loader

Je výcvik v tělocvičně s bederní kýlou přijatelný?

V meziobratlových ploténách a obratlích nejsou žádné nervové zakončení. Bolest v bederní oblasti proto způsobuje křeče zadních svalů.

Proto je hlavním úkolem tréninku kýly meziobratlové ploténky bederního svalu odstranit svaly ze stavu křeče. Dosažení maximálního účinku trvá několik měsíců..

Provedením několika speciálních cvičení v hale, která vám umožní uvolnit svaly v problémových oblastech, můžete téměř úplně obnovit vitalitu páteře.

Cvičení Funkce

Obnovení funkce páteře závisí na mnoha faktorech, mezi něž patří:

  • Věk pacienta. Mladí lidé, jejichž chrupavková tkáň se regeneruje rychleji, se s problémem vyrovnávají rychleji než starší lidé;
  • Fyzický trénink. U lidí, kteří navštívili tělocvičnu dříve, se svalový korzet vyvíjí docela dobře. Proto, k úlevě od bolesti, budete muset vyvinout mnohem více úsilí. Kromě toho může axiální zatížení páteře problém pouze prohloubit, ale ne vyřešit;
  • Osobní charakteristika pacienta. Psychologický faktor je jedním z klíčů k uzdravení. Důvěra v úspěch znamená 50% léčby.

Cílem tréninku je stabilizovat zničenou tkáň páteře, zlepšit krevní oběh, snížit práh bolesti a zabránit takovým exacerbacím v budoucnosti..

Proto jsou hlavními úkoly školení kýly páteře:

  • Zlepšení koordinace pohybů nebo jejich navrácení na normální úroveň;
  • Prevence rozvoje osteochondrózy;
  • Celkové posílení těla, zvýšení imunity a zmírnění příznaků bolesti.

Třídní pravidla

Chcete-li trénovat svaly zad, musíte dodržovat některá pravidla, včetně:

  1. Hlavní pozornost by neměla být věnována tolik páteři, než posilování svalů nohou, paží a lisu;
  2. V žádném případě byste neměli provádět akce, které vytvářejí další tlak na dolní část zad;
  3. Hmotnost sportovního vybavení a příslušenství by měla být minimální, aby nedošlo k poranění a těžkým nákladům;
  4. Pokud máte pochybnosti o své vlastní vytrvalosti, je lepší dělat třídy v korzetu nebo speciálním vzpěračském pásu;
  5. Technika cvičení by měla být přísně řízena školitelem, který chápe váš problém;
  6. Ráno by mělo začít malým cvičením, včetně lehkých zatáček a dřepů. Trénink v tělocvičně můžete zahájit až po zahřátí svalů;
  7. V konečné fázi musíte provést řadu opatření k natažení páteře;
  8. Je přísně zakázáno běhat na cyklostezce, cvičit se švihadlem a provádět další činnosti, při nichž se výrazně zvyšuje zatížení kolen a kloubů páteře;
  9. Činky lze zvednout pouze s rovnou záda. Jakékoli porušení pozice těla je spojeno s nepředvídanými komplikacemi pro obratle;
  10. Kromě toho si můžete zaplavat v bazénu nebo na otevřené vodě. A je lepší, když se na něj vznáší záda (lícem nahoru);
  11. Užitečné budou služby masážního terapeuta a chiropraktika. V komplexu bude proces hojení mnohem rychlejší;

V tomto případě musí být voda spotřebována ve velkém množství. Doporučujeme také potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, což je velmi prospěšné pro strukturu chrupavky a disků páteře. Do stravy by měl být přidáván vitamin C..

Cvičení s takzvanou Schmorlovou kýlou mají své vlastní vlastnosti. Toto onemocnění se liší od běžné kýly tím, že se dřeňová hmota vyvíjí dovnitř, do těla obratle.

V tomto případě je vývoj svalového korzetu obzvláště důležitý, a proto by úsilí mělo být zaměřeno na rozvoj svalů nejen zad, ale také břišního tisku. V tomto případě by měla být zvláštní pozornost věnována plynulosti cvičení - trhání není povoleno.

Co nelze udělat

V přítomnosti patologií je přísně zakázáno provádět následující typy fyzických cvičení:

  • Kliky.
  • Vzpírání (např. Činka) jednou rukou. Tělo musí být v plné rovnováze;
  • Ve stoje nemůžete použít rám se zastavením nebo při provádění těchto cvičení stojí za to nasadit korzet;
  • Hyperextension. Během těchto cvičení nemá smysl zvedat tělo, protože hlavní zátěž padá na dolní část zad a zadní stranu stehna, což způsobuje bolest a odstraňuje všechny stopy dlouhého průběhu léčby..

Proto byste se měli vyhnout jakýmkoli cvikům, které mohou do určité míry zvýšit zatížení postižené oblasti..

Výkonová zátěž

Pro udržení a obnovení funkcí páteře jsou zobrazeny následující silová cvičení:

  • Posílení tisku. Doporučuje se provádět zvedání končetin a ohýbání těla. Cvičení by mělo být prováděno opatrně, pomalu, maximálně napínat svaly zad;
  • Svahy na speciálním simulátoru se zatížením nohou a stisknutím;
  • Zvednutí prutu z náchylné polohy. Tato cvičení by měla být prováděna s minimálním souborem činek a postupně zvyšovat jejich hmotnost. Cvičení s činkami a barbells lze provádět libovolně, ale pouze paže a ramena by měla být naložena;
  • Chov činek na stranu se zdá možný pouze ze sedu. Kromě toho by záda měla spočívat na pevném povrchu v úhlu 70 stupňů.

Jakýkoli silový trénink by měl být prováděn s maximální amplitudou a velmi pečlivě, taková zatížení jsou nežádoucí v období po operaci.

Před návštěvou tělocvičny se musíte vždy poradit s odborníkem, který vyvine speciální sadu cvičení na základě velikosti, tvaru a umístění kýly.

Přítomnost takové choroby není důvodem k odmítnutí výkonu. Udělejte to s potěšením a pečlivě poslouchejte své vlastní tělo.

Pokud chcete získat více podobných informací od Alexandry Boniny, viz níže uvedené odkazy.

Další užitečné informace:

V mých sociálních sítích sledujete další užitečné materiály:

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné informace a neměly by být použity pro autodiagnostiku zdravotních problémů nebo pro léčebné účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurolog, terapeut). Prosím, nejprve se poraďte se svým lékařem, který zná přesnou příčinu vašeho zdravotního problému..

Budu velmi vděčný, pokud kliknete na jedno z tlačítek
a sdílejte tento materiál se svými přáteli :)

Trénink s páteří HERNIE v tělocvičně

Kýla páteře není důvodem, proč se vzdát a ukončit sport. Podívejte se na naše tipy, které vám pomohou zůstat v bezpečí v tělocvičně..

