loader

Hlavní

Léčba

Bubnovsky - soubor cvičení pro páteř doma

Bolesti kloubů a zad jsou běžným jevem pro různé skupiny a věkové skupiny populace. A důvody pro to mohou být úplně jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

Úvod

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Nestačí užít nesteroidní protizánětlivá léčiva samostatně, mohou pouze zmírnit zánět a zmírnit bolest a metody tradičně používané v takových případech vracející znepokojivé příznaky znovu po chvíli znovu vrátí. Aby se zabránilo ztuhlosti pohybů, vzniku zánětu a bolesti, je pro páteř nutná gymnastika.

Více než jedna generace lékařů přemýšlela o tom, která konkrétní cvičení pro páteř jsou nezbytná pro prevenci výskytu onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů a pro prevenci jejich opakování, které metody se používají ke zmírnění stavu pacientů. Dr. S.M. v této záležitosti uspěl. Bubnovsky, který vyvinul řadu cvičení zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět samostatně doma.

Podle Dr. Bubnovského mohou cviky na páteř vyřešit řadu problémů kloubů a všech částí nechirurgické metody páteře. S pomocí takových jednoduchých metod, které je každý z nás docela schopný udělat, můžeme na dlouhou dobu zapomenout na to, jaké bolesti a bolestivé klouby jsou, střelby a tažení bolesti v dolní části zad dávající nohy a na jiná místa.

Komponentní metody S. Bubnovského.

Technika lékaře je založena na třech hlavních postulátech:

  • Dechová cvičení;
  • Správná výživa a spousta pití;
  • Úprava vody;

Právě tyto tři komponenty jsou prováděny v kombinaci, které vám umožňují rychle a bezbolestně uspět.

Dýchací cvičení, správná výživa, dostatek pitných a vodních procedur by měly být přítomny v životě zdravých kloubů a zpět každý den, jeden by neměl nahrazovat nebo vylučovat ostatní. Hlavním principem je konzistence a konzistence.

Podstata metod lékaře a ctnosti lékařské gymnastiky

Soubor cvičení je navržen v souladu s věkem a anatomickými rysy kloubů a páteře. Zaměřuje se na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, příznivě ovlivňuje svaly, vazy, obratle a klouby. Je to léčebná gymnastika páteře, která zajišťuje prokrvení svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, flexibilitu, mobilitu a tón. Sada cvičení určených pro postupné zatížení svalů.

Výhody lékařské gymnastiky Bubnovsky:

  1. S ohledem na všechny vlastnosti lidského těla.
  2. Rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, obratlů a vazů.
  3. Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
  4. Zlepšení metabolických procesů v tkáních a svalech.
  5. Poskytování náboje energie, síly a dobré nálady.
  6. Zvýšená pohyblivost, pružnost, tón a vzhled kloubů, svalů, obratlů.
  7. Cvičení můžete provádět sami doma..

Komplex cvičení Bubnovsky

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Celý komplex Bubnovského cvičení je postaven na postupném zvyšování složitosti cvičení, na rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části páteře.

Hlavní zaměření lékařské gymnastiky:

  • Relaxace a vyklenutí zad;
  • Protahování svalů paží a nohou;
  • Protažení páteře, abs;
  • Hýždě výtah;
  • Trénink nohou.

Pravidla pro přípravu na gymnastiku

Příprava na gymnastiku se provádí podle následujících pravidel:

  1. Celý komplex cvičení by měl být prováděn denně, ale za předpokladu, že nedochází k malátnosti.
  2. Gymnastika páteře se provádí na lačný žaludek, po jídle by měla uplynout alespoň 2 hodiny.
  3. Než začnete gymnastiku, musíte se zahřát, aby se zahřaly svaly, proto můžete používat ruce, nohy, kolena atd..
  4. Na konci tréninku je žádoucí studená sprcha a půlhodinový odpočinek.
  5. A až potom můžete začít hlavní třídy, jíst.
  6. Pijte co nejvíce tekutiny během tréninku samotného..
  7. Je správné dýchat zhluboka a klidně.

Popis Bubnovského cvičení

Zvažte některá cvičení Dr. Bubnovského:

  • Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle na zádech, musíte stát na všech čtyřech, spočívat 4 body na povrchu (kolena a dlaně) a relaxovat co nejvíce, jak se říká, „poklesnout“.
  • Zůstaňte ve stejné poloze, vydechujte co nejvíce vzduchu z plic a ohněte hrudní páteř obloukem vzhůru, zůstaňte bez vdechování, v této poloze po dobu 10 sekund relaxujte a po několika sekundách cvičení opakujte. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba cervikální a hrudní osteochondrózy..
  • Ve stejné poloze si sedněte na pravou nohu a tlačte levou záda. Napněte svaly zatažením levé nohy dozadu a pravé nohy dopředu. Bolest ve stehenních svalech je známkou toho, že se vše dělá dobře. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba pro sevření nervových kořenů (chondrosis) a zmírnění svalových křečí.
  • Aniž byste změnili počáteční polohu těla, vytáhněte trup dopředu, zaklente záda a držte co nejdéle.
  • Cvičení pro břišní svaly. Ležící na zádech, držte ruce za hlavou. V této poloze zatlačte bradu do oblasti hrudníku a zvedněte lopatku co nejvýše z podlahy, opakujte až do bolesti a napětí v oblasti lisování..
  • Cvičení pro hýždě. Ležící na zádech, položte natažené ruce pod hýždě, dlaně dolů. V této poloze odtrhněte pánevní část od podlahy do nejvyšší možné výšky. Provádějte nejméně 25krát. Poté zaujměte výchozí polohu a odpočiňte si.
  • Cvičení pro nohy. V poloze na zádech při nadýchání zvedněte nejprve levou nohu střídavě, poté pravou nohu, poté ji při výdechu spusťte a sklopte. Toto cvičení je dobré pro ty, kteří potřebují léčbu kloubů nohou (artróza, revmatismus, artritida).
  • Postavte se s ponožkami na vyvýšenou plochu a položte si paty na podlahu, držte se za ruce a „pružte“ s ponožkami nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje lékovou léčbu malých kloubů nohy.
  • Kroky na místě pomáhají dobře při zahřívání svalů, zlepšují přívod krve do tkání, zatímco kolena musí být zvýšena co nejvýše k pupku samotnému.
  • Beze změny výchozí polohy těla, s lokty ohnutými, vdechujte a spusťte trup k podlaze. Při výdechu, pohybující se na patách narovnáme paže. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba osteochondrózy, spondylózy páteře, meziobratlové kýly.

zjištění

Dr. S.M. Bubnovsky a jeho vyvinutá technika léčení kloubů a páteře vzala v úvahu následující:

  1. Tři hlavní složky (cvičení, správná výživa s dostatkem pitné vody a dýchání) zlepšují léčbu nemocí zad a kloubů.
  2. Doktor vyvinul soubor cviků tak, aby se každá část páteře podílela na jejich realizaci: krční, hrudní a bederní.
  3. Doktorské metody jsou založeny na postupném zvyšování zátěže hrudní, krční a bederní páteře, svalové námahy a napínání obratlů..
  4. Cvičení doma je činí pohodlnými a přístupnými pro každého..
  5. Ošetření, doplněné o terapeutická cvičení Dr. Bubnovského, se stává zrychlenějším a úspěšnějším..
  6. Metody nevyžadují další vybavení.

Doporučení a tipy

  • Léčba bolesti zad a kloubů by neměla spočívat pouze v cvičení; tři složky gymnastiky a metodika samotného Dr. Bubnovského nejsou zárukou léčby nemoci, proto je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem a předepsané léky.
  • Nebuďte znepokojeni, pokud kinezoterapeutické metody způsobují bolest v oblasti svalů a kloubů, což znamená, že děláte všechno správně.
  • Každý den zvyšte zatížení a čas nabíjení..
  • Ráno nebo večer na gymnastice se rozhodnete sami. Rozhodování závisí na tom, kdy se objeví volný čas. Mnoho učitelů tělesné výchovy se však domnívá, že dělat cvičení má smysl, když se člověk cítí vesele a zdvihá energii. Takové hodiny jsou určovány biologickými rytmy člověka a tím, zda je sova osobou nebo „časným ptákem“..

