Je možné běžet s kýlou bederní

Meziobratlová kýla je nemoc, která vyžaduje integrovaný přístup k léčbě. Všechny prostředky a metody hrají roli: drogová terapie, fyzioterapie, masáž atd. Běh s kýlou bederní páteře si zaslouží zvláštní pozornost, která pomáhá mnoha pacientům rychleji se zotavit po hlavní léčbě.

Pro každého pacienta by měl být sestaven individuální terapeutický režim. Lékař se zaměřuje na klinické projevy onemocnění, celkovou pohodu, stadium patologického procesu, věk a další faktory. Cílem terapeutických opatření je posílení svalů a normalizace držení těla. Je možné běžet s kýlou, záleží na charakteristice průběhu nemoci u konkrétního pacienta. Proto musíte před jakýmkoli fyzickým námahou podstoupit důkladné vyšetření.

O čem to mluvíme?

V posledních letech je nemoc diagnostikována iu mladé populace. Možná je to kvůli rostoucí nečinnosti - životnímu stylu s nízkou aktivitou. Mnoho lidí řídí auta a místo veřejné zastávky používá veřejnou dopravu. Rizikovou skupinou jsou lidé pracující v kanceláři nebo zaměstnaní těžkou fyzickou prací.

Mezi etiologické faktory tvorby kýly patří:

• Zranění Pacient si nemusí pamatovat, že jednou spadl nebo zasáhl záda. I tak se však na první pohled může „nepatrný“ incident stát spouštěčem vývoje nemoci. Kýla se vyvíjí po krátké době nebo po několika letech. Další zátěž, která osoba po celou dobu zažívá, přispívají k deformaci, přemístění disků a tvorbě herniálních výčnělků.
• Změna charakteru činnosti. Kýla se může objevit díky skutečnosti, že osoba dříve vykonávala sedavou práci, a pak se z nějakého důvodu náhle přešla na fyzickou práci. Proto je důležité provádět cvičení pořád, cvičit gymnastiku, aby nedošlo k náhlému přetížení.
• Vrozená patologie. Degenerativní-dystrofické změny v kostní tkáni nejčastěji vedou k hernii. Osoby s vrozenými patologiemi muskuloskeletálního systému by měly neustále přijímat preventivní opatření zaměřená na snížení rizika tvorby kýly.
• Ostré výkyvy tělesné hmotnosti v důsledku hubnutí, těhotenství. V druhém případě se doporučuje nosit podpůrný obvaz, aby nedošlo k namáhání zad.
• Chyby ve stravě. Nedostatek vitamínů, vyloučení z nabídky masa přispívá k rozvoji destruktivních procesů v páteři. Aminokyseliny nezbytné pro páteř a některé další cenné látky se vyskytují pouze ve zvířecích proteinech. Kromě toho tělo potřebuje spoustu vitamínů a minerálů, které podporují normální funkční stav všech orgánů a systémů. Potřebuje je a páteř.

Běh s bederní kýlou

Léčba meziobratlové kýly v dolní části zad zahrnuje lékové a nedrogové metody. Ty zahrnují cvičební terapii, plavání, gymnastiku, jogging atd. Je možné běžet s kýlou páteře, rozhoduje lékař. Absolutní kontraindikací ke sportu je exacerbace nemoci, protože je nebezpečná s prolapsem disku a porušením kořene.

Během výšky klinických projevů by měla být jakákoli aktivita omezena, odpočinek by měl být poskytnut k dolní části zad a co nejvíce odpočívat. Je důležité zvolit správnou matraci: neměla by být měkká, ale také příliš tvrdá. Pacienti často zaujímají nucenou polohu, aby zmírnili bolest: leží na zádech nebo na boku a odhalují nohy.

Běh s herniálními formami obratlů, stejně jako jakékoli jiné zatížení, může předepsat pouze lékař. Než začnete trénovat, musíte se připravit. Jako „zahřátí“ jsou vhodné kurzy fyzikální terapie, gymnastika, jóga pro začátečníky a další techniky, které posilují svaly. Třídy by měly být přísně pod dohledem instruktora!

Během rehabilitačního období můžete začít ne během, ale sportovní chůzí. Nejprve zvolte malé vzdálenosti, ale postupem času se zvyšují. Je důležité naslouchat tělu a tím určit individuální čas a délku trasy. Běh s kýly by měl být pouze ve speciální obuvi. Existují specializované obchody prodávající ortopedické zboží, včetně obuvi absorbující nárazy..

Běžecký pás musí být zakrytý nečistotami, protože posunutí nohou může způsobit poškození nervů. Pokud jde o techniku, jogging je nejvýhodnější. Takové běhy pomáhají redukovat herniální výčnělky a zabraňují vytváření nových..

Pravidla běhu s patologií

Technika běhu musí být dohodnuta s lékařem. Odborník posoudí celkový stav, vyjasní lokalizaci vzdělávání, identifikuje doprovodné patologické procesy. Dále soubor cvičení za účasti rehabilitologa.

Školení se provádí v souladu s několika pravidly:

• Žádný pohyb by neměl být doprovázen bolestí. V žádném případě nemůžete snášet nepohodlí, nemusíte se s tím vypořádat silou. Když se takové pocity objeví, je nutné konzultovat specialistu a sestavit nový vzdělávací program.
• První trénink se nejlépe provádí ve spojení s instruktorem. Řekne vám, jak se pohybovat, označte chyby.
• Nemůžete přetěžovat záda, zapojit se do intenzivního joggingu, provádět náhlé pohyby.
• Pokud běh s meziobratlovou kýlou bederní oblasti stále způsobuje nepohodlí, musíte zastavit trénink, protože je možné zhoršení nebo progrese patologického procesu.

Úspěch výuky závisí na pravidelnosti školení. Je lepší udělat trochu, ale v pravidelných intervalech (například po 1-2 dnech). Neměli byste užívat léky proti bolesti před joggingem, protože mohou „promazat“ klinický obraz. Před spuštěním se doporučuje provést mírné zahřátí pro zahřátí svalů (sklony, kruhové pohyby rukou atd.).

