loader

Hlavní

Žaludek

Pokud je v bederní páteři nalezena kýla, je možné běžet?

Již dlouhou dobu je známo, že problémy s páteří nelze léčit pouze některými léky. Důležitou roli v léčebném procesu hraje fyzická aktivita a cvičení, ale při výběru běhu s kýlou bederní páteře byste měli s lékařem prodiskutovat úroveň stresu a míru aktivity tříd. Opravdu, během akutního období nemoci jsou jakékoli aktivní činnosti zakázány, záda potřebuje mír, aby nevyvolávala sevření nervových zakončení přemístěným diskem.

Hernialita běhu

Pokud jde o výhody nebo nebezpečí joggingu, odborníci stále nedospěli k jednoznačnému názoru. Většina zástupců oficiálního lékařství kategoricky zakazuje cvičení, které zahrnuje i běh. Je považován za silný stres pro tělo..

Kromě toho krok běhu zahrnuje fázi letu, během níž, když jsou ve vzduchu, nohy střídají střídavě, přičemž přijdou enormní zatížení, když noha přijde do kontaktu se zemí. To má za následek protažení páteře, napětí svalů a šlach, velké zatížení oblasti kolenních kloubů. Proto lékaři po období exacerbace doporučují minimalizovat fyzickou aktivitu a místo běhu jít na pěší turistiku.

Zastánci mírné námahy, i když je kýla nalezena mezi obratly, se doporučuje upřednostňovat jogging. Pomalé rychlosti a lehké pohyby jsou užitečné pro udržení tělesného tónu, který přiblíží okamžik zotavení. Pro třídy budete muset získat boty s podrážkou absorbující nárazy a podpůrným korzetem, abyste ochránili dolní část zad před hrozbou následků vychýlení a obratů těla. Běhejte po cestě nečistot, abyste zabránili sevření nervových zakončení v důsledku posunutí nohy.

Jak se připravit na běh?

Pokud je diagnostikována meziobratlová kýla, je důležité opustit aktivní fyzickou činnost, zejména s exacerbací patologie, aby nedošlo k vyvolání přemísťování nebo prolapsu disku. Doporučuje se začít běhat během perzistentní remise, mít zajištěnou podporu lékaře a diskutovat s ním o nuancích procesu.

Protože tělo během aktivní fáze onemocnění oslabuje, je třeba se před tréninkem připravit, aby netrpělo spodní část zad. Na co si vybrat:

  • lehká cvičení lékařské gymnastiky
  • jednoduché jógové ásany
  • Třídy pilates

Takové zahřátí připraví zádové svaly na lehké zatížení lehkým chodem nebo intenzivní chůzí po stádiu exacerbace nemoci. Kýla je konec konců degenerativní proces, doprovázený deformací meziobratlových struktur během ničení chrupavkové tkáně. Ztráta jejích původních forem vláknitým prstencem v důsledku růstu tkáně ohrožuje integritu želatinového jádra, což zvyšuje riziko jeho mechanického ničení.

Běží na páteř dobře??

Během období zotavení po nemoci pomáhá mírné cvičení normalizovat metabolické procesy, což vede k posílení svalového korzetu. V důsledku zvýšeného krevního oběhu dochází k zahřívání svalů a poraněné oblasti obratlů dostávají příliv živin.

Nezapomeňte, že i při běžném chůzi po dolní části zad se zátěž zvyšuje, díky pohybu nohou, její části střídavě váží celé tělo. Když se kýla vytvoří na dolní části zad, je obtížné, aby se zraněná oblast vypořádala s úkolem udržovat váhu. Proto by se nemělo kriticky zatěžovat, aby nedošlo ke zhoršení situace s nevhodným zatížením během jízdy..

Lékaři doporučují, aby lidé, kteří se nezúčastnili aktivního sportovního procesu před nemocí, vybrali chůzi. Běh, který patří k cyklickým sportům, sestává z několika fází pohybu, z nichž nejnebezpečnější je fáze přistání. V tomto bodě je běžecká plocha vystavena tlaku pětinásobku hmotnosti běžící osoby. Přes krátké trvání fáze, páteř je pod obrovským napětím. Pokud účinek není jednorázový, ale systematický, poškodí páteř, již poškozenou kýlou v bederní oblasti.

Přes kontroverzní otázku se většina odborníků domnívá, že běh nebo chůze nejsou zakázány, pokud jsou dodržována určitá pravidla chování.

Jak správně běhat?

Příčinou vzhledu meziobratlové kýly je velké zatížení páteře, které je výsledkem tvrdé práce nebo některých sportů. Po nalezení problému lékaři doporučují vzdát se tvrdé práce, snížit počet cvičení a nevykonávat pohyby s celým tělem.

Nestojí za to úplně opustit sport, musíte si vybrat ten druh, který nepoškodí vaše zdraví. Pokud doba exacerbace nemoci uplynula, běh není zakázán. Měli byste začít praktikovat po konzultaci s lékařem a dodržovat správnou strategii.

Doporučení pro běhání?

  • Bolestivé pohyby bude třeba opustit a nahradit je jemnějšími. Vzhled bolesti informuje o nesprávném účinku v místě problémové zóny. Je nebezpečné tolerovat bolest, může způsobit zhoršení nemoci
  • Chcete-li zahájit výuku, měla by být v přítomnosti specialisty. Instruktor bude sledovat správné provádění pohybů a sdělí vám, jakou techniku ​​spustit. Třídy by neměly vyvolávat nepříjemné pocity, pokud zůstanou, je to signál průběhu choroby nebo jiných zdravotních problémů.
  • U patologií páteře, zejména v bederní části, jsou zakázány ostré pohyby krouceného charakteru s velkou amplitudou. Měli byste se pohybovat hladce, cvičení, která obnovují správné držení těla, provádět postupně, aniž by se běh urychloval
  • Jakékoli projevy osteochondrózy omezují délku trvání tříd, prodloužené běhy jsou nebezpečným přetížením těla. Proto se doporučuje rozdělit oblast, po které se bude plánovaný běh konat, do malých intervalů, aby se zajistilo uvolnění páteře
  • Pokud máte přijmout léky proti bolesti, je zakázáno zahájit výcvik. V důsledku jejich působení nebude možné rozpoznat možný syndrom bolesti způsobený zátěží. S patologickým zakřivením páteře je také zakázáno běh, což je fakt dodatečného zatížení

U komplikované formy kýly se doporučuje po dobu léčby odmítnout pravidelné běhání a atletické chůze. Je bezpečnější zvolit terapeutické masážní techniky a pravidelnou gymnastiku pomocí jednoduchých cvičení, zejména po čtyřicítce. Důvodem je to, že většina lidí neběží správně, což poskytuje další zátěž dolní části zad.

Správná taktika běhu

  1. Během běhu by se tělo nemělo houpat a třást. Abyste tomu zabránili, musíte dodržovat pravidlo - nohy by měly být umístěny paralelně (vnitřní hrany). Mezi prsty na nohou ponožek je povolen malý úhel, takže při tlaku vyvíjejí maximální napětí
  2. Z důvodu bezpečnosti páteře by mělo být přistání provedeno na celé ploše nohy. Tato technika vám umožní správně rozložit zátěž v okamžiku, kdy se dotknete nohou Země. Pohybují se hladce za běhu a vybírají vhodný rozsah kroků pro rovnoměrné zatížení
  3. Důležitou vlastností běhu je správné nastavení horní části těla. Měl by být přísně svislý a nehybný, což zabraňuje zranění kloubů i celé páteře. Kromě toho se nemůžete ohýbat dopředu ani se opřít, je třeba udržovat správné držení těla

Výběr úrovně stresu pro patologie zád by měl být stanoven lékařem, přičemž by se měl řídit stupněm složitosti onemocnění. Dokonce i minimální zatížení páteře by mělo být zahájeno velmi pečlivě, podle výše uvedených pravidel. Nezávislé zacházení a nekontrolované třídy jsou proto nepřijatelné.

Běh s meziobratlovou bederní kýlou

Otázka schopnosti běžet s kýlou bederní páteře se stala předmětem vědecké debaty, protože byla diagnostikována u mladých lidí, kteří nechtějí ztratit své postavení kvůli objevené nemoci..

Zastáncové fyzické aktivity tvrdí, že můžete běhat, ale trochu, ve speciální obuvi a na stopách s nestabilním povrchem, přičemž se přiměřeně dávkuje zatížení. Jejich protivníci jsou si jistí, že to omezuje některé sporty, běh se na ně vztahuje..

Běh s kýlou bederní páteře, kterou pokračují lidé s progresivní nemocí, přesvědčený, že taková cvičení v jakémkoli stavu těla přinášejí nepopiratelné výhody, zůstává zcela v jejich zodpovědnosti. Oficiální pohled na moderní medicínu říká, že hraní sportů s kýly je nezbytné, ale může to být jen určité druhy fyzické aktivity, které nepoškozují páteř.

Provozní pravidla

Lidé, kteří jsou přesvědčeni, že běh pravidelně a po dlouhou dobu je užitečný v jakékoli situaci, pokračují ve studiích a nechtějí se této choroby vzdát.

Při zhoršení onemocnění je fyzická aktivita kontraindikována kvůli silné bolesti. Bolest nastává v důsledku skutečnosti, že přemístěné obratlové segmenty tlačí na nervové zakončení stlačené v důsledku přemístění a svaly jsou periodicky křečové, aby se tomuto procesu zabránilo. Nervové zakončení pod vlivem komprese a svalové tkáně v nepřirozené poloze a vede k bolesti. Ale jak komprese, tak svalové křeče jsou výsledkem přemístění obratlů v důsledku atrofie meziobratlové ploténky a herniální výčnělek je produktem stejných degenerativně-dystrofických procesů.

