loader

Hlavní

Hlava

Sculpt fitness, co to je a kdo musí být zapojen?

Sculpt fitness je jedním z typů intervalového tréninku, což znamená, že tento program rozvíjí vytrvalost a svalovou sílu. Správný poměr různých typů zátěže pomáhá napnout tělo a snížit tělesný tuk. Zvláštní pozornost v oblasti tělesné sochy je věnována hýždům, které jsou jedním z nejproblematičtějších míst u žen..

Co dává tělu vyřezat?

Školení je dobré, protože vůbec nevyžaduje vysokou úroveň školení. Každý si může vybrat nejúspěšnější počet přístupů a opakování. Proto je sochařství považováno za univerzální směr..

Nejlepší je vést kurzy pod dohledem zkušeného trenéra. Koneckonců, pouze odborník dokáže kontrolovat správnost techniky provádění cvičení, chrání vás před zraněním, pomůže vám také s výběrem optimální váhy a sdělí vám, která cvičení pro vás budou nejvhodnější.

Lekce se skládá ze tří částí. První je zahřívání, následuje energetická jednotka a finále se protahuje.

Počáteční fáze je nezbytná pro sochařskou zdatnost. Co to dá:

a přípravu těla na nadcházející zatížení,

b přizpůsobení kardiovaskulárního systému,

ve zvýšení průtoku krve do svalů,

g snížená pravděpodobnost zranění

První část je nesmírně nutná, bez ní byste neměli chodit na výkonové zátěže.

Unikátní protahovací cvičení horní části těla pro posílení svalů trupu.

Druhá fáze je hlavní částí školení..

Třetí fáze uvolňuje svalové napětí v důsledku tréninku.

Během těchto cvičení se často používají super apartmá. Je však třeba si uvědomit, že dosažení maximálního účinku je možné pouze při kombinaci síly a aerobního cvičení, jakož i se správnou vyváženou výživou. Pokud je vaším cílem snížení hmotnosti, bude optimální použít celou řadu opatření zaměřených na hubnutí.

Obecně platí, že cvičení tohoto typu fitness dává následující:

  • Společná pomoc
  • Posílení vazů a svalů
  • Zvýšená výdrž, flexibilita a síla
  • Zlepšení zdraví
  • Zlepšení krevního oběhu
  • Uvolněte únavu a přepracování
  • Normalizace dýchacího a kardiovaskulárního systému
  • Hormonální zlepšení

Funkce a nuance

Pozoruhodnou vlastností je, že tento typ výcvikového systému nemá absolutně žádná omezení na věk, úroveň fyzické zdatnosti nebo pohlaví.

Individuální program zohlední všechna vaše vlastní přání, doporučení lékařů, tělesné rysy a pomůže dosáhnout vašich cílů..

Intervalový trénink nebo jak rychle zhubnout?

Důležitým rysem je plynulost všech pohybů, které se provádějí pomalu, a zklidnění hudby. Systém nejen přináší tělo do tónu, ale také relaxuje během tréninku.

Sculpt fitness cvičí všechny hlavní svalové skupiny: svaly paží, ramena, abs, boky, hýždě.

Další informace o třídách fitness Sculpt a o tom, co je ve videu..

Kontraindikace

Přestože intenzita a tempo nejsou při provádění tohoto typu fitness velkým problémem, pokud však máte poruchy pohybového aparátu nebo nějaký druh zranění, pak za to není vhodné tělesné sochařství. Totéž platí pro lidi s problémy s kardiovaskulárním systémem..

I když máte kontraindikace na výkonové zátěže, tento cvičební systém vám bude stále vyhovovat.

Mohlo by vás zajímat:

Mohou těhotné ženy jít do bazénu? Výhody a kontraindikace


Mohou těhotné ženy jít do bazénu? Doporučení lékaře
Mateřský bazén - doporučuje se skutečný všelék

Tělo vyřezává

Body Sculpt - druh silového tréninku, který se koná v aerobním režimu a trvá 50 minut. Účelem této lekce je vytvoření svalové úlevy a rozvoj svalové síly. Po celou dobu lekce se používá veškeré vybavení dostupné v arzenálu posilovny, ale především to jsou bodybars, činky, gumové tlumiče nárazů. Body Sculpt (Body Sculpt) cvičení jde o úlevu a silné svaly. O čem název říká, doslovně přeložen z angličtiny jako „sculpt the body“.

Statistiky služebníků

  • Informace
  • Zpětná vazba (0)
  • Akce (0)
  • Odpovědi (0)
  • Foto (0)
  • Videa (16)
  • Cena (4)
  • Specialisté (0)

Detaily služby

Trénink Body Sculpt (Body Sculpt) je postaven podle typu intervalového tréninku, což umožňuje rozvíjet vytrvalost, sílu svalů. Optimální poměr určitých typů zátěží umožňuje tělu dodat mimořádné kondici a snížit tělesný tuk, čímž se zvyšuje metabolismus, což znamená, že vaše tělo spotřebovává energii i v klidu. Hýždě jsou považována za nejproblematičtější místo pro ženy, u Fitness Sculpt se zvláštní pozornost věnuje této citlivé oblasti ženského těla.

+ Jak se trénuje Body Sculpt

Při tréninku se bere v úvahu nerovnoměrná úroveň připravenosti návštěvníků, zátěž je dána tak, aby si kdokoli mohl zvolit optimální počet přístupů a opakování pro něj, díky tomu může být považován za univerzální fitness oblast. Univerzálnost spočívá v tom, že si klient osobně volí stupeň obtížnosti, spoléhá na osobní vytrvalost a sílu svalů a přirozeně na váze zátěže.

Trénink probíhá pod neustálým dohledem trenéra, který vás naučí, jak cvičit technicky, abyste předešli zranění, pomůže vám také nastavit hmotnost závaží, včas vás napravit a nastavit správný kurz pro cvičení. Celá lekce se samozřejmě koná pod „vedoucí“ profesionální hudbou, tempo prováděných cvičení se v tomto procesu liší..

+ Jaké jsou součásti lekce Body Sculpt

Lekce se skládá z následujících hlavních součástí: zahřívání, hlavní pohonná jednotka, závěs. Zahřívání je velmi důležité pro protažení, zvýšení průtoku krve ve svalech, to znamená, pro přípravu svalů na nadcházející zátěž, pro pomoc při přizpůsobení kardiovaskulárního systému. Je zakázáno zanedbávat tuto část lekce, protože bez ní se zvyšuje riziko zranění. Dále pokračujte na silová cvičení. Na konci lekce se jistě provede závěs, aby se uvolnilo vznikající napětí ve svalech.

Během cvičení Body Sculpt se často používají supersety. Třídy pouze ve třídách síly však nebudou stačit ke ztrátě tělesného tuku bez použití aerobního tréninku (Power Strike, Body Condition) a správné vyvážené výživy. Z tohoto důvodu používejte pro hubnutí celou řadu aktivit (aerobní trénink, lekce síly, strava) zaměřené na boj s nadváhou.

+ V jakých případech je lepší zvolit Body Sculpt

Svět aerobiku je velmi rozmanitý a různorodý: existuje velké množství typů aerobiku. Je těžké říci, který typ je pro vás nejvhodnější, protože každý člověk má jinou fyzickou zdatnost, zdravotní stav a samozřejmě preference. Například, pokud máte rádi něco zábavného, ​​agilního, dynamického, určitě si vyberete Power Strike, Body Condition nebo Step - aerobics. Pokud se chcete fyzicky i emocionálně uvolnit, abyste zvýšili tón svého vlastního těla, potřebujete Power Jógu. Pokud však potřebujete uklidit svaly korzetu, získat úlevu silných svalů, máte přímou cestu k Body Sculpt. Na našem portálu najdete vše o Body Sculpt: co to je, co to je, ceny, recenze o lekcích, fotografie, video cvičení a mnoho dalších užitečných informací

Jaké jsou třídy sochařství těla?

Dnes existuje mnoho různých typů aerobiku. Tato odrůda umožňuje zvolit nejvhodnější trénink v závislosti na fyzické kondici, zdravotním stavu a cíli tréninku.

Jedním z nejoblíbenějších typů tréninku je tělesná socha. U žen je populární pro zlepšení tvaru nohou, břicha a hýždí. Přízeň mužů je založena na vysokém výkonu a schopnosti samostatně přizpůsobit fyzickou aktivitu během tréninkového procesu.

Co je to sochy těla

Tyčinka na pruty je druh silového tréninku, který je založen na atletických účincích na tělo..

Hlavní vlastnosti sochy:

  • smysl tréninku je založen na zvýšení vytrvalosti těla a vytvoření úlevy svalové hmoty;
  • účinnost tréninku spočívá v střídání intenzivních cvičení s mírným zatížením svalových vláken.

Atletický program obsahuje různé sady cvičení zaměřených na vypracování jednotlivých svalových skupin.

Jeden z nejpopulárnějších typů, které se používají ve stylu sochařství, jsou:

  • Aerobik využívá všechny svaly, vynikající kardiostimulátor a uvolněné a rozmanité cvičení. Aerobní cvičení je určeno k přípravě svalové tkáně pro hlavní sílu cvičení.
  • Cvičení s odporem, pomocí dalšího sportovního vybavení, rozvíjí svalovou sílu a pomáhá zvyšovat objem zpracovaných skupin svalových vláken.
  • Protahování pomáhá posilovat svaly a snižuje bolest po zatížení energií. Toto je závěrečná část školení, jehož chování by mělo být nejvyšší kvality..

Trénink v systému sochařství těla, kromě vytvoření krásného, ​​tónovaného a tvarovaného těla, má obrovský léčivý účinek.

Trvání silového tréninku je 50 minut, které probíhá v aerobním režimu a je zaměřeno na vypracování všech složek velkých svalových skupin. Proces tréninku sochařství je interval, který přispívá k rozvoji svalové síly a vytrvalosti. Při optimálním poměru obou typů zátěží bude možné nejen vytvořit zvýšené a tónované tělo, ale také významně snížit množství podkožního tuku..

