loader

Hlavní

Léčba

Inverzní tabulky DFC

Inverzní tabulky DFC jsou speciální konstrukce s podporou udržující vynikající funkčnost těla. Úhel sklonu lze podle vašeho uvážení změnit. Pracovní desky jsou vybaveny přílohami pro spodní končetiny a držáky pro snadné uchopení.

Inverzní stoly DFC - jedinečné sportovní vybavení pro vaše zdraví

Inverzní simulátory jsou skvělou volbou pro zachování flexibility páteře, a to iu starších lidí. Jeho použití přispívá k urychlené regeneraci kůže, snížení otoků, zlepšení funkce mozku a prodloužení páteře.

Jmenování

Inverzní tabulky DFC jsou určeny k léčbě a prevenci mnoha onemocnění pohybového aparátu. Pomocí těchto simulátorů je člověk umístěn vzhůru nohama, zatímco oblast mezi meziobratlovými disky je vylepšena na vynikající výkon.

Díky obrácení jsou klouby hladce a bezbolestně umístěny na místo. Používání pracovních desek může nahradit služby traumatologa nebo maséra, je-li používáno správně..

Přínos pro zdraví

Pravidelná cvičení přinášejí pozitivní změny:

  • uvolnit napětí ve svalech;
  • zlepšit držení těla;
  • posílit vazivový aparát;
  • zlepšit krevní oběh;
  • zvýšit pružnost těla.

Co je to inverzní tabulka

Inverzní tabulka se používá při léčbě různých onemocnění páteře. Je vhodný pro výuku ve sportovním klubu i doma. Řekneme vám, jak si vybrat ten správný model pro dům a jak si vyrobit inverzní stůl vlastníma rukama. V článku naleznete pokyny a seznamte se s indikacemi a kontraindikacemi pro použití inverzní tabulky.

Co je to inverzní tabulka

Simulátor je pracovní deska s podporou, jejíž úhel se uživatel podle svého uvážení mění. Zařízení je vybaveno úchyty nohou a držadly rukou.

Zvažte, proč je to nutné a jak je aplikováno. Inverzní tabulka je určena k léčbě a prevenci patologických stavů pohybového aparátu. Simulátor poskytuje pozici osoby vzhůru nohama. V důsledku toho se vzdálenost mezi meziobratlovými disky zvětší na normální.

Sklopení hlavy dolů snižuje kompresi páteře, což vede k mnoha problémům. Inverzí jsou dislokované klouby hladce a bezbolestně nahrazeny. S některými chronickými patologiemi páteře nebo následky vážných zranění může takový simulátor nahradit traumatologa a chiropraktika. Simulátor je naprosto bezpečný, pokud ho cvičíte správně a dodržujete doporučení odborníka.

klady

Výhodou inverzního simulátoru jsou pozitivní změny po systematickém tréninku na něm. A to:

  • uvolnění svalového napětí;
  • významné zlepšení držení těla;
  • zesílení vazového aparátu;
  • snížené riziko křečových žil;
  • zlepšený krevní oběh;
  • relaxace nervového systému;
  • zvýšená flexibilita těla při širším rozsahu pohybu.

Inverzní simulátor je navíc způsob, jak zachovat páteřní flexibilitu v dospělosti. A nejde jen o zrychlení regenerace kůže a snížení otoků, ale také o prodloužení páteře. Vylepšené funkce mozku a pohodu po cvičení na této tabulce jsou zaručeny.

Ve srovnání s jinými zařízeními pracujícími na základě inverze je tabulka fyziologičtější a pružnější nastavením úhlu sklonu. Sklon roviny simulátoru je nastavitelný, což je důležité pro starší lidi a lidi se srdečními a cévními chorobami, stejně jako pro pacienty s různou mírou obezity.

Minusy

Simulátor neposkytuje 100% záruku vyléčení nemoci. V některých případech je jeho účinek zanedbatelný. Ale to lze říci o jakémkoli typu terapie..

Hlavní nevýhodou inverzní tabulky je to, že u tříd existuje velký seznam kontraindikací. Před zakoupením simulátoru byste se s nimi měli seznámit a poradit se s lékařem.

Indikace pro výcvik na simulátoru

Inverzní tabulka je indikována pro mnoho nemocí pohybového aparátu: kýly meziobratlových plotének, osteochondróza, skolióza a další patologie vertebrální kolony.

Kromě toho jsou cvičení na simulátoru označena jako terapie za následujících podmínek:

  • Křečové žíly;
  • svalová únava;
  • snížená pohyblivost skeletu;
  • slabé vazy v kloubech;
  • špatný krevní oběh;
  • lymfatická kongesce;
  • psychický stres, stres.

Seznam indikací neustále roste. Lékaři však trvají na tom, že inverzní tabulka je nejúčinnější při včasném preventivním použití. Když se onemocnění již projevilo, používá se jako doplněk k hlavní terapii k úlevě od příznaků..

Kontraindikace

Třídy na inverzním simulátoru jsou šetrné metody boje proti chorobám páteře. Nezahrnují použití velké fyzické námahy..

Seznam kontraindikací je však poměrně dlouhý:

  • obezita (výška nad 198 cm, hmotnost větší než 135 kg);
  • ušní infekce;
  • glaukom;
  • nádory v kloubech;
  • senilní demence;
  • zánět spojivek;
  • hiátové a břišní kýly;
  • poškození sítnice;
  • ischémie;
  • ventrální kýly;
  • vysoký tlak;
  • poranění zad, krku a pánve;
  • osteoporóza;
  • nedávné zlomeniny;
  • implantáty do kloubů nebo kostí, špendlíky;
  • mozková aneuryzma;
  • chronická onemocnění pojivové tkáně;
  • těhotenství;
  • věk do 15 let.

Pozornost! Před zakoupením inverzní tabulky se poraďte se svým lékařem.

Třídy na inverzním simulátoru

Než začnete cvičit, nakonfigurujte simulátor pro sebe.

Postupujte takto:

  1. Upravte výšku simulátoru podle své výšky. Uvolněte pojistný šroub. Potom vytáhněte západku jednou rukou a druhou posuňte hlavní osu ke značce, která je o 1-2 cm vyšší než vaše výška. Poté zasuňte zámek a utáhněte šroub.
  2. Upravte polohu plošiny pro nohy tak, aby byly dobře upevněné, ale nedošlo k nepohodlí.
  3. Postavte se zády ke stolu, nohy na obou stranách plošiny. Vaše spodní tělo se opře o pracovní desku, položte nohy mezi svorky a postavte se na plošinu. Pevně ​​přitiskněte kotníky proti sponám na zadní straně. Zatáhněte za západku směrem k nohám, dokud se nezastaví, a ujistěte se, že je pevně na svém místě. Abyste předešli zranění, neopírejte se zády o stůl, dokud si nejste jisti, že jsou vaše nohy bezpečně zajištěny..

