loader

Hlavní

Hlava

Cvičební stroje pro záda - jak posílit a napumpovat svaly zad na cvičebních strojích

Zpětný trénink na cvičebních strojích má své výhody a nevýhody ve srovnání s prací s volnými váhami. V některých případech bude trenér zadního svalu mnohem účinnější a bezpečnější než činka a činky. Nicméně musíte správně sestavit program, porozumět technikám a vlastnostem cvičení. Jinak bude i nejužitečnější simulátor zpět neúčinný.

Výhody a nevýhody čerpání zpět ve fitness vybavení

Cvičební stroje na záda v tělocvičně mají obvykle největší prostor. Důvodem je skutečnost, že záda je objemná svalová skupina, pro čerpání, které vyžaduje velké množství cvičení. Obecně se uznává, že trénink zad na simulátorech je osudem začátečníků a pokročilí sportovci pracují hlavně s volnými váhami. To je však klam. Takové školení může přinést mnoho výhod, mezi něž patří:

  • Zvýšená bezpečnost (zranění v simulátoru je na rozdíl od volných závaží téměř nemožné).
  • Schopnost udržovat svalové napětí po celou dobu cvičení.
  • Eliminace trhání, houpání a podvádění.
  • Schopnost soustředit zátěž na konkrétní svaly a přesně je vypracovat bez zapojení dalších skupin.
  • Vhodný pro čerpání, vícenásobné opakování výcviku a další techniky.

Zpočátku byly simulátory vytvořeny pro rehabilitaci, protože i nyní jsou mnohem bezpečnější než práce s volnými váhami. Kromě toho mohou pracovat s velkou hmotností i bez pomoci partnera, což je nejen velmi pohodlné, ale také efektivní pro růst a sílu svalů..

Nicméně, simulátory pro čerpání záda mají své vlastní nevýhody (některé z nich nejsou spojeny se samotnými zařízeními, ale špatným zacházením se sportovci):

  • Ne všechny simulátory mohou pracovat v plné amplitudě.
  • Cvičení na zádech na simulátorech jsou zaměřena na čerpání jednotlivých svalů na zádech. Nesprávný trénink (chyby v technice, plánování programu atd.) Zvyšuje riziko vzniku svalové nerovnováhy.
  • Většina pohybů je zaměřena na rozvoj svalů latissimus, což může vést k přetrénování, zpomalení nebo zakrnění.

Hlavní nevýhody při práci se simulátory jsou „psychologické“ faktory. To znamená, že jsou více závislí na sportovci než na samotném simulátoru. Pro začátečníky i pokročilé sportovce dochází často k technikám provádění pohybů. V simulátorech negativně ovlivňují účinnost cvičení ve srovnání s volnými váhami.

Nejlepší cvičební stroje pro záda svalů

1. Tlak horního bloku

Bezpečnější a účinnější alternativa k vytažení, pokud sportovec není schopen provádět přísné zvedání na vodorovné liště. Pro pokročilé sportovce je to dobrý doplněk pro práci s nejširší, zejména pokud používáte velké váhy. Provádí se v blokovém cvičebním stroji (horní blok) s dlouhou rukojetí.

Technika provedení:

  1. Položte ruce na rukojeť se širokou rukojetí (na ohyb nebo blízko konce). Posaďte se na simulátoru a zastavte nohy pod válečky.
  2. Začněte tahat tyčku k hrudi mírným tempem. Tělo zůstává nehybné, pouze malá odchylka hlavy (2-3 cm) je povolena, aby se zabránilo kontaktu kabelu s obličejem.
  3. Pauza na 0,5–1 sekundy a pomalým tempem vraťte rukojeť do původní polohy.

Klíčové body: Nemůžete natáhnout lokty úplně v horním bodě, vyhýbejte se kývání těla a trhání. Je anatomicky bezpečnější přitáhnout držadlo k hrudníku, i když s dobrou pohyblivostí ramenního pletence ji můžete navinout za záda.

2. Přitáhněte vodorovný blok k pásu

Vodorovná trakce je jedním z nejbezpečnějších pohybů za zády. Neexistuje žádné axiální zatížení a technika provádění vám umožní dokonale protáhnout svaly pro větší účinnost. Funguje na nejširších zadních deltách a částečně ovlivňuje lichoběžník.

Technika provedení:

  1. Posaďte se na simulátoru, opřete nohy o talíře a zatáhněte za rukojeť. Kolena by měla být mírně ohnutá, záda rovná (po celou dobu cvičení).
  2. Začněte tahat držadlo k dolní části břicha, v místě vrcholu, mírně nakloňte tělo dozadu (5-10 cm) a přiveďte lopatky.
  3. Udělejte si krátkou přestávku a pomalu vraťte váhu zpět. Prohněte tělo a ramena dopředu, aby se prodloužil úsek..

Klíčové body: při provádění se moc nekyvejte (nezaměňujte s veslovacím strojem) a netahejte rukama, ale zadními svaly.

3. Vodorovný tah na hrudník při křížení

Tento typ trakce je zaměřen na vypracování horní části zadních lichoběžníků a zadních delt. Může být provedeno v simulátoru pro trakční blok (sezení) a v horním bloku křížení (postavení). Pro správné otáčení zády na simulátoru se doporučuje vzít rukojeť lana.

Technika provedení:

  1. Přijměte výchozí polohu (sedící nebo stojící). Zadní strana je rovná, tělo je bezpečně zajištěno. Uchopte držadlo lana za konce a držte jej tak, aby bylo cítit napětí v počátečním bodě.
  2. Začněte tahat závaží na hrudník (podmíněná linie je těsně nad bradavkami) a lokty pohybujte do stran.
  3. Zvedněte lopatky v nejvyšším bodě a tlačte hrudník dopředu pro maximální rozsah pohybu..

Klíčové body: stejně jako v jiných trakcích - vytáhněte cílový sval, vyvarujte se trhnutí a vyberte správnou hmotnost (eliminujte setrvačnost).

4. Vazba

Trakční varianta, která je vhodná pro cílené studium nejširších. Je to vynikající simulátor pro posílení zadních svalů, je vhodný nejen pro začátečníky, ale také pro pokročilé sportovce (zejména pro čerpání ve zkrácené amplitudě).

