loader

Hlavní

Jícen

Cvičení na kýlu bederní páteře

Fyzikální terapie je nezbytným prvkem při léčbě bederní meziobratlové kýly. Denní cvičení pomáhají posilovat svaly zad, odstraňují příznaky, zlepšují krevní oběh. Je také vynikající prevencí proti bolestivým relapsům a progresi patologie. Soubor cvičení pro kýlu bederní páteře je prováděn lékařem cvičení s ohledem na fyzickou přípravu pacienta, závažnost onemocnění.

Účinnost cvičení pro kýlu bederní

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Při výběru metod léčby kýly, lékaři vždy dávají přednost konzervativní terapii, protože komplikace často vznikají po operacích. Ale samotné užívání drog nestačí. Je nutné vyvinout určité motorické stereotypy, posílit svalovou kostru celého zad. To je usnadněno třídami fyzikální terapie. Dokonce i po měsíci každodenního tréninku se cítíte mnohem lépe:

  • bolest v bederní páteři klesá;
  • doprovodné příznaky zmizí - necitlivost, mravenčení, plazící se mravenci;
  • míšní flexibilita je obnovena;
  • celkový tón se zvyšuje, což vám umožňuje mobilizovat tělo k boji proti nemoci.

Pravidelná fyzioterapeutická cvičení jsou nezbytná pro vytvoření adaptivních mechanismů. Jejich cílem je vytvořit fyziologickou rovnováhu v postižených segmentech bederní páteře. Tím se zabrání zvětšení herniálního výčnělku, zabrání se stlačení kořenů páteře a krevních cév.

Kdy začít gymnastiku

V akutním období se kurzy neuskutečňují ani pod dohledem rehabilitologa nebo cvičebního lékaře. Jeden nepříjemný, ostrý pohyb může vyvolat útok akutní bolesti v důsledku sevření nervového kořene nebo prasknutí vláknitého prstence disku. K provedení cvičení začněte ihned po dosažení remise. Toto stádium je charakterizováno absencí jakýchkoli výrazných příznaků meziobratlové kýly.

Obecná prováděcí pravidla

Vznik hrudní výčnělky se stává příčinou četných neurologických poruch. Při sestavování individuálního léčebného komplexu musí lékař LFK vzít v úvahu jejich povahu a intenzitu. První třídy se nutně konají pod jeho vedením. Ukazuje, jak správně provádět cvičení a dávkovat vznikající zatížení. Pacienti pak mohou cvičit doma v souladu se všemi lékařskými doporučeními:

  • Pokud během cvičení dojde k bolesti, měli byste odpočívat 1-2 hodiny;
  • technicky náročná cvičení v počáteční fázi se nemusí snažit provádět s maximálním počtem přístupů;
  • fyzioterapeutická cvičení by měla být kombinována s ranními cvičeními, procházkami na čerstvém vzduchu.

Před začátkem výuky je nutné místnost ventilovat. Pracujte lépe v oděvech vyrobených z přírodních materiálů, které dobře absorbují vlhkost.

Cvičební komplex

V období remise se kromě povinných cvičení fyzioterapeutických cvičení doporučuje pacientům šetřit i sportovní trénink. Existují také autorovy metody posilování svalů zad, vyvinuté známými manuálními terapeuty a rehabilitačními lékaři.

Bubnovsky

V rehabilitačních centrech S. Bubnovského se pořádají kurzy na speciálních simulátorech. Během cvičení se dávky dávkují, což vám umožní posílit svaly bez mikrotraumy disků a obratlů..

Bubnovsky tvrdí, že zbavení se bolesti bederní kýlou je možné bez užívání drog. Bolestivé pocity se objevují ve svalech, nikoliv ve struktuře chrupavky a kosti. Proto ke zlepšení pohody stačí stabilizovat dolní část zad silným svalovým korzetem.

Dikul

V. Dikul je známý ortoped, který se zotavil ze zlomeniny páteře pomocí sady cvičení, která vyvinul. Základem jeho metody je kombinace správného dýchání a mírné fyzické námahy. To umožňuje nejen zmenšit herniální výčnělek, urychlit obnovu poškozených tkání, ale také zvýšit celkový tón. Po absolvování kurzu je zaznamenáno zlepšení činnosti kardiovaskulárního a respiračního systému. Takový léčivý účinek se po chirurgické léčbě stává vynikající prevencí opětovné tvorby kýly..

Plavání

Pro bederní kýlu je obzvláště užitečné zpětné stisknutí, během kterého je zatížení páteře minimální. Při tréninku se zrychluje místní průtok krve, do zničených disků se dodává dostatečné množství živin pro jejich regeneraci. Pokud je však záda příliš ohnutá, pak je plavání na zádech zakázáno. V důsledku nadměrného napětí ve svalech ramenního pletence se zvyšuje patologické ohnutí páteře.

Lékaři pohybové terapie doporučují kombinovat plavání a vodní aerobik. Vzhledem k tlakovému rozdílu při ponoření do vody je možné provádět cvičení kategoricky kontraindikovaná na souši.

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Cílem jógy není jen provádění cvičení, ale také dosažení pohodlného psychického stavu. Při výběru ásanů musíte opustit ty, které jsou založeny na kroucení, pohybu s otřesy nebo rány a skákání. Největší terapeutický účinek je charakteristický pro protahovací cvičení. Instruktoři doporučují pro bederní kýlu ásany Ardhy Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Když se svaly natáhnou, mezery mezi obratlemi se zvětšují, díky čemuž se zmenšuje herniální výčnělek.

Pilates

To je název gymnastického komplexu pro zlepšení držení těla, zvýšení pružnosti a zároveň sílu páteře. Provádění cvičení pomáhá posilovat svaly nejen dolní části zad, ale také celého zadního, krku a ramenního komplexu. Lékaři LFK předepisují Pilates pro pacienty s osteochondrózou a malými herniálními výčnělky, které lze konzervativně eliminovat.

Vodorovné tyče

Vis na vodorovné liště lze provést pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře. Obvykle je indikován pro malé kýly, které nejsou komplikovány pánevními poruchami a vážným porušením citlivosti. Můžete provést vis na vodorovném pruhu nebo na příčce v bytě. Trvání cvičení je od 5 do 10 minut. Během zavěšení se zvyšuje vzdálenost mezi obratlovými těly, vylučuje se přemísťování disku a komprese krevních cév, kořenů páteře, měkkých tkání.

Hernia hubnutí cvičení

U pacientů s nadváhou se důrazně doporučuje, aby hubli neurologové a obratlovci. To lze provést omezením denního menu na 2 000–2500 kalorií. Obzvláště účinná je však dietní změna v kombinaci s cvičením. Pro snížení hmotnosti lékaři doporučují pilates, plavání a vodní aerobik. Poskytují postupné hubnutí, a to i díky budování svalů.

