loader

Hlavní

Hlava

Je možné běžet s kýlou bederní páteře?

Atletika je královnou sportu. Ale bude přátelství s touto královnou ubližovat pacientům s dystrofickými lézemi meziobratlových chrupavkových disků páteře? Atletika atletiky zahrnuje pěší, skokovou, všestrannou, včetně populárních běžkařských sportů. Toto je závod sprintu, závorový závod, štafetový závod, dokonce vytrvalostní závod pro maraton a půlmaraton. Kolik jsou joggingová cvičení, ne-li atletická, ale i rekreační, ukázána pacientům s výčnělky a kýly? Je možné běžet s kýlou páteře, například s kýlou bederního disku? Na tuto otázku odpovídáme co nejjednodušší a nejpodrobnější..

Výhody běhu

Zvažte výhody běhu, aniž byste se dotkli profesionálních otázek technologie a sportovních záznamů. Bude to o joggingu a především o jeho odrůdách, jako je jogging, například jogging ráno. Běh na speciálním běžeckém pásu patří do stejné kategorie, ale stále mu chybí další pobídky, které diverzifikují běhový proces a dále zlepšují funkci vnějšího dýchání a kardiovaskulárního systému. Mluvíme o změně okolní krajiny, o vzestupech, pádech a vlivu čistého vzduchu, pokud se v zalesněné oblasti konají třídy.

Běh pomáhá zvýšit vytrvalost, trénuje kardiovaskulární systém, zlepšuje přísun krve do svalů, odtok žil z nich. Tato skutečnost je velmi důležitá, a to i pro svaly páteře, u kterých dochází k chronické hypoxii v podmínkách fyzické nečinnosti a nízké fyzické aktivity..

Běh je jedním z nejlepších způsobů spalování nadbytečných kalorií, přizpůsobení tělesné hmotnosti ideální hodnotě pro vaši výšku, pohlaví, věk. Běh má antidepresivní vlastnost, protože umožňuje člověku být sám se sebou, ale zároveň mu dává fyzickou aktivitu a odvádí pozornost od příliš pochmurných myšlenek. Monotónní „únavný“ běžící proces dokonce způsobuje specifickou euforii, pokud jde o velké vzdálenosti, kvůli nárůstu produkce endorfinů..

Pravidelným školením se lidé začnou připoutat ke zdravým, sebevědomým lidem, kteří mají moc vůle, mohou dosáhnout svého cíle. Výsledkem je, že jogging zvyšuje sebevědomí a převádí běžce do určité třídy „nadlidských“ nad obyčejnými měšťany, kteří kouří a pijí pivo.

Jakýkoli běh, dokonce i na běžeckém pásu, pomáhá zintenzivnit metabolismus, zlepšit funkci vnějšího dýchání, a pokud člověk běží v přírodě, přispívá k lepší saturaci mozkové tkáně kyslíkem. Je prokázáno, že pravidelný i ranní běh pomáhá zlepšit spánek. Ve studii využívající statistiky populace bylo zjištěno, že pravidelné běhání v jakémkoli věku nejen zlepšuje kvalitu života, ale také prodlužuje jeho trvání. I když mluvíme o pacientech se zvýšenými kardiovaskulárními rizikovými faktory. Pokud je lze upravit změnami životního stylu, pak běh pomůže stát se zdravým..

Indikace a kontraindikace pro běh

Stejně jako jakýkoli druh fyzické kultury je jogging pro mnoho podmínek neléčivou léčbou. Nejprve je ukázáno:

  • S nadváhou, nízkým stupněm obezity (1-2);
  • V přítomnosti hypercholesterolémie nebo vysoké hladiny „špatného cholesterolu“;
  • Pro zlepšení funkce ledvin. Opravdu, během běhu se potí, dýchání zlepšuje, což uvolňuje filtrační renální mechanismy;
  • S řadou chronických plicních onemocnění, protože zlepšuje nejen ventilaci, ale také krevní oběh v plicní tkáni;
  • S úzkostí, stresem, chronickou nespavostí.

A konečně, jogging zlepšuje celkové fungování kardiovaskulárního systému, může být použit jako prostředek k prevenci srdečního infarktu a mrtvice.

Z analýzy indikací pro běh zdraví lze učinit jeden závěr. Svědectví neříká, že běh zlepšuje stav pacientů s osteochondrózou, výčnělky a meziobratlovými kýly. Zbývá určit, zda jsou choroby pohybového aparátu při joggingu kontraindikovány, a pokud ano, tak proč a co pak může nahradit běh?

  • vyčerpání, kachexie;
  • epilepsie s křečovými záchvaty, episindrom;
  • horečka, tj. horečka, akutní infekce;
  • vysoký krevní tlak a zejména hypertenzní krize;
  • závažné narušení srdečního rytmu, doprovázené mdloby, srdeční selhání, zejména za přítomnosti periferního edému;
  • angina pectoris, zejména angina pectoris.

Wellness běh se nedoporučuje pro těžké poruchy zraku, v pozdních stádiích křečových žil nebo při chronických poruchách žilní cirkulace dolních končetin. Běh během přechodných ischemických záchvatů, trofických vředů dolních končetin, tromboflebitidy, diabetické nohy atd. Je kontraindikován.

Všechny tyto kontraindikace nesouvisejí s muskuloskeletálním systémem. Je opravdu možné zaběhat se s chorobami kostí a kloubů? Ukazuje se, že ne, artróza kolenních kloubů bude považována za jednu z vyjádřených kontraindikací, protože mnoho začínajících běžců, i když jsou racionální zátěží, začnou cítit, že jim kolena začínají bolet.

Jaké je zatížení chrupavky kolenních kloubů? Lze jej snadno spočítat. Pokud člověk váží 100 kg, běží pomalu, pro své potěšení, po dobu 30 minut rychlostí 2,5 kroků za sekundu, pak:

  • v důsledku toho se každá chrupavka během celého tréninkového období setká 4 500krát od fáze letu s hmotností celého přistávacího těla (s výjimkou hmotnosti dolní končetiny a nohy podpůrné nohy);
  • obdrží celkové zatížení přes 420 tun.

Mimochodem, 420 tun je hmotnost 7 železničních vozů plně naložených uhlí. Současně bude každé jednorázové zatížení chrupavky, které se vyvine v toto obrovské množství, šokováno, jak člověk běží, čímž se celé tělo sníží na podpůrnou nohu. Je to nebezpečné? Ano, se selháním kompenzačních mechanismů.

K dispozici je dokonce i specifické provozní zranění. Každý rok je zraněno 40 až 55% všech lidí, kteří pravidelně provozují běžecké sporty. Za prvé, trpí kolenní klouby, existuje dokonce i zvláštní onemocnění - „běžecké koleno“ nebo syndrom patellofemorální bolesti.

Druhou nejčastější patologií jsou různá poranění nohy, zánět plantární fascie (plantární fasciitida), chronický zánět kotníku, podvrtnutí vazů. Na třetím místě - porážka kyčelních kloubů, dolní části zad, dalších šlach, svalů a kloubních povrchů. Dokonce iu zdravých lidí, kteří netrpí výčnělky a kýly, může v důsledku pravidelného běhu dojít ke komplikacím spojeným s patologií lumbosakrální páteře, hlubokých svalů zad. Nyní zvažte, zda je možné běžet s kýly bederní páteře.

Je možné běžet s meziobratlovou kýlou?

Je známo, že kýla disku je porušením integrity chrupavky, elastická výstelka mezi obratlů a kýla nastává, když je vystavena pouze jednomu rozhodujícímu faktoru - tlaku, který překračuje určitou kritickou hodnotu.

Mnoho faktorů, které se nazývají kauzální, může vést k výčnělku a kýlu. To:

  • věk pacienta. Čím starší člověk, tím méně vody v těle a čím méně vody, tím menší elasticita chrupavky;
  • nadváha. Pokud to neovlivní kýly v páteři krční páteře, pak nejvíce trpí dolní část zad u obézních lidí, protože má největší zátěž;
  • nesprávné držení těla;
  • skolióza;
  • zánětlivé léze obratlů;

Je to však přílišný tlak, který je vyvíjen na určitou oblast meziobratlové ploténky a vede k jejímu zničení. Pokud tento tlak není postupný, ale má šokový mechanismus (jako při běhu), pak je to buď:

  • urychlit přeměnu výčnělku na kýlu;
  • zvětšit herniální výčnělek;
  • převede fázi remise v přítomnosti kýly do fáze ostré exacerbace.

Může být namítáno, že kotouče mají menší váhu než kolena, protože v případě bederní páteře je třeba mít na paměti pouze nadloženou část těla. Zde však vstupují do hry následující anatomické a fyziologické faktory. Pokud osoba, která běží, je:

  • ploché nohy nebo nesprávně zvolená obuv, zvyšuje se tím riziko nerovnoměrného zatížení meziobratlové ploténky;
  • vrozené anatomické zkrácení jedné končetiny o nejméně 5 mm, což extrémně synchronizuje zátěž během běhu a způsobí výčnělek a kýlu;
  • spondylolistéza, tj. sklouznutí posledního bederního obratle relativně ke sakrální kosti, pak se během běhu může zvýšit nestabilita a amplituda skluzu, což povede ke kritickému tlaku a kýlii.

Konečně, pokud má pacient vrozený (Marfan, Ehlers-Danlosův syndrom) nebo nabyl slabost vazivového aparátu páteře a dolní části zad, může to také vést k fatální destrukci těla meziobratlové ploténky během běhu, což způsobí charakteristické příznaky exacerbace kýly.

Co dělat pro pacienty s kýlou?

Za prvé, aby si pacient udržel zdraví a zabránil exacerbacím, musí si vybrat jiné typy fyzické aktivity. Běh, vzpírání, silové sporty, například bojová umění, parašutismus, sjezdové lyžování, mají velmi škodlivý vliv na průběh výčnělků a herniovaných disků.

Ideální sportovní zatížení, které neimplikuje rázový tlak na páteř, jsou všechny typy plavání a cyklistiky. Plavání je výhodnější, protože umožňuje, aby do práce byly zahrnuty další části svalů hlubokého zad, které nejsou zvyklé aktivovat za gravitačních podmínek, při statickém a dynamickém zatížení. Koneckonců tělo váží ve vodě nic a můžete se pohybovat v jakékoli poloze. Proto jsou všechny typy freestyle plavání v bazénu velmi užitečné, zlepšují troficitu meziobratlových plotének a dokonce v některých případech zvyšují svou tloušťku díky jednoduchému odstranění zátěže. Tento mechanismus je podobný šíření chrupavky ve snu. Pokud měříte svou výšku ráno, pak to, zejména u mladých lidí s elastickou chrupavkou, bude o 1 až 2 cm vyšší než ve večerních hodinách, když se tkáň chrupavky mezi obratli „opadne“.

