loader

Hlavní

Jícen

Je možné běžet s kýlou bederní páteře: tipy, technika, fotografie + video

Bardukova Elena Anatolyevna
neurolog, homeopat, pracovní zkušenosti 23 let
✔ Článek zkontrolován lékařem

Slavný japonský revmatolog: „TOTO JE MĚSTO! Ruské metody léčby kloubů a páteře jsou jen zmatené. Podívejte se, co lékaři nabízejí k léčbě zád a kloubů v Rusku: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin a další podobné léky. Tyto léky však NELOŽÍJÍ SPOJENÍ A ZPĚT, pouze zmírňují příznaky nemoci - bolest, zánět, otok. Teď si to představte. Přečtěte si celý rozhovor.

Článek poskytuje podrobnou odpověď na otázku, zda je možné běžet s kýlou páteře bederní páteře, a pokud se v jiných odděleních vyskytuje herniální výčnělek. Meziobratlová kýla je považována za poměrně časté onemocnění u pacientů se stížnostmi na bolesti zad. U přibližně 20% pacientů s těmito příznaky lékař diagnostikuje přítomnost herniovaného disku v různé míře.

Pacienti se často ptají, jaká fyzická aktivita je pro tuto nemoc povolena (sport, cvičení, běh, nordic walking). Nejdůležitější výhodou fyzických cvičení je posílení svalů zad a čím silnější jsou, tím méně akutní exacerbace budou pacienta obtěžovat, až do úplného odmítnutí lékařské léčby. A další výhody joggingu a další fyzické aktivity pomohou napnout páteř, uvolnit napjaté svaly a tím snížit sílu projevů bolesti.

Silný svalový korzet - záruka zdravého záda

S kýlou páteře se také můžete zapojit do zatížení energií, hlavní věc je, že ošetřující lékař vám umožní.

Běh s kýlou páteře pomůže zastavit průběh vývoje meziobratlové kýly, hlavní věcí je znát pravidla a techniku. Toto bude diskutováno v tomto článku..

Co je kýla?

Řeknu vám něco o tom, co je bederní kýla páteře. Jedná se o nemoci pohybového ústrojí, které se vyznačují vyčníváním pulpózního jádra disku vydutím jeho membrány (vláknitý prstenec). Tyto kýly mohou být malé i velké. Předchůdcem kýly je výstupek (mírné vyklenutí jádra bez prasknutí skořepiny disku).

V některých případech člověk nemusí mít ani podezření, že má kýlu v dolní části zad, což je detekováno náhodou na rentgenovém nebo MRI.

Dokud kýla nestlačí nervové zakončení a krevní cévy, nemusí se vzdát. Kýla se objevuje, když jsou nervy sevřeny, s ostrými střeleckými bolestmi nebo jen „bolavými“ zády. Současně se člověk začíná ptát, proč to má a chodí na schůzku s neurologem nebo obratlovcem.

Ve zanedbaných případech se u pacienta může vyskytnout sevření největšího sedacího nervu a v budoucnu může být narušeno fungování genitourinárního systému a ochrnutí dolních končetin. V těžkých podmínkách je cvičení nebo cvičení nezbytné pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře. Poskytne vám přesné údaje o tom, jaké zatížení je povoleno, aby se stav nezhoršoval..

Léčení nemoci se provádí pomocí léků, fyzioterapie, masáží a dalších metod terapie. V 70% všech případů dochází ke zlepšení během několika měsíců po takové léčbě. Operace je předepsána zřídka, pouze se závažnými důsledky a nedostatkem výsledků při komplexní léčbě.

Výhody běhu

Jaké je použití běhu?

  1. Zlepšení metabolických procesů a krevního oběhu v těle.
  2. Normalizace práce vnitřních orgánů.
  3. Zlepšení mnoha tělesných systémů: nervové, imunitní atd..
  4. Stres je snížen.
  5. Hmotnost skáče zpět.
  6. Práce srdce a cév je normalizována.
  7. Svaly se zlepšují, zejména v dolních končetinách a zádech..
  8. Zlepšení meziobratlové ploténky.

Po spuštění musíte provést řadu cvičení k natažení páteře, můžete si vzít kontrastní sprchu. Hlavní pravidlo - po běhání by nemělo dojít ke zhoršení, zejména u nohou a dolní části zad. Pokud máte nepříjemné pocity, musíte ukončit výcvik a poradit se s neurologem.

Povolená fyzická aktivita s kýly

Pacient s diagnózou meziobratlové kýly bederní páteře by měl být pravidelně vyšetřován (2krát ročně), aby se předešlo zhoršení jeho funkce. Bez konzultace s lékařem je nežádoucí předepisovat cvičení a joggingová cvičení sami.

Které sporty jsou relativně neškodné s kýly v dolní části zad??

  1. Plavání. Zde je zátěž páteře malá a svalový korzet zesiluje, což sníží exacerbaci onemocnění. Doporučuje se plavat pouze na zádech.
  2. Vodní aerobik.
  3. Jízda na kole.
  4. Jóga. Nezapomeňte varovat trenéra o vaší diagnóze, aby vás naučil pouze neškodné ásany. Je zde zakázáno různé kroucení.
  5. Pilates. Zde se musíte soustředit na cvičení na všech čtyřech nebo ležících.
  6. Fyzioterapie.
  7. Vis na vodorovné liště. Pomůže to snížit akutní bolest v zádech..
  8. Taneční.
  9. Klidné lyžování.
  10. Všechny druhy chůze.

Pokud máte rádi silová cvičení, pak neberte vysokou váhu, zejména se cvičení s axiálním zatížením (trakce, výpady, dřepy) nedoporučují. Můžete také provádět taková cvičení, ale pouze s počáteční formou onemocnění as nízkou hmotností.

Běží s kýlou páteře

Řeknu vám o hlavních pravidlech, kdy můžete a nemůžete běžet s kýlou páteře.

  1. Nemůžete běžet v akutním stádiu nemoci. Běžecký trénink může způsobit sevření nervových zakončení, zvýšení bolesti a otoku. S exacerbací kýly je nutné snížit aktivitu, více lhát.
  2. Pokud při běhu utrpíte bolest, musíte okamžitě přestat cvičit. Pokud bolest přetrvává, je třeba se ihned poradit s lékařem. Je zakázáno běhat „bolestí“.
  3. V přítomnosti zánětu sedacího nebo sedacího nervu.
  4. Pokud je kýla velká.
  5. S komplikovaným stádiem nemoci.
  6. Pokud se po exacerbaci nemoci do 2 týdnů bolest nevrátí, je možné pokračovat v tréninku.

Existují dva názory lékařů na to, zda je možné běžet s kýlou páteře.

  1. Někteří lékaři tvrdí, že běh je velmi užitečný pro kýlu, protože zde je zapojena celá páteř, což vede k pozitivním výsledkům. Nejvhodnější je však začít s pohyblivými aktivitami: plavání, jízda na kole, chůze. V budoucnu můžete začít trénovat. Pomůže to chránit meziobratlové kotouče před stárnutím a destrukcí..
  2. Jiní odborníci se domnívají, že při neustálém běhu se může výčnělek proměnit v plnohodnotnou kýlu páteře nebo existující kýla může začít komprimovat nervové zakončení. Je také pravděpodobné, že velikost kýly se zvětšuje a může komprimovat míchu, což je velmi nebezpečné. Kýla se však v každém případě zvyšuje s časem a běh tento proces pouze urychlí. V některých případech proto může běžecký trénink vést k postižení v důsledku skutečnosti, že páteř se bude neustále ohýbat (aby se snížilo zatížení během běhu). Je třeba poznamenat, že u krční a kýlové kýly má běh mnohem menší negativní dopad na vývoj patologie.

Jak vidíme, lékaři zde nemohou dospět ke společnému názoru. Proto bude názor pouze vašeho lékaře nejpřesnější.

Pouze lékař může určit, zda můžete běžet s kýlou páteře.

Dálková jízda, rychlostní jízda se nedoporučuje. Během těchto technik jsou zádové svaly velmi stresované a v důsledku toho se objevují jejich mikrotraumata. Při rychlém běhu nohy zasáhly běžící pás tvrději a meziobratlové kotouče nemohou absorbovat vibrace. To vede ke skutečnosti, že kotouče páteře jsou ve vzájemném kontaktu, mohou se v nich objevit malé praskliny a stav okolních tkání se může výrazně zhoršit..

Můžete provozovat pouze určité typy technik běhu s malým zatížením a na krátké vzdálenosti (velmi snadné jogging). A pouze pokud vám lékař dovolí běžet, je důležité nepřekračovat zátěž na spodní části zad. Hlavním stavem je nepřítomnost tekoucí bolesti (na noze nebo dolní části zad) a dodržování správné techniky.

S kýlou bederní páteře je možné zaběhat, ale v nepřítomnosti kontraindikací a mimo období exacerbace nemoci.

Je také nutné vzít v úvahu skutečnost, že běh může někomu prospět a někoho poškodit. Během tréninku a v žádném případě při běhu, který trpí silnou bolestí, je třeba sledovat vaši pohodu.

