loader

Meziobratlová ploténka s herniací

Problémem mnoha moderních lidí je nedostatek pohybu, který může vyvolat mnoho zdravotních problémů, zejména páteře..

Nedostatek pohybu, stejně jako další extrém, může vést k vážné nemoci, jako je meziobratlová kýla.

Tato patologie významně ovlivňuje kvalitu života a vyvolává mnoho komplikací..

Správné a včasné ošetření pomáhá zlepšit stav pacienta.

Důležitou součástí terapie je správná fyzická aktivita, která může zahrnovat použití speciálních simulátorů..

Co je kýla páteře?

Kýla se vyznačuje porušením, při kterém dochází k přemístění meziobratlových plotének. To vyvolává silnou bolest, slabost, necitlivost různých končetin. Samotné meziobratlové kotouče jsou tlumiči nárazů, které během pohybů změkčují zatížení a poskytují flexibilitu hřebene. Když se pacient deformuje, cítí vážné nepohodlí.

Meziobratlová ploténka se skládá z vláknitého vnějšího prstence, sestávajícího z kolagenových vláken a pulpózního jádra - vnitřní části. Ta při provádění různých pohybů a zvedání závaží má hlavní břemeno.

Vláknitý prstenec drží jádro na svém místě, ale pokud není, posouvá se a dochází k meziobratlové kýle. Toto onemocnění je důsledkem dlouhodobé degenerace disku. Ten ztrácí zevnitř hodně vody a v důsledku toho se stává velmi křehkým.

Vývoju onemocnění obvykle předchází poškození páteře způsobené fyzickým zraněním, infekcemi, metabolickými poruchami, osteochondrosou. Páteřová kýla se cítí znatelně při vytváření tlaku uvnitř meziobratlové ploténky. Až do tohoto bodu lze dostupné symptomy brát pro projev dalších nemocí..

Hlavní příčiny vzniku meziobratlové kýly jsou následující:

  • zranění a mikrotraumata;
  • pohyby, které vyvolávají deformaci páteře;
  • špatná strava;
  • nadváha;
  • těžká fyzická práce, vzpírání;
  • vrozená malformace páteře;
  • těhotenství (protože se vytváří další zatížení meziobratlových plotének);
  • sedavý životní styl;
  • různé abnormality pojivové tkáně.

Povolené a neoprávněné činnosti

Pacientům nejčastěji není zakázána fyzická aktivita. Navíc je to indikováno, protože pomáhá zlepšit stav pacienta. Ale ne všechny typy aktivit jsou povoleny. Hlavním úkolem výcviku je posílení svalů zad. Je důležité, aby zatížení páteře bylo minimalizováno..

Doporučuje se věnovat pozornost těmto typům činností:

Takové sporty prospějí pouze tělu. Doporučená cvičení vám pomohou zbavit se nemoci a zabránit recidivě. Avšak ne všechny typy kýly jsou užitečné.

Doporučuje se opustit následující činnosti:

  • Vzpírání, jakýkoli zápas, vysoký skok, protože zvyšují zatížení páteře.
  • Fotbal a další týmové hry. Vážné riziko zranění kvůli vysoké koncentraci na hru..
  • Lyže a snowboarding. Vysoká míra zranění, velká dynamická komprese páteře.
  • Golf, hry s raketou. U kýly nejsou přípustné ostré odchylky.
  • Aktivní běh. Když noha přistane, dojde k vážnému otřesu.

Je důležité co nejvíce omezit typy činností, ve kterých by mělo být tělo po dlouhou dobu ve vzpřímené poloze.

Video: "Funkce tréninku v tělocvičně s kýlou páteře"

Simulátory páteřní kýly

Cvičební stroje jsou klasifikovány podle dvou kritérií. Liší se v závislosti na tom, jak je zátěž vytvořena. Vytvoření posledně jmenovaného je možné díky umělým hmotnostem: díky hmotnosti těla osoby nebo systému bloků podporujících zatížení. Vodorovné tyče a tyče, které jsou známé všem, vytvářejí zatížení přesně podle tělesné hmotnosti a mohou je používat pouze lidé s dobrou tělesnou výchovou..

Podle funkčnosti jsou simulátory s kýly rozděleny na:

  1. Nutné, které se používají k rozvoji specifického kloubu, jako je kyčle.
  2. Univerzální, který lze použít ke studiu různých částí pohybového aparátu. Obvykle pracují na závažích pomocí blokového systému..

U meziobratlové kýly se doporučuje třídy na takových skořápkách:

  • Simulátor MTB1-4 Bubnovsky. Jedná se o dvoumetrový stojan, v jehož horní části je jeden pevný blok a dva otočné. Prochází jimi kabel, na kterém je umístěna odnímatelná hmotnost. Trénink na tomto projektilu zlepšuje krevní oběh, pomáhá obnovit šlachy.
  • "Swing Yalovitsyna." Používají se při velkém počtu onemocnění páteře a kloubů dolních končetin. Tento simulátor můžete udělat doma.
  • 3KS-500 a houpačka. Používají se k opravě držení těla a ke snížení bolesti. Tyto simulátory vytvářejí vibrace, které ovlivňují celý páteř. Vibrační stres posiluje svalovou tkáň, klouby a vazy.
  • Eliptický trenér. Umožňuje vytvářet přípustné zátěže a uvolňovat stres od páteře. Třídy na něm slouží jako vynikající prevence relapsu. Pacient se pohybuje po oválné dráze a provádí plynulé pohyby.
  • Gauč Gravitrin. Jedná se o autogravitační zařízení, které lze použít pro bolest a únavu páteře. Poskytuje jeho trakci, která je užitečná pro kýly.
  • Lze také použít rotoped, který díky podpoře zádové části odlehčuje zátěž a může být použit pro kýlu.
  • Simulátor „The Little Humpbacker“. Účinný při rehabilitaci po poranění páteře. To může být prokázáno jak kýly, tak s jinými chorobami páteře..
  • Hyperextension. Je to univerzální simulátor pro posílení svalů zad a může být užitečný pro kýlu.
  • "Pátý obratl." Skvělé pro posílení svalového korzetu. Výsledky mohou být patrné po prvních sezeních..

V případě nepřítomnosti závažných doprovodných nemocí a při remisi s kýlou můžete navštívit posilovnu. Doporučeno s instruktorem.

Podívejme se podrobněji na některé rysy tříd na doporučených simulátorech.

Simulátory MTB-1 a MTB-2 profesora Bubnovského jsou u kýly nejoblíbenější. Mohou být instalovány doma..

Simulátor MT-1 je vertikální jeden kovový stojan vyrobený z profilu 40 x 40 mm. Stojan je vybaven bloky, příslušenstvím, kovovým kabelem a stohem se zbožím o hmotnosti 2,5 kg. Hmotnost cvičebního stroje činí 135 kg.

Simulátor MTB-2 je celkovější, protože obsahuje dva kovové stojany, které tvoří rám z dvojitého bloku o rozměrech 3350 × 900 × 2250 mm. Konstrukce váží 310 kg. Kromě toho budou vyžadovány manžety na paže a nohy, expandéry z pramenné gumy, včetně 1-5 svazků.

Studium na multifunkčních simulátorech pomocí horních a dolních tyčí, pomocí dvou rukou, můžete použít:

  • ramenní opasek, obnova svalů krku, prevence vertebrální nestability a zmírnění křeče.
  • Svaly hrudníku, paží a břicha, které pomohou zmírnit bolestivé útoky, posílit svaly a pojivové tkáně, a tím zajistit údržbu páteře.

Půl hodiny třikrát týdně můžete cvičit na eliptickém trenažéru. Posunutím pedálů po eliptické cestě simulujete chůzi tam a zpět. Před začátkem cvičení se doporučuje provést hnětení a protažení svalů nohou.

Je také důležité kontrolovat dýchání a srdeční frekvenci. Vyberte si pohodlnou a stabilní pózu, nemůžete se silně naklonit dopředu. Provádění pohybů musí být plynulé. Pokud se cítíte slabý nebo závratě, zastavte trénink..

Eliptický trenažér pomáhá posilovat svaly zad a nohou, kardiovaskulární a dýchací systém, zlepšuje imunitu, zlepšuje koordinaci pohybů a podporuje spalování tuků..

Rotoped lze použít pro trénink v sedě nebo v leže. Posiluje většinu svalových skupin a pomáhá posilovat záda, trénuje srdce, krevní cévy, dýchací systém.

Video: "Dopřejte si záda v tělocvičně"

Jaké cvičební stroje jsou zakázány?

Zničení meziobratlové ploténky se vyskytuje na pozadí metabolických poruch a jejich příčiny jsou trauma, které může být přímé, vyvolané fyzickým dopadem nebo chronické, které je výsledkem fyzické pasivity a nedostatečného využití celého motorického potenciálu páteře. Proto je důležité, aby gymnastika ještě více nezhoršovala stávající zranění..

Podle zákazu třídy na simulátorech, které jsou spojeny s kontrakcí svalů zad a zahrnují provádění cvičení na rovných nohách.

Je zakázáno cvičit v simulátoru pro lisování nohou, protože odborníci se domnívají, že vyvolávají silnou bolest hlavy a mohou přispět k vytvoření výčnělku a výběžku disku.

Provoz na běžeckých trenažérech při vysokých rychlostech je rovněž zakázán. Stále nemůžete provádět kroucení a cvičení s činkou, protože trhnutí během jeho zvedání a naklápění se může stát skutečným šokem pro oslabené disky.

Závěr

Správné použití vhodných simulátorů pro kýlu pomáhá zlepšit stav pacienta, posiluje záda, pomáhá v boji proti problému a zabraňuje relapsům..

