loader

Hlavní

Zadní

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu bederní páteře: komplexy fyzických cvičení

S osteochondrosou bederní páteře neurologové doporučují pacientům každodenní fyzikální terapii a gymnastiku. Toto je nejúčinnější způsob léčby chronické patologie. Během tréninku se posilují svaly celého zad, zlepšuje krevní oběh a zrychluje se regenerace poškozených tkání.

Obecné požadavky na třídy

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Bederní osteochondróza je zřídka doprovázena akutním zánětem měkkých tkání, takže začnou trénovat ihned po zastavení silné bolesti. Neurolog nasměruje pacienta k lékaři pohybové terapie, který vypracuje harmonogram cvičení a soubor cvičení s přihlédnutím k fyzické přípravě, závažnosti patologie, počtu rozvinutých komplikací.

Obnovení všech funkcí vertebrálních struktur provádějí také specialisté v rehabilitačních centrech. Pro třídy jsou stanoveny následující požadavky:

  • Cvičení by měla být prováděna denně, a ne čas od času. Pouze tímto způsobem lze dosáhnout maximálního terapeutického účinku během několika měsíců;
  • Po vyloučení příznaků nebo snížení jejich závažnosti nemůžete třídy zastavit. Osteochondrosa je stále terminálně nevyléčitelnou patologií, proto se její terapie provádí po celý život;
  • trénink by měl začít hodinu po jídle;
  • cvičení by měla být prováděna v oděvu vyrobeném z prodyšných materiálů absorbujících vlhkost;
  • terapeutické cvičení je nutné kombinovat s masáží, fyzioterapeutickými opatřeními, návštěvou bazénu.

Během bederní osteochondrózy následují exacerbace remise. Každá fáze má svůj vlastní soubor cvičení. Během relapsů není možné provádět intenzivní pohyby, které mohou vyvolat bolestivé pocity. Když je však dosaženo remise, je pro budování svalů dolní části zad velmi užitečné mírné zvýšení zatížení.

Gymnastický výcvik

Kromě pohodlných, neomezujících pohybů oděvu může být pro třídy vyžadován hustý koberec a elastický váleček, který je umístěn pod koleny. Lékaři pohybové terapie také doporučují vybavit místnost speciální příčkou. Zavěšení na to po dobu 10-15 minut pomáhá zvětšit vzdálenost mezi obratlů a disky, eliminuje kompresi kořenů páteře a krevních cév.

Při osteochondróze 2, 3 závažnosti, klinicky projevené poruchami citlivosti, je vhodné zakoupit masážní rohože ve specializovaných prodejnách. Jejich povrch napodobuje malé oblázky, písek, trávu. Provedení cvičení na takovém koberci výrazně zlepšuje výsledek tříd.

Výcvik by měl být prováděn ve větrané oblasti. Nemělo by být příliš chladné, protože při nízkých teplotách se zvyšuje riziko zánětu svalů dolní části zad. A v horké místnosti může dojít ke zhoršení pohody pacienta z důvodu nedostatku čerstvého vzduchu.

Pravidla provádění terapeutických cvičení

Terapeutická cvičení pro bederní osteochondrózu se často stává jediným způsobem, jak se vyhnout progresi onemocnění. Je však vhodné se s tím vypořádat po konzultaci s lékařem fyzikální terapie. Se komplikacemi, které již vznikly, může implementace některých cvičení vyvolat nárůst příznaků. Doktor je jistě přítomen na prvních trénincích, řídí techniku ​​pohybů, říká, jak se vyhnout nadměrnému zatížení poškozených disků a obratlů.

Pro dosažení maximálního terapeutického účinku je nutné dodržovat pravidla cvičení:

  • dýchání během tréninku by mělo být rovnoměrné, hluboké. Pouze pokud je přijato velké množství kyslíku, může být zlepšen přísun krve do tkání živinami;
  • pokud je bolest v dolní části zad, měla by být lekce zastavena, dokud se nebudete cítit lépe nebo se nepokusíte trénovat zpomaleně;
  • v prvních měsících tříd není možné tempo příliš zvyšovat, provádět cvičení, která nejsou součástí komplexu lékařem cvičební terapie. Zvýšení intenzity pohybů posílí svaly, ale současně zrychlí ničení disků a obratlů v důsledku nadměrného zatížení;
  • při provádění pohybů byste měli poslouchat pocity, které vyvstávají. Pokud se po ohybu nebo otočení objeví nepříjemný pocit v dolní části zad, měl by být počet přiblížení snížen;
  • musíte ovládat techniku ​​pohybů, nezrychlovat, ale nezpomalovat;
  • výskyt únavy, porucha respiračního rytmu je signálem pro krátký odpočinek. Během přestávky je nejlepší pověsit na bar několik minut.

Denní tělesná výchova by se neměla stát rutinou. Během cvičení byste měli napínat svalové skupiny nejen z dolní části zad, ale také z nohou, horní části zad, hýždí. To nejen pomáhá zlepšovat pohodu, posiluje svalovou kostru těla, ale také přináší potěšení z pravidelných cvičení.

Komplex terapeutických cvičení

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Hlavnímu cvičení nevyhnutelně předchází zahřátí. Jeho intenzita závisí na stadiu průběhu bederní osteochondrózy, závažnosti příznaků. Lékaři pohybové terapie doporučují zahřátí alespoň 10 minut. Musíte chodit po místnosti, dělat velké kroky, mírně vyšší než obvykle, zvedat kolena. Užitečné rotace rukou, zatáčky s malou amplitudou, mělké sklony.

Všechny pohyby by měly být během zahřívání a hlavní trénink by měl být plynulý, pomalý. Je lepší udělat 2-3 cesty správným tempem, než rychle a intenzivně dokončit celý program v krátkém čase. Kromě toho jsou nebezpečné ostré ohyby a zatáčky, které mohou způsobit porušení kořenů páteře, výskyt akutní bolesti a následný zánět.

Akutní období

Během relapsů by cvičení měla být prováděna pouze v poloze na zádech a rozsah pohybu by měl být nízký. Například při ohýbání kolena není nutné se snažit přitáhnout nohu co nejblíže k tělu. Je pouze nutné ji trochu přiblížit a napnout svaly.

Jaká cvičení jsou doporučována pro pacienty v akutním období:

  • střídavě se ohýbat a uvolňovat chodidla a pak spolu;
  • vezměte nohy na stranu s následným smícháním;
  • ohněte si kolena, natáhněte nejprve první, potom druhou nohu, posuňte nohu po povrchu;
  • střídavě zvedejte ruce sevřené v pěsti;
  • ohněte jednu nohu a druhou na stranu a posuňte ji na povrch. Cvičení opakujte ohnutím druhého kolena;
  • ohněte ruce, položte dlaně na vaše ramena, provádějte kruhové pohyby s lokty v jednom, pak v opačném směru;
  • ohněte si nohy, vezměte trochu na stranu, první, pak druhé koleno;
  • položte dlaně na zadní část hlavy nebo narovnejte hlavu, zkuste se protáhnout a odolávat patám.