Třídy v akutním období

Cvičení je povoleno pouze v subakutním období, které se vyznačuje tažením, bolavými bolestmi, zhoršenými ohyby nebo zatáčkami. Hlavním úkolem lekce je relaxace kosterních svalů, odstranění svalových křečí, které se objevují v reakci na porušení nervových kořenů. Jaká cvičení jsou v tomto období účinná:

  • lehněte si na záda a snažte se uvolnit co nejvíce. Zhluboka se nadechněte a pociťujte mírné napětí v dolní části zad, výdech po 3 sekundách;
  • ležel na zádech s nohama mírně od sebe, mírně se ohýbal a uvolňoval kolena, klouzal nohama po podlaze;
  • leží na zádech, paže se táhnou podél těla. Když se dotýkáte ramen, zaťatými pěstmi se uvolněte a při spouštění na podlahu uvolněte.

Počet opakování každého cvičení je od 7 do 10. V subakutním období jsou zakázány jakékoli aktivní pohyby, včetně napínání svalů zad.

Třídy v období zotavení

Ve fázi rehabilitace se upřednostňují cvičení, jejichž realizace je zaměřena na posílení svalů a zlepšení krevního oběhu. Denní cvičení pomáhají zcela zbavit malé kýly, obnovit poškozené měkké tkáně, částečně chrupavku. Opakovaná cvičení potřebují 3-5 krát ve 2 nebo 3 sadách.

Počáteční pozice tělaSprávné cvičení
Stojící na všech čtyřech s rukama a nohama rozprostřenými od sebeZhluboka se nadechněte a zakulacujte záda, zatímco sklopíte hlavu dolů, zůstaňte v této poloze 5 sekund. Vydechněte, ohněte dolní část zad a zvedněte bradu
Ležel na břiše s rukama nataženýma dopředuNa výdechu zvedněte pravou ruku a levou nohu, protáhněte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvičení pomocí levé paže a pravé nohy.
Sedí s nohama mírně od sebeNakloňte se dopředu a snažte se natáhnout nohama. Napněte se, napněte břišní svaly a dolní část zad. Narovnejte, zvedněte zaťaté pěsti nahoru a co nejvíce se opřete

Klíč k efektivitě školení

Pro posílení svalové kostry zad bez poškození disků a obratlů je nutné správně rozložit vznikající zatížení. V počátečním stadiu tréninku by se na pohybech měly podílet nejen svaly zad, ale také břicha, hýždě, ramena, nohy, ruce. S posilováním kosterních svalů lze zvýšit bederní zatížení. Například, když se naklánět dopředu, zkuste konkrétně vytáhnout bederní svaly.

Postupný

Fyzicky netrénovaní lidé by neměli okamžitě provádět všechna cvičení obsažená v komplexu s doporučeným počtem přístupů. Výsledkem intenzivního tréninku bude těžká únava, bolest svalů a dokonce i určitá frustrace vašich silných stránek. Nejprve musíte udělat 3-5 protahovacích cvičení, včetně zavěšení na bar. Jak se svaly posilují, je mnohem snazší se vypořádat s aktivními pohyby. Nyní můžete zvýšit počet přístupů, pokračovat se složitějšími cvičeními.

Stabilita a pravidelnost

Vyškrtnout terapeutický účinek tělesné výchovy může dokonce i týdenní přestávka mezi tréninkem. Svalový tón klesá, v bederní páteři opět dochází ke stagnaci. Lékaři proto pacienta vždy upozorňují na potřebu pravidelných lekcí.

Přesnost a péče o sebe

Během tříd musíte poslouchat pocity, které vyvstávají, zejména při natahování svalů. Bolest by měla být signálem o ukončení tréninku nebo vyloučení z komplexu cvičení, která ji vyvolala. Vzhled příjemných pocitů naznačuje vysoký terapeutický účinek pohybů, které je způsobily. Je vhodné zvýšit počet přístupů k provádění těchto cvičení..

Zakázaná cvičení na kýlu bederní páteře

Ostré pohyby, trhavé pohyby, skoky s vysokou amplitudou a zatáčky těla, skoky, silné kroucení páteře s bederní kýlou jsou zakázány. Rotační pohyby těla, běh, hluboké dřepy a zvedací závaží jsou kategoricky kontraindikovány.

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů?

  • Bolest kloubů omezuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že skutečně existuje účinný lék na bolest kloubů! Číst dál >>>

Terapeutická cvičení pro meziobratlovou kýlu: cvičení, důležitá pravidla

Cvičení hraje obrovskou a v mnoha případech dokonce prvořadou roli v léčbě herniovaných disků. Lékaři doporučují připojit terapeutickou gymnastiku ihned po diagnóze k jakékoli fázi onemocnění - ale v závislosti na fázi a závažnosti symptomů jsou vybírány různé sady cvičení. Gymnastika s kýlou páteře je zahrnuta v jakémkoli léčebném režimu (s chirurgickým zákrokem nebo bez něj), protože bez něj nebude možné úplné ošetření a zotavení.

Účinky terapeutických cvičení s meziobratlovou kýlou:

ustupující bolest v zádech;

odstranění dalších nepříjemných příznaků (mravenčení, necitlivost v zádech, končetiny, bolesti hlavy);

obnovení pružnosti páteře;

návrat fyzické aktivity;

zvýšení celkového tónu (zlepšení nálady, odstranění pocitu únavy).

Chcete-li získat prospěšné účinky při gymnastice, dodržujte tři pravidla:

Pro výběr souboru cvičení byste měli být zkušeným instruktorem pohybové terapie v souladu s diagnózou, fází a závažností kýly, na základě doporučení ošetřujícího lékaře (neurologa nebo ortopeda).

Doporučuje se absolvovat kurs terapeutických cvičení na rehabilitačním oddělení kliniky nebo nemocnice pod dohledem instruktora a poté pokračovat v domácím cvičení. Pokud nemáte příležitost absolvovat alespoň jednorázovou výuku, sestavte si seznam cvičení a konzultujte s instruktorem, zda je lze ve vašem konkrétním případě provést..

Nezapomeňte určit, které kategorie cvičení jsou pro vás kategoricky kontraindikovány - nezapomeňte, že nadměrný stres bude nejen užitečný, ale může způsobit i závažné zhoršení.

Aby gymnastika měla maximální výhody, dělejte to denně as postupnými komplikacemi. Nepřestávejte dosahovat dosažených výsledků, nepřidávejte nová cvičení ani nenahrazujte jednoduchá cvičení složitějšími, přidávejte vážená cvičení (s malými nebo jinými váhami). Nedovolte však prudké zvýšení zatížení - poškozená páteř se nemusí vyrovnat.

