loader

Soubor cvičení pro páteř

Před provedením cvičení fyzioterapie a po jejich ukončení lékaři cvičební terapie doporučují protažení páteře. To stimuluje průtok krve do jejích poškozených struktur, a tím i jejich zotavení. Protahování lze provést na hustém koberci, použijte příčku, vodorovnou lištu, simulátor Evminov nebo smyčku Glisson.

Co protahuje svaly zad

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Protahování páteře je sada cvičení ke zlepšení stavu zadních svalů, zvýšení jejich síly a zároveň pružnosti. Jeho implementace má regenerační, tonizující účinek na kosterní svaly celého muskuloskeletálního systému. Protahování nebo natahování páteře doma je důležitou součástí léčby nemocí, včetně krční, hrudní, bederní osteochondrózy, deformující spondylartrózy. Silné svaly spolehlivě stabilizují disky a obratle, brání jejich přemístění.

Jaké je použití strie pro páteř?

Mnoho patologií páteře dosud nebylo úplně vyléčeno. Aby pacient netrpěl bolestmi a ztuhlostí zad, jsou předepisována analgetika. Ale s dlouhodobým užíváním drog se projevují jejich výrazné vedlejší účinky. Lékaři proto doporučují, aby pacienti problém radikálně vyřešili natažením páteře:

  • odstranit všechny příznaky;
  • zastavit šíření nemoci na zdravé tkáně.

S roztažením se mezery mezi disky a obratly zvětšují. Přestávají mačkat krevní cévy, kořeny páteře. A výsledné kostní výrůstky (osteofyty) již nepoškozují měkké tkáně, což vyvolává rozvoj zánětu.

Indikace pro cvičení

Protahování zadních svalů lze doporučit jak pro osteochondrózu, tak pro komplikace, které se již vyvinuly - výčnělek nebo meziobratlová kýla. A trakce páteře s herniálními výčnělky, prováděné chiropraktiky, se často vyhýbá chirurgickému zákroku. V jakých případech je natahování zadních svalů terapeuticky účinné:

Pravidelné protažení páteřních svalů je nezbytné jako prevence osteochondrózy u ohrožených osob. Nemoc se vyvíjí v důsledku nadváhy, prodlouženého pobytu v jedné poloze těla, nadměrného zatížení páteře.

Obecná pravidla protahování

Většina protahovacích cvičení je statická. To znamená, že nemusí provádět intenzivní pohyby. K přípravě svalů na nadcházející břemena je však nutné předběžné zahřátí. Lékaři pohybové terapie doporučují chodit po místnosti, zvedat kolena vysoko, naklonit se dopředu, dozadu, otočit se v obou směrech. Je třeba dodržovat následující pravidla:

  • pohyby by měly být mírně zpomaleny;
  • při výskytu bolestivých pocitů musí být trénink zastaven a pokračovat až po odpočinku;
  • při cvičení byste měli zůstat v natahovací poloze po dobu 10-20 sekund;
  • dýchání by mělo být plynulé, hluboké, rytmické.

Není nutné okamžitě provádět všechna cvičení - zátěž by měla být zvyšována postupně. Pokud jakýkoli pohyb způsobuje příjemný pocit ve svalech zad, lze jej opakovat ve 2-3 přístupech.

Trenéři a zařízení

Rehabilitační centra jsou vybavena nejmodernějšími simulátory pro napínání páteře. Existují však zařízení, která lze zakoupit ve specializovaných prodejnách pro domácí školení.

Hrazda

Vis na vodorovné liště je indikován u pacientů s vyčnívajícími nebo meziobratlovými kýlami bederní a hrudní oblasti. Poškození cervikálních disků a obratlů se tento typ natahování nepoužívá kvůli vysokému riziku svalové námahy, zhoršení pohody. Musíte zavěsit na vodorovnou lištu několik minut 3-4 krát denně.

Simulátor Evminova

Evminovský simulátor je široká, velmi flexibilní borovicová deska vybavená několika držáky nebo držadly pro držení končetin. Cvičení se obvykle provádějí v náchylné poloze, lícem dolů nebo nahoru. Muž se opírá o nohy a hladce posune tělo nejprve nahoru a dolů.

Glissonova smyčka

Glissonova smyčka nebo trakční smyčka je navržena tak, aby zvětšovala vzdálenost mezi obratlemi a posilovala svaly horní části těla. Zařízení je nejvíce žádané u osteochondrózy, osteoartrózy, skoliózy, meziobratlové kýly. Glissonova smyčka je rám pro umístění hlavy se složitým systémem pásů a spojovacích prostředků. Je připevněn kabelem v určité výšce. Při posunutí zátěže, jejíž hmotnost vypočítá lékař, se natáhnou páteřní svaly.

Gymnastika pro protažení zad a páteře

Soubor gymnastických cviků provádí lékař cvičení s ohledem na typ onemocnění, závažnost jeho průběhu a celkové zdraví pacienta. Vede první třídy, ukazuje, jak správně provádět pohyby a dávkovat zátěž, která se vyskytuje na zadních svalech. Po 1-2 týdnech můžete doma úspěšně trénovat.

Camel Cat

Nastupte na všechny čtyři, narovnejte ramena, trochu se houpejte ze strany na stranu. Pomalu ohněte dolní část zad, simuluje kočku usrkávání a pak ji ohýbá, zaobluje. Každá pozice by měla být zpožděna o 10 sekund. Počet přístupů - libovolný.

Zkřížené nohy

Lehněte si na záda, natáhněte ruce kolem těla nebo si položte pod hlavu. Ohněte si kolena a položte nohy na zem. Natáhněte pravou nohu a hodte na ni levé koleno, snažte se s ní dotknout povrchu rohože. Opakujte cvičení 7krát a poté to udělejte opačným způsobem..

Otočí záda na židli různými směry

Posaďte se na židli nebo stolici, uchopte sedadlo rukama. Pomalu otočte kryt nejprve na jednu stranu, pak na druhou stranu a držte v této poloze po dobu 20 minut. Opakujte pohyby 10-15krát. Při správném cvičení dopadá zatížení na svaly ramenního pletence.

Dřepy

Postavte se rovně, nohy od sebe v šířce ramen tak, aby prsty směřovaly mírně do stran a ne dovnitř. Posaďte se, dotkněte se rukou rukama podlahy a potom si narovnejte nohy, aniž byste zvedli paty a dlaně z podlahy. Počet přístupů - 5-10.

"Mořská panna"

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Posaďte se na podložku, položte nohy ohnuté na kolena doprava a držte je pravou rukou. Natáhněte levou ruku a nakloňte ji na pravou stranu, dokud nepocítíte maximální napětí levých bočních zadních svalů. Držte v této poloze po dobu 20 sekund a plynule se vraťte do původní polohy. Opakujte cvičení 5krát v každém směru.

Ohýbání vpřed, zatímco sedí

Posaďte se na podlahu, narovnejte si nohy, svévolně položte ruce. Při výdechu nakloňte tělo dopředu a dotkněte se nohou dlaněmi. Jemně se houpejte a snažte se přivést žaludek blíže k nohám. Po 20 sekundách se uvolněte, uvolněte a cvičte dalších 7krát.

Kopání

Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena, přitiskněte nohy k koberci, roztáhněte ruce na stranu, dlaně dolů. Když vydechujete, nakloňte kolena nejprve na jednu stranu, pak na druhou stranu a pokuste se jich dotknout na podlaze. Udržujte nohy v této poloze po dobu 20 sekund. Počet přístupů - 5-10.