Ne všichni pacienti s bederní osteochondrózou se mohou během exacerbací angažovat. Výcvik je povolen pouze při absenci silné bolesti a zánětu, vyvolaného traumatem na růst kostí (osteofyty) měkkých tkání. Cílem těchto tříd je snížit závažnost příznaků, včetně ztuhlosti.

Subakutní období

V subakutním období se pacientova pohoda poněkud zlepšuje, bolestivé pocity vznikají pouze v případě intenzivního náklonu nebo rotace těla. Proto je léčebný komplex doplněn dynamičtějšími cvičeními:

  • ohněte si kolena, zvedněte jednu nohu o několik centimetrů a poté ji sklopte a v této poloze nezůstaňte. Opakujte cvičení s druhou nohou;
  • opřete se o lokty na povrchu rohože, ohněte se, lehce vrhací hlavu. Vraťte se do výchozí polohy, odpočívejte 2-3 minuty a snažte se uvolnit svaly co nejvíce;
  • ohněte nohy, opřete nohy o podlahu a mírně zvedněte spodní část zad. Při provádění pohybu by mělo být zatížení rozděleno mezi nohy a hrudní páteř;
  • ohněte si nohy, zvedněte hlavu, jako by se pokoušel vstát. Pohyb by měl být způsoben napětím svalů hýždí, břicha. Není-li nepohodlí, měla by se také zvednout pánev;
  • uvolněte se, střídavě pomalu ohýbejte nohy a přitáhněte je k hýždím a posuňte patu na podložku.

V subakutním období byste se měli zaměřit na pocity, které vyvstávají. Pokud dojde k bolesti, nemusí být trénink zastaven. Vyloučeny by měla být pouze cvičení, která způsobují vážné nepohodlí..

Prominutí

Ve fázi remise se bolest vyskytuje jen zřídka a po krátkém odpočinku zmizí. Během tohoto období by se více času mělo věnovat fyzioterapeutickým cvičením a gymnastice. Hlavním úkolem každodenního tréninku v oblasti remise je prevence exacerbací a částečné obnovy tkání poškozených bederní osteochondrosou. Jaká cvičení jsou terapeuticky nejúčinnější:

  • lehněte si na bok, střídavě ohýbejte kolena a snažte se je přitáhnout k žaludku. Opakujte cvičení a otočte se na druhou stranu;
  • dostat se na všechny čtyři, představte si nízký příčník dopředu. Sklonil se dolů, zkuste se plazit pod ním, vyklenutí zad a sklopení hlavy;
  • Posaďte se na nízkou stoličku, sklopte ruce nebo si položte kolena. Vytáhněte kryt trochu zpět. Při provádění cviku by hlavní zátěž měla spočívat na břišních svalech, nikoli na dolní části zad;
  • postavte se na všechny čtyři, jemně se ohněte a pak ohněte záda;
  • postavte se rovně, položte ruce na boky, pomalu se nakloňte dopředu a snažte se prsty dotknout nohou;
  • sedněte si na ohnuté nohy, zvedněte ruce. Přemístěte tělo nejprve k sobě, pak na druhou stranu a pokuste se dotknout zadku podlahy;
  • lehněte si na břicho, nejprve zvedněte ruce, pak nohy. Z této pozice si sedněte na kolena, posuňte dlaně po podlaze a protáhněte se;
  • postavte se na všech čtyřech, současně zvedněte levou nohu a pravou ruku, provádějte cvičení v opačném směru.

Ve fázi remise je třeba věnovat protahování spoustu času. To visí na příčce a trénuje na desce Evminov. Po provedení základních cvičení k posílení svalů je užitečné sedět několik minut v lotosové pozici, jen ležet na podlaze a pomalu se protahovat.

Dosažený účinek

Neurologové skládající terapeutické schéma vysvětlují pacientovi význam pravidelné tělesné výchovy a gymnastiky. Bederní osteochondrosa nemůže být léčena farmakologickými látkami. Doposud nebyly syntetizovány žádné léky, jejichž použití by pomohlo obnovit poškozené disky a obratle. Cílem terapie je proto zlepšení krevního oběhu v bederní oblasti. S tímto úkolem se nejlépe provádí pravidelné školení. Jaký účinek by se měl očekávat po několika měsících každodenního cvičení:

  • společně s krví vstupuje do obratlovců dostatečné množství živin pro jejich regeneraci;
  • svaly celého zad jsou posíleny, což pomáhá stabilizovat disky a obratle, zabraňuje jejich přemístění, stlačování kořenů páteře a krevních cév;
  • zlepšení lymfatické drenáže a krevního oběhu stimuluje obnovu měkkých tkání, vazů, svalů, šlach a osteochondrózy 1 závažnosti - a chrupavky.

Tuhost v dolní části zad postupně mizí, držení těla a chůze jsou korigovány, napětí vznikající při chůzi jsou rovnoměrně rozdělena do všech částí páteře..

Kontraindikace

Nemůžete zahájit výuku se špatným zdravotním stavem, protože to může vyvolat další relaps bederní osteochondrózy. Je přísně zakázáno trénovat na akutní respirační virové infekce, chřipky, střevní nebo urogenitální infekce. Kontraindikace cvičení jsou zvýšení nebo snížení krevního tlaku, bradykardie, tachykardie, zhoršená koordinace pohybů, nauzea, nadýmání, břišní distenze.

Cvičení k léčbě osteochondrózy bederní páteře

Fyzikální terapie, nebo cvičení terapie pro osteochondrosis bederní páteře je hlavní metoda konzervativní léčby. Třídy speciálního rehabilitačního vybavení, kloubní gymnastika mohou zlepšit krevní oběh, normalizovat metabolismus a výživu meziobratlových plotének, rozšířit prostor mezi obratlemi, tvarovat a posílit svalový korzet. Snížení zátěže páteře vám umožní eliminovat klinické projevy nemoci a vyhnout se nebezpečným komplikacím.

Úkoly fyzioterapeutických cvičení pro osteochondrózu bederní

Speciálně vybrané dávkové dávky během degenerativních procesů chrupavkové tkáně meziobratlových plotének umožňují:

  • snížit kompresi nervových kořenů;
  • posílit svaly zad a dolní části zad;
  • zlepšit krevní a lymfatický oběh v bederní a sakrální oblasti;
  • zvětšit rozsah pohybu;
  • vyvinout specifický motorický stereotyp;
  • upravit držení těla;
  • poskytnout vazům a svalům potřebnou flexibilitu;
  • zabránit výčnělku disku a tvorbě meziobratlových kýly;
  • normalizovat váhu a eliminovat nadměrné zatížení páteře.

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu bederní páteře se obvykle kombinují s fyzioterapeutickými procedurami a masáží.

Základní cvičení

Soubor cvičení se liší v závislosti na stadiu onemocnění a závažnosti procesu.

Gymnastika se provádí v poloze na zádech, velmi opatrně, pohyby by měly být plynulé. Posílení, dokonce nevýznamné, pocity bolesti je signálem k zastavení tříd. Vyžaduje se dohled lékaře nebo instruktora. Provádějte pohyby 7-10krát, dýchání je rovnoměrné, zdarma.