Dobrý výsledek je dán každodenním tréninkem s jediným provedením celé řady cviků pro páteř jako celek as důrazem na trénink oddělení, ve kterém se kýla nachází (krční, hrudní, bederní). Plnohodnotný komplex je dokončen během 45-60 minut.

Během dne navíc doporučujeme:

  • ranní gymnastická cvičení po dobu 10 minut;
  • krátké zahřívání a vykládání každé 2 hodiny práce nebo zatížení páteře;
  • vyložení zády před spaním (může to být procházka, plavání).

Dále v článku - dva komplexy jednoduchých, ale vysoce účinných cvičení (pro fázi exacerbace a remisi), které se používají pro meziobratlové kýly různých lokalit.

Cvičení je nedílnou součástí léčby meziobratlové kýly

Komplex pro exacerbaci

Obecná doporučení

Aby se předešlo stresu na páteři, provádějí se cvičení z polohy na zádech na tvrdém a rovném povrchu (na podlaze pokryté gymnastickým kobercem nebo tenkou přikrývkou). Aktivní pohyby páteře jsou kontraindikovány, protože mohou vést ke stlačení cévních a nervových svazků a způsobit další komplikace.

Hlavní důraz je kladen na uvolnění zád, protažení páteře a cvičení končetin, u kterých na pozadí meziobratlových kýly vyvstávají nepříjemné pocity (parestezie - brnění, necitlivost) a schopnost aktivního pohybu se snižuje.

Cvičení

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Ležící na zádech, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Zavřete oči a pokuste se uvolnit co nejvíce. Vystupujte po dobu nejméně 5 minut.

Uvolňující svaly zad, uvolňující napětí z páteře.

Pomalu přitahujte prsty k nohám směrem k sobě a pociťte protažení páteře. Relaxovat. Opakujte 4krát více.

Ohněte kolena, aniž byste zvedli nohy z podlahy (vysunuli je na podlahu). Pomalu si svlékněte kolena k hrudi, ruce sepněte si nohy pod koleno a držte je k sobě. Ohněte hlavu a snažte se bradou dosáhnout na kolena. Zajistěte polohu, jako by se stočila do koule. Opakujte ještě jednou.

Rychle stiskněte a uvolněte prsty. Vystupujte rychlým tempem, opakujte 10krát.

Obnovení krevního oběhu v rukou, odstranění parestézie.

Svorte si ruce do pěst a ohněte je v loketním kloubu a snažte se svými pěstmi dotknout ramen. Narovnejte ruce a uvolněte ruce. Cvičte rychlým tempem, 10 opakování.

Obnovuje krevní oběh a eliminuje parestezii v rukou, posiluje svaly ramenního pletence.

Střídavě vytáhněte špičku pravé nebo levé nohy. Vystupujte rychlým tempem, počítejte od 1 do 20.

Obnovte krevní oběh a eliminujte parestezii v nohou.

Protahování ponožek a páteře vám umožní obnovit krevní oběh

Fyzioterapeutická cvičení v případě exacerbace kýly páteře

Problémy se zády jsou metlou moderní společnosti. Sedavý životní styl, stejně jako nadměrná fyzická aktivita, sport, při absenci potřebných znalostí, to vše může vést k tomu, že bolest zad začíná mučit lidi v mladém věku.

Naše Instagram užitečné cvičení a zdraví

V průběhu let může osteochondróza, ponechaná bez řádného ošetření, vést k vážnějším následkům, jakékoli zatížení je spojeno s nesnesitelnou bolestí, sníženou lidskou pohyblivostí, výrazně sníženou kvalitou života. Mnozí již ve věku 40–50 let dostávají velmi nepříjemnou diagnózu - meziobratlovou kýlu.

V tomto případě je nutná kvalitní léčba a fyzioterapeutická cvičení jsou jednou ze složek celého komplexu povinných opatření, která vám umožní bez chirurgického zákroku. Cvičební terapie během exacerbace kýly páteře umožňuje vytvořit jemnou dávku fyzického zatížení páteře a přilehlých svalů, zmírnit bolest, udržet mobilitu a zabránit zhoršení stavu pacienta.

Rysy a cíle cvičební terapie pro zhoršení bederní kýly

Je důležité vědět, že během exacerbace nemoci, kdy každý pohyb reaguje s akutní bolestí, není nutné zahájit výuku fyzikální terapie. Zmírněte zánět, počkejte na remisi nemoci a pomalu se začněte angažovat, postupně zvyšujte zátěž. V tomto případě je nutné vyloučit běžecká, skákací a kroucená cvičení, protože také zatěžují nemocnou páteř a v tomto případě nepřinesou nic jiného než škodu.

Existuje několik jednoduchých pravidel, podle kterých můžete výrazně zlepšit pohodu a obnovit mobilitu. Třídy mohou nejen snížit počet exacerbací, mnozí si všimnou snížení a dokonce úplného vymizení kýly meziobratlových plotének. V tomto případě se pacientovi podaří vyhnout se chirurgickému zákroku a opětovnému získání zdraví:

  • cvičení musí být prováděna denně, postupně komplikovat úkol;
  • vyloučeny jsou aktivní a příliš ostré pohyby, fyzická aktivita by měla být velmi mírná;
  • složitost a intenzita komplexu cvičení se musí postupně zvyšovat, aniž by to nutilo události;
  • třídy by neměly způsobit bolest, ale po provedení gymnastiky musíte cítit mírnou únavu;
  • v případě akutní bolesti je nutné ukončit výuku a poradit se s lékařem.

Neměli byste očekávat okamžitý efekt od souboru cvičení. Trpělivost a systematické školení jsou v tomto případě klíčem k úspěchu a pohodě. Meziobratlová kýla se obvykle vyskytuje ve dvou případech.

V prvním - sedavý životní styl (sedavá práce, nedostatek fyzické námahy) vede k oslabení zadních svalů, které podporují páteř. V tomto případě, s následným, i minimálním zatížením, jsou obratle a meziobratlové kotouče zdeformovány..

Ve druhém - takový problém vyvstává z tvrdé fyzické práce, prodlouženého pobytu na nohou, vzpírání. Dokonce i obvyklý silový trénink v tělocvičně bez řádné pozornosti profesionálního trenéra může způsobit velké problémy.

Komplex cvičební terapie pro exacerbaci kýly lumbosakrální páteře, podle některých odborníků (například Bubnovsky), zlepšuje přísun krve do postižené oblasti, zvyšuje množství potřebné tekutiny v tkáních disku, zvyšuje její pružnost. Pod vlivem každodenního tréninku obnovuje funkce svalového rámu.