Výhody a nevýhody školení

Silový trénink s hmotností a použití složitých aerobních pohybů, které jsou charakteristické pro sochařství těla, kromě síly vytrvává také vytrvalost a přispívá k dostatečnému spalování kalorií. Ale to nejsou všechny hlavní výhody tak úžasného druhu silového aerobiku, jako je tvarování těla.

Výhody expozice tělu:

  • urychluje metabolismus;
  • posiluje kardiovaskulární systém;
  • zlepšuje imunitní systém;
  • zvyšuje odolnost proti stresu;
  • zvyšuje hladinu endorfinů a vytváří vynikající náladu;
  • posílení kloubů a pohybového aparátu;
  • zlepšuje přísun krve do mozku;
  • zvyšuje schopnost koncentrace;
  • žádné riziko zranění nebo přetížení těla, takže doporučený počet tréninku týdně není více než 2-3krát;
  • výjimka přizpůsobení svalové tkáně za účelem zajištění procesu hubnutí;.
  • rovněž není možné nezaznamenat dostupnost předplatného.

Jedinou nevýhodou tréninku pevnosti těla je, že je určen pouze pro osobu s mírným nadbytkem přípustné hmotnosti.

Jak trénovat

Cvičení ve stylu sochařského těla se provádějí v aerobním režimu, přičemž se načítá spodní část těla i horní část těla. Díky použití závaží v tréninkovém procesu se posilují svalové tkáně paží a hrudníku, použití expandéru pomáhá cvičit svaly zad a hýždí.

Jedním z hlavních rozdílů mezi aerobikou sochařství na těle je použití několika typů vybavení v tréninkovém procesu:

Gymnastická hůl s gumovými tlumiči

stupňové platformy;

  • tyčky na tělo;
  • táhla čerpadla;
  • expandéry;
  • tlumiče nárazů;
  • závaží s různými pracovními hmotnostmi: činky, stuhy, fitball;
  • gymnastické hole s gumovými tlumiči.
  • Často se při takových třídách fitness oblastí používají super sety. Proces tréninku sochařství těla probíhá poměrně rychlým tempem. Ne zvlášť vyniknout počet sad a opakování.

    Každé cvičení se provádí několikrát, střídavě, jeden s druhým. Takový aerobní režim je odůvodněn přidáním kardio zátěže do silových cvičení.

    Cvičební program Bodybar

    Všechna cvičení jsou prováděna 20-25krát bez přestávek. Nejprve se provádí kvalitní trénink pomocí různých aerobních pohybů na stepi nebo pomocí tanců. Dále přistoupíme k hlavní části lekce s využitím bodybar ve formě vážení.

    • Squat s bodybar na ramenou;
    • následné plíce na každé noze 25krát na každou nohu;
    • mrtvý tah;
    • rožeň;
    • lavice vstávání;
    • bicepsová práce; ohýbání paží v lokti;
    • naklonění k opasku.

    Poslední fáze protahovacích a zotavovacích cvičení po energetickém komplexu.

    Správně vybraný soubor cviků v tréninkovém systému sochařství těla pomůže vytvořit tónované tělo, zlepšit držení těla, snížit množství podkožního tuku a rozvinout plasticitu a půvab..

    Výsledek

    Reliéf krásné tělo musí být vydělané. Jedná se o dlouhé období, které se skládá z mnoha etap, které jsou velmi důležité každá svým způsobem a v kombinaci. Cvičení, hubnutí, strava, správná strava, sada produktivních cviků - chybí-li některá z těchto složek, bude obtížné dosáhnout požadovaného výsledku.

    Třídy v tomto stylu nepomohou významně zvýšit objem svalů, ale pomocí systematického tréninku můžete snadno vrátit své objemy do 25 let věku..

    Recenze

    Není tajemstvím, že existuje tolik lidí, tolik názorů. Někteří tvrdí, že po vyřezávání těla došlo k významnému zlepšení v sochařství těla, ale po návštěvě fitness místností nic nepomohlo..

    Anya, 23 let: po hodině tréninku začala trénovat podle tělesného sochařského systému a vyšplhala se z tělocvičny, třídy vzaly veškerou svou sílu. Zvyklý na rytmus jsem trénoval 4krát týdně. Výsledek je úžasný - mínus 3 kg za měsíc a výrazně zvýšený svalový tonus.

    Maria 35 let: tréninkový proces je docela obtížný, ale výsledek po třídě je zřejmý. Různé cvičení vám umožní naplánovat tréninky, které se od sebe liší, a to zase neodrazuje návštěvy fitness místností.

    Michail, 42 let: po dlouhém ošetření ztratil svůj vzhled. Na doporučení lékařů začal navštěvovat posilovací trénink tělesné sochy, protože tělocvičny byly přísně zakázány. Zpočátku jsem byl plachý a nepohodlný, ale přátelská atmosféra během skupinových kurzů mi pomohla rychle se zotavit.

    Kontraindikace

    Tvarování těla, stejně jako jakýkoli druh aerobiku, je kontraindikováno u lidí s:

    • onemocnění pohybového aparátu;
    • chronická onemocnění genitourinárního systému;
    • nejmenší odchylky v činnosti kardiovaskulárního systému;
    • epilepsie;
    • astma
    • vegetovaskulární onemocnění;
    • časté křeče;
    • onkologie;
    • pooperační období;
    • diabetes;
    • těhotenství;
    • šetrná léčba u starších osob a imunokompromitovaná.

    Buďte vytrvalí a pozorní na cestě k dokonalosti, snažte se pouze vpřed a pro požadovanou úlevu těla a cvičení v sochařství v tom mohou pomoci. Všechny svalové skupiny jsou zapojeny do tříd, a proto žádná část vašeho těla nebude ponechána bez dozoru..

    Pokud je to nutné, pomocí cvičení charakteristických pro sochařství těla, můžete se snadno zapojit do studia nezbytné části těla. To je velmi výhodné pro ženské studie, protože v těchto případech je nutné vyřešit problémové oblasti: boky, hýždě, břišní svaly a zbavit se celulitidy. Bez jakýchkoli kontraindikací můžete bezpečně zahájit výuku tělesného aerobiku.

    Body Sculpt Training: Staňte se sochařem těla!

    V předvečer nového roku tímto článkem otevíráme řadu materiálů o typech fitness, které pomohou našim čtenářům uspořádat své tělo v pořádku na prázdniny. Bohužel vám nemůžeme slíbit, že za týdny zbývající do roku 2019 se stane zázrak s programy, které jsme navrhli s vaším tělem. Na to ve skutečnosti není moc času. Máte však jistotu, že ztratíte pár kilo navíc, zlepšíte svalový tonus a budete se cítit mnohem lépe a sebevědoměji. Právě pro tyto účely je Body Sculpt nejvhodnějším programem. Doslovně přeloženo z angličtiny je název směru fitness „Body Sculpt“ přeložen jako „sculpt the body“.

    Podívejme se, jak k tomuto „sochařství“ dochází. Prvkem Body Sculpt je, že se jedná o skupinový silový trénink, který se koná v aerobním režimu. Co to znamená? To znamená, že celá skupina vyzvedne činky nebo bodybar nebo gumové tlumiče nárazů a aktivně provádí aerobní cvičení pro trenéra. Rovněž stupňovité platformy mohou být použity jako další sportovní vybavení během tréninku Body Sculpt. Výsledkem je, že silový prvek tréninku ve formě použití váhových činidel poskytuje rozvoj svalové síly a estetického uvolnění svalů. Aerobní složka zajišťuje aktivní spalování podkožního tuku a zbavuje se nadváhy. Tělo tak získává dokonalé sochařské obrysy, jako jsou ty staré sochy. Proto název školení - Body Sculpt.

    Díky práci na stavbě svalové hmoty a spalování podkožního tuku se lidé s nadváhou, kteří si vybírají Body Sculpt, nemohou bát, aby se svaly vyčerpali pod tukem, a tak získali větší objem. Program je určen pro tání tuku a svalový tonus roste současně. To znamená, že v Body Sculpt pracujete ve dvou směrech najednou a řešíte dva problémy najednou. Pokud však existuje příliš velká nadváha a v první řadě musíte zhubnout, bude stále optimální klást větší důraz na kardio bez výkonné složky energie, jako například v krokové aerobiku. A samozřejmě, jakou motorickou aktivitu byste si nevybrali pro sebe, vždy pamatujte na důležitost vyvážené stravy, bez níž nebude účinek sportovního sportu patrný.

    Stojí za zmínku, že použití takového sportovního vybavení, jako jsou činky, bary a stupačky, činí školení Body Sculpt atraktivní pro lidi s různou úrovní fyzického vývoje. Koneckonců, začátečník ve fitness si vždy může činky a bodybar snazší. Ti, kteří dosáhli své „náhorní plošiny“ v Body Sculpt, mohou zvýšit zatížení díky stupňové plošině nebo dokonce hromadě několika stupňových plošin a těžším činkám a tělním tyčím. Díky schopnosti měnit zátěž je Body Sculpt považován za univerzální směr fitness..

    Existují však některé kontraindikace na cvičení Body sculpt. Je tedy lepší zvolit jemnější tréninkové programy v případě problémů s pohybovým aparátem a kardiovaskulárním systémem. V každém případě, pokud se nacházíte v této rizikové zóně, měli byste se před sochařstvím Body sculpt poradit s lékařským specialistou, který vás sleduje.

