Jóga pro páteřní kýlu

V mnoha wellness technikách je páteře věnována velká pozornost. Má se za to, že lidské zdraví závisí na jeho stavu. Jóga je v tomto obzvláště vážná. Tato starověká duchovní praxe je nyní stále více populární. Mnoho používá její cvičení nejen k dosažení harmonie a duchovní dokonalosti, ale také k fyzickému zotavení. Navíc je opravdu schopna zlepšit své zdraví. Hlavní věc je udělat to správně, pod vedením zkušeného mentora. Teprve pak bude mít jóga prospěch. Navíc jej můžete použít i pro závažné patologie muskuloskeletálního systému. Například, jóga je často používána pro kýlu páteře. Existují určité ásany, které mohou pacienta zachránit před tímto onemocněním bez chirurgického zákroku..

Obecný popis problému

Páteřová kýla se v poslední době stala stále častějším problémem. Důvodem je sedavý životní styl, nízká fyzická aktivita většiny lidí a také podvýživa. Zdraví páteře skutečně závisí na stavu svalového korzetu na zádech a na přítomnosti určitých živin v těle.

Lidský páteř se skládá z jednotlivých obratlů spojených svaly a vazy. Mezi nimi je měkká chrupavková podložka - meziobratlový disk. Skládá se z elastického vláknitého prstence a měkkého vláknitého jádra. Disk je elastický, proto zajišťuje pohyblivost páteře a také absorbuje všechny nárazy a nárazy.

Ale z různých důvodů se vláknitý prsten může začít rozpadat, a proto disk ztrácí své tlumící vlastnosti. Vláknité jádro vyčnívá z trhlin a vytváří se kýla. To může být způsobeno nedostatkem živin nebo tekutin, zvýšeným stresem nebo svalovou slabostí. Kýla je obvykle diagnostikována nejčastěji u sportovců, u lidí, kteří se zabývají těžkou fyzickou prací, ale i ve stáří. Lidé s osteochondrosou nebo zakřivením páteře jsou vystaveni této nemoci, často zvedají závaží nebo vedou sedavý životní styl..

Proto se kýla páteře stává stále běžnější. Většina lidí tráví většinu dne v sedě. Zadní svaly oslabují a nejmenší zatížení může vést k posunutí disku. A pokud v těle navíc chybí živiny nebo tekutiny podporující pružnost disků, existuje vysoké riziko kýly.

V bederní páteři se nejčastěji tvoří kýla - to je přibližně 90% případů. To je on, kdo je vystaven největším stresům se sedavým životním stylem. Kromě toho je krční páteř náchylná k rozvoji patologie. Kýla na hrudi je velmi vzácná, protože je nejméně mobilní.

Nebezpečí této patologie je, že v počátečních fázích se nemusí projevit. Bolestivé pocity a nepříjemné pocity se objevují, když se již kostní a chrupavková tkáň již zhroutí. Pokud dojde k narušení nervových kořenů, dojde ke znecitlivění končetin, parestézii, mravenčení nebo pálení. S některými pohyby se může objevit ostrá ostrá bolest..

V tomto ohledu mají třídy jógy oproti ostatním výhodám. Konec konců jsou zaměřeny hlavně na protažení a uvolnění svalů, odstranění vzpírání a jsou prováděny pomalu. Kromě toho je funkcí jógy to, že je nutné věnovat pozornost vaší stravě a životnímu stylu, což je také důležité u kýly.

Jóga pro páteřní kýlu

Účinnost jógy je již dlouho prokázána. Provedení má své vlastní vlastnosti. Praxe je k dispozici nejen těm, kteří již dlouho znali techniky její implementace, ale také začátečníkům. Jako u každé fyzické aktivity, má své kontraindikace.

Funkce aplikace ásanů umožňují použití této techniky za jakýchkoli podmínek, včetně doma. Proto pro ty lidi, kteří mají omezený čas, ale chtějí si dělat své zdraví a cvičení, bude jóga tou správnou cestou.

Může být prováděna při některých nemocích páteře, zatímco u některých budou některé její techniky zakázány..

Jóga jako prevence a léčba míšní kýly

Výčnělky a další problémy v páteři jsou docela běžné. Často se zdají být asymptomatické. V počátečních stádiích patologie prakticky člověka neobtěžuje. Postupně se ale začínají objevovat bolesti a další příznaky.

Jógu s kýlou lze však provést, pamatujte však, že je třeba věnovat mimořádnou pozornost tomu, aby nedošlo k poškození bolesti zad. Mnoho ásan je zaměřeno nejen na zlepšení zdraví, ale také na léčbu mnoha nemocí.

Jóga pro páteř by měla být prováděna s kompetentním přístupem, zejména pro ty, kteří mají kýly. Pohyby jsou koordinované, pomalé a hladké. Hernia jóga může být prováděna pro jakoukoli část zad, stejně jako pro celkovou orientaci.

Kýla páteře nastává v důsledku traumatu nebo přemístění jádra disku. Takový výčnělek pomáhá stlačovat nervové zakončení, v důsledku čehož člověk pociťuje vážné nepohodlí nejen v zádech, ale často i v končetinách..

Je důležité začít provádět ásany v počátečním stádiu výskytu patologie, protože těžké stupně onemocnění mohou vyžadovat závažnou léčbu a někdy i chirurgický zákrok, po kterém bude mnoho fyzických cvičení po dlouhou dobu zakázáno.

Nemoci páteře u těhotných žen jsou velmi časté. Proto je velmi důležité, aby začali praktikovat co nejdříve, možná v počátečních fázích těhotenství se souhlasem ošetřujícího lékaře..

Funkce provádění ásan se spinální kýly

Jóga s kýlou páteře je povolena, ale má své vlastní vlastnosti. U kýly se doporučuje provádět pouze nejzákladnější a nejtěžší ásany. Existují speciální cvičení, která jsou navržena speciálně pro lidi s onemocněním páteře..

Provedení ásan se spinální kýly vyžaduje dohled lékaře, aby mohl sledovat správnost jejich výkonu. Mnoho lidí si všimne zlepšení stavu těla měsíc po aplikaci některých ásan. Důležitým pravidlem je pravidelnost tříd. Pouze při stálé práci je možné dosáhnout významného léčebného účinku. Dostupné ásany pro takové patologie jsou:

Základní ásany se používají k posílení těla. A existují speciální ásany, které jsou zaměřeny konkrétně na záda a páteř.