Protože disky mají schopnost regenerace (samozřejmě docela omezené), mohou se částečně zotavit, což dává člověku příležitost zapomenout na neustálou obsedantní bolest v páteři. Otázkou je, zda je možné provádět zátěžovou terapii s exacerbací osteochondrózy, jakákoli exacerbace je kontraindikací tříd..

Druhy cvičebních komplexů

Lidská páteř je rozdělena do 3 oddělení: krční, hrudní, lumbosakrální. Vzhledem k tomu, že kýla se může vyskytnout v kterémkoli z nich, existují cvičební komplexy pro každého. Při výběru komplexu je třeba brát v úvahu věk pacienta, stupeň poškození disku, přítomnost průvodních onemocnění.

Všechna cvičení jsou prováděna hladce, bez náhlých pohybů. Neměli by způsobovat bolest nebo nepohodlí. Když jsou prováděny, často je slyšet křeč, neměli byste se toho bát, po chvíli si na cvičení zvyknete a zmizí.

S kýlou krční páteře

Cvičení je zaměřeno na zlepšení pohyblivosti krku a posílení jeho svalů. Pokud se během komplexu objeví závratě a nevolnost, cvičení provádějte vlastním tempem. Nepříjemné pocity zmizí po několika lekcích. Komplex krční páteře lze provést sedením na židli. Komplex cvičení cvičení pro exacerbaci cervikální osteochondrózy je obtížné provést, a nemělo by být, nicméně, třídy pomohou zabránit relapsu onemocnění.

  1. Výchozí pozice, rovná hlava, pomalu nakloňte hlavu dopředu, dotkněte se brady hrudníku, v této poloze vydržte 2-3 sekundy. Návrat do výchozí polohy.
  2. Hlava z výchozí polohy se střídavě naklání k levému a pravému ramenu. Snažte se nezvedat ramena.
  3. Pomalé plynulé zatáčky hlavy směrem k levému a pravému rameni.
  4. Rukou přitáhněte hlavu k rameni, což dává mírný odpor hlavy. Volnou ruku lze položit na opasek nebo za záda. Hlava nemusí být při cvičení nakloněna dopředu nebo hozena dozadu.
  5. Pohyb ramen tam a zpět, nahoru a dolů.
  6. Pomalé a plynulé kruhové pohyby hlavy střídavě přes levé a pravé rameno.
  7. Ruka je hozena za hlavu a podporuje zadní část hlavy. Protahování, musíte natáhnout krk, opřel se o ruku. Ruční otočí odpor světla.
  8. Hlava střídavě spočívá na pravé a levé paži ohnuté v lokti. Ruce vytvářejí malý odpor.

Cvičení jsou prováděna pomalu, na začátku tréninku stačí 5 opakování každého cvičení, postupně se zatížení zvyšuje na 10 opakování.

S kýlou lumbosakrální

  1. Ležící na zádech, na rovném povrchu, pomalu odtáhněte nohy nejprve od vás, natahujte špičku, pak směrem k sobě, maximálně ohýbejte nohu.
  2. Z polohy na zádech střídavě zvedněte pravou a levou rovnou nohu do výšky 15–20 cm od podlahy. Držte ji 1-2 sekundy.
  3. Z polohy na zádech je nutné střídavě táhnout levou a pravou nohu ohnutou na kolenou k hrudníku.
  4. Sedí na podlaze, nohy rovné, ruce na opasku. Opíraje se o hýždě, musíte se nejprve pohnout vpřed, pak zpět.
  5. Stojící na všech čtyřech a opírající se o rovné paže, musíte se ohnout a narovnat záda. V józe se toto cvičení nazývá „rozzlobená kočka - milá kočka“.
  6. Rotoped." Kruhové pohyby s nohama ohnutými na kolenou.
  7. Výchozí pozice - leží na zádech. Nohy ohnuté na kolenou jsou rozprostřeny od sebe a stojí na podlaze. Opírající se o lopatky je nutné pomalu zvedat pánevní oblast.
  8. Leží střídavě na levé a pravé straně, je nutné pomalu zvedat rovnou nohu. Je nutné zvednout nohy o 15-20 cm.
  9. Provádí se sezení. Ruce stoupají po stranách nahoru, pak ruce a tělo musí dosáhnout rovných nohou.
  10. Komplex končí opakováním prvního cvičení a relaxace.

Cvičení jsou prováděna ve vhodném čase. Nerobte je bezprostředně po spaní nebo jídle. U zánětlivých onemocnění páteře je její častá ranní ztuhlost. Před zahájením posilovny byste se měli pohybovat a mírně zahřívat svaly.

Omezení a kontraindikace

Komplexy by neměly být prováděny během exacerbací nemoci. Před cvičením je nutné se poradit s neurologem a specialistou na cvičební terapii, který ověří správnost cviků a v případě potřeby provede úpravy. Nezapomeňte, že u některých druhů meziobratlových kýly je cvičení kontraindikováno.

Při provádění cvičení by se nemělo používat průvanu. Z gymnastiky se projeví pouze systematickým prováděním cvičení. Při cvičení se snažte udržovat dobrou náladu.

Další tipy a tipy

Díky meziobratlové kýly mají plavecký a vodní aerobik vynikající terapeutický účinek. Během přenosu hmotnosti je nutné rovnoměrně rozložit hmotnost oběma rukama. Chcete-li snížit zatížení páteře, nenoste neustále vysoké podpatky. Pro třídy v tělocvičně nakupujte vysoce kvalitní sportovní obuv s dobrými vlastnostmi pohlcujícími nárazy. Cvičení na simulátorech pouze pod vedením odborníků.

Nedovolte svým dospívajícím dětem provádět silový trénink zvedáním těžkých činek nebo činek samostatně, bez kvalifikovaného vůdce. Vyhněte se podchlazení, může vyvolat zhoršení nemoci. Pomalé procházky mohou být stejně dobré jako běhání a skákání.

Při sedavé práci každou hodinu vystupte z pracoviště a proveďte některá cvičení. Jděte plavat nebo jezdit na kole. Taková zátěž nebude příliš intenzivní při zachování svalového tonusu. Pokud je to možné, poraďte se s lékařem včas, nečekejte, až nepříjemné příznaky budou následovat neznesitelnou bolest..

Naše Instagram užitečné cvičení a zdraví

Terapeutická cvičení pro kýlu: 12 cvičení pro záda

Nabízíme vám komplex vyvinutý odborníky LFK v Moskevském centru pro rehabilitaci pacientů a zdravotně postižených na základě Městské klinické nemocnice č. 10.

Cvičení musí být prováděna při ležení, při jemnějších pohybech - s menší amplitudou nebo kratší dobou trvání na nemocné straně. Je lepší dělat současně, 25-30 minut, takže si mezi cvičeními udělejte intervaly.

