patologické tkáňové destrukce.

Schmorlova kýla se často vyskytuje u profesionálních sportovců, v raných stádiích musí být zcela vyléčena a umožňuje návrat k velkému sportu.

Stejně jako v případě meziobratlové kýly může být u pacienta, u kterého je diagnostikována Schmorlova kýla, „mrtvý tah“, provedeno pouze po důkladném vyšetření odborníky..

Ani trénovaný sportovec, ani nadšený fitness ani fanoušek pro kulturistiku by neměli předepisovat výkonová zatížení a nekontrolovatelně načítat nemocnou páteř.

Barevná reliéfní postava a grimasa bolesti na tváři dohromady nevytvoří vnější obraz krásného a zdravého člověka. Nemocná záda vám nedovolí žít život aktivně, jasně a plně. Vyberte si svou vlastní cestu, nezapomeňte na rozumnou radu odborníků.

Pokud chcete více informací a podobných cvičení pro páteř a klouby od Alexandry Boniny, podívejte se na níže uvedené materiály.

Další užitečné informace:

  • Moje bezplatné knihy, videa a workshopy
  • Moje cvičební programy a video kurzy
  • Moje tištěné knihy (k dispozici ve velkých online obchodech)
  • Zdarma online maraton "Jak zachránit obličej před stářím"

V mých sociálních sítích sledujete další užitečné materiály:

YouTube | Vkontakte | Yandex Zen | Instagram | Telegram | Facebook

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné informace a neměly by být použity pro autodiagnostiku zdravotních problémů nebo pro léčebné účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurolog, terapeut). Prosím, nejprve se poraďte se svým lékařem, který zná přesnou příčinu vašeho zdravotního problému..

Budu velmi vděčný, pokud kliknete na jedno z tlačítek a budete tento materiál sdílet se svými přáteli

Obecná doporučení

Nepřetěžujte záda. V žádném případě byste neměli přenášet těžké tašky na velké vzdálenosti, zavazadlové skříňky, vykládat nákladní automobily cementem atd. V tomto případě se nemůžete vyhnout bolesti zad a zhoršit problémovou situaci.

Sedět méně. Během sezení páteře zažívá obrovský stres. Pokud máte sedavé zaměstnání, vstaňte z křesla čas od času na malou procházku a proveďte snadné zahřátí. Tím se uvolní napětí z páteře. Kromě toho zahřátí pomůže normalizovat krevní oběh v těle..

Pokud je to možné, vyloučte běh a skákání ze svého života. V průběhu běhu se váha vašeho těla při každém kroku zhroutí na páteři, znásobená gravitačním zrychlením. Když skočíte - zatížení se výrazně zvyšuje.

Výjimečně

Gymnastika páteře s bederní kýlou by proto neměla toto zranění zhoršovat.

Existuje řada cvičení, která absolutně nelze provést s meziobratlovou kýlou

A zde není bez výjimky z pravidel.

Dřepy mohou a měly by být prováděny, ale pouze správně

Některé sporty se již nedoporučují s výčnělkem bederní páteře.

Mezi nimi je golfová hra, která přispívá ke koncentraci zatížení v dolní části zad a křížové kosti. Totéž platí pro kulturistiku a jezdecké sporty..

Tělesné cvičení

Ve skutečnosti je u člověka s meziobratlovou kýlou cvičení nezbytně nutné. Páteř potřebuje silné a silné svaly, které se stanou její podporou a podporou. Svaly musí převzít celou zátěž, ale pokud nejsou vyvinuty, pak celá zátěž padá na kosterní systém..

Lékaři kategoricky zakazují lidem trpícím meziobratlovou kýlou cvičení v tělocvičně. Jako alternativu nabízejí fyzikální terapii (cvičební terapie). Zahrnuje cvičení, jejichž účelem je léčba a rehabilitace lidí s různými nemocemi a zraněními. Také se používá k prevenci určitých nemocí zátěžová terapie..

Deadlift s kýlou páteře - nebude nutit zranění při cvičení

Meziobratlové ploténky a obratle samy o sobě nemohou způsobit bolest. Faktem je, že nemají nervové zakončení ani receptory. Signály bolesti pomáhají padat hluboko do svalů zad. Jejich křeč je způsobena zvýšeným stresem, který zažívají u kloubní kýly.

Úkolem pacienta je pomáhat unaveným orgánům a trénovat svaly, které vyčerpávají úsilí. Linie cvičení pro léze páteře je vybrána pro každého pacienta individuálně.

