Je možné běžet s kýlou bederní páteře: tipy, technika, fotografie + video

Bardukova Elena Anatolyevna
neurolog, homeopat, pracovní zkušenosti 23 let
✔ Článek zkontrolován lékařem

Slavný japonský revmatolog: „TOTO JE MĚSTO! Ruské metody léčby kloubů a páteře jsou jen zmatené. Podívejte se, co lékaři nabízejí k léčbě zád a kloubů v Rusku: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin a další podobné léky. Tyto léky však NELOŽÍJÍ SPOJENÍ A ZPĚT, pouze zmírňují příznaky nemoci - bolest, zánět, otok. Teď si to představte. Přečtěte si celý rozhovor.

Článek poskytuje podrobnou odpověď na otázku, zda je možné běžet s kýlou páteře bederní páteře, a pokud se v jiných odděleních vyskytuje herniální výčnělek. Meziobratlová kýla je považována za poměrně časté onemocnění u pacientů se stížnostmi na bolesti zad. U přibližně 20% pacientů s těmito příznaky lékař diagnostikuje přítomnost herniovaného disku v různé míře.

Pacienti se často ptají, jaká fyzická aktivita je pro tuto nemoc povolena (sport, cvičení, běh, nordic walking). Nejdůležitější výhodou fyzických cvičení je posílení svalů zad a čím silnější jsou, tím méně akutní exacerbace budou pacienta obtěžovat, až do úplného odmítnutí lékařské léčby. A další výhody joggingu a další fyzické aktivity pomohou napnout páteř, uvolnit napjaté svaly a tím snížit sílu projevů bolesti.

Silný svalový korzet - záruka zdravého záda

S kýlou páteře se také můžete zapojit do zatížení energií, hlavní věc je, že ošetřující lékař vám umožní.

Běh s kýlou páteře pomůže zastavit průběh vývoje meziobratlové kýly, hlavní věcí je znát pravidla a techniku. Toto bude diskutováno v tomto článku..

Co je kýla?

Řeknu vám něco o tom, co je bederní kýla páteře. Jedná se o nemoci pohybového ústrojí, které se vyznačují vyčníváním pulpózního jádra disku vydutím jeho membrány (vláknitý prstenec). Tyto kýly mohou být malé i velké. Předchůdcem kýly je výstupek (mírné vyklenutí jádra bez prasknutí skořepiny disku).

V některých případech člověk nemusí mít ani podezření, že má kýlu v dolní části zad, což je detekováno náhodou na rentgenovém nebo MRI.

Dokud kýla nestlačí nervové zakončení a krevní cévy, nemusí se vzdát. Kýla se objevuje, když jsou nervy sevřeny, s ostrými střeleckými bolestmi nebo jen „bolavými“ zády. Současně se člověk začíná ptát, proč to má a chodí na schůzku s neurologem nebo obratlovcem.

Ve zanedbaných případech se u pacienta může vyskytnout sevření největšího sedacího nervu a v budoucnu může být narušeno fungování genitourinárního systému a ochrnutí dolních končetin. V těžkých podmínkách je cvičení nebo cvičení nezbytné pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře. Poskytne vám přesné údaje o tom, jaké zatížení je povoleno, aby se stav nezhoršoval..

Léčení nemoci se provádí pomocí léků, fyzioterapie, masáží a dalších metod terapie. V 70% všech případů dochází ke zlepšení během několika měsíců po takové léčbě. Operace je předepsána zřídka, pouze se závažnými důsledky a nedostatkem výsledků při komplexní léčbě.

Výhody běhu

Jaké je použití běhu?

1. Zlepšení metabolických procesů a krevního oběhu v těle.
2. Normalizace práce vnitřních orgánů.
3. Zlepšení mnoha tělesných systémů: nervové, imunitní atd..
4. Stres je snížen.
5. Hmotnost skáče zpět.
6. Práce srdce a cév je normalizována.
7. Svaly se zlepšují, zejména v dolních končetinách a zádech..
8. Zlepšení meziobratlové ploténky.

Po spuštění musíte provést řadu cvičení k natažení páteře, můžete si vzít kontrastní sprchu. Hlavní pravidlo - po běhání by nemělo dojít ke zhoršení, zejména u nohou a dolní části zad. Pokud máte nepříjemné pocity, musíte ukončit výcvik a poradit se s neurologem.

Povolená fyzická aktivita s kýly

Pacient s diagnózou meziobratlové kýly bederní páteře by měl být pravidelně vyšetřován (2krát ročně), aby se předešlo zhoršení jeho funkce. Bez konzultace s lékařem je nežádoucí předepisovat cvičení a joggingová cvičení sami.

Které sporty jsou relativně neškodné s kýly v dolní části zad??

1. Plavání. Zde je zátěž páteře malá a svalový korzet zesiluje, což sníží exacerbaci onemocnění. Doporučuje se plavat pouze na zádech.
2. Vodní aerobik.
3. Jízda na kole.
4. Jóga. Nezapomeňte varovat trenéra o vaší diagnóze, aby vás naučil pouze neškodné ásany. Je zde zakázáno různé kroucení.
5. Pilates. Zde se musíte soustředit na cvičení na všech čtyřech nebo ležících.
6. Fyzioterapie.
7. Vis na vodorovné liště. Pomůže to snížit akutní bolest v zádech..
8. Taneční.
9. Klidné lyžování.
10. Všechny druhy chůze.

Pokud máte rádi silová cvičení, pak neberte vysokou váhu, zejména se cvičení s axiálním zatížením (trakce, výpady, dřepy) nedoporučují. Můžete také provádět taková cvičení, ale pouze s počáteční formou onemocnění as nízkou hmotností.

Běží s kýlou páteře

Řeknu vám o hlavních pravidlech, kdy můžete a nemůžete běžet s kýlou páteře.

1. Nemůžete běžet v akutním stádiu nemoci. Běžecký trénink může způsobit sevření nervových zakončení, zvýšení bolesti a otoku. S exacerbací kýly je nutné snížit aktivitu, více lhát.
2. Pokud při běhu utrpíte bolest, musíte okamžitě přestat cvičit. Pokud bolest přetrvává, je třeba se ihned poradit s lékařem. Je zakázáno běhat „bolestí“.
3. V přítomnosti zánětu sedacího nebo sedacího nervu.
4. Pokud je kýla velká.
5. S komplikovaným stádiem nemoci.
6. Pokud se po exacerbaci nemoci do 2 týdnů bolest nevrátí, je možné pokračovat v tréninku.

Existují dva názory lékařů na to, zda je možné běžet s kýlou páteře.

