loader

Gymnastika s kýlou lumbosakrální páteře (LFK)

Lumbosakrální kýla je obtížně léčitelná, protože se jedná o komplexní patologii páteře. Nepohodlí doprovází člověka neustále: při fyzické námaze, v sedě, při zatáčkách a zatáčkách. Existuje mnoho metod boje proti kýle, z nichž každá má své vlastní nevýhody a výhody. Terapeutická gymnastika s kýlou lumbosakrální páteře je efektivní metodou prakticky bez omezení.

Co je lumbosakrální kýla

Abychom tomu mohli úspěšně odolat, je třeba pochopit, co je tato patologie. Degenerativní proces se vyvíjí, když se kýla vyvíjí, když se zvyšuje tlak v bederních meziobratlových ploténách. Vyskytuje se výčnělek pulpózního jádra, disky jsou komprimovány. Tuto patologii lze nazvat nejsložitější formou osteochondrózy, která se prakticky neléčí. Kýla se vyvíjí v důsledku neustálé fyzické námahy, sedavého životního stylu, zranění, obezity.

Příznaky kýly

Bolest. S kýlou se objeví bolestivá bolest. Může to být dočasné, ale může nastat pouze při zvedání závaží, s dlouhým pobytem v jedné poloze. Obvykle odstraňují bolest anestetikem. Pokud se neléčí, bolest se ustálí.

Svalová slabost. U pacientů se svaly oslabují a chvějí se.

Porucha vnitřních orgánů. V důsledku tlaku na nervové kořeny může dojít ke spontánnímu vyprázdnění..

Znecitlivění končetin. Velikost kýly bez ošetření se rychle zvyšuje. Kýla vede k parestezii kvůli tlaku na nervové kořeny. Necitlivost nohou, zad a slabiny se vyskytuje. Může být pozorováno brnění kůže..

Pokud není včasná léčba zahájena, může nemoc vést k postižení, když je osoba zcela upoutána na lůžko a nemůže se pohybovat.

Vliv gymnastiky na patologii

Terapeutická cvičení pro lumbosakrální kýlu se používají k:

  • posílení svalového korzetu;
  • stimulovat proces krmení míchy;
  • odstranit příznaky, které se objeví;
  • uvolnit svaly;
  • zlepšit krevní oběh;
  • stabilizovat metabolické procesy;
  • vyložit páteř;
  • snížit bolest.

Na samém začátku vývoje onemocnění páteře může gymnastika zabránit rozvoji kýly a zabránit rozvoji komplikací. Je třeba pravidelně cvičit gymnastiku, je lepší to dělat pod dohledem zkušeného lékaře. To pomůže vyhnout se operaci. Protože gymnastika může také způsobit újmu, měl by lékař vybrat soubor cvičení. Některá cvičení mohou věci zhoršovat.

Cvičební technika

V akutní formě meziobratlové kýly není možné provádět žádné tréninky, jinak posilují zánětlivé procesy. Nejprve je třeba odstranit zánět, poté přistoupit k gymnastice.

Při provádění gymnastických cvičení dodržujte pravidla:

  • Měli byste věnovat pozornost změnám v těle, stojí za to okamžitě zastavit, pokud se v bederní oblasti objeví bolest.
  • Jakékoli nepohodlí během cvičení by mělo být nahlášeno vašemu lékaři..
  • V prvních měsících se nedoporučuje provádět cvičení, při kterých se kroucení provádí..
  • K dosažení požadovaného účinku zátěžové terapie pro kýlu v lumbosakrální oblasti je nutné každý den provádět několik přístupů, aniž by došlo k přeskakování tříd. To vám umožní bezbolestně a rychle posílit svaly na zádech a zmírnit nepohodlí.
  • Každé cvičení by mělo být alespoň 20 minut.
  • Při léčbě kýly s gymnastikou nelze provádět žádné náhlé pohyby. Každé cvičení musí být provedeno hladce a pomalu, aby nedošlo k přetížení páteře..
  • Zatížení by se měla zvyšovat postupně, postupně musíte prodloužit dobu trvání tříd.

Sada cvičení pro kýlu

Cvičení sakrální kýly by měla být zahájena relaxační manipulací. K tomu si vezměte židli, položte na ni polštář. Leželi jsme na židli s břichem a spodní končetiny jsme nechali ohnuté na kolenou. Uvolňujeme svaly. Trávíme v této pozici nejméně pět minut. Jedná se o rozcvičku, po které můžete zahájit standardní cvičení, měli by posílit svaly zad a zlepšit fungování páteře..

První cvičení se provádí vleže. Výchozí pozice leží na zádech. Pacient ohýbá nohy na kolena, ruce jsou umístěny podél těla. Břišní svaly se co nejvíce napnou, provádí se dechová cvičení. Je nutné počítat rovnoměrně: vdechovat osm, vydechovat čtyři. Nezapomeňte provést 12 přístupů.

Poloha na zádech je zachována. Paže a nohy natažené. Pacient musí zvednout tělo, aniž by zvedl nohy z podlahy. Po dobu 10 minut se musíte zdržet ve zvednuté póze. Poté se plynule vraťte do předchozí polohy. Po 15 sekundách musíte cvičení zopakovat. Bude stačit 15 přístupů.

Ležel na zádech a pacient trochu ohnul nohy. Nejprve se pravá ruka položí na levou nohu a pak naopak. Ruka by měla odolávat kolenům a sáhnout po hlavě. Každá manipulace trvá 10 sekund. Pak se musíte vrátit do své předchozí polohy a odpočívat po dobu 15 sekund. Potřeba dokončit 10 přístupů. Po absolvování všech cvičení musíte vrátit záda 10 minut.

Cvičení k uvolnění svalů zad

Další sada cvičení

S kýlou páteře zahrnuje komplex tři bloky cvičení, které se provádějí z pozice na zádech, polohy na břiše, polohy na boku.

Zadní cvičení

Pacient leží dolů, paže jsou rozprostřeny do stran, nohy rovné. Ruce dělají pohyby připomínající nůžky. Do 10 sad.

Levou rukou musíte natáhnout pravou ruku, aby se hýždě nedostaly z podlahy a tělo se neotáčelo. Potom se podobné akce provádějí pravou rukou. Bude to trvat 10 dalších přístupů.

Ležím, ohýbej nohy. Nohy by se měly ohýbat dovnitř, koleno by se mělo dotýkat kotníku. Kufr ani koleno druhé nohy by se neměly pohybovat. Pokud se v bederní oblasti objeví nepohodlí, musíte toto cvičení odmítnout. Při běžném zdraví udělejte 10 přístupů.

Břišní cvičení

Lehněte si na břicho, paže a nohy se od sebe oddělily. Prodlužte je co nejvíce na 15 sekund. 10 potřebných přístupů.

Neodtrhávejte nohy z podlahy, neroztahujte je a potom je nespojujte. Každý by měl mít 5 sad po 10 cvičeních.

