Běh s osteochondrosou

Běh s osteochondrosou způsobuje kontroverzi: je to užitečné nebo ne? Pokud jsou přítomny komplikace, je osteochondrosa v pokročilém stádiu, začala exacerbace - běh je zjevně škodlivý. Ale pokud je patologický proces v plenkách, běh bude vynikající integrovaný trénink. Hlavní věcí je konzultovat se svým lékařem předem, běžet se správnou technikou a ne pronásledovat sportovní záznamy.

Co se stane s disky s osteochondrózou?

Tkáně chrupavky meziobratlových plotének nemají svůj vlastní oběhový systém. Živiny v nich pocházejí z okolních měkkých tkání. Systém krevního oběhu je zde navíc představován mnoha malými kapilárami. Uplynou roky, zatížení pomalu deformují meziobratlové kotouče. Ale musíte si uvědomit, že chrupavka v lidském těle nemá regenerační mechanismus. Obsahují pouze desetinu buněk, lví podíl je mezibuněčná tekutina. Proto všechna ujištění, že byla nalezena jedinečná technika restaurování kloubů, jsou lež.

Současně se zhoršuje krevní oběh v okolních tkáních. Nejčastěji se to děje ze dvou důvodů: příliš velké fyzické námahy, nebo naopak, záda je neustále v napjatém statickém postavení. Jedna taková pozice těla sedí..

Velká část populace v posledních desetiletích tráví veškerou svou pracovní dobu seděním na židli před počítačem. Ale to je pro záda dost nebezpečná pozice. Za prvé, poskytuje vážné zatížení páteřních disků. Za druhé, krevní oběh současně stagnuje. Zatřetí, svaly jsou slabší, normálně podporují obratle a brání jim v poškození disků. Začtvrté, přebytečné kilogramy se pomalu získávají a zatížení se podle toho zvyšuje.

Jak vidíte, rizikovými faktory pro včasný rozvoj osteochondrózy jsou především nedostatek aktivity, stálé sezení, kancelářská práce, nadváha. Není divu, že vyvstává otázka - je možné spustit, aby se minimalizovalo riziko vzniku nemoci?

Argumenty proti běhu

Pacienti, kteří se rozhodnou pro osteochondrózu, riskují zvýšení zátěže na meziobratlových ploténách. Ve skutečnosti je proces běhu neustálým skokem a pádem na zem a zasáhne vaše klouby. A hlavní váha při použití těchto zranění spočívá v chrupavce dolních končetin a páteře.

Meziobratlový disk deformovaný v důsledku osteochondrózy získává při běhu stále více mikrotraum. Pokud pacient nedodrží správnou techniku, může operace s osteochondrózou způsobit pouze závažnější záchvaty bolesti, celkové zhoršení.

• Viz také: proč po útěku bolí

Dalo by se dojít k závěru, že jogging je u osteochondrózy špatnou formou motorické aktivity. Mnoho lékařů tvrdí, že při degenerativně-dystrofických procesech, zejména při osteochondróze krční páteře, je mnohem výhodnější plavat v bazénu, zejména vzadu, protože voda rovnoměrně distribuuje zátěž. Existují však argumenty, které hovoří o výhodách běhu a uvádějí ho do seznamu povolených pohybových aktivit.

Vztahují se však pouze k počáteční fázi vývoje patologického procesu. Pokud již existují komplikace, neměli byste běžet. I běh se komplikovanou cervikální osteochondrózou může zhoršit negativní příznaky..

Proč běží stále užitečný??

Během exacerbace je běh s osteochondrosou skutečně škodlivý. Tento typ fyzické aktivity však pomáhá porazit velké množství negativních faktorů, které urychlují degenerativní-dystrofické procesy a vedou k novým exacerbacím. Opět je důležitý okamžik správné techniky běhu. A nezapomeňte na nutnost konzultace se svým lékařem.

Téměř všichni lékaři souhlasí s tím, že běh je naprosto přijatelný v případě pacientů, jejichž patologie se právě začala rozvíjet. Hlavní věc není přehánět to, běhat. Než půjdete přímo na útěk, musíte jít, protáhnout si nohy. Provádíme naklápění a zatáčky těla, otáčení paží a kotníku. Pokud se rozhodnete zkusit běžet s osteochondrózou krční páteře, předběžně napněte svaly krku.

Musíte běžet na měkkém povrchu, gumová dráha je ideální. Měkká, dokonce i půda bude také dobrou volbou, ale trénink na osteochondrózu je přísně zakázán na tvrdém asfaltu. Tento povlak vede k ještě závažnějším zraněním meziobratlové ploténky. Věnujte pozornost tomu, jak běžíte. Nohy by se měly nejprve dotknout povrchu špičkou a teprve potom patou. Takže snížíte zatížení od pádu, změkčete jej. Záda, když běžíte, by měla být rovná, nepřijatelně se sklopit.

Boty by měly dobře polstrovat, být o něco větší než vaše chodidlo - přibližně šířka palce. Pokud během cvičení dojde k záchvatu bolesti, okamžitě jej zastavte, vraťte se domů, uvolněte se a pravidelně užívejte léky proti bolesti.

Jsou-li pozorovány všechny tyto faktory, bude běh užitečný jako preventivní nebo terapeutické opatření v rané fázi vývoje degenerativních-dystrofických procesů. Zlepší se krevní oběh a metabolické procesy v postižených tkáních. Tělesná hmotnost se sníží as tím i zatížení chrupavkových kloubů páteře. Stanou se silnějšími zádovými svaly a opět začnou dobře podporovat obratle, aby nepoškodili meziobratlové ploténky..

Doporučuji přečíst si další články k tomuto tématu

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lékař je manuální terapeut, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody expozice: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká ruční technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léčiva.

Jak léčit osteochondrózu bederní páteře?

Jak zacházet s osteofyty bederní páteře?

Pásový pás pro osteochondrózu

Exacerbace osteochondrózy krční, hrudní a bederní

Je možné běžet s osteochondrosou a jak správně trénovat

Pokud se člověk před diagnostikováním osteochondrózy aktivně zapojil do běhu, je pro něj obtížné vzdát se svých obvyklých cvičení. Ale s touto degenerativní destruktivní patologií je mnoho sportů kontraindikováno kvůli vysoké pravděpodobnosti dalšího zničení meziobratlových plotének a obratlů. Je možné, že pacient běží s osteochondrózou, lékař rozhodne až po prostudování výsledků instrumentálních studií.

Je možné běžet s osteochondrosou

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék pro OSTEOCHONDROZA.“ Přečtěte si více.

Osteochondrosa jakékoli lokalizace je závažná progresivní patologie, která se dosud nedá vyléčit. Klinicky se projevuje jako konstantní nebo epizodická bolest zad, která se zhoršuje pohybem. Po léčbě se dosáhne stabilní remise, která se vyznačuje nepřítomností závažných symptomů.