Metoda S.M. Bubnovského je revolučním řešením mnoha problémů pohybového aparátu, díky nimž zmírňují bolest a utrpení člověka s chorobami a jevy, jako jsou:

  1. Osteochondróza jakékoli páteře.
  2. Meziobratlová kýla bederní.
  3. Spondylóza páteře (jakákoli její část).
  4. Artróza, gonartróza kloubů.
  5. Zánět šlach ramene, kotníku, ruky atd...
  6. Dislokace (zlomeniny) a období zotavení po nich.
  7. Implantace kloubu.

Ti, kteří neustále cvičí cvičení S. M. Bubnovského, si uvědomují, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a ztuhlost v jejich pohybech zmizela. Dnes, milí čtenáři, sdílejte cvičení v komentářích, které vám pomohou zlepšit páteř..

Jak zlepšit stav osteochondrózy prsu? Bubnovského cvičení

Sergei Mikhailovich Bubnovsky - lékař, který se po vážné nehodě postavil na nohy. Je tvůrcem kinezoterapeutické techniky, jejíž podstatou je léčba pohybu. Na území Ruské federace i mimo ni existuje velké množství zdravotnických zařízení Bubnovského.

Role fyzioterapie

V cvičební technice vyvinuté lékařem je současně zapojeno několik typů zátěží: napětí a napětí se střídáním kontrakcí, které dobře trénuje svaly. Je to tento komplex terapeutických cvičení, podle Bubnovského, který zlepší zdravotní stav a posiluje svaly, které podporují obratle.

Účinnějšího výsledku výcviku lze dosáhnout cvičením ve specializovaných centrech, lékař však vyvinul speciální techniku, kterou lze provádět doma bez dalšího vybavení. Cvičební terapie se provádí s možnou zátěží v kteroukoli denní dobu, ale doporučuje se vyhnout se tréninku před spaním.

Podstata kinezoterapeutické techniky

Hlavní příčinou hrudní osteochondrózy je nedostatečné fungování svalového systému. Pokud svaly pracují špatně a málo, pak obratle nedostávají potřebné množství živin a v této souvislosti atrofie tkání.

Je třeba zlepšit zdravotní stav pomocí komplexní léčby, která je vybírána individuálně. Užívání léků pouze zmírňuje bolest, zánět nebo otok, ale nenaplňuje tekutinu v meziobratlových ploténách.

Systematická léčba předepsaná lékařem po sérii vyšetření může posílit tělo a obnovit obratle. Každý, bez ohledu na věk, druh aktivity, povahu bolesti, lokalizaci a stádium nemoci, může používat Bubnovského terapeutická cvičení.

Cvičební terapie se provádí samostatně doma nebo ve speciálních multifunkčních simulátorech vyvinutých metodou Bubnovsky. Práce na této metodě vám umožní cíleně rozložit zátěž na konkrétní svalovou oblast, odstranit bolest a křeče a také zmírnit otoky.

Výhody a nevýhody metody

Stejně jako většina léčebných systémů má metoda Bubnovsky své výhody a nevýhody..

Mezi klady patří:

  • Cvičení na osteochondrózu prsu jsou univerzální, protože jsou účinná nejen při léčbě nemoci, ale také pro zotavení po operaci nebo poranění;
  • Proveďte cvičení terapie podle Bubnovsky lze použít jako profylaxi osteochondrózy;
  • taková gymnastika může zmírnit nepříjemné příznaky a léčit nemoc samotnou bez užívání drog;
  • nedostatek omezení věku a pohlaví;
  • zvýšený tón těla;
  • zlepšený metabolismus;
  • zvýšená nálada po tělesné výchově;
  • dlouhé trvání terapeutického účinku a vyloučení relapsů v diagnostice;
  • lékařská gymnastika zvyšuje ochranné funkce těla, posiluje svaly a odstraňuje nadváhu.

Odborníci neodhalili žádné nedostatky ve způsobu léčby Bubnovského, hlavní věc je, že musíte dodržovat plán školení, nenechte si ujít hodiny, přísně dodržujte všechna doporučení lékaře.

Účinnost

Fyzikální terapie osteochondrózy zpomaluje její vývoj, obnovuje funkce, které byly narušeny v důsledku nemoci, a je účinná v jakémkoli stádiu onemocnění.

Cvičební terapie pro osteochondrózu má několik výhod, proto se používá velmi populárně, zejména při akutním stádiu a jako profylaxe je nutný výcvik páteře.

Odborníci říkají, že pravidelné cvičení vás může zachránit před problémy s páteří. Hlavní věcí je nezapomenout na cvičení, jejichž trvání je až 20 minut denně.

Zde se dozvíte více o výhodách pohybové terapie pro osteochondrózu hrudní páteře..

Indikace pro zátěžovou terapii

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou je nutná v každém stadiu vývoje onemocnění, protože uvolňuje svaly, zvyšuje jejich tonus a zmírňuje bolest.

Z indikací pro cvičení terapie lékaři na vědomí:

  • bolesti zad;
  • poškození mobility;
  • omezení pohybů v bederní oblasti nebo krku;
  • preventivní opatření;
  • výskyt bolesti při pohybu.

V přítomnosti těchto indikací musí být člověk obezřetný, protože v těle dochází ke změnám, jejichž průběh nelze v žádném případě zahájit.

Bubnovsky cviky jsou vynikající volbou pro odstranění příznaků počátečního stádia nemoci, které posílí svalový korzet a usnadní pohodu člověka. Chcete-li to provést, musíte se seznámit s technikou provádění všech cvičení a držet se pouze toho.

Kontraindikace a možné komplikace

Přes velké množství výhod léčebné metody podle Bubnovského, stojí za to znát kontraindikace, kdy byste měli opustit fyzikální terapii:

  • po provozu;
  • s prasknutím vazů a šlach;
  • onkologická onemocnění;
  • riziko mrtvice nebo infarktu.

Základní pravidla výcviku

Realizace fyzioterapeutických cvičení pro hrudní osteochondrózu vyžaduje dodržování určitých pravidel, která budou určovat kvalitu tréninku a jejich bezpečnost.

Při cvičení je dobré vědět, že by se gymnastika měla zlepšit v pocitu pohody a pokud je při provádění pozorován opačný účinek a stav těla se do 7 dnů nezlepší, měli byste se poradit s lékařem a zkontrolovat trénink.

Kde začít?

  1. Cvičení je zakázáno provádět během akutní fáze, při remisi se doporučuje trénovat.
  2. Zpočátku se cvičení provádí bez přídavné váhy, ale po několika týdnech, kdy si tělo zvykne na zátěž, můžete použít speciální tyčinky, váhové materiály, gumu.
  3. Počet přístupů postupně roste. Pro první trénink bude stačit 5-7 opakování, pak se zvýší na 12.

Jak to udělat správně?

Fyzikální terapie není aktivním sportem, takže všechna cvičení se provádějí pomalým tempem bez náhlých pohybů. Během vyučování musíte sledovat svoji pohodu. Pokud se to prudce zhoršilo, musíte výrazně snížit intenzitu cvičení a vyloučit ty, které vyvolávají zhoršení. V tomto případě se školení nedoporučuje..

Přehled cvičení od lékaře

Bubnovsky vytvořil velký komplex jednotlivých cvičení. Mohou být prováděny doma, v práci nebo v tělocvičně s instruktorem, s nebo bez vybavení a v různých stádiích nemoci.

Snadné nabíjení

Výchozí pozice pro všechna cvičení - postavení, šířka ramen od sebe:

  1. Hlava pomalu klesá dolů a je v této poloze nejméně 2 minuty. Statické cvičení dobře zahřívá svaly krční a hrudní obratle..
  2. Přitiskněte si ruce k hradu a položte jej za hlavu. Ohněte záda a postavte se na 4-7 sekund. Návrat do výchozí polohy. Opakujte až 5krát.
  3. Položte dlaně na boky trupu a plynule nakloňte různé směry. Opakujte 8-10 krát na každou stranu.

