loader

Hlavní

Zadní

Výživa pro osteoporózu

Základem léčby je dieta vápníku pro osteoporózu. Potraviny bohaté na vitamíny a Ca posilují kostru, normalizují metabolismus a usnadňují terapii. Nemůžete se spolehnout na jednu tabletu: pokud je Ca vyplaven z těla, účinek léků je minimalizován. U starších pacientů se denní dávka vápníku zvyšuje, zatímco hlavním zdrojem nejsou mléčné výrobky, ale rostlinná strava.

Účel stravy pro osteoporózu a důsledky nedodržování

Aby osteoporóza neprošla do závažnější fáze, užívání léků a vitamínů nestačí. Bude muset zcela změnit životní styl a věnovat zvláštní pozornost léčivé stravě.

Správná výživa pro osteoporózu je základem procesu hojení. Metabolismus Ca podléhá dietě, normalizuje se a postupně obnovuje kostní denzitu. Účelem této stravy je poskytnout tělu správné množství vápníku, jakož i dalších vitamínů a makronutrientů, které zjednodušují metabolismus, zlepšují vstřebávání Ca a zabraňují jeho vymývání. Jedná se o Mg, P, Cu, kyselinu listovou a vitaminy A, C, D, K. Statistiky WHO jsou zklamáním: pokud není dodržována dieta a pokud není léčba ukončena, osteoporóza snižuje střední délku života o 20%. Nejběžnějším důsledkem osteoporózy, zlomeniny krčku stehenní kosti, je čtvrtá hlavní příčina zdravotního postižení na světě..

Obecné zásady výživy

Pro pacienty s osteoporózou byl vyvinut soubor pravidel, podle kterých je menu upravováno:

Jídla musí být připravena šetrným způsobem.

  • strava by měla být nasycena vápníkem;
  • proteiny jsou omezeny na 1 500 g denně, aby se zabránilo fermentaci ve střevech, protože to snižuje absorpci vápníku;
  • esenciální vitaminy pro osteoporózu - až 600 IU vitamínu D, kyseliny listové, skupiny B, K, A;
  • makronutrienty: zinek, hořčík, měď;
  • šetrné tepelné ošetření se doporučuje k udržení maximálních výhod;
  • není nutné dodržovat režim, rytmus konzumace potravy je individuální;
  • musí opustit špatné návyky - kouření, zneužívání alkoholu;
  • pravidelná tělesná výchova a sport těsně vstupují do životního stylu;
  • kolagen je užitečný, takže stůl by měl být želé, želé, želé maso;
  • jsou nutné časté procházky na čerstvém vzduchu, zatímco je důležité, aby pacient dostal maximální množství slunečního svitu k produkci vitamínu D - hlavní prvek, který zajišťuje vstřebávání vápníku;
  • podle pokynů lékaře je pacient povinen užívat užitečné vitamíny a výživové doplňky, které mohou zlepšit stav kostí;
  • v nabídce se zobrazí jídlo, které snižuje absorpci Ca..
Zpět na obsah

Co je dobré k jídlu?

Chcete-li posílit kosti v osteoporóze, můžete jíst rozmanité a i přes omezení vynikající. Pokud to není možné, doporučuje se používat doma připravené jídlo - svačinu na mléčné výrobky, ovoce nebo ořechy. Jaká jídla k léčbě osteoporózy:

Pro pacienta je užitečné zahrnout hříbky do stravy.

  • jakákoli kořenová zelenina, dýně, cuketa, rajčata, zelí;
  • všechny houby, zejména ceps;
  • petržel, celer, salát;
  • čerstvé a zmrazené bobule a ovoce, sušené ovoce;
  • pták bez tuku a kůže, králík, libové hovězí maso;
  • slepičí a křepelčí vejce;
  • sójové boby, hrách, čočka, fazole;
  • rýže, pšenice, herkules, oves, pohanka, perlový ječmen;
  • mléčné výrobky s normálním a sníženým obsahem tuku, mléčný koktejl, s nesnášenlivostí mléka - kyselé mléko;
  • povolená ryba na osteoporózu: štika, treska, okoun, sleď, losos, tuňák, sardinka;
  • mořské plody a mořské řasy;
  • těstoviny z tvrdé pšenice;
  • černý, otrubový a žitný chléb;
  • vlašské ořechy, mandle, arašídy, dýňová a slunečnicová semínka;
  • rostlinný olej.

Je užitečné pít přírodní zeleninové a ovocné šťávy, ovocné nápoje, sušené ovocné kompoty. Silný zelený čaj s osteoporózou se používá s omezením, protože tento nápoj narušuje vstřebávání kyseliny listové a některých vitamínů.

Jaké jídlo může ublížit?

V případě osteoporózy páteře a dalších kostí je nutné z nabídky vyloučit následující produkty:

Klobásy jsou odstraněny z pacientovy stravy.

  • tukové maso;
  • čokoláda, kakao, sladkosti;
  • sycené nápoje;
  • bílý chléb, muffin, mák;
  • alkohol;
  • cukrovinky a živočišný tuk, omáčky do obchodů, margarín;
  • sůl;
  • rychlé občerstvení, občerstvení;
  • klobása;
  • nerafinovaný olej;
  • okurky, konzervace, okurky.

Omezení spotřeby stolní soli na 4 g denně při osteoporóze je způsobeno tím, že sodík má diuretický účinek, což přispívá k vyluhování vápníku. Nezneužívejte diuretické čaje a okurky. Káva s osteoporózou není užitečná. Tento nápoj neumožňuje úplné vstřebání iontů Ca..

Vlastnosti stravy pro osteoporózu u starších osob

U starších lidí se strava podrobuje určitým úpravám. Za prvé, s osteoporózou se denní dávka Ca zvyšuje. Za druhé, v průběhu času starší osoba snižuje počet enzymů, které zajišťují rozklad mléčných bílkovin. Tuky obsažené v mléce zvyšují hladinu cholesterolu, což negativně ovlivňuje stav krevních cév a způsobuje aterosklerózu a hypertenzi. Proto musí být mléčná bílkovina nahrazena zeleninou: luštěniny, houby atd..

Ženy v menopauze jsou navíc předepsány hormonální terapie.

Strava pro osteoporózu u žen je často kombinována s hormonální substituční terapií. Je to kvůli individuálním charakteristikám těla během menopauzy. Omezení soli vede ke změně hladin estrogenu. Navzdory skutečnosti, že muži jsou touto chorobou diagnostikováni méně často, je denní proteinová norma pro osteoporózu u starých lidí identická s ženami - 1500 mg. Pro starší lidi má velký význam prevence osteoporózy, která spočívá ve správné výživě, chůzi ve vzduchu v kombinaci s fyzikální terapií, užívání vitamínů.