Pokud má pacient patologické zakřivení, mělo by se veškeré zatížení opustit. V tomto případě nemůžete spustit. Meziobratlovou kýlu lze vyléčit pouze integrovaným přístupem k problému. V tom pomůže lékař, instruktor fyzikální terapie a další odborníci. Určují, zda je možné běžet s kýlou bederní páteře, a vyberou vhodný tréninkový program..

Je možné běžet s kýlou bederní páteře

Kýla bederní páteře je poměrně nepříjemné a nebezpečné onemocnění, které vyžaduje dlouhou a komplexní léčbu. Mnoho pacientů mylně věří, že při této diagnóze je jakákoli fyzická aktivita přísně zakázána. S kýlou páteře však nemůže být pohyb méně o nic méně nebezpečný než trénink.

Přípustná fyzická aktivita je nezbytně součástí terapie, ale je vybírána individuálně na základě stavu a věku pacienta. Běží s kýlou bederní páteře užitečné, jaké druhy sportů můžete cvičit as jakou intenzitou.

Vlastnosti nemoci

Herniální výčnělek je vytvořen v důsledku poškození vláknité membrány disku. V závislosti na velikosti takového poškození může být kýla velmi malá nebo dostatečně velká, což ovlivňuje závažnost příznaků. Někdy si člověk nemusí být vědomi přítomnosti kýly, dokud není náhodně detekován, například při rentgenovém vyšetření z jiného důvodu. Zatímco kýla netlačí cévy a nervová vlákna procházející přes páteřní kanál, pacient se necítí příliš nepohodlně. Situace se změní, pokud dojde ke stlačení kořenů - v zádech jsou silné bolesti tažné nebo střelecké povahy, které již nelze ignorovat.

Když kýla začne mačkat nervové kořeny, dochází k silné bolesti zad

V bederní oblasti jsou příznaky obvykle výrazné, protože právě tato oblast je nejzranitelnější. Přítomnost meziobratlové kýly v dolní části zad ohrožuje sevření sedacího nervu nebo ischias, v nejzávažnějších případech je to paréza a ochrnutí končetin. Kromě toho může dojít k poruchám v činnosti střev a urogenitálních orgánů. I malá bederní kýla způsobuje těžké nepohodlí, nesnesitelnou bolest zad, parestezii nohou.

Velmi často je výskyt kýly v bederní oblasti příčinou ischias - zánět sedacího nervu

Důležité! V tomto stavu může jakýkoli nedbalý pohyb vést ke komplikacím, a proto jsou zakázány sporty, které znamenají intenzivní zatížení páteře. To se týká především silových sportů, týmových her, skoků, krátkých a dálkových závodů, akrobacie. Ostré trhavé pohyby a otáčení těla, jakož i vibrace způsobené dopady nohou na zem při běhu, způsobují mikrotrauma měkkých vláken, přemístění obratlů, zesílení otoků a zánětlivé procesy.

Výhody běhu

Běh je samozřejmě užitečný a dokonce i při kýle páteře můžete běžet, ale s určitými omezeními. Aby nedošlo k poškození páteře, je nutné vycházet z charakteristik patologie, závažnosti patologie a celkového fyzického stavu..

Klouby zažívají při běhu tisíce hrbolů. Proto by lidé s kýlou páteře neměli být tímto sportem zvlášť unášeni. Aby nedošlo ke komplikacím, lékaři doporučují lehký jogging.

Výhody takových běhů:

• Tepová frekvence normalizuje.
• Příznivý účinek na pohybový aparát.
• Pozitivně ovlivňuje endokrinní i nervový systém.
• Stres zmírňuje.

Měli byste se soustředit na své pocity. Po spuštění by nemělo být žádné nepohodlí. Normální běh je více, ale neměli byste zapomenout na svou nemoc.

Během běhu dochází k následujícímu:

• Dobře větrané plíce.
• Imunitní systém je posílen.
• Tělo je nasycené kyslíkem.
• Psycho-emoční stav se zlepšuje.
• Zvyšuje se krevní oběh.
• Je aktivována střevní motilita..

V závislosti na závažnosti kýly a jejím umístění je vybrán typ a trvání cyklu. Pro trénink musíte zakoupit boty s podrážkou absorbující nárazy a korzetem na podporu páteře.

Běh s bederní kýlou

Z výše uvedeného vyplývá, že u meziobratlové kýly nejsou zakázány všechny typy běhu, ale pouze ty, které vyžadují velké úsilí, tj. Vysokorychlostní běhy a běh na dlouhé vzdálenosti. Během takového běhu zažívají zadní svaly maximální napětí, což vede k mikrotraumatu svalových vláken. Kromě toho, čím rychleji člověk běží, tím silnější nohy zasáhly zem a poškozené disky nejsou schopny takové vibrace splácet. Výsledkem je, že se obratle zasáhly, v kostní tkáni se tvoří mikrotrhliny, měkké tkáně kolem obratlů jsou poškozeny.

Sprintování meziobratlovými kýly je absolutně kontraindikováno

Světlo však běhá na krátké vzdálenosti, jogging, nezpůsobuje příliš stres, což znamená, že mohou působit jako terapeutická terapie pro kýly, i když s určitými omezeními. Běh je možný pouze se svolením ošetřujícího lékaře, který určí přípustný stupeň zátěže páteře, s přihlédnutím k velikosti a umístění kýly, stavu měkkých tkání a přítomnosti průvodních komplikací. Kromě toho musíte běžet správně, v opačném případě budou tyto činnosti poškozovat pouze tělo.