Zde se můžete dozvědět o výhodách nabíjení nemocí hrudní páteře a sledovat cvičení na osteochondrózu..

V práci

Většina cvičení lze provádět doma i v práci. Někteří z nich:

  1. Posaďte se na židli nebo stolici. Držte záda rovně. Poté, co jemně ohnout zpět, snaží se hodit hlavou co nejdále. Opakujte 6-8 krát.
  2. Posaďte se na židli a položte ruce mezi kolena. Bezproblémově se střídejte a naklánějte se různými směry.
  3. Výchozí pozice: postavení, nohy široké 30-40 cm. Zhluboka se nadechněte zády. Nezadržujte dech, cvičení provádějte pomalu. Opakujte 10-12 krát.

Během remise

Pokud pacient nemá vážné problémy s páteří, můžete provést následující cvičení:

  1. Výchozí poloha: stojící, nohy široké 30-40 cm. Natáhněte ruku nahoru a nakloňte ji doleva, opakujte s druhou stranou. Cvičení se provádí několik přístupů 10krát na každé straně.
  2. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena. Přitiskněte ruce do hradu a umístěte za hlavu. Dotkněte se levého lokte pravého kolena, opakujte s druhou stranou. Udělej to hladce, bez trhání.
  3. Klečte, dlaně na podlaze. Při nadýchání zvedněte hlavu, ohněte záda a při výdechu - kolem zády sklopte hlavu dolů.

Pro zlepšení dýchání

Gymnastika pro dýchání zahrnuje následující cvičení:

  1. Posaďte se na židli, sepněte si ruce v zámku a umístěte za hlavu. Nadechněte se a napněte svaly hrudníku a abs. Když vydechujete, nakloníte se do stran.
  2. Sedět na židli, zhluboka se nadechnout a naklonit hlavu dozadu, zatímco vydechuje, vraťte se do výchozí polohy.

S fitballem

Pro léčbu osteochondrózy je nutné provést cvičební terapii, která se skládá z cvičení s fitballem:

  1. Lehněte si na hruď s hrudníkem, opřete se o zeď nohama, ohněte si ruce, položte dlaně na kouli a lokty od sebe odtáhněte. Při nadýchání zvedněte hlavu, krk a hrudník a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 8krát.
  2. Zaujměte stejnou výchozí pozici. Jemně otočte hlavu ke straně a snažte se vidět vaše nohy. Opakujte 4krát.
  3. Lehněte si na fitball, natáhněte jednu ruku dopředu a druhou zpět. Při výdechu změňte polohu rukou. Opakujte 15krát.
  4. Lehněte si břicho na fitball, snižte končetiny a relaxujte. Být v této poloze po dobu 30-40 sekund. Po seskupení a opakování cvičení.

S hůlkou a vodorovnou lištou

Chcete-li vyloučit opakování osteochondrózy prsu, musíte neustále provádět cvičení s využitím dalšího vybavení:

  1. Postavte se rovně a položte dlaně na bok. Hladké ohyby dopředu a návrat do výchozí polohy. Opakujte 12-15krát.
  2. Vezměte hůl a položte ji na ramena, položte dlaně na konce hůlky. U každého proveďte zatáčky v různých směrech 10krát.
  3. Vyšplhejte se na švédskou zeď a pověste si na ruce. Být v této poloze tak dlouho, jak je to možné. Pomalu padají na podlahu.

V akutním stadiu

  1. Lehněte si na zem, natáhněte ruce a uvolněte se. Jemně přitáhněte bradu k hrudi a zvedněte ruce nahoru. Opakujte 5-8 krát.
  2. Lehněte si na břicho a natáhněte ruce podél trupu. Po inspiraci dejte lopatky dohromady, na výdechu se vraťte do výchozí polohy. Po každém cvičení odpočívejte po dobu 10-15 sekund. Opakujte 10-12 krát.
  3. Lehněte si na bok a lehce ohněte nohu na koleno. V této poloze pomalu zvedněte nohy. Opakujte 6-8krát na každé straně.

Komplexy pro domácí léčbu

Všechny výše uvedené komplexy terapeutických cvičení pro osteochondrózu prsu jsou ideální pro nabíjení doma. Mohou být doplněna následujícími jednoduchými cviky:

  1. Postavte se rovně, šířka ramen od sebe. Zvedněte současně ramena nahoru a dolů..
  2. Vstaňte rovně. Aniž by se měnilo držení těla, rameno dopředu, zakulacená záda a potom narovnejte hrudník a pokuste se zavřít lopatky.
  3. Postavte se rovně, ruce zamčené v zámku, umístěte za záda a střídavě se ohýbejte.

Prevence

Všechny výše uvedené tréninkové komplexy od Bubnovského jsou jako preventivní opatření ideální pro výkon. Mohou však být doplněny nebo nahrazeny bazénem nebo jógou.

Bazén

Návštěva bazénu příznivě ovlivňuje nejen stav páteře, ale i celkové zdraví těla.

Je třeba dodržovat následující doporučení odborníků:

  • rekreační plavání by mělo být prováděno pod dohledem instruktora;
  • cvičení se provádějí nejdříve půl hodiny po jídle;
  • před vstupem do vody musíte trochu zahřát;
  • nedovolte, aby byla zima, protože to sníží terapeutický účinek;
  • doba strávená v bazénu by neměla přesáhnout 30 minut;
  • po skončení wellness koupání je třeba si dát kontrastní sprchu a pít teplý čaj.

Již dlouho se prokázalo, že jóga dokáže léčit a předcházet mnoha nemocem. Následující ásany jsou účinné proti osteochondróze prsu:

  1. Míchání lopatek. Nastupte na všechny čtyři, páteř by měla být dokonale rovná, žaludek vtažený nahoru. Narovnejte lopatky po dobu 5-7 sekund, uvolněte se. Opakujte 12krát.
  2. Kočičí pozice Když vydechujete, stojíte na všech čtyřech kolem dokola, zatímco vdechujete, ohýbejte se. Opakujte 12-15krát.
  3. Tygří pozice Postavte se na všechny čtyři, ohněte levou nohu a stáhněte ji zpět. Vytáhněte koleno a špičku do hýždí. Opakujte 12krát.

Názory a doporučení odborníků a pacientů

Recenze lékařů a pacientů o technice Bubnovsky jsou různorodé.

Z pohledu většiny lékařů je systém strií používaný Bubnovským velmi radikální. Sergei Mikhailovič doporučuje nešetřit, ale naopak, nakládat páteř pro posílení svalů.

Ne všichni pacienti léčeni Bubnovským však byli s výsledkem spokojeni. Existují negativní recenze, ale není známo, zda jsou spojeny s nedostatky metody kinezoterapie nebo s frivolním přístupem k léčbě pacienta..

Použití Bubnovského metod k léčbě osteochondrózy prsu je tedy možné pouze po konzultaci s lékařem. Pro dosažení efektivního výsledku je vhodné dodržovat všechna doporučení odborníků a pravidelně provádět školení.

Bubnovsky cviky na páteř

Obsah článku:

  1. Jak fungují
  2. Výhody
  3. Indikace pro použití
    • Adaptivní gymnastika
    • Po probuzení

  4. Užitečné tipy

Mnoho lidí poté, co slyšeli jméno Bubnovsky, si doma vzpomene na cvičení páteře. Tento lékař vyvinul jedinečnou gymnastiku, která eliminuje bolest kloubů a zad. Dnes o tom budeme mluvit podrobněji a naučíte se, jak pomocí jednoduchých pohybů zlepšit stav páteře.

Jak Bubnovsky cvičení pracují doma?

Bubnovského gymnastika, cvičení pro páteř doma, která jsou její součástí, se také nazývá kinezioterapie. Základem této techniky je znalost, že svaly jsou jedinou tkání našeho těla, kterou lze plně obnovit. Svalnatý korzet je z velké části zodpovědný za zdraví páteře..

To naznačuje, že místo toho, abyste byli v posteli a užívali různé léky, doporučujeme, abyste doma provedli Bubnovsky cviky na páteř. S jejich pomocí můžete posílit svalový korzet a tím pozitivně ovlivnit stav páteře.