Pacient se cítí dobře, proto chce vést obvyklý aktivní životní styl, například dělat ranní běhy. Ve většině případů ho však neurolog nebo obratlovec silně odrazuje..

Hlavním důvodem je vysoké riziko relapsu, vážné zhoršení pohody. Při takovém tréninku je páteř vystavena značnému stresu. Když je tělo odtrženo od země a poté spuštěno na jeho povrch, deformované obratle silně narušují meziobratlové kotouče umístěné mezi nimi. Tyto struktury již ztratily svou pevnost, elasticitu a pod vlivem dynamického zatížení jsou ještě vyrovnanější a ničeny..

Přínos a újma

Silný chvění těla při běhu negativně ovlivňuje stav chrupavky a kostní struktury páteře. A s komplikacemi osteochondrózy (kýly, výčnělky) může být jogging nebezpečný. Jakýkoli ostrý, nepříjemný pohyb způsobí:

Přestože po přistání leží hlavní zatížení na dolní končetině, zbývající množství je dostatečné pro mikrotrauma tkání.

Za normálních zdravotních podmínek jsou výhody běhu zřejmé. Během tréninku se zlepšuje krevní oběh, do buněk se přivádí dostatečné množství živin a kyslík, svaly, vazy a šlachy jsou posíleny. To vše se děje při běhu s osteochondrózou. Rychlost regenerace poškozených tkání je však výrazně nižší než rychlost destrukce.

Indikace

Po sérii laboratorních a instrumentálních studií je pacient s osteochondrózou předán lékaři fyzikální terapie. Je to on, kdo se zabývá rehabilitací pacienta, sestavuje individuální plán fyzikální terapie a gymnastiky. Lékař LFK rozhoduje o schopnosti pacienta běžet.

Jakákoli fáze, forma, lokalizace osteochondrózy není známkou tohoto typu sportovního tréninku. Lékař může udělit výjimku pro nekomplikovaný průběh patologie. Vždy však pacienta upozorňuje, že jogging není metodou komplexní terapie, na rozdíl od plavání, jógy, pilates, vodní aerobiku.

Jaké stadium nemoci umožňuje běhání

Lékaři umožňují jogging pacientům s osteochondrózou prvního stupně závažnosti. V této fázi jsou radiografické příznaky patologie poměrně slabě vyjádřeny, proto je během léčby prognóza pro zotavení příznivá.

Když osteochondrosa 2 (střední) a vysoká závažnost nemůže běžet. U meziobratlových plotének a obratlovců došlo k nevratným destruktivním degenerativním změnám. I drobná mikrotrauma obratlových struktur vyvolá:

• progrese onemocnění;
• šíření do zdravé tkáně.

S cervikální osteochondrosou jakéhokoli stupně je běh přísně zakázán. Tato část páteře není vybavena výkonným svalově-vazivovým aparátem a narušení stability segmentů může vést ke stlačení vertebrální tepny a rozvoji kyslíkového hladovění mozku..

Jak běžet

Pokud lékař provádějící zátěžovou terapii povolil krátkodobé běhy, musí být dodržována určitá pravidla, aby se snížilo riziko exacerbace osteochondrózy. Jedním z nich je ukončení tréninku, když se objeví i mírné nepohodlí. K běhání potřebujete tenisky s podrážkou absorbující nárazy a pohodlnou opěrou oblouku, která sníží dynamické zatížení, když se chodidla dostanou do kontaktu s povrchem..

Dokonce i „zanedbaný“ OSTEOCHONDROSIS lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Nohy během joggingu by měly být rovnoběžné, aby se zabránilo houpání těla. Lékaři pohybové terapie doporučují plně položit nohy na povrch. To přispívá ke správnému a rovnoměrnému rozložení zatížení na všechny části páteře. Délka kroku závisí na technice zaměstnání a pohodlí osoby. Horní část by však měla vždy zůstat nehybná vzhledem ke svislé ose.

Základní pravidla

Před joggingem byste měli připravit svaly, vazy, šlachy na nadcházející břemena. U osteochondrózy je pro protahování nutné zvolit protahovací cvičení - naklonění těla dozadu a dopředu, do stran. Tyto pohyby predisponují ke zvýšení vzdálenosti mezi obratlů a disků, stimulují zlepšení krevního oběhu. Po zahřátí nemůžete okamžitě začít běžet - musíte se nejprve projít.

Doporučujeme používat ortopedická zařízení. Mohou to být měkké obvazy nebo korzety s vložkami z tvrdého kovu nebo plastu. Stabilizují disky a obratle, změkčují náklad zbytečně ostrými pohyby.

Běžecké techniky

Doporučuje pacientovi specifickou běžnou techniku, a proto lékař cvičební terapie bere v úvahu jeho fyzickou zdatnost, věk a přítomnost dalších chronických patologií v anamnéze. Lokalizace osteochondrózy a závažnost klinických projevů jsou důležité.

Rychlá chůze

Je to jeden z nejjemnějších typů sportovního tréninku, který se také používá k léčbě cervikální, hrudní a bederní osteochondrózy. Skandinávská chůze se speciálními holemi je zvláště terapeuticky účinná. Podporuje svalový tonus současně s horní a dolní částí těla, proto je vhodný pro všechny patologie muskuloskeletálního systému.

Běhání

Přes větší intenzitu joggingu než chůze je považován za jednu z metod léčby osteochondrózy, ale pouze v počátečním stadiu vývoje patologie. Protahovací cvičení by měla být prováděna před a po tréninku. Tím se zabrání svalovým křečím a zlepší se klinický efekt..

Běžecká klasika

Během tréninku nemůžete zrychlit, naklonit tělo do stran, dopředu ani dozadu. Klasický běh je indikován s minimálními destruktivními změnami meziobratlových plotének, které se neprojevují žádnými příznaky. Při běhání se musíte nejprve dotknout povrchu špičkou a teprve potom dolů k patě.

Rychlý běh

Takováto běhová technika může být vyřešena při osteochondroze ve výjimečných případech, obvykle při absenci známek progrese osteochondrózy. Aby se předešlo zranění a zhoršilo průběh nemoci, je nutné běhat v suchém a teplém počasí..

Variabilní běh

Střídání rychlých a pomalých fází pohybu s proměnlivým chodem vám umožní mírně snížit riziko mikrotraumy na chrupavku a kostní tkáň. Během takového tréninku se zlepšuje stav dýchacích a kardiovaskulárních systémů, posilují se svaly, vazy a šlachy.

Běh s překážkami

Lékaři nedoporučují pacientům s počátečním stádiem osteochondrózy běžet s překážkami. Během tréninku jsou nevyhnutelné náhlé pohyby, které zhoršují stav obratlových struktur. Když se noha dotkne povrchu, meziobratlové kotouče nejsou méně zatíženy než dolní končetiny.

Sprint

Tato technika se vyznačuje vysokou dynamikou a nadměrným zatížením celého muskuloskeletálního systému. To je jeden z profesionálních sportů, které často způsobují osteochondrózu a onemocnění kloubů..