Běhání s kýlou páteře není zakázáno, ale pouze při absenci kontraindikací

Jak běžet s kýlou páteře

1. Pohyby, které způsobují bolest, jsou přísně zakázány. Jakýkoli nepříjemný pocit naznačuje, že páteř se nedokáže vyrovnat se stresem a tento sport nejenže prospívá, ale dokonce poškozuje.
2. První běhy se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře nebo školitele se zvláštním vzděláním. Musí oznámit jakékoli nepohodlí, aby mohl včas upravit tréninkový proces..
3. Jakékoli pohyby, které zahrnují kroucení páteře na cestách, jsou přísně zakázány, protože zatáčky a sklony mohou vyvolat silnou bolest.
4. Na běžícím pásu musíte začít trénovat s minimálním zatížením a minimální rychlostí. Školení by mělo být krátké.
5. Běhání je zakázáno, pokud pacient užívá léky proti bolesti nebo má v minulosti vážné poruchy páteře.
6. Během exacerbace je zakázán jakýkoli výcvik. Jogging můžete začít až po konzultaci s lékařem..

Jak se připravit na běh

Jakékoli jogging vyžaduje intenzivní zátěž, takže tělo nezažije vážný stres, musíte se připravit před tréninkem - natáhnout všechny svalové skupiny. K tomu stačí provést jednoduchý soubor cvičení, vhodné jsou také ásany z jógy a Pilates.

To se připraví na zatížení a praxi bez následků. Pokud zahájíte běh bez zahřátí, působí na jádro buničiny silné mechanické zatížení, které může způsobit jeho deformaci. Proto se musíte zahřát před každým tréninkem skandinávského nebo sportovního vycházky..

Kontraindikace

Hlavní kontraindikací pro běh je přetrvávající bolest. Vyskytuje se, když kýla stlačuje nervová vlákna nebo míchu a měkké tkáně bobtnají a zapálí se. V tomto stavu je nejen možné běžet, ale také provádět elementární cvičení, takže nervy nejsou sevřeny ještě více. Po zastavení bolesti musíte počkat několik dní, než začnete cvičit.

Pokud je v dolní části zad bolest, je běh přísně kontraindikován

Běh je také kontraindikován, pokud:

• fyzická aktivita způsobuje znecitlivění nohou, pocit mravenčení, pálení;
• stav je komplikován vertebrální nestabilitou;
• v těle je přítomna virová nebo bakteriální infekce;
• onkologické nádory odhalené v páteři;
• respirační problémy a srdeční abnormality.

Bolest v srdci a srdeční abnormality jsou také závažnou kontraindikací ke spuštění

Neměli byste běžet, když se vaše zdraví zhoršuje, i když je to mírná nevolnost. Jogging je možný pouze pokud je to zábava.

Proč se objevuje meziobratlová kýla?

Pokud bylo onemocnění dříve považováno za projev změn v těle souvisejících s věkem, dnes jsou jeho příznaky diagnostikovány také u mladých pacientů kvůli nedostatečné motorické aktivitě. Bohužel, denní cvičení je omezeno na pět minut chůze k nejbližší zastávce. Kromě fyzické nečinnosti však lékaři také identifikují další příčiny meziobratlové kýly.

1. Zranění. Nebezpečí je, že kýla se nemusí objevit okamžitě, ale po několika letech, kdy je páteř oslabena konstantním zatížením.
2. Prudká změna životního stylu. Pokud se osoba po sedavém způsobu života náhle aktivně věnuje sportu a nepočítá zátěž, může to způsobit kýlu. Aby sport nezpůsoboval patologické procesy, je třeba postupně zvyšovat intenzitu tréninku.
3. Vrozené patologické procesy. Pokud má pacient v anamnéze nějaké problémy se svaly nebo kostní tkání, potřebuje neustále preventivní postupy, které zabraňují vzniku kýly. Mezi nimi vždy existuje lékařská gymnastika.
4. Prudká změna hmotnosti. Nejprve mluvíme o změnách hmotnosti během těhotenství, kdy se tělo nemůže rychle přizpůsobit rostoucímu zatížení. Pro rovnoměrné rozložení hmotnosti odborníci doporučují nosit speciální korzet nebo obvaz.
5. Špatný energetický systém. Podle statistik se míšní kýly nejčastěji projevují u lidí, kteří nejí maso. Faktem je, že pouze v živočišných bílkovinách jsou esenciální aminokyseliny a bílkoviny, které živí páteř.
6. Nedostatek vitamínu. K udržení páteře potřebuje tělo celý komplex vitamínů. V meziobratlových ploténách nejsou žádné krevní cévy, proto je důležité, aby okolní tkáně měly dostatek užitečných látek k výživě páteře..

To je důležité! Při správné léčbě a dodržování všech doporučení lékaře můžete výrazně zpomalit degenerativní procesy v páteři.

Jiné typy fyzické aktivity

Kromě běhu se při léčbě osteochondrózy používají i jiné typy fyzické aktivity, které jsou pro páteř šetrnější, ale mají mnohem lepší terapeutický účinek..

Stůl. Druhy pohybové aktivity při osteochondróze

Při volbě určitého typu činnosti musíte bezpodmínečně konzultovat svého lékaře, aby se stav nezhoršoval.

Video - Je možné běžet s kýlou bederní páteře

Terapeutická terapie bederní kýly zahrnuje kromě fyzické aktivity i několik dalších metod, protože s touto chorobou je možné se vyrovnat pouze pomocí komplexního účinku. Na našem webu se můžete dozvědět, jaké jsou metody, jak efektivní a jak je správně použít..

souhrn

Běh je užitečná forma fyzické aktivity, ale s jistou opatrností. Při plánování tréninkového procesu musíte uvést následující nuance:

• Nejprve se musíte poradit s lékařem a ujistit se, že pro jogging neexistují kontraindikace;
• Vyberte si pohodlné oblečení a boty;
• Vypracovat plán školení;
• Dodržujte správnou techniku ​​běhu.

S výhradou všech doporučení bude běh nepochybně prospěšný a výrazně zlepší stav pacienta..