Meziobratlová kýla je onemocnění pohybového aparátu, které je porušením integrity meziobratlové ploténky. Meziobratlový disk absorbuje pohyby obratlů, mezi nimiž je umístěn.
Disk se skládá ze skořápky - vláknitého prstence a jeho vnitřku - z vláknitého jádra. Pokud je vláknitý prsten poškozen, začne se obsah disku vyboulit, což se nazývá kýla.
Tento jev se nejčastěji vyskytuje v bederní páteři, méně často - děložní a hrudní.

Pokud se v dolní části zad vyskytuje kýla, objeví se ztuhlost při pohybu a prudká bolest při otáčení těla, která může často dávat noze a způsobit znecitlivění končetin..

Při nečinnosti bude kýla určitě pokročit, proto by měl pacient před zahájením tréninku konzultovat lékaře. Správně dávkovaná fyzická aktivita pod dohledem instruktora dá člověku příležitost snížit účinky symptomů na zdraví a zůstat aktivní.

U lidí s meziobratlovou kýlou je cvičení nezbytností. Páteř potřebuje silné a silné svaly, které se stanou její podporou a podporou. Svaly musí převzít celou zátěž, ale pokud nejsou vyvinuty, pak celá zátěž padá na kosterní systém..

Ve skutečnosti se kýla může objevit v důsledku svalového křeče. Jak? Nastane nerovnoměrné napětí krátkých svalů po stranách páteře a tlak půjde na meziobratlový disk. Důležitým bodem je však to, že kýla sama o sobě nemůže ublížit, protože v ní neprocházejí receptory bolesti, to znamená, že mozek nedostává varovný signál. Ale každý je zvyklý počítat právě naopak.

Tělocvičné aktivity

Tělo by samozřejmě nemělo skončit v tělocvičně, ale přesto se budete muset vzdát některých cvičení.

Je nutné vyloučit všechna cvičení s axiálním zatížením páteře. Tento typ zátěže tlačí na páteř a může zhoršovat stávající problémy..

Cvičení, která představují největší hrozbu pro osobu s kýlou páteře nebo výčnělkem:

✖ Deadlift s barem;
Draft Průvan tyče ve sklonu;
✖ dřepy s činkou na ramenou;
✖ Přední dřepy;
✖ Stojící činka tlačí za hlavu
✖ Armádní lavička
✖ Barbell výpady
✖ Činka výpady
✖ bulharský dřep
✖ Svahy s činkou na ramenou

Cvičení pro hlavní svalové skupiny, které lze provádět s kýly páteře nebo s výčnělky:

Zadní

✔ Hyperextenze nebo naklápění kozou kůží
✔ Zásuvky široké
Pull Jednoruční činka
Pull Široký úchop horní části táhla
✔ Zatáhněte za vodorovný blok

Hruď

Bench Široký úchopový lis.
‼ Nikdy nedělejte záda, zatímco děláte bench press. „Most“ může poškodit vaše zdraví.

✔ Lavičkový lis ležící na nakloněné lavici. Při provádění tohoto cvičení můžete také použít činky.
✔ Položení činek na lavičce při ležení
✔ Poklesy
✔ Zatlačování z podlahy v různých variantách: s obvyklou polohou rukou, úzkým úchopem na jedné paži, se zvednutými nohami;

Nohy

✔ Stiskněte nohu v simulátoru úzkými nebo širokými nohama.
‼ Nedoporučuje se provádět toto cvičení postupně s každou nohou. V tomto případě není zatížení rovnoměrně rozloženo, což zvyšuje riziko zranění..

Extension Prodloužení nohy při sezení v simulátoru
✔ Noha stočte při sezení nebo ležení.

Je důležité si uvědomit, že i povolená cvičení musí být provedena správně, přičemž musí být jasně dodrženy všechny technické podrobnosti. Jakýkoli nepříjemný pohyb může poškodit i zcela zdravého člověka. A lidé s problémy se zády by měli přistupovat k tréninku s ještě větší opatrností..

Musíte budovat svaly, aby vám poskytovaly podporu pro vaši páteř. Postupně zvyšujte hmotnost skořápek v přiměřené míře - jediný způsob, jak můžete postupovat.

Kýla a kulturistika. Jak se vypořádat a zda?

Můj respekt, dámy a pánové! Kalendář je pátek, což znamená časové poznámky z našeho sloupce „Patient's Corner“, a dnes se budeme bavit o „Hernia and Bodybuilding“. Po přečtení se dozvíte vše o této získané nemoci - jak se formuje, proč, jaké otisky na zdraví, také zjistíme, jak správně trénovat kýly, kterým cvičením je třeba se vyhnout a které by se měly používat..

Posaďte se tedy do hlediště, začneme.

Kýla a kulturistika: FAQ na otázky a odpovědi

Chtěl bych začít tento článek známým příslovím: „neubližujte“. A opravdu jen málokdo mluví o otočné straně medaile silového tréninku, ale je to také poněkud nepříjemné. Často, místo zpřísnění zdraví, člověk, který přišel do haly, umírá. A dobře, on to umírá sám, jak říkají, dělám to, co chci, a dělám to ještě více, ale častěji se na tomto procesu podílí externě speciálně vyškolený člověk, myslím školitel. Jde o tento druh dopisu: „help, co mám teď dělat“, - nedávno jsem začal dostávat e-maily v projektu.

Čtenáři sdílejí první neúspěšný zážitek z toho, že chodili do tělocvičny, a vzhled boláků, které předtím neměli. Někdy se člověk rozhodl svaly jen tónovat, aby se stal více tónovaným a tvarovaným, ale ve skutečnosti si vysloužil výčnělek nebo kýlu páteře. Ty. přišel do haly, aby se zlepšil, a necháváme ji s vážnou (na celý život) nemocí, která ovlivňuje pohodlí života. Po takovém výsměchu někoho člověk samozřejmě ztratí veškerou touhu nejen jít do tělocvičny, ale je také otřesen samotným slovem HLS. První negativní zkušenost s tréninkem v tělocvičně zanechává nesmazatelnou stopu života začínajícího atleta a navíc je schopna ho natrvalo vytlačit z různých fitness center a tělocvičen, aby změnila své milované.

Tato řada poznámek a již v ní máme články, jako je skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika a další, pokusíme se sdělit informace o tom, jak trénovat, pokud již trpíte vážnou nemocí, a jaká opatření jsou nezbytná zavázat se, aby tomu zabránil. V pokračování tohoto příspěvku budeme hovořit o kýly a kulturistice..