Plavání je nejlepší zátěž..

Jízda na kole je ukázána v drsném terénu, podél stezek, neuspěchaným tempem. Je vhodné sundat z kola každých 15 minut a pěšky po dobu 5-10 minut. To vám umožní změnit krevní oběh ve svalech perineum, změnit rychlost dýchání a činnost kardiovaskulárního systému. Nakonec se mění pozice cyklisty a vyhýbá se shrbení.

Mimochodem, pokud si vyberete kolo pro procházky s cílem zlepšit své zdraví, pak si nekupujte silniční kolo, ale horské kolo nebo horské kolo. Jaký je mezi nimi rozdíl? Aniž bychom šli do technických jemností, řekneme jen o držení těla. Na silničním kole sedí člověk vzpřímeně se svislou záda, přibližně stejně jako na židli v kanceláři. Toto kolo je vhodné pro nenáročné výlety, například do obchodu s potravinami v zemi.

Horské kolo predisponuje k nižšímu přistání, tělo je nakloněno a zátěž je rovnoměrně rozdělena mezi ruce a nohy. Styl jízdy je agresivnější. To znamená, že bederní páteř a hýždě budou méně zatíženy. Cyklista bude mít příležitost přenést tělesnou hmotnost na ruce nebo na nohy a postavit se v pedálech. Taková pravidelná změna držení těla bude přínosná pouze. Pokud je na hrbolcích nutné oslabení, bude malý pedál stát (s nohama ohnutými na kolenou) nebo se zátěží na rukou mnohem bezpečnější pro vysunutí a kýlu než jízda na silničním kole s rovným hřbetem, když jsou všechny hrboly vydány citlivými údery do dolní části zad.

Pro milovníky cyklistiky je tu další možnost - zakoupit tzv. Tlusté kolo, tedy kolo s velmi hustými pneumatikami. Její odpružovací schopnosti jsou mimořádně vysoké, a dokonce i lidé s výčnělky a kýly, s rozumným stylem jízdy, budou pohodlní.

Běh s kýlou bederní páteře: je škodlivý a jak správně běží?

Nemoci páteře se často stávají nepřekonatelnou zdí na cestě ke zdravému životnímu stylu a sportu. Odborníci však říkají, že žádné onemocnění, kromě úplné ochrnutí těla, by nemělo být považováno za důvod pro odmítnutí fyzické aktivity..

Je možné běžet s kýlou bederní páteře? Běh s kýlou meziobratlových plotének nebo gymnastikou, pokud je správně uspořádán, pomůže zlepšit stav pacienta.

Pokud však u gymnastiky je vše více či méně jasné, většina pacientů s diagnostikovanou bederní kýlou se upřímně bojí běhu a marně. Tento sport se správným přístupem ke školení je velmi užitečný..

Je aktivní sport povolen a které

Kýla meziobratlové ploténky v bederní páteři je závažné onemocnění, při kterém jsou kontraindikovány náhlé pohyby a nadměrné zatížení páteře..

Silné vychýlení dozadu nebo dopředu může mít za následek sevření nervu nebo úplné prolaps disku. To je způsobeno skutečností, že výčnělek meziobratlové ploténky během otřesů a ohybů prudce stoupá.

Proto mají pacienti s touto diagnózou opodstatněnou otázku - je možné nebo neběží s kýlou bederní páteře?

Odborníci říkají, že v klasické podobě není běh kontraindikací kýly dolní části zad. Kromě toho má, stejně jako jiné fyzické aktivity, pozitivní vliv na stav páteře:

  • zvýšit místní a obecný průtok krve, v důsledku čehož se zvyšuje zásobování tkání kyslíkem a živinami;
  • posílit svaly tak, aby páteř byla lépe držena v anatomicky správné poloze;
  • stimulovat produkci hormonů a enzymů, které snižují bolest;
  • posílit imunitu.

Specialisté tvrdí, že kromě běhu jsou užitečné i jiné sporty, což na zádech znamená mírné zatížení: jízda na kole, plavání (je to zvláště užitečné), jóga, pilates. Právě s nimi stojí za to začít s těmi, kteří nezačali sportovat před nástupem patologických procesů v páteři.

Důležité! Před zahájením školení je vhodné se poradit s lékařem o jejich proveditelnosti a výhodách..

Video

Povinná pravidla běhu

Dodržování základních bezpečnostních pravidel zajistí efektivní a bezpečné fungování pacientů se spinální kýlou.

Stejně jako jakýkoli sport by jogging neměl vyčerpávat ani způsobovat nadměrné namáhání zad, proto:

  • s nepříjemným pocitem a bolestí v bederní zádech byste neměli začít nebo pokračovat v tréninku;
  • je nutné zvolit tempo, techniku, četnost a délku běhů s trenérem a první lekce by se měly konat pod jeho dohledem;
  • by měla začínat malými vzdálenostmi a mírným tempem, pokud tělo přijme zátěž normálně, lze je zvýšit;
  • zrychlení, škubání, skákání, běh po drsném terénu nebude užitečné, naopak, mohou vyvolat zvýšení postupu choroby;
  • nezačínejte s užíváním analgetik - mohou maskovat bolest, která vznikla na pozadí zvýšeného stresu a vést ke zranění.

Rada! Nezkoušejte cvičit během exacerbace nemoci. Nejlepší čas na běh je období trvalé remise, kdy bolest a ztuhlost chybí.

Dozvíte se více o tom, jak se chovat při běhání během předběžné konzultace se svým lékařem a školitelem. Výhody tříd budou pozorovány, pokud pacient dodržuje techniku ​​běhu, vybere kvalitní vybavení a kompetentně se připraví na běh.

Zařízení

Dokonce i lehký jogging vede ke zvýšení oslabení páteře, takže degenerativní patologie, jako je kýla meziobratlových plotének, vyžaduje obzvláště pečlivé provedení techniky běhu.

Důrazně doporučujeme projednat každý pohyb s trenérem: jak to udělat přímo z hlediska techniky a mechanismu jízdy, aby se zabránilo zranění a komplikacím.

Pacientům s kýlou páteře se obvykle doporučuje dodržovat následující pravidla:

  1. Uspořádání chodidel by mělo být vyrovnáno tak, aby během běhu byly jejich vnitřní okraje během běhu na stejné linii. Tím se minimalizuje třes a zabrání se zpětnému kývání těla..
  2. Přistání by mělo padat na celou nohu rovnoměrně nebo na patu s hladkým převrácením prstů.
  3. Krok je střední délky nebo krátký. Je důležité, aby při přistání nedocházelo k přistání na přímé noze (k tomu dochází při jízdě v širokých krocích). Příliš krátký krok, když běžec začne „mlet“, je neúčinný a vede k přetížení nohou.
  4. Zád, hlava a boky by měly být na stejné vertikální linii, brada je mírně zvednutá, pohled směřuje přesně dopředu k obzoru. To pomůže vyhnout se nechtěnému dopřednému ohybu páteře..

Přestože se ruce ve skutečnosti neúčastní procesu přemísťování těla, je třeba během tréninku věnovat zvláštní pozornost jejich poloze. Lokty by se měly pohybovat při minimální amplitudě, umístění předloktí by mělo být rovnoběžné s půdou.

Důležité! Variabilní sprinting a rychlé jogging s patologiemi páteře jsou přísně kontraindikovány, protože páteř je přetížená.

Doporučení obuvi

Pro jogging pacienty s kýlou bederní páteře, lékaři doporučují pečlivě volit vybavení. Zvláštní pozornost je věnována obuvi. Je to ona, kdo je zodpovědný za pohodlí a snížení rizika zranění nohou a zad díky speciálnímu střihu a použití speciálních materiálů.

Několik tipů, jak vybrat boty s ohledem na podmínky páteře:

  • měla by být co nejpohodlnější a nejlehčí - hmotnost dvojice tenisek nebo tenisek by neměla přesáhnout 400 g;
  • pro lepší fixaci na nohou a její udržení ve správné poloze v době přistání byste měli zvolit modely s asymetrickým šněrováním blíže k vnitřní straně chodidla;
  • horní část tenisky by měla být měkká a prodyšná, aby se vaše prsty mohly při běhu ohýbat a ohýbat.

Upřednostňuje se sportovní obuv s podrážkami tlumícími nárazy, což znamená přítomnost měkkých gumových vložek pod patou a na vnější straně špičky. Tyto modely vám umožňují snížit nárazy při běhu.

Velkým plusem bude přítomnost ortopedické vložky.

Výcvik

Dalším bodem, kterému by lidé s diagnostikovanou kýlou bederní páteře měli věnovat pozornost, je příprava na útěk. Předehřáté tělo lépe reaguje na zátěž a riziko zranění je sníženo díky aktivní saturaci svalových tkání krví a kyslíkem.

Vyhněte se těmto problémům a postupnému zvyšování zátěže. Pokud jste dosud nepraktizovali jogging na čerstvém vzduchu nebo na běžícím pásu, měli byste začít s krátkým tréninkem, který netrvá déle než 20 minut. Jak si zvyknete na zátěž, můžete si prodloužit trénink o 5-10 minut denně.

Lékaři a atletičtí trenéři doporučují před zahájením běhu následující povinné kroky:

  • rotace rukou;
  • houpat nohy dozadu a dopředu a do stran;
  • ohýbání a natahování nohou na kolenou;
  • rotace nohou;
  • výpady vpřed (držte záda rovně).

Rada! Nestojí to za jídlo a pití těsně před začátkem běhu, stejně jako zacvičování na lačný žaludek.

Je vhodné jíst pevně hodinu a půl před závodem.

Kontraindikace

Přes pozitivní účinek sportu na tělo lidí s patologiemi pohybového aparátu existuje řada kategorických kontraindikací pro běh s kýlou páteře v dolní části zad.

Tyto zahrnují:

  • akutní bolest zad, která indikuje progresi nebo exacerbaci onemocnění;
  • přítomnost známek vážného narušení nervů a krevních cév - narušení citlivosti končetin, dysfunkce močového systému a střev;
  • přítomnost maligních nádorů v páteři.

Trénink odmítnutí má smysl s exacerbací jiných chronických onemocnění, stejně jako nachlazení. Jogging by měl být odložen kvůli nepříznivému počasí: vlhké a chladné nepřinese další šanci na uzdravení, ale naopak povede k zhoršení bolesti..

