loader

Hlavní

Léčba

Terapeutická cvičení pro meziobratlovou kýlu: cvičení, důležitá pravidla

Cvičení hraje obrovskou a v mnoha případech dokonce prvořadou roli v léčbě herniovaných disků. Lékaři doporučují připojit terapeutickou gymnastiku ihned po diagnóze k jakékoli fázi onemocnění - ale v závislosti na fázi a závažnosti symptomů jsou vybírány různé sady cvičení. Gymnastika s kýlou páteře je zahrnuta v jakémkoli léčebném režimu (s chirurgickým zákrokem nebo bez něj), protože bez něj nebude možné úplné ošetření a zotavení.

Účinky terapeutických cvičení s meziobratlovou kýlou:

ustupující bolest v zádech;

odstranění dalších nepříjemných příznaků (mravenčení, necitlivost v zádech, končetiny, bolesti hlavy);

obnovení pružnosti páteře;

návrat fyzické aktivity;

zvýšení celkového tónu (zlepšení nálady, odstranění pocitu únavy).

Chcete-li získat prospěšné účinky při gymnastice, dodržujte tři pravidla:

Pro výběr souboru cvičení byste měli být zkušeným instruktorem pohybové terapie v souladu s diagnózou, fází a závažností kýly, na základě doporučení ošetřujícího lékaře (neurologa nebo ortopeda).

Doporučuje se absolvovat kurs terapeutických cvičení na rehabilitačním oddělení kliniky nebo nemocnice pod dohledem instruktora a poté pokračovat v domácím cvičení. Pokud nemáte příležitost absolvovat alespoň jednorázovou výuku, sestavte si seznam cvičení a konzultujte s instruktorem, zda je lze ve vašem konkrétním případě provést..

Nezapomeňte určit, které kategorie cvičení jsou pro vás kategoricky kontraindikovány - nezapomeňte, že nadměrný stres bude nejen užitečný, ale může způsobit i závažné zhoršení.

Aby gymnastika měla maximální výhody, dělejte to denně as postupnými komplikacemi. Nepřestávejte dosahovat dosažených výsledků, nepřidávejte nová cvičení ani nenahrazujte jednoduchá cvičení složitějšími, přidávejte vážená cvičení (s malými nebo jinými váhami). Nedovolte však prudké zvýšení zatížení - poškozená páteř se nemusí vyrovnat.

Dobrý výsledek je dán každodenním tréninkem s jediným provedením celé řady cviků pro páteř jako celek as důrazem na trénink oddělení, ve kterém se kýla nachází (krční, hrudní, bederní). Plnohodnotný komplex je dokončen během 45-60 minut.

Během dne navíc doporučujeme:

  • ranní gymnastická cvičení po dobu 10 minut;
  • krátké zahřívání a vykládání každé 2 hodiny práce nebo zatížení páteře;
  • vyložení zády před spaním (může to být procházka, plavání).

Dále v článku - dva komplexy jednoduchých, ale vysoce účinných cvičení (pro fázi exacerbace a remisi), které se používají pro meziobratlové kýly různých lokalit.

Cvičení je nedílnou součástí léčby meziobratlové kýly

Komplex pro exacerbaci

Obecná doporučení

Aby se předešlo stresu na páteři, provádějí se cvičení z polohy na zádech na tvrdém a rovném povrchu (na podlaze pokryté gymnastickým kobercem nebo tenkou přikrývkou). Aktivní pohyby páteře jsou kontraindikovány, protože mohou vést ke stlačení cévních a nervových svazků a způsobit další komplikace.

Hlavní důraz je kladen na uvolnění zád, protažení páteře a cvičení končetin, u kterých na pozadí meziobratlových kýly vyvstávají nepříjemné pocity (parestezie - brnění, necitlivost) a schopnost aktivního pohybu se snižuje.

Cvičení

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Ležící na zádech, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Zavřete oči a pokuste se uvolnit co nejvíce. Vystupujte po dobu nejméně 5 minut.

Uvolňující svaly zad, uvolňující napětí z páteře.

Pomalu přitahujte prsty k nohám směrem k sobě a pociťte protažení páteře. Relaxovat. Opakujte 4krát více.

Ohněte kolena, aniž byste zvedli nohy z podlahy (vysunuli je na podlahu). Pomalu si svlékněte kolena k hrudi, ruce sepněte si nohy pod koleno a držte je k sobě. Ohněte hlavu a snažte se bradou dosáhnout na kolena. Zajistěte polohu, jako by se stočila do koule. Opakujte ještě jednou.

Rychle stiskněte a uvolněte prsty. Vystupujte rychlým tempem, opakujte 10krát.

Obnovení krevního oběhu v rukou, odstranění parestézie.

Svorte si ruce do pěst a ohněte je v loketním kloubu a snažte se svými pěstmi dotknout ramen. Narovnejte ruce a uvolněte ruce. Cvičte rychlým tempem, 10 opakování.

Obnovuje krevní oběh a eliminuje parestezii v rukou, posiluje svaly ramenního pletence.

Střídavě vytáhněte špičku pravé nebo levé nohy. Vystupujte rychlým tempem, počítejte od 1 do 20.

Obnovte krevní oběh a eliminujte parestezii v nohou.

Protahování ponožek a páteře vám umožní obnovit krevní oběh

Cvičení na zádech s kýly páteře: sada tréninku a techniky

Jednou z hlavních příčin meziobratlové kýly je hypodynamie. K léčbě patologie lékaři používají speciálně navrženou adaptivní gymnastiku, která zahrnuje mnoho cvičení různých intenzit. Podstatou léčebné techniky je pomoc při obnově páteře, zvýšení svalového tonusu, zbavení bolesti.

Co je kýla páteře

Většina lidí většinou vykonává mentální práci, trochu se pohybuje, hodně sedí. Sedavý životní styl negativně ovlivňuje páteř a vyvolává rozvoj meziobratlové kýly. Toto onemocnění je nejčastějším onemocněním pohybového aparátu, které často způsobuje postižení..

Mechanismus vývoje vertebrální kýly je lékařům dobře znám. Nemoc nastává, když meziobratlové kotouče, které při chůzi hrají roli tlumičů nárazu, přesahují páteř (dovnitř nebo ven). K protažení pulpózního jádra po prasknutí husté membrány obratle dochází z několika důvodů:

  • dědičná predispozice;
  • narušení metabolických procesů;
  • nadměrná fyzická aktivita;
  • nevyvážená výživa;
  • nesprávné držení těla.

Cvičební pravidla

Drogová terapie nezachrání člověka před chorobami pohybového aparátu, ale pouze dočasně odstraní bolest. Integrovaný přístup pomůže vyléčit nemoc: konzervativní léčba, trakce a speciální gymnastika páteře s kýlou bederní oblasti nebo její jiné části. Aby bylo dosaženo pozitivního výsledku, je nutné přistupovat k procesu vážně, ne jen líně, zapojit se do fyzioterapeutických cvičení denně. Základní pravidla pro provádění cvičení na zádech s kýly páteře, prováděné doma:

  • začít trénovat pouze v případě nepřítomnosti ostré bolesti;
  • pokud dojde k bolesti, zastavte gymnastiku a nesnažte se ji opakovat;
  • pokud se bolest zvětšuje, nemusíte se předepisovat léky proti bolesti - poraďte se s lékařem;
  • ostré zákruty, skoky, rány, trhnutí by neměly být prováděny, aby nedošlo k přemístění obratlů;
  • rozdělit komplex do několika krátkých tříd během dne (od 2 do 6);
  • začít s minimálním zatížením, zvyšující se obtížnost postupně.