Běh může vést k ještě většímu posunutí obratlů díky skutečnosti, že pata běžce zasáhne tvrdý povrch běžícího pásu. To může vést k deformaci zbývajících meziobratlových kotoučů v místech, kde mají největší zatížení. Běžící fanoušci stanoví nezbytné podmínky, za kterých k takovému zranění nedojde, a to:

  • měkký potah běžeckého pásu;
  • přísně dávkovaný čas ve třídě;
  • specializovaná obuv;
  • možné použití fixačního korzetu.

V každém případě se za všech vhodných podmínek pro jogging doporučuje koordinovat s ošetřujícím lékařem dávku v malých částech joggingu, v žádném případě začít s bolestí a nepokračovat, pokud se objevily během joggingu.

U člověka s nemocnou páteří a kýlou mezi obratly, která může v některých případech vést k nenapravitelným následkům a postižení, se může pravidelný běh stát časovanou bombou a běžecký pás může vést k ještě většímu poškození.

Rozhodnutí o výhodách nebo nebezpečích běhu se v každém případě přijímá v závislosti na povaze herniálního výčnělku, umístění jeho lokalizace, stadiu, ve kterém se nachází, a obecném stavu těla pacienta..

Jaké sporty doporučují lékaři?

Existují určité sporty, které jsou klasifikovány jako doporučené pro tuto nemoc. Podstatou doporučení je rozumné využívání určitých fyzických aktivit, které mohou pomoci při řešení problému. Ve fázi objevení se meziobratlových kýly se zvažují:

Zákaz určitých sportů není výsledkem nevědomosti jeho nepochybných výhod pro zdravého člověka, ale výsledkem pozorování, která diktují vyloučení jakékoli fyzické námahy, která by mohla dále poškodit již poškozenou páteř..

Pokud jsou týmové hry a lyžování bezpodmínečně vyloučeny jako faktory přispívající k velkému procentu zranění, měli byste také vyhledat lékařskou radu v otázce běhu a omezit nebo vyloučit aktivity pro sport, které by mohly poškodit pacienta..

Závěr

Průběh nemoci je u každého člověka individuální a obecná doporučení nemusí v některých případech fungovat. Kýla páteře však není nemoc, kterou lze ignorovat. Čím větší je riziko poranění páteře, tím větší je pravděpodobnost vážných následků..

S kýlou páteře je možné trénovat na běžícím pásu

Přípustné zatížení během vyčnívání meziobratlové ploténky

Po mnoho let se snaží léčit SPOJENÍ?

Vedoucí ústavu pro společné léčení: „Budete ohromeni, jak snadné je léčit klouby tím, že každý den užíváte lék na 147 rublů..

Při vyčnívající meziobratlové ploténce je přípustné použití několika typů sportovních aktivit. Pacientům s diagnózou „kýly páteře“ se doporučuje plavat. Plavání je považováno za užitečné, protože při cvičení ve vodě pacient neprovádí náhlé pohyby, zátěže páteře jsou minimální, v meziobratlové oblasti není žádný tlak, a to v důsledku snížení tělesné hmotnosti pod vodou. Doporučuje se jezdit na kole, hlavní důraz je kladen na dolní končetiny, páteř netrpí. Je užitečné dělat jógu, Pilates. Tyto sporty uklidňují, protahují a posilují svaly zad..

K léčbě kloubů naši čtenáři úspěšně použili Sustalaif. Vzhledem k oblibě tohoto produktu jsme se rozhodli vám ho nabídnout.
Více zde...

Lékaři doporučují začít chodit. Chůze výrazně posiluje páteřní svaly, zlepšuje krevní tlak. Chůze pomáhá zhubnout. Pacienti se zajímají o následující otázku: „Je možné běžet s kýlou?“. Atletické osobnosti nemohou tuto lekci odmítnout. Jak být v této situaci? Je možné obnovit fyzickou aktivitu spuštěním?

Běh bohužel není všelékem na páteřní kýlu. Tento sport zvyšuje krevní oběh, posiluje svalový korzet. Jogging je velmi užitečný pro pacienty s kýlou, navzdory debatě o výhodách a škodách joggingu jako léčby protruze meziobratlové ploténky..

Je normální chůze škodlivá?

Ano, chůze s kýlou bederní páteře je v některých případech škodlivá. Předpokládá se, že onemocnění v páteři mohou nastat díky schopnosti chůze. Tento jev je vysvětlen jednou z nejčastějších hypotéz: lidské tělo není přizpůsobeno tomuto životnímu stylu. Lidé mají chodit naboso na měkké zemi, ale chodíme po tvrdých površích a v tvrdých botách. Za těchto podmínek se v každém kroku získají „rány“ v meziobratlovém prostoru.

Šokové vlny se rozptýlí po celém těle, včetně meziobratlových plotének, což může vést k patologiím. Nejedná se pouze o předpoklad, ale o mnoho studií to doložilo. Do lidských kostí byly implantovány speciální akcelerometrické senzory. Vědci tak zjistili, že při rychlé chůzi po moderním tvrdém povrchu je obrovské zatížení celého těla, především na patách. Úrazy se dostanou do hlavy a páteře, což po desetiletí vede k hernii páteře, zejména v bederní oblasti.

Vlastnosti nemoci

Herniální výčnělek je vytvořen v důsledku poškození vláknité membrány disku. V závislosti na velikosti takového poškození může být kýla velmi malá nebo dostatečně velká, což ovlivňuje závažnost příznaků. Někdy si člověk nemusí být vědomi přítomnosti kýly, dokud není náhodně detekován, například při rentgenovém vyšetření z jiného důvodu. Zatímco kýla netlačí cévy a nervová vlákna procházející přes páteřní kanál, pacient se necítí příliš nepohodlně. Situace se změní, pokud dojde ke stlačení kořenů - v zádech jsou silné bolesti tažné nebo střelecké povahy, které již nelze ignorovat.

V bederní oblasti jsou příznaky obvykle výrazné, protože právě tato oblast je nejzranitelnější. Přítomnost meziobratlové kýly v dolní části zad ohrožuje sevření sedacího nervu nebo ischias, v nejzávažnějších případech je to paréza a ochrnutí končetin. Kromě toho může dojít k poruchám v činnosti střev a urogenitálních orgánů. I malá bederní kýla způsobuje těžké nepohodlí, nesnesitelnou bolest zad, parestezii nohou.

Důležité! V tomto stavu může jakýkoli nedbalý pohyb vést ke komplikacím, a proto jsou zakázány sporty, které znamenají intenzivní zatížení páteře. To se týká především silových sportů, týmových her, skoků, krátkých a dálkových závodů, akrobacie. Ostré trhavé pohyby a otáčení těla, jakož i vibrace způsobené dopady nohou na zem při běhu, způsobují mikrotrauma měkkých vláken, přemístění obratlů, zesílení otoků a zánětlivé procesy.

1 Je možné chodit s kýlou páteře a jaký to má účinek??

Normální dlouhá nebo atletická chůze obecně s vertebrální kýly není kontraindikována. V některých případech se to prostě nedoporučuje, ale obvykle to lékaři doporučují svým pacientům. Proč? Na tuto otázku existuje několik odpovědí..

  1. Chcete-li zastavit meziobratlovou kýlu, musíte snížit celkové zatížení páteře. Toho lze dosáhnout pomocí ortopedických korzetů nebo trénováním vlastního svalnatého zádového korzetu. Druhá možnost je výhodnější a chůze jen cvičí svaly zad.
  2. Výhody chůze po krevním oběhu jsou velmi významné. A zlepšení krevního oběhu je velmi užitečné pro vertebrální kýly, protože nejlepším krevním oběhem je nejlepší regenerace poškozených tkání páteře.

Otázka, zda je chůze s kýly užitečná, proto za to vůbec nestojí: ve většině případů ano, je to užitečné. Obzvláště užitečné při lokalizaci patologie hrudní a bederní páteře. S porážkou krčních obratlů je vše poněkud komplikovanější: gymnastika je zde vhodnější, ale chůze je neúčinná.

Pozitivního účinku lze dosáhnout pouze při mírné chůzi: dost 2-3 km za den. Nadměrná fyzická aktivita u pacientů s kýlou je nebezpečnou nepříjemnou komplikací. Včetně nadměrné fyzické aktivity jsou možné časté exacerbace kýly nebo výčnělku.
do menu ↑

1.1 O výhodách nordic walking s kýly

Normální chůze je užitečná, ale existuje zvláštní styl, který se zaměřuje konkrétně na léčbu různých nemocí. Mluvíme o nordic walking, což je také indikováno pro většinu pacientů s meziobratlovými kýly..

Poprvé byla tato technika testována finskými lyžaři ve třicátých letech minulého století. Vycvičili se tedy v tom ročním období, kdy sníh nestačí na „normální“ činnosti. Výsledky byly úžasné - mnoho sportovců, kteří tento styl cvičili, získalo mnoho úspěchů v profesionálním sportu.

O něco později se vědci, kteří potvrdili, že je to opravdu užitečné pro tělo jako celek, připojili ke studiu tohoto stylu chůze. Nordic walking je nyní součástí programu většiny rehabilitačních zdravotnických zařízení.

Jak je to užitečné obecně a zejména s kýly:

  1. Normalizuje tělesnou hmotnost, což znamená, že snižuje zatížení páteře.
  2. Posiluje svalnatý korzet na zádech, díky čemuž je zátěž opět odstraněna z páteře.
  3. Zlepšuje metabolické, regenerační a imunitní procesy v těle, takže kýla nebo výčnělek zpomaluje jeho vývoj.

