loader

Hlavní

Léčba

Bubnovského cvičební stroj pro dům

Nemoci pohybového aparátu postihují mnoho lidí. Díky technice Dr. Bubnovského lze mnohé z těchto patologií překonat bez použití léků. V tomto případě musí pacient pravidelně provádět řadu terapeutických cvičení, pro které známý lékař vytvořil multifunkční simulátor.

Co je multifunkční simulátor Bubnovsky

MTB byl vytvořen ruským lékařem pro ty, kteří chtějí obnovit motorickou funkci páteře a kloubů doma. Provozním principem simulátoru je antigravitační a dekompresní práce, díky níž je možné eliminovat syndrom bolesti u různých onemocnění pohybového aparátu a zlepšit celkový stav lidského zdraví. Tento přístup znemožňuje léčbu drogami..

Tento univerzální simulátor byl vytvořen na základě zkušeností z dlouhé rehabilitační praxe Bubnovského. Zařízení využívá svaly zad a kloubů pomocí dekompresního zatížení a má podobu silového rámu, který se skládá ze železného rámu ve formě oblouku a sady závaží umístěných na obou stranách. V horní části je simulátor vybaven lištou pro vytahování. Souprava navíc obsahuje několik úchytů a úchytů, pomocí kterých můžete určit určité svalové skupiny.

Princip činnosti MTB spočívá v provádění tažných pohybů, přičemž tah má směr proti gravitaci, což je zajištěno válečky pohybujícími se zátěží. Bubnovskyho simulátor pro domácnost má několik úprav:

  1. MTB-1 je jeden stojan vybavený dvěma rotačními bloky (jsou umístěny pod a nad). Prochází jimi silný kabel, který je připevněn speciálním upevněním ke skupině zboží.
  2. MTB-2 má tvar dvou stojanů a lavic. Sportovní simulátor Bubnovsky je vybaven různými váhovými materiály, takže si člověk může zvolit vhodný režim činnosti. Multifunkční simulátor kinesis pro domácnost s kvalifikovaným výběrem cvičení může nahradit celý komplex vybavení v tělocvičně.

Jaké je použití Bubnovského aparátu

Expandéry Bubnovsky pro domácnost mohou léčit různé nemoci a bránit jejich rozvoji. Podstatou autorovy techniky je poskytnout tělu pravidelnou motorickou aktivitu, která obnovuje funkčnost bolestivých svalů, kloubů paží, nohou a zad. Třídy na Bubnovského aparátu jsou zaměřeny na překonání bolestivého syndromu v postižených částech těla.

Speciálně vybraná cvičení, na rozdíl od injekcí nebo perorálních léků, mohou zcela obnovit lymfatický oběh a krevní oběh ve svalových tkáních. Současně MTB pomáhá normalizovat transport potřebných látek do svalů a obnovit motorickou funkci kloubů. Než začnete cvičit na simulátoru, měli byste se poradit se svým lékařem. Technika Bubnovsky je účinná pro:

  • osteochondróza;
  • artróza kolenních kloubů;
  • artritida;
  • koxartróza;
  • impotence;
  • patologie urogenitálního systému;
  • hemoroidy;
  • rehabilitace po infarktu, cévní mozkové příhodě, chirurgii různých orgánů a páteře;
  • křečové žíly;
  • skolióza.

Ceny za domácí simulátor Bubnovsky

Pro aranžování MTB doma bude tou nejlepší volbou první model simulátoru - je relativně kompaktní a levný. V tomto případě bude cena produktu záviset na sadě zboží, které je součástí soupravy, a výšce svislého rámu. Kolik stojí Bubnovsky simulátor v průměru:

  • cena blokového rehabilitačního zařízení s hmotností 90 kg je 30 000 rublů;
  • cena odlehčeného modelu s nosností 40 kg - 7000 rublů;
  • cena analogového simulátoru Bubnovsky s váhovými materiály o celkové hmotnosti 100 kg - 35 000 rublů.

Kolik stojí model vybavený švédskou stěnou? Takové zařízení lze zakoupit v internetovém obchodě objednáním z elektronického katalogu. Alternativou je nákup MTB pro domácí použití ve specializovaném místě prodeje sportovního vybavení. Cena simulátoru doplněná švédskou zdí bude přibližně 27 000 až 3 000 rublů.

Jak si vybrat multifunkční simulátor pro domácnost

S pomocí MTB-1 můžete provádět téměř celý komplex rehabilitačních tříd Dr. Bubnovského. S tímto modelem však nebude fungovat „kyvadlo“ nebo jiná cvičení, která vyžadují 2 bloky. Výhodou MTB-2 je schopnost provádět úplný průběh kinezapie. Blokový rámec této modifikace je navíc funkčnější než rámec MTB-1. Pokud máte vážné problémy s pohybovým aparátem, je lepší upřednostnit nejkompletnější model, se kterým můžete provádět jakékoli Bubnovsky cviky.

Při výběru musíte navíc vzít v úvahu oblast, která bude obsazena sportovním vybavením domu. Pokud není k dispozici samostatný volný prostor pro instalaci zařízení, je vhodný pouze MTB-1, který zabírá minimum místa a je připevněn ke zdi. K instalaci simulátoru potřebujete pouze jeden metr čtvereční metru plus 1-2 metry pro pohodlná cvičení. Pro rám s dvojitým blokem vyžaduje MTB-2 plochu nejméně 3,5 x 2 metry.

Jak používat simulátor kinesitherapy

Simulátor kloubů naznačuje, že lidské tělo je během cvičení v pozastaveném stavu, ve kterém se svaly uvolňují a protahují. Tento režim pomáhá několikrát snížit zatížení, což zaručuje výrazné snížení bolesti. Protahování minimalizuje kontakt mezi klouby, čímž snižuje riziko otěru chrupavky.

Bubnovskyho simulátor pro domácnost poskytuje možnost provádět různá cvičení. Pokud používáte obě ruce, můžete zjistit ramenní klouby, svaly krku. Houpáním, šlápnutím nebo překřížením nohou dojde k posílení páteře a ke stimulaci krevního oběhu v pánevních orgánech. Tato cvičení jsou doporučena pro ženy trpící gynekologickými chorobami. Pro zmírnění bolesti zezadu je třeba udělat ohyby s tělem zaměřeným na ruce a kolena.

Rozsah tříd by měl být vybrán výhradně lékařem pro každého pacienta zvlášť. V tomto případě nejprve osoba podstoupí vyšetření, během kterého lékař vyhodnotí hlavní problémové oblasti těla. Celý průběh zotavení Bubnovského zahrnuje absolvování tří fází, což trvá asi 3 měsíce. Mezi nimi je zajištěna přestávka asi 5-7 dní. Během cvičení jsou pohyby pomalé a výdechy se provádějí při maximálním zatížení. Možnosti cvičení:

  1. Posaďte se na podlahu s nohama proti zdi, uchopte držadlo a začněte zvedat ruce a přitom se naklánějte dopředu. Páteř by se měla natahovat, zadní ohyb a lopatky se sbíhat.
  2. Posaďte se na podlahu, uchopte rukojeť rukama, narovnejte záda a zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, ohýbejte lokty. Pro toto cvičení jsou také vhodné cvičební stroje - expandéry pro domácí použití..
  3. Posaďte se zády k simulátoru, uchopte rukojeť nemocnou rukou a zvedněte ji co nejvýše.

DIY Bubnovsky simulátor

Chcete-li samostatně vyrobit MTB, musíte nejprve přemýšlet o tom, kde to bude stát. Místnost, ve které je výklenek, je ideální, alternativou je použití podpěr. V druhém případě by měla být místnost prostorná, aby vyhovovala plnohodnotnému simulátoru Bubnovsky. Mezi podpěrami nebo stranami výklenku je umístěna příčka s kabelem pro zvedání zboží.