Tělesná výchova - kliniky v

Vyberte si z nejlepších klinik podle recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku
Rodina

Lékařský

Moskva, st. Arbat, d. 28/1 s. 1
Smolenskaya

• Recepce od 700
• Neurologie od 700
• Fyzioterapie od 155

10 Napište vlastní recenzi

Lékařský

Moskva, Maroseyka, 10/1, s. 3
Čína město

• Recepce od 7500
• Ruční terapie od roku 2000
• Masáž od roku 2000

9 Napište recenzi

Lékařský

Moskva, dálnice Kurkinskoye, 30
Kluzák

• Recepce od 1300
• Ruční terapie od 3000
• Kinezioterapie z roku 1800

10 Napište vlastní recenzi

Zobrazit všechny kliniky v Moskvě

Doporučení pro fyziku. kýlová příprava

Posílení svalů zad a břicha pomůže vyhnout se zraněním během běhu a zhoršení kýly. Řada cvičení pomůže zlepšit fyzickou zdatnost a aktivovat přísun krve podél páteře. Vytvoření silného svalového korzetu pomůže:

• Plavání je ideální zátěž pro kýlu. Je lepší dát králíkovi přednost na zádech. Plavání má uvolňující a posilující účinek na svalovou a nervovou soustavu a pomáhá udržovat páteř ve správné poloze;
• Vis na vodorovné liště. Pomáhá snižovat tlak na nervovou tkáň páteře;
• Cvičení Bubnovsky. Takový komplex pomáhá zmírnit křeče, udržuje páteř v přirozené poloze; Podívejte se na video:

• Komplex Dikul; Podívejte se na video:

Před provedením zátěžové terapie je nutné se poradit s odborníkem. V každém případě by měla být zátěž během exacerbace nemoci opuštěna..

Tělesná výchova - odborníci v Moskvě

Vyberte si z nejlepších odborníků na recenze a nejlepší cenu a domluvte si schůzku
Masér

Zakrevskaya Natalya Alekseevna

Moskva, 1. Lyusinovský pruh, 3 B. (Lékařské)
+7

0 Napište vlastní recenzi

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moskva, Landyshevaya St., 14, bldg. 1 (Lékařské)
+7

0 Napište vlastní recenzi

Příprava na běhání

Dobré cvičení pomůže snížit riziko zranění při běhu.
Před začátkem cvičení je nutné protáhnout svaly, provádět cvičení. Provoz je povolen pouze po dobu stabilní remise. Aktivní fyzická aktivita může být škodlivá, měli byste poslouchat svého lékaře, s podporou lékaře, diskutovat o aspektech léčby, které jsou předmětem zájmu. Během přestávek provádějte cvičení, která uvolňují a protahují páteř. Následující cvičení z jógy vám pomohou:

• Urhdvottanasana;
• Chaturanga dandasana;
• Urdhva mukha svanasana;
• Shavasana.

Lékaři doporučují provádět lehká terapeutická protahovací cvičení, která posilují páteř. Je užitečné strávit 15-20 minut v tělocvičně Pilates. Takovýto náboj před joggingem připraví vazový a svalový aparát zad na vážné zatížení.

Správná taktika běhu

1. Během běhu by se tělo nemělo houpat a třást. Abyste tomu zabránili, musíte dodržovat pravidlo - nohy by měly být umístěny paralelně (vnitřní hrany). Mezi prsty na nohou ponožek je povolen malý úhel, takže při tlaku vyvíjejí maximální napětí
2. Z důvodu bezpečnosti páteře by mělo být přistání provedeno na celé ploše nohy. Tato technika vám umožní správně rozložit zátěž v okamžiku, kdy se dotknete nohou Země. Pohybují se hladce za běhu a vybírají vhodný rozsah kroků pro rovnoměrné zatížení
3. Důležitou vlastností běhu je správné nastavení horní části těla. Měl by být přísně svislý a nehybný, což zabraňuje zranění kloubů i celé páteře. Kromě toho se nemůžete ohýbat dopředu ani se opřít, je třeba udržovat správné držení těla

Výběr úrovně stresu pro patologie zád by měl být stanoven lékařem, přičemž by se měl řídit stupněm složitosti onemocnění. Dokonce i minimální zatížení páteře by mělo být zahájeno velmi pečlivě, podle výše uvedených pravidel. Nezávislé zacházení a nekontrolované třídy jsou proto nepřijatelné.

Doporučení pro běhání?

• Bolestivé pohyby bude třeba opustit a nahradit je jemnějšími. Vzhled bolesti informuje o nesprávném účinku v místě problémové zóny. Je nebezpečné tolerovat bolest, může způsobit zhoršení nemoci
• Chcete-li zahájit výuku, měla by být v přítomnosti specialisty. Instruktor bude sledovat správné provádění pohybů a sdělí vám, jakou techniku ​​spustit. Třídy by neměly vyvolávat nepříjemné pocity, pokud zůstanou, je to signál průběhu choroby nebo jiných zdravotních problémů.
• U patologií páteře, zejména v bederní části, jsou zakázány ostré pohyby krouceného charakteru s velkou amplitudou. Měli byste se pohybovat hladce, cvičení, která obnovují správné držení těla, provádět postupně, aniž by se běh urychloval
• Jakékoli projevy osteochondrózy omezují délku trvání tříd, prodloužené běhy jsou nebezpečným přetížením těla. Proto se doporučuje rozdělit oblast, po které se bude plánovaný běh konat, do malých intervalů, aby se zajistilo uvolnění páteře
• Pokud máte přijmout léky proti bolesti, je zakázáno zahájit výcvik. V důsledku jejich působení nebude možné rozpoznat možný syndrom bolesti způsobený zátěží. S patologickým zakřivením páteře je také zakázáno běh, což je fakt dodatečného zatížení

U komplikované formy kýly se doporučuje po dobu léčby odmítnout pravidelné běhání a atletické chůze. Je bezpečnější zvolit terapeutické masážní techniky a pravidelnou gymnastiku pomocí jednoduchých cvičení, zejména po čtyřicítce. Důvodem je to, že většina lidí neběží správně, což poskytuje další zátěž dolní části zad.

Základní pravidla

Cvičení jsou vybírána odborníkem a upravují je podle stupně obtížnosti. První lekce by měly být prováděny pod dohledem instruktora tak, aby pacient měl správnou techniku ​​pro jejich implementaci, po které bude možné provádět cvičení doma sami.