Je velmi důležité nevytvářet umělé nadměrné zatížení páteře. Při provádění ásan musíte sledovat svůj stav a ovládat pohyby.

Opatření a kontraindikace

Jóga pro kýlu by měla být prováděna co nejjemněji. Nemůžete provádět náhlé pohyby a ásany, které znamenají rychlé přechody z pozice do pozice. Pokud osoba cítí silnou bolest zad, je lepší zdržet se cvičení.

Pokud během cvičení dojde k náhlým silným nebo bolestným bolestem, je nutné lekci zastavit nebo snížit její intenzitu. Při provádění ásanů byste měli dodržovat hladké přechody z pozice do polohy a také se ujistit, že záda jsou rovnoměrné.

Je to ráno, kdy lidé s problémy se páteří pociťují maximální nepohodlí, proto je vhodné v tuto chvíli praktikovat. Jóga zahrnuje plynulé měřené pohyby, které umožňují zádům dostat se do dobrého stavu za poměrně krátkou dobu..

Je zakázáno trénovat na plný žaludek, ale výkon rychlých ásan se také nedoporučuje. Časový interval je nutné dodržovat po jídle asi 2 až 3 hodiny. Během výuky sledujte svoji pohodu. Pokud se v zádech objeví napětí, je nejlepší přestat cvičit..

Komplexy páteře by měly být prováděny v uvolněném stavu. Kromě toho je třeba se vyhnout třídám při nemoci, vysoké horečce, bolestech hlavy a bolesti kloubů..

Cvičení páteře by měla být prováděna pod přísným dohledem lékaře. Pokud osoba používá doma ásany samostatně, musíte nejprve prostudovat správnost této techniky.

Prevence onemocnění jógou a zad

Třídy pomáhají nejen s existujícími chorobami, ale také jsou vynikající prevencí mnoha nemocí. Například například s problémy páteře mnoho asanů výrazně zlepšuje stav člověka. A u lidí, kteří nemají problémy se zády, jsou vynikající prevencí jejich vzhledu.

Pravidelná cvičení pomáhají zmírňovat bolest při nadměrné fyzické námaze, včetně zad. Lidé, kteří po náročném pracovním dni pociťují častou únavu a mají také určité vady, jako je skolióza, osteochondróza a další, by měli pravidelně cvičit alespoň některé ásany, aby se tato onemocnění nevyvinula v závažnější patologie.

Cvičební komplexy stimulují krevní oběh v sevřených částech zad. Během dne nejsou všechny svaly na lidském těle spojeny s prací. Existují lidé, kteří se na tom prakticky nezúčastňují. V tomto ohledu se na těchto místech často objevují svorky, zejména pokud se osoba nezabývá fyzickou aktivitou. Praxe bude vynikající prevencí výskytu onemocnění v těchto oblastech..

Jak účinná je jóga se spinální kýlou

Vývoj patologie páteře může vést k řadě komplikací. Díky rysům životního stylu získává mnoho lidí onemocnění páteře: osteochondrózu a další abnormality. Reagují na léky a pravidelné cvičení..

Dělat jógu s kýlou páteře je povoleno, ale měli byste být velmi opatrní. Kurzy jógy významně zlepšují pohodu člověka. Mnoho lidí si všimne odstranění bolesti vertebrální kýly a odstranění ztuhlosti pohybů. Je třeba mít na paměti, že třídy jsou možné pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře, protože těžké formy onemocnění vyžadují odborný dohled.

V případě jakýchkoli nepříjemných příznaků během výkonu ásan je nutné třídy zastavit a odložit je na nějakou dobu. Abyste maximalizovali účinek jógy, měli byste jíst správně, abyste vnitřním orgánům poskytli potřebné množství živin.

U pravidelných lekcí je možné se za pár měsíců zbavit problému. U mírného onemocnění však taková terapie může trvat trochu času, ale v podstatě trvá léčení déle než rok. Poté je možné pokračovat v zapojení za účelem zachování účinku.

Jóga pro kýly různé lokalizace

Při provádění jakýchkoli ásan je velmi důležité udržovat rovnováhu. Kromě toho se invertované ásany nedoporučují, stejně jako ty, které zahrnují příliš ostré přechody a nadměrnou trakci a vychýlení.

V jakékoli části páteře se může objevit problém. V závislosti na tom, ve kterém oddělení se nachází, existují určitá omezení ve výkonu některých ásan. Například u problémů v bederní oblasti by se člověk neměl zdržovat ásanů, které vyžadují nadměrné protažení páteře. V děložním čípku - nemůžete provádět ostré pohyby hlavy.

Jóga pro kýlu krční páteře

Pro odstranění nepříjemných příznaků jsou nejvhodnější následující ásany:

Tyto ásany jsou zaměřeny na uvolnění napětí v krku. Jóga s kýlou páteře by měla být prováděna s mimořádnou opatrností. Pokud se kýla nachází v krční oblasti, měla by být během cvičení věnována velká pozornost poloze hlavy.

K léčbě kýly v cervikální oblasti se často používají další další způsoby léčby, jako je fyzioterapie, medikamentózní terapie. Mohou být použity v kombinaci s jógovou terapií..

Jóga pro hrudní páteř

Tato patologie se často objevuje v oblasti hrudníku. Na tomto místě je jeho vzhled způsoben specifickým životním stylem, přítomností skoliózy a nedostatečným zatížením. U onemocnění hrudní páteře lze provádět následující ásany:

Zaměřují se na posílení svalů a na zmírnění bolesti v tomto oddělení. Jsou co nejvyváženější, takže jejich výkon je přístupný lidem s problémy v hrudi.

Jóga pro kýlu lumbosakrální páteře

Nejzávažnější jsou obvykle kýly v bederní páteři. Protože je jejich léčba komplikována neobvyklým uspořádáním, měla by se v tomto problému s jógou zacházet zvláště opatrně. K provedení jsou k dispozici následující ásany:

Supta Padangusthasana;
ardha svanasana;
adho mukha savasana.