Natáhnout zeď

Postavte se, opřete se o zeď, ramena, záda, hýždě, kotníky, paty. Natáhněte ruce nahoru a snažte se nevysunovat jiné části těla. Držte v této poloze po dobu 10-15 sekund, pomalu se vraťte do původní polohy. Opakujte pohyb 10krát.

Sedící zády

Posaďte se, protáhněte si nohy a opřete se o ruce. Ohněte pravé koleno a hodte ho přes levé stehno. Pravou rukou jemně zatlačte na koleno, aby bylo co nejblíže k povrchu podlahy. Cvičení opakujte v každém směru 5krát.

Míč používáme pro fitness

Nasaďte si kolena, ohněte se a umístěte fitness míč pod hrudník. Roztáhněte se dopředu a posuňte míč, dokud se vaše ruce nedotknou podlahy. Podržte v této poloze po dobu 15 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte klouzání po kouli 7krát.

Pose "Seal"

Postavte rovně, nohy od sebe šířku ramen od sebe. Pohybujte rukama za zády a spojujte lopatky s prsty v zámku. Vydechněte a nakloňte se dopředu a natáhněte ruce tak daleko, jak je to možné. Nohy by měly zůstat rovné a hrudník a žaludek by k nim měly směřovat v pravém úhlu. Hlavu dolů, uvolněte svaly krku. Držte v této poloze po dobu 20 sekund a pomalu se vraťte do původní polohy. Počet opakování - 5-10.

Roztažení zad na pracovišti

Po dlouhé době u počítače nebo stolu v zádech dochází k těžkému napětí. Na konci pracovního dne jsou často bolestivé bolesti, které zmizí až po dlouhém odpočinku. Chcete-li tomuto stavu zabránit během polední přestávky, měli byste strávit několik minut protahováním.

Sedící twist

Posuňte židli mírně od stolu, posaďte se rovně, natáhněte ruce před sebe a položte podpatky na podlahu. Otočte tělo nejprve jedním směrem, pak druhým směrem, aniž byste museli sundat nohy. Proveďte naklápění se zvednutými pažemi doleva a doprava. Všechna cvičení opakujte 5-10krát.

Rolovací klouby ramen

Posaďte se, trochu si roztáhněte nohy, náhodně dejte ruce. Proveďte 5 kruhových otáček, nejprve s jedním, potom s druhým ramenem. Při správném cvičení by měla zátěž spočívat na svalech ramenního pletence, nikoli na krku. V poslední fázi točte tam a zpět dvěma rameny.

Objetí

V sedě uchopte tělo, položte ruce na zadní povrch předloktí. Roztáhněte se, jako by se pokoušel dotýkat dlaně ostatních. Držte v této poloze po dobu 15 sekund, napněte zadní svaly a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát.

Objímání nohou

Přesuňte se k okraji židle, ohněte se a uchopte kotníky prsty. Napněte, napněte svaly na krku, nohy, záda, hýždě. Počet sjezdovek - do 10.

Sjezdovky

Postavte rovně, nohy od sebe šířku ramen od sebe. Ohněte se dopředu rukama na podlaze. Držte v této poloze po dobu 10 sekund, narovnejte se. Poté se 5krát střídavě ohýbejte na levou nohu a na pravou stranu střídavě.

Roztažení předloktí a ramen

Posaďte se, položte dlaně na kolena. Mírně ohněte pravou ruku a pokuste se ji dostat co nejdále přes levé rameno. Natahujte po dobu 15-20 sekund, pociťte napětí svalů ramen, předloktí, dolní části zad. Opakujte cvičení 10krát.

Pro horní část zad

Posaďte se rovně, natáhněte ruce před sebe, prsty zkřížené do hradu. Roztáhněte se dopředu o 10-15 sekund. Zád by měla být nehybná a svaly krku by měly zůstat uvolněné. Počet přístupů - 5-7.

Dřepy

Vstaňte, natáhněte ruce dopředu a roztáhněte ramena od sebe. Proveďte 10 mělkých dřepů. Účinnost cviku bude vyšší, pokud během dřepnutí otočte ruce nejprve jedním směrem, pak druhým směrem.

Kontraindikace

Protahování zadních svalů je kontraindikováno u osteoporózy, což je onemocnění, u kterého existuje vysoká pravděpodobnost spontánních zlomenin. Během exacerbace artritidy je provádění těžkých forem trombózy zakázáno. Relativní kontraindikace jsou patologie kardiovaskulárního a respiračního systému, například arteriální hypertenze, astmatické záchvaty.

Nemůžete trénovat během respiračních, střevních, urogenitálních infekcí, zejména při zvýšené tělesné teplotě, zimnici.

Lékaři pohybové terapie nedoporučují zahájit výuku s obecnou slabostí, jen ve špatné náladě. Tento stav nepříznivě ovlivní terapeutickou účinnost strie..

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů?

  • Bolest kloubů omezuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že skutečně existuje účinný lék na bolest kloubů! Číst dál >>>

Cvičební stroj pro posílení a protažení svalů zad

Bohužel, ne každý dostane zdravý záda, rovnou páteř a dobrý úsek celého těla. V této věci hodně záleží na tom, jak harmonicky se člověk vyvíjí a pracuje na sobě. Fyzikální terapie a speciální sportovní vybavení pomáhají zádům dobře. Díky neustálé práci jsou svaly posilovány a napínány. Tím je dosaženo prevence a někdy i léčby různých poruch a dochází k úspěšné a rychlé rehabilitaci po úrazech. Pro každého je užitečné zjistit, jak je simulátor užitečný pro posílení zadních svalů, jaké jsou jeho schopnosti, typy a značky.

Typy a funkce

Cvičební stroje na záda a lis

Oblíbenou variantou střely pro vypracování břicha a zad je tisková lavice. Na něm můžete provádět spoustu cvičení pro různé oblasti těla. Existují rovné lavičky, na kterých je trénováno maximální množství svalu. Zakřivené, se zaměřením na boční a dolní svaly, a univerzální, kde je přidána schopnost pracovat s váhami.

Moderní simulátor pro záda má různé modifikace a téměř všechny modely mají schopnost upravit sklon střely. Dnes jsou téměř všichni výrobci svědomí, vyrábějí designy s praktickým ocelovým rámem, spolehlivým hřbetem a pohodlnými polštáři pro upevnění nohou. Simulátor lze uložit kdekoli v domě, protože má sklopný mechanismus.

Cvičební stroje na záda a nohy

V tělocvičně je mnoho příležitostí k čerpání nohou a zad. To nejlepší pro záda jsou prodloužení lavice, T-bar design, a milovaný blok trenér. Zadní část je rozsáhlá vícevrstvá svalová vrstva, kterou nelze trénovat bez speciálních skořepin, takže lidé docházejí k závěru, že je nutné pracovat s hnacími jednotkami.

Zvláštní pozornost věnujte nohám. Chcete-li vytvořit reliéfní sportovní nohy, musíte zvládnout práci na simulátoru Gackenschmidt (šlachy, hýždě, telata, quadriceps work), speciální tele simulátor (důraz na telat), simulátor platformy (používá všechny svaly nohou, je bezpečný pro záda), simulátory pro zlomení kolena z lhaní a sezení.