Profylaktické

Běh není nejlepší prevencí krční, hrudní a bederní osteochondrózy. Bude to prospěšné pouze při tréninku 1-3krát týdně v souladu se všemi lékařskými doporučeními. Pro prevenci osteochondrózy jsou mnohem užitečnější procházky na čerstvém vzduchu a nordic walking..

Kontraindikace

Myopie, glaukom, bronchiální astma, plicní selhání jsou absolutní kontraindikace pro běh. Takový sportovní trénink se nedoporučuje u pacientů po 50 letech nebo s onemocněním kloubů (artritida, artróza). Běh je v mnoha kardiovaskulárních patologiích zakázán kvůli vážným stresům vznikajícím v cévách, tepnách, myokardu.

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů a osteochondrózu?

• Bolest kloubů omezuje váš pohyb a celý život...
• Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ortoped Valentin Dikul však tvrdí, že pro OSTEOCHONDROZA existuje skutečně účinný lék! Číst dál >>>

Výhody a poškození běžeckého tréninku na osteochondrózu

Ahoj milí čtenáři!

Ať už je běh s osteochondrosou prospěšný, ošetřující lékař by měl být první, kdo odpoví na tuto otázku. Teprve po konzultaci s ním můžete zahájit fyzickou aktivitu, zejména - běh. V žádném stádiu nemoci se nemůže zapojit do tréninkového joggingu. Pojďme si o tom promluvit podrobněji..

Osteochondrosa je charakterizována poškozením míchy, u kterého dochází k postupnému ničení struktury chrupavky. Toto onemocnění je získáváno, vyvíjí se pomalu a dlouho se neobjevuje. V rané fázi se krevní zásobování tkání snižuje a disky dostávají méně živin, než je nutné..

To vede ke zhutnění tkáně chrupavky, ke snížení její pružnosti, disky se ztenčí a ztratí své vlastnosti absorbující nárazy. Obratle ještě více oslabují svaly, vyvíjejí tlak na disky, poškozují je a stimulují tvorbu kýly.

Osteochondrosa je charakterizována degenerativními změnami meziobratlových plotének, které vedou ke stlačení nervových kořenů.

V tomto stavu, bez ohledu na typ zátěže, lze zrychlit destrukci chrupavky, při provádění cvičení na páteři dochází k silnému účinku. Míchejte ji za běhu a způsobovalo vibrace v celém těle - obratle na ně dobře reagují. Pravda, část vibrací je oslabena svaly kotníku, kolen a pánve, ale negativní účinek může být menší.

Důležité! Je třeba si uvědomit, že čím těžší jsou disky, tím zranitelnější je páteř, protože intenzitu fyzické aktivity může stanovit ošetřující lékař pouze na základě výsledků vyšetření..

Pomáhá běh s osteochondrosou

Mnoho lidí přemýšlí, zda je škodlivé běžet s osteochondrosou. Vše záleží na tom, jaký druh osteochondrózy a jak špatně jsou postiženy klouby. V tomto případě hraje fáze onemocnění velkou roli, protože se vyznačuje jeho projevy. Navíc všichni lidé běží jinak.

Pokud je pacient zapojen do aktivního sportu, musí se nejprve poradit s lékařem, aby situaci nezhoršil a nezpůsobil rozvoj vedlejších účinků. Pouze profesionální lékař si může vybrat ten správný vzdělávací program, který přinese pozitivní výsledek..

Zakazující osobě v běhu s osteochondrosou, lékař vychází ze skutečnosti, že některá sportovní cvičení významně zvyšují zátěž, která ovlivňuje tělo několikrát silnější než obvykle. Při joggingu není zatížení působící na tělo rovnoměrně rozděleno a podstatná část je na kosti a klouby.

Ale navzdory všem kontraindikacím je užitečný chod s osteochondrosou, protože odstraní stagnaci, krev začne cirkulovat rychleji, což má další účinek proti stárnutí na těle.

Během běhu jsou téměř všechny vazy protaženy, všechny svalové skupiny jsou intenzivně trénovány a tělo začne produkovat nové aktivní buňky, což pomáhá udržovat je v dobrém stavu. Běh je fantastický nástroj, který má pozitivní účinek, aniž by působil škodlivě na tělo..

Stojí za povšimnutí, že během běhu tělo dostává značné zatížení, což pozitivně ovlivňuje páteř. Pod vlivem takových zatížení se zvyšuje mobilita všech obratlů, zatímco dostávají obrovské množství potřebných komponent a stávají se silnými.

Lidé přemýšlejí, zda je možné utéct s projevy osteochondrózy a jak to ovlivňuje vývoj a průběh nemoci. Pokud je u pacienta diagnostikována první fáze nemoci a nepociťuje žádné nepohodlí, budou mít z malých sérií prospěch pouze. V pozdějších stádiích onemocnění je třeba omezit pohybovou aktivitu na chůzi..

Osteochondrosa může přispívat k tvorbě dalších nemocí, zejména:

• impotence;
• neplodnost;
• poruchy genitourinárního systému.

Riziko rychlého nástupu těchto onemocnění je mnohem vyšší v důsledku expozice nervové soustavě.

Osteochondróza a sport jsou zcela kompatibilní pojmy, ale existují určitá omezení. Poté, co jste se rozhodli zapojit se do fyzických cvičení k léčbě osteochondrózy, musíte se nejprve poradit s lékařem, který poradí, který sport je nejlepší zvolit a jaká by měla být intenzita. I s lehkou počáteční fází osteochondrózy musíte běžet velmi opatrně, ale na začátku je lepší chodit.

S osteochondózou, výraznější než ve 2. a dalších obtížných stupních, byste neměli běžet vůbec, protože to může způsobit nenapravitelné poškození zraněných obratlů a přispět k rozvoji nemoci. Kromě toho byste neměli běhat s exacerbací nemoci. Každý, kdo se rozhodne jít zaběhat, by měl vyhledat lékaře. Pamatujte, že není dobré běžet na tvrdých površích, je lepší zvolit místa s měkkým nátěrem.

Sport s osteochondrózou by měl být mírný a je důležité nejprve konzultovat lékaře, který určí stupeň fyzické aktivity, který bude vhodný. Během běhu člověk trhá tělo z povrchu Země, a proto je v kontaktu s pevným povrchem.

Existuje názor, že běh není pro páteř škodlivý. Faktem je, že vznikající třes je mírně změkčen vlivem na kyčelní klouby.

To znamená, že sporty s osteochondrózou jsou užitečné, ale je nutné omezit zátěž a vyhledat lékaře.

Začnou běžet až po zahřátí, ve kterém pracují všechny svalové skupiny. Cvičení by měla začínat krční páteří a rovnoměrně procházet dolním tělem. Všechny pohyby jsou poměrně pomalé a hladké k zahřátí všech částí těla, ale nepoškozují intenzivní trénink..

