loader

Hlavní

Jícen

Cvičební stroje na záda

Sedavý životní styl negativně ovlivňuje zdraví moderního člověka. Neustálý pobyt v počítači, vede ke zakřivení páteře, způsobuje chronickou bolest dolních zad, vede k únavě. Posílení svalové kostry a zvýšení pružnosti těla lze provést pomocí sportu pomocí zadních simulátorů doma. Na trhu existuje celá řada sportovních potřeb, které pomáhají dosáhnout dobrých výsledků..

Zpětné čerpání na simulátorech

U úředníků mladších 30 let jsou často diagnostikovány výčnělky, meziobratlové kýly, osteochondróza a další patologie páteře. Preventivní opatření k zabránění výskytu degenerativních procesů jsou školení pomocí speciálních zařízení. Neustálá cvičení zlepšují svalový tonus, dotahují tělo, odstraňují svorky, odstraňují stagnující procesy v měkkých tkáních. Kromě toho existuje několik dalších důvodů, proč si koupit domácí cvičební stroj:

  • Zvýšená bezpečnost a snadné použití..
  • Na rozdíl od používání volných závaží je riziko poškození zády minimální.
  • Napětí ve svalové tkáni je udržováno po celou dobu lekce, výsledek zvyšuje výsledek.
  • Vždy existuje možnost zaměřit zátěž na konkrétní oblast a vypracovat jednotlivé svaly, aniž by došlo k poranění částí těla.
  • Vhodné pro kontinuální trénink podle různých metod.

Cvičební stroje pro záda byly původně vytvořeny pro rehabilitaci pacientů po operacích nebo obdržených výronů, zlomenin. Dnes se však široce používají k preventivním opatřením..

Příprava před tréninkem

Pospěšte si k posílení zad s výskytem bolesti v dolní části zad, nestojí to za to. Pokud je riziko zranění již v oslabené oblasti. Než odjedete na první trénink, měli byste podstoupit kompletní lékařskou prohlídku a poradit se s terapeutem ohledně nepřítomnosti kontraindikací pro výuku. V případě patologií, degenerativních procesů v kosti nebo chrupavce se doporučuje nejprve podstoupit léčbu. V tomto procesu je také důležité dodržovat řadu následujících pravidel:

  • Místnost, kde se lekce koná, by měla být dobře větraná, s teplotou nepřesahující 20 ° C.
  • Před zahájením plnohodnotného cvičení je třeba si zahřát svaly a připravit je na nadcházející zatížení. Lehké cvičení v tom pomůže..
  • Přepětí nesmí být povoleno. Jakákoli bolest nebo bolest by měla být signálem, zastavte přístup a vyhledejte lékaře.
  • Nejprve byste měli vypracovat plán lekce a přísně se jím řídit, zvýší se tím účinnost každého školení.

Pokud došlo k anamnéze chirurgického zákroku nebo traumatu, doporučuje se, abyste se poradili s chirurgem nebo traumatologem. Rehabilitolog může také učinit závěr vypracováním promyšleného tréninkového programu s využitím různých metod pohybové terapie. Měli by zvážit, které zóny jsou zapojeny a které jsou co nejvíce vyloženy..

Stacionární simulátory

Stacionární simulátor páteře je doma instalován zřídka, nejčastěji se používá v hale. Jejich hlavním účelem je provádění kursu zátěžové terapie a fyzioterapie. Nejoblíbenější představitelé této kategorie jsou:

  • Bubnovsky.
  • Hypertenze.
  • Inverzní tabulka.

Všechny se mezi sebou liší nejen konstrukčními vlastnostmi, způsobem jejich použití, zvláštními vlastnostmi a výsledným výsledkem. Proto stojí za zvážení každého z nich samostatně..

Bubnovsky simulátor

Bubnovský simulátor je speciální zařízení sestávající z kovové konstrukce, na které jsou připojeny závaží bloků. Můžete jej použít podle speciálně vyvinutého programu. Jeho hlavním účelem je posílení svalového korzetu. Výhodou je vysoká efektivita při školení, ale existují i ​​nevýhody. Jedná se o vysoké náklady a velké rozměry. V běžném bytě takový simulátor nelze umístit.

Většina cvičení využívajících takový simulátor k posílení zadních svalů se provádí pouze pod dohledem odborníků. Porušení prováděcí techniky hrozí, že podmínku zkomplikuje.

Inverzní tabulka

Kolosální zátěže se každý den umísťují na páteř, simulátor - inverzní tabulka umožňuje snížení komprese meziobratlových plotének. Pomáhá také eliminovat nepohodlí a nepohodlí v zádech. Školení můžete provádět doma i ve fyzioterapeutických odděleních. Na trhu jsou mechanické konstrukce a jsou vybaveny elektrickým pohonem. Vlastnosti použití takového simulátoru:

  • Pozitivního účinku je dosaženo díky vlastní hmotnosti, protože v procesu provádění přístupu se poloha těla mění.
  • Před zahájením tréninku byste se měli ujistit, že neexistují kontraindikace (srdeční patologie, přítomnost meziobratlové kýly, glaukom, arytmie).
  • Velké zátěže mohou způsobit hypertenzní krizi a stres pro tělo, proto se doporučuje provádět cvičení pouze pod dohledem lékaře.
  • Vždy musíte začínat třídy z minimálního úhlu..
  • Před každým tréninkem je třeba zkontrolovat správné uložení a strukturální integritu..

Cvičení na zádech na simulátoru tohoto typu jsou zaměřena na obnovení přirozeného tvaru páteře, protažení, odstranění nadměrného napětí, zlepšení toku živin do kostní tkáně. Inverzní terapie také eliminuje svorky a nepohodlí v zádech, umožňuje získat krásné držení těla v krátkém čase.

Hyperextension

Hyperextension je kompaktní zařízení používané k posílení svalů zad, abs, hýždí, nohou. Shell dostal jméno díky anglickému slovu hyperextension, což v překladu znamená overextension. Jaký je design s polštářem na pánev a válečky, které bezpečně fixují nohy. Existuje mnoho konfigurací, ale obecně je jejich podstata stejná.

Simulátor je povoleno používat samostatně pro domácí výcvik. Je důležité pouze kontrolovat proces rozšíření, aby nepoškodil páteř. Nejčastěji se používá k tréninku nebo zahřívání před vážným zatížením. Zařízení je obecně bezpečné, takže jej může používat dospělý i dítě.

Neustálá cvičení posilují záda, zlepšují stav svalové tkáně a uvolňují výsledné svorky. Ženy tak často používají simulátor jako součást fitness tříd. Je také užitečná pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl, protože účinně napíná páteř a odstraňuje stagnaci a další negativní důsledky..