Ukázkové menu

Možnosti snídaně pro osteoporózu:

  • otrubový chléb se šproty, sýr "Zdraví", okurka;
  • zeleninové zelí, mrkvová šťáva;
  • květák a cuketa kastrol;
  • ovesné vločky v mléce s broskví;
  • jáhlová prosa s mlékem a pečenou dýní;
  • houskový tvaroh s hruškou;
  • parní omeleta s rajčaty a žampiony.
  • jogurt, hrst rozinek;
  • žitný chléb s nízkým obsahem tuku;
  • hrst sušeného ovoce;
  • tvarohový koláč s pečeným jablkem;
  • ovocný salát s tvarohem;
  • fermentované pečené mléko, pomeranč;
  • vařené vejce.

Na oběd může pacient jíst houbovou polévku..

  • brokolice pyré, zapečená kuřecí řízek, okurkový salát;
  • fazolový vývar, dušené hovězí placičky, pečené brambory, sýrový salát a rajče;
  • houbová polévka, zelí roláda s krůtí mletým masem, strouhaná řepa;
  • rybí polévka, pečená ryba na polštáři ze zeleniny;
  • červená řepa, vařené hovězí maso, ovesná kaše s dušenými houbami, rajče;
  • boršč, vařené kuře, nudle, zelný salát;
  • polévka z cukety a brambor, pilaf.
  • krájení zeleniny, rajčatová šťáva;
  • hrst ořechů;
  • jogurt s sušenkami;
  • hrst hroznů;
  • squashové palačinky;
  • šálek kvašeného mléčného nápoje, jablko;
  • domácí squash kaviár na hnědý chléb.
  • vařené kuře, pečený zeleninový salát;
  • filet z lososa, bramborová kaše;
  • ovesné vločky, vařené vejce, plátek sýra, mandarinka;
  • vinaigrette, pohanka s masovými kuličkami;
  • Řecký salát, grilovaný tuňák se zeleninou;
  • plněné papriky, zelný salát;
  • zeleninový kastrol, kotleta z hovězího masa.

Potraviny pro osteoporózu nejsou příliš přísné: je důležité jíst potraviny obsahující vitamíny a Ca, omezit sůl a nezdravé jídlo. Po sestavení menu na týden pacient kontroluje příjem nezbytných makroživin. Poté, co si člověk zvykl na novou stravu, kromě zmírnění příznaků osteoporózy je usnadněn průběh dalších chronických onemocnění, což je zvláště důležité ve stáří. Nezanedbávejte stravu: usnadní léčbu a sníží riziko komplikací při osteoporóze.

Dieta pro osteoporózu

Osteoporóza je onemocnění kosterního systému v těle, takže terapeutická strava by měla být zaměřena na zásobování potřebnými látkami. Pro obnovení a udržení zdraví kostí by mělo být denně dodáno dostatečné množství vápníku a vitamínu D. Kromě toho je musí provádět současně. Vápník je hlavním stavebním materiálem kostní tkáně a vitamín D působí jako dirigent zodpovědný za jeho vstřebávání. Je také důležité do nabídky zahrnout potraviny bohaté na zinek a hořčík, které zlepšují metabolické procesy v kostní tkáni a zabraňují ztrátě vápníku..

Kolik vápníku je potřeba? Děti nejméně 1 000 mg denně, dospělí 800 až 1200 mg. (těhotná do 1500 mg.)

Jaké produkty by měly být z nabídky vyloučeny

Aby byla strava prospěšná, musí být potraviny, které podporují vyluhování vápníku nebo inhibují jeho vstřebávání, ze stravy úplně vyloučeny..

Vyloučit ze stravy by:

Káva, čokoláda, kakao

Kofeinované sycené nápoje.

Alkohol a kouření

Margarína, majonéza, mastné omáčky

Cukrovinky, cukr

Živočišné tuky, zejména skopové a hovězí maso

Měli byste také minimalizovat spotřebu nerafinovaného rostlinného oleje a ghí. Při používání bílkovinných potravin musíte být opatrní. Přestože jsou dobrými dodavateli vápníku, není nutné trávicí systém přetěžovat. Doporučuje se konzumovat nejvýše 200 gramů denně. veverka. Zvláštní místo je dáno soli. Denní dávka sodíku by neměla být vyšší než 2300 mg.

Abyste nepřekročili dávku sodíku, musíte zcela opustit:

Klobásy, párky a jiné hotové masné výrobky.

Čipy, sušenky, instantní jídlo.

Potraviny v konzervách, okurky, okurky.

Tyto produkty kromě velkého množství soli obsahují také barviva, příchutě a konzervační látky, které nejsou nejlepším způsobem, jak ovlivnit metabolické procesy celého těla..

Z jakých potravin by měla strava sestávat?

Strava pro osteoporózu je jedním ze základů správné výživy. Menu se skládá pouze ze zdravých produktů a při vaření se používají nejjemnější metody. Maximalizovat uchování vitamínů a minerálů.

Seznam povolených produktů:

Mléčné výrobky, sýry, tvaroh. Je lepší upřednostňovat výrobky se středním a nízkým obsahem tuku. Při nízké toleranci čerstvého mléka jsou preferovány fermentované mléčné výrobky.

Ryby: sardinky, losos, sledě, tuňák, candát, treska, štika. Mořské a říční ryby se skládají z různých stopových prvků. Proto při sestavování menu musíte zadat různé ryby.

Plody moře. Nezapomeňte do stravy zahrnout mořské řasy, které kromě jódu obsahují vysokou koncentraci vápníku (193 mg).

Maso: libové hovězí maso, kuře, králík, krůta.

Zelenina: všechny druhy kořenové zeleniny, rajčata, zelí, cuketa, dýně.

Zelení a listová zelenina. Petržel a celer bohatý na vápník.

Houby všeho druhu, vůdce v obsahu vápníku jsou ceps.

Ovoce a bobule všeho druhu. Čerstvé, zmrazené, sušené. Sušené meruňky, rozinky jsou zvláště užitečné..

Kuřecí a křepelčí vejce.

Dýňová semínka a slunečnice.

Luštěniny: hrášek, fazole, čočka, sója.

Obiloviny a obiloviny: Pohanka, ovesné vločky, rýže, herkules, proso, ječmen.

Pekárenské výrobky jsou nejlépe vybrány z nižších jakostí, žita nebo otrub.

Oleje: rafinovaná zelenina, sezam.

Povolené produkty ze všech skupin. Hlavní věcí je vyloučit mastná, slaná a hotová jídla. Je vhodné jíst domácí jídlo, a pokud to není možné, pak připravit svačinu kvašených mléčných výrobků, ořechů, ovoce a zeleniny.

Nabídka pro tento týden

Vzhledem k tomu, že seznam povolených produktů je poměrně rozsáhlý, nemělo by při sestavování nabídky dojít k problémům. Může být užitečný a rozmanitý. Při přípravě je důležité kombinovat potraviny bohaté na vápník a vitamín D. Mezi jídly by mělo být nejméně 5 jídel denně, mezi jídly by nemělo být více než 3,5 hodiny..

pondělí

mléčná polévka s nudlemi, pomerančovým džusem.

tvarohový kastrol s jablky, kefírem.

zelná polévka s houbami, vařené kuře, rajče, kompot.

sezamová houska, jogurt.

plněné zelí s masem, koktejl s ovocem.

