loader

Hlavní

Žaludek

Natažení páteře: indikace, účinnost, nejlepší cviky

Před provedením cvičení fyzioterapie a po jejich ukončení lékaři cvičební terapie doporučují protažení páteře. To stimuluje průtok krve do jejích poškozených struktur, a tím i jejich zotavení. Protahování lze provést na hustém koberci, použijte příčku, vodorovnou lištu, simulátor Evminov nebo smyčku Glisson.

Co protahuje svaly zad

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Protahování páteře je sada cvičení ke zlepšení stavu zadních svalů, zvýšení jejich síly a zároveň pružnosti. Jeho implementace má regenerační, tonizující účinek na kosterní svaly celého muskuloskeletálního systému. Protahování nebo natahování páteře doma je důležitou součástí léčby nemocí, včetně krční, hrudní, bederní osteochondrózy, deformující spondylartrózy. Silné svaly spolehlivě stabilizují disky a obratle, brání jejich přemístění.

Jaké je použití strie pro páteř?

Mnoho patologií páteře dosud nebylo úplně vyléčeno. Aby pacient netrpěl bolestmi a ztuhlostí zad, jsou předepisována analgetika. Ale s dlouhodobým užíváním drog se projevují jejich výrazné vedlejší účinky. Lékaři proto doporučují, aby pacienti problém radikálně vyřešili natažením páteře:

  • odstranit všechny příznaky;
  • zastavit šíření nemoci na zdravé tkáně.

S roztažením se mezery mezi disky a obratly zvětšují. Přestávají mačkat krevní cévy, kořeny páteře. A výsledné kostní výrůstky (osteofyty) již nepoškozují měkké tkáně, což vyvolává rozvoj zánětu.

Indikace pro cvičení

Protahování zadních svalů lze doporučit jak pro osteochondrózu, tak pro komplikace, které se již vyvinuly - výčnělek nebo meziobratlová kýla. A trakce páteře s herniálními výčnělky, prováděné chiropraktiky, se často vyhýbá chirurgickému zákroku. V jakých případech je natahování zadních svalů terapeuticky účinné:

Pravidelné protažení páteřních svalů je nezbytné jako prevence osteochondrózy u ohrožených osob. Nemoc se vyvíjí v důsledku nadváhy, prodlouženého pobytu v jedné poloze těla, nadměrného zatížení páteře.

Obecná pravidla protahování

Většina protahovacích cvičení je statická. To znamená, že nemusí provádět intenzivní pohyby. K přípravě svalů na nadcházející břemena je však nutné předběžné zahřátí. Lékaři pohybové terapie doporučují chodit po místnosti, zvedat kolena vysoko, naklonit se dopředu, dozadu, otočit se v obou směrech. Je třeba dodržovat následující pravidla:

  • pohyby by měly být mírně zpomaleny;
  • při výskytu bolestivých pocitů musí být trénink zastaven a pokračovat až po odpočinku;
  • při cvičení byste měli zůstat v natahovací poloze po dobu 10-20 sekund;
  • dýchání by mělo být plynulé, hluboké, rytmické.

Není nutné okamžitě provádět všechna cvičení - zátěž by měla být zvyšována postupně. Pokud jakýkoli pohyb způsobuje příjemný pocit ve svalech zad, lze jej opakovat ve 2-3 přístupech.

Trenéři a zařízení

Rehabilitační centra jsou vybavena nejmodernějšími simulátory pro napínání páteře. Existují však zařízení, která lze zakoupit ve specializovaných prodejnách pro domácí školení.

Hrazda

Vis na vodorovné liště je indikován u pacientů s vyčnívajícími nebo meziobratlovými kýlami bederní a hrudní oblasti. Poškození cervikálních disků a obratlů se tento typ natahování nepoužívá kvůli vysokému riziku svalové námahy, zhoršení pohody. Musíte zavěsit na vodorovnou lištu několik minut 3-4 krát denně.

Simulátor Evminova

Evminovský simulátor je široká, velmi flexibilní borovicová deska vybavená několika držáky nebo držadly pro držení končetin. Cvičení se obvykle provádějí v náchylné poloze, lícem dolů nebo nahoru. Muž se opírá o nohy a hladce posune tělo nejprve nahoru a dolů.

Glissonova smyčka

Glissonova smyčka nebo trakční smyčka je navržena tak, aby zvětšovala vzdálenost mezi obratlemi a posilovala svaly horní části těla. Zařízení je nejvíce žádané u osteochondrózy, osteoartrózy, skoliózy, meziobratlové kýly. Glissonova smyčka je rám pro umístění hlavy se složitým systémem pásů a spojovacích prostředků. Je připevněn kabelem v určité výšce. Při posunutí zátěže, jejíž hmotnost vypočítá lékař, se natáhnou páteřní svaly.

Gymnastika pro protažení zad a páteře

Soubor gymnastických cviků provádí lékař cvičení s ohledem na typ onemocnění, závažnost jeho průběhu a celkové zdraví pacienta. Vede první třídy, ukazuje, jak správně provádět pohyby a dávkovat zátěž, která se vyskytuje na zadních svalech. Po 1-2 týdnech můžete doma úspěšně trénovat.

Camel Cat

Nastupte na všechny čtyři, narovnejte ramena, trochu se houpejte ze strany na stranu. Pomalu ohněte dolní část zad, simuluje kočku usrkávání a pak ji ohýbá, zaobluje. Každá pozice by měla být zpožděna o 10 sekund. Počet přístupů - libovolný.

Zkřížené nohy

Lehněte si na záda, natáhněte ruce kolem těla nebo si položte pod hlavu. Ohněte si kolena a položte nohy na zem. Natáhněte pravou nohu a hodte na ni levé koleno, snažte se s ní dotknout povrchu rohože. Opakujte cvičení 7krát a poté to udělejte opačným způsobem..

Otočí záda na židli různými směry

Posaďte se na židli nebo stolici, uchopte sedadlo rukama. Pomalu otočte kryt nejprve na jednu stranu, pak na druhou stranu a držte v této poloze po dobu 20 minut. Opakujte pohyby 10-15krát. Při správném cvičení dopadá zatížení na svaly ramenního pletence.

Dřepy

Postavte se rovně, nohy od sebe v šířce ramen tak, aby prsty směřovaly mírně do stran a ne dovnitř. Posaďte se, dotkněte se rukou rukama podlahy a potom si narovnejte nohy, aniž byste zvedli paty a dlaně z podlahy. Počet přístupů - 5-10.

"Mořská panna"

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Posaďte se na podložku, položte nohy ohnuté na kolena doprava a držte je pravou rukou. Natáhněte levou ruku a nakloňte ji na pravou stranu, dokud nepocítíte maximální napětí levých bočních zadních svalů. Držte v této poloze po dobu 20 sekund a plynule se vraťte do původní polohy. Opakujte cvičení 5krát v každém směru.