Zdůrazňujeme následující důležité body:

  • Kýla je poměrně vážný problém, který způsobuje nepohodlí a zhoršuje kvalitu života. Čím dříve s ní začnete léčit, tím lépe.
  • S kýlou mohou být užitečné sporty, ale pouze ty, které jsou povoleny. Počet zátěží je kontraindikován.
  • Použití speciálních simulátorů může být efektivní..
  • Doporučuje se postupovat opatrně, je lepší pod dohledem instruktora.

Cvičení s kýlou páteře v tělocvičně: co lze a co nelze udělat

Co je kýla? Jedná se o onemocnění, při kterém některé fragmenty nebo celý meziobratlový disk vypadne nebo se vypouští do kanálu pomocí míchy. Z tohoto důvodu je nervová tkáň stlačena a člověk začne cítit neustálé bolesti v místě formace. Pokud se v dolní části zad vyskytuje kýla, objeví se ztuhlost během pohybu a prudká bolest při otáčení těla, což může často dávat noze a způsobit znecitlivění končetin..

Při nečinnosti bude kýla určitě pokročit, proto by měl pacient před zahájením tréninku konzultovat lékaře. Správně dávkovaná fyzická aktivita pod dohledem instruktora dá člověku příležitost snížit účinky symptomů na zdraví a zůstat aktivní.

Kýly a výčnělky umístěné v absolutně jakékoli části páteře vyžadují neustálou a pečlivou práci, aby se snížily jejich negativní důsledky. Jedním z důležitých cvičení při léčbě kýly je protahování, které je v jógové terapii dobře zastoupeno. Velké procento zdraví člověka obecně závisí na jeho flexibilitě, protože dobře trénované obratlové svaly mohou podporovat naše hlavní jádro v těle po mnoho let..

Mylné představy

Ve skutečnosti se kýla může objevit v důsledku svalového křeče. Jak? Nastane nerovnoměrné napětí krátkých svalů po stranách páteře a tlak půjde na meziobratlový disk. Důležitým bodem je však to, že kýla sama o sobě nemůže ublížit, protože v ní neprocházejí receptory bolesti, to znamená, že mozek nedostává varovný signál. Ale každý je zvyklý počítat právě naopak.

Jednou z nejčastějších mylných představ je, že meziobratlová kýla může vyvolat neúspěšné a ostré škubnutí něčeho těžkého, ale to není úplně pravda. Taková akce povede pouze k zahájení kýlové nukleace. Hlavním důvodem je narušení rozložení zátěže ve svalové rovnováze páteřní kostry. To je důvod, proč se zranění zad často vyskytují u začátečníků v určitém sportu (zejména v souvislosti s výkonovým zatížením). Svaly nově příchozích se vyvíjejí křečově.

Rozdíl ve vzhledu bolesti u mužů a žen

Muži nejčastěji pociťují bolest v bederní a sakrální části páteře, ženy se zase dostanou do krční oblasti a kloubů, kde jsou připevněna ramena. Důvodem této separace je rozdíl ve vývoji svalů. Jednoduše řečeno, slabé svaly v nohou mohou způsobit bolesti zad a slabé svaly v rukou mohou způsobit bolesti v krku..

Základní principy tréninku kýly páteře

Výcvikový proces má několik důležitých nuancí, které musí brát v úvahu všichni lidé, kteří mají meziobratlem nebo jsou v absolutně jakékoli části kýly, zejména v bederní oblasti. Je to dolní část zad, která je vystavena největší zátěži v důsledku přirozené lordózy nebo vychýlení. Hlavním omezením výcviku bude axiální zatížení lumbosakrální oblasti.

Všechna cvičení s kýlou páteře v tělocvičně by měla být prováděna bez ohýbání s hmotností, mrtvým tahem a výpady s činkou, protože to zvýší pouze zátěž na spodní část a dokonce sníží dolní část zad postiženou nemocí. Nejžádanějším cvičením však bude protahování. V přítomnosti meziobratlové kýly napomáhá zmírnění symptomů protahovací cvičení, kterým se posilují roztažitelné svaly obratlů a hýžďových svalů. Navíc v tělocvičně můžete navštěvovat kurzy jógy, což je vynikající všelék na mnoho onemocnění páteře.

Co se dá dělat?

Cvičení s kýlou páteře v tělocvičně by měla být stavěna bez přítomnosti axiálního zatížení, které se provádí v poloze sedící nebo ležící. Například v hale nemůžete provádět cvičení na lavičce, tah nebo trénink pro biceps / triceps, když jste v sedu. Pokud je kýla malá, je povolen stisk nohou.

Důležitou podmínkou pro provádění cvičení s kýlou páteře v tělocvičně je provedení hyperextension po tréninku, jen ležet na podlaze a nepoužívat simulátor. Nejlepší možností by bylo provést hyperextension ve statice. Například si lehněte na břicho, natáhněte končetiny a roztrhněte přední a zadní část těla z podlahy, držte jej v této poloze po dobu jedné minuty a postupně zvyšujte čas na pět minut.

Pokud bude soubor cvičení kýly páteře proveden kompetentním způsobem, nedojde ke zhoršení. Opět stojí za to zopakovat, že je nutné vyloučit všechny dřepy, trakci na stroji a výpady pomocí činky.

Při úplném zákazu tříd?

Cvičení s kýlou páteře v tělocvičně jsou přísně zakázána, pokud:

  • Výrazná bolest nebo silná ztuhlost, to znamená v těch okamžicích, kdy se člověk stává částečně nehybným.
  • Těžký a zřejmý zánět, otoky, zhoršená funkce lymfatických tekutin.
  • Přechod kýly na terminál.
  • Další onemocnění spojená s pohybovým aparátem, například osteochondrosa, artritida, artróza.
  • Negativní důsledky po tréninku na kýlu páteře v tělocvičně. Neaplikujte silou bolesti.
  • Slabost způsobená atrofií svalů zad. V této verzi začíná kompenzační systém páteře pracovat nesprávně, protože svaly jsou hlavním pojištěním páteře.
  • Rehabilitace po operaci na obratlovcích.

Proč musíte dělat cvičení?

Široký úchop lavice se obvykle provádí k budování svalů, hubnutí a dosažení vytrvalosti, ale ne v případě, že osoba má obratlovou kýlu. I když je stále zapotřebí dobrá svalová vytrvalost.

Hlavním cílem fyzických cvičení pro kýlu páteře je posílit svalový korzet, který podporuje páteř a celý záda jako celek. Při dobré stabilizaci páteře se výrazně sníží symptomatologie problému.

Co se stane během cvičení?

Nejprve jsou posíleny vyrovnávací svaly, které jsou hlavními držáky celého nákladu ležícího na páteři. Ve skutečnosti je to jeden z nejdůležitějších bodů souvisejících se zdravím celého organismu, protože tyto svaly distribuují přes třicet procent celkové zátěže nesené páteří.

Za druhé, je zde zarovnání páteře, které při dlouhodobé expozici patologii ve formě kýly podléhá deformaci a destabilizaci. Tento faktor také značně ovlivňuje, jak je zátěž rozložena po zádech. Zakřivení páteře jí neumožňuje utrácet přijatou energii s dobrou účinností, a proto je zdeformováno ještě více.

Základní pravidla pro výcvik

Absolutně všechna pravidla pro pacienty s vertebrální kýlou musí být dodržována bez dalších otázek, protože je to jejich zdraví. Při ignorování rady instruktora ohledně toho, jaká cvičení by se neměla provádět s kýlou páteře, může člověk jednoduše zůstat zdravotně postižený kvůli své nedbalosti.

Co je obsaženo v neúnavných pravidlech:

  • Pokud je na jakémkoli místě bolest, měli byste cvičení okamžitě zastavit a možná celé cvičení. Pokud bolest nepřestane, je toto cvičení vyloučeno nebo nahrazeno jemnějším.
  • Úplně vyloučte zkroucení, protože při jejich provádění působí na páteř axiální a rotační zatížení.
  • Vyloučeny jsou ostré pohyby a nárazy na celé záda, včetně měkkých tkání. Všechna cvičení jsou prováděna v klidu, cvičí pomalý vstup do jedné nebo druhé pozice (zejména v józe).
  • Trénink by měl probíhat hladce, tj. Pouze studiem základních a jednoduchých cvičení můžete přejít na složitější. Zatížení by se nemělo zvyšovat za jeden den, ale během několika týdnů.
  • Je zakázáno zvedat střely, které jsou příliš těžké (i při zohlednění pojištění). Hmotnost by měla být zvolena trenérem, protože téměř ve všech cvičeních bude mít vliv na práci zadních svalů.
  • Před každou lekcí byste se měli předehřát a natáhnout vazy svaly.

Tři základní cvičení pro zdravé lidi

Hlavní cvičení jsou bench press, trakce a dřepy. Mnoho pacientů s kýly může provádět bench press jako cvičení při ležení na zádech, ale tyč by měla být používána nahá, bez vážení. Zatížení páteře bude tedy minimální..

Deadlifts jsou také prováděny s prázdným pruhem, ale dřepům, i když je prázdný pruh, je třeba se vyhnout. Když dřepy, hlavní zátěž jde do dolní části zad, ale i kýla seděla ne v této části zád, je stále třeba vyloučit tyč a dřepy by se měly provádět v normálním režimu, bez pomocných prvků..

Jaká cvičení s kýlou páteře?