Cvičební stroje pro napínání páteře

Cvičení na protahovacím simulátoru pro záda zabraňují traumatickému protažení páteře, pozitivně ovlivňují celkové zdraví, léčí problémy se zády a účinně posilují korzet svalů. Pozoruhodným příkladem takového střelu pro použití doma je simulátor Air Nobius. Jeho konstrukce umožňuje několik režimů provozu a ovládací panel je volně k dispozici, po ruce leží na lavičce osoby.

Díky natahovacímu působení simulátoru se uvolňuje napětí ze míchy, zabraňuje se vymačkávání nervových zakončení, dochází k příjemné relaxaci dolní části zad, zlepšuje celkový tón a zlepšuje zdraví. Simulátor pomáhá zotavit se po náročném dni a rychle zmírnit únavu.

Lékařské simulátory

Pokud máte problémy se zády, jóga a strečink jsou nezbytné, ve většině případů jsou indikována cvičení simulátoru. Je známo, že mnoho lidí dnes úspěšně léčí osteochondrózu a vrátí se do normálního života bez bolesti a shrbení díky vertebrálním simulátorům. Zabraňují zakřivení páteře a kýly, posilují vazy a svaly.

Doporučujeme obrátit se na lékařské simulátorové křeslo, které funguje jako ortopedické křeslo. Na této nádherné židli můžete během pohybu provádět jakoukoli sedavou práci. Nohy, pánev, záda práce na sedadle. Existuje další simulátor léčby BackPoint, který zvyšuje flexibilitu páteře. A poslední simulátor Zdravá záda - velmi se táhne, zbavuje stresu, eliminuje skoliózu a osteochondrózu.

Fitness vybavení

Sportovní výkonové simulátory určené k čerpání zády zahrnují práci s vážnými váhami. Zadní strana může být komplexně čerpána na rovných, zakřivených, multifunkčních, nastavitelných, silových lavicích. Takové skořápky jsou pro hyperextension, bench press a se stojany, se záporným sklonem. Jsou prováděny ve formě římské židle, inverzního stolu, kyvadlového a veslovacího simulátoru, horizontálních tyčových systémů a energetických systémů.

Dobré sportovní vybavení pro záda je velký a elastický fitball, gymnastický váleček, podlahový disk. Chcete-li neustále pracovat na zádech, nainstalujte doma vodorovnou lištu nebo lišty. Trénink, aby se samice vyrazilo a krásné, a samec silný a široký.

Roller Trainer

Praktický a miniaturní simulátor s několika válečky jemně protahuje záda, poskytuje rychlý a trvalý efekt zlepšování krevního oběhu v páteři a kolem ní. Třídy doma pomáhají zmírnit stres, bolest a křeče. Počet válců v simulátoru se může lišit. Při výběru designu hraje rozhodující roli lidský růst. Je dobré, pokud jsou na válcích hroty, které dokonale masírují tělo.

Někdy je válečkový simulátor podceňován a zapomíná, že může rozkládat tukové usazeniny, pomáhá hubnout, vyhlazuje celulitidu, posiluje klouby, zbavuje stresu a pomáhá čistit tělo. Práce s projektilem je snadná, zahřívá svaly a plní řadu dalších úkolů. K dosažení tohoto cíle není zapotřebí žádné titanické úsilí.

Blokový simulátor

Ti, kteří chtějí posílit záda, by měli pravidelně cvičit na blokovém simulátoru a provádět tažení horního bloku na hrudník ze sedu. S tímto osvědčeným projektilem můžete výrazně načerpat nejširší svaly zad, stejně jako cvičit ramenní opasek, předloktí a biceps. Maximální efekt na blokovém simulátoru lze dosáhnout, pokud pracujete v plné amplitudě. To znamená, že se musíte pohybovat úplně a stahovat nejširší svaly - jak nad, tak pod.

Existuje dobrá paleta trakce - pro hlavu, ale mnozí věří, že klasická verze trakce pro hrudník je účinnější. Ve standardní variantě trakce na blokovém simulátoru můžete brát maximální hmotnosti, pracovat při maximální amplitudě a efektivněji tak stimulovat svaly. Také si všimněte, že trakce hlavy představuje riziko poranění ramene.

Lavička simulátoru

Existují různé lavice pro zadní - plochý, univerzální, nastavitelný, multifunkční, skládací. Nejmodernější úpravy mají inteligentní měřiče v designu, kde si uživatel může nastavit počet přístupů a opakování, zvolit čas pro odpočinek.

Po změně uspořádání válců se lavička na zádech může vhodně proměnit v simulátor pro břicho. Silný tisk je také důležitý pro zdraví a správnou pozici vzadu. Abyste si mohli simulátor přizpůsobit sami, vyberte lavici se schopností změnit úhel sklonu, což je výhodné a může výrazně ovlivnit účinnost cvičení. Lavičky mohou být použity doma i v hale, muži i ženy na ně rádi trénují..

Populární modely

Zpět ok

Dobrá skořepina s nejjednodušším designem se vyznačuje mimořádně dostupnou cenou - až 5000 rublů. Hlavní předností simulátoru Spin Oak je znatelná studie hlubokých svalů zad, což je obtížné provést i jinými způsoby. Lékařské křeslo zachrání lidi zapojené do sedavé práce před fatální fyzickou nečinností, zabrání zakřivení páteře a pomůže rychle se zotavit ze závažných onemocnění.

Díky zesílení hlubokých svalů je zatížení zranitelných meziobratlových plotének okamžitě odstraněno, držení těla je opraveno. Po 3 měsících tříd si uživatelé všimnou zlepšeného spánku, zmírnění bolesti zad a snížení stresu. Zmírnění pánevního svalu, zlepšení vidění a bolesti před menstruací, rozvoj síly a flexibility páteře.

Dřevo

Geniální a jednoduché masážní zařízení Drevmass vyžaduje třídy po dobu 5 minut denně. Denní masáž je stejně účinná jako profesionální masáž. Alternativou pro takový projektil je studio jógy, místnost pro cvičení, návštěva chiropraktika, protahovací zařízení. To vše zdaleka není přístupné všem, takže nejdostupnější možností zůstává - koupit Drevomass.

Simulátor pro záda - nenastavuje úkol zmírňovat příznaky, naopak, jeho cílem je eliminovat kořenovou příčinu onemocnění. Po pravidelném tréninku se páteř opravdu natahuje, posiluje svaly, zlepšuje krevní oběh a procházejí průvodními poruchami. Vše, co je třeba udělat, je pohybovat se tam a zpět, ležet na zádech a pravidelně měnit místa. Cena Drevmassu se pohybuje od 8 000 do 10 000 rublů., V závislosti na počtu pracovních položek.

Hlavní rotace

Inovativní simulátor Master Spin je velmi oblíbený u řidičů, kteří hodně cestují a musí staticky dlouho sedět za volantem automobilu. Skořápka bude také užitečná pro studenty a žáky. Stojí jen 2400 rublů. Simulátor je jedním z nejlepších, pokud jde o zvyšování pružnosti svalů.

Ošetřovací a profylaktická skořepina je velmi lehká a kompaktní, pomáhá zlepšit držení těla, okamžitě zmírňuje únavu a nepříjemný pocit těžkosti v zádech, léčí páteř. Práce na simulátoru Master Spin probíhají ve svislé poloze a neexistují žádné jasné časové limity, což je výhodné. A můžete být ve vodorovné poloze. Žebrovaný povrch simulátoru vytváří příjemnou masáž, jeho účinek je srovnatelný s reflexologií.