Ohýbání vpřed, zatímco sedí

Posaďte se na podlahu, narovnejte si nohy, svévolně položte ruce. Při výdechu nakloňte tělo dopředu a dotkněte se nohou dlaněmi. Jemně se houpejte a snažte se přivést žaludek blíže k nohám. Po 20 sekundách se uvolněte, uvolněte a cvičte dalších 7krát.

Kopání

Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena, přitiskněte nohy k koberci, roztáhněte ruce na stranu, dlaně dolů. Když vydechujete, nakloňte kolena nejprve na jednu stranu, pak na druhou stranu a pokuste se jich dotknout na podlaze. Udržujte nohy v této poloze po dobu 20 sekund. Počet přístupů - 5-10.

Natáhnout zeď

Postavte se, opřete se o zeď, ramena, záda, hýždě, kotníky, paty. Natáhněte ruce nahoru a snažte se nevysunovat jiné části těla. Držte v této poloze po dobu 10-15 sekund, pomalu se vraťte do původní polohy. Opakujte pohyb 10krát.

Sedící zády

Posaďte se, protáhněte si nohy a opřete se o ruce. Ohněte pravé koleno a hodte ho přes levé stehno. Pravou rukou jemně zatlačte na koleno, aby bylo co nejblíže k povrchu podlahy. Cvičení opakujte v každém směru 5krát.

Míč používáme pro fitness

Nasaďte si kolena, ohněte se a umístěte fitness míč pod hrudník. Roztáhněte se dopředu a posuňte míč, dokud se vaše ruce nedotknou podlahy. Podržte v této poloze po dobu 15 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte klouzání po kouli 7krát.

Pose "Seal"

Postavte rovně, nohy od sebe šířku ramen od sebe. Pohybujte rukama za zády a spojujte lopatky s prsty v zámku. Vydechněte a nakloňte se dopředu a natáhněte ruce tak daleko, jak je to možné. Nohy by měly zůstat rovné a hrudník a žaludek by k nim měly směřovat v pravém úhlu. Hlavu dolů, uvolněte svaly krku. Držte v této poloze po dobu 20 sekund a pomalu se vraťte do původní polohy. Počet opakování - 5-10.

Roztažení zad na pracovišti

Po dlouhé době u počítače nebo stolu v zádech dochází k těžkému napětí. Na konci pracovního dne jsou často bolestivé bolesti, které zmizí až po dlouhém odpočinku. Chcete-li tomuto stavu zabránit během polední přestávky, měli byste strávit několik minut protahováním.

Sedící twist

Posuňte židli mírně od stolu, posaďte se rovně, natáhněte ruce před sebe a položte podpatky na podlahu. Otočte tělo nejprve jedním směrem, pak druhým směrem, aniž byste museli sundat nohy. Proveďte naklápění se zvednutými pažemi doleva a doprava. Všechna cvičení opakujte 5-10krát.

Rolovací klouby ramen

Posaďte se, trochu si roztáhněte nohy, náhodně dejte ruce. Proveďte 5 kruhových otáček, nejprve s jedním, potom s druhým ramenem. Při správném cvičení by měla zátěž spočívat na svalech ramenního pletence, nikoli na krku. V poslední fázi točte tam a zpět dvěma rameny.

Objetí

V sedě uchopte tělo, položte ruce na zadní povrch předloktí. Roztáhněte se, jako by se pokoušel dotýkat dlaně ostatních. Držte v této poloze po dobu 15 sekund, napněte zadní svaly a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát.

Objímání nohou

Přesuňte se k okraji židle, ohněte se a uchopte kotníky prsty. Napněte, napněte svaly na krku, nohy, záda, hýždě. Počet sjezdovek - do 10.

Sjezdovky

Postavte rovně, nohy od sebe šířku ramen od sebe. Ohněte se dopředu rukama na podlaze. Držte v této poloze po dobu 10 sekund, narovnejte se. Poté se 5krát střídavě ohýbejte na levou nohu a na pravou stranu střídavě.

Roztažení předloktí a ramen

Posaďte se, položte dlaně na kolena. Mírně ohněte pravou ruku a pokuste se ji dostat co nejdále přes levé rameno. Natahujte po dobu 15-20 sekund, pociťte napětí svalů ramen, předloktí, dolní části zad. Opakujte cvičení 10krát.

Pro horní část zad

Posaďte se rovně, natáhněte ruce před sebe, prsty zkřížené do hradu. Roztáhněte se dopředu o 10-15 sekund. Zád by měla být nehybná a svaly krku by měly zůstat uvolněné. Počet přístupů - 5-7.

Dřepy

Vstaňte, natáhněte ruce dopředu a roztáhněte ramena od sebe. Proveďte 10 mělkých dřepů. Účinnost cviku bude vyšší, pokud během dřepnutí otočte ruce nejprve jedním směrem, pak druhým směrem.

Kontraindikace

Protahování zadních svalů je kontraindikováno u osteoporózy, což je onemocnění, u kterého existuje vysoká pravděpodobnost spontánních zlomenin. Během exacerbace artritidy je provádění těžkých forem trombózy zakázáno. Relativní kontraindikace jsou patologie kardiovaskulárního a respiračního systému, například arteriální hypertenze, astmatické záchvaty.

Nemůžete trénovat během respiračních, střevních, urogenitálních infekcí, zejména při zvýšené tělesné teplotě, zimnici.

Lékaři pohybové terapie nedoporučují zahájit výuku s obecnou slabostí, jen ve špatné náladě. Tento stav nepříznivě ovlivní terapeutickou účinnost strie..

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů?

  • Bolest kloubů omezuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že skutečně existuje účinný lék na bolest kloubů! Číst dál >>>

Jak si vyrobit simulátor pro záda vlastními rukama?

Chcete-li opravit, udržovat, posílit, jsme přišli s simulátorem pro záda a páteř, který můžeme udělat pomocí vlastních rukou, je docela jednoduchý. Za zmínku stojí zejména to, že takové šíření bolesti může naznačovat přítomnost závažné patologie. Před použitím různých simulátorů je nutná odborná konzultace.

V případě onemocnění páteře lékaři doporučují buď ji protáhnout, nebo relaxovat. Protahování je založeno na metodě protažení páteře, zajištění, imobilizace, vytvoření nepohyblivosti poškozené části těla. Tento typ manipulace se provádí ve fyzioterapeutických místnostech pomocí speciálního vybavení, ale je možné si vyrobit simulátor pro záda páteře vlastními rukama..

Tažná tyč

Mezi přístrojem pro trénink vyniká příčka, která se velmi snadno instaluje doma. Další pohled je deska pro protahování a relaxaci, ale nedoporučuje se pro každého. Nejjednodušší a nejspolehlivější simulátor pro páteř pomocí vlastních rukou se snadno instaluje do bytu. Nejprve je třeba vypočítat koeficient pevnosti takového vodorovného pruhu, když kupujete hotový, věnujte pozornost charakteristikám.

Nainstalujte takový projektil do rozpěrky, připevněte jej pomocí fasádních hmoždinek 10 * 80 nebo 10 * 100, 2 ks. z každé strany.