Kompaktní zařízení pro domácnost

Obzvláště oblíbené jsou kompaktní posilovací stroje určené pro domácí použití. Mnoho z nich je nabízeno v Moskvě, takže téměř vždy je obtížné si vybrat. Nejoblíbenější z nich jsou:

  • "Zdravé zpět." Můžete ji použít téměř kdekoli, což je plus. Má však také nevýhody, při nesprávném použití, ke kterému často dochází při absenci specializované kontroly, existuje riziko poškození páteře a poškození přístroje. Než začnou trénovat, musí podstoupit diagnózu.
  • "Zpět magie." Konstrukce simulátoru je tak jednoduchá, že jej lze bez problémů používat doma. S jeho pomocí bude možné vyřešit problém chronické bolesti zad způsobené přepracováním nebo nesprávným držením těla. Můžete to udělat kdykoli. Mezi nedostatky by měla být zdůrazněna nespolehlivost návrhu..
  • Backlife. Jeho výraznou vlastností je jednoduchost designu. Při neustálém používání se bolesti zad zmírňují, zlepšuje se celkový stav, ale oblast expozice je malá. Efektivně ji aplikujte pouze v případě potřeby k posílení dolní části zad.
  • Carden. Je nabízen za dostupnou cenu a umožňuje vám vypracovat všechny části páteře. Účinně zmírňuje bolesti zad a křeče. Konstrukce simulátoru má výstupky, které určitým způsobem tlačí na páteř. Používá se jak k prevenci, tak k léčbě. Při používání je třeba postupovat opatrně, protože nadměrný tlak může poškodit.

Doma můžete použít válečkové simulátory nebo instalovat stacionární struktury, pokud to prostor dovolí, také pomáhají obnovit normální stav páteře. Bude také užitečné zakoupit „Armos“, jednoduché konstrukční zařízení, které se používá k rehabilitaci a obnovení zdraví hřebene. Jedná se o masážní zařízení, které je instalováno v určitých bodech na zádech a působí na sloup tak, aby uvolnilo hluboké svaly a uvolnilo stres..

Kardiovaskulární zařízení

Nejlepší simulátor pro záda prostě neexistuje, protože zařízení je vždy vybíráno individuálně. Někteří cvičí doma, dokonce i pomocí židle, postaví nohy na sedadlo a strčí ruce z podlahy. To také umožňuje účinně posílit svalovou kostru. Ale pumpování pouze zády nestojí za to, je lepší zvolit zátěž, která má regenerační účinek, jako profylaxe. Jedním z nich jsou:

  • Veslovací trenažér. Čerpá nejen svaly zad, ale také posiluje tělo jako celek. Takové konstrukce jsou instalovány hlavně ve skříňkách pro cvičení terapii nebo v lékařských centrech. Při stálém tempu veslování pomáhá zlepšovat stav svalů v pažích, ramenou, nohách a tisku. Díky neustálému tréninku si můžete dát do pořádku nejen záda, ale celé tělo.
  • Rotoped. Cvičení je také zaměřeno na zlepšení celkového stavu a návratu tónu do všech svalových skupin. Pravidelná cvičení pomáhají předcházet většině kloubních patologií. Velký přínos pro toto zařízení je poskytován pacientům trpícím osteochondrózou, protože stimuluje činnost svalového korzetu, který je zodpovědný za jeho udržování ve správné poloze.
  • Eliptický trenér. Jedná se o symbiózu rotopedu a běžícího pásu. Jeho hlavní výhodou je snížená zátěž kloubů, relaxace všech svalových skupin a studium všech problémových oblastí. S ním můžete rychle vrátit ztracenou tonus..
  • Stepper. Jeden z nejúčinnějších a nejjednodušších konstrukčních kardio strojů, který vám umožní rychle uvést tělo do tvaru. Třídy simulují chůzi po schodech nahoru, což stimuluje práci téměř všech svalů. Stačí zrychlit rytmus a zvýšit zátěž a dosáhnout požadovaného účinku.

Pro preventivní účely jsou pacienti také zařazeni na jogging na speciální trati. Ale pokud se vyskytnou problémy s klouby nohou, dost intenzivní chůze až půl hodiny denně. Před školením byste se měli poradit s odborníkem a vytvořit individuální program..

Jak to udělat sami

Můžete si sami vytvořit simulátor pro procvičování svého zdraví doma. Vynikající volbou je nakloněná deska. Pro uspořádání budete potřebovat dřevěnou desku leštěnou na obou stranách. Horní část je upevněna ve výšce 130 cm se sklonem 45 stupňů. Na vrchol můžete připevnit zábradlí nebo stuhy o délce 40 cm. Abyste předešli uklouznutí během třídy, můžete desku zakrýt měkkým hadříkem.

Navzdory tomu, že je vyroben doma, vám takový simulátor umožňuje provádět plnohodnotné komplexy pro protažení zad, kyvné lisování a posílení dalších systémů. Výhodou takového školení je úspora při nákupu předplatného do tělocvičny a také možnost věnovat čas vašemu zdraví, i když je venku počasí.

Další alternativou k drahým simulátorům je instalace příčky. Třídy pro záda s jeho použitím jsou pasivní. Sklopná konstrukce umožňuje protáhnout hřeben ve všech odděleních. Obvykle jej instalují do dveří, což umožňuje jejich použití v libovolném vhodném čase. Takový simulátor může být v závislosti na způsobu fixace odnímatelný nebo stacionární. K dosažení výsledku stačí každý den viset 30 sekund.

Speciální simulátory pomohou obnovit zdraví páteře a udržovat ji vždy v dobrém stavu. Jsou instalovány nejen v halách, ale také doma, pro třídy podle individuálního rozvrhu. Výběr správného zařízení je založen na cílech a individuálních vlastnostech těla. Někteří lidé berou kompaktní, protože v bytě není dostatek místa, jiní jsou stacionární a berou v úvahu potřebu neustále vykonávat cvičební terapii. Zohledňují se nejen recenze, ale i doporučení odborníků.

Soubor cvičení pro páteř

Druhy simulátorů

V závislosti na typu distribuce a typu zatížení se simulátory svalů zad a páteře dělí na:

  • stacionární;
  • domácí práce;
  • léčení a injekce.

Také mnoho cvičení je zaměřeno na zlepšení hřebene a čerpání svalového korzetu. Doporučujeme zakoupit domácí fitness vybavení v obchodech v Moskvě..

Zadní část se skládá ze tří oddělení - krční, hrudní a bederní. V závislosti na vybraném zařízení je zátěž rozložena s důrazem na požadovanou svalovou skupinu. Krční svaly a lichoběžník obvykle patří do krční páteře. Do hrudní oblasti - kosočtverec, podélný, malé kulaté svaly. Na bederní - bederní extenzory. Když znáte tyto základy, můžete snadno zjistit, který simulátor pro protažení zad a páteře by měl být vybrán v Moskvě, aby se posílila problémová oblast..

Stacionární stroje a příslušenství v tělocvičně

Téměř každý stroj v tělocvičně je vhodný pro posílení svalového korzetu. Při provádění je důležité dodržovat správnou techniku, která vám umožní zahrnout do práce přesně ty svaly, které jsou v hypotonu. Pro studium technických nuancí se doporučuje kontaktovat kvalifikovaného fitness instruktora.