1. Výchozí pozice: leží na zádech. Položte lokty ohnuté na hrudník. Ohněte hrudník a udělejte to jako napůl můstek, zůstaňte v této poloze, spusťte se do výchozí polohy, uvolněte se. Optimální počet opakování je 7-8 krát.

2. Výchozí pozice: leží na zádech. Ohněte kolena, paže podél těla. Pomalu zvedněte pánev nahoru, mačkejte hýždě, zůstaňte v této poloze, napněte svaly zad a dolní části zad, spusťte sebe. Optimální počet opakování je 6–7krát.

3. Výchozí pozice: leží na zádech. Nohy jsou narovnány, natažené ruce leží na podlaze. Namáhání zadních svalů zkuste několik centimetrů zvednout se nad podlahu a spočívat na dlaních a ramenou. Opakujte 3-4 krát.

4. Výchozí pozice: leží na zádech. Ruce za hlavou. Ohněte jedno koleno, přitáhněte ho k hrudi, narovnejte ho, spusťte dolů. Cvičení opakujte s každou nohou 6-7krát.

5. Výchozí pozice: leží na zádech. Současně zvedněte levou ruku a levou nohu, držte ji na vzduchu po dobu 8 sekund, spusťte ji. Totéž udělej pravou rukou a nohou. Opakujte 6-7 krát.

6. Výchozí pozice: leží na zádech. Paže a nohy se narovnal. Zvedněte jednu nohu rovně a druhou se ohněte na koleno. Počkejte 10–20 sekund. Pomalu spusťte a opakujte cvičení, změňte ohnuté a rovné nohy. Opakujte 7-8 krát.

7. Výchozí pozice: leží na břiše. Přitiskněte dlaně ohnuté k loktům k uším, zvedněte horní polovinu těla nahoru, vlečte, spusťte se do výchozí polohy. Opakujte 5-6 krát.

8. Výchozí pozice: leží na břiše. S dlaněmi založenými na loktech se opřete o podlahu v úrovni hrudníku. Zvedněte horní část těla, ohněte. K zemi. Opakujte 7-8 krát.

9. Výchozí pozice: leží na břiše. Ruce do stran, uvolněné, nohy ohnuté na kolenou. Potřást nohama.

10. Postavte se na všechny čtyři, dlaně na šířku ramen od sebe, dívejte se dovnitř. Natáhněte pánev dozadu, spusťte na podlahu a poté se přesuňte dopředu, jako byste se museli plazit pod nízkým plotem, s hrudníkem se téměř sjíždět po podlaze, narovnat se. Opakujte 8-10 krát.

11. Postavte se na všech čtyřech a „chodte“ s lokty na podlaze tam a zpět. Plochá záda.

12. Stojící na všech čtyřech se kolena pohybují po podlaze doprava a doleva. Opakujte 4-6 krát.

Přehled cvičení pro kýlu páteře různých míst

Indikace a kontraindikace

Třídy fyzikální terapie jsou indikovány pro většinu pacientů s kýlou krční, hrudní nebo lumbosakrální páteře. Pro pacienty je odlišné pouze období, které uplynulo po konzervativní nebo chirurgické léčbě, kdy bude předepsána sada vhodných cviků.

Kontraindikace pro fyzickou aktivitu je jen málo, ale za následujících podmínek jsou přísně zakázány:

  • onkologická onemocnění metastazující do páteře;
  • časné pooperační období;
  • angina pectoris nebo stav před infarktem;
  • hypertenze fáze II a III.

Cvičební pravidla

Cvičební terapie meziobratlové kýly bederní oblasti (nebo jiných částí páteře) by měla být vyvinuta přímo odborným lékařem. Pouze specialista může vytvořit skupinu tříd čistě individuálně pro konkrétního pacienta. Nezávislost v tomto případě může vést k nepříznivým až nebezpečným následkům. Jakýkoli nesprávný pohyb je spojen s relapsem onemocnění nebo výskytem jeho komplikací.

Existují zvláštní pravidla, která musí pacient dodržovat při provádění cvičení, aby posílil svalový korzet zad. Jsou to následující:

  1. Nabíjejte systematicky a denně, vyhněte se dlouhým přestávkám.
  2. První tréninky by měly být pomalé.
  3. Během cvičení se vyhněte prudkým pohybům.
  4. Nemůžete se nabít silou, je důležité sledovat vaši pohodu. Pokud se u vás objeví závratě, bolest nebo únava, zastavte trénink..
  5. Nepokoušejte se zahřívat v plné amplitudě. První lekce páteře jsou nejobtížnější. Fyzická aktivita se přidává postupně.
  6. Komplex cvičení je prováděn pro 5-10 opakování za pouhých 10 minut po dobu 1-2 měsíců.

Po 1–1,5 měsíce tréninku, kdy je tělo zvyklé a snadno se vyrovná s danou zátěží, můžete přidat ranní cvičení, plavání a jógu.

Cvičení v akutním období s kýly různé lokalizace

V akutním období je cvičení s meziobratlovou kýlou bederní páteře nebo jinými lokalizacemi kontraindikováno. Jakékoli nadměrné zatížení povede ke zhoršení stavu pacienta. Během této doby se doporučuje nosit korzet, spát na tvrdém povrchu, vyhýbat se náhlým pohybům, nárazům, zatáčkám, sledovat stravu (normalizace hmotnosti).

Cvičení se provádí pouze ležet na podložce s minimálním zatížením páteře. Celý komplex cvičení je zaměřen na uvolnění svalů zad, horních a dolních končetin. Pacient je požádán, aby střídavě uvolnil a namáhal jednotlivé svaly, čímž zmírnil únavu, zlepšil krevní oběh a tonizoval je. Můžete natáhnout záda na švédské zdi, lehnout si na gymnastický míč.

Gymnastika při remisi s kýly různé lokalizace

Během rehabilitace se soubor cvičení významně rozšiřuje. Můžete to udělat, když stojíte, sedíte, na všech čtyřech, ležíte na břiše. Základní sada cvičení pro záda obvykle zahrnuje následující:

  1. V horizontální poloze na zádech ohněte krk a držte hlavu na váze po dobu 10 sekund, poté se pomalu vraťte do původní polohy.
  2. Ve vodorovné poloze na zádech zvedněte hlavu a jednu rovnou nohu, napněte svaly dolní části zad a udržujte je na váze 10-15 sekund, poté je pomalu spusťte na podlahu. Opakujte na druhé noze.
  3. Ve vodorovné poloze na zádech zvedněte obě nohy, ohnuté v kyčelním a kolenním kloubu. Proveďte cvičení na kole po dobu 30 sekund.
  4. Ve vodorovné poloze na břiše střídavě ohýbejte nohy na kolenou a snažte se dotýkat zadek patou. Opakujte 10-15krát na každé noze.
  5. Při sezení na podlaze vyrovnejte záda a pomalu nakloňte hlavu dozadu a dopředu a do stran. Proveďte 10krát každý náklon.
  6. Postavte se na všech čtyřech, ohněte co nejvíce záda a spusťte hlavu, pak pomalu ohněte páteř a současně narovnejte krk.