Ošetřující lékař a trenér v tělocvičně by měli zvážit několik důležitých faktorů. Důležitý je věk člověka, jaké je pohlaví, liší se jeho postava v trpělivosti, vytrvalosti, pozornosti a svědomitosti.

U lézí bederní páteře se nedoporučuje provádět cvičení s axiální zátěží.

Cvičení „mrtvý tah“ patří do této kategorie, ale každá osoba a jeho tělo jsou tak jedinečné, že existuje mnoho příkladů, kdy bylo možné uvolnit svaly zad pouze cvičením v této oblasti aplikace..

K dosažení znatelných výsledků z cvičení bude mrtvý tah s kýlou páteře trvat několik měsíců. Pokud v tělocvičně nedodržíte přísná pravidla, neposloucháte rady trenéra, třídy mohou vést ke zhoršení páteře.

K logické otázce: Je možné provést mrtvý tah s kýly? Neexistuje jediná odpověď. Ve společném týmu sestávajícím z ošetřujícího lékaře, zkušeného trenéra a samotného pacienta musí být učiněno rozhodnutí odpovídající stavu pacienta a jeho fyzickým schopnostem.

Ve skutečnosti je u člověka s meziobratlovou kýlou cvičení nezbytně nutné. Páteř potřebuje silné a silné svaly, které se stanou její podporou a podporou. Svaly musí převzít celou zátěž, ale pokud nejsou vyvinuty, pak celá zátěž padá na kosterní systém..

Lékaři kategoricky zakazují lidem trpícím meziobratlovou kýlou cvičení v tělocvičně. Jako alternativu nabízejí fyzikální terapii (cvičební terapie). Zahrnuje cvičení, jejichž účelem je léčba a rehabilitace lidí s různými nemocemi a zraněními. Také se používá k prevenci určitých nemocí zátěžová terapie..

Deadlift s kýly páteře - silová cvičení pro léčbu a prevenci onemocnění zad

Nemoci zad

Meziobratlové kotouče a přilehlé tkáně jsou velmi křehký a křehký systém. Zdá se, že všechno je v naší páteři..

Obtížné testy ve formě fyzické nečinnosti, neodůvodněné fyzické námahy, nadměrné tělesné hmotnosti denně podkopávají silné síly našeho pohybového aparátu..

Nejprve patologické poruchy začínají v mírné formě, dochází k osteochondróze, na kterou jen málo lidí okamžitě věnuje pozornost, a pak při absenci správné léčby způsobují degenerativní procesy tvorbu výčnělků. Další fází trvalých procesů je kýla bederní páteře.

Začnou výlety do kanceláří odborných lékařů, vyšetření a jmenování účinné léčby. Pokud nebudou v této fázi podniknuty závažné kroky, může dojít k operaci..

V boji proti nemoci jsou všechny prostředky dobré. Spolu s užíváním léků doporučujeme brát léky proti bolesti, masáže, fyzioterapii, fyzioterapii, ortopedy a obratlovce použití silových cvičení, jako je mrtvý tah.

Po mnoho let se snaží léčit SPOJENÍ?

Vedoucí Ústavu pro společné léčbu: „Budete ohromeni, jak snadné je léčit klouby tím, že budete brát každý den...

Kýla meziobratlové ploténky není důvodem pro odmítnutí sportovního zatížení. Páteř neustále potřebuje podporu posilováním korzetu svalů. Kulturistika s kýlou dobře doplňuje konzervativní léčbu.

Kulturistika s kýlou dobře doplňuje konzervativní léčbu.

Problémy s páteří, včetně kýly, mohou být způsobeny nejen nedostatkem, ale také nadměrnou fyzickou aktivitou. Obzvláště nebezpečná jsou základní cvičení s dynamickým zatížením páteře..

Jsou-li prováděny mrtvé tahy a výkonové dřepy, je třeba při minimálním opotřebení tkáně meziobratlových plotének omezit pohyby v bederní oblasti.

V případě různých délek nohou pro prevenci kýly je třeba opustit cvičení založená na obou nohou a stisknutí nohou. Různé délky končetin jsou často způsobeny subluxací sakroiliakálního kloubu, což má za následek odlišnou výšku ilium ve vztahu k páteři. Výsledkem této nerovnováhy je odlišná délka nohy..

Profylaxe páteřní kýly zahrnuje cvičení zadních svalů a abs.

Z cvičení na zádech se doporučuje role na zádech, protahování na desce Evminov, protahování na podlaze, visení na vodorovné liště.

Deska Evminov je užitečná v tom, že umožňuje změnit úhel těla vzhledem k podlaze. Výsledkem je, že účinek na páteř je snížen. Postupně je simulátor zvednutý a vzpřímený.