Pro vyvažování budou nezbytné palačinky z tyčinky nebo speciální závaží, které lze na zakázku svěřit zkušeným svářečům nebo zámečníkům. V tomto případě je důležité správně spočítat množství a hmotnost zboží. Domácí cvičební stroje Bubnovského jsou sestaveny podle originálních výkresů a podle pokynů. Zanedbání tohoto požadavku může poškodit zdraví člověka..

Bubnovská gymnastika pro krk, klouby a kýlu páteře doma

Gymnastika metodou S.M. Bubnovsky se stále častěji používá doma. Důvěryhodnost jeho vývoje je způsobena tím, že se mu jako praktickému zdravotně postiženému po vážném zranění podařilo plně uzdravit. Kromě toho je Sergej Mikhailovič lékařem lékařských věd a je jeho zásluhou v systematizaci všech stávajících metod cvičení..

Hlavní principy léčebné a rehabilitační metody Bubnovského

Kinesitherapy, jejímž zakladatelem je S.M. Bubnovsky je jedinečná metoda využití fyzických cvičení jako základu pro rehabilitační léčbu a prevenci mnoha nemocí. Jeho základní princip lze považovat za trvalý pohyb, bez ohledu na závažnost stavu.

Kromě toho jsou tyto zásady ošetření založeny na:

  • Přístupná a srozumitelná teoretická základna.
  • Komplexní aplikace všech existujících metod pohybové terapie.
  • Motivace pacienta k boji za uzdravení.
  • Systémové střídání a opakování potřebných komplexů a jednotlivých cvičení.
  • Využití systému jednotlivých úkolů.
  • Použití nezbytných simulátorů.
  • Začlenění prvků psychoterapie a meditace do léčebného systému.

3 adaptivní cvičení pro každého

Bubnovský gymnastika doma začíná svou adaptivní verzí. Podstatou adaptivní gymnastiky je příprava na intenzivnější a zaměřenější trénink. Hlavním přínosem je jednoduchost a přístupnost cvičení, která umožňují jeho neomezené používání v domácích úkolech.

Adaptivní gymnastika zahrnuje více než 100 cvičení. V praxi však není nutné používat všechny najednou.

Nejběžnější a přístupné všem následujícím:

Kliky

Push-upy pomáhají normalizovat průtok krve vertebrálními tepnami. Výsledkem je lepší přísun krve do mozku. Při provádění musíte vzít v úvahu svůj stav. V případě onemocnění páteře a kloubů se cvičení provádí pomalým tempem s plynulými pohyby.

Lehněte si na zem, ruce ohnuté na loktech, dlaněmi s prsty dopředu nakloněnými na podlaze vedle hrudníku. Vaše prsty se opírají o podlahu. Proveďte tři kliky. Při spouštění těla se nadechněte, při zvedání - výdech. Poté, co provedete tři kliky, zaujměte sedací pozici na kolenou, hýždě jsou spuštěna na paty.

Zvedněte rovné tělo nahoru, boky kolmo k nohám. Na vzestupu - vdechování, na snižování - výdech. Opakujte 3krát a vraťte se do push up. Počet cyklů - podle zdravotního stavu, nejméně však tři. Při každém výdechu křičte: „Ha!“ V ideálním případě musíte počet opakování snížit na 100 za den.

Stiskněte Cvičení

Provádí se na zádech. Nohy se ohýbaly na kolenou, paže natažené za hlavou, dlaně složené. Brada je přitisknuta k hrudi. Když vydechujete, odtrhněte lopatky z podlahy a držte je co nejvíce. Břicho zatáhněte. Opakujte co nejvíce. Každý den zvyšte jednu opakování..

Posílení zad a protažení zad stehna

Ležící na břiše, paže ohnuté v loktech jsou umístěny rovnoběžně s tělem s opěrkou na dlani. Když vydechujete, udělejte maximum s jednou nohou nahoru. Opakujte 10krát. To samé udělejte s druhou nohou. Pak se pokuste zvednout obě nohy najednou. Nepanikařte, pokud nemůžete okamžitě. Cvičení není nejjednodušší, takže je třeba dosáhnout čistého výkonu postupně.

Gymnastika Dr. Bubnovsky za bolest v páteři

Bubnovského gymnastika doma je zpravidla předepisována jako domácí úkol pro preventivní a terapeutické účely. Účelu gymnastiky předchází komplexní vyšetření, protože vedle indikací pro použití komplexů existuje také řada kontraindikací.

Indikace pro jmenování gymnastiky Kontraindikace

RelativníAbsolutní
  • Nestabilita páteřních segmentů.
  • Osteochondróza lumbosakrální.
  • Posttraumatické a pooperační podmínky.
  • Skolióza a zhoršené držení těla.
  • Paralýza a paréza.
  • Kýla a výčnělek.
  • Bolest páteře s funkční poruchou.
  • Onemocnění ledvin a jater nad první fázi.
  • Onkologická onemocnění páteře.
  • Dekompenzované kardiovaskulární onemocnění.
  • Chirurgické zásahy do jiných orgánů (v časném pooperačním období).
  • Poranění doprovázená prasknutím vazů a svalů.
  • Stavy po operaci páteře.
  • Zhoubné novotvary.
  • Jakékoli krvácení.
  • Podmínky před infarktem a před mrtvicí.
  • Tubulární zlomeniny kostí.

Pro každý typ onemocnění pohybového aparátu byla vyvinuta jeho vlastní metodologie, ale cvičení lze duplikovat v každém komplexu..

Bubnovský gymnastika s osteochondrosou

Doma může být osteochondróza poražena pomocí Bubnovského gymnastiky.

Tato běžná nemoc způsobuje potíže velkému počtu lidí. Jeho exacerbace jsou často doprovázeny silnou bolestí. Komplexy cvičení vyvinutých S.M. Bubnovsky, zbavte se příznaků osteochondrózy a přispějte také k obnovení funkcí svalové tkáně, normalizaci krevního oběhu a motorických funkcí.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

V případě osteochondrózy krční páteře by cvičení měla být zaměřena na obnovení obratlové pohyblivosti.

Nejlepší cvičení jsou:

  1. Napněte krk dopředu zvednutím brady. Poté, co jste popsali bradu oblouku ve směru nahoru a doprava, sáhněte po rameni. Udělej to samé vlevo.
  2. Nakloňte ucho k rameni a zároveň zvedněte bradu. Uzamkněte polohu. Pomalu udělejte podobný pohyb jako druhé rameno.
  3. Simulujte pohyb útočící husy: spusťte bradu k hrudi a zvedněte ji dopředu podél oblouku. Současně natáhněte krk dopředu. Když se vrátíte k IP hlavě, nemělo by být vráceno zpět. Pokud se ukáže, můžete použít horní část hrudníku v pohybu.
  4. Posuňte bradu k hrudníku. Potom ji jemně zvedněte podél oblouku a přitom otáčejte hlavou na pravou stranu. Podívejte se na strop a v horním oblouku vraťte hlavu do přímé polohy. Proveďte stejné pohyby doleva.
  5. Otáčejte hlavou ve svislé poloze. Zatáčky se provádějí hladce a s plnou amplitudou. V krajní poloze upevněte hlavu na 1–1 sekundu.
  6. Položte ruku na opačné rameno a předloktí zvedněte rovnoběžně s podlahou. Nasaďte si bradu a zatlačte ji do pocitu napětí ve svalech základní zóny lebky. Stiskněte 4-5 sekund. Poté proveďte vše v opačném směru.
  7. Zvedněte obě ruce vzhůru, s vychylováním stáhněte. Brada vpřed a nahoru, natáhněte krk vpřed.
  8. Chcete-li vyhladit nože, roztáhněte ruce: jednu nahoru a do strany, druhou - dolů a do strany. Vraťte se do výchozí polohy a udělejte vše změnou polohy rukou ve svislé poloze.