Pro zmírnění zátěže na spodní části zad je nejlépe rozdělit sadu cvičení nebo dojezdovou vzdálenost do několika přístupů. Při běhání můžete stoupat do kopce a při sestupu můžete jít o krok. Během přestávek je vhodné dělat cvičení k uvolnění a protažení páteře - vhodné jsou Urdhva hastasana, Shavasana a další odebrané z jógy.

Komplexy po zvládnutí bolesti nemůžete zvládnout - neumožňují vám adekvátně posoudit vaši pohodu. Pokud během tréninku v bederní oblasti dochází k napětí a nepohodlí, musíte použít mast s protizánětlivými a analgetickými účinky po dobu 2 hodin, aby se nemoc nezhoršovala.

Komplexy po zvládnutí bolesti nemůžete zvládnout - neumožňují vám adekvátně posoudit vaši pohodu.

Co můžete dělat v subakutním období?

Toto období se vyznačuje tím, že už nemáte bolesti. Jedná se však o první tři týdny po exacerbaci, takže musíte být velmi opatrní. Jak v tomto případě pumpovat lis kýlou páteře? Zde je arzenál povolených nákladů mnohem širší, ale je třeba vzít v úvahu postiženou oblast.

Máte-li kýlu krční páteře, pak se nejedná o žaludek, uděláme jen nějaké možné zatížení.

• Posaďte se ke stolu a položte lokty na povrch, protřepejte je kartáčem.
• Zůstaňte v této poloze, ruce jsou zamčené v zámku a nyní pomalu otáčejte palci.
• Posaďte se rukama dolů po těle a začněte je zvedat velmi pomalu. Všechna ostatní povolená cvičení budou s přibližně stejnou úrovní zatížení..

Pro vypracování hrudního oddělení speciálních cvičení neexistuje, existuje pouze seznam přípustných.

• Například si houpejte nohama buď rovně, nebo ohnutě. V tomto případě budou také zapojeny vaše abs svaly..
• Tato svalová skupina se také připravuje během dřepů..
• Dobrým cvičením pro vás je kolo nebo nůžky, když ležíte na zádech, položte ruce na zem a provádějte charakteristické pohyby napodobující činnost nůžek nebo pedálů.

Vezměte prosím na vědomí, že při jakémkoli zatížení nebudete moci používat závaží. Během remise se seznam těchto cvičení rozšiřuje..

Jak pumpovat lis kýly v dolní části zad? Začínáme s jednoduššími a postupně se komplikujeme.

• Nejprve si položíme na záda, položíme malý koleček pod kolena. Nyní musíte střídat, abyste vyměnili ruku, která je umístěna nahoře.
• Poté natáhněte hlavu k hrudi a přitiskněte si bradu.
• Vyjměte váleček a začněte klouzat nohama po povrchu gymnastické rohože nahoru a dolů: uvolněte je a ohněte je na kolenou.
• Držte záda stabilního křesla a houpejte nohama: nahoru a dolů a také do stran. Končetiny se narovnily.

Opravujeme tělo pro chůzi

Pokud je patrná jiná délka kroku, je na straně „zkrácení“ sevřený sedací nerv. Může se vyskytovat na úrovni dolního bederního nebo sub-piriformního prostoru uprostřed hýždí. Musíte provést několik akcí:

1. Porovnejte vzdálenost mezi pánevní kostí a posledním žebrem vzadu. Pokud je pánev nižší, masírujte body připevnění čtvercového svalu dolní části zad. Protáhněte protější stranu.
2. Odhadněte šířku pánve na úrovni hýždí. Tam, kde je větší, masírujte horní 2/3 křížové kosti a zadní část většího trojanteru stehenní kosti, kde je připevněn piriformis sval.
3. Správná biomechanika: začněte se soustředit na patu, otáčejte se po vnější straně chodidla a tlačte palec ze země.
4. Odstraňte „kolísání“ a otočení pánevních kostí. Naučit se udělat krok bez vychýlení v dolní části zad a tlačit nohou bez překlopení těla dozadu. Představte si, že tělo na úrovni břicha je válec, který se otáčí pouze.

Důležité! Ženy musí opustit boty na vysokém podpatku, alespoň s konstantními bolestmi zad, aby se zajistila podpora paty a normální funkce chodidla. Podpatky přetíží lýtkové svaly, nakloní pánevní kosti dopředu a uvolní gluteal svaly.

Nordic walking s herniovaným diskem: pravidla cvičení

Věděli jste, že...

Chcete-li třídám prospívat pouze, musíte dodržovat všechna pravidla. Sama o sobě je typem činnosti intenzivní chůze pomocí speciálních tyčinek, které vám umožňují rozložit zátěž na všechny svalové skupiny.

Do procesu chůze se zapojují svaly krku, ramen, paží a nohou. Současně člověk neběží, ale chodí konkrétně a tlačí hole ze země. To vám umožní snížit zatížení dolní části těla, což je důležité v přítomnosti kýly.

Normální chůze zahrnuje asi 40% svalů, zatímco skandinávská - 90%. Díky rytmické zátěži je tělo nasycené kyslíkem, zlepšuje výživu v těle poškozených tkání.

Navzdory skutečnosti, že tento typ chůze je velmi jednoduchý, existuje řada doporučení, která je třeba dodržovat, abyste získali pouze užitek.

Nejprve zvažte následující:

• Oblečení a boty by měly být pohodlné. Pro zimní procházky doporučujeme používat lyžařský oblek a termoprádlo.
• Vyberte si pohodlné boty s pružnými podrážkami střední tvrdosti. Je důležité, aby tenisky upevnily nohu a poskytovaly maximální pohodlí při chůzi po drsných a skalnatých cestách..
• Uši a krk by měly být teplé..
• V teplejších ročních obdobích používejte prodyšný oděv, abyste zabránili úpalům..

Důležitým bodem je výběr tyčinek. Jejich délka je určena následujícím vzorcem: vynásobte svůj odpočinek faktorem 0,7. Rozdíl mezi tyčemi je 5 centimetrů. Pokud vám délka, kterou jste dostali, umožňuje vybrat mezi dvěma skořápkami, můžete se soustředit na svůj výcvik. Pro začátečníky a lidi, kteří jsou kontraindikováni ve vážných nákladech, je lepší zvolit kratší tyčinky..

