loader

Hlavní

Jícen

Léčba kýly v tříslech u mužů cvičením

Inguinální kýla se týká nemocí, které mohou být v raných stádiích vývoje korigovány správným životním stylem a posilováním svalů prostřednictvím cvičení. Léčba tříslové kýly u mužů s fyzickým cvičením poskytuje vynikající výsledky, málokdy způsobuje komplikace a je vynikající metodou ke zlepšení zdraví pacienta jako celku.

Pár slov o nemoci

Kýla je patologický proces, kdy se určitý orgán pohybuje mimo své místo. Inguinální kýla je výčnělek omentum a smyčky tenkého střeva přes tříselný kanál.

Nejčastěji se onemocnění vyvíjí u mužů. Příznaky patologie jsou u žen velmi vzácné, onemocnění je hlavně vrozené.

Nemoc se projevuje ve formě boule ve třísle, která může být nezávisle upravena a narušovat pacienta, pouze když jsou napnuty břišní svaly. V raných stádiích patologie pacienty příliš neobtěžuje, nepohodlí pociťujeme pouze při intenzivní fyzické námaze a vzestupu hmotnosti. Kýla v pozdějších fázích vyvolává riziko porušení vnitřních orgánů a rozvoje dalších nebezpečných následků.

Aby se předešlo komplikacím, doporučuje se pacientům absolvovat speciální gymnastický výcvik, který pomůže posílit svaly a vazy, zabránit patologické expanzi tříslového prstence.

Cíle fyzioterapie

Ke ztrátě vnitřních orgánů ve tříslovém prstenci dochází v důsledku ztráty svalového tonusu nebo protažení inguinálního otvoru pod vlivem zvýšeného nitrobřišního tlaku, těžké fyzické námahy a dalších věcí. K obnovení svalového korzetu a posílení děr v vazech v tříselné oblasti odborníci doporučují použít sadu speciálně navržených cvičení.

Obecné cíle gymnastiky zahrnují:

  • zvýšený svalový tonus;
  • redukce herniální brány (díry, skrz které vystupuje);
  • celková pohoda pacienta.

Před provedením gymnastiky se musí každý pacient poradit s odborníkem, fyzioterapeutická cvičení s tříslovnými kýly mají kontraindikace.

Indikace a kontraindikace pro cvičení

Cvičení používaná k léčbě kýly jsou univerzální. U pacientů s tříslovnou kýlou u mužů se mohou zdraví pacienti zapojit do preventivních opatření a také u lidí s malými výčnělky, aby se předešlo komplikacím. Tělesná výchova se projevuje také u lidí, kteří podstoupili chirurgickou léčbu kýly.

Indikace pro tělesnou výchovu jsou:

  1. Svalová slabost břišní stěny.
  2. Nadváha.
  3. Poruchy oběhu v pánevních orgánech.
  4. Období rehabilitace po chirurgickém ošetření (gymnastika se provádí až po uzdravení stehu);
  5. Genetická predispozice kýly.
  6. Vrozené patologie u dětí spojené se slabostí svalů.

Mezi kontraindikace se rozlišují následující aspekty:

  1. Různé komplikace kýly, narušené orgány.
  2. Nedávná operace, nezhojené stehy.
  3. Bolest a nepohodlí při nabíjení.
  4. Peritoneální zranění.

Všechna cvičení vybírá specialista. V tomto případě se vezme v úvahu velikost výčnělku, vlastnosti patologie, celkový zdravotní stav pacienta, pravděpodobnost vzniku komplikací.

Co je třeba zvážit při gymnastice

K dosažení co nejlepšího účinku je třeba dodržovat fyzioterapeutická cvičení s jednoduchými pravidly. První třídy by měly být prováděny s použitím nevýznamných zatížení. Pacient by neměl pociťovat bolest a nepohodlí. Zvyšování zatížení je povoleno postupně. Každý den se počet cvičení zvyšuje o 2-3 opakování.

Pokud je celý komplex dobře tolerován, můžete je s výjimkou několika cvičení opustit. Během nabíjení se nedoporučuje provádět náhlé pohyby. To pomůže vyhnout se poškození svalů a eliminovat sevření a další komplikace..

Při tělesné výchově by měl pacient sledovat své zdraví. S rozvojem bolesti, pálení, nepohodlí, cvičení je nutné se zastavit a konzultovat se svým lékařem.

Během období gymnastiky musíte dodržovat správnou výživu. Strava by měla být nasycena velkým množstvím cereálií, vitamínů, minerálů. Je důležité vzdát se špatných návyků.

Komplex pro posílení břišních svalů

Efektivní cvičení bude pouze v případě, že věnujete alespoň 3-4 hodiny týdně třídám. Tělesná výchova musí být prováděna pravidelně v souladu se všemi požadavky..

K provedení některých cvičení budete možná potřebovat elastický obvaz, činky, pískací pytel a míč. Komplex se skládá z těchto cvičení:

  1. Výchozí poloha (dále jen IP), ležící podél těla, rovné nohy. Na břicho musíte dát pytel písku. Pacient se nadechne, napne břišní svaly a pomalu vydechne.
  2. PI ležící na břiše, opírající se o ohnuté lokty a prsty, vdechujte pomalu zvedněte pánev nad podlahou, vydržte 5-10 sekund, s výdechem vraťte do PI.
  3. FE ležící, paže podél těla, nohy zvedají o 45 stupňů nad podlahou, provádějí pohyby nohou ve formě křížení, simulující práci nůžek.
  4. SP ležel na zádech, držte míč mezi jeho sudými nohami (drženými nohama), zvedněte jej nad podlahu po dobu 5-10 sekund, pomalu spusťte nohy k podlaze.
  5. Cvičení na židli. Sedí obráceně dozadu, pomalu nakloňte na levou stranu, vydržte 5-10 sekund, vraťte se na PI, opakujte na druhou stranu.
  6. Posezení na židli, položení dlaní na záda, provedení pánevního výtahu, zatímco zvedání na ponožkách, uzamčení na 10 sekund, návrat na IP.

Pravidelný výkon komplexu pomůže posílit svaly, pomůže vám zbavit se nadváhy, zlepší krevní oběh v pánevních orgánech a zvýší imunitu..

Rehabilitační komplex po operaci

Po operaci je cvičení s tříslovnou kýlou povoleno až po úplném zahojení chirurgických stehů a vyloučení dalších kontraindikací. Během tohoto období byste měli opustit silová cvičení, která mohou vyvolat komplikace.

K posílení svalového tonusu se používají tato cvičení:

  1. PI ležící na zádech, je snadné natáhnout pravé koleno k levému lokti a provést kroucení. Opakujte cvičení v opačném směru.
  2. V poloze na břiše zvedněte prodlouženou nohu, proveďte několik kruhových pohybů, jako by naznačoval kruh ve vzduchu, změňte nohu, opakujte cvičení.
  3. Leží na zádech, zvedá nohy, provádí pohyby napodobující jízdu na kole. Čím nižší je úhel nohou, tím těžší je cvičení.
  4. PI vleže, ruce podél těla, při vdechování, pomalu zvedněte pánev, zatímco lopatky nevycházejí z podlahy, zamkněte na 5 sekund, vraťte se na podlahu.
  5. V sedu utáhněte břišní svaly, zadržte dech, pomalu vydechněte a uvolněte žaludek.
  6. IP leží, zvedněte rovné nohy nad podlahu, zkuste vydržet 5-10 sekund, sklopte nohy.

Všechna cvičení se opakují pomalu, pacient by měl sledovat jeho dýchání, s výskytem dušnosti, můžete si odpočinout. V počátečních stádiích je počet opakování 3 až 5krát, v budoucnu se zátěž zvyšuje v závislosti na pohodě a schopnostech pacienta.

Cvičení musí být prováděna nejen pravidelně, ale také správně. Zadní část během nabíjení by měla být rovnoměrná, dýchající klidná, měřená. Je důležité se vyhnout trhání a trhání..