    Rovněž stojí za pochopení, že Body sculpt není úzce zaměřený split-trénink, kde každá lekce bude věnována vypracování samostatné svalové skupiny, nikoli ABL, zaměřené na trénink dolní části těla, a nikoli ABS, zaměřené na vypracování abs a zpět. V Body Sculpt je práce vždy zaměřena na všechny hlavní svaly. Každou lekci buďte připraveni houpat rukama, nohama, abs, hýždě, boky a záda. V tomto smyslu je Body Sculp docela vhodný pro průměrného návštěvníka fitness klubu. Když však sportujete profesionálně, připravujete se na soutěže ve stejných fitness bikinách nebo kulturistice, nemůžete se vyhnout šokům pro vybranou svalovou skupinu a v tomto smyslu vám Body Sculp nepomůže.

    Tento směr není vhodný pro ty, kteří mají rádi ostré pohyby, výbušné, intenzivní trénink vysokou rychlostí a zběsilým rytmem pro groovy hudbu. Body Sculp nabízí plynulé, pomalé pohyby, mírné tempo cvičení a klidnou doprovodnou hudbu.

    Standardní trénink Body Sculp trvá asi 1 hodinu. To neznamená, že musíte pracovat s váhami celou hodinu. Trénink je rozdělen do tří klasických částí:
    1. zahřátí, které připraví tělo a především kardiovaskulární systém na nadcházející zátěž, zvýší průtok krve ve svalech a tím minimalizuje pravděpodobnost zranění v dalších fázích sezení;
    2. Hlavní část školení, kde, jak jsme již uvedli výše, je před námi šoková aerobní práce s váhovými materiály;
    3. závěs, který pomůže normalizovat dýchání, postupně zpomaluje srdeční frekvenci a uvolňuje napětí ve svalech. Trenéři obvykle zahrnují dechová cvičení a protahovací prvky..

    Kromě výše uvedených výhod, Body Sculp, stejně jako jakýkoli jiný typ fitness, zmírňuje únavu, zlepšuje náladu a zlepšuje výkon.

    Staňte se sochařem svého těla pomocí nástroje Body Sculp!

    Tělo vyřezává ve fitness

    Obsah článku

    Cvičení, která jsou vhodná pro lidi jakéhokoli věku, úrovně tréninku, pohlaví, což vám umožní upravit úroveň intenzity a zvolit si osobní zátěž - jedná se o sochařství těla. Jaký je tento směr, jaké jsou vlastnosti, výhody a jak výcvik probíhá - řekneme to podrobně.

    Co je Body sculpt?

    Body sculpt (body sculpt) je přeložen z angličtiny jako „body sculpture“. Jedná se o druh fitness, který kombinuje prvky silového tréninku a aerobiku. Na rozdíl od jiných typů fitness vám trénink umožňuje zatěžovat všechny svaly těla a zhubnout, rozvíjet vytrvalost a flexibilitu současně. Název odráží podstatu - pomocí pravidelných tříd můžete postavit tělo snů, odstranit zbytečné v problémových oblastech a přidat úlevu postavě.

    Dalším charakteristickým rysem výcviku je schopnost zahájit výuku bez ohledu na počáteční výcvik, a to i v jeho úplné nepřítomnosti. Zapojit se mohou ženy i muži. Student si může samostatně, od individuálních charakteristik, cílů, pocitů, zvolit pro sebe potřebný počet opakování, soubor cvičení a intenzitu zátěže. Tím se zabrání zranění a přetížení..

    Možnost kombinací, zaměnitelnost cviků způsobuje, že trénink je různorodý a není návykový. Je lepší, když trenér pomůže nováčkům v této věci tím, že vyvine osobní program, který zohlední požadovaný výsledek a problémové oblasti, které budou zdůrazněny. Doporučí vážit materiály, váhu a také pracovat na správnosti cvičení.

    Důležitou roli v tréninkovém procesu hraje správná výživa, která vám umožní účinněji zhubnout nebo udržet a budovat svaly na správných místech. Nezbytná je zde také pomoc kvalifikovaného trenéra..

    Výhody těla vyřezávat

    Cvičení kombinuje silová cvičení a aerobní cvičení, zahrnuje práci se zařízením, které poskytuje efektivní a intenzivní spalování kalorií, studium všech svalových skupin, zbavování nadbytečného tělesného tuku v problémových oblastech, zejména v hýždích spravedlivého sexu. Body sculpt je nepostradatelným nástrojem pro hubnutí. Jedinou výhradou je, že trénink není vhodný pro lidi s významnou nadváhou..

    Kromě efektu spalování tuků má tělesná plastika také celkový posilovací účinek. Existuje řada zdravotních výhod tohoto typu fitness:

    • cvičení pomáhají zlepšit náladu stimulací produkce endorfinů a také snižují stres.
    • pravidelné třídy zvyšují imunitu a působí příznivě na celkový stav těla.
    • sada cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh, dodává živiny do všech tkání a orgánů a zlepšuje jejich práci. Pravidelná cvičení mají zpevňující účinek na mozek, zvyšují účinnost, zlepšují dýchací systém, kardiovaskulární systém, posilují svalový korzet.
    • cvičení zahajují procesy spalování tuků, odtok lymfy, aktivují metabolické procesy, zlepšují metabolismus.
    • tělo sochařství má pozitivní vliv na procesy koncentrace, zlepšuje paměť.
    • cvičení eliminovat celulitidu a spalovat tuk.
    • díky třídám je zaznamenána stabilizace hormonálního pozadí u žen.
    • flexibilita, plasticita se zlepšuje.

    Jaké je školení?

    Školení zahrnuje několik fází:

    1. Rozcvička fáze. Důležitá součást, která zahřívá svaly, klouby, šlachy a připravuje je na cvičení. Trvá to pět až patnáct minut.
    2. Cardio Stage. V této fázi lze použít další vybavení: stupňová plošina, švihadlo. Aerobik trénuje kardiovaskulární systém, aktivuje metabolismus, stimuluje vytrvalost. Trvá 15-30 minut.
    3. Napájecí část Provádí se pomocí závaží, přičemž se zpracovávají všechny svalové skupiny. Trvá od 15 do 30 minut.
    4. Fáze tažení, strečink, ve kterém se svaly uvolňují, protahují, což umožňuje efektivnější růst a zabraňuje bolesti po tréninku.

    Trénink probíhá hladkým tempem, zátěže se střídají v intenzitě. Intervaly rozvíjejí výdrž, sílu, spalovat tuk.

    Nejsou žádné zvláštní požadavky na oblečení pro trénink - může to být jakákoli pohodlná, neomezující forma vyrobená z přírodních tkanin. Je důležité starat se o správnou obuv, tenisky nebo tenisky pomocí podešví absorbujících nárazy, dobře připevněného kotníku.

    V sochařství těla je důležité další vybavení. Je žádoucí mít expandéry, stupňovou plošinu, lano. Bodybar, gymnastické skupiny, fitball se vám hodí. Použité činky, tlumiče, pruty, palačinky.

    Kontraindikace

    Třídy se doporučují i ​​pro těhotné ženy, starší osoby, dospívající, pro ně byly vyvinuty speciální komplexy. Nicméně, stejně jako jiné typy fyzické aktivity, má Body sculpt nějaké kontraindikace. Patří mezi ně pozdní těhotenství, onkologie a závažné patologie kardiovaskulárního systému. Výcvik se neprovádí během exacerbace nemocí, epilepsie, astma, degenerativní onemocnění páteře, kosti.

    Chcete-li v každém případě posoudit přínosy a poškození školení, můžete se obrátit na odborníka.

    Body sculpt (body sculpt) - co to je ve fitness, trénink ve video formátu

    Pravděpodobně každá dívka chce mít krásný a fit zadek, ale ne každý uspěje. Závisí to na genetice, životním stylu, mobilitě a mnoha dalších faktorech..

    Jedním z těchto velmi důležitých faktorů je školení a cvičení. Je velmi důležité trénovat a pracovat na těle a potěší vás jeho atraktivitou..

    Proto jsme v tomto článku vybrali 4 z nejlepších a nejúčinnějších cvičení pro vypracování této oblasti.

    Existuje velké množství cvičení pro čerpání glutealních svalů, ale které z nich jsou nejúčinnější? Každý samozřejmě sleduje svůj cíl, když třese zadky.

    Někdo pracuje na hýždě, jak zhubnout, někdo je naopak chce trochu napumpovat (přibrat na váze) Někdo si buduje ideální tvar, někdo nechce růst nohou, ale jeho zadek roste.

    Obecně platí, že genetika všech se liší, a proto jsou cíle všech odlišné.

    Viz také: 5 jednoduchých základních cvičení, díky nimž bude váš vysněný zadek

    Tipy pro školení

    Pamatujte, že v každém podnikání je hlavní věc pravidelnost. K dosažení výsledku potřebujete stálou, soustředěnou a pečlivou práci..

    Pokud jde o studium svalových svalů - můžete je trénovat doma, se svou hmotností i v tělocvičně.

    Výhodou práce s vaší hmotností a volnými váhami je to, že během práce jsou zapojeny stabilizační svaly a práce na simulátorech spočívá v tom, že simulátor vám umožňuje technicky provádět každý pohyb.

    Cvičení zaměřená na hýždě mohou být zahrnuta jak do celkového tréninku celého těla s vlastní hmotností, tak do výcviku dolního těla. Nezapomeňte, že před tréninkem je důležité se zahřát a zahřát se dobře. A nakonec je velmi užitečné udělat malý úsek. To je nezbytné, aby nedošlo k poranění, zlepšení výživy a pružnosti svalu, vazů a šlach.

    Dřepy, dřepové variace

    Jedním z nejlepších základních cvičení pro čerpání hýždí jsou dřepy a různé variace na základně dřepů..

    Podle slavného fyziologa Diany Sykes Scope patří mezi dřepy nejúčinněji svaly hýždí a boků..

    Klasické dřepy

    Dřep a maximální úhlopříčka

    Další cvičení: k klasickým dřepům přidejte max. Nohu dovnitř. Od výchozí polohy šířky ramen nohou od sebe ramena na opasku. Proveďte klasický dřep a na konci zvedněte nohu diagonálně dovnitř. Otočte nohu směrem ven, patu dovnitř. Opakujte tedy střídavě pravou a levou nohou.