Osteochondrosa může stimulovat rozvoj dalších nemocí, takže se nemusíte zabíjet, pokud je kýla páteře a s přemístěním obratlů nebo kolenních kloubů.

Kromě toho je jogging kontraindikován u očních a kardiovaskulárních chorob. Není třeba vést třídy ani při exacerbaci jiných nemocí.

Chcete-li zjistit, jak se zaběhat s osteochondrosou, měli byste navštívit lékaře, který po vyšetření určí, jaké typy zátěže lze na páteři provádět..

Pokud žena chce sportovat s těžkou osteochondrosou, je lepší navštívit tělocvičnu a poté po konzultaci s lékařem, který může určit intenzitu zátěže.

Výhody a poškození běhu s osteochondrózou

Jitter v průběhu běhu negativně ovlivňuje stav chrupavky a kostní struktury páteře. A s průvodními onemocněními osteochondrózy (kýla) může být běh nebezpečný. Náhlé pohyby způsobí alespoň:

• diskový offset;
• porušení kořene páteře;
• komprese obratlů.

Hlavní zátěž padá na dolní končetinu, což je docela dost pro mikrotraumatu tkáně.

Za normálních podmínek jsou výhody běhu zřejmé. Během cvičení se zlepšuje krevní oběh, dostatečné množství živin a kyslíku proniká do buněk, svalů, vazů a šlach. To vše se děje, když běží. Rychlost regenerace deformovaných tkání je však mnohem nižší než rychlost destrukce.

V jaké fázi mohu běžet

Pokud je detekována 1. fáze nemoci a neexistují žádné příznaky bolesti, běh světla nepoškodí tělo. Pokud je tvar větší, můžete chodit pouze po zemi.

Osteochondróza často stimuluje další patologie, včetně neplodnosti, obstrukce genitourinárního systému.

Nemoc je kompatibilní s léčebnými cviky, ale před zahájením musíte konzultovat odborníka. Pomůže vám vybrat správnou intenzitu zátěže a dá tipy na cvičení. Přesnost je nutná i v mírné fázi osteochondrózy.

Poprvé by měl být běh nahrazen chůzí. To dává tělu schopnost zvyknout si na stres. S rozvojem nemoci se budete muset vzdát běhu. Jinak budou obratle vážně zraněny. Onemocnění se bude vyvíjet silněji, zhorší se zdraví. Pokud cvičíte během exacerbací, navíc budete mít negativní vliv na sport.

Pacienti, kteří chtějí léčit osteochondrózu joggingem, by se měli poradit s lékařem.

Když nemůžete běžet

Běžecká cvičení zahrnují neustálé skákání a bití tvrdého povrchu, přičemž hlavní břemena dopadají na dolní končetiny a páteř. Meziobratlové kotouče během joggingu dostávají hodně mikrotraumas, a pokud nebudete dodržovat správnou techniku ​​běhu a postupujte podle pokynů, nepohodlí se zvyšuje, útoky se prodlouží.

Někteří lékaři doporučují plavat v bazénu s osteochondrózou, protože zátěž je mírně distribuována ve vodě.

Existují však lékaři, kteří říkají, že běh je dobrý pro osteochondrózu, ale pouze v počáteční fázi je bolestivý.

Pravidla školení

Osoba s diagnózou osteochondrózy by měla mít na paměti, že sportovní cvičení jsou vybírána osobně s ohledem na průběh nemoci. Existuje však řada obecných pokynů, podle kterých bude těžit fyzická aktivita.

Pamatovat:

• s osteochondrózou krku jsou sportovní cvičení povolena, pouze pokud je nemoc na začátku;
• jestliže ho silná bolest trápí, pak zůstává bez fyzické námahy;
• běh s osteochondrosou není kontraindikován, ale dokonce užitečný;
• v zimě můžete lyžovat a v létě můžete jezdit na kole;
• to je užitečné vytáhnout na vodorovné pruhy, ale jen s některými formami nemoci, poraďte se se svým lékařem o tom.

Z pohledu toho, jaký druh cvičení si žena vybere, bude záviset nejen na jejích osobních preferencích, ale také na pokynech lékaře. Cvičení z osteochondrózy by měla být mírná, aniž by byla přetížena krční, ramenní a bederní.

Po joggingu je nutné zátěž odstranit z páteře plaváním.

• povrch by měl být zatížen pružinou, takže je lepší zvolit kroky;
• v tělocvičně musíte používat elektronický běžecký pás;
• vynikající rychlost pro běh - 15-20 km / h;
• pohodlné boty s elastickými podrážkami;
• po běhu byste měli jít zaplavat;
• musí přistát úplně;
• není třeba podnikat široké kroky;
• při běhu je třeba udržovat polohu těla.

Hrudní nebo bederní osteochondróza v raných stádiích vám umožňuje běžet pomalu nebo chodit. Pokud je nemoc v krční páteři, nezapojujte se do tohoto sportu. Při běhu musíte zvážit pravidla, abyste se vyhnuli komplikacím..

Před školením se poraďte se zdravotnickým pracovníkem.

Během cvičení se řiďte základními pravidly, abyste se vyhnuli poškození zad..

1. Proveďte cvičení. Pokud se rozhodnete začít běžet s cervikální osteochondrózou, před začátkem hnětení této oblasti, což zlepší krevní oběh, krevní oběh a napnutí svalů.
2. Cvičte pouze na běžícím pásu. Je pokryta měkkou gumovou základnou, snižuje se zatížení postižené oblasti a kloubů.
3. Nepoužívejte jogging. Náhlé pohyby jsou u těchto příznaků kontraindikovány. Běh může vést k míšnímu prolapsu a exacerbaci nemoci.
4. Používejte speciální obuv se silnou podrážkou absorbující nárazy. Pomůže také zmírnit účinky na pohybový aparát..
5. Ukončete běh příjemným tempem. Poté normalizujte dýchání a tón svalů, chrupavek a kloubů. Nemůžete náhle dokončit běh.
6. Nakonec udělejte cvičení k natažení vazů, svalů a chrupavek. Pohyby by měly být prováděny pečlivě, podle pokynů lékaře.

Optimální chod s osteochondrózou

S jakoukoli formou osteochondrózy je nejlepší běžet na elektronickém simulátoru. Stroj posouvá plátno, není třeba se o něj snažit. Zatížení kloubů, meziobratlových plotének a obratlů je sníženo.

V případě osteochondrózy je přísně zakázáno provozovat na mechanickém simulátoru běhu - bude zapotřebí dalšího úsilí, které musí začít, což nevyhnutelně povede ke zranění.

Lékaři doporučují neběhat, ale chodit dobrým tempem. Během tréninku je nutné kontrolovat srdeční frekvenci a přizpůsobit rytmus srdce rytmu srdce. Je zakázáno naklánět trať.