Pravidelné cvičení nejen posílí svalový korzet, ale také přispěje k normalizaci hmotnosti, posílení imunity, zavedení metabolických procesů a udržení vynikajícího zdraví.

Nejúčinnější fyzická cvičení pro zvýšení mužské potence doma

Autorem článku je Sergey Alexandrovič Golitsyn, urolog s desetiletou zkušeností. Podrobnosti o autorovi.

Pokud se chcete věnovat sportu a zvýšit svůj potenciál v posteli, pak je tento materiál určen pro vás - zjistíte, která fyzická cvičení pro zvýšení mužské potence dávají nejlepší výsledek..

Jaké pravidelné školení vám dá

Když si zvyknete pravidelně sportovat a cvičit správně, zapomenete na věci jako:

  • Žena zůstala neuspokojená;
  • Rychlé finále v posteli;
  • Nedostatek erekce ráno;
  • Slabá erekce při pohlavním styku;
  • Nízké hladiny testosteronu;
  • Slabé libido.

Seznam cvičení

Ranní cvičení

  1. Využijte ranní erekci - ihned po probuzení nechte přítele vyskočit.
  2. Nepřehánějte to - každý den postupně zvyšujte počet skoků.
  3. Pokuste se o 10-15% více každý den než v předchozím.
  4. Znát opatření a vědět, jak zastavit. Pokud se cítíte nepříjemně, zastavte a snižte zatížení. V opačném případě můžete namísto získání výhod a výsledků ublížit pouze sobě.

Pokud to přeháníte, procvičíte-li bolest, s největší pravděpodobností problém jen prohloubíte. Při jakémkoli tělesném tréninku, včetně zvyšování mužské potence, musíte být schopni zastavit.

Pokud vaše důstojnost nestojí za to ráno, pak si vytvořte erekci sami. Pokud se tento jev vyskytuje průběžně, je to následek vážných problémů se zdravím mužů, je nutné konzultovat odborníka.

Za 7 dní

Po týdnu byste měli provádět každý den 30 stresů (skoků) bez stresu.

Dále začněte pracovat na taktice - napjaté svaly a zadržte přítele v limbu na 2-3 sekundy, poté uvolněte.

Pokud jste ještě nedosáhli 30 stisknutí ráno - pak se nemusíte po dosažení rychlosti ponořit - přejděte na tuto úroveň.

Pro zkušené

  1. Pokud snadno provedete více než 40 stlačení, měli byste začít dělat s váhou.
  2. Oblečte si své mužské slipy nebo malý ručník a cvičte tímto způsobem.
  3. Pro ty, kteří ještě nedosáhli úrovně 40-50krát, se nemusíte dopředu.

Pravidelným školením tímto způsobem se začnete cítit lépe a sebevědoměji v posteli. Hladina testosteronu v těle se zvýší, krevní oběh se zvýší, erekce bude delší a silnější.

Cvičení svalů na ochlupení na ohnisku

Dalším docela populárním a užitečným fyzickým cvičením ke zlepšení mužské potence doma je trénovat svaly lásky, je to také ochlupení na ochlupení, coccygeal nebo Kegel..

Taktika: položte ruku mezi varlata a pátý bod. Utáhněte svaly v této oblasti a ucíťte napětí rukama..

S vaší rukou budete cítit, jak se svaly lásky zmenšují.

Výcvik:

  1. Sevření;
  2. Podržte po dobu 3 sekund;
  3. Relaxovat.

Po dobu 3 sekund namáhejte sval rovnoměrně, namísto okamžitého namáhání a uvolnění. Tento postup opakujte 10krát.

Pro zkušené

  • Udržujte svaly pevně po dobu 10 sekund;
  • Do 10 přístupů také, nezapomeňte si odpočinout mezi kontrakcemi;
  • Zkuste to izolovat - nenatěžujte vnější svaly, jako jsou abs nebo hýždě.

Další informace o technikě výkonu a školení naleznete v článku o cvičení Kegel.

Trénujte svoji pánev

  • Poměrně jednoduché cvičení - jen cvičení v dopoledních hodinách s rotačními pohyby pánve v kruhu.
  • Pokuste se pohybovat pánví v různých rovinách, takže zlepšíte krevní oběh v pánevních svalech;
  • Naučte se kreslit číslo 8 u své pánve, protože v posteli se budete muset hodně pohybovat a pohybovat se různými způsoby.

Krevní oběh v pánevní oblasti je klíčem k dlouhému a vysoce kvalitnímu pohlavnímu styku, protože svaly pánve obklopují prostatu a mužská síla na něm přímo závisí.

Butt Workout

  1. Posaďte se na pátý bod, nohy natáhněte dopředu;
  2. Paže jsou ohnuté v loktech nebo nataženy dopředu;
  3. V této poloze se pokuste překonat začátek 2 metrů, pak ve stejném stylu, vraťte se;
  4. Pokuste se posunout hýždě postupně, zkuste udělat „krok“ co největší;
  5. Nenechte se odradit a nevzdávejte se školení, pokud se vám hned nepodaří uspět, pokračujte v pokusu, dokud se vám to nepodaří.

Házející nohy

  • Lehněte si zády na postel a položte ruce na tělo;
  • Od hlavy ke zdi by měl být asi půl metru;
  • Zvedněte nohy na úroveň 90 stupňů vzhledem k tělu;
  • Potom pomalu spusťte nohy, dokud vám ponožky nenarazí na zeď;
  • Pokuste se vydržet v této poloze po dobu 10-15 sekund, pokud máte nepohodlí nebo bolest - přestaňte provádět;
  • Do 10 opakování každý den, nezapomeňte si odpočinout.

Na první pohled to není jednoduché, ale velmi účinné fyzické cvičení pro zvýšení mužské potence doma.

Loď

  1. Lehněte si na břicho, natáhněte ruce před sebe;
  2. Současně začněte tahat ruce vpřed a nahoru a vaše nohy dozadu a nahoru;
  3. Pokuste se protáhnout co nejvíce dozadu a dopředu;
  4. Držte v této poloze po dobu 5 sekund a poté odpočívejte;
  5. Ruce lze držet samostatně;
  6. Podstata cvičení při tréninku svalů hýždí, které přímo ovlivňují prostatu.

Pánevní výtah

  1. Lehněte si na podlahu, na záda;
  2. Kolena jsou ohnutá, ruce podél těla s dlaněmi na podlaze;
  3. Pomalu začněte zvedat pánev vysoko bez pohybu rukou nebo nohou;
  4. Potom se také pomalu vraťte do výchozí polohy;
  5. Opakujte 10krát.

Pozornost školení

Toto cvičení by mělo být provedeno sedět na podlaze, nahé do pasu nebo úplně nahé. Cvičení je zaměřeno na ovládání vaší pozornosti a vědomí, rozděleno do 5 úrovní:

  1. Představivost intimních situací a hladil se na intimním místě.
  2. Opakování první úrovně, ale nemyslet na nic, pouze na vaše vlastní pocity a pocity.
  3. S úplně prázdnými myšlenkami v hlavě přemýšlejte o svých pocitech a tahejte se zadní rukou.
  4. Soustřeďte se na své mužství a pokuste se jej postavit do erekce pouze svými vlastními myšlenkami..
  5. Stejné jako na úrovni 4, ale bez toho, aby si v hlavě představovali něco erotického.

Můžete začít od úrovně 3, není čeho se obávat. Postupně se pohybujte po žebříčku úrovně, nebuďte překvapeni, pokud se vám nepodaří okamžitě dostat na úroveň 5 - to je normální.

Doporučujeme sledovat video o fyzickém cvičení pro muže, které může zvýšit účinnost.

Takové školení může být prováděno na jakékoli úrovni, pokud máte 20, 30 let nebo dokonce ve vyšším věku, kdy se již mohou projevit příznaky menopauzy u mužů..