Technika provedení:

  1. Posaďte se na lavičku a pevně si položte hrudník do zad. Vezměte úchyty a vytáhněte se.
  2. Začněte pomalu táhnout rukojeti směrem k sobě.
  3. Přiveďte lopatku na vrchol a zastavte na 0,5 sekundy, pak vraťte závaží do výchozí polohy.

Klíčové body - nezadržujte záda a nepokládejte hrudník dopředu (pevně opřete o záda).

5. T-bar tah do simulátoru

Takové zadní simulátory v tělocvičně napodobují obvyklý tah T-baru, což je mnohem pohodlnější.

Technika provedení:

  1. Postavte se na plošinu (opřete si hruď o plošinu, je-li k dispozici) a uchopte kliky za úzkou rukojeť.
  2. Začněte mírně rychlým tempem, abyste zvedli váhu zatažením za rukojeť co nejblíže k tělu.
  3. Po krátké pauze vraťte lištu do původní polohy.
Šikmý tah T-tyče T-tah s důrazem

Klíčové body: rovný hřbet, nedostatek trhnutí a setrvačnost v negativní fázi (nemůžete jen „hodit“ lištu dolů).

6. Hyperextension

Nejlepší cvičení pro dolní část zad. Tento simulátor pro posílení zad je doporučen nejen pro čerpání svalů, ale také pro rehabilitaci, protože umožňuje posílit bederní zónu.

Technika provedení:

  1. Zatlačte boky do polštářů a nohy upevněte válečkem. Přejeďte rukama přes hrudník (možnost „za hlavu“ je považována za škodlivější), záda je rovná.
  2. Pomalu snižujte tělo dolů, aby se pohyb pohyboval pouze v kyčelním kloubu.
  3. Bez pauzy stejným tempem se vraťte do výchozí polohy.

Klíčové body: zdvihnout ne výše než úroveň, když je záda rovnoběžná s podlahou (bez prodloužení poškozuje páteř a svaly neprinášejí žádný užitek).

Cvičební stroje na páteř a záda

Sedavý životní styl je pro moderního člověka již dlouhou dobu standardem. Převážnou část času trávíme v této situaci: v kanceláři, doma u počítače, v autosedačce, u stolu v kavárně. Důsledky tohoto životního stylu nepotřebují zbytečné komentáře. Zakřivení páteře, chronická bolest zad, únava, všechny tyto problémy jsou v mnoha ohledech obrácenou stránkou našeho každodenního života.

Posílení svalů zad a práce na pružnosti těla jsou možná nejúčinnější metody, které vám umožňují hrát si dopředu a vyhnout se výše uvedeným problémům. Moderní trh sportovního vybavení nabízí řadu fitness vybavení, které umožňuje nejen posílit svalový korzet, ale také účinně zmírnit bolesti zad. V tomto článku budeme hovořit o dvou simulátorech, které jsou v této záležitosti považovány za nejúčinnější - hyperextension a inverzní tabulka.

Hyperextension - skvělé vlastnosti jednoduchého simulátoru

Hyperextension je kompaktní sportovní vybavení pro posílení a rozvoj svalů zad, zad, hýždí a bicepsu nohou. Jméno bylo simulátoru dáno cvičením stejného jména, jehož podstata je dobře pochopitelná, pokud přeložíte toto slovo z angličtiny: hyperextension - overstretching nebo over-extension.

Simulátor je rám speciální konfigurace, vybavený měkkým polštářem pod pánví a válečky pro pohodlné upevnění nohou. Existuje poměrně málo konstruktivních variací hyperextension, ale jejich podstata zůstává běžná. Zatížení na zádech a protažení jsou způsobeny tělesnou hmotností praktikanta. Existují dva typy hyperextension: horizontální a šikmé, ve kterých je polštář umístěn pod úhlem 45 °.

Simulátor lze použít jako nezávislé sportovní vybavení pro domácí trénink. Používá se také pro zahřívací cvičení před vážnější zátěží, aby se „zahřála“ a zvýšila pružnost zadních svalů. Rámy moderních hyperextension modelů mají nejvíce promyšlený design. Jsou vyladěny na postavu sportovce, spolehlivé a bezpečné. S takovým simulátorem budou moci dospělý i dítě zvládnout maximální účinnost.

Technika cvičení na hyperextension

Na první pohled není nic složitého při provádění základního cvičení na flexi a rozšíření. Lekce o hyperexenzi však zahrnuje mnoho menších bodů, jejichž dodržování určuje účinnost a, co je nejdůležitější, bezpečnost cvičení. Nejprve mluvíme o správném přistání na skořápce.

Bez ohledu na to, jaký typ simulátoru jste zapojeni, ať už jde o horizontální nebo šikmé hyperextension, musíte správně upravit střelu tak, aby vyhovovala vaší postavě. Pro správné přizpůsobení hyperextenzi je důležité dodržovat následující body:

1. Nastavte simulátor tak, aby okraj polštáře byl přesně na linii boků, v ohybu dolní části zad.

2. Postavte nohy na plošinu: měly by být rovné a rovnoběžné. V tomto případě bude zátěž rovnoměrně rozdělena na svaly rekta na zádech..

3. Nohy jsou připevněny válečky a striktně je umístěny těsně nad Achillovou šlachu.

4. Ve všech fázích cvičení by měla být kolena mírně ohnutá. Toto je nesmírně důležitý bod, protože rovné nohy přetížují kolenní klouby a absorbují zatížení, které by mělo být aplikováno na hýždě a biceps nohou..

5. Pro ruce jsou povoleny dvě polohy: zkřížené na hrudi a složené za hlavou. V druhém případě bude zatížení vyšší.

Po zaujetí správné výchozí pozice můžete začít s cvičením. Nakloňte je do úhlu 70 - 90 ° a pomalu vraťte případ do původní polohy. Vstávejte, dokud vaše tělo nebude v souladu s nohama. Nemusíte se ohýbat!

Všechna cvičení jsou prováděna pomalým a rovnoměrným tempem. Pouze v tomto případě bude celý svalový korzet zpracován co nejúplněji. Druhým důležitým bodem je kontrola dýchání. Ujistěte se, že není zdrcena. Při spouštění - vdechování, na vzestupu - výdech.

Když je hyperextension prospěšný?