Protože základní cvičení jsou již pochopitelná, měli byste rozebrat ty, které mají přímý účinek na odstranění kýly. Zde jsou cvičení, která jsou povolena pro pacienty s kýly na páteři:

  • Jakékoli cvičení s činkami. To může zahrnovat útoky s výkyvy. Velmi dobré činky ovlivňují břišní tisk, zde jsou vhodná cvičení na zádech.
  • Kliky Obecně platí, že výhody vytahování na vodorovné liště by měly být diskutovány samostatně, protože v této poloze je páteř natažená a snaží se nabrat svůj původní tvar (v případě deformace).
  • Prázdné tyče a lisy.
  • Posílení bicepsu s minimální extra váhou. Jinak budou do práce zahrnuty i zádové svaly, které nepřispějí ke zlepšení situace (nezaměňujte se speciálními cvičeními zaměřenými na posílení zádových svalů)..
  • Posílení tricepsových svalů by mělo probíhat také s minimální možnou dodatečnou hmotností. Ruce lze prodloužit v blokovém simulátoru, ale francouzský bench bench ve stoje, stejně jako prodloužení rukou s činkami zpoza hlavy, je lepší neprovádět kvůli nevhodnému svislému zatížení páteře pomocí kýly.
  • Cvičení zaměřená na svaly dolních končetin lze provádět jak lháním, tak i sezením, tj. Ohýbáním, rozbíjením, ohýbáním a roztahováním nohou, čímž se zvyšuje síla telat.
  • Posílení brachiálních svalů nastává na simulátorech, které vylučují volnou hmotnost (chov a zvedání paží).

Seznam samozřejmě není příliš rozmanitý, ale provedením všech výše uvedených cvičení pod dohledem instruktora můžete dosáhnout pokroku nejen v udržování tvaru těla, ale také v léčbě páteřní kýly.

Rozptylování iluzí

Ve skutečnosti různé programy zaměřené na léčení kýly a současně na sochařství těla simulátory putují po internetu po dlouhou dobu. Nejčastěji je však nemožné rozpoznat autora konkrétního programu a doporučují zcela odlišné techniky, počínaje výhodami pull-upů až po vodorovnou lištu a končící údajně bezpečnými průhyby a zákruty, které tvoří krásný pas. Všechny tyto programy mohou vést k postižení..

Správná akce pro detekci kýly

Samotný pacient by nikdy neměl osobně určovat program tříd. Všechny třídy v tělocvičně s kýlou páteře jsou možné pouze po důkladné konzultaci s lékařem. Je však třeba poznamenat, že taková kombinace programů (současné ošetření a poradenství v oblasti krásy) je nemožná. A pro lidi s kýlou by nejlepší možností bylo vybrat si lékařský komplex.

Důležitým bodem je přítomnost lékařského vzdělání u instruktora. Samozřejmě v těchto dnech je těžké najít takovou věc, protože každý, kdo se nedostane do trenérů, vydělává peníze na penězích stráží. Pak stojí za zvážení možnosti pro instruktory, kteří se již zraněním zabývali. Rovněž stojí za to vědět, že školitelé pracující v obecných skupinách, kteří mají vzdělání rehabilitologů (nejedná se o vzdělávání v oblasti medicíny), nemají právo vypracovávat takové programy pro léčení obratlové kýly. Ideální možností by bylo potvrzení programu vypracovaného školitelem s lékařem.

Trénink kýly páteře v tělocvičně

Hlavním cílem vašich studií s kýlou páteře je posílení svalového korzetu, který by umožnil podporu páteře v anatomické poloze. Dobře postavený program navíc pomáhá napínat páteř kýlem a uvolňovat křečové svaly, zlepšuje krevní oběh v páteři a zabraňuje exacerbaci bolesti zad.

Mimochodem, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, s vertebrální kýlou se také můžete zapojit do energetických zátěží, včetně.

Jak se vyskytuje vertebrální kýla?

Naše páteř se skládá z obratlů (kostí) a meziobratlových plotének (fibro-chrupavkovitá tkáň), vzájemně propojených. Obratle poskytují tuhost a strukturální pevnost, zatímco disky poskytují jeho flexibilitu a integritu. Ale hlavní funkcí disků je absorbovat zatížení, kterým je páteř vystavena při běhu, skákání, chůzi atd..
Externě se meziobratlové kotouče podobají malým hustým destičkám s tekutinou uvnitř (jádro z polotekutiny). Nemají krevní cévy, takže jedí difuzně - to znamená, že dostávají potřebné látky z tkání obklopujících páteř (vazy a svaly). To se děje nejlépe ze všech během pohybu a v jeho nepřítomnosti (například, pokud sedíme a dlouho necvičíme), se výživa disků zhoršuje, stávají se tenčí a vzdálenost mezi obratly nebezpečně klesá. Tento stav se nazývá výstupek..

Pokud se obratle přiblíží k sobě, mohou disk trochu vytlačit z jeho místa. Toto je kýla.

Na základě které strany (blíže k nervovému sloupci nebo naopak, dále od ní) vyčnívají disky, vnitřní a vnější kýly. A podle toho, kde přesně se to děje, meziobratlová kýla bederní, hrudní nebo děložní.

Tělesné cvičení

Ve skutečnosti je u člověka s meziobratlovou kýlou cvičení nezbytně nutné. Páteř potřebuje silné a silné svaly, které se stanou její podporou a podporou. Svaly musí převzít celou zátěž, ale pokud nejsou vyvinuty, pak celá zátěž padá na kosterní systém..

Lékaři kategoricky zakazují lidem trpícím meziobratlovou kýlou cvičení v tělocvičně. Jako alternativu nabízejí fyzikální terapii (cvičební terapie). Zahrnuje cvičení, jejichž účelem je léčba a rehabilitace lidí s různými nemocemi a zraněními. Také se používá k prevenci určitých nemocí zátěžová terapie..

Meziobratlová kýlová příprava: pravidla a omezení

Lidé s touto diagnózou se nacházejí v obtížné situaci. Na jedné straně nedostatek pohybu (tj. Úplné odmítnutí fitness) zhorší jejich pohodu. Na druhé straně lékaři doporučují, aby omezili mnoho typů stresu.

Dobrou zprávou je, že správným sestavením souboru cviků na záda, s jakoukoli vertebrální kýlou, můžete efektivně trénovat. A dokonce dosáhnete „klasických“ fitness cílů, jako jsou elastická hýždě nebo plochý žaludek.

"Lidé žijí s kýly celý život," říká Maria Komolova, hlavní trenér skupinových programů ve federální síti fitness klubů X-Fit. - Neměli byste ihned poté, co jste slyšeli diagnózu kýly, odmítnout jakoukoli činnost. Vyvážená zatížení mohou situaci pouze zlepšit. ““.

Mezi odborníky patří plavání, pilates, soft jóga a disciplíny založené na nich pro autorizovanou kýlu páteře..

Některá cvičení a cvičení pro kýlu bederní páteře však budou stále zakázána. "Musíme vyloučit cross fit, všechna rázová zatížení, skoky, rovné zvraty, ohýbání zpět," říká Maria Komolova.

Požádali jsme Maria, aby ukázala, jaká cvičení s kýlou páteře lze provést. "Doporučuji soustředit se na vypracování svalů centra - kůry a tisku, protože tento sval je antagonistou bederní oblasti." Pokud máme slabý tisk, pak s největší pravděpodobností utrpí dolní část zad. Proto bude komplex, který dnes představím, zaměřen na vypracování hlubokých svalů centra. Komplex zahrnuje fyzická cvičení podle metody Pilates a několik dalších oblastí. Snižuje bolest zad a posiluje svaly kůry, abs a záda, “dodává Maria.

Co se stane během cvičení?

Nejprve jsou posíleny vyrovnávací svaly, které jsou hlavními držáky celého nákladu ležícího na páteři. Ve skutečnosti je to jeden z nejdůležitějších bodů souvisejících se zdravím celého organismu, protože tyto svaly distribuují přes třicet procent celkové zátěže nesené páteří.

Za druhé, je zde zarovnání páteře, které při dlouhodobé expozici patologii ve formě kýly podléhá deformaci a destabilizaci. Tento faktor také značně ovlivňuje, jak je zátěž rozložena po zádech. Zakřivení páteře jí neumožňuje utrácet přijatou energii s dobrou účinností, a proto je zdeformováno ještě více.

Jak postavit lekci

* Začněte trénovat pomocí jednoduché kloubní gymnastiky. To pomůže zahřát svaly a připravit tělo na námahu. Potom si lehněte na záda a v žaludku proveďte pět dýchacích cyklů. "Pomalu se nadechněte a pociťte, jak se prostor mezi žebry a žaludkem mírně nafoukne," vysvětluje náš odborník..

* Cvičení provádějte postupně, podle doporučení v popisu.

* Zapojte se do tohoto schématu 4-5 krát týdně. "V počátečních fázích bych doporučil trénovat dvakrát až třikrát týdně - je důležité nechat svaly alespoň den, aby se zotavily," říká Maria Komolova.

K dokončení těchto cvičení doma nebo v místnosti budete potřebovat koberec a složenou přikrývku.

Výhody dřepů

Když děláte dřepy s kýlou, musíte pečlivě sledovat správnou polohu těla. Hlavní výhodou dřepů je práce všech svalů zad a nohou.

Dřepy zlepšují vaše pánevní oběh.

Podle prováděcí techniky se vytvoří správné držení těla. Dřepy zlepšují krevní oběh v pánevní oblasti, stimulují metabolismus.

Když děláte dřepy, musíte klesat a pomalu stoupat. Fitness instruktoři doporučují kompenzovat intenzitu zátěže častými opakováními.

Jakmile se ztratí pohodlné pocity, dřepy by měly být okamžitě zastaveny. Poté se doporučuje ležet na tvrdém povrchu a provádět lehké pohyby s pánví, aby se uvolnilo napětí v dolní části zad.

Lehněte si na záda, přitlačte kříž a žebra k podlaze. Lopatky, ramena se rozprostírají podél těla. Lehce ohněte kolena a položte nohy na podlahu. Vytáhněte špičku levé nohy od sebe (udržujte koleno ohnuté). Práce s břišními svaly a kůrou, ohněte nohu v kyčelním kloubu a vytáhněte levé stehno nahoru, nasměrujte jej do žaludku. Jemně sklopte levou nohu dolů a dotkněte se špičky chodidla rohože. Bude to jedno opakování. Proveďte 10-15 z nich v každém směru.