Tyto ásany mají za cíl uvolnit dolní část zad. Při jejich provádění je nutné zajistit, aby záda byla co nejrovnoměrnější a aby v ostatních částech páteře nedošlo k nadměrnému napětí..

Meziobratlová kýlová jóga

Meziobratlová kýla je poměrně častým jevem jak u lidí ve zralém věku, tak u mladých lidí. V poslední době se častěji objevují případy výskytu této patologie. Je to pravděpodobně kvůli životnímu stylu a sedavé práci. Patologie se může objevit v jakékoli části páteře..

Ásany jsou skvělé pro řešení problémů:

Za účelem provedení cvičení pro toto onemocnění můžete provádět základní i sekundární ásany a kombinovat je a kombinovat dohromady.

Jóga pro protažení bederní páteře

Zpočátku se vytvoří výčnělek, po kterém se může objevit vážnější problém, s předčasným ošetřením. Výčnělek u lidí však může trvat mnoho let. Cílem jógové terapie je uvolnění napětí a uvolnění této oblasti, jakož i uvolnění zakončení nervových zakončení v důsledku problému..

S vertebrální kýlou v této sekci jsou povoleny následující ásany:

Tyto polohy vám umožní uvolnit bederní oblast a uvolnit sevření nervových zakončení. Je nutné provést asanu v uvolněném stavu, aniž by se napínaly svaly ostatních částí zad.

Když nemůžete dělat jógu

Praxe může být použita nejen k léčbě, ale také k prevenci mnoha patologií, včetně páteře. S existujícími patologiemi nemůžete dělat jógu během silné bolesti. Kromě toho byste se měli vyvarovat jakéhokoli fyzického námahy během nemoci, při vysoké teplotě.

Jóga s výčnělkem a kýlou by měla být velmi jemná, koordinovaná a hladká. Náhlé pohyby jsou zcela eliminovány, stejně jako ostré přechody.

Ásany vhodné k léčbě kýly v dolní části zad

K vyléčení patologických stavů bederní kosti jsou nejčastější asanas urdhvahastasana a baddha konasana. Při provádění jsou úplně jiné, mají však společné zaměření - zmírňují bolest a napětí v bederní bedně.

Soubor cvičení by měl být vybrán individuálně, protože kýla má často řadu doprovodných nemocí, v nichž budou některé ásany zakázány. Proto je před nástupem na ásany, zejména pro začátečníky, nutné získat odbornou radu, aby se zabránilo výskytu možných komplikací.

Cvičení jógy pro bederní meziobratlovou kýlu

Jóga pro kýlu - pomáhá léčit záda. Stejně jako jiné metody zahrnuje tato léčba řadu kontraindikací a doporučení. Proto se nespěchejte: nechte přípravu informací být prvním krokem k zotavení.

Prevence onemocnění jógou a zad

Jóga dobře léčí meziobratlovou kýlu a je vynikající jako preventivní opatření při onemocnění zad. Je to užitečné pro nastávající matky, které se obávají o své zdraví a zdraví nenarozeného dítěte. Jak víte, meziobratlová kýla u těhotných žen je běžná a nebezpečná.
Ať už je cílem léčby nebo prevence nemocí zad - jóga, měl by být pravidelný, ale bez únavy. Jděte k lékaři, jeho slovo bude rozhodující, ať už můžete dělat jógu nebo ne.

Jak účinná je jóga s meziobratlovou kýlou?

Při ošetřování zad je důležité pamatovat na základní princip jógy - dodržování ahimsy. To je nenásilí. Účinnost cvičení je založena na zařazení páteře do aktivní práce, hlavní věcí není přepracování. To je plné komplikací nemoci..

Principy jógy pro lidi s herniovanými disky:

Léčba vertebrální kýly by neměla být bezbolestná v postižené oblasti páteře. Není-li bolest, cvičení je pro vás to pravé;
Vyhněte se skákání, bít, bít zezadu;
V počátečním stádiu si dejte pozor na cviky k překročení páteře;
Provádějte cvičení denně;
Zpočátku v asana dávejte minimální zatížení, postupně se zvyšující. Klíčové slovo je postupné;
Proveďte každé cvičení hladce, pomalu dýchejte;
Jednoho dne nelze páteř vyléčit, bude to vyžadovat čas a trpělivost;
Dokončete trénink s 10 minut Shavasana.

V takových případech byste NEMĚLI cvičit jógu?

Hlavní překážkou procvičování, kromě varování lékaře, jsou záchvaty bolesti. Odložte relaci, dokud bolest úplně nezmizí, a pokračujte v léčbě. Zastavte cvičení, pokud vaše záda nebo noha:

Slabost;
Cítí se nehybně;
Fling brnění;
Vystřelující bolest.

Nejprve by zkušený učitel měl svou praxi přizpůsobit vašim individuálním potřebám. Některé pozice, které jsou skvělé pro jednu osobu, mohou mít špatný vliv na zdraví druhé osoby. Většina cvičení by však měla být upravena pomocí rekvizit - váš učitel může ukázat, jak používat přikrývky, bloky, obložení, pásy a další rekvizity..

Zde je několik obecných tipů, jak chránit záda po zranění:

Dokud bolest zad přetrvává, neohýbejte se vpřed s přímými koleny 90 stupňů;
Vyhněte se všem ohybům vpřed při sezení;
Vyhněte se zaokrouhlování zad;
Pokud držení těla způsobí bolest, brnění nebo znecitlivění, okamžitě zastavte.

Nezapomeňte na tato varování, když cvičíte následující seznam ásanů, což může být užitečné pro mnoho lidí s problémy s vertebrální kýlou. Mohou být praktikovány v uvedeném pořadí, rozdíl není významný. Začněte jedním nebo dvěma pozicemi a poté postupně přidávejte, jednou za několik dní nebo týdnů. Doporučuji, abyste si přečetli knihu od BCS Iyengara „Jóga: Cesta k holistickému zdraví“ (Londýn: Dorling Kindersley, 2001), kde najdete fotografie a podrobné popisy mnoha pozic.

Bharavajasana na židli (sedící twist)

Posaďte se na židli bokem. Jedno stehno sousedí s opěradlem židle. Obě hýždě jsou přitlačeny k sedadlu. Natáhněte trup, narovnejte ramena, nohy a kolena. Toto je počáteční pozice. Když vydechujete, otočte celé své tělo dozadu na židli. Nohy zůstávají nehybné. Ruce drží zadní část židle, budou se účastnit procesu kroucení. Vyvarujte se trhavých pohybů.