Hlavní kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že fyzická aktivita je prospěšná pro zdraví páteře, existuje řada kontraindikací, ve kterých nemůžete dělat jogging:

  • ostré a ostré bolesti zad;
  • chronická bolest
  • pokročilá forma kýly;
  • je nežádoucí provozovat s nadváhou. V tomto případě by školení mělo začít rychlou procházkou;
  • příznaky narušení nervových kořenů;
  • porušení močových a reprodukčních systémů;
  • bolest vyzařuje na nohu, je přítomna necitlivost dolních končetin;
  • exacerbace chronických chorob;
  • necítím se dobře;
  • přítomnost zvýšené tělesné teploty nebo nádorů v těle.

Neběžíte v přítomnosti bolesti dolní části zad

Také nedává smysl běhat za špatných povětrnostních podmínek. Déšť a vlhkost mohou vyvolat zhoršení nemoci.

I když se člověk během joggingu cítí skvěle, zatížení nelze zvýšit. To může způsobit příznaky nemoci, které jsou silnější než dříve. To platí nejen pro kýlu v dolní části zad, ale také pro jiné části páteře.

Příprava a zahřátí

Před spuštěním je nutné se zahřát. Připraví tělo na další stres, sníží riziko zranění a podvrtnutí, aktivuje průtok krve a metabolické procesy..

Aby nedošlo k roztažení a zranění, je nutné postupně zvyšovat zatížení. Pokud jste ještě neběží, můžete začít s 5-7 minutami, v budoucnu tento čas prodloužit o minutu denně.

Jednoduché zahřívání před spuštěním zahrnuje:

  • rotace nohou;
  • kyvné nohy doleva-doprava, dozadu;
  • Dřepy
  • kruhové pohyby pánve zleva doprava (jako byste otáčeli obruč);
  • rotace paží dopředu a dozadu;
  • vpřed výpady.

Nedoporučuje se provádět trénink na lačný žaludek, poté ihned po jídle nebo pití velkého množství tekutin. Doporučujeme jíst před spuštěním po dobu 2 hodin.

A první lekce se nejlépe provádí pod dohledem školitele, který ukáže správnou techniku ​​a řekne vám, co děláte špatně.

Video: zahřívání před spuštěním

Provozní pravidla

Příběhy čtenářů: Jak jsem pomohl mámě léčit klouby. Moje matka je 79 let, celý život pracovala jako učitelka literatury. Když začala s prvními problémy se zády a klouby, jednoduše mi je odepřela, abych neztrácel peníze za léky. Máma se snažila zacházet s odvarem ze slunečnicového kořene, což samozřejmě nepomohlo. A když se bolest stala nesnesitelnou - půjčil jsem si od souseda a koupil léky proti bolesti v lékárně. Když mi o tom řekl soused, zpočátku jsem se trochu rozzlobil na svou matku - vzal jsem odchod z práce a okamžitě jsem k ní přišel taxíkem. Následujícího dne jsem si mámu domluvil schůzku s revmatologem na placené klinice, navzdory jejím požadavkům, aby se nezvládla. Lékař diagnostikoval artritidu a osteochondrózu. Předepsal léčbu, ale moje matka okamžitě protestovala, což bylo příliš drahé. Poté doktor vstoupil do situace a navrhl alternativní variantu - domácí tělesnou výchovu a bylinnou přípravu. To vyšlo levněji než injekce s chondroprotektory a nezpůsobilo ani možné vedlejší účinky. Začala používat drogu a věnovala se fyzikální terapii. Když jsem se o několik dní později zastavil u ní, našel jsem ji v zahradě. Svázala rajčata a zjevně už dokázala udělat hodně. Setkala se s úsměvem. Rozuměl jsem: drogová a tělesná výchova pomohla, bolest a otoky zmizely. “ Přečtěte si více "

Pokud máte kýlu, musíte přísně dodržovat pravidla, aby tento běh byl prospěšný, ne škodlivý..

  1. Nezapomeňte se zahřát bez náročných cvičení.
  2. Pokud během tréninku trpíte silnou bolestí nebo nepříjemným nepohodlím, zpomalte nebo zcela zastavte. Pokud se bolest v příštím sezení vrátí, musíte se poradit s odborníkem.
  3. První běhy by měly být snadné, zatížení by mělo být postupné od lekce k lekci. Pocit, že se tělo dokáže vyrovnat se zvýšenou zátěží, pak ji opatrně zvyšte. Rozdělte vzdálenost na segmenty a pravidelně odpočívejte.
  4. Náhlé pohyby, skoky, kroucení, běh s rychlým zrychlením jsou zakázány.
  5. Neužívejte léky proti bolesti před tréninkem, jinak nechápete, že máte bolest a zhoršujete svůj stav.
  6. Spuštění je povoleno pouze po dlouhodobé remisi.
  7. Doba jízdy by neměla přesáhnout 30-40 minut při rychlosti jízdy nejvýše 10 km za hodinu.
  8. Nejlepší je jezdit na měkkých vozovkách než na asfaltu nebo v drsném terénu a kopcích..
  9. Sledujte kotník, aby vám nevystavoval nohu.
  10. Používejte pouze pohodlné a lehké běžecké boty..
  11. Nezapomeňte zvládnout dechová cvičení, abyste během běhu správně dýchali..
  12. Vyvarujte se podchlazení v bederní oblasti, aby nedošlo k vyvolání exacerbace nemoci.

Video: 10 pravidel pro běh. 12 let provozních zkušeností

Kromě běhu se také doporučuje zapojit se do terapeutických cvičení pro protažení a posílení svalového korzetu.

Můžete běhat na čerstvém vzduchu i na běžícím pásu. Beru na vědomí, že můžete běžet na elektrickém běžeckém pásu, ne mechanickém, kde je třeba zrychlit.

Pokud máte napětí v lumbosakrální oblasti, proveďte cvičení, abyste protáhli dolní část zad, a poté si otřete záda oteplující mastí. Pokud se objeví bolest, pak do dvou hodin po spuštění naneste masti nesteroidní protizánětlivou látkou (Ketoprofen, Voltaren), vypijte 1-2 tablety Ketorolac nebo Diclofenac.

Technika: jak správně pracovat?

Jak běžet s kýlou páteře?

  1. Utíkejte od paty k patě.
  2. Při běhu tělo nevykývejte. Udržujte dolní část zad pevnou.
  3. Nohy by měly být vzájemně rovnoběžné. Úhel mezi nimi by měl být malý.
  4. Při běhu přistávejte na celé noze nebo na přední straně. Nedoporučuje se běhat pouze na nohou nebo na patách. Při běhu by měla celá noha fungovat plně.
  5. Krok by neměl být dlouhý nebo krátký. Krok by měl být střední, přistání na rovné noze se nedoporučuje.
  6. Při běhu udržujte záda rovně, vaše tělo by se nemělo naklánět dopředu. Pomůže to snížit riziko zranění..
  7. Hlava, záda a boky by měly být v jedné linii, musíte se těšit. To pomůže zabránit odchylce páteře..
  8. Jak se držet za ruce? Měli by se ohýbat v loktech, není třeba je posouvat.

Při běhu nemůžete zrychlit a prudce zpomalit, protože to negativně ovlivňuje obratle, zejména v bederní oblasti.

Video: jak běhat a dýchat při běhu?

Tuto techniku ​​můžete ovládat na běžícím pásu a poté se věnovat outdoorovým aktivitám.

Po jízdě nepřestávejte náhle. Procházka trochu znovu získat dech. Běh by měl být dokončen řadou protahovacích cvičení, když je tělo stále horké. Nepřehánějte to, ale neopravujte náhle, aby nedošlo ke zranění. Jak dýchat při běhání?

Nadechněte se nosem a vydechněte ústy (každých pár kroků). Pokud cítíte, že se vám dech ztratil, nebo prostě nemáte dostatek vzduchu, udělejte si pauzu a zhluboka se nadechněte.

Chcete-li si zvyknout na rychlejší běh cvičení, měřit běh, měla by být rychlost stejná. Doporučená srdeční frekvence během cvičení 125 - 130 tepů za minutu, ne více než 140.

Běžecká obuv pro páteřní kýlu

Zvláštní pozornost věnujte výběru běžecké obuvi, abyste snížili rázové zatížení páteře a předešli zranění. Jaké by měly být boty?

  • Hmotnost tenisky by měly být lehké, ne více než 400 gramů.
  • Model by měl být opatřen asymetrickým šněrováním, které je umístěno na vnitřní straně chodidla. To vám pomůže lépe spravovat nohy při přistání..
  • Věnujte pozornost horní části boty. Měl by být měkký a prodyšný. Prsty by se měly během tréninku snadno ohýbat a ohýbat..
  • Podešev by měla tlumit nárazy s vložkami v patě a na vnější straně špičky. Pomůže to snížit sílu otřesů..
  • Nemůžete běhat po holých nebo zjevně levných čínských plochých botách.
  • Tenisky by měly opravit nohu, ale s přítomností volného prostoru. Podešev by měla být silná a elastická..
  • Do obuvi můžete vložit speciální ortopedické vložky, které dokonale rozloží zátěž na páteř.

V některých případech může být nesprávně vybraná obuv důvodem pro odmítnutí tréninku na běžkách. Důvodem je výskyt bolesti v nohou..