    Squat a Twist

    Další cvičení: proveďte dřep, poté postavte a jednu nohu šikmo posuňte dopředu, ohnutou na kolenou. A zároveň se dotkněte kolena opačným loktem. Také to střídavě pravou nebo levou nohou..

    Dřepy také efektivně fungují, když měníte rychlost práce: rychle, pak pomalu a plynule. Můžete také dřepět s váhou (pomocí činky nebo činky), ale klidným tempem. Práce s váhou je zvláště užitečná pro ty lidi, jejichž cílem je získat trochu hmoty, zetě, aby pumpovali svaly, v našem případě gluteus.

    Mrtvý tah

    K dispozici je také modifikovaný mrtvý tah, který se více zaměřuje na vývoj glutálních svalů. Říká se tomu rumunský tábor a budeme to považovat za stejné. Toto cvičení můžete provádět s jakoukoli hmotností: činka, činka, konvice nebo expandér. Počáteční poloha šířky ramen ramen od sebe, paže podél těla. V rukou břemene. Dále se ohýbáme dopředu a mírně ohýbáme nohy na kolenou. Ruce jako plazí se na nohou. Udržujte záda rovně a neokrouhlejte.

    Zaokrouhlování zád je omyl a může mít za následek vážné zranění.

    Můžete si také dát palačinku pod nohy, zaujmout polohu tak, aby ponožky byly vyšší než paty.

    Lanovka na pánevní most


    Dalším nejúčinnějším cvičením pro vymezení svalů svalu je lepkavý můstek. Toto cvičení může být provedeno jak na zádech, tak i položením lopatek na lavici. Gluteal můstek je také účinně prováděn na konci, po dřepech a mrtvých tahech, když není žádná síla a svaly jsou již unavené.

    Výchozí pozice leží na zadních nohách ohnutých na kolenou chodidla na podlaze. Dále zvedneme pánev tak vysoko, jak je to možné, mačkáme hýždě. V horní části můžete také přidat opravu. Toto cvičení účinně působí na slepé svaly a zároveň izoluje boky. Pokud tedy chcete načerpat hýždě, ale ne nohy, pak vám toto cvičení a jeho různé varianty dokonale pomohou.

    Mahi zpět

    Tělo vyřezává ve fitness co to je?

    Co potřebujete vědět o Scorpionech, abyste s nimi mohli žít pokojně a šťastně

    Zurab megebrichvili
    Ano to je správně! Jsem jen štír a tady jen fakta

    Co potřebujete vědět o Scorpionech, abyste s nimi mohli žít pokojně a šťastně

    Aigul Zhumataykyzy
    Já sám jsem štír. A odpovídám všemu, co je 100%

    ONTHETOP: nový způsob propagace na Instagramu

    Jovan jovanovic
    Hledáte způsoby, jak podkopat svého konkurenta? Naše bojové nástroje jsou vám k dispozici. Pořádáme PR kampaň v gotickém stylu. https://pr24.io

    Generál Shamanov: biografie, rodina, děti, fotografie

    Natalia Medvedeva
    VLADIMIR SHAMANOV DIVERSANT V ZBRANĚ A VOJENSKÉM TRESTU!
    Sabotér a válečný zločinec Vladimir Shamanov s gangem vojenských a FSB důstojníků 58. armády se během dvou čečenských válek zapojil do pravidelných dodávek zbraní k odloučení Šamila Basajeva a Khattabu. Shamanov provedl sérii sabotáží, aby zachránil muslimské militanty z rokliny Argun v únoru 2000.

    V únoru 2000 uspořádal velitel 58. armády generál Vladimir Shamanov skandál světových médií proti Rusku.
    Šamani s gangem vojáků z gardy generála Romanova 6. října 1995 vyhodili auto pod generálem Anatolijem Romanovem pod most v Grozném na minutu.

    Vladimir Shamanov připravil 21. února 2000 sérii zabití GRU, KOLEKCE, SPECIALIZACE, OMON pořádkové policie a vraždy zaměstnanců GRU.

    O všech těchto a dalších sabotážích si můžete přečíst v mých knihách: „JOKER v armádě“, „Výbuch pod mostem“, „SIXTH společnost“ na mém webu https://mne-book.com/

    Mnoho mých Shamanových sabotáží během války se stalo před mýma očima. V mých knihách také zjistíte, který z důstojníků FSB vyslal sadistické instruktory k odloučení Šamila Basajeva, který trénoval Čečence k provádění vojenských operací a mučení zajatých ruských vojáků.
    Vojenský fotožurnalista, spisovatelka Natalya Medvedeva.?

    Dzhulbars. Pes, který byl nesen v rukou Victory Parade

    Sergey Glatkov
    Psi jsou poslední andělé na Zemi, kteří zůstali s lidmi.

    5 nejlepších morálních příběhů

    Problém s myší
    Vladimir Shebzukhov
    Když se myš vrhla do stodoly, vřískala:
    "Ovce, kráva, kuře, máme víko."!
    Všude farmář nastavil past na myši.
    Předat je - přijít s triky! “
    "Taková témata nás nezajímají!" -
    Přátelé odpověděli s úsměvem.

    - Vyřešili jste problémy??
    Musí odstranit téma z agendy.
    Ne naše hlava je tvoje! “
    V tuto chvíli i hadova obratnost,
    Stále chycen v pasti.
    A... pokousal farmářovu ženu.
    Záchrana jeho manželky, vyčerpaná.

    Majitel uvařil polévku z kuřecího masa,
    Na základě doporučení od přátel,
    To, co říkají, pomáhá jedům hadů.
    A pak nechte ovce pod nožem,
    Meet-feed, k pacientovi, který přišel.
    Nepodařilo se zachránit ducha polovin.
    A bodl krávu k brázdě.
    Manželka majitele a většina z nás je nám líto.

    A myš zradila svou morálku:
    "Takže, aniž bychom se ponořili do podstaty jiných problémů.",
    (Zdálo se, že se vás vůbec netýkají),
    Ke smutku někoho jiného budete hluchý a němý,
    S vámi - taková katastrofa se stane! “

    5 nejlepších morálních příběhů

    Spropitné
    Vladimir Shebzukhov
    přečteno autorem

    Taxikář nese milionáře.
    Voní vůně tipů.
    (My sami, tak či onak,
    Někdy v touhách Země)
    Na přepážce pouze platit,
    Milionář slyšel -
    "Dostal jsem včera sto eur navíc.",
    Nikdo jiný než tvůj syn! “
    Ale vůně se ukázala jako falešná,
    Ne tak nové, protože zprávy jsou.
    "Takže má bohatého otce..."
    Jsem sirotek v životě! “
    Bohatá (v pravý čas) rodina,
    Žádný hluk.
    Kdo pracoval pro penny,
    Zná hodnotu všech peněz!

    5 nejlepších morálních příběhů

    Kůň a prase
    Vladimir Shebzukhov
    Jednou jsem šel do své stodoly,
    Člověče, na kládě je kůň
    Ležící, chystá dát konce.
    Běží to říct mé ženě,
    Jako kůň musíte bodnout,
    Dokud nezemřela.
    Manželka již dobrovolně nabídla pomoc,
    (Ačkoli stěží, než dokázala).

    Prase zaslechne rozhovor
    Manželský pár,
    Do stodoly, rovně, plnou rychlostí...
    "Jsi na okraji problémů."!
    Jeden tip podmínky,
    Můžu ti dát -
    Jen vy můžete odpočívat roky,
    Buďte v mém dluhu! “
    Zachytil pacient,
    Tu hodinu, v nádechu strumy.

    „No tak, má bože,
    Koneckonců, jsem v pozoru! “
    "Ne každý to může vědět.",
    Vím jen o tom:
    Musím cválat a hlasitě se smát,
    Ty, po celé stodole “
    Majitel přišel se sekáčkem
    A vidí - mýlila se!
    Co se stalo potom, gesto je známé -
    Znovu spěchal ke své ženě.
    A novinky, moje nové,
    Řekl, ne jeho vlastní.

    Zabili prase,
    Na počest této zprávy...
    Přestože mu prase strčilo nos,
    Jak se říká, v otázce někoho jiného,
    Ale prase se nestará,
    Pojďme dát svobodu myšlenkám -
    Pokud někomu uděláte dobro,

    Udělej to nezajímavě!

    Body Sculpt - co je to ve fitness? Recenze - Zdraví a vše za to

    Drtivá většina krásné poloviny lidstva často přichází do fitness klubu s jedním cílem - ztratit další libry. Dívky zpravidla navštěvují aerobik, kurzy pilates nebo cvičí v kardio zóně. Dnes však nestačí jen být tenký. Trendem je sportovní a hrbolaté tělo, kterého je při aerobním cvičení téměř nemožné dosáhnout.

    Odvětví fitness se aktivně rozvíjí a posouvá kupředu. Prakticky každý rok existují nové vzdělávací programy zaměřené na budování postavy snů.

    Obzvláště populární je intervalový tréninkový program s názvem Body Sculpt.

    Hlavní podstatou tohoto tréninkového programu je odstranění vrstvy tuku, čerpání všech svalových skupin, jakož i rozvoj vytrvalosti a flexibility.

    V tomto článku se budeme zabývat hlavními rysy tohoto typu školení, výhodami a nevýhodami.

    Podstata programu

    Body sculpt - co to je? V kondici se takový výcvik koná v aerobním stylu s kombinací síly. Název programu hovoří samo za sebe - díky třídám dostáváme štíhlé a reliéfní tělo. V tomto procesu každý nezávisle nastavuje stupeň zatížení konkrétních svalových skupin, což vám umožní stát se „sochařem“ vaší postavy.

    Body Sculpt působí zátěž nejen na spodní část těla, ale také na horní část těla, což zabraňuje svalové nerovnováze. Tento typ školení také pomáhá získat dobré držení těla..