Lehněte si, ohněte a uvolněte nohy a ruce, nejprve spolu, pak střídavě, postupně zrychlujte tempo pohybu.

Ohněte obě nohy na kolenním kloubu, jednu nechte v ohnuté poloze a druhou pomalu ohněte, hladce zasuňte patu na koberec nebo postel a pomalu ji vraťte do původní polohy. Opakujte pro druhou nohu.

Zvedněte jednu ruku co nejdále a vraťte ji do původní polohy - prodloužené podél těla. Poté cvičení zopakujte pro druhou ruku.

Ohněte jednu nohu na koleno a pomalu odbočte na druhou stranu na stranu, aniž byste odtrhli podložku, a pak ji vraťte do původní polohy. Veďte opatrně, vyhněte se zvýšené bolesti. Opakujte pro druhou nohu.

Ohněte obě ruce v lokti, ruka je v oblasti ramenního kloubu, nejprve otáčejte rukou ve směru hodinových ručiček, poté v opačném směru.

Pod boky položte váleček z ručníku, ohýbejte a střídavě roztahujte nohy na kolenou.

Pravou rukou se při vdechování dotkněte boku stehna, ohněte se v lokti a dotkněte se ramene - výdech. Opakujte levotočivý pohyb.

Ohněte obě nohy v kolenních kloubech, střídavě posuňte kolena do stran do maximální možné polohy, zabraňte zesílení příznaků (bolest dolní části zad, křížová síla).

Jemně zvedněte obě ruce nad hlavu, natáhněte po dobu 1-2 sekund, ponožky na sobě, spusťte ruce podél těla, relaxujte.

Opatrně stáhněte nohy ohnuté na kolena do žaludku, pomáhejte rukama, aniž byste namáhali břišní svaly..

Výchozí pozice - leží na zádech na tvrdém povrchu. Chcete-li zahájit výuku cvičení s akutním obdobím, opakujte je 4-5krát - jedná se o rozcvičku. Poté dynamicky spusťte komplex pro subakutní období. Počet opakování od 5 do 10 se zaměřuje na pocity.

Ohněte obě nohy na kolena, narovnejte jednu nohu a zvedněte ji. Dojde-li k bolesti, nesrovnávejte se až do konce, vraťte ji do původní polohy. Opakujte pro druhou nohu.

Zvedněte horní část trupu, opírejte se o paže ohnuté v loktech, opatrně ohněte páteř v hrudi, pak se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.

Obě nohy se ohýbají na kolenních kloubech, pomalu se ohýbají v dolní části zad, aniž by se hýždě roztrhaly z vodorovné plochy. Zabraňte bolesti.

Ohněte obě nohy na kolena, zvedněte hlavu a současně napněte svaly břicha a hýždí.

Utáhněte a uvolněte glutální svaly. Pohybujte se rytmicky, nejrychlejším tempem.

Střídavě ohýbejte nohy v kolenním kloubu. Při narovnání končetiny vyvíjejte tlak nohou na povrch gymnastické rohože, přičemž je nutné mírně ohnout dolní část zad.

Proces je v remisi

Pohybujte dynamicky, ale plynule, vyhýbejte se trhání a nepohodlí v bederní oblasti. Násobnost: 8-10 krát.

Výchozí poloha je na boku. Horní končetina se ohýbá na koleni a co nejvíce přitahuje žaludek. Otočte se na opačnou stranu, opakujte pohyby s druhou nohou.

Výchozí pozice - loketní loket. Na všech čtyřech pečlivě procházejte imaginární bariéru.

Výchozí pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Chcete-li se ohnout zády a zároveň snížit hlavu dolů, vraťte se do výchozí polohy.

Posaďte se na tvrdý povrch, ruce na kolenou. Pomalu se opřete, ale nejděte do postele, udržujte břišní svaly v tahu, vydržte 4-5 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy, vydechněte, uvolněte se.

Výchozí pozice: na všech čtyřech. Alternativně zvedněte nohy ohnuté v kolenním kloubu, zatímco se klenete v dolní části zad.

Výchozí pozice: sedí na podlaze s nataženými nohami. Nakloňte se dopředu a snažte se prsty dostat na ponožky.

Výchozí poloha: stojící s nataženými pažemi podél těla. Proveďte ohyby vpřed a snažte se prsty dotknout podlahy.

Výchozí pozice: sedí na nohou ohnutých na kolenou, hýždě - na patách. Natáhněte ruce nahoru a zavěste kartáče do zámku. Střídavě sedejte hýždě na jedné a druhé straně.

Výchozí pozice: koleno. Zvedněte pravou paži současně s levou nohou, zafixujte polohu na 4-5 sekund, pak opakujte cvičení pro levou paži a pravou nohu.

Nemocný člověk může provádět tato jednoduchá cvičení doma. Budou účinné podle určitých pravidel..

Pravidla provádění terapeutických fyzických cvičení

Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte:

  • pravidelně provádět cvičení gymnastického komplexu;
  • nezapojujte se ihned po jídle;
  • neumožňují výskyt nebo zesílení bolesti;
  • provádět pohyby hladce, bez trhání, ale určitým tempem, vyrovnávání dechu;
  • Neměňte nezávisle na sobě sled cvičení v komplexu;
  • vedení tříd pohodlného sportovního oblečení z přírodních tkanin;
  • dělat gymnastiku v dobře větrané oblasti;
  • kombinovat komplex s jinými metodami léčby;
  • vést první třídy pod dohledem odborníka.

Mezi cvičeními můžete během několika minut zavěsit na vodorovnou lištu a napnout si nohy. U tříd by vodorovná lišta měla být tak vysoká, aby bylo možné ji dosáhnout, nikoli skákat. Tato poloha snižuje kompresi disků a podporuje správné držení těla..

Omezení fyzikální terapie

Terapeutická gymnastika může být prováděna v kterémkoli stadiu dystrofických změn na meziobratlových ploténách, pro každé období onemocnění by měla být vybrána pouze sada cvičení. Při sestavování vzdělávacího programu musí lékař vzít v úvahu souběžnou patologii.

Gymnastika by se neměla provádět, pokud existuje:

  • syndrom těžké bolesti;
  • komprese míchy pomocí meziobratlové kýly;
  • patologická pohyblivost obratlů;
  • zánětlivý proces v tkáních obklopujících páteř;
  • akutní virové nebo bakteriální infekce;
  • vysoký krevní tlak;
  • rakovina páteře.

Pacienti se srdečním a respiračním selháním, poruchou srdečního rytmu, nedávno trpěli srdečním záchvatem nebo cévní mozkovou příhodou, je nutné zahájit výuku pouze se svolením odborníka a pod jeho dohledem. Je vhodné to udělat v kanceláři LFK zdravotnického zařízení, takže v případě zhoršení by bylo možné poskytnout pacientovi nezbytnou lékařskou péči kvalifikovanou a rychlou.

Druhy pohybové terapie

Fyzioterapie je důležitou oblastí klinického lékařství. Jeho účinnost je významně zvýšena, pokud se provádí v kombinaci s léky, fyzioterapií, masáží, trakčními metodami.