Třídy musí začínat zahříváním a končit závěsem. Pokud se vaše svaly zahřejí, vyhnete se zranění..

Musíte se pohybovat takto: levá ruka pracuje v tandemu s pravou nohou, pravá - s levou. Hůl je umístěna na boku nohy v mírném úhlu.

Když se dotknete hůlky Země, uděláte krok. Začíná to patou, pak se hladce převaluje na špičku. Nedávejte celou nohu na zem. Při chůzi se kolena ohýbají. Proveďte prchavý důraz na tyčinky: čím více se opíráte, tím větší je zatížení kostry.

Zkuste jít rychle, ale ne běhat. Rychlost by měla být taková, abyste cítili zatížení, ale kolika v boku nebo dušnost jsou nepřijatelné.

Je také důležité dodržovat následující doporučení, která pomohou učinit školení užitečným a zábavnějším:

• Zatížení je třeba postupně zvyšovat, jak si na to zvyknete..
• Musíte se dívat ne dolů, ale dopředu. Je velmi důležité mít hlavu rovnou.
• Ramena by měla být uvolněná.
• Udržujte záda rovně, v opačném případě bude mít bederní část většinu zátěže, což způsobí nepohodlí.
• Je lepší chodit po místech, kde je čistý vzduch, žádná doprava a spousta zeleně. Zkuste dýchat odměřeně a hluboce.
• Procházka by měla trvat nejméně 40 minut. Pokud cítíte sílu chodit více, můžete to udělat pro vaše potěšení.
• Psychologický přístup je důležitý. Zkuste si užít každý pohyb a přírodu kolem vás. Tím se zabrání stresu, který způsobuje mnoho nemocí..

Ženy během těhotenství s meziobratlovými kýlami často zažívají nepříjemné pocity v dolní části zad ve třetím trimestru. Lékaři jim mohou poradit při nordic walking, aby zabránili a posílili tělo. V každém případě je však důležité soustředit se na vaši pohodu. Pokud během chůze cítíte slabost, bolesti hlavy, závratě, nevolnost, dušnost, zvýšené pocení, zastavte trénink a vyhledejte lékaře.

Musíte také vzít v úvahu doporučení v závislosti na postižené kýle páteře:

• Pokud je postižena cervikální léze, je důležité udržovat záda rovně a nesklánět hlavu dolů. Vyvarujte se bolesti krku.
• Pokud kýla ovlivní hrudní oblast, bude zvláště užitečná nordic walking. Je důležité si pamatovat správnou polohu těla. Roli hraje také správná volba výšky hůlky..
• Kýla postihuje nejčastěji kýlu. Nordic walking v tomto případě bude vynikající metodou terapie. Je však důležité vyvarovat se ostrých a asymetrických pohybů, které mohou ještě více poškodit dolní část zad. Pozice je také důležitá..

Video: „Jak správně provádět nordic walking?“

Co lze udělat v akutním období?

V tuto chvíli otázka: "Jak pumpovat lis kýly"? - vůbec není relevantní. Protože jediné, co pro vás doporučujeme, je ležet na zádech nebo na boku a ohýbat nohy na kolenou. Chcete-li opravit poškozenou část páteře, oblékli speciální obvaz nebo límec Shants (v případě, že jde o krk).

Jak jsem řekl: stahování tisku je přísně zakázáno, můžete však provést některá cvičení.

• Můžete si lehnout na břicho, položit pod něj malý váleček a 10 minut si lehnout.
• Nyní se převalte na záda a zhluboka dýchejte a snažte se namáhat pouze břišní svaly.
• Poté pohybujte nohama nahoru a dolů..
• Ohněte si kolena a nechte ruce ležet podél těla. Poté začněte zatínat pěsti, když vdechujete..

Jak se chovat s touto diagnózou

Pacient musí dodržovat následující pravidla:

1. Fyzická aktivita by měla být minimalizována..
2. Jakákoli cvičení vyžadující ostré nebo asymetrické pohyby těla by měla být vyloučena..
3. Pěší turistika by měla být nedílnou součástí vaší každodenní rutiny..
4. Sporty jsou možné, ale budete muset zvolit nejvhodnější typ výcviku pro danou situaci a formu nemoci..

Optimálními druhy sportovního zatížení s kýlou páteře jsou plavecká a orientální gymnastika. Skandinávská chůze také vyžaduje zvláštní pozornost. Výhodou tohoto sportu je, že ho lze praktikovat v jakémkoli věku a při jakémkoli tělesném tréninku, což je velmi důležité pro starší pacienty.

Nordic walking je typ aerobiku s mírným zatížením těla. Jediné úsilí, které je vyžadováno od člověka: najít sílu, aby vám neuniklo každodenní školení. A výsledky se objeví velmi brzy:

• výrazně posílit svaly zad;
• nadbytečná tuková vrstva odejde a vytvoří další zatížení páteře;
• krevní tlak se normalizuje.

Aby nordic walking dosáhl očekávaného účinku, je důležité zvolit tu správnou uniformu. Oblečení pro chůzi by mělo být lehké a pohodlné, aby nedošlo k omezení pohybů. Pokud mluvíme o lekcích v zimě, budete se muset starat o rukavice, které by měly mít protiskluzový povlak. Kromě toho nordic walking zahrnuje přítomnost podpůrných tyčinek, které jsou vybírány na základě růstu žáka. Ideálním řešením jsou hole dosahující přibližně uprostřed předloktí. V tomto případě bude zátěž rozdělena rovnoměrně na lidské tělo a na jeho pohybový aparát.

Nordic walking je jednoduchá aktivita. Nejprve to však vyžaduje značné soustředění pozornosti. Jakmile začnete trénovat, neměli byste se okamžitě snažit pracovat v plné síle, v rytmu zkušených sportovců.