Třídy se skládají z jednoduchých cvičení ve formě pověšení na 20 sekund, až 5krát denně. V dobrém fyzickém stavu se cvičení nohou provádí v kruhu nebo rotací boků různými směry. Cvičení pomáhá napnout páteř a trénovat svaly dolní části zad.

Pokud během tréninku dojde k bolesti, měli byste okamžitě opustit výuku a ukázat se specialistovi.

Evminovova deska

Chcete-li vytvořit simulátor, měli byste vědět předem jeho úplnost a povahu práce. Vyacheslav Vladimirovich Evminov, fyzioterapie a sportovní lékař, autor unikátní metodiky léčby vertebrální sekce pomocí vyvinutého simulátoru.

Simulátor je prezentován ve formě nakloněné desky, stupeň sklonu se pohybuje od 10 do 40 stupňů. V této oblasti se svaly zad uvolňují a protahují. Tento aparát je založen na povaze vývoje páteře, teorii studoval profesor Ilizarov, který dospěl k závěru, že při natahování svalů páteře začíná proces obnovy kosti a regenerace cév.

Deska se používá ne více než 15 minut denně, což je doporučený čas k řešení mnoha problémů spojených s onemocněním páteře.

Pomocí simulátoru pro záda můžete narovnat polohu těla, skoliózu, zotavit se v prvních stádiích osteochondrózy..

Pozitivní účinek, který má projektil:

  1. Znatelné zlepšení, zlepšení tkání poblíž páteře.
  2. Zcela uvolňuje zátěž páteře a pomáhá uvolňovat svaly.
  3. Uvolňuje nervové kořeny.
  4. Zvyšuje meziobratlovou vzdálenost.

K výživě meziobratlových plotének dochází v důsledku tkání umístěných vedle obratlů. Pokud dojde ke zakřivení nebo deformaci, disky ztratí sílu, nepřijímají živiny, začíná proces praskání, což vede k meziobratlové kýlii.

Zotavení s kýlou trvá dlouho a vyžaduje každodenní trénink kvality na simulátoru pro záda. V průběhu času se jejich místo zaujme a příjemce začne znovu potřebovat látky a vodu.

Shromáždění doma

Nejúčinnější bude deska vyrobená na jednotlivé velikosti. Na zakázku vytvořený simulátor bude mít velmi vysokou cenu a mnoho z nich nebude k dispozici, ale existuje možnost udělat si simulátor pro záda vlastními rukama. Doporučuje se sbírat z přírodních a vysoce kvalitních materiálů, což zajistí pohodlí a bezpečnost při výuce.

K sestavení simulátoru budete potřebovat:

  1. Hoblovaná, leštěná deska, velikost: 240 x 26 x 2,5 cm.
  2. Mechanismus držení. Trubka o rozměrech 25 * 60 je rozřezána na 2 části. Svářením spojte trubku a držadla předem připravené pro držák vysoký 18 cm.
  3. Omezovač a přidržovač. Hotový omezovač si lze vypůjčit ze staré žehlicí prkna. Můžete to udělat sami pomocí soustružení, upevňovacích prvků, západky, kovového čepu.

Deska se připevňuje na zeď nebo parapet s podporou řetězu nebo trvanlivého pásu. Horní konec desky je namontován ve výšce 150 cm od podlahy. Sklon zarážky simulátoru na podlaze se doporučuje nastavit na 45 stupňů. Na horní straně desky jsou připevněny 2 velké popruhy po 40 cm, vhodné pro použití bez pomocníků. Nejlepší je zabalit desku přírodním materiálem, aby se zabránilo uklouznutí a různým zraněním.

Pomocí simulátoru

Chcete-li zahájit výcvik, měli byste se poradit s odborníkem (ortopedem, revmatologem, vertebrologem), který v této jednotce vytvoří cvičební schéma. Pokud nebudete dodržovat doporučení a pravidla pro používání projektilu, můžete se zranit, poškodit zdraví.

Lehněte si na palubu zády, rukama přes popruhy, protáhněte si nohy, uvolněte se, soustředte svou pozornost na natažení páteře. Deska je nakloněna - ne více než 20 stupňů, nepřibližuje se více než 3krát. Beze změny polohy sklopíme nohy na bocích desky, páteř je natažená. Otočíme se do žaludku, položíme ruce na desce, udržíme svaly trupu napnuté, přitáhneme bradu k hrudi a pokusíme se dotknout. Cvičení se provádí, aby se zabránilo zakřivení páteře.

V poloze na zádech, držímece se popruhů, rozložíme nohy a houpáme různými směry. Úhel zkroucení 5 až 20 stupňů!

Kontraindikace

Doporučujeme používat simulátor od 8 let. V prvním měsíci tréninku se doporučuje provádět v kanceláři fyzioterapeuta pod dohledem lékaře. Je třeba si uvědomit, že ve stáří nebude z důvodu porušování a ničení kostní tkáně možné se plně zotavit.

Používání zařízení je zakázáno, pokud:

  • Tělo má zánětlivý proces, objevila se vysoká horečka.
  • Existující hypertenze (vysoký krevní tlak).
  • Přítomnost onemocnění kardiovaskulárního systému.
  • Přítomnost pokročilých onemocnění páteře.
  • Poranění páteře.

Vytvoření aparátu pro korekci vertebrálních problémů není tak obtížné a nevyžaduje velké finanční vlivy. Jeho použití se může vyrovnat s problémy, jako je meziobratlová kýla, zakřivení páteře, zhoršené držení těla a osteochondróza.

Evminovova technika není jediná z nemocí z oblasti zad. Ale s integrovaným přístupem k léčbě v kombinaci s léčebnými procedurami, masážemi, lékařským dohledem poskytuje stabilní účinný výsledek a zlepšuje život člověka. Po zahájení léčby se nevracujte, neukazujte a povaha a bolest páteře vás opustí.

Doporučuji přečíst si další články k tomuto tématu

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lékař je manuální terapeut, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody expozice: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká ruční technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léčiva.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro porušení držení těla?

Jaká jsou cvičení na fitball na zádech?

Jak se provádějí cvičení kýla hrudní páteře?

Cvičení pro vyčnívání krční páteře

Účinnost simulátoru pro protažení páteře

Simulátor pro natahování páteře je každým dnem stále důležitější. Důvodem je skutečnost, že existuje více případů meziobratlové kýly a jen onemocnění páteře. Důvodem je podle odborníků sedavý životní styl, který moderní lidé vedou. V důsledku tohoto režimu se měkké tkáně páteře stávají ochablé a meziobratlové kotouče naopak ztvrdnou a vyschnou..

Indikace pro protažení

Roztažení páteře se provádí v následujících případech:

  1. Porušení nervových vláken mezi obratlů, ale současně se bolest projevuje pouze v určité poloze.
  2. Zakřivení páteře způsobené lordózou, kyfózou nebo skoliózou.
  3. Protahování se provádí jako součást rehabilitačních opatření po zlomenině nebo poranění páteře.
  4. Meziobratlová kýla bez výrazného posunu.