Bubnovského gymnastika dokáže vyléčit řadu nemocí, například osteochondrózu, artrózu, artritidu, herniované disky, skoliózu atd. Kinezioterapie lze také použít k rehabilitaci po operaci. Můžeme bezpečně říci, že Bubnovsky cvičení pro páteř doma může být skvělým způsobem, jak se vyhnout postižení i po vážném poškození..

Výhody Bubnovského cvičení pro páteř doma

Hlavní výhodou techniky Bubnovsky oproti různým systémům je její úplná shoda s anatomií člověka. Zároveň mají cvičení pro různé věkové skupiny určité rozdíly. Gymnastika Dr. Bubnovského zlepšuje průtok krve a díky postupnému zvyšování zátěže kloubů a svalů je posiluje. Zde jsou hlavní výhody tohoto systému:

    Zohledňují se všechny rysy anatomie a fyziologie lidského těla.

Zatížení svalů a kloubních vazů je rovnoměrně rozloženo.

Zlepšuje výživu tkání.

Metabolismus buněk zrychluje.

Pacient dostává podporu energie a je pod napětím. A jeho nálada se zlepšuje.

Zlepšila se pohyblivost kloubů a tón..

  • Všechna gymnastická cvičení lze provádět doma a nejsou příliš složitá..
  • Indikace pro použití Bubnovsky gymnastiky doma

    Samotný autor kinezioterapie je přesvědčen, že hnutí dokáže vyléčit spoustu nemocí. Dr. Bubnovsky říká, že pomocí jeho techniky můžete aktivovat vnitřní rezervy těla, které mají silný léčivý účinek. Velmi často se u různých onemocnění doporučuje kompletní odpočinek a odpočinek na lůžku. Bubnovsky však poznamenává, že takový přístup k léčbě poškodí pacienta.

    Vytvořil speciální simulátory, které mohou eliminovat bolest a zmírnit otoky. V důsledku fyzické aktivity se zvyšuje průtok krve, což vede ke zlepšení kvality výživy všech tkání lidského těla. V takových podmínkách má tělo příležitost účinně odolávat nemoci.

    Díky Bubnovského cviku na páteř doma máte příležitost zlepšit své zdraví a nepotřebujete žádné chirurgické zákroky. Je třeba říci, že Bubnovsky, jehož domácí páteřní cvičení se stala velmi oblíbenou, vytvořil systém podle vlastního příkladu. Měl vážnou nehodu a podle lékařů měl být omezen na invalidní vozík.

    Pacient však s takovým vývojem událostí nesouhlasil a díky rozvinutým pohybům byl schopen se uzdravit. Systém, o kterém dnes uvažujeme, lze použít nejen k léčbě, ale také k prevenci onemocnění kloubních vazů a páteře..

    Už jsme hovořili o léčbě nemocí, u nichž může být systém Dr. Bubnovského účinný. Poté jsme však probírali pouze možné problémy s páteří a klouby. V praxi kinezioterapie dále posiluje srdeční sval, což z něj činí velmi účinnou profylaktiku proti infarktu a mrtvici. Kromě toho mohou být Bubnovského cvičení pro páteř doma užitečná při onemocněních žilního systému.

    Pojďme se trochu více soustředit na hlavní náznaky používání tohoto systému:

    1. Zlomeniny obratlů.
    2. Meziobratlová kýla.
    3. Společné dislokace.
    4. Hip nekróza.
    5. Zánět šlach.
    6. Nemoci reprodukčního systému.
    7. Hemoroidy.

    Dnes jsou Bubnovského cvičení doma na páteři stále častěji předepisována na obezitu, během rehabilitace po operaci, po infarktu atd..

    Adaptivní gymnastika Bubnovsky

    Okamžitě by mělo být řečeno, že Bubnovskyho cvičení na páteř doma je velmi snadné. Po dokončení asi 9 nebo 10 pohybů může člověk znovu získat svou sílu. Takový komplex se nazývá adaptivní gymnastika..

      Uvolněte svaly zad a získejte všechny čtyři.

    Když vydechujete, začněte klenout záda a při dýchání ji snižte. Toto cvičení by mělo být provedeno 15krát..

    Pokud zůstanete na všech čtyřech, ohněte loketní klouby a při nadýchání nakloňte tělo dozadu a dopředu. Při výdechu položte hýždě na paty. Pokud jste udělali vše správně, měli byste cítit, jak jsou svaly zad natažené. Cvičení opakujte šestkrát..

    Neměňte počáteční polohu. Začněte natahovat své tělo dopředu a udržujte záda rovně. Během cvičení je důležité neohýbat bederní páteř..

    Postavte se na všechny čtyři, ohněte levou nohu v kolenním kloubu a pomalu si na ni sedněte. Současně je třeba vzít pravou nohu zpět, aby se narovnala. Pokuste se snížit co nejníže. Je možné, že během tohoto pohybu zažijete bolest kloubů. Nezastavujte se však a pokračujte v práci. Toto cvičení by mělo být provedeno 20krát..

    Zaujměte polohu na zádech a při výdechu začněte zvedat hýždě co nejvyšší. Návrat do výchozí polohy by měl být dech. Proveďte cvičení 30krát.

    Zůstaňte na zádech s rukama za hlavou a mírně ohýbejte kolenní klouby. Přitiskněte bradu k hrudi a začněte vydechovat kroucení těla. Pohyb musí být prováděn, dokud se ve svalech lisu neobjeví pocit mírného pálení..

    Položte gumový obvaz na zem s nohama. Konce obvazu musí být drženy rukama. Začněte zvedat ruce tak vysoko, jak je to možné. Toto cvičení je poměrně obtížné a vyžaduje od vás slušné úsilí. Musí být provedeno 15krát.

  • Zaujměte polohu na zádech a protáhněte končetiny. Při nadýchání začněte zvedat ruce a nohy ze země a zvedejte je co nejvýše. Celkem 15 opakování.

  • Bubnovský gymnastika po probuzení

    Podle systému Dr. Bubnovského musí být některá cvičení provedena ihned po probuzení. Mohou být schopni nahradit ranní cvičení. Chcete-li provést Bubnovsky cviky na páteř doma po probuzení, nemusíte vstávat z postele. Navzdory jejich jednoduchosti budou těžit z vašeho těla..

    Jsou primárně určeny pro vývoj páteře. S jejich pomocí můžete také posílit klouby nohou. V každém pohybu musíte provést 20-30 opakování.

      Cvičte, abyste posílili chodidla - postavte se na vyvýšenou plošinu a uchopte nějakou podporu za účelem udržení rovnováhy. Začněte snižovat a zvedat paty s ohledem na výšku. Pohyb vám pomůže zpomalit vývoj křečových žil a plochých nohou.

    Odpuštění - přijměte polohu na břiše, lehce roztáhněte nohy do stran. Začněte odtáhnout prsty od vás. Tento pohyb můžete provádět se dvěma nohami současně nebo střídavě.

    Zatažení břicha - beze změny výchozí polohy, ohněte kolenní klouby a nohy přitlačte k zemi. Položte jednu dlaň na břicho a ovládejte, jak je nafouknuta a spuštěna při vdechování a výdechu.

    Pullups - zatímco leží na zádech, protáhněte si končetiny a uvolněte je. Když vydechujete, začněte zvedat záda a uchopte kolenní klouby, které by se měly ohýbat.

    Most - zůstaňte ve stejné výchozí poloze, začněte zvedat hýždě a zároveň trhejte lopatky ze země. Měli byste se opřít o nohy a ramena.

    Pěst - vleže, začněte mačkat prsty co nejvíce a uvolněte je.

    Úklidníci - Kroucením dolní končetiny v poloze na zádech, roztáhněte velké prsty do stran.

    Rotace - ve stejné počáteční poloze se začne otáčet v nohách, čímž se vyvíjejí klouby. Udržujte prsty na prstech.

  • Kola - leží na zádech, mírně ohýbají kolenní klouby. Začněte tahat za ponožky, dokud se pánve neposunou. Pohyb musí být proveden s každou nohou střídavě.