Tento styl chůze je nepochybně mnohem lepší než klasický (skandinávský styl zahrnuje více kosterních svalů).
do menu ↑

1.2 Jak chodit s kýly, aby bylo dosaženo maximálního přínosu?

Jen vstávat a chodit je obvykle dobré, ale je lepší vyvinout správné návyky a dodržovat určitá pravidla. Pokud bude vše provedeno bez znalosti teoretického základu, bude výsledek méně silný.

Začněme s nejdůležitější věcí: měli byste chodit pravidelně, taková léčebná technika neodpouští žádné zpoždění. Jediné dny, kdy můžete přeskočit třídy - nemoc nebo nouzová situace. Nesystematické činnosti nedávají smysl: z nich nebude mít žádný prospěch.

Toto je základní pravidlo, ale existuje několik pomocných:

  1. Při chůzi se pokuste co nejvíce omezit svislé pohyby těla. To znamená odtrhnout patu odpuzující nohy ze země v okamžiku, kdy se volná noha co nejvíce vzdálí odpuzující noze..
  2. Nesledujte rychlostní výsledky. Jděte pomalu, měřeně. Po zotavení z nemoci lze zlepšit rychlostní výsledky..
  3. Projděte se po nerovném terénu, vyhněte se asfaltu. Můžete také použít speciální povlaky (vzdáleně se podobají asfaltu), ale asfalt je špatně vhodný pro terapeutické chůze: vaše kolenní klouby se opotřebují rychleji.
  4. Start malý: v prvním týdnu lekcí stačí pokaždé projít ne více než kilometr. Poté bude možné v jednom tréninku dosáhnout známky 3, 5 a dokonce 10 kilometrů.

1.3 Obecné výhody chůze (video)

1.4 Jak vybrat správnou obuv?

Je velmi důležité vybrat si tu správnou obuv, do které vejdete. Mnozí budou okamžitě přemýšlet o koupi tenisky, a to je velmi dobré rozhodnutí, ale musíte pochopit jejich výběr.

Špatný výběr obuvi vyvolá kaskádu různých problémů, které vás nevyhnutelně povedou k novým chorobám nebo neochotě pokračovat ve třídě. Například, často kvůli nesprávně vybrané botě, pacienti zažívají slušnou sílu bolesti nohou..

Jak vybrat správnou obuv? Každý den okamžitě zametejte, zvláště na ploché ploše. Potřebujete boty, které vám padnou na nohu. Neměl by být příliš volný, ale neměl by být příliš omezující, aby nezpůsoboval nadměrnou kompresi. Obecně by boty měly kotník opravit, ale zároveň by měly ponechat malý prostor pro jeho mobilitu.

Také se obávejte odpružení obuvi. Tenisky si můžete zakoupit již s vestavěným mechanismem pohlcujícím nárazy. Do obuvi můžete také vložit vložky z pěnové gumy, které lze zakoupit v jakémkoli sportovním obchodě.

Také se ujistěte, že boty, které jste si zakoupili, se mohou dobře ohýbat v oblasti jediným. Tímto způsobem můžete zachránit vaše klouby a svaly před nadměrným stresem..
do menu ↑

Funkce školení

Po úplném vyšetření, s přihlédnutím k obecnému stavu, lékař dá doporučení jednomu ze dvou typů simulátorů, na kterých bude muset být zapojen pacient trpící onemocněním bederní oblasti:

  • Podle zatížení. Tato kategorie zahrnuje tyče a vodorovné tyče, třídy, u nichž je způsobeno zatížení v důsledku vlastní hmotnosti pacienta;
  • Podle funkčnosti. Zatížení se vytvoří pomocí bloků třetích stran. Může to být jako univerzální simulátory s vytvořeným tlakem na klouby obratlů a specifické pro konkrétní část zad.

Během tříd na simulátoru jsou rehabilitováni pacienti s různými patologiemi páteře, včetně bederní kýly. Během intenzivního tréninku, se zvýšením amplitudy svalových kontrakcí a pohybů v kloubech, můžete upravit vzdálenost mezi obratlemi a snížit bolest.

Co je kýla?

Řeknu vám něco o tom, co je bederní kýla páteře. Jedná se o nemoci pohybového ústrojí, které se vyznačují vyčníváním pulpózního jádra disku vydutím jeho membrány (vláknitý prstenec). Tyto kýly mohou být malé i velké. Předchůdcem kýly je výstupek (mírné vyklenutí jádra bez prasknutí skořepiny disku).

V některých případech člověk nemusí mít ani podezření, že má kýlu v dolní části zad, což je detekováno náhodou na rentgenovém nebo MRI.

Dokud kýla nestlačí nervové zakončení a krevní cévy, nemusí se vzdát. Kýla se objevuje, když jsou nervy sevřeny, s ostrými střeleckými bolestmi nebo jen „bolavými“ zády. Současně se člověk začíná ptát, proč to má a chodí na schůzku s neurologem nebo obratlovcem.

Ve zanedbaných případech se u pacienta může vyskytnout sevření největšího sedacího nervu a v budoucnu může být narušeno fungování genitourinárního systému a ochrnutí dolních končetin. V těžkých podmínkách je cvičení nebo cvičení nezbytné pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře. Poskytne vám přesné údaje o tom, jaké zatížení je povoleno, aby se stav nezhoršoval..

Léčení nemoci se provádí pomocí léků, fyzioterapie, masáží a dalších metod terapie. V 70% všech případů dochází ke zlepšení během několika měsíců po takové léčbě. Operace je předepsána zřídka, pouze se závažnými důsledky a nedostatkem výsledků při komplexní léčbě.

Ostrá otázka: je možné běžet s kýly

Často mají běžci otázku: je možné běžet s kýly meziobratlové ploténky? Na tuto otázku neexistuje jednoduchá a jednoznačná odpověď, protože tato možnost závisí na velkém počtu faktorů. Zkusme společně se sportovním lékařem Vladimirem Demchenkem zjistit, co přesně by mělo ovlivnit rozhodování a konstrukci tréninkového procesu.

Poloha kýly

Zaprvé, umístění herniálního výčnělku disku a průběh nemoci je velmi důležité. Pokud jste nikdy neměli akutní bolesti zad a tahové bolesti v dolní končetině a herniovaný disk je jen nález na MRI, pak se limity pro běh mohou týkat pouze nadměrných zatížení souvisejících s jízdou na horách, zejména sjezdů.

Fáze nemoci

Pokud se kýla disku projeví klinicky, je velmi důležité, v jaké fázi je proces. V akutním a subakutním stadiu (pokud je přítomna bolest) není běh indikován, ale pokud se bolest neprojevuje po dobu dvou nebo více týdnů, je možné pokračovat v běžeckém tréninku.

Přítomnost zánětu sedacího nervu

Pokud syndrom bolesti klesne pod kolenní kloub, dochází k pocitu snížené citlivosti kůže na dolní končetině a chodidle a také na sílu svalů prstů a lýtkových svalů. Také při ohýbání na nohy, výskyt pálení bolesti podél dolní končetiny. U podobných příznaků není běh indikován..

Doporučení

Pokud jste ve stavu přetrvávající remise, nemáte příznaky zánětu sedacího nervu (ischias) nebo kýla se nikdy klinicky neprojevila, můžete zahájit trénink s ohledem na následující doporučení:

50 vývojových cvičení pro domácí trénink
Stáhněte si komplex zdarma

1. Snižte rázové zatížení páteře:

  • boty s vysokou mírou odpisování;
  • měkká dráha;
  • nedostatek výbušných zrychlení;
  • během běhu hory je možný běh, ale při sestupu přechod na krok;
  • přistání na předek nebo na celé noze;
  • úbytek hmotnosti (nejlépe pod 80 kg);
  • zmenšení šířky kroku, zvýšení kadence.

2. Posílení OFP a SBU:

  • aktivní posilování svalů jádra (lis, extenzory zad);
  • běh s nejrovnoměrnější polohou těla;
  • lehké přistání.

3. Před tréninkem nepoužívejte léky proti bolesti.

4. Během jízdy nezachytávejte dolní část zad a chodidla.

Pokud během tréninku zažíváte nepříjemné pocity v bederní oblasti, musíte jít ke kroku. Pokud se na konci tréninku cítíte unavení a napětí v dolní části zad, je třeba protáhnout extensory dolní části zad a použít ohřívací mast. Snižuje pravděpodobnost komplikací v bederní oblasti po dalším zahřátí před joggingem: provádějte kruhové pohyby dolní části zad, jako by otáčel obruč, po dobu 40 sekund.

Pokud po běhu stále přetrvává bolest v bederní oblasti, je nutné do dvou hodin po tréninku aplikovat oteplovací mast a NSAID (diclofenac, nise, mavalis atd.), Aby se zabránilo zvýšenému otoku a zánětu v kýli, protože během tohoto období může být počáteční exacerbace snadno přerušena.

Často s takovými příznaky je užitečné natáhnout páteř na vodorovné liště po dobu 3-5 minut nebo se opřít o okraj stolu. Je velmi důležité hladce dokončit kapotu a po proceduře si lehnout po dobu nejméně 30 minut.

Je možné běžet s kýlou bederní páteře

Fyzická aktivita je jedním z hlavních stavů při léčbě nemocí páteře, včetně meziobratlové kýly. Pokud však není pochyb o výhodách plavání nebo speciálních cvičení, není názor odborníků na běh tak jasný. Zvažte, zda je možné běžet s kýlou páteře bederní a jak tato zátěž ovlivňuje postiženou tkáň.