Kontraindikace pro použití

Trakční tabulka, a to je název zařízení pro roztahování páteře, se používá k léčbě různých patologií páteře. Existuje však řada chorob, při kterých je používání kukel extrémně nebezpečné a nedoporučuje se:

  1. Akutní bolest zad způsobená sevřením nervových zakončení mezi obratli.
  2. Zánět měkké tkáně kolem páteře.
  3. Meziobratlové kýly různých tvarů.
  4. Osteoporóza.
  5. Vzhled benigních nádorů v oblasti páteře.
  6. Poruchy oběhu v měkkých tkáních páteře.
  7. Tuberkulóza spondylitida.
  8. Nadváha vytváří zvýšené zatížení páteře.
  9. Během těhotenství se nedoporučuje používat metody protahování.
  10. Duševní poruchy.

Technologie kreslení

Pro trakci páteře existují 2 technologie - suchá a podvodní. V obou případech se používají speciální stoly a zařízení k natažení páteře v různých rovinách: vertikální, horizontální a kombinovaná. Ke zvýšení účinku se používá systém závaží a vah..

Všechna tato opatření jsou zaměřena na zvětšení vzdálenosti mezi obratlemi a zvýšení tónu měkkých tkání kolem páteře. Rozdíl mezi suchou metodou a podvodní vodou je měkkost efektu. Ten natáhne páteř jemněji a hladce. Teplá voda má během procedury terapeutický účinek.

Těžba páteře doma

Stoly pro natažení páteře jsou tak snadno ovladatelné, že je lze použít doma. Je však třeba si uvědomit, že v tomto případě bude účinek pravděpodobně preventivnější, protože bez pomoci profesionála nelze léčit závažné onemocnění..

Neznalá osoba, která se chce zotavit sama, může i při použití speciálního stroje k natažení způsobit vážné zranění.

Pokud však komplex cvičení vyvinul lékař a pacient absolvoval výcvikový kurz pod jeho dohledem, bude mít tato léčba jistě pozitivní účinek. K natažení páteře domu můžete použít nejen tatarský stůl, ale také vodorovnou lištu a švédské schodiště a dokonce i vlastní postel.

Například několik cvičení:

  1. Hlava postele by měla být nastavena o 20-30 cm výše než chodidlo. Spánek v této poloze je nepříjemné, proto kolem horní třetiny postele musíte držet měkkou širokou pásku tak, aby podpírala tělo pod podpaží. V této poloze musíte strávit 3-4 hodiny, můžete celou noc.
  2. Na jedné z příček švédského schodiště je namontována deska 40 cm široká s háčky na jednom konci. Osoba si klade na tuto tabuli a tráví v této poloze 2-3 minuty 3x denně. Postupem času lze úhel zvětšit.
  3. Normální viditelnost na příčce se střední přilnavostí. Musíte se pokusit prohnout tak 1 minutu. Vodorovná lišta by měla být nízká, aby se nohy sotva dotýkaly podlahy a pokud z ní člověk skočil, poranění páteře při stlačení.
  4. Ležící na podlaze musíte postavit nohy tak, aby se paty dotýkaly hýždí. Toto je počáteční pozice. Když vydechujete, musíte si sednout, chytit si kolena rukama a pomalu se dostat do výchozí pozice. Pro 1 přístup musíte provést 10-15 opakování. Počet přístupů 3-4.

Zařízení pro natahování páteře se mohou lišit. Může to být high-tech stůl s časovačem, monitor pro sledování krevního tlaku, nastavitelné kliky a zarážky pro nohy. Nebo to může být jen nakloněná deska s omezeným výběrem úhlu. Takové zařízení se nejčastěji montuje rukama..

Ať už si vyberete jakékoli zařízení, jejich cíl je stejný - na chvíli odstranit zátěž z páteře. Nechte tak krev vyživovat měkké tkáně kyslíkem a meziobratlové ploténky potřebnou tekutinou.

Výhody používání tabulky u některých vědců jsou považovány za dočasné. Tabulky se však nadále vyrábějí a prodávají a již existují statistiky pozitivní zpětné vazby od uživatelů. Koneckonců, organizmy všech lidí jsou různé a metabolismus všech je také odlišný. Důležitým faktem je, že v tomto případě funguje také placebo efekt. Při výběru metody ošetření a podle toho tabulky pro traktor musí být zohledněny všechny tyto aspekty.

10 cviků pro protažení zad a páteře

Nezapomeňte do tréninku zahrnout protahovací cvičení. Vaše svaly musí být pružné a silné, aby nehrozilo nebezpečí poranění..

Hlavním ukazatelem stárnutí těla je pružnost, jejíž hlavní součástí je pohyblivost páteře a zad. Vaše mobilita a krásné držení těla závisí na stavu páteře a svalů páteře. Flexibilitu a mobilitu potřebují nejen milovníci sportu a tance, ale každý by měl flexibilitu sledovat a zapojovat se do protahování zad. A naše cviky na flexibilitu zad, které lze provádět doma, aniž by trávily spoustu času a úsilí, vám v tom pomohou..

Protahovací cvičení

Páteř Stretch

Postup: Posaďte se na podlahu se širokými nohama, nakloňte hlavu dopředu. Pak pomalu začněte natahovat hruď směrem k podlaze. Dýchejte normálně, jak se cítíte pohodlně. Při naklápění hlavy by měla být brada přitlačována k dolní části krku - tím se zvýší protažení svalů zad.

"Musíte cítit pohyb všech vašich obratlů," říká Margo McKinnon, ředitelka známého Pilates centra v Torontu, svým studentům. - Toto cvičení protahuje paraspinální svaly (páteřní svaly). Tento účinek můžete cítit v bolestivých pocitech hamstringů a lýtkových svalů. “

Není vůbec nutné dosáhnout rukou prsty - nemáme cíl ležet na podlaze - a nemusíme dlouho snášet silnou bolest ve svalech. Jakmile cítíte podvrtnutí svalů a vazů - vraťte se do výchozí polohy.

Společnost McKinnon doporučuje provádět toto a další protahovací cvičení každý den, nejlépe večer, po náročném náročném dni..

Postup: stojí na všech čtyřech, střídavě se ohýbejte a ohýbejte záda. Ujistěte se, že jsou zapojeny všechny tři části páteře: bederní (dolní), hrudní (střední) a krční (horní).

Proveďte cvičení pomalu a opatrně, není třeba provádět náhlé pohyby. Přibližně 3-4 sekundy na pohyb. Opakujte cvičení 5-6krát.

Zkřížené nohy

Postup: Lehněte si na záda, ohýbejte nohy na kolenou, nohy pevně přitisknuté k podlaze. Natáhněte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Je důležité správně dýchat: inhalovat a vydechovat po dobu asi 4 sekund. Házejte pravým kolenem přes levou nohu (pozice nohou k noze). Nakloňte boky mírně doprava (doslova 5 cm) a kolena obou nohou směřují doleva.