Jaké blokové stroje pomohou posílit svaly v hrudní a částečně krční oblasti:

  1. Horní blok. Na tomto simulátoru se provádí tah horního bloku. Svítidlo vypadá jako blokový systém s dlouhou vodorovnou rukojetí připevněnou nahoře. Mechanika práce je jednoduchá - rukojeť je před vámi stažena svalovou námahou a spodní bloky se zvedají. Toto je bezpečná alternativa k klasickým pull-upům. Vhodný pro začátečníky, kteří chtějí posílit malé kulaté a nejširší svaly, které nevědí, jak se zatáhnout za bar.
  2. Horizontální blok. Podle principu činnosti je tento stroj podobný hornímu bloku, pohyb páky se provádí pouze tehdy, když jsou ruce přivedeny k solárnímu plexu v horizontální poloze. Toto zařízení vám umožní zdůraznit práci s kosočtvercovými, lichoběžníkovými, podélnými a lichoběžníkovými svaly. Musíte sedět ve vodorovné poloze, vzít páku a začít ji tahat do žaludku. V bodě maximální kontrakce je lopatka snížena.
  3. Crossover pro horizontální trakci. Lichoběžníkové a zadní deltoidní svaly jsou na tomto přístroji zdůrazněny. Pomocí křížení můžete posílit horní část hřebene, což zabraňuje rozvoji osteochondrózy krční a hrudní oblasti. Horizontální trakce se provádí ve dvou polohách - stojící nebo sedící. Doporučeným doplňkem je držadlo lana. Podstata implementace - rukojeť je přitahována k sobě, na úrovni ramen, čímž se lopatky lopatky dostávají do bodu maximálního kontrakce.
  4. Vazba Toto je možnost pro akcentované studium nejširších svalů. Vhodné pro začátečníky i profesionály. Metoda implementace je jednoduchá - musíte sedět v těsné blízkosti stroje, uchopit rukojeti, po nastavení příslušné hmotnosti závaží a přitáhnout je k sobě. Doporučuje se zmenšit lopatku při maximální kontrakci.

Pro posílení dolní části zad jsou vhodná následující cvičení:

  1. Hyperextension je klasické cvičení pro trénink extensorových svalů. Provádí se na speciálním stroji - židli pro hyperextension. Začátečníci provádějí cvičení bez závaží, když profesionálové - s další volnou hmotností v ruce (berou supy, palačinky, činky). Nohy je nutné pevně připevnit k válci a začít s klesáním těla rovným držením těla. Druhou fází pohybu je zvednutí krytu nahoru. Je důležité věnovat pozornost úhlu sklonu. S úhlem 90 stupňů jsou bederní extenzory zvýrazněny a pod úhlem 45 stupňů - zadní povrch stehna.
  2. Reverzní hyperextension je mírně odlišná verze obvyklého cvičení. Podstatou implementace je, že musíte ležet na tvrdém povrchu, držet držák a začít zvedat obě nohy nahoru. Tato možnost je vhodná pro čerpání svalů dolní části zad a gluteu.
  3. Kroucení v tisku. Aby byla dolní část zad silná, je důležité vypracovat extenzorové antagonisty - břišní svaly. Silný trup je nejlepší prevencí bederní kýly a osteochondrózy. Obvyklé horizontální zvraty na lavičce pro lisování.

Bezpečná trakce a posílení svalů zad a krku. Zbavení se osteochondrózy a meziobratlové kýly za cenu 990 rublů za lekci.

Ze základních cviků s volnou hmotností použijte různé možnosti tažení tyče. Jedná se o sofistikovanou možnost vhodnou pro pokročilé uživatele..

Mezi stacionárními stroji umístěnými v rehabilitačních centrech je lepší věnovat pozornost strojům z Bubnovského a „Panacea“. První možnost je multifunkční. Na stroji Bubnovsky můžete provádět mnoho cvičení. Při systematické práci bolest opouští pacienta. Mínus - není vhodný do domácnosti kvůli velikosti a nákladu. Struktura připomíná stejný blokový systém umístěný v každém fitness klubu. Recenze o stroji Bubnovsky jsou dobré.

Simulátor páteře „Panacea“ je inverzní tabulka. Na tomto zařízení pacient provádí cvičení sám. Při pravidelném používání je držení těla vyrovnáno, zlepšuje krevní oběh a zlepšuje svalový tonus. Před spuštěním komplexu je důležité prostudovat seznam kontraindikací. Tyto zahrnují:

  • historie glaukomu;
  • poruchy srdečního rytmu;
  • kýly;
  • difúzní léze pojivové tkáně.

Nedoporučuje se používat v případě vaskulárních poruch. Náhlé tlakové rázy mohou způsobit hypertenzní krizi. Úvodní lekce se provádí pouze pod dohledem instruktora. Recenze o zařízení jsou dobré.

Kompaktní domácí fitness vybavení pro domácnost

Nákup domácích spotřebičů je rozumným krokem pro ty lidi, kteří nepotřebují nebo nemají čas navštívit rehabilitační centrum s kýly nebo výčnělky. Takové stroje se snadno používají a jsou vhodné pro drobné poruchy, bolesti, pro posílení dolní části zad doma. Je lepší je koupit v důvěryhodných obchodech v Moskvě.

Cvičební stroj na páteř, zdravé záda. Zařízení je určeno k natahování a roztahování hřebene v bederní a částečně hrudní oblasti. Model mostu je malý, vyrobený ze silného plastu, který vydrží velkou hmotu. Pokud se můžete vyhnout operaci na hřebeni, je lepší použít konzervativní terapii a cvičení.. V Moskvě nebude obtížné najít specializovaný obchod se sportovním zbožím a doplňky, kde si vždy můžete vybrat dobrý model. Vhodné pro pacienty s:

  • hypodynamie, která způsobuje svalovou atrofii;
  • prodloužená sedavá práce;
  • v přítomnosti některých chorob;
  • s fyzickými vadami;
  • zakřivení a skolióza;
  • pro bolest dolní části zad po dlouhodobé imobilizaci.

Důležité! Pro lidi zapojené do silových sportů nemusí být tento trakční stroj vhodný, protože nezvolňuje dlouhé extenzory hřebene, ale táhne je. Nadměrné protažení je plné hypertonicity, protože dochází k stlačování pohyblivé části hřebene.

Pro třídy na simulátoru RULE nevyžaduje speciální fyzický výcvik. Náš soubor cvičení je vhodný pro lidi různých profesí, jakéhokoli věku a pohlaví.

Výhody simulátoru pro páteřní můstek:

  • zlepšená pohyblivost a flexibilita beder;
  • prevence a léčení určitých defektů pohybového aparátu skoliózou;
  • urychlit zotavení ze zranění;
  • posiluje atrofované svaly;
  • ulevuje únavě nebo stresu, což je důležité pro dlouhodobé sezení v shrbeném stavu.