Je však třeba věnovat pozornost tomu, že provedení těchto lehkých cvičení pro každodenní cvičení je nezbytné po konzultaci se cvičením s lékařem a instruktorem. Některá cvičení mohou vyvolat ještě více prolaps disku a způsobit více škody než užitku..

Cvičení po odstranění kýly

Gymnastika s kýlou krční, hrudní nebo lumbosakrální páteře v časném pooperačním období není pacientům předepisována. Postupné zvyšování minimální fyzické aktivity je povoleno nejdříve měsíc po vyjmutí herniovaného disku.

Momentálně pro takové pacienty neexistuje žádná konkrétní cvičení. Instruktor fyzikální terapie společně s ošetřujícím lékařem individuálně vybírá terapeutickou gymnastiku, přičemž zvláštní pozornost věnuje lokalizaci patologického procesu a celkovému stavu pacienta po operaci..

Pacientům se doporučuje provádět šetrný režim páteře, nosit speciální korzety a neukládat se na intenzivní cvičení.

Video „Bederní kýlová cvičení“

V tomto videu odborník ukazuje, co má dělat s kýlou bederní páteře.

Meziobratlová ploténka s herniací


Místo v hodnocení autorů: 7 (staňte se autorem)
Datum: 2011-02-12 Zobrazení: 626 334 Hodnocení: 4.8
Technika prováděníefekt
Medaile
články:
článek v
TOP 100
více než 500
komentáře
více než 500 tisíc
zobrazení
Proč jsou články uděleny medaile:
Bronzová medaile:
1. Článek je v TOP 100
2. Článek má více než 100 komentářů
3. Článek má přes 100 000 zhlédnutí
Stříbrná medaile:
1. Článek je v TOP 50
2. Článek má více než 500 komentářů
3. Článek má přes 500 000 zhlédnutí
Zlatá medaile:
1. Článek je v TOP 10
2. Článek má více než 1 000 komentářů
3. Článek má více než 1 000 000 zhlédnutí

Meziobratlová kýla je deformace meziobratlové ploténky s výčnělkem více než 3 až 4 mm. Kýla mají několik podob. Přední, boční, sekvestrované, Schmorlovy kýly a (nejnebezpečnější) paramedial. Jak jsme řekli výše, největším nebezpečím pro sportovce a pro osobu, která není zapojena do sportu, je paramediální kýla, protože je zaměřena na kořen míchy a může ji vymáčknout, což způsobuje tzv. „Radikulární syndrom“. Toto narušení integrity meziobratlových plotének může být způsobeno různými faktory: podvýživa, sedavý životní styl a negramotný výcvik.

Je třeba poznamenat, že meziobratlové kotouče, stejně jako samotné obratle, nemají nervové zakončení a receptory. Proto nemohou způsobit bolest. A bolest, kterou člověk zažívá s touto patologií, je nejčastěji způsobena křečem svalů stabilizátorů páteře (svaly hlubokých zad). Například, jako je krátký a dlouhý rotátor a víceprocesní sval. Tyto svaly vstupují do křeče v důsledku skutečnosti, že v důsledku nemoci dochází k narušení stability obratlových segmentů. V důsledku toho musejí svaly vykonávat svou kompenzační funkci v mnohem větší míře, než je obvyklé. Proto se unaví a vstoupí do stavu křečí.

V tomto případě je hlavním úkolem výcviku a léčby kýly / výčnělku odstranit sval z křeče a vyškolit ho, aby se s touto zátěží vyrovnal. To může trvat až několik měsíců. Stačí zahrnout několik různých cvičení zaměřených na problémovou oblast s mírnými váhami 12–20 opakování jedním přístupem. Po vyučování je vhodné protáhnout se na část těla, která je zpracována..

Rozsah cvičení pro tuto patologii závisí na mnoha faktorech. Jako je věk, pohlaví, fyzický vývoj, psychologické charakteristiky osobnosti pacienta. Obzvláště obtížné je u bolestivých lidí zmírnit bolest, protože dobře vyvinutý svalový korzet neumožňuje přístup k hlubokým svalům (spouštěcí zóna). Musíme pochopit, že cvičení s axiálním zatížením mohou být přispívajícím faktorem..

Proto při cvičení s kýlou a výčnělkem je hlavním principem úplné vyloučení axiálního zatížení páteře (dřepy s činkou, mrtvý tah), stejně jako cvičení, která způsobují akutní bolest. Kromě kýlových metod, jako jsou masáže a strečink, je vhodné provádět následující cvičení:

  1. Cvičení břicha (kroucení těla, zvedání nohou). Doporučuje se provádět s maximální amplitudou pro lepší protažení zadních svalů.
  2. Svahy kozou (hyperextension).
  3. Široká a úzká přilnavost.
  4. Trakce od horního bloku za hlavou k hrudníku, s úzkým sevřením a tahem horizontálního bloku. Při vodorovném tažení bloku můžete pomocí naklonění dopředu lépe protáhnout svaly zad. Ale sklon by měl být prováděn s rovnou záda a hozenou zadní hlavou, což umožní lepší napnutí svalů bederní.
  5. Lavičkový lis ležící leží nejlépe bez můstku, a pokud je to možné, je možné vyloučit dlouhé statické polohy (sezení, stojící) v každodenním životě, protože statická práce zadních svalů vyvolává křeč.
  6. Cvičení na pažích a ramenou lze provádět bez omezení, s výjimkou cvičení s axiálním zatížením (bench pressy, sezení a postavení a činky).
  7. Cvičení, jako jsou šrámy a houpačky s činkami do stran, se nejlépe provádí při sezení s opěradlem na zádech v úhlu 70 - 80 stupňů.

Všechna silová cvičení kýly musí být prováděna s maximální opatrností, protože v některých případech mohou vést k ještě většímu křečím..

V mé praxi mnoho aktivních profesionálních sportovců, kteří mají meziobratlovou kýlu, nemá bolesti kvůli dobře vyvinutým svalům. To platí i pro sportovní veterány. Pokud jste zapojeni do jednoho ze silových sportů, dělejte to neustále, bez dlouhých přestávek a kompetentně, pomůže vám to předcházet zdravotním problémům a přispěje (pokud je to možné) k léčbě kýly nebo výčnělku.