Běh je skvělý způsob, jak zlepšit pohodu pacientů s herniovanými disky. Se správným přístupem k organizaci školení může tento sport trvale odstranit nepříjemné příznaky a pomoci obnovit funkci páteře.

Jakýkoli dohled může vést ke zdravotním problémům, proto se doporučuje zahájit výuku po domluvě s lékařem o schématu školení.

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter. Opravíme to a budete mít + karma

Běžné a spinální problémy

V současné době neexistuje jednoznačný názor odborníků ohledně toho, zda je provoz páteře užitečný nebo škodlivý. Většina lékařů věří, že pro zdravého člověka je běh výhodnější, zatímco u páteřních chorob to může být

Bezbolestná, unikátní technika Dr. Bobyr

PRACUJEME VŠECHNY DOVOLENKY

Udělejte si schůzku hned teď!

Získejte průchod a přijďte k nám!

Pouze od 10. května do 20. května! Zaregistrujte se hned teď!

V současné době neexistuje jednoznačný názor odborníků ohledně toho, zda je provoz páteře užitečný nebo škodlivý. Většina lékařů věří, že pro zdravého člověka je běh výhodnější, zatímco u páteřních chorob to může být

Zastánci joggingu argumentují svou pozicí s následujícím argumentem: dospělý nemá žádné krevní cévy v meziobratlových ploténách, takže může dostávat „výživu“ pouze v důsledku difúze z jiných tkání, a tento proces jen velmi dobře stimuluje jogging nebo dlouhou chůzi. To je pravda, s omezenou „výživou“ meziobratlových plotének stárnou a zhroutí se mnohem rychleji, takže můžeme dojít k závěru, že u zdravého člověka, který nemá onemocnění páteře, může běh pomoci zabránit osteochondróze a jiným poruchám. Současně je důležité řádně kontrolovat zátěž a sledovat zdraví obecně a zejména stav páteře (za účelem identifikace jakýchkoli chorob v rané fázi a zastavení tréninku).

U osteochondrózy a jiných onemocnění páteře je běh spíše kontraindikován. Jak víte, běh je cyklický sport, běh se skládá z několika fází. Během fáze přistání se hmotnost osoby zvyšuje pětkrát, to znamená, že pokud například hmotnost běžce je 80 kilogramů, při přistání váží 400 kilogramů. V souladu s tím se zvyšuje zatížení páteře, a pokud již osoba má osteochondrosis, taková otřes mozku situaci zhoršuje a může přispět ke komplikacím.

Někteří odborníci doporučují, aby lidé, kteří běhají po třiceti letech věku (ve věku, kdy se zvyšuje riziko osteochondrózy), dodržovali řadu pravidel: běhali co možná nejjemněji (půda, tráva), vyhýbali se tvrdým povrchům (asfalt, beton), používali tenisky na polštáře (změkčovali) ), kombinujte běh se speciálními cvičeními, abyste posílili svaly páteře.

Z toho všeho lze vyvodit následující závěry: běh je jistě užitečný pro mladé a zdravé tělo, po třiceti bězích vyžaduje více pozornosti na vaši páteř a pro lidi s onemocněním páteře by měl být běh zastaven a nahrazen terapeutickými cviky.

Běh bezpochyby zlepšuje fyzickou formu zdravého těla, ale je možné spustit, pokud existují určité problémy s páteří, jedná se o bod nábřeží.

Z pohledu páteře je chůze mnohem užitečnější než běh, protože běh může způsobit těžký stres pro tělo. V každém běžícím kroku probíhá tzv. Fáze letu, kdy jsou dvě nohy ve vzduchu a nedotýkají se země. Když jedna noha přistane, vyžaduje to zatížení několikrát vyšší než tělesná hmotnost. Například, pokud je tělesná hmotnost osoby 90 kg, pak bude zatížení nohy při kontaktu se zemí 450 kg. Ukazuje se, že s každým krokem je páteř napnutá, svaly, šlachy jsou napjaty a kolenní klouby mají také velkou zátěž..

Zdraví lidé po 30 letech, kdy se zvyšuje riziko osteochondrózy, se doporučuje dodržovat správnou techniku ​​běhu:

  1. Pro páteř má velký význam zastavení houpání těla. K tomu dochází, když jsou chodidla nesprávně umístěny: jejich vnitřní okraje by měly být na stejné linii. Během běhu je povolen malý úhel mezi prsty na nohou, takže palec během tlaku tlačí na největší napětí.
  2. Stejně důležité pro páteř je správné nastavení nohou, když se dotknou země. Pro rovnoměrné rozložení zátěže je vhodné přistát na celé noze.
  3. Při běhu musíte správně zvolit délku kroku. Při širokém kroku existuje možnost „zakopnutí do rovné nohy“ as úzkou nohou získají další zatížení a není dostatek svalového tónu. Délka kroku se volí na základě pohodlnosti běhu a plynulých pohybů.
  4. Jedním z nejdůležitějších pravidel běhu je nehybnost horní části těla vůči svislé ose. To bude chránit před poraněním kloubů a páteře. Je nutné sledovat polohu těla: tělo nelze naklonit dozadu ani dopředu.

Lékaři také nedoporučují běh na tvrdých površích (beton, asfalt), pokud je to možné, je lepší dát přednost měkkým (tráva, půda). Musíte běžet ve speciálních změkčujících teniskách a kombinovat běh s gymnastikou, která pomůže posílit svaly.

Z toho můžeme usoudit, že běh pro zdravého člověka je užitečný, po 30 letech můžete pokračovat v běhu, ale dodržujte výše uvedená pravidla a pro lidi s onemocněním páteře je lepší nahradit běh chůzí nebo lékařskou gymnastikou..

Je možné běžet dlouho nebo rychle s kýly bederní páteře, s výhodami aerobního tréninku, škod a kontraindikací

Zdá se, že pohodlné životní podmínky, které nám modernost dala, by měly mít na tělo pozitivní vliv. Ve skutečnosti se však jen málokdo může pochlubit výjimečným zdravím, zatímco většina populace má co ublížit. Zejména "mladší" choroby páteře. Je to způsobeno sedavým životním stylem, posezením na obrazovkách PC, nevyváženým výkonem a mnoha dalšími faktory. Téměř každý má osteochondrózu v různých formách, zejména v takové fázi, jako je výstupek z disku. Co to je a je možné běhat s výčnělkem? Pojďme to pochopit.

Proč dochází k výčnělku?

Někteří lidé se rodí se slabou páteří a, jak se říká, z plenek se dostávají zpět do problémů. Zdraví lidé získají tyto problémy v procesu života. Ale proč přirozeně nejsilnější vláknité prsteny najednou ztratí svou elasticitu? Existuje mnoho důvodů:

  • věkový faktor;
  • genetická predispozice;
  • zakřivení páteře;
  • slabý svalový rám;
  • vážná poranění páteře a časté mikrotraumy;
  • nevyvážená výživa;
  • nedostatek stopových prvků;
  • Nezdravý životní styl;
  • nadváha;
  • nedostatek motorické aktivity;
  • dlouhodobě sedět v jedné poloze;
  • fyzické a psychické přetížení;
  • nervové napětí, přepracování;
  • těžké infekce;
  • vzpírání.

Jak vidíte, seznam je dlouhý. Člověk se prostě nedokáže pojistit před všemi problémy, proto je pravděpodobnost, že se budou vyvíjet patologie, poměrně vysoká.

Jak se projevuje vysunutí disku??

Páteřní výčnělek se projevuje různými signály. Všechno bude záležet na tom, ve kterém oddělení bylo vytvořeno..

  1. Krční. Migrény, závratě, akutní nebo chronická bolest v krční oblasti, bolesti zad, ztuhlost, nepohodlí v pažích, necitlivost, slabost nebo brnění v končetinách.
  2. Hrudní oddělení. Bolest pod lopatkami, pocit nedostatku vzduchu, bolesti zad, nepohodlí nebo narušení citlivosti v oblasti hrudníku, akutní nebo chronická bolest v hrudníku, ztuhlost, intercostální neuralgie, narušení orgánů hrudníku a břišní dutiny.
  3. Bederní Bolest v bederní oblasti, nepohodlí v oblasti gluteální a končetiny, ztuhlost, slabost nebo ztráta citlivosti v nohou, porucha pánevních orgánů, lumbosakrální ischias.

Klasifikace výčnělků

Kromě lokalizace jsou výčnělky klasifikovány podle typu a typu výčnělku vláknitého prstence a velikosti výhřezu. Pokud je výčnělek rovnoměrný, jedná se o kruhový výčnělek, pokud je nerovnoměrný - rozptýlený. V obou případech může ignorování nemoci vést k postižení. V závislosti na tom, kterým směrem vláknitý prstenec vyčnívá vzhledem k páteři, jsou výstupky rozděleny na laterální (levý / pravý), střední, posterolaterální (zadní a boční), zpět. Každý typ výčnělku tak či onak působí na páteřní kořeny a jiné struktury míchy. Čím silnější je účinek a čím je větší výčnělek, tím ostřejší jsou příznaky.

Výhody plavání

Plavání má nepochybnou výhodu při výčnělcích a jakýchkoli jiných problémech s páteří..

  • Dokonale uvolňuje bederní sval, posiluje svaly a zlepšuje prokrvení postižených segmentů páteře.
  • V průběhu plavání se zvyšuje amplituda pohybu a přirozeně se uvolňují upnuté nervové kořeny. Bolest podle toho ustupuje.
  • Působí také na páteř. Komprese vertebrálních disků klesá as tím i bolest.
  • Zvyšuje se objem plic, okysličená krev přispívá k rychlému hojení postižených svalových tkání a nervových vláken. Výrazně zlepšuje psycho-emoční stav pacienta.

S bederní kýlou zaujímá rekreační plavání důležité místo mezi prostředky k nápravě funkčních poruch páteře. V kombinaci s biomedicínskými, farmakopsychologickými metodami lze dosáhnout pozitivního výsledku v závislosti na lokalizaci herniální formace.

Podle mechanismu expozice a účinnosti kýly lumbosakrální páteře patří mezi optimální způsoby rekreačního plavání:

  • nápravná cvičení;
  • izotonická cvičení při plavání prsu po boku;
  • relaxační cvičení (pomalé plavání s deskou);
  • protahování ve vodě;
  • dechová cvičení poblíž bazénu ve vodě nebo při pohybu.