Kroucení se provádí na výdechu, záda je uvolněná. Hlava se otáčí s tělem. Konečná poloha - celé tělo je otočeno doprava a vzhled je přes rameno. Držte pózu po dobu 20-30 sekund. Dýchání je zdarma, nedrží se. Návrat do výchozí polohy. Nyní si sedněte levým stehnem o opěradlo židle a cvičení opakujte opačným směrem.

Ardha Shvanasana

Postavte metr od zdi. Nakloňte se dopředu, opřete ruce o zeď s rukama od sebe na šířku ramen, na úrovni hrudníku. Hlava a krk jsou ve stejné řadě s tělem. Vydechněte, nakloňte se dopředu od boků. Ruce se pohybují na zdi. Nohy by měly být rovné, rovnoběžné se stěnou. Trup kolmo k podlaze.

Dýchejte a narovnejte ruce. Nyní jsou rovnoběžné s podlahou. Vydechněte, natáhněte boky dozadu a natáhněte páteř (je důležité, aby byla hladká a rovná). Nadechněte se, vstaňte, vydechněte - natáhněte páteř. Pokud dojde k vychýlení v bederní oblasti, ohněte si kolena. Konečná poloha: tělo vzhledem k nohám vytváří tupý úhel (90 stupňů). Žádné vychýlení. Když vdechujete, vraťte se do stoje..

Shavasana (pozice mrtvého těla)

Poloha: ležící na podlaze. Paže a nohy mírně rozšířené o 45 stupňů. Dýchejte pomalu a hluboce, bez napětí. Zkuste se uvolnit. Když vydechujete, uvolněte tělo, cítte se, jako by se šíří po podlaze. Dýchání v žaludku je přirozené dýchání. Díky němu tělo začne obnovovat energii. Relax ještě více, zkuste se zaměřit na dýchání. Shavasana provádějte po dobu nejméně 5 minut.

Kromě toho lze použít následující ásany:

Tadasana (horská póza);
Marichiasana III (Mariichiho pozice) - sedět bokem na zdi na židli; opatrně se otočte ke zdi;
Virabhadrasana II (držení těla bojovníka II) - stojan, přitlačený k římse nebo o krok výše, zatlačte ruce dolů na římsu pro podporu;
Utthita Parshvakonasana (Side Angle Pose) - pod spodní rameno položte cihlu na oporu;
Uthitha Trikonasana (pozice v trojúhelníku) - stojan s židlí. Položte spodní ruku na sedadlo židle a horní ruku položte na bok. Počkejte 30 sekund;
Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (pes lícem dolů ke zdi) - ruce ne na podlaze, ale na zádech židle nebo na zdi;
Supta Padangushthasana (sevření velké špičky) - cvičte s popruhem kolem nohy a nejprve se ohnutými koleny;
Balasana (dětská póza) - tělo na polštáři nebo na třech složených přikrývkách;
Shavasana (Corpse pose) - nohy jsou zvednuté, kolena jsou ohnutá, nohy spočívají na židli.

Správná jóga a úplná relaxace v shavasaně mohou nahradit dvouhodinový spánek. Léčba vertebrální kýly může být dlouhá a postupná, objevila se více než jeden den a po jedné lekci neodejde. Postarejte se o sebe, udělejte si čas a vše dopadne!

Výhody jógy pro kýly lumbosakrální páteře

Jóga je kombinací fyzických cvičení a psychologických praktik zaměřených na zlepšení fyziologické pohody a duchovního čištění pacienta, a to nejen na poškozeném obratlicovém disku. Tato technika je široce používána u nemocí pohybového aparátu, včetně kýly.

Jaká je účinnost jógové terapie

Jóga s kýlou lumbosakrální páteře se používá k obnově funkcí a zlepšení funkce páteře, zvýšení průtoku krve, obnovení svalového tónu, zvýšení lumenu mezi obratly. Díky speciálním dynamickým a statickým cvicením je schopna využívat všechny svalové skupiny, vytvářet krevní oběh a odtok lymfy, což přispívá k regeneraci poškozené chrupavky, k eliminaci nadměrného zatížení páteře.

Speciální trakční techniky umožňují jemně natáhnout páteř, což má příznivý vliv na průběh nemoci.

Podle recenzí na síti si více než 95% pacientů, kteří dělají jógu s kýly bederní páteře, zaznamenali zlepšení pohody po prvních třídách.

Co je třeba zvážit při dělání jógy

Účinnost použití ásan (cvičení jógy) bude vyšší, pokud během léčby dodržujete jednoduchá doporučení pro změny životního stylu:

Upravte stravu. Kompletní strava pomůže obohatit tělo potřebnými stopovými prvky a vitamíny. Díky tomu se chrupavka a motorická funkce páteře obnoví co nejdříve..
Odmítnout špatné návyky. Nikotin a alkohol nepříznivě ovlivňují všechny životní procesy v těle. Obnovení meziobratlových plotének je nemožné, aniž by se vzdala závislosti.
Organizace dobrého odpočinku a spánku. Při kýly páteře by měl pacient věnovat náležitou pozornost kvalitě spánku a odpočinku. K tomu je třeba zvolit správný režim spánku a pohodlný matrac, polštář.

Pro zahájení jógových lekcí s nemocí by měla být pod dohledem odborníka. Samostudium může vyvolat nežádoucí důsledky. Nesprávně vybrané ásany mohou vést k protažení svalů, poškození nervů a zvýšení kýly.

Jak správně cvičit

Jóga pro kýlu bederní páteře by měla být prováděna v souladu s některými doporučeními. Dodržování tipů pomůže dosáhnout požadovaného výsledku, předejde komplikacím:

vyloučit náhlé pohyby;
když se objeví bolest, třídy přestanou;
ásany se provádějí denně;
dýchání během vyučování je klidné, rovnoměrné;
počáteční třídy se provádějí bez cvičení, aby se překroutila páteř;
zatížení se zvyšuje postupně;
nemůžete odmítnout komplex, pokud výsledek nepřichází tak rychle, jak bychom chtěli;
po sezení by se pacient neměl cítit příliš unavený.