1. Někteří lékaři tvrdí, že běh je velmi užitečný pro kýlu, protože zde je zapojena celá páteř, což vede k pozitivním výsledkům. Nejvhodnější je však začít s pohyblivými aktivitami: plavání, jízda na kole, chůze. V budoucnu můžete začít trénovat. Pomůže to chránit meziobratlové kotouče před stárnutím a destrukcí..
2. Jiní odborníci se domnívají, že při neustálém běhu se může výčnělek proměnit v plnohodnotnou kýlu páteře nebo existující kýla může začít komprimovat nervové zakončení. Je také pravděpodobné, že velikost kýly se zvětšuje a může komprimovat míchu, což je velmi nebezpečné. Kýla se však v každém případě zvyšuje s časem a běh tento proces pouze urychlí. V některých případech proto může běžecký trénink vést k postižení v důsledku skutečnosti, že páteř se bude neustále ohýbat (aby se snížilo zatížení během běhu). Je třeba poznamenat, že u krční a kýlové kýly má běh mnohem menší negativní dopad na vývoj patologie.

Jak vidíme, lékaři zde nemohou dospět ke společnému názoru. Proto bude názor pouze vašeho lékaře nejpřesnější.

Pouze lékař může určit, zda můžete běžet s kýlou páteře.

Dálková jízda, rychlostní jízda se nedoporučuje. Během těchto technik jsou zádové svaly velmi stresované a v důsledku toho se objevují jejich mikrotraumata. Při rychlém běhu nohy zasáhly běžící pás tvrději a meziobratlové kotouče nemohou absorbovat vibrace. To vede ke skutečnosti, že kotouče páteře jsou ve vzájemném kontaktu, mohou se v nich objevit malé praskliny a stav okolních tkání se může výrazně zhoršit..

Můžete provozovat pouze určité typy technik běhu s malým zatížením a na krátké vzdálenosti (velmi snadné jogging). A pouze pokud vám lékař dovolí běžet, je důležité nepřekračovat zátěž na spodní části zad. Hlavním stavem je nepřítomnost tekoucí bolesti (na noze nebo dolní části zad) a dodržování správné techniky.

S kýlou bederní páteře je možné zaběhat, ale v nepřítomnosti kontraindikací a mimo období exacerbace nemoci.

Je také nutné vzít v úvahu skutečnost, že běh může někomu prospět a někoho poškodit. Během tréninku a v žádném případě při běhu, který trpí silnou bolestí, je třeba sledovat vaši pohodu.

Hlavní kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že fyzická aktivita je prospěšná pro zdraví páteře, existuje řada kontraindikací, ve kterých nemůžete dělat jogging:

• ostré a ostré bolesti zad;
• chronická bolest
• pokročilá forma kýly;
• je nežádoucí provozovat s nadváhou. V tomto případě by školení mělo začít rychlou procházkou;
• příznaky narušení nervových kořenů;
• porušení močových a reprodukčních systémů;
• bolest vyzařuje na nohu, je přítomna necitlivost dolních končetin;
• exacerbace chronických chorob;
• necítím se dobře;
• přítomnost zvýšené tělesné teploty nebo nádorů v těle.

Neběžíte v přítomnosti bolesti dolní části zad

Také nedává smysl běhat za špatných povětrnostních podmínek. Déšť a vlhkost mohou vyvolat zhoršení nemoci.

I když se člověk během joggingu cítí skvěle, zatížení nelze zvýšit. To může způsobit příznaky nemoci, které jsou silnější než dříve. To platí nejen pro kýlu v dolní části zad, ale také pro jiné části páteře.

Příprava a zahřátí

Před spuštěním je nutné se zahřát. Připraví tělo na další stres, sníží riziko zranění a podvrtnutí, aktivuje průtok krve a metabolické procesy..

Aby nedošlo k roztažení a zranění, je nutné postupně zvyšovat zatížení. Pokud jste ještě neběží, můžete začít s 5-7 minutami, v budoucnu tento čas prodloužit o minutu denně.

Jednoduché zahřívání před spuštěním zahrnuje:

• rotace nohou;
• kyvné nohy doleva-doprava, dozadu;
• Dřepy
• kruhové pohyby pánve zleva doprava (jako byste otáčeli obruč);
• rotace paží dopředu a dozadu;
• vpřed výpady.

Nedoporučuje se provádět trénink na lačný žaludek, poté ihned po jídle nebo pití velkého množství tekutin. Doporučujeme jíst před spuštěním po dobu 2 hodin.

A první lekce se nejlépe provádí pod dohledem školitele, který ukáže správnou techniku ​​a řekne vám, co děláte špatně.

Video: zahřívání před spuštěním

Provozní pravidla

Příběhy čtenářů: Jak jsem pomohl mámě léčit klouby. Moje matka je 79 let, celý život pracovala jako učitelka literatury. Když začala s prvními problémy se zády a klouby, jednoduše mi je odepřela, abych neztrácel peníze za léky. Máma se snažila zacházet s odvarem ze slunečnicového kořene, což samozřejmě nepomohlo. A když se bolest stala nesnesitelnou - půjčil jsem si od souseda a koupil léky proti bolesti v lékárně. Když mi o tom řekl soused, zpočátku jsem se trochu rozzlobil na svou matku - vzal jsem odchod z práce a okamžitě jsem k ní přišel taxíkem. Následujícího dne jsem si mámu domluvil schůzku s revmatologem na placené klinice, navzdory jejím požadavkům, aby se nezvládla. Lékař diagnostikoval artritidu a osteochondrózu. Předepsal léčbu, ale moje matka okamžitě protestovala, což bylo příliš drahé. Poté doktor vstoupil do situace a navrhl alternativní variantu - domácí tělesnou výchovu a bylinnou přípravu. To vyšlo levněji než injekce s chondroprotektory a nezpůsobilo ani možné vedlejší účinky. Začala používat drogu a věnovala se fyzikální terapii. Když jsem se o několik dní později zastavil u ní, našel jsem ji v zahradě. Svázala rajčata a zjevně už dokázala udělat hodně. Setkala se s úsměvem. Rozuměl jsem: drogová a tělesná výchova pomohla, bolest a otoky zmizely. “ Přečtěte si více "

Pokud máte kýlu, musíte přísně dodržovat pravidla, aby tento běh byl prospěšný, ne škodlivý..