Kromě toho můžete nosit korzet na spodní části zad. Pomůže to podpořit páteř ve správné poloze a odstraní zbytečné napětí z bederních obratlů..

Druhy přeshraničních aktivit

Jaké typy cross-country školení existují a které jsou vhodné pro míšní kýlu?

Ideální cvičební technika je jogging.

Kromě toho existují i ​​jiné formy běhu. Řeknu vám o nich více.

Klasický běh. Průměrná energie a rychlost, přistání by zde mělo být na špici. Vhodné pro ty, kteří mají zřídka kýlu.

Variabilní běh. Jedná se o střídání pomalého a rychlého běhu. Takový běh je zaměřen na rozvoj vytrvalosti a zlepšení plicních funkcí. Na velké vzdálenosti může nepříznivě ovlivnit páteř, takže takový běh není vhodný pro lidi s kýly.

Rychlý běh. Takový běh zpravidla nedoporučuje lékař s diagnózou kýly, ale v některých případech může být povolen. V tomto případě musíte nosit správnou obuv a vyvarovat se tvrdých akcí.

Sprint běh. Velmi dynamický běh se spoustou napětí v celém těle. Tuto techniku ​​praktikují profesionální sportovci. Tato forma běhu je zakázána pro nemocnou páteř a klouby..

Preventivní běh. Jedná se o pomalý a plynulý běh s přistáním na horní části chodidla s přechodem na patu. Tím se snižuje rázové zatížení na zádech. Preventivní jogging se nejlépe provádí na měkkých vozovkách..

Což je lepší: chůze nebo běh s kýlou páteře

Normální dlouhá chůze se nedoporučuje pouze v některých případech. Lékaři zpravidla doporučují právě takovou fyzickou aktivitu. Ale pokud jde o provádění cvičení s kýly, není jednoznačný názor. Proto, pokud máte pochybnosti, pak místo běhu, chodit.

Při chůzi je snížena pravděpodobnost rázového zatížení, nízkého napětí svalů břicha a svalového korzetu ve srovnání s během.

Při chůzi probíhá trénink svalového korzetu, zlepšuje krevní oběh, což vede k obnově meziobratlových plotének.

Procházka s kýlou páteře je proto velkým přínosem. Procházka by měla být v průměru 3 km denně (1 hodina), aby nedošlo k přetížení páteře.

K dispozici je také nordic walking, což je zvláště důležité pro zdraví. Na mnoha klinikách je dokonce součástí rehabilitačního programu. Nordic walking snižuje váhu (o 40% více než při běžné chůzi), posiluje svaly zad, zlepšuje trávicí trakt a srdce, normalizuje krevní tlak a normalizuje metabolismus v těle. To vše vede ke snížení zátěže páteře a zastavení rozvoje kýly. Lékaři navíc umožňují procházky pod vodou.

Chůze musí být prováděna pravidelně, aby byly vidět viditelné výsledky..

Doporučení lékaře

Jaký životní styl má vést u pacientů s bederní kýlou?

  1. Nezvedejte závaží, pokud možno snižte zatížení na spodní části zad.
  2. Eliminujte kroucení těla i hluboké plachty.
  3. Když sedí, dělejte kancelářskou gymnastiku každou hodinu a půl.
  4. U masáží a ruční terapie ujistěte se, že své rentgenové paprsky předvedete specialistovi.
  5. Vyvarujte se podchlazení dolní části zad. Udržujte jej v teple od průvanu.
  6. V období jaro-podzim nezapomeňte užívat vitaminy skupiny B a D.
  7. Jezte více mléčných výrobků, čerstvé zeleniny a ovoce, ryb, nízkotučné maso a želatinové pokrmy. Omezte sladká, mastná, kořenitá jídla, sodu a pečivo..
  8. Nevykonávejte axiální zatížení s vysokou hmotností nebo týmovým sportem (kvůli možným zraněním).
  9. Všechna cvičení provádějte pomocí ortopedického pásu. Je nezbytně nutné zahřátí.!

Video: Běh meziobratlové kýly je možný nebo ne

Mohu běžet s kýlou bederní páteře? Ano, ale pokud je to povoleno kompetentním lékařem. Pokud však tato cvičení pro vás jsou obtížná, v dolní části zad jsou napětí a svalové křeče, bolest v zádech a nohou, cvičení by měla být okamžitě zastavena a konzultovat s lékařem.

Dobrou alternativou k běhu je chůze, která má na rozdíl od joggingu mírné zatížení páteře a meziobratlových plotének. Kromě běhu nebo chůze patří sportovní aktivity, jako je plavání, jóga nebo terapeutická cvičení. A nezapomeňte - s exacerbací onemocnění nebo během aktivní léčby je běh kontraindikován.

Závěry a závěry

O čem mlčí naši ruští lékaři? Proč v 90% případů dává lék pouze dočasný účinek?

Bohužel většina léků na „léčbu“ nemocí zad a kloubů, které jsou inzerovány v televizi a prodávány v lékárnách, je úplným rozvodem..

Zpočátku se může zdát, že krémy a masti pomáhají, ale ve skutečnosti pouze dočasně zmírňují příznaky nemoci.

Jednoduše řečeno, kupujete obvyklé léky proti bolesti a onemocnění se stále vyvíjí a přechází do těžší fáze. Běžná bolest může být příznakem závažnějších onemocnění:

  • dystrofie svalové tkáně v hýždě, stehnech a dolních končetinách;
  • sevřený sedací nerv;
  • vývoj artritidy, artrózy a souvisejících nemocí;
  • ostrá a ostrá bolest - bolesti zad, které vedou k chronické radikulitidě;
  • syndrom ohonu, který vede k ochrnutí nohy;
  • impotence a neplodnost.

Jak být? - ptáš se. Studovali jsme obrovské množství materiálů a co je nejdůležitější, v praxi jsme testovali většinu léčiv pro léčbu nemocí páteře a kloubů. Ukázalo se tedy, že jediným novým lékem, který neodstraní příznaky, ale ve skutečnosti je lék, je lék, který se neprodává v lékárnách a není propagován v televizi! Abyste si nemysleli, že jste dostali injekci s jiným „zázračným lékem“, neřekneme vám, co je účinný lék. V případě zájmu si můžete přečíst všechny informace o něm sami. Zde je odkaz ".

Seznam doporučení

  1. Evgeny Cherepanov "Škola" Zdravá páteř ", 2012;
  2. Alexey Ivanchev "Spine. Health Secrets", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Zdraví páteře. Popov, Bubnovsky systémy a další léčebné metody", 2014;
  4. Yuri Glavchev „Páteř - provokatér všech nemocí“, 2014;
  5. Stephen Ripple „Život bez bolesti zad. Jak vyléčit páteř a zlepšit celkovou pohodu“, 2013;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Nouzová ortopedie. Páteř.", 1995.

Komentáře
_________________________________

Eleno

Přečtěte si lépe, co říká slavný profesor o léčbě vašich zad a kloubů. Trpěl jsem několik let - náhlé bolesti zad, neustálé nepohodlí, chronická únava. Nekonečné konzultace lékařů, pilulek, mastí a gelů nevyřešily mé problémy. Ale díky jednoduchému léku mám záda v pořádku a cítím se jako úplně zdravý člověk. Nyní se můj ošetřující lékař ptá, jak to je. Jednoho dne jsem byl příjemně překvapen, když jsem viděl, že o tom takoví slavní odborníci už začali mluvit. Zde je odkaz na článek s lékařem.

Je možné běžet s kýlou bederní páteře

Kýla bederní páteře je poměrně nepříjemné a nebezpečné onemocnění, které vyžaduje dlouhou a komplexní léčbu. Mnoho pacientů mylně věří, že při této diagnóze je jakákoli fyzická aktivita přísně zakázána. S kýlou páteře však nemůže být pohyb méně o nic méně nebezpečný než trénink.

Přípustná fyzická aktivita je nezbytně součástí terapie, ale je vybírána individuálně na základě stavu a věku pacienta. Běží s kýlou bederní páteře užitečné, jaké druhy sportů můžete cvičit as jakou intenzitou.

Vlastnosti nemoci

Herniální výčnělek je vytvořen v důsledku poškození vláknité membrány disku. V závislosti na velikosti takového poškození může být kýla velmi malá nebo dostatečně velká, což ovlivňuje závažnost příznaků. Někdy si člověk nemusí být vědomi přítomnosti kýly, dokud není náhodně detekován, například při rentgenovém vyšetření z jiného důvodu. Zatímco kýla netlačí cévy a nervová vlákna procházející přes páteřní kanál, pacient se necítí příliš nepohodlně. Situace se změní, pokud dojde ke stlačení kořenů - v zádech jsou silné bolesti tažné nebo střelecké povahy, které již nelze ignorovat.


Když kýla začne mačkat nervové kořeny, dochází k silné bolesti zad

V bederní oblasti jsou příznaky obvykle výrazné, protože právě tato oblast je nejzranitelnější. Přítomnost meziobratlové kýly v dolní části zad ohrožuje sevření sedacího nervu nebo ischias, v nejzávažnějších případech je to paréza a ochrnutí končetin. Kromě toho může dojít k poruchám v činnosti střev a urogenitálních orgánů. I malá bederní kýla způsobuje těžké nepohodlí, nesnesitelnou bolest zad, parestezii nohou.