S ještě nižší záda a záda musíte pětkrát vytlačit z podlahy.

Vedlejší cvičení

Lehněte si na levou stranu, protáhněte si nohy. Ohněte jednu nohu a přitáhněte ji k hrudi. Zapněte pravou stranu, opakujte tyto kroky. Proveďte pět sad po 10 cvičeních.

Ležící na jeho straně dělá kruhové pohyby. Pět sad 10krát.

Lehněte si na levou stranu, zvedněte pravou ruku a nohu. Převalte se na pravé straně, zvedněte levou nohu a paži. Bude vyžadováno pět sad 15 cvičení..

Omezení kýly

S kýlou lumbosakralu je zakázáno:

  • zvedat závaží nad pět kilogramů;
  • záda by měla být stále po celou dobu rovná, zejména při zvedání nákladu z podlahy;
  • je zakázáno provozovat venkovní sporty, plavání je zakázáno.

Hernia jógové kurzy

Jóga s kýlou lumbosakrální páteře pomůže vyrovnat se s nepohodlím. Ale před vyučováním je nutná odborná konzultace. Vyžaduje se také přísné dodržování jógových technik. Některé ásany jsou příliš složité, takže pouze pět z nich je povoleno.

  1. Urdhvottanasana. Vstaň a rozlož si šířku ramen nohou. Zadní část by měla být rovná, ruce položeny za hlavu a tvořit zámek. Poté změňte polohu rukou, nejprve by měly být klouby nahoru, pak dlaně. Pomalá rotace rukama, dýchání pomalu. Je třeba zatáhnout žaludek a udržet trup napnutý.
  2. Pes lícem dolů. Natáhněte ruce a prsty prstů uchopte na nohou. Nohy by měly být rovné. Hladce se otáčejte od ponožek po paty a zpět.
  3. Urdhva savasana. Nohy se rozprostírají na šířku ramene od sebe. Roll od paty k patě.
  4. Motýl. Řeč, nohy a ruce od sebe. Zvyšte nohy při nadýchání, při výdechu se snižte, od sebe se rozprostřete.
  5. Shavasana. Asan vám umožní relaxovat. Musíte ležet na břiše, můžete ležet na zádech, a co je nejdůležitější, být pohodlný. Odpočiňte si co nejvíce, můžete dokonce usnout.

Nedělejte jógu, pokud ásany způsobují nepohodlí nebo bolest v dolní části páteře. Pohyby musí být prováděny hladce, nemůžete spěchat. Kurzy jógy nebudou moci přinést úlevu hned. Díky včasné diagnóze nemoci a léčbě gymnastikou, jógou v první fázi můžete dosáhnout dobrého výsledku. Hlavní věc je dělat pravidelně.

Fyzioterapeutická cvičení v případě exacerbace kýly páteře

Problémy se zády jsou metlou moderní společnosti. Sedavý životní styl, stejně jako nadměrná fyzická aktivita, sport, při absenci potřebných znalostí, to vše může vést k tomu, že bolest zad začíná mučit lidi v mladém věku.

Naše Instagram užitečné cvičení a zdraví

V průběhu let může osteochondróza, ponechaná bez řádného ošetření, vést k vážnějším následkům, jakékoli zatížení je spojeno s nesnesitelnou bolestí, sníženou lidskou pohyblivostí, výrazně sníženou kvalitou života. Mnozí již ve věku 40–50 let dostávají velmi nepříjemnou diagnózu - meziobratlovou kýlu.

V tomto případě je nutná kvalitní léčba a fyzioterapeutická cvičení jsou jednou ze složek celého komplexu povinných opatření, která vám umožní bez chirurgického zákroku. Cvičební terapie během exacerbace kýly páteře umožňuje vytvořit jemnou dávku fyzického zatížení páteře a přilehlých svalů, zmírnit bolest, udržet mobilitu a zabránit zhoršení stavu pacienta.

Rysy a cíle cvičební terapie pro zhoršení bederní kýly

Je důležité vědět, že během exacerbace nemoci, kdy každý pohyb reaguje s akutní bolestí, není nutné zahájit výuku fyzikální terapie. Zmírněte zánět, počkejte na remisi nemoci a pomalu se začněte angažovat, postupně zvyšujte zátěž. V tomto případě je nutné vyloučit běžecká, skákací a kroucená cvičení, protože také zatěžují nemocnou páteř a v tomto případě nepřinesou nic jiného než škodu.

Existuje několik jednoduchých pravidel, podle kterých můžete výrazně zlepšit pohodu a obnovit mobilitu. Třídy mohou nejen snížit počet exacerbací, mnozí si všimnou snížení a dokonce úplného vymizení kýly meziobratlových plotének. V tomto případě se pacientovi podaří vyhnout se chirurgickému zákroku a opětovnému získání zdraví:

  • cvičení musí být prováděna denně, postupně komplikovat úkol;
  • vyloučeny jsou aktivní a příliš ostré pohyby, fyzická aktivita by měla být velmi mírná;
  • složitost a intenzita komplexu cvičení se musí postupně zvyšovat, aniž by to nutilo události;
  • třídy by neměly způsobit bolest, ale po provedení gymnastiky musíte cítit mírnou únavu;
  • v případě akutní bolesti je nutné ukončit výuku a poradit se s lékařem.

Neměli byste očekávat okamžitý efekt od souboru cvičení. Trpělivost a systematické školení jsou v tomto případě klíčem k úspěchu a pohodě. Meziobratlová kýla se obvykle vyskytuje ve dvou případech.

V prvním - sedavý životní styl (sedavá práce, nedostatek fyzické námahy) vede k oslabení zadních svalů, které podporují páteř. V tomto případě, s následným, i minimálním zatížením, jsou obratle a meziobratlové kotouče zdeformovány..

Ve druhém - takový problém vyvstává z tvrdé fyzické práce, prodlouženého pobytu na nohou, vzpírání. Dokonce i obvyklý silový trénink v tělocvičně bez řádné pozornosti profesionálního trenéra může způsobit velké problémy.

Komplex cvičební terapie pro exacerbaci kýly lumbosakrální páteře, podle některých odborníků (například Bubnovsky), zlepšuje přísun krve do postižené oblasti, zvyšuje množství potřebné tekutiny v tkáních disku, zvyšuje její pružnost. Pod vlivem každodenního tréninku obnovuje funkce svalového rámu.

Protože disky mají schopnost regenerace (samozřejmě docela omezené), mohou se částečně zotavit, což dává člověku příležitost zapomenout na neustálou obsedantní bolest v páteři. Otázkou je, zda je možné provádět zátěžovou terapii s exacerbací osteochondrózy, jakákoli exacerbace je kontraindikací tříd..