Poznámka:
Pro lepší asimilaci materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol..

Páteř - návod k použití

Když přišel do tělocvičny poprvé, je nejčastější věcí, kterou začátečník slyší,: „vytvořit základnu!“. Aniž by se obtěžoval zjistit, zda má sportovec nějaké zdravotní problémy, nemoci nebo omezení, je položen na základnu. Toto je nesprávný přístup, který může poškodit zdraví začátečníka. Základní cvičení jsou jedním z nejvíce koordinovaných komplexů a pro práci s nimi musíte mít pumpovaný kanál mozkových svalů, tj. takže všechny fáze pohybu jsou prováděny synchronně a zátěž je tažena tím, co a jaké svalové jednotky mají.

Proto je umístění základny (bez ohledu na pohlaví) na základnu tím správným způsobem, jak ho ukopat. Nikdo nebude sledovat vaše zařízení zdarma, ale vy sami to prostě nemůžete vědět, protože rozhodnutí jít do tělocvičny spontánně dozrálo a nestrávili jste doma doma studiem videonahrávek / sešitů.

Když se například postavíme na základnu, dřepíme si s činkou nebo mrtvým tahem, vystavujeme naši křehkou páteř neobvyklým nákladům, sebemenšímu porušení technologie a ahoj... „Ach, něco mě zastřelilo“.

Vertebrální sloupec sestává z několika oddělení tvořených odpovídající skupinou obratlů, z nichž každé je odpovědné za konkrétní orgán / část těla a symptomy v případě jeho nesprávné polohy nebo přemístění.

Když jste zpočátku přijeli do tělocvičny, pravděpodobně již máte zakřivení páteře, skoliózy nebo jiné formy spolu se slabými zádovými svaly, zejména extenzory (erektorové spinae). Existuje vysoká pravděpodobnost zhroucení a negativního účinku na meziobratlové ploténky. To vše může vést k následujícím poruchám páteře..

Mezi nejčastější typy poruch páteře patří posturální změny - kyfóza, lordóza, skolióza.

Práce se šupinami vede ke stlačování meziobratlových plotének, podráždění nervů a vzniku výčnělků a kýly.

Při práci se základními cviky zažívá páteř obrovské přetížení, od minima 60 kg při stání až po 730 kg při ohýbání a zvedání závaží z podlahy.

To vše ohrožuje výskytem jednoho nebo druhého druhu poruchy páteře, a proto základna s nepřipraveným zádem, se zpočátku odchylkami (95% návštěvníků haly ji má do té či oné míry), může vyústit v událost nazvanou „Dělal jsem, co dělat teď “.

Diskový výstupek: co to je

Někdy doktoři diagnostikují výstupky disku a někteří identifikují tyto pojmy: hernia = výstupek, není tomu tak. Výčnělek je typ kýly charakterizovaný výčnělkem (prolapsem) obsahu samotného disku za hranice páteře. V závislosti na směru výčnělku, výčnělek svírá nervové kořeny míchy nebo míchy.

Prolaps (výčnělek disku) se může objevit kdekoli v páteři, od krku (krční páteře) po spodní část zad (bederní páteř). Bolest, která sahá pod koleno (nazývá se zánět sedacího nervu), nastává, když meziobratlová ploténka tlačí na nerv v bederní páteři. To se může projevit jako znecitlivění / připnutí v oblasti nohou a obtíže při provádění pohybů souvisejících s tlačením nohy.

Kombinace bolesti v dolní části zad, hýždě, slabiny nebo nohy může nastat buď podrážděním samotného disku, nebo když disk způsobuje podráždění sousedním nervům. Bolest na krku, bolesti hlavy, bolest ramene / paže mohou být také vyvolány vyčníváním disku, který tlačí na nervy krku. Příznaky jsou podobné: znecitlivění končetin rukou, části obličeje a slabost při provádění ramen, loktů a ručních pohybů.

Herniace disku: co to je

Degenerativní změny ve struktuře disku, které vedou ke zničení vláknitého prstence a úniku vnitřního (pulpózního) jádra vnější částí disku.

Příznaky kýly jsou:

  • bolest v nohou / zádech;
  • necitlivost / mravenčení v noze;
  • svalová slabost v nohou;
  • ztráta reflexů v nohou;
  • bolesti zad a zad.

Lékařská statistika nám říká, že nejvyšší frekvence lokalizace herniovaných disků se vyskytuje v následujících částech páteře (obratlová čísla):

  • obratle L5-S1 - 36%;
  • L4-L5 - 31%;
  • L4-L5, L5-S1 - 21%;
  • na několika úrovních - 6%.

Když má člověk herniaci disku, má to negativní účinek na míchu a míchy nervů, které se táhnou podél celé páteře. Nervy procházejí malou mezerou mezi obratli a disky, takže pokud je kýla meziobratlové ploténky, pak na tuto pasáž tlačí a stlačuje nervy.

Mechanismus výskytu kýly jasně odráží následující obrázek:

Fáze vývoje kýly

Kýla se může náhle objevit nebo se může vyvinout během několika týdnů / měsíců. Celkem se rozlišují 4 fáze změn meziobratlových plotének:

  1. degenerativní změny - chemické změny spojené se stárnutím disků a jejich oslabením;
  2. výčnělek / výhřez - vzhled disku (změna v jeho počáteční poloze) s malým dopadem na míchu a / nebo nervy míchy;
  3. vytlačování / kýla - prasknutí vláknitého prstence a pohyb uvnitř disku gelového jádra;
  4. sekvestrace / absorpce disku - pulpózní jádro prorážené vláknitým prstencem přesahuje meziobratlový disk.

Poměrně běžný typ kýly je...

Schmorlova kýla: co to je

Jedná se o změnu meziobratlové ploténky ve formě průniku její chrupavkové tkáně do těla obratle. Kýla je pojmenována podle německého patologa Schmorla, který jako první diagnostikoval tento neobvyklý typ kýly. Nejčastěji je detekována pomocí MRI, ale může být také vidět rentgenem.

Vyskytuje se z různých důvodů a v různém věku. Mezi hlavní faktory vzhledu patří:

  • míchy v průběhu času;
  • nedostatek vitamínu D v těle;
  • tahání železa / zvedání velkých závaží v mladém věku, než jsou obratle „necitlivé“;
  • dědičný faktor;
  • nehybnost osoby (například delší ležení v obsazení).

Hlavní rozdíl mezi Schmorlovou kýlou a meziobratlovou kýlou je mechanismus původu. Ve druhém případě dochází k postupnému přemísťování pulpózního jádra a prasknutí vláknitého prstence, v prvním případě je chrupavková tkáň disku vtlačena do obratlového těla, což neovlivňuje lidský výkon, protože nemá nepříznivý vliv na nervová zakončení (nepřiskřípne je).