Velmi často je výskyt kýly v bederní oblasti příčinou ischias - zánět sedacího nervu

Důležité! V tomto stavu může jakýkoli nedbalý pohyb vést ke komplikacím, a proto jsou zakázány sporty, které znamenají intenzivní zatížení páteře. To se týká především silových sportů, týmových her, skoků, krátkých a dálkových závodů, akrobacie. Ostré trhavé pohyby a otáčení těla, jakož i vibrace způsobené dopady nohou na zem při běhu, způsobují mikrotrauma měkkých vláken, přemístění obratlů, zesílení otoků a zánětlivé procesy.

Správná technika

Technika běhu by měla mít prioritu. Technikě by měla být věnována zvláštní pozornost, postarejte se o to předem. Jogging je povolen na ulici, v tělocvičně na běžícím pásu. Běžecký pás je mnohem pohodlnější, nejprve by měl pacient používat simulátor. Tato zařízení mají nastavitelnou rychlost. Běhání na běžícím pásu pomůže vyvinout určitou rychlost, která nezpůsobí bolest, nepohodlí. Správná tréninková technika bez ohledu na umístění je následující:

  • nemůžete houpat páteří, upevnit ji v dolní části zad, během tréninku sledovat polohu páteře;
  • správně umístěte nohy, zatížení z nárazů dopadá na oblast palců - úhel mezi nohama je malý, udržujte vnitřek chodidel v řadě;
  • pohyb začíná od paty k patě.

Při běhu nesklápějte záda, snažte se udržet záda rovnou, zkuste se uvolnit. Pohybujte se přirozeně a vyberte vhodný rozsah kroků pro rovnoměrné zatížení nohou. Udržujete záda ve svislé nehybné poloze, snižuje se riziko zranění, snažte se nenaklánět své tělo dopředu, sklopit zpět, udržovat správné držení těla.

Běh s bederní kýlou

Z výše uvedeného vyplývá, že u meziobratlové kýly nejsou zakázány všechny typy běhu, ale pouze ty, které vyžadují velké úsilí, tj. Vysokorychlostní běhy a běh na dlouhé vzdálenosti. Během takového běhu zažívají zadní svaly maximální napětí, což vede k mikrotraumatu svalových vláken. Kromě toho, čím rychleji člověk běží, tím silnější nohy zasáhly zem a poškozené disky nejsou schopny takové vibrace splácet. Výsledkem je, že se obratle zasáhly, v kostní tkáni se tvoří mikrotrhliny, měkké tkáně kolem obratlů jsou poškozeny.


Sprintování meziobratlovými kýly je absolutně kontraindikováno

Světlo však běhá na krátké vzdálenosti, jogging, nezpůsobuje příliš stres, což znamená, že mohou působit jako terapeutická terapie pro kýly, i když s určitými omezeními. Běh je možný pouze se svolením ošetřujícího lékaře, který určí přípustný stupeň zátěže páteře, s přihlédnutím k velikosti a umístění kýly, stavu měkkých tkání a přítomnosti průvodních komplikací. Kromě toho musíte běžet správně, v opačném případě budou tyto činnosti poškozovat pouze tělo.


Běhání s kýlou páteře není zakázáno, ale pouze při absenci kontraindikací

Výhoda

Lehké a mírné běhy nebudou mít za následek významné poškození. Kromě toho mezi hlavní pozitivní aspekty těchto fyzických aktivit patří:

  1. běh normalizuje srdeční frekvenci,
  2. zlepšuje endokrinní a nervový systém,
  3. příznivý účinek na muskuloskeletální funkce,
  4. pomáhá překonat důsledky stresových situací.

K určení, zda je vše v pořádku, pomáhají osobní pocity. Musí se na ně zaměřit. Měli byste být opatrní, pokud existuje nepříjemný povlak přímo během nebo po spuštění..

Ortopedický chirurg, pracovní praxe 12 let Typ joggingu, jeho trvání závisí na tom, kde se kýla nachází a v jaké fázi je diagnostikována..

Když má pacient dostatečnou motivaci a bude s dokonalou přesností dodržovat lékařská doporučení, získané výhody převáží nad všemi ostatními problémy. Hlavními výhodami jsou pozitivní změny v pohody:

  • posílení imunitního systému,
  • zvýšený krevní oběh a ventilace,
  • aktivace gastrointestinální motility,
  • úplné nasycení těla kyslíkem,
  • zvýšit vitalitu,
  • zlepšení psychoemotivního stavu.

Po aerobní terapii by měla následovat protahovací cvičení a kontrastní sprcha.

Kontraindikace

Hlavní kontraindikací pro běh je přetrvávající bolest. Vyskytuje se, když kýla stlačuje nervová vlákna nebo míchu a měkké tkáně bobtnají a zapálí se. V tomto stavu je nejen možné běžet, ale také provádět elementární cvičení, takže nervy nejsou sevřeny ještě více. Po zastavení bolesti musíte počkat několik dní, než začnete cvičit.


Pokud je v dolní části zad bolest, je běh přísně kontraindikován

Běh je také kontraindikován, pokud:

  • fyzická aktivita způsobuje znecitlivění nohou, pocit mravenčení, pálení;
  • stav je komplikován vertebrální nestabilitou;
  • v těle je přítomna virová nebo bakteriální infekce;
  • onkologické nádory odhalené v páteři;
  • respirační problémy a srdeční abnormality.


Bolest v srdci a srdeční abnormality jsou také závažnou kontraindikací ke spuštění

Neměli byste běžet, když se vaše zdraví zhoršuje, i když je to mírná nevolnost. Jogging je možný pouze pokud je to zábava.

Jak se připravit na běh?

Pokud je diagnostikována meziobratlová kýla, je důležité opustit aktivní fyzickou činnost, zejména s exacerbací patologie, aby nedošlo k vyvolání přemísťování nebo prolapsu disku. Doporučuje se začít běhat během perzistentní remise, mít zajištěnou podporu lékaře a diskutovat s ním o nuancích procesu.

Protože tělo během aktivní fáze onemocnění oslabuje, je třeba se před tréninkem připravit, aby netrpělo spodní část zad. Na co si vybrat:

  • lehká cvičení lékařské gymnastiky
  • jednoduché jógové ásany
  • Třídy pilates

Takové zahřátí připraví zádové svaly na lehké zatížení lehkým chodem nebo intenzivní chůzí po stádiu exacerbace nemoci. Kýla je konec konců degenerativní proces, doprovázený deformací meziobratlových struktur během ničení chrupavkové tkáně. Ztráta jejích původních forem vláknitým prstencem v důsledku růstu tkáně ohrožuje integritu želatinového jádra, což zvyšuje riziko jeho mechanického ničení.

Jiné typy fyzické aktivity

Kromě běhu se při léčbě osteochondrózy používají i jiné typy fyzické aktivity, které jsou pro páteř šetrnější, ale mají mnohem lepší terapeutický účinek..

Stůl. Druhy pohybové aktivity při osteochondróze

Typ povoláníPopis
Chůze s holemi je skvělá alternativa k běhu. Má méně kontraindikací a nevyžaduje předchozí přípravu. Schopnost opřít se o hole při chůzi umožňuje minimalizovat napětí na páteřních svalech a zároveň udržet páteř ve správné poloze. Z tohoto důvodu je velmi důležité zvolit tyčinky vhodné délky, jinak bude namísto pozitivního účinku opačný výsledek.
ŠkoleníUžitečné pro jakoukoli patologii páteře, zvláště efektivní pro meziobratlové kýly. Dávkovaná zátěž pod dohledem instruktora pomáhá rychle posilovat svaly dolní části zad a eliminovat projevy nemoci. Můžete jednat pouze v období remise a v nepřítomnosti doprovodných nemocí, ale v akutní fázi je používání simulátorů kontraindikováno.
Je to nejúčinnější a nejbezpečnější typ fyzické aktivity s vertebrální kýlou. Když je tělo ve vodě, je odstraněno zatížení páteře, zvětší se meziobratlový prostor, uvolní se nervová zakončení zaseknutá kýly. Soubor cvičení pro cvičení ve vodě pomáhá účinně cvičit páteřní svaly, zlepšuje fungování oběhového systému a současně posiluje imunitu..

Při volbě určitého typu činnosti musíte bezpodmínečně konzultovat svého lékaře, aby se stav nezhoršoval.

Video - Je možné běžet s kýlou bederní páteře

Terapeutická terapie bederní kýly zahrnuje kromě fyzické aktivity i několik dalších metod, protože s touto chorobou je možné se vyrovnat pouze pomocí komplexního účinku. Na našem webu se můžete dozvědět, jaké jsou metody, jak efektivní a jak je správně použít..

souhrn

Běh je užitečná forma fyzické aktivity, ale s jistou opatrností. Při plánování tréninkového procesu musíte uvést následující nuance:

  • Nejprve se musíte poradit s lékařem a ujistit se, že pro jogging neexistují kontraindikace;
  • Vyberte si pohodlné oblečení a boty;
  • Vypracovat plán školení;
  • Dodržujte správnou techniku ​​běhu.

S výhradou všech doporučení bude běh nepochybně prospěšný a výrazně zlepší stav pacienta..