Pokud je zařízení plně a správně nakonfigurováno, pokračujte cvičení.

Cvičení s inverzním stolem

Existuje asi dvacet cviků, které smí provádět na inverzním stole i nepřipravený člověk. Zvažte jejich základní a nejúčinnější z nich. Tato cvičení jsou určena pro téměř jakékoli onemocnění zad..

Inverze

Pomalu zvedněte ruce nad hlavu tak, aby byl stůl vodorovný. Vydržte tak pár minut. Poté se vraťte do původní vertikální polohy a sklopte ruce dolů. Když se omezující pás uvolní, je možná úplná inverze. V tomto případě budete viset vzhůru nohama, aniž byste se opírali o záda. Při návratu do výchozí polohy nezvedejte hlavu ani se nesnažte zvednout trup..

Důležité! Při použití inverze ke zmírnění bolesti neprotahujte svaly příliš dlouho. Jinak proveďte ještě větší křeč.

Vyvažování

Pomalu, bez náhlých pohybů, zvedněte ruce a složte je na hruď. Při správném nastavení běžeckého pásu se stůl lehce zvedne z podlahy a zastaví se.

Otáčení

Většina tabulek má nastavení rotace 3-4: od nejrychlejšího po nejnižší. Stůl se otáčí pohybem rukou. Pro začátečníky je vždy nastavena minimální rychlost. V závislosti na hmotnosti a osobních preferencích lze proto rychlost postupně zvyšovat.

Důležité! Pokaždé před zahájením výuky zkontrolujte všechna nastavení simulátoru. Můžete ležet na stole maximálně 10–15 minut denně a postupně zvyšovat stupeň sklonu pracovní desky do horní polohy dolů.

Jak vybrat inverzní tabulku

Chcete-li koupit nejúčinnější inverzní tabulku, zvažte řadu faktorů.

Zde je několik obecných pokynů pro výběr simulátoru:

  1. Materiál. Vyberte si zařízení vyrobené ze silných a odolných materiálů. Díly opotřebení musí být kovové. Zkontrolujte, zda jsou úchyty zařízení vyrobeny z protiskluzových materiálů..
  2. Nařízení. Tabulka by měla mít funkci přizpůsobení lidskému růstu.
  3. Kategorie a hmotnost konstrukce. Cvičební stroje jsou stacionární a přenosné. Čím méně váží, tím pohodlnější je pohybovat po bytě. To je významné plus, když je málo volného místa. Ale takový stůl ztrácí stabilitu. Vyberte nejlepší solidní stacionární inverzní tabulku. Je navržen pro intenzivní zatížení a je navržen pro delší životnost. Tyto tabulky mají navíc další možnosti, což znamená, že můžete provádět více cvičení.
  4. Svorky. Měly by být vyrobeny z kvalitních materiálů a být snadno použitelné. To je důležité. Příliš úzké nebo tvrdé manžety budou bolet a způsobí mnoho nepříjemností.
  5. Povaha řízení. Převrácený páteřní stůl s ručním mechanickým ovládáním je relativně levnější, ale výhodnější je elektronický. Ale zde si už každý vybere své prostředky.

Malé recenze nejoblíbenějších modelů

Existuje velké množství modelů inverzních tabulek. Liší se velikostí, maximálním uživatelským zatížením, účinností, množstvím a typem povolených cviků a nákladů. Téměř všechny moderní modely jsou přizpůsobeny výšce pacienta..

Nejoblíbenější modely inverzních tabulek:

  1. Cvičební stroj Body Sculpture BI-2100 E. Hmotnost zařízení - 27 kg. Rozměry: 125 × 71,5 × 156 cm. Navrženo pro maximální hmotnost 100 kg. Cvičení jsou k dispozici tam, kde se používá nastavitelná hlava nahoru. Průměrné náklady: 11 tisíc rublů.
  2. Simulátor DFC XJ-I-06CL. Hmotnost zařízení - 27 kg. Rozměry: 146 × 78 × 159 cm. Navrženy pro maximální hmotnost 150 kg. Speciální omezovač umožňuje nastavit různé úhly sklonu pro třídy. Průměrné náklady: 16 tisíc rublů.
  3. Trainer Hang UPS EP-960. Hmotnost zařízení - 30 kg. Rozměry: 211 × 69 × 150 cm. Určeno pro maximální hmotnost 136 kg. Ratchet Ankle Lock System je ideálním fixačním systémem pro kotníky pro ty, kteří mají problémy s ohnutím kotníků. Lisovaná plastová konstrukce je vhodná pro delší použití ve srovnání s nylonem nebo vinylem odolným proti opotřebení. Průměrné náklady: 34 tisíc rublů.

Pro výběr dobrého simulátoru je také užitečné prostudovat recenze každého výrobce.

Jak to udělat sami

Pro lidi s inženýrským přístupem, kteří rádi pracují s rukama, nebude obtížné vytvořit inverzní stůl sami. A naše instrukce a kreslení s tím pomohou..

Pro výrobu domácího inverzního simulátoru budete tedy potřebovat následující nástroje a materiály:

  • kleště;
  • 3-4 silné elastické pásky 30-40 cm;
  • šroubováky různých velikostí;
  • široký úsek husté textilie pro podestýlku pod zády;
  • několik širokých a dlouhých desek;
  • kovové tyče k vytvoření podpěr;
  • šrouby, hřebíky, šrouby, v závislosti na výběru modelu stolu.

Návod:

  1. Chcete-li vytvořit pracovní desku, najděte dřevotřísku o tloušťce 3 cm. Tato velikost je vhodná pro stůl o rozměrech 1,5 × 2 m. Pokud taková tloušťka dřevotřískové desky neexistuje, lepte dvě desky o tloušťce 1,6 - 1,8 cm. Vystřihněte na to dva listy uvedených velikostí. Nyní pomocí vrutu do dřeva (20 mm) vyvrtejte spodní plech podél okraje a uprostřed. Namažte oba povrchy listů lepidlem, poté je složte a pomocí šroubů je k sobě přitáhněte.
  2. Po této dřevotřískové barvě, i když je laminovaná nebo broušená.
  3. Pro zajištění stability postavte nohy podél okrajů. Zkuste je dostat co nejblíže k okrajům. U velkého stolu ve středu nainstalujte další pátou nohu.

Konstrukce simulátoru je jednoduchá. Hlavní věc je vybrat si kvalitní materiály a správně opravit všechny detaily.