Pravidelné používání můstku zlepší držení těla a flexibilitu a pomůže předcházet chirurgickému zákroku. Použití můstku je jednoduché - umístěte západky do požadovaného rozsahu a položte na objekt. První trénink by neměl trvat déle než 3-5 minut. V průběhu času se zatížení zvyšuje. Výška protažení s podšívkou je také nastavitelná. Cena je 1000 rublů, ale v Moskvě si můžete koupit levnější na skladě. Recenze produktů jsou většinou pozitivní. Doporučujeme zakoupit most v důvěryhodném obchodě v Moskvě se zárukou od výrobce.

Simulátor protažení páteře AirNobius - jeden z analogů „Panacea“. Působí na principu protahování svalů dolní části zad. Při pravidelném používání únava zmizí, zlepšuje se pohyblivost zad a držení těla. Přístroj pomáhá při chronické bolesti. Simulátor nosítek páteře Air Nobius zlepšuje krevní oběh, urychluje lymfatický výtok, příznivě ovlivňuje metabolické procesy v těle.

Cena v Moskvě za nosítka páteře Air Nobius je vysoká, kolem 1 000 $, ale účinek expozice je dobrý. Před nákupem je důležité konzultovat s odborníkem, protože protažení zád není vhodné pro každého. Air Nobius je také vhodný pro protažení zdravých zad. Pravidelná kapuce zabraňuje zakřivení obratle, což je druh gymnastiky. Lepší je předcházet nemoci než uchýlit se k léčbě. Kupte si Air Nobius na důvěryhodných místech v Moskvě, se zárukou výrobce.

Jednoduchou, ale účinnou možností je sedlo simulátoru páteře. Jedná se o běžné dřevěné sedadlo používané jako podšívka nad židlí. Mechanismus působení je jednoduchý - vsedě na židli, je třeba udržovat rovnováhu při kontrolovaném napětí. Zdravý člověk se s tímto úkolem vyrovná bez problémů. U lidí s atrofickými svaly se po použití dřevěného sedadla může objevit bolest. Je to kvůli neobvyklé zátěži..

Cena tohoto produktu v Moskvě je nízká, protože jej lze vyrobit doma pomocí vlastních rukou. Tenké dřevěné sedadlo je vystřiženo (je vhodná překližka) a čalouněno. Na dně uprostřed je tlačítko s ostrou hřídelí. Úkolem osoby je udržovat rovnováhu v sedě, aniž by spadl ze židle. Cena v Moskvě není více než 1000 rublů. Je lepší koupit jednoduché modely, které nejsou o nic horší než ty moderní..

Pozitivní aspekty sedadla používaného doma:

  • normalizace zad během zakřivení;
  • prevence radiculitidy, kýly a osteochondrózy;
  • pravidelné používání snižuje pravděpodobnost chirurgického zákroku v případě problémů se zády;
  • zlepšuje krevní oběh v malé pánvi, zabraňuje vzniku hemoroidů;
  • vede svaly jádra a dolní části zad k tónu;
  • pomáhá při léčbě skoliózy;
  • zabraňuje komplikacím fyzické nečinnosti.

Klady a zápory vybavení pro domácí cvičení páteře

Nákup domácích strojů pro individuální použití zahrnuje rizika i pozitivní účinky. Mezi poznámkami o minusech:

  1. Neschopnost zcela protáhnout nebo prodloužit hřeben samostatně. Pro úplné studium potřebujeme pomoc ze strany, která bude plně vyškolenými odborníky.
  2. Simulátor pro protažení zad nevyřeší problém svalové slabosti. Kromě protažení je nutné posílit svaly, aby se bolest úplně zbavila.
  3. Neexistuje žádná rozmanitá funkčnost. Zařízení pro tažení dolní části zad nenapumpují svaly. Zpevňovací zařízení také nepomáhá prodloužit hřeben.
  4. Před nákupem položky je třeba pečlivě prostudovat recenze na webu. Je zde možnost vybrat si nesprávný model nebo se dostat do falešné.
  1. Není třeba chodit do rehabilitačního centra ani platit za pomoc instruktora. Můžete si procvičit svaly nebo si sami vytvořit kapuci.
  2. Domácí kapuce nebo injekce je relevantní pro lidi, kteří netrpí vážnými nemocemi. Vhodné pro zlepšení držení těla..
  3. Cvičební stroje pro domácnost - vynikající prevence onemocnění zad a komplikací.
  4. Ceny simulátorů páteře v Moskvě se liší. Model vždy najdete v příjemném poměru kvality a hodnoty.

Návod k použití

Před zakoupením domácího spotřebiče je důležité se ujistit, že je přiložena příbalová informace. Domácí fitness vybavení se snadno používá a nevyžaduje specializované znalosti. Obvykle s úpravou nejsou žádné potíže. Je důležité dodržovat doporučení pro dávkování břemene a udržovat stroj mimo dosah dětí..

Redakční stanovisko

Moderní simulátory pro posílení nebo protažení svalů hrudní a bederní páteře mohou zlepšit držení těla a odstranit bolestivé pocity spojené s prodlouženým pobytem v antalgickém držení těla. Pravidelným cvičením v kombinaci s protahováním se vyhnete mnoha problémům..

Výhody a nevýhody trakčních strojů páteře

Trakční metoda se používá od starověku, kdy se začaly objevovat první nemoci páteře. Mezi takové páteřní patologie patří zlomeniny s vytěsněním, kýla, osteoporóza, skolióza a další. Díky prodloužení se vzdálenost mezi obratlovými kotouči zvětšuje, v důsledku toho se bolest snižuje.

V současné době neexistuje shoda ohledně vhodnosti použití této metody v lékařských kruzích. Někteří moderní lékaři jsou vůči postupu skeptičtí, přestože je kapuce používána v mnoha zdravotnických zařízeních, používají se drahé vybavení a vybavení.

Etiologie bolesti

Růst a formování lidské kostry nastává až dvacet let, po tomto věku tělo začíná stárnout. Povaha procesů je v každém případě jiná, v některých postupují rychleji, v jiných - pomalejší.

Téměř vždy, první příznak nemoci je považován za syndrom bolesti, zatímco ignoruje patologické příznaky, nemoc jde do následujících fází:

  • Výčnělek - meziobratlový disk padá do kterékoli části páteře;
  • Kýla - další stádium nemoci.

Uvedená onemocnění jsou doprovázena bolestí, s lokalizací bolesti v křížové a dolní části zad, je pozorováno její ozáření na noze nebo v oblasti gluteální.

Indikace

Třídy na simulátorech jsou předepsány v následujících případech: posuny během zlomenin a dislokací, pomocí simulátorů jsou obratle fixovány v určité poloze, nepohybují se. U skoliózy se nedoporučuje dlouhý průběh páteře, což zabraňuje komplikacím.

Pokud není tento stav splněn, existuje možnost zranění, léčba skoliózy vyžaduje integrovaný přístup, je nutné absolvovat masážní kurz, provádět speciální cvičení. V některých případech lékaři nedoporučují taková cvičení na osteochondrózu, aby nedošlo k poranění postižených obratlů a disků..