1. Nezapomeňte se zahřát bez náročných cvičení.
2. Pokud během tréninku trpíte silnou bolestí nebo nepříjemným nepohodlím, zpomalte nebo zcela zastavte. Pokud se bolest v příštím sezení vrátí, musíte se poradit s odborníkem.
3. První běhy by měly být snadné, zatížení by mělo být postupné od lekce k lekci. Pocit, že se tělo dokáže vyrovnat se zvýšenou zátěží, pak ji opatrně zvyšte. Rozdělte vzdálenost na segmenty a pravidelně odpočívejte.
4. Náhlé pohyby, skoky, kroucení, běh s rychlým zrychlením jsou zakázány.
5. Neužívejte léky proti bolesti před tréninkem, jinak nechápete, že máte bolest a zhoršujete svůj stav.
6. Spuštění je povoleno pouze po dlouhodobé remisi.
7. Doba jízdy by neměla přesáhnout 30-40 minut při rychlosti jízdy nejvýše 10 km za hodinu.
8. Nejlepší je jezdit na měkkých vozovkách než na asfaltu nebo v drsném terénu a kopcích..
9. Sledujte kotník, aby vám nevystavoval nohu.
10. Používejte pouze pohodlné a lehké běžecké boty..
11. Nezapomeňte zvládnout dechová cvičení, abyste během běhu správně dýchali..
12. Vyvarujte se podchlazení v bederní oblasti, aby nedošlo k vyvolání exacerbace nemoci.

Video: 10 pravidel pro běh. 12 let provozních zkušeností

Kromě běhu se také doporučuje zapojit se do terapeutických cvičení pro protažení a posílení svalového korzetu.

Můžete běhat na čerstvém vzduchu i na běžícím pásu. Beru na vědomí, že můžete běžet na elektrickém běžeckém pásu, ne mechanickém, kde je třeba zrychlit.

Pokud máte napětí v lumbosakrální oblasti, proveďte cvičení, abyste protáhli dolní část zad, a poté si otřete záda oteplující mastí. Pokud se objeví bolest, pak do dvou hodin po spuštění naneste masti nesteroidní protizánětlivou látkou (Ketoprofen, Voltaren), vypijte 1-2 tablety Ketorolac nebo Diclofenac.

Technika: jak správně pracovat?

Jak běžet s kýlou páteře?

1. Utíkejte od paty k patě.
2. Při běhu tělo nevykývejte. Udržujte dolní část zad pevnou.
3. Nohy by měly být vzájemně rovnoběžné. Úhel mezi nimi by měl být malý.
4. Při běhu přistávejte na celé noze nebo na přední straně. Nedoporučuje se běhat pouze na nohou nebo na patách. Při běhu by měla celá noha fungovat plně.
5. Krok by neměl být dlouhý nebo krátký. Krok by měl být střední, přistání na rovné noze se nedoporučuje.
6. Při běhu udržujte záda rovně, vaše tělo by se nemělo naklánět dopředu. Pomůže to snížit riziko zranění..
7. Hlava, záda a boky by měly být v jedné linii, musíte se těšit. To pomůže zabránit odchylce páteře..
8. Jak se držet za ruce? Měli by se ohýbat v loktech, není třeba je posouvat.

Při běhu nemůžete zrychlit a prudce zpomalit, protože to negativně ovlivňuje obratle, zejména v bederní oblasti.

Video: jak běhat a dýchat při běhu?

Tuto techniku ​​můžete ovládat na běžícím pásu a poté se věnovat outdoorovým aktivitám.

Po jízdě nepřestávejte náhle. Procházka trochu znovu získat dech. Běh by měl být dokončen řadou protahovacích cvičení, když je tělo stále horké. Nepřehánějte to, ale neopravujte náhle, aby nedošlo ke zranění. Jak dýchat při běhání?

Nadechněte se nosem a vydechněte ústy (každých pár kroků). Pokud cítíte, že se vám dech ztratil, nebo prostě nemáte dostatek vzduchu, udělejte si pauzu a zhluboka se nadechněte.

Chcete-li si zvyknout na rychlejší běh cvičení, měřit běh, měla by být rychlost stejná. Doporučená srdeční frekvence během cvičení 125 - 130 tepů za minutu, ne více než 140.

Běžecká obuv pro páteřní kýlu

Zvláštní pozornost věnujte výběru běžecké obuvi, abyste snížili rázové zatížení páteře a předešli zranění. Jaké by měly být boty?

• Hmotnost tenisky by měly být lehké, ne více než 400 gramů.
• Model by měl být opatřen asymetrickým šněrováním, které je umístěno na vnitřní straně chodidla. To vám pomůže lépe spravovat nohy při přistání..
• Věnujte pozornost horní části boty. Měl by být měkký a prodyšný. Prsty by se měly během tréninku snadno ohýbat a ohýbat..
• Podešev by měla tlumit nárazy s vložkami v patě a na vnější straně špičky. Pomůže to snížit sílu otřesů..
• Nemůžete běhat po holých nebo zjevně levných čínských plochých botách.
• Tenisky by měly opravit nohu, ale s přítomností volného prostoru. Podešev by měla být silná a elastická..
• Do obuvi můžete vložit speciální ortopedické vložky, které dokonale rozloží zátěž na páteř.

V některých případech může být nesprávně vybraná obuv důvodem pro odmítnutí tréninku na běžkách. Důvodem je výskyt bolesti v nohou..

Kromě toho můžete nosit korzet na spodní části zad. Pomůže to podpořit páteř ve správné poloze a odstraní zbytečné napětí z bederních obratlů..

Druhy přeshraničních aktivit

Jaké typy cross-country školení existují a které jsou vhodné pro míšní kýlu?

Ideální cvičební technika je jogging.

Kromě toho existují i ​​jiné formy běhu. Řeknu vám o nich více.

Klasický běh. Průměrná energie a rychlost, přistání by zde mělo být na špici. Vhodné pro ty, kteří mají zřídka kýlu.

Variabilní běh. Jedná se o střídání pomalého a rychlého běhu. Takový běh je zaměřen na rozvoj vytrvalosti a zlepšení plicních funkcí. Na velké vzdálenosti může nepříznivě ovlivnit páteř, takže takový běh není vhodný pro lidi s kýly.

Rychlý běh. Takový běh zpravidla nedoporučuje lékař s diagnózou kýly, ale v některých případech může být povolen. V tomto případě musíte nosit správnou obuv a vyvarovat se tvrdých akcí.

Sprint běh. Velmi dynamický běh se spoustou napětí v celém těle. Tuto techniku ​​praktikují profesionální sportovci. Tato forma běhu je zakázána pro nemocnou páteř a klouby..

Preventivní běh. Jedná se o pomalý a plynulý běh s přistáním na horní části chodidla s přechodem na patu. Tím se snižuje rázové zatížení na zádech. Preventivní jogging se nejlépe provádí na měkkých vozovkách..

Což je lepší: chůze nebo běh s kýlou páteře

Normální dlouhá chůze se nedoporučuje pouze v některých případech. Lékaři zpravidla doporučují právě takovou fyzickou aktivitu. Ale pokud jde o provádění cvičení s kýly, není jednoznačný názor. Proto, pokud máte pochybnosti, pak místo běhu, chodit.

