Je možné běžet s osteochondrosou a jak správně trénovat

Pokud se člověk před diagnostikováním osteochondrózy aktivně zapojil do běhu, je pro něj obtížné vzdát se svých obvyklých cvičení. Ale s touto degenerativní destruktivní patologií je mnoho sportů kontraindikováno kvůli vysoké pravděpodobnosti dalšího zničení meziobratlových plotének a obratlů. Je možné, že pacient běží s osteochondrózou, lékař rozhodne až po prostudování výsledků instrumentálních studií.

Je možné běžet s osteochondrosou

Je důležité to vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a cenově dostupný lék pro OSTEOCHONDROZA.“ Přečtěte si více.

Osteochondrosa jakékoli lokalizace je závažná progresivní patologie, která se dosud nedá vyléčit. Klinicky se projevuje jako konstantní nebo epizodická bolest zad, která se zhoršuje pohybem. Po léčbě se dosáhne stabilní remise, která se vyznačuje nepřítomností závažných symptomů.

Pacient se cítí dobře, proto chce vést obvyklý aktivní životní styl, například dělat ranní běhy. Ve většině případů ho však neurolog nebo obratlovec silně odrazuje..

Hlavním důvodem je vysoké riziko relapsu, vážné zhoršení pohody. Při takovém tréninku je páteř vystavena značnému stresu. Když je tělo odtrženo od země a poté spuštěno na jeho povrch, deformované obratle silně narušují meziobratlové kotouče umístěné mezi nimi. Tyto struktury již ztratily svou pevnost, elasticitu a pod vlivem dynamického zatížení jsou ještě vyrovnanější a ničeny..

Přínos a újma

Silný chvění těla při běhu negativně ovlivňuje stav chrupavky a kostní struktury páteře. A s komplikacemi osteochondrózy (kýly, výčnělky) může být jogging nebezpečný. Jakýkoli ostrý, nepříjemný pohyb způsobí:

Přestože po přistání leží hlavní zatížení na dolní končetině, zbývající množství je dostatečné pro mikrotrauma tkání.

Za normálních zdravotních podmínek jsou výhody běhu zřejmé. Během tréninku se zlepšuje krevní oběh, do buněk se přivádí dostatečné množství živin a kyslík, svaly, vazy a šlachy jsou posíleny. To vše se děje při běhu s osteochondrózou. Rychlost regenerace poškozených tkání je však výrazně nižší než rychlost destrukce.

Indikace

Po sérii laboratorních a instrumentálních studií je pacient s osteochondrózou předán lékaři fyzikální terapie. Je to on, kdo se zabývá rehabilitací pacienta, sestavuje individuální plán fyzikální terapie a gymnastiky. Lékař LFK rozhoduje o schopnosti pacienta běžet.

Jakákoli fáze, forma, lokalizace osteochondrózy není známkou tohoto typu sportovního tréninku. Lékař může udělit výjimku pro nekomplikovaný průběh patologie. Vždy však pacienta upozorňuje, že jogging není metodou komplexní terapie, na rozdíl od plavání, jógy, pilates, vodní aerobiku.

Jaké stadium nemoci umožňuje běhání

Lékaři umožňují jogging pacientům s osteochondrózou prvního stupně závažnosti. V této fázi jsou radiografické příznaky patologie poměrně slabě vyjádřeny, proto je během léčby prognóza pro zotavení příznivá.

Když osteochondrosa 2 (střední) a vysoká závažnost nemůže běžet. U meziobratlových plotének a obratlovců došlo k nevratným destruktivním degenerativním změnám. I drobná mikrotrauma obratlových struktur vyvolá:

• progrese onemocnění;
• šíření do zdravé tkáně.

S cervikální osteochondrosou jakéhokoli stupně je běh přísně zakázán. Tato část páteře není vybavena výkonným svalově-vazivovým aparátem a narušení stability segmentů může vést ke stlačení vertebrální tepny a rozvoji kyslíkového hladovění mozku..

Jak běžet

Pokud lékař provádějící zátěžovou terapii povolil krátkodobé běhy, musí být dodržována určitá pravidla, aby se snížilo riziko exacerbace osteochondrózy. Jedním z nich je ukončení tréninku, když se objeví i mírné nepohodlí. K běhání potřebujete tenisky s podrážkou absorbující nárazy a pohodlnou opěrou oblouku, která sníží dynamické zatížení, když se chodidla dostanou do kontaktu s povrchem..

Dokonce i „zanedbaný“ OSTEOCHONDROSIS lze vyléčit doma! Jen to nezapomeňte rozmazat jednou denně..

Nohy během joggingu by měly být rovnoběžné, aby se zabránilo houpání těla. Lékaři pohybové terapie doporučují plně položit nohy na povrch. To přispívá ke správnému a rovnoměrnému rozložení zatížení na všechny části páteře. Délka kroku závisí na technice zaměstnání a pohodlí osoby. Horní část by však měla vždy zůstat nehybná vzhledem ke svislé ose.

Základní pravidla

Před joggingem byste měli připravit svaly, vazy, šlachy na nadcházející břemena. U osteochondrózy je pro protahování nutné zvolit protahovací cvičení - naklonění těla dozadu a dopředu, do stran. Tyto pohyby predisponují ke zvýšení vzdálenosti mezi obratlů a disků, stimulují zlepšení krevního oběhu. Po zahřátí nemůžete okamžitě začít běžet - musíte se nejprve projít.

Doporučujeme používat ortopedická zařízení. Mohou to být měkké obvazy nebo korzety s vložkami z tvrdého kovu nebo plastu. Stabilizují disky a obratle, změkčují náklad zbytečně ostrými pohyby.

Běžecké techniky

Doporučuje pacientovi specifickou běžnou techniku, a proto lékař cvičební terapie bere v úvahu jeho fyzickou zdatnost, věk a přítomnost dalších chronických patologií v anamnéze. Lokalizace osteochondrózy a závažnost klinických projevů jsou důležité.

Rychlá chůze

Je to jeden z nejjemnějších typů sportovního tréninku, který se také používá k léčbě cervikální, hrudní a bederní osteochondrózy. Skandinávská chůze se speciálními holemi je zvláště terapeuticky účinná. Podporuje svalový tonus současně s horní a dolní částí těla, proto je vhodný pro všechny patologie muskuloskeletálního systému.

Běhání

Přes větší intenzitu joggingu než chůze je považován za jednu z metod léčby osteochondrózy, ale pouze v počátečním stadiu vývoje patologie. Protahovací cvičení by měla být prováděna před a po tréninku. Tím se zabrání svalovým křečím a zlepší se klinický efekt..