    Kromě toho je tento druh posilování síly docela univerzální, protože vám umožňuje individuálně zvolit úroveň obtížnosti, hmotnosti a počtu přístupů v závislosti na úrovni fyzické zdatnosti..

    Struktura školení

    Každé cvičení Body Sculpt zahrnuje čtyři hlavní kroky:

    • Zahřát se. Potřebný úvod k přípravě svalů a vazů na zátěž. Často zahrnuje dynamické zahřívání.
    • Kardio trénink. Aerobní část, zaměřená na přípravu kardiovaskulárního systému. Provádí se na švihadle nebo na plošině.
    • Silový trénink. Skládá se ze silových cvičení, díky nimž jsou vypracovány všechny svalové skupiny..
    • Zádrhel. Závěrečná část sestává ze speciálních cvičení zaměřených na uvolnění a protažení svalů.

    Cvičení je založeno na principu střídání pohybů s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou, což vám umožňuje zlepšit vytrvalost, rozvíjet svalovou sílu a spalovat velké množství kalorií.

    Inventář

    Body Sculpt cvičení jsou uváděny v mnoha fitness klubech, ale také si je můžete užít doma..

    Pro výuku můžete použít různé fitness vybavení, například:

    • švihadlo;
    • stupňová platforma;
    • činky;
    • Kettlebells
    • činka;
    • expandér;
    • fitball;
    • naboso;
    • tělocvičné hole;
    • váhová činidla.

    sportovní oblečení

    Pro trénink je nejlepší zvolit oblečení z lehkých tkání, které dobře absorbují vlhkost a neomezují pohyby. V teplých nebo syntetických šatech se nebudete cítit dobře, protože v průběhu tréninku bude intenzivní pocení. Preferujte legíny a bavlněné topy.

    Pokud jde o boty, měla by být lehká a přizpůsobit velikosti vaší nohy. Abyste snížili riziko zranění během tréninku, vyberte si boty s pevným hřbetem - to zajistí dobrou podporu pro kotník.

    Vyvážená strava

    Nezbytnou součástí programu Body Sculpt je správná výživa. Nemusíte se mučit nízkokalorickou dietou, protože trénink je velmi energeticky náročný. S nedostatkem kalorií je velmi obtížné trénovat v plné síle a užívat si života obecně.

    Je velmi důležité vytvořit vyváženou stravu obohacenou o základní živiny. Je nutné konzumovat dostatečné množství bílkovin (1,5-2 gramy na 1 kilogram hmotnosti), komplexních uhlohydrátů (3-4 gramy na 1 kilogram hmotnosti) a také tuku (1 gram na 1 kilogram hmotnosti).

    Tento přístup vám umožní efektivně trénovat, budovat svaly a snižovat tělesný tuk.

    Výhody

    Trénink Body Sculpt, kromě hubnutí a úlevy svalů, přináší další významné výsledky:

    • Posílení vazů a kloubů.
    • Flexibilita těla.
    • Zvýšená výdrž a výkon.
    • Zlepšení krevního oběhu.
    • Hormonální stabilizace.
    • Snižte procento podkožního tuku a zbavte se celulitidy.
    • Zlepšení kvality pokožky, zvýšení její pružnosti.

    Body Sculpt - vlastnosti a výsledky

    Body sculpt patří do kategorie intervalového silového tréninku, který zahrnuje cvičení zaměřená na rozvoj břišních svalů, zad, hrudníku, ramen a paží.

    Jejich cílem je především oprava proporcí těla a celkové zlepšení lidského těla.

    Body sculpt se skládá ze slov „body“, která se překládá z angličtiny jako „body“, „sculpt“ se překládá jako „sculpt“. Filozofii tohoto fitness programu třemi slovy lze popsat jako „udělej to sám“.

    S pomocí nástroje Body Sculpt můžete zcela změnit svou postavu v krátkém čase bez vyčerpávajícího tréninku, takže tento systém používá mnoho filmových a show obchodních hvězd..

    Zahrnuje nejen fyzická cvičení, ale také komplexní stravu, která je vytvořena individuálně pro každou osobu. Efektivní hubnutí bude možné pouze při kombinaci školení Body Sult se správnou výživou.

    Funkce školení

    Třídy sochařství ve fitness klubech v Petrohradě jsou postaveny podle intervalu typu, který zahrnuje střídání intenzivního svalového zatížení lehčími cviky.

    Tato technika přispívá k rozvoji svalové síly a vytrvalosti..

    Optimální poměr aerobního a výkonového zatížení pomáhá zvyšovat metabolismus, odstraňovat další centimetry, zvyšovat tonus a štíhlost těla.

    Ve třídě je zátěž rovnoměrně rozložena na všechny svalové skupiny, ale věnuje zvláštní pozornost rozvoji svalů v problémových oblastech. Trénink na systému Body Sculpt se koná pod dynamickou hudbou. Třídy začínají zahříváním, které je nezbytné ke zvýšení průtoku krve ve svalech, aktivaci kardiovaskulárního systému.

    Body Sculpt lze nazvat univerzální fitness technikou, protože tento program bere v úvahu úroveň přípravy každého člověka.

    Je postaven tak, aby každý zúčastněný mohl provést optimální počet opakování a přístupů pro sebe..

    Klienti fitness klubů ve třídě Body Sculpt si vyberou požadovanou úroveň obtížnosti podle své vytrvalosti a síly svalů. Účinek a přínosy školení

    Cvičení z komplexu Body Sculpt vám umožní posílit, tónovat všechny svaly, ale nestimulují jejich nadměrný růst. Důležitým účinkem těchto tříd je rychlé a efektivní spalování tuků, zbavení se nadváhy a tvorba krásné, tónované postavy sekáčů..

    V průběhu tréninku je také možné zmírnit stres na klouby, snížit bolest v přepracovaných, křečových svalech, stávají se pružnějšími, zvyšuje se celková vytrvalost.

    Kromě krásného těla a silných svalů, silový trénink v kombinaci s aerobním cvičením vytváří silný léčivý účinek..

    Body Sculpt vám umožní posílit srdce, krevní cévy, nervový systém, zvýšit imunitu.

    Třídy aerobiku těla v Body Sculpt zlepšují krevní oběh v těle, přísun krve do mozku, v důsledku čehož se zlepšují učební schopnosti, paměť a schopnost koncentrace. Cvičení Body Sculpt pomáhá zvyšovat rychlost látkové výměny, takže lidské tělo stále spotřebovává energii i po cvičení, v klidu.

    Indikace a kontraindikace

    Třídy v systému Body Sculpt jsou určeny pro ženy i muže, tuto metodu mohou praktikovat všichni, bez ohledu na úroveň výcviku, neexistují také žádná věková omezení.

    Trenéři a lékaři však nedoporučují uchýlit se k takovému školení pro ty, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem nebo s muskuloskeletálním systémem. V každém případě se doporučuje provádět cvičení Body Sculpt pouze pod dohledem zkušeného instruktora..

    Recenze o Body Sculpt jsou většinou pozitivní. Lidé často říkají, že dosáhli významných výsledků již po několika lekcích. Ti, kteří pravidelně chodí na trénink, si uvědomují, že svaly jsou silnější a výraznější. Mnozí tvrdí, že třídy jim pomohly ztratit další libry, zlepšit celkové zdraví.

    Body Sculpt je jedním z nejlepších a nejúčinnějších způsobů, jak rychle získat krásnou postavu. Kromě toho pravidelné třídy vždy zůstanou v dobré kondici, budou mít dobrou náladu a budou méně náchylné ke stresu..

    Body sculpt - vyřezávat tělo!

    Body sculpt - vyřezávat tělo!

    Móda pro úlevu tělesného zdraví nabývá na síle. A pokud dříve dívky zpustošily myšlenku, že zhubnou na 40 kilogramů, vítr nyní foukal poněkud odlišným směrem a všichni se chtějí napumpovat. Kdo potřebuje harmonii bez kondice?! Socha aerobního těla řeší oba tyto problémy a navrhuje vytvoření štíhlého atletického těla..

    Body sculpt cvičení

    Tělesná socha tréninku, na rozdíl od tříd v tělocvičně, jsou rychlejší. Neexistují žádné obvyklé 3-4 přístupy, cvičení je prováděno v určitém počtu případů, po kterých se další cvičení provádí téměř bez odpočinku.

    Zvláštní rytmus provádění (tzv. Aerobní režim) není náhodný: k síle se přidává srdeční zátěž. To pomáhá zlepšovat stav srdečního svalu a plic, zvyšuje vytrvalost a také rychleji zhubne.

    Tento směr je primárně určen k vytvoření svalové úlevy těla, ke snížení hmotnosti dochází za druhé, pomaleji než například na skluzavce nebo step aerobiku. Současně účinek není na konkrétní svaly, ale na hlavní svaly celého těla: ramena, paže, záda, abs, boky, hýždě a nohy. Klouby jsou také posíleny a kosti jsou silnější.

    Nebylo to marné, že jsme provedli srovnání s tělocvičnou, protože sochy těla používají závaží a mnoho stejných cvičení (například mrtvý tah, výpady, dřepy, dřepy). Jako závaží se používají závaží a činky, pro lepší studium svalů nohou, paží a hýždí se používají vytahovače, stupačky a tlumiče nárazů.

    Začátečníci se nemusí bát nadměrného zatížení: dokáží se zbavit váhy nebo s počtem kilogramů, které dokážou. Zatížení se zvyšuje se zvyšováním síly svalů a vytrvalosti..

    Pokud jde o strukturu tříd, jsou postaveny klasickým způsobem: zahřívání (pro zahřívání svalů a kloubů, jejich přípravu na fyzickou aktivitu), hlavní část (aktivní, cvičení na úlevu v aerobním režimu) a závěs (přechodný režim, strečink, relaxace).