úterý

rýžová kaše, čaj s mlékem.

syrniki s nastrouhaným jablkem a rozinkami.

Polévka s domácími nudlemi, chléb, řecký salát se sýrem feta.

ovocný salát ochucený citronem a jogurtem.

plněné cukety, mrkvový salát s ořechy zelené, čaj.

středa

Jáhlová prosa se sušenými meruňkami.

sýrový sendvič, čaj.

zelná polévka s hovězím masem, vařené brambory, kompot.

dušená zelenina s kuřecím masem, pomerančem, bylinkovým vývarem.

Čtvrtek

brynza sendvič, čaj

salát z jakéhokoli ovoce a tvarohu.

Houbová polévka, vinaigrette, šípkový vývar.

fermentované pečené mléko, bagel nebo malá houska.

hrášková kaše, sardinka, želé, listová zelená zelenina.

pátek

omeleta, jablko, čaj.

tvarohový kastrol s jablky.

říční rybí polévka, salát z červené řepy, kompot.

chřest kastrol se sýrem, listová zelenina, bylinný čaj.

sobota

pečené mléko.

ovocná šťáva, sušenky.

zeleninová polévka, parní řízek, ibišek čaj.

palačinky dřeně, zakysaná smetana.

plněné papriky, hrozny, šípkový vývar.

Neděle

Pohanková kaše s mlékem, čajem.

rajčatová polévka se zeleným hráškem, vařená ryba, polibek.

squashový kaviár, obilný chléb.

květák kastrol se sýrem, česnekem a zakysanou smetanou, šípkový vývar.

Nabídka je velmi rozsáhlá a rozmanitá. Při vaření je třeba se vyhnout smažení a je lepší vařit nebo péct jídlo. Čím jednodušší je jídlo zpracováno, tím rychleji bude absorbováno. Zásada by proto neměla kombinovat masné výrobky s obilovinami, nejlépe se zeleninou. Nabídka obsahuje velké množství potravin, které jsou bohaté na vápník, ale to neznamená, že by tělo rychle zaplnilo deficit. Sledování stravy bude trvat dlouho. Nezapomeňte také, že k obnově kosterního systému je kromě stravy nutná fyzická aktivita..

Autor článku: Kuzmina Vera Valerevna | Endokrinolog, odborník na výživu

Vzdělávání: Diplom Ruské státní lékařské univerzity pojmenovaný po N. I. Pirogov, specializace "Všeobecné lékařství" (2004). Bydlení na Moskevské státní lékařské a zubní univerzitě, diplom „Endokrinologie“ (2006).

15 bylin se silnou antivirovou aktivitou

7 tělesných pachů mluvících o nemocech

Osteoporóza je onemocnění kostní tkáně, zvýšená křehkost kostí v důsledku nedostatku vápníku. U pacientů s osteoporózou se mohou i drobná zranění změnit na zlomeninu. K osteoporóze obvykle dochází v důsledku metabolických poruch..

Metody léčby osteoporózy přímo závisí na povaze onemocnění. Pokud se vyskytne jako sekundární patologie, bude nutné odstranit hlavní příčinu nemoci - může to být oprava imunitních poruch, onemocnění kardiovaskulárního a trávicího systému atd..

Při prvních známkách rozvoje osteoporózy lékaři doporučují, aby pacient doplnil svou stravu o vysoce kvalitní vitaminový a minerální komplex s vápníkem, protože oslabené klouby a kosti vyžadují stálou podporu. Počitadla lékáren jsou plná krásných obalů a není divu, že je lze zmást.

Osteoporóza je nemoc, která nevyhnutelně předstírá každého člověka, pokud nedodrží určitá pravidla výživy a životního stylu. Toto slovo je třeba chápat jako snížení hustoty kostí a v důsledku toho snížení jejich síly, a tedy zvýšení rizika zlomenin..

Osteoporóza páteře je jednou z nejzávažnějších forem osteoporózy, která se projevuje destrukcí obratlů. V tomto případě ztrácí osoba schopnost kontrolovat rovnováhu a pravděpodobnost specifických zlomenin je také vysoká. Tyto kompresní zlomeniny jsou v podstatě jen zranění.

Výživa pro osteoporózu

Při veškeré stabilitě kostí sledujeme jejich stálou transformaci, protože kostní tkáň žije, a je pravidelně aktualizována, přizpůsobuje se vnitřním požadavkům těla a vnějším potřebám, například při fyzické aktivitě. Proto naše kosti, stejně jako jiné orgány, potřebují zdravou a vyváženou stravu, aby si udržely jejich regeneraci..

Kosti potřebují výživu

Lidská kostra se skládá z přibližně 210 kostí, a to není jen muskuloskeletální systém. Jeho funkce jsou mnohem rozsáhlejší. Nejen, že kostra je kostrou těla, ale také pomáhá člověku, aby byl flexibilní a mobilní. Kosterní systém je citlivý na všechny změny, ke kterým dochází nejen uvnitř těla, ale také zvnějšku, a to je jeho velká výhoda, protože hustota kostí se může zlepšit tělesným tréninkem s odpovídající zátěží.

Naše kosti fungují jako úložný prsten. Například v kostech se hromadí přibližně 98% vlastního vápníku a fosforu v těle. Kromě toho, vnitřní část kostí, kostní dřeň, je nejdůležitějším lidským orgánem, který tvoří krev, právě zde se objevují progenitorové buňky pro bílé a červené krvinky. Plazmatické buňky se také tvoří v kostní dřeni a ve zdravém těle jsou zodpovědné za tvorbu protilátek. Proto kosti vykonávají více funkcí, než jen podporují tělo, takže se musíme starat o zdravou výživu kostí..

Zdraví kostí na jedné straně závisí na způsobu života, který může výrazně poškodit jejich stav (například alkohol, kouření, fyzická nečinnost). A na druhé straně je spojena s dostatečným přísunem vysoce kvalitních živin nezbytných pro přeměnu kostí a tvorbu vhodné energie.

Vědomá výživa s osteoporózou - můžete jíst vše, ale ve správném množství

Co se myslí vědomou výživou při osteoporóze? Samotná odpověď je jednoduchá: musíte se vědomě vyhýbat potravinám, které negativně ovlivňují metabolismus, a existují takové potraviny, které ji podporují..

Celkově je vše možné. A dokonce i „škodlivé potraviny“, pokud se vám to líbí, celá věc je ve správném množství.

Co je třeba v nabídce změnit? Ve většině případů jsou nutné jen malé změny. Měli byste konzumovat méně masa, uzenin, solí a tuků a naopak více zelené zeleniny a ovoce. Trochu pozornosti na svůj jídelníček a výběr jídel - a můžete toho dosáhnout hodně.