Schmorlova kýla má tendenci se významně zvětšovat a v průběhu času může vést k vytvoření meziobratlové kýly.

Ve skutečnosti jsme s teoretickou a děsivou stránkou :) skončili jsme....

Kýla a kulturistika: praktická stránka problému

V této části, hlavní doporučení týkající se organizace tréninkového procesu v případě přítomnosti meziobratlové kýly a bolesti zad, také zjistíme: která cvičení by měla být zcela opuštěna, která upravit a která zahrnout do vašeho výcvikového programu.

Začněme tedy v pořádku.

Kýla a kulturistika: základní pravidla výcviku

Takže to, co se stalo, je to, co jste nejméně očekávali, jmenovitě doktor vám diagnostikoval kýlu a přísně vám zakázal chodit do posilovny a dostat se do dobré kondice. Samozřejmě jste ho neposlouchali a pokračovali v chůzi, ale v tréninkovém procesu je třeba provést následující úpravy:

  • věnovat zvláštní pozornost rozvoji svalové hmoty a síly takových svalových skupin - nohy, abs, extenzory páteře;
  • vzdát se některých cvičení, která vytvářejí nadměrný tlak (viz seznam níže);
  • při cvičení nepoužívejte těžké váhy;
  • zahodit neúspěšné opakování;
  • používat posilovací pás a korzety pro všechna cvičení s volnou váhou na zádech;
  • Přísně dodržujte techniku ​​cvičení na zádech;
  • každé ráno začněte cvičením ke zlepšení držení těla;
  • zahájit každý silový trénink s přístupem hyperextension;
  • ukončete trénink na zádech natažením páteře;
  • kromě zadních svalů posílit svaly abs / jádro vhodnými cviky;
  • zlikvidujte takové typy kardio, ve kterých dochází k nárazu kolen a neustálému stlačování / dekompresi obratlů - jogging / sprinting, běh na trati, skákání přes švihadlo;
  • zvedat věci / skořápky (například činky) z podlahy, dřepět na ně rovnou zády a nevybírat je z polohy ohýbáním shora;
  • navštěvujte bazén 2-3krát týdně a plavejte na zádech;
  • přijímat masáže a manuální terapeutické sezení od příslušných odborníků;
  • pít dostatek vody po celý den (zvláště důležité pro lidi po 40 letech);
  • obsahují ve vaší stravě polynenasycené mastné kyseliny - omega 3/6/9, které zabraňují degenerativním změnám ve struktuře meziobratlových plotének;
  • zvyšuje obsah vitamínu C ve vaší stravě, pomáhá obnovovat tkáně a meziobratlové ploténky;
  • injekce kortizonu a chymopapainu mohou snížit podráždění sevřeného nervu při injekci do disku.

Kýla a kulturistika: povolená cvičení

Pokud jde o samotná cvičení, kterým je třeba se vyhnout u meziobratlové kýly, pak mezi ně patří:

Cvičení Basta pro kýlu zahrnují zákruty ležící na zádech (v tisku) a jejich analogy (například v římské židli), ale stejné zákruty, ale s válečkem umístěným pod spodní záda, jsou povoleny.

Navzdory skutečnosti, že mnoho cvičení je v omezeném prostoru, lze záda stále kvalitativně načíst pomocí:

  • výsuvy na příčce (různé typy úchopů);
  • trakce horního bloku k hrudníku / za hlavou;
  • trakce spodního bloku k pásu;
  • činka tahat jednou rukou;
  • trakce na zádech u spodního bloku jednou rukou;
  • hyperextension;
  • reverzní hyperextension;
  • mrtvý tah v elektrickém rámu s omezovači (bez spodní fáze, s nízkou hmotností a pásem);
  • prkno s palačinkami umístěnými ve spodní části zad.

Pokud jde o cvičení na kýly doma, vypadají následovně.

Nyní víte, jak správně sestavit tréninkový proces v přítomnosti kýly meziobratlových plotének a můžete účinně zapojit a bezpečně zlepšit svou postavu..

Doslov

Kýla a kulturistika je téma, které jsme se dnes zabývali. Problémy s páteří jsou samozřejmě nejvíce nežádoucí v posilování a posilování těla, ale to není omluva pro vstup do tréninku, ale omluva pro podrobnější prostudování problému a důkladné úpravy vaší vnitřní aktivity. Přinášíme a pokračujeme ve výcviku, buďte zdraví!

To je vše, o čem bych rád informoval, děkuji za pozornost a brzy se uvidíme!

PS. a máte problémy se zády, jak s nimi žijete?

PPS Pozornost! 14. února byla k dispozici příležitost zaslat dotazníky pro sestavení programu osobního školení a výživy. Budu ráda z naší společné práce.!

S úctou a vděčností Protasov Dmitry.

Cvičení s kýlou páteře v tělocvičně: co lze a co nelze udělat

Co je kýla? Jedná se o onemocnění, při kterém některé fragmenty nebo celý meziobratlový disk vypadne nebo se vypouští do kanálu pomocí míchy. Z tohoto důvodu je nervová tkáň stlačena a člověk začne cítit neustálé bolesti v místě formace. Pokud se v dolní části zad vyskytuje kýla, objeví se ztuhlost během pohybu a prudká bolest při otáčení těla, což může často dávat noze a způsobit znecitlivění končetin..

Při nečinnosti bude kýla určitě pokročit, proto by měl pacient před zahájením tréninku konzultovat lékaře. Správně dávkovaná fyzická aktivita pod dohledem instruktora dá člověku příležitost snížit účinky symptomů na zdraví a zůstat aktivní.

Kýly a výčnělky umístěné v absolutně jakékoli části páteře vyžadují neustálou a pečlivou práci, aby se snížily jejich negativní důsledky. Jedním z důležitých cvičení při léčbě kýly je protahování, které je v jógové terapii dobře zastoupeno. Velké procento zdraví člověka obecně závisí na jeho flexibilitě, protože dobře trénované obratlové svaly mohou podporovat naše hlavní jádro v těle po mnoho let..

Mylné představy

Ve skutečnosti se kýla může objevit v důsledku svalového křeče. Jak? Nastane nerovnoměrné napětí krátkých svalů po stranách páteře a tlak půjde na meziobratlový disk. Důležitým bodem je však to, že kýla sama o sobě nemůže ublížit, protože v ní neprocházejí receptory bolesti, to znamená, že mozek nedostává varovný signál. Ale každý je zvyklý počítat právě naopak.