Pozornost! Nohy stolů mohou být vyrobeny nezávisle na kovových tyčích, ale je lepší koupit hotové výrobky v jakémkoli železářství.

Recenze

Aleksey K., 29 let: „Je mi 29 let s historií kýly obratlů na zádech, získané v roce 2013 při zvedání těžkých břemen v tělocvičně. Abych se zbavil chronické bolesti, šel jsem k chiropraktikům a pravidelně jsem si užíval protizánětlivé a analgetické přípravky, ale ke zlepšení nedošlo. Po šesti měsících takového mučení jsem se dozvěděl o existenci inverzního stolu. Již během první hodiny na inverzním stole jsem cítil silný nárůst síly. Páteř byla napnutá, jako bych byla velmi, velmi napnutá po spánku. Ihned po tréninku jsem se poprvé po dlouhé době dokázal narovnat záda. “.

Konstantin B., 48 let: „Metoda inverzní terapie je založena na překonání gravitace. Líbil se mi nápad udržet tělo vzhůru nohama, zejména proto, že jsem už slyšel spoustu dobrých recenzí o inverzním stole. Osobně neléčím bolestivou záda pravidelně, ale občas (asi jednu lekci týdně). Ale i to je dost na to, abychom prakticky nepocítili projevy osteochondrózy bederní páteře, které jsem mimochodem trpěl dvacet let. “.

Eugene N., 45 let: „Při autonehodě jsem měl velkou nehodu, která měla za následek kompresní zlomeninu horní páteře a v důsledku toho ochrnutí pravé paže a chronické bolesti hlavy. Spolu s doktorem jsme pro mě vytvořili individuální tréninkový program a první lekci se mi opravdu líbila! Ale ne okamžitě začal viset vzhůru nohama, ale postupně zvyšoval amplitudu náklonu. Samozřejmě jsem hned po šesti měsících po zahájení léčby nezačal cítit ochrnutou ruku.

Anna K., 52 let: „Inverzní simulátor je skutečný zázrak! Po natažení páteře se cítím, jako bych se znovu narodil! Ale je mi už 50 let! Dříve, s oslabující bolestí v dolní části zad, jsem nemohl ani spát normálně v noci. A teď nejsem jen spát a chodit normálně, ale dokonce běžím ráno a pravidelně plavat v bazénu. A všichni přátelé se ptají, s kým jsem se zamiloval, protože podle nich jsem byl výrazně mladší. Teď nepotřebuji pravidelnou inverzní terapii, ale stále se držím vzhůru nohama, aby se nepohodlí nevrátilo. “.

Recenze lékařů ohledně inverzní tabulky jsou také velmi pozitivní. Odborníci říkají, že tento simulátor je vynikajícím způsobem, jak zabránit patologii muskuloskeletálního systému u lidí, kteří vedou neaktivní životní styl nebo naopak intenzivní fyzickou námahu..

Závěr

Profesionální inverzní simulátory jsou vybaveny zdravotnickými ortopedickými centry a sportovními kluby. Před zakoupením zařízení pro domácí cvičení se doporučuje cvičení po určitou dobu pod dohledem odborníka v jednom z těchto center. V každém případě však pokračujte v cvičeních na simulátoru až po konzultaci s lékařem.

Je docela možné vyrobit inverzní zařízení vlastními rukama. Měli byste však zodpovědně přistupovat k výběru materiálů a promýšlet všemi jemnostmi. Konec konců, vaše zdraví na tom záleží.

Jak jsem vyrostl 15 cm s inverzní terapií.

Zdravím, milí čtenáři yarasty.ru. Před několika týdny jsem požádal jednu osobu, aby pro svůj web vytvořila článek o tom, co je to inverzní terapie a jak mu to pomohlo růst. Skutečností je, že tento člověk se po většinu svého života věnuje inverzním cvikům a jeho zkušenosti s výsledky si určitě zaslouží pozornost. Souhlasil, poslal mi příspěvek. Text vyšel docela objemný, rozšířený, s obrázky a videem, stejně jako by měl =). Toto téma je velmi relevantní. Jsem si jist, že to bude pro mnohé užitečné.

Dobře, chytni příspěvek. Autor: Dmitry Makhov. Příspěvek byl velmi dobrý! Dmitry, díky za úsilí.

Proces částečného nebo úplného zavěšení hlavy dolů se nazývá inverze (od lat. Inversio - inverze, přeskupení). V tomto článku se budeme zabývat inverzní terapií a také to, co jsou gravitační boty (inverzní obuv), inverzní tabulka, inverzní cvičení, jak přispívají ke zlepšování zdraví a zvyšování lidského růstu. Otázka rostoucího růstu pomocí inverzní terapie zde bude považována za bonus z těchto cvičení. Inverzní metoda vám přinese mnohem více výhod použitím skrytých rezerv vašeho těla během jeho provádění. Po více než dvaceti letech používání inverzních cviků je můj růst asi 15 cm. Po 25 letech jsem jasně cítil a cítil nárůst výšky svého těla. Nyní, na mých 190 cm, se mě výška nijak zvlášť neobtěžuje, protože se mi to obecně moc moc nezajímalo, protože celkový účinek těchto činností na zdraví je mnohem důležitější.

Měsíční boty.

Dovolte mi to začít. Měl jsem bolesti zad a měl zánět sedacího nervu. Kdokoli se setká, ten pocit zná. Vím, jak nepohodlné to může být a jak to může zničit můj život..

Poté, co jsem promoval na institutu, jsem otevřel společnost pro terénní úpravy a terénní úpravy. Tvrdě jsem pracoval, protože jsem chtěl materiální nezávislost. Opravdu jsem horlivý. Někdy jsem musel přijímat pracovní příkazy, ani jsem nevěděl, jak dělat takovou práci.

Jednou mě například oslovil klient, který chtěl na svém místě postavit kamennou zeď bez cementu. Řekl jsem: „Žádný problém!“ Ale protože zeď bude muset obsahovat velké zatížení, zeptal jsem se, jestli bych mohl dát cement do základny zdi. Zákazník souhlasil.

První den jsem vykopal díru, šel do obchodu a koupil cement. Když jsem se vrátil, rozhodl jsem se naložit dvě tašky s cementem o hmotnosti 60 kg na ramena, abych ušetřil čas při chůzi nahoru a dolů. Položil jsem první kabelku na rameno a když jsem se sklonil a trochu se otočil, abych zvedl druhý, zaslechl jsem nepříliš příjemný zvuk - křupání vlastních zad. Okamžitě jsem ležel na zemi, trápený bolestí. Příští týdny jsem strávil buď v posteli nebo seděl před televizí.