Při chůzi je snížena pravděpodobnost rázového zatížení, nízkého napětí svalů břicha a svalového korzetu ve srovnání s během.

Při chůzi probíhá trénink svalového korzetu, zlepšuje krevní oběh, což vede k obnově meziobratlových plotének.

Procházka s kýlou páteře je proto velkým přínosem. Procházka by měla být v průměru 3 km denně (1 hodina), aby nedošlo k přetížení páteře.

K dispozici je také nordic walking, což je zvláště důležité pro zdraví. Na mnoha klinikách je dokonce součástí rehabilitačního programu. Nordic walking snižuje váhu (o 40% více než při běžné chůzi), posiluje svaly zad, zlepšuje trávicí trakt a srdce, normalizuje krevní tlak a normalizuje metabolismus v těle. To vše vede ke snížení zátěže páteře a zastavení rozvoje kýly. Lékaři navíc umožňují procházky pod vodou.

Chůze musí být prováděna pravidelně, aby byly vidět viditelné výsledky..

Doporučení lékaře

Jaký životní styl má vést u pacientů s bederní kýlou?

1. Nezvedejte závaží, pokud možno snižte zatížení na spodní části zad.
2. Eliminujte kroucení těla i hluboké plachty.
3. Když sedí, dělejte kancelářskou gymnastiku každou hodinu a půl.
4. U masáží a ruční terapie ujistěte se, že své rentgenové paprsky předvedete specialistovi.
5. Vyvarujte se podchlazení dolní části zad. Udržujte jej v teple od průvanu.
6. V období jaro-podzim nezapomeňte užívat vitaminy skupiny B a D.
7. Jezte více mléčných výrobků, čerstvé zeleniny a ovoce, ryb, nízkotučné maso a želatinové pokrmy. Omezte sladká, mastná, kořenitá jídla, sodu a pečivo..
8. Nevykonávejte axiální zatížení s vysokou hmotností nebo týmovým sportem (kvůli možným zraněním).
9. Všechna cvičení provádějte pomocí ortopedického pásu. Je nezbytně nutné zahřátí.!

Video: Běh meziobratlové kýly je možný nebo ne

Mohu běžet s kýlou bederní páteře? Ano, ale pokud je to povoleno kompetentním lékařem. Pokud však tato cvičení pro vás jsou obtížná, v dolní části zad jsou napětí a svalové křeče, bolest v zádech a nohou, cvičení by měla být okamžitě zastavena a konzultovat s lékařem.

Dobrou alternativou k běhu je chůze, která má na rozdíl od joggingu mírné zatížení páteře a meziobratlových plotének. Kromě běhu nebo chůze patří sportovní aktivity, jako je plavání, jóga nebo terapeutická cvičení. A nezapomeňte - s exacerbací onemocnění nebo během aktivní léčby je běh kontraindikován.

Závěry a závěry

O čem mlčí naši ruští lékaři? Proč v 90% případů dává lék pouze dočasný účinek?

Bohužel většina léků na „léčbu“ nemocí zad a kloubů, které jsou inzerovány v televizi a prodávány v lékárnách, je úplným rozvodem..

Zpočátku se může zdát, že krémy a masti pomáhají, ale ve skutečnosti pouze dočasně zmírňují příznaky nemoci.

Jednoduše řečeno, kupujete obvyklé léky proti bolesti a onemocnění se stále vyvíjí a přechází do těžší fáze. Běžná bolest může být příznakem závažnějších onemocnění:

• dystrofie svalové tkáně v hýždě, stehnech a dolních končetinách;
• sevřený sedací nerv;
• vývoj artritidy, artrózy a souvisejících nemocí;
• ostrá a ostrá bolest - bolesti zad, které vedou k chronické radikulitidě;
• syndrom ohonu, který vede k ochrnutí nohy;
• impotence a neplodnost.

Jak být? - ptáš se. Studovali jsme obrovské množství materiálů a co je nejdůležitější, v praxi jsme testovali většinu léčiv pro léčbu nemocí páteře a kloubů. Ukázalo se tedy, že jediným novým lékem, který neodstraní příznaky, ale ve skutečnosti je lék, je lék, který se neprodává v lékárnách a není propagován v televizi! Abyste si nemysleli, že jste dostali injekci s jiným „zázračným lékem“, neřekneme vám, co je účinný lék. V případě zájmu si můžete přečíst všechny informace o něm sami. Zde je odkaz ".

Seznam doporučení

1. Evgeny Cherepanov "Škola" Zdravá páteř ", 2012;
2. Alexey Ivanchev "Spine. Health Secrets", 2014;
3. Victoria Karpukhina "Zdraví páteře. Popov, Bubnovsky systémy a další léčebné metody", 2014;
4. Yuri Glavchev „Páteř - provokatér všech nemocí“, 2014;
5. Stephen Ripple „Život bez bolesti zad. Jak vyléčit páteř a zlepšit celkovou pohodu“, 2013;
6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Nouzová ortopedie. Páteř.", 1995.

Komentáře
_________________________________

Eleno

Přečtěte si lépe, co říká slavný profesor o léčbě vašich zad a kloubů. Trpěl jsem několik let - náhlé bolesti zad, neustálé nepohodlí, chronická únava. Nekonečné konzultace lékařů, pilulek, mastí a gelů nevyřešily mé problémy. Ale díky jednoduchému léku mám záda v pořádku a cítím se jako úplně zdravý člověk. Nyní se můj ošetřující lékař ptá, jak to je. Jednoho dne jsem byl příjemně překvapen, když jsem viděl, že o tom takoví slavní odborníci už začali mluvit. Zde je odkaz na článek s lékařem.

Je možné běžet s kýlou hrudní páteře

Je možné běžet s osteochondrosou a jak správně trénovat

Pokud se člověk před diagnostikováním osteochondrózy aktivně zapojil do běhu, je pro něj obtížné vzdát se svých obvyklých cvičení. Ale s touto degenerativní destruktivní patologií je mnoho sportů kontraindikováno kvůli vysoké pravděpodobnosti dalšího zničení meziobratlových plotének a obratlů. Je možné, že pacient běží s osteochondrózou, lékař rozhodne až po prostudování výsledků instrumentálních studií.

Je možné běžet s osteochondrosou

Osteochondrosa jakékoli lokalizace je závažná progresivní patologie, která se dosud nedá vyléčit. Klinicky se projevuje jako konstantní nebo epizodická bolest zad, která se zhoršuje pohybem. Po léčbě se dosáhne stabilní remise, která se vyznačuje nepřítomností závažných symptomů.

Pacient se cítí dobře, proto chce vést obvyklý aktivní životní styl, například dělat ranní běhy. Ve většině případů ho však neurolog nebo obratlovec silně odrazuje..