1. V rámci obecných programů silového tréninku a kondice.

2. Jako zahřívací cvičení před předáním velkých nákladů na záda, například před mrtvým tahem.

3. Pro osoby, které vedou sedavý životní styl nebo trpí bolestmi zad (po předchozí konzultaci s lékařem).

Inverzní stůl - simulátor pro spinální terapii

Pro správnou funkci páteře je nutná jakákoli osoba, bez ohledu na její fyzikální vlastnosti. Částečně k takové dekompresi dochází během spánku, ale není vždy možné natáhnout a uvolnit napětí v páteři ve správném rozsahu. To vše vede k nepohodlí páteře a různým nemocem.

Jedním ze způsobů, jak účinně uvolnit páteř, je použití inverzní tabulky - speciální simulátor pro dekompresi páteře, snížení bolesti zad a zlepšení celkového stavu těla. Takové skořápky jsou určeny pro domácí použití i pro cvičení v tělocvičně.

Moderní modely inverzních stolů vám umožňují zapojit se v jakémkoli úhlu až do vertikální polohy s hlavou dolů. Měkké a ergonomické držáky bezpečně a jemně upevňují spodní nohu, čímž je zajištěna úplná bezpečnost při práci.

Navzdory dostupnosti simulátorů s elektrickým pohonem je převážná většina modelů stále mechanickými konstrukcemi. Pokud jde o terapeutické vlastnosti, nejsou v žádném případě horší než jejich špičkové technologické protějšky, ale jsou několikrát levnější. Mírný pohyb ramen stačí k tomu, aby se takový stůl začal otáčet kolem své osy. Střela rychle a jemně zaujme optimální úhel sklonu, přičemž poskytuje schopnost valit se pro účinnější natažení a dekompresi páteře.

Princip inverzní tabulky

Inverzní terapie je zaměřena na obnovení správného tvaru páteře, napnutí meziobratlových plotének, uvolnění nadměrného stresu a zlepšení toku živin do páteře. Když je tělo nakloněno nebo ve zcela obrácené poloze, páteř se táhne pod gravitací. Výsledkem je snížení tlaku na disky a nervové zakončení. Tok živin do tkání páteře se zlepšuje, jsou lépe aktualizovány a obnoveny. Inverzní terapie účinně zmírňuje křeče a svěrky, eliminuje nepříjemné bolesti zad a vyrovnává držení těla.

Terapeutický potenciál inverzních simulátorů

Inverzní terapie pomáhá udržovat integritu obratlů, stimuluje krevní oběh, posiluje vazy, uvolňuje zpětné napětí a zlepšuje držení těla. Třídy na simulátoru fungují jako účinná prevence takových onemocnění, jako jsou křečové žíly, meziobratlové kýly, kloubní problémy.

Se vším významem terapeutického účinku je lepší začít používat takový simulátor po konzultaci s lékařem. Kontraindikace při použití inverzní tabulky jsou choroby, jako je glaukom, vysoký krevní tlak, arytmie, ventrální kýly, nestabilita páteře a předchozích zranění, zánětlivé syndromy, individuální nesnášenlivost na kapuci a řada dalších problémů.

Jak používat simulátor: užitečné tipy

Doporučuje se také postupně zvyšovat frekvenci a trvání tříd. V ideálním případě by měl tréninkový režim na takovém simulátoru předepisovat lékař nebo sportovní trenér. Pokud nemáte závažné problémy se zády a neprovádíte nezávislé školení, neměli byste tabulku používat více než třikrát denně; celková doba pozastavení by neměla přesáhnout 1 hodinu denně.

V počátečních fázích se doporučuje strávit až 5 minut na simulátoru, jednou až třikrát denně, i když se necítíte dobře. Pokuste se naslouchat svému tělu co nejpečlivěji: nejmenší bolest v zádech nebo „bolesti zad“ v nohou je výmluvou k zastavení relace. Třídy na inverzním stole musí být prováděny ve volném sportovním oblečení a teniskách se šněrovacími šňůrami, které vylučují riziko pádu a vyklouznutí boty z fixačního systému..

Pro účinnější protažení a zlepšení stimulace krevního oběhu můžete jemně kolísat v obrácené poloze, provádět rotační pohyby s tělem nebo houpat lisem. Pokud však máte problémy se zády, je lepší se před zahájením těchto cvičení poradit s lékařem. Chcete-li zvětšit úsek, můžete na tělo přidat větší váhu, například vymačkejte palačinku z tyče na hrudník nebo vyzvedněte činky. Ale ani zdraví lidé by se neměli uchýlit k této recepci bez přesných pokynů odborníka.

Gravitační obuv - alternativa k inverzní tabulce

Spolu s posilovacími stolky nabízí sportovní průmysl další nástroj pro inverzní terapii - gravitační boty. Jsou to široké manžety, které se nosí na kotnících, vybavené háčky pro zavěšení na tyč. Jedná se o rozpočtovější, ale neméně efektivní projektil pro inverzní terapii, který je velmi populární již několik desetiletí.

Na rozdíl od inverzních stolů poskytují gravitační boty pouze zcela svislou polohu bez možnosti plynulého nastavení úhlu sklonu, což z nich činí nejlepší volbu pro lidi se špatným fyzickým tvarem nebo trpící vážnými nemocemi zad. Ale díky své jednoduchosti, kompaktnosti a funkčnosti je velmi oceňují sportovci, kteří potřebují systematickou dekompresi páteře, a lidé, kteří nemají závažné problémy se zády. Například v Americe jsou inverzní boty nejoblíbenější vybavení domácnosti..

Inverzní boty jsou navrženy tak, aby zajistily, že nohy jsou zarovnány při zachování mírného ohnutí kolen. Z tohoto důvodu během inverzní terapie nevznikají na páteři žádné další zátěže. Boty lze dodat jak s příčným nosníkem, tak samostatně.

Hlavní typy simulátorů pro trénink zad a páteře

Vertikální poloha těla a sedavý životní styl jsou dva z hlavních faktorů vedoucích k problémům se zády u stovek milionů mužů a žen po celé planetě. Výsledkem je skolióza, kýla, osteochondróza, narušená nervová zakončení a další problémy se páteří a dolní částí zad. Je možné takové problémy řešit? Nejen možné - ale nutné! A obrovská pomoc v tom může poskytnout specializované sportovní vybavení.