  • Užitečná doporučení pro provádění Bubnovského cvičení pro páteř

    Na závěr bych rád poskytl několik užitečných tipů, které vám pomohou vytěžit z Bubnovského gymnastiky maximum..

      Při léčbě kloubů a páteře nestačí pouze jedno cvičení k úplnému vyléčení. Doporučujeme, abyste se poradili s odborníkem o radu a on vybere potřebné léky.

    Pokud budete mít při provádění pohybů mírnou bolest ve svalech a kloubech, nebojte se jich. Znamená to pouze, že jste na správné cestě..

    Denní potřeba mírně zvýšit zatížení.

  • Gymnastika Dr. Bubnovsky neupravuje přesný čas cvičení. Je na vás, abyste se přesně rozhodli, kdy je splníte. Doporučujeme, abyste se v této záležitosti řídili svými vlastními biologickými rytmy..

  • Mnoho odborníků a obyčejných lidí je přesvědčeno, že Bubnovského cvičení doma na páteři jsou revolučním systémem, který dokáže vyřešit velké množství problémů s pohybovým aparátem. Je velmi důležité pravidelně cvičit a zvyšovat zátěž.

    Více o Bubnovského cvičeních na páteři se dozvíte z následujícího videa:

    Bubnovsky cvičí záda a klouby

    Upozorňujeme na doporučení a sady cvičení pro záda a klouby od Dr. Bubnovského, které můžete použít doma.

    Všechna cvičení jsou založena na jedinečné metodologii Bubnovského - kinezoterapii, která pomáhá obnovit funkce končetin, pohybového aparátu, páteře, kloubů, vazů, svalů a vnitřních orgánů. Tato gymnastika se výrazně liší od běžné cvičební terapie, poskytuje sanitku doma, pomáhá rychle zmírnit bolest a má dlouhodobý pozitivní účinek..

    Důležitá pravidla pro cvičení

    • Všechny komplexy jsou navrženy k překonání bolesti, tj. Při provádění jakéhokoli cvičení musíte překonat bolest - to je hlavní pravidlo Bubnovského techniky. Bolest svalů je přetížení, které narušuje krevní oběh a tok lymfy, které ničí okolní tkáně..
    • Frekvence cvičení - 1 nebo 2 dny k udržení svalového tonusu.
    • Ke zmírnění bolesti vždy vydechujte s námahou a námahou.
    • Na konci tréninku otřete klouby, abyste zabránili otoku.

    Cvičení na úlevu od bolesti zad

    1. Relaxační zpět na kolena

    Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně.

    2. Zadní oblouk

    Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Při výdechu jemně ohněte záda nahoru, zatímco vdechujte jemně ohýbejte záda dolů.

    Poznámka: počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Eliminujte náhlé pohyby.

    3. Krok natahování

    Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Posaďte se na levou nohu a zároveň natáhněte pravou nohu dozadu. Vytáhněte levou nohu dopředu, sklopte se. Při pohybu: pravá ruka, levá noha - střídavě. Dýchání: výdech v koncových bodech.

    Poznámka: pohyb je povolen překonáním bolesti. Každý další krok se snaží zvětšit šířku kroku a dosáhnout maxima. Počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Náhlé pohyby musí být vyloučeny.

    4. Čerpání

    Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Pokuste se protáhnout tělo co nejvíce dopředu, přičemž důraz kladte na kolena a dlaně.

    Poznámka: neohýbejte se v dolní části zad!

    5. Protahování zad

    Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Ohýbáním paží v loketních kloubech, na výdechu, snižte tělo k podlaze. Z této polohy na výdech narovnejte ruce, snažte se snížit pánev na patách a protáhněte svaly dolní části zad..

    Poznámka: 5-6 opakování.

    6. Protahování břicha

    Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech, ruce za hlavou, „stisknutí“. Přitiskněte bradu k hrudi, při výstupu ohněte trup, pokuste se odtrhnout lopatky z podlahy a dotkněte se kolen kolen.

    Poznámka: První 3-4 pohyby mohou být prováděny bolestí. Počet opakování není omezen, snaží se dosáhnout pocitů pálení v břišních svalech. Pro zvýšení účinku cvičení je povoleno kryokompresi (komprese s ledem) pod dolní částí zad během dynamické fáze cvičení..

    7. Zvedněte pánev

    Výchozí pozice - ležící na zádech, paže natažené podél trupu. Při výdechu se pokuste pánev odtrhnout co nejvýše (napůl můstek) a při inspiraci ji snižte.

    Poznámka: 10 až 30 opakování, pauza mezi pohyby 1-2 sekundy.

    Po ukončení cvičení může být komplex opakován 1-2 krát.

    Cvičení páteře se stálou bolestí

    Pokud máte neustálé bolesti zad, které vám brání v chůzi a dokonce i ve spánku, použijte následující metody:

    1. Připravte kryokompresi (studená komprese s ledem), můžete použít pytel zmrazených potravin. Výchozí pozice - ležel na zádech, vždy na podlaze, položte kryopkompresor pod spodní část zad. Hoďte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby se ohýbaly na kolenou. Ruce za hlavou. Zvedněte tělo na kolena a ohýbejte se pouze v hrudi. Proveďte maximální počet opakování.
    2. Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně (všechny čtyři). Opatrně ohněte záda, vydechněte záda nahoru, vdechněte záda dolů. Proveďte minimálně 20 opakování.
    3. Připravte pevný nástavec co nejvýše na zdi. Výchozí pozice - sedí na podlaze zády ke zdi, mezi stěnou a zády můžete dát velký míč. Expandér je nad vámi. Připojte jeden konec expandéru k noze a natáhněte nohy dopředu, abyste cítili napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, pak ji znovu narovnejte a do původní polohy. Proveďte maximální počet opakování.

    Bubnovského cvičení doma jsou účinná terapeutická cvičení pro páteř, klouby a krk. Průvodce Foto + Video

    Před miliony let, když se první opice narovnala a začala chodit na dvou nohou, odsoudila páteře miliard lidských bytostí ke složité práci.

    Rovná záda je naše síla, ale zároveň, když si udržujeme špatný obraz a naši slabost.

    Se zády jsou spojeny desítky různých nemocí a problémů. Mohou být způsobeny mechanickým zraněním, genetickými abnormalitami nebo získanými nemocemi..

    Jedna věc v nich zůstává vždy nezměněna, je to bolest, která doprovází člověka všude a nedovolí mu jít ani v posteli.

    Cvičení doktora Bubnovského doma může zmírnit příznaky a dokonce i zmírnit problém praktikování.

    Podstata metodologie

    Podle Bubnovského musí cvičení pro páteř doma zahrnovat aktivní pohyb. Je to klíč k odstranění jakýchkoli problémů spojených s pohybovým aparátem..

    Mezi jeho kurzy patří posilování a protahování svalů..

    Přiměřená zátěž zlepšuje krevní oběh v těle, což vám umožní zbavit se krevních stáz a zánětu.

    Doktor věří, že právě zánět, který se aktivně vyvíjí se sedavým životním stylem, způsobuje u pacientů ostrou bolest.

    Zadní cviky doma Bubnovsky se vyvíjel samostatně, když byl na vozíku po těžké nehodě.

    Aplikováním a vývojem své techniky se dokázal zotavit sám a rozhodl se pomoci ostatním lidem to udělat..

    Identifikoval hlavní oblasti, které je třeba sledovat, jako například:

    • posílení muskuloskeletálního systému;
    • normalizace kardiovaskulárního systému;
    • odstranění nadměrného zatížení z páteře;
    • zlepšení krevního oběhu a inervace vnitřních tkání.

    Výhody této techniky jsou:

    • výběr cvičení, která zohledňují vlastnosti každého oddělení těla;
    • rovnoměrné zatížení všech šlach, svalů a kloubů;
    • zlepšení krevního oběhu a inervace v těle;
    • normalizace hormonálního pozadí, což vede ke zlepšení nálady;
    • zvýšená flexibilita;
    • třídy se mohou konat v tělocvičně i doma.

    Všechna cvičení Bubnovsky lze provádět doma s expandérem. Tím se zvýší rychlost zotavení s přiměřeným přístupem k jejich použití..