K léčbě kloubů naši čtenáři úspěšně použili SustaLife. Vzhledem k oblibě tohoto produktu jsme se rozhodli vám ho nabídnout.
Více zde...

Hlavním důvodem je vysoké riziko relapsu, vážné zhoršení pohody. Při takovém tréninku je páteř vystavena značnému stresu. Když je tělo odtrženo od země a poté spuštěno na jeho povrch, deformované obratle silně narušují meziobratlové kotouče umístěné mezi nimi. Tyto struktury již ztratily svou pevnost, elasticitu a pod vlivem dynamického zatížení jsou ještě vyrovnanější a ničeny..

Přínos a újma

Silný chvění těla při běhu negativně ovlivňuje stav chrupavky a kostní struktury páteře. A s komplikacemi osteochondrózy (kýly, výčnělky) může být jogging nebezpečný. Jakýkoli ostrý, nepříjemný pohyb způsobí:

• diskové posuny;
• porušení kořene páteře;
• komprese obratlů.

Přestože po přistání leží hlavní zatížení na dolní končetině, zbývající množství je dostatečné pro mikrotrauma tkání.

Za normálních zdravotních podmínek jsou výhody běhu zřejmé. Během tréninku se zlepšuje krevní oběh, do buněk se přivádí dostatečné množství živin a kyslík, svaly, vazy a šlachy jsou posíleny. To vše se děje při běhu s osteochondrózou. Rychlost regenerace poškozených tkání je však výrazně nižší než rychlost destrukce.

Indikace

Po sérii laboratorních a instrumentálních studií je pacient s osteochondrózou předán lékaři fyzikální terapie. Je to on, kdo se zabývá rehabilitací pacienta, sestavuje individuální plán fyzikální terapie a gymnastiky. Lékař LFK rozhoduje o schopnosti pacienta běžet.

Jakákoli fáze, forma, lokalizace osteochondrózy není známkou tohoto typu sportovního tréninku. Lékař může udělit výjimku pro nekomplikovaný průběh patologie. Vždy však pacienta upozorňuje, že jogging není metodou komplexní terapie, na rozdíl od plavání, jógy, pilates, vodní aerobiku.

Jaké stadium nemoci umožňuje běhání

Lékaři umožňují jogging pacientům s osteochondrózou prvního stupně závažnosti. V této fázi jsou radiografické příznaky patologie poměrně slabě vyjádřeny, proto je během léčby prognóza pro zotavení příznivá.

Když osteochondrosa 2 (střední) a vysoká závažnost nemůže běžet. U meziobratlových plotének a obratlovců došlo k nevratným destruktivním degenerativním změnám. I drobná mikrotrauma obratlových struktur vyvolá:

• progrese onemocnění;
• šíření do zdravé tkáně.

S cervikální osteochondrosou jakéhokoli stupně je běh přísně zakázán. Tato část páteře není vybavena výkonným svalově-vazivovým aparátem a narušení stability segmentů může vést ke stlačení vertebrální tepny a rozvoji kyslíkového hladovění mozku..

Jak běžet

Pokud lékař provádějící zátěžovou terapii povolil krátkodobé běhy, musí být dodržována určitá pravidla, aby se snížilo riziko exacerbace osteochondrózy. Jedním z nich je ukončení tréninku, když se objeví i mírné nepohodlí. K běhání potřebujete tenisky s podrážkou absorbující nárazy a pohodlnou opěrou oblouku, která sníží dynamické zatížení, když se chodidla dostanou do kontaktu s povrchem..

Nohy během joggingu by měly být rovnoběžné, aby se zabránilo houpání těla. Lékaři pohybové terapie doporučují plně položit nohy na povrch. To přispívá ke správnému a rovnoměrnému rozložení zatížení na všechny části páteře. Délka kroku závisí na technice zaměstnání a pohodlí osoby. Horní část by však měla vždy zůstat nehybná vzhledem ke svislé ose.

Základní pravidla

Před joggingem byste měli připravit svaly, vazy, šlachy na nadcházející břemena. U osteochondrózy je pro protahování nutné zvolit protahovací cvičení - naklonění těla dozadu a dopředu, do stran. Tyto pohyby predisponují ke zvýšení vzdálenosti mezi obratlů a disků, stimulují zlepšení krevního oběhu. Po zahřátí nemůžete okamžitě začít běžet - musíte se nejprve projít.

Doporučujeme používat ortopedická zařízení. Mohou to být měkké obvazy nebo korzety s vložkami z tvrdého kovu nebo plastu. Stabilizují disky a obratle, změkčují náklad zbytečně ostrými pohyby.

Běžecké techniky

Doporučuje pacientovi specifickou běžnou techniku, a proto lékař cvičební terapie bere v úvahu jeho fyzickou zdatnost, věk a přítomnost dalších chronických patologií v anamnéze. Lokalizace osteochondrózy a závažnost klinických projevů jsou důležité.

Rychlá chůze

Je to jeden z nejjemnějších typů sportovního tréninku, který se také používá k léčbě cervikální, hrudní a bederní osteochondrózy. Skandinávská chůze se speciálními holemi je zvláště terapeuticky účinná. Podporuje svalový tonus současně s horní a dolní částí těla, proto je vhodný pro všechny patologie muskuloskeletálního systému.

Běhání

Přes větší intenzitu joggingu než chůze je považován za jednu z metod léčby osteochondrózy, ale pouze v počátečním stadiu vývoje patologie. Protahovací cvičení by měla být prováděna před a po tréninku. Tím se zabrání svalovým křečím a zlepší se klinický efekt..

Běžecká klasika

Během tréninku nemůžete zrychlit, naklonit tělo do stran, dopředu ani dozadu. Klasický běh je indikován s minimálními destruktivními změnami meziobratlových plotének, které se neprojevují žádnými příznaky. Při běhání se musíte nejprve dotknout povrchu špičkou a teprve potom dolů k patě.

Rychlý běh

Takováto běhová technika může být vyřešena při osteochondroze ve výjimečných případech, obvykle při absenci známek progrese osteochondrózy. Aby se předešlo zranění a zhoršilo průběh nemoci, je nutné běhat v suchém a teplém počasí..

Variabilní běh

Střídání rychlých a pomalých fází pohybu s proměnlivým chodem vám umožní mírně snížit riziko mikrotraumy na chrupavku a kostní tkáň. Během takového tréninku se zlepšuje stav dýchacích a kardiovaskulárních systémů, posilují se svaly, vazy a šlachy.

Běh s překážkami

Lékaři nedoporučují pacientům s počátečním stádiem osteochondrózy běžet s překážkami. Během tréninku jsou nevyhnutelné náhlé pohyby, které zhoršují stav obratlových struktur. Když se noha dotkne povrchu, meziobratlové kotouče nejsou méně zatíženy než dolní končetiny.