Účinnost lekcí závisí na stanovení konečné diagnózy a rozumném výběru plaveckého vybavení. Ve vodě je tělo ve stavu beztíže. Všechna zatížení kompresního MTD jsou zcela odstraněna.

Plavání upřednostňuje posílení kostní tkáně, pozitivně ovlivňuje klouby. Ve vodě dochází k mechanickému tahu páteře. To vede k dekompresi nervových struktur, zlepšení krevního oběhu, snížení otoků, eliminaci subluxací meziobratlových kloubů.

Protruzní léčba

Drogová terapie umožňuje zastavit bolestový syndrom a zabraňuje progresi onemocnění. K tomu se používají látky, které snižují zánětlivý proces, uvolňují svalové křeče, zlepšují krevní oběh, obnovují chrupavku atd. Cvičení, jóga nebo strečink se také používají pod přísným dohledem instruktora. Pokud se zapojíte nesprávně a příliš intenzivně, můžete situaci ještě zhoršit..

Tělesná výchova pomáhá zlepšit krevní oběh v poškozených oblastech a spouští opravu buněk. Rovněž fyzioterapie, masáže, ruční a alternativní léčba přispívají ke zlepšení průtoku krve a stimulaci imunitních procesů v tkáních. Používá se také chirurgický zákrok. Je indikována pouze v nejextrémnějších případech, kdy trpí vnitřní orgány nebo pacient trpí nesnesitelnou bolestí v důsledku stlačení nervových zakončení a léčba nepomáhá.

Bederní výčnělek

Výčnělek se nejčastěji vyskytuje přesně v bederní páteři, protože tato oblast je nej mobilnější a hlavní zatížení na ni dopadá. Mimochodem, zajímavý fakt: v poloze sedu zažívá páteř větší tlak než ve stoje. Proto sedavý životní styl vede k negativním důsledkům. Bederní oblast se skládá z 5 obratlů a, jak byste asi hádali, z posledního meziobratlového disku spojujícího bederní a sakrální části.

Jaký styl si vybrat

U kýly MTD musí být tělo v pohybu ve vodě opatrně. Ve výuce jsou využívány komplexy obecných vývojových cvičení s fragmenty sportovního plavání. Protože je plavání nezbytné, aby se stav nezhoršoval, s kýlou bederní páteře v jakémkoli stylu by nohy měly fungovat „od kyčle“. To znamená, že celá noha je uvedena do pohybu, a ne z kolena dolů.

Styl plavání je vybrán samostatně, s ohledem na motorické schopnosti. V případě onemocnění zad se doporučuje plavat se stylem procházení na zádech. Hlava a tělo by měly být na stejné úrovni s vodou. Díky zdvihovým pohybům horních končetin dochází v bederní oblasti v předním a zadním směru k rotačním pohybům, což zvyšuje pohyblivost páteře.

Prsa zbytečně zatěžuje zadní svaly, takže je lepší nepoužívat jej v počátečních fázích. Je vhodnější zvolit prsa s protáhlou formou klouzání, plavání na zádech s nohama prsu. Náhlé pohyby, zatáčky jsou vyloučeny. Doporučuje se používat ochranné brýle a trubici..

V závislosti na stavu pacienta jsou akceptovatelné všechny styly kromě motýlové mrtvice. To je zvláště kontraindikováno při výčnělku krční páteře.

Při plavání tímto stylem připadá hlavní zatížení na ramenní opasek a krk. Jakékoli nadměrné zatížení způsobí spíše škodu než užitek..

Všechny ostatní styly - prsa, klouzání, vzadu - jsou velmi žádoucí a jsou velmi užitečné pro všechny problémy s páteří..

Kromě plavání je velmi užitečná i gymnastika prováděná ve vodě. Soubor cvičení by měl být dohodnut s lékařem cvičení. Trvání tříd s výčnělkem meziobratlových plotének je od 30 do 50 minut. Musíte se soustředit na pohodu.

Stejným principem by se měla zvýšit amplituda pohybu a počet přístupů. Hlavní věcí při cvičení není nečekané pohyby a zvyšování zátěže velmi opatrně, postupně.

Tady je to, co nemůžete udělat, když navštívíte bazén, takže buďte pasivní. Zaprvé to povede k podchlazení a zadruhé, z lekce bude jen malý smysl.

Existuje další důležitý princip - to je stálost. Je nepravděpodobné, že i při 10 návštěvách získáte hmatatelný léčivý efekt. Zahájením výuky v bazénu se připravte na dlouhodobé přátelství s vodou a pohybem. Pak se výsledky nezpomalí.

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné informace a neměly by být použity pro autodiagnostiku zdravotních problémů nebo pro léčebné účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurolog, terapeut). Prosím, nejprve se poraďte se svým lékařem, který zná přesnou příčinu vašeho zdravotního problému..

Budu velmi vděčný, pokud kliknete na jedno z tlačítek a budete tento materiál sdílet se svými přáteli

Vyčnívající běh

Fyzická aktivita je jednou z nejúčinnějších metod léčby a prevence výčnělků. Během aktivity se zvyšuje krevní oběh v postižených oblastech, což znamená, že začnou přijímat prvky nezbytné pro regeneraci. Ale je možné běžet s výčnělky? Tato otázka není marná pro milovníky zdravého životního stylu, protože běh silně zatěžuje páteř. Většina lékařů má tedy pozitivní postoj k běhání 2-3krát týdně po dobu 20–30 minut. Je třeba zapomenout na aktivní jízdu s akceleracemi na velké vzdálenosti, protože můžete situaci ještě zhoršit.

Jogging je také nutný moudře: za prvé, můžete běžet během období remise, a za druhé, poslouchat své tělo. Pokud po fyzické aktivitě cítíte bolest nebo nepohodlí, pak jděte na jiný, jemnější sport. Musíte také zvážit váhu: běh s výčnělkem bederní (a jakékoli jiné) je extrémně nežádoucí pro lidi s obezitou, dokonce i na světlo. Několik kilo navíc zvyšuje zatížení páteře, proto jsou poškozené disky zničeny ještě více. Je lepší zvolit jiný typ činnosti..

Obecné pokyny pro činnosti sdružení

U problematických spojů může být vyžadováno předchozí lepení.

Zapojte se do bazénu s diagnostikou meziobratlové kýly a dodržujte následující pravidla:

  1. Při nákupu předplatného mějte na paměti, že teplota vody v bazénu nebyla nižší než 24 ° С a v prostorách nebyly žádné průvary..
  2. Třídy by se měly konat 2 a nejlépe 3krát týdně.
  3. Optimální délka lekce je 45 minut..
  4. Pokud u kýly pocítíte bolest nebo nepohodlí - okamžitě přestaňte plavat a vypadněte z vody.
  5. S jakoukoli kýlou je přeskakování do vody přísně zakázáno. Můžete vstoupit a vystoupit pouze (!) Z bazénové vany po schodových zábradlích.
  6. Před třídou, osprchováním, tělo příliš nepařte a na závěr opláchněte studenou vodou (20-24 ° C). Při opuštění sprchy házejte suchý ručník (!) Na ramena nebo pas a vyjměte jej pouze před vstupem do vody.
  7. Nezapomeňte nosit speciální brýle. Pomohou vám nezavřít oči, což znamená, že vám nedovolí srazit se s jiným plavcem na pruhu nebo s okrajem bazénu, což je velmi traumatické, a to i bez kýly v páteři.
  8. Při závěrečné sprše ji doplňte kontrastními procedurami..
  9. Po třídě nesušte vlasy a nepřehřívejte si hlavu pod fénem, ​​ale věnujte zvláštní pozornost zcela suchým zvukovodům.

Kontraindikace


Ujistěte se, že váš aerobik má diplom instruktora tělesné výchovy

Přes všechny výhody není terapeutické plavání s meziobratlovými kýly k dispozici, pokud:

  • došlo k zhoršení patologie a návrat bolestového syndromu - musíme počkat na obnovení přetrvávající remise bez bolesti;
  • existují závažné vrozené srdeční vady;
  • existují patologie, u nichž existuje možnost křečových nebo epileptických záchvatů;
  • jsou způsobeny nemoci kůže, včetně plačících alergických vyrážek.


Pokud je kýla, vstup do „recese“ ze strany je také kontraindikován - pouze schody

Každý lékař určitě doporučí pacientovi s meziobratlovou kýlou k návštěvě bazénu, ale ne každý specialista - ortoped nebo neurolog, bude schopen učinit praktická doporučení k obsahu lekce plavání.

Plavání je ideálním sportem pro regeneraci míchy během léčby. Ve vodě není gravitace, takže pohyby jsou plynulé a vylučují tak riziko zranění.

Obecná pravidla pro plavání s kýlou bederní:

  • Před zahájením výuky je nutná konzultace s lékařem, která vybere soubor cvičení na základě obecného klinického obrazu;
  • plavání se zobrazuje pouze v období prominutí;
  • zahřívání na zemi je povinné (dechová cvičení, zahřívání svalů);
  • měl by být cvičen 2-3 krát týdně v krytém bazénu;
  • dávky by měly být přísně dávkovány, zvyšovat postupně;
  • doba výcviku v počáteční fázi ne více než 30-40 minut;
  • teplota vody pro třídy od 25 ° do 28 ° C.

Nesprávná poloha hlavy přetěžuje svaly páteře, krku a zad.

Provozní požadavky

Běh s výčnělkem musí splňovat řadu podmínek:

  • dobré odpisy by měly být vytvářeny: pouze speciální sportovní obuv a měkký potah (terén, speciální měkké tratě);
  • správná příprava: před vyučováním je nutné se zahřát 10 až 15 minut;
  • správná technika běhu pro výčnělek: aby se minimalizovalo zatížení páteře, snižte nohu při pohybu na přední část chodidla;
  • udržení držení těla: tělo by mělo být mírně nakloněno dopředu, musíte se dívat přímo dopředu, ramena by měla být rovná a uvolněná, ruce by se měly ohýbat v loktech pod úhlem 90 stupňů, přistání je měkké s ohnutým kolenem.

Nejúčinnější cvičení protahování dolní části zad

Soubor cvičení navržených speciálně k obnovení bederní oblasti zad je zaměřen na rozvoj svalového korzetu, uvolňující stres z meziobratlových plotének (MTD).

Odborníci říkají, že s výstupkem sacro-bederní je efektivní chodit po všech čtyřech (na kolenou / dlaních). V tomto případě je vhodné trochu ohnout záda. Toto cvičení trvá od 3 do 5 minut.