Komplikovaný "Arch"

Lehněte si na záda, přitlačte kříž a žebra k podlaze. Lopatky, ramena se rozprostírají podél těla. Ohněte svá kolena do pravého úhlu a zvedněte nohy nad podlahu tak, aby se koberec rovnoběžně holil. Vytáhněte prsty od sebe.

Aktivujte své abs. Při výdechu, aniž byste ohýbali koleno, sklopte levou nohu dolů, abyste se lehce dotkli špičky podlahy. Současně nasměrujte pravou nohu nahoru (koleno je také ohnuté). Nadechněte se a vydechněte, změňte polohu nohou dotykem podlahy pravou špičkou a směřováním nahoru doleva. Bude to jedno opakování. Z toho 6-12.

"Nůžky"

Lehněte si na záda s rovnými nohama, pod umyvadlo položte přikrývku. Natáhněte paže po těle, spojte lopatky, přitiskněte žebra k podlaze. Vytáhněte prsty dopředu a při práci s břišními svaly zvedněte obě nohy nad podlahu. Nasměrujte levý nahoru, pravý držte rovnoběžně s podlahou. Při výdechu změňte polohu nohou, sklopte doleva tak, aby byla rovnoběžná s podlahou, a zvedněte pravou kolmo nahoru. Bude to jedno opakování. Proveďte 6 opakování.

Znak

Plavání s meziobratlovou kýlou je kontraindikováno, pouze pokud je příčinou onemocnění dostatečně dlouhý negativní proces v těle. Plavání umožňuje léčit a posilovat tělo, aktivuje průtok krve do všech částí páteře, zlepšuje metabolické procesy. V důsledku toho se bolest snižuje, člověk se cítí mnohem lépe.

Podle doporučení zdravotnických pracovníků je nejlepší formou plavání pro lidi s meziobratlovou kýlou procházení. Svalový korzet je posílen, zatížení je rovnoměrně rozloženo.

Plavání je skvělý antidepresivum. Příznivě působí na celý nervový systém pacienta. Účast na tomto sportu je zakázána pro akutní bolesti zad. Na tento výcvik by měl dohlížet odborník..

Boky

Lehněte si na záda, přitlačte kříž a žebra na podlahu, spojte lopatky dohromady a natáhněte ruce podél těla. Ohněte si kolena a položte nohy tak, aby se paty navzájem dotýkaly a prsty se roztáhly od sebe. Držte nohy a roztáhněte kolena do stran (snižte vnější část boků). Proveďte 10-15 opakování cvičení.

Tři základní cvičení pro zdravé lidi

Hlavní cvičení jsou bench press, trakce a dřepy. Mnoho pacientů s kýly může provádět bench press jako cvičení při ležení na zádech, ale tyč by měla být používána nahá, bez vážení. Zatížení páteře bude tedy minimální..

Deadlifts jsou také prováděny s prázdným pruhem, ale dřepům, i když je prázdný pruh, je třeba se vyhnout. Když dřepy, hlavní zátěž jde do dolní části zad, ale i kýla seděla ne v této části zád, je stále třeba vyloučit tyč a dřepy by se měly provádět v normálním režimu, bez pomocných prvků..

Hip Open (pokročilé)

Lehněte si na záda, přitlačte kříž a žebra na podlahu, spojte lopatky dohromady a natáhněte ruce podél těla. Ohněte si kolena a zvedněte nohy nahoru, prsty se odtáhněte od vás. Pracujte svaly abs a jádra. Z této polohy roztáhněte kolena do stran. Zamkněte zde po dobu 5-7 sekund. Potom bez ohýbání kolen vraťte pravou nohu do středu a zleva doleva. Po 5-7 sekundách si vyměňte nohy. Bude to jedno opakování. Proveďte 6 opakování.

Sciatica (zánět nervového kořene).

Radikulitida (radix je kořen, je to zánět. Zánět kořene.) Vyskytuje se, když je kořen nervu v bederní oblasti stlačen, tento kořen jde do nohy. A noha začíná bolet a bolet. Diagnostikujte a ošetřujte ischias pouze u lékaře. Doktor se nazývá neurolog. Rentgen, počítačová tomografie nebo myelografie.

2 Protizánětlivé léky, které zmírňují zánět kořene a bolest. Diclofenac, ibuprofen, indometacin.

3 Diuretika, snižte kořenový edém. Furosemid, diacarb.

4 vitaminy B zlepšují výživu kořene a jeho vedení nervových impulzů. Milgamma.

5 Látky uvolňující svaly, uvolňují svalové křeče. Chlorzoxazon, baklofen atd..

6 Proveďte fyzioterapii. Ultrazvuk a iontoforéza s hydrokortizonem nebo léky proti bolesti.

7 Pokud bolest nezmizí, můžete provést blokádu kořene nebo epidurálního bloku (injekce do páteře)..

V případě potřeby je pacientovi předepsáno několik dalších postupů. Léčba pijavice, blátem, ruční terapií atd..

Pokud léčba nepomůže, pacient neustále pociťuje bolest v noze, pak je možný chirurgický zákrok.

4. Sciatica (zánět nervového kořene).

5.Protrze (částečný výčnělek meziobratlové ploténky).

6. Kýla meziobratlové ploténky. To je, když fragment nevyčnívá, ale kus vypadne z disku (sekvestrace).

7. Radikulopatie (zánět (patologie) několika zanícených kořenů).

8. Osteochondrosa (někdy se syndromem výrazné bolesti).

9. Sciatica - sevření nebo zánět sedacího nervu.

10. Mechanické poškození - různá poranění páteře a páteře.

11. Skolióza (zakřivení páteře) 1 - 2 - 3 stupně.

Štítky: kýla, cvičení, plechovka, páteř, tělocvična

O autorovi: admin4ik

Ramenní most a rotace ramene

Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte nohy na podlahu na šířku pánevních kostí. Natáhněte ruce podél těla. Zvedněte umyvadlo nad podlahu, postavte tělo v linii od kolen k klíční kosti. Pracujte svaly abs a jádra. Zatímco držíte tuto pozici, jemně otáčejte rukama kolem své osy. Proveďte 20 otočení.

Rotace hrudní páteře

Lehněte si na pravou stranu s rovnými nohama, ohněte pravou ruku a položte ji pod hlavu. Zvedněte levou ruku nahoru. Pracovní svaly abs a kůra, opravit polohu nohou. Plynulý curling v hrudní páteři, otevřete hrudník a natáhněte levou ruku doleva (jako by tělem). Ujistěte se, že pánve a hlava jsou nehybné. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Každým způsobem proveďte 10 opakování..

Kontraindikace

Jaké školení je zakázáno s výskytem meziobratlové kýly:

  • skákací provaz;
  • kliky (zejména s hmotností);
  • mrtvý tah;
  • rázová zatížení (step aerobics);
  • axiální zatížení;
  • Vzpírání;
  • vzpírání;
  • skákání (na tom nezáleží - na výšce nebo délce);
  • běh.

V každodenním životě a práci by mělo být vyloučeno vzpírání, těžká konstantní fyzická aktivita, špatné návyky, nekontrolované stravování (obezita negativně ovlivňuje stav páteře)..

"Kočka"

Nastupte na všechny čtyři, položte kolena pod pánev, dlaně - pod ramena. Nezvyšujte přirozenou výchylku v dolní části zad. Z této polohy jemně zvedněte ramena a lopatky směrem nahoru a otočte se zpět do ramenních kloubů. Poté se vraťte do výchozí polohy. Toto je jedno opakování. Proveďte 15 opakování cvičení.

Kterého lékaře bych měl kontaktovat?

  1. Pokud bolest zad zavlažuje (dává) spodní část zad a sama je umístěna o něco výše (v oblasti hrudníku). Doprovázeno pocením, zvracením a nevolností, dušností.
  2. Bolest zavlažuje pobřišnici, hrudník, krk, čelist.
  3. Pacient je závratě, dochází ke zmatku.
  4. Tachykardie začíná
  5. Poranění páteře, doprovázené ztrátou kontroly nad pohybem střeva, močení.
  6. Nohy oslabují, hýždě, otupělé genitálie.

Při bolestech zad, jejichž příčina není známa, je nejprve nutné poradit se s terapeutem. Pomůže určit nemoc kombinací symptomů..

Samoléčení je přípustné pouze tehdy, je-li přesně známa příčina bolesti..

"Holubice"

Důraz na své přímé paže. Opřete se o prsty na nohou a dlaních. Z této polohy ohněte levé koleno a spusťte jej mezi dlaněmi. Pravou nohu udržujte rovnou. Ujistěte se, že obě strany pánve jsou ve stejné vzdálenosti od podlahy. Poté posuňte ruce po podložce dopředu a položte si břicho na levé stehno, pokud je to možné, dotkněte se čela podlahy. Uzamkněte v této poloze po dobu 15 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy. Toto je jedno opakování. Proveďte 3-4 z nich na každé noze.

Trakce svalu iliopsoas

Postavte se přímo ke zdi ve vzdálenosti 40 cm. Levou nohou ustupte dozadu a pravé koleno ohněte do pravého úhlu. Udržujte pánev „uzavřenou“ (neotáčejte levou nohou do strany). Neohýbejte se v dolní části zad. Natáhněte ruce dopředu a opřete dlaně o zeď. Zatlačte dlaně na zeď a natáhněte tělo od pánve dopředu a nahoru. Uzamkněte v této poloze po dobu 10-15 sekund. Proveďte 2 opakování na každé noze.