Jednou z nejčastějších mylných představ je, že meziobratlová kýla může vyvolat neúspěšné a ostré škubnutí něčeho těžkého, ale to není úplně pravda. Taková akce povede pouze k zahájení kýlové nukleace. Hlavním důvodem je narušení rozložení zátěže ve svalové rovnováze páteřní kostry. To je důvod, proč se zranění zad často vyskytují u začátečníků v určitém sportu (zejména v souvislosti s výkonovým zatížením). Svaly nově příchozích se vyvíjejí křečově.

Rozdíl ve vzhledu bolesti u mužů a žen

Muži nejčastěji pociťují bolest v bederní a sakrální části páteře, ženy se zase dostanou do krční oblasti a kloubů, kde jsou připevněna ramena. Důvodem této separace je rozdíl ve vývoji svalů. Jednoduše řečeno, slabé svaly v nohou mohou způsobit bolesti zad a slabé svaly v rukou mohou způsobit bolesti v krku..

Základní principy tréninku kýly páteře

Výcvikový proces má několik důležitých nuancí, které musí brát v úvahu všichni lidé, kteří mají meziobratlem nebo jsou v absolutně jakékoli části kýly, zejména v bederní oblasti. Je to dolní část zad, která je vystavena největší zátěži v důsledku přirozené lordózy nebo vychýlení. Hlavním omezením výcviku bude axiální zatížení lumbosakrální oblasti.

Všechna cvičení s kýlou páteře v tělocvičně by měla být prováděna bez ohýbání s hmotností, mrtvým tahem a výpady s činkou, protože to zvýší pouze zátěž na spodní část a dokonce sníží dolní část zad postiženou nemocí. Nejžádanějším cvičením však bude protahování. V přítomnosti meziobratlové kýly napomáhá zmírnění symptomů protahovací cvičení, kterým se posilují roztažitelné svaly obratlů a hýžďových svalů. Navíc v tělocvičně můžete navštěvovat kurzy jógy, což je vynikající všelék na mnoho onemocnění páteře.

Co se dá dělat?

Cvičení s kýlou páteře v tělocvičně by měla být stavěna bez přítomnosti axiálního zatížení, které se provádí v poloze sedící nebo ležící. Například v hale nemůžete provádět cvičení na lavičce, tah nebo trénink pro biceps / triceps, když jste v sedu. Pokud je kýla malá, je povolen stisk nohou.

Důležitou podmínkou pro provádění cvičení s kýlou páteře v tělocvičně je provedení hyperextension po tréninku, jen ležet na podlaze a nepoužívat simulátor. Nejlepší možností by bylo provést hyperextension ve statice. Například si lehněte na břicho, natáhněte končetiny a roztrhněte přední a zadní část těla z podlahy, držte jej v této poloze po dobu jedné minuty a postupně zvyšujte čas na pět minut.

Pokud bude soubor cvičení kýly páteře proveden kompetentním způsobem, nedojde ke zhoršení. Opět stojí za to zopakovat, že je nutné vyloučit všechny dřepy, trakci na stroji a výpady pomocí činky.

Při úplném zákazu tříd?

Cvičení s kýlou páteře v tělocvičně jsou přísně zakázána, pokud:

  • Výrazná bolest nebo silná ztuhlost, to znamená v těch okamžicích, kdy se člověk stává částečně nehybným.
  • Těžký a zřejmý zánět, otoky, zhoršená funkce lymfatických tekutin.
  • Přechod kýly na terminál.
  • Další onemocnění spojená s pohybovým aparátem, například osteochondrosa, artritida, artróza.
  • Negativní důsledky po tréninku na kýlu páteře v tělocvičně. Neaplikujte silou bolesti.
  • Slabost způsobená atrofií svalů zad. V této verzi začíná kompenzační systém páteře pracovat nesprávně, protože svaly jsou hlavním pojištěním páteře.
  • Rehabilitace po operaci na obratlovcích.

Proč musíte dělat cvičení?

Široký úchop lavice se obvykle provádí k budování svalů, hubnutí a dosažení vytrvalosti, ale ne v případě, že osoba má obratlovou kýlu. I když je stále zapotřebí dobrá svalová vytrvalost.

Hlavním cílem fyzických cvičení pro kýlu páteře je posílit svalový korzet, který podporuje páteř a celý záda jako celek. Při dobré stabilizaci páteře se výrazně sníží symptomatologie problému.

Co se stane během cvičení?

Nejprve jsou posíleny vyrovnávací svaly, které jsou hlavními držáky celého nákladu ležícího na páteři. Ve skutečnosti je to jeden z nejdůležitějších bodů souvisejících se zdravím celého organismu, protože tyto svaly distribuují přes třicet procent celkové zátěže nesené páteří.

Za druhé, je zde zarovnání páteře, které při dlouhodobé expozici patologii ve formě kýly podléhá deformaci a destabilizaci. Tento faktor také značně ovlivňuje, jak je zátěž rozložena po zádech. Zakřivení páteře jí neumožňuje utrácet přijatou energii s dobrou účinností, a proto je zdeformováno ještě více.

Základní pravidla pro výcvik

Absolutně všechna pravidla pro pacienty s vertebrální kýlou musí být dodržována bez dalších otázek, protože je to jejich zdraví. Při ignorování rady instruktora ohledně toho, jaká cvičení by se neměla provádět s kýlou páteře, může člověk jednoduše zůstat zdravotně postižený kvůli své nedbalosti.

Co je obsaženo v neúnavných pravidlech:

  • Pokud je na jakémkoli místě bolest, měli byste cvičení okamžitě zastavit a možná celé cvičení. Pokud bolest nepřestane, je toto cvičení vyloučeno nebo nahrazeno jemnějším.
  • Úplně vyloučte zkroucení, protože při jejich provádění působí na páteř axiální a rotační zatížení.
  • Vyloučeny jsou ostré pohyby a nárazy na celé záda, včetně měkkých tkání. Všechna cvičení jsou prováděna v klidu, cvičí pomalý vstup do jedné nebo druhé pozice (zejména v józe).
  • Trénink by měl probíhat hladce, tj. Pouze studiem základních a jednoduchých cvičení můžete přejít na složitější. Zatížení by se nemělo zvyšovat za jeden den, ale během několika týdnů.
  • Je zakázáno zvedat střely, které jsou příliš těžké (i při zohlednění pojištění). Hmotnost by měla být zvolena trenérem, protože téměř ve všech cvičeních bude mít vliv na práci zadních svalů.
  • Před každou lekcí byste se měli předehřát a natáhnout vazy svaly.

Tři základní cvičení pro zdravé lidi

Hlavní cvičení jsou bench press, trakce a dřepy. Mnoho pacientů s kýly může provádět bench press jako cvičení při ležení na zádech, ale tyč by měla být používána nahá, bez vážení. Zatížení páteře bude tedy minimální..