Přibližně v polovině druhého týdne můj přítel, který mě navštívil, řekl, že teprve nedávno vyšly nová moderní zařízení pro ošetření záda zvaná „měsíční boty“, jinými slovy inverzní boty. Několik jich dostal na Nový rok. Půjčil jsem si ho od něj. Můj otec nainstaloval v bytě vodorovný pruh, abych mohl viset vzhůru nohama. Začal jsem to dělat 5-10 minut denně, denně.

Brzy se mi záda mnohem lépe cítila, moje páteř byla vyrovnána, moje svaly zesílily. Pozice se znatelně zlepšila, což mimochodem bylo dobré. Pravidelně jsem používal zavěšení vzhůru nohama a měsíc boty, nejen pro mé ošetření, ale také jako způsob, jak experimentovat s různými cvičeními, která by mohla vést k vyšší úrovni fyzické zdatnosti. Díky metodě inverze úrazů při práci se tělo cítí skvěle. To je skvělé!

Indikace pro inverzní terapii.

Uzdravil jsem se před více než 20 lety a moje životní zkušenost se mi stále zdá překvapivá. Neměli jsme výzkum a prostě jsem nevěděl, co dělám, ale cítil jsem, že dělám správnou věc. V současné době nelze inverzní terapii považovat za alternativní způsob léčby problémů, které jsem měl, protože byla předmětem velké klinické studie. Ukázalo se, že inverzní terapie pomáhá zmírnit mnoho nemocí..

Hlavním důvodem pro zvážení inverzní terapie je zmírnění bolesti zad, ale existuje řada dalších výhod, které lidé získají pravidelným prováděním. Níže jsem vám napsal 7 důvodů proč používat inverzi.

  1. Podporuje, zvyšuje růst. Pravidelné cvičení vám pomůže vyhnout se „smršťování“ růstu, které se přirozeně vyskytuje v průběhu vašeho života v důsledku gravitace. Zvýšení růstu je dosaženo díky použití tělesných tkání stlačených v normálním stavu.
  2. Zlepšuje krevní oběh. Když visíte vzhůru nohama, gravitace pomáhá krevnímu oběhu, namísto aby proti němu pracovala. Díky inverzi se lymfatický systém čistí rychleji. Hraje důležitou roli v metabolismu a celkovém čištění těla, zmírňuje bolest, revitalizuje oslabené svaly..
  3. Zmírňuje stres. Prokázaná skutečnost je protahování omlazujícím postupem pro celé tělo! Inverzní cvičení přinášejí pocit relaxace, jako je jóga, ale s menším úsilím. Někteří lidé zjistí, že lépe spí pravidelným používáním metody inverze..
  4. Zvyšuje duševní aktivitu. Převrácená poloha těla zvyšuje průtok kyslíku do mozku, což pomáhá udržovat čistotu mysli.
  5. Zvyšuje flexibilitu a rozsah pohybu. Díky inverzi zůstávají vaše klouby zdravé a flexibilní, což znamená, že si můžete udržet zdravou činnost téměř v každém věku..
  6. Pozice se zlepšuje. Protahování, ke kterému dochází působením gravitace na obrácené tělo, vám pomůže snáze sedět, stát a pohybovat se snadněji.
  7. Po tréninku obnoví páteř. Běh a další aerobní aktivity nevyhnutelně vedou ke stlačení páteře. Často nerovnoměrné. Jednosměrné pohyby, například při hraní tenisu, vytáhněte páteř z vyrovnání. Při zavěšení vzhůru nohama jsou přirozeně korigovány drobné odchylky..

5 inverzních cvičení ke zvýšení růstu.

Pokud existuje dostatek užitečných efektů a moje zkušenosti, které vás motivují k zapojení se do inverzní metody, pak nabízím 5 inverzních cvičení, která můžete cvičit pro zvýšení růstu a celkového zotavení, a pak vyhodnoťte výsledky. Provádějí se na inverzním stole nebo pomocí speciálního upevnění pro chodidla - inverzní obuv.

Pojďme se podívat, jak může vaše cvičení s inverzními simulátory jít. Nejprve není vhodné okamžitě přejít na úplnou inverzi, aby se urychlily výsledky tréninku na inverzní tabulce, ale pokud používáte speciální upevnění nohou, pak není na výběr a budete muset začít úplnou inverzí. Uvažujme obě možnosti.

Třídy v inverzní tabulce.

Níže jsem napsal jednoduchého průvodce pro začátečníky..

První 2 týdny. Připravte si stůl. Nakloňte 20–30 stupňů po dobu 1-2 minut, jednou nebo dvakrát denně. Pomalu zvyšte čas, až se seznámíte s procesem a pozicí. Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jste zvyklí na inverzní simulátor, je to, že si při jeho používání můžete odpočinout..

Částečná inverze po 2 týdnech. Tělo je nakloněno pod úhlem 60 stupňů. V této poloze můžete být až 15 minut, jednou nebo dvakrát denně. Existují dva hlavní způsoby, jak se obrátit..

  1. Statická inverze. Držte se v pravém úhlu a nepohybujte se z této polohy.
  2. Dynamická inverze. Střídání: 20-30 sekund - v poloze pod úhlem 60 stupňů; 20-30 sekund - ve vodorovné poloze. Někteří lidé si myslí, že tato akce přináší lepší výsledky..

Budete muset experimentovat, abyste zjistili, která cesta je nejpohodlnější a která pro vás nejlépe funguje..

Kompletní inverze po 2 týdnech. Vaše tělo volně visí vzhůru nohama. Musíte být v plné inverzní pozici, abyste mohli provádět výše uvedená 5 cvičení. Rozhodněte se, kolik času strávíte v této pozici. Odborníci doporučují trénovat od 5 do 15 minut, dvakrát denně. Množství času bude záviset na vaší adaptivní schopnosti..

Třídy s gravitačními botami.

Můj krátký průvodce gravitačními botami začíná hned s obrácenou pozicí. Při prvních lekcích buďte velmi opatrní a najděte osobu, která vás bude pojišťovat.

Během prvních 2 týdnů si zkuste zvyknout na nové pocity a jen jednou nebo dvakrát denně zavěste vzhůru nohama po dobu 1-2 minut. Po uplynutí této doby můžete zkusit zahájit 5 cvičení. Jejich implementace se téměř neliší od provádění cvičení na stole. Jediným rozdílem je, že musíte najít podporu pro čtvrté a páté cvičení sami.

Další bezpečnostní tipy.