Použití simulátorů

Existuje názor, že udržení zdravého životního stylu je nemožné bez návštěvy tělocvičny. Toto tvrzení je samozřejmě oprávněné - ale pouze v případě, že nemáte příležitost nainstalovat vhodné sportovní vybavení u vás doma. Některé problémy se zády mohou být navíc odstraněny doma pomocí improvizovaných prostředků, jako jsou lavice, měkké boční zády pohovek a židlí nebo fitness míče..

Nicméně jakýkoli simulátor vzadu vám díky profesionálně promyšlenému designu přinese více výhod. A když je instalován v domě - psychologicky to také tlačí jeho majitele (a možná i další členy jeho rodiny) ke sportu. Koneckonců, k dokončení jakéhokoli cvičebního programu je v první řadě nutné, abyste se k tomu přiměli!

A konečně, dobrý multifunkční simulátor může být také použit pro fyzioterapeutická cvičení. Ale naši starší rodiče patří do generace, která se zjevně nesnaží přihlásit do nějaké tělocvičny.

Obecná klasifikace vybavení pro trénink zad

Co je trenér zádového svalu? Říká se tomu jakékoli specializované vybavení, které vám umožňuje předcházet, léčit nebo posilovat všechny svalové skupiny a vazy této konkrétní části těla. Kromě toho existuje řada univerzálnějších simulátorů, které umožňují vypracovat několik svalových skupin najednou - včetně tisku, dolní části zad, hýždí atd. V tomto ohledu má smysl zahrnout obě tyto odrůdy do našeho seznamu, které jsou odborníky rozděleny na kardio a moc.

Kardio simulátory mají regenerační účinek na celé tělo. Používají se ke stabilizaci kardiovaskulárního systému, aerobním účinkům na dýchací systém, ke snížení hmotnosti a nasycení kyslíkem..

Úkolem výkonových simulátorů je učinit svaly silnějšími, silnějšími a pružnějšími. To znamená a v budoucnu výrazně sníží pravděpodobnost problémů se zády a dolní části zad.

Některá důležitá pravidla

Co je důležité vědět, než začnete trénovat na simulátorech? Za prvé, jak je správně používat (s ohledem na vaši fyzickou kondici, připravenost na zatížení a některé další faktory). V opačném případě riskujete, že nevyřešíte své problémy, ale pouze je zhoršíte. Zde je seznam nejdůležitějších pravidel:

  • Před zahájením výuky je nutná komplexní prohlídka a konzultace lékařů;
  • je také potřebná pomoc profesionálního trenéra, který pro vás musí vybrat nejvhodnější soubor cvičení;
  • třídy musí začínat lehkým zahřátím, jehož účelem je zahřát svaly a připravit je na vyšší zatížení;
  • všechny pohyby by měly být hladké a neměly by způsobovat silnou bolest;
  • za nejoptimálnější dobu trvání jedné hodiny se považuje interval od 45 minut do 1 hodiny pro chlapce a dívky, kteří nemají zdravotní problémy, a od 20 do 30 minut pro rehabilitační období;
  • pravidelnost školení (obvykle nejméně třikrát týdně) je předpokladem jejich účinnosti;
  • první je vždy prováděno kardio cvičení, a teprve poté - moc;
  • Před zahájením výuky se doporučuje pečlivě prostudovat několik tréninkových videí a vidět fotografie, které ukazují polohu těla při práci na konkrétním simulátoru..

Kardiovaskulární zařízení

Jaké sportovní vybavení se tedy obvykle připisuje kardiovaskulárnímu vybavení?

  1. Veslovací trenažér. Jediný ze skupiny kardio, určený pro aktivní práci přímo se zády a páteří. Kromě toho je mimořádně prospěšný pro plíce a kardiovaskulární systém. Také - pro vytvoření krásného lisu a čerpání prsních svalů (v posledním případě není horší než vysoce specializované kladivo). Možnost změny rychlosti veslování vám umožňuje použít ji jak pro fyzikální terapii, tak pro mnohem mobilnější práci s páteřními svaly.
  2. Lavička pro prodloužení. Dobrý cvičební stroj pro dolní část zad. V závislosti na úpravě rozlište mezi „ženskou“ a „mužskou“ možností. Hlavní svalové skupiny - páteř a noha.
  3. Horolezec. Je zpravidla používán začátečníky, ale poskytuje možnost trénovat nejen paže a nohy, ale také záda.
  4. Jezdec. Strukturálně má vzdálenou podobnost s nůžkami. Obzvláště milovaná ženami - mimo jiné díky přítomnosti na vyspělých modelech vysoce kvalitního informačního displeje. Poskytuje statistiky o rychlosti cvičení a spálených kaloriích..
  5. "Roman" židle. Jeden z nejvíce multifunkčních simulátorů. Díky fixaci nohou vám umožňuje přesně zacílit zátěž na svaly zad a zejména na lis. Vhodné pro chlapce i dívky, bez ohledu na úroveň výcviku. Je to jeden z nejvhodnějších simulátorů pro hyperextension (je považován za hlavní cvičení pro rozvoj nejen páteřních svalů, ale také rektálních a šikmých svalů tisku). Další výhodou „římské židle“ je schopnost otáčet záda s bolestí dolní části zad.
  6. Rotoped. Vyvíjí hlavně lýtkové, femorální a částečně glutealní svaly, ale také se vyrovnává s posilováním dolní části zad a příznivými účinky na kardiovaskulární systém. Všechny moderní a vysoce kvalitní modely mají displej, na kterém se zobrazuje mnoho důležitých parametrů online.
  7. Běžecký pás. Nejslavnější, všestranný a multifunkční kardio stroj, milovaný muži i ženami. Posiluje téměř všechny svalové skupiny, pomáhá zhubnout a nahrazuje obvyklé běhání v parku, pokud jim okolnosti nebo počasí nedovolují.
  8. Stepper. Jedná se hlavně o nohy a svaly, ale nepřímo ovlivňuje svaly dolní části zad a zad.
  9. Eliptické trenažéry (všechny odrůdy). Skvělé příklady pro ošetření a posílení bederní a hřbetní oblasti. Kromě toho kombinují možnosti běžeckých trenažérů a stepperů. Další výhodou je téměř úplná absence zatížení kolenních kloubů..

Kardio simulátory tedy, kromě obecného posílení prospěšného účinku na tělo, slouží jako „přípravné“ (a zároveň pomocné) zařízení pro rozvoj páteřních a bederních svalů, což umožňuje následné pokračování výcviku již na výkonových simulátorech.