Komplex pro posílení zadních svalů

Hlavním cílem terapeutických cvičení je posílit a napnout svaly páteře. Takové ošetření vám umožní urychlit regenerační procesy, které vedou ke zmenšení velikosti a úplné resorpci herniálního výčnělku. Cvičební terapie s kýlou bederní páteře pomáhá nejen posilovat svalový korzet, ale také zlepšuje výživu, přísun krve do postižených obratlových struktur a uvolňuje svalové napětí. Pravidelná fyzická aktivita navíc vede ke zvýšení celkového tónu těla a ke zlepšení nálady.

V akutním období

Pro odstranění nepohodlí v končetinách, výrazně zlepší stav pacienta pomůže cvičení posílit svaly zad s meziobratlovou kýlou, která může být provedena během exacerbace nemoci. Účelem gymnastiky v akutním období je uvolnění svalů postiženého segmentu, ale eliminuje se přímé zatížení páteře. Paralelně se cvičení provádí se zatížením nohou, paží a dalších částí těla. Tato jedinečná kombinace pomáhá dosáhnout maximálních výsledků při léčbě nemoci..

Některá cvičení pro záda s kýly páteře v akutním stádiu nemoci:

  1. Lehněte si na záda, zavřete oči, uvolněte se co nejvíce. Provádějte hluboké dechy / výdechy po dobu 5 minut.
  2. Ležící na zádech, pomalu přitahujte prsty k nohám směrem k sobě. Pociťte protažení páteře, pak se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.
  3. Ve stejné poloze ohýbejte kolena posuvným pohybem a přitahujte nohy k sobě, aniž byste museli sundat nohy z podlahy. Uchopte si ruce rukama, přitiskněte si je k bradě a pomocí brady se pokuste dosáhnout kolen. Chvíli zamkněte a poté se vraťte do výchozí polohy.

V prominutí

Na konci akutního období je nabíjení kýly páteře obtížnější. Je třeba si uvědomit, že všechna cvičení by měla být provedena po konzultaci s lékařem, protože v mnoha případech vede napínání páteře k ještě většímu svalovému křeči a silné bolesti. Ve stadiu remise je předepsána pohybová terapie individuálně, v závislosti na umístění hrudního výčnělku..

Cvičení se provádějí 5 až 15krát v poloze na všech čtyřech, ležící na zádech nebo žaludku. Můžete použít fitball (velký míč), malý gymnastický míč nebo jiná zařízení. Povoleno vstoupit do bazénu. Lekce na horizontální liště by měla být provedena pouze po konzultaci s lékařem. Pohyby jsou zaměřeny na protažení páteře prostřednictvím zatáček, flexí, prodloužení.

Pro lumbosakrální páteř

Cvičební terapie lumbosakrální kýlou pomáhá posilovat svalový korzet, rozvíjet kompenzační a adaptivní mechanismy pro obnovení fyziologické rovnováhy, zlepšení krevního oběhu, snížení protruze disku, odstranění blokování nervových kořenů. Je důležité nepřekračovat zátěž povolenou lékařem a dodržovat šetrný režim, aby se situace nezhoršovala. Příkladná cvičení pro kýlu bederní páteře:

  1. Lehněte si na břicho a natáhněte ruce před sebe. Pomalu zvedejte nohy a paže a vyklenujte tělo. Držte pózu po dobu 3-5 sekund a pak se ohněte ještě více a cítte napětí ve spodní části zad. Jděte příliš pomalu k výchozímu bodu.
  2. Ležící na břiše, ohněte ruce na loktech, dlaně spočívají na podlaze. Pomalu zvedněte nohu, která nedává bolesti, a ohněte se v zádech. Podržte po dobu 3 sekund a poté dolů.
  3. Nastupte na všechny čtyři, když se nadechnete, skočte na hrbolat a držte vychýlení 2-3 sekundy. Při výdechu ohněte záda dolů a také vydržte, pak se vraťte.

Pro prsa

Častěji dochází k lézi v oblasti hrudníku po osteochondróze nebo traumatu. Kýla se vyvíjí pomalu, proto je důležité ji diagnostikovat v rané fázi. Gymnastika s poškozením hrudní páteře poskytuje schopnost normálního dýchání, zlepšuje pohyblivost páteře. Cvičení k posílení svalů zad:

  1. Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu, ohněte se zpět tak, aby vaše záda byla přitlačena k zádům. Poté, co se nakloníte vpřed, držte se a vraťte se.
  2. Lehněte si na záda. Umístěte váleček o průměru 10 cm pod oblast hrudníku. Položte ruce za hlavu, ohněte se v zádech, nadechněte se, poté zvedněte své tělo a vydechněte. Opakujte cvičení a pohybujte válečkem po páteři.
  3. Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Zvedněte spodní záda nahoru a podržte ji rukama tak, aby se vytvořil malý můstek. Zajistěte polohu v této poloze a poté spusťte dozadu.

Pro děložního čípku

Pokud je postižena krční páteř, všechna cvičení se provádějí bez silové zátěže a náhlých pohybů. Ideálně by gymnastika měla začít pod dohledem zkušeného specialisty, který má znalosti o diagnóze a projevech nemoci. Bez exacerbace nemoci jsou cvičení intenzivnější, je povolen velký objem pohybů hlavy. Cvičební terapie pro kýlu krční páteře:

  1. Postavte se na všechny čtyři a pomalu sklopte hlavu dolů, aby se páteř pod svou hmotností natahovala. Zůstaňte v této poloze asi 2 minuty.
  2. Lehněte si na záda, držte hlavu na váze. Pomalu zvedněte narovnanou nohu. Udržujte ji ve vzdálenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekund, potom ji spusťte. Opakujte s druhou nohou..
  3. Ležící na zádech střídejte „kolo“ s nohama střídavě (nejprve doprava, poté doleva). Začněte 30 sekundami a postupně přidávejte čas. V důsledku toho by každá noha měla mít zatížení až 2,5 minuty.
  4. Lehněte si na břicho a položte ruce rovnoběžně s trupem. Rychle střídavě ohýbejte kolena a snažte se dosáhnout paty svými patami.
  5. Nastupte na všechny čtyři, ohněte záda a zvedněte bradu. Pak ohněte oblouk, hlavu dolů. Cvičení opakujte několikrát pomalým tempem..

Soubor cvičení Sergeje Bubnovského

Slavný ruský profesor, kandidát lékařských věd Sergey Mikhailovich Bubnovsky vyvinul jedinečnou techniku ​​pro restaurování páteře. Podstatou lékařské gymnastiky je maximální zahrnutí vnitřních rezerv těla. Unikátní techniku ​​vyvinul lékař po poranění zad, kdy podle odborníků bylo Bubnovského garantováno postižení. Dnes se tato cvičení používají i v programech na hubnutí. Principy léčebného komplexu Sergei Bubnovsky:

  • úplná svalová relaxace, která poskytuje vynikající příležitost k úlevě od otoku a zánětu, k eliminaci sevření a silné bolesti;
  • hluboké studium svalů, které téměř nejsou zapojeny do každodenního života;
  • roztažení páteře, díky čemuž je pružnější;
  • posílení svalové kostry studiem břišního tisku, pánve, zad, nohou a paží;
  • nedostatek léčby drogami, což má mnoho vedlejších účinků;
  • minimální kontraindikace (stav před infarktem, onkologie, hypertenzní krize, po operaci).