Vlastnosti nemoci

Herniální výčnělek je vytvořen v důsledku poškození vláknité membrány disku. V závislosti na velikosti takového poškození může být kýla velmi malá nebo dostatečně velká, což ovlivňuje závažnost příznaků. Někdy si člověk nemusí být vědomi přítomnosti kýly, dokud není náhodně detekován, například při rentgenovém vyšetření z jiného důvodu. Zatímco kýla netlačí cévy a nervová vlákna procházející přes páteřní kanál, pacient se necítí příliš nepohodlně. Situace se změní, pokud dojde ke stlačení kořenů - v zádech jsou silné bolesti tažné nebo střelecké povahy, které již nelze ignorovat.

V bederní oblasti jsou příznaky obvykle výrazné, protože právě tato oblast je nejzranitelnější. Přítomnost meziobratlové kýly v dolní části zad ohrožuje sevření sedacího nervu nebo ischias, v nejzávažnějších případech je to paréza a ochrnutí končetin. Kromě toho může dojít k poruchám v činnosti střev a urogenitálních orgánů. I malá bederní kýla způsobuje těžké nepohodlí, nesnesitelnou bolest zad, parestezii nohou.

Důležité! V tomto stavu může jakýkoli nedbalý pohyb vést ke komplikacím, a proto jsou zakázány sporty, které znamenají intenzivní zatížení páteře. To se týká především silových sportů, týmových her, skoků, krátkých a dálkových závodů, akrobacie. Ostré trhavé pohyby a otáčení těla, jakož i vibrace způsobené dopady nohou na zem při běhu, způsobují mikrotrauma měkkých vláken, přemístění obratlů, zesílení otoků a zánětlivé procesy.

Běh s bederní kýlou

Z výše uvedeného vyplývá, že u meziobratlové kýly nejsou zakázány všechny typy běhu, ale pouze ty, které vyžadují velké úsilí, tj. Vysokorychlostní běhy a běh na dlouhé vzdálenosti. Během takového běhu zažívají zadní svaly maximální napětí, což vede k mikrotraumatu svalových vláken. Kromě toho, čím rychleji člověk běží, tím silnější nohy zasáhly zem a poškozené disky nejsou schopny takové vibrace splácet. Výsledkem je, že se obratle zasáhly, v kostní tkáni se tvoří mikrotrhliny, měkké tkáně kolem obratlů jsou poškozeny.

Světlo však běhá na krátké vzdálenosti, jogging, nezpůsobuje příliš stres, což znamená, že mohou působit jako terapeutická terapie pro kýly, i když s určitými omezeními. Běh je možný pouze se svolením ošetřujícího lékaře, který určí přípustný stupeň zátěže páteře, s přihlédnutím k velikosti a umístění kýly, stavu měkkých tkání a přítomnosti průvodních komplikací. Kromě toho musíte běžet správně, v opačném případě budou tyto činnosti poškozovat pouze tělo.

Jak běžet s bederní kýlou

Nejprve musíte svaly připravit na práci. Pokud člověk před provedením diagnózy vedl sedavý životní styl, měl by člověk začít ne běháním, ale základními terapeutickými cvičeními zaměřenými na vypracování bederních svalů. Je nutné dělat nejméně 20-30 minut denně po dobu jednoho týdne, aby si svaly postupně zvykly na zátěž. Lékař stanoví na základě výsledků vyšetření soubor cvičení. Kromě toho se doporučuje dýchací cvičení, která pomáhají kontrolovat dýchání během běhu..

Od přímého běhu musíte dodržovat následující doporučení:

  • v prvních několika dnech je vhodné běžet s instruktorem, který pomůže vyvinout správnou techniku ​​běhu;
  • boty jsou velmi důležité - měla by být lehká, pohodlná, na jarní podrážce;

Vyplatí se přemýšlet o trase předem: je vhodné podmíněně rozdělit plánovanou část na malé úseky o délce 100-200 metrů a po každé krátké přestávce snížit napětí páteře a obnovit dýchání. V prvních dnech by měla být vzdálenost minimální a pak ji můžete postupně zvyšovat. Pokud se najednou objeví bolesti v dolní části zad, závratě nebo jiné známky nevolnosti, běh by měl být okamžitě zastaven a měl by se páteře dobře odpočinout. Pokud se to opakuje na každém tréninku, musíte se poradit s lékařem a zvolit jiný typ terapie. V nepřítomnosti nepříjemných příznaků můžete běžet každý den, hlavní věcí není přepracování.

Důležité! Po užívání léků proti bolesti nemůžete běhat, protože jejich účinek narušuje objektivní hodnocení pocitů během námahy. To může vést k nebezpečným komplikacím až do úplné imobilizace pacienta.

Běžecká technika

Správná technika běhu umožňuje snížit zátěž páteře a zabraňuje svalové námaze. Hlavní podmínkou je svoboda pohybu, to znamená, že nemusíte tlačit ruce k tělu ani se snažit ovládat šířku vašich kroků. Čím více se uvolnil běh, tím větší přínosy pro zdraví. Tělo se doporučuje naklonit mírně dopředu, ale záda a krk musí vždy zůstat rovné. Nemůžete ucpat ramena, snížit bradu na hrudník, nebo naopak, vrátit hlavu dozadu, protože tato poloha těla vede k nesprávnému rozdělení zátěže a ztěžuje běh.

Jak dýchat: nadechněte se nosem, vydechněte ústy asi ve 2-3 krocích. Pokud je dýchání ztraceno nebo je nedostatek vzduchu, musíte se zastavit, zhluboka se nadechnout a jen projít. Abyste si zvykli, musíte běžet pomalu, měřeně a konstantní rychlostí. Optimální srdeční frekvence je 120 - 130 tepů za minutu, maximum by nemělo přesáhnout 140 tepů.

Spropitné. Po běhání se nedoporučuje náhle zastavit - odborníci doporučují kousek procházet, dělat několik zahřívacích cvičení, obnovit dýchání.

Můžete běžet nejen na čerstvém vzduchu. Třídy na běžícím pásu dávají téměř stejný výsledek jako běhání v parku, ale doporučuje se zvolit elektrický simulátor, nikoli mechanický. Mechanická dráha vyžaduje další fyzické úsilí, aby se zrychlil pás, což je kontraindikováno v bederní kýle. Pokud je dráha poháněna elektřinou, tělo dostává mírné zatížení, které se snadno ovládá..

Kontraindikace

Hlavní kontraindikací pro běh je přetrvávající bolest. Vyskytuje se, když kýla stlačuje nervová vlákna nebo míchu a měkké tkáně bobtnají a zapálí se. V tomto stavu je nejen možné běžet, ale také provádět elementární cvičení, takže nervy nejsou sevřeny ještě více. Po zastavení bolesti musíte počkat několik dní, než začnete cvičit.

Běh je také kontraindikován, pokud:

  • fyzická aktivita způsobuje znecitlivění nohou, pocit mravenčení, pálení;
  • stav je komplikován vertebrální nestabilitou;
  • v těle je přítomna virová nebo bakteriální infekce;
  • onkologické nádory odhalené v páteři;
  • respirační problémy a srdeční abnormality.

Neměli byste běžet, když se vaše zdraví zhoršuje, i když je to mírná nevolnost. Jogging je možný pouze pokud je to zábava.

Jiné typy fyzické aktivity

Kromě běhu se při léčbě osteochondrózy používají i jiné typy fyzické aktivity, které jsou pro páteř šetrnější, ale mají mnohem lepší terapeutický účinek..

Stůl. Druhy pohybové aktivity při osteochondróze

Typ povoláníPopis
Chůze s holemi je skvělá alternativa k běhu. Má méně kontraindikací a nevyžaduje předchozí přípravu. Schopnost opřít se o hole při chůzi umožňuje minimalizovat napětí na páteřních svalech a zároveň udržet páteř ve správné poloze. Z tohoto důvodu je velmi důležité zvolit tyčinky vhodné délky, jinak bude namísto pozitivního účinku opačný výsledek.
Užitečné pro jakoukoli patologii páteře, zvláště efektivní pro meziobratlové kýly. Dávkovaná zátěž pod dohledem instruktora pomáhá rychle posilovat svaly dolní části zad a eliminovat projevy nemoci. Můžete jednat pouze v období remise a v nepřítomnosti doprovodných nemocí, ale v akutní fázi je používání simulátorů kontraindikováno.
Je to nejúčinnější a nejbezpečnější typ fyzické aktivity s vertebrální kýlou. Když je tělo ve vodě, je odstraněno zatížení páteře, zvětší se meziobratlový prostor, uvolní se nervová zakončení zaseknutá kýly. Soubor cvičení pro cvičení ve vodě pomáhá účinně cvičit páteřní svaly, zlepšuje fungování oběhového systému a současně posiluje imunitu..

Při volbě určitého typu činnosti musíte bezpodmínečně konzultovat svého lékaře, aby se stav nezhoršoval.

Video - Je možné běžet s kýlou bederní páteře

Terapeutická terapie bederní kýly zahrnuje kromě fyzické aktivity i několik dalších metod, protože s touto chorobou je možné se vyrovnat pouze pomocí komplexního účinku. Na našem webu se můžete dozvědět, jaké jsou metody, jak efektivní a jak je správně použít..

Tělesná výchova - kliniky v Moskvě

Vyberte si z nejlepších klinik podle recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku

Vliv kardiovaskulárního vybavení na páteř

Kardiovaskulární vybavení je rozsáhlá skupina sportovního vybavení, které je populární mezi lidmi s aktivním životním stylem. Kromě přímých účinků na kardiovaskulární systém a udržování normální váhy mají tyto cvičební stroje významný účinek

Bezbolestná, unikátní technika Dr. Bobyr

PRACUJEME VŠECHNY DOVOLENKY

Udělejte si schůzku hned teď!

Získejte průchod a přijďte k nám!