Posilovače výkonu pro záda

Druhý typ - výkonové simulátory - používají k čerpání svalů trakci. V závislosti na konstrukci zařízení může být horní nebo dolní.

  1. Horní (nazývaný také horní blokový ponor) je lavice s rukojetí ve tvaru T zajištěnou nákladem. Celková hmotnost nákladu je regulována počtem závaží připevněných na zadní straně speciální stěny. Díky výhodné konstrukci a dostatečně velké délce držadel horní části ve tvaru písmene T může být uchopení provedeno různými způsoby a tah může být proveden v různých směrech - za hlavou, dozadu nebo na hrudi, s ohnutými nebo rovnými pažemi..
  2. Spodní (jinak označované jako tah dolní jednotky) poněkud připomíná veslovací stroj, ale s odlišným uspořádáním držadel. Pro vodorovnou trakci jsou umístěny uprostřed a pro dolní - pod lavici. Jednou z možností takového simulátoru je páka vybavená zády (také regulující zatížení pomocí závaží).

Hlavním účelem trakčních cvičení je načerpání všeho kolem páteře, svalů (především široké, kulaté a lichoběžníkové).

Fitness vybavení pro terapeutická cvičení pro záda a dolní část zad

Stát odděleně je skupina simulátorů, láskyplně nazývaná „hrbáčky“. Vizuálně se jedná o zakřivený oblouk (nejoblíbenější možností je BackPoint, vytvořený slavným domácím lékařem A. V. Fedorichem).

Princip jejich činnosti je stejný jako u lékařských fitballs - během tříd na takových simulátorech není dolní část zad vystavena stresu a páteřní svaly jsou čerpány bez ohrožení páteře.

Jak si vybrat simulátor pro domov?

Princip je velmi jednoduchý - vyzkoušejte kurzy na všech možných simulátorech v tělocvičně a poté konzultujte s lékařským specialistou a sportovním instruktorem. Zvláštní pozornost věnujte třídám, pokud jste v nedávné době podstoupili operaci nebo podstoupili rehabilitační období..

Nejlepší simulátory pro záda, páteř: přehled, typy, funkce výběru a recenze

Bolest zad je v moderní společnosti problém. Mnoho lidí tráví v práci sedm až osm hodin, většinou je v sedu. A pouze pět procent těchto pracovníků najde čas na každodenní cvičení.

Postupem času se nepohodlí dostane na takovou úroveň, že je nemožné jej ignorovat. A nejlepším řešením tohoto problému jsou cvičební stroje na záda, páteř a na léčení kýly.

K čemu jsou simulátory páteře?

Aby se předešlo onemocněním zad a obratlů, lékaři doporučují pravidelně provádět řadu fyzických cvičení, chodit více a dávat přednost lezeckým schodům. Ne každý má však čas navštívit posilovnu a starat se o své zdraví. V takových případech si můžete koupit simulátor domácí páteře. Zdravá záda tak zůstane i při minimálním čase a penězích. Pouze půl hodiny denního tréninku pomůže obnovit celkový tón těla.

Kromě toho simulátory páteře nejsou pouze pro prevenci nebo léčbu. Pravidelná cvičení - doma nebo v tělocvičnách - vám umožní posílit tělo a znatelně zhubnout v pase.

Nejtěžší období je začátek tréninku. Tělo, které není zvyklé na stres, bude protestovat. Ale v průběhu času bude možné cítit, že bolest v dolní části zad a krku pomalu, ale ustupuje.

Překonání psychologické bariéry

Poranění páteře vždy přináší dlouhou léčbu a bolestnou rehabilitaci. Někdy se pacienti vzdávají: trénink nepřináší výsledky, bolesti svalů těla a každý pohyb přináší bolest.

Instruktoři musí takové pacienty pečlivě sledovat a nedovolit strachu a bezmocnosti spolknout vědomí. Z tohoto důvodu lékaři doporučují, aby se první třídy konaly v tělocvičnách.

Trenéři by měli informovat pacienta, že pravidelné cvičení pomůže zlepšit držení těla, obnovit pružnost páteře a obnovit rozsah známých pohybů. V žádném případě byste také neměli pokračovat v rehabilitaci a umožnit vám snížit zátěž kvůli bolesti.

Posilovače výkonu pro záda a páteř

Všechny simulátory pro posílení zad a páteře jsou rozděleny do dvou typů:

  • Posilovací zařízení.
  • Kardio fitness vybavení.

Silový trénink umožňuje rychle získat svalovou hmotu v zádech a posílit páteř. Podíl:

  • Špičkové trakční posilovače.
  • Trenažéry pro nižší trakci.

Spojení s horním blokem je struktura ve tvaru T, ke které jsou připojena zatížení. Hmotnost nákladu se nastavuje ručně. Existuje několik způsobů, jak provádět cvičení pro horní trakci: pomocí paralelní rukojeti, k hrudníku, za zády, na ohýbaných nebo natažených pažích.

Horizontální trakční simulátory mají tvar veslovacího zařízení. Úchyty pro trakci jsou umístěny pod nebo uprostřed lavice. Viz také tento typ a simulátor páky, sestávající z lavice, pák a nákladu.

Další verzí silového trenéra je The Hunchback, který je zaměřen na posílení svalového korzetu a uvolnění beder.

Kardiovaskulární vybavení pro zádové svaly

Na rozdíl od síly, kardio vybavení pro záda, páteř pro domácnost a tělocvičny jsou zaměřeny nejen na posílení svalů, ale také na stimulaci kardiovaskulárního systému, stejně jako na respirační funkce těla. Kardio cvičení obohacují krev kyslíkem a tónují celé tělo.

Jediným kardio simulátorem, který působí na páteř, je veslování. Práce na simulátoru ustáleným tempem je součástí fyzické terapie. Pravidelná cvičení posilují váš svalový korzet..

K posílení nejen páteře, ale celého těla pomůže:

  • Rotoped. Práce na tom pomáhá udržovat správné držení těla.
  • Běžecký pás. Pomalá chůze pomáhá překonat první fáze rehabilitace po poranění páteře. Zvýšení rychlosti by mělo být přísně projednáno s odborníky..
  • Eliptický trenažér - má tonický účinek na svaly zad a páteře.