Pro začátečníky je nejlepší začít chodit průměrným tempem, rovnoměrně zvyšovat rychlost a prodloužit dobu výuky. Když jsou vaše svaly dostatečně silné, můžete běžet pomalým tempem.

Existují kliniky, ve kterých jsou běžecké trenažéry mechanického typu instalovány v bazénech pod vodou. Voda neutralizuje zátěž na běžícím pásu, ale účinnost tréninkového procesu je zachována a srdeční sval je posílen. Pokud máte příležitost, vyhledejte kliniku, kde taková služba existuje..

Pokud nemůžete trénovat na běžícím pásu, cvičte ve vzduchu. Vyberte skladby v parku nebo v lese. Boty by měly být pohodlné se silnými podrážkami, které působí proti vibracím.

Jak vyměnit běh

Formuláře zahrnují:

• ranní hygiena;
• speciální komplexy gymnastických cviků, včetně statického napětí požadovaných svalových skupin a jejich postizometrické relaxace na gymnastické lavici, upevněné pod úhlem, se symetrickými přívěsky na vodorovné liště;
• výběr jógových ásan a cvičení Pilates;
• silová gymnastika s činkami (výběr cvičení a poznámku k jejich provedení by měl vyplnit Dr. LFK.);
• plavání, vodní aerobik;
• měřená chůze, zdravotní cesta;
• večerní cvičení.

Spropitné. Pokud potřebujete dostat kardio, pak nordic walking s holemi je velmi užitečné pro onemocnění páteře. Běh by měl být nahrazen prací na rotopedu nebo horizontálním rotopedu.

Soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu - výhody a kontraindikace

Jak vyčistit žaludek a boky joggingem

Účinek jógy s cervikální osteochondrózou, indikace a pravidla ve třídě

Terapeutický komplex cvičení pro osteochondrózu a sedavou práci

Půst je účinný způsob, jak zhubnout nebo poškodit tělo.?

Běh s osteochondrosou

Běžecké techniky

U osteochondrózy se doporučuje používat jogging. V závislosti na složitosti onemocnění a pohody však může pacient po konzultaci s lékařem použít jiné techniky.

Rychlá chůze

Toto je nejvíce šetrný typ školení. Je určen pro starší osoby, pacienty s těžkou osteochondrosou nebo s poruchami jiných tělesných systémů s nadváhou.

Než začnete, měli byste se také protáhnout a poté se řídit všemi výše uvedenými doporučeními pro běh. Při provádění značky na běžeckém pásu 3-5, můžete nastavit mírný sklon.

Běhání

Následující technika je vhodná pro lidi s méně výraznou formou osteochondrózy. Je energičtější než chůze, nejméně traumatický pro muskuloskeletální systém. To je technika, kterou lékaři doporučují pro projevy osteochondrózy. Pro začátek byste měli také protáhnout nohy a používat speciální běžecké boty. Je lepší provádět cvičení na speciálním simulátoru nebo na měkkém povrchu (polní cesta).

Běžecká klasika

Klasický běh je poměrně energický, proto jej lze použít pouze s minimální deformací páteře. Tato technika vyžaduje přistání během běhu nikoli na patě (jako v předchozích), ale na špičce. Pro meziobratlové ploténky se tak stává méně nebezpečným..

Rychlý běh

U této nemoci se taková technika nedoporučuje používat. V některých případech to však může být povoleno po vyšetření a konzultaci s ošetřujícím lékařem. V takovém případě je nutné striktně dodržovat doporučení lékaře, používat profesionální obuv a snažit se zabránit náhlým pohybům.

Variabilní běh

Podstatou této techniky je střídání rychlých a pomalých fází pohybu. Tento vzhled pomáhá trénovat vytrvalost a dýchací systém. Při delším provádění však může nepříznivě ovlivnit páteř. Po konzultaci s lékařem zvolte vzdálenost, délku a rychlost běhu. Je lepší zvolit průměrnou dobu až 20 minut.

Běh s překážkami

Tento druh je pro nemocnou páteř docela nebezpečný. Nedoporučuje se používat, protože v tomto případě nelze zabránit ostrým pohybům. Při překonávání překážky také běžec skočí. Když tedy chodidla přijdou do kontaktu se zemí, získají větší návrat než při normálním běhu, což ovlivňuje fungování pacienta s osteochondrosou. Běh s překážkami i s osteochondrózou krční páteře může způsobit negativní důsledky. Lékaři proto většinou znemožňují pacientům tento typ chodu.

Sprint

Tato technika se vyznačuje vysokou dynamikou a napětím. Představuje jednu z technik profesionální atletiky, je to spíše „ostrý“ pohled. Předpokládá rychle běžící techniku. V tomto případě dostává sportovec velké zatížení páteře a kloubů.

Profylaktické

A technika preventivního běhu doplňuje seznam, který není nejen zakázán, ale také indikován pro mnoho pacientů s osteochondrosou. Jedná se o pomalý běh s minimálním zatížením a přistání v procesu na špičce a teprve potom na patě, což pomáhá zmírnit úder. Lze to nazvat křížem mezi rychlými procházkami a joggingem. Je také lepší provést ho na běžícím pásu, ale je také možné na polní cestě..

Kontraindikace

Pacienti, kteří se rozhodnou pro osteochondrózu, riskují zvýšení zátěže na meziobratlových ploténách. Ve skutečnosti je proces běhu neustálým skokem a pádem na zem a zasáhne vaše klouby.

Meziobratlový disk deformovaný v důsledku osteochondrózy získává při běhu stále více mikrotraum. Pokud pacient nedodrží správnou techniku, může operace s osteochondrózou způsobit pouze závažnější záchvaty bolesti, celkové zhoršení.

Dalo by se dojít k závěru, že jogging je u osteochondrózy špatnou formou motorické aktivity. Mnoho lékařů tvrdí, že s degenerativními procesy, zejména s osteochondrózou krční páteře, je mnohem výhodnější plavat v bazénu, zejména vzadu, protože voda rovnoměrně distribuuje zátěž.

Vztahují se však pouze k počáteční fázi vývoje patologického procesu. Pokud již existují komplikace, neměli byste běžet. I běh se komplikovanou cervikální osteochondrózou může zhoršit negativní příznaky..

Zatížení ze tříd by mělo být mírné, sport jako metoda léčby se používá pouze se svolením lékaře. Během běhu dochází k mírnému oddělení od země, po kterém tělo přijde do ostrého kontaktu s ním.

Existuje však názor, že běh nemá nepříznivý vliv na páteř. To je vysvětleno skutečností, že šok je zmírněn interakcí kyčelních kloubů se zadními svaly.

Na pozadí osteochondrózy se mohou vyvinout další patologie páteře. Je zakázáno běhat, pokud existuje:

• kýla;
• silné přemístění obratlů;
• poškození kolenních kloubů;
• glaukom;
• problémy s kardiovaskulárním systémem.