Deadlifts jsou také prováděny s prázdným pruhem, ale dřepům, i když je prázdný pruh, je třeba se vyhnout. Když dřepy, hlavní zátěž jde do dolní části zad, ale i kýla seděla ne v této části zád, je stále třeba vyloučit tyč a dřepy by se měly provádět v normálním režimu, bez pomocných prvků..

Jaká cvičení s kýlou páteře?

Protože základní cvičení jsou již pochopitelná, měli byste rozebrat ty, které mají přímý účinek na odstranění kýly. Zde jsou cvičení, která jsou povolena pro pacienty s kýly na páteři:

  • Jakékoli cvičení s činkami. To může zahrnovat útoky s výkyvy. Velmi dobré činky ovlivňují břišní tisk, zde jsou vhodná cvičení na zádech.
  • Kliky Obecně platí, že výhody vytahování na vodorovné liště by měly být diskutovány samostatně, protože v této poloze je páteř natažená a snaží se nabrat svůj původní tvar (v případě deformace).
  • Prázdné tyče a lisy.
  • Posílení bicepsu s minimální extra váhou. Jinak budou do práce zahrnuty i zádové svaly, které nepřispějí ke zlepšení situace (nezaměňujte se speciálními cvičeními zaměřenými na posílení zádových svalů)..
  • Posílení tricepsových svalů by mělo probíhat také s minimální možnou dodatečnou hmotností. Ruce lze prodloužit v blokovém simulátoru, ale francouzský bench bench ve stoje, stejně jako prodloužení rukou s činkami zpoza hlavy, je lepší neprovádět kvůli nevhodnému svislému zatížení páteře pomocí kýly.
  • Cvičení zaměřená na svaly dolních končetin lze provádět jak lháním, tak i sezením, tj. Ohýbáním, rozbíjením, ohýbáním a roztahováním nohou, čímž se zvyšuje síla telat.
  • Posílení brachiálních svalů nastává na simulátorech, které vylučují volnou hmotnost (chov a zvedání paží).

Seznam samozřejmě není příliš rozmanitý, ale provedením všech výše uvedených cvičení pod dohledem instruktora můžete dosáhnout pokroku nejen v udržování tvaru těla, ale také v léčbě páteřní kýly.

Rozptylování iluzí

Ve skutečnosti různé programy zaměřené na léčení kýly a současně na sochařství těla simulátory putují po internetu po dlouhou dobu. Nejčastěji je však nemožné rozpoznat autora konkrétního programu a doporučují zcela odlišné techniky, počínaje výhodami pull-upů až po vodorovnou lištu a končící údajně bezpečnými průhyby a zákruty, které tvoří krásný pas. Všechny tyto programy mohou vést k postižení..

Správná akce pro detekci kýly

Samotný pacient by nikdy neměl osobně určovat program tříd. Všechny třídy v tělocvičně s kýlou páteře jsou možné pouze po důkladné konzultaci s lékařem. Je však třeba poznamenat, že taková kombinace programů (současné ošetření a poradenství v oblasti krásy) je nemožná. A pro lidi s kýlou by nejlepší možností bylo vybrat si lékařský komplex.

Důležitým bodem je přítomnost lékařského vzdělání u instruktora. Samozřejmě v těchto dnech je těžké najít takovou věc, protože každý, kdo se nedostane do trenérů, vydělává peníze na penězích stráží. Pak stojí za zvážení možnosti pro instruktory, kteří se již zraněním zabývali. Rovněž stojí za to vědět, že školitelé pracující v obecných skupinách, kteří mají vzdělání rehabilitologů (nejedná se o vzdělávání v oblasti medicíny), nemají právo vypracovávat takové programy pro léčení obratlové kýly. Ideální možností by bylo potvrzení programu vypracovaného školitelem s lékařem.

Meziobratlová ploténka s herniací


Místo v hodnocení autorů: 7 (staňte se autorem)
Datum: 2011-02-12 Zobrazení: 626 327 Hodnocení: 4.8
Medaile
články:
článek v
TOP 100
více než 500
komentáře
více než 500 tisíc
zobrazení
Proč jsou články uděleny medaile:
Bronzová medaile:
1. Článek je v TOP 100
2. Článek má více než 100 komentářů
3. Článek má přes 100 000 zhlédnutí
Stříbrná medaile:
1. Článek je v TOP 50
2. Článek má více než 500 komentářů
3. Článek má přes 500 000 zhlédnutí
Zlatá medaile:
1. Článek je v TOP 10
2. Článek má více než 1 000 komentářů
3. Článek má více než 1 000 000 zhlédnutí

Meziobratlová kýla je deformace meziobratlové ploténky s výčnělkem více než 3 až 4 mm. Kýla mají několik podob. Přední, boční, sekvestrované, Schmorlovy kýly a (nejnebezpečnější) paramedial. Jak jsme řekli výše, největším nebezpečím pro sportovce a pro osobu, která není zapojena do sportu, je paramediální kýla, protože je zaměřena na kořen míchy a může ji vymáčknout, což způsobuje tzv. „Radikulární syndrom“. Toto narušení integrity meziobratlových plotének může být způsobeno různými faktory: podvýživa, sedavý životní styl a negramotný výcvik.

Je třeba poznamenat, že meziobratlové kotouče, stejně jako samotné obratle, nemají nervové zakončení a receptory. Proto nemohou způsobit bolest. A bolest, kterou člověk zažívá s touto patologií, je nejčastěji způsobena křečem svalů stabilizátorů páteře (svaly hlubokých zad). Například, jako je krátký a dlouhý rotátor a víceprocesní sval. Tyto svaly vstupují do křeče v důsledku skutečnosti, že v důsledku nemoci dochází k narušení stability obratlových segmentů. V důsledku toho musejí svaly vykonávat svou kompenzační funkci v mnohem větší míře, než je obvyklé. Proto se unaví a vstoupí do stavu křečí.

V tomto případě je hlavním úkolem výcviku a léčby kýly / výčnělku odstranit sval z křeče a vyškolit ho, aby se s touto zátěží vyrovnal. To může trvat až několik měsíců. Stačí zahrnout několik různých cvičení zaměřených na problémovou oblast s mírnými váhami 12–20 opakování jedním přístupem. Po vyučování je vhodné protáhnout se na část těla, která je zpracována..

Rozsah cvičení pro tuto patologii závisí na mnoha faktorech. Jako je věk, pohlaví, fyzický vývoj, psychologické charakteristiky osobnosti pacienta. Obzvláště obtížné je u bolestivých lidí zmírnit bolest, protože dobře vyvinutý svalový korzet neumožňuje přístup k hlubokým svalům (spouštěcí zóna). Musíme pochopit, že cvičení s axiálním zatížením mohou být přispívajícím faktorem..