Hernia trakce je vynikající alternativou k chirurgii, vyčerpání síly mají svůj vlastní limit, jinak je pravděpodobnost zhoršení stavu pacienta vysoká.

Trakční účinek:

  • Zvýšená vzdálenost mezi obratly;
  • Výsledkem je vytvoření nízkého tlaku uvnitř vláknité tobolky, čímž se míšní disk pohybuje kýlou do prostoru mezi obratlemi;
  • Posílení šlach a svalů páteře;
  • Aktivace krevního oběhu v cévách.

Vlastnosti tříd

Stereotyp je dostatečně rozšířený na to, aby nestačilo na zavěšení na příčku, není třeba používat složitější struktury. Stojí za zmínku, že při hmotnosti vyšší než 100 kg je přísně zakázáno, metoda pomůže dosáhnout jednoduchého svalového napětí..

Pro zavěšení na příčku je nutné předehřát svaly v tělocvičně, ve věku nad 45 let se nedoporučuje riskovat zdraví.

Trenéři a zařízení

Existuje velké množství simulátorů pro protažení páteře, často se jedná o inverzní boty, inverzní typovou tabulku a speciální simulátory. K natažení páteře můžete použít pravidelnou vodorovnou lištu, která je vhodná pro domácí léčbu.

Vodorovná lišta, vodorovná lišta

Příčka může být instalována v jedné z místností nebo na nádvoří, aby bylo dosaženo optimálního účinku, stačí 1-2 přístupy denně.

  1. Zavěšení na břevno je jednoduché efektivní cvičení, je zde dostatek houpaček, po kterých můžete udělat kroky simulující pohyby na váze, otáčení těla. Současně se nedoporučuje prudce skákat, zejména pokud je příčka umístěna ve vysoké výšce;
  2. Roh - v zavěšené poloze na příčce, pomalu zvedejte a snižujte rovné nohy v pravém úhlu, v případě problémů je možné zvednout končetiny v ohnuté poloze, postupně lze počet opakování zvýšit až na 8 až 10krát;
  3. Vytáhne se. Při absenci zkušeností se doporučuje používat nízkou židli a vodorovnou lištu, v tomto případě jsou trhliny a náhlé pohyby kontraindikovány. Doporučuje se držet vodorovnou lištu velmi pevně, lokty by měly být vzájemně rovnoběžné.

Simulátor Evminova

Simulátor je vyroben ve formě desky s příčkou instalovanou nahoře, jeho horní část je připevněna k háku namontovanému ve zdi. Pacient dělá cvičení, drží na baru, program cvičení provádí lékař na základě diagnózy pacienta.

Glissonova smyčka

Simulátor se používá k protažení krční páteře, západka se skládá ze dvou tkáňových úchytů - pro týlní část a bradu. Pacient v sedu zajišťuje západku, smyčka je připevněna k jednotce pomocí závaží upevněného na jednom konci.

Simulátor je poloválná konstrukce se stabilní platformou umístěnou níže. Princip konstrukce je založen na následujícím principu: pacient je položen na povrch, jeho záda má stejný tvar, páteřní sloupec se prodlužuje.

Flexyback Trenér

Zařízení je považováno za nejdostupnější pro protahování zád, simulátor je vyroben ve formě zakřiveného válce s obalem vlákna, uvnitř je nainstalován ocelový rám. Ergonomický design opakuje anatomické ohyby páteře, mobilita je zajištěna kompaktními rozměry.

Simulátor lze provozovat nejen doma, ale také v autě, na pracovišti.

Aby se zabránilo bolesti v oblasti páteře, stačí se opřít o opěradlo židle, židle nebo autosedačky. Simulátor lze nainstalovat na podlahu, provádění pomalých otáček umožňuje nastavit obratle na místě, uvolnit záda.

Bestec air nobius

Přístroj působí tahovým účinkem na obratle, horizontální protahování zajišťuje, že zátěž je odstraněna z různých částí páteře, pomáhá uvolnit unavené končetiny. To vše vám umožní zmírnit bolesti zad, odhalit schopnosti těla, simulátor je vybaven systémem regulátorů, který umožňuje změnu parametrů.

Inverzní boty

Zařízení je speciální upevnění připevněné k kotníkům, když jsou umístěny v zavěšeném stavu, stavce jsou vyrovnány, zátěž je odstraněna ze zad.

Gravitační stůl

Cvičební stroje tohoto typu jsou nakloněné roviny, na které je pacient umístěn v náchylné poloze. Princip činnosti je založen na rotaci těla v různých úhlech, aby se vytvořil účinek trakce, musí pacient ležet v rovině se nohama nahoru.

Hlavní typy gravitačních tabulek:

  • Mechanická - trakce se provádí pod vlivem gravitace, konstrukce je jednoduchá a spolehlivá, není třeba se připojovat k moci;
  • Elektrické - tahový efekt je dosahován pohyblivými částmi konstrukce pod vlivem elektrického pohonu, zařízení se doporučuje používat během zotavovacího období po úrazech, jakož i pro školení pacientů se zdravotním postižením.

Jak si vyrobit simulátor doma

Vodorovnou lištu nebo lištu můžete nainstalovat do dveří vlastními rukama, proto se doporučuje používat silné kovové konstrukce. Tato technika je velmi jednoduchá, doporučuje se provádět cvičení několikrát denně po dobu 20-25 sekund, ukazuje účinnost při pravidelných opakováních.

Stojí za zmínku, že metoda není vhodná pro všechny, je pro starší lidi velmi obtížné vydržet déle než 10-15 sekund.

Silná trakce se také nedoporučuje pro všechny pacienty, velmi často se dosahuje většího účinku při natahování zády na nakloněném povrchu.

Jak si vyrobit sebe

Při výrobě takového simulátoru se doporučuje vzít širokou hladkou desku, horní konec by měl být upevněn ve vzdálenosti 1,3 m od podlahy v úhlu 45 stupňů. 2 široké popruhy dlouhé asi 0,4 m jsou připevněny k horní hraně, pacient by měl volně natahovat ruce bez pomoci, vyhnutí se sklouznutí během tříd pomůže zabalit zařízení do několika vrstev látky.

Pacient by měl ležet na povrchu na zádech nebo na břiše, ruce jsou navléknuty do popruhů, svaly těla jsou zcela uvolněné, polštář umístěný pod holeně nebo kolena pomůže zvýšit účinnost cvičení.

Všechny tyto metody jsou doporučeny k použití po konzultaci s kvalifikovanými odborníky, protože nečinné akce mohou vést k negativním důsledkům pro celé tělo.

Kontraindikace

Protahování zad není vždy užitečné, metoda je kontraindikována u osteoporózy, artritidy, onemocnění CCC, vysokého krevního tlaku. Pro trombózu je třeba postup opustit, během menstruace, nachlazení, zátěž může embryu poškodit.