Aby nedošlo k ještě většímu poškození těla a pochopení, zda je možné cvičit jogging s osteochondrosou, je nutné podstoupit speciální vyšetření. Na základě výsledků zkoušek bude schopen poskytnout přesnější doporučení ohledně intenzity zátěže, která může ovlivnit páteř, bez negativních důsledků..

Základem léčby osteochondrózy je fyzická aktivita - gymnastika, plavání, individuální cvičení jógy, terapeutická chůze. Lékaři obvykle nezahrnují běh na tomto seznamu, protože jeho přínosy pro tělo jako celek jsou často blokovány škodlivými účinky na samotnou páteř.

Kontraindikace pro běh zahrnují:

• pokročilé stádium osteochondrózy s rozsáhlými lézemi páteře;
• přítomnost meziobratlové kýly;
• syndrom akutní bolesti;
• zakončené nervové zakončení;
• přemístění obratlů;
• období exacerbace chronických onemocnění;
• vážné patologie dýchacího systému a kardiovaskulárního systému;
• období zotavení po operaci páteře.

Spropitné. I s mírnými příznaky se nemůžete sami rozhodnout začít jogging, protože nepřítomnost silné bolesti nezaručuje, že disky vydrží takové zatížení.

Nejlepší sport pro osteochondrózu

Je třeba si uvědomit, že volba optimálního sportu pro deformaci a poškození páteře je individuální proces. Je třeba zvážit několik důležitých kritérií:

• Věk pacienta;
• Fyzický trénink;
• Zdravotní stav;
• Přítomnost průvodních patologií.

Každý organismus je individuální a vyžaduje osobní přístup.

Nemoc se stejným názvem „osteochondróza“ se u různých pacientů objevuje a vyvíjí se jinak - symptomy, intenzita bolesti a rychlost progrese onemocnění se liší. Měli byste také vzít v úvahu pravděpodobnost komplikací, které mohou projevovat sex v důsledku doprovodných nemocí.

Pouze lékař může určit, který sport je vhodný pro konkrétní klinickou situaci. Podle svého výběru je odborník založen na výsledcích vyšetření a analýz pacienta.

Pro většinu pacientů lékaři doporučují plavání a vodní aerobik. Tyto sporty mají regenerační účinek na celé tělo. Kromě toho je ve vodě zátěž páteře rozložena co nejrovnoměrněji a je snížena. Vodní prostředí dává všem pohybům měkkost a hladkost. To vám umožní rychle dosáhnout účinných výsledků a pozitivních terapeutických účinků..

Plavání je také prevencí nemocí páteře. Během tréninku se hmotnost normalizuje, svalový korzet zesiluje, zvyšuje se tělesný tón.

Důležitá pravidla

Existuje několik konvencí, které by měly být dodržovány, aby se snížilo zatížení páteře při běhu:

Rychlá chůze je výhodnější než samotný běh. Během tréninku musíte ovládat frekvenci pulzních rytmů a postupně zahřívat svaly, počínaje pomalými pohyby a postupně zvyšovat amplitudu; Rychlost by neměla být vysoká, je rovněž žádoucí vyloučit ostré sklony vpřed nebo vzad. Postavení by mělo být co nejrovnoměrnější; Běžecké pásy by se neměly vyhýbat. Je lepší zvolit si hliněné cesty nebo cvičit v hale na elektrické dráze. Mechanický analog vyžaduje úsilí od osoby, zatímco elektrický motor šetří páteř před ničivými účinky. V poslední době se začala používat kombinace mechanických drah a bazénu. Tato technika vykázala pozitivní tendenci k vyléčení, protože voda odstraňuje zátěž, zatímco člověk trénuje svalový systém a udržuje tělo v dobrém stavu; Běh s problémy s páteří se doporučuje pouze těm pacientům, u kterých je nemoc v počátečním stadiu a pouze po konzultaci s odborníkem; Během akutní fáze onemocnění je přísně zakázáno cvičit jogging nebo chůzi

V tomto případě je nutné zaujmout vodorovnou polohu a poskytnout tělu úplný odpočinek;
Zvláštní pozornost by měla být věnována běžeckým botám. Tenisky nebo tenisky by měly mít měkkou podrážku.

Ještě lepší je, když jsou výrobky vybaveny ortopedickými vložkami. V tomto případě boty převezmou funkce tlumiče nárazů se snížením zátěže na zádech; Během sportu by pacient neměl pociťovat nepříjemné pocity ani sebemenší bolest; Jsou-li léky proti bolesti předepsány jako konzervativní terapie, je výcvik přísně zakázán, protože citlivý práh je snížen a pacient prostě nemůže cítit nebezpečí.

Běh s meziobratlovou kýlou může povolit ortoped nebo neuropatolog po vyšetření a lékařský závěr, že tento typ zátěže je přípustný. Hlavní věc je sledovat opatření a nepřetěžovat tělo.

Pokud páteř při běhu bolí, měli byste o tom informovat odborníka a ukončit trénink bez další konzultace..

Ve velmi vzácných případech lze povolit profesionální běh s nestabilitou krční páteře..

Lékaři mohou běžet k pacientům, kteří nedosáhli věku třiceti let, protože v tomto období má tělo tendenci se samoobnovovat. Odborníci důrazně doporučují, aby starší lidé nahradili běh cvičení nebo cvičení..

Pokud má pacient při běhu patologie od 3 do 5 disků páteře, mohou nastat nenapravitelné destruktivní změny, takže jakýkoli lékař takové cvičení zakáže. V tomto případě je lepší nezatěžovat záda, ale provádět měkčí metody obnovy poškozené oblasti.

Běh je užitečný pro zdravého člověka, ale v případě onemocnění degenerativní povahy je vhodné vyloučit jakýkoli druh běhu. Pokud se chcete zapojit do lehkého cvičení, musíte se poradit s lékařem.

Zvu vás na mé bezplatné online semináře:

Další užitečné informace:

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné informace a neměly by být použity pro autodiagnostiku zdravotních problémů nebo pro léčebné účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurolog, terapeut). Prosím, nejprve se poraďte se svým lékařem, který zná přesnou příčinu vašeho zdravotního problému..

Budu velmi vděčný, pokud kliknete na jedno z tlačítek a podělíte se o tento materiál se svými přáteli

Pokud existuje nějaká fáze osteochondrózy, můžete spustit?

Výše uvedená fakta, i když hovoří o vysokém nebezpečí pro ty, kdo se zabývají osteochondrózou, stále existují určité výjimky, které je třeba zvážit.

Například, s osteochondrosis mohou být děláni ti kdo mít toto onemocnění v počáteční, první fázi. Před tím je samozřejmě nutná konzultace s lékařem (ortopedem nebo neuropatologem), protože jsou možné individuální kontraindikace

Běh s mírným stádiem osteochondrózy by měl být velmi opatrný, pro začátek je lepší chodit

U osteochondrózy druhého a následujících stupňů se běh vůbec nedoporučuje, může to poškodit již poškozené meziobratlové ploténky a vyvolat zhoršení nemoci. Rovněž se nedoporučuje běžet se současnou exacerbací, neustále se vyskytující bolestí v zádech, krku nebo dolní části zad.