Druhy cvičebních komplexů

Lidská páteř je rozdělena do 3 oddělení: krční, hrudní, lumbosakrální. Vzhledem k tomu, že kýla se může vyskytnout v kterémkoli z nich, existují cvičební komplexy pro každého. Při výběru komplexu je třeba brát v úvahu věk pacienta, stupeň poškození disku, přítomnost průvodních onemocnění.

Všechna cvičení jsou prováděna hladce, bez náhlých pohybů. Neměli by způsobovat bolest nebo nepohodlí. Když jsou prováděny, často je slyšet křeč, neměli byste se toho bát, po chvíli si na cvičení zvyknete a zmizí.

S kýlou krční páteře

Cvičení je zaměřeno na zlepšení pohyblivosti krku a posílení jeho svalů. Pokud se během komplexu objeví závratě a nevolnost, cvičení provádějte vlastním tempem. Nepříjemné pocity zmizí po několika lekcích. Komplex krční páteře lze provést sedením na židli. Komplex cvičení cvičení pro exacerbaci cervikální osteochondrózy je obtížné provést, a nemělo by být, nicméně, třídy pomohou zabránit relapsu onemocnění.

  1. Výchozí pozice, rovná hlava, pomalu nakloňte hlavu dopředu, dotkněte se brady hrudníku, v této poloze vydržte 2-3 sekundy. Návrat do výchozí polohy.
  2. Hlava z výchozí polohy se střídavě naklání k levému a pravému ramenu. Snažte se nezvedat ramena.
  3. Pomalé plynulé zatáčky hlavy směrem k levému a pravému rameni.
  4. Rukou přitáhněte hlavu k rameni, což dává mírný odpor hlavy. Volnou ruku lze položit na opasek nebo za záda. Hlava nemusí být při cvičení nakloněna dopředu nebo hozena dozadu.
  5. Pohyb ramen tam a zpět, nahoru a dolů.
  6. Pomalé a plynulé kruhové pohyby hlavy střídavě přes levé a pravé rameno.
  7. Ruka je hozena za hlavu a podporuje zadní část hlavy. Protahování, musíte natáhnout krk, opřel se o ruku. Ruční otočí odpor světla.
  8. Hlava střídavě spočívá na pravé a levé paži ohnuté v lokti. Ruce vytvářejí malý odpor.

Cvičení jsou prováděna pomalu, na začátku tréninku stačí 5 opakování každého cvičení, postupně se zatížení zvyšuje na 10 opakování.

S kýlou lumbosakrální

  1. Ležící na zádech, na rovném povrchu, pomalu odtáhněte nohy nejprve od vás, natahujte špičku, pak směrem k sobě, maximálně ohýbejte nohu.
  2. Z polohy na zádech střídavě zvedněte pravou a levou rovnou nohu do výšky 15–20 cm od podlahy. Držte ji 1-2 sekundy.
  3. Z polohy na zádech je nutné střídavě táhnout levou a pravou nohu ohnutou na kolenou k hrudníku.
  4. Sedí na podlaze, nohy rovné, ruce na opasku. Opíraje se o hýždě, musíte se nejprve pohnout vpřed, pak zpět.
  5. Stojící na všech čtyřech a opírající se o rovné paže, musíte se ohnout a narovnat záda. V józe se toto cvičení nazývá „rozzlobená kočka - milá kočka“.
  6. Rotoped." Kruhové pohyby s nohama ohnutými na kolenou.
  7. Výchozí pozice - leží na zádech. Nohy ohnuté na kolenou jsou rozprostřeny od sebe a stojí na podlaze. Opírající se o lopatky je nutné pomalu zvedat pánevní oblast.
  8. Leží střídavě na levé a pravé straně, je nutné pomalu zvedat rovnou nohu. Je nutné zvednout nohy o 15-20 cm.
  9. Provádí se sezení. Ruce stoupají po stranách nahoru, pak ruce a tělo musí dosáhnout rovných nohou.
  10. Komplex končí opakováním prvního cvičení a relaxace.

Cvičení jsou prováděna ve vhodném čase. Nerobte je bezprostředně po spaní nebo jídle. U zánětlivých onemocnění páteře je její častá ranní ztuhlost. Před zahájením posilovny byste se měli pohybovat a mírně zahřívat svaly.

Omezení a kontraindikace

Komplexy by neměly být prováděny během exacerbací nemoci. Před cvičením je nutné se poradit s neurologem a specialistou na cvičební terapii, který ověří správnost cviků a v případě potřeby provede úpravy. Nezapomeňte, že u některých druhů meziobratlových kýly je cvičení kontraindikováno.

Při provádění cvičení by se nemělo používat průvanu. Z gymnastiky se projeví pouze systematickým prováděním cvičení. Při cvičení se snažte udržovat dobrou náladu.

Další tipy a tipy

Díky meziobratlové kýly mají plavecký a vodní aerobik vynikající terapeutický účinek. Během přenosu hmotnosti je nutné rovnoměrně rozložit hmotnost oběma rukama. Chcete-li snížit zatížení páteře, nenoste neustále vysoké podpatky. Pro třídy v tělocvičně nakupujte vysoce kvalitní sportovní obuv s dobrými vlastnostmi pohlcujícími nárazy. Cvičení na simulátorech pouze pod vedením odborníků.

Nedovolte svým dospívajícím dětem provádět silový trénink zvedáním těžkých činek nebo činek samostatně, bez kvalifikovaného vůdce. Vyhněte se podchlazení, může vyvolat zhoršení nemoci. Pomalé procházky mohou být stejně dobré jako běhání a skákání.

Při sedavé práci každou hodinu vystupte z pracoviště a proveďte některá cvičení. Jděte plavat nebo jezdit na kole. Taková zátěž nebude příliš intenzivní při zachování svalového tonusu. Pokud je to možné, poraďte se s lékařem včas, nečekejte, až nepříjemné příznaky budou následovat neznesitelnou bolest..

Naše Instagram užitečné cvičení a zdraví

Cvičení na kýlu bederní páteře

Fyzikální terapie je nezbytným prvkem při léčbě bederní meziobratlové kýly. Denní cvičení pomáhají posilovat svaly zad, odstraňují příznaky, zlepšují krevní oběh. Je také vynikající prevencí proti bolestivým relapsům a progresi patologie. Soubor cvičení pro kýlu bederní páteře je prováděn lékařem cvičení s ohledem na fyzickou přípravu pacienta, závažnost onemocnění.

Účinnost cvičení pro kýlu bederní

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Při výběru metod léčby kýly, lékaři vždy dávají přednost konzervativní terapii, protože komplikace často vznikají po operacích. Ale samotné užívání drog nestačí. Je nutné vyvinout určité motorické stereotypy, posílit svalovou kostru celého zad. To je usnadněno třídami fyzikální terapie. Dokonce i po měsíci každodenního tréninku se cítíte mnohem lépe:

  • bolest v bederní páteři klesá;
  • doprovodné příznaky zmizí - necitlivost, mravenčení, plazící se mravenci;
  • míšní flexibilita je obnovena;
  • celkový tón se zvyšuje, což vám umožňuje mobilizovat tělo k boji proti nemoci.