Pravidla jsou velmi jednoduchá. Je nutné minimalizovat používání škodlivých produktů (o svátcích a v malém množství) a denně by měla být na stole zelenina a ovoce, které obsahují nejen vitamíny, minerály, balastové látky, ale také nízkokalorické, takže je lze konzumovat v dostatečném množství.

Je to náš rušný každodenní život, který nás vede k jídlu ve spěchu, aniž bychom věnovali pozornost prospěšným vlastnostem produktu. Jezte v uvolněné atmosféře a vědomě. Užijte si všechny smysly jídla, takže můžete zvýšit sytost a vytvořit vhodné podmínky pro asimilaci produktů. Nákupem produktu začíná vědomý výživový proces.

Výživa u starších lidí

Osteoporóza je onemocnění, které je spojeno s věkem, takže musíte věnovat pozornost nejen těm výživovým faktorům, které jsou důležité pro kosti, ale také těm okamžikům, které často doprovázejí výživu v dospělosti.

Starší lidé věnují menší pozornost správné výživě. Pokud mluvíme o podvýživě, spojujeme tyto pojmy, především se zeměmi třetího světa. Podvýživa však existuje i v prosperujících zemích. Mnoho lidí má podváhu a nedostává dostatečnou výživu, mnozí z nich jsou příliš osamělí, nemají partnera pro komunikaci při jídle a potřebují to, konečně, už trpí mnoha chorobami.

Pokud osteoporóza začala ve stáří, měli byste být na výživu dvakrát opatrnější. Starší lidé jsou zvláště citliví na podvýživu. Zvýšení rizika onemocnění s věkem v důsledku podvýživy je způsobeno mnoha důvody: například s věkem klesá denní potřeba energie, takže se snižuje množství potravy as tím i počet stopových prvků. Tím je zvláště ovlivněna dodávka vitaminu B12, vitamínu D, vitamínu E, kyseliny listové..

Pokud pečujete o staršího člověka s osteoporózou, měli byste pochopit, že starší člověk potřebuje méně kalorií, ale stejně jako dříve dostatečné množství vitamínů a minerálů.

Pravidla správné výživy pro osteoporózu

Zdravá a vyvážená výživa ve stáří - jak toho dosáhnout? Mnoho lidí si klade tuto otázku, když chtějí dosáhnout optimální výživy v každodenním životě. K tomu je poměrně jednoduché - je třeba si pamatovat základní pravidla:

  1. Zahrňte do své stravy vitamín D a vápník.

Vitamin D a vápník jsou v první řadě nezbytné pro pacienta s osteoporózou. Strava by měla zahrnovat sezamová semínka, přímo tkhina a tkhina ve všech jejích variantách (tchhin halva, hummus atd.), Vejce, sýr (včetně zpracovaných), data, tofu, mandle a další produkty obsahující tyto základní kosti minerály.

  1. Omezte příjem potravin, které vedou k odstranění vápníku z těla.

Na prvních místech hlavních vápníkových praček z těla jsou sladké sycené nápoje. Obsahují kyselinu fosforečnou, která posune rovnováhu kyselina-báze. Tělo za účelem obnovení rovnováhy omývá vápník z kostí. Příznivci kávy, kakaa a silného čaje by se měli omezit na 2-3 šálky aromatických nápojů denně nebo do nich přidat mléko. Sladkosti by neměly jíst velké množství čokolády. Jeden kousek hořké čokolády samozřejmě nikomu neublíží a odborníci na výživu vítají používání vysoce kvalitní čokolády denně, ale bar nebo půl baru čokolády nesmějí jíst každý den. Vápníky na vápník zahrnují krupici, ovesné vločky ve velkém množství, přebytek cukru, červené maso a uzená masa, sůl a alkohol.

  1. Vyvarujte se mastných potravin..

Mastná jídla jsou trávena žlučí a vápník také potřebuje, aby dobře trávil. S osteoporózou se vápník stává nejdůležitějším prvkem, aby na prvním místě změnil barvu na zelenou. Pacient by se proto měl vyhýbat mastným potravinám - margarín, majonéza, omezit používání másla. Tuk a máslo však nelze zcela vyloučit. Tuky eliminují hlad po nejdelší dobu a zvyšují aktivitu enzymů. Pravidelně, nejen je to možné, ale je také nutné nechat si sníst malý kousek tuku.

  1. Získejte základní kostní živiny

Potravinová pyramida ukazuje, v jakém množství a v jakém poměru musíte jíst, teď byste měli věnovat pozornost tomu, co potřebujete jíst, to je, jaké živiny musíte jíst.

Živiny jsou nezbytné pro budování těla a jeho zdraví. Jídlo a pití, které konzumujeme, musí být tráveno, to je nejdůležitější metabolický proces, v důsledku tohoto procesu energie, důležité látky a tekutiny vstupují do těla. Živiny jsou zároveň součástí výživy, kterou tělo potřebuje pro své zdraví.

Tyto skupiny živin jsou převážně tráveny: uhlohydráty, proteiny (proteiny) a tuky. Jedná se o tzv. Makronutrienty, bez nich je proces nemožný. Mikronutrienty: vitamíny, dispergované prvky, minerály, sekundární rostlinná hmota, regulované mastné kyseliny a soli (elektrolyty). Důležitou roli hrají balastové materiály, aminokyseliny a probiotika. Ve stravě osoby s osteoporózou by měly být přípravky obsahující nejen vápník, ale také fosfor.

  1. Pijte správně a v dostatečném množství.

S pomocí vody se živiny přeměňují na tekutinu, kterou lze konzumovat, takže o ní musíme mluvit samostatně. Příjem čisté vody by měl být pravidelný. Za den by měla osoba v průměru spotřebovat asi 2 litry. Ale toto číslo je průměrováno. Jeho množství závisí na podmínkách, věku a stavu těla.

Žádný alkohol a sycené nápoje. Mimochodem, alkohol ničí kosti mladých lidí. Riziko rozvoje osteoporózy ve vyšším věku se zvyšuje v důsledku pití alkoholu v dospívání. Alkohol podporuje úbytek kostí a poškozuje kostní metabolismus. Někdy se to stane již v mládí. „Mladí lidé ve věku do 20 let, kteří požívají alkohol, již nemusí být schopni získat normální kostní hmotu pro svůj věk,“ říká Peter Pichman, patofyziolog na Lékařské univerzitě ve Vídni. Potvrzují to výsledky studií na zvířatech, které provádí spolu se svými kolegy. Vědci dávali mladým prasatům dvakrát týdně směs alkoholu se šťávou a poté pomocí speciálních markerů určili úroveň metabolismu v kostech. Po dvou měsících výzkumu u těchto zvířat byl růst kostí výrazně nižší než u zvířat z kontrolní skupiny. Pamatujte, že pití alkoholu ve vaší mládí může mít negativní vliv na hustotu kostí..