Běžecká klasika

Během tréninku nemůžete zrychlit, naklonit tělo do stran, dopředu ani dozadu. Klasický běh je indikován s minimálními destruktivními změnami meziobratlových plotének, které se neprojevují žádnými příznaky. Při běhání se musíte nejprve dotknout povrchu špičkou a teprve potom dolů k patě.

Rychlý běh

Takováto běhová technika může být vyřešena při osteochondroze ve výjimečných případech, obvykle při absenci známek progrese osteochondrózy. Aby se předešlo zranění a zhoršilo průběh nemoci, je nutné běhat v suchém a teplém počasí..

Variabilní běh

Střídání rychlých a pomalých fází pohybu s proměnlivým chodem vám umožní mírně snížit riziko mikrotraumy na chrupavku a kostní tkáň. Během takového tréninku se zlepšuje stav dýchacích a kardiovaskulárních systémů, posilují se svaly, vazy a šlachy.

Běh s překážkami

Lékaři nedoporučují pacientům s počátečním stádiem osteochondrózy běžet s překážkami. Během tréninku jsou nevyhnutelné náhlé pohyby, které zhoršují stav obratlových struktur. Když se noha dotkne povrchu, meziobratlové kotouče nejsou méně zatíženy než dolní končetiny.

Sprint

Tato technika se vyznačuje vysokou dynamikou a nadměrným zatížením celého muskuloskeletálního systému. To je jeden z profesionálních sportů, které často způsobují osteochondrózu a onemocnění kloubů..

Profylaktické

Běh není nejlepší prevencí krční, hrudní a bederní osteochondrózy. Bude to prospěšné pouze při tréninku 1-3krát týdně v souladu se všemi lékařskými doporučeními. Pro prevenci osteochondrózy jsou mnohem užitečnější procházky na čerstvém vzduchu a nordic walking..

Kontraindikace

Myopie, glaukom, bronchiální astma, plicní selhání jsou absolutní kontraindikace pro běh. Takový sportovní trénink se nedoporučuje u pacientů po 50 letech nebo s onemocněním kloubů (artritida, artróza). Běh je v mnoha kardiovaskulárních patologiích zakázán kvůli vážným stresům vznikajícím v cévách, tepnách, myokardu.

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů a osteochondrózu?

• Bolest kloubů omezuje váš pohyb a celý život...
• Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ortoped Valentin Dikul však tvrdí, že pro OSTEOCHONDROZA existuje skutečně účinný lék! Číst dál >>>

Běh s osteochondrosou

Běh s osteochondrosou způsobuje kontroverzi: je to užitečné nebo ne? Pokud jsou přítomny komplikace, je osteochondrosa v pokročilém stádiu, začala exacerbace - běh je zjevně škodlivý. Ale pokud je patologický proces v plenkách, běh bude vynikající integrovaný trénink. Hlavní věcí je konzultovat se svým lékařem předem, běžet se správnou technikou a ne pronásledovat sportovní záznamy.

Co se stane s disky s osteochondrózou?

Tkáně chrupavky meziobratlových plotének nemají svůj vlastní oběhový systém. Živiny v nich pocházejí z okolních měkkých tkání. Systém krevního oběhu je zde navíc představován mnoha malými kapilárami. Uplynou roky, zatížení pomalu deformují meziobratlové kotouče. Ale musíte si uvědomit, že chrupavka v lidském těle nemá regenerační mechanismus. Obsahují pouze desetinu buněk, lví podíl je mezibuněčná tekutina. Proto všechna ujištění, že byla nalezena jedinečná technika restaurování kloubů, jsou lež.

Současně se zhoršuje krevní oběh v okolních tkáních. Nejčastěji se to děje ze dvou důvodů: příliš velké fyzické námahy, nebo naopak, záda je neustále v napjatém statickém postavení. Jedna taková pozice těla sedí..

Velká část populace v posledních desetiletích tráví veškerou svou pracovní dobu seděním na židli před počítačem. Ale to je pro záda dost nebezpečná pozice. Za prvé, poskytuje vážné zatížení páteřních disků. Za druhé, krevní oběh současně stagnuje. Zatřetí, svaly jsou slabší, normálně podporují obratle a brání jim v poškození disků. Začtvrté, přebytečné kilogramy se pomalu získávají a zatížení se podle toho zvyšuje.

Jak vidíte, rizikovými faktory pro včasný rozvoj osteochondrózy jsou především nedostatek aktivity, stálé sezení, kancelářská práce, nadváha. Není divu, že vyvstává otázka - je možné spustit, aby se minimalizovalo riziko vzniku nemoci?

Argumenty proti běhu

Pacienti, kteří se rozhodnou pro osteochondrózu, riskují zvýšení zátěže na meziobratlových ploténách. Ve skutečnosti je proces běhu neustálým skokem a pádem na zem a zasáhne vaše klouby. A hlavní váha při použití těchto zranění spočívá v chrupavce dolních končetin a páteře.

Meziobratlový disk deformovaný v důsledku osteochondrózy získává při běhu stále více mikrotraum. Pokud pacient nedodrží správnou techniku, může operace s osteochondrózou způsobit pouze závažnější záchvaty bolesti, celkové zhoršení.

• Viz také: proč po útěku bolí

Dalo by se dojít k závěru, že jogging je u osteochondrózy špatnou formou motorické aktivity. Mnoho lékařů tvrdí, že při degenerativně-dystrofických procesech, zejména při osteochondróze krční páteře, je mnohem výhodnější plavat v bazénu, zejména vzadu, protože voda rovnoměrně distribuuje zátěž. Existují však argumenty, které hovoří o výhodách běhu a uvádějí ho do seznamu povolených pohybových aktivit.

Vztahují se však pouze k počáteční fázi vývoje patologického procesu. Pokud již existují komplikace, neměli byste běžet. I běh se komplikovanou cervikální osteochondrózou může zhoršit negativní příznaky..

Proč běží stále užitečný??

Během exacerbace je běh s osteochondrosou skutečně škodlivý. Tento typ fyzické aktivity však pomáhá porazit velké množství negativních faktorů, které urychlují degenerativní-dystrofické procesy a vedou k novým exacerbacím. Opět je důležitý okamžik správné techniky běhu. A nezapomeňte na nutnost konzultace se svým lékařem.

Téměř všichni lékaři souhlasí s tím, že běh je naprosto přijatelný v případě pacientů, jejichž patologie se právě začala rozvíjet. Hlavní věc není přehánět to, běhat. Než půjdete přímo na útěk, musíte jít, protáhnout si nohy. Provádíme naklápění a zatáčky těla, otáčení paží a kotníku. Pokud se rozhodnete zkusit běžet s osteochondrózou krční páteře, předběžně napněte svaly krku.