„Nesnažte se koleny dotknout podlahy,“ říká Marla Eriksen, trenérka fitness a mluvčí CanFitPro. "Když máte pocit, že byla dosažena maximální amplituda, měli byste se zastavit.".

Při pohybu se vaše pravé rameno může mírně zvednout - to je přirozené. Nenaklánějte však hlavu, držte ji rovně. Potom otočte pravou rukou tak, aby dlaň „vzhlédla“ a začala ji táhnout směrem k hlavě.

"Tím se otevře hrudník a dokonale se protáhne páteř," říká Ericksen..

Držte tuto pozici po dobu 1-3 minut, pak opakujte s druhou nohou..

Otočí záda v různých směrech na židli

Postup: Posaďte se na židli, postavte si nohy. Začněte otáčet horní část trupu doleva, aby se ramena také otáčela doleva. Ruce mohou držet židli, aby udržely rovnováhu.

Udělejte tah s amplitudou, která je pro vás nejpohodlnější. Budete cítit úsek od dolní části zad k ramenům.

"Můžete slyšet charakteristické praskání obratlů, ale je to normální, nebojte se." Jsou to jen klouby, které fungují, “říká Larry Feldman, chiropraktik a zakladatel Toronto Medical Center.

Držte zatáčku po dobu 20 sekund (to je asi 6 dechů), poté se pomalu vraťte do původní polohy. Cvičení opakujte opačným způsobem..

Dřepy

Postup: Postavte se rovně, nohy se rozprostřou od sebe. Prsty se dívají ven. Zatáhněte za břicho, dotáhněte hýždě a udělejte si dřepy tak, aby vaše boky byly rovnoběžné s podlahou. Položte ruce na kolena. Zvedněte pánev stahováním svalů (představte si, že opravdu chcete trochu jít na záchod, ale musíte to vydržet). Zhluboka se nadechněte, udržujte záda rovně. Potom ostře vydechněte a ramena otočte doleva.

Držte v této poloze po dobu 20-30 sekund (vdechujte 3krát pomalu). Vraťte se do výchozí polohy, opakujte cvičení v opačném směru.

Cvičení „mořská panna“

Postup: Posaďte se na podlahu, ohněte nohy pod sebou a posuňte je trochu doleva. Levou rukou držte kotníky. Zvedněte pravou ruku a zhluboka se nadechněte. Nakloňte ruku na levou stranu nad hlavu, výdech.

Jakmile cítíte napětí a podvrtnutí na pravé straně, zastavte a vydržte 20-30 sekund. Na této straně udělejte 2krát více a pak opakujte cvičení druhou rukou.

Ohýbání vpřed, zatímco sedí

Postup: Posaďte se na podlahu, narovnejte si nohy. Pro cvičení budete potřebovat malý ručník. Zhluboka se nadechněte a natáhněte ruce nahoru. Vydechněte a začněte naklánět své tělo dopředu a snažte se dotknout nohou žaludkem. Vezměte si ručník, uchopte ho kolem nohou a jemně ho přitáhněte k sobě.

"Udržujte krk na úrovni páteře," říká Eva Redpat, osobní trenérka a zakladatelka Body Condition of Dancers v Torontu. Zhluboka se nadechněte a při výdechu nakloňte své tělo co nejníže. Podržte po dobu 30 sekund až 3 minut. Dělejte, jak se cítíte pohodlně, jen postupně zvyšte čas. Protahujte, dokud necítíte mírné napětí. Netrpí silnou bolestí “.

Kopání

Postup: Lehněte si na záda a zvedněte nohy nahoru a ohýbejte je na kolenou. Položte ruce na zem, dlaněmi dolů.

"Zhluboka se nadechněte, počítejte na čtyři, pomalu vydechněte, pak otočte kolena doprava a spusťte je na podlahu," doporučuje Mark Crocker, zakladatel In Your Element Personal Fitness and Rehabilitation in St. John's. Zvedněte levé stehno nahoru, ale vaše ramena by měla být pevně přitlačena k podlaze. Proveďte cvičení s pocitem, s uspořádáním, bez spěchu. Pokud si pospíšíte, nebude to mít žádný účinek. “.

Pokuste se udržet kolena pohromadě, spusťte je co nejníže. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičte jinak. To se protahujte každý den, alespoň jednou na každé straně.

Natáhnout zeď

Postup: Postavte se blízko zdi, ocasní kost, lopatky a hlava by měly být pevně přitlačeny k povrchu stěny. Zvedněte ruce nahoru, dlaněmi ven, ohněte je v loktech tak, aby byly ruce v úrovni ramen.

Začněte pomalu natahovat ruce nahoru, ne zvedat ze zdi. Zvedněte je na maximální limit, ale pamatujte, že vaše tělo by nemělo být odtrženo od zdi.

"Soustřeďte se na cvičení, udělejte si čas, zkuste zvednout ruce tak vysoko, jak je to možné," říká Scott Tate, certifikovaný kineziolog Toronto a zástupce Asociace ontarioské kineziologie. Poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 8-12krát (pokud máte bolesti v ramenou, pak proveďte 3-5krát, už ne). Není to tak snadné, jak se na první pohled zdá. “.

Budete cítit, jak se svaly na hrudi, ramenou a zádech protahují..

Sedící zády

Postup: Tajemství tohoto cvičení je podle Jaye Blanicka, světoznámého fitness trenéra a bestselleru autora Full-Body Flexibility, jemně natáhnout páteř, aniž by se uchýlila k síle.

Posaďte se na podlahu, držte záda rovně, nohy se narovnejte. Pak ohněte pravou nohu na koleno a hodte ji přes levé stehno. Ohněte také levou nohu, umístěte patu pod pravé stehno. Pokud je to pro vás příliš komplikované - držte levou nohu rovně.

Položte levý loket na pravé koleno z vnějšku a lehce zatlačte na sebe, až ucítíte napětí ve svalech. Položte pravou ruku trochu na stranu, otočte hlavu doprava. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, rovnoměrně a zhluboka dýchejte a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičte jinak.

"Neotáčejte se zády různými směry, ale protahujte je, rozvíjejte svaly," radí Blanik. publikoval econet.ru.

P.S. A pamatujte si, že měníte pouze naši spotřebu - společně změníme svět! © econet

Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Jak správně natáhnout páteř doma, indikace postupu

První sada účinných cvičení

Následující sady cvičení pomohou uvolnit svaly při akutní osteochondroze:

  • Provádí se v poloze na zádech. Nohy pacienta by se měly ohýbat pod úhlem 80-90%. Metodolog nebo ošetřující lékař by si měl ohnout nohy a pacient by mu měl odolat. Cvičení se provádí hladce a bez náhlých pohybů. Cvičení opakujte až 10krát po 7 sekund.
  • Pacient leží na zádech, ohýbané nohy, paže uvolněné podél trupu, dlaně vzhůru. Je nutné stlačit ruku do pěst a zhluboka se nadechnout nosem. Pak musíte uvolnit prsty a vydechnout ústy.
  • Klidné, hluboké dýchání.
  • Proveďte elegantní a plynulé zastavení nahoru a dolů.
  • Natáhněte si nohy, zatímco ležíte na zádech. Pokuste se ohnout zdravou nohu tak, abyste neodtrhli patu z postele. Pokud bolest zesílí, okamžitě cvičení dokončete..
  • Převalte se na svou stranu. Proveďte kruhové pohyby horní rukou, zatímco kartáč by se měl dotýkat ramene.