Pouze od 10. května do 20. května! Zaregistrujte se hned teď!

Kardiovaskulární vybavení je rozsáhlá skupina sportovního vybavení, které je populární mezi lidmi s aktivním životním stylem. Kromě přímých účinků na kardiovaskulární systém a udržování normální váhy mají tyto cvičební stroje významný účinek

Kardiová zařízení je jednou z nejoblíbenějších skupin sportovního vybavení v tělocvičně a doma. Patří sem běžecké trenažéry, steppery a orbitracky, rotopedy a veslařské simulátory atd. Toto zařízení má společné hlavní účinky, které mají na lidské tělo:

  • Posílení a zaškolení kardiovaskulárního systému.
  • Přibývání na váze.
  • Aktivní hubnutí.
  • Svalové školení.

Než začnete trénovat na kardiovaskulárních strojích, je však nutné studovat jejich účinek na páteř, získat radu od profesionálního trenéra nebo sportovního lékaře.

Skutečnost je taková, že některé z těchto skořápek mají pozitivní uvolňovací účinek na svaly korzetu páteře, uvolňují zátěž z obratlů a posilují místní výživu, zatímco jiné vedou ke vzniku bolestivých pocitů nebo komplikací při různých onemocněních muskuloskeletálního systému.

Běžecké pásy

Aktivní chůze a běh jsou nejužitečnější, nejpřirozenější a nejuniverzálnější sportovní zátěže lidského těla, během níž se aktivně účastní téměř všechny svalové skupiny, včetně svalů zad a lisu. Současně jsou pacienti s bolestmi zad a dolní části zad kontraindikováni v šokovém zatížení, které je charakteristické pro běh.

Z tohoto důvodu se u pacientů s radikulitidou, osteochondrosou, meziobratlovými kýlami v období rehabilitace po chirurgických zákrokech, v přítomnosti jakýchkoli onemocnění muskuloskeletálního systému, doprovázených výrazným bolestivým syndromem, nedoporučuje jogging v přírodních podmínkách.

V mnoha případech je však pro léčbu, rehabilitaci a prevenci nemocí páteře udělána výjimka pro běžící pásy z několika důvodů:

  • Klidný běh nebo atletická chůze mají výrazný pozitivní vliv jak na stav těla jako celku, tak zejména na páteř.
  • Plátno kvalitního běžeckého pásu má dobré tlumící vlastnosti, díky čemuž se výrazně snižuje rázové zatížení páteře.

Na běžících pásech mohou být pacienti s problémy se zády léčeni za následujících podmínek:

  • Elektrický pohon, který snižuje zatížení páteře na rozdíl od mechanického, ve kterém je plátno poháněno nohama běžící osoby.
  • Nízké jízdní rychlosti (čím vyšší je rychlost, tím vyšší je rázové zatížení).
  • Výjimečně vodorovná poloha pásu během pohybu. Několikanásobné nastavení trati zvyšuje zatížení páteře.

Zvláštní druh běžeckého pásu je podvodní běh, ve kterém je mechanicky poháněná stopa nastavena pod vodu, takže část těla pacienta je ve vodě. V tomto případě je lekce vedena pod dohledem kvalifikovaného odborníka. Pohyb ve vodě vytváří minimální zátěž páteře a přináší všechny výhody vodních procedur a zdravý chod.

Orbitreks a steppery

Orbitrek (eliptický trenažér, elipsoid) je sportovní vybavení simulující běh na lyžích. Během tréninku jsou trénovány prakticky všechny svalové skupiny a charakteristické pohyby nohou podél elipsy mají menší zátěž na kolenní klouby. Podle složitosti zátěže na páteři orbitreck zaujímá střední polohu mezi běžeckými pásy a rotopedy - dávají nižší rázové zatížení než první, ale více než druhé.

Třídy na elipsoidu jsou povoleny pro pacienty s onemocněním pohybového aparátu, zejména s patologiemi kolenních kloubů.

Stepper je simulátor, který simuluje stoupání po schodech, což má nejsilnější účinek na páteř. Z tohoto důvodu jsou třídy na tomto kardio simulátoru kontraindikovány na všechna onemocnění páteře a kolenních kloubů..

Cvičte kola

Jeden z nejpopulárnějších typů kardiovaskulárního zařízení, které simuluje cyklistiku. Nejčastěji se doporučují pro sportovní aktivity u lidí, kteří jsou kontraindikováni na běžících pásech kvůli nemocem zad, zejména těm, kteří mají nadváhu.

Je vhodný pro všechny lidi, včetně pacientů podstupujících léčbu nebo rehabilitaci po vážných onemocněních nebo chirurgických zákrokech na páteři. Kromě zdravého zatížení těla může cvičení na stacionárním kole účinně spalovat kalorie a zhubnout.

Pro pacienty s onemocněním páteře byly vyvinuty speciální modely cyklistických simulátorů - tzv. Horizontální rotopedy, které jsou místo standardního sedla vybaveny pohodlným křeslem. S takovým přistáním na zádech je minimální zatížení, protože osoba je umístěna na židli v poloze sklopné nebo ležící..

Veslařské stroje

Sportovní aparát, který plně napodobuje kanoistiku, což vám umožňuje používat několik hlavních svalových skupin najednou, včetně ramenního pletence, abs a svalů svalu. Pokud správně provedete cvičení a rozložíte zátěž, budou páteřní svaly hrát pouze pomocnou roli, a proto bude účinek na páteř zanedbatelný.

Z dalších pozitivních účinků veslovacího stroje je zaznamenáno posílení svalů zad, protažení páteře a aktivní spalování kalorií..

Je možné lyžovat s kýlou bederní páteře

Názory na výhody běhu

Je možné běžet s meziobratlovou kýlou bederní páteře? Tato otázka je zajímavá pro téměř všechny sportovce, kteří se s touto chorobou setkali. Jedinou odpověď může poskytnout pouze ošetřující lékař. Koneckonců je každému pacientovi přidělen individuální cvičební program, který zohledňuje klinické příznaky, stadium nemoci a celkový fyzický stav těla.

Moderní lékaři se stále nemohou dohodnout, zda je běh s bederní kýlou nebezpečný. Ale současně je mnoho náchylných k tomu, že lehký jog je pro tělo užitečný a může výrazně posílit svaly a normalizovat práci všech tělesných systémů..

Zastánci teorie o výhodách běhu s kýlou proto doporučují trénovat ve speciálním bederním korzetu, boty s podrážkami absorbujícími šoky a vyhnout se dlouhodobému stresu..

Pokud lékař povolil běh, je třeba vzít v úvahu, že je důležité odmítnout aktivní zatížení. Meziobratlový kotouč je schopen postupovat ještě více a způsobit zranění nervových zakončení dolní části zad

V tomto případě bude škoda způsobená třídami mnohem větší než výhody.

Běh s meziobratlovou kýlou

Pokud bylo onemocnění dříve považováno za projev změn v těle souvisejících s věkem, dnes jsou jeho příznaky diagnostikovány také u mladých pacientů kvůli nedostatečné motorické aktivitě. Bohužel, denní cvičení je omezeno na pět minut chůze k nejbližší zastávce. Kromě fyzické nečinnosti však lékaři také identifikují další příčiny meziobratlové kýly.

Zranění. Nebezpečí je, že kýla se nemusí objevit okamžitě, ale po několika letech, kdy je páteř oslabena konstantním zatížením.
Prudká změna životního stylu. Pokud se osoba po sedavém způsobu života náhle aktivně věnuje sportu a nepočítá zátěž, může to způsobit kýlu. Aby sport nezpůsoboval patologické procesy, je třeba postupně zvyšovat intenzitu tréninku.
Vrozené patologické procesy. Pokud má pacient v anamnéze nějaké problémy se svaly nebo kostní tkání, potřebuje neustále preventivní postupy, které zabraňují vzniku kýly. Mezi nimi vždy existuje lékařská gymnastika.
Prudká změna hmotnosti. Nejprve mluvíme o změnách hmotnosti během těhotenství, kdy se tělo nemůže rychle přizpůsobit rostoucímu zatížení. Pro rovnoměrné rozložení hmotnosti odborníci doporučují nosit speciální korzet nebo obvaz.
Špatný energetický systém. Podle statistik se míšní kýly nejčastěji projevují u lidí, kteří nejí maso. Faktem je, že pouze v živočišných bílkovinách jsou esenciální aminokyseliny a bílkoviny, které živí páteř.
Nedostatek vitamínu. K udržení páteře potřebuje tělo celý komplex vitamínů

V meziobratlových ploténách nejsou žádné krevní cévy, proto je důležité, aby okolní tkáně měly dostatek užitečných látek k výživě páteře..

To je důležité! Při správné léčbě a dodržování všech doporučení lékaře můžete výrazně zpomalit degenerativní procesy v páteři. Fyzická aktivita s meziobratlovou kýlou je samozřejmě povolena, ale je důležité správně určit sport a zátěž

Než začnete jogging, musíte se poradit s lékařem a ujistit se, že pacientův stav mu umožňuje běžet. Musíte pochopit, že v některých případech může běh vyvolat komplikace a vést k postižení.

Fyzická aktivita s meziobratlovou kýlou je samozřejmě povolena, ale je důležité správně určit sport a zátěž. Před zahájením joggingu je nutné se poradit s lékařem a ujistit se, že jeho stav mu umožňuje běžet

Musíte pochopit, že v některých případech může běh vyvolat komplikace a vést k postižení..

Na běhy s meziobratlovou kýlou neexistuje jednotný názor. Následující argumenty hovoří ve prospěch vedení školení:

  • Metabolické procesy v páteři jsou aktivovány;
  • Průtok krve je normalizován;
  • Proces regenerace začíná;
  • Páteř obdrží požadované množství živin.