Základní cvičení pro páteř s kýlou v dolní části zad podle Bubnovského:

  1. "Kočka". Stojte na všech čtyřech, udržujte se v klidu a uvolněně. Při vdechování zkuste zaokrouhlit záda, na několik sekund vydržet a vrátit se. Při výdechu se ohněte co nejvíce na druhou stranu..
  2. Hýždě chůzi. Posaďte se zády rovně a nataženými nohama. Použijte hýždě k posunu o metr vpřed a zpět.
  3. Poloviční most. Lehněte si na záda a narovnejte ruce podél trupu. Při výdechu zvedněte pánev a vytáhněte ji co nejvýše. Když vdechnete, vraťte se.

Video: Kočičí cvičební technika

Silový trénink podle metody Dikul

Účinná terapeutická cvičení pro záda s kýlou bederní páteře byla také vyvinuta Dr. Dikulem. Tato technika kombinuje respirační gymnastiku, prvky jógy, pozitivní psychologický přístup. Důležitou podmínkou jsou pravidelné kurzy nejméně třikrát týdně. Přibližná sada cvičení pro kýlu páteře:

  1. Lehněte si zády k podlaze a připojte gumičku k tréninku na nohy (můžete použít ručník, který se táhne). Pomalou amplitudou otočte levé stehno v maximálním úhlu doprava. Ramena a zadní část hlavy zůstávají nehybné. Podržte po dobu 2-3 sekund, pak se vraťte. Opakujte druhé cvičení stehna.
  2. Ležící na zádech, roztáhněte ruce do stran, zavřete nohy a přitáhněte ponožky směrem k sobě. Chcete-li fixovat dolní končetiny, uvázat je gumovými obvazy. Namiřte nohy doleva, sklouzněte nohama po podlaze, držte záda a opakujte pohyb doprava.
  3. Lehněte si na břicho, opřete si paty o jakýkoli předmět a natáhněte ruce dopředu. Pomalu zvedejte trup do maximální výšky a zakřivujte záda. Počkejte, pak sklopte kryt zpět.

Třídy na desce Evminova

Nabíjení kýly bederní páteře podle metody Evminov se ukázalo jako vynikající. Léčba zahrnuje soubor cviků na desce (profylaxe), na kterých se účinně rozvíjejí páteřní svaly. Sada simulátoru také obsahuje smyčku pro trénink krční páteře. Deska Evminova je dřevěný, dobře lakovaný nástroj, který je připevněn v určitém úhlu ke zdi. Úhel sklonu a pohyblivé kliky jsou nastavitelné v závislosti na provedeném cvičení. Příkladné pohyby s kýlou páteře na desce Evminov:

  1. Lehněte si zády na palubu, nohy blízko u sebe. Otočte chodidla střídavě doleva a doprava.
  2. Poloha těla je stejná. Přitiskněte nohy k sobě a zároveň nakloňte hlavu dopředu a současně přitiskněte bradu k hrudi.
  3. Ležící na zádech, ohněte pravou nohu jemně na koleno a pomalu pohybujte nohou po desce. Potom posuňte koleno doprava, držte se a vraťte se. Opakujte cvičení pro levou nohu..

Nejlepší cvičení pro kýlu lumbosakrální páteře

Lumbosakrální kýla je komplexní patologická léze, kterou lze léčit docela obtížně. Pacient neustále pociťuje nepříjemné pocity, zejména pokud je v sedu a při fyzické námaze, otáčení a naklápění způsobují bolest. Existuje mnoho metod boje proti této nemoci a jednou z nejúčinnějších je gymnastika s kýlou v lumbosakrální oblasti, která nemá téměř žádná omezení a umožňuje dosáhnout dobrých výsledků..

Trochu o nemoci

Abyste pochopili, jak léčit nemoc, musíte trochu porozumět jejímu klinickému obrazu. Zvýšený tlak v meziobratlových ploténách vyvolává degenerativní procesy vedoucí k vytvoření kýly. Vláknité jádro v průběhu času vyčnívá, díky čemuž jsou disky komprimovány. Je třeba poznamenat, že lumbosakrální kýla (l5 s1) je jednou z nejzávažnějších forem osteochondrózy a je poměrně obtížně léčitelná. Příčiny onemocnění jsou poměrně jednoduché - neaktivní sedavý životní styl, nadváha, zranění, neustálé vzpírání.

Hlavní příznaky onemocnění jsou následující:

  • Bolest v bolesti. Bolest je obvykle dočasná a může nastat při ostrých zatáčkách a ohybech, s dlouhou polohou sedu, zvedáním něčeho těžkého. Můžete zmírnit bolest pomocí léků proti bolesti. Pokud není k dispozici správná terapie, bolest se může stát trvalou..
  • Svalová slabost. Nebezpečí lumbosakrální kýly spočívá v tom, že vede ke svalové slabosti, protože pacienti často mají míchací pohyb.
  • Znecitlivění končetin. Při absenci terapie se kýla aktivně vyvíjí a roste ve velikosti, působí na nervové kořeny a vyvolává parestezii. Je možná necitlivost nohou, zad a dokonce i v oblasti slabiny. Pacient se také může cítit mravenčení na kůži.
  • Také v některých případech je možná dysfunkce pánevních orgánů. Stálý tlak na kořeny nervů může vyvolat spontánní vyprázdnění.

Lumbosakrální kýlová cvičení: účinnost

Správné lékařské cvičení může výrazně zlepšit stav pacienta. S kýlou lumbosakrální páteře poskytne cvičební terapie následující výsledky:

  • posílení svalového korzetu;
  • odstranit křeče;
  • uvolnit svaly;
  • zlepšit krevní oběh;
  • stabilizovat metabolické procesy;
  • zlepšit proces vyživování míchy;
  • snížit úroveň bolesti;
  • uvolněte páteř.

Pokud terapeutická cvičení začínají v rané fázi onemocnění, lze zabránit množení kýly a možných komplikací. Hlavní výhodou cvičení je, že v mnoha případech pomáhá eliminovat potřebu chirurgického zákroku.

Je důležité vybrat si kýla disku lumbosakrální oblasti spolu s lékařem, protože nesprávné zatížení může být škodlivé. Zkroucení ostrými zatáčkami tedy může vést k přemístění disku a významně zhoršit klinický obraz, v důsledku čehož může nemoc postupovat.

Gymnastika s kýlou lumbosakrální oblasti: prováděcí pravidla

Okamžitě si všimneme, že jakékoli cvičení je kontraindikováno, když je kýla v akutní formě, jinak můžete pouze zvýšit zánětlivou odpověď. V této fázi je nejprve nutné zastavit zánětlivý proces a teprve poté pokračovat v zátěžové terapii.

Terapeutická cvičení by měla být založena na těchto pravidlech:

  • Při provádění kteréhokoli cvičení věnujte pozornost svým pocitům. Jakékoli změny by neměly zůstat bez povšimnutí. Pokud cítíte bolest, okamžitě přestaňte cvičit..
  • Zpočátku můžete cítit mírné nepohodlí (ale ne bolest). To je normální, a časem to půjde. Pokud potíže přetrvávají, měli byste se poradit s odborníkem.
  • V prvních měsících gymnastiky se vyhněte kroucení, protože mohou poškodit páteř.
  • Gymnastika by měla být prováděna denně, několikrát denně. Můžete tak rychle a bez nepohodlí posílit svaly zad a zbavit se nepohodlí.
  • Trénink by měl trvat nejméně 20 minut.
  • Základním pravidlem gymnastiky v léčbě kýly je absence náhlých pohybů. Je nutné provádět cvičení hladce a pomalu, bez přetížení páteře.
  • Zatížení je třeba postupně zvyšovat. Pokaždé můžete postupně zvyšovat intenzitu a délku tréninku, ale je nutné, aby to lékař schválil..