Pravidelná fyzioterapeutická cvičení jsou nezbytná pro vytvoření adaptivních mechanismů. Jejich cílem je vytvořit fyziologickou rovnováhu v postižených segmentech bederní páteře. Tím se zabrání zvětšení herniálního výčnělku, zabrání se stlačení kořenů páteře a krevních cév.

Kdy začít gymnastiku

V akutním období se kurzy neuskutečňují ani pod dohledem rehabilitologa nebo cvičebního lékaře. Jeden nepříjemný, ostrý pohyb může vyvolat útok akutní bolesti v důsledku sevření nervového kořene nebo prasknutí vláknitého prstence disku. K provedení cvičení začněte ihned po dosažení remise. Toto stádium je charakterizováno absencí jakýchkoli výrazných příznaků meziobratlové kýly.

Obecná prováděcí pravidla

Vznik hrudní výčnělky se stává příčinou četných neurologických poruch. Při sestavování individuálního léčebného komplexu musí lékař LFK vzít v úvahu jejich povahu a intenzitu. První třídy se nutně konají pod jeho vedením. Ukazuje, jak správně provádět cvičení a dávkovat vznikající zatížení. Pacienti pak mohou cvičit doma v souladu se všemi lékařskými doporučeními:

  • Pokud během cvičení dojde k bolesti, měli byste odpočívat 1-2 hodiny;
  • technicky náročná cvičení v počáteční fázi se nemusí snažit provádět s maximálním počtem přístupů;
  • fyzioterapeutická cvičení by měla být kombinována s ranními cvičeními, procházkami na čerstvém vzduchu.

Před začátkem výuky je nutné místnost ventilovat. Pracujte lépe v oděvech vyrobených z přírodních materiálů, které dobře absorbují vlhkost.

Cvičební komplex

V období remise se kromě povinných cvičení fyzioterapeutických cvičení doporučuje pacientům šetřit i sportovní trénink. Existují také autorovy metody posilování svalů zad, vyvinuté známými manuálními terapeuty a rehabilitačními lékaři.

Bubnovsky

V rehabilitačních centrech S. Bubnovského se pořádají kurzy na speciálních simulátorech. Během cvičení se dávky dávkují, což vám umožní posílit svaly bez mikrotraumy disků a obratlů..

Bubnovsky tvrdí, že zbavení se bolesti bederní kýlou je možné bez užívání drog. Bolestivé pocity se objevují ve svalech, nikoliv ve struktuře chrupavky a kosti. Proto ke zlepšení pohody stačí stabilizovat dolní část zad silným svalovým korzetem.

Dikul

V. Dikul je známý ortoped, který se zotavil ze zlomeniny páteře pomocí sady cvičení, která vyvinul. Základem jeho metody je kombinace správného dýchání a mírné fyzické námahy. To umožňuje nejen zmenšit herniální výčnělek, urychlit obnovu poškozených tkání, ale také zvýšit celkový tón. Po absolvování kurzu je zaznamenáno zlepšení činnosti kardiovaskulárního a respiračního systému. Takový léčivý účinek se po chirurgické léčbě stává vynikající prevencí opětovné tvorby kýly..

Plavání

Pro bederní kýlu je obzvláště užitečné zpětné stisknutí, během kterého je zatížení páteře minimální. Při tréninku se zrychluje místní průtok krve, do zničených disků se dodává dostatečné množství živin pro jejich regeneraci. Pokud je však záda příliš ohnutá, pak je plavání na zádech zakázáno. V důsledku nadměrného napětí ve svalech ramenního pletence se zvyšuje patologické ohnutí páteře.

Lékaři pohybové terapie doporučují kombinovat plavání a vodní aerobik. Vzhledem k tlakovému rozdílu při ponoření do vody je možné provádět cvičení kategoricky kontraindikovaná na souši.

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Cílem jógy není jen provádění cvičení, ale také dosažení pohodlného psychického stavu. Při výběru ásanů musíte opustit ty, které jsou založeny na kroucení, pohybu s otřesy nebo rány a skákání. Největší terapeutický účinek je charakteristický pro protahovací cvičení. Instruktoři doporučují pro bederní kýlu ásany Ardhy Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Když se svaly natáhnou, mezery mezi obratlemi se zvětšují, díky čemuž se zmenšuje herniální výčnělek.

Pilates

To je název gymnastického komplexu pro zlepšení držení těla, zvýšení pružnosti a zároveň sílu páteře. Provádění cvičení pomáhá posilovat svaly nejen dolní části zad, ale také celého zadního, krku a ramenního komplexu. Lékaři LFK předepisují Pilates pro pacienty s osteochondrózou a malými herniálními výčnělky, které lze konzervativně eliminovat.

Vodorovné tyče

Vis na vodorovné liště lze provést pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře. Obvykle je indikován pro malé kýly, které nejsou komplikovány pánevními poruchami a vážným porušením citlivosti. Můžete provést vis na vodorovném pruhu nebo na příčce v bytě. Trvání cvičení je od 5 do 10 minut. Během zavěšení se zvyšuje vzdálenost mezi obratlovými těly, vylučuje se přemísťování disku a komprese krevních cév, kořenů páteře, měkkých tkání.

Hernia hubnutí cvičení

U pacientů s nadváhou se důrazně doporučuje, aby hubli neurologové a obratlovci. To lze provést omezením denního menu na 2 000–2500 kalorií. Obzvláště účinná je však dietní změna v kombinaci s cvičením. Pro snížení hmotnosti lékaři doporučují pilates, plavání a vodní aerobik. Poskytují postupné hubnutí, a to i díky budování svalů.

Třídy v akutním období

Cvičení je povoleno pouze v subakutním období, které se vyznačuje tažením, bolavými bolestmi, zhoršenými ohyby nebo zatáčkami. Hlavním úkolem lekce je relaxace kosterních svalů, odstranění svalových křečí, které se objevují v reakci na porušení nervových kořenů. Jaká cvičení jsou v tomto období účinná:

  • lehněte si na záda a snažte se uvolnit co nejvíce. Zhluboka se nadechněte a pociťujte mírné napětí v dolní části zad, výdech po 3 sekundách;
  • ležel na zádech s nohama mírně od sebe, mírně se ohýbal a uvolňoval kolena, klouzal nohama po podlaze;
  • leží na zádech, paže se táhnou podél těla. Když se dotýkáte ramen, zaťatými pěstmi se uvolněte a při spouštění na podlahu uvolněte.

Počet opakování každého cvičení je od 7 do 10. V subakutním období jsou zakázány jakékoli aktivní pohyby, včetně napínání svalů zad.