Výhody inverzní metody byly prokázány. Pokud však máte příležitost použít inverzní tabulku poprvé, použijte ji, nikoli inverzní obuv. Je lepší začít viset pomalu, v mírném úhlu po krátkou dobu. Bezprostřední přechod na plnou inverzi po dlouhou dobu může způsobit poškození následnou bolestí.

Je důležité nezapomenout, že inverze způsobuje průtok krve do horní části těla a může být kontraindikována, pokud máte problémy se srdcem, páteří nebo očima. Před zahájením cvičení si promluvte se svým lékařem..

Dávejte pozor na pohodu a buďte trpěliví. Inverzní stůl a gravitační obuv jsou skvělá zařízení, která můžete používat pro různé účely a používat každý den. Do tréninku s inverzní simulátory svůj zvyk a vaše tělo bude sklízet výhody svého úsilí. Hodně štěstí!

Tady je takový příspěvek, přátelé! Ještě jednou díky Dmitrymu za jeho úsilí! Osobně se mi tento příspěvek líbil.

Nyní víte, co vám inverzní metoda může poskytnout a jak vám může pověst vzhůru nohama pomoci vyrůstat. Přeji vám úspěch v tréninku!

Upřímně, Vadim Dmitriev

Byla tato stránka užitečná??

Další články

Komentáře (85)

Daniyar, samozřejmě můžete.

Sergeji, obvykle s kýly je nutné přesněji. V některých fázích vývoje nelze obrátit. Totéž, pokud jsou plavidla mimo provoz. Raději jděte k lékaři.

Odpuštění, podívejte se, jak se cítíte. Komfortní a nezbytné. Pokud je obtížné odolat 3 minutám, můžete začít s 30 sekundami. Pokud je to špatné, navštivte lékaře.

Ahoj kamarádi.
Určitě se podíváte na tyto komentáře v naději, že se protáhnete svou výšku, a nejspíš po 17-18 letech, protože když jste ještě byli teenageři, byli jste hloupí a když jste to potřebovali, nezabývali jste se sebou. Nicméně, stejně jako já.
Je mi 18 let, v březnu mi bude 19, moji rodiče jsou 165/155 táta / máma, moje výška =
161,6 - denní, 162,6 - ráno.
Začal jsem to stahovat od 16 let, ale tréninky jsem opustil po měsíci, a to nejen kvůli dysmotivacím a lenivosti, ale také kvůli velké zátěži a těsnosti.
Nic nepřipomíná?

No, byl bych vyšší, ne-li pro své koníčky, což mi také způsobilo problémy se zády - jsem mistrem sportu v powerliftingu a skvělým kulturistou, vyškolil 15 lidí zdarma, čímž získávám zkušenosti.

Co já vedu
Jsem velmi chytrý ve směru výživy, doplňků, cvičení a tělesných znalostí obecně. A teď jsem opravdu motivovaný nevzdávat se, uplynul 1 měsíc - vytáhl jsem 1 cm denního růstu, ale nejsem šťastný, protože jsem vytáhl přísady.

Udělal jsem si komplex, který budu pravidelně udržovat po dobu 2 měsíců, stejně jako přidávat nebo měnit metody.
Protože mám kýlu vertebrálního řezu a rozšířenou osteochondrózu v komplexu, mohou existovat lékařská cvičení nebo metody.

Nyní tento komplex vypadá takto

1. Správná výživa, opravdu správná výživa.
Opakuji, jsem mistrovský atlet - o tom toho vím hodně, nebudu malovat - dlouho to jídlo není monotónní.
Pokud tomu nerozumíte, doporučujeme vám, abyste se z těchto stránek seznámili.

2. Aminokyseliny
Arginine / Ornithine / Lysine před spaním 3,2 g / 1,5 g / 2g, také beru 1,6-3,2 g v tréninkových dnech během dne.
Aminokyseliny výrobce "TEĎ"

3. Známé přísady
1) glukosamin, chondroitin, MSM + kyselina hyaluronová 100 mg
Výrobce sportovní výživy - Animal, doplňte název - Animal Flex
Také v tomto doplňku najdete lněný olej, zinek, Mignii, selen a kyselinu hyaluronovou, vše jako hodinky, že?)
2) Beru však kyselinu samostatně a v kapslích - 100 mg. z výroby Nyní
3) Rybí olej DHA 500 mg / EPA 250 mg
4) Vitamíny Opti-men, sada vitamínů je jen výbuch mozku, podívejte se na internet. Také sportovní výživa.

3. Ne o podnikání, ale mimochodem
1) Protože trénuji, beru doplňky - kreatin a bílkoviny od výrobce Optium Nutrishin, jedná se o běžné doplňky bílkovin a živin, neovlivňuje růst.
2) Gingo Biloba - ke zvýšení duševní aktivity a krevního oběhu v mozku. Zabývám se obchodem, spoustou stresu a nervů (což také negativně ovlivňuje růst).
S DOPLŇKOVÝMI VŠE

Ráno
20 minut Alikator Lyapko nebo Kuznetsova - zahřívání zad, odstraňování Bole, svorek atd..

30minutová masáž krční a bederní masáže US Medica PLUS (neovlivňuje růst, relaxaci, terapeutické účely)

40 minut Bergova technika růstu

15 minut na inverzním stole Teeter Fitspine LX9 s různými cviky v posledních 5 minutách (další informace viz webová stránka inverzní terapie YARASTA).
Také pro růst

Stejné akce ve večerních hodinách, tj. Dvakrát denně, provádím určený komplex.
Kombinace Berg / Norbekovských technik za týden.
Brzy si objednám kolo pro protahování nohou podle metodiky jejich webu.

Tuto zprávu jsem napsal, abych zde zaznamenal jedenkrát za měsíc rok a co se mnou opravdu naučíte:
- Je možné natáhnout v uzavřených růstových zónách po 19 letech?

Deník si zde ponechám, pouze pokud mi v tomto měsíci pošlou + v těchto komentářích alespoň 5 lidí.
Potřebuji vědět, jestli to někdo opravdu potřebuje.

Časově náročné dny a vynikající výsledky, přátelé!

Poradím se zdarma)
Telegram - @ JohnProk2000
mail - JohnProkopov @ icloud (dot) com

Inverzní stůl Body Sculpture BI-2100 E pro zdraví páteře, mozečku, lymfy

Rozhodl jsem se koupit inverzní tabulku po článku Jurije Balabanove. V něm říká: „Jaké jsou tyto skryté faktory, které od nás berou naši mládí,“ učí „vy se vypořádat s problémy, které vyvstávají z jejich viny,“ a také říká „jak zlepšit výsledek jediným jedinečným vynálezem“..