Cvičení na kýlu lumbosakrální páteře

Gymnastika s kýlou lumbosakrální páteře doma by měla být nejprve v přírodě odpočinková - s takovými cvičeními by měla být zahájena lekce. Budete potřebovat polštář a židli. Lehněte si na břicho na židli, dolní končetiny se ohýbejte na kolenou a zcela uvolněte svaly. Je potřeba polštář, aby se povrch židle nevtlačil do žaludku. V této pozici stojí za to zůstat nejméně 3-5 minut.

Poté přejdeme na standardní cvičení zaměřená na posílení zadních svalů a zlepšení funkčnosti páteře..

  • Výchozí pozice - leží na zádech. Ohněte nohy na kolena, umístěte paže podél těla. Utáhněte co nejvíce svaly břicha a proveďte dechová cvičení (vdechujte osm, výdech čtyři). Celkový přístup by měl být 12.
  • Zůstaňte na podlaze, ale vaše nohy by se nyní měly prodloužit. Zvedněte tělo bez zvedání nohou z podlahy. Držte tuto polohu po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Odpočívejte po dobu 15 sekund a opakujte cvičení. Potřebujete udělat 15 sad.
  • Výchozí pozice je stejná, ale nohy jsou mírně ohnuté. Proveďte křížové pohyby - to znamená, položte levou ruku na pravou nohu a naopak. Toto cvičení se provádí tak, že ruka odolává kolenům protahujícím se k hlavě. Na každé noze udělejte 10 sekund takové manipulace. Vraťte se do výchozí polohy a odpočívejte po dobu 15 sekund. Proveďte 5-10 opakování.

Rovněž se vyplatí zvážit další cvičení pro kýlu bederní kosti. Je jich mnoho a lékař je musí pro vás individuálně vybrat.

Výchozí pozice - vzadu. Proveďte následující cvičení:

  • Ležící na zádech na podlaze, udržujte nohy rovné. Paže natažené po stranách a přimět je křížit pohyby, napodobující nůžky. Do 10 sad.
  • Zůstaňte ve stejné poloze. Nyní by levá ruka měla dosahovat doprava, aby se tělo neotáčelo a pánev nevycházela z povrchu podlahy. Pak udělejte to samé pro pravou ruku sahající po levé straně. Do 10 sad.
  • Poloha - leží na zádech, ale nyní s ohnutými nohama. Podstatou cvičení je ohýbat nohy dovnitř tak, aby se koleno dotýkalo kotníku, ale aby se nepohybovalo tělo ani druhá noha. V bederní oblasti by neměla nastat žádná bolest. Pokud zaznamenáte nepohodlí, je lepší přestat cvičit. Opakujte také 10krát.

V pozici na břišním cvičení budu takto:

  • Lehněte si na břicho a roztáhněte ruce a nohy do stran. Vytáhněte je tak tvrdě, jak jen můžete po dobu 15 sekund. Do 10 sad.
  • Následující cvičení zahrnuje pouze nohy. Aniž byste své končetiny sundali z podlahy, měli byste je maximalizovat a pak je spojit. Proveďte 10 opakování v jedné sadě. Tam by mělo být pět přístupů.
  • Musíte udělat 10 kliky z podlahy. Během provádění kontrolujte polohu zad a dolní části zad - měly by zůstat rovnoměrné. Postupujte podle pěti přístupů.

Následující cvičení se provádějí při ležení na vaší straně:

  • Natahujte nohy, zatímco ležíte na levé straně, ohněte nohu umístěnou na vrcholu kolena a přitáhněte ji k hrudi. Proveďte 10 podobných opakování. Pak přejeďte na svou pravou stranu a proveďte totéž. Dokončete pět přístupů.
  • Ležící na vaší straně, zkuste provést deset opakování popisujících kruhové pohyby. Tam by mělo být pět přístupů.
  • Lehněte si na levou stranu, zvedněte horní část paže a nohu. Udělej to samé pro druhou stranu. Jeden přístup zahrnuje patnáct pohybů a mělo by jich být celkem pět.

Pravidelně prováděná cvičení s lumbosakrální kýlou pomohou výrazně zmírnit stav pacienta a zabránit řadě problémů. Nabízíme vám možnost sledovat videa prokazující jejich implementaci.

Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

Materiál byl připraven týmem týmu za podpory našich odborníků: sportovců, školitelů a odborníků na výživu. Náš tým >>

    Čas čtení: 7 min..
  1. Odkud pochází kýla?
  2. Kdy začít gymnastiku
  3. Principy cvičení
  4. Soubor cvičení pro rehabilitaci
  5. Břišní dýchání
  6. Únos paží a nohou
  7. Se zkříženýma nohama
  8. Otočte chodidla
  9. Telecí úsek
  10. Paže kolem kolen
  11. Boky rukou
  12. Ležící kolena
  13. Dům
  14. Koleno na ruku klouzat
  15. Zvedání nohou
  16. Protahování a rovnováha
  17. Stranou
  18. "Duha"
  19. Klíč k efektivitě školení
  20. Postupný
  21. Stabilita a pravidelnost
  22. Přesnost a péče o sebe

Patologie spojené s páteří mohou být částečně vyléčeny cvičením. To platí zejména pro dolní část zad. Zvažte cvičení pro kýlu bederní páteře.

Odkud pochází kýla?

Pokud nechcete jít do podrobností (ne každý je dobře obeznámen s anatomií páteře), pak kýla je součástí obsahu meziobratlové ploténky nad její anatomické limity. Velmi hrubé vysvětlení, ale pochopitelné.

Mezi obratli jsou chrupavky, které poskytují tlumení při chůzi a vykonávají řadu dalších funkcí. Existují míšní nervy. Když jsou nervy sevřeny obratly, cítíme bolest, paže a nohy jsou znecitlivěny.

Pokud je chrupavka nebo meziobratlová ploténka poškozena a přesahuje její anatomické hranice (kýla se tvoří), pravděpodobnost narušení nervu se ještě zvýší než při obvyklé deformaci (výčnělku)..

K poškození chrupavky dochází vždy v důsledku neanatomické nebo příliš vysoké fyzické námahy a svalové slabosti. Pokud například nepřipravený člověk nese pytle s cementem o hmotnosti 50 kg, bude mít určitě bolest v zádech. Nejnebezpečnější věcí, která se může stát, je mírný výčnělek. Pokud osoba bude i nadále zvedat tašky - výčnělek nepostradatelně, ale velmi pravděpodobně, půjde do kýly.

U žen se kýly mohou objevit i díky převodu kbelíků vody v jedné ruce (10–12 l). To vše však není okamžitě zřejmé. S vertebrální kýlou se bolest objevuje, když její velikost začíná skutečně způsobovat nepříjemnosti nervovým cestám.

Neustálá bolest v dolní části zad naznačuje, že se proces dlouho vyvíjel a dosáhl svého vrcholu. Možná jste nepovažovali dřívější periodické bolesti za variantu problému v bederní páteři. Takže buďte pozornější na své pocity. Bolest je maják v oceánu. Pokud mu nebudeme věnovat pozornost, utopíme se.

Kdy začít gymnastiku

Praxe ukazuje, že vystupování chrupavky do páteře je zpravidla jednostranné. V souladu s tím je při kýle pociťována bolest v dolní části zad a paží nebo nohou (na jedné straně).