Musíte běžet na měkkém povrchu, gumová dráha je ideální. Měkká, dokonce i půda bude také dobrou volbou, ale trénink na osteochondrózu je přísně zakázán na tvrdém asfaltu. Tento povlak vede k ještě závažnějším zraněním meziobratlové ploténky. Věnujte pozornost tomu, jak běžíte. Nohy by se měly nejprve dotknout povrchu špičkou a teprve potom patou. Takže snížíte zatížení od pádu, změkčete jej. Záda, když běžíte, by měla být rovná, nepřijatelně se sklopit.

Boty by měly dobře polstrovat, být o něco větší než vaše chodidlo - přibližně šířka palce. Pokud během cvičení dojde k záchvatu bolesti, okamžitě jej zastavte, vraťte se domů, uvolněte se a pravidelně užívejte léky proti bolesti.

Jsou-li pozorovány všechny tyto faktory, bude běh užitečný jako preventivní nebo terapeutické opatření v rané fázi vývoje degenerativních-dystrofických procesů. Zlepší se krevní oběh a metabolické procesy v postižených tkáních. Tělesná hmotnost se sníží as tím i zatížení chrupavkových kloubů páteře. Stanou se silnějšími zádovými svaly a opět začnou dobře podporovat obratle, aby nepoškodili meziobratlové ploténky..

Doporučuji přečíst si další články k tomuto tématu

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lékař je manuální terapeut, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Metody expozice: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkká ruční technika, masáž hlubokých tkání, analgetická technika, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podání léčiva.

Jak léčit osteochondrózu bederní páteře?

Jak zacházet s osteofyty bederní páteře?

Pásový pás pro osteochondrózu

Exacerbace osteochondrózy krční, hrudní a bederní

Je možné běžet s osteochondrosou?

Běh je sport mnoha. Ranní cvičení mohou zlepšit zdravotní stav, rozveselit se a být vždy v dobré kondici. Stává se však, že může poškodit nebo zhoršit existující nemoc. Pokud máte problémy se zády, nespěchejte na ranní běh, nejprve zjistěte, zda můžete běžet s osteochondózou..

Je možné běžet s nemocemi zad?

Běh pomáhá posílit svaly zad a na tomto základě si mnoho lidí myslí, že to bude přínosem, pokud budou mít problémy s páteří. Mechanismus běhu je jednoduchý - tělo vyjde ze země a poté se dotkne jeho povrchu. Páteř není takovým třesem nijak zvlášť příjemná. Proto je provoz s osteochondrosou důležitý a seriózní problém..

Lékaři dnes prokázali, že chvění, které se vyskytuje během běhu, nepoškozuje obratl, protože klouby nohou blokují zatížení. To však neznamená, že se můžete s touto nemocí zapnout. Nejprve musíte kontaktovat svého lékaře.

V medicíně se rozlišuje několik typů tohoto onemocnění: děložního čípku, křížové kosti a hrudníku. Běh s osteochondrosou krční páteře je kontraindikován. Přestože lékaři se hovoří o tomto problému, tvrdí, že běh je nejúčinnějším způsobem léčby onemocnění zad.

Stojí to za jogging s bolestí krku

Běh je nejjednodušší způsob, jak se dostat do formy. Ale než to uděláte, přemýšlejte o tom, ale můžete to udělat. Běhový proces je pro pochopení dostatečně jednoduchý - lidské tělo je odtrženo z povrchu (páteř je natažená), po které se opět dostane do kontaktu se zemí. V tuto chvíli je zatížení pětkrát větší než vlastní hmotnost. Myslíte si, že je to užitečné pro lidi se zjevnou bolestí zad? Je však užitečné pochopit, že celá zátěž při běhu je rozložena nerovnoměrně a většina z toho jde do kolenních kloubů..

Běh má pozitivní účinek na páteř, protože tělo je během tréninku vzpřímené. Krev je také obohacena kyslíkem, vazy jsou napnuty a všechny svaly jsou napjaty. Lékaři říkají, že běh s osteochondrosou může být užitečný, pouze existují určitá pravidla, která musíte vzít v úvahu při tréninku.

Odborné poradenství a doporučení

Když člověk jde na útěk, je začátečník nebo profesionál, je nutné provést rozcvičku. Nezáleží na tom, kolik utíkáte, hlavní věcí je udělat to správně. Tipy pro ty, kteří mají osteochondrózu:

• Je důležité správně nastavit chodidla - vnitřní okraje by měly být vzájemně rovnoběžné. Pokud mezi palci uděláte malý úhel, dopadne na ně zatížení. Správné nastavení chodidla zajišťuje, že se tělo nebude houpat, čímž se minimalizuje zatížení na obratle;
• Přistupte na celou nohu. Pro pacienty s osteochondrózou je to důležité, protože rovnoměrně rozděluje zátěž;
• Není nutné podnikat velmi široké kroky, hlavní věcí je běh tak, aby chodidla byla ve správné poloze;
• Během joggingu neodklánějte tělo od svislé osy. To je nezbytné, aby nedošlo k poškození páteře. Nesklánějte se dopředu ani dozadu.

Běh a osteochondróza jsou kompatibilní pojmy, pokud si vyberete tu správnou obuv, místo běhu a uděláte to správně. Je velmi důležité zvolit kvalitní, profesionální a pohodlnou obuv. Měl by být tlustý podešev pro dobré a dostatečné odpružení..

Když už mluvíme o rychlosti jízdy, je to minimální. Spíše to lze nazvat pěší závod, kde můžete ovládat srdeční frekvenci. Pokud pacient právě začal sportovat, musíte nejprve udělat terapeutickou chůzi, pak jít na sport. Po chvíli začněte běžet, děláte to dobře, ale pomalu.

Nejlepší je začít běžet na běžícím pásu. Nejúčinnější léčba osteochondrózy probíhá pod vodou. Voda uvolňuje stres ze zad. Takové školení však lze provádět pouze ve zdravotnických střediscích..

Pokud se rozhodnete, že provoz je to, co opravdu potřebujete, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Pokud je technika prováděna nesprávně, riskujete zhoršení nemoci. A pak bude léčba dlouhá a bolestivá.

Proč je pro páteř lepší chodit než běžet

Přečtěte si také

Zdraví celého organismu závisí na stavu páteře. Co je pro něj užitečné a co je škodlivé, jaká preventivní opatření by měla být přijata k prevenci tzv. Civilizačních chorob způsobených změnami v tomto životně důležitém orgánu, říká profesorka Evgeny Mazurkevich.