    Body sochařská cvičení jsou dynamická a různorodá, nebudete se nudit a nebudete příliš líní. Trenér vede kurzy, ukazuje cvičení a řídí jejich implementaci.

    • Body sculpt pro vás, pokud:
    • - nelíbily se vám kurzy v tělocvičně, ale chcete mít krásné fit tělo;
    • - je třeba dále snižovat hmotnost;
    • - Je nutné vyvinout výdrž těla;
    • - musíte si procvičit celé tělo a ne samostatnou svalovou skupinu;
    • - láska dynamická cvičení.

    Kontraindikace pro sochařství

    Kontraindikace pro sochařství těla jsou onemocnění srdce a cév, případná zranění, problémy s klouby a páteří, chronická onemocnění v akutním stadiu, virové infekce, nemoci oběhového systému.

    Co je Body Sculpt a proč? - blog "Iron and Bows"

    Téměř každý den existuje mnoho nových sportovních programů a simulátorů, na které nemáte vždy čas sledovat všechny novinky. Moderní technologie nezůstává v klidu a nedávno došlo k inovativnímu intervalovému tréninku Sculpt fitness. Trénink s trenérem ve fitness klubu pomocí této techniky může být mnohem efektivnější. Ale jaké jsou jeho vlastnosti, jaké cvičení poskytuje?

    Body sculpt: co to je?

    Sculpt fitness je jedinečné cvičení, dobré, protože nevyžaduje zvláštní úroveň tréninku. Každý sportovec si může snadno vybrat počet sad a opakování.

    Proto je tato oblast považována za univerzální. Ale je lepší vést kurzy společně s trenérem, protože pouze on bude schopen ovládat techniku ​​provádění cvičení a chránit ho před zraněním.

    Pomůže vám také při výběru optimální váhy a dá doporučení ohledně výběru cvičení.

    Fáze tříd

    Lekce se skládá ze tří částí. První je zahřívání, následuje energetická jednotka a finále se protahuje.

    První krok je nutný pro sochařskou zdatnost. On dává:

    • příprava těla na nadcházející zatížení;
    • adaptace kardiovaskulárního systému;
    • zvýšený průtok krve ve svalech;
    • snížená pravděpodobnost zranění.

    První část je nesmírně nutná, bez ní byste neměli chodit na výkonové zátěže. Základem školení je druhá fáze..

    Třetí fáze uvolňuje svalové napětí v důsledku tréninku.

    Během těchto cvičení se často používají super apartmá. Je však třeba si uvědomit, že dosažení maximálního účinku je možné pouze při kombinaci síly a aerobního cvičení, jakož i se správnou vyváženou výživou. Pokud je vaším cílem snížení hmotnosti, bude optimální použít celou řadu opatření zaměřených na hubnutí.

    Jaké třídy dávají?

    Obecně platí, že cvičení tohoto typu fitness dává následující:

    • Společná pomoc
    • Posílení vazů a svalů
    • Zvýšená výdrž, flexibilita a síla
    • Zlepšení zdraví
    • Zlepšení krevního oběhu
    • Uvolněte únavu a přepracování
    • Normalizace dýchacího a kardiovaskulárního systému
    • Hormonální zlepšení
    • Funkce a nuance

    Pozoruhodnou vlastností je, že tento typ výcvikového systému nemá absolutně žádná omezení na věk, úroveň fyzické zdatnosti nebo pohlaví.

    Individuální program zohlední všechna vaše vlastní přání, doporučení lékařů, vlastnosti těla a pomůže dosáhnout vašich cílů.

    Důležitým rysem je plynulost všech pohybů, které se provádějí pomalu, a zklidnění hudby. Systém nejen přináší tělo do tónu, ale také relaxuje během tréninku.

    Sculpt fitness cvičí všechny hlavní svalové skupiny: svaly paží, ramena, abs, boky, hýždě.

    Super vyřezávané jako intenzivní energetický aerobik. Body Sculpt - co je to ve fitness? Recenze

    Hlavním vybavením jsou různé typy závaží. Při tréninku se používá speciální elektrické vybavení:

    • Činky s hmotností do 5 kg. Nejlepší volbou je gumové zatížení. Takový projektil snižuje riziko zranění během intenzivního tréninku.
    • Body-tyčinky - vážené tyčinky do hmotnosti 5 kg, používají se místo tyčinky. Strukturálně se jedná o dutou kovovou trubku potaženou plastem. Tělové tyče mohou být naloženy dalšími „palačinkami“.
    • Expandery.
    • Speciální tyč pro pumpu (techniky čerpání svalů s velkým počtem přístupů, ale s nízkou hmotností). Tato volba je vysvětlena vysokou intenzitou tříd..

    Možná budete také potřebovat koberec a schodišťovou plošinu..

    Super vyřezávané cvičení

    Před tréninkem musíte provést dlouhodobé zahřívání, které zahřívá svalovou tkáň a připravuje je na silová cvičení. Třídy jsou doprovázeny dynamickou hudbou..

    Výcvikový plán Super Sculpt zahrnuje dvě části: výkon a finále. U výkonových závaží a speciálních pouzder se používají. Hlavní čas je obsazen cviky, jejichž směr je spalování tuků.

    Závěrečná část sestává z protahovacích cvičení, která vedou k uvolnění svalů a obnovení dýchání.

    Super vyřezávané video návody

    Výhody a postup školení

    Zaměstnání v průměru trvá hodinu. Existují 3 hlavní fáze:

    • Zahřívání, energetická zátěž, která připravuje svaly na trénink.
    • Hlavní část, s použitím činky, tyče, bodybars a váhových materiálů. Lze použít různé skořápky..
    • Dokončení - aktivity pro relaxaci, strečink.

    Výcvik super sochařství se v poslední době stal mezi ženami velmi populární. A to není překvapivé. Tato cvičení zlepšují tvar nohou, hýždí a břicha. Existují 4 třídy zatížení:

    • Horní část těla - jedná se pouze o horní část těla.
    • ABT - trénink zadních a břišních svalů.
    • TUT - zapojené nohy.
    • Body Sculpt - Celotělové cvičení.

    Je možné střídat nebo aplikovat třídy individuálně za účelem zlepšení určité oblasti těla..

    Tento tréninkový systém je dnes velmi populární, protože vám umožňuje nastavit zatížení během relace, a to i se silnou účinností. Proto se o tento program zajímá i mužská část lidstva. Super sochařská videa jsou sledována během výuky pro správné cvičení.

    Výcvik zahrnuje všechny svaly na hrudi, pažích, hýždích a zádech. Proto se tělo stane fit a atraktivní. Usazeniny tuků rychle odezní, protože během tříd se kombinují energetické a aerobní zatížení. To zlepšuje plast a držení těla. Mnoho lidí si myslí, že použití super sochařství je nejlepším způsobem, jak zhubnout..

    Hlavní výhoda - třídy pomohou nejen vytvořit postavu štíhlou, ale také posílit svaly. Program zároveň vykonává hojivou funkci: metabolismus se zrychluje, zvyšuje se imunita, srdce a krevní cévy se vrátí do normálu a trénink způsobuje pouze pozitivní emoce.

    Použití hubnutí

    PODÍL:

    • VKontakte Facebook Twitter Přidat k oblíbeným
    • Zaregistrujte se
    • Rychle prostřednictvím sociální sítě
    • Souhlasím s dohodou a zásadami ochrany osobních údajů
    • Nebo e-mailem
    • Jméno Příjmení E-mail Heslo Heslo znovu REGISTRACE Zaregistrujte se
    • Rychle prostřednictvím sociální sítě
    • Nebo e-mailem
    • E-mail Heslo Zapomenuté? Zapamatuj si mě

    Třídy zatížení

    V systému Super Sculpt existují čtyři třídy zatížení:

    1. Horní části těla. Zahrnuje to studium pouze horní části těla.
    2. ABT. Cvičte tisk a hýždě.
    3. TIT. Trénink nohou.
    4. Body Sculpt. Cvičte všechny svalové skupiny. Tato třída se někdy nazývá Super Sculpt..

    Druhy školení lze střídat nebo provádět samostatně, pokud je třeba důkladně prostudovat problémové oblasti.

    Jaké výhody přináší cvičení pro tělo?

    Fitness třídy poskytují skvělé výsledky.

    Jsou dobré, protože mají širokou škálu účinků: • posílení svalového korzetu, • zvýšení pohyblivosti kloubů, • zvýšení pracovní kapacity, • rozvoj pružnosti celého těla, • ​​zvýšení síly a vytrvalosti; • vytvářejí úlevu silné svaly, • zlepšují krevní oběh, • stabilizují hormonální pozadí, • normalizují fungování kardiovaskulárního, respiračního a jiného systému, • uvolňují celulitidu a podkožní tuk;

    • zmírnit fyzickou únavu.

    Trénink má pozitivní vliv na emoční stav člověka. Po hodině má kromě nárůstu síly také skvělou náladu.

    Inventář

    Body Sculpt cvičení jsou uváděny v mnoha fitness klubech, ale také si je můžete užít doma..

    Pro výuku můžete použít různé fitness vybavení, například:

    • švihadlo;
    • stupňová platforma;
    • činky;
    • Kettlebells
    • činka;
    • expandér;
    • fitball;
    • naboso;
    • tělocvičné hole;
    • váhová činidla.

    +V jakých případech je lepší zvolit Body Sculpt

    Svět aerobiku je velmi rozmanitý a různorodý: existuje velké množství typů aerobiku. Je těžké říci, který typ je pro vás ten pravý, protože každý člověk má jinou fyzickou zdatnost, zdravotní stav a samozřejmě preference.

    Pokud tedy máte rádi něco zábavného, ​​agilního, dynamického, určitě si vyberete Power Strike, Body Condition nebo Step - aerobik..

    Pokud se chcete fyzicky i emocionálně uvolnit, abyste zvýšili tón svého vlastního těla, potřebujete Power Jógu. Pokud však potřebujete uklidit svaly korzetu, získat úlevu silných svalů, máte přímou cestu k Body Sculpt.