Sprint

Tato technika se vyznačuje vysokou dynamikou a nadměrným zatížením celého muskuloskeletálního systému. To je jeden z profesionálních sportů, které často způsobují osteochondrózu a onemocnění kloubů..

Profylaktické

Běh není nejlepší prevencí krční, hrudní a bederní osteochondrózy. Bude to prospěšné pouze při tréninku 1-3krát týdně v souladu se všemi lékařskými doporučeními. Pro prevenci osteochondrózy jsou mnohem užitečnější procházky na čerstvém vzduchu a nordic walking..

Kontraindikace

Myopie, glaukom, bronchiální astma, plicní selhání jsou absolutní kontraindikace pro běh. Takový sportovní trénink se nedoporučuje u pacientů po 50 letech nebo s onemocněním kloubů (artritida, artróza). Běh je v mnoha kardiovaskulárních patologiích zakázán kvůli vážným stresům vznikajícím v cévách, tepnách, myokardu.

Co je kýla v bederní páteři?

Jak jsme již řekli, kýla tohoto typu se vyskytuje nejčastěji. Hlavní příčinou této choroby je specifická funkčnost této části páteře - právě zde je největší zátěž na meziobratlové ploténky.

Disky v tomto oddělení jsou relativně velké (ve srovnání s jinými odděleními) na výšku. Fenomén prolapsu meziobratlové ploténky se stává častým jevem tohoto faktoru. Je zde další faktor - úzkost a slabost podélného vazu, který nemůže zabránit vytvoření kýly jednoduše kvůli anatomickým rysům.

Taková nepříjemná diagnóza, jako kýla bederní páteře, je navržena s výskytem příznaků, jako je silná bolest v bederní oblasti, která se může šířit do gluteální oblasti, bolest, která se šíří podél laterálního nebo zadního povrchu nohou a vyzařuje do prstů, zmenšuje nebo mizí Achillovy a kolenní reflexy. Ve zvláště závažných případech se může objevit porucha pánevních orgánů, s tímto průběhem nemoci je operace téměř vždy nutná.

Příčiny a projevy nemoci

Důvody výskytu kýly bederní páteře mohou být buď příliš pasivní (sedavý životní styl, nízká pohyblivost osoby), nebo příliš aktivní životní styl (profesionální sportovci, lidé, jejichž práce vyžaduje těžkou fyzickou námahu).

Faktem je, že meziobratlový disk přijímá živiny nikoli ze své vlastní sítě krevních cév (disk je prostě nemá), ale prostřednictvím procesu difúze. Proto by měla být dávkována motorická zátěž - pokud nebude dostatečná, bude narušena výživa disku, v důsledku čehož disk začne ztrácet sílu a výsledkem bude vývoj různých onemocnění páteře degenerativní dystrofické povahy, mezi nimiž je meziobratlová kýla nejčastější.

Výsledná meziobratlová kýla se cítí s těmito příznaky:

• lokální bolesti, které se pohybem prudce zvyšují;
• bolesti, které se mohou šířit do oblasti hýždě, stejně jako na vnější a zadní stranu stehna;
• v „zóně odpovědnosti“ vymačkaného kořene dochází často k inervaci;
• možné narušení citlivosti (zeslabení nebo posílení) nohou;
• může být narušena funkce pánevních orgánů.

Před léčbou kýly bederní páteře musíte podstoupit důkladnou diagnózu, která vám umožní provést přesnou diagnózu, na základě které budou vyvinuty léčebné metody. Taková diagnóza je vyšetření na magnetické rezonanci.

Pokud uvažujete o možnosti podstoupit MRI bederní páteře, je vhodné vybrat si z nejlepších specializovaných klinik. V Evropském diagnostickém centru jsou pacienti vyšetřováni pomocí tomografu Tesla třídy 1.5. Výkon zařízení umožňuje pořizovat vysoce přesné snímky. Závěry pro diagnostiku proto budou založeny na nejspolehlivějším základě. Zkušení radiologové EDC dokážou pomocí renomovaného zákroku detekovat různá onemocnění v počáteční fázi.

Informace o službách, které nabízí Evropské diagnostické centrum, naleznete na webových stránkách centra. Zdroj také umožňuje zaregistrovat se na MRI - stačí si objednat hovor od zástupce střediska. Zaměstnanec to zaznamená ve správný den, řekne určený čas pro postup a vyjasní seznam potřebných dokumentů. Někdy, když používáte další kontrastní médium, musíte se připravit na MRI - to je také vyhrazeno.

Konzervativní léčba - je efektivní?

Léčení kýly bederní páteře se obvykle provádí konzervativními metodami, v naprosté většině případů to stačí. Studie ukazují, že u více než 70 procent pacientů během 12 týdnů léčby dochází k významnému zlepšení stavu a bez chirurgického zákroku. Pokud vezmeme v úvahu delší období, dojde k zotavení u více než 90 procent pacientů.

Cílem konzervativní léčby je zastavení syndromu bolesti v akutním období onemocnění a na jeho konci - zabránění relapsu onemocnění.

Téměř vždy v akutním období průběhu onemocnění je pacientovi předepsán odpočinek na lůžku během prvních několika dnů, jsou předepisována analgetika a nesteroidní protizánětlivá léčiva. V některých případech mohou být předepsány svalové relaxancia a další léky předepsané lékařem. Často se používají terapeutické blokády, ačkoli tento postup není schválen všemi lékaři - má se za to, že injekce se provádějí v zanícené oblasti, což způsobuje další podráždění, takže brání rychlému zotavení. V každém případě lékař a léčiva předepisuje lékař na základě výsledků diagnózy a symptomů..

Po ústupu syndromu bolesti je sníženo množství používaných léků a důraz je kladen na lékařskou gymnastiku, masáže a fyzioterapeutické procedury. Hlavním cílem je zlepšit stav svalového korzetu a vazivového aparátu. Konzervativní léčba sama o sobě naznačuje, že v budoucnu se sám o sebe postará o zdraví zád, tj. vyhne se provokativním pohybům, mírně změní motorický stereotyp a bude pravidelně provádět cvičení na cvičení.

Chirurgické ošetření jako poslední možnost

Chirurgie je považována za poslední možnost. Používá se pouze v případech, kdy po dlouhou dobu není možné vyrovnat se s bolestivým syndromem, nebo pokud nemoc začala nepříznivě ovlivňovat činnost vnitřních orgánů (což se často stává s kýlou bederní páteře).

Dříve byla klasická chirurgie používána k léčbě takové nemoci, která zahrnovala vytvoření poměrně velkého okna trepanu. Kýla byla úspěšně odstraněna, ale to bylo poškození svalů, které vedlo k tomu, že se nemohly rychle zotavit, což vedlo k pravidelným relapsům nemoci. Proto se začaly vyvíjet chirurgické metody, které naznačují co největší snížení chirurgického traumatu..