Kýla páteře je závažné onemocnění, jehož léčba vyžaduje hodně úsilí a času. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, buďte trpěliví.

Kontraindikace pro dirigování lekcí

Třídy jógy pro páteřní patologie nejsou ukázány každému. Účinnost ásanů je kontraindikována u pacientů s následujícími stavy:

Na straně fyzické pohody

Na straně duševního stavu

Akutní bolest

Bolest hlavy, závratě

Zvýšená bolest během cvičení

Nedávná operace páteře

Otevřené rány na těle

Omezená pohyblivost páteře

Epilepsie

Virová a bakteriální onemocnění centrálního nervového systému

Třídy jógy jsou zakázány pro osoby s dočasnými duševními poruchami po poranění mozku a míchy

Vedení tříd v přítomnosti kontraindikací nepříznivě ovlivňuje zdravotní stav, způsobuje riziko vážných komplikací nemoci, včetně ochrnutí.

Doporučené ásany

Pro obnovení motorické aktivity a urychlení regeneračních procesů ve tkáních chrupavky meziobratlových plotének se doporučuje použít několik cvičení jógy.

Uttana tadasana

Toto cvičení je ideální pro začátečníky, nevyžaduje námahu, ale dokonale napíná páteř, přispívá k uvolňování stlačených nervových zakončení, relaxaci a posílení svalových vláken zad.

Technika provádění

Asana se provádí při stání:

Stojící od sebe, šířka ramen od sebe, ruce se rozprostírají, spojují je se zámkem nad hlavou.
Když vdechujete, natáhněte se co nejdále, snažte se sáhnout ocas s kostrou a hlavou nahoru.
Při výdechu snižte ruce, uvolněte se.

Toto cvičení odstraňuje bolest a ztuhlost v zádech..

Adho mukhu savasana

Adho mukhu shavasanu (pozice psa lícem dolů) je jedním z nejčastějších ásanů v józe. Cvičení lze provádět jak na začátku, tak na konci komplexu. Účinek cvičení lze pociťovat naučením, jak správně rozložit zátěž mezi pažemi a nohama. V tomto případě by se člověk neměl v žádné části těla cítit silným stresem.

Technika provádění

Asana pes lícem dolů se provádí v několika fázích:

Výchozí pozice je pozice dítěte. Posaďte se na kolena a dotkněte se hýždí paty. Ruce by se měly natahovat dopředu, co nejvíce zaokrouhlovat a natahovat záda. Tato poloha vám umožní uvolnit svaly, připravit tělo na asanu.
Přechodná pozice - stojí na všech čtyřech, krk je vyrovnaný. Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozdělena na dlaně, kolena, ponožky.
Prkno - narovnejte si kolena, spočívající na dlaních a nohou nohou. Zvedněte pánev nahoru, narovnejte kolena a snažte se rovnoměrně rozložit zátěž mezi ruce a nohy. Páteř je natažená, síla se natahuje, krk je rovnoměrný.

Díky tomuto cviku je možné zmírnit únavu, svalové křeče, natáhnout páteř, zvýšit vůli mezi obratlemi, zmírnit bolest, zvýšit pohyblivost zad.

Supta Padangusthasana

Asana pomáhá zvyšovat průtok krve, uvolňuje svalové křeče v zádech, zabraňuje dalšímu zvětšení velikosti kýly. Cvičení se provádí v poloze ležení, proto se doporučuje použít speciální podložku.

Technika provádění

Asana se provádí takto:

Lehněte si na záda, ruce podél těla, lopatky a dolní část zad přitlačenou k podlaze, stálé dýchání.
Vezměte si pásek do pravé ruky a vytvořte z něj smyčku. Vsuňte patu pravé nohy do opasku.
Ohněte nohu doprava a držte pás.
Pomalu narovnejte nohu a udržujte ji ve smyčce. V tomto případě je levá ruka umístěna na podlaze, udržuje rovnováhu.
Opakované cvičení s protilehlou rukou a nohou.

Pokud nemůžete okamžitě natáhnout nohu úplně, neměli byste být naštvaní. Po několika sezeních se roztažení zvětší, cvičení se ukáže lépe.

Ardha schwanasana

Asana se provádí u zdi. Cvičení je podobné poloze psa lícem dolů, ale zde jsou dlaně umístěny nikoli na podlaze, ale na zdi.

Technika provádění

Asana se provádí takto:

Stojící ve vzdálenosti jednoho metru od zdi, nakloněné, s rukama na zdi, ale ne nižší než hrudník.
I když dýcháte, pomalu pohybujte dlaněmi nahoru a dolů po zdi, páteř je natažená, krk je rovný.
Po několika opakováních se musíte vrátit do výchozí polohy. S dechem, narovnejte záda, potřást rameny.

Pokud během přechodů dolů dochází k silnému napětí, respiračnímu selhání, neklesejte příliš nízko. S každou lekcí bude snazší provádět asana.

Supta parshva akuncanasana

K dokončení cvičení budete potřebovat nízkou lavici. Asana pomáhá posilovat svaly pod vlastní hmotností pacienta a měkkým protahováním páteře.

Technika provádění

Pro dokončení cvičení si lehněte na břicho na lavičku, pohovku nebo několik židlí. Pro větší pohodlí si můžete položit přehoz nebo ručník:

Ležící na lavičce, pravá noha volně visící dolů, svaly uvolněné.
Hlava na pravé straně, pravá ruka visí dolů.
V této poloze musíte ležet alespoň 2 minuty. Cvičení opakujte v několika sadách na každé straně..

Po asanu je cítit příjemná relaxace, bolest a napětí zadních svalů zmizí.

Bharadwajasana na podlaze

Cvičení se provádí pod dohledem školitele, protože má kroucené prvky. Při absenci kontraindikací dává Bharadwajasana dobré výsledky s kýly lumbosakrální páteře.

Technika provádění

Asana se provádí sedět na podlaze:

Nohy jsou ohnuté na kolenou, umístěné vpravo od pánve.
Natáhněte hlavu nahoru, narovnejte páteř, pomalé tělo otočte doleva, pravou rukou na levém stehně.
Levá ruka je za loktem pravé ruky. Kroucení se provádí pomalu, bez pružných pohybů.
Opakujte cvičení zpět.