Tělesná výchova - kliniky v

Vyberte si z nejlepších klinik podle recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku
Rodina

Lékařský

Moskva, st. Arbat, d. 28/1 s. 1
Smolenskaya

  • Recepce od 700
  • Neurologie od 700
  • Fyzioterapie od 155

10 Napište vlastní recenzi

Lékařský

Moskva, Maroseyka, 10/1, s. 3
Čína město

  • Recepce od 7500
  • Ruční terapie od roku 2000
  • Masáž od roku 2000

9 Napište recenzi

Lékařský

Moskva, dálnice Kurkinskoye, 30
Kluzák

  • Recepce od 1300
  • Ruční terapie od 3000
  • Kinezioterapie z roku 1800

10 Napište vlastní recenzi

Zobrazit všechny kliniky v Moskvě

Mohu sportovat?

Předtím, než odpovíte na tuto otázku, musíte pochopit, co přesně se tímto pojmem rozumí. Pokud mluvíme o fyzioterapeutických cvičeních (LFK), která se používá jako jedna ze způsobů konzervativní léčby meziobratlové kýly, pak neexistují prakticky žádná omezení pro třídy (s výjimkou akutního období onemocnění, silné bolesti, zánětlivých a infekčních chorob páteře)..


Cvičební terapie má minimální počet kontraindikací a prokázanou účinnost

Cvičební terapie je soubor cvičení zaměřených na prevenci specifického onemocnění a na obnovu a rehabilitaci pacientů po předchozích patologiích (včetně nemocí využívajících metody chirurgické léčby).


Třídy cvičení jsou indikovány při léčbě kýly a také v období rehabilitace po operaci páteře

Souběžně s tělesným tréninkem se vyvíjejí metody psychologického dopadu, které jsou nezbytné k rozvinutí jasného porozumění cílům tříd a jejich významu při formování další prognózy života a zdraví.

Fyzioterapie se dokonce používá k rehabilitaci pacientů, kteří měli závažné patologie, jako je infarkt myokardu. Všechny komplexy jsou vyvíjeny s přihlédnutím k charakteristikám konkrétního onemocnění a cvičení v nich zahrnutá jsou plně přizpůsobena pro konkrétní skupinu pacientů s přihlédnutím k možným rizikům a důsledkům. Ve většině případů se kurzy konají ve zdravotnických zařízeních nebo sanatoriích pod dohledem zdravotnického pracovníka..


Ošetřující lékař vybere sadu cvičení

Sportovní aktivity mají několik zásadních rozdílů od léčebných metod, takže otázka možnosti dalšího aktivního tréninku je vždy rozhodována individuálně. Hlavní rozdíly mezi sportovními aktivitami a pohybovou terapií:

  • absence instruktora s lékařským vzděláním (většina trenérů ve sportovních klubech nemá odpovídající vzdělání a potřebné dovednosti);
  • nesoulad zátěže s úrovní mobility jednotlivých pacientů;
  • vysoké riziko zranění a zranění, které mohou vést k úplnému prasknutí vláknitého prstence a přemístění pulpózního jádra do míchy;
  • nepřizpůsobené metody, které nezohledňují charakteristiky konkrétní choroby.


Jakákoli fyzická aktivita by měla odpovídat stavu pacienta s kýlou

Poznámka! Pacientům, kteří se účastnili sportu před diagnostikou vertebrální kýly, se doporučuje pokračovat v tréninku podle individuálního programu, který bude brát v úvahu hlavní diagnózu, související patologie a míru rizika při vystavení určitému typu zátěže.

Tělesná výchova - odborníci v Moskvě

Vyberte si z nejlepších odborníků na recenze a nejlepší cenu a domluvte si schůzku
Masér

Je možné lyžovat s kýlou bederní páteře

Názory na výhody běhu

Je možné běžet s meziobratlovou kýlou bederní páteře? Tato otázka je zajímavá pro téměř všechny sportovce, kteří se s touto chorobou setkali. Jedinou odpověď může poskytnout pouze ošetřující lékař. Koneckonců je každému pacientovi přidělen individuální cvičební program, který zohledňuje klinické příznaky, stadium nemoci a celkový fyzický stav těla.

Moderní lékaři se stále nemohou dohodnout, zda je běh s bederní kýlou nebezpečný. Ale současně je mnoho náchylných k tomu, že lehký jog je pro tělo užitečný a může výrazně posílit svaly a normalizovat práci všech tělesných systémů..

Zastánci teorie o výhodách běhu s kýlou proto doporučují trénovat ve speciálním bederním korzetu, boty s podrážkami absorbujícími šoky a vyhnout se dlouhodobému stresu..

Pokud lékař povolil běh, je třeba vzít v úvahu, že je důležité odmítnout aktivní zatížení. Meziobratlový kotouč je schopen postupovat ještě více a způsobit zranění nervových zakončení dolní části zad

V tomto případě bude škoda způsobená třídami mnohem větší než výhody.

Běh s meziobratlovou kýlou

Pokud bylo onemocnění dříve považováno za projev změn v těle souvisejících s věkem, dnes jsou jeho příznaky diagnostikovány také u mladých pacientů kvůli nedostatečné motorické aktivitě. Bohužel, denní cvičení je omezeno na pět minut chůze k nejbližší zastávce. Kromě fyzické nečinnosti však lékaři také identifikují další příčiny meziobratlové kýly.

Zranění. Nebezpečí je, že kýla se nemusí objevit okamžitě, ale po několika letech, kdy je páteř oslabena konstantním zatížením.
Prudká změna životního stylu. Pokud se osoba po sedavém způsobu života náhle aktivně věnuje sportu a nepočítá zátěž, může to způsobit kýlu. Aby sport nezpůsoboval patologické procesy, je třeba postupně zvyšovat intenzitu tréninku.
Vrozené patologické procesy. Pokud má pacient v anamnéze nějaké problémy se svaly nebo kostní tkání, potřebuje neustále preventivní postupy, které zabraňují vzniku kýly. Mezi nimi vždy existuje lékařská gymnastika.
Prudká změna hmotnosti. Nejprve mluvíme o změnách hmotnosti během těhotenství, kdy se tělo nemůže rychle přizpůsobit rostoucímu zatížení. Pro rovnoměrné rozložení hmotnosti odborníci doporučují nosit speciální korzet nebo obvaz.
Špatný energetický systém. Podle statistik se míšní kýly nejčastěji projevují u lidí, kteří nejí maso. Faktem je, že pouze v živočišných bílkovinách jsou esenciální aminokyseliny a bílkoviny, které živí páteř.
Nedostatek vitamínu. K udržení páteře potřebuje tělo celý komplex vitamínů

V meziobratlových ploténách nejsou žádné krevní cévy, proto je důležité, aby okolní tkáně měly dostatek užitečných látek k výživě páteře..

To je důležité! Při správné léčbě a dodržování všech doporučení lékaře můžete výrazně zpomalit degenerativní procesy v páteři. Fyzická aktivita s meziobratlovou kýlou je samozřejmě povolena, ale je důležité správně určit sport a zátěž

Než začnete jogging, musíte se poradit s lékařem a ujistit se, že pacientův stav mu umožňuje běžet. Musíte pochopit, že v některých případech může běh vyvolat komplikace a vést k postižení.

Fyzická aktivita s meziobratlovou kýlou je samozřejmě povolena, ale je důležité správně určit sport a zátěž. Před zahájením joggingu je nutné se poradit s lékařem a ujistit se, že jeho stav mu umožňuje běžet

Musíte pochopit, že v některých případech může běh vyvolat komplikace a vést k postižení..

Na běhy s meziobratlovou kýlou neexistuje jednotný názor. Následující argumenty hovoří ve prospěch vedení školení:

  • Metabolické procesy v páteři jsou aktivovány;
  • Průtok krve je normalizován;
  • Proces regenerace začíná;
  • Páteř obdrží požadované množství živin.

To je důležité! Lékaři doporučují hrát sporty, které nepřetěžují páteř. Je možné běžet s meziobratlovou kýlou, ale pouze za podmínky, že se pacient řídí doporučeními

Tato otázka často trápí lidi trpící chronickou patologií muskuloskeletálního systému. Kýla páteře je často zhoršována zvýšeným odpružením, což znamená intenzivní běh. Proto musí pacient před spuštěním běžně zjistit klady a zápory a konzultovat se svým lékařem a školitelem.

Jogging je nejvhodnějším typem cvičení pro podmínky páteře..

Optimální sportovní zátěž pro vertebrální patologii je běhání měřeným tempem nebo lyžováním. Tato cvičení urychlují krevní tok a metabolické procesy v těle, zmírňují zánět a zlepšují pohyblivost kloubů. Třídy pomohou významně prodloužit proces remise, avšak při nejmenším nepohodlí jsou všechna zatížení kontraindikována. Pokud pacient pokračuje v tréninku, jsou v postižených oblastech možné posturální zakřivení a poruchy prokrvení..

Správná technika

Běh je samozřejmě užitečný a dokonce i při kýle páteře můžete běžet, ale s určitými omezeními. Aby nedošlo k poškození páteře, je nutné vycházet z charakteristik patologie, závažnosti patologie a celkového fyzického stavu..