Evgeny Anatolevič Mazurkevich - profesor, MD, lékař nejvyšší kategorie s 30letými zkušenostmi, specialista v oboru traumatologie a ortopedie, rehabilitace, fyzioterapie a sportovního lékařství na DaliMed Clinic, vedoucí lékařského výcviku na St Petersburgské univerzitní ortopedické klinice systémy a technologie. “ Hlavními oblastmi vědecké, praktické a pedagogické činnosti profesora Mazurkeviče jsou rehabilitace po úrazech, operacích a poruchách pohybového aparátu. Evgeny Anatolyevich - autor řady metodik, monografií, metodických a vzdělávacích příruček.

- Evgeny Anatolyeviči, je možné se chránit před osteochondrózou a udržet páteř zdravou až do stáří?

- Bohužel se nemůžete úplně ochránit před osteochondrózou. Ale pro sledování zdraví tak důležitého orgánu, jako je páteř, je samozřejmě nutné udržovat jeho stav. Koneckonců, co je páteř? Obrazně řečeno je to věšák, na kterém jsou zavěšeny všechny naše orgány. Je-li tedy jakákoli část páteře poškozena, ovlivní se orgán, za který je odpovědný. Například, pokud bolí ruka nebo noha, není faktem, že by se nemoc soustředila na tento orgán. Nejčastěji se zaměřuje na páteř a orgán, který člověk považuje za nemocného, ​​trpí. Výsledkem je, že pacient zachází s paží nebo nohou, tře je mastí a bolest nezmizí. Nebo se stane, že člověk zahájí chorobu páteře, odloží návštěvu lékaře „na pozdější dobu“, ale pokročilá osteochondróza může vést k kýlu meziobratlových plotének. To je již vážnější než osteochondróza, i když kýly lze také snadno zvládnout. Co je v podstatě herniované disky? To jsou kuří oka - kuří oka na páteři. Naučili jsme se, jak s nimi efektivně zacházet, ale musí se s nimi zacházet včas..

- Jaká je prevence onemocnění páteře?

- Protože nemoci páteře - odplata za vzpřímené držení těla - musíme především sledovat, jak chodíme, ve kterých botách - pohodlně nebo ne. Stává se, že vada v noze způsobí bolení krku... Člověk jde k lékaři se stížností na krk a je to krk, který se začne léčit a je překvapen, že léčba nepomůže. Měla by být ošetřena noha. Musíme také sledovat, jak kráčíme, jak se vůbec pohybujeme. Například, pokud má osoba zlomenou ruku nebo alespoň prst, nebude schopen tuto ruku plně využít při chůzi a nepřirozený omezený pohyb paže vede k narušení páteře. Současně je inzerované „finské chůze“ stěží užitečné, protože při takovém chůzi jsou pohyby rukou nepřirozené.

- Ale celková chůze je dobrá?

- Užitečné, protože při chůzi tělo utrácí méně energie než ve statickém stavu - sedí nebo stojí. To je způsobeno tím, že se osoba pohybuje jako kyvadlo a přenáší váhu těla z jedné nohy na druhou. Pro tělo je to přirozenější a snadnější ve srovnání s výdaji energie na udržení těla ve stacionárním vertikálním stavu. Kromě toho je chůze prospěšná, protože fungují všechny svaly. Dokonce i ten nejmenší sval, jak to bylo, říká: „Pohybuji se, takže žiju!“ Po tom všem, pohyb je život. Žijeme díky pohybu svalů: vypadáme - svaly očí se stahují, pohybujeme se - všechny svaly těla pracují... I srdce není nic jiného než sval. Zatímco tento hlavní sval funguje, jsme naživu.

- Mnoho lidí má rád jogging, věří, že jogging je dobré pro tělo. Je běh na páteř užitečný??

- Běh jen na páteř není užitečný. Protože při chůzi je tělesná hmotnost klidně a rovnoměrně přenášena z jedné nohy na druhou, zatímco běží, střídavě přistává na jedné noze, pak na druhé se děje velmi rychle as velkou silou, což způsobuje ostré zatížení nohy, což znamená páteř.

- Co jiného je dobré pro páteř?

- Spolu s chůzí je prospěšné také mírné cvičení, které opět klade důraz na všechny svalové skupiny..

- Mnozí mají rádi jógu. Jóga je věřil být prospěšný pro páteř. Je to tak?

- Co je to jóga? Stejná cvičební terapie. Proto - ano, je to užitečné.

S profesorem Mazurkevichem můžete podrobněji hovořit o tom, jak udržet zdraví páteře, voláním (812) 777 -91-92.

DaliMed Clinic se nachází na adrese: Petrohrad, Liteiny pr., D.52, práce od 9-00 do 21-00.
Od 17. do 23. ledna má klinika DaliMed promoční akci: „Každý, kdo zahájil léčbu v těchto dnech, získá 5% slevu na léčebný postup, včetně počátečního jmenování“.

Jako reklama

Licence č. 78-01-002448 ze dne 12.12.2011

KONTRAINDIKACE JSOU K DISPOZICI, POŽADOVANÉ ODBORNÉ RADY

Je možné běžet s kýlou bederní páteře?

Atletika je královnou sportu. Ale bude přátelství s touto královnou ubližovat pacientům s dystrofickými lézemi meziobratlových chrupavkových disků páteře? Atletika atletiky zahrnuje pěší, skokovou, všestrannou, včetně populárních běžkařských sportů. Toto je závod sprintu, závorový závod, štafetový závod, dokonce vytrvalostní závod pro maraton a půlmaraton. Kolik jsou joggingová cvičení, ne-li atletická, ale i rekreační, ukázána pacientům s výčnělky a kýly? Je možné běžet s kýlou páteře, například s kýlou bederního disku? Na tuto otázku odpovídáme co nejjednodušší a nejpodrobnější..

Výhody běhu

Zvažte výhody běhu, aniž byste se dotkli profesionálních otázek technologie a sportovních záznamů. Bude to o joggingu a především o jeho odrůdách, jako je jogging, například jogging ráno. Běh na speciálním běžeckém pásu patří do stejné kategorie, ale stále mu chybí další pobídky, které diverzifikují běhový proces a dále zlepšují funkci vnějšího dýchání a kardiovaskulárního systému. Mluvíme o změně okolní krajiny, o vzestupech, pádech a vlivu čistého vzduchu, pokud se v zalesněné oblasti konají třídy.

Běh pomáhá zvýšit vytrvalost, trénuje kardiovaskulární systém, zlepšuje přísun krve do svalů, odtok žil z nich. Tato skutečnost je velmi důležitá, a to i pro svaly páteře, u kterých dochází k chronické hypoxii v podmínkách fyzické nečinnosti a nízké fyzické aktivity..