Podmínky použití

Před použitím simulátorů na záda, páteř a proti kýle je vhodné kontaktovat pomoc terapeuta. Specialista vám pomůže nejen určit typy zařízení, ale také vám řekne, jak správně provádět cvičení.

Před začátkem výuky je také nutné provést malé zahřátí, aby nedošlo k poškození svalů. Program zahřívání obvykle zahrnuje naklonění hlavy, ohyby a rotaci ramen.

Během tréninku se nenechte příliš unést. Jakmile se objeví bolesti zad, činnost se vyplatí zastavit. Optimální doba pro zdravého člověka je čtyřicet - šedesát minut, pro ty, kteří podstoupí rehabilitaci - od dvaceti do půl hodiny. Účinek tréninku se objeví, pouze pokud je pravidelný.

Pokud je jedním z cílů výcviku budování svalů, musíte před zahájením silových cvičení vzít čas na kardio cvičení.

Použití simulátorů doma

Ti, kteří si budou kupovat cvičební pomůcky pro záda, páteř atd., By měli k výběru pečlivě přistupovat. Odborníci poznamenávají, že pro preventivní třídy, kdy je bolest pociťována pouze ozvěnou nepohodlí, bude stačit nainstalovat příčku doma. K natažení páteře je vhodný šikmý projektil.

V určitých kruzích je „Glissonova smyčka“ známým cvičebním strojem pro záda a páteř. Recenze o tomto simulátoru jsou téměř zcela pozitivní a je snadné je používat doma. Neměli byste si však koupit „smyčku“ bez předchozí konzultace s lékařem. „Glissonovu smyčku“ můžete použít pouze v případech, kdy v nervových kořenech neexistují ložiska zánětu, jinak se problém zhorší.

Výroba příčky doma

Příčka je nejjednodušší simulátor pro záda a páteř. Z vlastních rukou to může být doma. Simulátor natahuje páteř ve všech segmentech.

Příčka se obvykle instaluje do dveří. V závislosti na způsobu montáže může být simulátor odnímatelný nebo stacionární.

Pro natažení páteře stačí zavěsit na lištu po dobu třiceti sekund. Denně se provádí tři až pět sad. K jednoduchému cvičení můžete přidat rotaci dolních končetin a také zatáčky různými směry.

S nejmenší bolestí však musí být relace zastavena a terapeut konzultován..

Nakloněná deska: simulátor pro dům děláme vlastníma rukama

Dalším simulátorem, který můžete snadno vyrobit doma, je nakloněná deska. K výrobě je zapotřebí pečlivě vyleštěná deska, jejíž horní hrana je fixována ve výšce sto třicet centimetrů. Sklon desky je čtyřicet pět stupňů. K horní hraně desky jsou připevněny 40 centimetrové stužky nebo zábradlí. Pro větší pohodlí může být deska zakryta neklouzavým měkkým hadříkem..

Třídy na palubě jsou drženy v ležné poloze. Pacient drží za popruhy nebo zábradlí a uvolňuje tělo a „klesá“. Toto cvičení vám umožní uvolnit a posílit páteř..

Výhody a nevýhody cvičení v tělocvičnách a doma

Diskuse o tom, kde je lepší dělat - doma nebo ve sportovních halách - se dodnes neuspokojily. Každý názor má své klady a zápory..

Pokud například simulátory umístíte doma za záda, páteř atd., Nemusíte si v budoucnu dělat starosti s nákupem předplatného tělocvičen. Za každého počasí - tepla, chladu, deště - můžete trávit čas na svém těle a zdraví. Kromě toho mohou být kurzy pořádány v libovolném vhodném čase a návštěvy tělocvičny jsou v jasném rozvrhu. Školení v domácnosti ušetří nejen peníze, ale i čas. Někdy tělocvičny jsou daleko od domova.

Tato metoda má však několik nevýhod. Je nemožné koupit tucet simulátorů pro domácnost. A nedostatek harmonogramu negativně ovlivňuje pravidelnost školení.

Třídy v tělocvičnách mají několik významných výhod. Cvičební stroje na svaly zad a páteře jsou prezentovány v širokém sortimentu. Cvičení sledují profesionální instruktoři, kteří vám mohou pomoci zabránit zranění. Během návštěv v hale se můžete seznámit s těmi, kteří již tuto nemoc překonali a kteří se mohou podělit o zkušenosti.

Trenéři pro trénink páteře a zad

Sedavý životní styl, nedostatek pohybu a v důsledku bolesti, bolesti zad - to vše jsou příznaky velké části dospělé populace naší planety. Podle statistik se zdravé páteře může pochlubit pouze 53% obyvatel. Takové malé procento je způsobeno zvláštností pohybů moderního člověka. Většinu dne zaujímá místo k sezení: v autě nebo veřejné dopravě, při práci před počítačem, v kavárně s přáteli, večer doma.

Proč potřebujeme simulátory

47% populace (a to jsou údaje WHO) do té míry trpí onemocněním pohybového aparátu. Nejběžnějším případem je skolióza. A toto zakřivení zase vede k obtížnějším situacím, jako jsou:

  • systémová osteochondróza;
  • ischias;
  • kýly.

K nápravě takové situace je na celém světě praktikován a zdokonalován systém fyzioterapeutických cvičení (LFK), do kterého jsou aktivně zapojeny různé cvičební stroje pro záda.

Kromě toho v řadě dalších případů vyvstává potřeba simulátorů pro záda:

  • s aktivním silovým zatížením a sportem;
  • během zotavení ze zranění;
  • v rehabilitačním období po poškození páteře;
  • v případě potřeby korekce polohy;
  • pro prevenci křečových žil;
  • aby se zabránilo společným problémům.

Pravidelná cvičení na správně zvoleném simulátoru s odpovídající nápovědou:

  • eliminovat bolest v zádech, krku, dolní části zad;
  • zmírnit křeče a uvolnit sevřené oblasti;
  • natáhněte páteř bezpečným a přirozeným způsobem;
  • obnovte krevní oběh a saturujte tkáně kyslíkem.

Rozsah a indikace simulátorů pro záda je opravdu obrovský. Populární jsou jak modely obecného posílení, tak i vysoce specifické modely zaměřené na řešení konkrétního problému. Zvažte některé typy populárních simulátorů.