  1. Pamatujte na vaření.

Ve skutečnosti není typ kulinářského zpracování pro rozvoj osteoporózy tak důležitý. Přesto však odborníci na výživu doporučují upřednostňovat čerstvé ovoce a zeleninu. Smažené, uzené by měly být omezeny, výrobky mohou být dušené a pečené. Pro lepší vstřebávání živin je vhodné jíst častěji a v malých porcích.

Pokud se budete řídit těmito doporučeními, pak vápník bude neustále vstupovat do tkání, kosti obdrží nezbytnou výživu, a pokud opustíte sedavý životní styl a zbavíte se špatných návyků, můžete své tělo chránit před zákeřnou osteoporózou..

Dieta pro osteoporózu: co můžete jíst

Zásady výživy

Osteoporóza je vážné onemocnění. Díky vyluhování vápníku jsou kosti křehké a snadno se zlomí. Rizikovou skupinou tohoto patologického procesu jsou starší lidé a ženy během menopauzy, i když mladí lidé ve věku 30 let jsou také nemocní.

Podstatou stravy je především zvyšování hladiny vápníku. Doporučený denní příjem této látky v tabulce:

Věk a pohlaví pacientaDávka mg
Děti od 11 do 18 let1200 mg
Muži a ženy nad 18 let800 mg
Premenopauzální ženy800 mg
Ženy po menopauze1 500 mg
Pacienti starší 60 let1 500 mg

Pro obnovení kostních struktur by jídlo mělo být nasyceno nejen vápníkem, ale také hořčíkem, fosforem a mědí. Denní příjem je 400-800, 800-1000 a 3 mg.

Je důležité poskytnout tělu kyselinu listovou, vitamíny A, B, C, K a D.

Vápníková strava pro osteoporózu bude účinná pouze ve spojení s vitamínem D.

Dietní výživa zahrnuje stravování 4-5krát, stejně jako snížení příjmu bílkovin na 100-150 g. Musíte jíst současně. Denní dávka soli - ne více než 2300 mg.

Dieta pro osteoporózu kyčelního kloubu nebude tak účinná, pokud nebudete dodržovat zdravý životní styl. Je nutné opustit špatné návyky, sledovat pohybovou aktivitu a odpoledne chodit více venku.

Jaké produkty je třeba vyloučit?

Aby dieta prospívala spinální osteoporóze, je nutné z potravy vyloučit takové produkty:

  • klobásy;
  • Fast Food;
  • zmrazené polotovary;
  • tukové maso;
  • živočišné tuky;
  • kořeněné koření;
  • majonéza, kečup;
  • čipy, sušenky, instantní nudle;
  • okurky a okurky;
  • konzervy;
  • káva, kakao, čokoláda;
  • margarín;
  • sycené nápoje, ovocné šťávy;
  • alkohol.

Tuky narušují normální vstřebávání vápníku, proto zdravá strava s osteoporózou u žen zahrnuje snížení spotřeby másla a rostlinného oleje.

Povolené produkty

Strava pro osteoporózu musí zahrnovat vápník, hořčík, vitamín D a kyselinu listovou:

  • Játra, ryby a žloutky bohaté na vitamín D
  • kyselina listová se nachází v zelí, řepě, salátu, čočce a banánech;
  • pro zvýšení hladiny vápníku byste měli jíst mléčné výrobky (mléko, sýr a tvaroh), mořské plody, ryby (sleď, pollock, losos), petržel, celer, sezamová semínka, špenát, mandle, sušené meruňky;
  • hořčík se nachází v ořechech, obilovinách a cereáliích, mléčných výrobcích a kořenových plodinách.

Menu by mělo obsahovat pouze zdravé domácí jídlo..

Doporučené produkty pro osteoporózu:

  • ryby, zejména makrely, sledě, candáty, štiky;
  • mořské plody (krevety, ústřice);
  • mořská kapusta;
  • hovězí maso, kuře, krůta;
  • dýňová a slunečnicová semínka;
  • černý nebo žitný chléb;
  • luštěniny (sója, čočka, fazole, hrášek);
  • lískové ořechy, arašídy;
  • ovoce (zejména citrusové plody) a bobule v jakékoli formě;
  • zelenina (kořenová zelenina, rajčata, listová zelenina, lilek);
  • Bílé houby;
  • těstoviny;
  • obiloviny (pohanka, rýže, proso, ovesné vločky, ječmen).

Strava musí zahrnovat spotřebu bio-jogurtu a zajistit lepší absorpci živin.

Zdravá strava pro prevenci osteoporózy je důležitá po 50 letech, zejména u žen. Preventivní strava se může lišit od terapeutické stravy..

Nabídka pro tento týden

Příklad nabídky týdne:

  • Pondělí. K snídani - ovesné vločky z mléka; oběd - houbová hodgepodge, kuřecí prsa se zeleninou; odpolední svačina - kastrol sýr, pomerančový džus. Na večeři si můžete uvařit zelí, jogurt s ovocem.
  • Úterý. K snídani - nudle se sýrem, kompot; oběd - rýžová polévka, řecký salát; odpolední čaj - tvarohové palačinky s rozinkami; večeře - dušená cuketa s hovězím masem, čaj.
  • Středa. Snídaně - pohanková kaše, čaj s mlékem; oběd - zelná polévka s hovězím masem, mladé vařené brambory s rajčaty; odpolední čaj - ovocný salát ochucený jogurtem; večeře - rýžová kaše, salát s čerstvou mrkví a ořechy.
  • Čtvrtek. Snídaně - jáhlová kaše se sušenými meruňkami, pomerančový džus; oběd - rybí polévka, řepa salát; odpolední svačina - sýrový sendvič, grapefruit; večeře - dušené jehněčí, listová zelenina, fermentované pečené mléko před spaním.
  • Pátek. Snídaně - sendviče s červenými rybami, kompot; oběd - houbová polévka, masové kuličky z krůt, vývar divoké růže; odpolední svačina - jogurt; večeře - chřest kastrol, hovězí guláš.
  • Sobota. Snídaně - míchaná vejce, jablko; oběd - zelná polévka s hovězím masem, vinaigrette; odpolední svačina - ovocný salát; večeře - dušené cukety, plátek sýra, polibek.
  • Neděle. Snídaně - ovesná kaše, kompot ze sušeného ovoce; oběd - houbová polévka, vařené ryby; odpolední svačina - čerstvě vymačkaná šťáva, tvarohový kastrol; večeře - pepř plněný masem, šípkový vývar.


Vhodné menu doporučí lékař.

Walkerova dieta

Walker označil příčinu mnoha nemocí za nezdravé jídlo. Společnost vytvořila chybný názor na zdravou stravu, například, že musíte konzumovat spoustu bílkovinných potravin a masných výrobků..