Kladivo

Sofistikované kladivo je navrženo pro vodorovnou trakci. Hlavním účinkem je střední záda. Díky stabilní fixaci těla sportovce jsou vyloučeny přetížení zad. Úchop lze změnit pomocí vodorovných a svislých držáků. Při změně výšky sedadla se vyškolí horní, dolní nebo střed svalů latissimus. Bezpečný simulátor Hammer umožňuje práci se značnými váhami, aniž by riskoval zdraví zad, a můžete v něm také provádět cvičení, když stojíte. Poslední možnost vytváří atletickou postavu.

Horizontální propojení je v zásadě bezpečné, ale pokud máte vážné problémy se zády, nemůžete to udělat bez konzultace s lékařem. Také si všimněte, že je nebezpečné se silně opřít, úplně narovnat ruce, udeřit palačinky na podlahu, otočit hlavu. Náklady na simulátor jsou 50 000–60000 rublů, a proto je výhodnější na něm pracovat v tělocvičně, než si ho koupit doma..

Flexyback

US MEDICA FlexyBack stojí od 2700 rub. a má malou velikost. Tento projektil je ideální pro lidi se sedavým životním stylem. Během vyučování okamžitě zmizí pocit únavy, zmírní se bolest a pálení dolní části zad, zmírní se závažnost ramenního pletence. Kompaktní simulátor šetří čas a peníze, dobře obnovuje a roztahuje páteř.

Flexiback je vhodný pro lidi, kteří se nemohou nevhodným držením těla zbavit špatného zvyku. Kromě toho existuje příležitost zapojit se denně. Umístěte opěru do vozidla na židli nebo pracovní židli. Projektil dělá páteř neuvěřitelně flexibilní.

Doufáme, že vám naše recenze pomohlo pochopit základní vlastnosti vybavení pro záda. Žádnou činnost nelze zahájit, dokud se neobjeví lékařská konzultace. Udržujte záda rovné, zdravé, krásné a úspěšné..

Protahování zad a páteře: oslabte svřené svaly

Cvičební balíček, který je součástí výrobku, je za současných podmínek výborným úsekem páteře. Postupujte podle všech pravidel a výsledky budou výhradně pozitivní.

Páteř je krátkou formou našeho těla, jedná se o složitý design, který zajišťuje vitalitu organismu. I když se jedná o poměrně krátký balíček, může to také způsobit poruchy, které vám v průběhu let poskytnou trochu více prostoru, více než trochu více,.

Cvičení pro protažení zad a páteře

  • Klíč na páteř: co používat?
  • Prodloužení míchy: kontraindikace
  • Obecná pravidla pro protahovací točení
  • Cvičení pro protažení zad a páteře
  • 1. Stahování páteře
  • 2. „Kočičí velbloud“
  • 3. Přichytávání nohou
  • 4. Obrátí záda na druhou stranu
  • 5. inkluze v okolí
  • 6. "Pykalka"
  • 7. Nakloňte se dopředu
  • 8. Otáčí se nohama
  • 9. Dudlík a stěny
  • 10. Otočit se zpět

Uvedené příznaky jsou hlavním signálem přítomnosti problému s páteří. Abychom se jim vyhnuli, a také aby bylo možné umožnit řadu chronických onemocnění druhého systému, je nutné provést jednoduché cvičení za zády k zadní části menu..

Protažení páteře: jaké jsou výhody?

Zadní vzpěra pomáhá zajistit následující:

zachování flexibility a svobody pohybu v každém případě;

Prevence řady nemocí;

žádná bolest nebo snížení bolesti.

Jak jsme již řekli, páteř není jednoduchá konstrukce. Zahrnuje kosti, zvonění, chrupavku, meziobratlové ploténky, stejně jako svalové kosti, ohýbání a uvolnění zpět. Tyto svaly jsou neustále v napětí. Negativní sedavá práce a nedostatečná aktivita v každodenním životě mohou v jejich současném stavu ovlivnit každodenní život..

Svaly na zádech musí spočívat. Páteř však nikdy nemůže být zmírněna ani v noci. Pokud spíte v nešťastném držení těla nebo na nevhodném polštáři, musí se ohnout, nezapomeňte ji v noci zatřást. PO DOBRÉ NOCI S YTROU BARVA V ZADĚ JAKÉHOKOLI ZÁSOBY MŮŽE BÝT BÝT. Pokračující svaly narušují vaši svobodu pohybu a mají úplný způsob života. Správně provedená cvičení na protahovací páteři vám pomohou těmto nedostatkům zabránit..

Páteř Stretch: Kontraindikace

Jakékoli cvičení má kontraindikace a napínání zadních svalů není výjimkou. Pokud jim nebudete věnovat pozornost, možná budete muset zvrátit účinek a odstranit stávající problémy nebo vytvořit nové.

Rozteč zad je kontraindikována během aplikace, vnitřního a vnitřního chlazení.

Nedoporučuje se používat u pacientů s hypertenzním onemocněním, srdečním onemocněním nebo kokosovým onemocněním..

Výslovnou kontraindikací je trombóza

Napětí během těhotenství a instalace - samostatná otázka. Nejedná se o výslovné kontraindikace, ale musí být řádně udržovány a musí se s nimi zacházet se zvláštní péčí..

V rámci omezení jsou přidělována jídla, virulentní nemoci a zvýšená tělesná teplota..

Mít všeobecné zdravotní ošetření. Pojmenovaný, pokuste se protáhnout, tahat a prošívat silou. Neaplikujte také s obecnými slabostmi..

Obecná pravidla pro protahování zád

Při cvičení k natažení páteře v domácnosti nebo v tělocvičně si přečtěte následující obecná pravidla:

Začněte cvičení s malou amplitudou, aby se svaly nezlomily.

Usnadněte si, že tam nebyla túra.

Cvičení se nejlépe provádí za všech okolností. Opakujte je každý den.

V procesu provádění se pokuste maximalizovat svalovou relaxaci. Dýchejte rovně a hluboko.

Jóga umožňuje všechny podmínky potřebné pro protažení zád, proto je pro vyvolání otvorů vyžadováno mnoho jejích komponent..

Cvičení pro protažení zad a páteře

Níže uvedený komplex cvičení je vynikajícím napínáním míchy v moderních podmínkách. Postupujte podle všech pravidel a výsledky budou výhradně pozitivní.

Cvičení 1. Natažení páteře

Musíte sedět na podlaze, dokořán po stranách nohou, naklonit hlavu dopředu. Pomalu zatáhněte tyč k podlaze.

Dýchejte stejným způsobem, jak se cítíte pohodlně, nezadržujte dech. S hlavou nakloněnou ke krku, abyste posílili svaly zad.

Musíte zažít, jak se vaše zvonění pohybuje.

Cvičení 2. „Velbloudí kočka“

Je nutné se dostat na čtyři, pak se ohnout a ohnout záda znovu. V tomto případě je důležité, aby byly zabaveny všechny tři oddělení páteře: krk, hrudník a bederní bedra.

Cvičení je třeba provádět hladce, pomalu a opatrně, bez ostrých pohybů. Jeden pohyb by měl trvat asi 3-4 sekundy.

Opakujte to 5-5krát..