    Postuláty této techniky

    Cvičení není jediná věc, kterou doktor nabízí. Jsou základním prvkem, bez něhož k zotavení nemusí dojít..

    Správné dýchání

    Je to dýchání, což je nástroj, pomocí kterého je možné urychlit obnovu nervového systému.

    Dýchací proces je vědomý i nevědomý. Leží na hranici, kterou lidstvo ještě nemůže volně překročit.

    Dýchání je most, kterým můžeme působit na podvědomí.

    Proto musíte sledovat, jak dýcháte. To by mělo být provedeno pomalu a snažte se ovládat každý dech.

    Zlepšení vaší stravy a zvýšení příjmu tekutin

    Díky modernímu životnímu stylu člověk zapomíná na zdravé stravování. Ve snaze času konzumujeme rychlé občerstvení a nevyvážené jídlo. To vede k hromadění solí v těle a nedostatku vitamínů..

    Proto je vhodné začít konzumovat potraviny obsahující základní makro a mikroživiny..

    Kromě toho může dehydratace vést k zahušťování krve a zpomalit proces regenerace. Proto musíte denně vypít alespoň 2 litry čisté vody.

    Lekce plavání

    Téměř všichni lékaři doporučují navštívit bazén. Charakteristickým rysem tohoto typu činnosti je práce všech svalů v těle, ale zátěž páteře je zcela uvolněna..

    To vám umožní posílit svalovou kostru těla bez rizika poškození nebo přetížení obratlů a nervů..

    Pravidelné vodní postupy navíc zvyšují imunitu, což příznivě ovlivňuje rychlost regenerace..

    Jak dělat cvičení

    Ti, kteří se rozhodnou začít dělat Bubnovsky cvičení doma, by měli začít s nejjednoduššími cvičeními..

    První období léčby je adaptivní. Zaměřuje se na počáteční posílení svalů a šlach, které bude hlavní zátěží na začátku cvičení.

    Lékař doporučuje ráno, bez spěchu, vstát z postele, provést nejjednodušší pohyby v posteli, aby se tělo připravilo na práci.

    Cvičení na postel

    • Ležící na zádech, začněte střídat pohyby prstem od vás, lehkou snahou, prsty směrem k sobě.
    • Začněte boční ohyby nohou a mírně roztáhněte nohy. Pro větší náklon musíte použít trochu síly, ale nezatěžujte.
    • Stiskněte prsty na nohou a rozprostřete se.
    • Na druhé straně zatáhněte za paty k lepkavým svalům a klouzejte po posteli.
    • Ohýbejte kolena a roztáhněte je tak, abyste si mohli naklonit boky dovnitř. Střídavě nakloňte nohy a pokuste se kolenem dotknout postele.
    • Pokuste se dostat koleno k bradě jedním kolenem, zatímco druhou nohu udržujte v klidu..

    Tato cvičení podle metody Bubnovsky doma by měla být prováděna 10–20krát, v závislosti na úrovni bolesti. Pokud jsou určeny pro prevenci, můžete zvýšit jejich počet.

    Plné lekce

    Po dokončení první fáze v posteli můžete přistoupit k vážnějším cvičením.

    V tomto případě musíte začít s nejmenší. Nadměrné nadšení často vedlo ke zhoršení stavu pacienta.

    Proto musíte nejprve provést základní komplex a postupně k němu připojit náročnější cvičení.

    Snižte hýždě na patách (pokud je to možné), začněte se zhluboka nadechovat, což by mělo skončit ostrým výdechem.

    Ležící na vaší straně, opírajte se o podlahu s rukou přitlačenou k ní a ta nahoře se snaží dosáhnout kolena. Tělo je možné zvednout a opřít se o ruku přitlačenou k podlaze.

    Nasedněte na všechny čtyři a spojte kolena. Poté, co jste zvedli snížené nohy z podlahy, začněte vrtat hýždě jedním směrem a nohy druhým.

    Postavte se rovně s rameny rozprostřenými od sebe. Na inspiraci zvedněte ruce před sebou do úrovně očí. Když vydechujete, pomalu ohýbejte kolena a snižujte na ně dlaně. Po inspiraci narovnejte a opakujte sekvenci.

    Na internetu najdete různá videa z Bubnovského cvičení doma, na nichž je jasně ukázána technika provádění.

    Závěr

    Bubnovského cvičení doma koriguje kýlu, osteochondrózu a zánětlivé reakce v páteři. To je skvělá příležitost k návratu k normálu pro ty, kteří jsou zvyklí na každodenní nepohodlí spojené s bolestmi zad..

    Pravidelné provádění, podle tvůrce techniky, nejen zbaví příznaky, ale také vyléčí některé nemoci.

    To nám umožňuje s jistotou doporučit provedení této techniky každému, kdo trpí bolestmi páteře, a zabránit jejich vzhledu..

    Velkou výhodou těchto cvičení je jednoduchost jejich implementace a schopnost vést je doma, bez dalšího vybavení.

    Bubnovská gymnastika pro krk, klouby a kýlu páteře doma

    Gymnastika metodou S.M. Bubnovsky se stále častěji používá doma. Důvěryhodnost jeho vývoje je způsobena tím, že se mu jako praktickému zdravotně postiženému po vážném zranění podařilo plně uzdravit. Kromě toho je Sergej Mikhailovič lékařem lékařských věd a je jeho zásluhou v systematizaci všech stávajících metod cvičení..

    Hlavní principy léčebné a rehabilitační metody Bubnovského

    Kinesitherapy, jejímž zakladatelem je S.M. Bubnovsky je jedinečná metoda využití fyzických cvičení jako základu pro rehabilitační léčbu a prevenci mnoha nemocí. Jeho základní princip lze považovat za trvalý pohyb, bez ohledu na závažnost stavu.

    Kromě toho jsou tyto zásady ošetření založeny na:

    • Přístupná a srozumitelná teoretická základna.
    • Komplexní aplikace všech existujících metod pohybové terapie.
    • Motivace pacienta k boji za uzdravení.
    • Systémové střídání a opakování potřebných komplexů a jednotlivých cvičení.
    • Využití systému jednotlivých úkolů.
    • Použití nezbytných simulátorů.
    • Začlenění prvků psychoterapie a meditace do léčebného systému.

    3 adaptivní cvičení pro každého

    Bubnovský gymnastika doma začíná svou adaptivní verzí. Podstatou adaptivní gymnastiky je příprava na intenzivnější a zaměřenější trénink. Hlavním přínosem je jednoduchost a přístupnost cvičení, která umožňují jeho neomezené používání v domácích úkolech.

    Adaptivní gymnastika zahrnuje více než 100 cvičení. V praxi však není nutné používat všechny najednou.

    Nejběžnější a přístupné všem následujícím:

    Kliky

    Push-upy pomáhají normalizovat průtok krve vertebrálními tepnami. Výsledkem je lepší přísun krve do mozku. Při provádění musíte vzít v úvahu svůj stav. V případě onemocnění páteře a kloubů se cvičení provádí pomalým tempem s plynulými pohyby.

    Lehněte si na zem, ruce ohnuté na loktech, dlaněmi s prsty dopředu nakloněnými na podlaze vedle hrudníku. Vaše prsty se opírají o podlahu. Proveďte tři kliky. Při spouštění těla se nadechněte, při zvedání - výdech. Poté, co provedete tři kliky, zaujměte sedací pozici na kolenou, hýždě jsou spuštěna na paty.

    Zvedněte rovné tělo nahoru, boky kolmo k nohám. Na vzestupu - vdechování, na snižování - výdech. Opakujte 3krát a vraťte se do push up. Počet cyklů - podle zdravotního stavu, nejméně však tři. Při každém výdechu křičte: „Ha!“ V ideálním případě musíte počet opakování snížit na 100 za den.

    Stiskněte Cvičení

    Provádí se na zádech. Nohy se ohýbaly na kolenou, paže natažené za hlavou, dlaně složené. Brada je přitisknuta k hrudi. Když vydechujete, odtrhněte lopatky z podlahy a držte je co nejvíce. Břicho zatáhněte. Opakujte co nejvíce. Každý den zvyšte jednu opakování..