Takový soubor cvičení by měl být prováděn po dobu 5 minut a dvakrát denně. Tato cvičení zmírní bolest za týden. Jakmile se to stalo - počet cvičení a jejich doba provádění se zvyšuje na 10 minut.

Hlavní příčiny páteřních problémů

Osoba, která čelí bolesti v dolní části zad nebo krku, jde nejprve k lékaři. Předepisuje seznam léků, protizánětlivých přípravků a léků proti bolesti. Nejčastěji to řeší problém jen na chvíli, protože důvod zůstává.

Po chvíli se situace opakuje a vy se musíte znovu obrátit na lékaře. Aby se tomuto obratu zabránilo, je zapotřebí nejen kompetentní diagnóza, ale také pravidelné napínání zadních svalů a úplná změna životního stylu..

Faktory vedoucí k bolesti páteře:

  • strukturální změny a poranění (spondylóza, ostechondróza, herniované disky, zlomeniny, trhliny, spondylolistéza);
  • zánětlivé procesy a infekční onemocnění (artritida různé povahy, ankylozující spondylitida, osteomyelitida, tuberkulóza);
  • metabolické poruchy (osteoporóza);
  • nádory v řadě vnitřních orgánů s metastázami;
  • poškození svalů a vazů, přetížení;
  • vaskulární a srdeční choroby;
  • nesprávný životní styl vedoucí ke zhoršenému držení těla.

Bederní páteř je nejčastěji citlivá na patologické změny, které způsobují bolest, a to platí zejména pro spravedlivý sex. Je to kvůli fyziologickým vlastnostem a potřebě nést potomky.

Hypodynamie, nadměrná fyzická námaha, prodloužené pobyty na nohou (prodávající a kadeřník jsou prapůvodně ženské profese), práce na osobním spiknutí bez narovnání zad, nadváha, hormonální změny, těhotenství - to není úplný seznam faktorů, které vyvolávají bolest v zadní.

V takových případech je třeba přezkoumat vaše každodenní povinnosti i váš postoj k fyzické aktivitě. Správné protažení páteře se speciálním vybavením a bez něj, posílení gymnastiky, spaní na tvrdém povrchu, návštěva vany nebo sauny - to jsou metody, které snižují bolest, protahují křečové svaly a vazy a zmírňují zánět v periartikulárních tkáních.

Spinální cvičení

Trakce by měla být prováděna každý den po dobu 15-30 minut, a pokud existuje taková příležitost, pak několikrát denně. Abychom protáhli hrudník a bederní bednu, mnoho trenérů doporučuje zavěšení na vodorovnou lištu, ale tato metoda není příliš dobrá z několika důvodů. Za prvé, ruce jsou unavené rychle, což zkracuje dobu lekce. Za druhé, takový dopad může být příliš agresivní. Proto je mnohem lepší použít jiné pomocné vybavení, které je snadno vhodné pro použití doma..

Evminovova deska (Evminovova profylaxe) je simulátor nosítek páteře č. 1 Je to deska, která je připevněna ke zdi a má speciální držadla. Úhel simulátoru se může lišit v závislosti na hlavním účelu lekce. Můžete nejen zavěsit na výdejní stojan, ale také provádět různá cvičení. Výsledek tréninku se objeví za pár týdnů - bolest zmizí, zdraví se zlepšuje, návratnost mobility.

Trakci páteře lze také provést pomocí nového vývoje v oblasti rehabilitačních simulátorů - profylaktického vybavení. Profylaxe se skládá ze dvou částí: základny s upevňovacím popruhem a ohebné desky, která může mít povrch jehly nebo koule. Rovněž může být deska otočena hladkou stranou a může být upravena velikost ohybu.

Simulátor se doporučuje používat k natahování vleže, provádění sérií cvičení pro všechny svalové skupiny, používané jako stojan v sedě (kancelářská židle, auto). Kromě toho můžete chodit po jehelní desce, což je vynikající prevence plochých nohou.

V poloze na zádech by se měla profylaxe postupně přesouvat podél páteře z bederní do krční, přičemž v každé poloze by měla přetrvávat několik minut. To vám umožní dosáhnout hluboké relaxace zadních svalů a protažení páteře. Pokročilejší uživatelé mohou pomocí simulátoru provádět pohyby v počáteční poloze, když stojí, leží na zádech, břiše nebo na boku.

Relaxaci zad lze dosáhnout také pomocí cvičení k natažení páteře bez dalšího vybavení. Zde je několik z nich..

"Otočí se." Výchozí pozice: ležící na zádech, ohnuté nohy. Měli byste otočit kolena jedním směrem a položit ruce opačným směrem a protáhnout se. Změňte směr a opakujte.

"Rolling". Výchozí pozice: stejné jako v předchozím cvičení. Je třeba zatáhnout kolena do žaludku, chytit je rukama a jet na páteři.

"Kobra". Výchozí pozice: leží na břiše. Musíte zvednout horní část těla na ruce a otočit hlavu nejprve doprava, pak doleva.

Hlavní zárukou úspěšného ošetření je pravidelnost tréninku a správné provedení protahovacích cvičení. Také byste neměli zapomenout na svaly tisku, paží a nohou. Jejich komplexní vývoj zlepší krevní oběh, zvýší sílu a flexibilitu lidského těla. Hlavní věcí je správné dávkování dávky a zvážení kontraindikací.

Jakákoli chronická onemocnění vyžadují nejen lékařské ošetření, ale také úplnou změnu životního stylu. V některých případech může pravidelná páteřní cvičení pro zdraví znamenat mnohem více než prášky a injekce. Stojí za to začít „pečovat“ o záda co nejdříve, zatímco nebezpečným podmínkám lze zabránit a objeví se bolest.

Cvičení pro protažení páteře a zpět doma na vodorovné liště

Nedostatek pohybu nebo nedostatek pohybu je nemoc moderní společnosti. Sedavá práce, dlouhá doba strávená u počítače v nepohodlné poloze, nepřispívá ke zlepšení pohody a kondice těla.

Proto by každý člověk měl každý den natahovat páteř. Tento jednoduchý postup pomůže udržet sílu zad a zdraví..

Jednoduchá gymnastika může zmírnit bolest, zmírnit sevření a bude vynikající prevencí, která jim zabrání.

Natažení páteře osteochondrózou

Trpíte osteochondrózou? Pak můžete použít speciální simulátory, které pomáhají bezpečně a bezbolestně protáhnout páteř. Díky jejich pravidelnému používání lze akutní bolest zastavit a zabránit dalšímu vzhledu..