Kromě výše popsaných cviků jsou v období remise možné třídy se speciálním míčem - fitball. Cvičení prováděné ve vodě je velmi efektivní. Tento typ cvičení se nazývá hydrokinezoterapie..

Při léčbě osteochondrózy bederní páteře lze kombinovat různé formy fyzioterapeutických cvičení: ranní hygienická gymnastika, fyzioterapie, chůze, kurzy speciálních lékařských simulátorů, cvičení ve vodě. Kombinace různých forem a prostředků zátěžové terapie vybírá odborník.

Video

Nabízíme vám ke shlédnutí videa na téma článku.

Vzdělání: Státní lékařská univerzita v Rostově, obor "Všeobecné lékařství".

Našli jste v textu chybu? Vyberte ji a stiskněte Ctrl + Enter.

Vzdělaný člověk je méně náchylný k mozkovým onemocněním. Duševní činnost přispívá k tvorbě další tkáně, která kompenzuje nemocné.

Existují velmi zajímavé lékařské syndromy, jako je posedlý příjem předmětů. V žaludku jednoho pacienta trpícího mánií bylo nalezeno 2 500 cizích předmětů.

V našem střevě se rodí, žijí a umírají miliony bakterií. Lze je vidět pouze při velkém zvětšení, ale pokud se spojí, vejdou do běžného kávového šálku.

Ve Velké Británii existuje zákon, podle kterého může chirurg odmítnout provedení operace na pacientovi, pokud kouří nebo má nadváhu. Člověk by se měl vzdát špatných návyků, a pak možná nebude potřebovat chirurgický zákrok.

Průměrná délka života levice je menší než pravotočivá.

Bývalo to, že zíváním obohacuje tělo kyslíkem. Tento názor však byl vyvrácen. Vědci prokázali, že zívnutím člověk zchladí mozek a zlepší jeho výkon.

Lidská krev „protéká“ cévami pod obrovským tlakem a pokud je narušena její integrita, může střílet až do 10 metrů.

Naše ledviny mohou vyčistit tři litry krve za minutu.

Během života průměrný člověk produkuje nejméně dva velké zásoby slin.

Zubaři se objevili relativně nedávno. V 19. století bylo povinností běžného kadeřníka vytahovat nemocné zuby.

Kromě lidí trpí prostatitidou pouze jedno živé zvíře na planetě Zemi - psi. Opravdu, naši nejvěrnější přátelé.

Každá osoba má nejen jedinečné otisky prstů, ale také jazyk.

Při pravidelné návštěvě solária se šance na rakovinu kůže zvyšuje o 60%.

Pokud se usmíváte pouze dvakrát denně, můžete snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních infarktů a mozkových příhod.

Více než 500 milionů dolarů ročně se vynakládá na alergické léky samotné ve Spojených státech. Stále věříte, že bude nalezen způsob, jak konečně porazit alergie?

Přibližně polovina žen během menopauzy nebo perimenopauzy má různé nepříjemné příznaky - návaly horka, noční pocení, nespavost,.

Fyzioterapeutická cvičení (LFK) pro osteochondrózu bederní páteře

V oblasti osteopatie a neurologie je jedním z předních míst mezi moderními léčebnými metodami cvičební terapie pro osteochondrózu bederní páteře. Hlavní účinnost spočívá v tom, že umožňuje rychle normalizovat stav pacienta, snížit bolest a obnovit pohybovou aktivitu. Fyzikální terapie osteochondrózy spočívá v provádění jednoduchých fyzických cvičení pod dohledem lékaře. Výcvikový plán sestavuje ošetřující lékař: fyzioterapeut, osteopath nebo vertebrální neurolog.

Obecné informace o osteochondróze bederní kosti

Osteochondrosa je charakterizována progresivním vývojem dystrofických procesů v kloubní chrupavce. Patologie zpravidla ovlivňuje meziobratlové ploténky, což vede k bolesti při chůzi a pokusu o pohyb, jakož i zhoršené držení těla. V závislosti na lokalizaci dystrofických procesů se osteochondrosa dělí na krční, hrudní a bederní. Tento druh onemocnění je dosud nejběžnější. Současně se průměrný věk pacientů s touto patologií rychle snižuje - onemocnění se stále častěji vyskytuje u lidí mladších 35 let..

Cvičební terapie je považována za jednu z nejúčinnějších ošetření osteochondrózy páteře. Hlavními příčinami, které vedou k rozvoji nemoci, jsou slabé svaly zad a zkreslení držení těla na pozadí nízké fyzické aktivity, zejména při sedavé práci. Terapeutická cvičení pro bederní osteochondrózu jsou nezbytná jak v akutním stadiu onemocnění, tak při remisi. V druhém případě je jako preventivní opatření předepsáno udržování tónu svalových vláken..

Terapeutické cvičení je vhodné především proto, že se dá snadno provádět doma. Je však třeba poznamenat, že je velmi obtížné léčit osteochondrózu, zejména v akutním stadiu, výhradně pomocí cvičení. Moderní metody terapie znamenají integrovaný přístup k nemoci, tj. Kombinaci několika terapeutických metod. Osteochondrosa bederní páteře se opravuje zejména dodržováním následujících doporučení:

  • použití protizánětlivých léků a analgetik předepsaných lékařem;
  • dodržování přísné stravy, což znamená odmítnutí kořenitých a mastných potravin, jakož i solí;
  • pravidelné návštěvy masáží;
  • provádění cvičení na zádech doporučených ošetřujícím lékařem.

Účinnost zátěžové terapie při bederní osteochondróze

Čím dříve je zahájena fyzioterapie s osteochondrózou bederní páteře, tím účinnější bude výsledek. Stejně jako u každé nemoci je vhodné zahájit korekci osteochondrózy v časném stádiu, než bude čas stékat do chronické formy. Významnou roli hraje gymnastika při osteochondróze bederní páteře, protože poskytuje řadu funkcí.

  1. Posiluje svaly zad, brání progresi dystrofických procesů.
  2. Uvolňuje svalové křeče, čímž neutralizuje bolest.
  3. Zlepšuje krevní oběh a stimuluje rychlou regeneraci tkání.
  4. Zvyšuje pohyblivost skeletu, opravuje držení těla.

Kontraindikace fyzioterapeutických procedur

Gymnastika s osteochondrózou bederní kosti je předepsána jako součást celkového lékařského komplexu. To znamená, že spolu s tréninkem se pacientovi doporučují další metody konzervativní terapie: léky, strava a příručka. Při přísném dodržování pravidel předepsaných lékařem poskytuje fyzioterapie s osteochondrosou velmi rychle očekávaný výsledek. Jinak může jakékoli cvičení snadno způsobit komplikace. Proto se důrazně doporučuje, aby se domácí cvičení nevykonávalo bez jmenování lékaře, a to na základě rady přátel nebo vlastního přesvědčení..

Mělo by být zřejmé, že pro léčbu osteochondrózy je nutná předběžná diagnostika, kterou může provádět pouze kvalifikovaný odborník. Pokud se zjistí kontraindikace, lékař vybere šetrný léčebný plán, který odpovídá zdravotnímu stavu pacienta. Zátěžová terapie je kontraindikována zejména u následujících příznaků:

  • akutní stádium bederní osteochondrózy, charakterizované výrazným zvýšením tělesné teploty;
  • silná bolest v bederní oblasti;
  • zhoršení pacienta během léčby.