    Posílení zad a protažení zad stehna

    Ležící na břiše, paže ohnuté v loktech jsou umístěny rovnoběžně s tělem s opěrkou na dlani. Když vydechujete, udělejte maximum s jednou nohou nahoru. Opakujte 10krát. To samé udělejte s druhou nohou. Pak se pokuste zvednout obě nohy najednou. Nepanikařte, pokud nemůžete okamžitě. Cvičení není nejjednodušší, takže je třeba dosáhnout čistého výkonu postupně.

    Gymnastika Dr. Bubnovsky za bolest v páteři

    Bubnovského gymnastika doma je zpravidla předepisována jako domácí úkol pro preventivní a terapeutické účely. Účelu gymnastiky předchází komplexní vyšetření, protože vedle indikací pro použití komplexů existuje také řada kontraindikací.

    Indikace pro jmenování gymnastiky Kontraindikace

    RelativníAbsolutní
    • Nestabilita páteřních segmentů.
    • Osteochondróza lumbosakrální.
    • Posttraumatické a pooperační podmínky.
    • Skolióza a zhoršené držení těla.
    • Paralýza a paréza.
    • Kýla a výčnělek.
    • Bolest páteře s funkční poruchou.
    • Onemocnění ledvin a jater nad první fázi.
    • Onkologická onemocnění páteře.
    • Dekompenzované kardiovaskulární onemocnění.
    • Chirurgické zásahy do jiných orgánů (v časném pooperačním období).
    • Poranění doprovázená prasknutím vazů a svalů.
    • Stavy po operaci páteře.
    • Zhoubné novotvary.
    • Jakékoli krvácení.
    • Podmínky před infarktem a před mrtvicí.
    • Tubulární zlomeniny kostí.

    Pro každý typ onemocnění pohybového aparátu byla vyvinuta jeho vlastní metodologie, ale cvičení lze duplikovat v každém komplexu..

    Bubnovský gymnastika s osteochondrosou

    Doma může být osteochondróza poražena pomocí Bubnovského gymnastiky.

    Tato běžná nemoc způsobuje potíže velkému počtu lidí. Jeho exacerbace jsou často doprovázeny silnou bolestí. Komplexy cvičení vyvinutých S.M. Bubnovsky, zbavte se příznaků osteochondrózy a přispějte také k obnovení funkcí svalové tkáně, normalizaci krevního oběhu a motorických funkcí.

    Cvičení pro cervikální osteochondrózu

    V případě osteochondrózy krční páteře by cvičení měla být zaměřena na obnovení obratlové pohyblivosti.

    Nejlepší cvičení jsou:

    1. Napněte krk dopředu zvednutím brady. Poté, co jste popsali bradu oblouku ve směru nahoru a doprava, sáhněte po rameni. Udělej to samé vlevo.
    2. Nakloňte ucho k rameni a zároveň zvedněte bradu. Uzamkněte polohu. Pomalu udělejte podobný pohyb jako druhé rameno.
    3. Simulujte pohyb útočící husy: spusťte bradu k hrudi a zvedněte ji dopředu podél oblouku. Současně natáhněte krk dopředu. Když se vrátíte k IP hlavě, nemělo by být vráceno zpět. Pokud se ukáže, můžete použít horní část hrudníku v pohybu.
    4. Posuňte bradu k hrudníku. Potom ji jemně zvedněte podél oblouku a přitom otáčejte hlavou na pravou stranu. Podívejte se na strop a v horním oblouku vraťte hlavu do přímé polohy. Proveďte stejné pohyby doleva.
    5. Otáčejte hlavou ve svislé poloze. Zatáčky se provádějí hladce a s plnou amplitudou. V krajní poloze upevněte hlavu na 1–1 sekundu.
    6. Položte ruku na opačné rameno a předloktí zvedněte rovnoběžně s podlahou. Nasaďte si bradu a zatlačte ji do pocitu napětí ve svalech základní zóny lebky. Stiskněte 4-5 sekund. Poté proveďte vše v opačném směru.
    7. Zvedněte obě ruce vzhůru, s vychylováním stáhněte. Brada vpřed a nahoru, natáhněte krk vpřed.
    8. Chcete-li vyhladit nože, roztáhněte ruce: jednu nahoru a do strany, druhou - dolů a do strany. Vraťte se do výchozí polohy a udělejte vše změnou polohy rukou ve svislé poloze.

    Nejúčinnější a neškodná cvičení z metody S.M. Bubnovsky. Mnoho žen se jim pokouší přidat silová cvičení. V tomto ohledu je nutné poskytnout radu: při tréninku na cervikální osteochondrózu nepoužívejte síly a cvičení bez tréninku lékaře.

    Hrudní osteochondróza

    Osteochondróza hrudní páteře je mnohem méně častá než u jiných onemocnění páteře. Důvodem je přítomnost dostatečně silného svalového korzetu a omezená pohyblivost oddělení. Jeho zákeřnost však spočívá ve složité diagnóze: příznaky jsou velmi podobné onemocněním jiných orgánů.

    Proto před ukončením úplného vyšetření a přesné diagnózy nestojí za to samoléčení.

    Jako domácí úkol pro tuto nemoc lze navrhnout následující cvičení:

    1. Zvedněte ramena, zajistěte je na úkor 10 - návrat do IP.
    2. Srovnejte lopatky, počítejte na 10, pak maximalizujte ramena vpředu, jako by se skládala na polovinu.
    3. Malá rotace paží: prsty - na ramenou. Lokty popisují maximální možné kruhy. Čtyři počty jsou otočeny vpřed, čtyři počty jsou obráceny. Opakuje se v každém směru - nejméně deset.
    4. V póze „kočka“ ohněte záda. Zamkněte na několik sekund. Uvolněte se a opakujte.
    5. Posaďte se na židli s rovnou záda a zavřete ruce natažené dopředu do hradu. Horní část těla otočte 5krát různými směry.

    Gymnastika s meziobratlovou kýlou a osteochondrózou lumbosakrální

    Bubnovsky gymnastika doma je velká část věnovaná léčbě nejzávažnějších onemocnění páteře. Jeho nižší sekce jsou náchylnější k patologickým stavům než jiné. Jejich nemoci mají nejzávažnější důsledky a je obtížnější je léčit..

    Cvičení na akutní bolest

    Začátek léčby se nejčastěji kryje s přítomností akutní bolesti. Pro úspěšnou léčbu je nejprve nutné bolest zastavit.

    Existuje několik účinných cvičení, která mohou obnovit motorické funkce a zmírnit bolest:

    1. Kroucení. Ležící ohýbat kolena, položte ruce na záda hlavy. Utáhněte kolena k loktům a střídejte pohyb končetin.
    2. Chůze po všech čtyřech. Nejjednodušší cvičení, pro které nepotřebujete žádné školení. Jediné, co je třeba zvážit, je to, že protilehlé horní a dolní končetiny se pohybují současně.
    3. Protahování postavení. Nohy jsou širší než ramena, sklopení ke každé noze se provádí střídavě.
    4. Poloviční most. Provádí se na zádech. Pánev se zvedá a spouští s vychylováním v dolní části zad.