Běh je jedním z nejlepších způsobů spalování nadbytečných kalorií, přizpůsobení tělesné hmotnosti ideální hodnotě pro vaši výšku, pohlaví, věk. Běh má antidepresivní vlastnost, protože umožňuje člověku být sám se sebou, ale zároveň mu dává fyzickou aktivitu a odvádí pozornost od příliš pochmurných myšlenek. Monotónní „únavný“ běžící proces dokonce způsobuje specifickou euforii, pokud jde o velké vzdálenosti, kvůli nárůstu produkce endorfinů..

Pravidelným školením se lidé začnou připoutat ke zdravým, sebevědomým lidem, kteří mají moc vůle, mohou dosáhnout svého cíle. Výsledkem je, že jogging zvyšuje sebevědomí a převádí běžce do určité třídy „nadlidských“ nad obyčejnými měšťany, kteří kouří a pijí pivo.

Jakýkoli běh, dokonce i na běžeckém pásu, pomáhá zintenzivnit metabolismus, zlepšit funkci vnějšího dýchání, a pokud člověk běží v přírodě, přispívá k lepší saturaci mozkové tkáně kyslíkem. Je prokázáno, že pravidelný i ranní běh pomáhá zlepšit spánek. Ve studii využívající statistiky populace bylo zjištěno, že pravidelné běhání v jakémkoli věku nejen zlepšuje kvalitu života, ale také prodlužuje jeho trvání. I když mluvíme o pacientech se zvýšenými kardiovaskulárními rizikovými faktory. Pokud je lze upravit změnami životního stylu, pak běh pomůže stát se zdravým..

Indikace a kontraindikace pro běh

Stejně jako jakýkoli druh fyzické kultury je jogging pro mnoho podmínek neléčivou léčbou. Nejprve je ukázáno:

• S nadváhou, nízkým stupněm obezity (1-2);
• V přítomnosti hypercholesterolémie nebo vysoké hladiny „špatného cholesterolu“;
• Pro zlepšení funkce ledvin. Opravdu, během běhu se potí, dýchání zlepšuje, což uvolňuje filtrační renální mechanismy;
• S řadou chronických plicních onemocnění, protože zlepšuje nejen ventilaci, ale také krevní oběh v plicní tkáni;
• S úzkostí, stresem, chronickou nespavostí.

A konečně, jogging zlepšuje celkové fungování kardiovaskulárního systému, může být použit jako prostředek k prevenci srdečního infarktu a mrtvice.

Z analýzy indikací pro běh zdraví lze učinit jeden závěr. Svědectví neříká, že běh zlepšuje stav pacientů s osteochondrózou, výčnělky a meziobratlovými kýly. Zbývá určit, zda jsou choroby pohybového aparátu při joggingu kontraindikovány, a pokud ano, tak proč a co pak může nahradit běh?

• vyčerpání, kachexie;
• epilepsie s křečovými záchvaty, episindrom;
• horečka, tj. horečka, akutní infekce;
• vysoký krevní tlak a zejména hypertenzní krize;
• závažné narušení srdečního rytmu, doprovázené mdloby, srdeční selhání, zejména za přítomnosti periferního edému;
• angina pectoris, zejména angina pectoris.

Wellness běh se nedoporučuje pro těžké poruchy zraku, v pozdních stádiích křečových žil nebo při chronických poruchách žilní cirkulace dolních končetin. Běh během přechodných ischemických záchvatů, trofických vředů dolních končetin, tromboflebitidy, diabetické nohy atd. Je kontraindikován.

Všechny tyto kontraindikace nesouvisejí s muskuloskeletálním systémem. Je opravdu možné zaběhat se s chorobami kostí a kloubů? Ukazuje se, že ne, artróza kolenních kloubů bude považována za jednu z vyjádřených kontraindikací, protože mnoho začínajících běžců, i když jsou racionální zátěží, začnou cítit, že jim kolena začínají bolet.

Jaké je zatížení chrupavky kolenních kloubů? Lze jej snadno spočítat. Pokud člověk váží 100 kg, běží pomalu, pro své potěšení, po dobu 30 minut rychlostí 2,5 kroků za sekundu, pak:

• v důsledku toho se každá chrupavka během celého tréninkového období setká 4 500krát od fáze letu s hmotností celého přistávacího těla (s výjimkou hmotnosti dolní končetiny a nohy podpůrné nohy);
• obdrží celkové zatížení přes 420 tun.

Mimochodem, 420 tun je hmotnost 7 železničních vozů plně naložených uhlí. Současně bude každé jednorázové zatížení chrupavky, které se vyvine v toto obrovské množství, šokováno, jak člověk běží, čímž se celé tělo sníží na podpůrnou nohu. Je to nebezpečné? Ano, se selháním kompenzačních mechanismů.

K dispozici je dokonce i specifické provozní zranění. Každý rok je zraněno 40 až 55% všech lidí, kteří pravidelně provozují běžecké sporty. Za prvé, trpí kolenní klouby, existuje dokonce i zvláštní onemocnění - „běžecké koleno“ nebo syndrom patellofemorální bolesti.

Druhou nejčastější patologií jsou různá poranění nohy, zánět plantární fascie (plantární fasciitida), chronický zánět kotníku, podvrtnutí vazů. Na třetím místě - porážka kyčelních kloubů, dolní části zad, dalších šlach, svalů a kloubních povrchů. Dokonce iu zdravých lidí, kteří netrpí výčnělky a kýly, může v důsledku pravidelného běhu dojít ke komplikacím spojeným s patologií lumbosakrální páteře, hlubokých svalů zad. Nyní zvažte, zda je možné běžet s kýly bederní páteře.

Je možné běžet s meziobratlovou kýlou?

Je známo, že kýla disku je porušením integrity chrupavky, elastická výstelka mezi obratlů a kýla nastává, když je vystavena pouze jednomu rozhodujícímu faktoru - tlaku, který překračuje určitou kritickou hodnotu.

Mnoho faktorů, které se nazývají kauzální, může vést k výčnělku a kýlu. To:

• věk pacienta. Čím starší člověk, tím méně vody v těle a čím méně vody, tím menší elasticita chrupavky;
• nadváha. Pokud to neovlivní kýly v páteři krční páteře, pak nejvíce trpí dolní část zad u obézních lidí, protože má největší zátěž;
• nesprávné držení těla;
• skolióza;
• zánětlivé léze obratlů;

Je to však přílišný tlak, který je vyvíjen na určitou oblast meziobratlové ploténky a vede k jejímu zničení. Pokud tento tlak není postupný, ale má šokový mechanismus (jako při běhu), pak je to buď:

• urychlit přeměnu výčnělku na kýlu;
• zvětšit herniální výčnělek;
• převede fázi remise v přítomnosti kýly do fáze ostré exacerbace.