Typologie cvičebních strojů pro záda

Páteř musí být zdravá, to je axiom. Zdravý záda vám umožňuje volný pohyb, silný svalový korzet tvoří celkovou vytrvalost těla a umožňuje všem vnitřním orgánům fungovat správně, pružnost těla je preventivním opatřením proti mnoha nemocem. Je-li však pozorována svalová ztuhlost, je nutné zvláštní ošetření a preventivní třídy.

Mezi nejoblíbenější simulátory (používané ve zdravotnických zařízeních i doma) lze rozlišit několik skupin:

  • hyperextension;
  • inverzní tabulky;
  • trakční simulátory.

Kromě toho jsou oblíbené ruční kompaktní cvičební stroje, které lze používat doma..

Zvažte jejich hlavní rysy.

  • Inverzní tabulka Každý den páteř člověka zažívá stres kvůli síle přitažlivosti. Konstantní zatížení při přenášení závaží, dlouhé nehybné sezení na židli, které zvyšuje kompresi meziobratlových kotoučů, se k tomu přidávají. Proto musí být páteř uvolněna. A právě tento úkol má inverzní tabulka před sebou. Tento simulátor pomáhá:
    • hladinový tlak na páteř;
    • uvolnit svaly a vazy;
    • snížit nepohodlí v zádech, zmírnit dekompresi;
    • zlepšit tok živin do páteře;
    • zlepšit celkový stav lidského těla.
    Princip činnosti tohoto simulátoru je použití gravitace k natažení páteře. Moderní modely jsou mechanické i elektrické. Simulátor umožňuje zvolit optimální úhel pro jemnější a postupnější dopad. Taková terapie pomáhá vyrovnat držení těla, uvolnit svalové křeče a svěrky, odstranit bolest.
  • Hyperextension Tento simulátor je projektil s nadměrnou velikostí, který účinně pomáhá posilovat svaly tisku, zad, nohou. Název simulátoru (a populární cvičení se stejným názvem) je přeložen z angličtiny jako „nadměrné rozšíření, nadměrné rozšíření“. Sečteno a podtrženo, je použití váhy na rámu speciálního designu, vybaveného speciálními polštáři na pánev a válečky pro upevnění nohou. Hyperextension se používá jako nezávislá metoda dekomprese páteře, stejně jako ve vážnějších komplexech jako zahřívací fáze. Cvičební stroje jsou vhodné pro dospělé i děti. Indikace pro použití hyperextension:
    • opevnění komplexů a prevence;
    • zahřívání před naložením na záda;
    • bolesti zad (podle pokynů lékaře);
    • pasivní životní styl.
  • Veslovací trenažér Jiný populární typ aparátu k odstranění dekomprese z páteře. Napodobuje pohyby při veslování, pomáhá posilovat svaly zad, paží, uvolňuje napětí páteře, postihuje téměř všechny svalové skupiny, posiluje tělo jako celek.
  • Trakční simulátory Tato zařízení jsou zaměřena na trénink kloubů a páteře. Použití těchto simulátorů je vynikající prevencí problémů se zády a krkem. Rovněž vhodnou alternativou k tomuto typu tréninku je klasická vodorovná lišta..
  • Domácí kompaktní cvičební stroje K úlevě od křečí některých svalů, zlepšení krevního oběhu v zádech a relaxaci jsou vhodné velmi malé, ale velmi efektivní kompaktní cvičební stroje. Mezi nimi:
    • blokové simulátory - pomáhají posilovat svaly založené na síle trakce;
    • hunchbacks - umožňuje upravit polohu těla;
    • válečkové modely - zlepšují krevní oběh, aktivují výživu paravertebrálních tkání a svalů;
    • desky pro záda tvoří svalový korzet.

"Ormed-Kineso" - vysoký terapeutický potenciál

Samostatně bych rád zdůraznil simulátor ruského vývoje NVP „Orbit“ „Ormed-Kineso“..

Moderní instalace kinezoterapie pomáhá obnovit sníženou nebo ztracenou pohyblivost a flexibilitu páteře, eliminuje nepohodlí a bolest. Princip simulátoru je založen na opakování rytmických pohybů v poloze na zádech s možností nastavení úhlu a amplitudy flexe a extenze. Díky tomu jsou k práci spojeny nejen povrchové svaly, ale také malé hluboké svaly, které nejsou zapojeny do běžného života a nedostávají žádnou zátěž..

Díky instalaci Ormed-Kineso dostává pacient silný tok kyslíku, který vede do svalů a tkání, páteř je natažena přirozeným a bezpečným způsobem. Bonusem k zátěži je otevření hrudníku a obnovení dýchání. Zvyšuje se celkový tón těla, zvyšuje se výživa mozku, zlepšuje se pohyblivost vertebrálních spojení, bloky se odstraní - tento simulátor má opravdu spoustu výhod. Je široce používán v lázeňské léčbě a v praxi se osvědčil..

Jak si vybrat simulátor pro záda

První odpověď na tuto otázku je výhradně po konzultaci s lékařem. Posoudí stav páteře a zad, identifikuje a identifikuje problém, vyvine správnou strategii pro jeho řešení.

Další důležitý bod - musíte zvážit kontraindikace. V některých podmínkách je používání simulátoru zcela zakázáno nebo jsou povoleny pouze určité typy. Jednou z vážných kontraindikací je kýla bederní páteře.

Kromě toho může seznam kontraindikací u některých typů zařízení na trénink zad obsahovat:

  • obezita;
  • těhotenství;
  • glaukom;
  • zánět spojivek;
  • osteoporóza;
  • ischémie;
  • nádory v kloubech;
  • vysoký tlak a další.

Nezapomeňte se poradit se svým lékařem a vybrat simulátor na základě indikací ve vašem případě..

Integrovaná zařízení navržená speciálně pro profesionální použití v lékařství a zdraví.

Více než 15 000 zařízení nainstalovaných v Rusku a zemích SNS

Simulátor pro posílení svalů zad a páteře

Cvičební stroje, které pomáhají posilovat záda a páteř, jsou velmi užitečnými zařízeními pro zdravé lidi a pacienty podstupující rehabilitaci. Důležité je, že taková zařízení lze instalovat doma. To je další pobídka pro vedení tříd..

Pravidelný trénink pomůže posílit svalový korzet, zlepší a posílí celkový stav těla.