Fyzioterapie pro osteochondrózu: funkce

Hlavní chybou pacientů s osteochondrózou je zanedbávání onemocnění. Většina lidí se domnívá, že obvinění z osteochondrózy nehraje důležitou roli, a proto nejsou doporučení lékaře ignorována. Fyzická cvičení na bederní osteochondrózu představují ve skutečnosti asi polovinu léčebného plánu, takže byste je neměli opustit. Fyzioterapie lumbosakrální formy nemoci by měla být prováděna přísně pod dohledem lékaře fyzikální terapie a musí splňovat následující pravidla.

  1. Výuka začíná nejdříve 3. den po zmizení těžkých bolestivých útoků.
  2. Školení by mělo být pravidelné, pokud možno ve stejnou dobu (nejlépe ráno).
  3. Komplex cvičení pro bederní osteochondrózu by měl být fázován, tj. Přecházet od jednoduchých manipulací ke komplexu.
  4. Během tréninku se doporučuje nosit teplé oblečení vyrobené z prodyšných přírodních tkanin, aby nedošlo k podchlazení a nadměrnému pocení.
  5. Se zesílením syndromu bolesti musí být třídy dočasně pozastaveny nebo úplně zastaveny.
  6. Je důležité, aby fyzioterapeutická cvičení pro bederní osteochondrózu byla prováděna v plynulém a rychlém rytmu. Ostré pohyby a zvýšená fyzická aktivita během zátěžové terapie jsou nepřijatelné.

Ranní cvičení na osteochondrózu bederní

Cvičení k léčbě osteochondrózy se předepisují po odstranění akutního stadia, tj. Po vymizení silné bolesti. Předepisuje je lékař fyzioterapie nebo fyzioterapeut se zaměřením na stav pacienta. První trénink se doporučuje provádět ve zdravotnickém zařízení pod vedením odborníka, po zvládnutí základních základů je lze provádět doma.

Důležitou roli hrají ranní cvičení. Při poškození lumbosakrálních kloubů se doporučuje provádět každé ráno po dobu 15–20 minut. Optimální plán cvičení je uveden v následující tabulce..

Zahřát seProtahováníDynamické zatížení
Trénink musí začít zahřátím. Cvičení se provádí ve dvou fázích: 1. Při inhalaci je třeba si namáhat záda, natáhnout ruce nahoru a postavit se na vaše prsty. 2. Při výdechu se záda uvolňuje, ruce padají dolů.Protažení je nezbytné pro předběžnou přípravu páteře. Cvičení by měla být prováděna neuspěchaným tempem. Výchozí pozice: ruce podél těla, nohy mírně od sebe. Během cvičení se pacient ohýbá a sepíná si rukama kolena a ohýbá záda v dolní části zad.Po zahřátí a protažení se lekce přepne do režimu plynulého dynamického zatížení. Pacient leží na břiše, natahuje ruce před sebe a nadechne se. Při výdechu zaujme pozici „Superman“ a zároveň zvedne ruce i nohy. Po inspiraci obnovuje svou výchozí pozici..
Analogicky s prvním cvičením se pacient natáhne na ponožkách a opře se o opěradlo židle. Při výdechu se opět snižuje na paty a uvolňuje se..Cvičení se provádí dvěma způsoby: 1. Z náchylné polohy pacient zvedá ruce a vytváří jakýsi „můstek“. 2. Ze stálé polohy je nutné se silně ohnout vzadu a postavit se na „most“..Při lumbosakrální osteochondróze je zvláště účinné následující cvičení: pacient leží na zádech a ruce pod hýždě. Potom hladkým pohybem zvedne nohy kolmo k podlaze, poté je ohne na kolenou a mírně zvedne boky..
Chůze na místě nebo lehký běh. Je důležité sledovat dýchání, mělo by být klidné a rovnoměrné. Pokud se objeví dušnost, zpomalte.Sedí na podlaze, záda by měla být co nejvíce uvolněná a nohy přitisknuté k hrudi. Poté se provede pohyb tam a zpět.Pacient si ležel na břiše a současně odtrhl příčné rameno a nohu z podlahy a zaklenul dolní část zad. Toto cvičení se doporučuje pro posílení sakrální páteře..

Komplexní cvičení pro osteochondrózu

Jakákoli cvičení na osteochondrózu bederní páteře by měla být prováděna přísně po předběžném vyšetření fyzioterapeutem, který vybere optimální sadu tréninku.

Tato cvičení se výrazně liší od běžných cvičení v tělocvičně: nejsou zaměřena na spalování kalorií, získávání svalové hmoty, jejich hlavním cílem je obnovit funkce meziobratlových plotének.

Cvičení pro dolní část zad s osteochondrózou lze provádět ze stoje, ležení nebo sezení. Zde jsou příklady terapeutických cvičení.

  1. Pacient je umístěn na podlaze, zadní část hlavy se dotýká podlahy, ohýbá nohy na kolenou, dává ruce pod hýždě nebo podél trupu. Při výdechu pánev plynule stoupá, dokud úhel mezi boky a nohama nedosáhne 90 °.
  2. Výchozí pozice: postavení, šířka ramen od sebe, paže za hlavou. Provádí se plynulý ohyb dopředu, zatímco záda je co nejvíce ohnutá.
  3. Pacient sedí na podlaze a lehce roztáhne nohy. Naklonění dopředu se provádí střídavě, přičemž špičky prstů se dostanou k ponožkám. Neohýbejte kolena.

Pravidelným prováděním cvičení v bederní oblasti je skutečně možné dosáhnout stabilní remise a zastavit progresi osteochondrózy. Aby nedošlo k exacerbaci patologie, doporučuje se jednou ročně podstoupit vyšetření na bederní osteochondrózu. Cvičení předepsaná lékařem mohou být prováděna po ukončení léčby pro preventivní účely..

Jaká cvičení s bederní osteochondrózou?

Záda selhávají, slyší charakteristickou křupku, cvaknutí je prvním příznakem osteochondrózy. Je na čase začít posilovat dolní část zad, začít se zapojovat do cvičební terapie pro osteochondrózu bederní páteře. Nemoc se tvoří díky ukládání solí v celé oblasti obratlů a způsobuje nepříjemnou bolest při zatáčkách a sklonech. To znamená, že pacient se málokdy nebo úplně nezabývá fyzickou aktivitou. Je čas něco změnit, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. U lumbosakrální osteochondrózy provádějte zvláštní fyzické aktivity.

Obecné požadavky na pohybovou terapii

Fyzioterapie je důležitou součástí léčebného procesu, protože posiluje celou obratlovou zónu. Slabé svaly ovlivňují deformaci míchy. Silný sval účinně udržuje hmotnost celého těla. Cvičení na osteochondrózu bederní páteře zmírňují mimo jiné usazeniny solí v zádech a tréninkem svalů se vyrovnává volné místo. Pravidelná sada cvičení, leštění soli a bolest je snížena.