Při tréninku tisku fungují jak břišní svaly, tak i velké bederní svaly.

Když kulturista otřese lisem a chytí ho na nohy, má to pozitivní účinek na bederní svaly, které udržují obratle v normální poloze..

Vyvinuté břišní svaly snižují pravděpodobnost kýly. Zvyšují břišní tlak a posilují dolní část zad..

Pokud je kýla již diagnostikována, provádí se v posilovně cvičení bez váhy. Patří sem dřepy. Musíte začít od 5krát, přinášet do budoucnosti až 20krát.

To se děje následujícím způsobem: záda je rovná, nohy jsou rozprostřeny od sebe. Následuje pomalé snižování, během kterého se provádí inhalace a při zvedání výdech.

Aby bylo možné natáhnout páteř, musíte se postavit rovně a snížit ruce podél trupu. Nadechněte se, natáhněte korunu hlavy, zvedněte ruce a v této poloze na 20 sekund zamrzněte. Při výdechu se vraťte do původní polohy. Cvičení se provádí třikrát.

Postavte se rovně, zvedněte ruce nahoru a zajistěte jej v této poloze. Po 20 sekundách se naklonil dopředu a takto stál. Opakujte svahy 4krát.

Tato a další cvičení se provádějí bez náhlých pohybů a kroucení páteře..

Cvičení s činkou ve vzpřímené poloze jsou při kýli extrémně nežádoucí. Ale stále se můžete houpat. Za tímto účelem vyměňte činku za činky. Začíná 5 přístupy a během 2 týdnů je zvýší na 15 a po 3 týdnech se přesunou na činky o větší hmotnosti.

Technika cvičení je následující: držet činku v každé ruce, rozdělte nohy na šířku ramen a nadechněte se. Vytáhněte hrudník dopředu, zadržte dech a napněte břišní svaly.

Ohněte dolní část zad, abyste posílili svaly dolní části páteře. Potom se pomalu posaďte, pomalu stoupejte a vydechujte.

Tahání na vodorovné liště je rovněž přípustné u páteře kýly a posiluje všechny svaly páteře kromě dolních.

Je nežádoucí provádět cvičení s činkou s kýly. Je lepší ji nahradit činkami..

Při této diagnóze jsou užitečné simulátory výkonu, které simulují veslování. Třídy na nich tvoří svalový korzet páteře. Riziko mačkání meziobratlové ploténky při práci s nimi je malé.

Použití rotopedu je přijatelné, pokud jde o horizontální model. Takový simulátor umožňuje sedět bez napětí, protože je pod zády vybaven speciálními válečky.

Pokud se kýla vyvine v krční nebo hrudní páteři, mohou lékaři cvičit na stroji pro hyperextension.

Hyperextension je proces flexe a extenze, při kterém bicepsové a šlachové svaly na stehně, stejně jako lýtkové a glutální svaly, nesou zátěž.

Při správné práci na takovém stroji jsou paže zkříženy za hlavou nebo na hrudi a tělo vypadá jako přímka. Šupky jsou nepřijatelné.

Hyperexlongovací stroj lze nahradit římskou židlí, kterou lze snadno přizpůsobit růstu.

Při správném používání napomáhá hyperextenzní stroj vyhnout se operaci.

Mezi povolené typy tělesné výchovy patří kulturistika, fitness, pilates, plavání a tělesná pumpa.

Tréninkový program tělesné pumpy byl vyvinut společností Les Mills fitness Corporation z Nového Zélandu. Toto je certifikovaná lekce mini boomu..

Třídy jsou určeny pro lidi s jakoukoli úrovní fyzické zdatnosti, hlavní věc je, že účastník se krčí, dělá mini-barové lisy, výpady a kliky. Lidé s exacerbací nemocí pohybového aparátu nesmí vykonávat cvičení.

Plavání

V případě bederní kýly plavání snižuje pracovní zatížení páteře. Syndrom bolesti vznikající na pozadí kompresorového křeče paravertebrálních svalů postupně mizí.

Plavání příznivě ovlivňuje oběhový systém, což vede ke zlepšení výživy v zánětlivých tkáních. Problémy s přísunem krve narušují tok léčivých složek do zanícené oblasti.

Plavání příznivě ovlivňuje oběhový systém, což vede ke zlepšení výživy v zánětlivých tkáních.

Dynamické a statické pohyby ve vodě jsou rozloženy rovnoměrně, výsledkem je posílení svalového korzetu. Nepříjemné pocity v bederní oblasti jsou sníženy, protože nemocná obratle je zbavena stresu.