Prevence

Pokud máte bolesti zad, doporučujeme sledovat polohu těla, vyvarovat se zvedání závaží, místo pro spaní by mělo být co nejpohodlnější.

Další preventivní opatření:

  • Vyhněte se sezení na měkkých površích, nohám pevně na podlaze, páteře rovně;
  • Vyhýbání se sklonům; pro delší sezení je zajištěno oteplování;
  • Odmítnutí přetížení páteře se může vážnosti zvednout pouze z místa k sezení;
  • Hmotnost pytlů a dalších hmotností při nošení by měla být rovnoměrně rozložena, čímž se zabrání zakřivení páteře;
  • Povrch na spaní by měl být polotuhý, matrace by měla být tenká, uvolnění svalů lze dosáhnout snem kratším než devět hodin.

Cvičební stroje na páteř a záda

Sedavý životní styl je pro moderního člověka již dlouhou dobu standardem. Převážnou část času trávíme v této situaci: v kanceláři, doma u počítače, v autosedačce, u stolu v kavárně. Důsledky tohoto životního stylu nepotřebují zbytečné komentáře. Zakřivení páteře, chronická bolest zad, únava, všechny tyto problémy jsou v mnoha ohledech obrácenou stránkou našeho každodenního života.

Posílení svalů zad a práce na pružnosti těla jsou možná nejúčinnější metody, které vám umožňují hrát si dopředu a vyhnout se výše uvedeným problémům. Moderní trh sportovního vybavení nabízí řadu fitness vybavení, které umožňuje nejen posílit svalový korzet, ale také účinně zmírnit bolesti zad. V tomto článku budeme hovořit o dvou simulátorech, které jsou v této záležitosti považovány za nejúčinnější - hyperextension a inverzní tabulka.

Hyperextension - skvělé vlastnosti jednoduchého simulátoru

Hyperextension je kompaktní sportovní vybavení pro posílení a rozvoj svalů zad, zad, hýždí a bicepsu nohou. Jméno bylo simulátoru dáno cvičením stejného jména, jehož podstata je dobře pochopitelná, pokud přeložíte toto slovo z angličtiny: hyperextension - overstretching nebo over-extension.

Simulátor je rám speciální konfigurace, vybavený měkkým polštářem pod pánví a válečky pro pohodlné upevnění nohou. Existuje poměrně málo konstruktivních variací hyperextension, ale jejich podstata zůstává běžná. Zatížení na zádech a protažení jsou způsobeny tělesnou hmotností praktikanta. Existují dva typy hyperextension: horizontální a šikmé, ve kterých je polštář umístěn pod úhlem 45 °.

Simulátor lze použít jako nezávislé sportovní vybavení pro domácí trénink. Používá se také pro zahřívací cvičení před vážnější zátěží, aby se „zahřála“ a zvýšila pružnost zadních svalů. Rámy moderních hyperextension modelů mají nejvíce promyšlený design. Jsou vyladěny na postavu sportovce, spolehlivé a bezpečné. S takovým simulátorem budou moci dospělý i dítě zvládnout maximální účinnost.

Technika cvičení na hyperextension

Na první pohled není nic složitého při provádění základního cvičení na flexi a rozšíření. Lekce o hyperexenzi však zahrnuje mnoho menších bodů, jejichž dodržování určuje účinnost a, co je nejdůležitější, bezpečnost cvičení. Nejprve mluvíme o správném přistání na skořápce.

Bez ohledu na to, jaký typ simulátoru jste zapojeni, ať už jde o horizontální nebo šikmé hyperextension, musíte správně upravit střelu tak, aby vyhovovala vaší postavě. Pro správné přizpůsobení hyperextenzi je důležité dodržovat následující body:

1. Nastavte simulátor tak, aby okraj polštáře byl přesně na linii boků, v ohybu dolní části zad.

2. Postavte nohy na plošinu: měly by být rovné a rovnoběžné. V tomto případě bude zátěž rovnoměrně rozdělena na svaly rekta na zádech..

3. Nohy jsou připevněny válečky a striktně je umístěny těsně nad Achillovou šlachu.

4. Ve všech fázích cvičení by měla být kolena mírně ohnutá. Toto je nesmírně důležitý bod, protože rovné nohy přetížují kolenní klouby a absorbují zatížení, které by mělo být aplikováno na hýždě a biceps nohou..

5. Pro ruce jsou povoleny dvě polohy: zkřížené na hrudi a složené za hlavou. V druhém případě bude zatížení vyšší.

Po zaujetí správné výchozí pozice můžete začít s cvičením. Nakloňte je do úhlu 70 - 90 ° a pomalu vraťte případ do původní polohy. Vstávejte, dokud vaše tělo nebude v souladu s nohama. Nemusíte se ohýbat!

Všechna cvičení jsou prováděna pomalým a rovnoměrným tempem. Pouze v tomto případě bude celý svalový korzet zpracován co nejúplněji. Druhým důležitým bodem je kontrola dýchání. Ujistěte se, že není zdrcena. Při spouštění - vdechování, na vzestupu - výdech.

Když je hyperextension prospěšný?

1. V rámci obecných programů silového tréninku a kondice.

2. Jako zahřívací cvičení před předáním velkých nákladů na záda, například před mrtvým tahem.

3. Pro osoby, které vedou sedavý životní styl nebo trpí bolestmi zad (po předchozí konzultaci s lékařem).

Inverzní stůl - simulátor pro spinální terapii

Pro správnou funkci páteře je nutná jakákoli osoba, bez ohledu na její fyzikální vlastnosti. Částečně k takové dekompresi dochází během spánku, ale není vždy možné natáhnout a uvolnit napětí v páteři ve správném rozsahu. To vše vede k nepohodlí páteře a různým nemocem.

Jedním ze způsobů, jak účinně uvolnit páteř, je použití inverzní tabulky - speciální simulátor pro dekompresi páteře, snížení bolesti zad a zlepšení celkového stavu těla. Takové skořápky jsou určeny pro domácí použití i pro cvičení v tělocvičně.

Moderní modely inverzních stolů vám umožňují zapojit se v jakémkoli úhlu až do vertikální polohy s hlavou dolů. Měkké a ergonomické držáky bezpečně a jemně upevňují spodní nohu, čímž je zajištěna úplná bezpečnost při práci.

Navzdory dostupnosti simulátorů s elektrickým pohonem je převážná většina modelů stále mechanickými konstrukcemi. Pokud jde o terapeutické vlastnosti, nejsou v žádném případě horší než jejich špičkové technologické protějšky, ale jsou několikrát levnější. Mírný pohyb ramen stačí k tomu, aby se takový stůl začal otáčet kolem své osy. Střela rychle a jemně zaujme optimální úhel sklonu, přičemž poskytuje schopnost valit se pro účinnější natažení a dekompresi páteře.