Nordic walking je správný rytmus a technika pohybů, které se stanou klíčem k uzdravení. Po několika cvičeních bude možné cítit úlevu.

Výhody nordic walking

Nordic walking se objevil ve 30. letech minulého století díky lyžování. Zpočátku jej používali lyžaři a biatlonisté v létě, aby se zabránilo ztrátě tvaru. Jednoduchý běh se s touto úlohou nevyrovnal a trenéři byli požádáni, aby používali tyčinky. Účinnost tohoto druhu školení byla brzy vyhodnocena po celém světě a v roce 1997 se zrodily speciální tyčinky.

Postupem času se nordic walking, nazývaný také finský, nordický nebo nordický, začal používat nejen sportovci, ale také běžnými lidmi, kteří si chtějí udržet tělo v dobrém stavu, posílit páteř a předcházet problémům s kloubem..

Považuje se za bezpečnější a účinnější než běžná chůze, protože část hmotnosti padá na hole, což odstraňuje zátěž z těla. Zátěž na bederní a klouby nohou je snížena na 35%, což je významná výhoda u meziobratlové kýly.

Nordic walking lze zobrazit v následujících případech:

• meziobratlová kýla;
• další problémy pohybového aparátu;
• nadváha;
• poruchy spánku;
• mírné formy onemocnění dýchacích cest;
• onemocnění srdce a cév;
• pooperační období (kromě břišní chirurgie).

Výhody tohoto typu činnosti jsou následující:

1. Obnovení společného fungování. Je to způsobeno tím, že pohyby v chůzi aktivují metabolismus v cévách.
2. Snížení hladiny glukózy v krvi. Fyzická aktivita poskytuje rychlou asimilaci této možnosti, protože nordic walking snižuje riziko diabetu a může zabránit jeho dalšímu rozvoji v raných stádiích..
3. Normalizace hmotnosti. Fyzická aktivita přispívá ke spalování nadbytečného tuku a také vyvolává celkový posilovací účinek..
4. Studium všech svalových skupin. To je zvláště důležité, pokud člověk vede neaktivní životní styl..
5. Prevence osteoporózy. Kosterní systém přijímá hladké zatížení, které postupně posiluje jeho tkáně.
6. Zvyšování imunity. Pravidelné venkovní procházky jsou skvělý způsob, jak zabránit nemoci..
7. Prevence stresu Třídy vám umožní zbavit se emočního stresu a restartovat nervový systém.

To vše má příznivý vliv na stav pacienta s kýlou páteře. Tento typ aktivity pomáhá udržovat bezpečnou kondici, protože plně splňuje požadavky na zatížení povolené během této patologie. Aktivita je co nejjemnější, což nevyvolává komplikace a umožňuje vám udržet se v dobré kondici.

Video: Výhody nordic walking

Proč chůze způsobuje bolest?

Chůze je přirozený a typický vzorec pohybu pro člověka, který se narodil, aby byl vzpřímený a ne křivý. Infekční onemocnění, záněty a poranění ovlivňují tělo, což ovlivňuje výkon svalů, které dostávají inervaci společnou s postiženou oblastí.

Tento krok se provádí díky svalu iliopsoas a svalu rectus femoris. Noha se rozprostírá v kolenním kloubu, podpora na patě vám umožní použít zadní tibiální tělo a uvolnit lýtkový sval a zadní povrch stehna. Druhá noha způsobuje, že prsty tlačí ze země díky gluteus maximus. Klíčové svaly jsou spojeny s následujícími problémy:

• ztrácí oporu na patě, člověk neuspokojí svaly na zadní straně nohy, a tak začíná chodit na ohýbaných kolenech, která z pohybu rovná svaly stehna;
• ztrácí odpudivost prsty, člověk nepracuje hýždě, v tomto ohledu pánev ztrácí stabilitu, bolest v křížové kosti a začíná se začínat dolní část zad.

Protože téměř 80% lidí nechodí správně, chůze také vyvolává nepohodlí s výčnělky.

Seznamte se s konceptem myozitidy zadních svalů, projevy a důsledky patologických změn.

Seznamte se s příznaky dorsopatie hrudní páteře, které léčebné metody lze použít..

Přečtěte si, jak se projevuje bederní deformující spondylóza, možné metody léčby patologie.

Je důležité zvážit pohyby horní části těla během pohybu. V každém kroku se tělo mírně otočí směrem k přední noze a protilehlé rameno se otočí dopředu. Druhý - bezhlavý v rameni, se pohybuje vzadu. Tento pohyb umožňuje vyvážení těla díky šikmým svalům břicha, práci zadního a ramenního pletence. Bez vlnění rukou nedochází k otáčení pouzdra a tašky a kapsy v oděvech narušují tento přirozený pohyb. Špatný krok s biomechanickými poruchami může způsobit kýlu bederní páteře. Bez práce glutálního svalu bude čtvercový sval dolní části zad přetížen. Výsledkem bude křeč, tahání iliakálního hřebene k žeberům v zádech a rozšíření obratlů. V tomto případě bude chůze s kýlou páteře nutně způsobovat bolest a napětí na sedacího nervu.

Ortopedové se domnívají, že příčinou bolesti zad při chůzi může být opotřebení kloubů, skoliózy a otáčení pánevních kostí (viz Bolest zad s skoliózou). Tyto problémy se však objevují v důsledku svalové nerovnováhy, proti níž je krok narušen dlouho před syndromem bolesti.

Co je s kýlou přísně zakázáno

Páteřová kýla, stejně jako řada jiných nemocí, vyžaduje pečlivé sledování zdravotnickými pracovníky. Na rozdíl od všech zákazů však mnoho pacientů samostatně předepisuje fyzikální terapii, která zahrnuje běh. Většina lékařů silně oponuje tomuto druhu školení, protože běh je konstantní rázové zatížení páteře.