Léčte bederní osteochondrózu, provádějte cvičení neustále, denně po dobu 15–20 minut. Na trénink není nikdy pozdě, ale je lepší začít, když se objeví příznaky.

První příznaky nástupu nemoci:

  • Poruchy neustálé bolesti v bederní oblasti;
  • Posiluje zátěží; je dáno v pánevní oblasti;
  • Tělo je vyrobeno ze dřeva, pohyby bolí.

Chcete-li si být jisti do konce, ujistěte se, že jde o lékaře, který potvrdí diagnózu a poradí, jak se zbavit osteochondrózy a nezpůsobuje komplikace při provádění cvičení. Užitečná výživa a gymnastika odstraní zbytečnou hmotnost a obnoví bederní mobilitu. Začněte s jednoduchými a postupně komplikovanými cviky, zvyšte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte srdeční systém na nadcházející břemena, zpočátku proveďte zahřátí. Vynikající účinek je zajištěn zavěšením na vodorovnou lištu, otáčením tam a zpět. Při léčbě osteochondrózy postupujte podle doporučení tak, aby tréninky dávaly dobrý výsledek.

Pravidla cvičení

Léčebná cvičení na osteochondrózu bederní páteře začíná přípravným výcvikem. Zpočátku se cvičení provádí vleže, čímž se snižuje napětí v dolní části zad. Hlavní věc je provádět hodiny pomalu, hladce. Pokud během zátěžové terapie dojde k bolesti kolene, použijte ke zmírnění váleček.

Cvičte pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

  • Jděte do nemocnice na konzultaci;
  • Fyzioterapii provádějte s osteochondrózou neustále a denně - nejlepší čas ráno;
  • Zapojte se do oděvů vyrobených z přírodní textilie;
  • Zastavte bolest;
  • Cvičení pro bederní páteř nejsou ostře, aby se předešlo komplikacím;
  • Dělat fyzické cvičení doma, zvyknout si na výdech, nedovolit zpoždění;
  • Přitáhněte si žaludek a hýždě.

Cvičební gymnastika pomáhá s bederní osteochondrózou, neumožňuje ničení meziobratlových plotének. Obratle na zádech jsou natažené, nervové zakončení není stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud se nabíjení pro osteochondrózu bederní kosti neprovádí ráno, ujistěte se, že v jiné hodině uběhla hodina jídlem. Pozitivní dynamika zotavení v bederní oblasti se objevuje po 2 měsících. Výsledky z kurzů vás potěší, začneme hrát

Komplex terapeutických cvičení

Fyzioterapie na osteochondrózu posiluje svaly dolní části zad, stehen a hýždí. Pamatujte, že páteř člověka začíná prsty dolních končetin, ujistěte se, že je masírujete a pečujete o ně. Baletky, gymnastky a jogíni mají pružné tělo, protože ho rozvíjejí od špiček nohou až po temeno hlavy. Flexibilita zád, znamení mládí pro každý věk.

Fyzioterapie a fyzioterapie pro osteochondrózu bederní páteře, zdravá výživa, zdravý obraz - účinná prevence. Nemoc přestává postupovat.

Fáze LFK

Zpočátku proveďte lehké cvičení, připravte se na fyzickou aktivitu lumbosakrální páteře. Aplikujte cvičení ze školy, kroucením krku, ramen, natažením paží, vytvořením mlýna. Nakloňte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, po zvednutí ohnutých kolen otočte pánev. Udělejte to 10krát, zahřejte celé tělo a začněte trénovat..

Cvičební terapie se provádí ve třech fázích:

  • Lehké zatížení se provádí v akutním období, kdy je silná bolest;
  • Méně složité fyzické aktivity se provádějí, když se příznaky bolesti zmírní;
  • V poslední fázi jsou cvičení prováděna po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si doma nebo si koupte cvičební podložku, aby gymnastika běžela bezbolestně a bezpečně. Udělejte váleček z ručníku, protože v některých cvičeních bude použit, pomáhá odstranit zátěž ze spodní části zad. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje záda, v chladném období vás zahřeje. Začněme cvičební terapií bederní osteochondrózy.

Efektivní cvičení

Zvažte fyzickou aktivitu samostatně pro každý typ vývoje nemoci.

První fáze je akutní bolest. To se provádí na zádech ležící:

  • Ohněte si nohy, vložte si pod holeně válec. Začněte ohýbat prsty a prsty;
  • Rozviňte prsty na nohou, natáhněte prsty mezi ně a vytáhněte je. Zmírňuje stres;
  • Ohněte pravou nohu a narovnejte levou nohu. Posuňte levou patu na podložku, pomalu se ohněte k úrovni pravé nohy a znovu ji narovnejte. Proveďte 8krát a vyměňte nohy;
  • Dejte ruce po těle. Potom je vytáhněte za hlavu; ohněte obě nohy. Začněte natahovat pravou nohu na stranu. Proveďte 10krát a přejít na jiné;
  • Vytáhněte žaludek tak, aby dolní část zad byla pevně přitlačena a začněte přitahovat jednu nohu k hrudi;
  • Otočte chodidla v kruhu a poté v opačném směru;
  • Ležící na zádech, ohýbání nohou, střídání kolen střídavě do stran;
  • Dýchejte v břišní bránici, vdechujte vyčnívající žaludek, výdech vytahujte.

Udělejte každou lekci 8-10 krát.

Ve druhé fázi čerpáme břišní a glutální svaly, pomocí fyzických cvičení pro bederní osteochondrózu:

  • Ležící na zádech, ohýbat nohy na kolenou, vdechovat, zvedat kostrče, vydechovat níže;
  • Stejná výchozí pozice (PI). Zhluboka se nadechněte, vydechněte, pomalu zvedejte hlavu, udržujte svaly lisu napnuté a vracejte výdech;
  • Ip, s narovnanými nohama, natáhněte ruce přes tělo. Utáhněte hýždě, přidržte je, napněte 10 sekund, pak uvolněte a opakujte;
  • Ohýbání v zádech, zvedání paží a nohou, tlačení žaludku na povrch;
  • Vstaňte v póze stolu a začněte pohybovat rukama po povrchu a sedět na zadku;
  • V póze stolu udělejte kočičí cvičení, snižte bradu, ohýbejte záda vzhůru, vydechujte ohýbání v dolní části zad.

Udělejte každou lekci 8-10 krát.

Po zotavení pokračujte v intenzivním tréninku, upevněte rám těla:

  • Trénujeme svaly kněží. Dřep, hýždě, které bereme zpět, sledujeme, že kolena neopouštěla ​​nohy;
  • Ležící na břiše, začněte plavat rukama, zvedněte pravou ruku, levou nohu a poté změňte;
  • Trénujeme dolní část zad. Ležící na zádech, ohýbat kolena a zvedat ocasní kost tvrdě pro každý výdech;
  • Vstáváte na baru, zvedáte se na břiše, na rovných pažích a nohou, posiluje celý korzet svalů.