Princip inverzní tabulky

Inverzní terapie je zaměřena na obnovení správného tvaru páteře, napnutí meziobratlových plotének, uvolnění nadměrného stresu a zlepšení toku živin do páteře. Když je tělo nakloněno nebo ve zcela obrácené poloze, páteř se táhne pod gravitací. Výsledkem je snížení tlaku na disky a nervové zakončení. Tok živin do tkání páteře se zlepšuje, jsou lépe aktualizovány a obnoveny. Inverzní terapie účinně zmírňuje křeče a svěrky, eliminuje nepříjemné bolesti zad a vyrovnává držení těla.

Terapeutický potenciál inverzních simulátorů

Inverzní terapie pomáhá udržovat integritu obratlů, stimuluje krevní oběh, posiluje vazy, uvolňuje zpětné napětí a zlepšuje držení těla. Třídy na simulátoru fungují jako účinná prevence takových onemocnění, jako jsou křečové žíly, meziobratlové kýly, kloubní problémy.

Se vším významem terapeutického účinku je lepší začít používat takový simulátor po konzultaci s lékařem. Kontraindikace při použití inverzní tabulky jsou choroby, jako je glaukom, vysoký krevní tlak, arytmie, ventrální kýly, nestabilita páteře a předchozích zranění, zánětlivé syndromy, individuální nesnášenlivost na kapuci a řada dalších problémů.

Jak používat simulátor: užitečné tipy

Doporučuje se také postupně zvyšovat frekvenci a trvání tříd. V ideálním případě by měl tréninkový režim na takovém simulátoru předepisovat lékař nebo sportovní trenér. Pokud nemáte závažné problémy se zády a neprovádíte nezávislé školení, neměli byste tabulku používat více než třikrát denně; celková doba pozastavení by neměla přesáhnout 1 hodinu denně.

V počátečních fázích se doporučuje strávit až 5 minut na simulátoru, jednou až třikrát denně, i když se necítíte dobře. Pokuste se naslouchat svému tělu co nejpečlivěji: nejmenší bolest v zádech nebo „bolesti zad“ v nohou je výmluvou k zastavení relace. Třídy na inverzním stole musí být prováděny ve volném sportovním oblečení a teniskách se šněrovacími šňůrami, které vylučují riziko pádu a vyklouznutí boty z fixačního systému..

Pro účinnější protažení a zlepšení stimulace krevního oběhu můžete jemně kolísat v obrácené poloze, provádět rotační pohyby s tělem nebo houpat lisem. Pokud však máte problémy se zády, je lepší se před zahájením těchto cvičení poradit s lékařem. Chcete-li zvětšit úsek, můžete na tělo přidat větší váhu, například vymačkejte palačinku z tyče na hrudník nebo vyzvedněte činky. Ale ani zdraví lidé by se neměli uchýlit k této recepci bez přesných pokynů odborníka.

Gravitační obuv - alternativa k inverzní tabulce

Spolu s posilovacími stolky nabízí sportovní průmysl další nástroj pro inverzní terapii - gravitační boty. Jsou to široké manžety, které se nosí na kotnících, vybavené háčky pro zavěšení na tyč. Jedná se o rozpočtovější, ale neméně efektivní projektil pro inverzní terapii, který je velmi populární již několik desetiletí.

Na rozdíl od inverzních stolů poskytují gravitační boty pouze zcela svislou polohu bez možnosti plynulého nastavení úhlu sklonu, což z nich činí nejlepší volbu pro lidi se špatným fyzickým tvarem nebo trpící vážnými nemocemi zad. Ale díky své jednoduchosti, kompaktnosti a funkčnosti je velmi oceňují sportovci, kteří potřebují systematickou dekompresi páteře, a lidé, kteří nemají závažné problémy se zády. Například v Americe jsou inverzní boty nejoblíbenější vybavení domácnosti..

Inverzní boty jsou navrženy tak, aby zajistily, že nohy jsou zarovnány při zachování mírného ohnutí kolen. Z tohoto důvodu během inverzní terapie nevznikají na páteři žádné další zátěže. Boty lze dodat jak s příčným nosníkem, tak samostatně.

10 cvičení na zádech, jejichž účinnost potvrzují vědci

Brzy se stanete majitelem silného a reliéfního záda.

Jaké svaly k pumpování

Způsob, jakým bude vaše záda vypadat, je určován lichoběžníkovými, kosočtvercovými, velkými a malými kulatými, infraspinátovými a latissimovými svaly. Abyste zajistili symetrický vzhled a udrželi zdraví, musíte je všechny pumpovat.

Podél páteře, od křížové kosti k lebce, protahuje sval, který narovná páteř. Musí být také posíleno, aby se předešlo zranění během silového tréninku a aby se zajistilo dobré držení těla..

Proč jsou tato nejlepší cvičení zpět?

Jak to udělat

Pokud načítáte celé tělo do jednoho cvičení, vyberte cvičení pro každou svalovou skupinu. Pokud jste blíže k rozdělení, vezměte dvě cvičení z každého bodu a přidejte je ke dni cvičení na zádech nebo ke dni tažení.

Některá cvičení popsaná v článku pumpují několik svalových skupin najednou. Při navrhování programu mějte na paměti. Můžete si například vybrat ten, který dobře načte horní i dolní část zad nebo tyto oblasti vypracuje samostatně.

Vyberte hmotnost skořápek tak, aby poslední opakování v přístupu byla dána s obtížemi, ale bez poškození techniky. Počet sad a opakování bude uveden v každém cvičení..

Pokud je pohyb prováděn s tělesnou hmotností, udělejte to, co můžete.

Jak dělat cvičení pro latissimus dorsi

Tato cvičení také pomohou načíst lichoběžník, kosočtverec, infraspinatus, velké a malé kulaté svaly.

Tlak horního bloku na hrudník

Posaďte se na lavičku, přitiskněte nohy k podlaze, uchopte rovnou rukojeť Vliv šířky sevření a orientace ruky na aktivitu svalů během tahání a sevření Lat tahu dolů o něco širší Účinky šířky sevření na sílu svalů a aktivaci v tahu lat - dolů z ramen - tato poloha rukou vám umožní načíst nejširší svaly.

Pouzdro můžete lehce naklonit dozadu a zajistit v této poloze. Fixace je velmi důležitá: pokud chcete načíst záda naplno, houpačka by měla být vyloučena.

Složte ramena a přiveďte lopatky, zatáhněte za rukojeť, dokud se nedotkne hrudníku, a poté jej plynule a pod kontrolou vraťte do původní polohy. Nepotřebujete srovnávací analýzu a techniku ​​Lat Pull-down ke zvednutí ramen k uším v krajním bodě - udržujte je sklopené a lopatky zploštělé.

Kompletní 3-5 sad 10-12 opakování.

Dolní tah žaludku

Kromě nejširších požadavků na zátěž břicha se mění také úrovně aktivace svalů během tradičních cvikových cvičení s latissimus dorsi: Experimentální studie střední části lichoběžníkového a kosočtverečného svalu. Proto, pokud chcete pumpovat horní i dolní část zad jedním cvičením, zahrňte tuto možnost do svého tréninku.