Dokonce i dýchání, zatáčky jsou prováděny hladce, bez ostrých trhlin. Během ásany je důležité sledovat vaši pohodu, když dojde k bolesti nebo závratě, třídy přestanou.

Bharadwajasana v křesle

Bharadvajasana v křesle je odlehčenou verzí předchozí asany. Proveďte cvičení, zatímco sedí na židli, držte ruce za zády.

Technika provádění

Bharadwajasana se hraje na židli takto:

Sedící, kolena ohnutá, pravá strana otočená k zadní části židle.
Umístěte kartáče na záda, zhluboka se nadechněte, pomalu otáčejte tělem doprava a pomáhejte rukama. Nohy jsou přitlačeny k podlaze..
Ještě těžší, podívejte se přes pravé rameno, držte několik sekund.
Otočte se naopak.

Asana pomáhá zvýšit průtok krve ve všech částech páteře, zmírňuje únavu, stres, zvyšuje mobilitu.

Pro zvýšení efektivity komplexu se můžete naučit techniku jogínského spánku (yoga nidra). V tomto případě pacient leží na podlaze, nohy a paže volně leží, tělo je zcela uvolněné. Yogic spánek pomáhá zmírnit stres a únava, zmírní stres, bude skvělý konec lekce..

Závěr a prognóza pro pacienta

Pravidelné jógové kurzy s kýly lumbosakrální a dalších částí páteře mají pozitivní vliv nejen na poškozené obratle, ale i na celé tělo, pomáhají zmírňovat stres, fyzickou a emoční únavu. Přesto byste se neměli soustředit pouze na jógu. Kompetentní kombinace terapie a cvičení, masáže, užívání léků a dalších technik může účinně zvládnout nemoc, zabránit jejím komplikacím.

Jóga pro páteřovou kýlu: všechny nuance předvádění ásan během exacerbace a remise

Sedavý životní styl je plný vývoje mnoha nemocí, včetně meziobratlová kýla.

Jak ukazuje praxe, nejčastěji se patologie vyskytuje u lidí ve věku 25–50 let, jejichž práce je spojena s dlouhodobým sezením a vzpírání (administrativní pracovníci, řidiči taxislužby, řidiči nákladních vozidel, stěrače atd.).

Jedním ze způsobů, jak léčit meziobratlovou kýlu, je jóga..

Fanoušci této techniky tvrdí, že má příznivý vliv na stav páteře a všech systémů lidského těla.

V článku se můžete seznámit s populárními ásany, principy jejich implementace a dostupnými kontraindikacemi.

Co je meziobratlová kýla?

Páteřová kýla je formace způsobená nerovnoměrným zatížením meziobratlového vláknitého prstence. Toto onemocnění je doprovázeno výskytem bolesti a zánětu. V některých případech jsou pozorovány vnější změny, jako je zakřivení a vydutí..

Poranění může být způsobeno zraněním, nadměrným zatížením, sedavým životním stylem, nedostatkem živin v těle, nesprávným režimem pití a stravování, ostrou změnou režimu činnosti, dlouhým pobytem v nepříjemné poloze.

V bederní oblasti se nejčastěji vyvíjí kýla páteře. Co se týče hrudníku a děložního čípku, trpí mnohem méně.

Hlavní metody léčby kýly

Všechny metody léčby meziobratlové kýly lze rozdělit do dvou skupin: nechirurgické (konzervativní) a chirurgické (chirurgické). Současně může být konzervativní léčba nedrogová a drogová.

Nechirurgická léčba zahrnuje užívání drog a lidových prostředků, akupresuru, akupunkturu, hirudoterapii a homeosiniatrii (úvod do spouštěcích zón nebo biologicky aktivní místa moderních homeopatických léků).

Meziobratlová kýlová jóga

Jóga s kýlou páteře přispívá k rychlému uzdravení. Hlavní věc je, že je založena na hlavním principu jógy ahimsy (nepoškozuje) a je posílena změnou stravy.

Terapeutická strategie zahrnuje práci ve dvou směrech:

zavedení prvků, které mají pozitivní vliv na stav páteře (například trakční techniky);
vyloučení potenciálně nebezpečných prvků, které mohou zhoršovat průběh nemoci (například nadměrné axiální zatížení, které zvyšuje tlak na meziobratlové ploténky).

Poznámka! Tento postup by měl být snadno reprodukovatelný a přístupný, aby jej pacient mohl samostatně provádět doma. Pokud jsou tyto požadavky splněny, praxe jógy má plné právo být nazývána terapeutická.

Při provádění ásan (cvičení jógy) by se lidé s meziobratlovou kýlou měli řídit těmito zásadami:

Před pravidelným prováděním konkrétního cvičení by měl pacient zkontrolovat, jak mu to vyhovuje. Pokud během výkonu asany není bolest, lze ji použít. Pokud se objeví mírné nepohodlí, cvičení může být provedeno, ale s opatrností. Pokud je výkon asany doprovázen výskytem ostré bolesti, měli byste toto cvičení odmítnout.
Denně provádějte řadu cvičení lépe. Zpočátku by zatížení mělo být minimální, ale postupem času se může postupně zvyšovat..
Nemělo by být vyvíjeno náhlé agresivní úsilí o „nemocné“ oblasti. Ásany je třeba provádět hladce a vědomě..
Cvičení se skoky, hrboly a trhnutím do oblasti zad se nejlépe vyhýbají. Nejprve byste měli opustit ásany, což znamená kroucení páteře.

Poznámka! Je nemožné vyléčit meziobratlovou kýlu za pár dní. Aby jóga prospívala, musíte pravidelně cvičit v souladu s doporučeními lékaře.

Jak jóga může pomoci s kýly?

Jóga je vynikající léčba páteřních onemocnění a meziobratlová kýla není výjimkou. Třídy jógy pomáhají posilovat vazy a svaly, což vede ke správnému rozdělení zátěže a uvolňuje nadměrný stres.

Výsledkem pravidelného tréninku bude odstranění nerovnováhy ve svalovém tónu a práci, obnovení (zlepšení) pružnosti páteře, zvýšení metabolických procesů, zlepšení krevního oběhu a zajištění průtoku krve k diskům. Třídy tedy vedou k prevenci degenerativních procesů na discích, nárůstu energie, zlepšení fyzického stavu pacienta a zvýšení účinnosti.