To je důležité! Lékaři doporučují hrát sporty, které nepřetěžují páteř. Je možné běžet s meziobratlovou kýlou, ale pouze za podmínky, že se pacient řídí doporučeními

Tato otázka často trápí lidi trpící chronickou patologií muskuloskeletálního systému. Kýla páteře je často zhoršována zvýšeným odpružením, což znamená intenzivní běh. Proto musí pacient před spuštěním běžně zjistit klady a zápory a konzultovat se svým lékařem a školitelem.

Jogging je nejvhodnějším typem cvičení pro podmínky páteře..

Optimální sportovní zátěž pro vertebrální patologii je běhání měřeným tempem nebo lyžováním. Tato cvičení urychlují krevní tok a metabolické procesy v těle, zmírňují zánět a zlepšují pohyblivost kloubů. Třídy pomohou významně prodloužit proces remise, avšak při nejmenším nepohodlí jsou všechna zatížení kontraindikována. Pokud pacient pokračuje v tréninku, jsou v postižených oblastech možné posturální zakřivení a poruchy prokrvení..

Správná technika

Běh je samozřejmě užitečný a dokonce i při kýle páteře můžete běžet, ale s určitými omezeními. Aby nedošlo k poškození páteře, je nutné vycházet z charakteristik patologie, závažnosti patologie a celkového fyzického stavu..

Klouby zažívají při běhu tisíce hrbolů. Proto by lidé s kýlou páteře neměli být tímto sportem zvlášť unášeni. Aby nedošlo ke komplikacím, lékaři doporučují lehký jogging.

Výhody takových běhů:

  • Tepová frekvence normalizuje.
  • Příznivý účinek na pohybový aparát.
  • Pozitivně ovlivňuje endokrinní i nervový systém.
  • Stres zmírňuje.

Měli byste se soustředit na své pocity. Po spuštění by nemělo být žádné nepohodlí. Normální běh je více, ale neměli byste zapomenout na svou nemoc.

Během běhu dochází k následujícímu:

  • Dobře větrané plíce.
  • Imunitní systém je posílen.
  • Tělo je nasycené kyslíkem.
  • Psycho-emoční stav se zlepšuje.
  • Zvyšuje se krevní oběh.
  • Je aktivována střevní motilita..

V závislosti na závažnosti kýly a jejím umístění je vybrán typ a trvání cyklu. Pro trénink musíte zakoupit boty s podrážkou absorbující nárazy a korzetem na podporu páteře.

Technika běhu by měla mít prioritu

Technikě by měla být věnována zvláštní pozornost, postarejte se o to předem. Jogging je povolen na ulici, v tělocvičně na běžícím pásu.

Běžecký pás je mnohem pohodlnější, nejprve by měl pacient používat simulátor. Tato zařízení mají nastavitelnou rychlost. Běhání na běžícím pásu pomůže vyvinout určitou rychlost, která nezpůsobí bolest, nepohodlí. Správná tréninková technika bez ohledu na umístění je následující:

  • nemůžete houpat páteří, upevnit ji v dolní části zad, během tréninku sledovat polohu páteře;
  • správně umístěte nohy, zatížení z nárazů dopadá na oblast palců - úhel mezi nohama je malý, udržujte vnitřek chodidel v řadě;
  • pohyb začíná od paty k patě.

Při běhu nesklápějte záda, snažte se udržet záda rovnou, zkuste se uvolnit. Pohybujte se přirozeně a vyberte vhodný rozsah kroků pro rovnoměrné zatížení nohou. Udržujete záda ve svislé nehybné poloze, snižuje se riziko zranění, snažte se nenaklánět své tělo dopředu, sklopit zpět, udržovat správné držení těla.

Téměř všichni sportovci položí tuto otázku. S kýlou páteře můžete běžet, ale u některých pacientů budou třídy škodlivé. Běh je předepsán na základě klinických projevů, stupně patologie, celkového fyziologického stavu oběti. "Nezaměňujte léčbu a prevenci s vykořisťováním," říkají oficiální medicínští zářiči. Běh je dobrý, pokud nezneužíváte léčbu.

Běh je tisíce zásahů do kloubů. Pacienti s podobnou diagnózou by tento druh sportovní aktivity neměli používat příliš často, jinak by měli k 50 letům trpět artrózou, osteochondrózou. Lékaři doporučují jogging. Tento typ běhu nezpůsobuje takové komplikace. Výhody běhání:

  • pozitivní účinek na nervový a endokrinní systém;
  • puls je normalizován;
  • umožňuje vyrovnat se se stresem;
  • má příznivý účinek na pohybový aparát.

Špatně

Mnoho lidí se ptá, zda je možné se zapojit do dlouhodobého nordic walking s osteochondrosou. Ve většině případů je GMD léčen pomocí konzervativních technik. V akutním období by páteř měla být imobilizována a zbavena stresu. Za tímto účelem lékař předepisuje odpočinek (méně než 48 hodin) v kombinaci s analgetiky a případně svalovými relaxancemi (svalovými relaxanci).

  • Termoterapie;
  • Mírné chůze;
  • Izometrická cvičení pro svaly krku a zad (svalové napětí bez změny délky).

Mimo akutní období se doporučuje jogging a norská chůze s těžkou kýlou. Doporučuje se, aby pacient běžel po ploché cestě. Lékaři doporučují jogging, aby nahradili svižnou chůzi, protože výhody těchto sportovních událostí jsou rovnocenné, ale jogging je traumatičtější činností. Doporučuje se chodit rychlostí ne vyšší než 5 až 7 km / h.

Herniální výčnělek je vytvořen v důsledku poškození vláknité membrány disku. V závislosti na velikosti takového poškození může být kýla velmi malá nebo dostatečně velká, což ovlivňuje závažnost příznaků. Někdy si člověk nemusí být vědomi přítomnosti kýly, dokud není náhodně detekován, například při rentgenovém vyšetření z jiného důvodu..

V bederní oblasti jsou příznaky obvykle výrazné, protože právě tato oblast je nejzranitelnější. Přítomnost meziobratlové kýly v dolní části zad ohrožuje sevření sedacího nervu nebo ischias, v nejzávažnějších případech je to paréza a ochrnutí končetin. Kromě toho může dojít k poruchám v činnosti střev a urogenitálních orgánů. I malá bederní kýla způsobuje těžké nepohodlí, nesnesitelnou bolest zad, parestezii nohou.

Důležité! V tomto stavu může jakýkoli nedbalý pohyb vést ke komplikacím, a proto jsou zakázány sporty, které znamenají intenzivní zatížení páteře. To se týká především silových sportů, týmových her, skákání, krátkých a dálkových závodů, akrobacie

Tělesná výchova s ​​nemocnou páteří

Pokud v sobě najdete příznaky charakteristické pro osteochondrózu, můžete bezpečně začít provádět cvičení fyzioterapie

Jsou rozmanité, což umožňuje jejich použití v jakémkoli věku - to je zvláště důležité pro starší pacienty. Jejich schopnosti jsou často omezené, což vyžaduje, aby lékař vypracoval individuální vzdělávací program

Cvičení můžete provádět následujícím způsobem:

  1. Domácí cvičení jsou přijatelná pro pacienty v posledních stádiích rehabilitace po bederní kýle. Nepotřebují trávit více času a peněz na provádění jednoduché tělesné výchovy. Stačí jim udržovat svaly v zádech, dělat každodenní „cvičení“.
  2. Skupinový a individuální trénink v tělocvičně je vhodný pro lidi s počátečním stádiem osteochondrózy. Cvičební program a pozorování trenéra během několika měsíců vrátí flexibilitu a sílu zpět.
  3. Třídy fyzikální terapie (LFK) se konají v různých zdravotnických zařízeních. Mohou být ve formě kurzu předepsaného lékařem, který se provádí pouze v nemocničním zařízení. Nyní existují soukromé kliniky, na kterých může pacient absolvovat kurz osobních prostředků.
  4. U starších pacientů a pacientů s kýlou bederní páteře se doporučuje léčba v sanatoriu. Tam odborníci sledují správnost a správnost dodržování všech událostí.

Doporučení pro výběr typu zatížení

Navzdory velkému množství pohybů denně prováděných osobou jeho svaly pracují jen v několika režimech. Jejich kombinace závisí na výsledku, který je vyžadován od svalů - síla nebo rychlost. Proto jsou na páteř aplikovány dva hlavní typy zatížení:

  • S izometrickým zatížením se svaly obklopující páteř stahují ve stavu maximálního zkrácení. To je pozorováno, když člověk zvedá váhu se ohnutou záda - takový mechanismus je velmi škodlivý pro klouby. Proto by se při obnově páteře nemělo toto zatížení vyhýbat, aniž by se zvedlo více než deset kilogramů..
  • Izotonické zatížení se provádí se svaly co nejpřesněji napnutými, když během pohybu mění svou délku. Na tomto principu se snaží stavět všechna cvičení fyzioterapeutických cvičení - natažení páteře uvolňuje bolest a ztuhlost při pohybu.
  • Ale pro správné zotavení po bederní kýle je nutná kombinace dvou typů zátěže. To zabraňuje odumírání svalových vláken v období, kdy pacient nosí náplast nebo tvrdý korzet. Pokud byla cvičení vybrána správně, pacient se rychle vrátí do každodenní práce.

Pokyny pro cvičení

Dlouhé svaly zad jsou umístěny podél páteře a vytvářejí jeho silný rám. Jejich výcvik zahrnuje malé svaly obklopující meziobratlové klouby. Posilující cvičení jsou extenzorové pohyby s pevnými nohami a pánví. To je možné u speciálních simulátorů vybavených válečky..