Třídy v období zotavení

Ve fázi rehabilitace se upřednostňují cvičení, jejichž realizace je zaměřena na posílení svalů a zlepšení krevního oběhu. Denní cvičení pomáhají zcela zbavit malé kýly, obnovit poškozené měkké tkáně, částečně chrupavku. Opakovaná cvičení potřebují 3-5 krát ve 2 nebo 3 sadách.

Počáteční pozice tělaSprávné cvičení
Stojící na všech čtyřech s rukama a nohama rozprostřenými od sebeZhluboka se nadechněte a zakulacujte záda, zatímco sklopíte hlavu dolů, zůstaňte v této poloze 5 sekund. Vydechněte, ohněte dolní část zad a zvedněte bradu
Ležel na břiše s rukama nataženýma dopředuNa výdechu zvedněte pravou ruku a levou nohu, protáhněte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvičení pomocí levé paže a pravé nohy.
Sedí s nohama mírně od sebeNakloňte se dopředu a snažte se natáhnout nohama. Napněte se, napněte břišní svaly a dolní část zad. Narovnejte, zvedněte zaťaté pěsti nahoru a co nejvíce se opřete

Klíč k efektivitě školení

Pro posílení svalové kostry zad bez poškození disků a obratlů je nutné správně rozložit vznikající zatížení. V počátečním stadiu tréninku by se na pohybech měly podílet nejen svaly zad, ale také břicha, hýždě, ramena, nohy, ruce. S posilováním kosterních svalů lze zvýšit bederní zatížení. Například, když se naklánět dopředu, zkuste konkrétně vytáhnout bederní svaly.

Postupný

Fyzicky netrénovaní lidé by neměli okamžitě provádět všechna cvičení obsažená v komplexu s doporučeným počtem přístupů. Výsledkem intenzivního tréninku bude těžká únava, bolest svalů a dokonce i určitá frustrace vašich silných stránek. Nejprve musíte udělat 3-5 protahovacích cvičení, včetně zavěšení na bar. Jak se svaly posilují, je mnohem snazší se vypořádat s aktivními pohyby. Nyní můžete zvýšit počet přístupů, pokračovat se složitějšími cvičeními.

Stabilita a pravidelnost

Vyškrtnout terapeutický účinek tělesné výchovy může dokonce i týdenní přestávka mezi tréninkem. Svalový tón klesá, v bederní páteři opět dochází ke stagnaci. Lékaři proto pacienta vždy upozorňují na potřebu pravidelných lekcí.

Přesnost a péče o sebe

Během tříd musíte poslouchat pocity, které vyvstávají, zejména při natahování svalů. Bolest by měla být signálem o ukončení tréninku nebo vyloučení z komplexu cvičení, která ji vyvolala. Vzhled příjemných pocitů naznačuje vysoký terapeutický účinek pohybů, které je způsobily. Je vhodné zvýšit počet přístupů k provádění těchto cvičení..

Zakázaná cvičení na kýlu bederní páteře

Ostré pohyby, trhavé pohyby, skoky s vysokou amplitudou a zatáčky těla, skoky, silné kroucení páteře s bederní kýlou jsou zakázány. Rotační pohyby těla, běh, hluboké dřepy a zvedací závaží jsou kategoricky kontraindikovány.

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů?

  • Bolest kloubů omezuje váš pohyb a celý život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že skutečně existuje účinný lék na bolest kloubů! Číst dál >>>

Přehled gymnastických komplexů pro páteřovou kýlu

Odborníci tvrdí, že gymnastika s kýlou páteře je nejen možná, ale také nezbytná. Správně vybraný komplex pomůže zmírnit bolestivost, svalové křeče a otoky. Při určování úrovně fyzické aktivity by se mělo brát v úvahu mnoho faktorů, proto by do výběru komplexu cvičení měl být zapojen pouze ošetřující lékař a instruktor cvičení..

Vlastnosti meziobratlové kýly

Kýla se může tvořit v jakékoli části páteře - krční, hrudní nebo lumbosakrální. Nejčastěji se vyskytuje v bederní oblasti. Příznaky a léčba závisí na místě, které je zaměřeno nejen na odstranění bolesti, ale také na prevenci recidivy. Projev patologie závisí na tom, ve které části páteře se kýla vytvořila:

  • bederní: obtíže při ohýbání a chůzi, lumbago, ischias;
  • hrudník: napodobení anginy pectoris, pankreatitida, peptický vřed, provokující střevní dyskineze, dyspepsie;
  • cervikální oblast: torticollis, redukce lumen vertebrální tepny.

Velmi důležité jsou komplexy pohybové terapie, spolu s lékovou terapií zaměřenou na posílení a šetrné protažení svalů zad. Fyzikální terapie kýly páteře nejen zastavuje rozvoj problému, ale také zabraňuje potřebě chirurgického zákroku.

Indikace a kontraindikace

Indikace pro jmenování cvičení pro kýlu jsou také vyčníváním meziobratla, od herniace disku, která se liší pouze ve fázi vývoje problému. O tom, jaký druh gymnastiky se má v každém případě provést, rozhodne odborník, takže třídy začínají až po konzultaci s lékařem.

  • patologie páteře je doprovázena zánětlivým procesem nebo je ve fázi progrese;
  • exacerbace jakéhokoli existujícího chronického onemocnění;
  • vysoká tělesná teplota, zánětlivá a infekční onemocnění (zátěž je zakázána pro hepatitidu atd.);
  • silná bolest;
  • cévní krize (hyper- nebo hypotenze);
  • poruchy srdečního rytmu.

Provádění kýlové cvičení je zastaveno pro případ zhoršení pohody a neobnoví se, dokud se stav nestabilizuje.

Užitečné sady cvičení

Cvičební terapie kýly začíná být praktikována až po zánětu a odstranění akutní bolesti pomocí léků. S pomocí gymnastiky můžete obnovit pohyblivost páteře a vrátit se k normálnímu životnímu stylu bez bolesti a odpočinku v posteli. Cvičení je výhodné, pokud se provádí denně, se zátěží odpovídající schopnostem člověka..

Základní pravidla pro cvičení

Komplex doporučený specialistou pro meziobratlovou kýlu se provádí postupným zvyšováním počtu opakování každého cvičení, počínaje 1-2 a jeho uvedení na doporučenou na několik dní nebo týdnů. Všechny pohyby by měly být plynulé a pomalé, zátěž závisí na celkové pohodě a závažnosti nemoci:

  • pokud cvičení způsobuje nepohodlí, mělo by se na chvíli opustit;
  • když se objeví bolest, měla by být intenzita aktivity snížena;
  • pokud bolest nezmizí, měli byste o tom okamžitě informovat specialistu v pohybové terapii nebo svého lékaře;
  • praktikující jógy by se zpočátku měli vyvarovat cvičení kroucení míchy.