Posaďte se na simulátor, opřete nohy o plošinu, uchopte rukojeť. Spusťte a narovnejte ramena, narovnejte záda. Když vydechujete, zatáhněte za rukojeť do žaludku, poté ji vraťte do původní polohy a opakujte.

Neškubněte se zády ani se neopírejte: během cvičení se pohybují pouze paže.

Proveďte 3-5 sad 10-12 opakování.

Šikmé tahy

Další univerzální cvičení, dobře naložené téměř všechny svaly zad. Na rozdíl od konvenčních pull-upů, je vhodný pro jakoukoli úroveň tréninku: stačí změnit polohu těla a nohou, a dokonce i začátečník může vytáhnout nahoru.

Najděte dolní lištu. Pokud pracujete v tělocvičně, můžete použít bar na stojanech. Uchopte ji přímým úchopem o něco širším než ramena: tato pozice rukou zahrnuje latissimus dorsi a trapézium. Pokud je to možné, proveďte šikmé vytažení na smyčkách nebo prstencích - zvýší se tím zatížení na zádech. Účinky přilnavosti rukou během převrácené řady se závěsným zařízením a bez něj: Elektromografické vyšetření.

Pověste na vybraný projektil, utáhněte si abs a hýždě, protáhněte si tělo v řadě. Složte ramena a sklopte lopatky, vytáhněte se, dokud se nedotknete hrudníku a nezklopíte se.

Cvičení můžete zjednodušit dvěma způsoby: najděte vodorovnou lištu výš tak, aby tělo bylo ve svislé poloze nebo ohněte kolena v pravém úhlu a položte nohy na zem.

Složité nakloněné výsuvy mohou být způsobeny vyvýšením. Umístěte nohy na podstavec tak, aby vaše tělo bylo ve vodorovné poloze..

Proveďte 3-5 sad 15-20 krát.

Přímá přilnavost tahů

Chcete-li maximalizovat zatížení nejširších svalů, použijte přímý úchop Efekt šířky sevření a orientace ruky na aktivitu svalů během tahání a Lat tahání dolů o něco širší než ramena. Pokud je to možné, zkuste točit podšívku na vodorovné liště: nejen pumpují ruce a předloktí, ale také zátěž více.

Uchopte vodorovnou lištu, spusťte ramena a spojte lopatky dohromady. Vytáhněte nahoru tak, aby brada přesahovala vodorovnou lištu, dolní část zad a opakujte. Během vytahování neškubněte ani neotáčejte. V horním bodě netahejte bradu nahoru, abyste dosáhli vodorovné lišty, dole udržujte lopatky zploštělé.

Cvičení můžete komplikovat nošením zátěžového pásu. Namísto zjednodušení je lepší nahradit ji tahem horního bloku nebo australských pull-upů.

Dokončete 3–5 sad v bodě prázdné meze.

Šikmá tažná tyč

Berte činku s rovnou rukojetí mírně širší než vaše ramena. Sklopte případ mírně výše než rovnoběžka s podlahou, mírně ohněte kolena, držte činku ve snížených rukou, přineste lopatky, narovnejte záda. Když vydechujete, zatáhněte laťku do žaludku, spusťte a opakujte. Neměňte polohu těla až do konce cvičení..

Do 3-5 sad 8-10 krát.

Jak provádět cvičení pro lichoběžníkové svaly zad

Brada

Uchopte úchop činky Vliv šířky úchopu na elektromyografickou aktivitu během svislé řady. 1,5–2krát širší než ramena. Na výdech zatáhněte za úroveň klíční kosti a lokty směřujte nahoru. Dolní část zad a opakujte.

Do 3-5 sad 8-10 krát.

Zadní houpačky s činkami ležící na břiše

Lehněte si na břicho na nakloněné lavičce, vezměte si činky, otočte ruce zády dozadu. Na výdech rozložte činky do stran a palcem nahoru otáčejte rukama. Dolní část zad a opakujte.

Proveďte 3-5 sad 10-12 opakování.

IYT výtahy

Lehněte si na břicho na nakloněné lavičce, vezměte si do rukou činky. Při výdechu zvedněte ruce zády vzhůru rukama nad hlavu a poté je sklopte do původní polohy.

Nyní zvedněte ruce šikmo nahoru, aby vaše pozice připomínala písmeno Y, palci otočte dlaněmi. Spusťte do výchozí polohy.

Poté roztáhněte paže do stran palcem nahoru, aby tělo připomínalo písmeno T. Spusťte jej do původní polohy. Byl to jeden přístup..

Udělejte to samé 3-5krát za 4-5 opakování.

Jak provádět cvičení extenzorů

Těmito dvěma nejlepšími cvičeními jsou aktivita svalové hmoty během cvičení s míčem stability a cvičení s volnou hmotností; Aktivace svalů během různých cvičení hamstringu pro extenzorové svaly dobře zatěžuje celý zadní řetěz, včetně hýždí a svalů zadní strany stehna..

Mrtvý tah

Postavte se nad tyč tak, aby byla umístěna nad šněrováním vašich tenisek. Vezměte si boky zpět, ohněte se rovnou zády a uchopte lištu s přímou rukojetí mírně širší než vaše ramena.

Při výdechu se narovnejte v kyčelních a kolenních kloubech a záda je rovná. Vezměte lištu blízko nohou a prakticky se jich dotkněte. Spusťte ji na podlahu a opakujte.

Proveďte 3-5 sad 6-8krát.

Hyperextension na GHD

Toto cvičení se často používá na začátku tréninku k zahřátí a posílení zad, hýždí a svalů zadní strany stehna..

Vložte nohy pod válečky simulátoru GHD a položte ruce za hlavu. Sklopte kryt a poté se vraťte do výchozí polohy. V horním bodě stoupejte nad rovnoběžku se zády k podlaze a dívejte se dopředu. Provádějte hladce a pod kontrolou, bez otáčení a trhání.

Do 3-5 sad 15-20 krát.

Hyperexenzi můžete také střídat tak, že budete provádět EMG studii erektorových spinae a multifidus ve dvou izometrických cvičeních prodloužení těla a nohou na simulátoru GHD..

Mějte na neúspěch co nejvíce. Dokončete 3 přístupy.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Terapie

Zadní
Terapie (řecký θεραπεία [therapeia] - léčba, zotavení) - proces, jehož cílem je zmírnit, odstranit nebo odstranit příznaky a projevy nemoci, patologický stav nebo jiné postižení, normalizaci narušených životních procesů a zotavení, obnovení zdraví.
V článku jsme shromáždili nejúčinnější recenze čtenářů novin Vestnik ZOZH, nejlepších receptů, které čtenářům pomohly rychle a navždy vyléčit pupeční kýlu u dítěte, lidové prostředky a metody.
Jednou z nejčastějších patologií páteře jsou degenerativní onemocnění. Mezi nimi je šampiónem osteochondróza. Mnozí jsou zvyklí na to, že se vyskytují pouze u starších lidí.