Cvičení 3. Křížení nohou

Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda, ohýbat nohy v kolenou a udržet nohy pevně k podlaze. Pyki tahejte dlaněmi podél těla dolů.

Důležité správné dýchání: inhalace a výdech musí trvat přibližně čtyři sekundy. Pravá noha je hozena přes levou nohu, přičemž „noha na nohu“. Na několik palců nakloňte boky doprava a kolena obou nohou doleva.

PŘED ZASTAVENÍM ZAČNĚTE ZASTAVENÍ, ZÍSKEJTE MAXIMÁLNÍ ZÍSKÁVÁNÍ.

Poté otočte pravou rukou tak, aby dlaň byla vzhůru a přitáhněte ji k hlavě. Ponechte sekundu v konečné poloze a opakujte totéž pro druhou stranu..

V průběhu tohoto cvičení se může první ruka mírně zvednout. To je přirozené. Hlava zde musí být rovná - nesklánějte ji.

Cvičení 4. Otočí záda na židli různými směry

Je třeba položit na židli, dát dohromady nohy. Otočte horní část těla doleva tak, aby ramena šla stejným způsobem. Možná to budete muset udržet na místě, aby bylo snazší udržovat rovnováhu.

Otočte se s maximálními amplitudami pohodlí. Měli byste cítit součet svého sponzora.

Poté držte 20 sekund a poté se pomalu vraťte do původní polohy. Opakujte pro druhou stranu..

Cvičení 5. Sklon v dřepu

Chcete-li provést toto cvičení, musíte se postavit rovně, nohy široko od sebe ve strany. Prsty musí směřovat dolů.

Vytáhněte břicho, vytáhněte bobule a ujistěte se, že boky jsou rovnoběžné s podlahou. Pyki značka na kolenou. Cvičte svaly pánve.

Zhluboka se nadechnout. Zadní část by měla zůstat rovná. Po otočení levé strany krabi prudce vydechněte. V této poloze držte 20-30 sekund.

Vraťte se do původní polohy a opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení 6. „Mořská panna“

Je nutné sedět na podlaze, ohýbat nohy níže a všimnout si jich trochu doleva. Udržujte levý kotník vlevo. Správně pyky Zvedněte, zhluboka se nadechněte. Pyky má sklon k levé straně nad hlavou a poté vydechuje.

Pocit, že pravostranné vazy se tahají a tahají, udělejte pauzu a držte 20-30 sekund.

Stejný krok opakujte dvakrát pro tuto stranu a poté proveďte druhou věc.

Cvičení 7. Ohýbání vpřed při sezení

Posaďte se na podlahu a narovnejte si nohy. Potřebujete také ručník pro malé velikosti nebo speciální pásek na jógu. Zhluboka se nadechněte a vytáhněte pyki. Vydechněte, začněte naklánět tělo dopředu a snažte se žaludkem dosáhnout nohy.

Ručník nebo ovinout se kolem a rozšířit to pro sebe. Vdechněte na výdech znovu tělo co nejvíce níže.

Proveďte pauzu od 30 sekund do 3 minut. Vydržte pohodlně.

Co čas je nutné zvýšit. Roztáhněte se a zažijte mírný stres. Není příliš mnoho bolesti.

Cvičení 8. Otáčí se nohama

Ošetřete na zádech, zvedněte nohy a ohněte je v kolenou. Pyki značka na podlaze, dlaněmi dolů. Zhluboka se nadechněte, přečtěte si až čtyři. Potom pomalu vydechněte, otočte kolena doprava a vyprázdněte je na podlaze.

Levé boky by měly být mírně zvednuté, ramena by měla být pevně připevněna k podlaze. Nespěchejte, snímejte stres.

Držte kolena pohromadě. Prozkoumejte je jen trochu, jen trochu. Zůstaňte v takové situaci půl hodiny, pak se vraťte do původní polohy a opakujte cvičení na druhou stranu.

Cvičení 9. Protahování ke zdi

Je nutné se vrátit zpět k pevně, kapota, lopatka a hlavice musí být přesunuty na povrch stěny. Zvedněte pyramidy vzhůru dlaněmi dlaní, ohněte se v loktech tak, aby štětiny byly na vrcholu ramen..

Začněte pomalým taháním štítek nahoru, aniž byste se otvírali ze stěny krabice. Zvedněte je jen trochu, možná trochu.

Opakujte cvičení 8-12 krát.

Cvičení 10. Sedící zády

V tomto cvičení je důležité natáhnout páteř maximálně spontánně, neukládat sílu. Je nutné narovnat podlahu, záda a nohy. Pravá noha a pak se ohýbat v koleni a posunout přes levé stehno. Ohyb a levá noha, pata by měla být na pravém boku.

Z tohoto důvodu je obtížné jednoduše levou nohu jednoduše opustit. Levý loket by měl být na vnějším koleni s vnějším tlakem a malým tlakem, aby se zdálo, že se svaly napínají. Pravý pyky snadno ponechat v ruce, otočte hlavu doprava.

V takovém případě počkejte půl minuty, poté se vraťte do původní polohy a opakujte to stejným směrem v jiném směru. Je důležité, abyste si neotáčeli jen záda a tahali jej.

Hraje také dýchání - musí to plynout a měřit.

Můžete také použít simulátor k natažení páteře. Tato cvičení se obvykle používají pro lékařské a profylaktické účely, ale mnozí je používají v domácnosti k posílení volajícího a ke zmírnění stresu. Funkce jsou snadno použitelné a efektivní. Při absenci zvláštního výcviku si může všimnout obvyklé věže..

Obecně lze říci, že cvičení zad a páteře, cvičení, na která jsme se již podívali, jsou velmi užitečné pro jakékoli tělo. Sledujte to pravidelně a správně a váš dialer vám to řekne. Publikováno econet.ru.

P.S. A pamatujte si, že prostě měníte své vědomí - společně měníme svět! © econet

Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Natahování páteře. Cvičení na záda, jóga, fitness vybavení pro kýlu, osteochondrózu, skoliózu

Jak ukazuje lékařská praxe, u onemocnění lidského kosterního systému nestačí samotné léky. K záchraně přicházejí alternativní metody využívající bylinné přípravky a ruční terapie.

Pro léčení nemocí zad a kloubů má trakce a protažení páteře pomocí domácích cvičení doma pozitivní výsledky..

Co dává protažení páteře

Kmen obratlů je hlavní částí lidské kostry, skládající se z obratlů a disků mezi nimi. Disky se skládají z chrupavky, spojují obratle a slouží jako tlumiče pro jejich mobilitu. Trakce páteře nebo trakce je metoda, která pomáhá zlepšit pohyblivost obratlů a zbavit se příznaků bolesti způsobených různými faktory..

Příčiny bolesti páteře a jejích nemocí může být mnoho, ale ty hlavní jsou následující:

  • poranění páteře a obratlů s nebo bez jejich přemístění;
  • změny související s věkem spojené se sušením meziobratlových plotének;
  • sedavý životní styl.

V důsledku tohoto životního stylu a změn souvisejících s věkem v lidském těle dochází k narušení metabolických procesů. V důsledku toho dochází k zablokování krevních cév, ztrácí se elasticita šlach a vazů, což vede k narušení krevního oběhu a onemocnění kosterního systému..