Proto při cvičení s kýlou a výčnělkem je hlavním principem úplné vyloučení axiálního zatížení páteře (dřepy s činkou, mrtvý tah), stejně jako cvičení, která způsobují akutní bolest. Kromě kýlových metod, jako jsou masáže a strečink, je vhodné provádět následující cvičení:

  1. Cvičení břicha (kroucení těla, zvedání nohou). Doporučuje se provádět s maximální amplitudou pro lepší protažení zadních svalů.
  2. Svahy kozou (hyperextension).
  3. Široká a úzká přilnavost.
  4. Trakce od horního bloku za hlavou k hrudníku, s úzkým sevřením a tahem horizontálního bloku. Při vodorovném tažení bloku můžete pomocí naklonění dopředu lépe protáhnout svaly zad. Ale sklon by měl být prováděn s rovnou záda a hozenou zadní hlavou, což umožní lepší napnutí svalů bederní.
  5. Lavičkový lis ležící leží nejlépe bez můstku, a pokud je to možné, je možné vyloučit dlouhé statické polohy (sezení, stojící) v každodenním životě, protože statická práce zadních svalů vyvolává křeč.
  6. Cvičení na pažích a ramenou lze provádět bez omezení, s výjimkou cvičení s axiálním zatížením (bench pressy, sezení a postavení a činky).
  7. Cvičení, jako jsou šrámy a houpačky s činkami do stran, se nejlépe provádí při sezení s opěradlem na zádech v úhlu 70 - 80 stupňů.

Všechna silová cvičení kýly musí být prováděna s maximální opatrností, protože v některých případech mohou vést k ještě většímu křečím..

V mé praxi mnoho aktivních profesionálních sportovců, kteří mají meziobratlovou kýlu, nemá bolesti kvůli dobře vyvinutým svalům. To platí i pro sportovní veterány. Pokud jste zapojeni do jednoho ze silových sportů, dělejte to neustále, bez dlouhých přestávek a kompetentně, pomůže vám to předcházet zdravotním problémům a přispěje (pokud je to možné) k léčbě kýly nebo výčnělku.

Našli jste v článku chybu? Vyberte jej pomocí myši a stiskněte Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Fitness vybavení pro posílení hřbetu kýly páteře: výhoda nebo poškození?

Problémem mnoha moderních lidí je nedostatek pohybu, který může vyvolat mnoho zdravotních problémů, zejména páteře..

Nedostatek pohybu, stejně jako další extrém, může vést k vážné nemoci, jako je meziobratlová kýla.

Tato patologie významně ovlivňuje kvalitu života a vyvolává mnoho komplikací..

Správné a včasné ošetření pomáhá zlepšit stav pacienta.

Důležitou součástí terapie je správná fyzická aktivita, která může zahrnovat použití speciálních simulátorů..

Co je kýla páteře?

Kýla se vyznačuje porušením, při kterém dochází k přemístění meziobratlových plotének. To vyvolává silnou bolest, slabost, necitlivost různých končetin. Samotné meziobratlové kotouče jsou tlumiči nárazů, které během pohybů změkčují zatížení a poskytují flexibilitu hřebene. Když se pacient deformuje, cítí vážné nepohodlí.

Meziobratlová ploténka se skládá z vláknitého vnějšího prstence, sestávajícího z kolagenových vláken a pulpózního jádra - vnitřní části. Ta při provádění různých pohybů a zvedání závaží má hlavní břemeno.

Vláknitý prstenec drží jádro na svém místě, ale pokud není, posouvá se a dochází k meziobratlové kýle. Toto onemocnění je důsledkem dlouhodobé degenerace disku. Ten ztrácí zevnitř hodně vody a v důsledku toho se stává velmi křehkým.

Vývoju onemocnění obvykle předchází poškození páteře způsobené fyzickým zraněním, infekcemi, metabolickými poruchami, osteochondrosou. Páteřová kýla se cítí znatelně při vytváření tlaku uvnitř meziobratlové ploténky. Až do tohoto bodu lze dostupné symptomy brát pro projev dalších nemocí..

Hlavní příčiny vzniku meziobratlové kýly jsou následující:

  • zranění a mikrotraumata;
  • pohyby, které vyvolávají deformaci páteře;
  • špatná strava;
  • nadváha;
  • těžká fyzická práce, vzpírání;
  • vrozená malformace páteře;
  • těhotenství (protože se vytváří další zatížení meziobratlových plotének);
  • sedavý životní styl;
  • různé abnormality pojivové tkáně.

Povolené a neoprávněné činnosti

Pacientům nejčastěji není zakázána fyzická aktivita. Navíc je to indikováno, protože pomáhá zlepšit stav pacienta. Ale ne všechny typy aktivit jsou povoleny. Hlavním úkolem výcviku je posílení svalů zad. Je důležité, aby zatížení páteře bylo minimalizováno..

Doporučuje se věnovat pozornost těmto typům činností:

Takové sporty prospějí pouze tělu. Doporučená cvičení vám pomohou zbavit se nemoci a zabránit recidivě. Avšak ne všechny typy kýly jsou užitečné.

Doporučuje se opustit následující činnosti:

  • Vzpírání, jakýkoli zápas, vysoký skok, protože zvyšují zatížení páteře.
  • Fotbal a další týmové hry. Vážné riziko zranění kvůli vysoké koncentraci na hru..
  • Lyže a snowboarding. Vysoká míra zranění, velká dynamická komprese páteře.
  • Golf, hry s raketou. U kýly nejsou přípustné ostré odchylky.
  • Aktivní běh. Když noha přistane, dojde k vážnému otřesu.

Je důležité co nejvíce omezit typy činností, ve kterých by mělo být tělo po dlouhou dobu ve vzpřímené poloze.

Video: "Funkce tréninku v tělocvičně s kýlou páteře"

Simulátory páteřní kýly

Cvičební stroje jsou klasifikovány podle dvou kritérií. Liší se v závislosti na tom, jak je zátěž vytvořena. Vytvoření posledně jmenovaného je možné díky umělým hmotnostem: díky hmotnosti těla osoby nebo systému bloků podporujících zatížení. Vodorovné tyče a tyče, které jsou známé všem, vytvářejí zatížení přesně podle tělesné hmotnosti a mohou je používat pouze lidé s dobrou tělesnou výchovou..

Podle funkčnosti jsou simulátory s kýly rozděleny na:

  1. Nutné, které se používají k rozvoji specifického kloubu, jako je kyčle.
  2. Univerzální, který lze použít ke studiu různých částí pohybového aparátu. Obvykle pracují na závažích pomocí blokového systému..