Jednotlivé případy

Někdy je možné patologii zbavit pouze chirurgickým zákrokem. Po operaci k odstranění meziobratlové kýly je možné se zapojit do:

Výuka v tělocvičně je přípustná pouze měsíc po operaci, pokud byla operace úspěšná. Dohled kompetentního trenéra je povinný na všech úrovních.

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte klávesu Ctrl Enter. Opravíme to a budete mít karmu

Rotace rukou

Postavte se zády ke zdi a postavte nohy ve vzdálenosti 10-15 cm od ní. S lopatkami, křížem a dolní částí zad přitlačte ke zdi. Nezvyšujte výchylku v dolní části zad, pracujte se svaly jádra a zad. Z této polohy popište velký kruh rukama a proveďte rotaci ramenních kloubů. "Nakreslete" 10-12 kruhy rukama.

Prováděním těchto cviků pro dolní část zad, nesledujte rychlost, pohybujte se klidným tempem. Zkuste sledovat výkon svalů.

Prevence nemoci

Meziobratlová kýla je typem získané nemoci. Jeho výskyt a vývoj je ovlivňován těmito faktory:

  • nedostatek pohybu (sedavý život);
  • špatné návyky;
  • přetížení těla (těžká fyzická práce, vzpírání);
  • zranění;
  • chronická onemocnění.

Jako vyvolávající faktory mohou sloužit okolnosti vyšší moci, jako je nehoda nebo neúspěšný pád..

Nejlepší prevencí onemocnění bude posílení svalového korzetu - práce na svalech obklopujících páteř:

  • Při chůzi musíte podporovat hlavu a záda rovně, aniž byste natahovali krk dopředu.
  • Při sezení - udržujte záda rovně, opřete ji o zadní stranu židle, nohy by měly být rovné, musíte se ujistit, že se dotýkají podlahy. Lepší je dát na speciální stojan.
  • Pro spánek si koupte matraci střední tvrdosti. Perfektní ortopedický model.
  • Práce v nabídce, s výjimkou mastných jídel, konzervovaných potravin, bohatých vývarů a uzeného masa.
  • Zapomenuté špatné návyky, zejména kouření.
  • Cvičení. Vhodné pro plavání a jiné typy cvičení.

Zadní cvičení

Užitečné budou následující typy cvičení:

  • na lisu (provádějte zvedání nohou při zavěšení s pevným zadem);
  • svetr;
  • výsuvy se širokým nebo úzkým úchopem;
  • naklání se dopředu (provádějte je pouze tehdy, když je záda rovná);
  • hyperextension (pouze s dobrou technikou);
  • zesílení nohou / kněží (provádí se pouze při sezení nebo ležení);
  • gymnastika Bubnovského nebo Dikula;
  • fyzioterapie;
  • výsuvy s odposlechem na příčce;
  • kroucení, ale pomocí válečku umístěného na spodní části zad;
  • k dispozici jsou jednoduchá cvičení pro domácí úkoly.

Hlavní věc je sledovat váš stav v tréninku, vyhnout se přetížení.

Je možné sportovat s kýlou páteře: povolené a zakázané činnosti

Školení

Mnoho rehabilitačních center je vybaveno speciálními simulátory pro urychlené zotavení pacientů s patologiemi muskuloskeletálního systému. Obzvláště populární jsou zařízení vyvinutá Dr. Bubnovským, který se dlouhodobě věnuje rehabilitaci lidí s kýly, artrózou a osteochondózou. Třídy jsou povoleny v běžné tělocvičně, ale během tréninku musí pacient dodržovat všechna doporučení lékaře fyzikální terapie. I ty části páteře, ve kterých nejsou žádné výčnělky a kýly, nemohou být vystaveny nadměrnému zatížení. Zakazuje se kroucení, lisování nohou a jiná cvičení, která vylučují pomalé a plynulé pohyby.

Hyperextension

Hyperextension je fyzické cvičení pro rozvoj rovnání zad, které jsou umístěny nejvíce povrchně mezi hlubokými svaly. Obvykle se při tréninku používá „římská židle“, což je speciální lavička se zarážkami pro nohy nebo boky. Je určen k provádění silových cvičení s vlastní hmotností.

Správné cvičení hyperextension přispívá k rychlé tvorbě silného svalového korzetu na zádech, včetně krční páteře.

Evminovova deska

Jedná se o ortopedický simulátor určený k léčbě a prevenci všech nemocí páteře, včetně kýly. Deska Evminov je široká odolná deska s příčným nosníkem a důrazem. Simulátor provádí cvičení vybraná lékařem fyzikální terapie. Během tréninku se dávkovaná míšní trakce kombinuje se současným posilováním hlubokých svalů páteře. Efektivitu cvičení na desce Evminov můžete zvýšit jednoduše změnou úhlu náklonu simulátoru.

Jaký druh sportu lze s meziobratlovou kýlou praktikovat? Dostatek možností

Na světě existuje velké množství lidí, kteří začínají svůj den tím, že se snaží dostat z postele bez bolesti. Ne všichni dosáhli ve sportu neuvěřitelných výšek. Tato nemoc, bohužel, je rozšířená jak mezi těmi, kteří si neumí představit sami sebe bez baru, tak mezi obyčejnými lidmi, kteří nemají nic těžšího než pero v ruce.

Podle Sport24 je chiropraktik, hirudoterapeut, masážní terapeut s 10 lety zkušeností Vladimir Eni-Olorundo, cvičící v Rusku, zemích SNS a Evropě, ohroženi jsou nejen sportovci.

"Za prvé, ohroženými lidmi jsou lidé s vysokou mírou mobility, které lze připsat sportovcům a velmi nízkými, tj. Těmi, kteří vedou sedavý životní styl." Různá zranění, operace, nadváha a genetická predispozice mohou také vést k herniaci disku, “říká Vladimir.

Proto nikdo není v bezpečí před herniovaným diskem, bohužel, nikdo. Podle Nikolai Sokolova, veterána ruského týmu powerliftingu, dokonce i triviální pokles během her v dětství může vést k hernii v dospělosti. Stačí poškodit vláknitý kroužek. Například v době špičkového zatížení, například při dřepu pomocí činky, se toto poškození může vyvinout v kýlu.

Stává se také, že se to dlouho neprojevuje, ale pokud se objeví charakteristické příznaky, je lepší eliminovat axiální zatížení a poradit se s odborníkem.

V případě, že příznaky exacerbace jsou již v minulosti, odborníci na cvičení cvičení doporučují denní cvičení k posílení svalového korzetu páteře. Svaly převezmou část zátěže během každodenního života a tréninku. Současně se nedoporučuje nadměrně uvolňovat nebo ohýbat záda, což vedlo k rozdělení v komunitě fitness trenérů ve vztahu k hyperextensionům. Za prvé, pro začátečníky je nemožné to dělat s váhou, a za druhé, toto cvičení, pokud se provádí správně, načte mnohem více bicepsu stehen a hýždí než páteře.

Podle doktora Vladimíra Eni-Olorunda může kýla v průběhu času nejen zmenšit velikost, ale také uzdravit, což vám pomůže vrátit se k obvyklému rytmu života, i když s několika omezeními.

„Fyzioterapie, osteopatie, kinezioterapie a fyzioterapie jsou účinná při léčbě kýly. Léčbu však neléčte povrchně. Často, pro efektivní léčbu, musíte dokonce změnit práci a rozsah činností, lékař poznamenává. - Pokud je sport spojen s axiálním zatížením páteře nebo nadměrnou pohyblivostí, musíte se poradit s odborníkem a případně snížit zatížení nebo vyloučit jakékoli pohyby nebo cvičení. “.

Jak poznamenává Eni-Olorundo, kýly se nejčastěji vyskytují v krční a bederní oblasti, protože hrudní páteř je mnohem méně pohyblivá a méně vystavena stresu. Na základě lokalizace, velikosti a symptomů jsou již vybírána cvičení k posílení svalového korzetu. Existují obecná doporučení. V době exacerbací se pokuste necvičit déle než půl hodiny a pokusit se načíst méně na nemocnou stranu.

Nejběžnějšími cvičeními k léčbě kýly jsou „hvězdičky“, „čluny“ a střídavě zvedání nohou a paží v poloze na zádech, jakož i střídavě zvedání nohou při ležení na zádech a míchání nohou do stran, stojící na všech čtyřech. Ve chvílích exacerbace by se člověk neměl nechat unést mnohonásobně se opakujícími sadami, ale spíše se zaměřit na správnou techniku ​​a nepřítomnost bolesti. Až po pozitivním verdiktu odborníka se člověk může postupně vrátit k obvyklým činnostem v hale. Je pravda, že musíme zapomenout na nepřípustné stupnice..

Třídy v kýlové tělocvičně

Věděli jste, že...

Lékaři dovolují pacientům s meziobratlovými kýly cvičit v tělocvičně pouze za předpokladu, že třídy budou pořádány pod dohledem školitele. To je nezbytné, aby dal správnou techniku ​​pro provádění cvičení. Lékaři doporučují zapojit se do speciálního ortopedického korzetu

Je důležité provést rozcvičku před výukou a protažení po jejím dokončení

Vlastnosti fitness pro kýlu

Před zahájením výuky v tělocvičně je nutné upozornit trenéra na přítomnost meziobratlové kýly a vysvětlit, na kterém oddělení se nachází. Instruktor fitness bude muset sestavit individuální tréninkový program, v závislosti na umístění kýly.

Svalový trénink vyžaduje statickou nebo statodynamickou zátěž, při které se sval smrští o 30-40% své délky. Období, kdy je ve stavu zatížení, je 40-90 sekund. Je zakázáno načítat páteřní svaly „do selhání“, protože v tomto případě bude celé zatížení přeneseno do páteře.