Klouby zažívají při běhu tisíce hrbolů. Proto by lidé s kýlou páteře neměli být tímto sportem zvlášť unášeni. Aby nedošlo ke komplikacím, lékaři doporučují lehký jogging.

Výhody takových běhů:

  • Tepová frekvence normalizuje.
  • Příznivý účinek na pohybový aparát.
  • Pozitivně ovlivňuje endokrinní i nervový systém.
  • Stres zmírňuje.

Měli byste se soustředit na své pocity. Po spuštění by nemělo být žádné nepohodlí. Normální běh je více, ale neměli byste zapomenout na svou nemoc.

Během běhu dochází k následujícímu:

  • Dobře větrané plíce.
  • Imunitní systém je posílen.
  • Tělo je nasycené kyslíkem.
  • Psycho-emoční stav se zlepšuje.
  • Zvyšuje se krevní oběh.
  • Je aktivována střevní motilita..

V závislosti na závažnosti kýly a jejím umístění je vybrán typ a trvání cyklu. Pro trénink musíte zakoupit boty s podrážkou absorbující nárazy a korzetem na podporu páteře.

Technika běhu by měla mít prioritu

Technikě by měla být věnována zvláštní pozornost, postarejte se o to předem. Jogging je povolen na ulici, v tělocvičně na běžícím pásu.

Běžecký pás je mnohem pohodlnější, nejprve by měl pacient používat simulátor. Tato zařízení mají nastavitelnou rychlost. Běhání na běžícím pásu pomůže vyvinout určitou rychlost, která nezpůsobí bolest, nepohodlí. Správná tréninková technika bez ohledu na umístění je následující:

  • nemůžete houpat páteří, upevnit ji v dolní části zad, během tréninku sledovat polohu páteře;
  • správně umístěte nohy, zatížení z nárazů dopadá na oblast palců - úhel mezi nohama je malý, udržujte vnitřek chodidel v řadě;
  • pohyb začíná od paty k patě.

Při běhu nesklápějte záda, snažte se udržet záda rovnou, zkuste se uvolnit. Pohybujte se přirozeně a vyberte vhodný rozsah kroků pro rovnoměrné zatížení nohou. Udržujete záda ve svislé nehybné poloze, snižuje se riziko zranění, snažte se nenaklánět své tělo dopředu, sklopit zpět, udržovat správné držení těla.

Téměř všichni sportovci položí tuto otázku. S kýlou páteře můžete běžet, ale u některých pacientů budou třídy škodlivé. Běh je předepsán na základě klinických projevů, stupně patologie, celkového fyziologického stavu oběti. "Nezaměňujte léčbu a prevenci s vykořisťováním," říkají oficiální medicínští zářiči. Běh je dobrý, pokud nezneužíváte léčbu.

Běh je tisíce zásahů do kloubů. Pacienti s podobnou diagnózou by tento druh sportovní aktivity neměli používat příliš často, jinak by měli k 50 letům trpět artrózou, osteochondrózou. Lékaři doporučují jogging. Tento typ běhu nezpůsobuje takové komplikace. Výhody běhání:

  • pozitivní účinek na nervový a endokrinní systém;
  • puls je normalizován;
  • umožňuje vyrovnat se se stresem;
  • má příznivý účinek na pohybový aparát.

Špatně

Mnoho lidí se ptá, zda je možné se zapojit do dlouhodobého nordic walking s osteochondrosou. Ve většině případů je GMD léčen pomocí konzervativních technik. V akutním období by páteř měla být imobilizována a zbavena stresu. Za tímto účelem lékař předepisuje odpočinek (méně než 48 hodin) v kombinaci s analgetiky a případně svalovými relaxancemi (svalovými relaxanci).

  • Termoterapie;
  • Mírné chůze;
  • Izometrická cvičení pro svaly krku a zad (svalové napětí bez změny délky).

Mimo akutní období se doporučuje jogging a norská chůze s těžkou kýlou. Doporučuje se, aby pacient běžel po ploché cestě. Lékaři doporučují jogging, aby nahradili svižnou chůzi, protože výhody těchto sportovních událostí jsou rovnocenné, ale jogging je traumatičtější činností. Doporučuje se chodit rychlostí ne vyšší než 5 až 7 km / h.

Herniální výčnělek je vytvořen v důsledku poškození vláknité membrány disku. V závislosti na velikosti takového poškození může být kýla velmi malá nebo dostatečně velká, což ovlivňuje závažnost příznaků. Někdy si člověk nemusí být vědomi přítomnosti kýly, dokud není náhodně detekován, například při rentgenovém vyšetření z jiného důvodu..

V bederní oblasti jsou příznaky obvykle výrazné, protože právě tato oblast je nejzranitelnější. Přítomnost meziobratlové kýly v dolní části zad ohrožuje sevření sedacího nervu nebo ischias, v nejzávažnějších případech je to paréza a ochrnutí končetin. Kromě toho může dojít k poruchám v činnosti střev a urogenitálních orgánů. I malá bederní kýla způsobuje těžké nepohodlí, nesnesitelnou bolest zad, parestezii nohou.

Důležité! V tomto stavu může jakýkoli nedbalý pohyb vést ke komplikacím, a proto jsou zakázány sporty, které znamenají intenzivní zatížení páteře. To se týká především silových sportů, týmových her, skákání, krátkých a dálkových závodů, akrobacie

Tělesná výchova s ​​nemocnou páteří

Pokud v sobě najdete příznaky charakteristické pro osteochondrózu, můžete bezpečně začít provádět cvičení fyzioterapie

Jsou rozmanité, což umožňuje jejich použití v jakémkoli věku - to je zvláště důležité pro starší pacienty. Jejich schopnosti jsou často omezené, což vyžaduje, aby lékař vypracoval individuální vzdělávací program

Cvičení můžete provádět následujícím způsobem:

  1. Domácí cvičení jsou přijatelná pro pacienty v posledních stádiích rehabilitace po bederní kýle. Nepotřebují trávit více času a peněz na provádění jednoduché tělesné výchovy. Stačí jim udržovat svaly v zádech, dělat každodenní „cvičení“.
  2. Skupinový a individuální trénink v tělocvičně je vhodný pro lidi s počátečním stádiem osteochondrózy. Cvičební program a pozorování trenéra během několika měsíců vrátí flexibilitu a sílu zpět.
  3. Třídy fyzikální terapie (LFK) se konají v různých zdravotnických zařízeních. Mohou být ve formě kurzu předepsaného lékařem, který se provádí pouze v nemocničním zařízení. Nyní existují soukromé kliniky, na kterých může pacient absolvovat kurz osobních prostředků.
  4. U starších pacientů a pacientů s kýlou bederní páteře se doporučuje léčba v sanatoriu. Tam odborníci sledují správnost a správnost dodržování všech událostí.

Doporučení pro výběr typu zatížení

Navzdory velkému množství pohybů denně prováděných osobou jeho svaly pracují jen v několika režimech. Jejich kombinace závisí na výsledku, který je vyžadován od svalů - síla nebo rychlost. Proto jsou na páteř aplikovány dva hlavní typy zatížení:

  • S izometrickým zatížením se svaly obklopující páteř stahují ve stavu maximálního zkrácení. To je pozorováno, když člověk zvedá váhu se ohnutou záda - takový mechanismus je velmi škodlivý pro klouby. Proto by se při obnově páteře nemělo toto zatížení vyhýbat, aniž by se zvedlo více než deset kilogramů..
  • Izotonické zatížení se provádí se svaly co nejpřesněji napnutými, když během pohybu mění svou délku. Na tomto principu se snaží stavět všechna cvičení fyzioterapeutických cvičení - natažení páteře uvolňuje bolest a ztuhlost při pohybu.
  • Ale pro správné zotavení po bederní kýle je nutná kombinace dvou typů zátěže. To zabraňuje odumírání svalových vláken v období, kdy pacient nosí náplast nebo tvrdý korzet. Pokud byla cvičení vybrána správně, pacient se rychle vrátí do každodenní práce.

Pokyny pro cvičení

Dlouhé svaly zad jsou umístěny podél páteře a vytvářejí jeho silný rám. Jejich výcvik zahrnuje malé svaly obklopující meziobratlové klouby. Posilující cvičení jsou extenzorové pohyby s pevnými nohami a pánví. To je možné u speciálních simulátorů vybavených válečky..

Mnoho pacientů věří, že je možné posílit záda pouze pomocí extensorových pohybů. Tento názor je však nesprávný - páteř musí být podporována ze všech stran. Od přírody je vybaven silnými extenzory, které „trénují“ denně

Proto je důležité kombinovat zátěž na svaly zad a svaly břišní:

Hlavní cvičení se nazývá hyperextension - pacient se ohýbá co nejvíce dolů, ohýbá záda a pak ho vrací do přímé polohy

Pohyb je hladký a trhaný - je důležité nedovolit silné prodloužení. Když se zotavuje z kýly, slouží k prevenci recidivy choroby.