Může být namítáno, že kotouče mají menší váhu než kolena, protože v případě bederní páteře je třeba mít na paměti pouze nadloženou část těla. Zde však vstupují do hry následující anatomické a fyziologické faktory. Pokud osoba, která běží, je:

• ploché nohy nebo nesprávně zvolená obuv, zvyšuje se tím riziko nerovnoměrného zatížení meziobratlové ploténky;
• vrozené anatomické zkrácení jedné končetiny o nejméně 5 mm, což extrémně synchronizuje zátěž během běhu a způsobí výčnělek a kýlu;
• spondylolistéza, tj. sklouznutí posledního bederního obratle relativně ke sakrální kosti, pak se během běhu může zvýšit nestabilita a amplituda skluzu, což povede ke kritickému tlaku a kýlii.

Konečně, pokud má pacient vrozený (Marfan, Ehlers-Danlosův syndrom) nebo nabyl slabost vazivového aparátu páteře a dolní části zad, může to také vést k fatální destrukci těla meziobratlové ploténky během běhu, což způsobí charakteristické příznaky exacerbace kýly.

Co dělat pro pacienty s kýlou?

Za prvé, aby si pacient udržel zdraví a zabránil exacerbacím, musí si vybrat jiné typy fyzické aktivity. Běh, vzpírání, silové sporty, například bojová umění, parašutismus, sjezdové lyžování, mají velmi škodlivý vliv na průběh výčnělků a herniovaných disků.

Ideální sportovní zatížení, které neimplikuje rázový tlak na páteř, jsou všechny typy plavání a cyklistiky. Plavání je výhodnější, protože umožňuje, aby do práce byly zahrnuty další části svalů hlubokého zad, které nejsou zvyklé aktivovat za gravitačních podmínek, při statickém a dynamickém zatížení. Koneckonců tělo váží ve vodě nic a můžete se pohybovat v jakékoli poloze. Proto jsou všechny typy freestyle plavání v bazénu velmi užitečné, zlepšují troficitu meziobratlových plotének a dokonce v některých případech zvyšují svou tloušťku díky jednoduchému odstranění zátěže. Tento mechanismus je podobný šíření chrupavky ve snu. Pokud měříte svou výšku ráno, pak to, zejména u mladých lidí s elastickou chrupavkou, bude o 1 až 2 cm vyšší než ve večerních hodinách, když se tkáň chrupavky mezi obratli „opadne“.

Plavání je nejlepší zátěž..

Jízda na kole je ukázána v drsném terénu, podél stezek, neuspěchaným tempem. Je vhodné sundat z kola každých 15 minut a pěšky po dobu 5-10 minut. To vám umožní změnit krevní oběh ve svalech perineum, změnit rychlost dýchání a činnost kardiovaskulárního systému. Nakonec se mění pozice cyklisty a vyhýbá se shrbení.

Mimochodem, pokud si vyberete kolo pro procházky s cílem zlepšit své zdraví, pak si nekupujte silniční kolo, ale horské kolo nebo horské kolo. Jaký je mezi nimi rozdíl? Aniž bychom šli do technických jemností, řekneme jen o držení těla. Na silničním kole sedí člověk vzpřímeně se svislou záda, přibližně stejně jako na židli v kanceláři. Toto kolo je vhodné pro nenáročné výlety, například do obchodu s potravinami v zemi.

Horské kolo predisponuje k nižšímu přistání, tělo je nakloněno a zátěž je rovnoměrně rozdělena mezi ruce a nohy. Styl jízdy je agresivnější. To znamená, že bederní páteř a hýždě budou méně zatíženy. Cyklista bude mít příležitost přenést tělesnou hmotnost na ruce nebo na nohy a postavit se v pedálech. Taková pravidelná změna držení těla bude přínosná pouze. Pokud je na hrbolcích nutné oslabení, bude malý pedál stát (s nohama ohnutými na kolenou) nebo se zátěží na rukou mnohem bezpečnější pro vysunutí a kýlu než jízda na silničním kole s rovným hřbetem, když jsou všechny hrboly vydány citlivými údery do dolní části zad.

Pro milovníky cyklistiky je tu další možnost - zakoupit tzv. Tlusté kolo, tedy kolo s velmi hustými pneumatikami. Její odpružovací schopnosti jsou mimořádně vysoké, a dokonce i lidé s výčnělky a kýly, s rozumným stylem jízdy, budou pohodlní.

Sedět nebo běhat? Co je vlastně škodlivé a prospěšné pro naši páteř

Alena: - Kdo a co způsobuje vertebrální kýly?

S. B.: - Účetní a řidiči, tj. Lidé, kteří sedí hodně, jsou ohroženi. Když se člověk nepohybuje, jeho atrofie svalů, a proto je narušena funkce krevních a lymfatických cév, dochází ke stagnaci. Příjem potřebných materiálů na meziobratlové ploténce a obratlích se zastaví, vápník se nedostane na správné místo.

- Ukazuje se, že nejlepší prevencí nemocí páteře a kloubů je intenzivní fyzická aktivita?

S. B.: - Ne. Mnoho atletů přichází na naši kliniku s vynikající fyzickou aktivitou, ale současně s míšní kýly a osteochondrózou. Proto říkám, že prevence by neměla být zaměňována s vykořisťováním. Sport je vykořisťování těla se znaménkem „hyper“ a prevence mezi sportovci je často spojována pouze s masáží, saunou, fyzioterapií. Ve své knize o osteochondróze obecně rozděluji lidi s poraněním páteře na sportovce (nazývám je SUV) a obyčejné lidi (sedany). Pro jízdu na SUV, a nikoli na asfaltu, je nutné posílené posílení, to znamená, že sportovci, kteří jsou předběžně orientováni na přetížení, potřebují profylaxi a rehabilitaci, což by zmírnilo zbytečné svalové napětí..

Yuri: - Je možné použít masážní stoly korejských nebo čínských firem k profylaxi nebo léčbě vertebrální kýly? jaká další preventivní opatření existují?

S. B.: - Lůžka jsou způsob relaxace, to znamená zmírnění únavy po pracovním dni. Hodně jsem tyto postele zažil, mají pozitivní i negativní bod. Hlavní negativní je, že se zahřívají a tělo je vždy v imobilizovaném stavu

Ti, kteří to mají rádi, je však mohou použít, ale nezapomeňte je kombinovat se sadou cvičení. Například provádějte pull-upy ve 3 sadách 10krát, po kterých musíte udělat cvičení na nohou, aby nedošlo k uzavření krevního oběhu. Ale nezapomeňte: postele stále nejsou léčivem, jedná se o metodu, která přináší dočasnou úlevu.