Hlavní výhodou takových jednoduchých simulátorů je vždy to, že jsou schopni obnovit původní tvar každého obratle. Díky tomu člověk zlepšuje držení těla a zádové svaly se uvolňují, nahromaděný stres je uvolněn.

Naštěstí pro třídy s takovým simulátorem neexistují kontraindikace. Můžete to udělat jen 5 minut denně. Lidé s osteochondrosou, stejně jako ti, kteří pociťují pocit těžkosti, bolesti zad a únavy, ocení takovou gymnastiku..

Natahování páteře doma

Samozřejmě se můžete protáhnout bez simulátoru. Řekneme vám o jednoduchém souboru cviků, při kterých můžete vždy zmírnit bolest v zádech a výrazně zlepšit vaši pohodu.

  1. Je nutné sedět na stabilní židli, přičemž ruce musí být nutně umístěny po celém těle. Dále musíte velmi pomalu a plynule otočit hlavu stranou k maximálnímu možnému bodu. Poté musí být cvičení opakováno pro druhou stranu. Takové cvičení musí být dokončeno po dobu nejméně 10 opakování.
  2. Před rozšířenými dveřmi je nutné stát (dveře musí být dobře připevněny). Musíte uchopit jeho horní okraj a pověsit na něj po dobu 1 minuty, ohýbat kolena. Toto cvičení může být provedeno několikrát za jeden den..
  3. V poloze na zádech musíte ohýbat nohy na kolenou a ruce se naopak rozprostírají po celém těle. V tomto případě je nutné napnout svaly tisku. Toto cvičení lze opakovat 10-15krát.
  4. Ve stejné poloze (ležící na zádech, natažených pažích a ohýbaných nohou) je nutné zvednout celé tělo a držet ho alespoň 10 sekund. A poté se musíte vrátit do hlavní výchozí polohy a provést stejné akce 10 = 15krát více.
  5. Je nutné sedět na podlaze, zatímco levá noha je natažená před tělem a pravá noha je ohnutá na koleno. Dále se musíte ohnout na prodlouženou nohu nejméně 10krát. Po tom, nohy mohou být měněny.

Tato cvičení se nejlépe provádějí večer, kdy páteř již zažila celou denní zátěž. Počet opakování a přístupů lze postupně, ale ne ostře, zvyšovat. Pro začátek vám bude takové zatížení stačit.

Natažení páteře na vodorovné liště

Natažení páteře na vodorovné liště je snadné. Tato metoda účinně pomáhá zbavit se bolesti a námahy. Čím více se můžete prohýbat, tím lépe pro páteř. Na horizontální liště lze provést dvě nejúčinnější cvičení:

  1. Popadněte, jak se cítíte pohodlně na vodorovné liště, a pověste co nejvíce času. Místo obvyklé vodorovné lišty můžete použít švédskou zeď.
  2. Pro silnou bolest můžete zkusit jinou metodu protahování (inverzní vis). Musíte si připravit speciální stůl pro protahování, lehnout si na něj a zavěsit vzhůru nohama. Doma, mnozí místo takového stolu používají desku nebo lavici, měli by být nakloněni. Úhel náklonu lze zvolit malý a při každé lekci jej lze zvětšit.

Maximální účinek při jakémkoli cvičení poskytne dobře uvolněné svaly zad. Chcete-li rychle obnovit zdraví zad, můžete kombinovat cvičení na horizontální liště a gymnastiku prováděnou doma.

Cvičební komplex

Kromě cvičení z jógy můžete provádět řadu dalších zátěží.

Soustružení. Toto cvičení je zaměřeno na kroucení dolní části těla na opačnou stranu od horní části, což pomáhá napnout páteř a zvýšit její pružnost. Lehněte si na podlahu na zádech, pak ohněte levou nohu u kolenního kloubu a otočte ji na pravou stranu. Držte ruce rovně na podlaze a dívejte se nahoru nebo dokonce doleva, abyste vylepšili strečink.

Při kroucení se ujistěte, že používáte pomalý a plynulý pohyb, abyste zabránili zranění..

Cvičení na míč. Toto cvičení vám pomůže protáhnout tělo na gymnastický míč. Lehněte si na gymnastický míč, aby se vaše břicho a pánev uvolnily a byly v pohodlné poloze pro vás. Pak položte ruce za hlavu, jako byste šli houpat tiskem, a natáhněte si trup dozadu a udělejte opačný ohyb. Gymnastický míč bude poskytovat další podporu a vaše záda bude přirozená.

Při hraní používejte hýždě a svaly na zadní straně stehen, aby se příliš neohýbaly záda a nezískal stabilní základnu pro provádění zátěží.

Cvičení 90/90. Toto protahovací cvičení vám pomůže uvolnit záda a svaly na bocích. Nejprve si lehněte na záda a spojte nohy. Poté zvedněte kolena tak, aby vaše boky byly kolmé k podlaze, zatímco vaše dolní nohy by měly být rovnoběžné s podlahou. Ruce by měly zůstat na obou stranách trupu a měli byste cítit protažení v zádech..

Z této polohy 90/90 můžete mírně zvednout kolena k hrudníku a zvýšit tak intenzitu natažení.

Posezení na rohu cvičení. Chcete-li provést, je nutné zaujmout polohu na podlaze, a pak otočte horní část těla na stranu, protahování zády při tom. Nejprve se posaďte a natáhněte nohy. Poté ohněte levou nohu v kolenním kloubu tak, aby „vypadala“ nahoru a poté ji posuňte na pravé stehno. Pravá noha by měla zůstat podlouhlá, zatímco levé koleno by mělo „vyhledávat“ a tělo by mělo být otočeno na levou stranu. Položte pravé rameno na stranu levého kolena, abyste zvýšili intenzitu natažení. Podržte alespoň dvacet sekund na úsek a pak opakujte pro druhou stranu..

Pravidelným prováděním těchto protahovacích cvičení zajistíte, aby vaše páteř byla zdravá a flexibilní..

Cvičení pro protažení páteře doma

Cvičení zaměřená na protažení páteře zvyšují délku života a zvyšují jeho kvalitu. Nejedná se o velká slova, ale o existující praxi. Páteř je hlavním jádrem těla, s nímž jsou tak či onak spojeny všechny orgány a systémy.

Proč potřebuji protažení páteře?

Mícha je podobná hromadění mnoha drátů, kterými se nervové impulzy rozcházejí ve všech částech těla.

Páteř je hlavní ochrannou membránou míchy, jedná se o komplexní strukturu sestávající z jednotlivých obratlů spojených s jakýmkoli tlumičem rázů - chrupavkou, která umožňuje obratlům pohyb. A tento pohyb není poskytován ničím jiným než vazy a svaly.

Stárnutí, nemoc, výmaz meziobratlové chrupavky, různé druhy zranění a nesprávný životní styl mají negativní vliv na páteř. Vzdálenost mezi obratlemi se zmenší a zvýší se zatížení svalů.

V závislosti na tom, který segment páteře je ovlivněn negativními změnami, se v těle objeví problém.