Pro vyložení bederního svalu jsou trénovány břišní svaly - v závislosti na stavu to lze udělat vleže nebo na vodorovné liště. Druhá možnost je vhodnější pro lidi, kteří ještě nemají trvalé změny páteře (kýly). Břišní svaly v náchylné poloze se houpají hladce a pomalu, ohýbají se a dotýkají se kolen rukama. V tomto případě byste měli maximalizovat svalové napětí, abyste cítili zátěž. Na vodorovné liště se lis otřese zvednutím nohou, ale pouze se ohne na kolenní klouby. Toto opatření snižuje zátěž páteře a zabraňuje vzniku bolesti u pacientů s kýlou. Pro posílení bočních stěn břicha se používají sklony těla v různých směrech. Všechna zatížení začínají bez závaží, ale postupně je lze provádět s malými váhami nebo činkami. Začněte jedním kilogramem a postupně snižujte hmotnost na maximální úroveň (10 kg)..

Spát s bolavou páteří

Když člověk leží na rovném a tvrdém povrchu, zatížení páteře je minimální. To vám umožní zlepšit průtok krve v meziobratlových kloubech, čímž se odstraní metabolické produkty nahromaděné během celého dne. Pokud však lůžko tyto požadavky nesplňuje, symptomy nemoci budou pacienta trápit i v noci:

  • Pokud se záda během spánku neliší, meziobratlová chrupavka se obnoví horší.
  • Na začátku nového dne přichází pracovat „unavený“, což vede k jeho předčasnému opotřebení.
  • To je usnadněno příliš měkkými částmi postele, díky čemuž se páteř ohýbá v pohyblivých místech - krk a dolní část zad.
  • To způsobuje napětí některých svalů a napínání druhých, což narušuje správnost ohybů zad.
  • Deformace postupně přetrvávají, což se projevuje snížením flexibility páteře a její odolnosti vůči stresu.
  • Člověk začíná spát špatně, protože neustálé podráždění nervů a krevních cév vede k nepřetržitému fungování mozku.

Změny z nesprávně vybrané postele u zdravého člověka mohou nastat až po desítkách let. A u pacientů s onemocněním páteře by měl být tento faktor okamžitě odstraněn - zruší veškeré úsilí lékařů. Proto byste měli okamžitě obdržet doporučení pro zařízení vaší ložnice, abyste „potěšili“ záda.

Ortopedická matrace a polštář samotné jsou prostředkem prevence, který vyžaduje seriózní přístup k jejich nákupu. Tyto výrobky by měly být zakoupeny od výrobců, kteří mají osvědčení o kvalitě výrobků. Postel zakoupená „poctivě“ na místním trhu nebude dobrým pomocníkem při léčbě osteochondrózy.

Optimální polohování

Pokud na ortopedické lůžko nemáte další peníze, můžete si je udělat sami sobě. K tomu stačí vyztužit dno obyčejné postele nebo matrace pevnou vrstvou dřevotřísky. To jí nedovolí v budoucnu se ohýbat pod svou vlastní váhou. A musíte spát bez polštáře - to vytváří fyziologickou polohu pro krční páteř.

V létě můžete spát na podlaze s tenkou podložkou nebo přikrývkou. Těmito opatřeními je dosaženo správné polohy páteře během spánku.

Měli byste také věnovat pozornost své poloze, když usnete:

  1. Nejpříznivější je poloha na zádech - páteř v ní se narovná a „spočívá“. Pacientům s osteochondrosou a meziobratlovou kýlou se doporučuje v této poloze spát.
  2. Pozice na straně je kontroverzní, protože u kýly poskytuje snížení bolesti. Pokud se nebojíte o přetrvávající příznaky, můžete klidně spát na pohodlné straně..
  3. Je kontraindikováno ležet při usínání na břiše, protože tato poloha způsobuje nadměrné prodloužení páteře. U osteochondrózy to vede ke stálému napětí svalů a vazů, což přispívá k progresi onemocnění.

Optimální výběr postelí a polštářů

Při nákupu ortopedického příslušenství byste se měli poradit se svým lékařem nebo konzultantem salonu, a nikoli od vašich přátel

Při studiu pokynů byste měli věnovat pozornost materiálu produktu a údajům o použití, a nikoli vzhledu:

Nekupujte matrace, jejichž základem jsou kovové pružiny. Rychle ztrácí flexibilitu a sílu, díky čemuž je produkt nepoužitelný. Lůžka nebo matrace, ve kterých jsou polymerní rámy z tuhosti nebo z litého vlákna, se lépe hodí. Snadno snášejí zpracování a praní, aniž by současně kolabovaly.

Měli byste věnovat pozornost švům produktu - nejvhodnější je čára ve formě mřížky. Poskytuje rovnoměrné rozložení tělesného zatížení na matraci a zabraňuje přemístění polymerního plniva

Povlak by měl být vybrán synteticky, aby mohl být snadno omyván a zpracován. Ortopedický polštář má vždy speciální strukturu odpovídající ohybům hlavy, krku a ramen osoby. To ji odlišuje od běžného lůžkoviny..

Užitečný nebo nebezpečný běh s kýlou páteře

Pro lidi, kteří jsou zvyklí vést aktivní životní styl, provádějte silová cvičení. sportovní. problémy s páteří, zejména kýla. se může stát jednou z nejvíce depresivních chorob.

Nemoc má nepříjemné příznaky, které dramaticky mění obvyklý způsob života a vyžadují zvláštní pozornost i na denní pohyby pacienta.

U bederní kýly je důležité provádět včasnou léčbu, aby nedošlo k chirurgickému zákroku. Významnou roli v procesu hojení mají kromě užívání drog také terapeutická tělesná cvičení. Významnou roli v procesu hojení mají kromě užívání drog také terapeutická tělesná cvičení

Významnou roli v procesu hojení mají kromě užívání drog také terapeutická tělesná cvičení.

Nezapomeňte však, že každý pacient má samostatný klinický obraz a to, z čeho může mít jeden prospěch, může poškodit druhého.

Potřebný soubor cvičení může předepsat pouze specialista, vedený mnoha faktory.

Přípustná fyzická aktivita

Aby se zabránilo rozvoji nemoci a její léčbě, jsou přípustné mírné zatížení, včetně běhu.

V tomto případě byste se měli určitě poradit se svým lékařem, maximalizovat svalový korzet a obnovit správné držení těla.

Pokud je bolest akutní, doporučuje se zaujmout vodorovnou polohu a nohu mírně uvolnit, aby se bolest zmírnila..

Je možné běžet s kýlou bederní, rozhoduje pouze lékař. Ale i když existuje povolení, nemůžete zahájit cvičení bez přípravy. Pomohou tónům oslabeného těla lekce:

Tyto činnosti jsou šetrnější než běh, takže byste měli začít s nimi, abyste nepoškodili dolní část zad nadměrným zatížením.

Bude také užitečné si uvědomit, že běh s kýlou lumbosakrální páteře vyžaduje nejen trénink zad, ale také přítomnost správně vybraných bot..

Mluvíme o běžeckých botách s podrážkami tlumícími nárazy. Při jejich používání můžete běhat bez poškození zad - protahování disků je mnohem méně běžné.

Je také důležité zvolit správné místo pro jogging. Měla by to být také prašná cesta. Je to tento povlak, který bude chránit před náhodným posunutím nohou a sevřenými nervovými zakončeními

Je to tento povlak, který bude chránit před náhodným posunutím nohou a sevřenými nervovými zakončeními.

Asfaltová dlažba na stadionu nebude fungovat. Udržujte nízkou rychlost a všechny pohyby provádějte co nejjemněji..

Pamatujte, že ve fázi zhoršení nemoci je provoz zakázán. V takových dnech můžete jen chodit.

Jak běžet s chorobami páteře

K tomu, aby bylo možné provozovat výhradně meziobratlovou kýlu bederní páteře, musí být dodržována následující pravidla:

  1. Žádné nepohodlí a bolest během tréninku. Při běhu tělem by se mělo příjemné teplo lišit, ne bolestivé pocity. Pokud k tomu dojde, okamžitě přestaňte běžet a navštivte odborníka.
  2. Po konzultaci s lékařem nemůžete samostatně vést prvních několik tříd. Bude správné spolupracovat s instruktorem, který pomůže vyvinout techniku ​​běhu, která bude přínosem.
  3. U nemocí páteře je nutné neprovádět ostré pohyby amplitudy a kroucení. Z tohoto důvodu by běhání s kýlou bederní páteře mělo být bez zrychlení.
  4. Nepřeceňujte tělo po dlouhou dobu.
  5. Celá oblast plánovaná pro jogging by měla být rozdělena na malé segmenty. To přispěje k relaxaci páteře..
  6. Po užití léků proti bolesti nemůžete dělat cvičení, protože jejich působení vám nedovolí rozpoznat bolest ze stresu.

Je možné běžet s kýlou v dolní části zad, ošetřující lékař to řekne na základě stupně složitosti nemoci

A pokud je tento druh fyzické aktivity přijatelný, měli byste s ním postupovat velmi opatrně.

Podle výše uvedených jednoduchých pravidel můžete běžet bez poškození páteře. Hlavní věc je mít na paměti, že všechno by mělo být s mírou, včetně fyzických cvičení.

Všichni odborníci vědí o negativních a pozitivních aspektech běhu s meziobratlovou kýlou bederní páteře. Pokud je tedy nutné léčit záda, stojí za to poslouchat názor lékaře a nepředepisovat léčbu sami.