Našli jste v článku chybu? Vyberte jej pomocí myši a stiskněte Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Cvičení na zádech s kýly páteře: sada tréninku a techniky

Jednou z hlavních příčin meziobratlové kýly je hypodynamie. K léčbě patologie lékaři používají speciálně navrženou adaptivní gymnastiku, která zahrnuje mnoho cvičení různých intenzit. Podstatou léčebné techniky je pomoc při obnově páteře, zvýšení svalového tonusu, zbavení bolesti.

Co je kýla páteře

Většina lidí většinou vykonává mentální práci, trochu se pohybuje, hodně sedí. Sedavý životní styl negativně ovlivňuje páteř a vyvolává rozvoj meziobratlové kýly. Toto onemocnění je nejčastějším onemocněním pohybového aparátu, které často způsobuje postižení..

Mechanismus vývoje vertebrální kýly je lékařům dobře znám. Nemoc nastává, když meziobratlové kotouče, které při chůzi hrají roli tlumičů nárazu, přesahují páteř (dovnitř nebo ven). K protažení pulpózního jádra po prasknutí husté membrány obratle dochází z několika důvodů:

  • dědičná predispozice;
  • narušení metabolických procesů;
  • nadměrná fyzická aktivita;
  • nevyvážená výživa;
  • nesprávné držení těla.

Cvičební pravidla

Drogová terapie nezachrání člověka před chorobami pohybového aparátu, ale pouze dočasně odstraní bolest. Integrovaný přístup pomůže vyléčit nemoc: konzervativní léčba, trakce a speciální gymnastika páteře s kýlou bederní oblasti nebo její jiné části. Aby bylo dosaženo pozitivního výsledku, je nutné přistupovat k procesu vážně, ne jen líně, zapojit se do fyzioterapeutických cvičení denně. Základní pravidla pro provádění cvičení na zádech s kýly páteře, prováděné doma:

  • začít trénovat pouze v případě nepřítomnosti ostré bolesti;
  • pokud dojde k bolesti, zastavte gymnastiku a nesnažte se ji opakovat;
  • pokud se bolest zvětšuje, nemusíte se předepisovat léky proti bolesti - poraďte se s lékařem;
  • ostré zákruty, skoky, rány, trhnutí by neměly být prováděny, aby nedošlo k přemístění obratlů;
  • rozdělit komplex do několika krátkých tříd během dne (od 2 do 6);
  • začít s minimálním zatížením, zvyšující se obtížnost postupně.

Komplex pro posílení zadních svalů

Hlavním cílem terapeutických cvičení je posílit a napnout svaly páteře. Takové ošetření vám umožní urychlit regenerační procesy, které vedou ke zmenšení velikosti a úplné resorpci herniálního výčnělku. Cvičební terapie s kýlou bederní páteře pomáhá nejen posilovat svalový korzet, ale také zlepšuje výživu, přísun krve do postižených obratlových struktur a uvolňuje svalové napětí. Pravidelná fyzická aktivita navíc vede ke zvýšení celkového tónu těla a ke zlepšení nálady.

V akutním období

Pro odstranění nepohodlí v končetinách, výrazně zlepší stav pacienta pomůže cvičení posílit svaly zad s meziobratlovou kýlou, která může být provedena během exacerbace nemoci. Účelem gymnastiky v akutním období je uvolnění svalů postiženého segmentu, ale eliminuje se přímé zatížení páteře. Paralelně se cvičení provádí se zatížením nohou, paží a dalších částí těla. Tato jedinečná kombinace pomáhá dosáhnout maximálních výsledků při léčbě nemoci..

Některá cvičení pro záda s kýly páteře v akutním stádiu nemoci:

  1. Lehněte si na záda, zavřete oči, uvolněte se co nejvíce. Provádějte hluboké dechy / výdechy po dobu 5 minut.
  2. Ležící na zádech, pomalu přitahujte prsty k nohám směrem k sobě. Pociťte protažení páteře, pak se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.
  3. Ve stejné poloze ohýbejte kolena posuvným pohybem a přitahujte nohy k sobě, aniž byste museli sundat nohy z podlahy. Uchopte si ruce rukama, přitiskněte si je k bradě a pomocí brady se pokuste dosáhnout kolen. Chvíli zamkněte a poté se vraťte do výchozí polohy.

V prominutí

Na konci akutního období je nabíjení kýly páteře obtížnější. Je třeba si uvědomit, že všechna cvičení by měla být provedena po konzultaci s lékařem, protože v mnoha případech vede napínání páteře k ještě většímu svalovému křeči a silné bolesti. Ve stadiu remise je předepsána pohybová terapie individuálně, v závislosti na umístění hrudního výčnělku..

Cvičení se provádějí 5 až 15krát v poloze na všech čtyřech, ležící na zádech nebo žaludku. Můžete použít fitball (velký míč), malý gymnastický míč nebo jiná zařízení. Povoleno vstoupit do bazénu. Lekce na horizontální liště by měla být provedena pouze po konzultaci s lékařem. Pohyby jsou zaměřeny na protažení páteře prostřednictvím zatáček, flexí, prodloužení.

Pro lumbosakrální páteř

Cvičební terapie lumbosakrální kýlou pomáhá posilovat svalový korzet, rozvíjet kompenzační a adaptivní mechanismy pro obnovení fyziologické rovnováhy, zlepšení krevního oběhu, snížení protruze disku, odstranění blokování nervových kořenů. Je důležité nepřekračovat zátěž povolenou lékařem a dodržovat šetrný režim, aby se situace nezhoršovala. Příkladná cvičení pro kýlu bederní páteře:

  1. Lehněte si na břicho a natáhněte ruce před sebe. Pomalu zvedejte nohy a paže a vyklenujte tělo. Držte pózu po dobu 3-5 sekund a pak se ohněte ještě více a cítte napětí ve spodní části zad. Jděte příliš pomalu k výchozímu bodu.
  2. Ležící na břiše, ohněte ruce na loktech, dlaně spočívají na podlaze. Pomalu zvedněte nohu, která nedává bolesti, a ohněte se v zádech. Podržte po dobu 3 sekund a poté dolů.
  3. Nastupte na všechny čtyři, když se nadechnete, skočte na hrbolat a držte vychýlení 2-3 sekundy. Při výdechu ohněte záda dolů a také vydržte, pak se vraťte.

Pro prsa

Častěji dochází k lézi v oblasti hrudníku po osteochondróze nebo traumatu. Kýla se vyvíjí pomalu, proto je důležité ji diagnostikovat v rané fázi. Gymnastika s poškozením hrudní páteře poskytuje schopnost normálního dýchání, zlepšuje pohyblivost páteře. Cvičení k posílení svalů zad:

  1. Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu, ohněte se zpět tak, aby vaše záda byla přitlačena k zádům. Poté, co se nakloníte vpřed, držte se a vraťte se.
  2. Lehněte si na záda. Umístěte váleček o průměru 10 cm pod oblast hrudníku. Položte ruce za hlavu, ohněte se v zádech, nadechněte se, poté zvedněte své tělo a vydechněte. Opakujte cvičení a pohybujte válečkem po páteři.
  3. Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Zvedněte spodní záda nahoru a podržte ji rukama tak, aby se vytvořil malý můstek. Zajistěte polohu v této poloze a poté spusťte dozadu.