    Na našem portálu najdete vše o Body Sculpt: co to je, co to je, ceny, recenze o lekcích, fotografie, video cvičení a mnoho dalších užitečných informací

    O nás

    • tým
    • Pracovní místa
    • Kontakty
    • lis
    • Uživatelská dohoda
    • Naše projekty

    Pacientům

    • Pomoc
    • Casting
    • Najděte odborníka
    • Stěžujte si

    sportovní oblečení

    Pro trénink je nejlepší zvolit oblečení z lehkých tkání, které dobře absorbují vlhkost a neomezují pohyby. V teplých nebo syntetických šatech se nebudete cítit dobře, protože v průběhu tréninku bude intenzivní pocení. Preferujte legíny a bavlněné topy.

    Pokud jde o boty, měla by být lehká a přizpůsobit velikosti vaší nohy. Abyste snížili riziko zranění během tréninku, vyberte si boty s pevným hřbetem - to zajistí dobrou podporu pro kotník.

    +Jaké jsou součásti lekce Body Sculpt

    Lekce se skládá z následujících hlavních součástí: zahřívání, hlavní pohonná jednotka, závěs.

    Zahřívání je velmi důležité pro protažení, zvýšení průtoku krve ve svalech, tj. Pro přípravu svalů na nadcházející zátěž, pro pomoc při přizpůsobení kardiovaskulárního systému.

    Je zakázáno zanedbávat tuto část lekce, protože bez ní se zvyšuje riziko zranění. Dále pokračujte na silová cvičení. Na konci lekce se jistě provede závěs, aby se uvolnilo vznikající napětí ve svalech.

    Nadmnožiny se často používají při třídách tvarování těla..

    Třídy pouze ve třídách síly však nebudou stačit ke ztrátě tělesného tuku bez použití aerobního tréninku (Power Strike, Body Condition) a správné vyvážené výživy.

    Z tohoto důvodu používejte pro hubnutí celou řadu aktivit (aerobní trénink, lekce síly, strava) zaměřené na boj s nadváhou.

    Detaily služby

    Trénink Body Sculpt (Body Sculpt) je uspořádán jako interval, umožňuje vyvinout vytrvalost, sílu svalů.

    Optimální poměr určitých typů zátěží umožňuje tělu dodat mimořádné kondici a snížit tělesný tuk, čímž zvyšuje metabolismus, což znamená, že vaše tělo spotřebovává energii i v klidu.

    Hýždě jsou považována za nejproblematičtější místo pro ženy, u Fitness Sculpt se zvláštní pozornost věnuje této citlivé oblasti ženského těla.

    Vyvážená strava

    Nezbytnou součástí programu Body Sculpt je správná výživa. Nemusíte se mučit nízkokalorickou dietou, protože trénink je velmi energeticky náročný. S nedostatkem kalorií je velmi obtížné trénovat v plné síle a užívat si života obecně.

    Je velmi důležité vytvořit vyváženou stravu obohacenou o základní živiny. Je nutné konzumovat dostatečné množství bílkovin (1,5-2 gramy na 1 kilogram hmotnosti), komplexních uhlohydrátů (3-4 gramy na 1 kilogram hmotnosti) a také tuku (1 gram na 1 kilogram hmotnosti).

    Tento přístup vám umožní efektivně trénovat, budovat svaly a snižovat tělesný tuk.

    nevýhody

    První nevýhodou tohoto typu povolání je, že není vhodný pro lidi s nadměrnou nadváhou, protože zatížení je poměrně intenzivní. Před tréninkem zaměřeným na dosažení úlevy od svalů je nutné snížit množství tukové hmoty.

    Druhou nevýhodou je, že pomocí Body Sculpt je poměrně obtížné dosáhnout působivých svalových objemů, protože práce se provádí s malými váhami pro velké množství opakování. Pokud je vaším cílem svalová hmota, pak by měl být tento typ tréninku zahrnut pouze během sušení nebo přípravy na letní sezónu..

    +Jak se trénuje Body Sculpt

    Při tréninku se bere v úvahu nerovnoměrná úroveň připravenosti návštěvníků, zátěž je dána tak, aby si kdokoli mohl zvolit optimální počet přístupů a opakování pro něj, díky tomu může být považován za univerzální fitness oblast. Univerzálnost spočívá v tom, že si klient osobně volí stupeň obtížnosti, spoléhá na osobní vytrvalost a sílu svalů a přirozeně na váze zátěže.

    Trénink probíhá pod neustálým dohledem trenéra, který vás naučí, jak cvičit technicky, abyste předešli zranění, pomůže vám také nastavit hmotnost závaží, včas vás napravit a nastavit správný kurz pro cvičení. Celá lekce se samozřejmě koná pod „vedoucí“ profesionální hudbou, tempo prováděných cvičení se v tomto procesu liší..

    Efektivita školení

    Tento kurz kondice nedává ostrý úbytek na váze, jako je aerobik nebo krok, a zbavuje se tělesného tuku se současným posilováním svalů, vazů a kostí. Program za tímto účelem stanoví použití různých váhových činidel (v závislosti na zóně, kterou je třeba upravit):

    • činky;
    • expandéry;
    • tyčky na tělo;
    • tlumiče nárazů;
    • stupňové platformy;
    • táhla čerpadla;
    • fitball;
    • tělocvičné hole;
    • náramky a pásy a jiné druhy.

    Důležitost tělesného sochařství je věnována organizaci správné výživy, která zajišťuje požadovaný účinek snižování hmotnosti nebo udržování na požadované hodnotě. Optimální strava bude také doporučena trenérem.

    Cvičení na hlavě těla poskytují další užitečné výsledky pro tělo:

    • klouby a vazy jsou posíleny;
    • výrazně zvyšuje flexibilitu všech částí těla;
    • zvyšuje vytrvalost a výkon;
    • zlepšuje krevní oběh a metabolismus;
    • hormonální pozadí je stabilizováno;
    • celulitida a podkožní tuk jsou eliminovány;
    • pokožka těla se napíná a stává se elastickou;
    • práce všech tělesných systémů je normalizována.

    Struktura školení

    Každé cvičení Body Sculpt zahrnuje čtyři hlavní kroky:

    • Zahřát se. Potřebný úvod k přípravě svalů a vazů na zátěž. Často zahrnuje dynamické zahřívání.
    • Kardio trénink. Aerobní část, zaměřená na přípravu kardiovaskulárního systému. Provádí se na švihadle nebo na plošině.
    • Silový trénink. Skládá se ze silových cvičení, díky nimž jsou vypracovány všechny svalové skupiny..
    • Zádrhel. Závěrečná část sestává ze speciálních cvičení zaměřených na uvolnění a protažení svalů.

    Cvičení je založeno na principu střídání pohybů s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou, což vám umožňuje zlepšit vytrvalost, rozvíjet svalovou sílu a spalovat velké množství kalorií.

    • http://in-fitness.ru/poleznoe/super-sculpt-chto-eto-takoe-v-fitnese
    • https://fiteria.ru/statji/sekret-idealnoy-figury-pri-pomoshchi-super-sculpt.html
    • http://fb.ru/article/273470/super-sculpt-chto-eto-takoe-obschaya-harakteristika-i-soobennosti-metodiki
    • https://estet-portal.com/statyi/fitnes-programma-body-sculpt-o-chem-ona-govorit
    • https://www.syl.ru/article/382595/body-sculpt—chto-eto-takoe-v-fitnese-otzyivyi
    • https://q-wel.com/fitnes/_body_sculpt
    • http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/silovie/chto-takoe-body-sculpt.html

    Fitness cvičení Body Sculpt: Krásné tělo a výdrž

    Existuje několik typů silového tréninku. Výběr něčeho pro sebe je docela obtížný, protože volba závisí na úrovni připravenosti, věku a individuálních prioritách.

    Fanoušci mobilní, povznášející kondice, fit step aerobiku nebo tělesného stavu.

    Ti, kteří si chtějí odpočinout, uvolnit emoční napětí, napumpovat tělo, je lepší zvolit si power jógu nebo Pilates. Můžete dělat tyto typy fitness i při nízké úrovni fyzické zdatnosti, nemají žádné kontraindikace pro zdraví.

    Pro silnější a trvanlivější lidi, kteří chtějí posílit svaly korzetu a zpřísnit svou postavu, doporučujeme zvolit Body Sculpt. Pojďme mluvit o tomto typu fitness..

    Jaký je rozdíl mezi tímto typem fitness?

    Jedná se o silový trénink s převládajícím zaměřením na atletiku, protože při tréninku se používá speciální vybavení: expandér a váha. Lekce se koná v aerobním stylu k rytmické „hodinové“ hudbě, jejíž tempo se může lišit.

    Název mocenské praxe mluví samo za sebe, sochařství těla - pracuje na reliéfní struktuře těla, rozvíjí vytrvalost lékaře. Tato zdatnost si získala obrovskou popularitu mezi ženami i muži. Silnou polovinu lidstva přitahují třídy sochařství těla neuvěřitelnou účinností výsledku a nezávislým nastavením zátěže.

    Praktici si volí úroveň obtížnosti, počet přístupů a hmotnost nákladu sami, v závislosti na fyzické zdatnosti, zdraví, síle a vytrvalosti. Proto lze tento typ silového tréninku nazvat univerzálním.

    Socha těla se liší od ostatních typů zdatnosti aerobního typu tím, že zátěž je přijímána nejen spodní částí těla, ale také svrškem. Použití přitěžujících zařízení posiluje svalovou tkáň krku, paží, ramen, hrudníku a použití expandéru přispívá k dobré studii glutálních a míšních svalů.