Nejúčinnější a neškodná cvičení z metody S.M. Bubnovsky. Mnoho žen se jim pokouší přidat silová cvičení. V tomto ohledu je nutné poskytnout radu: při tréninku na cervikální osteochondrózu nepoužívejte síly a cvičení bez tréninku lékaře.

Hrudní osteochondróza

Osteochondróza hrudní páteře je mnohem méně častá než u jiných onemocnění páteře. Důvodem je přítomnost dostatečně silného svalového korzetu a omezená pohyblivost oddělení. Jeho zákeřnost však spočívá ve složité diagnóze: příznaky jsou velmi podobné onemocněním jiných orgánů.

Proto před ukončením úplného vyšetření a přesné diagnózy nestojí za to samoléčení.

Jako domácí úkol pro tuto nemoc lze navrhnout následující cvičení:

  1. Zvedněte ramena, zajistěte je na úkor 10 - návrat do IP.
  2. Srovnejte lopatky, počítejte na 10, pak maximalizujte ramena vpředu, jako by se skládala na polovinu.
  3. Malá rotace paží: prsty - na ramenou. Lokty popisují maximální možné kruhy. Čtyři počty jsou otočeny vpřed, čtyři počty jsou obráceny. Opakuje se v každém směru - nejméně deset.
  4. V póze „kočka“ ohněte záda. Zamkněte na několik sekund. Uvolněte se a opakujte.
  5. Posaďte se na židli s rovnou záda a zavřete ruce natažené dopředu do hradu. Horní část těla otočte 5krát různými směry.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou a osteochondrózou lumbosakrální

Bubnovsky gymnastika doma je velká část věnovaná léčbě nejzávažnějších onemocnění páteře. Jeho nižší sekce jsou náchylnější k patologickým stavům než jiné. Jejich nemoci mají nejzávažnější důsledky a je obtížnější je léčit..

Cvičení na akutní bolest

Začátek léčby se nejčastěji kryje s přítomností akutní bolesti. Pro úspěšnou léčbu je nejprve nutné bolest zastavit.

Existuje několik účinných cvičení, která mohou obnovit motorické funkce a zmírnit bolest:

  1. Kroucení. Ležící ohýbat kolena, položte ruce na záda hlavy. Utáhněte kolena k loktům a střídejte pohyb končetin.
  2. Chůze po všech čtyřech. Nejjednodušší cvičení, pro které nepotřebujete žádné školení. Jediné, co je třeba zvážit, je to, že protilehlé horní a dolní končetiny se pohybují současně.
  3. Protahování postavení. Nohy jsou širší než ramena, sklopení ke každé noze se provádí střídavě.
  4. Poloviční most. Provádí se na zádech. Pánev se zvedá a spouští s vychylováním v dolní části zad.

Komplex pro lumbosakral

Níže jsou uvedena nejlepší Bubnovsky cvičení ve formě univerzálního léčebného komplexu pro domácí úkoly:

  1. Hýždě chůzi. Seděl na podlaze, paže složené na hrudi, na hýždě, aby se pohyboval metr tam a zpět. Udělejte takové průkazy od 10 do 15.
  2. Průhyb s kroucením. Ohněte záda zákruty v různých směrech, pokaždé, když dosáhnete opačného kotníku.
  3. Nakloní se vpřed. Stál, ruce nad hlavou. Nakloňte se dopředu a natáhněte prsty. Opakujte 10-15 krát.
  4. Boční sklony. Rozložte šířku ramen nohou od sebe, zvedněte jednu ruku nahoru a druhou - níže. Nakloňte se ke straně naproti zvednuté ruce. Zaměňte ruce a nakloňte druhou stranu.
  5. Zvedněte ruce s vychýlením. Ležící na břiše, natáhněte ruce vpřed. Polož hlavu na levou tvář. Odtrhněte hrudník a pravou ruku z podlahy. Při návratu do výchozí polohy položte hlavu na pravou tvář. Totéž udělej levou rukou. Proveďte 10krát.
  6. Zvyšování vychýlení rukou. Tato technika je popsána v předchozím cvičení, ale obě paže stoupají najednou.
  7. Kočka. Na všech čtyřech, jak vydechujete, ohněte záda na maximum, zamkněte se a nevdechujte. S dechem se vraťte k SP. Když vydechujete, ohněte záda dolů a zamkněte se. Počet opakování dvojic pohybů - 10-15.
  8. Kolo. Na zádech natáhněte paže rovnoběžně s tělem, nohy ohnuté. Zvedněte boky kolmo k podlaze. Provádějte pohyby podobné šlapání na kole.
  9. Kolo s zvraty. Ležel na zádech, dlaně na zádech. Dostaňte koleno k protilehlému lokti se současným přicházejícím pohybem ramene a lokte. Opakujte s párem dalších končetin.
  10. Zvedněte pánev. Ležící na podložce ohněte kolena v kolenou tak, aby chodidla byla blízko hýždí. Držte se za kotníky rukama, zvedněte pánev a ohýbejte záda.

Gymnastika se skoliózou páteře

Skolióza je zpravidla utvářena v dětství a dospívání a je vážným a ne zcela pochopeným problémem. Jeho léčba je dlouhý a pracný proces..

CM. Bubnovsky vyvinul metodu použití kinezoterapie k léčbě této patologie:

  1. Nastupte na všechny čtyři, když vydechujete, snižujete hýždě na patách, ohýbejte záda a zhluboka se nadechněte..
  2. Ve stejné poloze proveďte střídavé výkyvy vzhůru nohama a do stran..
  3. IP je uložena. Snížení pánve na stranu, před nástupem bolesti. Neroztrhejte kolena z podlahy.
  4. Ve stejné poloze, při vdechování, ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu tak, abyste viděli strop. Ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu, a když vydechujete, snižte bradu a vyklenujte záda.
  5. Ležící na zádech, snižte nohy ohnuté na kolenou k podlaze střídavě v každém směru.
  6. Ve stejné IP vezměte jednu nohu oběma rukama a přitáhněte ji k žaludku. Udělej to samé s druhou končetinou. Pokud je to možné, dotáhněte obě nohy současně..
  7. Kliky klečí. Pak - v poloze „prkno“.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

Artritida a artróza onemocnění kolenního kloubu jsou velmi časté. Způsobují pacientům hodně utrpení av některých případech vedou k postižení..

Sergei Mikhailovich vyvinul samostatnou metodologii pro boj s těmito onemocněními:

  1. Leží na zádech, střídavě plynule se ohýbá a uvolňuje nohy v kyčelních a kolenních kloubech.
  2. "Bicycle" ležící na zádech.
  3. "Vertikální nůžky".
  4. "Horizontální nůžky".
  5. Protahování nohou a kotníku. Ležící, nohy k sobě, "přitahujte" špičky prstů na sebe, jak je to jen možné. Po několika sekundách se uvolněte a opakujte.
  6. Ležící na boku pro zvedání a spouštění rovných nohou. Pokud to hned nefunguje, nejprve ho zvedněte. Po několika cvičeních se pokuste zvednout obě najednou. Po 10 opakováních přejeďte na druhou stranu.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Simulátor Bubnovsky se používá pro mnoho nemocí, takže pro každou z nich byly vyvinuty komplexy. Počet cvičení - více než 50.