Mnoho pacientů věří, že je možné posílit záda pouze pomocí extensorových pohybů. Tento názor je však nesprávný - páteř musí být podporována ze všech stran. Od přírody je vybaven silnými extenzory, které „trénují“ denně

Proto je důležité kombinovat zátěž na svaly zad a svaly břišní:

Hlavní cvičení se nazývá hyperextension - pacient se ohýbá co nejvíce dolů, ohýbá záda a pak ho vrací do přímé polohy

Pohyb je hladký a trhaný - je důležité nedovolit silné prodloužení. Když se zotavuje z kýly, slouží k prevenci recidivy choroby.

Pro vyložení bederního svalu jsou trénovány břišní svaly - v závislosti na stavu to lze udělat vleže nebo na vodorovné liště. Druhá možnost je vhodnější pro lidi, kteří ještě nemají trvalé změny páteře (kýly). Břišní svaly v náchylné poloze se houpají hladce a pomalu, ohýbají se a dotýkají se kolen rukama. V tomto případě byste měli maximalizovat svalové napětí, abyste cítili zátěž. Na vodorovné liště se lis otřese zvednutím nohou, ale pouze se ohne na kolenní klouby. Toto opatření snižuje zátěž páteře a zabraňuje vzniku bolesti u pacientů s kýlou. Pro posílení bočních stěn břicha se používají sklony těla v různých směrech. Všechna zatížení začínají bez závaží, ale postupně je lze provádět s malými váhami nebo činkami. Začněte jedním kilogramem a postupně snižujte hmotnost na maximální úroveň (10 kg)..

Spát s bolavou páteří

Když člověk leží na rovném a tvrdém povrchu, zatížení páteře je minimální. To vám umožní zlepšit průtok krve v meziobratlových kloubech, čímž se odstraní metabolické produkty nahromaděné během celého dne. Pokud však lůžko tyto požadavky nesplňuje, symptomy nemoci budou pacienta trápit i v noci:

  • Pokud se záda během spánku neliší, meziobratlová chrupavka se obnoví horší.
  • Na začátku nového dne přichází pracovat „unavený“, což vede k jeho předčasnému opotřebení.
  • To je usnadněno příliš měkkými částmi postele, díky čemuž se páteř ohýbá v pohyblivých místech - krk a dolní část zad.
  • To způsobuje napětí některých svalů a napínání druhých, což narušuje správnost ohybů zad.
  • Deformace postupně přetrvávají, což se projevuje snížením flexibility páteře a její odolnosti vůči stresu.
  • Člověk začíná spát špatně, protože neustálé podráždění nervů a krevních cév vede k nepřetržitému fungování mozku.

Změny z nesprávně vybrané postele u zdravého člověka mohou nastat až po desítkách let. A u pacientů s onemocněním páteře by měl být tento faktor okamžitě odstraněn - zruší veškeré úsilí lékařů. Proto byste měli okamžitě obdržet doporučení pro zařízení vaší ložnice, abyste „potěšili“ záda.

Ortopedická matrace a polštář samotné jsou prostředkem prevence, který vyžaduje seriózní přístup k jejich nákupu. Tyto výrobky by měly být zakoupeny od výrobců, kteří mají osvědčení o kvalitě výrobků. Postel zakoupená „poctivě“ na místním trhu nebude dobrým pomocníkem při léčbě osteochondrózy.

Optimální polohování

Pokud na ortopedické lůžko nemáte další peníze, můžete si je udělat sami sobě. K tomu stačí vyztužit dno obyčejné postele nebo matrace pevnou vrstvou dřevotřísky. To jí nedovolí v budoucnu se ohýbat pod svou vlastní váhou. A musíte spát bez polštáře - to vytváří fyziologickou polohu pro krční páteř.

V létě můžete spát na podlaze s tenkou podložkou nebo přikrývkou. Těmito opatřeními je dosaženo správné polohy páteře během spánku.

Měli byste také věnovat pozornost své poloze, když usnete:

  1. Nejpříznivější je poloha na zádech - páteř v ní se narovná a „spočívá“. Pacientům s osteochondrosou a meziobratlovou kýlou se doporučuje v této poloze spát.
  2. Pozice na straně je kontroverzní, protože u kýly poskytuje snížení bolesti. Pokud se nebojíte o přetrvávající příznaky, můžete klidně spát na pohodlné straně..
  3. Je kontraindikováno ležet při usínání na břiše, protože tato poloha způsobuje nadměrné prodloužení páteře. U osteochondrózy to vede ke stálému napětí svalů a vazů, což přispívá k progresi onemocnění.

Optimální výběr postelí a polštářů

Při nákupu ortopedického příslušenství byste se měli poradit se svým lékařem nebo konzultantem salonu, a nikoli od vašich přátel

Při studiu pokynů byste měli věnovat pozornost materiálu produktu a údajům o použití, a nikoli vzhledu:

Nekupujte matrace, jejichž základem jsou kovové pružiny. Rychle ztrácí flexibilitu a sílu, díky čemuž je produkt nepoužitelný. Lůžka nebo matrace, ve kterých jsou polymerní rámy z tuhosti nebo z litého vlákna, se lépe hodí. Snadno snášejí zpracování a praní, aniž by současně kolabovaly.

Měli byste věnovat pozornost švům produktu - nejvhodnější je čára ve formě mřížky. Poskytuje rovnoměrné rozložení tělesného zatížení na matraci a zabraňuje přemístění polymerního plniva

Povlak by měl být vybrán synteticky, aby mohl být snadno omyván a zpracován. Ortopedický polštář má vždy speciální strukturu odpovídající ohybům hlavy, krku a ramen osoby. To ji odlišuje od běžného lůžkoviny..

Užitečný nebo nebezpečný běh s kýlou páteře

Pro lidi, kteří jsou zvyklí vést aktivní životní styl, provádějte silová cvičení. sportovní. problémy s páteří, zejména kýla. se může stát jednou z nejvíce depresivních chorob.

Nemoc má nepříjemné příznaky, které dramaticky mění obvyklý způsob života a vyžadují zvláštní pozornost i na denní pohyby pacienta.

U bederní kýly je důležité provádět včasnou léčbu, aby nedošlo k chirurgickému zákroku. Významnou roli v procesu hojení mají kromě užívání drog také terapeutická tělesná cvičení. Významnou roli v procesu hojení mají kromě užívání drog také terapeutická tělesná cvičení

Významnou roli v procesu hojení mají kromě užívání drog také terapeutická tělesná cvičení.

Nezapomeňte však, že každý pacient má samostatný klinický obraz a to, z čeho může mít jeden prospěch, může poškodit druhého.

Potřebný soubor cvičení může předepsat pouze specialista, vedený mnoha faktory.

Přípustná fyzická aktivita

Aby se zabránilo rozvoji nemoci a její léčbě, jsou přípustné mírné zatížení, včetně běhu.

V tomto případě byste se měli určitě poradit se svým lékařem, maximalizovat svalový korzet a obnovit správné držení těla.

Pokud je bolest akutní, doporučuje se zaujmout vodorovnou polohu a nohu mírně uvolnit, aby se bolest zmírnila..

Je možné běžet s kýlou bederní, rozhoduje pouze lékař. Ale i když existuje povolení, nemůžete zahájit cvičení bez přípravy. Pomohou tónům oslabeného těla lekce:

Tyto činnosti jsou šetrnější než běh, takže byste měli začít s nimi, abyste nepoškodili dolní část zad nadměrným zatížením.

Bude také užitečné si uvědomit, že běh s kýlou lumbosakrální páteře vyžaduje nejen trénink zad, ale také přítomnost správně vybraných bot..

Mluvíme o běžeckých botách s podrážkami tlumícími nárazy. Při jejich používání můžete běhat bez poškození zad - protahování disků je mnohem méně běžné.

Je také důležité zvolit správné místo pro jogging. Měla by to být také prašná cesta. Je to tento povlak, který bude chránit před náhodným posunutím nohou a sevřenými nervovými zakončeními

Je to tento povlak, který bude chránit před náhodným posunutím nohou a sevřenými nervovými zakončeními.

Asfaltová dlažba na stadionu nebude fungovat. Udržujte nízkou rychlost a všechny pohyby provádějte co nejjemněji..

Pamatujte, že ve fázi zhoršení nemoci je provoz zakázán. V takových dnech můžete jen chodit.

Jak běžet s chorobami páteře

K tomu, aby bylo možné provozovat výhradně meziobratlovou kýlu bederní páteře, musí být dodržována následující pravidla:

  1. Žádné nepohodlí a bolest během tréninku. Při běhu tělem by se mělo příjemné teplo lišit, ne bolestivé pocity. Pokud k tomu dojde, okamžitě přestaňte běžet a navštivte odborníka.
  2. Po konzultaci s lékařem nemůžete samostatně vést prvních několik tříd. Bude správné spolupracovat s instruktorem, který pomůže vyvinout techniku ​​běhu, která bude přínosem.
  3. U nemocí páteře je nutné neprovádět ostré pohyby amplitudy a kroucení. Z tohoto důvodu by běhání s kýlou bederní páteře mělo být bez zrychlení.
  4. Nepřeceňujte tělo po dlouhou dobu.
  5. Celá oblast plánovaná pro jogging by měla být rozdělena na malé segmenty. To přispěje k relaxaci páteře..
  6. Po užití léků proti bolesti nemůžete dělat cvičení, protože jejich působení vám nedovolí rozpoznat bolest ze stresu.

Je možné běžet s kýlou v dolní části zad, ošetřující lékař to řekne na základě stupně složitosti nemoci

A pokud je tento druh fyzické aktivity přijatelný, měli byste s ním postupovat velmi opatrně.