    Komplex pro lumbosakral

    Níže jsou uvedena nejlepší Bubnovsky cvičení ve formě univerzálního léčebného komplexu pro domácí úkoly:

    1. Hýždě chůzi. Seděl na podlaze, paže složené na hrudi, na hýždě, aby se pohyboval metr tam a zpět. Udělejte takové průkazy od 10 do 15.
    2. Průhyb s kroucením. Ohněte záda zákruty v různých směrech, pokaždé, když dosáhnete opačného kotníku.
    3. Nakloní se vpřed. Stál, ruce nad hlavou. Nakloňte se dopředu a natáhněte prsty. Opakujte 10-15 krát.
    4. Boční sklony. Rozložte šířku ramen nohou od sebe, zvedněte jednu ruku nahoru a druhou - níže. Nakloňte se ke straně naproti zvednuté ruce. Zaměňte ruce a nakloňte druhou stranu.
    5. Zvedněte ruce s vychýlením. Ležící na břiše, natáhněte ruce vpřed. Polož hlavu na levou tvář. Odtrhněte hrudník a pravou ruku z podlahy. Při návratu do výchozí polohy položte hlavu na pravou tvář. Totéž udělej levou rukou. Proveďte 10krát.
    6. Zvyšování vychýlení rukou. Tato technika je popsána v předchozím cvičení, ale obě paže stoupají najednou.
    7. Kočka. Na všech čtyřech, jak vydechujete, ohněte záda na maximum, zamkněte se a nevdechujte. S dechem se vraťte k SP. Když vydechujete, ohněte záda dolů a zamkněte se. Počet opakování dvojic pohybů - 10-15.
    8. Kolo. Na zádech natáhněte paže rovnoběžně s tělem, nohy ohnuté. Zvedněte boky kolmo k podlaze. Provádějte pohyby podobné šlapání na kole.
    9. Kolo s zvraty. Ležel na zádech, dlaně na zádech. Dostaňte koleno k protilehlému lokti se současným přicházejícím pohybem ramene a lokte. Opakujte s párem dalších končetin.
    10. Zvedněte pánev. Ležící na podložce ohněte kolena v kolenou tak, aby chodidla byla blízko hýždí. Držte se za kotníky rukama, zvedněte pánev a ohýbejte záda.

    Gymnastika se skoliózou páteře

    Skolióza je zpravidla utvářena v dětství a dospívání a je vážným a ne zcela pochopeným problémem. Jeho léčba je dlouhý a pracný proces..

    CM. Bubnovsky vyvinul metodu použití kinezoterapie k léčbě této patologie:

    1. Nastupte na všechny čtyři, když vydechujete, snižujete hýždě na patách, ohýbejte záda a zhluboka se nadechněte..
    2. Ve stejné poloze proveďte střídavé výkyvy vzhůru nohama a do stran..
    3. IP je uložena. Snížení pánve na stranu, před nástupem bolesti. Neroztrhejte kolena z podlahy.
    4. Ve stejné poloze, při vdechování, ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu tak, abyste viděli strop. Ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu, a když vydechujete, snižte bradu a vyklenujte záda.
    5. Ležící na zádech, snižte nohy ohnuté na kolenou k podlaze střídavě v každém směru.
    6. Ve stejné IP vezměte jednu nohu oběma rukama a přitáhněte ji k žaludku. Udělej to samé s druhou končetinou. Pokud je to možné, dotáhněte obě nohy současně..
    7. Kliky klečí. Pak - v poloze „prkno“.

    Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

    Artritida a artróza onemocnění kolenního kloubu jsou velmi časté. Způsobují pacientům hodně utrpení av některých případech vedou k postižení..

    Sergei Mikhailovich vyvinul samostatnou metodologii pro boj s těmito onemocněními:

    1. Leží na zádech, střídavě plynule se ohýbá a uvolňuje nohy v kyčelních a kolenních kloubech.
    2. "Bicycle" ležící na zádech.
    3. "Vertikální nůžky".
    4. "Horizontální nůžky".
    5. Protahování nohou a kotníku. Ležící, nohy k sobě, "přitahujte" špičky prstů na sebe, jak je to jen možné. Po několika sekundách se uvolněte a opakujte.
    6. Ležící na boku pro zvedání a spouštění rovných nohou. Pokud to hned nefunguje, nejprve ho zvedněte. Po několika cvičeních se pokuste zvednout obě najednou. Po 10 opakováních přejeďte na druhou stranu.

    Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

    Simulátor Bubnovsky se používá pro mnoho nemocí, takže pro každou z nich byly vyvinuty komplexy. Počet cvičení - více než 50.

    Nejuniverzálnější jsou uvedeny níže:

    1. Horní blok tahu.
    2. Dolní tah jednotky.
    3. "Shargi" (trakce zespodu na úrovni boků).
    4. Touha po sobě, ohýbání loktů.
    5. Tah shora dolů.

    Sada cvičení Bubnovského na gymnastickém plesu

    Fitball je již dlouho mezi ženami jedním z nejoblíbenějších gymnastických přístrojů. Mnoho lidí věří, že tento obrovský míček je zcela bezpečný a ve srovnání s klasickými cviky snižuje stres. Proto se doporučuje používat pro lidi se špatnou fyzickou zdatností a vysokou nadváhou..

    Tento názor je jasnou mylnou představou a nedoporučuje se používat fitball na začátku léčby onemocnění páteře. To lze provést po dokončení počátečního nebo adaptivního výcvikového kurzu..

    Hlavní cvičení, která S.M. doporučuje Bubnovsky:

    1. Lehněte si na břicho s břichem, aby tělo viselo. Nohy jsou pevně spojené. Na výdechu zvedněte tělo rovnoběžně s podlahou, přidržte a vraťte se do původní polohy.
    2. IP je stejná. Ruce jsou podepřeny na dlaních a loktech. Na výdech zvedněte rovné nohy, zajistěte a spusťte dolů.
    3. Lehněte si na míč a držte tělo rovnoběžně s podlahou. Spoléhání se na přímé zbraně. Otáčejte hlavou v obou směrech, abyste viděli paty.
    4. Klečete, uchopte míč rukama a pokuste se vytáhnout nahoru, aniž byste namáhali svaly zad.

    Expander Spine Cvičení

    Expandéry nebo gumové tlumiče jsou jedny z nejdostupnějších možností vybavení pro domácí fitness. S jejich pomocí můžete provádět desítky cvičení..

    Nejobvyklejší z Bubnovského cvičení:

    1. Lehněte si na záda a uchopte podporu. Pomocí patky zatáhněte za tlumič připevněný k horní části stěny. Tah se provádí, dokud se pata nedotkne podlahy.
    2. Stejné, ale se dvěma nohama.
    3. Lehněte si na břicho a ohněte nohu (nebo obě) v kolenním kloubu, abyste vytvořili trakci expandéru, připevněného ke spodní části stěny.
    4. Kolenní strčení do žaludku se provádí stejným způsobem, ale leží na zádech.
    5. Stahování nohou na všech čtyřech.

    Záchranná cvičení pro zlomeninu páteře

    V případě poranění páteře se cvičení předepisuje od prvního dne po operaci. V posteli:

    1. Ohýbáním nohou zvedněte hlavu a ramena. Těšit se.
    2. Nohy jsou rovné. Dosah na prsty.
    3. Stejná věc, s jednou nohou spočívající na druhé..

    Po zrušení odpočinku na lůžku:

    1. Z polohy na břiše zvedněte záda, opírajte se o nohy a lokty.
    2. Leží na břiše, spočívá na loktech, zvedá hlavu a ramena.
    3. "Kolo".

    Nabíjení pro seniory

    Bubnovského gymnastika doma je pro seniory nejdůležitější.

    Pro nejstarší věkové skupiny existují poměrně dostupná cvičení:

    • Popíjení. Mohou být prováděny ležet, sedět a stát..
    • Sjezdovky. Produkoval jak stojící, tak sedící.
    • Rotace hlavy, pánve a těla.
    • Vis na vodorovné liště.
    • Židle push up.
    • Dřepy.

    Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika metodami S.M. Bubnovsky lze použít v nemocnici nebo v ambulanci i doma. V každém případě je schopen zmírnit průběh nemocí a ve většině případů vést k přetrvávající remisi..

    Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Operace k odstranění kýly krční páteře se provádí v extrémních případech, kdy jiné způsoby léčby neposkytují požadovaný účinek. Pro radikální terapii existují různé možnosti.
    Jícnová kýlová strava je nedílnou součástí úspěšné terapie. Správná výživa pomáhá redukovat symptomatické projevy, urychluje metabolické procesy, obnovuje poškozené sliznice, usnadňuje rozvoj potravy v jícnu.
    Cervikální kýla je běžná destruktivní patologie. Je tvořen s nerovnoměrným zatížením páteře a z jiných anatomických a fyziologických důvodů. Toto onemocnění je důsledkem pulpózní tvorby prstencového tvaru a výsledku prasknutí vláknitého disku, které vyvolává narušení krevního oběhu a způsobuje otoky tkáně.