Nejuniverzálnější jsou uvedeny níže:

  1. Horní blok tahu.
  2. Dolní tah jednotky.
  3. "Shargi" (trakce zespodu na úrovni boků).
  4. Touha po sobě, ohýbání loktů.
  5. Tah shora dolů.

Sada cvičení Bubnovského na gymnastickém plesu

Fitball je již dlouho mezi ženami jedním z nejoblíbenějších gymnastických přístrojů. Mnoho lidí věří, že tento obrovský míček je zcela bezpečný a ve srovnání s klasickými cviky snižuje stres. Proto se doporučuje používat pro lidi se špatnou fyzickou zdatností a vysokou nadváhou..

Tento názor je jasnou mylnou představou a nedoporučuje se používat fitball na začátku léčby onemocnění páteře. To lze provést po dokončení počátečního nebo adaptivního výcvikového kurzu..

Hlavní cvičení, která S.M. doporučuje Bubnovsky:

  1. Lehněte si na břicho s břichem, aby tělo viselo. Nohy jsou pevně spojené. Na výdechu zvedněte tělo rovnoběžně s podlahou, přidržte a vraťte se do původní polohy.
  2. IP je stejná. Ruce jsou podepřeny na dlaních a loktech. Na výdech zvedněte rovné nohy, zajistěte a spusťte dolů.
  3. Lehněte si na míč a držte tělo rovnoběžně s podlahou. Spoléhání se na přímé zbraně. Otáčejte hlavou v obou směrech, abyste viděli paty.
  4. Klečete, uchopte míč rukama a pokuste se vytáhnout nahoru, aniž byste namáhali svaly zad.

Expander Spine Cvičení

Expandéry nebo gumové tlumiče jsou jedny z nejdostupnějších možností vybavení pro domácí fitness. S jejich pomocí můžete provádět desítky cvičení..

Nejobvyklejší z Bubnovského cvičení:

  1. Lehněte si na záda a uchopte podporu. Pomocí patky zatáhněte za tlumič připevněný k horní části stěny. Tah se provádí, dokud se pata nedotkne podlahy.
  2. Stejné, ale se dvěma nohama.
  3. Lehněte si na břicho a ohněte nohu (nebo obě) v kolenním kloubu, abyste vytvořili trakci expandéru, připevněného ke spodní části stěny.
  4. Kolenní strčení do žaludku se provádí stejným způsobem, ale leží na zádech.
  5. Stahování nohou na všech čtyřech.

Záchranná cvičení pro zlomeninu páteře

V případě poranění páteře se cvičení předepisuje od prvního dne po operaci. V posteli:

  1. Ohýbáním nohou zvedněte hlavu a ramena. Těšit se.
  2. Nohy jsou rovné. Dosah na prsty.
  3. Stejná věc, s jednou nohou spočívající na druhé..

Po zrušení odpočinku na lůžku:

  1. Z polohy na břiše zvedněte záda, opírajte se o nohy a lokty.
  2. Leží na břiše, spočívá na loktech, zvedá hlavu a ramena.
  3. "Kolo".

Nabíjení pro seniory

Bubnovského gymnastika doma je pro seniory nejdůležitější.

Pro nejstarší věkové skupiny existují poměrně dostupná cvičení:

  • Popíjení. Mohou být prováděny ležet, sedět a stát..
  • Sjezdovky. Produkoval jak stojící, tak sedící.
  • Rotace hlavy, pánve a těla.
  • Vis na vodorovné liště.
  • Židle push up.
  • Dřepy.

Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika metodami S.M. Bubnovsky lze použít v nemocnici nebo v ambulanci i doma. V každém případě je schopen zmírnit průběh nemocí a ve většině případů vést k přetrvávající remisi..

Jak odstranit žaludek doma: 10 cvičení Bubnovsky

Gymnastika od Bubnovského pro hubnutí žaludku. Cvičení pro tisk, zácpu a kýlu

MUDr. Sergey Bubnovský, autor metody kinezoterapie a zakladatel kliniky, autor knih o nechirurgické léčbě pohybového aparátu

Už jsme řekli a ukázali, jak zmírnit bolesti zad pomocí Bubnovského cviku, a také ukázali gymnastiku kolenních kloubů. Dnes Dr. Bubnovsky vysvětlí, jak odstranit žaludek doma a zároveň se zbavit zácpy, hemoroidů a bolesti v bederní páteři.

Velké břicho

Indikace: velké nebo „závěsné“ břicho pro účely kosmetické korekce. Ptóza vnitřních orgánů, biliární dyskineze, zácpa, hemoroidy, syndrom dráždivého tračníku.

I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenní klouby.

Zatažení břicha do páteře (míč si můžete držet rukama a vizualizovat jeho spouštění). Počet pohybů není menší než 50.

Zdálo by se, že jde o jednoduché cvičení, ale jak ukazuje praxe, bránice je u většiny lidí inaktivována a mnoho lidí má potíže s porozuměním a pocitem tohoto cvičení, protože břišní svaly jsou také špatně vyvinuté. Zamyslete se nad cvičením, naučte se cítit jakousi „přilepení“ břicha k páteři, potom výše popsané nemoci nepostřehnutelně zmizí.

Míč pomáhá v první etapě, protože se musí při dlouhém výdechu viditelně „ponořit do žaludku“.

Masáž břicha kulatou hůlkou

I.P. sedět na okraji židle nebo dokonce stát, naklánět tělo dopředu, nejlépe po sprše (mokré tělo), masírovat žaludek hůlkou, přičemž ji za konce, zdola nahoru. Současně můžete masírovat hýždě a dolní část zad. Jedna až pět minut.

Tuto masáž lze připsat tvrdému hnětení. V tomto případě jsou na břiše cítit tlusté válečky, které jsou při hnětení bolestivé. Taková masáž nehrozí. Překonejte bolest, co můžete dělat.

Je lepší provést to po sprše nebo vtření jakéhokoli anticelulitidového krému do kůže břicha. Kombinujte tuto masáž s předchozím cvičením a zbavte se "visícího" břicha nebo "zrcadlové choroby".

Křupavé lhaní

I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou leží na židli (pohovka). Dlaně jsou přitisknuty k uším, lokty jsou otočeny do stran. Ohýbání těla při výdechu „Ha-ha“, snažícího se dotknout loktů kolen. Minimálním požadavkem je odtržení lopatek z podlahy. 20 až 50 opakování v jedné sérii, co nejvíce.

Cvičení je zcela bezpečné, ale vyžaduje současné ohnutí trupu a výdech „Ha-ha“. Efekt se projeví, když se vám podaří provést 50 opakování za sebou. Efekt tohoto cvičení zvyšuje mírné zpoždění s úplným ohybem. Pokuste se vtažit do břicha současně..

Míč na koni

I.P. ležící na podlaze. Pod žaludek položte míč (basketbal, fotbal, volejbal). Kuličkou po směru hodinových ručiček (zprava doleva, zdola nahoru), to znamená po celé ploše břicha - 5-10 kruhů. Ráno nebo večer, vždy na lačný žaludek, po vypití alespoň sklenice vody.

Jedná se o jeden z nejlepších typů viscerálních masáží pro biliární dyskinezi, střevní atonii (Crohnovu chorobu) a zácpu. Má dobrý kosmetický účinek na velké břicho a tonizuje břišní svaly.

Nedoporučuje se provádět hemoroidy a opomenutí vnitřních orgánů a v akutním stadiu pyelonefritidy..

Kontraindikace: onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomie (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutním a subakutním stadiu.

Toto cvičení lze také připsat různé tvrdé masáži nebo hnětení, opět docela bolestivé, ale bezpečné.