Kromě toho plavání uvolňuje stres, který je důležitý pro kýlu.

Pravidla pohybové terapie

  • Cvičební terapie, kterou musíte dělat každý den;
  • Během cvičení neprovádějte náhlé pohyby;
  • Ujistěte se, že doba trvání tříd a amplituda pohybů se postupně zvyšují;
  • Nevyčerpávejte se do limitu. Po provedení cvičení by měl být pocit únavy;
  • Pokud během tříd dochází ke zvýšení bolesti, musíte přestat třídy a konzultovat lékaře. Sledujte své pocity!

Plavání

Aerobní cvičení je velmi důležité pro udržení dobrého zdraví. U kýly páteře je plavání velmi efektivní.

Tělo by samozřejmě nemělo skončit v tělocvičně, ale přesto se budete muset vzdát některých cvičení.

Nabízíme vám, abyste se seznámili s: Co je to pekařská cysta popliteálního kloubu a jak zacházet

Tento typ zátěže tlačí na páteř a může zhoršovat stávající problémy..

Cvičení, která představují největší hrozbu pro osobu s kýlou páteře nebo výčnělkem:

  1. Deadlift s činkou;
  2. Naklápěcí tyč;
  3. Dřepy s činkou na ramenou;
  4. Přední dřepy
  5. Stojící činka tlačí za hlavu;
  6. Army bench press;
  7. Plíce s činkou;
  8. Plíce s činkami;
  9. Bulharský dřep;
  10. Svahy s činkou na ramenou;

Jak již bylo zmíněno dříve, při tvorbě herniovaného disku hrají roli dědičnost a procesy související s věkem, které moderní medicína může s velkými obtížemi ovlivnit. Jinými slovy, hlavním preventivním opatřením pro toto onemocnění je snížení zátěže postižené páteře.

I přes to všechno není kýla meziobratlové ploténky absolutní kontraindikací k zapojení do těžkých sportů - kulturistika a posilování, ale je třeba dodržovat následující pravidla:

  • Koordinace vzdělávacího programu se sportovním lékařem
  • Těžké sporty jsou možné pouze ve fázi remise (nedostatek akutní bolesti).
  • Před zahájením cvičení důkladně zahřejte
  • Začněte cvičit a pomalu a postupně zvyšujte zatížení dolní části zad
  • Vyloučení nebezpečných cvičení, jak je popsáno výše
  • Posílení svalstva korzetu záda by mělo být prováděno pomocí cvičení s vlastní hmotností, například hyperextension, prodloužení záda ve stoje s lehkými činkami, ve vážných případech jsou uvedeny pouze lehká cvičení, jako je „spolknutí“ nebo „člun“..
  1. ↑ Yuichiro Hirose a kol. (Květen 2008). "Funkční polymorfismus v THBS2, který ovlivňuje alternativní sestřih a vazbu MMP, je spojen s hernulací bederních disků." American Journal of Human Genetics 82 (5): 1122–1129.
  2. ↑ Encyklopedie MedlinePlus - Herniované jádro pulposus

Tagy: kýla, meziobratlová, oddělení, bederní, mrtvý tah, tah

O autorovi: admin4ik

Léčebné metody

Léčba kýly je v zásadě možná, ale nejdřív musíte projít konzultací se svým lékařem. Lékař obvykle předepisuje cvičení, která pomohou dosáhnout zamýšlených výsledků zotavení. Mohou to být dřepy, ohyby a tah.

Význam cvičení je poměrně jednoduchý. S jejich pomocí můžete sval odstranit z křeče, aby nepřekračoval normální rozsah. Postupem času se bude pumpovat a bude schopen zvládnout zátěž. Abyste dosáhli výsledků, možná budete potřebovat alespoň 3 měsíce tvrdé práce..

Trávíte trochu času na cvičení, ale výsledek může ušetřit z vývoje kýly a chirurgického zákroku. Základ tréninku pro léčbu budete potřebovat sadu cvičení, která je třeba provést po 12-20 opakováních.

Před a po lekci je nutné napnout svaly na část těla, na které pracujete. Rozsah cvičení, která budou zahrnuta do programu, bude záviset na faktorech, jako jsou:

  • stáří;
  • podlaha;
  • fyzický vývoj;
  • psychologické rysy.

Hlavním pravidlem praxe, pokud máte kýlu, je absence axiálního zatížení páteře. Proto stojí za to vyloučit ze seznamu cvičení s činkou a tahem..