Yuri navrhl jednu verzi inverzní tabulky, kterou nazval rozpočet. Současně v ruských obchodech stojí dvakrát více než Body Sculpture BI-2100 E.

A trochu teorie:

Inverzní stůl je simulátor určený pro inverzní terapii, který se provádí zavěšením vzhůru nohama a vede ke zlepšení zdraví, zejména k eliminaci (snížení) bolesti zad, zlepšení krevního oběhu, zvýšení účinnosti lymfatického systému a zvýšení imunity.

Zastánci takové léčebné metody, jako je inverzní terapie, tvrdí, že použití inverzní tabulky (simulátoru) umožňuje zbavit se bolesti zad odstraněním zátěže ze zad a protažením meziobratlových plotének. Pozitivní účinky simulátoru také zahrnují:


  • vylepšené držení těla;
  • uvolnění svalového napětí;
  • prevence onemocnění, jako jsou křečové žíly;
  • zesílení vazů;
  • zvýšení flexibility a rozsahu pohybu;
  • relaxace a úleva od stresu;
  • stimulace oběhových a lymfatických proudů.

Inverze (od lat. Inversio - převrácení, přeskupení) je systém cvičení a strie, během kterého je osoba vzhůru nohama.

Cvičení ve stavu inverze se provádějí za použití inverzních tabulek, které zahrnují všechny potřebné prvky nebo gravitační boty, což umožňuje dosáhnout správného vyrovnání nohy s úhlem sklonu kolena o 2 stupně, aniž by se na páteři vytvořilo další zatížení..

Zdraví meziobratlové ploténky

Pokud měříte růst několikrát denně, můžete vidět, že během dne jsme o 1-2 centimetry níže. Skutečnost je taková, že při chůzi a přenášení závaží, jakož i pod vlivem gravitace a tlaku jsou tkáně, které oddělují obratle od sebe, stlačeny a páteř je odpovídajícím způsobem zkrácena..

Ale mačkání meziobratlových tkání není děsivé. A skutečnost, že tento proces činí páteř méně pružnou, a proto náchylnější ke zranění. Kromě toho mohou obratle, které se k sobě přiblíží, svírat nervové zakončení mezi nimi, které je plné bolesti a dalších problémů.

Inverze napomáhá rychlému zotavení všech tkání obklopujících páteř zvýšením průtoku krve a snížením tlaku mezi obratlovými kotouči..

S inverzní terapií se tělo a gravitace stávají společníky a pod jejich vlivem zaujímá páteř fyziologicky správnou polohu.

Inverzí se jednou přemístěné klouby přirozeně „nastaví“, čímž se eliminuje riziko dalšího zranění.

Ukazuje se, že pravidelný trénink na inverzním stole nebo inverzních botách pomáhá opravit a posílit držení těla.

Stimulace krevního oběhu a lymfatického toku

Naše tělo musí „řídit“ krev a lymfu, překonat sílu přitažlivosti. Proto je trénink vzhůru nohama pro něj skutečným odpočinkem. Opravdu, nyní gravitační síla nemusí být překonána, ale může být použita ve váš prospěch.

Tím se zrychluje a zlepšuje krevní oběh a tok lymfy, tělo se rychleji a lépe nasycuje kyslíkem a zbavuje se přebytečné tekutiny, toxinů a toxinů..

A právě přebytečná tekutina a přetížení ve stehnech a hýždích vedou k hromadění tekutin v tkáních a ke vzniku celulitidy. To znamená, že inverzí může být prevence celulitidy a dokonce pomocníci v boji proti ní.

Eliminace kongestivních jevů vnitřních orgánů

S věkem není neobvyklé, že lidé zjistí, že vynechali vnitřní orgány (ledviny, žaludek, střeva). Mnoho lidí středního věku přibírá na váze právě díky tomuto procesu..

Navíc, s věkem, ze stejného důvodu, trávicí a vylučovací systémy často selhávají. Inverze však pomáhá vnitřním orgánům zaujmout původní pozici..

Zvýšený přísun kyslíku do mozku

„Rush krve do hlavy“ během inverze pomáhá saturovat ji kyslíkem, což znamená stimulaci její práce.

A jeho „odtok“ ze spodního těla, zejména z nohou a nohou, pomáhá ulehčit jim, zlepšit krevní oběh. To je zvláště dobré pro křečové žíly..

Podstata tříd na inverzním stole je velmi jednoduchá: musíte opatrně upevnit nohy a trup na inverzní stůl a pohybem těžiště musíte zaujmout dvě pozice - svisle, jak se obvykle pohybujete, a naopak, jako by stojíte na hlavě. Jediným plynulým pohybem se tedy přesunete ze svislé polohy do úplně obrácené polohy. Jednoduše upravte systém podle své výšky a upevněte kotníky, abyste zajistili bezpečnou a pohodlnou polohu..

Hippocrates, který v roce 400 př.nl sledoval, jak podnikatelský léčitel přivázal pacientova kolena a kotníky ke schodišti, je známo zavěšení vzhůru nohama, aby se bolest bolesti zad otáčela o 180 °

natáhnout páteř. Dnes to umožňuje velké množství zařízení a je pro každého doma snadné..

A v dnešní době specialisté léčí záda a píšou obrovské množství zpráv.

"Pokud vás bolí záda, neznamená to, že máte organické onemocnění, důvodem může být to, že máte slabé nebo napjaté svaly zad, nebo obojí,".

Úleva od bolesti svalů a zad

Ve stavu inverze je páteř natažena a obratle „přirozeně“ otevřeny kvůli vlastní hmotnosti člověka. Je to jen to, že během inverze váha netlačí na páteř, nekomprimuje ji a nezatěžuje, ale táhne ji nahoru a dává lehkost.

Zatímco jsme vzhůru nohama a nutíme gravitační sílu, aby působila opačným směrem, zdá se, že se naše obratle mírně odchylují. Vzdálenost mezi nimi se zvětšuje a tím klesá tlak na nervové zakončení mezi nimi. To znamená, že už necítíme bolest způsobenou sevřením obratlů.

Není neobvyklé, že sportovci používají inverzi, aby zmírnili křeče a zbavili se otupělosti svalů, ke kterým dochází během tréninku. To je usnadněno zvýšeným průtokem lymfy v důsledku inverze lymfatického toku. S lymfou tělo odstraní produkty buněčného rozkladu a kyselinu mléčnou, které se během intenzivních sportů vytvářejí a ukládají ve svalech, což způsobuje bolest..

Již po prvních deseti sekundách, kdy jsou v inverzní poloze, se bolest svalů sníží o 35%. Těmto výsledkům přišel fyzioterapeut L. J. Noss, který studoval účinky inverze na člověka..