Bubnovsky

Technika kinezioterapie vyvinutá Dr. Bubnovským pomáhá vyrovnat se s problémy se páteří. Metoda je založena na práci s autorovými simulátory, takže ji lze použít pouze ve speciálně vybavených tělocvičnách pod vedením instruktorů. Cvičení trvá 20–60 minut, ale kvůli dlouhým přestávkám mezi sadami tráví dobře trénovaní pacienti v tělocvičně 2-3 hodiny. Obvykle by pauzy měly trvat 2-3 minuty. Léčebný kurz zahrnuje 12–36 lekcí.

Doktor věří, že hlavním úkolem gymnastiky s kýlou páteře je zvládnout pacientova pravidla přirozeného léčení, která člověk neznal, a proto nedodržoval. Principy systému:

  • odmítnutí léků, zmírnění bolesti pomocí fyzické aktivity;
  • kompletní svalová relaxace, která pomáhá vyrovnat se sevřenými nervy;
  • posílení svalového korzetu;
  • protažení všech svalů;
  • hluboké svalové cvičení.

V průběhu kurzu je pacient učen preventivní gymnastiku, kterou může hrát doma. Terapeutická gymnastika s kýlou páteře, doporučená pro seberealizaci, pomáhá trénovat svalový korzet, který podporuje páteř a zvyšuje pružnost svalů a vazů:

  1. Chůze po všech čtyřech by měla být používána se silnou bolestivostí, pokud neexistuje způsob, jak se narovnat. Čím více se člověk pohybuje, tím rychleji se jeho stav normalizuje.
  2. Leží na zádech pedál imaginární kolo. Zvedněte nohy a tak na 1 minutu „jděte“.
  3. Chůze na hýždě, zatímco sedí na podlaze. Měli byste postupovat 1 m 10krát a vrátit se do výchozího bodu.
  4. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena, položte ruce podél trupu, uchopte kotníky za dlaně, zvedněte pánev do maximální možné výšky, ohýbejte se v dolní části zad.

Dikul

Doktor zakládá svou metodu na víře, že tkáně mohou být regenerovány zahájením biochemických procesů pomocí speciálních cvičení zaměřených na obnovení nervového a svalového přenosu. Nabíjení kýly páteře se provádí gumovým turniketem, jak se svaly zpevňují, přidávají se činky, váhové materiály a expandér. Proces hojení je rozdělen do 3 fází:

  1. Přípravné. Tělo je připraveno k následné fyzické námaze, rozvoji vazů a kloubů.
  2. Terapeutický. Obnovení ztraceného svalového tónu.
  3. Výcvik. Budování svalů, hluboké posílení svalů.

Cvičení lze provádět doma pomocí improvizovaných zařízení: gumové pásy o délce nejméně 1,5 m jsou připevněny k pevné podpěře a v případě potřeby se nosí na rukou nebo nohou. Bez dalšího zatížení lze provádět řadu cvičení:

  1. Lehněte si na břicho, opřete si paty o zeď nebo nábytek, natáhněte ruce podél trupu. Pomalu zvedněte ramena, ohýbejte dolní část zad, zvedněte ruce, držte rovnoběžně s podlahou. Držte v horním bodě 2-3 sekundy a opatrně se vraťte do výchozí polohy.
  2. Lehněte si na záda, paže podél trupu, nohy ohnuté na kolenou, nohy na podlaze. Pomalu zvedejte nohy, snažte se přiblížit kolena k hrudníku, zaměřte se na protahovací páteř. V bodě maximální aproximace vydržte 2-3 sekundy a poté se plynule vraťte do výchozí polohy.
  3. Výchozí pozice a technika provádění jsou podobné předchozímu cvičení. Kolena by měla být přivedena co nejblíže k hrudníku a ramena zvedající horní část těla by měla být přitahována ke kolenům. Zvedněte ruce, držte se rovnoběžně s podlahou, zkuste dlaněmi dosáhnout nohou.

Plavání

Svaly podporující páteř jsou účinně posíleny plaváním s prsou (žáby plavou tímto stylem). Když jsou ve vodě zátěže odstraněny z muskuloskeletálního systému, prováděná cvičení jsou vynikajícími energetickými cvičeními pro záda a dolní část zad s kýly páteře.

Plavání a vodní gymnastika se konají v létě v přírodě a v zimě v bazénu. Voda by měla dosáhnout úrovně ramen. Zpočátku, dokud si nevyvinete dovednosti pro udržení rovnováhy, můžete použít záplavy na zápěstí:

  1. Postavte se na místo a otočte horní část těla doleva a doprava. Ruce lze držet na opasku nebo natáhnout na strany rovnoběžné s hladinou vody.
  2. Pohyb napodobující chůzi by měl být prováděn s maximálním možným zvednutím kolen. Ruce provádějí pohyby lyžaře a pomáhají udržovat rovnováhu.
  3. Při cvičení v bazénu pomocí plavecké desky se klouže po hladině vody na břiše, silně tlačí ze strany nohou a natahují ruce vpřed. Cvičení je kontraindikováno pro kýlu v krční páteři.

Mnoho jógových ásanů pomáhá posílit páteřní svaly a zároveň je činí pružnějšími. Podobná cvičení se nacházejí v mnoha systémech, nazývají se různě: strečink, strečink, strečink, strečink. Ale hlavní věc není jméno, ale vliv na stav páteře.

S kýly v kterékoli části páteře pomáhají jogínové jógy stejně účinně jógová cvičení, musíte to udělat pouze pod vedením zkušeného trenéra, protože jakýkoli pohyb by měl být doprovázen správným dýcháním a kompetentním přerozdělováním úsilí napříč svaly. Z účinných kýlových cvičení pro nezávislý výkon si můžete vybrat pouze nejjednodušší:

  1. Chcete-li se dostat na všechny čtyři, při nadýchání současně zvedněte a protáhněte protilehlé rameno a nohu rovnoběžně s podlahou, zatímco vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte v 5sekundových intervalech 10krát pro každou stranu.
  2. Posaďte se na židli bokem, zatímco vydechujte pomalu a otočte se směrem k zádům, abyste si pomohli rukama. Nohy zůstávají nehybné, stočená je pouze horní část těla. Hlava se otáčí ve směru pohybu, na konci kterého byste se měli dívat co nejvíce přes rameno, upevněte svůj pohled a zamrzněte v této poloze po dobu 20-30 sekund. Při statickém postoji je dýchání zdarma, návrat do výchozí polohy by měl být vydechován.
  3. Lehněte si na záda, ohýbejte nohy na kolenou, dlaně pod hřbetem hlavy. Pochopte a spusťte pánev. Do 3 sady 10 stoupání.

Pilates

K léčbě kýly páteře se používá Pilates jako prostředek ke snížení zatížení disků. Výhodou tohoto systému je absence vertikálního a silového zatížení páteře během tříd, protože většina cvičení se provádí vleže. Měly by být prováděny pod vedením odborníka na fyzioterapii, protože nesprávný výkon může způsobit zhoršení stavu. Hlavním kritériem je absence bolesti. Po operaci páteře by měla být věnována zvláštní pozornost..