Jen cvičení na protažení zad a může pomoci v následujících případech:

  • s hypertenzí a cerebrovaskulární příhodou;
  • při odstraňování příznaků bolesti z meziobratlové kýly;
  • od únavy a námahy po práci;
  • od skoliózy, shluku a problémů s kloubem;
  • posílit svaly zad a zlepšit držení těla.

Indikace

Jak ukazuje klinická praxe, léčba závažných a chronických onemocnění páteře, jako je kýla mezi obratlů a osteochondrosis pomocí simulátorů, vodorovná lišta a inverzní tabulka, nedává významné výsledky. V těchto případech dochází k záchraně páteře k záchraně pomocí terapeutických cvičení, která by měla být pacientovi přiřazena ošetřujícím lékařem.

Klinická trakce nebo prodloužení páteře je dobré pro:

  • zakřivení páteře (skolióza, lordóza, kyfóza);
  • nervové kořeny;
  • neuralgie a radikulitidy;
  • lumbalgie, křeče a ankylozující spondylitida.
Název trakce, metodikaAplikace (páteř)Choroba
Pod vodouBederní, hrudníSciatica, lumbalgie, narušení nervů
SuchýKrční, hrudní, bederníSkolióza, lordóza, kyfóza
HardwareKrční, hrudní, bederníKýla, skolióza, osteochondróza
BubnovskyBederníSciatica, kýla, osteochondróza
ŞişoninaKrční, hrudníKýla mezi obratlů, hypertenze, osteochondróza
Ruční terapieKrční, hrudní, bederníSciatica, přemístění obratlů, kýla

Obecná pravidla a doporučení pro cvičení

Natahování páteře doma by se mělo provádět od jednoduché až po obtížnou metodu a samozřejmě musíte neustále konzultovat a podstoupit sledování odborníkem v manuální terapii. Když děláte gymnastiku doma, nemusíte pronásledovat touhu pokrýt velké množství různých cvičení, ale musíte zastavit na 2-3, ale pravidelně je provádějte.

Základní pravidla budou následující:

  • hlavní věc je pravidelné cvičení;
  • Před hlavním cvičením je vhodné provést rozcvičku;
  • pohyby se pohybují plynule v pomalém rytmu;
  • sledovat relaxaci a zabránit nadměrnému namáhání v těle;
  • dýchání by mělo být rovnoměrné a hluboké a nemělo by být povrchní;
  • neprovádějte cvičení hned po jídle.

Podvodní trakce

Suchá, podvodní a hardwarová trakce se používá k natažení páteře za klinických podmínek. Při podvodní trakci je pacient umístěn na stůl, který je ve vaně s minerální, sirovodíkovou, radonovou, jodbromidovou nebo obyčejnou vodou.

Kapota je tažena pomocí dvou pásů, z nichž jeden upevňuje tělo ke stolu a za druhým je tažena páteř. Napětí závisí na tělesné hmotnosti pacienta a dalších parametrech stanovených lékařem, zatímco pacient sám může proces vypnout..

Při natahování páteře působí vodní prostředí příznivě na svaly a nervy a také pomáhá léčit meziobratlové ploténky a radikulitidu..

Simulátory

Inverzní stůl je základna houpačky, na jejímž horním příčce je stůl upevněn pro umístění těla pacienta. Na základně stolu jsou zámky nohou. Pacient leží na stole a otočí se, upraví úhel těla. V takové libovolné obrácené poloze dochází k postupnému prodloužení páteře.

Zavěšení na vodorovné liště je jedním z účinných způsobů natažení páteře a správné držení těla. Příčku lze snadno vyrobit doma a pomáhá napínat nejen páteř, ale také svaly celého těla. Aby se unavili, mohou být jejich ruce připevněny na příčku pomocí speciálních kožených řemínků.

Pro starší lidi může být vhodný Evminov simulátor. Vypadá to jako inverzní stůl, pouze deska je pevně připevněna ke zdi a nahoře je lišta pro uchopení rukou.

Pacient sám nastavuje úhel zvedání desky. Drží se na baru a pomalu se uvolňuje a protahuje svaly páteře. Tento stroj pomáhá lidem s dobrým zdravotním stavem napumpovat lis..

Smyčka Glisson se používá k natažení páteře do krku. Tento simulátor se skládá z několika sešitých pásů, které jsou upevněny pod bradou a krkem.

Pacient sedí na židli a staví na západku, která je připevněna k pevné podpěře shora, a zátěž je vázána na protizávaží, nebo pacient sám rukou reguluje stupeň působení síly. Tento simulátor se dobře vyrovnává s extrakcí krčních obratlů a jejich chorob.

Cvičební terapie bederní

Když děláte jakoukoli protahovací gymnastiku, musíte se pohybovat od jednoduchého ke složitému. Nejprve byste se měli naučit jednodušší cvičení, postupně přecházet na složitá. Před provedením jakýchkoli komplexů je nutné provést zahřívací poplatek.

Toto jsou sklony dolního dozadu a dopředu a pohyb doleva a doprava. Je také velmi důležité kombinovat pohyby s dýcháním. To je důležitý bod při gymnastice a je třeba jej dodržovat.

I.p. - leží na zádech.

  1. Dejte ruce do zámku a položte je za hlavu. Musíte zvednout hlavu a současně zatáhnout ponožky směrem k sobě a zároveň se nadechnout. Vraťte se a vydechněte. Proveďte 6-10 krát.
  2. Lehněte si na záda. Při inspiraci musíte střídavě zvednout kolena k hrudníku a odtáhnout nohu od vás. Vrací se, vydechuje. Udělej to na jedné, pak na druhé noze. Potvrďte 6-10 krát.

IP - stojím.

  1. S dechem se zvednou paže, páteř se natáhne a nohy se položí na prsty. Udělejte libovolný výdech a vraťte se zpět. Potvrďte 5-10 krát.
  2. Při plném dechu se musíte ohýbat dopředu (úhel 90 °) v dolní části zad, držet ruce před sebou, oči se těšit dopředu. Vezměte libovolný výdech a vraťte se zpět. Běh 5-10 krát.
  3. Po inspiraci se ruce pohybují nahoru a dochází k ohýbání dozadu. Je důležité sklopit hlavu do zadní polohy, jako by se ohýbalo a vycházelo na most. Vraťte se libovolným vydechováním. Potvrďte 5-10 krát.

Cvičební terapie krční páteře

Natažení páteře doma může pomoci s problémy s krční páteří a hypertenzí a doporučuje se začít a ukončovat cvičební komplexy masáží.

Musíte si mnout ruce dlaněmi, aby se zahřály, a začněte si třít hlavu od čela až k zadní části hlavy, vyhlaďte prsty a nakonec si protáhněte svaly krku..

I. s. - sedí na židli, páteř se narovná.

  1. Je nutné zvednout obě ramena, natáhnout hlavu a natáhnout krční páteř. Vraťte se a opakujte 5-10 krát.
  2. Je nutné naklonit hlavu dopředu až na doraz a také zpět, natahovat krční svaly a zůstat v extrémních polohách po dobu 5-10 sekund. Když se hlava nakloní zpět, musíte se ohnout v páteři a zhluboka se nadechnout. Návrat zpět, výdech. Proveďte 5-10 krát.
  3. Nyní musíte udělat otočení hlavy doprava a doleva a setrvat v extrémních polohách po dobu 5-10 sekund. Tento kroucený pohyb zlepšuje pohyblivost krčních obratlů..
  4. Ze sedu je páteř narovnána, musíte prodloužit hlavu bradou vpřed, jako husí, fixovat po dobu 3-5 sekund a vrátit hlavu zpět. Proveďte 5-10krát. Tento pohyb pomáhá zlepšit krevní oběh a funkci mozku..
  5. Z a. n. sedí, pravá ruka by měla být umístěna na levém rameni a hlavou otočte na pravou stranu, zůstaňte tak po dobu 5-10 sekund, poté se vraťte do a. n. Teď udělejte totéž jiným směrem. Proveďte 5-10 krát. Tento pohyb působí na boční svaly krku a ramen..