Zkušenost ukazuje, že tím, že děláte vzhůru nohama, je největší výsledek dosažen protahováním. Ve skutečnosti v tuto chvíli tělo nebrání vašim pohybům, ale stává se pomocníkem a spojuje gravitační sílu s vaším úsilím..

Svaly, které se táhnou pod hmotností těla, vám umožní „uvolnit“ a klouby. Vzdálenost mezi nimi se zvyšuje a zvyšuje se krevní oběh v okolních tkáních. A pomáhá omladit ty klouby, tělo.

Bezpečný svalový trénink

Jak víte, příliš mnoho cvičení pro velké svalové skupiny vyžaduje co nejpřesnější provedení a bezpečnost. Jinak nelze problémům zabránit. Instruktoři ve fitness klubech se neunaví opakováním o nutnosti natáhnout dolní část zad k podlaze během cvičení v tisku, aby nedošlo k poškození páteře.

Ale to vše platí pouze ve třídě. Na inverzním stole otočte lisem, posílejte hlavní svaly a natáhněte záda je naprosto bezpečná. Důvodem je, že komprese v tuto chvíli na páteř nepůsobí..

Aktualizace (24. dubna 2016)

Dobré odpoledne. Viděl jsem vaši zpětnou vazbu na inverzní tabulce Body Sculpture BI-2100 E. Chtěl jsem se zeptat, jak často ji používáte, existují nějaké změny ve vaší pohodě? Líbí se každému tento model? Zda to koupit v myšlenkách.
poděkovat.

Koupil jsem si svého otce, protože má problémy se zády. Používá se pravidelně (stejně jako aplikátor Kuznetsov). Potřebuji vodorovný pruh a cvičení jógy, abych si narovnal záda. Pro zlepšení lymfatického oběhu a krevního oběhu je dobře známá svíčka pro každého..

Na Body Sculpture BI-2100 E. nejsou žádné stížnosti. Všechno funguje podle očekávání. Pouze tato inverzní tabulka zabírá hodně místa. Ať už to potřebujete nebo ne, myslím, že to do značné míry záleží na zdravotním stavu a také na tom, zda vás bude motivovat k tomu, abyste to udělali nebo ne..

Protahovací zařízení - výhody, nevýhody, varování

Dnes lze tvrdit, že drtivá většina simulátorů v tělocvičnách „pumpuje“ a vyvíjí svaly, ale zároveň „ucpává“ a stlačuje páteř a klouby. Proto by měla být běžná cvičení v klubu nebo na webu doplněna strie - alespoň nejjednodušší, každodenní, bez dalších skořápek.

Tato publikace představuje přehled některých známých protahovacích zařízení a zařízení..

5. Závěry

1. INVERZNÍ TERAPIE - protahování pomocí gravitace

Páteřní komprese v lidském těle je příčinou mnoha zdravotních problémů. Vzniká nejenom díky tvrdé fyzické práci, ale také jednoduše díky zvykům chůze po dvou nohách. V průběhu celého života síla přitažlivosti napíná a stlačuje páteř, časem vyrovnává její pružnost a mění polohu těla.

Inverzní terapie nutí gravitační sílu pracovat v opačném směru - přirozeně natahovat páteř, vracet snížené vnitřnosti na místo, obnovovat krevní oběh a trénovat cévy. Je proto jedním z nejdůležitějších opatření k nápravě zdraví. Je však nutné používat inverzní prostředky opatrně, s přihlédnutím k vašim potřebám a schopnostem.

V žádném případě bychom neměli „do spěchat“ do těchto tříd spěšně a náhle, zejména v dospělosti. I když jsou plavidla jako celek v pořádku a vyškolena, musí být všechny stejné obrácené pozice spuštěny docela pečlivě. Pro tělo to bude v každém případě stresující situace - celý žilní lymfatický kanál, který byl po mnoho let ve stejné poloze, bude proudit do hlavy s ostrým otočením - a zde samozřejmě žádné běh nebo jiná fyzická cvičení, žádné jiné cvičení nenahradí pro organismus adaptace na obrácené pozice.

S ostrým převráceným převrácením bez takového přizpůsobení se do hlavy doslova vrhne krev, a to může mít vážné následky pro sítnici i mozek - až do mrtvice.

Ve skutečnosti mluvíme o postupném vývoji návyku vzhůru nohama. Návyky návaly horka, které přestávají být extrémní pro krevní cévy, a tím je chrání před možnou negativní reakcí na přetížení. Zároveň jsou tato cvičení přirozeným protikladem k opomenutí vnitřků. Proto jsou všechny obrácené polohy s fixací pro chodidla, kolena, dolní část zad příznivé pro tělo.

Inverzní tabulka

Ze všech dosud známých zařízení pro inverzní (gravitační) terapii je inverzní tabulka nejjemnější a fyziologická. Zaprvé, díky schopnosti upravit úhel roviny, postupně se zvětšuje v průběhu času. To je obzvláště důležité pro seniory, s obezitou nebo s problémy s kardiovaskulárním systémem: pokud pracujete s dávkováním a opatrností, vše bude v pořádku.

Kromě příležitostí pro korekci páteře je inverzní tabulka pravděpodobně nejlepším nástrojem pro trénink pružnosti a vytrvalosti krevních cév. Toto téma je relevantní a velmi nezbytné pro každého, zejména s věkem: když lidé odstaví z obrácených pozic, nedělají gymnastiku nebo jógu, plavidla necvičí a nestanou se křehkými. Taková cévní slabost je dnes masovým jevem. V důsledku toho viscera klesá a klesá, bránice klesá, perineum je vše, co přirozeně ničí tělo a způsobuje celou řadu negativních symptomů.

Inverzní terapie, která dobře působí proti těmto procesům, je tedy velmi dobrou prevencí ischemie, mrtvice, před mrtvicí a také srdečních záchvatů. Je to vynikající cévní simulátor - a zároveň zlepšení mozkové aktivity. A také, což je velmi důležité, je efektivní trénink mozečku, který je „zodpovědný“ za rovnováhu a prostorovou orientaci.

Inverzní tabulky nemají absolutní kontraindikace. Pro všechny a všechny, bez ohledu na věk a zdravotní stav, inverzní tabulka může být prospěšná. Jedinou věcí je zvážit své schopnosti. Čím je tedy horší zdravotní stav - senilní slabost, těžká osteochondróza, hypertenze nebo ve skutečnosti hypertenze, těžká cévní skleróza, závratě atd. - tím pečlivěji byste měli začít pracovat s inverzní tabulkou. Ano, a zdraví lidé ve vyšším věku, kteří nemají rozvinutý zvyk převrácených pozic, byste měli začít velmi opatrně. Co to znamená?