Muž se reflexivně snaží zaujmout bezbolestné postavení. Výsledkem je, že křeče páteře se vytvářejí v důsledku reflexního svalového křeče. Bezvědomá kontrola svalového systému účinně izoluje bolestivou skvrnu, což znemožňuje část pohybů.

První věc, která se týká kýly, je odstranění syndromu bolesti.

Kýla může odejít sama o sobě, pokud je poskytnuta řádná konzervativní léčba. Pokud počkáte, až to všechno samo odejde, může to časem vést k nezvratným důsledkům. Stává se, že kýla je tak velká, že pouhé zmírnění bolesti je zbytečné. Provádění operace.

Po úlevě od bolesti v závislosti na situaci je pacientovi předepsána páteř nebo cvičení. Cvičení na posílení svalů zad jsou povinné. Jakmile je dokážete vyrobit - musíte začít.

Principy cvičení

Aby se každý obratl cítil pohodlně, musíte posílit svaly, které jej podporují.

Po anestézii se provádí cvičení na zádech s kýlou bederní páteře. Pokud to bolí, nemusíte se s tím vypořádat, počkejte, až uplyne medicínsky akutní období. Po ukončení akutního období se také provádí cvičení na vyčnívání bederní páteře.

Cvičení zahrnují různé gymnastiku na podlaze (absence návrhu je povinná), stejně jako různé metody sebezahazování.

Například můžete natáhnout páteř, ležet na nakloněné rovině a rukama držet nahoře. Váha nohou je dostatečná k pomalému protažení páteře. Zejména je užitečné zavěsit na vodorovnou tyč k natažení bederní páteře.

Před provedením takových událostí se poraďte s neurologem. U meziobratlové kýly musí být u něj všichni zaregistrováni.

Cvičení pro bederní kýlu páteře se provádí ležet nebo stát na všech čtyřech.

Pamatovat. Cvičení ve stoje nebo vsedě s dodatečnou hmotností nelze provádět s kýlou páteře, protože vertikální zatížení může situaci znovu zhoršit. Toto doporučení je relevantní pro návštěvníky tělocvičny..

Pokud jste se před zraněním zapojili do powerliftingu, během léčby se musíte přestat snažit zvedat závaží a místo toho se trpělivě a trvale rehabilitovat. Bylo by hezké pochopit, proč se ve vašich předchozích cvičeních objevila kýla páteře.

Všechna cvičení s kýlou páteře se provádějí pomalu, hladce, bez trhnutí a náhlých pohybů.

Cvičení nelze provádět s hmotností, bez činek, palačinek, vážením. Pouze vaše vlastní tělo a speciální rehabilitační vybavení.

Shrneme tedy: cvičení k léčbě kýly se provádějí:

  • Hladce.
  • Bez váhy.
  • Pomalu.
  • V poloze na zádech nebo na loktech.

A nezapomeňte, že průvan může bolest ještě zhoršit, proto položte nějaký koberec na podlahu, oblékněte si lehké oblečení a zavřete okna..

Fitness pro kýlu bederní páteře: doporučení pro použití

Kýla páteře je degenerativní destrukce disku, která ovlivňuje hrudník, bederní a krční páteř. Léčba patologického procesu by měla být komplexní. Spočívá v užívání léků a zajištění fyzické aktivity. O tom, zda je možné cvičit v tělocvičně s kýlou páteře, se zajímá velké množství pacientů. Tato manipulace je povolena podle určitých pravidel.

Oprava fyzické aktivity

Při kýle páteře si většina pacientů stěžuje na bolest. Důvodem je skutečnost, že s touto chorobou se vláknitý prsten zlomí, což vede k výstupu z dřeňového jádra ven. Na tomto pozadí je pozorována komprese nervových kořenů. Bolest vyzařuje do hýždí, stehen, lýtkových svalů atd..

Před použitím fyzické metody léčby onemocnění by měl pacient konzultovat neurologa. Po provedení předběžného vyšetření pacienta odborník předepíše pacientovi účinnou léčbu léky a vyvine také nejvhodnější soubor cvičení.

K určení typu onemocnění u pacienta se doporučuje předběžné instrumentální vyšetření. Poté lékař vyhodnotí výsledky vyšetření a poradí se s odborníkem na fitness. Specialisté identifikují svaly, které je třeba posílit. Lékař určí, který segment bude odpovídat za hlavní zátěž v průběhu patologie.

Kýlový trénink by měl být pod dohledem profesionálního fitness, který musí dodržovat doporučení lékaře. Během exacerbace patologického stavu je přísně zakázáno provádět cvičení. Začnou se teprve po dosažení stabilní remise patologického procesu..

Sport poskytuje příležitost k vytvoření správného držení těla. Po manipulaci dochází ke zlepšení krevního oběhu v místě léze. Akce fitness je zaměřena na zlepšení svalového korzetu. Jeho použití se doporučuje k odstranění bolestivosti a svalových křečí. Fitness pomáhá zabránit opětovnému rozvoji patologie. Během manipulačního období je každý obratl opraven, což zajišťuje stabilizaci páteře a její ideální anatomickou polohu.

Pokud je umístění obratlů nestabilní, vyvolá to roztažení kloubů a vazů, které jsou umístěny poblíž. Na tomto pozadí je pozorována komprese v nervových zakončeních, krevních cévách a lymfatických uzlinách. Bolest nastává, když je poškozen centrální nervový systém, což způsobuje křeče paravertebrálních svalů. V tomto případě je u pacienta diagnostikována lumbalgie a omezení pohyblivosti..

Fitness funkce

Většina specialistů doporučuje, aby pacienti navštěvovali tělocvičnu s kýly, protože cvičení pomáhá zlepšit stav. Jaký typ tréninku zvolit, určí lékař ve spojení s trenérem fitness. Za pomoci manipulace se posílí držení těla, které pacient neustále drží. Během doby manipulace se doporučuje uvolnit svaly a segmenty páteře. Správným tréninkem je zajištěno vytvoření svalového korzetu, který eliminuje možnost nadměrného přetížení páteře.

V první fázi cvičení se u pacienta doporučuje vytvoření správné svalové koordinace. Během výuky se používá speciální sphygmomanometr. Zařízení se vyznačuje přítomností manžety, která by měla být položena na spodní část zad a břicho. Tím bude zajištěna kontrola úrovně svalového tlaku na páteř..

Tyto úkoly musí provádět pacient v náchylné poloze. V tomto případě by měl být proveden variabilní pohyb rukou. Pokud je pozorována fixace páteře v potřebné poloze, začne pacient na základě rozhodnutí instruktora vykonávat cvičení. Pokud pacient provádí správně, doporučuje se použití silových cvičení vybraných instruktorem. Umožňují zvládnout zatížení více než anatomická norma. Díky funkčnímu tréninku se vytváří ideální obratlová stabilita při sportu a v každodenním životě člověka..

Příprava svalového systému by měla být prováděna pomocí integrovaného přístupu. Sekundární stabilizace zahrnuje použití břišních svalů, pánve, bederní bederní kosti, extenzorové páteře. Slábnutím jednoho z těchto svalů je pozorována neúplná pracovní kapacita páteře. To vede ke zvýšení možnosti relapsu..

Fitness by neměla být zaměřena na výkonové zátěže, ale na obnovení narušených funkcí. Pacientům se doporučuje provádět cvičení, která zajistí rovnováhu. Fitness lze provádět v bazénu, což zvýší jeho účinnost. V případě absence kontraindikací by pacienti měli provádět cvičení s platformami.

Sada cvičení pro kondici zajišťuje stabilitu páteře a vylučuje možnost recidivy kýly. Proto by se jeho vývoj měl zabývat pouze lékař.