Doporučená cvičení zahrnují:

tyč s důrazem na lokty nebo dlaně, je důležité zajistit, aby se dolní část zad neklesla a svaly lisu byly napnuty;
při naklápění lisu na nakloněné desce by nohy měly směřovat nahoru, je důležité dosáhnout maximální amplitudy, aby se co nejvíce protáhly páteřní svaly;
tahání za vodorovné nebo široké sevření vodorovných tyčí; bench press v poloze na zádech s minimálním zatížením, cvičení je nutné rozvíjet svalovou paměť a naučit svaly pracovat správně; trakce hlavy od horního bloku, při správném cvičení, zatížení jde do ramenního pletence, páteř je prodloužena; třídy na speciálních rotopedech, ve kterých je osoba v klidové poloze;
hyperextension, cvičte na speciálním simulátoru nebo „kozě“, je určen k načtení páteřních extensorů, které jsou potřebné ke stabilizaci páteře; push-up ze zdi a na mřížích, od obvyklých push-upů na podlaze bude nutné opustit (když jsou prováděny, hlavní zatížení padá na páteř)

Můžete provádět téměř všechna cvičení na pažích a ramenou. Výjimkou jsou ty druhy činností, ve kterých je intenzivní zátěž.

Vlastnosti kulturistiky s kýly

Kulturistika vyžaduje svolení lékaře. Program musí být zkontrolován a schválen lékařem. Koneckonců, některá cvičení mohou podmínku jen prohloubit.

Povolené typy zatížení zahrnují:

  • vytahování;
  • zvedání nohou v náchylné poloze;
  • kroucení;
  • bench press;
  • cvičení k posílení paží a svalového pásu, během nichž není páteř nabitá.

Při tréninku na kulturistiku se musíte řídit zavedenými pravidly:

pozornost je věnována vývoji svalů nohou, abs, extenzorů páteře; je nutné opustit všechna cvičení, při jejichž výkonu se na páteřní svaly vytváří nadměrný tlak; při cvičení na zádech s volnou hmotností musíte použít korzet nebo vzpínací pás; měli byste pečlivě sledovat správnost cvičení; každé ráno by mělo začít cvičením držení těla; veškerý trénink by měl začít hyperextenzí a končit svalovým napětím; úplně musí opustit takové kardio zátěž, jako je skákání přes švihadlo, běžící. Při tréninku na kulturistiku je třeba věnovat čas 2-3 krát týdně na návštěvu bazénu

Při tréninku na kulturistiku je třeba věnovat čas 2-3 krát týdně na návštěvu bazénu.

Video: "Jak se vypořádat s kýly v tělocvičně?"

Cvičení zadních svalů

Sport a kýla jsou často kompatibilní. Spolu s tím existují určité typy cvičení zaměřených na rozvoj a posílení svalů zad. Zabraňují křečím, podporují přirozenou relaxaci a uvolňují únavu tím, že uvolňují tkáň z zbytečného stresu..

Z náchylné pozice

Výcvikový komplex je následující:

  1. Nejprve musí být paže ohnuty na loktech a rozprostřeny po stranách.
  2. Poté se ruce zvedají pomalu (v narovnaném stavu).
  3. Obě paže jsou zvednuté, zatímco svaly krku jsou zcela uvolněné a hlava se dívá na podlahu.
  4. Poté lze ke zvedání rukou přidat mírné zvedání nohou - ale pouze za podmínky, že na zádech nezaznamenávají vnější pocity..
  5. Poté jsou ruce přivedeny zpět tak, aby se konečky prstů navzájem dotýkaly.
  6. Dlaně jsou umístěny na zadní straně hlavy a zvedají ramena - páteř by měla zůstat plochá po celou dobu cyklu.
  7. V této poloze musíte zůstat několik sekund a poté se vrátit do původní polohy.
  8. Pak lehce zvednou hlavu a přitisknou bradu k jejich hrudi. Současně tedy zvedají pravou paži a nohu nahoru - vlevo.

Z pozice na zádech

Pořadí akcí je následující:

  1. Opírajte se o chodidla a dlaně, ohýbejte kolena v pravém úhlu.
  2. Lehce nadzvedněte kufr a držte jej několik sekund v pozastaveném stavu.
  3. Pak sklopí a zvedají nohy jeden po druhém (před narovnávání) - vpravo, pak doleva.
  4. Zvedněte tělo a rukama se snažte dosáhnout kolen. V této poloze musíte zůstat několik sekund a vrátit se k původnímu.
  5. Potom ohněte nohy na kolena a na stehně v pravém úhlu, zvedněte tělo. Současně se natahují za kolena, snaží se je dosáhnout rukama a spadnout.
  6. Nohy jsou rozprostřeny po celé šířce ramen, vytahují ponožky nahoru a současně zvedají hlavy. V této poloze musíte na několik sekund vydržet a vrátit se k původnímu.
  7. Poslední cyklus - cvičení „kolo“.

Tahová cvičení

  1. Leží na podlaze, nohy a paže natažené podél těla. Zároveň se snaží natáhnout paže tak tvrdě, jak to tělo umožňuje.
  2. Pak zvednou kolena, obejmou je a natáhnou svá těla dopředu. V této poloze musíte zůstat několik sekund a vrátit se k původnímu.
  3. Pak klečí, položí si čelo na podlahu a natáhnou ruce dopředu. Poté protahujte záda, dokud to tělo neumožňuje.

Kýla a sport jsou tedy kompatibilními koncepty. Existují však určitá omezení, a proto bez konzultace s lékařem je nepřijatelné zahájit cvičení.

Sport po odstranění kýly

Po odstranění kýly lékaři během prvních tří týdnů doporučují, aby se zdrželi jakéhokoli typu zátěže..

Dále je již možné začít s terapeutickými cvičeními od samého začátku. Kromě toho by se zátěž, i přes dobrý vývoj svalů, měla zvyšovat postupně z týdne na týden a postupně po kousku.

U dětí jsou aktivní hry odloženy o měsíc po operaci, ale po tomto období je důležité dítě pečlivě sledovat a trochu omezit. Pokud mluvíme o profesionálním sportu, bude možné se k němu vrátit brzy

Předpokládá se, že doba zotavení po operaci trvá asi šest měsíců. Během této doby se provádí zatížení s nízkou intenzitou. Po šesti měsících, během nichž se trénink stále intenzivněji zvyšuje, může sportovec již vstoupit do obvyklého režimu

Pokud mluvíme o profesionálním sportu, pak se k němu brzy nebudeme moci vrátit. Předpokládá se, že doba zotavení po operaci trvá asi šest měsíců. Během této doby se provádí zatížení s nízkou intenzitou. Po šesti měsících, během nichž se trénink stále intenzivněji zvyšuje, může sportovec již vstoupit do obvyklého režimu.

Důležité! Aby nedošlo k významnému zranění, měli byste po operaci i nadále sledovat své zdraví a pravidelně je vyšetřovat. Odstranění kýly není zárukou, že nedojde k relapsu. Výhody skandinávské chůze

Výhody nordic walking

Povolené sporty

Než začnete s vyučováním, musíte zjistit, jaký druh sportu se můžete věnovat a které nikoli. V každém případě rozhodne lékař. Ve většině případů je však pacientovi ukázáno cvičení ve vodě, józe, pilates a dalších druzích fyzické aktivity, diskutováno níže.

Plavání

Téměř ve všech případech lékaři předepisují terapeutické plavání. To se projevuje v různých situacích - s kýlou krční páteře, bederní a další. Hlavní výhoda koupání spočívá v tom, že všechny činnosti probíhají ve vodě - prostředí, které člověka podporuje. Na rozdíl od vzduchu voda podporuje přirozenou relaxaci všech svalových skupin a prakticky eliminuje riziko poranění nárazem nebo náhlým pohybem.

S meziobratlovou kýlou můžete plavat zpravidla několika způsoby:

  • na zádech s pohybem střídavě házením rukou;
  • stejným způsobem na žaludek;
  • na zádech s pohybem současným házením rukou;
  • použití plaveckého prkna pro podporu těla na povrchu.

Spolu s plaváním samotným mohou pacienti s kýlou také provádět speciální cvičení ve vodě - taková cvičení se nazývají aqua aerobik. Ve skutečnosti se tato cvičení podobají stejným pohybům jako v běžném vzduchu. V důsledku vysoké hustoty vody se zatížení zvyšuje a riziko zranění se výrazně snižuje. Proto u meziobratlové kýly jakéhokoli oddělení není tento typ aktivity povolen, ale také doporučován.

Pilates

Pilates je soubor cvičení, která jsou prováděna v souladu s několika principy:

  • hladké pohyby;
  • zaměřit se na přesnost provedení;
  • ovládejte své pocity - s výjimkou přetížení a bolesti;
  • přesná koordinace pohybů;
  • postupné pracovní zatížení a pravidelnost.

Pilates je ve skutečnosti posilovací cvičení s vlastními vlastnostmi. Zapojují se do tohoto typu činnosti ve skupinách pod vedením školitele, protože zpočátku nebudete schopni navigovat všechny komplikace sami. Hlavní výhoda - Pilates posiluje svaly zad, pomáhá soustředit se na vnitřní síly těla a vytváří pozitivní náladu pro zotavení.

Tento druh aktivity je indikován pro kýlu krční páteře, bederní a další. Díky józe je možné zmírnit bolest, potlačit zánětlivé procesy a výrazně zlepšit pohodu pacienta..

Hlavním typem cvičení je Assan: člověk by měl zaujmout určitou pozici a držet se v této pozici od několika sekund do několika minut. Doba a složitost prováděných úkolů se postupně zvyšuje. Jóga by proto měla být praktikována pouze pod vedením zkušeného mentora..