V současné době je „zlatým standardem“ pro chirurgickou léčbu herniovaného disku mikrodisektomie. Ve skutečnosti se jedná o neurochirurgickou operaci, která se provádí při velmi velkém zvětšení pomocí lupy hlavy nebo operačního mikroskopu. Z tohoto důvodu je nutně řez snížen (až na 3-4 cm), riziko recidivy a pooperačních komplikací je minimální.

Také endoskopické odstranění kýly získává nyní velkou popularitu, ačkoli tento směr je zcela nový, proto je vystaven závažné kritice a srovnávání s jinými metodami. Tato metoda má své silné a slabé stránky. Na jedné straně je velikost řezu v tomto případě minimální (do 2,5 cm), riziko relapsu a komplikací je minimální, zatímco pacient může chodit den po operaci a po 3-4 dnech je propuštěn z nemocnice. Na druhou stranu má tato metoda určitá omezení, pokud jde o umístění a velikost herniace disku.

• Co způsobuje bolest v hrudní páteři?
• Zmrazit Nebo pět neuvěřitelně jednoduchých statických cvičení
• Intermitentní hydrartróza - co je to nemoc?
• Proč po spánku bolí hrudník uprostřed??
• Kde sedací nerv?

• Artróza a periarthrosis
• Bolest
• Video
• Míšní kýla
• Dorsopatie
• Jiné nemoci
• Nemoci míchy
• Nemoci kloubů
• Kyphosis
• Myositis
• Neuralgie
• Páteřní nádory
• Osteoartróza
• Osteoporóza
• Osteochondrosis
• Výčnělek
• Radikulitida
• Syndromy
• Skolióza
• Spondylóza
• Spondylolistéza
• Výrobky pro páteř
• Poranění páteře
• Zadní cvičení
• To je zajímavé

12. března 2019
• Je operace nutná, pokud po léčbě bolest zmizela, ale necitlivost zůstává 12. března 2019
• Mohla by být příčinou takových příznaků osteochondróza? 11. března 2019
• Při užívání Diaflexu se objevilo mnoho komplikací - co mám dělat? 11. března 2019
• Bolest zad na palpaci po somersaultech 10. března 2019
• Jaké testy je třeba provést před odjezdem k lékaři?

© 2013 - 2019 Vashaspina.ru | Mapa stránek | Léčba v Izraeli Zpětná vazba | O webu | Uživatelská dohoda | Zásady ochrany osobních údajů Informace na těchto stránkách jsou poskytovány pouze pro populární vzdělávací účely, nepředstírají referenční a lékařskou přesnost, nepředstavují návod k akci. Neléčte sami. Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Použití materiálů z webu je povoleno, pouze pokud existuje hypertextový odkaz na web VashaSpina.ru.

Hyperexenze u meziobratlových kýly

Meziobratlové kýly jsou vzácné, ale jejich léčba vyžaduje integrovaný přístup, který zahrnuje kromě protidrogové terapie řadu gymnastických cvičení. Jsou klasifikovány jako hyperextension s kýlou bederní páteře..

Takovou terminologii lze snadno vysvětlit: hyperextension je průběh terapeutických cvičení, která se provádějí na speciálních simulátorech určených speciálně pro pacienty s onemocněním páteře. V mnoha případech se takové simulátory vyhýbají chirurgické léčbě a vracejí pacienta do normálního života při zachování funkčnosti všech systémů.

Indikace pro použití simulátoru

Použití hyperextension u nemocí bederní páteře umožňuje přirozený způsob, jak posílit záda svaly, které zažívají nejsilnější denní zátěž, která je nevyhnutelná při chůzi, statické pozice, motorická aktivita.

Při nedostatečné fyzické zdatnosti, navzdory věku osoby, svalnatý systém oslabuje a není schopen plnit svou anatomickou funkci. To nevyhnutelně vede k rozvoji patologických procesů obratlů, stejně jako ke zakřivení páteře.

Třídy na simulátoru zahrnují následující svalové skupiny:

K léčbě kloubů naši čtenáři úspěšně použili SustaLife. Vzhledem k oblibě tohoto produktu jsme se rozhodli vám ho nabídnout.
Více zde...

• gluteal;
• dvouhlavý (femorální);
• tele.

V tomto případě je dolní část zad aktivně vyvinuta a břišní svaly jsou posíleny, čímž se postupně vytváří pevné korzet pro nemocnou páteř.

Druhy simulátorů

Znalost hlavních směrů sportovních simulátorů je při výběru taktiky ošetření velmi důležitá. Hlavním cílem sportu je posílení páteřních svalů a posílení páteře. Klasifikace volby simulátoru závisí na mechanismu působení sportovního vybavení.

Existuje několik typů sportovních simulátorů:

1. Cvičební stroje, které posilují svaly zad. Tento druh je rozdělen na „kroucení“ a veslování. Hlavním účelem těchto simulátorů je postupně zvyšovat zátěž, rozvíjet svaly, upravovat napětí v zádech a zvyšovat celkový tón těla.
2. Cvičební stroje zapojené do monotónního tlaku. Patří mezi ně vibrační simulátory, které pomáhají urychlit regeneraci poškozených svalových tkání a orgánů zapojených do nemoci..
3. Skupina zařízení pro silový trénink. Mírné zatížení během kulturistiky může mírnit příznivé účinky na páteř, ale taková cvičení by měla být prováděna velmi pečlivě a pečlivě..
4. Rotoped. Cvičení na stacionárním kole přispívá k aktivnímu zlepšení svalů kyčle a nohou.
5. Gauč "Grevetrin." Toto antigravitační zařízení umožňuje řešit mnoho úkolů při obnově páteře, včetně natažení páteře v případě poruch držení těla, obnovení těla s kýly, předcházení lumbům, osteochondróze atd..

Očekávaný výkon cvičení

Páteř je zodpovědná za funkčnost všech vnitřních systémů a orgánů, včetně imunitního systému.

Cvičení na simulátoru přispívají k pozitivním změnám, a to:

• posílení vazů šlach a stavu obratlů;
• zlepšení celkového svalového tónu;
• normalizace držení těla;
• zrychlení krevního oběhu, které zvyšuje tok kyslíku do mozkových buněk.

Souběžně s těmito procesy je zaznamenáno snížení tělesné hmotnosti, zpřísnění postavy a zlepšení celkového zdravotního stavu pacienta. Komplex těchto cvičení je nezbytný pro různé výčnělky, skoliózu, osteochondrózu atd..