Kolenní výtah

  • Postavte se zády ke zdi a pokuste se zvednout kolena do výšky ramen. Přirozeně zase.
  • Snažte se držet svou polohu, neohýbejte záda.
  • Pokud je to pro vás pohodlnější, můžete provést cvičení skokem nebo se trochu posunout vpřed.
  • Doporučujeme to provádět 10krát při 3-4 přístupech každý den.

Kolo

Toto cvičení ke zvýšení potence je již od dětství známé, kromě toho, že ne každý věděl o jeho výhodách v mužské části..

  1. Lehněte si na záda, ohněte si kolena.
  2. Ruce za hlavou.
  3. Napodobujte pohyb pedálu na kole.
  4. Rychlost si můžete zvolit podle svého uvážení.

Skákání

  1. Postavte se na podlahu, šířka ramen od sebe.
  2. Začněte snižovat své tělo tak, aby váš hrudník dosáhl kolen a dlaně spočívaly na podlaze.
  3. Poté začněte pohybovat nohama dozadu, jako byste chtěli udělat kliky pro kliky.
  4. Vraťte se, až se kolena a hrudník dotknou.
  5. Z této pozice skočte co nejvýše.
  6. Opakujte cvičení 10krát ve 3 sadách.

Bříza

  • Lehněte si na záda, zvedněte nohy a opřete lokty o podlahu tak, aby dlaně spočívaly na pasu.
  • Udržujte svůj krk bez napětí.
  • Zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund, poté spusťte a odpočívejte po dobu 20 sekund..
  • Tento cyklus opakujte 3 minuty.
  • Pokud se vám to zdá příliš snadné, můžete začít otáčet nohama.

Odtrhněte paty

Dalším cvičením ke zvýšení potence u mužů doma je sundat paty z podlahy.

  • Postavte se u zdi, ruce na ní, hýždě v uvolněném stavu.
  • Nevytahujte si ponožky z podlahy.
  • Začněte střídat pouze paty.
  • Ujistěte se, že se pohybují a utahují pouze kolenní klouby a paty.
  • Udržujte hýždě a boky v klidu, ujistěte se, že se netají.
  • Postupně zvyšujte rychlost provádění.
  • Proveďte cvičení 1 minutu, pak odpočinek a další přístup.

Prsten

  1. Lehněte si na měkký povrch na břicho.
  2. Ohněte si kolena a pokuste se chytit kotníky.
  3. Dále se pokuste tělo ohnout maximální silou.
  4. Držte tuto pozici půl minuty.

Žába

  1. Přijměte důraz na lhaní - jako na kliky.
  2. Udržujte obě paže i nohy rovné, spočívejte na dlaních.
  3. Přitiskněte si kolena k hrudi.
  4. Na druhou stranu nejprve vytáhněte jednu nohu, poté ji vraťte do původní polohy a druhou vytáhněte.
  5. Udělejte si čas, začněte pomalu, pak můžete podle potřeby zrychlit.
  6. Proveďte cvičení 10krát ve 3 sadách.

Toto fyzické cvičení významně zvyšuje mužskou potenci zlepšením krevního oběhu v pánevní oblasti, a co je nejdůležitější, může být prováděno doma.!

Nůžky

  • Lehněte si na záda, ruce buď podél těla, nebo na záda hlavy.
  • Zvedněte nohy a protáhněte se dopředu, udržujte kolena rovná.
  • Začněte napodobovat pohyb nůžek - tj. Současně nasměrujte pravou nohu doleva a zleva doprava.
  • Do 20 opakování ve 4 sadách.

Dřepy

  • Doporučuje se dřepat ráno jako poplatek.
  • Hlavním pravidlem je udržení vaší polohy, nikoli sevření.
  • Šířka ramen od sebe.
  • Držte podpatky z podlahy.
  • Pokuste se snížit pánev co nejnižší.
  • Během dřepu by měla kolena zůstat na jednom místě, neměla by se pohybovat dozadu nebo dopředu.
  • Provádějte 20 dřepů každý den, můžete se postupem času zvyšovat podle své síly.

Motýl

  1. Posaďte se na podlahu, ohněte se na kolena a rozprostřete se různými směry, blízko u nohou (viz obrázek).
  2. Nohy co nejblíže genitálím.
  3. Dlaně na kotnících a udržujte si nohy tak, abyste neopustili.
  4. Udržujte záda rovně, neohýbejte se. Podívej se přímo dopředu.
  5. Pak s lokty začněte pomalu tlačit na kolena, aby dosáhly úrovně podlahy.
  6. Udržujte kolena namířená na podlahu na několik vteřin, pak zcela uvolněte.
  7. Najděte si svou střední půdu - když ucítíte napětí bez bolesti a časem si budujete tempo.

Cvičení s Groinem

  • Lehněte si na záda.
  • Dále zvedněte 1 nohu a začněte provádět rotační pohyby, 2 kruhy v jednom směru, 2 v druhém
  • Udržujte nohu rovně, neohýbejte se.
  • Zkuste nakreslit co největší kruh..
  • 1 přiblížení - 4 kruhy s jednou nohou, 4 s druhou.
  • Do 2krát týdně po dobu 3 sad.

Toto školení vám umožní zůstat se svými milovanými déle v posteli. Pokud máte problémy s nekontrolovanou ejakulací, doporučujeme si přečíst materiál o důvodech, proč muži rychle končí.

Cvičte venku

  1. Běží na ulici - zkuste běžet nejméně dvakrát týdně po dobu 5-7 kilometrů.
  2. Plavání - po tělocvičně můžete jít plavat v bazénu.
  3. Press - silné svaly tisku vám umožní lépe komprimovat svaly lásky, a tudíž lépe ovládat situaci během intimity.
  4. Bojová umění - trénink v přírodě bude zvláště užitečný.
  5. Jóga - outdoorové aktivity vám pomohou najít harmonii, uklidnit tělo i duši, zapomenout na rutinu a shon města.
  6. Cvičení - udělejte to na mřížích, vodorovných mřížích nebo jen na ulici.

tipy a triky

  • Vezměte si sport bez fanatismu - pokud je to pro vás těžké, pak snižte normu, pak ji dohonte;
  • Najděte motivaci přijít do tělocvičny pokaždé, nebo dělat domácí práce a ne hacknout;
  • Pokud je nyní teplé období - udělejte to venku, běžte ráno;
  • V zimě se nezapomeňte přihlásit do posilovny;
  • Zkuste se více pohybovat a zůstat doma méně.

Strava

Správná výživa je klíčem k silné erekci.

Věnujte pozornost a přidejte do své stravy následující potraviny:

  • Ryby - téměř jakékoli;
  • Ovoce - jakékoli citrusové plody;
  • Maso - nejlépe nemastné a ne smažené;
  • Ořechy - arašídy, mandle;
  • Zelenina - dýně, paprika, zelí, cibule, zelenina;
  • Mořské plody - mušle, krabi, humři;
  • Kashi - proso, pohanka, ovesné vločky;

To byla nejširší možná odpověď na otázku, jaká fyzická cvičení existují ke zvýšení mužské potence doma..

Cvičte pravidelně, cvičení a úspěch nebude trvat dlouho, hodně štěstí!

Můžeme se obejít bez prostatitidy: soubor cvičení pro zdraví mužů

Jedním z nejčastějších onemocnění mužů je zánět prostaty (prostatitida), který může vést k závažným komplikacím. Tento orgán je velmi zranitelný, snadno vystavitelný různým infekcím, a proto potřebuje obzvláště opatrný přístup.

Prostata nebo prostata je umístěna přímo pod močovým měchýřem. Jedná se o hormonálně závislý mužský orgán, který je zodpovědný hlavně za produkci jedné ze složek semenné tekutiny, zánět prostaty je obzvláště nebezpečný, protože může začít být ve formě akutní prostatitidy chronický. V tomto případě, po akutním období, nemoc ustoupí, ale po chvíli se znovu projevuje exacerbacemi s horečkou, bolestí a těžkostí v podbřišku, v tříslech, s bolestivou a rychlou močením.