Doporučujeme také věnovat pozornost těmto typům cvičení:

  1. Pronace:
      Dejte ruce pod bradu. Na základě vašich rukou pomalu zvedněte hlavu, lék a hrudník nahoru a ohněte dolní část zad. V tomto případě nesmí být žaludek a spodní části těla odtrženy od povrchu podlahy. Pózujte na 5-10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Počet přístupů - 3-4.
  2. Jemně zvedněte ruce a nohy nahoru a upevněte tělo v této poloze po dobu 30-60 sekund. Počet přístupů - 5.
  3. Sejměte jednu nohu nebo druhou jednu po druhé. Celkem pro každou končetinu musíte provést 4-6 pohybů.
  • Poloha na zádech: Utáhněte svaly na břiše a na boku na několik sekund, opakujte 15 až 20krát.
  • Zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů k tělu, rozložte je od sebe po dobu 3-5 sekund v řadě a nohy přiveďte zpět, křížte je. Toto cvičení zvané nůžky je pro mnohé známé. Počet přístupů - 15-20.
  • Torzo se naklání na stranu. Nohy a pánve jsou nehybné a trup se pohybuje v horizontální rovině co nejvíce doprava, pak doleva. Na každou stranu 10krát.
  • Zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, a zajistěte polohu po dobu 5 sekund. Nohy a ramena by neměly být odtrženy z podlahy. Počet přístupů - maximální možný.
  • Ohněte pravou nohu na koleno a přitlačte ji na břicho / hrudník. Vezměte nohu na pravou stranu a pomozte si levou rukou. Opravte pozice na 10 sekund. Vezměte výchozí polohu, opakujte cvičení levou nohou a pravou rukou. Počet přístupů - 5 v každém směru.

    Amplituda a intenzita pohybů by měla být taková, aby během cvičení nezpůsobovala nepohodlí. Pokud se při výkonu ne všichni, ale při určitých akcích objeví nepříjemné pocity, je lepší tento typ zátěže vyloučit z tréninkového komplexu a přitom pokračovat v provádění jiných typů cvičení..

    Když je výčnělek bederní meziobratlové ploténky užitečný také pro vodní aerobik. V tomto případě budou všechna cvičení prováděna ve vodě pod dohledem instruktora. Výhodou tohoto typu tréninku je, že voda zabraňuje výskytu náhodných ostrých pohybů, což pomáhá vyloučit možnost poškození dolní části zad. A také ve vodě s MTD je zátěž odstraněna a jsou lepší, rychlejší, zatímco svalový korzet zesiluje.

    Co jiného si pamatovat?

    Běh s výčnělkem bederní páteře nebo jinými patologickými procesy je nejlépe koordinován s ošetřujícím lékařem. Výše jsme psali, že výčnělky jsou různé, takže než se zapojíte do fyzické aktivity, bude správnější zkontrolovat u specialisty, jaký druh zátěže může být na páteř. Nakonec, pokud je patologický proces silný, pak existuje vysoká pravděpodobnost prasknutí vláknitého prstence a vytvoření kýly. A to je již velmi závažné.

    Pokud pravděpodobně víte, že váš problém se zády je spojen s výčnělky, ale před několika lety jste udělali MRI, je lepší pořídit nové fotografie a jít s nimi k specialistovi, aby zjistil, zda se situace zhoršila, a vydal jeho doporučení. Před spuštěním bude možná nutné podstoupit rehabilitační terapii..

    Kontraindikace

    Plavání s degenerativními chorobami páteře by mělo probíhat se souhlasem lékaře pod dohledem instruktora. Obecné kontraindikace plavání s kýly a kýly zejména bederní oblasti jsou:

    • exacerbace se silnou bolestí;
    • otevřené rány;
    • kožní vyrážky;
    • střevní poruchy nebo infekce;
    • vysoká tělesná teplota;
    • těžké přepracování;
    • období zotavení po akutních zánětlivých procesech.

    Nepříjemný pocit při výuce je signálem k jejich zastavení. Pokud v bazénu nejsou kontraindikace, plavání s kýlou bederní páteře může být nahrazeno léčebnými cviky: v bazénu a na souši.

    Žádoucí a nežádoucí vyčnívající činnosti

    Cvičení jak s vyčníváním bederní páteře, tak s deformací krku a hrudníku, je nejen možné, ale také nezbytné. Skvělou alternativou k běhu je plavání: spotřeba energie je stejná, ale léčivý účinek je mnohem vyšší, bez zatížení páteře. Lékaři důrazně doporučují plavání jako pravidelnou fyzickou aktivitu k léčbě a prevenci mnoha onemocnění zad. Cvičení na vodorovné liště je také ideální..

    Pokud na ni systematicky visíte, zvětšuje se vzdálenost mezi obratlemi, což sníží tlak na nervy. Můžete cvičit v tělocvičně poté, co požádáte trenéra, aby sestavil vhodný průběh cvičení, která nepoškodí vaše záda. Protahování je ideální. Existuje však řada oborů kontraindikovaných ve výčnělcích. Toto je vzpírání, zápas, jezdecký sport. Také nemůžete dělat golf a tenis, protože díky náhlým pohybům můžete sami sobě ublížit. Vyloučeny jsou také herní sporty se zvýšenou pravděpodobností zranění: fotbal, basketbal, hokej.

    Sportovní břemena

    S počátečním a mírným stupněm výčnělku jsou možné sporty, ale před návštěvou na stadionu nebo do tělocvičny je nutné konzultovat lékaře. Musíte trénovat, vyhýbat se přetížení a přepracování.

    Povolené pohledy

    S vyčníváním meziobratlových kotoučů bederní oblasti jsou povoleny a zakázány sporty. Pozitivní zpětná vazba od obratlovců vydělala plavání, což přispívá k:

    • posílení svalového korzetu;
    • aktivace krevního oběhu v páteři;
    • zlepšení výživy chrupavky páteře.

    Doporučuje se plavání s výčnělkem beder, protože gravitace je ve vodě výrazně snížena. Když člověk plave v bazénu nebo v přirozeném těle vody, uvolní se svalové křeče a uvolní se nervové kořeny..

    Ze stejného důvodu je užitečné zavěsit na vodorovnou lištu - zde hraje gravitace pozitivní roli. Pod tíhou těla se páteř roztahuje a narovná, tlak na meziobratlové ploténky se snižuje.

    Další povolený sport pro bederní výčnělky je jízda na kole. Existují však nuance: za prvé, svalové zatížení při jízdě na kole musí být přísně dávkováno, aby se zabránilo přepracování; zadruhé, pokud se skolióza stala příčinou rozvoje patologie, cyklistika se vůbec nedoporučuje.

    Zakázaná zobrazení

    Zakázaná protahovací cvičení

    Především je zakázán silový trénink:

    • mrtvý tah;
    • lis na nohu na plošině;
    • dřepy;
    • bench press.

    Když výstupky bederní, mrtvé tahy a jiná silová cvičení vytvoří další zatížení páteře, přispívají k deformaci chrupavkových vrstev. Všechny typy cvičení, které vyžadují kroucení těla, jsou také kontraindikovány..

    Houpat činka a jiné závaží pro lidi trpící výčnělky je zjevně kontraindikováno. Odčerpávání břišních svalů je však přípustné. Musíte to udělat zvednutím nohou, zvednutím těla z náchylné polohy atd. Lis je nutné otáčet, zvedat pouze ramena a horní část těla, zatímco spodní část zad by měla zůstat přitlačena k povrchu podlahy. Pak svaly břicha pracují docela intenzivně a na bederní bednu není žádná zátěž.

    • zvýšit amplitudu pohybů v bederní oblasti;
    • posílit skupiny páteřních svalů, které zabrání dalšímu zakřivení páteře, což se často vyskytuje u výčnělků;
    • zbavte se silné bolesti zad;
    • zvýšit dýchací kapacitu plic;
    • zlepšit svůj psycho-emoční stav.

    Plavání je také užitečné pro výčnělky, protože po cvičení člověk necítí bolest svalů, která se obvykle nazývá krepatura. Faktem je, že lidské pohyby ve vodě zajišťují svaly přijímající energii aerobně. Při cvičení se obvykle používá anaerobní energetická cesta, jejímž konečným produktem je laktát nebo kyselina mléčná.

    Plavání však zdaleka není jediným sportem, který pomáhá zotavovat se a chránit se před nemocemi pohybového aparátu. Existuje mnoho způsobů, jak udržet svaly zad a meziobratlovou chrupavku v dobré kondici. Jedním z nich je horizontální barová cvičení. Ne nadarmo se mladým lidem doporučovalo, aby si pověsili vodorovnou tyč, aby prodloužili tělo.

    Při pravidelném cvičení se vzdálenost mezi těly obratlů postupně zvětšuje. Zavěšení na vodorovné liště je doporučeno pro pacienty, u kterých je výstupek doprovázen silnou bolestí, protože takové opatření uvolní tlak z omezeného nervového vlákna, když je disk vyčníván..

    Pro vaše záda bude přínosem i běhání a lyžování. Během vyučování nesmíte zapomenout na své držení těla: musíte běžet s rovnou záda a krk.

    Ale chůze s výčnělkem v dolní části zad do částí basketbalu, fotbalu, vzpírání, wrestlingu, hokeje, tenisu, golfu, jezdeckých sportů, je nesmírně nežádoucí kroucení obruče doma nebo v hale. V herním sportu se zvyšuje riziko zranění v důsledku aktivní interakce členů týmu mezi sebou, u některých uvedených sportů se rozumí, že jsou prováděny ostré pohyby, ohyby a zatáčky, což negativně ovlivňuje stav meziobratlových plotének.

    Mohu sportovat s patologiemi zad? Odpověď je ano. To však lze provést pouze pod dohledem ošetřujícího lékaře a v úsporném tréninkovém režimu.

    Příčiny výčnělku

    Výčnělek je důsledkem progresivní osteochondrózy páteře: předchází vzniku spinální kýly, což může vést k postižení. Hlavním důvodem vývoje je slabost svalového korzetu na zádech, kdy svaly nejsou schopny správně podepřít páteř. Důvodem vzniku této vady je také:

    • poranění páteře;
    • infekční onemocnění kostního aparátu - tuberkulóza, osteomyelitida;
    • výrazná fyzická námaha;
    • metabolické onemocnění;
    • genetická predispozice;
    • skolióza - zakřivení páteře;
    • nesprávné držení těla;
    • nadváha;
    • sedavý životní styl - nedostatek pohybu;
    • dlouhé statické polohy v práci: sedí u stolu nebo u monitoru počítače, stojí u pultu obchodu atd..