Základní pravidla

Pro zajištění maximálního kondičního výkonu by mělo být jeho použití prováděno v souladu s určitými pravidly:

  • Protože kýla se nachází v bederní oblasti, jsou axiální cvičení přísně zakázána. Nedoporučuje se provádět manipulaci ve stoje nebo vsedě. Během gymnastiky by měl být pacient v náchylné poloze, což zajistí minimální zatížení bederní oblasti.
  • Během cvičení by pacient neměl pociťovat nepohodlí nebo bolest. Pokud během manipulace osoby dojde k bolesti, musí být opuštěna. Cvičení můžete opakovat po měsíci, s výhradou každodenních manipulací, které pomáhají posilovat korzet svalů.
  • Pacientům se doporučuje provádět všechna cvičení symetricky. Tím se zajistí rovnoměrné rozložení zátěže na zdravé a nemocné končetiny. Pokud dojde k únavě, měl by si pacient odpočinout.
  • S pomocí kondice je patologický stav rehabilitován. V této fázi je přísně zakázáno provádět jiné úkoly ve formě hubnutí nebo zlepšování ukazatelů síly. Přidávání komplexů k řešení těchto problémů by mělo být postupné po normalizaci zdravotních ukazatelů pacienta.
  • V počátečních fázích rehabilitačního období se doporučuje provádění cvičení pod přísným dohledem odborníka. Řekne a vysvětlí vlastnosti cvičení. Pokud pacient dokáže manipulaci samostatně provádět správně, může ji provádět doma.
  • Zpočátku se pacientovi doporučuje provádět nejjednodušší postupy, které by se měly postupně komplikovat. Tím bude zajištěna postupná příprava těla pacienta..
  • Klinický obraz a anamnéza onemocnění, jakož i fyzické ukazatele u pacientů, jsou odlišné. Proto je soubor cvičení vyvíjen individuálně.
  • Před provedením souboru cvičení se pacientovi doporučuje zahřát svaly. Za tímto účelem použití masáží nebo speciálních cvičení..

Je nemožné vyléčit kýlu bederní páteře pomocí fitness. Proto se pacientům doporučuje provádět paralelní léčbu léky a fyziologické postupy. Pacientům se doporučuje pravidelně trénovat. Pacienti zaznamenali úlevu po 6 měsících. Při absenci pozitivního výsledku při použití konzervativní terapie se doporučuje použití chirurgického zákroku.

Operace spočívá v odstranění nádoru. Poté je pacientovi doporučeno projít dobou zotavení. Rehabilitace spočívá v obnovení pohyblivosti páteře. Proto jsou vybírána opatření, která zajistí správné držení těla pacienta a posilují svalový korzet. V této fázi léčby patologického procesu se doporučuje, aby byla provedena kondice, která zajistí rychlé zotavení pacienta. Musí být provedeno v souladu se všemi výše uvedenými pravidly..

Cvičení páteřní kýly

Herniace disku je možná jedním z nejčastějších problémů spojených s páteří. Téměř každý, kdo má velkou fyzickou námahu, vede sedavý životní styl, tráví spoustu času za volantem nebo u počítače, je ohrožen. Jejich formaci podporuje také nadváha, velký růst (nad 170 cm), náhlé pohyby, pády, špatné držení těla. Jedním slovem, téměř každý z nás je v ohrožení a může mít tuto nemoc, i když prozatím, bez podezření. Když se o tom dozvíme, okamžitě se vrhneme k nejhorším věcem: k lékařům, homeopatům, tělocvičnám. Ale v tomto článku nebudeme mluvit o léčbě, ale pokusíme se zjistit, zda je možné dělat kýla s kýly páteře a zda jsou tak účinná, jak je obvyklé mluvit o.

Mechanismus tvorby kýly

Než se pustíme do přemýšlení o tom, co dělat s kýlou páteře, pojďme se podívat na mechanismus tvorby kýly, a co je nejdůležitější, původ bolesti zad, která, jak se běžně věří, způsobuje výše uvedenou nemoc, ale to zdaleka není případ.

Začněme klasickými představami o patogenezi míšních kýly, které byly velmi populární v 60. letech 20. století a nadále převládají v moderní ruské medicíně..

Populární lékařská teorie

Funkční jednotku páteře tvoří dva obratle a meziobratlový disk - PDS (segment páteře). Samotný meziobratlový disk je rozdělen na vnitřní část (pulpózní jádro) a vnější (vláknitý prstenec)..

Vláknitý prstenec se váže přímo na obratlová těla a omezuje přemísťování pulpózního jádra za meziobratlový prostor. S nadměrným zatížením, na rozdíl od jedné z částí vláknitého prstence (nadměrné prodloužení, ohyb atd.), Se tento roztáhne nebo praskne. Vláknité jádro vstupuje do vytvořeného prostoru a komprimuje (vymačkává) kořeny vycházející z meziobratlové foramen. To vysvětluje bolest zad..

V takových případech je algoritmus jednání lékařů zpravidla následující: bolest v zádech - byl jsem poslán na CT nebo MRI, byly nalezeny kýly - byl jsem poslán na operaci. Výše uvedená teorie je pro neurochirurgy velmi výhodná: pokud je bolest způsobena kýly, musí být vyříznuta!

Ligamentózní aparát páteře

Hlubší analýza nám však ukáže trochu odlišný obrázek. Segmenty obratlovců neplavou v želé podobné látce, obklopené nervy, které se velmi snadno komprimují. Kromě dvou obratlů a kotouče mezi nimi existuje také silný vazový aparát páteře, který tvoří přirozenou obranu páteře. Je reprezentován následujícími balíčky:

  • přední podélný vaz; linie všech obratlových těl podél jejich přední plochy;
  • zadní podélný vaz - místo podobné výše uvedenému vazu, upravené pro lokalizaci podél zadního povrchu;
  • supraspinátový vaz, který nad 7. krční páteř přechází do nuchálního vazu
  • interspinózní, příčné a žluté vazy - krátké vazy, které stabilizují polohu každého jednotlivého obratle.

Je čistě logické, pokud jsou výše uvedené obratle pokryty hustými vazy, jako něco (mluvit o kýle), může prosakovat do meziobratlové trhliny? Možná je kýla velmi hustá? Ale to není.

Původ bolesti zad

Kýla je ve skutečnosti meziobratlový disk, pouze zdeformovaný. Skládá se ze želé podobné látky, která se vší touhou nemůže tlačit svazek srovnatelný v hustotě jako kožený opasek. Co vidíme na obrázcích? Vidíme zbytky meziobratlové ploténky umístěné pod vazy páteře. Nejsou schopni komprimovat nic. A nemohou být příčinou syndromu bolesti. Pokud vás bolí záda a má kýlu, pokračujte v hledání příčiny..

Uvažujte o jednoduché pravdě: kosti bez svalů nedávají smysl. A pouze svaly připojené přímo k nim dávají kostí polohu. Jaké svaly slouží páteři?

Pro snadné vnímání rozlišujeme dvě vrstvy svalů, které slouží páteři. Toto je dlouhý extenzor sahající od týlního výčnělku k křížové kosti a patřící k povrchové vrstvě. A krátké, rozdělené svaly na zádech, procházející mezi sousedními obratly, jako šněrování. Jsou rozptýleny mezi různými procesy obratlů a nejsou zodpovědné ani za dynamickou pohyblivost páteře, ani za statickou polohu. To je, to je hluboká vrstva, která je zodpovědná za přirozené křivky páteře.