Jak se chránit před prostatitidou

Chronická prostatitida postihuje více než polovinu mužů starších 35 let. Jeho důsledky mohou být závažné: zánět sousedních orgánů a tkání, zvýšené riziko maligních nádorů, stejně jako neplodnost, impotence a v důsledku toho nervové poruchy, problémy v rodinném životě.

  • Co se prostatě nelíbí.
  • Stagnační cvičení

Zkusme přijít na to, jak se chránit před prostatitidou. Nejprve musíte pochopit, co se prostatě „nelíbí“. Na prvním místě v tomto seznamu je sedavý životní styl..

Je to proto, že moderní muži, zejména městští muži, se příliš nepohybují, jejich svaly břišní stěny, vazy vnitřních orgánů a pánevní bránice, tj. Zóna mezi konečníkem a šourkem, oslabují. V důsledku toho dochází postupně k opomenutí vnitřních orgánů ak narušení odtoku krve a mízy z pánevní oblasti. A pak malá provokace ve formě chřipky, bolesti v krku, podchlazení nebo přehřátí těla stačí k vyvolání akutní prostatitidy.

Antibakteriální terapie předepsaná v takových případech pouze „rozdrtí“ mikroflóru na chvíli, ale hlavním důvodem snížení rezistence těla vůči infekcím zůstává - přetížení pánve, poruchy oběhu a drenáž v prostatě samotné. A stav prostaty se postupně zhoršuje.

V patologickém procesu je velmi často lumbosakrální páteř. Nepříjemnost, těžkost a bolesti zad se spojují s bolestmi břicha. Bederní problémy mohou dokonce přijít do popředí a hlavně obtěžovat muže. Bez opravy prostaty však nemohou být zcela vyřešeny..

Proto v mé praxi při léčbě pacientů s prostatitidou primárně obnovuji normální rozsah pohybu v páteři a svalový tonus břišní dutiny a perineum. Existují různé způsoby, jak toho dosáhnout. Mnoho lidí to dokáže sám..

Hlavní věc je zvládnout řadu cvičení k odstranění stagnujících jevů. Vyvinul jsem a vyzkoušel tento komplex sám a ukázalo se, že je vysoce účinný u běžných tříd. Cvičení pomáhá nejen posilovat oslabenou oblast, ale také pomáhá regenerovat téměř úplně, pokud samozřejmě není zanedbávána prostatitida..

Cvičební komplex

1. V nehybné poloze, několikanásobně v průběhu dne nebo ležení, nadýchněte se žaludku co nejhlubší dech. Zadržte dech po dobu 10 až 12 sekund, poté vydechněte žaludkem a snažte se ho udržet v rovině, jako by se zasekl do páteře. Začněte 3krát a postupně dosahujte 10-20 krát. Je také velmi dobré, když během výdechu položíte ruce dolů na břicho, nad ochlupení a to pomůže uvolnit tuto oblast.

2. V poloze ve stoje, sedící nebo ležící několikrát denně, co nejvíce zatáhněte za konečník (konečník) a v této poloze setrvejte po dobu 6-10 sekund. Opakujte 3 až 20krát.


Následující cvičení jsou prováděna komplexně, jednou denně (lépe) nebo každý druhý den.

3. V poloze stoje přeneste tělesnou hmotnost na jednu nohu a druhou nohou proveďte volné kyvné pohyby dopředu a dozadu, až 30krát, poté změňte nohy.

4. Z místa k sezení si zajistěte ruce a roztáhněte nohy co nejširší, jako byste chtěli sedět na rovném provázku. Držte tuto pozici po dobu 6-10 sekund a potom zkuste dále zvětšit vzdálenost mezi nohama. Toto cvičení je velmi důležité, protože pomáhá napínat vazy a napjaté svaly kyčle.

5. Zatímco ležíte na zádech, stiskněte zadní část hlavy a hýždě na podlaze. Pokuste se udržet záda mimo podlahu, zafixujte tuto pozici na 10 sekund. Opakujte 3-10krát. Je dobré položit ruce na břicho a podívat se nahoru, jako byste chtěli vidět podlahu.

6. Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy dopředu. „Procházka“ po podlaze na hýždě, nejprve dopředu, poté zpět a snažte se „jít“ co nejdále. U každého hýždě udělejte 20–30 „kroků“.

7. Ležící na zádech, položte pravou nohu na levé koleno. Levou rukou nakloňte pravé koleno co nejvíce doleva. Podržte v konečné fázi několik sekund a poté změňte nohy.

8. Ležící na zádech, zároveň si trhací hrudník odtrhněte od podlahy bez pomoci rukou (opřel se o zadní část hlavy a hýždě) a zvedněte rovné nohy tak, aby byly napjaty všechny svaly malé pánve a břicha. Držte v této poloze, dokud nebudete unavení, pak uvolněte a vraťte se do původní polohy. Opakujte 3-5krát.

9. Položte pravidelný míč na podlahu, můžete určit jeho velikost pro sebe. Lehněte si na břicho a pomocí vašich rukou „převalte“ tělo nad míč po dobu dvou až tří minut.

10. Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy před sebou. Natáhněte ruce na nohy, pokud je to možné, s tímto cvičením je důležité, abyste si neohnuli kolena. Proveďte cvičení 3-4 minuty.

11. Posaďte se s rozkrokem na míč z tenisu, držte váhu těla rukama. Během 3-5 minut „roztočte“ míč v oblasti rozkroku a postupně zvyšujte tlak. Obvykle, když člověk poprvé začne toto cvičení, je to velmi nepříjemné a bolestivé. Postupně lze dosáhnout úlevy a dokonce i úplného vymizení bolesti..

12. Provádějte skoky na místě - nejméně 50 skoků denně (nemačkejte genitálie plaveckými kmeny, nechte je volně se pohybovat). Postupně zvyšujte výšku skoků a v budoucnosti - jejich počet. Nedělejte si starosti, pokud se u genitálií (genitálií) zpočátku vyskytne nepohodlí. Při dodržení zásady postupného zvyšování zátěže dosáhnete zmizení těchto pocitů.

13. Ve stálé poloze provádějte boční trup průměrným tempem a ne příliš hluboko. Při naklápění doleva narovnejte levou nohu v koleni a zároveň naklápíte doprava - pravou nohu. 20-30 svahů v každém směru.

14. Postavte se na ramena („bříza“), opírajte se o podlahu zadní částí hlavy, ramen a loktů. Ruce podporují pas. Zůstaňte v této poloze několik minut, čím déle, tím lépe, protože v něm všechny orgány padají na své místo. Postavte se do pozice „břízy“ a proveďte první dvě cvičení komplexu. (Pokud máte více než 40 let, před zařazením 14. cvičení do komplexu se poraďte s neurologem a zkontrolujte stav krční páteře.).

Po ukončení všech cvičení postavte pod teplou sprchu a pečlivě proveďte samomasáž prostaty skrz konečník.

Postavte se do sprchy, pěňte nebo namažte prostřední nebo ukazováček pravé ruky neutrálním krémem a jemně jej vložte do konečníku. Poté proveďte pomalou masáž s postupným zvyšujícím se tlakem na přední stěnu konečníku a cvičte v blízkosti.

Varuji vás hned; čím výraznější jev zánět v orgánu, tím déle to trvalo, tím nepříjemnější budou vaše pocity. Proto nespěchejte, abyste okamžitě dostali výsledek a dosáhli úplného uvolnění orgánů.