Nezávislá studia začínají až po ukončení všech cvičení v kanceláři LFK. Po stabilizaci stačí dát Pilates 30 minut každý den, což přispěje k dobrému zdraví a zabrání recidivě problému. Toto jsou jednoduchá cvičení, která můžete denně provádět:

  1. Koleno pomalu ohýbá spodní záda nahoru a dolů. Opakujte 10-15 krát.
  2. Lehněte si na záda, ohýbejte nohy, neroztrhávejte nohy z podlahy, pomalu zvedejte horní část těla, snažte se dosáhnout čela koleny, pociťte, že se obratlík za obratlem odtrhne od podlahy, a pak se stejně pomalu položte, „položte“ páteř na podlahu. Opakujte 7-10 krát.
  3. Sklony směrem dolů, které se v Pilates označují jako zvraty dolů, se provádějí ze stoje. Ruce jsou uvolněné a cvičení se neúčastní. Nakloňte se pomalu, když vydechujete a cítíte, jak je páteř napnutá. Po dosažení spodního bodu se pomalu vraťte do výchozí polohy.
  4. Posaďte se na podlahu, nohy se natahují dopředu a šíří se širší než ramena. Otočte kryt doleva a doprava a pomozte si s rukama.

Problematická páteř vyžaduje pečlivé zacházení, takže každé cvičení není prováděno více než 10krát.

Hrazda

Charakteristikou komplexů tělesné výchovy pro vodorovnou lištu je to, že jsou prováděny v závěsu na příčném nosníku. Mnoho lékařů pochybuje o užitečnosti těchto gymnastických cvičení pro kýlu páteře a výčnělky. V každodenním životě je široce věřeno, že je užitečné natáhnout páteř v každém případě, nicméně použití vodorovné tyče je účinné pouze v počátečních stádiích osteochondrózy a v kterékoli fázi kýly, počínaje výčnělkem, je problém vyřešen individuálně, s ohledem na místo a velikost výčnělku chrupavky, celkový stav pacienta.

Třídy se konají pouze pod dohledem lékaře v pohybové terapii, jejich trvání u netrénovaných lidí začíná od 1 minuty. Hlavními cvičeními v tomto případě budou přímo víza, stejně jako víza s hladkým kymácejícím se tělem, zvedající nohy ohnuté na kolena. Chmel je zakázán, sestup z vodorovné lišty je přípustný pouze pomocí speciálního stojanu.

Jakékoli akce, které se provádějí na vodorovné liště, jsou kontraindikovány, když je kýla umístěna v hrudní a krční části páteře, protože při zavěšení na ruce vzrůstá komprese mezi obratlovci v horní části zad, zejména v krku.

Závěr

Cvičební terapie páteřních kýly je důležitou součástí léčebného postupu a prostředkem k zabránění relapsu po odstranění bolestivosti. Měli byste přestat litovat sebe a začít trénovat svaly, protože jsou korzetem pro pohybový aparát. Vaše zdraví můžete výrazně zmírnit pravidelným prováděním 3 jednoduchých cviků: dřepy s rukama vzhůru, kliky z podlahy a zvedání rovných nohou nejméně o 90 °. Každý musí být proveden 10krát v 10 sadách.

Je důležité chodit každý den a nezapomeňte plavat, v zimě navštívit bazén a v létě otevřené rybníky. Pokud je bolest zad, musíte navštívit odborníka, protože dělat gymnastiku bez zjištění, co je špatného, ​​je zakázáno.

Hrudní meziobratlová kýlová cvičení

Využití fyzické aktivity při komplexní terapii kýly různé lokalizace je předpokladem úspěšného zotavení. Fyzioterapeutická cvičení jsou indikována pro jakýkoli léčebný režim: s chirurgickým zákrokem i bez něj. Musí se však aplikovat „aplikovat“: pro každou fázi vývoje meziobratlové kýly se vyberou různá cvičení.

Úloha kýlových cvičení

Výskyt kýly je spojen s poruchami („děrováním“) vláknitého prstence v obratlích. Proto je během léčby tak důležité posílit tento prsten a svalovou kostru zad. Pro tyto účely se injekce vitamínů používají ke zlepšení průtoku krve do poškozených částí obratlů, antihistaminů, které odstraní zánětlivý proces. Svalovou kostru je možné budovat a posilovat pouze pomocí správně vybrané a organizované fyzické aktivity.

Je však třeba si uvědomit, že kýla je nemoc, takže by měl být kontrolován počet a amplituda pohybů. Bolest je důležitý tělesný signál, na který musíte okamžitě reagovat: přestaňte cvičit. Nemůžete to udělat „silou“, protože během nesprávného provádění terapeutických cvičení s kýlou páteře může dojít ke stlačení nervových kořenů. Taková situace přinese více zdravotních potíží než výhod..

Cvičení s kýlou hrudní páteře mají následující cíle:

  • Odstraňte nebo zmírněte bolestivé příznaky nemoci;
  • Obnovit pohyblivost a flexibilitu páteře;
  • Vraťte pacienta do plné fyzické aktivity;
  • Zlepšit celkovou pohodu pacienta.

Plnění stanovených úkolů je možné pouze u pravidelných lekcí, jejichž správnost musí být nejprve kontrolována zkušeným instruktorem v pohybové terapii. Nezapomeňte kombinovat gymnastiku a užívání léků předepsaných lékařem.

Zakázaná cvičení. Čemu se vyhnout

Ne všechna páteřní kýlová cvičení lze provádět doma. Mnoho z nich může vážně poškodit již zdeformované míchy. Patří sem taková fyzická aktivita:

  • Zvedněte obě nohy najednou;
  • Kombinujte zatáčky s náklony trupu;
  • Proveďte kroucení;
  • Pád.

Je zakázáno provádět jakékoli náhlé pohyby a cvičení, která způsobují nepohodlí nebo vypuknutí silné bolesti.

Nezačínejte třídy, pacienti, kteří si všimnou následujících podmínek:

  • Vysoká tělesná teplota způsobená infekčními chorobami;
  • Skoky v krevním tlaku nebo jeho nízkých nebo vysokých hodnotách;
  • Onemocnění srdce a cév v akutním stádiu;
  • Zhoubné nádory nebo metastázy umístěné na zádech;
  • Patologie vnitřních orgánů nebezpečná pro život a zdraví pacienta.

Pokud uvedené kontraindikace nejsou identifikovány, lékař předepíše specifický gymnastický komplex a vybere jej individuálně pro každého pacienta s ohledem na charakteristiky jeho těla a stadium nemoci..