Fitness a kulturistika

S kýly můžete také dělat kondici, ale typy a trvání cvičení jsou nutně upraveny. Zpravidla se jedná o poměrně lehké typy aerobních cvičení, které nebudou poškozovat záda. Ale než s nimi budete pokračovat, měli byste se rozhodně koordinovat se svým lékařem, co s meziobratlovou kýlou můžete udělat a co nemůže.

Pokud jde o kulturistiku, omezení budou hmatatelnější. Tady hodně záleží na specifické diagnóze - například při kýle krční páteře je nutné výrazně snížit zátěž na krku a v případě dolní části zad není dovoleno těžké zatížení při zvedání závaží, těla atd..

Silová cvičení

Velmi často vyvstává otázka, jak se vypořádat s bederní kýlou, například vytažení, bench press a další energetické aktivity. Zde je hlavní doporučení, že musíte nejprve získat podrobné doporučení lékaře, protože mnoho cvičení bude vyloučeno.

Existují však některé z nich, které jsou zobrazeny i při kýle:

  1. Tahem za vodorovnou lištu můžete posílit páteř a svaly zad.
  2. Prakticky jsou třídy na simulátorech s imitací veslování téměř povoleny, protože pomáhají posilovat svaly zad a tlak na poškozenou oblast samotný je minimální.

PLATTE POZOR - Cvičení s činkou, mrtvým tahem, lisováním nohou se zpravidla nedoporučují. Mohou být provedeny až po úplném uzdravení těla, které může trvat déle než jeden rok..

Doporučená sportovní a fyzická aktivita pro meziobratlovou kýlu

Při výběru vhodného sportu by se pacienti s kýlou páteře měli zaměřit především na doporučení ošetřujícího lékaře a fyzioterapeuta

Ve většině případů odborníci doporučují věnovat pozornost těmto druhům fyzické aktivity:

  1. Pilates. To je skvělá volba pro lidi, kteří mají problémy s páteří. Během cvičení je tělo neustále ve statické poloze, ve které zátěž padá na požadovanou svalovou skupinu. Cvičení navíc ve většině případů nevyžaduje, aby osoba byla ve vzpřímené poloze. Zatížení páteře je minimální a svalová kostra je posílena na optimální úroveň. Kromě toho se pacient učí namáhat zádové svaly tak, aby v každodenním životě neustále uvolňoval stres ze páteře. Další výhodou tohoto sportu je to, že tiché tempo tříd usnadňuje provádění cvičení i pro pacienty s nadváhou..
  2. Plavání. To je jedna z nejlepších možností fyzické aktivity pro lidi s kýlou páteře. V tomto případě zůstává motorická aktivita poměrně vysoká. Tělo je neustále ve vodorovné poloze a díky podpoře vody nemá páteř nadměrné zatížení, naopak se uvolňuje a zotavuje. Současně zadní svaly pracují v plné síle, celý svalový rám těla s neustálým tréninkem je výrazně vylepšen. Dalšími výhodami tohoto typu fyzické aktivity jsou maximální relaxace téměř všech tělesných tkání, určité rozšíření páteře, normalizace krevního oběhu a trofismus tkání ODE, odstranění křečí a snížení závažnosti bolesti..
  3. Fitness a kulturistika. Bez ohledu na to, kde kýla MTD nastala, tyto typy cvičení poskytují vynikající výsledky. S kýly krční, hrudní nebo bederní, rehabilitologové doporučují cvičení s fitballem. Tyto třídy mohou snížit axiální zatížení páteře a posílit téměř všechny svalové skupiny. Zlepšuje také schopnost udržovat rovnováhu a koordinovat pohyby těla. Pokud pacient upřednostňuje kulturistiku, měl by být omezen na vytahování, kroucení, nohy nebo bench press. Všechna cvičení zahrnující ramenní opasek jsou užitečná..

Povolené sporty

Mezi schválené sporty pro meziobratlové kýly v bederní oblasti patří ty, které neznamenají zátěž na zádech a bedrech, jako jsou protahovací cvičení, plavání atd. Ale také mají své vlastní vlastnosti..

Plavání

Odborníci považují plavání za nejvhodnější a nejúčinnější sport pro meziobratlové kýly bederní páteře. Plavání má oproti jiným sportům řadu výhod:

  • zlepšuje krevní oběh a výživu v zanícených tkáních;
  • zmírňuje bojový syndrom;
  • snižuje přetížení páteře;
  • nelze poškodit poškozené disky ve vodě;
  • nenačte klouby;
  • posiluje svalový korzet.

Odborníci považují plavání za nejvhodnější a nejúčinnější sport pro bederní meziobratlové kýly..

Ve vodě se pohyby vyskytují hladce a rovnoměrně, zatímco dolní část zad nezažívá stres, což činí tento sport nejatraktivnějším pro lidi, kteří diagnostikovali kýly v bederní oblasti.

Bez ohledu na to, zda se věnujete plavání v bazénu nebo v moři, má tento druh fyzické aktivity své vlastní vlastnosti:

  • ve fázi exacerbace nemoci je přísně zakázáno plavání;
  • soubor cvičení ve vodě by měl být vybrán individuálně na základě klinického obrazu choroby;
  • nejbezpečnější styly plavání pro bederní kýly jsou procházeny a vzadu.

K dosažení dobrého účinku musíte plavat pravidelně, nejméně 3krát týdně po dobu jedné hodiny. K plavání lze přidat fyzioterapii. Doporučuje se postupně snižovat teplotu vody v bazénu na 23 ° C. Při plavání hraje důležitou roli také správné dýchání..

Při léčbě kýly je povoleno k plavání přidat fyzioterapii.

Pravidelné plavání po dlouhou dobu (více než šest měsíců) může vést k úplnému uzdravení pacienta.

Pilates

Pilates je považován za nejbezpečnější sport pro páteř. Cvičení pilates vyžadují stálou rovnováhu, díky čemuž účinně posilují i ​​ty nejmenší svaly zad. Tento sport vám umožňuje budovat svalový korzet a snižovat zatížení meziobratlových plotének..

Pravidelné a správné cvičení Pilates může zmírnit svalové křeče a urychlit proces regenerace paravertebrální tkáně.

Pilates je považován za nejbezpečnější sport pro páteř.

Dělat jógu s kýly vertebrální sekce je nejen možné, ale také nezbytné. Cvičení tohoto sportu pomáhá obnovit zdraví páteře. Musíte začít s lehčími a jednoduššími ásany..

Cvičení musíte provádět hladce, bez náhlých pohybů, skoků. Postupně zvyšujte zatížení, aby si tělo na cvičení zvyklo.

Děláte jógu 3-4krát denně, můžete dosáhnout dobrých výsledků v léčbě meziobratlové kýly.

Vis na vodorovné liště

Během provádění závěsu na vodorovné liště se natáhne hrudní a bederní páteř a krční oblast zažije zvýšený tlak. Proto pacienti, kteří kromě kýly trpí osteochondrosou, nesmí viset na vodorovné liště. Na vodorovné liště můžete vytáhnout maximálně desetkrát.

Lidé, kteří kromě kýly trpí osteochondrózou, nesmějí viset na vodorovné liště.

Během zavěšení se dolní část zad silně ohýbá dopředu a kompresi se zesiluje, obratle stlačují disky ještě více. Nebezpečný je také skok z vodorovné lišty, protože v okamžiku, kdy se chodidla dotknou země, páteř je silně stlačena a kýla může být stisknuta.

Zdatnost

Třídy fitness jsou klasifikovány jako aerobní cvičení a většina jeho cvičení je podobná cvičení fyzikální terapie..

Ve zbytku to můžete udělat, ale musíte se třídami zacházet odpovědně a postupně zvyšovat zatížení..

Úkolem v tomto případě bude vytvoření svalového korzetu, který zajistí stabilitu páteře. Toho lze dosáhnout, jsou-li cvičení technicky správná a během vyučování nedělají náhlé pohyby..

Fitness je kontraindikována v závažných případech meziobratlové kýly. Ve zbytku - můžete.

Fitball

Fitball je velký gymnastický míč. Třídy na něm nemají žádné kontraindikace a věková omezení. Fitball cvičení jsou vynikající volbou pro lidi s kýly v bederní páteři, protože během těchto cvičení jsou obratle napnuté, svaly jsou posíleny a celé zatížení je odstraněno ze zad a spodních zad. Fitball umožňuje lidem s kýly v dolní části zad udržet své tělo tónované, aniž by došlo k poškození páteře.

Zakázané sporty

Kromě toho, že je důležité vědět, který sport pro kýlu doporučují lékaři, byste si měli být dobře vědomi zakázaných činností:

  1. Vzpírání - Cvičení s činkami a činky může vážně poškodit vaše záda..
  2. Intenzivní běh, aerobik, plyometrika.
  3. Těžká břemena v poli stojící / sedící.
  4. Některé typy lehké gymnastiky - na doporučení lékaře.

POZNÁMKA
I při provádění povolených cvičení byste se měli pečlivě soustředit na své vlastní pocity - sport s mírným zatížením by neměl způsobit bolest, je povolena pouze mírná únava, jako po každém intenzivním tréninku.

Jaké sporty jsou povoleny pro kýlu?

Při identifikaci meziobratlové kýly lékaři doporučují, aby pacienti prováděli terapeutické gymnastické komplexy. To však není jediný typ povoleného zatížení. Váš lékař může doporučit Pilates, plavání, jógu, jízdu na kole, pomalé lyžování.

Plavání

S výhodou jsou zadní svaly ovlivněny plaváním. Cvičení ve vodě pomáhá napnout páteř, normalizovat tón zadních svalů

Je však důležité zvolit správný styl plavání. Podprsenky, ve kterých je hlava zdvižena nad hladinou vody, uvolňuje páteřní svaly, nýbrž je namáhá

Nejlepší ze všech, backstroke ovlivňuje stav páteře a okolních svalů. S ním můžete uvolnit a protáhnout záda, zlepšit krevní oběh, odstranit křeče a zmírnit bolest. Vodorovná poloha těla ve vodě pomáhá snižovat zatížení páteře, zatímco svaly aktivně pracují.