Cvičební terapie hrudní páteře

I. s. - stojím.

  1. Při vdechování musíte roztáhnout ruce do stran a mírně dozadu, dlaněmi nahoru, mírně se ohýbat vzadu. Vraťte se a proveďte znovu 5-10krát.
  2. Z a. Při inspiraci musíte zvednout pravou pravou ruku dopředu na úroveň hrudníku a levou zadní část, zatímco se otáčíte a díváte se doleva. V krajní poloze jsou ruce rovnoběžné s podlahou. Vraťte se a udělejte totéž v opačném směru. Proveďte tento pohyb 5-10krát.
  3. Nyní od a. n. stát, vdechovat pravou ruku, je položen zpět s dlaní nahoru, a provést vychýlení za ruku. Vraťte se a běžte na druhou stranu. Proveďte pohyb 5-10krát.
  4. Po inspiraci, „šíření mraků“, zvednou ruce. Při výdechu sestupují do stran s odkloněním páteře zpět a zastavují se na a. položka níže. Pohyb je 5-10 krát.
  5. Vdechováním se pravá ruka pohybuje stranou nahoru (dlaň vzhlédne, pohled je nasměrován nahoru), levá ruka je navinuta za záda a vytvoří se zadní oblouk. Při výdechu se ruce vrátí. Totéž se děje na druhé straně. Pohybujte se 5-10krát.

Cvičte terapii dolní části zad

Doma je vhodné provádět všechna terapeutická cvičení k natažení páteře po zahřátí svalové nálože.

I. s. - stojím.

1. V dolní části zad je nutné se ohýbat dopředu a rukama se pokoušet dosáhnout podlahy. Potom zastavte na 3-5 sekund a narovnejte se. Proveďte 3-5krát.

I. s. - musíte sedět na podlaze.

2. Musíte sedět na podlaze, nohy spolu a naklánět se dopředu se zpožděním 3-5 sekund. Poté se narovnejte a proveďte tento pohyb 3-5krát.

3. I. p. První: nohy odložené stranou. Je nutné se znovu naklonit vpřed se zpožděním 3-5 sekund. Narovnat a udělat 3-5 krát.

I. s. - musíte ležet na břiše.

4. Ruce se přitahují dlaněmi k hlavě a opíraje se o ně, musíte zvednout tělo s hlavou a ohýbat se v dolní části zad. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund, opřete se, odpočívejte a opakujte to 3-5krát.

5. Musíte tlačit na ruce a ohýbat se v dolní části zad v pravém úhlu. Opravte polohu po dobu 3-5 sekund, vraťte se na podlahu, odpočívejte a opakujte 3-5krát.

Protahování zád podle Bubnovského techniky

Natahování páteře doma by mělo být vybráno s ohledem na řešení problémů v té části zad, kde je zaměření na nemoc. Následující cvičení z Bubnovského techniky pomáhají vypracovat páteř v bederní bedně.

I. p. - stojící na všech čtyřech.

  1. Vdechování, ohýbání v zádech s hlavou zpět a výdech, musíte se ohnout a zvednout hlavu pro sebe. Opakujte 5-10 krát.
  2. Musíte snížit tělo k podlaze, ohýbat se v zádech a pohybovat hlavou nahoru a zpět. Vraťte se a opakujte 5-10 krát.

Protahovací cvičení Bubnovsky páteře jsou velmi účinná při degenerativních procesech páteře

  • Na kolenou musíte dělat push-up z podlahy asi 5-10 krát.
  • I. s. - musí ležet na zádech.

    1. Je třeba ohnout pravou nohu v koleni a přitáhnout ji rukama k tělu. Udělej to samé na levé noze. Pohyb se provádí 5-10krát.
    2. Nyní, když vdechnete, obě nohy vstanou a rukama se přitáhnou k tělu. Vydechněte zpět. Proveďte pohyb 5-10krát.

    Jóga pro protažení páteře

    Jógová cvičení zvaná ásany pomáhají při roztahování celé páteře a také při správném držení těla, pokud tento systém pravidelně cvičíte.

    1. Hlavní pozice jógy je Shavasana. Musíte ležet na zádech, uvolnit se, ruce jsou dlaní vzhůru. Ruce by měly být umístěny pod dolní část zad a postupně začít natahovat páteř, pohybovat lopatkami nahoru a rukama zatahovat dolní část zad dolů. Návrat do a. p. a uvolněte se, proveďte 3-5krát.
    2. Prsty jsou tkané a leží za hlavou na zadní straně hlavy. Je nutné znovu natáhnout páteř, posunout spodní část zad dolů a tahat krční obratle rukama. Závazek 3-5 krát.
    3. Vajrasana Pose - sedák na patě. Musíte si klečet a pak dolů na paty. Z této polohy se ohněte dozadu, ohýbejte se v dolní části zad a opírejte se o hlavu, s rukama opřenýma o záda proti podlaze. Zamkněte polohu na 3-5 sekund a vraťte se zpět. Toto držení těla zlepšuje krevní oběh v dolní části zad a dolních končetinách..
    4. Sukhasana - krejčí pozice. Je třeba sedět se zkříženýma nohama rovnoměrně, páteř je rovná. Při výdechu se musíte naklonit dopředu s tělem a pokusit se dosáhnout na podlahu, natahovat páteř, ruce jsou také nataženy dopředu, jak je to možné. Vraťte se a odpočívejte, provádějte 3-5krát.
    5. Pose of Dundasan. Musíte sedět na podlaze, zatímco sedí, nohy jsou rovné, páteř je narovnána. Při výdechu nakloňte tělo k nohám a zastavte na 3-5 sekund. Vraťte se a udělejte to znovu 3-5krát. Tento asana obnovuje krevní oběh a zmírňuje bolesti zad..

    Sedací cvičení

    Tento komplex nevyžaduje velké úsilí při vývoji a umožňuje natáhnout záda svalů a zmírnit bolest v páteři.

    I. s. - sedět na židli, ruce na kolenou.

    1. Je třeba zvednout ramena a snížit, aby se uvolnil krční sval, stejně jako svaly ramen a obnovil krevní oběh. Proveďte 5-10krát.
    2. Nyní se musíte ohnout v zádech a na zádech, narovnat a natáhnout páteř. Opakujte 5-10 vícekrát.
    3. Vdechujte, ohněte se a házejte hlavou dozadu. Při výdechu nakloňte tělo ke kolenům a natáhněte záda rukama popadnutím kotníků za nohy. Proveďte 3-5krát.
    4. Na židli se musíte přesunout dozadu. Během inhalace se paže zvedají a rozprostírají po stranách, dlaněmi nahoru. Když vydechujete, musíte se vrátit a pak to udělat 3-5krát.
    5. Nyní, vydechněte, nakloňte hlavu k pravému rameni spolu se spuštěním ramene s ramenem a levá ruka s ramenem stoupá. Po inspiraci se vraťte a udělejte totéž v opačném směru. Proveďte 3-5krát.