Pluh

I.P. ležel na zádech, s rovnými pažemi, které držely nehybnou podporu. Zvedání nohou (rovných nebo mírně ohnutých na kolenou) na úroveň 90 ° nebo více (na podlahu) a snaží se dotýkat nohou pevné podložky. Je vhodné nedotýkat se nohou paty podlahy.

Zvedání a spouštění nohou na výdech „Ha-a“. Dýchejte jako „parní vlak“. Nepřemýšlejte o vdechování, bude to probíhat automaticky. Proveďte cvičení 10 až 20 opakování v jedné sérii. Je povoleno větší množství, ale bez fanatismu. Hlavním indikátorem dostatečného výkonu je výskyt pálení v břišních svalech.

Hlavní indikací pro toto cvičení je osteochondróza páteře, včetně herniovaných disků. Cvičení zlepšuje pohyblivost střeva a krevní oběh ve vnitřních orgánech.

Absolutní kontraindikace: kýla bílé čáry, pupeční nebo tříslová kýla.

Relativní kontraindikace: akutní bolest v bederní páteři, hemoroidy v akutním nebo subakutním stadiu, prolaps dělohy.

Pánevní kroucení

Cvičení pro šikmé svaly břicha (pasu). Je to vynikající prevence osteochondrózy bederní páteře, protože zlepšuje pohyblivost páteře v bederní páteři. Zaměřeno na fyzicky zdatné lidi. Běží pomalým tempem.

I.P. ležící na zádech, paže do stran, nohy ohnuté. Snižování nohou doleva a doprava, dokud se kolena nedotknou podlahy. Zkuste zvedat dlaně a lopatky z podlahy. 10 až 20 opakování v každém směru. Proveďte každý pohyb při výdechu „Ha-ha“. Je povoleno praskat v bederní oblasti během prvních 3-4 pohybů.

Kontraindikace:

  • onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomie (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutním a subakutním stadiu;
  • kýla (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné).

Nýtování

Cvičení je zaměřeno na fyzicky připravené lidi. Pouze úplná synchronizace výdechu a zvedání nohou vám umožní toto cvičení správně dokončit. Velmi efektivní cvičení, které vám umožní vyvinout vynikající svalovou kontrolu celého těla.

I.P. ležící na zádech. Ruce jsou přímo za hlavou. Při výdechu „Ha-a“ ohněte trup a snažte se rovnými rukama dotknout rovných nohou. Až 20 opakování.

Kontraindikace: kýly (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné), prolaps pánevních orgánů (ptóza).

Stiskněte tyč

Cvičení je komplikováno potřebou nezávislého připevnění simulátoru k nohám a pevné podpory (NOP) a výběrem vhodného místa v domě. Potřebujete další manžety na nohy s karabinou nebo gumovými obvazy. Technika samotného cvičení je poměrně jednoduchá.

I.P. ležel na podlaze a držel natažené ruce na NOP. Současný tlak na břicho boky simulátoru, připevněný na jednom konci ke spodní třetině nohou, druhý k hornímu bodu NOP. Proveďte alespoň 20 opakování

Dokonale napíná spodní část břicha. S osteochondrózou bederní páteře pomáhá zbavit se akutní a chronické bolesti zad.

Váleček

Při provádění tohoto cvičení jsou zapojeny svaly pásku horní končetiny (ramena, prsní svaly) a samozřejmě břišní svaly..

Cvičte pouze pro fyzicky fit. Hlavní chybou je vychýlení bederní páteře po návratu do I.P. Je lepší začít s neúplným prodloužením těla.

I.P. klekl a položil ruce na kliky. Prodloužení trupu, až se žaludek dotkne podlahy, paže rovné a úplné ohnutí dozadu, dokud se nevrátí do své původní polohy. Počet opakování je od 10 do 20 a je povoleno více. Dvě výdechy během prodlužování a ohýbání těla.

Po prvním cvičení nebo po dlouhé přestávce můžete cítit v žaludku „překližkovou desku“. To by nemělo být děsivé. Jedno z nejlepších cvičení pro protažení hlubokých svalů páteře.

Kontraindikace: kýla (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné), prolaps pánevních orgánů (ptóza), hemoroidy v akutní nebo subakutní fázi.

Houpací křeslo

Toto cvičení je zaměřeno na fyzicky trénované lékaře, protože vyžaduje velkou vytrvalost břišních svalů a dobrou koordinaci..

Na rozdíl od předchozích cvičení pro břišní svaly, během tohoto cvičení dýchání téměř chybí (1 výdech pro 4-6 pohybů), což samo o sobě je obtížný stav. Zároveň jsou dokonale zahrnuty šikmé svaly břicha (pasu). Ve skutečnosti se toto cvičení týká výkonové aerobiky, protože účinku je dosaženo pouze s velkým počtem opakování provedených pohybů v jednom rytmu.

I.P. ležel na podlaze na zádech. Dlaně jsou přitisknuty k uším. Střídavě se dotýkejte kolen křížem. V takovém případě je třeba koleno ohnuté nohy přitlačit co nejblíže žaludku a druhou nohu narovnat podél podlahy současně, ale nedotýkat se jí. Proveďte 10–20 opakování na každé straně

Hlavní indikace: všechna chronická onemocnění gastrointestinálního traktu od chronické gastroduodenitidy po chronickou kolitidu, biliární dyskineze, snížená motilita střeva.

Cvičení by mělo být prováděno s osteochondrosou hrudní páteře. Užitečné cvičení pro onemocnění pánve (prostatitida u mužů, endometrióza u žen).

V případě lékařských otázek se nejprve poraďte s lékařem.

Bubnovsky simulátor: konstrukční funkce a podrobné pokyny pro výrobu

S. Bubnovsky vyvinul pro léčbu a prevenci nemocí pohybového aparátu, kardiovaskulárního systému, vnitřních orgánů simulátor, později pojmenovaný po něm. Terapeutický účinek, kterého je dosaženo při tréninku na tomto zařízení, nezaručuje jediný lék, zatímco jednoduchý design umožňuje jeho výrobu sami. Co je multifunkční simulátor Bubnovsky a jak to udělat sami?

Základní myšlenka multifunkčního simulátoru Dr. Bubnovsky

Předpokladem pro udržení zdraví je pohyb a fyzická aktivita. Práce svalů stimuluje zvýšený krevní oběh, v důsledku toho jsou tkáně zásobovány kyslíkem a živinami, metabolismus je zrychlen.

Totéž se děje s lymfou, další složkou našeho těla. V procesu motorické činnosti je eliminována stagnace způsobená sedavým životním stylem, lymfa začíná intenzivně cirkulovat a normalizovat různé funkce těla.

Ne všichni lidé se však mohou volně pohybovat. Osoby trpící chorobami kloubů (artritida, usazeniny solí) a páteř (výčnělky, kýly, osteochondróza) pociťují při pokusech o fyzickou cvičení silnou bolest.

Bolestivé pocity se nejvíce projevují v kloubech, které musí udržovat tělesnou hmotnost, a pouze klouby rukou k nim nepatří. Proto S. Bubnovsky vyvinul návrh simulátoru ve třídě, na které je odstraněno zatížení způsobené gravitací.

Vypadá to jako multifunkční simulátor Bubnovsky

Zařízení sportovního simulátoru

V kompletní sadě se simulátor Bubnovsky skládá ze 4 svislých rámů (oblouků), instalovaných ve dvojicích proti sobě a lavice umístěné mezi nimi. Blok s připojeným kabelem je upevněn na příčce každého rámu. Zatížení je upevněno na jednom konci kabelu a měkká manžeta na druhém konci. Ležící na lavičce, uživatel si dá na každou ruku a nohu manžetu.