Denis: - Je mi 27 let, nebyly žádné chronické nachlazení a nachlazení, práce je sedavá. Po spaní na tvrdém lůžku vždy bolí spodní část zad a klouby končetin se neustále křupají. Co dělat?

S. B. - Pokud hodně sedíte, musíte vstát alespoň jednou za hodinu, ohnout se a dostat prsty k podlaze na výdechu, aniž byste ohýbali nohy. S dehydratací je spojena krize. Pokud se člověk příliš nepohybuje, jeho klouby vyschnou - klouby začnou praskat, poté se zanícují a pak se rozpadnou. Crunch kloubu sám o sobě není hrozné (s výjimkou prstů), ale to je jeden ze signálů, že je čas jít k lékaři.

Sergey: - Je mi 26 let. Stupeň skoliózy ve tvaru písmene S. Neustále bolest v bederní oblasti, ale lékaři nepředepisují žádné ošetření, pouze plavání a masáže. Něco radit.

S. B.: - Musíte provést cvičení tahové síly - jedná se o pull-upy, fitness vybavení, možnosti spojené s obnovou pružnosti zad a končetin, jógu. Jóga je velmi dobrá jako profylaxe pro malé děti a dívky, aby se nedožila osteochondrózy.

Gulyaeva Elena: - Můj syn je 11 let, byl zaměstnán v sambo dva roky. Bolesti zad a jeden z ortopedů diagnostikoval „osteochondrózu“ a zakázal mu praktikovat tento sport. Existuje nějaký způsob, jak mu pomoci vrátit se k jeho oblíbené zábavě??

S. B.: - Dítě nemůže mít osteochondrózu, protože v tomto věku děti stále rostou. Lékaři ale přišli se slovem „mladistvý“, to znamená, mladistvý. Současně z nějakého důvodu byla bolest zad spojena s bojem. Bolest v zádech bych nespojoval s bojem, ale s tím, že chlapec nevěnuje dostatečnou pozornost všeobecnému tělesnému tréninku - například push-up, dřepy, cvičení pro tisk - protože před bojem musí být svaly dobře připraveny..

Nyní obecně nemůžete lidi odtrhnout z počítačů. Obecná fyzická příprava je extrémně slabá a trenér to nemůže vždy pochopit, takže sportovní kluci se začínají „rozpadat“. Ukázalo se, že rodiče přinášejí děti ke sportu, ale jen několik z nich zůstává a všichni ostatní sport opouštějí, protože mají bolesti zad.

Alsu Nurieva: - Je to pro páteř škodlivé?

S. B.: - Záleží na tom, jak běžíte. Běh je tisíce zásahů do kloubů. Očekává se, že ti, kteří se hodně zaběhovali a kromě něj neučinili nic jiného, ​​dostanou kloubní orthrosis a osteochondrosis páteře. Například jogging takové fenomény nezpůsobuje. Proti tomuto typu běhu nemám nic, ale jedná se o aerobní terapii, takže po běhu je nutné provést protahovací cvičení nohou: kliky, stoupání, kontrastní sprchy. V tomto případě bude běh užitečný.

Je možné běžet s osteochondrózou: odborné rady

Běh s osteochondrosou

Je možné běžet s osteochondrosou

Osteochondrosa jakékoli lokalizace je závažná progresivní patologie, která se dosud nedá vyléčit. Klinicky se projevuje jako konstantní nebo epizodická bolest zad, která se zhoršuje pohybem. Po léčbě se dosáhne stabilní remise, která se vyznačuje nepřítomností závažných symptomů.

Pacient se cítí dobře, proto chce vést obvyklý aktivní životní styl, například dělat ranní běhy. Ve většině případů ho však neurolog nebo obratlovec silně odrazuje..

Hlavním důvodem je vysoké riziko relapsu, vážné zhoršení pohody. Při takovém tréninku je páteř vystavena značnému stresu. Když je tělo odtrženo od země a poté spuštěno na jeho povrch, deformované obratle silně narušují meziobratlové kotouče umístěné mezi nimi. Tyto struktury již ztratily svou pevnost, elasticitu a pod vlivem dynamického zatížení jsou ještě vyrovnanější a ničeny..

Přínos a újma

Silný chvění těla při běhu negativně ovlivňuje stav chrupavky a kostní struktury páteře. A s komplikacemi osteochondrózy (kýly, výčnělky) může být jogging nebezpečný. Jakýkoli ostrý, nepříjemný pohyb způsobí:

• diskové posuny;
• porušení kořene páteře;
• komprese obratlů.

Vlevo - porušení vertebrální tepny, vpravo - normální.
Přestože po přistání leží hlavní zatížení na dolní končetině, zbývající množství je dostatečné pro mikrotrauma tkání.

Za normálních zdravotních podmínek jsou výhody běhu zřejmé. Během tréninku se zlepšuje krevní oběh, do buněk se přivádí dostatečné množství živin a kyslík, svaly, vazy a šlachy jsou posíleny. To vše se děje při běhu s osteochondrózou. Rychlost regenerace poškozených tkání je však výrazně nižší než rychlost destrukce.

Poslední úroveň

Jogging by měl skončit jednoduchými fyzickými cvičeními, jakýmsi „zádrhelem“. Zahrnuje krátký úsek. Tělo se v tomto bodě zahřeje, takže stojí za to táhnout svaly zad, nohy, krk, paže. Ale musíte být opatrní, abyste nepoškodili šlachy a svaly. Můžete také provádět lehké kruhové pohyby s rukama, nohama, hlavou a trupem..

Štítky: běh, plechovka, osteochondróza, oddělení, páteř, děložní čípek

O autorovi: admin4ik

Indikace

Po sérii laboratorních a instrumentálních studií je pacient s osteochondrózou předán lékaři fyzikální terapie. Je to on, kdo se zabývá rehabilitací pacienta, sestavuje individuální plán fyzikální terapie a gymnastiky. Lékař LFK rozhoduje o schopnosti pacienta běžet.

Cvičte lékaře - je to on, kdo s osteochondrosou vytvoří váš individuální komplex pro výuku a výcvik.

Jakákoli fáze, forma, lokalizace osteochondrózy není známkou tohoto typu sportovního tréninku. Lékař může udělit výjimku pro nekomplikovaný průběh patologie. Vždy však pacienta upozorňuje, že jogging není metodou komplexní terapie, na rozdíl od plavání, jógy, pilates, vodní aerobiku.

Plavání a vodní aerobik - pro léčbu a prevenci osteochondrózy na jakémkoli místě.

Příprava na běh cvičení

Než začnete běžet, musíte se zahřát. Zahrnuje jednoduchá cvičení, která pomohou napnout a připravit všechny svaly a klouby na nadcházející fyzickou aktivitu..