Jako běžecké boty si musíte vybrat modely s měkkou podešví a ortopedickou vložkou. Běžecká obuv by měla pramenit z povrchu, čímž se sníží zátěž na zádech a páteři.

Lidé, kteří jsou odhodláni vykonávat kardio trénink, by se měli poradit s lékařem a pamatovat na to, že s osteochondrózou se nedoporučuje běžet na tvrdých površích, musíte si vybírat místa s měkkou a pružnou vrstvou pro běh. Při běhu s osteochondrosou na asfaltu nebo na jakémkoli tvrdém povrchu dochází u meziobratlových plotének ke stresu, který může negativně ovlivnit průběh nemoci, způsobit akutní bolest nebo celkové zhoršení kvality..

Pokud běh v přítomnosti osteochondrózy neprobíhá v přírodě, ale v tělocvičně, pak byste si neměli vybrat mechanický, ale elektrický běžecký pás, protože se nepohybuje v důsledku úsilí běžící osoby, ale s pomocí elektrického motoru. Páteř tak nepociťuje nepohodlí a nepodléhá ničivým účinkům..

Je lepší běžet rychlostí až 20 km / h, aby nedošlo k přetížení pohybového aparátu.

Při třídách na běžícím pásu s osteochondrózou je také třeba pamatovat na oslabení, to znamená, že podrážka bot by měla být měkká a pružná. Obecně platí, že třídy v tělocvičně s osteochondrózou by měly být prováděny šetrně, v počátečním stádiu byste neměli zbytečně zatěžovat zadní svaly. Kromě posilovny se doporučuje navštívit bazén, protože plavání s osteochondrosou má příznivý vliv na celkový stav pacienta, uvolňuje svalové napětí a pomáhá uvolňovat páteř.

Tudíž při absenci kontraindikací a za podpory ošetřujícího lékaře můžete běžet s mírnou formou osteochondrózy, ale musíte dodržovat všechna nezbytná doporučení. V tomto případě vám běh nezpůsobí zbytečné problémy a bude mít příznivý vliv na stav vašeho těla..

Indikace

Po sérii laboratorních a instrumentálních studií je pacient s osteochondrózou předán lékaři fyzikální terapie. Je to on, kdo se zabývá rehabilitací pacienta, sestavuje individuální plán fyzikální terapie a gymnastiky. Lékař LFK rozhoduje o schopnosti pacienta běžet.

Cvičte lékaře - je to on, kdo s osteochondrosou vytvoří váš individuální komplex pro výuku a výcvik.

Jakákoli fáze, forma, lokalizace osteochondrózy není známkou tohoto typu sportovního tréninku. Lékař může udělit výjimku pro nekomplikovaný průběh patologie. Vždy však pacienta upozorňuje, že jogging není metodou komplexní terapie, na rozdíl od plavání, jógy, pilates, vodní aerobiku.

Plavání a vodní aerobik - pro léčbu a prevenci osteochondrózy na jakémkoli místě.

Jak běžet s osteochondrosou

Běh se může lišit a pro to, aby prospěl tělu, musíte vědět, jak se správně pohybovat. Za prvé, pacient musí dodržovat několik důležitých pravidel pro jogging, jinak se nelze vyhnout komplikacím.

Základní pravidla

Pravidla jsou dostatečně jednoduchá a jejich dodržování nebude vyžadovat velké úsilí..

Stůl. Pravidla pro provoz s osteochondrosou

Nemůžete běžet ihned po jídle, v horku, se špatným zdravím. Běh by měl být zábavný, a pokud se vše dělá násilím, bude obtížné dosáhnout pozitivního účinku. Doporučená rychlost jízdy pro osteochondrózu je asi 20 km za hodinu. Samozřejmě byste měli začít s nižší rychlostí, dokud si na ni tělo nezvykne, ale v budoucnu se vyplatí držet se zadaného parametru a pokusit se jej překročit. Pro posílení těla je to dost, protože zde není hlavní věc rychlost, ale pravidelnost zatížení. Při běhu musíte neustále poslouchat své pocity a v souladu s nimi regulovat rychlost a trvání běhů.

Důležité! Protože běh je jen součástí komplexní terapie, musí být kombinován s terapeutickými cvičeními a masážními kurzy. Pouze za takových podmínek lze dosáhnout významného zlepšení, nebo dokonce zcela zbavit problémů se zády

Běžecká technika

Především je třeba si uvědomit, že s osteochondrózou je hlavním úkolem zlepšit tělo a ne dosáhnout určitých úspěchů v rychlosti nebo velikosti ujeté vzdálenosti. Zde se nemusíte rovnat ostatním, je lepší se soustředit na své pocity a sebevědomě jít k určenému cíli. Nejlepší čas na jogging je ráno a před spaním, ale hodně záleží na konkrétní situaci, takže každý určuje, kdy spustit. Je vhodné běžet každý den, každý druhý den a pokud možno ve stejnou dobu.

Vždy byste měli začít zahříváním, abyste zahřáli svaly.

Zvláštní pozornost se doporučuje věnovat problematické páteři. Proveďte lehké náklony a zatáčky těla, kyvné nohy, ohýbání a otáčení hlavy

Trvání takového zahřívání je 5-7 minut. Při běhu by záda měla zůstat rovná, paže ohnuté v loktech by měly být udržovány na úrovni těsně pod hrudníkem. Nejlepší volbou pro jogging je jogging. Během pohybu by se tělo nemělo houpat ze strany na stranu, ani nemusíte podnikat příliš široké kroky. Pro co nejrovnoměrnější rozložení zátěže byste měli nohu položit na střed chodidla a ne pouze na přední část chodidla..

Je velmi důležité udržovat rovnoměrné dýchání. Pokoušejí se o inhalaci a výdech ve třech nebo čtyřech krocích, zatímco dýchají nosem a vydechují ústy

Pokud tempo zmizelo, měli byste se zastavit, narovnat se a chvíli stát, aby se obnovilo dýchání. Nedostatek vzduchu během chodu zabraňuje normální koordinaci pohybů, což negativně ovlivňuje rozložení zátěže, proto je důležité se nejprve naučit, jak ovládat dýchání, a teprve poté zvýšit intenzitu chodu.

Po dosažení posledního bodu vzdálenosti nelze náhle zastavit. Odborníci doporučují trochu procházet, provádět několik naklápění a zatáčky těla, přičemž se zhluboka nadechují. Poté můžete tělu trochu odpočinout a poté pokračovat ve vodních procedurách.

Video - Běh s osteochondrosou

Článek byl napsán na materiálech stránek: pozvonki.com, impotencija.net, vsekosti.ru, pozvonochnik.guru, spina-expert.ru.