    Jak protáhnout záda osteochondrózou

    U osteochondrózy je zpravidla postižena tkáň chrupavky. Když děláte gymnastiku, musíte se pohybovat od jednoduchého ke složitému a provádět jednoduchá cvičení, dokud nepomůže zhoršení a bolest nezmizí..

    I. s. - sedět na židli.

    1. Ruce jsou v bok. Je nutné se ohýbat v zádech a dýchat lopatkami. Opravte polohu na 3-5 sekund, vraťte se a opakujte to 5-6krát
    2. Musíte položit ruce na boky a provádět kruhové pohyby s lopatkami a rameny 5-10krát. Uvolněte se a opakujte tolikrát.

    I. s. - musíte sedět na zádech.

    1. Ruce by měly být rozprostřeny a nohy přitisknuty k hrudi. Z této polohy se nohy ohnou na jednu stranu a hlava se ohne na opačnou stranu: získá se kroucení. Tato pozice musí být fixována po dobu 3-5 sekund, vraťte se a proveďte opačným způsobem. Tento pohyb se provádí 3-5krát.
    2. Musíte sedět na podlaze a narovnat si nohy. Potom se ohněte dopředu a zkuste rukama dosáhnout prsty na nohou, zpoždění na 3-5 sekund. Narovnat, odpočívat a dělat 3-5 krát.
    3. Je nutné stát se rukama ve švech, pak se ohýbat dopředu, snažit se natáhnout rukama k podlaze, pohled směřuje před vámi, fixovat pózu po dobu 3-5 sekund. Ohněte se a opakujte 3-5 krát.

    Se skoliózou

    I. s. - sedět na židli.

    1. Pohyb se provádí pomocí lehkých činek. Při vdechování musíte vzít ruce do stran a přivést lopatky, opravit polohu po dobu 3-5 sekund a vrátit se zpět. Proveďte 5-6krát.
    2. Nyní, když vdechujeme, je třeba zvednout paže s činkami nahoru, lehce se ohnout a zastavit na 3-5 sekund. Vraťte se a opakujte to 5-6krát.

    I. s. - musíte se usadit na břiše, ruce u švů.

    1. Při vdechování musíte tělo zvednout vzhůru, ruce zvednout mírně dozadu a nahoru, abyste dosáhli lopatek. V této poloze musíte zůstat 3-5 sekund, pak se vraťte a uvolněte se. Udělej to znovu 3-5krát.
    2. Ve stejné poloze ohněte ruce pouze za lokty a dlaně dejte do blízkosti tváře. Při vdechování stoupají a trhají trup rukama rukama z podlahy, lopatky se sejdou. Podržte po dobu 3-5 sekund, vraťte se a relaxujte. Závazek 3-5 krát.
    3. Nyní od a. n. střídavě je třeba zvednout levou a pravou nohu. Proveďte 3-5krát.

    S kýlou meziobratlové ploténky

    Natažení páteře doma zmírňuje bolest kýly mezi obratlů, která vytlačuje nebo posune meziobratlový kotouč za vláknitý prsten. Disk stlačuje nedaleké svaly a nervy a dochází k bolesti. Existuje řada gymnastických pohybů pro svalový trénink a úlevu od bolesti..

    1. I. s. - musíte vstát, tkát ruce v zámku. Zvedněte ruce nahoru, musíte je vzít za hlavu a protáhnout se, zvedat se k prstům. Zadržuji se, vraťte se a několikrát odevzdejte.
    2. Nyní se musíte ohýbat a používat prsty, abyste dostali podlahu, zvedli se k nohám a natahovali se dopředu za vaše ruce. Vydržte 2-3 sekundy as ponožkami na nohou najeďte na paty. Vraťte se, odpočiňte si a proveďte tento pohyb znovu 2-3krát.
    3. I. p. - postavte se rovně. Musíte se ohnout a položit ruce na zem. Poté zahněte oblouk dolů a vraťte se do předchozí polohy. 2-3 krát.
    4. I. s. - usadí se na zádech, položte ruce podél trupu. Tělo je třeba zvednout na vrchol, zatímco prsty rukou si můžete pomoci v bederní oblasti. Po provedení 2-3 pohybů se vraťte a uvolněte se. Pokud je obtížné provádět s rovnými nohama, mohou se ohýbat na kolenou a posouvat paty blíže k hýždím. Proveďte 3-5krát.
    5. Musíte ležet na zádech, položte dlaň jedné ruky na druhou a natáhněte je za hlavu. Nyní, taháním ponožek na nohou pro sebe, musíte se pokusit protáhnout páteř a protáhnout se. Abychom dosáhli stejného úsilí, natahujte prsty na nohou v opačném směru. Proveďte 3-5krát.

    Kontraindikace

    Při provádění trakce a jakýchkoli terapeutických cvičení existují obecné kontraindikace, které musíte znát a dodržovat:

    • narušení oběhového systému (hypertenze, arytmie);
    • vážné poškození páteře;
    • poškození kostí;
    • období těhotenství;
    • onkologická onemocnění;
    • epilepsie;
    • kožní a infekční onemocnění v akutním stadiu;
    • onemocnění orgánů uvnitř těla v akutním stadiu;
    • vysoká tělesná teplota;
    • vážné duševní onemocnění.

    Možné důsledky a komplikace gymnastiky

    Možné komplikace po terapeutických cvičeních mohou nastat v důsledku nadměrné horlivosti během jeho provádění nebo při provádění ve stresovém a předpjatém stavu.

    Abyste nemoc nezhoršili, musíte znát následující pravidla:

    • zvýšená bolest po provedení cvičení lékařské gymnastiky (byla vybrána nesprávná nebo složitá cvičení);
    • svalové křeče a vymknutí z nadměrného namáhání a únavy;
    • zhoršení nemoci špatnou volbou trakčních metod;
    • zhoršení celkového pocitu pohody a horečky, když pacient odmítá lékařům závažná patologická onemocnění.

    Lidé s vážnými onemocněními páteře někdy ztratí naději na uzdravení po letech léčení léky. S rozvojem medicíny se však objevují nové bylinné přípravky, simulátory a manuální metody léčby.

    Natažení páteře cvičebním zařízením a gymnastickými komplexy doma v kombinaci s tradiční medicínou dává lidem naději na uzdravení a odstranění nemocí.

    Design článku: Mila Fridan

    Video páteře

    Spinální protahovací cvičení ke zmírnění bolesti:

    Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Z tohoto článku se dozvíte: jak souvisí s cervikální osteochondrosou a krevním tlakem, může se zvýšit, může dojít ke zvýšení tlaku. Mechanismus vývoje této patologie, zejména příznaky hypertenze při cervikální osteochondróze.
    Dobrá denní doba! Jmenuji se Halisat Suleymanová - jsem fytoterapeut. Ve 28 letech se léčila rakovinou dělohy bylinkami (více o mé zkušenosti s léčením a proč jsem se stal bylinářkou číst zde: Můj příběh).
    Herniace disku je možná jedním z nejčastějších problémů spojených s páteří. Téměř každý, kdo má velkou fyzickou námahu, vede sedavý životní styl, tráví spoustu času za volantem nebo u počítače, je ohrožen.