    Pokud dříve výčnělek nastal hlavně u starších lidí kvůli přirozeným věkem podmíněným deformitám páteře, dnes je to často diagnostikováno u lidí ve věku 30–45 let.

    Pro pacienty v produktivním věku, u kterých lékaři provádějí podobnou diagnózu, je důležité, aby bylo možné sportovat s výčnělkem bederní kosti..

    Jak se chovat s výčnělkem

    Musíte být více pozorní na signály vašeho těla o poruchách. Lidé často nevěnují pozornost pravidelně se vyskytujícím bolestem zad, považují je za známku běžné únavy. Mnoho z nich vyhledá lékařskou pomoc, když se syndrom bolesti ustálí a získá významný stupeň závažnosti. Bohužel v tomto případě je nemožné úplně se zbavit výčnělku. Při včasné diagnostice a dodržování určitých pravidel chování je však možné výrazně zpomalit vývoj patologického procesu, který pomůže udržet zdravou aktivitu po mnoho let..
    Pacient se musí chovat tak, aby životní styl nepřispíval k progresi onemocnění. Je třeba dodržovat následující pravidla:

    • Vyhněte se dlouhodobému zachování statického držení těla, během práce jej pravidelně měňte, uvolněte svaly.
    • Vyvarujte se fyzickému přetížení, zejména přetížení a svahu. Pokud musíte něco zvednout, nemusíte se ohýbat, ale ohýbat si kolena a s rovným zadem zvedat břemeno, zatlačením na tělo rovnoměrně rozložit zatížení na páteř.
    • Snažte se udržovat správné držení těla při sezení, stání, chůzi.
    • Neprovádějte příliš ostré pohyby, ohyby a otáčení těla, což vede k nadměrnému ohýbání páteře.
    • Ovládejte váhu tím, že se vyhnete přejídání.
    • Nepodstupujte těžkou podchlazení.
    • Vyvarujte se virových infekčních chorob.
    • Spát na ploché, ne příliš měkké posteli.

    Nemůžete se příliš omezit v pohybu - nečinnost vede k oslabení svalového tónu, což dále zhoršuje stav. Pro udržení svalového korzetu ve správném funkčním stavu je nutné pravidelně absolvovat masážní kurzy a provádět cvičení komplexu fyzioterapeutických cvičení doporučených cvičebním fyziologem..

    Populární chyby při tréninku s osteochondrózou

    Technologie kondičního tréninku je navržena tak, aby zlepšovala tělo a předcházela různým nemocem a současně řešila různé cíle zúčastněných. Proto kompetentní fitness třídy zlepšují situaci jako celek. S osteochondrosou různých stádií a různých segmentů existují zvláštnosti práce v tělocvičně.

    Zvažte obecná doporučení týkající se technologie školení.

    1. Technika cvičení by měla být správná, bez ohledu na úroveň výcviku a přítomnost / nepřítomnost osteochondrózy. V přítomnosti výčnělků a PGM cvičení se špatnou technikou zvětšují jejich velikost, když dochází ke stlačení obratlů pod úhlem. Cvičení by mělo být co nejpřirozenější, aby se snížilo riziko zranění..

    2. Cvičení by mělo být zaměřeno na nápravu porušení držení těla a skoliózy, bez ohledu na přítomnost nebo nepřítomnost osteochondrózy. Existuje mnoho poruch držení těla jak v sagitální rovině, tak ve frontální a ve skolióze, poruch ve frontální a horizontální rovině. V závislosti na těchto poruchách jsou vybírána cvičení a jejich dávkování podle objemu a intenzity.

    3. Zatížení by mělo být vyváženo na antagonisty svalů (stejný počet přístupů a odpor vůči hlavním protilehlým svalovým skupinám), bez ohledu na přítomnost nebo nepřítomnost osteochondrózy, s přihlédnutím k narušení držení těla. Díky nevyváženému zatížení způsobují pohodlná cvičení stále větší nerovnováhu ve svalech, což zvyšuje zatížení kloubů a svalů, které se snaží přizpůsobit nové poloze kostí..

    4. Nadváha s obezitou zvyšuje riziko problémů s pohybovým aparátem, včetně způsobení narušení držení těla a nepřiděleného zatížení páteře. Je nezbytné udržovat normální procento tělesného tuku.

    5. Slabý nebo nefunkční svalový korzet omezuje schopnost provádět cvičení správnou technikou. Často - nejedná se o funkční korzet páteře nebo o funkční lopatku. Je nutné vyvinout určité fyzické funkce svalů, a ne je pumpovat.

    6. Nedostatečná pohyblivost kloubů může vést k nadměrné pohyblivosti kloubů páteře, což je plné projevů a progrese osteochondrózy. Je důležité odhalit nedostatečnou pohyblivost kloubů a zvýšit ji.

    7. Přílišná intenzita cvičení vede k podceňování pohybového aparátu. Nashromážděná nedostatečná regenerace po dlouhou dobu vede k opotřebení kloubů, což zvyšuje riziko osteochondrózy. Zatížení by mělo být periodizováno, aby bylo možné obnovit všechny systémy těla.

    K dnešnímu dni existuje celá řada informací o všech 7 bodech, až do vzájemného konfliktu. Zde se objevuje problém dezinformací a správné informace jsou tak vzácné, že se téměř nikdy nepoužívají. Vzhledem k principu individuálních rozdílů nemůže žádný článek odhalit konkrétní účinky práce s osteochondrosou - existuje příliš mnoho proměnných faktorů od držení těla a mobility po segmentální svalové poruchy a MTD. Pokud tato doporučení nedodržíte, omezíte rozvoj fyzických kvalit a výsledky tréninku.

    1. Posouzení polohy a pohyblivosti kloubů. Oprava poruch držení těla, zlepšení pohyblivosti kloubů, kde je omezení, snížení nadváhy u obezity.

    Zveme vás ke čtení: Hrudní ischias: příznaky a léčba

    2. Je možné zmírnit křeče, otoky a bolesti svalů určitými pohyby (somatická korekce, PIR), během kterých proprioreceptory vysílají signály do centrálního nervového systému a uvolňují se spazmodické svaly, zlepšuje krevní oběh.

    3. Vývoj neutrální polohy páteře v mnoha cvičeních. K tomu používám v počátečním stadiu gymnastickou hůl a mechanický tonometr pro monitorování neutrálního záření. A v budoucnu přecházím na složitější cvičení a do běžného života. Neutrální poloha je nutná, aby nedošlo ke zvýšení výčnělku a kýly.

    4. Vývoj silové vytrvalosti svalů pro zlepšení jejich krevního oběhu, pružnosti a výživy páteře v důsledku difúze tekutin. K tomu se používají některá cvičení z kinezapterapie, která nezpůsobují kompresi a bolest MTD. Funkce svalů spouští samoléčivé mechanismy.

    5. Vývoj různých funkčních vlastností svalů, včetně rytmické stabilizace na nestabilních površích, umožňující hluboké svaly páteře.

    6. Terapeutické metody ke zlepšení výživy tkání a odstranění produktů rozpadu - kontrastní sprcha s protahováním některých svalů, masáž a práce se syndromy myofasciální bolesti.

    7. Zdravá a přiměřená výživa.

    Jak vidíte, pro práci s touto nemocí potřebujete celou strategii, a nikoli oddělené cvičení kinezioterapie nebo posilování svalů, které může poškodit.

    - Hyperexlongace se zaoblením hřbetu. Tato technika pomáhá stlačit páteř a vytlačit jádro buničiny do míchy. Řešením je buď vyloučit cvičení, nebo udržet páteř v neutrální poloze a pečlivě vypracovat usměrňovače páteře na fitball;

    - Injekce zad, včetně kinezapie. Musíte znát poruchy v držení těla a kde musíte posílit svaly, a ne pumpovat svaly, které mohou stlačovat obratle pod úhlem a narušovat krevní oběh. Řešením je kontaktovat kompetentního trenéra;

    - Posílení povrchových svalů - nesprávná strategie v boji proti osteochondróze. Řešením je možnost rozvoje určitých hlubokých svalů páteře na nestabilních oporách, neutrálním tréninku;

    - Nožní lis v simulátoru odstraní zátěž z páteře. Lví podíl na páteřních poraněních zde obdržel! Ve skutečnosti je zatížení páteře velké (díky stabilizačním svalům), které vytváří stlačení v bederní oblasti, může způsobit roztržení svalů, přemístit obratle s velkou zátěží. Řešením je minimalizovat hmotnost, nebo pokud dřepy s vlastní tělesnou hmotností nestačí, vyměňte dřepy na jedné noze v TRX kroky;

    - Prodloužení a ohýbání nohou v simulátoru eliminuje zatížení páteře. Pravda, je-li správná cvičební technika. Často je porušeno, když se pánve ohýbá vzhledem k páteři. Řešením je snížení hmotnosti a sledování pánve;

    - Posun vodorovného bloku sedu. Zde je narušena neutrální poloha páteře, což může zvýšit progresi výčnělků a kýly. Řešením je udržet páteř neutrální;

    - Cvičení je bezpečné bez axiálního zatížení páteře. V případě narušení neutrality páteře a techniky cvičení se jakákoli cvičení stávají nebezpečnými i bez axiálního zatížení;

    - Tlak horního bloku na hrudník. Zde je také narušena neutrální poloha páteře, jsou vymáčknuty formy hyperlordózy a vymáčknuty MTD. Řešením je udržet páteř neutrální a mírně napínat břišní svaly;

    - Jóga kobra představuje pro protažení páteře a zadních svalů. Ve skutečnosti se páteře a zádové svaly naopak sbíhají a mačkají MTD. Řešením je vyloučit toto cvičení a podobně. Pro zlepšení mobility pečlivě používejte kočku a krávu z polohy kolenního lokte;

    - Zvedněte nohy simulátoru do lisu. Jedním z pracovních svalů je sval iliopsoas, který v tomto cvičení komprimuje MTD a posouvá obratlová těla vpřed. Řešení - v určité fázi můžete zapnout střídavé zvedání nohou z polohy na zádech;

    - Římská židle pro tisk. Situace je stejná jako u zvedání nohou, pouze komprese je větší. Řešení je stejné jako zvedání nohou;

    - Houpací nohy vylučují zatížení páteře. Technika v mouchách je často nesprávná, kde se pánev ohýbá vzhledem k páteři a vytváří kompresi MTD. Řešením je buď vyloučit cvičení, nebo sledovat pánev a páteř, což je někdy velmi obtížné;