    Jak jsou Body Fitness vyřezávány silová cvičení

    Třídy jsou stavěny podle typu intervalového tréninku, kdy jsou období intenzivní činnosti nahrazena intervaly obnovy. Tato střídání podporuje rozvoj fyzické svalové síly a zároveň vytrvalost vlaků. Výsledkem je spalování mnohem více kalorií a hmotnost neustále klesá..

    Je důležité si uvědomit, že fitness v intervalovém režimu není vhodný pro lidi s onemocněním kardiovaskulárního systému. Před zahájením kurzů se proto poraďte s odborníkem a zjistěte, zda je vaše srdce připravené na velké a dlouhodobé zatížení..

    Silový fitness trénink je prováděn s profesionálním instruktorem. Vysvětluje pravidla provádění cvičení, která je třeba dodržovat, aby nedošlo k poranění, a v případě potřeby upraví hmotnost nákladu. Tempo pohybu se v průběhu sezení liší..

    Relace trvající 50-60 minut zahrnuje zahřívací, základní silový trénink a závěs. Žádnou část nelze ignorovat, protože každá má svůj vlastní úkol, bez kterého nebude fungovat dobrý výsledek:

    • aerobní zahřívání zahřívá svaly a připravuje kardiovaskulární systém na stres;
    • hlavní výkonová fáze s využitím sportovního vybavení zvyšuje svalovou úlevu, vytrvalost vlaků;
    • k uvolnění svalového napětí je nutné protáhnout a uvolnit závěs.

    Optimální poměr různých zátěží umožňuje vytvořit tónovanou postavu, spalovat tuk, zvyšovat metabolismus. Výsledkem je, že kalorií se spotřebovávají i během odpočinku.

    Výsledky pravidelných tělesných cvičení

    Střídání síly a aerobní cvičení zpřísňuje postavu, snižuje tělesný tuk, vytváří plastickou, půvabnou polohu a chod..

    Trénink Body Sculpt ale nejen vytváří silný svalový korzet a štíhlou postavu, ale také přispívá k výraznému léčivému účinku: posiluje srdce, imunitní systém, zvyšuje vitalitu a náladu. Pouze několik tříd povede ke zvýšené odolnosti vůči stresovým situacím pod vlivem vylučování adrenalinu z těla a tvorbou endorfinu - hormonu štěstí.

    Lidé, kteří cvičí silovou aerobiku, i po krátkém tréninku, získají v těle dobrý krevní oběh, včetně mozku, což zase zvyšuje schopnost soustředit se, něco se učit a být kreativní.

    Samozřejmě si můžete kdykoli zakoupit cvičební vybavení pro svůj domov a cvičit sami, ale je mnohem lepší, když děláte všechna cvičení pod vedením kvalifikovaného trenéra, který vás ochrání před možnými zraněními spojenými s nesprávným cvičením..

    Tělo vyřezává v Khimki a Kurkino

    Pokud jste zralí, abyste mohli začít zlepšovat tělo, posilovat svaly, rozloučit se s nadváhou, čekáme na vás v naší taneční a bojové škole v Khimki a Kurkino na silovém tréninku v Khimki a Kurkino. Zde najdete vhodný nástroj k vyřešení tohoto problému. Body Sculpt - nejlepší kondice pro vytvoření přiměřené postavy, rozvoj vytrvalosti a síly!

    Tělo vyřezává

    "Začneme od pochodu!" - lekce začíná příjemná a fit žena. Jak říkáš, že začíná? Vyskočí zběsilým tempem. Asi dvě minuty jsem vůbec nedostal, co tam bylo a jak skočit. "Na účet 2 a 16!" - přikazuje náš vůdce, ale nerozumím: "Je to binární kód nebo něco?"

    Z nově příchozích jsem to byl jen já. A zdá se, že i můj soused v levé ruce 40-45 let byl více předmětem než já. Ale poprvé je to poprvé.

    Ve skutečnosti to všechno začíná tím, že připravujete místo pro výuku.

    Místa jsou malá, chtějí hodně, takže musíte přijít předem: vyberte si místa (byl jsem na okraji haly a dělat to nebylo moc pohodlné), vyberte činky (sotva popadly ty, které jsou lehčí - 3 kg, ostatní jsou ještě těžší (5 a více) kg), hůl je dlouhá a těžká (existují tři barvy: nejlehčí červená (kg 3-4), zelená (kg 5-6) a tenká černá (to je 8 kg na kůži), stejně jako napínač, který budete potřebovat pro nohy když cvičíte na desce ležící.

    A když to všechno sbíráte (zakryjte se artefakty), budete čekat na trenéra. Hudba bude aktivní, frekvence cvičení je vysoká a stlačení z každého bude maximální.

    Vlastně včera byl týden, kdy jsem začal navštěvovat tuto místnost. Od čtvrtka bude týden, kdy jsem si koupil měsíční předplatné. Chci tedy říct, že po celou dobu tréninku (ráno 40 minut simulátor na kardiovaskulárních strojích) a Pilates (3krát zacvičeno) moje svaly nikdy neublížily až po této sochařství těla. Účinek na všechny svalové skupiny.

    Mezi zajímavé pro mě lze také poznamenat následující oblasti fitness:

    Bums-Flex Energetická třída navržená pro práci na hýždích. V závěrečné části lekce je uveden blok protahovacích cvičení. Pro všechny úrovně tréninku, 55 min.

    Abs-flex. Energetická třída zaměřená na vypracování svalů tisku. V závěrečné části je uveden blok protahovacích cvičení. Pro všechny úrovně tréninku, 55 min.

    Bums abs. Energetická třída, zaměřená na cílené studium svalů hýždí a tisku. Jedna z nejpopulárnějších tříd jakéhokoli klubu! Pro všechny úrovně tréninku, 55 min.

    Zbývající třídy jsou již připravené. Ale samozřejmě mínus je, že třídy, které jsem označil, probíhají častěji ve dne nebo ráno, když nemůžu.

    Existuje tolik lidí na stejných víkendech v Pilates, že si dovolím takový popis „Nehýbej se, ne…“, znáte sami sebe. A ze všech trenérů Pilates se mi líbí žena, která vede v úterý: má maximální výpočet, ale zároveň chodí častěji a pomáhá skupině těm, kteří stále nevědí, jak se tak fantasticky otočit.

    Co se týče Body Sculpt: aktivní lekce, poté jsem se uvolnil na Pilates. A pak další stopa 10 minut běhu (a před třídou 10 minut na simulátoru).

    Obecně je povolání dobré. Velmi silný z hlediska nabíjení a vybíjení těla. Čerpá všechny svaly. Pořád jdu.

    Body Sculpt Slimming Aerobics

    3. března 2017 Fitness Načítání...

    Body Sculpt překládané z angličtiny doslova znamená „vyřezávat, vyřezávat tělo“.

    Pokud se chcete nejen zbavit dalších liber, ale také získat krásnou, jako by sochařskou postavu, zvolte Body Sculpt.

    Třídy tohoto typu fitness jsou jedinečné v tom, že kombinují sílu a aerobní zátěž, takže celé tělo funguje. Používá se vše, co najdete v tělocvičně: činky, tělové tyče, činky, expandéry, tlumiče nárazů, plošinový schod.

    Standardní program hubnutí Body Sculpt trvá asi 50 minut a skládá se ze 3 částí: zahřátí, během kterého se svaly zahřejí a připraví na zvýšené zatížení, hlavní blok a závěrečné relaxační a protahovací cvičení. Intervalové školení.

    Silová cvičení se střídají s aerobními, aktivními obdobími s přestávkami na odpočinek. Cvičení se opakují ve fázích. Toto schéma odpovídá hlavnímu přikázání fitness, které bylo vyvinuto v 70. letech minulého století: nízká hmotnost + mnoho opakování = hubnutí.

    Pohyby v kondici Body Sculpt jsou plynulejší než v jiných typech aerobiku a provádějí se uvolněnější hudbou. Zvláštní koktejl aerobiků a posilovacích cvičení účinně spaluje tuk a zlepšuje metabolismus. Je důležité, aby účinek školení trval. To znamená, že proces hubnutí pokračuje i po cvičení..

    Doporučujeme vám přečíst si taneční aerobik na hubnutí

    Nebojte se, že vám sochařské tělo načerpá svaly kulturisty. Za prvé, u žen v důsledku zvýšené hladiny estrogenu roste svalová hmota mnohem pomaleji než u mužů. Za druhé, cvičení jsou vybírána s očekáváním, že se svaly posílí, aniž by se zvětšila jejich velikost.

    Body Sculpt, stejně jako všechny typy silových fitness, je velmi užitečný pro kardiovaskulární systém. Tělo je dobře nasycené kyslíkem, zvýšeným výkonem, duševní aktivitou a fyzickou výdrží. Aerobní cvičení zvyšují kapacitu plic, rozvíjejí mobilitu, flexibilitu a snadný pohyb.

    Účinek se nezpomalí, aby počkal po několika měsících běžných tříd. Všimnete si, že se stanete klidnější, sebevědomější, odolnější vůči stresu a optimističtí ohledně budoucnosti. A co je nejdůležitější, sochařství těla je užitečné a neexistují žádné kontraindikace.

    Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Kýla - nemoc, která se projevuje vyčníváním orgánu skrz otvor, který je přirozený fyziologický nebo který se objevil během vývoje nemoci. To se děje v důsledku přemístění orgánu a jeho následné nesprávné polohy.
    Cvičení pro radiculitidu bederní páteře - to je snad nejúčinnější způsob, jak potlačit nemoc, zejména v počáteční fázi jejího vývoje. Princip je zde jednoduchý: trénink posiluje svaly, které zase napíná obratle a neumožňuje jim zmírnit tlak na meziobratlové ploténky.
    Adenomyóza nebo vnitřní endometrióza je patologický proces, který ovlivňuje tělo dělohy, s šířením vnitřní vrstvy sliznice v tloušťce stěn orgánu. Na tomto pozadí je vytvořen specifický obraz nemoci s průvodními vážnými komplikacemi.
    28. listopadu 2018, 8:03