Čím bolestivější, tím měkčí by měly být vaše pohyby. Vy, jak to bylo, se postupně vzdáváte a uvolňujete orgán ze stagnace. Povzbuzujte jeho postupné začleňování do celkového rytmu pohybu těla. Určete čas zákroku sami podle pocitu relativního pohodlí Publikováno na econet.ru

P.S. A pamatujte si, že měníte pouze naši spotřebu - společně změníme svět! © econet

Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Cvičení potence

Fyzická aktivita je užitečná nejen pro zvýšení svalového tonusu a zvýšení svalové hmoty - přispívá k hojení celého těla. Kolik cvičení však pracuje na zlepšení potence, pokud to není složité pro intimní svaly a proč jsou důležité i pro libido, málo mužů si je vědomo. Odborníci považují speciální denní cvičení za důležitý bod v boji proti ztrátě mužské síly. Proč je to nutné, nahrazuje drogy a jak se provádí?

Proč je cvičení užitečné pro zvýšení potence

Lékaři se domnívají, že nejen muži, kteří mají přirozený pokles sexuální funkce, musí začít cvičit každodenní cvičení, která stimulují potenci. Doporučuje se, aby se takové akce prováděly i pro osoby mladší 30 let: to nejen pomůže zlepšit erekci a zvýšit libido, ale v budoucnu to bude také vynikající prevence impotence. Několik klíčových pozitivních aspektů domácího způsobu, jak zvýšit erekci gymnastikou:

  • Cvičení zlepšuje krevní oběh v pánvi, chrání člověka před stagnací krve, jejíž riziko je zvláště vysoké v případě sedavé práce nebo sedavého životního stylu.
  • Při pravidelném tréninku tělo přichází v tónu, což pozitivně ovlivňuje schopnost člověka užívat si dlouhodobého pohlavního styku.
  • Cvičení ke zvýšení potence se projevují na úrovni testosteronu - hlavního mužského hormonu. Roste a poté dochází ke zlepšení erektilní funkce..
  • Speciální sady cvičení sestavené lékaři pomáhají posilovat svaly perineum, naučit se ovládat jejich práci, což také má dobrý vliv na erekce a zabraňuje předčasné ejakulaci.

Technika provádění

Účinek na účinnost neznamená okamžité získání ideální formy, proto by výkon fyzických cvičení tohoto typu neměl být doprovázen bolestí nebo jinými projevy nepohodlí. To platí zejména pro muže s onemocněním genitourinárního systému. Podle metodiky implementace dávají odborníci několik tipů:

  • Bezproblémově zvyšte počet opakování: v počátečním stádiu použijte 3–5 a poté 15–20.
  • Během výuky se vyhněte prudkým pohybům.
  • Délka tréninku je stanovena individuálně, ale nesmí být kratší než 10 minut.
  • Komplexy cvičení pro zlepšení potence lze střídat tak, aby vás neunavila monotónnost, ale musíte si zacvičit všechny svaly za jeden den.

Pravidelnost školení

Cvičení ke zlepšení účinnosti - nejedná se o zátěž, nevyčerpává se. Z tohoto důvodu je jejich realizace vhodná i pro absolutně netrénované muže a lidi v pokročilém věku. Odborníci trvají na pravidelném školení, nejlépe ráno, a to by se mělo stát zvykem: ne týden nebo měsíc je věnován třídám - stanou se stejnou normou jako ranní cvičení. První dny je trávíte jednou denně a po měsíci je můžete trénovat ráno a večer. První výsledky takových pokusů o posílení potence budou za měsíc.

Ranní gymnastika

Pro zlepšení zdraví mužů odborníci doporučují rozdělit všechna cvičení, která pomáhají zvyšovat potenci, do dvou skupin: první jsou oteplovací prvky, které se provádějí ráno. Druhé zahrnuje složitější cvičení zaměřená na obnovení sexuálních funkcí. Každý den ráno musíte provést následující akce:

  • Ležící na zádech, zvedněte pravou nohu tak, aby se napnutá ponožka dívala na strop. Nakreslete kruhy nohou po směru hodinových ručiček po dobu 15 sekund a zpět. Opakujte 5krát pro každou nohu..
  • Utáhněte břicho a svaly perineum ve svislé poloze. Udržujte tento pocit, pochodujte na minutu a zvedněte si kolena k bokům.
  • Leží na zádech, stojí na můstku. Odtrhněte nohy z podlahy po jedné minutě, aniž byste ztratili rovnováhu.

Jaká cvičení zvyšují účinnost

Všechny fyzické aktivity ukázané v případě erektilní dysfunkce naznačují povinné zrychlení krevního oběhu v pánevních orgánech. Někteří odborníci doporučují, kromě domácího komplexu, přidat sílu do svalů zad (hlavně dolní části zad) a břišní oblasti ke zvýšení účinnosti. Užitečné pro mužské libido a erekce jsou:

  • Dřepy
  • plíce;
  • cvičení simulující cyklistiku;
  • tříselné protahování.

Dřepy

Zlepšení erekce vždy vyžaduje zrychlení krevního oběhu v dolním břiše, takže dřepy jsou hlavní cvičení mužské potence, pokud nepovažujete komplex Kegel. Kombinace dřepů s pánevními pohyby jim pomáhá zvýšit jejich účinnost zapojením svalů perineu. Algoritmus je následující:

  1. Nohy mírně širší než ramena, ponožky vpřed.
  2. Ohýbejte kolena pomalu, klesá na úroveň.
  3. Při výdechu otočte pánev dopředu s dechem - zády. Opakujte 5krát, zvedněte.

Pánevní rotace

Odborníci doporučují začít s domácími cvičeními s jednoduchým zahříváním pánevních svalů a hlubokých břišních svalů. Jednoduchá rotace boků stimuluje krevní oběh, pomáhá napínat vazy, posiluje svaly jádra, které lidé často zapomínají trénovat. Šíření nohou šířku ramen od sebe je třeba otočit pánev nejprve ve směru hodinových ručiček po dobu jedné minuty, pak proti. Pokuste se udržet horní část těla nehybnou a zjemnit si kolena. Trvání cvičení je 5 minut.

Vytahování čtyř nohou

Je obtížné obnovit plnou sílu bez opracování svalů dolního břicha. Za tímto účelem lékaři doporučují vyzkoušet gymnastické cvičení, které má dobrý vliv na krevní oběh v míše a hluboké břišní svaly, pomáhá při výrobě pohlavních hormonů. Postupujte podle níže uvedených kroků po dobu 2-3 minut. Princip činnosti je jednoduchý:

  1. Vezměte důraz na kolena a dlaně: ty jsou pod rameny a nohy by měly být pod pánví..
  2. Utáhněte žaludek a ujistěte se, že páteř je ve vodorovné poloze.
  3. Při nadýchání přitáhněte koleno k hrudi, aniž byste ztratili rovnováhu.
  4. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy, proveďte podobné akce na druhé noze.

Nakloní se k podlaze

Svahy přímo neovlivňují krevní oběh v pánvi, ale pomáhají zlepšovat vedení v míše, pomáhají udržovat normální potenci a zahřívají zadní svaly. Začněte cvičit sjezdovky s 20 opakováními pomalým tempem, pečlivě sledujte páteř a každé 3 dny přidejte 5 opakování. Musíte se dostat k 50 opakováním bez přestávky. Toto cvičení lze zahrnout do dopoledního cvičení. Algoritmus je jednoduchý:

  1. Rozložte si nohy tak, aby mezi nimi byly 2 délky vaší nohy.
  2. Nasměrujte ruce do pasu nebo je otevřete a držte rovnoběžně s podlahou (zvýší se tím zátěž na zádech).
  3. Udržujte úroveň páteře (je obzvláště důležité neudělit bederní oblouk), co nejrychleji snižovat svahy dolů.

Zvedání nohou za hlavou při ležení na zádech

Při neustálém napětí svalů dolní části zad v mužském těle je narušena vodivost míchy, je pozorována inervace pánevních orgánů a pro obnovení správného stavu je vyžadována relaxace a protažení. Pozitivní účinek v této věci má jednoduché cvičení ke zlepšení potence:

  1. Lehněte si na záda, ruce podél těla.
  2. Začněte zvedat obě nohy současně a snažte se je hodit přímo za hlavu.
  3. Pociťujte protažení dolní části zad a po dobu 30 sekund leží v této poloze „záhybu“. Opakujte 3krát.