Posílení cvičebního vybavení

Zařízení používaná k posílení svalů zad a páteře jsou rozdělena na kardiovaskulární zařízení a sílu.

První pomáhá saturovat tělo kyslíkem, vyznačuje se pozitivním účinkem na fungování kardiovaskulárního systému, zlepšuje dýchání a zvyšuje celkovou vytrvalost člověka.

Kromě toho kardiovaskulární zařízení pomáhá účinně zhubnout spalováním tuků. Během tréninku dochází k výraznému posílení zadních svalů, zejména bederní páteře. Celková míra fyzického vývoje se také zlepšuje..

Některé typy kardiovaskulárního vybavení lze použít k provádění fyzioterapeutických cvičení, po chirurgických zákrokech a během rehabilitačního období.

Intenzita zátěže by měla být jemná, prováděná pod dohledem lékaře. Takové simulátory pro ošetření páteře vypadají jako oblouk a vyznačují se vysokou účinností.

Struktury silových cvičení vykonávají svou akci pomocí trakce, takže pomáhají posilovat všechny části zad na krátkou dobu.

Na odpovídající části páteře působí simulátory horního a dolního tahu. Existují také struktury síly oblouku používané pro fyzikální terapii.

Lidé, kteří se rozhodnou tímto způsobem posílit záda, by se měli před tím poradit s lékařem, zejména v případech rehabilitace po operaci.

Pacienti jsou povinni podstoupit obecné klinické testy, podstoupit rentgen páteře a plic, ultrazvukové vyšetření břišních orgánů.

Na výcvik by měl dohlížet odborník, před tréninkem je nutné se zahřát.

U pacientů podstupujících rehabilitaci by doba neměla přesáhnout 60 minut, & # 8212, 30.

Pokud se v procesu objeví nepohodlí, třídy se zastaví, intenzita se upraví. Je důležité poznamenat, že školení by mělo být pravidelné..

Co je hřbetní kýla a jak se s ní zachází?

Přečtěte si tento článek o příznacích a léčbě koxartrózy kolene..

Jak léčit kloubní hygrom? Najděte odkaz.

Cvičební stroje pro domácnost

Následující typy cvičebního vybavení jsou často instalovány doma, aby posílily svaly zad a páteře:

  1. Běžecký pás. Kromě hřbetu vyvíjí břišní svaly, nohy a hýždě.
  2. Cvičební kolo pomáhá udržovat správné držení těla, pozitivně ovlivňuje hlavně bederní páteř.
  3. Eliptický trenažér a stepper přispívají k udržování těla v dobrém stavu, zlepšují krevní oběh, posilují záda (zejména dolní části).
  4. Často se doporučuje, abyste na tělocvičně prováděli různá cvičení. Pro mnoho lidí je to docela snadné a zábavné, takže tato oblast fitness získala popularitu..
  5. Doma si můžete nainstalovat vodorovnou lištu, pravidelná cvičení, na kterých výrazně napomáháte správné poloze těla.
  6. Pro naklonění pouzdra můžete použít speciální lavice. Cvičení jsou velmi intenzivní, do práce jsou zapojeny všechny části zad, takže výsledek nebude dlouho trvat.
  7. Simulátor veslování má podobný účinek. Pozitivně působí také na horní končetiny, což potvrzují fotografie pacienta před systematickými studiemi a po nich.
  8. Trakční simulátory lze instalovat také doma, ale mějte na paměti, že zabírají velké množství místa.

Mnoho trenérů a lékařů radí, než se pokusí nainstalovat jakékoli vybavení doma, zkuste cvičit v tělocvičně, zejména pokud osoba plánuje provést rehabilitační období tímto způsobem.

Jak to udělat sami

Návrhy na posílení zad a páteře mohou být vyrobeny nezávisle.

To je výhodné pro lidi, kterým finanční problémy neumožňují koupit speciální vybavení nebo navštívit školicí místnosti..

Nejjednodušší simulátor páteře pro domácnost je bar. Zakoupí se ve specializovaném obchodě a instaluje se připevněním ke zdi ze 2 stran..

Příčka posiluje hlavně horní část zad, přispívá k korekci držení těla. Může napínat páteř, což přispívá k relaxaci všech jejích oddělení a snižuje závažnost bolesti (pokud existuje).

Jak používat Adamův kořen pro léčbu kloubů?

Přečtěte si, jak provádět gymnastiku kyčelních kloubů podle Bubnovského.

Dalším cvičebním strojem pro záda a páteř vlastníma rukama je vodorovná deska upevněná v úhlu 45 stupňů ve výšce asi 1,3 m nad podlahou.

K horní hraně jsou připevněny speciální klipy, pro které musíte držet ruce. Člověk leží na zádech nebo břiše, drží se na hoře a snaží se dosáhnout stavu úplné svalové relaxace.

Tento simulátor je vhodný zejména pro seniory a pacienty podstupující rehabilitaci. Doba trvání procedury by neměla přesáhnout 15 minut. Cvičení pomáhá uvolnit páteř, zatímco se zadní svaly uvolní, vzdálenost mezi obratlemi se zvětšuje, čímž se eliminuje upnutí nervových zakončení.

Cvičení je kontraindikováno při úrazech a degenerativních onemocněních zad, arteriální hypertenze, zánětlivých procesech v těle.

Závěr

Pravidelný trénink na svalový korzet zad a páteře má pozitivní účinek na celé tělo. Provedení těchto cvičení je prospěšné pro zdravé lidi a mnoho revmatologických pacientů..

Před zahájením výuky a cvičení pod dohledem kvalifikovaného odborníka je důležité se poradit se svým lékařem.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Bederní kýla je nebezpečné onemocnění, které může pacienta dočasně připravit o pracovní kapacitu, připoutat na lůžko nebo vést k postižení, ztrátě schopnosti starat se o sebe doma.
Kýla břicha (nebo ventrální) je výstup vnitřních orgánů z dutiny břišní do dutiny hrudníku, do šourku, pod kůži břicha, zad a slabiny stehna (v závislosti na typu formace).
Léčba HPOD bez chirurgického zákrokuLéčba kýlové kýly bez chirurgického zákroku, která je možná pouze za předpokladu dodržení doporučení lékaře, je ve většině případů asymptomatická a nepřináší nepohodlí nemocnému po dlouhou dobu.