U meziobratlové kýly se doporučuje třídy na takových skořápkách:

  • Simulátor MTB1-4 Bubnovsky. Jedná se o dvoumetrový stojan, v jehož horní části je jeden pevný blok a dva otočné. Prochází jimi kabel, na kterém je umístěna odnímatelná hmotnost. Trénink na tomto projektilu zlepšuje krevní oběh, pomáhá obnovit šlachy.
  • "Swing Yalovitsyna." Používají se při velkém počtu onemocnění páteře a kloubů dolních končetin. Tento simulátor můžete udělat doma.
  • 3KS-500 a houpačka. Používají se k opravě držení těla a ke snížení bolesti. Tyto simulátory vytvářejí vibrace, které ovlivňují celý páteř. Vibrační stres posiluje svalovou tkáň, klouby a vazy.
  • Eliptický trenér. Umožňuje vytvářet přípustné zátěže a uvolňovat stres od páteře. Třídy na něm slouží jako vynikající prevence relapsu. Pacient se pohybuje po oválné dráze a provádí plynulé pohyby.
  • Gauč Gravitrin. Jedná se o autogravitační zařízení, které lze použít pro bolest a únavu páteře. Poskytuje jeho trakci, která je užitečná pro kýly.
  • Lze také použít rotoped, který díky podpoře zádové části odlehčuje zátěž a může být použit pro kýlu.
  • Simulátor „The Little Humpbacker“. Účinný při rehabilitaci po poranění páteře. To může být prokázáno jak kýly, tak s jinými chorobami páteře..
  • Hyperextension. Je to univerzální simulátor pro posílení svalů zad a může být užitečný pro kýlu.
  • "Pátý obratl." Skvělé pro posílení svalového korzetu. Výsledky mohou být patrné po prvních sezeních..

V případě nepřítomnosti závažných doprovodných nemocí a při remisi s kýlou můžete navštívit posilovnu. Doporučeno s instruktorem.

Podívejme se podrobněji na některé rysy tříd na doporučených simulátorech.

Simulátory MTB-1 a MTB-2 profesora Bubnovského jsou u kýly nejoblíbenější. Mohou být instalovány doma..

Simulátor MT-1 je vertikální jeden kovový stojan vyrobený z profilu 40 x 40 mm. Stojan je vybaven bloky, příslušenstvím, kovovým kabelem a stohem se zbožím o hmotnosti 2,5 kg. Hmotnost cvičebního stroje činí 135 kg.

Simulátor MTB-2 je celkovější, protože obsahuje dva kovové stojany, které tvoří rám z dvojitého bloku o rozměrech 3350 × 900 × 2250 mm. Konstrukce váží 310 kg. Kromě toho budou vyžadovány manžety na paže a nohy, expandéry z pramenné gumy, včetně 1-5 svazků.

Studium na multifunkčních simulátorech pomocí horních a dolních tyčí, pomocí dvou rukou, můžete použít:

  • ramenní opasek, obnova svalů krku, prevence vertebrální nestability a zmírnění křeče.
  • Svaly hrudníku, paží a břicha, které pomohou zmírnit bolestivé útoky, posílit svaly a pojivové tkáně, a tím zajistit údržbu páteře.

Půl hodiny třikrát týdně můžete cvičit na eliptickém trenažéru. Posunutím pedálů po eliptické cestě simulujete chůzi tam a zpět. Před začátkem cvičení se doporučuje provést hnětení a protažení svalů nohou.

Je také důležité kontrolovat dýchání a srdeční frekvenci. Vyberte si pohodlnou a stabilní pózu, nemůžete se silně naklonit dopředu. Provádění pohybů musí být plynulé. Pokud se cítíte slabý nebo závratě, zastavte trénink..

Eliptický trenažér pomáhá posilovat svaly zad a nohou, kardiovaskulární a dýchací systém, zlepšuje imunitu, zlepšuje koordinaci pohybů a podporuje spalování tuků..

Rotoped lze použít pro trénink v sedě nebo v leže. Posiluje většinu svalových skupin a pomáhá posilovat záda, trénuje srdce, krevní cévy, dýchací systém.

Video: "Dopřejte si záda v tělocvičně"

Jaké cvičební stroje jsou zakázány?

Zničení meziobratlové ploténky se vyskytuje na pozadí metabolických poruch a jejich příčiny jsou trauma, které může být přímé, vyvolané fyzickým dopadem nebo chronické, které je výsledkem fyzické pasivity a nedostatečného využití celého motorického potenciálu páteře. Proto je důležité, aby gymnastika ještě více nezhoršovala stávající zranění..

Podle zákazu třídy na simulátorech, které jsou spojeny s kontrakcí svalů zad a zahrnují provádění cvičení na rovných nohách.

Je zakázáno cvičit v simulátoru pro lisování nohou, protože odborníci se domnívají, že vyvolávají silnou bolest hlavy a mohou přispět k vytvoření výčnělku a výběžku disku.

Provoz na běžeckých trenažérech při vysokých rychlostech je rovněž zakázán. Stále nemůžete provádět kroucení a cvičení s činkou, protože trhnutí během jeho zvedání a naklápění se může stát skutečným šokem pro oslabené disky.

Závěr

Správné použití vhodných simulátorů pro kýlu pomáhá zlepšit stav pacienta, posiluje záda, pomáhá v boji proti problému a zabraňuje relapsům..

Zdůrazňujeme následující důležité body:

  • Kýla je poměrně vážný problém, který způsobuje nepohodlí a zhoršuje kvalitu života. Čím dříve s ní začnete léčit, tím lépe.
  • S kýlou mohou být užitečné sporty, ale pouze ty, které jsou povoleny. Počet zátěží je kontraindikován.
  • Použití speciálních simulátorů může být efektivní..
  • Doporučuje se postupovat opatrně, je lepší pod dohledem instruktora.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Moderní masážní přístroje na osteochondrózu mohou nahradit klasickou manuální masáž, o něco méně účinnou a konečnou. Reprodukcí základních technik a technik standardního postupu mají zařízení podobný vliv na postižené struktury.
Chcete vyléčit krční osteochondrózu? Cvičení je jednoduché a efektivní řešení..Pokud narazíte na problém, jako je cervikální osteochondróza, je cvičení jedinou věcí, která může zmírnit váš stav.
Masáží se rozumí postupy, které se široce používají při léčbě celé řady patologií muskuloskeletálního systému. Dopad během masážní procedury nejen na kůži samotnou, ale také na základní struktury, pomáhá stimulovat krevní tok v tkáních, zlepšuje přísun živin do nich a pomáhá snižovat svalové křeče a otoky.