Pamatujte, že běh jako léčebný postup není užitečný ve všech případech a pouze zkušený odborník pomůže určit komplex léčiv a cvičení, která jsou vhodná pro každý jednotlivý případ..

Špatně

Mnoho lidí se ptá, zda je možné se zapojit do dlouhodobého nordic walking s osteochondrosou. Ve většině případů je GMD léčen pomocí konzervativních technik. V akutním období by páteř měla být imobilizována a zbavena stresu. Za tímto účelem lékař předepisuje odpočinek (méně než 48 hodin) v kombinaci s analgetiky a případně svalovými relaxancemi (svalovými relaxanci).

  • Termoterapie;
  • Mírné chůze;
  • Izometrická cvičení pro svaly krku a zad (svalové napětí bez změny délky).

Po přibližně 1–2 týdnech, kdy bolest zmizí, by se pacienti měli podrobit fyzioterapii, aby posílili svaly zad a v dlouhodobém horizontu přešli na mobilní životní styl.

Mimo akutní období se doporučuje jogging a norská chůze s těžkou kýlou. Doporučuje se, aby pacient běžel po ploché cestě. Lékaři doporučují jogging, aby nahradili svižnou chůzi, protože výhody těchto sportovních událostí jsou rovnocenné, ale jogging je traumatičtější činností. Doporučuje se chodit rychlostí ne vyšší než 5 až 7 km / h.

Silová cvičení

Po přihlášení do tříd v tělocvičně je důležité striktně dodržovat doporučení zdravotnických pracovníků. Bude tedy možné výrazně zlepšit jejich fyzický stav a nepoškodit postižený hřeben

Je užitečné přijít na to, jaká cvičení můžete udělat, když mluvíme o úkolech silového sportu..

Přes omezení při posunu v zádech existuje poměrně široká škála programů síly. Silový trénink zahrnuje následující:

Vodorovná lišta a výsuvy na ní. S touto nemocí na zádech je možné se napnout, umožňuje vám posílit téměř všechny axiální svaly hřebene.
Mnoho lékařských zástupců zakazuje bench press. Pokud je pacient na tyto fyzické aktivity zvyklý, je možné se k nim uchýlit pouze po prohlídce lékařem a po obdržení příslušných doporučení od něj

Kromě toho stolní lis vyžaduje správný a pečlivý výběr hmotnosti. Stisknutí lišty při ležení je povoleno bez doporučení lékaře
Je důležité pouze zabránit tomu, aby se dolní část zad vychylovala, aby bylo zajištěno, že je pevně přitlačena k lavici.
Nejbezpečnější a nejúčinnější při vypoukání disků jsou výkonové simulátory s imitací veslování

Třídy na nich vám umožní vytvořit přirozený svalový korzet pro záda, zatímco tlak na disk je minimální.

Někteří se zajímají o otázku, zda je lis na nohy nebezpečný. Mnoho lékařů nedoporučuje tento typ silového tréninku, přičemž upozorňuje na riziko výčnělku. Lisy na nohy mohou navíc vyvolat bolesti hlavy..

Pokud jde o to, zda je možné provést mrtvý tah, neexistuje přesná odpověď. Lékař a trenér by měli vzít v úvahu některé důležité faktory: věk, pohlaví, stupeň trpělivosti, vytrvalost, pozornost a svědomitost. Pokud je bederní páteř zasažena kýlou, nedoporučuje se provádět mrtvý tah. Každý organismus je však individuální a existují příklady, kdy takové sportovní úkoly pomohly uvolnit svaly zad.

Je zakázáno táhnout tyč ve sklonu s kýly, přetěžuje záda. Takový tah tyče lze snadno nahradit dolním tahem bloku ve svahu na křižovatce.

Kulturistika proto nebolí, pokud odborníci pečlivě přistupují k otázce výběru bezpečného tréninku.

Pravidla pro běh s kýly páteře

Po zjištění kýly v páteři vám lékaři obvykle doporučují opustit intenzivní trénink. Ale nezapomeňte na sport, stačí si vybrat typ, který nezhorší vaše zdraví.

Když období exacerbace již neznepokojuje, můžete spustit. Měli byste však okamžitě varovat, že v případě kýly v krční páteři je provoz přísně zakázán. Patologie je velmi závažná (obvykle nefunkční) a je povolena pouze speciální gymnastika.

S kýlou v hrudní a bederní oblasti můžete běžet, ale postupujte podle řady četných doporučení:

  • Během běhu by nemělo docházet k nepohodlí ani sebemenší bolesti. Nemusíte tolerovat, měli byste okamžitě přestat běžet, pokud se objeví tyto příznaky.
  • Je vhodné začít trénovat s instruktorem. Opraví vaše pohyby ovládáním běžecké techniky..
  • Nepracujte, jinak nepoškozujte páteř..
  • Je nutné vyloučit náhlé pohyby a nedělat zrychlení během jízdy.
  • Pro uvolnění dolní části zad by měla být vzdálenost rozdělena do fází.
  • Nemůžete běžet s analgetikem. To neumožňuje posoudit fyzický stav..

Podle těchto pravidel můžete spustit meziobratlovou kýlu.

Výcvik

Před tréninkem musíte vždy natáhnout nohy. Měli byste provést některá cvičení, která připraví klouby a svaly pro fyzickou aktivitu. Můžete si vyzvednout komplex, ale s minimálním zatížením páteře. Měl by zahrnovat různé zatáčky a sklopení těla, což zlepší krevní oběh. Nohy by měly být také natažené, ale ne dřepy. Po zahřátí můžete začít běžet..

Správná technika běhu

Je to nesmírně důležité.

Technika musí věnovat pozornost předem

Je lepší začít běžet na běžícím pásu, což je mnohem pohodlnější a můžete na něm nastavit rychlost. Běh na trati simulátoru vám umožní vyvinout potřebnou rychlost, která nezpůsobí bolest. Po zvládnutí správné techniky v hale můžete začít běžet na ulici.

Při běhu by nohy měly být umístěny paralelně, aby na velké prsty dopadalo maximální napětí. Z tohoto důvodu se tělo nebude třást a houpat se. Je vhodné přistát na celé noze, bude to chránit páteř. Chcete-li rozložit zátěž, musíte zvolit vhodnou délku kroku

Je velmi důležité správně držet horní část pouzdra. Musí být přísně vertikální.

Tato poloha zabrání poranění páteře. Je nežádoucí naklonit se dopředu nebo dozadu, držení těla musí být rovnoměrné.

Pokud technika chybí, je na páteř další zátěž.

Video: „Výhody a poškození běhu: jak spustit?“

Druhy cross-country školení

Pro lidi s meziobratlovou kýlou je jogging nejlepší, ale existují i ​​jiné typy běžících cvičení. Nejsou také kontraindikovány..

Klasický běh. Je velmi energický a používá se, když kýla není zvlášť rušivá. Technika tohoto běhu vyžaduje přistání na špičce, nikoliv na patě. Tím se snižuje riziko disků. Ale abyste nepoškodili chodidlo, neměli byste běžet rychle.

Rychlý běh. U kýly se takový běh obvykle nedoporučuje, ale někdy je po konzultaci s lékařem a po důkladném vyšetření povolen. V takovém případě byste neměli zapomenout na doporučení lékaře a měli byste mít na sobě profesionální obuv. A žádné náhlé pohyby!

Variabilní běh. Pohyb v rychlé a pomalé fázi se střídá. Tato technika rozvíjí vytrvalost a zlepšuje fungování dýchacího systému, ale na dlouhou vzdálenost negativně ovlivňuje páteř. Takže nemusíte běžet déle než 20 minut.

Sprinting. Takový běh je dynamický a velmi stresující. Takže provozujte profesionální sportovce, kteří zažívají obrovské zatížení kloubů a páteře. Přirozeně, pokud existuje osteochondróza s kýly, pak je třeba na takový výcvik zapomenout.

Profylaktické. Existuje také typ běhu, který se zobrazuje všem lidem s meziobratlovou kýlou. Jedná se o pomalý běh s přistávacími nohami na špičce s přechodem na patu. To změkčuje ránu a celkové zatížení je minimální. Trénujte lépe na běžícím pásu nebo na měkké polní cestě..

Dokončení

Běh by měl skončit „závěsem“, tj. Jednoduchými fyzickými cvičeními s protahováním. Tělo se již zahřeje, ale měli byste být opatrní, abyste se nezranili. To vám umožní obnovit dýchání a tón těla..

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Páteřová kýla je běžná patologie, která se vyskytuje u přibližně 50–60% populace ve věku nad 30 let s vývojem dystrofických změn v páteři. Lumbosakrální oblast je postižena častěji než ostatní.
Co je to a jak je to nebezpečné? Prolaps mitrální chlopně (MVP) je poměrně časté onemocnění srdeční chlopně..Toto onemocnění se někdy nazývá syndrom „klikání a šumu“ kvůli charakteristickým zvukům, které srdeční chlopně vydává během provozu..
Pacient, který trpí bolestmi zad a má také „krásný obraz“ neuroimagingu (počítačové nebo magnetické rezonance), dříve nebo později uslyší slova neurosurgeona, která zní jako věta: „K odstranění kýly páteře potřebujete operaci“.