Podle výše uvedených jednoduchých pravidel můžete běžet bez poškození páteře. Hlavní věc je mít na paměti, že všechno by mělo být s mírou, včetně fyzických cvičení.

Všichni odborníci vědí o negativních a pozitivních aspektech běhu s meziobratlovou kýlou bederní páteře. Pokud je tedy nutné léčit záda, stojí za to poslouchat názor lékaře a nepředepisovat léčbu sami.

Pamatujte, že běh jako léčebný postup není užitečný ve všech případech a pouze zkušený odborník pomůže určit komplex léčiv a cvičení, která jsou vhodná pro každý jednotlivý případ..

Špatně

Mnoho lidí se ptá, zda je možné se zapojit do dlouhodobého nordic walking s osteochondrosou. Ve většině případů je GMD léčen pomocí konzervativních technik. V akutním období by páteř měla být imobilizována a zbavena stresu. Za tímto účelem lékař předepisuje odpočinek (méně než 48 hodin) v kombinaci s analgetiky a případně svalovými relaxancemi (svalovými relaxanci).

  • Termoterapie;
  • Mírné chůze;
  • Izometrická cvičení pro svaly krku a zad (svalové napětí bez změny délky).

Po přibližně 1–2 týdnech, kdy bolest zmizí, by se pacienti měli podrobit fyzioterapii, aby posílili svaly zad a v dlouhodobém horizontu přešli na mobilní životní styl.

Mimo akutní období se doporučuje jogging a norská chůze s těžkou kýlou. Doporučuje se, aby pacient běžel po ploché cestě. Lékaři doporučují jogging, aby nahradili svižnou chůzi, protože výhody těchto sportovních událostí jsou rovnocenné, ale jogging je traumatičtější činností. Doporučuje se chodit rychlostí ne vyšší než 5 až 7 km / h.

Silová cvičení

Po přihlášení do tříd v tělocvičně je důležité striktně dodržovat doporučení zdravotnických pracovníků. Bude tedy možné výrazně zlepšit jejich fyzický stav a nepoškodit postižený hřeben

Je užitečné přijít na to, jaká cvičení můžete udělat, když mluvíme o úkolech silového sportu..

Přes omezení při posunu v zádech existuje poměrně široká škála programů síly. Silový trénink zahrnuje následující:

Vodorovná lišta a výsuvy na ní. S touto nemocí na zádech je možné se napnout, umožňuje vám posílit téměř všechny axiální svaly hřebene.
Mnoho lékařských zástupců zakazuje bench press. Pokud je pacient na tyto fyzické aktivity zvyklý, je možné se k nim uchýlit pouze po prohlídce lékařem a po obdržení příslušných doporučení od něj

Kromě toho stolní lis vyžaduje správný a pečlivý výběr hmotnosti. Stisknutí lišty při ležení je povoleno bez doporučení lékaře
Je důležité pouze zabránit tomu, aby se dolní část zad vychylovala, aby bylo zajištěno, že je pevně přitlačena k lavici.
Nejbezpečnější a nejúčinnější při vypoukání disků jsou výkonové simulátory s imitací veslování

Třídy na nich vám umožní vytvořit přirozený svalový korzet pro záda, zatímco tlak na disk je minimální.

Někteří se zajímají o otázku, zda je lis na nohy nebezpečný. Mnoho lékařů nedoporučuje tento typ silového tréninku, přičemž upozorňuje na riziko výčnělku. Lisy na nohy mohou navíc vyvolat bolesti hlavy..

Pokud jde o to, zda je možné provést mrtvý tah, neexistuje přesná odpověď. Lékař a trenér by měli vzít v úvahu některé důležité faktory: věk, pohlaví, stupeň trpělivosti, vytrvalost, pozornost a svědomitost. Pokud je bederní páteř zasažena kýlou, nedoporučuje se provádět mrtvý tah. Každý organismus je však individuální a existují příklady, kdy takové sportovní úkoly pomohly uvolnit svaly zad.

Je zakázáno táhnout tyč ve sklonu s kýly, přetěžuje záda. Takový tah tyče lze snadno nahradit dolním tahem bloku ve svahu na křižovatce.

Kulturistika proto nebolí, pokud odborníci pečlivě přistupují k otázce výběru bezpečného tréninku.

Pravidla pro běh s kýly páteře

Po zjištění kýly v páteři vám lékaři obvykle doporučují opustit intenzivní trénink. Ale nezapomeňte na sport, stačí si vybrat typ, který nezhorší vaše zdraví.

Když období exacerbace již neznepokojuje, můžete spustit. Měli byste však okamžitě varovat, že v případě kýly v krční páteři je provoz přísně zakázán. Patologie je velmi závažná (obvykle nefunkční) a je povolena pouze speciální gymnastika.

S kýlou v hrudní a bederní oblasti můžete běžet, ale postupujte podle řady četných doporučení:

  • Během běhu by nemělo docházet k nepohodlí ani sebemenší bolesti. Nemusíte tolerovat, měli byste okamžitě přestat běžet, pokud se objeví tyto příznaky.
  • Je vhodné začít trénovat s instruktorem. Opraví vaše pohyby ovládáním běžecké techniky..
  • Nepracujte, jinak nepoškozujte páteř..
  • Je nutné vyloučit náhlé pohyby a nedělat zrychlení během jízdy.
  • Pro uvolnění dolní části zad by měla být vzdálenost rozdělena do fází.
  • Nemůžete běžet s analgetikem. To neumožňuje posoudit fyzický stav..

Podle těchto pravidel můžete spustit meziobratlovou kýlu.

Výcvik

Před tréninkem musíte vždy natáhnout nohy. Měli byste provést některá cvičení, která připraví klouby a svaly pro fyzickou aktivitu. Můžete si vyzvednout komplex, ale s minimálním zatížením páteře. Měl by zahrnovat různé zatáčky a sklopení těla, což zlepší krevní oběh. Nohy by měly být také natažené, ale ne dřepy. Po zahřátí můžete začít běžet..

Správná technika běhu

Je to nesmírně důležité.

Technika musí věnovat pozornost předem

Je lepší začít běžet na běžícím pásu, což je mnohem pohodlnější a můžete na něm nastavit rychlost. Běh na trati simulátoru vám umožní vyvinout potřebnou rychlost, která nezpůsobí bolest. Po zvládnutí správné techniky v hale můžete začít běžet na ulici.

Při běhu by nohy měly být umístěny paralelně, aby na velké prsty dopadalo maximální napětí. Z tohoto důvodu se tělo nebude třást a houpat se. Je vhodné přistát na celé noze, bude to chránit páteř. Chcete-li rozložit zátěž, musíte zvolit vhodnou délku kroku

Je velmi důležité správně držet horní část pouzdra. Musí být přísně vertikální.

Tato poloha zabrání poranění páteře. Je nežádoucí naklonit se dopředu nebo dozadu, držení těla musí být rovnoměrné.

Pokud technika chybí, je na páteř další zátěž.

Video: „Výhody a poškození běhu: jak spustit?“

Druhy cross-country školení

Pro lidi s meziobratlovou kýlou je jogging nejlepší, ale existují i ​​jiné typy běžících cvičení. Nejsou také kontraindikovány..

Klasický běh. Je velmi energický a používá se, když kýla není zvlášť rušivá. Technika tohoto běhu vyžaduje přistání na špičce, nikoliv na patě. Tím se snižuje riziko disků. Ale abyste nepoškodili chodidlo, neměli byste běžet rychle.

Rychlý běh. U kýly se takový běh obvykle nedoporučuje, ale někdy je po konzultaci s lékařem a po důkladném vyšetření povolen. V takovém případě byste neměli zapomenout na doporučení lékaře a měli byste mít na sobě profesionální obuv. A žádné náhlé pohyby!

Variabilní běh. Pohyb v rychlé a pomalé fázi se střídá. Tato technika rozvíjí vytrvalost a zlepšuje fungování dýchacího systému, ale na dlouhou vzdálenost negativně ovlivňuje páteř. Takže nemusíte běžet déle než 20 minut.

Sprinting. Takový běh je dynamický a velmi stresující. Takže provozujte profesionální sportovce, kteří zažívají obrovské zatížení kloubů a páteře. Přirozeně, pokud existuje osteochondróza s kýly, pak je třeba na takový výcvik zapomenout.

Profylaktické. Existuje také typ běhu, který se zobrazuje všem lidem s meziobratlovou kýlou. Jedná se o pomalý běh s přistávacími nohami na špičce s přechodem na patu. To změkčuje ránu a celkové zatížení je minimální. Trénujte lépe na běžícím pásu nebo na měkké polní cestě..

Dokončení

Běh by měl skončit „závěsem“, tj. Jednoduchými fyzickými cvičeními s protahováním. Tělo se již zahřeje, ale měli byste být opatrní, abyste se nezranili. To vám umožní obnovit dýchání a tón těla..

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Kýlová kýla u dětí se určuje, když je zřetelný výčnělek břišní stěny oválný nebo kulatý. Při namáhání se formace výrazně zvyšuje a v některých případech způsobuje bolest dítěte.
Burzitida loktů je zánětlivý proces, ke kterému dochází v tkáních obklopujících ulnární proces. Abychom pochopili, o co jde, měli byste vědět, že kolem každého kloubu, včetně lokte, jsou synoviální vaky naplněné malým množstvím tekutiny, které se v latině nazývají bursa.
Asi jednomu z devíti lidí na planetě hrozí bolesti hlavy v důsledku problémů s krčními obratly. Asi třetina administrativních pracovníků a přibližně stejný počet zástupců profesí s fyzickou aktivitou trpí tímto onemocněním.