V poslední fázi se můžete aktivně věnovat sportu. Intenzivně dokončujte úkoly, běžte. Dělejte jógové ásany, nejen že posilují záda, ale také zajišťují pružnost páteře. Použijte tato cvičení pro dolní část zad s osteochondrosou jako profylaxi.

Terapeutická cvičení mají svá omezení, nezapomeňte je zvážit. Nezamýšlejte se nachlazení, silné bolesti zad a když nemáte náladu, abyste nezhoršovali bolestivý stav..

Prevence

Začněte aktivně napínat páteřní svaly, doma instalujte vodorovnou lištu, pověste, točte. Provádí fyzickou aktivitu, neustále vtahuje žaludek. Stáhněte si tisk, protože silné a silné břišní svaly jsou klíčem ke snížení zdraví zad, tato část těla je drží. Začněte plavat, temperament. Po tréninku se krevní oběh zlepšuje, metabolismus se zvyšuje, v důsledku čehož se zlepšuje přísun živin do meziobratlových plotének a snižuje se zátěž páteře.

Pokud budete nosit závaží, použijte speciální pás. Nezvedejte závaží vyšší než 10 kg.

  • Viz také: prevence osteochondrózy.

Kupte si pohodlnou postel s ortopedickou matrací, aby páteř zůstala v přímé poloze. Noste podpatky ne více než 5 cm a nechte své nohy odpočívat, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Používejte kvalitní, prodyšné boty. Dodržujte alternativní ošetření, jako je terapeutická masáž, ultrazvuk, zábal těla, magnetoterapie, akupunktura. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte se svým lékařem.

Doporučuji přečíst si další články k tomuto tématu

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lékař je manuální terapeut, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody expozice: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká ruční technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léčiva.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro porušení držení těla?

Jaká jsou cvičení na fitball na zádech?

Jak se provádějí cvičení kýla hrudní páteře?

Cvičení pro vyčnívání krční páteře

Cvičební terapie pro osteochondrózu páteře: léčebná cvičení pro bederní

Cvičební terapie pro osteochondrózu bederní páteře posiluje svalovou kostru, stimuluje krevní oběh. Cvičení zlepšuje metabolismus, podporuje regeneraci tkání. Spolu s lékovou terapií vám komplex fyzikální terapie umožňuje dosáhnout nejlepších výsledků a urychlit obnovu páteře. Pravidelná cvičení pomohou vyrovnat se s kýlou, zmírnit systematické bolesti zad, sakrální a kostrčí..

Obsah:

Výhody cvičení

Provedením zátěžové terapie při bederní osteochondróze můžete výrazně zlepšit zdraví. Soubor cvičení by měl předepisovat lékař, který se bude řídit stavem pacienta, stadiem nemoci, přítomností syndromů bolesti.

Pozitivní účinek tělesné výchovy:

  • svalový korzet je posílen;
  • vyvíjejí se hladké svaly tisku, což má pozitivní vliv na vnitřní orgány;
  • zlepšuje se průtok krve;
  • metabolické procesy jsou urychlovány;
  • tkáňový trofismus se zvyšuje;
  • páteř se narovná;
  • eliminuje se rušení nervů a krevních cév;
  • posiluje se pohybový aparát.

K dosažení optimálního výsledku je třeba zapojit se každý den, provádět cvičení hladce, soustředit se na práci svalů a dýchání. Třídy se konají v pohodlném oblečení, které nenarušuje pohyby. Materiál musí být přírodní, vhodná je bavlněná tkanina.

Na poznámku. Pro zátěžovou terapii pro osteochondrózu dolní části zad je nutný váleček, který musí být umístěn pod dolní nohy v poloze na zádech, aby se snížilo zatížení bederní kosti..

Tělocvična po spánku

Ranní cvičení na zádech s osteochondrózou pomáhá člověku probudit se. Páteř pečlivě připraví páteř na další den a zajistí hojivý účinek.

Nabíjení po spaní ležící na zádech:

  1. Nohy jsou ohnuté na kolena, pod policí je umístěn velký polštář. Stiskněte a uvolněte kartáče. S nohama udělejte několik kruhových pohybů.
  2. Ohněte nohu v ostrém úhlu a nohu položte na postel. Posuňte patu přes postel, dokud nejsou vaše nohy úplně natažené. Opakujte cvičení s druhou končetinou..
  3. Rovné paže se pomalu zvedají za hlavu. Vezměte si nohy jeden po druhém a vraťte se na místo.
  4. Nohy se ohýbaly, nohy na povrchu postele. Přitiskněte si kolena k hrudi, sklopte nohy k posteli. Proveďte několik opakování.
  5. Aniž by vstal z postele, proveďte několik minut bránici v dýchání. Nadechněte se, natáhněte si žaludek, zatímco výdech vytáhněte.

Proveďte každý pohyb 8-10krát. Po terapeutickém plnění na posteli pomalu vstaňte, vypijte 100 ml čerstvé vody a proveďte hygienické postupy. Třídy tráví v akutním období osteochondrózy 3krát denně. Jednoduché pohyby doma může provádět kdokoli a nabíjí se energií po celý den.

Cvičte během mírné bolesti

Komplex pohybové terapie pro bederní osteochondrózu v subakutním období způsobuje, že hlubší svaly fungují. Je lepší dělat cvičení na měkkém koberci. Pečlivě sledujte své pocity, vyhněte se ostré bolesti a náhlým pohybům.

Terapeutická cvičení pro bederní osteochondrózu, soubor cvičení:

  1. Trup na koberci, nohy ohnuté na kolenou, nohy opřené o povrch. Když vdechujete, zvedněte pánev a při výdechu spusťte ocasní kost na koberec..
  2. Aniž byste změnili držení těla, vydechněte a zvedněte hlavu, pomáhejte si rukama, utáhněte abs, snižte inspiraci.
  3. Nohy jsou rovné, paže leží podél trupu. Utáhněte si svaly, počítejte na 10, uvolněte se.
  4. Otočte se na břicho, natáhněte rovné paže nad hlavu, odtrhněte současně spodní a horní končetiny a ohněte se v zádech. Na několik sekund zamkněte pózu..
  5. Opřete se o kolena a ruce, pomalu si položte hýždě na paty a posuňte kartáčky po podlaze. Vraťte se ke všem čtyřem.
  6. Ve stejné poloze přitiskněte bradu k hrudníku a při výdechu obtočte záda. Opakujte pohyb.

Opakujte cvičení se zaměřením na bolest 8-10krát. Dokončete nabíjení membránovým dýcháním (2-3 minuty). Když se bolest zad již neobtěžuje, přejděte k pokročilejším činnostem.

Na poznámku. začít trénovat s instruktorem. Asi po 2 týdnech můžete začít s domácími úkoly..

Cvičení k odpuštění

Cvičební terapie pro osteochondrózu lumbosakrální páteře vám umožňuje připravit tělo na vážnější stres. V tomto období je užitečné zavěsit na vodorovnou lištu, aktivní plavání, malé energetické zatížení.