    - Léčba páteře zahrnuje provádění cvičení bolestí. Vyšlo to z kinesitherapy. Cvičení bolestí může způsobit zvýšení kýly a výčnělků, když dojde ke stlačení MTD pod tlakem. Řešením není dělat cvičení, která způsobují trvalou bolest a kompresi MTD;

    - Lavičkový lis nebo činka ležící. Bederní oblast je často zatížena mostem a nestabilními podpěrami na 5 bodech. Řešením je udržet 5 bodů otáčení (nohy, křížové kosti, lopatky, šíje) a neutrální polohu páteře. Nohy mohou být umístěny na stepích širších než ramena, aby se snížil most;

    - Absence bolesti během cvičení je indikátorem vhodného cvičení a správné techniky. To je nebezpečný klam. S kompresí MTD, výskytem výčnělků nebo zvýšením PGM nemusí být bolest, protože v MTD nejsou receptory bolesti a bolest se vyskytuje podrážděním nervových kořenů. Pohodlná cvičení mohou zvýšit nerovnováhu ve vývoji svalů, což vede k nepřidělenému zatížení kloubu. Řešení - cvičení by měla být přirozená a se správnou technikou;

    - Aerobní cvičení zlepšuje krevní oběh ve svalech a přispívá k léčbě osteochondrózy. Dá se říci, že aerobní cvičení zlepšuje celkové zdraví kardiovaskulárního systému, ale nemůžete říci o zlepšení krevního oběhu hlubokých svalů páteře. Řešením je umožnit práci se středním nebo lehkým odporem v tělocvičně;

    - Dieta na hubnutí a hladovění. Při pokusech o snížení tělesné hmotnosti lidé hledají zbytečnou až nezdravou stravu, po které se po několika měsících nebo letech váha vrací. Řešení - integrovaný přístup ke spalování tuků a zdravé stravě;

    - Vis na vodorovné liště k natažení páteře. Převyšuje vazy páteře, zvyšuje nestabilitu a po zavěšení jsou obratle stlačeny kvůli kontrakci hlubokých svalů, což zhoršuje situaci jako celek. Řešením je vyloučit vis a natáhnout se z polohy na zádech, natažené korunou a rukama.

    Doporučujeme vám seznámit se s: Poškození středního menisku kolenního kloubu: léčba prasknutí zadního rohu středního menisku

    Oteplovací postupy

    Zahřátí dolní části zad a jít do koupele nebo do sauny v počátečním a středním stádiu výčnělku je celkem přijatelné - takové postupy zlepšují krevní oběh a uvolňují svaly zad, uvolňují křeče. Před návštěvou lázeňských domů je však nutné se poradit s lékařem a podstoupit další vyšetření, aby se tato patologie odlišila od jiných nemocí, které mají podobný symptomatický obraz, ve kterém jsou přísně zakázány jakékoli oteplovací postupy. Patří sem především patologie rakoviny, zánětlivá a infekční onemocnění. Rovněž se nedoporučuje zahřívat vysokým krevním tlakem a hypertermií.

    Léčba na naší klinice:

    • Konzultace s lékařem zdarma
    • Rychlé odstranění bolesti;
    • Náš cíl: úplné obnovení a zlepšení narušených funkcí;
    • Viditelná vylepšení po 1-2 sezeních; Bezpečné nechirurgické metody.

    Můžeme mluvit o tom, zda je možné se zapojit do sportu, jógy nebo jiných typů fyzické aktivity s vystupováním z disku, budeme diskutovat v tomto článku. Řekněme hned, že s výčnělkem lze toho hodně udělat, ale dodržovat určitá pravidla. Budeme o nich také hovořit později v článku. Dotkneme se také otázek o tom, co by mělo být opuštěno po dobu obnovy zdraví páteře..

    Je možné provádět masáž s výčnělkem páteře?

    Nejčastější otázkou, která zní od našich pacientů, je jejich pochybnost o použití určitých technik manuální terapie. Znovu, někde najednou, byly čteny nebo slyšeny nepřesné nebo nesprávně interpretované informace. A nyní je otázkou: je možné masírovat s výčnělkem páteře, protože existují pověsti, že to může vést k postižení ochrnutí.

    Pojďme vyřešit tuto mylnou představu.

    Masáž je tedy součástí povinného léčebného programu pro jakýkoli případ vyčnívání meziobratlové ploténky. Tento postup umožňuje rychle a účinně uvolnit nadměrné napětí svalových vláken a odstranit křeče v hlavních krevních cévách. Na pozadí zlepšeného lokálního krevního oběhu začnou regenerační procesy obnovovat poškozené oblasti chrupavkového disku.

    Zkušený masážní terapeut může pacienta doslova postavit na nohy.

    Hodnota masáže je také skvělá jako přípravná fáze před zahájením výuky tělesné výchovy a kinezioterapie. Účinnost terapeutických cvičení závisí na pružnosti svalů a vazů.

    Můžeme tedy dojít k závěru, že v případě, kdy je výčnělek nejen možné masírovat, ale také musíte hledat zkušeného odborníka v této oblasti a kontaktovat ho alespoň dvakrát ročně za účelem prevence.

    Existují samozřejmě kontraindikace.

    Jedná se o infekční onemocnění páteře a okolních měkkých tkání, celkovou malátnost, vysokou tělesnou teplotu, vysoký krevní tlak. Je rozhodně nemožné masírovat páteř bez speciálního lékařského vzdělání s dodatečným výcvikem pro masáž. Pochopit rozdíl? I když má osoba vysokoškolské vzdělání s lékařským vzděláním, ale neexistuje důkaz o tom, že je školen v masáži, nemůžete ho do tohoto postupu přiznat..

    Jaké jsou přínosy fyzické aktivity u nemocí páteře

    Pojďme se trochu ponořit do anatomie páteře a fyziologie, abychom objasnili obrázek obecně a v budoucnu na nich stavěli v případě nedorozumění.
    Páteř je tvořena obratlovými těly, mezi nimiž jsou meziobratlové kotouče (MTD), podobají se baňce s vrstvami, skládají se z vláknitého jádra a vláknitého prstence. Vláknité jádro je gelovitá tekutina, která se může rozprostírat za hranice vláknitého prstence a vytváří meziobratlové kýly (IPH).

    Funkce MTD je znehodnocení obratlů. Společně s různými vazy páteře a hlubokých svalů jsou obratle stabilizovány vůči sobě navzájem. Hluboké vrstvy svalů mají krevní cévy a poskytují páteři tekutinu a živiny - to je hlavní způsob, jak dodávat MTD po 18-23 letech.

    Anatomické ohyby páteře mají ochrannou funkci podporující tělo, pohybovou funkci (pohyb) a odpružení spolu s pánví a dolními končetinami.

    Příčinou výčnělku (výčnělku) a vzniku kýly je nepřidělené zatížení páteře, konkrétně zvýšený tlak mezi dvěma obratlovými těly na MTD v úhlu. Poloha páteře, která opouští svou přirozenou neutrální polohu, působí úhel stlačení na segmenty obratlů v úhlu.

    Při udržování této komprese po dlouhou dobu dochází při dehydrataci (dehydrataci) MTD k tvorbě degenerativně-dystrofických poruch chrupavkové tkáně a svalů, a proto se obratlová těla zplošťují (vzdálenost mezi nimi se zmenšuje). Souběžně jsou některé vazy páteře přetíženy, může dojít k páteřní nestabilitě a zahuštění vazů.

    - síly působící na MTD vytlačují pulpózní jádro směrem k míšnímu kanálu z polohy flexe páteře, kde těla obratlů tvoří úhel.

    - zatížení je rovnoměrně rozloženo podél MTD, jádro buničiny je ve středu.

    Ze svalové soustavy se hluboké svaly páteře pokoušejí navrátit páteř do neutrální polohy, po celou dobu zažívají napětí. Napětí těchto svalů blokuje cévy, které je živí, je narušen krevní oběh (ischemie). Svalová vlákna se postupně atrofují a mění se v pojivovou tkáň.

    Dlouhodobě dochází k nepřidělenému zatížení páteře v důsledku funkčního selhání některých svalů a zhoršeného držení těla, skoliózy. Existuje mnoho důvodů pro porušení držení těla, jedním z nich je obezita a nevyvážené zatížení různých svalových skupin při tréninku..

    Klinické projevy osteochondrózy jsou velmi rozmanité. Lokalizací se spinální osteochondróza dělí na krční, hrudní a bederní. Existuje mnoho neuralgických syndromů spinální osteochondrózy - radikulární syndrom, brachiální artritida, srdeční syndrom, vertebrální arteriální syndrom, ischias, lumbalgie, ischias, intercostální neuralgie.

    Radikulární syndrom je nejčastější. Různé příznaky osteochondrózy (bolesti hlavy a svalů, brnění, nachlazení, svědění, pálení, křeče, celková slabost atd.) Se mohou vyskytnout při podráždění nebo porušení nervových kořenů míchy. A lokalizace bolesti závisí na tom, které kořeny jsou podrážděny výčnělky, PGM, růstem kostí (osteofyty)..

    Z radikulárního syndromu ve svalech dochází pod vlivem mechanického přetížení a patologických impulzů z postiženého segmentu obratlovců (PDS) k přetrvávající kontrakturám, narušuje se pohyblivost obratlů, narušuje se krevní oběh, zintenzivňuje se rušivý kruh.

    Různé fáze tvorby diskové kýly (podle Arseni K. et al, 1973)

    a - normální meziobratlová ploténka, b - výstupek z disku, c - kýla, která praskla zadní podélný vaz, d - velká páteřní kýla, e - bez kýly v páteřním kanálu, e - vaginální kýla, která se posunula na úroveň normálního disku. (Schmorl).

    Hlavním úkolem tréninku je zastavit progresi osteochondrózy a obnovit normální funkce svalů, které budou napájet MTD, řešit PGM a stabilizovat páteř. Kromě toho zvýšení funkčních schopností těla pomůže částečně kompenzovat různá omezení spojená s osteochondrosou.

    Lékaři dostatečně tvrdí, že s pomocí farmakologických přípravků je vysoce pravděpodobné, že budou schopni eliminovat zánět a bolest. Nebudou však schopni tuto nemoc vyléčit až do konce. Proto je pravděpodobný výskyt kýly meziobratlové ploténky. To může být důvodem k operaci.