Vitamíny a minerály se nacházejí v zelenině, ovoci a bylinách, které se konzumují v malém množství, zejména v zimě. Tato jídla by měla být základem stravy..

Walkerova dieta navrhuje vyloučení takových potravin:

  • škrobová jídla (rýže, brambory, chléb);
  • maso a ryba;
  • rafinovaný cukr;
  • kuřecí vejce;
  • smažené, pečené a vařené jídlo;
  • mléko;
  • Černý pepř;
  • ocet
  • soli;
  • čaj, káva, kakao a čokoláda;
  • alkoholické nápoje.

Místo chleba je dobré jíst vlašské ořechy nebo mandle. Pijte čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy denně.

Důsledky non-strava

Dietní výživa pro osteoporózu páteře inhibuje rozvoj závažných komplikací, jako je zlomenina. S tímto typem zranění mohou být ovlivněna nervová vlákna v zádech, v důsledku čehož osoba zůstane po celý život postižená.

Pacient může snížit růst. Obratle jsou zdeformované, takže se držení těla mění. Pacient se každoročně snižuje o 2-4 cm.

Výživa pro osteoporózu je také důležitá pro seniory. Ve stáří je vápník tak špatně vstřebáván, a pokud se nebudete držet dietního menu, bude nemoc postupovat. Nejhorším výsledkem u staršího pacienta je zlomenina kyčle, která může způsobit smrt..

Jezte správně, pak můžete zapomenout na bolesti zad a další projevy osteoporózy. Strava musí být dodržována po dlouhou dobu, nebude možné rychle doplnit nedostatek vápníku.

Výživa pro osteoporózu

Stránka poskytuje referenční informace pouze pro informační účely. Diagnóza a léčba nemocí by měla být prováděna pod dohledem odborníka. Všechny léky mají kontraindikace. Je nutná odborná konzultace!

Úvod

Základní principy stravy pro osteoporózu

Walkerova dieta pro osteoporózu

Exotická jídla, koření a osteoporóza

Přibližné denní menu pro osteoporózu

Snídaně

  • 2 polévkové lžíce tvarohu;
  • hrozny - 60 g;
  • meruňková šťáva - 120 g;
  • sezamová houska.

Večeře
  • fazolová polévka - 120 g;
  • houska z pšeničného žita nebo pšeničné mouky;
  • jablko - 1 ks;
  • jogurt - 50 g.

Večeře
  • sardinky nebo šproty v konzervách - 110 g;
  • listový salát - 230 - 260 g;
  • olivový olej - 1 čajová lžička;
  • rajče nebo okurka - 1 ks;
  • vařené brambory - 230 g;
  • strouhaný sýr - hrstka.

Druhá možnost:

Snídaně

  • pohanková nebo ovesná kaše - 120 g;
  • nízkotučné mléko (kefír nebo jogurt) - 2/3 šálku;
  • sušené meruňky (sušené švestky) - 5-6 ks;
  • arašídy (pistácie nebo lískové ořechy) - 1 lžička;
  • odvar z šípků - 120 ml.

Večeře
  • salát z tvarohu, pomeranče a hroznů (30 g každé ze složek) - 60 g;
  • otrubový chléb - 1 plátek;
  • sezamová semínka - 1 lžička;
  • rajčata (3-4 ks) a salát, posypané petrželkou a koprem;
  • kompot sušeného ovoce - 120 g.

Závěr

Správně zvolená strava pro osteoporózu bude nejúčinnější, pokud je doplněna dostatečnou motorickou aktivitou (intenzita motorické zátěže je vybírána individuálně pro každého pacienta v závislosti na celkovém zdravotním stavu, věku, povolání a souvisejících onemocněních). Úplnější asimilace vitamínů a minerálů je také usnadněna ultrafialovým zářením, které lze získat při chůzi venku za slunečného počasí nebo při návštěvě solária (tento postup je důležitější pro obyvatele severních oblastí, pokud na něj nejsou kontraindikace).

Strava pro osteoporózu zahrnuje konzumaci potravy v malých porcích až 5-6krát denně. Kromě toho je nutné koordinovat s lékařem čas užívání vitamínů, vápníkových přípravků a doplňků stravy, protože se lépe absorbují u některých produktů..

Důležité: u osteoporózy musíte přestat kouřit a pít alkohol.

Dieta pro osteoporózu: seznam povolených produktů, nutriční vlastnosti

Osteoporóza je v dnešní době metlou pro starší lidi. Kosti se stárnou s věkem, vitaminy a živiny jsou tělem vstřebávány horší, což vede k rozvoji tohoto nepříjemného onemocnění.

Vědci a lékaři na celém světě tvrdí, že kromě priorit souvisejících s věkem má toto onemocnění také sexuální priority: nejčastěji se u žen po 50 letech u osteoporózy vyvíjí.

První myšlenka, která přichází k člověku s určitým onemocněním, samozřejmě: jaké léky musíte vzít, abyste se zotavili. Ale ve skutečnosti je první věcí, kterou je třeba při diagnostice osteoporózy postarat, výživa.

Správně zvolená strava pomůže tělu nejen doplnit důležité stopové prvky, ale také zvýší terapeutický účinek mnoha léků. Kromě toho je správná strava dobrou prevencí mnoha chorob..

Proto je důležité pečlivě prostudovat produkty, které budete používat k prevenci nebo léčbě osteoporózy..

Co je to osteoporóza??

Osteoporóza je onemocnění, při kterém kostní tkáň ztrácí svoji normální strukturu a hustotu. Takové snížení hustoty způsobí, že kosti se stanou křehkými a zvyšuje se riziko zlomenin. Kosti v kostře se staly jakýmsi „porézním“.

Ze školy víme, že lidské kosti obsahují fosfor a vápník. Právě tyto látky vytvářejí náš kostní aparát silným a pevným. S věkem se hustota kostí zvyšuje a dosahuje svého maxima asi 30-35 let, pak tvrdost postupně klesá.

Při osteoporóze jsou důležité minerály vymývány z kostí. Z tohoto důvodu se kostní tkáň stává křehkou, porézní, připomínající houbu. To vede k rozvoji osteopenie (snížení hustoty kostí).

Osteoporóza se nejčastěji rozvíjí u žen ve věku 50 let a starších, protože v tomto období se vyskytuje fáze menopauzy, během níž se vyskytují hormonální poruchy.

Kromě hormonů existuje řada důvodů, které mohou vést k rozvoji osteoporózy:

  • Zneužití alkoholu;
  • Kouření;
  • Pasivní životní styl, nízká fyzická aktivita;
  • Špatná strava
  • Užívání hormonálních drog (včetně v mladém věku);
  • Porušení slinivky břišní a štítné žlázy;
  • Hormonální poruchy během menopauzy;
  • Onemocnění žláz s vnitřní sekrecí, jakož i narušení vaječníků (nebo jejich odstranění) a nadledvinek.