Pro děložního čípku

Pokud je postižena krční páteř, všechna cvičení se provádějí bez silové zátěže a náhlých pohybů. Ideálně by gymnastika měla začít pod dohledem zkušeného specialisty, který má znalosti o diagnóze a projevech nemoci. Bez exacerbace nemoci jsou cvičení intenzivnější, je povolen velký objem pohybů hlavy. Cvičební terapie pro kýlu krční páteře:

  1. Postavte se na všechny čtyři a pomalu sklopte hlavu dolů, aby se páteř pod svou hmotností natahovala. Zůstaňte v této poloze asi 2 minuty.
  2. Lehněte si na záda, držte hlavu na váze. Pomalu zvedněte narovnanou nohu. Udržujte ji ve vzdálenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekund, potom ji spusťte. Opakujte s druhou nohou..
  3. Ležící na zádech střídejte „kolo“ s nohama střídavě (nejprve doprava, poté doleva). Začněte 30 sekundami a postupně přidávejte čas. V důsledku toho by každá noha měla mít zatížení až 2,5 minuty.
  4. Lehněte si na břicho a položte ruce rovnoběžně s trupem. Rychle střídavě ohýbejte kolena a snažte se dosáhnout paty svými patami.
  5. Nastupte na všechny čtyři, ohněte záda a zvedněte bradu. Pak ohněte oblouk, hlavu dolů. Cvičení opakujte několikrát pomalým tempem..

Soubor cvičení Sergeje Bubnovského

Slavný ruský profesor, kandidát lékařských věd Sergey Mikhailovich Bubnovsky vyvinul jedinečnou techniku ​​pro restaurování páteře. Podstatou lékařské gymnastiky je maximální zahrnutí vnitřních rezerv těla. Unikátní techniku ​​vyvinul lékař po poranění zad, kdy podle odborníků bylo Bubnovského garantováno postižení. Dnes se tato cvičení používají i v programech na hubnutí. Principy léčebného komplexu Sergei Bubnovsky:

  • úplná svalová relaxace, která poskytuje vynikající příležitost k úlevě od otoku a zánětu, k eliminaci sevření a silné bolesti;
  • hluboké studium svalů, které téměř nejsou zapojeny do každodenního života;
  • roztažení páteře, díky čemuž je pružnější;
  • posílení svalové kostry studiem břišního tisku, pánve, zad, nohou a paží;
  • nedostatek léčby drogami, což má mnoho vedlejších účinků;
  • minimální kontraindikace (stav před infarktem, onkologie, hypertenzní krize, po operaci).

Základní cvičení pro páteř s kýlou v dolní části zad podle Bubnovského:

  1. "Kočka". Stojte na všech čtyřech, udržujte se v klidu a uvolněně. Při vdechování zkuste zaokrouhlit záda, na několik sekund vydržet a vrátit se. Při výdechu se ohněte co nejvíce na druhou stranu..
  2. Hýždě chůzi. Posaďte se zády rovně a nataženými nohama. Použijte hýždě k posunu o metr vpřed a zpět.
  3. Poloviční most. Lehněte si na záda a narovnejte ruce podél trupu. Při výdechu zvedněte pánev a vytáhněte ji co nejvýše. Když vdechnete, vraťte se.

Video: Kočičí cvičební technika

Silový trénink podle metody Dikul

Účinná terapeutická cvičení pro záda s kýlou bederní páteře byla také vyvinuta Dr. Dikulem. Tato technika kombinuje respirační gymnastiku, prvky jógy, pozitivní psychologický přístup. Důležitou podmínkou jsou pravidelné kurzy nejméně třikrát týdně. Přibližná sada cvičení pro kýlu páteře:

  1. Lehněte si zády k podlaze a připojte gumičku k tréninku na nohy (můžete použít ručník, který se táhne). Pomalou amplitudou otočte levé stehno v maximálním úhlu doprava. Ramena a zadní část hlavy zůstávají nehybné. Podržte po dobu 2-3 sekund, pak se vraťte. Opakujte druhé cvičení stehna.
  2. Ležící na zádech, roztáhněte ruce do stran, zavřete nohy a přitáhněte ponožky směrem k sobě. Chcete-li fixovat dolní končetiny, uvázat je gumovými obvazy. Namiřte nohy doleva, sklouzněte nohama po podlaze, držte záda a opakujte pohyb doprava.
  3. Lehněte si na břicho, opřete si paty o jakýkoli předmět a natáhněte ruce dopředu. Pomalu zvedejte trup do maximální výšky a zakřivujte záda. Počkejte, pak sklopte kryt zpět.

Třídy na desce Evminova

Nabíjení kýly bederní páteře podle metody Evminov se ukázalo jako vynikající. Léčba zahrnuje soubor cviků na desce (profylaxe), na kterých se účinně rozvíjejí páteřní svaly. Sada simulátoru také obsahuje smyčku pro trénink krční páteře. Deska Evminova je dřevěný, dobře lakovaný nástroj, který je připevněn v určitém úhlu ke zdi. Úhel sklonu a pohyblivé kliky jsou nastavitelné v závislosti na provedeném cvičení. Příkladné pohyby s kýlou páteře na desce Evminov:

  1. Lehněte si zády na palubu, nohy blízko u sebe. Otočte chodidla střídavě doleva a doprava.
  2. Poloha těla je stejná. Přitiskněte nohy k sobě a zároveň nakloňte hlavu dopředu a současně přitiskněte bradu k hrudi.
  3. Ležící na zádech, ohněte pravou nohu jemně na koleno a pomalu pohybujte nohou po desce. Potom posuňte koleno doprava, držte se a vraťte se. Opakujte cvičení pro levou nohu..

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Nemoci páteře mohou způsobit vážnou nepříjemnost pro kohokoli. A pokud se v těle páteře vyskytují meziobratlové kýly, pak se stav pacienta zhoršuje neustálou bolestí, která doprovází každý pohyb.
Rehabilitace po operaci kýly bederní páteře trvá hodně času. Důsledky operace se projeví po celý život. Chcete-li zabránit vzniku nové kýly, budete muset denně provádět fyzioterapeutická cvičení.
Kýla jícnového otevření bránice je patologie, která se projevuje v důsledku abnormálního přemístění vnitřních orgánů, které jsou fyziologicky umístěny pod bránicí (střevní smyčky, srdeční část žaludku, břišní segment jícnu a další prvky).