V jakých fázích můžete dělat jógu?

Podle lékařů se můžete vypořádat ve všech stádiích nemoci. Hlavní věcí je vybrat soubor cvicení, které zohlední stav pacienta.

V případě silné bolesti (akutní fáze) jsou nezávislé třídy jógy kontraindikovány. Během této doby musíte dodržovat odpočinek a odpočinek na posteli. Lékařské cvičení (dýchání, protahování nebo relaxace) je možné provádět pouze pod dohledem lékaře.

Správný výkon ásanů pomůže zlepšit metabolické procesy a krevní oběh v postižené oblasti páteře, normalizovat svalový tonus, zmírnit křeče, zmírnit zánět a bolest.

Pokud jde o subakutní období onemocnění, léčebný komplex v něm se znatelně rozšiřuje. Největší svoboda jednání pro pacienta je poskytována během období remise. Při nepřítomnosti bolesti můžete bezpečně provádět ásany, které budou tvořit a udržovat svalový korzet, přispívat, pokud ne úplné uzdravení, pak výrazně zlepšit pohodu a zastavit progresi patologického procesu.

Aby byla jóga užitečná, musíte znát lidskou anatomii a umístění kýly. Jinak je možný opačný účinek (zhoršení) způsobený nedorozuměním podstaty procesu.

Jóga pro kýlu lumbosakrální páteře

Jóga jako prevence a léčba míšní kýly

Při diagnostice vertebrální kýly u pacienta předepisují lékaři pravidelné cvičení. V tomto případě je orientální gymnastika ideální volbou, protože opravuje tělo, umožňuje najít harmonii a rovnováhu, díky níž se orgány obnovují..

Jóga je předepsána jako léčba meziobratlových kýly, výčnělků, osteochondrózy a skoliózy. Pro vyléčení meziobratlové kýly je třeba tuto gymnastiku používat opatrně.

Vážný přístup k takové terapii je důležitý: kurz musí být vybrán s odborníkem, s přihlédnutím ke všem individuálním charakteristikám těla. Nemůžete to začít dělat sami.

Jóga pomáhá vyrovnat se s kýly v různých částech páteře: krční, hrudní, lumbosakrální atd..

Prozkoumejte hubnutí jógy a obličeje jógy.

Díky tomu je orientální gymnastika vynikající volbou pro boj s kýly páteře, ale je lepší těmto onemocněním předcházet, než se objeví. V tomto ohledu je jóga také efektivní metodou..

Například je velmi užitečné pro těhotné ženy nebo ženy plánující jógu, protože problémy se páteří během a po těhotenství se objevují velmi často v důsledku porodu dítěte, což má negativní vliv na záda.

Důležité! Pro dosažení účinku v prevenci míšní kýly je důležité pravidelně cvičit a vyhýbat se přepracování těla.

Výhody tříd

Cvičení zvyšuje krevní oběh, což zvyšuje práh citlivosti a pomáhá tolerovat bolest při kýly, spondylóze a jiných onemocnění zad..

Jóga je alternativní léčebná metoda, která kombinuje duchovní a fyzikální terapii. Léčba meziobratlové kýly yogoterapií byla mezi pacienty široce využívána. Starověké praktiky s maximální účinností způsobují, že všechny systémy lidského těla fungují, zbavují se chorob a brání jejich vzhledu. Správně vybrané ásany s vertebrální kýlou a spondylózou mohou uvolnit páteř, normalizovat její stav a vyrovnat držení těla. Správným použitím ásan pro páteř a klouby je ohýbat, relaxovat a protahovat se.

Funkce provádění ásan se spinální kýly

Aby byla léčba kýly páteře účinná, při provádění ásanů musíte dodržovat některá pravidla:

cvičení by mělo být tak, aby nedošlo k žádné významné bolesti;
vyhýbejte se nárazům a trhání v zádech, stejně jako skákání;
nejprve musíte opustit ásany, které zahrnují kroucení zády, a pak je začít provádět velmi pomalu a opatrně;
sada cvičení musí být opakována každý den, počínaje nejmenšími zátěžemi, postupně je zvyšovat;
systematicky dodržovat a dodržovat rady odborníka;
dojde-li k akutní bolesti, neměli bychom se ohýbat vpřed pomocí kolen;
poloha dítěte by měla být prováděna, pouze pokud existuje předmět, který vás bude podporovat (polštáře, přikrývky);
denní lekce musí skončit Shavasanou.

Věděl jsi? Zkušení jogíni mohou zadržovat dech na velmi dlouhou dobu - asi hodinu.

Stručné závěry

Jóga terapie je módní a populární metoda léčení a léčby těla. Starověké praktiky se skutečně dokáží léčit, podléhají pravidlům a doporučením. Pokud pacient vážně přemýšlí o léčbě páteře pomocí speciálních ásan, měli byste se poradit s lékaři a vzít lekce instruktora jógy poprvé. To bude chránit osobu před iracionálním zatížením a pomůže rychle a bezpečně vrátit se ke zdraví a činnosti..

Opatření a kontraindikace

Jóga je užitečná praxe, která je vhodná pro lidi jakéhokoli věku a pohlaví, lékaři často předepisují jógovou terapii jako fyzickou aktivitu. Stále však existují určité kontraindikace při provádění takových cvičení s kýlou páteře.

V takových případech je nutné odmítnout výuku jógy nebo pozastavit výuku:

s výskytem silné bolesti;
jestliže cítíte znecitlivění nebo brnění v celém těle nebo v jeho částech;
s chvěním a slabostí v nohou.

Rovněž je třeba dodržovat následující bezpečnostní opatření:

vyloučit ásany z kurzu, po kterém je cítit bolest zad;
vyloučit zaoblení páteře;
po užití léků proti bolesti nemůžete cvičit.

Obzvláště důležité je dodržovat výše uvedená pravidla pro provádění cvičení jógy pro kýlu páteře pro začátečníky, když svaly ještě nejsou zvyklé na zátěž.

Aplikační pravidla

Je nemožné dát jednoznačnou odpověď na otázku, zda je možné udělat jógu s kýlou páteře. Nejprve to vše závisí na individuálních charakteristikách pacienta, závažnosti onemocnění a jeho stádiu. Kromě toho je velmi důležité, zda je osoba obeznámena s praxí jógy..