Vlastnosti průběhu nemoci u žen

Riziko poškození kostí u žen je třikrát vyšší než riziko poškození u mužů. Pravděpodobnost rozvoje osteoporózy u žen se zvyšuje během a po menopauze, protože vaječníky přestávají produkovat estrogeny (hlavní „ochránci“ vápníku v kostní tkáni).

Předpokládá se, že hormonální substituční terapie může v tomto případě pomoci, ale častěji pouze zhoršuje situaci. Vzhledem k těmto podmínkám pro vývoj nemoci jsou příznaky průběhu nemoci u žen „početnější“ než u mužů..

Význam správné výživy pro kosti

Jakékoli onemocnění kostí nejprve nese narušení metabolických procesů v těle, což vede k vyluhování vitamínů a minerálů z kostní tkáně a v důsledku toho k rozvoji patologií.

U osteoporózy jsou hlavními „aktéry“ vápník, vitamín D a fosfor. Právě tyto látky jsou z těla vyloučeny jako první a jejich nedostatek zase způsobuje křehkost a křehkost kostí.

Kromě těchto prvků jsou důležité vitaminy A, E, C, K, jakož i hořčík, křemík, bor, fluor a mangan, jejichž nedostatek také vede k narušení těla a ničení kostní tkáně.

Ze všeho, co bylo řečeno, vyplývá, že správně zvolená strava bohatá na všechny výše uvedené látky může pomoci zastavit proces ničení kostí a obnovit správné metabolické procesy spolu s léčbou léčivem.

Povolené a zakázané produkty pro osteoporózu

Je důležité pečlivě se seznámit se všemi produkty obsaženými ve stravě, zkontrolovat jejich kompatibilitu, složení a vlastnosti účinku na tělo..

Mezi schválené produkty pro osteoporózu patří:

  • Mléčné výrobky (v tomto případě je žádoucí upřednostnit fermentované mléčné výrobky, které obsahují méně tuku: kefír, jogurt, nízkotučná zakysaná smetana, sýry, tvaroh 0,5%);
  • Chléb (hrubé mletí: žito nebo pšenice);
  • Bílé ryby (candát, pstruh);
  • Mořské plody (chobotnice, chobotnice, krevety atd.);
  • Masné výrobky (telecí maso, vařené kuře, vepřové maso s nízkým obsahem tuku);
  • Čerstvá a zpracovaná zelenina, ovoce, byliny, bobule;
  • Žloutky;
  • Kaviár;
  • Mastné ryby (halibut, losos, ale je důležité to přehánět);
  • Mořská kapusta;
  • Ořechy
  • Luštěniny;
  • Obiloviny různých tříd;
  • Slunečnicová a dýňová semínka;
  • Černý rybíz, ostružiny, šípky;
  • Banány
  • Rostlinné oleje.

Zakázané nebo omezené přípravky pro osteoporózu:

  • Skopový tuk;
  • Margarín;
  • Majonéza;
  • Klobásy;
  • Cukroví;
  • Káva a kávové výrobky;
  • Čokoláda;
  • Kakao;
  • Potraviny v konzervách a slanost;
  • Omáčky;
  • Mastná masa;
  • Čipy, sušenky, pečivo, rychlé občerstvení;
  • Nerafinované rostlinné oleje;
  • Alkohol;
  • Perlivé nápoje;
  • Rozpuštěné máslo;
  • Sůl (může být konzumována v omezené formě: až 5 gramů denně);
  • Výrobky obsahující velké množství kyseliny šťavelové (šťovík, rebarbora atd.).

Video: "Příznaky osteoporózy"

Druhy diet pro osteoporózu u žen

Existují různé diety pro osteoporózu. Každý organismus je samozřejmě individuální, takže si musíte vybrat stravu přímo pro své tělo a pro své vlastní vlastnosti. Existují však připravené šablony, které vám umožňují provádět léčbu (nebo profylaxi) a spoléhat se na již vytvořené menu..

Dieta Normana Walkera

Tato strava je všeobecně známá po celém světě. Nejčastěji se doporučuje držet se lidí s osteoporózou.

Taková strava by se měla provádět dvakrát ročně. Tvůrcem stravy je americký lékař Norman Walker. Tvrdí, že pokud pijete půl litru nápoje vyrobeného z mrkve, celeru a tuřín každý den po dobu 4 týdnů (všechny složky se berou ve stejných částech), pomůže vám to obnovit hustotu kostí a porazit osteoporózu..

Samozřejmě je důležité si uvědomit, že se nemůžete řídit doporučeními naslepo, musíte se ujistit, že nemáte kontraindikace k používání této stravy.

Kombinujte takovou stravu s dostatečnou fyzickou aktivitou. Všechny fyzické aktivity by měl být zvolen ošetřujícím lékařem na základě vašich individuálních charakteristik: věk, profese, existující nemoci, tělesná konstituce atd. Měli byste si také vybrat doplňky stravy, vitamíny a vápníkové přípravky. To by mělo být provedeno opět pouze za účasti vašeho lékaře..

Taková mnohostranná léčba vám umožní překonat nenávistné onemocnění a udržet zdraví po mnoho dalších let..

Nutriční doporučení pro osteoporózu

Hlavním cílem stravy pro onemocnění, jako je osteoporóza, zůstává potřeba poskytnout tělu denní normu vápníku, vitamínu D a fosforu. Zároveň nezapomeňte na další vitamíny a minerály, které pomáhají tělu zůstat v dobré kondici..

Denní příjem vápníku se počítá pro lidi různého pohlaví a věku:

  • Děti od 10 do 17 let by měly konzumovat přibližně 1250 mg. denně;
  • Ženy před menopauzou 850 mg. denně;
  • Ženy po menopauze 1550 mg. denně;
  • Mladí muži a muži starší 18 let 850 mg. denně.

V tomto případě by denní dávka hořčíku měla být 450-850 mg, fosforu 850-950 mg, mědi 2-4 mg.

Strava by měla být jasně stanovena, tj. měla by být konzumována 4krát denně současně.

Kromě výživy si musíte pamatovat také na fyzickou námahu, která pomáhá lépe vstřebávat všechny vitamíny a minerály. Normální ranní cvičení jsou v pořádku.

Je také důležité zůstat na čerstvém vzduchu. Sluneční paprsky jsou nejbohatším zdrojem vitamínu D, který je zase jednou ze základních látek pro tvorbu normální kostní tkáně. Půl hodiny pod šera bude stačit.

Nezapomeňte na proteinovou normu. Vaše denní strava by neměla obsahovat více než 150 gramů. veverka. Právě toto množství potřebuje tělo pro normální provoz. Trávicí trakt není přetížen, nedochází k fermentaci, vápník se normálně vstřebává do těla.

A samozřejmě, odmítnutí všech špatných návyků je povinné.