Existuje však jiný, zásadně opačný názor. Jeho následovníci se domnívají, že tzv. Jogging - s nízkou rychlostí a extrémně měkkými pohyby - dokáže udržet tělo v dobrém stavu a přispět k rychlému uzdravení. Ale zapojit se do tohoto sportu s kýlou páteře by mělo být výhradně v podpůrném korzetu a speciálně vybraných botách s tlumením nárazů. Pokud je nemoc v akutním stádiu, bude muset být úplně opuštěna veškerá fyzická námaha! Jediná věc, kterou lékaři umožňují, je chůze, ale ne více než hodinu denně.

Další spíše kontroverzní metodou ovlivňování páteře jsou horizontální barová cvičení. Pomáhají rychlému protažení svalů zad a zlepšují jeho pružnost. Je však třeba poznamenat, že je třeba se vyhnout silovým cvikům, které vyžadují dlouhé nebo ostré zatížení páteře..

Při joggingu nebo cvičení na vodorovné liště by měl člověk zažít jen příjemné teplo ve všech svalech, ale v žádném případě bolest.

Správně fungující organizace

Svítidla lékařské vědy dosud nevytvořila jediný skutečný názor na běh s kýly. Pokud jste to přeháněli a běhli příliš, můžete zhoršit své zdraví. S dobře přizpůsobeným přístupem k podnikání se však člověk po běhání cítí výrazně lépe.

Hlavní rozhodnutí je pro lékaře, který pacienta léčil. A je dobré, když doporučuje mírné cvičení. Restorativní kroky mohou být pomalé, ale jistě budou prospěšné. Soubor fyzických cvičení by měl být vytvořen individuálně, ale vždy s ohledem na:

• celkový fyzický stav, ve kterém je pacient;
• skutečnost, s jakou skutečné rysy choroby;
• fáze, do které již prošla.

Lehký jog je pro tělo výhodnější. Jako další bonus je fungování vnitřních orgánů normalizováno.

Nemůžete běžet s kýly, aniž byste si nejprve obstarali speciální příslušenství. Nezbytné ke koupi:

• oděvy z přírodních tkanin;
• opěrný korzet bederní;
• vysoce kvalitní obuv absorbující nárazy.

Je třeba si uvědomit, že dlouhodobé cvičení je v každém případě kontraindikováno, bez ohledu na závažnost onemocnění..

Semenov Arkady Petrovich

Ortopedie, praxe 12 let

Zahájení tréninku je přípustné až po začátku dlouhodobé remise. Je třeba vybrat taková cvičení, při jejichž výkonu neexistují ani malé bolestivé pocity.

Aktivní zátěž není nutná. Nekontrolovaná a prostřednictvím výkonu může vyvolat další rozšíření meziobratlové ploténky, poškození nervových zakončení v bederní oblasti.

Lehké a mírné běhy nebudou mít za následek významné poškození. Kromě toho mezi hlavní pozitivní aspekty těchto fyzických aktivit patří:

1. běh normalizuje srdeční frekvenci;
2. zlepšuje endokrinní a nervový systém;
3. příznivý účinek na muskuloskeletální funkce;
4. pomáhá překonat důsledky stresových situací.

K určení, zda je vše v pořádku, pomáhají osobní pocity. Musí se na ně zaměřit. Měli byste být opatrní, pokud existuje nepříjemný povlak přímo během nebo po spuštění..

Semenov Arkady Petrovich

Ortopedie, praxe 12 let

Typ sérií, jejich trvání závisí na tom, kde přesně se nachází kýla a na jaké fázi je diagnostikována..

Když má pacient dostatečnou motivaci a bude s dokonalou přesností dodržovat lékařská doporučení, získané výhody převáží nad všemi ostatními problémy. Hlavními výhodami jsou pozitivní změny v pohody:

• posílení imunitního systému;
• zvýšený krevní oběh a ventilace;
• aktivace peristaltiky gastrointestinálního traktu;
• úplné nasycení těla kyslíkem;
• zvýšit vitalitu;
• zlepšení psychoemotivního stavu.

Po aerobní terapii by měla následovat protahovací cvičení a kontrastní sprcha.

Fyzioterapeutická cvičení i aktivní sporty jsou kontraindikovány u následujících příznaků:

• zvýšená teplota;
• horečka;
• kardiovaskulární problémy;
• nachlazení;
• poruchy v dýchacím systému;
• infekční choroby;
• poruchy fungování vnitřních orgánů.

Zesílená zátěž není nutná pro růst jakýchkoli nádorů, objevení se nádorů a onkologických problémů. Navíc jsou zakázány, pokud se meziobratlová kýla zhorší.

Pravidla a technika: školení a pracovní vytížení

Provoz s bederní kýlou je přípustný, pokud přísně dodržujete základní bezpečnostní parametry. Ideální, když v kterékoli fázi:

1. svaly nejsou přetížené;
2. nepříjemné pocity jsou vyloučeny;
3. začátek běžeckého výcviku se koná pod dohledem instruktora;
4. Nejsou žádné náhlé pohyby, tempo je stejné po celou dobu cvičení.

Nemůžete kombinovat běh s užíváním analgetik: s takovým sousedstvím není možné objektivně posoudit pohodu. Pro dolní část zad je lepší, pokud je vzdálenost dříve rozdělena na ekvivalentní kroky.

Semenov Arkady Petrovich

Ortopedie, praxe 12 let

Hnětení v předvečer tréninku připraví svaly a klouby na nadcházející zatížení. Tlak na páteři by však měl být lépe udržován v minimálním možném rozsahu..

Dodržování správné techniky je velmi důležité. Pro spuštění je lepší zvolit běžící pás. Na sportovním simulátoru je to pohodlnější, klidnější a je snazší upravit režim rychlosti. Po zvládnutí v hale je nutné přejít na čerstvý vzduch.

Správná technika zahrnuje splnění určitých požadavků..

• Paralelní nastavení chodidel - rozloží maximální zatížení palce. Tělo se bude třást méně a nebude se houpat.
• Přistání není na části chodidla, ale na celé jeho šířce a délce. Pro páteř je to bezpečnější.
• Správný výběr délky kroku. To pomůže správně distribuovat zátěž..
• Horní část krytu je striktně svislá.

Měli byste se snažit vyhovět správné technice běhu - především snížit zatížení páteře.