Plie dřepí

Klasická choreografie je užitečná nejen pro ženy - muži, kteří chtějí mít normální sexuální život, by měli také ovládat několik prvků ze základní jednotky. Hlavní věc je plie: dřep, během kterého se napnou svaly řiť a celé pánevní dno, břišní oblast a páteř. Provádí se pomalu, dokonce i dýchá. Počáteční fáze - 4 opakování, závěrečná - 20. Technika cvičení ke zlepšení potence je:

  1. Roztažte nohy na šířku ramen od sebe, maximalizujte chodidla od boků.
  2. Pomalu, počítaje do 8, jděte dolů a vytvářejte rovnoběžku s boky s podlahou. Kolena, záda rovná, žaludeční napětí.
  3. Návrat na stejný účet.

Motýl

V protahovacích komplexech lze nalézt vynikající silové cvičení ke zlepšení účinnosti. Provádí se po zahřátí, protože studené vazy mohou být poškozeny těmito činnostmi. Trvání cvičení je 2 minuty. Opakovaně opakujte 3krát. Algoritmus práce:

  1. Posaďte se na hýždě a spojte nohy. Ohnutá kolena směřující do stran.
  2. Vytáhněte paty do rozkroku.
  3. Vydechněte, položte ruce na kolena a pokuste se je spustit na zem. Počkejte 30 sekund.
  4. Při vdechování zkuste svázat kolena a bránit tlaku rukou.

Sada cvičení pro muže doma

Většina z výše uvedených možností fyzické aktivity pomáhá člověku léčit celé tělo, uvolňuje napětí, ale neovlivňuje intimní svaly, které hrají hlavní roli při posilování erekce. Vyžaduje specializovaná cvičení ke zlepšení potence, ovlivnění perineum a zejména dobré fungování svalů řiti.

Cvičení na čerpání PC svalů

Dobrý účinek na erektilní funkci působí zátěž pro sval natažený od křížové kosti do ochlupení kosti. To se nazývá PC sval a není vyvinut ve většině mužů, což způsobuje slabou erekci, zejména u lidí starších 40 let. Pomůže jí posílit každodenní implementaci jednoduchých cvičení:

  • Posaďte se na židli, uvolněte svaly horní části těla, ale udržujte záda rovně. Nakloňte hlavu a zavřete oči. Vdechněte pouze svaly PC. Uvolněte se při výdechu. Opakujte 10krát.
  • Komplikace předchozího cvičení: ve stejné poloze, namáhejte a uvolněte PC sval ve stejnou dobu jako řada rychlých dechů a výdechů, bez zastavení na minutu.
  • Lehněte si na záda, nohy mírně od sebe, zvedněte pánev. Začněte napínat hýždě a svaly PC, aniž byste ztratili dech. Po 30 sekundách relaxujte. Opakujte cvičení 10krát.

Nude Cvičení

Pokud člověk trpí chorobami močového ústrojí, trpí náhlým oslabením erekce během pohlavního styku a proto si nemůže užívat pravidelného sexu, lékaři doporučují kombinovat medikační metody ke zvýšení potence se speciální gymnastikou. Je založen na posílení intimních svalů a aktivně se používá k léčbě prostaty, poruch močového měchýře atd. Malý efektivní komplex, který provádí aktivní masáž na genitourinárním systému:

  • Křeč s nohama rozprostřeným přes ramena, vyrovnávání linie ohýbaných kolen a boků. Pokuste se zvednout varlata a penis, zatímco napínáte hýždě a abs. Vezměte si 10 výdechů a uvolněte se. Opakujte 5krát.
  • Nohy jsou širší než boky. Opřete ruce o měkká kolena a posuňte tělo dopředu. Na výdech uvolněte vzduch z břicha a zatlačte na lis. Zkuste vyzvednout svaly řiti (nedotýkejte se hýždí). Po 10 sekundách relaxujte. Opakujte 8krát.

Kurzy jógy

Systém těla a mysli není o nic méně účinný než složitější cvičení, pokud mluvíme o zlepšení potence. V józe si svastikasan vyžaduje pozornost - pomáhá obnovit energii v důsledku zásobování krve do břišních orgánů a malé pánve a zlepšuje rovnováhu nervového systému. Je to zvláště důležité pro pacienty trpící adenomem prostaty. Princip implementace:

  1. Posaďte se na koberec, ohněte levou nohu k sobě, otevřete stehno a položte patu na rozkrok blíže k pravému stehnu.
  2. Podobně se to stalo i pro druhou nohu. Levá pata by měla být pod pravým.
  3. Natáhněte záda, sklopte záda dlaní na kolena, palce a prostřední prsty spojené.

V této ásaně by osoby trpící snížením potence měly být 2-3 minuty, pokusit se uvolnit horní část těla a měřit dech. Je důležité nebýt nepříjemný. Podobné pravidlo platí pro sarvangasanu. Tónuje svaly pánevního dna, má příznivý účinek na průtok krve. Provádí se následujícím způsobem:

  1. Z polohy na zádech zvedněte pánev a potom odtrhněte nohy z podlahy.
  2. Roztažte se, důraz kladte pouze na lopatky a lokty.
  3. Ujistěte se, že lokty jsou pod zády, dlaně mohou podporovat dolní část zad. Nohy nejsou chovány.
  4. Držte stojan od 10 sekund do 3 minut.

Cvičení ke zlepšení potence: silná, energická, energická

Problém udržování potence je pro mužskou populaci velmi akutní. Jakmile se stane mírně letargickým, dojde k první nepříjemnosti, zástupci silnějšího pohlaví okamžitě klesnou, začnou cítit naprostou nejistotu, vyvíjejí komplexy, které mohou zase vést k vážným nervovým a duševním poruchám. Samoléčení, předepisování léků pro sebe nebo jiné manipulace s vaším tělem zdaleka není nejlepším řešením.

Naštěstí však tento problém může být často vyřešen tělesnou výchovou, alespoň zpočátku. Neublíží se zvážit nejlepší cviky ke zvýšení potence, a to i těm, kterým se tento problém zdá být nevýznamný. To pomůže nejen při sexuální dysfunkci, ale také zlepší celkové zdraví, dodá energii, sílu a udrží mladší déle.

Pro potenci: Cvičení na pumpování svalů na PC

Pokud mluvíme o čisté fyziologii, je vytrvalostním aspektem sexuálního plánu problém svalového tréninku. Sval, který se nepoužívá pravidelně, může oslabit, ochabnout a nakonec i atrofii. Z toho můžeme vyvodit jednoduchý a srozumitelný závěr - každý sval potřebuje trénink, pak to bude fungovat lépe, lépe, zůstat pružný po dlouhou dobu, plný energie.

Trénink svalů pánevního svalu

U člověka, počínaje od ochlupení, až po kostrče, se sval prodlužuje, což se nazývá stydké kostrče nebo stydké kostrče. Je to jak u mužů, tak u žen, a je primárně zodpovědný za zvyšování řiti. Pro jeho přímý vztah k potence u lidí se běžně nazývá „svazek lásky“. Od přírody má tvar připomínající houpací síť. Navíc je to ona, kdo tvoří svalový korzet pánevního dna. Pro snadné pochopení jsme si všimli, že to je přesně sval, kterým můžete zastavit močení.

Mnoho lidí nikdy těmto svalům nevěnuje pozornost, aniž by přemýšlelo o jejich existenci, nemluvě o školení. Postupem času se stávají ochablí, letargičtí, ztrácí pružnost a sílu. V důsledku toho to může u mužů vést ke slabé erekci, předčasné ejakulaci, impotenci. Proto má smysl trénovat pánevní dno, posilovat erekci a dávat životní jas a sytost života.