    Pokud je detekován výčnělek, je třeba nejprve vyhledat zkušeného specialistu na ruční terapii. Jinak existuje jen velmi málo šancí na úspěšnou obnovu meziobratlových plotének. Všechny ostatní body toho, co dělat s výstupkem páteře, budeme analyzovat v tomto článku.

    Nejdůležitější věc, kterou nelze s výčnělkem udělat, je vytvoření nadměrného zatížení svalového zadního rámu. Víš, co se stane? Ihned po diagnóze lékař vysvětlí pacientovi, že to vše se vyvinulo ze sedavého životního stylu, nedostatečné fyzické aktivity a nadváhy.

    Je velmi pravděpodobné, že při pokusu o ostré zapojení do sportu dostane pacient meziobratlovou kýlu „odměnu“ a potřebu naléhavě vyhledat chirurgickou pomoc.

    Existuje seznam toho, co s protruzí disků nemůžete udělat, a proto vám doporučujeme, abyste si to opatrně vzali. Je prokázáno, že kterýkoli z následujících úkonů může vést ke vzniku herniální výčnělku a ke zvýšení stupně výčnělku meziobratlové ploténky..

    Pokud je detekován výčnělek, pak byste měli odmítnout:

    • od návštěvy sauny a koupele, i bez cíle na páru, povedou tato zařízení k vážnému zhoršení stavu disků chrupavky;
    • od zahřívání zad, zejména s použitím vyhřívacích polštářků a jiných „mokrých“ metod;
    • při pravidelném každodenním používání nesteroidních protizánětlivých mastí a tablet - to pouze utlumí bolest jako symptom, ale neošetřuje výčnělek;
    • z nošení nepohodlné obuvi (ženy by měly kategoricky odmítnout vysoké podpatky, bez ohledu na to, ve které části páteře je poškozený meziobratlový disk umístěn);
    • od těžké fyzické námahy, která nemůže rychle obnovit páteř, a exacerbace může vyvolat;
    • od kouření a pití i nízkoalkoholických nápojů;
    • z nadměrné konzumace sladkých, mastných, smažených, slaných;
    • z dlouhodobého pobytu v jedné statické póze (během sedavé práce se doporučuje vstávat a provádět jednoduchou sadu gymnastických cvičení každých 45 minut, která normalizují průtok krve ve svalovém zádovém rámu).

    Nabízíme vám, abyste se seznámili: Je možné provádět léčebná cvičení pro bolest kloubů
    S vyloučením těchto faktorů se stav pacienta významně zlepšuje pouze díky normalizaci průtoku krve v postižené oblasti. Pokud k tomu však přidáme řadu opatření, bude možné zaručit, že nedochází k progresi výčnělku.

    Proto doporučujeme naučit se, co dělat s výčnělkem míchy:

    • najít specialistu na manuální terapii, protože právě tato oblast vykazuje vynikající výsledky v léčbě nemocí pohybového aparátu;
    • znovu zvážit svou stravu a stravu - opustit mouku, sladká, smažená a tučná jídla a dát přednost čerstvé zelenině, neslazenému ovoce a mořským rybám;
    • organizujte svou práci a místo na spaní s ohledem na moderní požadavky ergonomie prostoru pro lidský život;
    • pravidelně se účastní proveditelných fyzických cvičení (je lepší, pokud bude komplex vyvíjen individuálně zkušeným instruktorem v cvičební terapii nebo manuálním terapeutem);
    • návštěva bazénu - koupání pomáhá napnout páteř a uvolnit ty segmenty meziobratlových plotének, které mají v běžném životě největší mechanické a statické zatížení;
    • vyhýbejte se stresu, emočnímu stresu.

    Obvykle, pokud je detekován výčnělek krční páteře, nikdo nevysvětlí, co má pacientovi dělat. Lékař předepisuje standardní léčbu, která je určena k zastavení záchvatu bolesti a navrácení osoby do práce. Neznalost však není omluva. Proto dochází k další destrukci meziobratlového chrupavkového disku..

    Podobně pacienti nevědí, co mají dělat s výčnělkem bederní páteře a jak chránit jejich páteř před dalším ničením.

    Proto pojďme zjistit, co dělat s výčnělkem bederní páteře, abychom obnovili jeho fyziologickou anatomii. Jaké léčebné metody mohou být účinné a které je lepší okamžitě odmítnout.

    V důsledku jakéhokoli degenerativního procesu v lidském těle je tedy porušení trofismu (výživy) tkání. Pokud jde o meziobratlové ploténky, všechno je velmi jednoduché a složité současně..

    Chrupavková vlákna vláknitého prstence nemají svou vlastní oběhovou síť. Dostávají tekutinu a živiny v ní rozpuštěné prostřednictvím difúzní výměny s okolními zádovými svaly.

    Pokud je tato výměna narušena, začíná se rozvíjet osteochondrosa a poté výčnělek.

    Proč je difuzní metabolismus narušen? Vzhledem k nedostatečné fyzické aktivitě na všech skupinách zadních svalů bez výjimky. Co je třeba udělat pro zahájení procesu hojení páteře? Zajistěte, aby všechny svalové skupiny fungovaly plně. Jak to mohu udělat? Použití metod manuální terapie.

    Je možné s výstupkem běhat, chodit a jezdit na kole?

    Dostupnou fyzickou aktivitou pro každou osobu je procházka v parku, běhání po stadionu nebo na speciálně vybaveném místě. Pro tyto aktivity jsou nutné tenisky a teplákové soupravy. Nejsou potřeba žádné speciální skořepiny a vybavení. Jak však ukazují výzkumné údaje, pomalý běh nebo chůze snižují riziko vzniku kardiovaskulárních patologií o 80%. Stejná cvičení přispívají ke stálé a jednotné práci všech svalů zadního rámu. Vylučují vývoj osteochondrózy a její komplikace ve formě výčnělku.

    Je možné zavěsit na vodorovnou lištu s výstupkem a otočit lisem?

    Tyto otázky jsou poměrně časté a odpovědi na ně lze poskytnout individuálně. Je možné houpat lis během výčnělku, zcela záleží na stavu svalů přední břišní stěny. Pokud nejsou vyvinuté nebo atrofované, pak celá zátěž při provádění fyzických cvičení spočívá na šikmých svalech zad. A to může vést k destabilizaci postavení obratlovců v bederní oblasti. Riziko vzniku kýly je přítomno, pokud je výčnělek určen v oblasti bederních a dolních hrudních disků.

    Obecné doporučení bude toto: s výčnělkem můžete pumpovat tisk, ale pouze takovým způsobem, který nevede ke zvýšenému tónu svalového zadního rámu. V pozdějších stádiích léčby je toto omezení odstraněno..

    Když osoba zavěsí své tělo na vodorovnou lištu, dojde k spontánnímu vazivému natažení páteře. To je doprovázeno bolestí. Po ukončení cvičení se tedy osoba snaží co nejdříve vrátit do výchozí polohy. Zde čeká hlavní nebezpečí. Při ostrém návratu do klidové polohy dostávají meziobratlové ploténky kolosální kompresní mrtvici, protože u pacientů s osteochondrózou ligamentózní aparát nemá elasticitu a není schopen rychle fixovat novou polohu obratlových těl.

    Výsledkem pověšení na vodorovné liště může být prasknutí disku a vzhled hrudního výčnělku poměrně působivé velikosti..

    Až do konce procesu protruzního ošetření důrazně nedoporučujeme zapojení do vodorovných pruhů a provádění podobných experimentů se zavěšením těla.

    Je možné běžet s meziobratlovou kýlou?

    Je známo, že kýla disku je porušením integrity chrupavky, elastická výstelka mezi obratlů a kýla nastává, když je vystavena pouze jednomu rozhodujícímu faktoru - tlaku, který překračuje určitou kritickou hodnotu.

    Mnoho faktorů, které se nazývají kauzální, může vést k výčnělku a kýlu. To:

    • věk pacienta. Čím starší člověk, tím méně vody v těle a čím méně vody, tím menší elasticita chrupavky;
    • nadváha. Pokud to neovlivní kýly v páteři krční páteře, pak nejvíce trpí dolní část zad u obézních lidí, protože má největší zátěž;
    • nesprávné držení těla;
    • skolióza;
    • zánětlivé léze obratlů;

    Je to však přílišný tlak, který je vyvíjen na určitou oblast meziobratlové ploténky a vede k jejímu zničení. Pokud tento tlak není postupný, ale má šokový mechanismus (jako při běhu), pak je to buď:

    • urychlit přeměnu výčnělku na kýlu;
    • zvětšit herniální výčnělek;
    • převede fázi remise v přítomnosti kýly do fáze ostré exacerbace.

    Může být namítáno, že kotouče mají menší váhu než kolena, protože v případě bederní páteře je třeba mít na paměti pouze nadloženou část těla. Zde však vstupují do hry následující anatomické a fyziologické faktory. Pokud osoba, která běží, je:

    • ploché nohy nebo nesprávně zvolená obuv, zvyšuje se tím riziko nerovnoměrného zatížení meziobratlové ploténky;
    • vrozené anatomické zkrácení jedné končetiny o nejméně 5 mm, což extrémně synchronizuje zátěž během běhu a způsobí výčnělek a kýlu;
    • spondylolistéza, tj. sklouznutí posledního bederního obratle relativně ke sakrální kosti, pak se během běhu může zvýšit nestabilita a amplituda skluzu, což povede ke kritickému tlaku a kýlii.

    Konečně, pokud má pacient vrozený (Marfan, Ehlers-Danlosův syndrom) nebo nabyl slabost vazivového aparátu páteře a dolní části zad, může to také vést k fatální destrukci těla meziobratlové ploténky během běhu, což způsobí charakteristické příznaky exacerbace kýly.

  • Přečtěte Si O Druhy Kýl

    Elektroforéza vám pomůže porazit vaše onemocnění, poraďte se s fyzioterapeutemFyzioterapeutické metody se aktivně používají při léčbě kýly páteře. Zvláštní přednost se dává elektroforéze.
    Co je to a jak je to nebezpečné? Prolaps mitrální chlopně (MVP) je poměrně časté onemocnění srdeční chlopně..Toto onemocnění se někdy nazývá syndrom „klikání a šumu“ kvůli charakteristickým zvukům, které srdeční chlopně vydává během provozu..
    Inguinální kýla u mužů je výčnělek přes tříselný kanál břišních orgánů (omentum, střevní smyčky, zeď močového měchýře) za jejich normální anatomickou polohu. Injekční kanál je malá dutina tvořená vnitřními a příčnými šikmými svaly, tříslovým vazem a zevnitř vyplněnými vlákny pojivové tkáně.