Třídy v akutním období

Během exacerbace onemocnění, kdy pacient trpí silnou bolestí, je jakákoli intenzivní fyzická aktivita kontraindikována. Tělesná výchova vždy vede ke zvýšenému průtoku krve, který přenáší kyslík do všech tkání a orgánů. V období exacerbace je taková „pomoc“ nežádoucí, protože zvýšený krevní oběh způsobí podráždění nemocné části páteře. Hlavní soubor cvičení kýly páteře se provádí v remisi, kdy byl pomocí léků eliminován syndrom bolesti a další nepříjemné projevy nemoci..

Nicméně i v tuto chvíli můžete pečlivě „pracovat“ na rámu svalů, protahovat jej a posilovat. Třídy by se měly provádět ležet v posteli a ne déle než 5 minut. Se zlepšením celkové pohody se čas a intenzita tréninku postupně zvyšují.

Cvičení obsažená v tomto komplexu zcela eliminují přímý účinek na páteř. Jakékoli aktivní pohyby v tomto okamžiku jsou nahrazeny relaxací a protahováním. Kromě těchto důležitých úkolů by cvičení měla obsahovat prvky, které způsobují napětí na pažích a nohou. Tato „distribuce“ rolí ve zdravotnických třídách vám umožní zmírnit bolest a uvolnit páteř, její svaly a vazy.

„Sparing“ sportovní areál

Všechna cvičení jsou prováděna vleže. Musíte ležet na rovném a tvrdém povrchu.

  1. Zavřete oči a představte si, že jste v nulové gravitaci. Relaxujte každý sval svého těla co nejvíce. Dýchejte hladce a zhluboka. Cvičení se provádí do 5 minut. Pomáhá uvolnit svaly uvolněním napětí z páteře..
  2. Prsty se táhnou dopředu. Pokuste se pomalu pohybovat a cítit protažení páteře. Uvolněte se a opakujte 4krát více.
  3. Ohýbejte kolena pomalu, aniž byste zvedli nohy z podlahy. „Objímejte je“ rukama a pomalu „přitahujte“ k hrudi. Současně s tímto pohybem nakloňte hlavu ke kolenům a snažte se je dosáhnout bradou. Pozice, ve které se ocitnete, se podobá póze embrya. Zůstaňte v této poloze 3–4 sekundy a poté relaxujte. Ve fázi exacerbace je takové cvičení dostačující k tomu, aby bylo provedeno jednou.
  4. Aniž byste zvedli ruce, stiskněte a uvolněte prsty na nich. Udělejte to co nejrychleji. Je důležité udržovat rovnoměrné dýchání. Stačí provést 10 opakování. Tyto pohyby pomáhají zlepšit průtok krve do rukou..
  5. Rozložte ruce od sebe a zmáčkněte prsty do pěst. Ohýbejte lokty a dotýkejte se pěstmi paží. K dosažení trvalého účinku potřebujete 10 opakování pohybů.

Užitečné video - Cvičení k léčbě kýly hrudní páteře

Činnosti obnovy

Hlavní část terapeutických cvičení k odstranění kýly páteře hrudní oblasti se provádí v remisi. V této fázi je důležité zvolit správnou sadu cvičení. To by mělo být provedeno instruktorem zátěžové terapie s přihlédnutím ke všem charakteristikám pacienta. Také určí, jak často je třeba trénovat, abyste dosáhli trvalého účinku. Při dodržení všech doporučení se pacient zbaví projevů bolestivé patologie bez chirurgického zákroku.

Komplex „aktivních“ cvičení

  1. Posaďte se na židli, která má široký hřbet. Držte záda rovně a přitlačte ji na židli. Uchopte rukama za záda hlavu, „zamkněte prsty do zámku. Ohněte se na kolena, až ucítíte napětí páteře. Narovnat. Opakujte pohyb 8-10krát. Pocit napětí (ne bolest!) Označuje, že děláte všechno správně: svaly, které spojují obratle, „vstoupily“ do práce. Posílení této svalové skupiny nedovolí posunutí obratlů a meziobratlových plotének.
  2. Posaďte se na podlahu, lehněte si na pevný a rovný povrch. Umístěte váleček pod spodní část zad. Můžete jej vyrobit z improvizovaných materiálů: ručníků nebo prostěradel. Položte ruce za hlavu. Při nadýchání se ohněte zády. Poté vydechněte a uvolněte se. Střídáním pohybů „flexe a extensoru“ pečlivě sledujte dýchací systém. Toto je důležitý aspekt cvičení, protože během následných vdechování a výdechů se páteř intenzivně ohýbá, jsou stimulovány svaly intercostálního prostoru a posiluje se extenzorová část svalové tkáně páteře. Cvičení se provádí, dokud nezačne cítit svalové napětí. Pokud pocítíte bolest, okamžitě zastavte pohyb.
  3. Posaďte se na podlahu s koleny stlačenými tak, aby vaše hýždě byly blízko vašich nohou. Omotejte si ruce kolem kolen, jako byste se chtěli obejmout. Houpejte pomalu, pomalu a ohýbejte se tam a zpět. Opakujte nejméně 10krát, dokud nepocítíte napětí ve svalové tkáni páteře.
  4. Lehněte si na břicho. Vezměte prosím na vědomí, že povrch, na kterém cvičíte, musí být pevný. Nohy se ohýbaly na kolenou, sepjaly ruce. Zvedněte současně hlavu a nohy. Nesnažte se ohýbat co nejvíce: je obtížné to i pro zdravého člověka. Vaším úkolem je ohýbat tělo tak, aby se podobalo „lodi“. K dosažení požadovaného účinku stačí 3–5 sekund v tahu. Relax a relax. Vyplňte dalších 5 sad..
  5. Postavte se s nohama mírně od sebe. Zvedněte ruce nahoru a sepněte jeden zápěstí druhým. Nakloňte se k boku a natáhněte ruku. Při správném pohybu byste měli cítit napětí prsních svalů. Změňte polohu rukou nakloněním opačným směrem. V každém směru musíte udělat svahy 8-10 krát.

Nikdy nezačněte trénovat pomocí složitých a aktivních cvičení. Hlavním pravidlem zátěžové terapie je důsledné zvyšování zátěže. Sledujte svůj stav po každém cvičení. Omezte cvičení nebo zastavte trénink, pokud je to nutné..

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Páteřová kýla je závažné onemocnění, které vyžaduje komplexní léčbu pomocí moderních léků, masáží a speciálních fyzických cvičení. Pacientovi jsou předepsány injekce s ohledem na jeho stav, vlastnosti těla a možné kontraindikace.
Před provedením cvičení fyzioterapie a po jejich ukončení lékaři cvičební terapie doporučují protažení páteře. To stimuluje průtok krve do jejích poškozených struktur, a tím i jejich zotavení.
Pro obnovení zničené chrupavky v případě spinální osteochondrózy se předepisují chondroprotektivní léky. Opotřebení kloubů je podporováno ztrátou vody v důsledku nedostatku chondroitin sulfátu a glukosaminu v těle.