  • Chcete-li vyvinout, vyvinout a posílit PC svaly, nejprve je zkuste jednoduše najít ve svém těle a poté je střídavě mírně stahujte a relaxujte. Za pár dní už bude jasné, jak se situace zlepšila - bude snazší ovládat svaly.
  • Musíte začít s nejjednoduššími cvičeními - střídáním rychlých kontrakcí a relaxace. Nejprve držte dost na několik sekund.
  • Po týdnu se ujistěte, že vaše svaly zůstanou napjaté po dobu jedné až dvou minut..

Pro čerpání této zóny je stále velmi efektivní, byť obtížné cvičení. Abyste to mohli udělat, musíte se nejprve dostat do extrémně vzrušeného stavu. Budete potřebovat suchý froté ručník složený několikrát jako klobásy. Položte jej na penis a poté proveďte kontrakci svalu ochlupení hltanu, čímž zvedněte a snižujte ručník.

Cvičení bude tedy prováděno ve skutečnosti s vážením. Pokud je tato zátěž malá, mokrý ručník, mokrý, bude vážit více, a proto bude čerpání probíhat rychleji. Samozřejmě, že ne každý, zejména ženatý muž, se o takových cvičeních může rozhodnout, jsou však skutečně efektivní. Pokud je provádíte pouze třikrát až pět minut 2-4krát týdně, po několika dnech si všimnete zjevného výsledku.

Dřepí na potence

Speciální cvičení ke zlepšení potence se mírně liší od běžných cvičení, která mnozí provádějí, aby hýždům dávali krásný zaoblený tvar. Tyto dřepy pomohou vyrovnat se se stagnací v pánevní oblasti, vážně zvýší produkci testosteronu. Během jejich provádění se provádí jemná masáž prostaty, zvyšuje se svalový tonus.

  • Počáteční pozice - stojící, zadní rovný, šířka ramen nebo mírně širší, ponožky mírně směrem ven.
  • Utáhněte si svaly hýždí a posaďte se, aniž byste je uvolnili, co nejhlubší. Ve spodním bodě zafixujte polohu na 1-2 sekundy.
  • Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Proveďte nejméně 15–20 opakování ve 1-2 sadách. Po celou dobu, kdy dřepete, musejí být svaly hýždí napjaté. Když si tuto techniku ​​plně osvojíte, můžete získat malý zisk. Chcete-li to provést, musíte být upevněni ve spodním bodě po dobu 10-15 sekund, přičemž pružina mírně kymácí nahoru a dolů.

Sada cvičení pro prostatu a sílu

Výše uvedené techniky pohybu jsou optimální pro vypracování pánevních svalů zodpovědných za účinnost. Existují však i jiná cvičení, která pomohou nejen rozvinout, napumpovat uvolněnou svalovou tkáň, ale také obecně omladit vaše tělo a současně zajistit správný krevní oběh v oblasti genitálií. To také zajistí přívod kyslíku, energie a živin..

Pánevní rotace

Doporučujeme začít s jakýmkoli cvičením, ať už doma nebo v tělocvičně, muži. Má schopnost správně zahřát všechny svaly, které potřebujeme, zapojené do zajišťování dobré potence.

  • Postavte se rovně, dozadu, šíře ramen od sebe a ponožky mírně směrem ven.
  • Začněte pánevní rotační pohyby, jako byste kroucili obruč, jako byste se pohybovali kolem neviditelného středu.
  • Musíte provést alespoň čtyřicet kruhů v jednom a pak stejnou částku v druhém směru.

Předpokládá se, že krevní oběh v pánvi je v tomto případě vážně aktivován a dodává více kyslíku do všech orgánů. Kromě toho můžete tímto způsobem trénovat i svaly zad, nohy, hýždě, které se používají při sexu.

Sjezdovky

Toto cvičení je také poměrně jednoduché, není potřeba další vybavení a nebude obtížné jej provádět ani pro ty, kteří se nikdy předtím nezúčastnili atletiky. Svaly zad, dolní části zad a pánve zde pracují, v důsledku toho se zvyšuje vodivost míchy, a proto je erekce a ejakulace stále více kontrolovaná.

  • Postavte se rovně, udržujte záda rovně a nohy jsou mírně širší než vaše ramena.
  • Nakloňte se dopředu a snažte se dotýkat dlaně co nejvíce dlaní..
  • Návrat do výchozí polohy.

Je nemožné vyzkoušet příliš tvrdě, provést sto nebo dvě takové sklony, může to jen ublížit bez návyku. Je optimální začít s 15-20 opakováními v jednom až třech přístupech a poté zvýšit tento počet na 50, které jsou také rozděleny do několika přístupů.

Hýždě chůzi

Toto je další užitečné cvičení z komplexu, které lze provádět téměř v libovolném vhodném čase bez větších obtíží. Koncem sedmdesátých let pozval sovětský profesor Ivan Pavlovič Neumyvakin každého, kdo trpí poruchami potence, aby šel do „pátého bodu“. Technika pro takové cvičení je jednoduchá..

  • Posaďte se na podlahu a narovnejte si nohy před sebou. V ideálním případě by povrch neměl být velmi hladký, aby se zvýšilo tření, tedy současně a zatížení. Zád by měla být vždy dokonale rovná. Paže se ohýbaly v loktech, jako byste se chystali utéct.
  • Zvedněte jednu hýždě, přeneste celou váhu na opačnou stranu a namáhejte svaly nohou a tuto nohu posuňte dopředu.
  • Přeneste závaží do zadku, který „vystoupil“ dopředu. Opakujte to samé, pouze s jiným zadkem.

Doporučuje se pohybovat vpřed a pak, aniž by se točilo, „go booty“ v obráceném pořadí, bude to dále diverzifikovat zatížení. Takové cvičení by mělo být prováděno denně a proces by měl být přibližně 15-40 minut, v závislosti na úrovni předběžné fyzické zdatnosti.

Velký krok

Toto cvičení obsahuje konkrétní pokyny a pokyny, jak a kdy to udělat. Zpočátku stojí za to říci, že musíte udělat velké kroky výhradně na lačný žaludek. Optimální čas je ráno, ihned po probuzení, přibližně 20-50 minut před snídaní. Budou zapotřebí závaží, například činky. V závislosti na vlastním stavu svalů, který lze zkontrolovat pomocí Cooperova testu, si je můžete vzít na 2, 3, 4, 6, 8 nebo 10 kilogramů..

  • Vyzvedněte činky stejné hmotnosti. Zád by měla být rovná a rovná, ramena uvolněná..
  • Udělejte jeden široký krok vpřed, pohybujte pomalu, pomalu, plynule. Postupně snižujte koleno protilehlé nohy k podlaze.
  • Pomalu stoupejte a opakujte to samé, ale s druhou nohou.

Provedení v jednom přístupu vyžaduje asi 12 takových útoků. Cvičení můžete provádět denně dvěma až třemi přístupy.

Usrkávání na všech čtyřech a kyvadle s umyvadlem

Tato cvičení nejen procvičují velmi ceněné svaly, které jsou zodpovědné za účinnost. S pomocí takového doušku se vyvíjí záda, pánev, kolena, klouby, krevní oběh v této oblasti je výrazně zrychlen, stimulace střevní stimulace, vylučování přetížení.

  • Nasaďte si kolena a ruce. Záda by měla být jako vždy rovná, neměla by být zaoblená, ale ohýbání se nedoporučuje. Pamatujte, že paže a nohy by měly být jasně svislé, to znamená, že kolena by měla být jasně podepřena na podlaze naproti pánvi a ruce by měly být oproti ramenům..
  • Zhluboka se nadechněte, začněte pánev snižovat na paty a současně napínejte všechny svaly, pokud je to možné, dokud se nesníží na vaše nohy. Ruce by měly být stále rovné..
  • Jemně se protáhněte dozadu a zjistěte, jak se protahují všechny klouby, vazy, klouby vašeho těla.
  • Pomalu se postavte na nohy, jako by v mělkém dřepě. Hlavní věc je, že hýždě nejsou nižší než kolena.
  • Na výdechu posouváme pánev co nejvíce dopředu a poté na inhalační záda, kymácí se tímto způsobem.