Poté se lavička vyčistí a student zůstane v končetině. V této poloze je gravitační zatížení kloubů a páteře odstraněno a svaly jsou napnuté, což je pro tělo velmi užitečné (to je cílem většiny cvičení jógy hatha).

Hlavním cílem simulátoru Bubnovsky je odstranit gravitační komponentu

Při pokusu o provedení jednoho nebo druhého pohybu, například kroucení, bude uživatel muset zvedat závaží, což bude vyžadovat svalovou námahu. V tomto případě jsou klouby součástí práce a jejich stav se postupně vrátí do normálu.

V takovém stánku pacienti absolvují rehabilitační kurzy po úrazech a operacích, kinezioterapii (léčba pohybem kloubů a páteře, kardiovaskulární systém a vnitřní orgány), prevenci nemocí, proto je Bubnovsky simulátor považován za multifunkční (MTB).

Na simulátoru může Bubnovsky zapojit lidi jakéhokoli věku, počínaje 6-7 lety

Plně vybavená varianta (se 4 oblouky) se nazývá MTB 1-4 nebo jednoduše MTB-4. Pro mnoho cvičení stačí 1 nebo 2 oblouky umístěné proti sobě. Takové modifikace simulátoru, respektive MTB-1 a MTB-2.

Příprava před vlastní montáží

Než přistoupí přímo k výrobě simulátoru Bubnovsky, určí rozměry budoucího designu a připraví potřebné materiály, komponenty a nástroje.

Rozměry

Výška oblouků a vzdálenost mezi nimi by měla odpovídat původní verzi. Úhel větve kabelů, ke kterým jsou manžety připevněny, závisí na tom.

Pokud úhel není vytvořen tak, jak jej definoval S. Bubnovsky, můžete nejen oslabit terapeutický účinek, ale také učinit simulátor traumatickým.

Jedna z kompletních sad multifunkčního simulátoru Bubnovsky MTB-1

Oblouky jsou postaveny s výškou 220 cm a šířkou 70–80 cm.

Je-li simulátor vybaven jedním obloukem (MTB-1), jsou jeho podpory vytvořeny rovné i diagonální. Ve druhém případě bude stánek stabilnější, ale zabere více místa. Proto je v podmínkách nedostatku prostoru vhodný kompaktní oblouk s přímými podpěrami.

Materiály a komponenty

Pro výrobu multifunkčního simulátoru Bubnovsky to udělejte sami pomocí následujících materiálů a součástí:

  1. Oblouky jsou vyrobeny z profilované ocelové trubky, jejíž průřez závisí na použitém zatížení. Pokud hmotnost závaží na každé z nich nepřesáhne 105 kg, jako v původní verzi simulátoru, použijí se pro výrobu oblouků trubky 60x60 mm. Výjimkou je jednoduchý simulátor MTB-1: se stejnými 105 kg je hmotnost závaží stojanu vyrobena z trubky 40x40 mm.
  2. Každý blok je vybaven otočným (spojovacím prvkem) pro volné otáčení kolem svislé osy.

Otočné rameno poskytuje libovolnou rotaci pohybujícího se bloku kolem svislé osy

Manžeta by měla být vyrobena z kvalitních materiálů.

Je lepší koupit manžety vyrobené ve dvou velikostech: 29x6x1 cm a 33x10x2 cm. Jsou měkké (vydrží až 120 kg) a tuhé (používané pro nohy a vydrží až 150 kg). Cena jedné manžety vyrobené z továrny je 890–900 rublů.

  • K vytvoření lavičky budou nutné následující materiály:
    • ocelový pásek 40x4 mm;
    • profilová trubka o tloušťce stěny 2 mm;
    • ocelový roh se stejným úhlem 32x32 mm;
    • čtvercová trubka 40x40 mm;
    • dřevotřísková deska (dřevotříska nebo OSB) o tloušťce 20 mm;
    • pěnová guma;
    • koženková část (na čalounění).
  • Pro některá cvičení budete navíc potřebovat:

    • řetězy hrající roli prodloužení kabelu;
    • kliky (vyrobené z ocelové tyče);
    • rohož;
    • kožené sandály.

    V některých případech použijte expandéry s různým počtem gumových pásků (délka bez držadel - 1,25 m). Původní expandér stojí 280 rublů. Výrobek se 4 pletenci se doporučuje pro použití u mužů, od 3 do žen a dospívajících, od 1 nebo 2 osob, které se zotaví z traumatu (dislokace, fraktura), cévní mozkové příhody nebo majících meziobratlové kýly.

    Použití expandéru během tříd na Bubnovsky simulátoru vám umožní diverzifikovat silová cvičení

    Nástroje

    K vytvoření simulátoru budete potřebovat následující nástroje:

    • měřicí nástroj;
    • bruska s řeznými koly nebo pila na kov;
    • svářečka;
    • elektrická vrtačka;
    • soubor.

    Jak vyrobit Bubnovsky simulátor doma podle vlastní kresby

    Konstrukce simulátoru je pro vlastní výrobu relativně jednoduchá. Následuje posloupnost akcí.

    Lavice

    Výrobní kroky na lavičce:

    1. Profilová trubka rámu a rohu se rozřeže na polotovary a poté se do nich vyvrtají díry podle výkresu.
    2. Poté zahajte sestavení. Na místech s největším zatížením jsou obrobky spojeny svařováním, na jiných místech (díly odpovědné za přizpůsobení polohy) - pomocí šroubů.
    3. Hotový rám je ošetřen základním nátěrem a natřen.
    4. Sedadlo a opěradlo dřevotřísky nebo OSB jsou přišroubovány k rámu. Otvory v těchto částech jsou vyvrtány tak, že hlavy šroubů jsou skryté.
    5. Pěna je přilepena k zádům a sedadlu, poté jsou čalouněny koženkou, která je připevněna zespodu na dřevotřísku pomocí sešívačky.

    Každý oblouk má strukturu ve tvaru písmene U, která je svařena svařením z profilů trubek 60x60 mm. K horní příčce je přišroubován blok s obratlíkem. Spodní „nohy“ oblouků jsou vybaveny opěrnými deskami.

    Celkem budou zapotřebí 4 oblouky. Jsou instalovány ve dvojicích proti sobě. Každá dvojice je spojena shora horizontálním segmentem profilové trubky, která je přivařena k příčkám oblouků. Poté jsou segmenty vzájemně propojeny pomocí dvou dalších segmentů, takže se získá jediná rámcová struktura.

    Toto je rámová konstrukce simulátoru MTB 1-4 po montáži

    Na druhé straně, držák trubky vrtat dva otvory proti sobě ve stěnách. Zde je zasunutý šroub, který současně zasahuje do smyčky kabelu (musí být vložen dovnitř držáku) a tím upevní držák palačinkami na kabelu.

    Video: správný provoz (ukázka nejjednodušších cvičení)

    Vytvoření Bubnovského simulátoru na vlastní pěst je snadné. Škodlivý však může být i dobře sestavený stojan s vyrážkovým přístupem k tréninku. Proto se lidem, kteří trpí vážnými onemocněními páteře nebo kloubů, doporučuje, aby tak učinili pod dohledem lékaře.

    Bubnovsky cviky - Kinesitherapy

    Hnutí je život - hlavní slogan Dr. S. M. Bubnovského. Existuje druhé motto: „Ne každý pohyb prospívá tělu,“ jak říká doktor, a správně, dokážu vyléčit správné pohyby, a ne ty správné jen ublíží. Cvičení Bubnovského jsou klasifikována jako léčebná - správné pohyby, pomocí kterých rozhodně nepoškodí vaše tělo!