Nezapomínejme, že tón svalů na zádech neexistuje odděleně od tónu všech ostatních svalů - pás horních a dolních končetin přímo ovlivňuje tón svalů páteře, zejména na tón hlubokých svalů. Krevní cévy a míšní nervy procházejí pod těmito svaly a přímo mezi nimi. Pokud je hluboká svalová vrstva „přetížená“ z nějakého důvodu, je to spastické. To znamená, že na úrovni určitého PDS jsou krátké svaly zkráceny, čímž se obratlová těla přibližují co nejblíže. To, co se nazývá funkční blok, se zde vyvíjí - nehybnost určitého PDS.

Běžné mylné představy

Kýla může být výsledkem svalového křeče. V důsledku nerovnoměrného napětí krátkých svalů vlevo a vpravo může dojít k přerozdělení tlaku na meziobratlové ploténce..

Důležitý bod týkající se samotné kýly - nemůže to bolet. Jen proto, že v ní nejsou receptory bolesti, což znamená, že není nic, co by mohlo vyslat signál bolesti do mozku.

Obyčejná mylná představa je taková, že i jeden silný, ale neúspěšný blbec může způsobit bolesti zad a kýly. To vůbec není. Silné úsilí bude jen spouštěčem. Důvod vždy leží mnohem hlouběji, v rozporu se svalovou rovnováhou těla. Proč jsou zranění spojená s bolestmi zad náchylnější k morovým začátečníkům v silových sportech? Ano, protože jejich svaly se vyvíjejí nerovnoměrně.

Mimochodem, existuje určitá pravidelnost: muži mají častěji bolesti v lumbosakrální oblasti, ženy častěji bolesti v krku a ramenních kloubech. Důvodem této distribuce je, že u žen je 60-70% svalové hmoty evolučně koncentrováno v dolním těle, u mužů naopak. Pokud tedy podstatu zjednodušíte, jsou slabé nohy příčinou bolesti zad u mužů, slabé ruce u žen. Je to opět velmi zjednodušený model, ale má mnohem více společného s realitou, než je všeobecně přijímaný..

Kýly různých částí páteře

Zvažte nejčastější problémy, které provázejí kýlu a způsobují bolest v různých částech zad. Tradičně zdůrazňujeme bederní, krční a hrudní páteř.

Bederní páteř

Bolest v bederní bedně může být způsobena následujícími problémy spojenými s tvorbou kýly:

Tuhé zadní stehno

Jinými slovy se tyto svaly nazývají ischiocrurální skupina. Patří sem semembranózní, polořadovka šlachová a kyčelní biceps. Hip biceps "zde hraje hlavní housle." Je připojena přímo k křížové kosti. Zde je připevněn dlouhý extenzor páteře. Kvůli sedavému životnímu stylu jsou bicepsy kyčle často zkráceny a pouzdro z vláknitého svalu zaujímá polohu, ve které je sval nejčastěji (v poloze vsedě jsou bicepsy kyčle zkráceny). To zase vede ke skutečnosti, že existuje konstantní trakce (trakce) dolního bodu připojení extensorové páteře - sval je neustále tónovaný. V důsledku toho je velmi snadno snížena. A relaxuje s obtížemi.

Vše, co bylo řečeno výše o krátkých svalech, je zde také relevantní. Kromě toho horní a dolní vrstva svalů páteře pracuje společně. Proto dříve nebo později jsou krátké extenzory také spastické, což omezuje pohyblivost bederní páteře a způsobuje silnou bolest v dolní části zad.

Tato výrazná rigidita je zpravidla doprovázena relativní slabostí stejných svalů a jejich „ztrátou“ z chůze. Z tohoto důvodu se absorpce šoků během chůze snižuje, což v průběhu času, pokud se tímto problémem nezabýváte, povede ke vzniku koxartrózy - degenerativní onemocnění kyčelního kloubu.

Jednostranný zvýšený tón extenzorové páteře

Stav, který se vyvíjí se sedavým životním stylem, s nakláněním těla doleva nebo doprava, nebo s neustálým přenosem hmotností (ne nutně jsou velmi těžké - 0,5 kg za rok nebo více, je celkem dost) na jednom rameni nebo přes rameno - druhá možnost dokonce vytvoří takový stav rychleji.

Když je tělo nakloněno do strany, obratle jsou posunuty nejen vertikálně, ale také provádějí vzájemný rotační pohyb. V tomto případě je více svalů jednostranně napjatých (pouze na jedné straně). Přátelská inervace vede k tomu, že dlouhý extenzor páteře je na jedné straně také spasmodický a pánev trochu posunuje nahoru. Spolu s tím je zpravidla také čtvercový sval dolní části zad spasmodický. Současně pánev zaujme šikmou polohu, vytvoří se rozdíl v délce dolních končetin. Pacient zaujímá charakteristickou polohovou polohu.

Coxartróza a osteofyty

Blízká relativní poloha kyčelního kloubu a lumbosakrální oblasti zajišťuje přítomnost inervace křížové bolesti. Při častém poškození kyčle bude prvním příznakem bolest dolní části zad. Zároveň nikdo nevylučuje, že na stejném místě je kýla. Kýla bolesti však nedává a artróza kyčelního kloubu navíc vede k předčasnému léčení, což vede k postižení nebo nahrazení kyčelního kloubu endoprotézou..

Nemyslete si, že pouze funkční příčiny mohou způsobit bolest dolní části zad. Mohou existovat dvě anatomické formace, které mohou přímo ovlivnit výskyt bolesti dolní části zad: jedná se o osteofyty tvořené na obratlovcích a paravertebrální cysty.

Osteofyty jsou okrajové kostní výrůstky, které se vytvářejí s extrémně výraznými stupni osteochondrózy páteře. Mají formu hrotů. Ti zase poškozují okolní tkáň, čímž způsobují bolest.

Pokud kýla nedokáže stlačit nervy páteře, pak je cysta, tekutinová formace vytvořená z pojivové tkáně, zcela schopná. Potvrďte jeho přítomnost nebo nepřítomnost může pouze zobrazení magnetickou rezonancí.

Komplex pro bederní kýlu

Jaká cvičení pro bederní kýlu páteře lze provést za účelem posílení svalového korzetu a zmírnění současné bolesti dolní části zad?

Jedná se o poměrně jednoduchou sadu pohybů, která nevyžaduje absolutně žádné další vybavení, takže ji můžete provádět kdekoli: doma, v hale, v přírodě. Skládá se z těchto cvičení:

  1. Ohýbání stojící kupředu k pódiu (tzv. Hamstring streching)
  2. Střídání a protahování protilehlých paží a nohou, stojící na všech čtyřech.
  3. Protahování gluteal svaly ležící na zádech.
  4. Ohýbání zad nahoru a dolů, stojící na všech čtyřech.
  5. Ležící pánve.
  6. Částečné kroucení.
  7. Prohnutí zad ležící na břiše.
  8. Boční lišta.

Jak správně provádět tato cvičení s bederní kýlou páteře, je poměrně snadno znázorněno na obrázku níže.

Kýla hrudní páteře

U tzv. Kýly hrudní páteře je vše ještě zajímavější. Skutečností je, že nepohodlí v dané oblasti může být ve větší míře způsobeno stavem dolní části zad (jak jsme zmínili výše), svalovým tonem mezikapulární mezery nebo problémy v krční páteři. To znamená, že bolest jednoduše „dá“ hrudníku.