Takže si lehnete na stůl, jdete ven do vodorovné roviny, trochu se ponoříte - 3-5 stupňů hlavou dolů. Doslova 5-7-10 sekund - a vraťte se do vodorovné polohy. Lehněte si na minutu nebo dvě - znovu, níže. Takže 3-4krát. Pak vstaňte, projděte se. Nechte uplynout několik hodin. Pokud se vyskytnou nějaké vegetativní reakce - špatné, nevolnost, závratě, zvýšený tlak, bušení srdce atd. - pak dojde k předávkování.

Tabulka správně nastavená pro vaši výšku velmi snadno mění úhel sklonu. Stačí zvednout ruce nahoru (za hlavou) - a nakloní se, vrátí je do původní polohy - a rovina stolu vás otočí nohama dolů. Zaoblené knoflíky vám umožňují nastavit úhel sklonu sami a velmi přesně, se zaměřením na vlastní pocity pohodlí a nepohodlí.

Zejména na začátku tříd by neměly být žádné náhlé pohyby. Když se člověk nakloní kupředu, je to jedna věc, a když se nakloní, je to další. Vestibulární aparát je mnohem více zapojen, jedná se o úplně odlišné mechanismy - cévní, nervové, ortopedické...

Je lepší udělat trochu cvičení než předávkování, takže vám doporučuji začít s minimem. Faktem je, že když ležíte na inverzní tabulce, vaše pocity mohou být stejné a po nějaké době - ​​pěti minutách, půl hodině nebo hodině - se může objevit úplně jiná vegetativní reakce. Proto je pro začátek lepší nespěchat, počkat asi dvě hodiny. Pokud je vše v pořádku - postupně, den co den, můžete zvětšit úhel a trvání tříd.

Nyní existuje mnoho inverzních tabulek, všechny jsou zahraniční výroby. Obvykle to stojí hodně, i když v různých verzích existují další „zvonky a píšťalky“. V praxi je nezbytné a dostatečné pro výběr inverzní tabulky několik bodů:

  • pohodlný držák na nohy;
  • schopnost upravit délku stolu v souladu s růstem osoby;
  • obloukovité kliky pro snadný návrat do výchozí polohy;
  • schopnost omezit pohyb letadla na požadovanou úroveň (zajištěnou pásem nebo mechanikou);
  • gumové nožičky zabraňující uklouznutí a poškrábání podlahy.

Nakloněné roviny

Funkční analogy inverzní tabulky jsou simulátory, jejichž konstrukce je založena na nakloněné rovině. Nejslavnější z nich jsou Yevminovův lékárna a Popovův simulátor. Práce s nimi v obrácené poloze vyžaduje určitou rezervu bezpečnosti lisů a vinosolnostních nádob, protože neexistuje způsob, jak ovládat a rychle upravovat úhel sklonu letadla.

Yevminovův profylator dobře pracuje pro své úkoly: mít zdraví, lehnout si a protáhnout se je dobře. Je třeba mít na paměti, že krk a horní hrudní páteř zde nejsou studovány. Na tato cvičení však existují varování - a značná.

Například výše uvedená fotografie ukazuje malý úhel a dívka udělá „polykání“. Pokud má v bederní páteři hyperlordózu nebo spondylolistézu, vyvolá toto cvičení problém pro sebe. Není však vždy možné soustředit se na vaše pocity: stává se, že bolest nepřichází během tréninku, ale později.

„Extremisté“ vytvářejí mnoho problémů pro sebe, kteří na desce pracují 20-30 minut. Už sotva se pohybuje, je přepracování, a on zatěžuje - a zhoršuje se. Práce bez zohlednění jejích zdrojů je vždy nebezpečná.

Simulátor Popov je zaměřen výhradně na práci v obrácené poloze. Tím se zužuje okruh jejích uživatelů: ve špatném zdravotním stavu si můžete lehnout a nebudete moci vstávat. Silní lidé na tom však pracují dobře.

Tyto dva dobře známé vývoje mají zase mnoho analogů - „amatérské“ a ne tolik. Práce s nimi je často přímo škodlivá pro jakýkoli organismus..

Například taková deska, jako na fotografii v okolí. Je umístěn jako „preventivní cvičební stroj pro relaxaci svalů zad při skolióze a dalších.“ Doporučují číst a pracovat s počítačem ležícím na něm.

Nadměrně hrudní páteř a krk jsou tedy příliš velké, protože se jedná o dlouhé statické držení těla, které není pro tělo fyziologické. Za takových okolností se dříve nebo později objeví na krku blok nebo posun obratle nebo kýla. Je také škodlivé, aby vaše brada neustále ležela na desce - to poškodí temporomandibulární kloub. Kromě toho, pokud dívka nebo žena leží takto, neustále tlačí její prsa - také nic dobrého. Všechna dlouhodobá nefyziologická postavení tak či onak vedou k opotřebení některých struktur ak různým problémům.

Gravitační nebo inverzní boty

Pro inverzní terapii je to tvrdší varianta - měly by se používat opatrně, na základě stavu a vytrvalosti cév.

Ve skutečnosti se nejedná o boty, ale o šachty, na jejichž přední straně jsou upevněny silné kovové háčky. Myšlenka je velmi jednoduchá: s těmito háčky byste měli chytit na příčku - například na vodorovném pruhu - a můžete jen zavěsit nebo udělat cvičení pro abs nebo zpět. Stačí několik sekund, aby se mohlo začít, pak se postupně prodlužuje doba používání.

Nejjednodušší a nejdostupnější verze domácích gravitačních bot je „kazhan“, jak je na obrázku níže: je pouze nezbytných - a nic víc, ale je to silné a spolehlivé. (Viz například Oglyad gravitatsіynih cherevikіv “Kazhan-M2” s napůl srdečným bezpeček).

V některých importovaných verzích inverzních bot se přidávají i takové „zábradlí“, aby se přitáhly k vodorovné liště - například v produktech Teeter.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Baňkování je poměrně populární metoda alternativní medicíny minulého století..
S vývojem léčiv se však jejich použití začalo čím dál méně uchýlit.
Co způsobuje akutní a prodlouženou bolest zad? Lze osteochondrózu vyléčit bez drog? Jaké operace se v zemi provádějí pro choroby páteře?
Léčba bederní kýly: Podrobný popis všech léčebných metod a příznaků bederní kýly. Nezbytná cvičení a cvičení kýly.Jednou z nejčastějších a závažných chorob, která postihuje asi 20% světové populace, je bederní kýla.