    Doporučujeme začít se sledováním videí a pokud vás někdo zajímá, níže si můžete přečíst více o cvičeních:

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky, profesor, lékař lékařských věd, vytvořil jedinečný a moderní přístup k léčbě komplexních onemocnění spojených s dysfunkcí pohybového aparátu, je zakladatelem moderní kinezioterapie.

    Kinesitherapy - (. Starořecké Κίνησις - hnutí + θεραπεία - léčba) - přeloženo do lidského jazyka, jedná se o formu léčení těla fyzickou aktivitou, a přesněji, výcvikových programů. Tajemství tohoto vzorce je něco podobného: medicína + pedagogika + anatomie + fyziologie a další učení, programy, učení a praxe. Kinesitherapy dává člověku léčbu nemocí a také zlepšuje a udržuje lidské tělo ve zdravém stavu, prevenci nemocí. A skvělý způsob, jak si udržet fyzickou kondici!

    Co je kinesitherapy:

    Video: 20 základních cvičení Bunovského

    Cvičební program se provádí na simulátoru zvaném MTB. Existují také cvičení, která lze provádět doma i bez tohoto zařízení. První sada cvičení:

    Cvičení na bolest v zádech a krční páteři

    Nejprve si musíte uvědomit, že naklonění vpřed a návrat do předchozí polohy by mělo být prováděno zpomaleně. Osoba, která je provádí, spočívá na zdi a je pevně připevněna. Ruce musí držet držadlo, ale je velmi důležité věnovat pozornost tomu, aby vzdálenost mezi kartáči byla rovnoměrná a pohodlná. Když člověk zvedne ruce, páteř se začne protahovat a ohýbat se v zádech, takže se tahy lopatek a hrudníku sbíhají. Výdech během tohoto cvičení je povinný v okamžiku, kdy je rukojeť vedle hrudníku, tj. Když se vrátíte do výchozí polohy. Musíte provést minimálně deset, maximálně dvacet opakování tohoto cvičení. Hmotnost kotle pro toto cvičení by měla být taková, aby bylo možné několikrát zvednout nad hlavu.

    Doma lze toto cvičení nahradit dvěma podobnými způsoby. Jedním z nich je obvyklé usrkávání pánve, vzhledem k tomu, že sevření nehraje žádnou roli. Dalším způsobem je expandér. Jsem si jistý, že každý umí používat, dobře vyškolení lidé mohou použít dva simulátory.

    Vezměte expandér, upevněte jej na silnou oporu, zaujměte stejnou pozici jako při cvičení na simulátoru a začněte trénovat. Existuje další cvičení, které je mezera. Toto se nazývá činka mrtvého tahu. Provádí se pouze jednou rukou. Chcete-li to provést, musíte zaujmout následující polohu: hlava by měla být zvednutá a brada se natahuje dopředu, jak je to možné.

    S tímto cvičením můžete dobře rozvíjet svaly horní části těla. Měli byste se mírně ohýbat zády a pravá noha by se měla tlačit dozadu. To musí být provedeno na lavičce v tělocvičně. Druhá noha by měla být ohnuta na koleno a spočívat na lavičce co nejpevněji..

    Měli byste vydechovat, zatímco opíráte činky o hruď. Tělo by se mělo co nejvíce otáčet v páteři, to je jediný způsob, jak dosáhnout dobrých výsledků léčby při tomto cvičení. Kolikrát je dvanáct pro každou ruku. Dva přístupy k tomuto cvičení jsou minimum a maximálně šest přístupů. Ti, kteří mají potíže v prvním kroku, mohou udělat dva nebo čtyři, pokud mají pocit, že jsou dostatečně silní, aby to dokázali..

    Největšího výsledku lze dosáhnout pomocí následujícího cvičení tohoto bloku, který se nazývá trakce od spodního bloku. K tomu můžete použít simulátor nebo expandér MTB. Pokud používáte rozpěrku, připevněte ji k určité oporě, položte na ni nohy, zaujměte polohu 90 stupňů a opakujte stejný pohyb jako v prvním cvičení, ale nevracejte se do své původní polohy a ohněte o něco výše (úhel asi 95 °) -99 stupňů). Ale za tímto účelem se musíte naklonit dopředu téměř ke konci, aby se úplně stáhly svaly bederní oblasti.

    Na konci cvičení se lopatky obvykle sbíhají. Vydechněte, pokud je to nutné poté, co držadlo expandéru přijde do kontaktu s kůží. A poslední cvičení. Vezměte následující polohu: sedět na lavičce v úhlu devadesáti stupňů. Držte nohy pevně na podlaze. Upevněte expandér dole. Toto cvičení pomůže napodobit maximální rozsah pohybu těla, protože musí rozpínat expandér v úhlu čtyřiceti pěti stupňů vzhledem k lavici. Pokud se cítíte unavení ve svých rukou, můžete pokračovat v tahu celým zády..

    Začneme-li provádět prvních několik pohybů, bude nutné vyvinout úsilí i přes bolest a tvrdou cestu ven. Mějte na paměti!

    Léčba bolesti paží a ramen (trojice)

    První cvičení je následující. Pokud to děláte doma, měli byste ležet na podlaze s nohama na simulátoru. První tah je tah s ohnutým ramenem za hlavou, a pak stejný tah jde, ale na stranu, jako u třetího tahu, je to vytáhnout paže do brady, ohýbat je v lokti (loket). Každé cvičení by mělo být provedeno, i když jsou slyšeny brady nebo je cítit bolest.

    Je zcela bezpečný a neovlivňuje proces ošetření. Hmotnost závaží, pokud se jedná o simulátor, by měla být vybrána podle dobře známého vzorce, to znamená, že by hmotnost měla být taková, abyste mohli vykonávat cvičení v množství deset až dvanáctkrát. Provádění tohoto cvičení je pro prevenci účinné nejen u bolavé paže, ale i u zdravé paže. Opakujte cvičení pro každou ruku. Velký efekt lze dosáhnout provedením tohoto cvičení, zatímco sedí na lavičce. To je však možné pouze se simulátorem MTB. Po ošetření v lékařském centru je možné tento simulátor zakoupit, aby bylo možné všechna cvičení provádět doma.

    Hmotnost (nebo počet pružin v expandéru) pro toto cvičení musí být schopen správně zvolit, protože hluboké svaly ramene jsou poměrně slabé, a aby nedošlo k jejich poškození nebo zranění, musí být vše provedeno velmi kompetentně. S tím vám Sergej Mikhailovič Bubnovský pomůže v jeho lékařském centru. Druhé cvičení je podobné prvnímu, ale provádí se oběma rukama současně. Nejprve si natáhněte ruku nad hlavu a pak je musíte ohnout na loktech. Lokty by se měly zvedat co nejvýše. Stejné cvičení lze použít s činkami, ale v tomto případě se změní biodynamika. Případně ji můžete provést za stálého stavu.

    Další cvičení se nazývá bench press. K tomu musíme sedět na lavičce zády k bloku a uchopit rukojeť simulátoru s postiženou rukou a postupně ji zvedat co nejvýše. Poprvé vás může ublížit, ale nemůžete zastavit. Protože dříve nebo později se vrátíte k tomuto cvičení, ale s ještě větší bolestí. Bolest je nevyhnutelná se zánětem ramenních kloubů. Hmotnost nákladu by se měla postupně zvyšovat. Maximální hmotnost - čtvrtina hmotnosti pacienta, kterou musí zvednout šestkrát.