Video: "Dieta na osteoporózu"

Vitamíny a minerály nezbytné pro osteoporózu

S věkem naše tělo začíná ztrácet ty živiny, které jsou zodpovědné za udržování pevnosti a tvrdosti kostí. Je samozřejmě důležité sestavit si stravu tak, aby nedocházelo k nedostatku vitamínů a minerálů, což vede k rozvoji (nebo zhoršování) osteoporózy..

Někteří se uchylují k používání doplňků stravy a vitamínových komplexů, aby udrželi své tělo v dobré kondici. To samozřejmě může fungovat, ale mnoho odborníků doporučuje, aby se syntetickými aditivy nechali unést, ale aby dali vašemu tělu příležitost získat vše, co potřebujete, přirozeně, tzn. prostřednictvím jídla.

S takovou diagnózou, jako je osteoporóza, je důležité zajistit, aby tělo dostalo dostatečné množství:

Musíte také pochopit, že předávkování, stejně jako nedostatečnost, nepřinese výhody, proto je vhodné sestavit stravu s odborníkem nebo vypočítat správné množství látky co nejpřesněji, pokud není možné uchýlit se k vnější pomoci. Například množství fosforu vstupujícího do těla by mělo být poloviční než množství vápníku. Totéž platí pro hořčík..

Vitaminové komplexy

Pokud stále užíváte syntetické doplňky nebo vitamínové komplexy, věnujte zvláštní pozornost komplexům, které obsahují vitamín D.

Je to nejdůležitější při léčbě osteoporózy, protože to je on, kdo dělá naši kostru silnou a kostní tkáň pevnou. Nezapomeňte samozřejmě na další vitamíny: A, B, C.

Pro mnohé je role vitaminu C v prevenci a léčbě osteoporózy nejasná. Tento vitamín zahajuje proces syntézy kolagenu (hlavní složky kostní tkáně). Je to kolagen, který zachovává pružnost kostí a jejich hustotu.

Správný vitaminový komplex si může vybrat pouze lékař. Vlastní výběr drog je často neúspěšný, protože je spíš loterie.

Kromě toho je každý organismus individuální a pravděpodobnost alergické reakce na jednu nebo více složek komplexu je extrémně vysoká.

Mezi vitamínové přípravky, které jsou předepsány pro problémy s kloubem, patří:

Monopreparace
  • Laktát vápenatý
  • Chlorid vápenatý
Hlavními z těchto léků jsou kalcinované soli.
Kombinované léky
  • Vitrum Osteomag
  • Complivit vápník D3
  • Vápník Vitrium
Tyto léky kombinují vápník a vitamín D, jakož i některé další stopové prvky, které pomáhají obnovit kostní tkáň..
Multivitaminy
  • Nutrimax
Léky pro obecné použití. Nepoužitelný v pokročilých případech a aktivní deformaci kostní tkáně.

Jaká jídla jsou důležitá pro osteoporózu?

Pokud se rozhodnete pro přírodní terapii, pečlivě si přečtěte seznam produktů, které všichni potřebují k prevenci a léčbě osteoporózy. Musíte jasně pochopit, jaké látky a v jakém množství každý produkt, který jíte, a také se musíte naučit vypočítat denní sazbu každého prvku..

Velké množství vápníku obsahuje:Velké množství fosforu obsahuje:Naplnění nedostatku mědi pomůže:
  • Sýry
  • Mléčné výrobky;
  • Zeleň;
  • Sezam;
  • Špenát;
  • Zelí.
  • Ryby různých odrůd;
  • Ovesná kaše
  • Ořechy
  • Slunečnicová semínka.
  • Olivový olej;
  • Rozinky.
Bór se nachází v potravinách jako jsou:Vitamin D lze získat z potravin, jako jsou:Vitamin C se nachází v:
  • Mrkev;
  • Řepa;
  • Hrozny
  • Broskve.
  • Vejce
  • Houby;
  • Mastné ryby
  • Játra.
  • Kysané zelí;
  • Šípky;
  • Citrusové plody;
  • Kiwi;
  • Černý rybíz.

Pitný režim pro osteoporózu

Mezi masami se vyvinul přetrvávající stereotyp, který tvrdí, že kloubní problémy vznikají v důsledku „vysychání“ kostní tkáně. Do jisté míry je to pravda, ale nepochází to z nedostatku vody..

Příliš málo vody může samozřejmě způsobit problémy v těle, poruchy metabolických procesů atd., Ale příliš mnoho tekutin v těle může nepříznivě ovlivnit práci celého těla. Proto musíte pít asi 1,5 až 2 litry denně. voda k vytvoření metabolických procesů.

Závěr

Přes skutečnost, že osteoporóza se nejčastěji vyskytuje u starších lidí, prevence tohoto onemocnění také neublíží mladým lidem, protože proces ničení kostní tkáně může být dlouhý a může začít i v raném věku. Správná strava pomůže vyhnout se společným problémům v budoucnu a udržet

Vaše tělo je zdravé a silné po mnoho let. Hlavní věcí je dodržovat některá pravidla při výběru jídla:

  • Po diagnóze je vhodné zvolit dietu se specialistou, protože každý organismus je individuální a reakce na určité složky může být nepředvídatelná;
  • Pokud nemáte příležitost připravit si menu s odborníkem, musíte se sami stát výživovým odborníkem. Pečlivě prostudujte složení všech produktů, vypočítejte denní dávku konkrétní látky specificky ve vašem případě, vytvořte přibližný seznam jídel, které by mohly být konzumovány osteoporózou;
  • Nejdůležitějšími minerály pro osteoporózu jsou vápník, vitamín D a fosfor. Jejich denní částka však musí být jasně vypočtena, aby se to nepřehánělo;
  • Je žádoucí, aby prospěšné látky a mikroelementy vstupovaly do těla přirozeným způsobem, tj. prostřednictvím jídla. Pokud dáváte přednost syntetickým přísadám, pak se před použitím tohoto nebo tohoto léku poraďte se svým lékařem;
  • Seznam produktů obsahujících určité látky užitečné při osteoporóze je uveden v mnoha lékařských průvodcích a encyklopediích. Tam najdete množství minerálů a vitamínů v nich obsažené. Nezapomeňte si tyto informace prostudovat, abyste mohli správně sestavit svůj jídelníček..

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Spodní části páteře nesou vysoké zatížení, takže patologické stavy této oblasti jsou velmi běžné. Jedním z běžných projevů jsou příznaky kýly bederní páteře..Meziobratlová kýla je poškození míchy, ke kterému dochází v důsledku nerovnoměrného a neočekávaného zatížení páteře.
Kýla meziobratlové ploténky je jednou z běžných příčin bolesti zad a 60 až 80% dospělé populace Země trpí periodickou bolestí páteře v lumbosakrální oblasti [1].
Závratě s cervikální osteochondrózou často trápí pacienty po spánku a rychlých pohybech krku. V těchto chvílích ztmavne v očích, trpí prostorová orientace a pocit rovnováhy a v uších vydává hluk.