Jaké stadium nemoci umožňuje běhání

Řekneme vám, v jakých fázích vývoje nemoci můžete běžet a jak to v budoucnu ovlivní průběh patologie. Při diagnostice prvního stádia nemoci a nepřítomnosti bolesti lehký jogging nepoškodí tělo. Pokud existuje pokročilejší forma, je povolena pouze chůze.

Osteochondróza a sport jsou zcela kompatibilní. Ale než začnete cvičit, musíte se poradit s lékařem. Pouze on dá správné rady ohledně sportu a intenzity nákladu. I v první fázi průběhu nemoci musíte být velmi opatrní.

Nejprve se doporučuje nahradit běh chůzí. To umožní tělu postupně si zvyknout na přijatá zatížení..

V přítomnosti druhého nebo složitějšího stadia osteochondrózy je lepší odmítnout běžet. Může způsobit trauma na obratle, což situaci ještě zhorší a přispěje k progresi patologie..

Lidé, kteří se rozhodnou začít s osteochondrózou, by měli určitě získat odbornou radu.

Osteochondrosa je charakterizována poškozením míchy, u kterého dochází k postupnému ničení struktury chrupavky. Toto onemocnění je chronické, vyvíjí se pomalu a po velmi dlouhou dobu se neprojevuje..

V rané fázi se krevní zásobování tkání snižuje a disky dostávají méně živin, než je požadováno. To vede ke zhutnění tkáně chrupavky, ke snížení její pružnosti, disky se ztenčí a ztratí své vlastnosti absorbující nárazy.

Běh a dýchací systém

Udržování správného dýchání při běhu je pro plíce velmi důležité, protože je činí objemnějšími a dodává kyslíku buňkám mnohem lépe, takže u žen nebo mužů prakticky nedochází k poškození zdraví. Aby se útěk z prospěchu nezměnil, musíte dodržovat správné dýchací techniky

Při běhu potřebuje tělo mnohem více kyslíku, takže se musíte snažit zajistit, aby vzduch plnil plíce s maximálním návratem. Toho lze dosáhnout pomocí orálního dýchání. Tímto způsobem můžete tělu dodávat potřebné množství kyslíku, které jej naplní silným energetickým nábojem a výrazně z něj zvýšíte užitek.

Zároveň musíte dýchat bez jakéhokoli nepohodlí nebo zadušení.

TipPokud ani neběžíte rychle, máte dech, abyste nepoškodili tělo, je lepší začít rychlou procházkou a cvičit dechová cvičení.

Je běh po páteři škodlivý??

V obvyklém rytmu života člověk zapomíná na motorická zatížení, která mají významný přínos pro kosti a klouby. Když tělo stojí, krev ve svalech stagnuje, ucpávání kapilár a v důsledku toho vede k atrofii muskuloskeletálního systému. Předehřátí před začátkem běhu podporuje obnovu buněk, předchází zraněním a dodává kouzlu celé tělo.

Pokud jde o běh, má pozitivní účinek na páteř díky komplexu prvků, které zvyšují jeho pohyblivost a zvyšují krevní oběh ve svalech. Příznivci běhu se drží argumentu, že při absenci oběhové sítě na meziobratlových ploténách se výživa získává difúzí sousedních tkání. A proces obnovy a tonus kosterní tkáně vám dává běh nebo svěží chůzi.

Proto bude u zdravého člověka probíhat preventivní opatření k potírání nemocí páteře. V tomto případě byste měli dodržovat techniku ​​fyzické aktivity a stav páteře.

Pokud však existují problémy s páteří: osteochondróza, radikulitida, meziobratlová kýla, běh je kontraindikován. Má několik fází. Během přistání se lidská hmotnost několikrát zvyšuje, takže veškerý tlak padá na meziobratlové ploténky. Takové zatížení je škodlivé pro páteř a může mít důsledky.

Aby běh nepřinesl problémy, je třeba dodržovat některá pravidla. Povlak na jogging nemusí být tvrdý, může to být půda nebo trávník. V arzenálu každého běžce by měla být přítomna speciální změkčovací obuv.

Po 30 letech tedy člověk musí dodržovat techniku ​​běhu. Ale nejlepší posilovací akcí na páteři je chůze nebo jogging..

Přečtěte si o výhodách plynoucích z tohoto videa..

Říká se, že běh je špatný pro záda. To je pravda?

Jak ovlivňuje běh na páteři? Ministerstvo zdravotnictví Ukrajiny zveřejnilo článek neurochirurga Vadima Ilyashenka a přeložili jsme jej za vás.

Kanál Nogibogi na telegramu je paprsek světla v temné říši „motivační motivace“, kterou telegramové kanály o zdravém životním stylu obvykle hřeší. Naopak příliš často nepíšeme, respektujeme čas čtenáře a sdílíme pouze to, za co se stydíme.

Existuje přesvědčení, že běh je škodlivý pro páteř, zejména u meziobratlových plotének. Údajně v důsledku běhu jsou obratle poškozeny a v důsledku toho vznikají problémy a bolesti zad. Uvidíme, jestli je to opravdu tak.

Co se stane během cvičení

Meziobratlové kotouče jsou elastické chrupavkové vycpávky mezi obratli. Jednou z jejich hlavních funkcí je tlumit vertikální rázy, které prochází páteří. Proto bylo navrženo, že časté vertikální otřesy disků při běhu mohou způsobit jejich předčasné opotřebení.

Svaly a kosti se během cvičení stávají silnějšími a silnějšími. Až donedávna se věřilo, že meziobratlové kotouče nemohou na zátěž reagovat stejným způsobem. Nedávné studie však naznačují, že je to možné..

Co se naučili během výzkumu

Použitím MRI bylo zjištěno, že příčné meziobratlové kotouče lidí, kteří běhají, vypadají lépe: jsou vyšší (tzv. Hypertrofie), obsahují více vody a glykosaminoglykanů - jednu z hlavních látek ve své struktuře.

V dřívější studii, také za použití MRI, bylo zjištěno, že u bývalých elitních běžců nebyly přirozené degenerativní procesy v páteři výraznější než průměr populace. Kromě toho je bolest zad obtěžovala mnohem méně často..

Během průchodu přes příčné meziobratlové kotouče zhasne průměrně asi 20% energie svislého nárazu. Většina této energie je absorbována příčnou lordózou - přirozeným ohybem hřebene v příčném řezu.

Nakonec?

Vědecké důkazy ukazují, že běh nepoškodí meziobratlové ploténky, navíc dokonce zlepšuje jejich stav. Kromě toho běžci obvykle nemají jiné faktory, které vedou k opotřebení disků a bolesti zad, jako je nadváha a kouření..

Pokud se rozhodnete spustit běh, berte to zodpovědně. Poraďte se s lékařem a podrobte se nezbytným vyšetřením..

Aby běžel ve prospěch zdraví, není nutné běhat na velké vzdálenosti: je důležitější, aby fyzická aktivita byla pravidelná.