Trénink kýly

Vertebrální kýly vznikají v důsledku různých zranění, nedostatku fyzické aktivity a komplikací po řadě dalších nemocí. Kýly se vyznačují deformacemi v oblasti obratlů s výčnělkem vnitřního jádra páteře. Nejčastěji jsou tyto příznaky pozorovány v hrudní a bederní páteři.

Nejběžnějším lékařským doporučením je povinné omezení fyzické aktivity a náhlé pohyby páteře, následované tvrdým korzetem. Taková doporučení vyvolávají otázky pacientů o vhodnosti školení a pravděpodobnosti, že příští cvičení nezvýší negativní účinky..

Hlavním příznakem kýly, která se obává pacienta, je bolest různé intenzity, která je důsledkem křečí páteřních svalů, jakož i komprese nervového zakončení fragmentovaným poškozením disku. Vývoj svalů s měřenou zátěží a zvýšení amplitudy pohybů svalů umožňuje obnovení normálního přísunu krve a uvolnění bolestivé oblasti, což zase vede k významnému snížení bolesti..

Podmínky školení

Simulátor se podobá lavičce, po stranách které jsou instalovány speciální válečky s upevňovací tyčí pro lepší podporu nohou. Charakteristickým rysem takového simulátoru je schopnost pacienta napnout svaly přesně v oblasti, kde je to nutné. Se správným a měřeným hyperextensionem se míšní kýly rychle ustupují.

Hlavní podmínky pro výcvik na simulátoru jsou:

• měřené, plynulé a tiché pohyby;
• přísné dodržování všech požadavků instruktora;
• minimální počet opakování cvičení a kontrola amplitudy pohybu.

Lekce na simulátorech vám umožní jemně změnit úhel sklonu se samoregulací stupně stresu, který se postupně zvyšuje, s ohledem na individuální průběh nemoci a závažnost symptomů. V případě exacerbace onemocnění se doporučuje provést reverzní hyperexenzi, která je pro toto období považována za nejbezpečnější.

Hyperextension se nejčastěji používá jako zahřívací rozcvička před zahájením aktivnějších protahovacích cvičení. Tento postup vám umožní posílit dolní část zad a zabránit možným onemocněním páteře.

Cvičební komplex

Ne všechna cvičení jsou povolena pro kýly v bederní oblasti. Zvláštní pozornost je třeba věnovat dávkování výkonových zátěží, neměla by však být zcela opuštěna. Takové třídy jsou během exacerbace nemoci zakázány..

Přibližná sada cvičení zahrnuje:

• Posílení břišních svalů.
• Kliky.
• Lavinový lis Gif barbell s prázdným gif.
• Horizontální tažení bloku.
• Posílení ramenního svalu.
• Činka Houpačky.

Zatížení bederní oblasti v normálním stavu může být od 60 do 75 kg. Výcviková cvičení jej posilují na 200–220 kg. Proto by složitá cvičení měla předepisovat pouze lékař, aby se vyloučilo přetížení těla a zabránilo možnému zhoršení stavu pacienta ve formě stlačení nervových zakončení míchy..

S kýly páteře dobré výsledky ukazují aerobik a plavání. Účinnost vodních cvičení je vysvětlena následujícími faktory:

• voda snižuje zatížení axiálního prostoru meziobratlových kotoučů;
• voda pomáhá uvolňovat svalový systém a hlavně páteřní svaly;
• voda uvolňuje křeče a zlepšuje krevní oběh, což přispívá k aktivaci obranných systémů těla.

Plavání posiluje vazy kyčelního kloubu a pomáhá posilovat svalstvo korzetu a páteře v místě vývoje zánětlivého procesu. Kromě toho jsou po operaci často předepsány vodní postupy k odstranění kýly.

Technika hyperexlongace

Technika hyperexlongace je zcela jasná a jednoduchá a spočívá ve sledu tréninku:

• před začátkem lekce se doporučuje zahřát se;
• pak můžete spustit lekci na simulátoru kol;
• Dalším krokem jsou gymnastická cvičení prováděná v kloubech;
• potom jsou prsní svaly trénovány pomocí lisů na lavice;
• jedním z pódií je tzv. T-bar pull (vypracování střední části zad spojením lopatek, což výrazně snižuje zatížení páteře), prováděné s břichem spočívajícím na gymnastické lavici;
• před závěrečnou fází se doporučuje silová cvičení na deltoidní svaly s lisy na nohy;

Poslední fáze zahrnuje posílení břišních svalů a ohnutí nohou. Výsledkem je, že hyperextension na zádech vám umožní zjistit všechny svaly zapojené do hyperextension.

Pravděpodobné chyby

Jakákoli fyzická aktivita, včetně hyperextension, musí být prováděna pomocí speciální technologie, která je předem projednána skupinou odborníků, v závislosti na potřebě dosáhnout výsledku, ale i v těchto případech jsou při provádění souboru cvičení možné některé chyby.

Hlavní porušení jsou:

• Nízké spouštění. Zdravý člověk se může ohýbat v úhlu 60 stupňů, na rozdíl od pacientů, jejichž páteř bolí. Silné sklony představují pro tuto skupinu pacientů vážné nebezpečí..
• Hluboká výchylka. Silné ohýbání těla na konci cvičení vede k napnutí ramenního pletence, které snižuje potřebné zatížení na zádech a brání tak požadovanému účinku.
• Kyvadlo. Pohyby kyvadla se musí provádět, pouze když je tělo ve svislé poloze. Jinak se může páteř deformovat se zvýšenými negativními příznaky..
• Špatná poloha ruky. Optimální poloha je přinést ruce do oblasti hrudníku se současným ohybem v loktech. Pouze v této poloze se tělo natahuje co nejvíce a obratle jsou fixovány v anatomické poloze.
• Překročení počáteční hmotnosti. Hmotnostní přírůstek by měl být prováděn postupně (ne více než 5 kg za 1-2 hodiny). Jinak je možné přetížení svalů a vazů páteře..

Nejprve se musí pacient seznámit s technikou hyperextension, a pak můžete postupně zvyšovat počet přístupů a zátěž na zádech. Sportovní kýly by měly být prováděny v souladu se všemi podmínkami. Běh a skoky jsou vyloučeny, protože tato cvičení zvyšují zatížení na ose páteře, což výrazně zhoršuje stav pacienta.

Důležité! Pokud má pacient bolest, nepokračujte ve cvičení, protože i mírná bolest může vyvolat nebezpečné následky!

Hlavním faktorem výskytu meziobratlové kýly je fyzická nečinnost, proto se pro preventivní účely doporučuje věnovat se sportu, jako je chůze. Je však třeba mít na paměti, že ve všem je nutné dodržovat opatření a je lepší přizpůsobit individuální lekci vysoce kvalifikovanému specialistovi, který se zabývá problémy se páteří.