Hlavní možnost programu, který mnoho lidí používá, je následující:

  1. Tisková cvičení. Můžete použít cvičení s kroucením trupu a zvedáním nohou. Doporučujeme použít maximální amplitudu.
  2. Hyperextension, to je - sjezdovka pomocí kozy.
  1. Nezapomeňte povolit výsuvy s úzkým a širokým úchopem.
  2. Tlak horního bloku (na hrudník, za hlavou, s úzkým úchopem, tah vodorovného bloku). Při tažení vodorovného bloku lze použít naklonění dopředu. Ale ujistěte se, že udělat takový náklon s rovnou záda a hlavu hodil zpět.
  3. Bench Press.
  4. Různá cvičení na pažích a ramenou. Mohou být vyrobeny bez omezení, s výjimkou těch, které přicházejí s axiálním zatížením (bench press standing and sitting).
  5. Swing činky kolem. Doporučuje se provádět při sezení, s opěradlem na zádech, úhel by měl být přibližně 70-80 °.
  6. Klečící dřepy.

Závěrem lze říci, že typy kýly jsou různé, ale příznaky jsou pro každého docela podobné. Pokud se tedy ocitnete v jakékoli netypické bouli, měli byste se neprodleně poradit s lékařem a vyzkoušet různé možnosti léčby kýly konvenčními cvičeními..

Inguinální a femorální kýly

Inguinální kýla - výčnělek břišní dutiny do tříselného kanálu. To je velmi nebezpečné, protože u mužů prochází spermatická šňůra au žen - vaz dělohy. Hrozí to nejen přítomnost kýly, ale také problémy s počátkem dítěte v budoucnosti. Jedná se o jednu z nejnepříjemnějších a nejnebezpečnějších kýly, proto stojí za to věnovat pozornost vašemu zdraví a pečlivě se chránit před různými zátěžemi a břemeny.

Tento typ kýly je rozdělen do následujících kategorií:

  1. Šikmo - u mužů prochází spermatickou šňůrou, může podstoupit chirurgický zákrok. Pooperační období bude záviset na složitosti samotného zákroku a lidského zdraví.
  2. Přímý - charakterizovaný skutečností, že neprochází spermatickou šňůrou. Podobně jako v prvním případě bude léčba a rehabilitace záviset na závažnosti onemocnění a na lidském těle.

Hlavní příznaky, které se mohou objevit při tříslové kýle, jsou:

  • výstupek směrem ven, který může dosáhnout velkých rozměrů;
  • pálení a bolest s jakoukoli silnou fyzickou námahou;
  • nepohodlí při chůzi nebo pohybu.

Pokud k lékaři nechodíte včas, může dojít k porušení předpisů, což nezvratně povede ke špatným následkům. V žádném případě se nesnažte kýlu vrátit zpět, ale naléhavě zavolejte lékaře nebo sanitku a postupujte podle jejich podrobných pokynů.

Femorální kýla - projevuje se jako sáček v femorálním kanálu. Častější u žen než u mužů. Příznaky a léčba jsou přibližně stejné jako u slabin.

  1. Nejčastěji se projevuje při fyzické námaze, začíná nepohodlí. Vývoj je pozvolný, takže pokud na něj budete včas věnovat pozornost, můžete podniknout veškerá nezbytná opatření a vyhnout se negativním výsledkům.
  2. Výčnělek se objevuje v průběhu času. Tělo se vyslovuje přímo pod břemeny a ve stavu klidu se tělo vrátí do normálu.
  3. Postupem času, pokud nebudete jednat, to vyjde více a už nezmizí.
  4. Pokud dojde k porušení, je to doprovázeno zpožděním v plynu a stolici, zatímco bolest se zvyšuje s větší silou. Kýla se stane nenapravitelnou a následně může vést k nekróze tkání a také k střevní obstrukci..

Pokud tedy takové příznaky existují, měli byste okamžitě zavolat sanitku.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Pupeční kýla u dětí je běžná patologie, která postihuje každé páté dítě. Toto onemocnění trpí předčasně narozené děti častěji než u dětí s krátkodobým pobytem - přibližně každou třetinu.
Počet diagnostikovaných případů děložních myomů je 12–25% z celkového počtu gynekologických onemocnění. Zklamaná statistika tuto patologii řadí na přední místo mezi chorobami ženských reprodukčních orgánů.

Co je to nemoc

Léčba
Příznaky cirhózy způsobené srdečním selhánímKdyž začne přetížení v játrech, je kapsle napnutá. Z tohoto důvodu si pacienti začínají stěžovat na bolest v pravé hypochondrii. Portální hypertenze, charakteristická pro CP jiných genů, se však prakticky nevyskytuje.