Tyto pohyby opakujte 10-12krát. Toto cvičení můžete rozdělit na dvě části, samostatně usrkávat a „kyvadlo“ samostatně. V komplexu však pracují mnohem lépe. Stává se, že muži bez návyku nemohou dosáhnout rovnováhy, ale je to záležitost praxe. Nejprve se můžete lehce přilnout ke zdi, židli nebo k jinému objektu umístěnému poblíž.

Rákos

Toto cvičení se provádí při ležení, takže si musíte připravit jógovou podložku. Umožní kvalitativně zpracovat pánevní dno, které v budoucnu poskytne nejen přetrvávající potencionál, ale také snížení rizika prostatitidy. Efektivní gymnastika pro prostatitidu - zde.

  • Lehněte si na podlahu, zpět dolů, narovnejte nohy, dlaně na povrchu podlahy.
  • Ruce za hlavou, zatímco je zamknete do zámku za zadní částí hlavy.
  • Zvedněte jednu nohu svisle nahoru a dávejte pozor, abyste ji neohnuli na kolenním kloubu. Udělejte několik kruhových pohybů, jako by ve vzduchu popisovaly prstové symboly. Nejprve posuňte doprava, poté proti směru hodinových ručiček.
  • Pomalu spusťte nohu, opakujte to samé, pouze druhou nohu.

Takové jednoduché pohyby současně normalizují činnost gastrointestinálního traktu, stimulují střeva, pomáhají mu přirozeně se uvolňovat toxiny.

"Motýl"

Po dokončení „Reed“ je nejlepší začít provádět další jednoduché, ale velmi efektivní cvičení..

  • Aniž byste vstali zezadu, dejte nohy na paty co nejblíže k hýždí a ohněte si kolena..
  • Když vydechujete, položte dlaně na kolena a začněte je pomalu zvedat, snažte se dotknout kolen k podlaze.
  • Po inspiraci se vraťte do původní polohy. Současně si pomozte rukama, nejprve se rozmnožíte těžce a pak naopak, což ztěžuje jejich snížení.

Je nutné provést 15-20 opakování, provádět je denně nebo 2-4krát týdně. V tomto případě se masíruje prostata a všechny tkáně pánve jsou nasycené kyslíkem.

"Most"

Třetí cvičení z pozice na zádech je dokončeno naším dnešním komplexem, který pomůže mužům nezávisle regulovat jejich potenci.

  • Ležící na zádech, ohýbat kolena tak, aby byl úhel rovný. Nohy jsou rovné, rovné, zcela na podlaze.
  • Na výdech zvedněte pánev a „tlačte“ dopředu a nahoru. V nejvyšším bodě zajistěte polohu na 1-3 sekundy.
  • Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Opakujte most gluteal by měl být nejméně desetkrát denně, ale je lepší přenést tuto částku na dvě desítky. Pokud jste si mysleli, že to bylo příliš lehké, pak má smysl dát si trochu žaludku. Může to být činka, kruh z činky nebo dokonce tlustá kniha.

Několik cvičení nahých

Existuje řada cvičení, která určitě nemůžete dělat v hale ani na ulici. Jde o to, že se doporučuje provádět je výhradně nahě.

  • Postavte se rovnoměrně, chodidla šířky ramen se od sebe mírně ohýbají. Položte ruce na boky po stranách trupu. Houpejte se dopředu a dozadu a přitom mírně kolísal genitálie. Nezapomeňte, že musíte zhluboka nadechnout, a pak pomalu a postupně vydechovat.
  • Squat, napněte břišní svaly, hýždě a PC svaly, kdykoli je to možné. Proveďte vytahování ochlupení na ohanbí, aniž byste zapomněli zatěžovat všechny ostatní.
  • Chůze po hýždích je také možná nahá, takže se zvyšuje účinnost. Je však třeba si uvědomit, že povrch musí být vhodný. Jinak nelze zabránit otěru, otěru a jiným podobným zraněním.

Bude stačit opakovat 7krát pro jeden přístup. Zároveň nejsou zahrnuty do komplexu pro zlepšení účinnosti, ale jsou nezávislé, další třídy. Je zřejmé, že se nikdo v tělocvičně plně svléká, takže tyto pohyby lze provádět výhradně doma. Můžete je přidat do plánu ranní nebo večerní gymnastiky..

Kegel Cvičení pro muže

Zpočátku byla tato cvičení určena výhradně pro ženy. Postupem času se však ukázalo, že mají také příznivý účinek na muže. Umožní vám zvýšit účinnost, regulovat rychlost ejakulace, výrazně zvýšit intenzitu orgasmu.

  • Zmáčkněte a uvolněte svaly pánevního dna. Proveďte až 20 opakování najednou.
  • Stiskněte svaly řitního otvoru a na několik sekund zafixujte polohu.
  • Opakujte první pohyb a maximalizujte jeho rychlost a intenzitu.
  • Pomalu přitahujte nohy s ohnutými koleny k hrudníku a udržujte je v této poloze.

Neublíží vám zavést do sportu více aerobních zátěží, například běh je považován za velmi užitečný pro účinnost.

Jóga pro sílu

Sexuální síla a síla orientálních mužů je známá již dlouho, legendy jdou kolem nich. Proto není na škodu uvažovat o praktikách těchto lidí, kteří jsou známí svými „sexuálním zneužíváním“. Existuje mnoho typů těchto praktik, například hatha nebo kundaliní. Podívejme se na několik pozic, které se správně nazývají ásany..

Swastikasana

Toto je dobře známá pozice, která nazývá lotosovou pozici jiným způsobem. K tomu stačí posadit se, narovnat si záda, zatímco překročíte nohy, položíte nohy na boky zadní stranou. V této pozici mohou indičtí jogíni meditovat hodiny, nebo dokonce dny nebo týdny. V tomto případě je záda narovnána, všechny svaly jsou masírovány, mírně natažené.

Sarvangasana

Jedná se o složitější držení těla, druh stojanu na rameni, který se běžně nazývá bříza. Musíte začít s implementací z polohy na zádech a pomalu zvedat nohy. Nezapomeňte, že všechny myšlenky by se měly soustředit v tříslech a záda stability může být podporována dlaněmi. Předpokládá se, že musíte začít dělat to asana do dvou minut, a pak tuto dobu zkrátit na půl hodiny. Kromě toho stojí za vyzkoušení 5 tibetských cvičení „Eye of the Renaissance“.

Zásady cvičení domácích cvičení pro muže

Rozmanitost je zde velmi velká, protože si každý může vybrat, co mu nejlépe vyhovuje. Hlavní věcí je zde pochopit hlavní směry a pravidla, abychom dosáhli úspěchu s minimálním úsilím co nejdříve.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Dokonce i první příznaky inguinální kýly u mužů říkají, že nemoc musí být naléhavě léčena konzervativní terapií nebo chirurgickým zákrokem, jinak to může mít vážné následky. Nemoc je výstup do štěrbinovité mezery různých orgánů břišní dutiny v důsledku rozvrstvení svalů v oblasti třísel.
1. Základní pojmy 2. Příčiny onemocnění 3. Klasifikace 4. Klinické projevy choroby 5. LéčbaPolyneuropatie (polyneuropatie) jsou rozsáhlou skupinou chorob, projevujících se poškozením nervosvalového systému.
Osteochondróza je nejčastějším problémem u lidí po 40 letech. Pokud však přijmete odpovídající opatření a věnujete jí dostatečnou pozornost, lze následkům zabránit.