Měli byste si vybrat komplex, který předpokládá minimální zatížení páteře. Lze měřit zatáčky do strany a sklony. Musíte také natáhnout ruce pomocí zatáčky a rotační pohyby. Poté udělejte několik otočení hlavy, abyste zlepšili krevní oběh. A konečně musíte připravit nohy. Dřepům se nejlépe vyhneme. Mohou být nahrazeny tažením nohou k tělu a zvednutím s ohýbáním.

Jaké stadium nemoci umožňuje běhání

Lékaři umožňují jogging pacientům s osteochondrózou prvního stupně závažnosti. V této fázi jsou radiografické příznaky patologie poměrně slabě vyjádřeny, proto je během léčby prognóza pro zotavení příznivá.

Když osteochondrosa 2 (střední) a vysoká závažnost nemůže běžet. U meziobratlových plotének a obratlovců došlo k nevratným destruktivním degenerativním změnám. I drobná mikrotrauma obratlových struktur vyvolá:

• progrese onemocnění;
• šíření do zdravé tkáně.

S cervikální osteochondrosou jakéhokoli stupně je běh přísně zakázán. Tato část páteře není vybavena výkonným svalově-vazivovým aparátem a narušení stability segmentů může vést ke stlačení vertebrální tepny a rozvoji kyslíkového hladovění mozku..

Jak běžet

Pokud lékař provádějící zátěžovou terapii povolil krátkodobé běhy, musí být dodržována určitá pravidla, aby se snížilo riziko exacerbace osteochondrózy. Jedním z nich je ukončení tréninku, když se objeví i mírné nepohodlí. K běhání potřebujete tenisky s podrážkou absorbující nárazy a pohodlnou opěrou oblouku, která sníží dynamické zatížení, když se chodidla dostanou do kontaktu s povrchem..

Nohy během joggingu by měly být rovnoběžné, aby se zabránilo houpání těla. Lékaři pohybové terapie doporučují plně položit nohy na povrch. To přispívá ke správnému a rovnoměrnému rozložení zatížení na všechny části páteře. Délka kroku závisí na technice zaměstnání a pohodlí osoby. Horní část by však měla vždy zůstat nehybná vzhledem ke svislé ose.

Základní pravidla

Před joggingem byste měli připravit svaly, vazy, šlachy na nadcházející břemena. U osteochondrózy je pro protahování nutné zvolit protahovací cvičení - naklonění těla dozadu a dopředu, do stran. Tyto pohyby predisponují ke zvýšení vzdálenosti mezi obratlů a disků, stimulují zlepšení krevního oběhu. Po zahřátí nemůžete okamžitě začít běžet - musíte se nejprve projít.

Doporučujeme používat ortopedická zařízení. Mohou to být měkké obvazy nebo korzety s vložkami z tvrdého kovu nebo plastu. Stabilizují disky a obratle, změkčují náklad zbytečně ostrými pohyby.

Běžecké techniky

Doporučuje pacientovi specifickou běžnou techniku, a proto lékař cvičební terapie bere v úvahu jeho fyzickou zdatnost, věk a přítomnost dalších chronických patologií v anamnéze. Lokalizace osteochondrózy a závažnost klinických projevů jsou důležité.

Rychlá chůze

Je to jeden z nejjemnějších typů sportovního tréninku, který se také používá k léčbě cervikální, hrudní a bederní osteochondrózy. Skandinávská chůze se speciálními holemi je zvláště terapeuticky účinná. Podporuje svalový tonus současně s horní a dolní částí těla, proto je vhodný pro všechny patologie muskuloskeletálního systému.

Běhání

Přes větší intenzitu joggingu než chůze je považován za jednu z metod léčby osteochondrózy, ale pouze v počátečním stadiu vývoje patologie. Protahovací cvičení by měla být prováděna před a po tréninku. Tím se zabrání svalovým křečím a zlepší se klinický efekt..

Jogging s osteochondrosis.

Běžecká klasika

Během tréninku nemůžete zrychlit, naklonit tělo do stran, dopředu ani dozadu. Klasický běh je indikován s minimálními destruktivními změnami meziobratlových plotének, které se neprojevují žádnými příznaky. Při běhání se musíte nejprve dotknout povrchu špičkou a teprve potom dolů k patě.

Rychlý běh

Takováto běhová technika může být vyřešena při osteochondroze ve výjimečných případech, obvykle při absenci známek progrese osteochondrózy. Aby se předešlo zranění a zhoršilo průběh nemoci, je nutné běhat v suchém a teplém počasí..

Je bezpečnější běžet v suchém počasí.

Variabilní běh

Střídání rychlých a pomalých fází pohybu s proměnlivým chodem vám umožní mírně snížit riziko mikrotraumy na chrupavku a kostní tkáň. Během takového tréninku se zlepšuje stav dýchacích a kardiovaskulárních systémů, posilují se svaly, vazy a šlachy.

Běh s překážkami

Lékaři nedoporučují pacientům s počátečním stádiem osteochondrózy běžet s překážkami. Během tréninku jsou nevyhnutelné náhlé pohyby, které zhoršují stav obratlových struktur. Když se noha dotkne povrchu, meziobratlové kotouče nejsou méně zatíženy než dolní končetiny.

Běh překážky je nežádoucí u pacientů s patologiemi pohybového aparátu.

Sprint

Tato technika se vyznačuje vysokou dynamikou a nadměrným zatížením celého muskuloskeletálního systému. To je jeden z profesionálních sportů, které často způsobují osteochondrózu a onemocnění kloubů..

Profylaktické

Běh není nejlepší prevencí krční, hrudní a bederní osteochondrózy. Bude to prospěšné pouze při tréninku 1-3krát týdně v souladu se všemi lékařskými doporučeními. Pro prevenci osteochondrózy jsou mnohem užitečnější procházky na čerstvém vzduchu a nordic walking..

Běží na páteř dobře??

Během období zotavení po nemoci pomáhá mírné cvičení normalizovat metabolické procesy, což vede k posílení svalového korzetu. V důsledku zvýšeného krevního oběhu dochází k zahřívání svalů a poraněné oblasti obratlů dostávají příliv živin.

Lékaři doporučují, aby lidé, kteří se nezúčastnili aktivního sportovního procesu před nemocí, vybrali chůzi. Běh, který patří k cyklickým sportům, sestává z několika fází pohybu, z nichž nejnebezpečnější je fáze přistání. V tomto bodě je běžecká plocha vystavena tlaku pětinásobku hmotnosti běžící osoby.

Přes kontroverzní otázku se většina odborníků domnívá, že běh nebo chůze nejsou zakázány, pokud jsou dodržována určitá pravidla chování.