  1. Lehněte si na trup s trupem, střídavě přitahujte ohnuté koleno k hrudi a pomáhejte si rukama.
  2. Horní končetiny zatáhněte za hlavu a zvedejte a snižujte rovné nohy a paže. Pohyb posiluje břišní svaly.
  3. Beze změny polohy ohněte nohy na kolena, nohy spočívejte na podlaze. Zvedněte pánev, upevněte ji na několik sekund v nejvyšším bodě a spusťte ji na podlahu.
  4. Aniž byste změnili držení těla, přitáhněte si ohnuté nohy na výdech k hrudníku a zkuste se dotknout čela kolenního kalíšku a při výdechu se položte na zem. Cvičení protahuje páteř a cvičí hluboké svaly zad.
  5. Udělejte si pózu na všech čtyřech. Pomalu narovnejte pravou nohu a natáhněte levou paži dopředu. Končetiny spolu s páteří by měly tvořit jednu linii rovnoběžnou s podlahou. Pózujte na 10 sekund, změňte polohu.
  6. Vytvořte lištu. Ležící na břiše položte ruce na podlahu. Narovnejte ruce s trupem nahoru a spočívejte na ponožkách. Počítejte do 10 a zaujměte výchozí pozici.

Na poznámku. Všechna cvičení jsou zaměřena na posílení svalů zad, abs, hýždí a stehen. Tím, že děláte gymnastiku denně, můžete se zbavit bolesti během několika týdnů.

Bubnovského technika

Dr. Bubnovsky je lékař se zaslouženou pověstí, který napsal více než jednu knihu o nemocích páteře a kloubů. Vyvinul účinnou metodu léčby osteochondrózy, která je uznávána jako oficiální medicína. Gymnastika Sergei Bubnovsky vám umožní vyrovnat se s nemocí, přičemž minimální množství léků. Velkou předností lékaře je vývoj speciálních simulátorů, které obnovují klouby, meziobratlové kotouče, které posilují hluboké svaly obratle.

Bubnovského cvičení pro bederní osteochondrózu se doporučuje pod dohledem lékaře pomocí univerzálního simulátoru. Pro adaptivní nabíjení doma lékař doporučuje provádět jednoduchou gymnastiku. Pro třídy budete potřebovat improvizované předměty, fitball (velký, elastický míč), měkkou podložku.

LFK podle Bubnovského - cvičení s míčem doma:

  1. "Locust". Lehněte si na břicho s míčem, opírejte se rovnými rukama o povrch a rovné nohy dosáhnou na podlahu. Mírně ohněte lokty, zvedněte spodní končetiny co nejdále a natáhněte paty směrem ke stropu. Pokud to tělesná zdatnost neumožňuje, střídavě sundejte nohy z podlahy.
  2. "Hyperextension." Položte břicho na fitball, položte ruce a kolena na podlahu. Zvedněte trup a roztáhněte ruce do stran. Kolena zůstávají na podlaze. Zaujměte výchozí pozici.
  3. "Poloviční most". Spusťte záda k podlaze, položte nohy na fitball, ohněte si kolena a položte ruce podél trupu. Vydechněte, napněte hýždě a odtrhněte je z podlahy, narovnejte si nohy, vdechněte spodní část ocasu k podlaze.
  4. Dolní tisk. Aniž byste změnili držení těla, položte ruce za hlavu a uchopte míč nohama. Zvedněte ji nohama o 90 stupňů, spusťte jej na podlahu.
  5. "Korouhvička". Ve stejné poloze roztáhněte ruce od sebe a ohněte kolena v pravém úhlu. Provádějte točení, snižte nohy doprava a doleva a dotkněte se kolen podlahy.

Všechna cvičení jsou prováděna 20krát. Nejprve se můžete omezit na 5-7 pohybů a postupně zvyšovat počet opakování.

Na poznámku. Gymnastika se v pooperačním období neprovádí zánětem kloubů, onkologií, poraněním. Cvičební terapie metodou Bubnovsky poskytuje vynikající výsledky a podporuje rychlou rehabilitaci páteře.

Cvičení Evdokimenko

Existuje mnoho cvičení, jak obnovit a posílit záda. Gymnastika Dr. Evdokimenko s osteochondrózou bederní umožňuje zbavit se chronické bolesti, bolesti zad a zmírnění svalových křečí.

  • při nabíjení můžete použít pomoc blízkých;
  • gymnastika se provádí na pevném povrchu, je lepší provést ji na podlaze a položit malou podložku;
  • pokud bolest během cvičení zesílí, přestaňte cvičit.
  1. Stojící na břiše, záda rovná, paže rovnoběžné s tělem. Ohněte levou nohu na koleno, otočte hlavu na pravou stranu. Pokuste se dostat na zadek pomocí paty. Utáhněte lýtkové svaly (asistent by měl nohu fixovat rukou), počítat do 10. Svahy uvolněte po dobu 5 sekund a znovu napněte. Opakujte s druhou nohou..
  2. Postavte se na všech čtyřech, zatímco vdechujete, zakulacujte záda, počítejte do 5, když vydechujete, zaujměte původní polohu. Proveďte pohyb 3-4krát.
  3. Sklopte záda k podlaze a vložte si pod hlavu polštář. Vytáhněte jednu nohu do břicha a obtočte ji kolem. Utáhněte svaly na 7 sekund, držte si ohnutou končetinu rukama. Uvolněte svaly po dobu 5 sekund a stáhněte si končetinu zpět k hrudi. Kmen znovu, uvolněte se. Napněte druhou končetinu.
  4. Ležící na zádech, přitáhněte si ohnuté nohy k žaludku a sepněte si ruce. Přitáhněte svaly dolních končetin, počítejte do 10 a uvolněte nohy tak, že je rukama přitáhnete k žaludku. Znovu utáhnout, znovu uvolnit. Opakujte cvičení 3-4krát.
  5. Posaďte se na židli, pomalu spusťte tělo dolů a zatáhněte za páteř. Při inhalaci utáhněte bederní svaly, počítejte na 7 a při výdechu relaxujte. Několikrát opakujte napětí a relaxaci..

Gymnastika se provádí jednou denně po dobu 7-14 dní. U syndromů chronické bolesti je průběh zvýšen na 2-3 měsíce.

Cvičení na zádech s osteochondrózou pomáhají zlepšit pohodu pacienta, zmírnit svalové křeče, posílit hladké svaly, urychlit metabolické procesy, eliminovat sevření krevních cév a nervových zakončení. Cvičební terapie je vynikající prevencí osteochondrózy.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Inguinální kýla (PG) je patologie dolní části břišní stěny s prolapsem peritoneálních orgánů v oblasti tříselného kanálu. Část střeva, močového měchýře, vaječníků a dokonce i slezina s velkým omentem může vyčnívat do podkožního prostoru a vytvářet herniální vak.
Kýla bederní páteře je patologický proces, při kterém je diagnostikován výčnělek meziobratlové ploténky. Toto onemocnění vyžaduje integrovaný přístup k léčbě pomocí léků, fyzioterapeutických procedur, terapeutických cvičení.
Umbilikální kýla u dětí je varianta kýly přední břišní stěny, ve které k protahování vnitřních orgánů dochází prostřednictvím rozšířeného pupečního prstence. Umbilní kýla u dětí je velmi častá.