Proto je nezbytnou nutností odlehčení páteře, uvolnění zadních svalů, natažení páteře. To je pro obyčejného člověka, který má daleko od sportu. Na druhou stranu sportovci potřebují natahovat záda a páteř nejen proto, aby si udrželi svůj celkový tvar, ale také aby úspěšně dokončili úkoly ve sportu.

Cvičení pro protažení páteře doma: jednoduchý komplex

Při patologiích páteře, včetně osteochondrózy, odborníci doporučují pro natažení páteře použít simulátor. Dostatek 10minutových relací jednou denně, abyste se za týden zbavili bolesti zad a nakonec zapomněli na další nepříjemné příznaky.

Bohužel ne každý si může dovolit koupit simulátor pro natažení páteře. Ale to vůbec neznamená, že natažení páteře doma je pro tyto lidi nemožné. Stačí zvládnout jednoduchou sadu cviků, k jejichž realizaci se používají pouze nejjednodušší improvizované prostředky, jako je židle, vodorovná lišta nebo dveře.

Sedíme na židli a ruce nám dejte po trupu. Provedeme hladký obrat hlavy, nejprve v jednom směru a poté ve druhém. Musíte otočit hlavu maximální amplitudou a setrvat v koncovém bodě po dobu 1-2 sekund. 7-10 opakování stačí. Toto je nejjednodušší úsek krční páteře..

Kroucení těla lze provádět jak stojící, tak i sedící.

Vezmeme vodorovnou lištu nebo okraj silných dveří a při ohýbání kolen visíme asi minutu.

Stojíme s rovnými nohama, pomalu se předkláníme, snažíme se položit dlaně na podlahu nebo dosáhnout čela ke kolenům. Zád je co nejpohodlnější. Zůstáváme v poloze maximálního napětí minutu nebo méně - co nejvíce. Opakujte pětkrát. Během cvičení jsou nohy a páteř napnuté. Podobné sklony provádíme ze sedu..

Postavte se rovně, nohy od sebe šířte, nakloňte se dopředu a položte dlaně na zem, ustupte dozadu, aby tělo vytvořilo široké písmeno „l“. Chrbát a nohy jsou rovné. Nesnižujte hlavu, krk - pokračování páteře.

Ležící na břiše, ohněte ruce na loktech a dlaně položte na úroveň hrudníku. Natáhneme se, narovnáme paže, natáhneme bradu. Svalová relaxace.

Sedíme na kolenou, položíme pánev na paty, uvolňujeme záda a ohýbáme se. Natáhneme ruce a vyjmeme podlahu před nimi. Zaokrouhlte páteř.

Skládáme ruce v pozici „modlitby“ za zády na úrovni hrudní páteře. Natáhněte lokty dozadu a hrudník dopředu.

Dali jsme ruce za naše hlavy: jednu zespodu ze strany lopatek, druhou shora, spojujeme je do zámku a přidržujeme několik sekund. Pokud se ukáže, zkuste se naklonit dopředu. Cvičení lze provádět sedět nebo stát.

Roztažení nohou šířku ramen od sebe, natahování paží nahoru, aniž by vaše nohy z podlahy.

  • Všechna cvičení se provádějí až po krátkém zahřátí..
  • Roztažení páteře pro osteochondrózu by mělo být prováděno pouze po konzultaci s lékařem.
  • Natažení páteře kýlou je kontraindikováno.

Kontraindikace pro protažení páteře nezapomeňte konzultovat s lékařem

Všechny třídy mají své kontraindikace a strečink není výjimkou..

Nezanedbávejte tato doporučení, protože jinak můžete vydělat řadu komplikací stávajících nemocí i několik nových nemocí..

Je přísně zakázáno provádět strečink pro osteoporózu, artritidu a osteochondrózu.
Nedoporučuje se pro onemocnění srdce, krevních cév a hypertenze..
Explicitní kontraindikace - trombóza.
Pozor, lék označuje natahování během těhotenství a menstruace. Musíte poslouchat své pocity a poradit se s lékařem.
Jako omezení lze uvést virová onemocnění, nachlazení a horečku.
Dodržujte obecné pravidlo fyzioterapeutických cvičení - nepřetěžujte se kroucením a protahováním silou

Neaplikujte také během období obecné slabosti..

Cvičení pro prevenci meziobratlové kýly a osteochondrózy

Většina lidí v moderním světě tráví lví podíl svého času v sedu. Nedostatek fyzické aktivity a častá přítomnost dlouho v anatomicky nesprávné poloze vsedě vede k významnému šíření nemocí pohybového aparátu.

U pasivního životního stylu je třeba věnovat zvláštní pozornost provádění speciální gymnastiky. Musí mu být přidělen čas, jinak mohou být důsledky nedostatku minimální fyzické námahy velmi závažné

Cvičení, která vám umožní protáhnout svaly zad, jsou jedním z nejlepších typů prospěšné fyzické aktivity, které mají terapeutický a profylaktický účinek..

Kontraindikace pro výcvik

Před zahájením výuky je nutné podstoupit úplnou diagnózu a poradit se s lékařem, protože existuje řada relativních a absolutních kontraindikací kinezoterapie (léčba pohybu)..

  • nedávné chirurgické zásahy do páteře, kloubů, svalů;
  • těžká zranění doprovázená zlomeninami, jakož i prasknutí svalů a vazů;
  • obstrukční plicní nemoc;
  • těžká onemocnění srdce a krevních cév (srdeční infarkt, arteriální hypertenze);
  • selhání jater a ledvin;
  • těžké formy diabetu;
  • komplikovaná onemocnění pojivové tkáně;
  • akutní zánětlivé procesy;
  • novotvary muskuloskeletálního systému jakékoli povahy.

Absolutní kontraindikace pro trakci páteře zahrnují silnou bolest během cvičení, maligní nádory, trombózu. Kromě toho existuje řada omezení pohybu, která jsou přítomna u některých onemocnění páteře.

Například při osteochondróze jsou nežádoucí skoky, vibrace a kroucení podél podélné osy páteře nežádoucí. Taková zatížení způsobují změnu tlaku uvnitř meziobratlových kotoučů a navíc je komprimují. Následně mohou nastat porušení a kýly. Běh a většina typů aerobiku je také kontraindikována (s výjimkou aqua aerobiku).

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Použití lidových prostředků k léčbě pupeční kýly u dospělých je běžnou praxí s podobnou patologií. Je založeno na použití léčivých rostlin a improvizovaných produktů, které používají lidé, kteří se nechtějí uchýlit k chirurgické léčbě.
Plato porovnával dělohu s bestií, která žije v těle ženy. "Crazy", začne "běhat" tělem a způsobovat různé příznaky. Objevil se tedy termín „hysterie“ - před tisíciletími se věřilo, že to byl „vzteklý“ děloha, za kterou byl hippokratický současník nazýván hystera („hyster“).
Pro terapeutické účely se reflexologie používá velmi široce. Tuto metodu nelze považovat za všelék na jakékoli onemocnění, avšak jako další terapie má akupunktura pozitivní účinek na organismus.