Místo plavání můžete dělat vodní aerobik. Jedná se o bezpečný typ nákladu, kterým můžete nejen uvolnit páteř co nejvíce, ale také posílit vazivový aparát.

Pilates

Pilates byl vyvinut speciálně pro lidi, kteří mají zdravotní problémy, včetně problémů se zády. Při provádění cvičení musíte zajistit, aby se problémová oblast netěžila. Tento cvičební systém zajišťuje, že tělo je nehybné..

Při provádění každého statického cvičení je napjatá konkrétní svalová skupina. V důsledku tréninku maximalizuje trénovaná osoba sílu svalového korzetu. Kromě toho se člověk učí ovládat svaly a přerozdělovat zátěž tak, aby páteř nepřetěžovala.

Specializovaným pacientům s meziobratlovou kýlou v bederní oblasti se doporučuje zvolit cvičení, která se provádějí v poloze na všech čtyřech nebo vleže.

Pacienti s kýly mohou trénovat Pilates pomocí speciálního vybavení a na sportovních simulátorech. Hmotnostní materiály umožňují intenzivnější zpracování svalů. Simulátory Pilates bez pevné fixace pomáhají rozvíjet rovnováhu a posilovat i malé těžko přístupné svaly.

Posílení hlubokých svalů eliminuje hypermobilitu obratlů. To zajišťuje spolehlivou fixaci obratlů, minimalizuje se pravděpodobnost jejich přemístění nebo zvýšení meziobratlové kýly.

Jedním z nejoblíbenějších cílů je jóga. Výběr povolených cviků musí být pečlivě zvážen. Koneckonců, některé ásany jsou zakázány meziobratlovými kýly. Nejsou k dispozici žádná obecná doporučení, vše záleží na umístění kýlové obratle. Všechna cvičení, u kterých se vyžaduje kroucení páteře, jsou zakázána..

Zdatnost

Školicí program je nejlépe vyvinut ve spolupráci se sportovním lékařem

Je důležité zvolit sadu cvičení, která posílí zadní svaly a zmírní svalové křeče. Při výběru programu je kladen důraz na přítomnost cvičení odebraných z komplexů cvičení

Pacienti s meziobratlovými kýly mohou na fitballu provádět téměř všechna cvičení. Koneckonců, s jejich pomocí je možné snížit zatížení páteře a posílit svaly.

Video: „Je možné sportovat s kýlou páteře?“

Mohu sportovat?

Předtím, než odpovíte na tuto otázku, musíte pochopit, co přesně se tímto pojmem rozumí. Pokud mluvíme o fyzioterapeutických cvičeních (LFK), která se používá jako jedna ze způsobů konzervativní léčby meziobratlové kýly, pak neexistují prakticky žádná omezení pro třídy (s výjimkou akutního období onemocnění, silné bolesti, zánětlivých a infekčních chorob páteře)..

Cvičební terapie má minimální počet kontraindikací a prokázanou účinnost

Cvičební terapie je soubor cvičení zaměřených na prevenci specifického onemocnění a na obnovu a rehabilitaci pacientů po předchozích patologiích (včetně nemocí využívajících metody chirurgické léčby).

Třídy cvičení jsou indikovány při léčbě kýly a také v období rehabilitace po operaci páteře

Souběžně s tělesným tréninkem se vyvíjejí metody psychologického dopadu, které jsou nezbytné k rozvinutí jasného porozumění cílům tříd a jejich důležitosti při formování další prognózy života a zdraví. Fyzioterapie se dokonce používá k rehabilitaci pacientů, kteří měli závažné patologie, jako je infarkt myokardu

Všechny komplexy jsou vyvíjeny s přihlédnutím k charakteristikám konkrétního onemocnění a cvičení v nich zahrnutá jsou plně přizpůsobena pro konkrétní skupinu pacientů s přihlédnutím k možným rizikům a důsledkům. Ve většině případů se kurzy konají ve zdravotnických zařízeních nebo sanatoriích pod dohledem zdravotnického pracovníka.

Fyzioterapie se dokonce používá k rehabilitaci pacientů, kteří měli závažné patologie, jako je infarkt myokardu. Všechny komplexy jsou vyvíjeny s přihlédnutím k charakteristikám konkrétního onemocnění a cvičení v nich zahrnutá jsou plně přizpůsobena pro konkrétní skupinu pacientů s přihlédnutím k možným rizikům a důsledkům. Ve většině případů se kurzy konají ve zdravotnických zařízeních nebo sanatoriích pod dohledem zdravotnického pracovníka..

Ošetřující lékař vybere sadu cvičení

Sportovní aktivity mají několik zásadních rozdílů od léčebných metod, takže otázka možnosti dalšího aktivního tréninku je vždy rozhodována individuálně. Hlavní rozdíly mezi sportovními aktivitami a pohybovou terapií:

  • absence instruktora s lékařským vzděláním (většina trenérů ve sportovních klubech nemá odpovídající vzdělání a potřebné dovednosti);
  • nesoulad zátěže s úrovní mobility jednotlivých pacientů;
  • vysoké riziko zranění a zranění, které mohou vést k úplnému prasknutí vláknitého prstence a přemístění pulpózního jádra do míchy;
  • nepřizpůsobené metody, které nezohledňují charakteristiky konkrétní choroby.

Jakákoli fyzická aktivita by měla odpovídat stavu pacienta s kýlou

Význam posílení svalů v kýle páteře

Pokud je u člověka diagnostikována meziobratlová kýla, pak není vyloučen intenzivní sportovní trénink. K vystupování disku dochází na pozadí jeho silného ničení, ztenčování, zhutňování. Jakákoli závažná fyzická námaha způsobí zvětšení kýly. Sedavý způsob života však vyvolá zvětšení výčnělku v důsledku špatného oběhu v páteři.

Lékaři proto doporučují pacientům mírnou fyzickou aktivitu. Denní tréninky jsou pro tělo dobré:

  • posílit svalovou kostru zad, spolehlivě stabilizovat disky a obratle;
  • jsou svaly, krevní cévy, vazy-šlachy aparáty;
  • zlepšit zásobování krve vertebrálními segmenty živinami a kyslíkem;
  • urychlit odstraňování produktů rozkladu tkáně, toxinů, toxinů, škodlivých minerálních solí.

Fyzioterapeutická cvičení a gymnastika jsou důležitou součástí léčby meziobratlových kýly. Pravidelný trénink může velmi často snížit dávku analgetik nebo je zcela opustit. Někdy dokonce nahrazují použití chondroprotektorů, zejména se závažným poškozením chrupavky.

Gymnastika po odstranění meziobratlové kýly

Po operaci k odstranění meziobratlové kýly se pacientovi doporučuje provést řadu speciálních cvičení. Taková gymnastika pomáhá obnovit motorické funkce pacienta v pooperačním období..

Jeden měsíc po operaci by měla být zahájena sada cvičení. Jaká cvičení budou zahrnuta do této gymnastiky, určí lékař na základě stavu pacienta.

Aby byla gymnastika efektivní, musí být prováděna pravidelně, bez přestávek, ale spíše denně.

Závěr

Při identifikaci jedné nebo více meziobratlových kýly byste neměli zcela odmítnout sportovat. Lékaři doporučují všem pacientům vykonávat fyzickou terapii, ale jsou povoleny i jiné sporty..

Páteřní kýly mohou být způsobeny nestabilitou páteře. Na pozadí tohoto stavu jsou u pacientů odhaleny nerovnoměrné tonusy páteřních svalů a svalové křeče. Páteř je ve „uvolněném“ stavu.
Fyziologicky správné postavení páteře může být dosaženo, pokud jsou zadní svaly posíleny. Cvičení mohou zmírnit křeče, vyrovnat tón, zlepšit krevní oběh a zajistit tok živin do postižených meziobratlových plotének
U kýly se doporučuje věnovat pozornost fyzikální terapii, plavání, pilates, józe, cyklistice a lyžování. Doma, udělejte si bar, cvičení na držení těla

Týmové sporty (hokej, fotbal, volejbal), tenis, badminton, vzpírání, wrestling, lyžování, běh, skoky, oštěpy jsou zakázány.
V tělocvičně můžete pod dohledem trenéra dělat fitness a dokonce i kulturistiku. Seznam cvičení, která mají být provedena, by však měl být nejlépe dohodnut s lékařem. Zatížení může být na nohy, ramenní opasek, paže, abs a extenzorové svaly na zádech

Je důležité, aby páteř nebyla během cvičení přetížena.

Autor článku: Bogach Lyudmila Mikhailovna

LFK doktor
Provádí komplexní terapii a prevenci onemocnění páteře, dešifruje rentgenové snímky a snímky MRI. Provádí také rehabilitaci a zotavení fyzického stavu po úrazech..

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Blokáda je injekce anestetika, která je injikována přímo do místa lokalizace bolesti. Je důležité co nejdříve odstranit akutní bolest - proto je blokáda injekcí optimální pro osteochondrózu bederní, hrudní nebo krční páteře.
Vítejte na klinice A.N. Baklanova! Nabízíme spolehlivé a bezpečné technologie v léčbě páteře..zprávySkolióza 4. stupně je dalším utrpením k strašné základní diagnóze SMA30. prosince 2019
Pravděpodobně neexistuje taková osoba, která alespoň jednou v životě nezažila bolesti zad. S věkem se tento příznak stává téměř nevyhnutelným společníkem, s nímž se musíte postavit nebo neustále brát léky proti bolesti..