    Další je cvičení "pokrčí rameny". Nanáší se pomocí izolovaných ramen. Při jeho realizaci se jedná o horní okraj lichoběžníkového svalu, který je spojen s krční páteří. Tento pohyb se provádí při stání, sezení nebo ležení na lavičce. Váha by měla být pro vás vhodná, měli byste ji cítit, protože váha stoupá, pouze s pokrčením ramen. Pro muže je lepší použít činky místo trenéra, je to mnohem lepší, krk je zatažen do ramen. Postupujte podle těchto kroků k neúspěchu, tedy tolik, kolik můžete.

    Cvičení na kýlu a osteoporózu:

    První cvičení zvané „bříza“ je následující a používá se pouze simulátor MTB. Muž leží na zádech s nohama nahoře. Doktor fixuje nohy kabelem k simulátoru (závaží) a člověk začne pomalu zvedat pánev spolu s nohama tak, aby paty byly kolmé k hlavě, to znamená, že byste měli ležet na svých bedrech, pak nohy sklopit až na konec, to znamená zaujmout polohu v plné poloze.. Rovnoměrné tělo nezvedejte okamžitě, musí se nejprve ohnout v malé pánvi a poté zvednout dále. Musíte to udělat patnáct, dvacetkrát na jednom sezení.

    Další cvičení se provádí přesně opačně, tj. Otočením nohou na simulátoru. Když cvičíte, měli byste si lehnout a ohýbat nohy (pod váhou) v kolenou a pánvi a vaše hlava by měla klesat na kolena. Toto hnutí pomáhá v boji proti celulitidě. V jednom přístupu lze provést dvacet opakování. Nezapomeňte, že při ohýbání těla je maximální vypršení maximalizováno..

    Poté následuje cvičení podobné prvnímu, pouze s jednou pevnou nohou. A to je nutné pouze ke zvednutí nohy, a to vše bez ohybů, a ne celého těla, jako v první verzi. Blok je navíc doplněn složitějším pohybem zvaným „žáby“. Chcete-li to provést, leží na břiše, paže natažené dopředu používat je jako podporu. U jedné nohy lékař fixuje simulátor váhou a nohu začínáš pomalu ohýbat tak, aby se podobala žabím nohám. Další pohyb tohoto bloku. Ležící na vaší straně, pohybujete se nahoru a dolů s rovnou nohou, zvedáte váhu. Při provádění souboru cvičení pro dobrý efekt by měla být dvě nebo tři opakování týdně.

    Další velmi užitečné a efektivní cvičení je následující. Muž leží na boku a jeho dolní končetina je natažena dopředu a vytváří úhel 90 stupňů. A s horní nohou aplikuje cvičení a ohýbá ho na koleno. Tak dochází k rotaci postiženého kloubu, který bolí, což dokonce způsobuje problémy při chůzi. Tento pohyb zlepšuje průtok krve v dolní části zad..

    Léčba bolesti nohou a koxartrózy

    Pro první cvičení budete potřebovat gymnastické lavičky. Na lavičce by měl pacient ležet se žaludkem, ohýbat jednu nohu na koleno a pevně se opřít o podlahu a druhou také ohýbat, ale aby zvedl váhu. Toto cvičení pomáhá vrátit žilní krev do pravé části srdce, to znamená, že dokonale obnovuje krevní oběh a uvolňuje srdeční sval. Kromě toho lze toto cvičení provést mírnou změnou konfigurace lavice, čímž zdvojnásobí rozsah pohybu.

    Dalším cvičením tohoto bloku je tah v horní části hlavy, pro růst. Jak se to dělá? Doktor ležel na zádech a připevnil váhu k jedné noze. Noha, která je připevněna, se musí ohýbat na koleni a pánvi a hlava musí dosahovat ke koleni. Ruce by měly pomáhat, nohy se ohýbat. Ale s obráceným ohybem by měla být paže položena na podlahu poblíž nohou a druhá paže by měla být natažena dozadu a přilepená k podpoře.

    Hubnutí

    V prvním cvičení byste měli být u regálu a nohy upevnit kabelem ze simulátoru. Provádění tohoto cvičení zahrnuje jednoduché miahy sem a tam, aniž by se tělo naklonilo dopředu. Za tímto účelem musí vaše ruce držet stojan na běžící pás. Pro zlepšení kvality výsledku by měla být opakována 30-50 krát s každou nohou. Když pálení v dolní části stehna nebude možné vydržet - to může znamenat pouze jednu věc, kterou lze cvičení dokončit. Při akutní bolesti zad je tento pohyb zakázán..

    Poté následuje pohyb, ve kterém musíte sedět na podlaze a posunout váhu, s nohama připevněnými k simulátoru, na stranu a zpět. Pro všechny, kteří mají problémy s nadváhou a orgány gastrointestinálního traktu, existuje komplex zvaný „krize“. Pro toto cvičení osoba klečí a položí ruce na rukojeť simulátoru a ohne tělo v pánevní oblasti, lokty jsou ohnuté, takže se můžete dotknout kolen. Váha by měla být taková, aby bylo možné provádět jedním dechem 20, 30 nebo více pohybů. Mnohem lepší účinek by bylo, kdybys přivedl své břišní svaly k pálení. Amplituda by měla být taková, aby se břišní svaly mohly plně stahovat. Tyto pohyby mohou mimo jiné zcela vyčistit játra..

    Pak v našem bloku jsou cvičení, ve kterých se člověk posadí na lavičku s nohama, připevní je k simulátoru kabelem a pak začne samotné cvičení - to je ohýbání nohou v pánvi a kolenou. Jako při čerpání dolního lisu.

    Obnova krevního oběhu

    Prvním cvičením je cvičení, „pulóver“, které se provádí při ležení na zádech. Ležící na zádech musíte ohýbat kolena a paže, abyste ustoupili a vrátili se do polohy pod úhlem 95 stupňů, samozřejmě s hmotností, která dává zátěž, jako ve všech ostatních cvičeních. Toto cvičení je velmi užitečné pro astma a srdeční choroby..

    Ideální pro pacienty s mastopatií. Ležící bokem k simulátoru se provádí následující cvičení, které se podobá rozpětí křídel, proto se nazývá „motýl“. Jedna ruka v tomto cvičení se ohýbá a natahuje se na stranu. Rameno by se proto nemělo ohýbat v lokti. Kromě toho lze toto cvičení provádět z lavičky, ale stojí za zmínku, že to mohou udělat fyzicky připravení lidé. Pro podrobnější informace o cvičeních se můžete obrátit na kliniku Dr. Bubnovského, kde vám sám Dr. Sergey Bubnovský řekne vše.

    Zde je poměrně jednoduchá léčba od Dr. Sergei Bubnovsokgo. Tato jednoduchá cvičení vám zlepší kvalitu vašeho života a přinesou vám zdravé tělo bez osteochondrózy, koxartrózy, sklerózy, kýly, obezity, celulitidy a také pomůže vyléčit všechna poškození páteře..

    Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Autor materiálu

    PopisSpondylarthrosis je onemocnění spojené s degenerativními-dystrofickými změnami fasetových meziobratlových kloubů a vedoucími k rozvoji chronické bolesti v zádech a krku.
    Čas čtení: min.Bylinná medicína pro myom dělohyDěloha bóru je poměrně účinným nástrojem v boji proti myomatózním formacím v ženském těle. Přes moderní úspěchy světového a domácího lékařství má mnoho žen ve formě pacientů a ošetřujících lékařů tradiční medicíny sklon k doplňkové terapii lidovými léky ve formě bylinných léčiv.
    Tricuspidální (tricuspidální) chlopně se nachází mezi pravou síní a srdeční komorou a obvykle se skládá ze tří chlopní (jejich počet u dětí se může pohybovat od 2 do 4 a u dospělých od 2 do 6).