Skutečná šance dostat kýlu do hrudníku se objeví, když většinu času trávíte v nakloněné poloze horní části těla dopředu. V tomto případě sami provokujete následující změny:

  • zvýšená přirozená výchylka zádů - kyfóza hrudníku;
  • Vytváří se „posturální křeč“ - svalový křeč způsobený obvyklou polohou těla;
  • Hrudní klec je zdeformována tak, že žebra získávají mírně šikmější polohu než je obvyklé. Pohyby hrudníku se tak zmenšují, membrána - hlavní dýchací sval - je v poloze, ve které nemůže správně fungovat. Dušnost, dušnost;
  • v oblasti hrudníku se pravidelně objevují bolesti a pocity jsou nerozeznatelné od srdce. Žilní odtok krve z periferie do srdce se zhoršuje, srdeční frekvence se zvyšuje a každá následná kontrakce je méně účinná. Vytváří se tak trvale vysoký krevní tlak, tj. - hypertonické onemocnění;
  • vytvoří se křeč malých prsních svalů - zmenší se vzdálenost mezi distálním koncem klíční kosti a jugulárním zářezem a ramena jdou kupředu. To zase reflexivně snižuje svalový tonus mezikapulární mezery ještě více, patofyziologický začarovaný kruh se uzavírá.
  • v průběhu času se pohyblivost lopatky vzhledem k hrudníku významně snižuje - dochází ke ztuhlosti ramenního kloubu.

Cvičení na hrudi Hernia

Abyste se vyhnuli všem popsaným nepříjemným důsledkům, musíte také udržovat a rozvíjet svalový korzet, tj. Zapojit se do fyzikální terapie.

Pozornost! S kýlou v hrudní páteři nelze kroucení provádět. To může situaci jen prohloubit..

Nejúčinnější cvičení pro hrudní kýlu jsou:

  1. Když sedíte na židli s vysokým hřbetem a pažemi hozenými přes hlavu, měli byste se ohýbat zády tak, aby se páteř přitiskla těsně k hornímu okraji hřbetu. V této poloze proveďte 5 ohybů vpřed.
  2. Je nutné ležet na rovném povrchu a pod hrudní část položit malý váleček, například zkroucený ručník. Dejte ruce za hlavu a ohněte se. V tomto případě se nadechněte, ohněte páteř a při výdechu relaxujte. Opakujte 5krát.
  3. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy a položte nohy na podlahu. Ruce uchopte kolena a ohněte páteř tam a zpět. Proveďte 10 opakování. Toto cvičení se provádí pomalým tempem..
  4. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy na kolena. Ohněte ruce a opřete se o podlahu v úrovni ramen. V tomto stavu zvedněte tělo co nejvíce. Ukázalo se, že jde o jakýsi „most“, ale rukama ne za hlavou, ale v blízkosti těla. V této poloze držte několik sekund. Uvolněte se, znovu si lehněte. Opakujte několikrát.
  5. Proveďte několik cvičení z cvičení jógy, např. Lehněte si ve fetální nebo kobří póze. Tato cvičení jsou prováděna pomalým tempem, aby se ucítila protažení páteře..
  6. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy k hrudi. Postupně zvedněte hlavu a protahujte čelo ke kolenům. Pomalu se točí. Opakujte 10krát.

Jaká další cvičení pro záda s kýlou páteře lze provést během remise, můžete vidět ve videu.

Cervikální kýla a cvičení pro jejich léčbu

Krevní kýly se objevují jako výsledek skutečnosti, že za účelem udržení těžiště je vlivem rostoucí hrudní kyfózy posunut krční otelení páteře dopředu. Vzhledem k tomu, že v této poloze nemůže dlouhý extenzor páteře účinně držet lebku, hlavní zatížení leží na krátkých svalech páteře nad úrovní 7. krční páteře. Meziobratlová vzdálenost se v důsledku toho snižuje, průtok krve paravertebrálními tepnami se snižuje - dochází k nedostatečnému přísunu krve do tkání hlavy, dochází k relativnímu oběhovému selhání týlního laloku mozku. Proto se u lidí trpících cervikální osteochondrosou s kýly vyskytuje periodické poškození zraku.

V důsledku křečí malých prsních svalů je celý pás přes horní část ramene přemístěn tak, že téměř veškerá jeho „těžkost“ dopadá na velmi sedmý krční páteř - tedy pocit pálení, nepohodlí atd., Vznikající, jako by v samotné páteři.

Všechny výše uvedené důvody nejsou jediné možné! Jsou však nejpravděpodobnější a nejčastější. Určete přesně, co konkrétně vás týrá a co s tím může udělat jen kvalifikovaný odborník.

Cvičení kýly krční páteře jsou obvykle elementární. V zásadě jde o řadu kruhových pohybů a naklápění hlavy v různých směrech, stejně jako o jednoduché pokrčení ramenem.

Gymnastika Dikul a Bubnovsky s kýly

Protože příčiny bolesti zad jsou velmi rozmanité, bylo by špatné říci, že problém může vyřešit jakákoli obecná cvičení s kýlou páteře. V každém případě je u předkrmů nutné stanovit konkrétní příčinu bolesti a poté vybrat soubor cvičení pro kýlu páteře, která pomůže, pokud není úplně odstraněna, pak sníží bolest.

Podle recenzí uživatelů jsou nejznámějšími gymnastiky S.M. Bubnovsky a gymnastika V. Dikul. Nemusíte si však myslet, že cvičební komplexy vyvinuté těmito specialisty, které jste sami určili, vás budou moci vyléčit. Pamatujte, kýla není příčinou bolesti zad! Není třeba zkoušet kýlu pomocí cvičení - mohou pomoci pouze při posilování svalového korzetu a rehabilitaci během léčby.

Pokud vás léčebná metoda S. Bubnovského nebo V. Dikula zaujala, projděte si konzultaci s odborným lékařem v příslušném středisku. Pouze tímto způsobem můžete zjistit, jaká cvičení, v jakém množství a v jakém pořadí musíte provést, abyste odstranili příčinu bolesti zad. Jakákoli gymnastika z internetu může přinejlepším zmírnit příznaky, ale problém nevyřeší.!

Jaká cvičení nelze udělat?

Nepoužívejte samoléčivé a diagnostikujte sami sebe! A ani cvičení k úlevě od bolesti by neměla být vybírána nezávisle, bez rady lékařů. Koneckonců, i jeden špatný pohyb může situaci ještě zhoršit, a ne pomoci.

Jen pro případ, nezapomeňte, jaká cvičení nelze s kýly kategoricky provést:

  1. lisování nohou v simulátoru;
  2. jakákoli cvičení na rovných nohách: sklony, vzpírání, protahování zád;
  3. různá cvičení s kroucením;
  4. škubání vzpírání;
  5. běh (na místě, na běžícím pásu, na otevřeném prostranství);
  6. cvičení, včetně prvků skoků a trhavých pohybů;
  7. jakákoli cvičení, jejichž realizace přináší zvýšenou bolest.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

V současné době je bederní kýla diagnostikována iu mladých lidí ve věku 20 až 25 let. Důvodem je skutečnost, že mladší generace vede sedavý životní styl s nedostatkem pravidelné fyzické aktivity na bederních svalech.
Ortopedický korzet je lékařský pásek, který je vyroben z elastické tkaniny. Má speciální výztužná žebra a stahovací popruhy, které jsou nezbytné pro úplné upevnění. Indikace k použití je porušení držení těla se zakřivením páteře a různých zranění zad.
K zastavení zánětlivého procesu a obnovení pojivové tkáně chrupavky obratlů pomohou léky na osteochondrózu bederní páteře. Správně vybraný lék pomůže vyhnout se chirurgickému zákroku, zmírnit bolest a obnovit pružnost a zdravé fungování páteře.
Technika prováděníefekt