Obecně je jóga povolena pro jakoukoli patologii, dokonce i při kýlii. Ale musíte zvážit mnoho bodů. Za prvé, nemůžete to udělat sami, i když člověk zná jógu, přítomnost kýly vyžaduje zvláštní pozornost při cvičení. Pouze pod vedením zkušeného instruktora se můžete zbavit kýly pomocí jógy. Existují speciální ásany určené pro lidi s různými onemocněními páteře. Jejich implementace však musí být řízena.

Důležité: je vhodné se poradit s lékařem, který po vyšetření určí závažnost patologie, umístění a stupeň vysunutí disku. To je pro instruktora, aby mohl přizpůsobit cvičení.

Mnoho pacientů si uvědomuje, že když studovali pod vedením mentora, cítili úlevu již v prvním měsíci. To je však možné pouze tehdy, budou-li dodržována základní pravidla pro aplikaci jógy na kýlu.

Meziobratlová kýla bederní

Můžete se zapojit pouze v období prominutí. Od posledního útoku bolesti by měly uplynout nejméně dva dny, kdy bolest zcela chybí.
Musíte začít s minimálním zatížením a postupně je zvyšovat.
Intenzita cvičení a délka pobytu v některé ásaně by měla být stanovena individuálně.
Všechna cvičení musí probíhat plynulým a pomalým tempem. Neprovádějte náhlé pohyby.
Mnoho cvičení musí být provedeno s použitím pomocných předmětů: ručníky, polštáře, stuhy.
Při provádění ásany je důležité sledovat vaši pohodu a informovat instruktora o všech pocitech..
Musíte se zapojit nejdříve 2 hodiny po jídle, nejlépe ráno, na lačný žaludek nebo večer půl hodiny před večeří. Někdy se doporučuje, zejména v počátečním stádiu, provádět 2-3krát během dne. V každém případě je pravidelnost ve třídách velmi důležitá, nejlepší je, pokud není 2-3krát týdně, ale každý den.

Prevence onemocnění jógou a zad

Jógová terapie se používá nejen k léčbě nemocí páteře, ale také k jejich prevenci, protože napomáhá relaxaci svalových svorek, zlepšuje krevní oběh v oblasti obratlů, zvyšuje tón páteřních a břišních svalů.

Aby se zabránilo rozvoji vertebrální kýly a zpevnilo záda, doporučuje se provést následující ásany:

Utkatasana (pozice židle): stojící v předchozí póze, musíte si ohnout kolena a položit pánev zpět (jako byste seděli na židli), zvedněte ruce a položte je tak, aby byly rovnoběžné, aby vaše záda byla rovná. Udržujte v této poloze asi půl minuty.

Uttanasana: Chcete-li provést tuto asanu, musíte se vrátit do pozice hory, pak si udržte kolena zcela rovná, nakloňte se dopředu, pokuste se dostat co nejblíže k nohám a dosáhnout rukama na ponožky. Nemusíte zatěžovat záda, mělo by to prostě viset. Udržujte v této poloze po dobu 20 sekund.

Věděl jsi? Mezi prvními jogíny se věřilo, že počet dechů u lidí je omezený. Věřili, že čím déle dýchají, tím déle žijí..

Dundasana (póze hůlky): po rozprostření koberce na podlaze si musíte sednout na hýždě, narovnat nohy vpředu, přitáhnout si ponožky na sebe, položit ruce na boky a dlaněmi na koberci. Záda a krk by měly být co nejrovnější, horní část by měla být vytažena nahoru. Udržujte po dobu 20 sekund asana.

Pashchimottanasana: do této pozice se musíte přesunout z předchozí pozice. Je nutné se naklonit dopředu a začít sklon od břišní části a teprve poté sklopit horní část zad. Postupně se ohýbejte, musíte vést ruce podél nohou k nohám, pak - uchopte ruce za velké prsty. Začátečníci mohou mít potíže s tím, aby mohli uchopit kotníky..

Utthita Triconasana (pozice protáhlého trojúhelníku): postavte nohy tak, aby mezi nimi byla vzdálenost asi metr. Otočte pravou nohou prsty doprava, roztáhněte ruce doširoka a ohněte se, pravou rukou se snaží dostat na pravou nohu. Podíváte-li se, podívejte se na zvednutou levou ruku. Po opuštění asany je třeba se uvolnit a opakovat, ale opačným směrem.

Hrudní oddělení

Kýla hrudní páteře se nevyskytuje tak často jako například krční nebo bederní, ale přesto ti, kteří se s tímto problémem setkali, vědí, jaké bolesti a nepříjemnosti způsobuje toto onemocnění. Boj s kýlou na hrudi pomocí jógy je velmi efektivní, ale musíte pochopit, že to musíte dělat pravidelně, jinak nedojde k žádnému výsledku. Tato cvičení budou účinná:

Aby se uvolnily svaly hrudní páteře, měl by člověk sedět na patách z klečící polohy, poté se zhluboka nadechnout, vydechnout dopředu a snížit čelo k podlaze, zatímco paže by se měly natahovat podél těla nebo dopředu. V této ásaně musíte vydržet 2 minuty.
Posaďte se na židli, zvedněte ruce a opatrně zatáhněte tělo dozadu za židli, dotkněte se zády, několik sekund podržte a vraťte se do výchozí polohy..
Posaďte se na podlahu, uchopte ruce za zády a zajistěte je do zámku. Vytáhněte lopatky směrem k sobě. Uzamkněte tuto pozici na 1 minutu..

Jak účinná je jóga se spinální kýlou?

Problémy s páteří jsou zpravidla výsledkem sedavého životního stylu, v důsledku čehož svalový korzet oslabuje a zátěže se začnou nesprávně a nerovnoměrně rozdělit do různých částí páteře..

Jógová terapie je jednou z účinných metod, které pomáhají, ne-li zcela vyrovnat se s takovými problémy, pak určitě zlepšit stav a pohodu pacienta v poměrně krátké době a bez dalších nákladů.

Pokud zálohujete své hodiny jógy vyváženou stravou, může to pomoci překonat kýlu za několik měsíců. Trvání takové léčby závisí na závažnosti onemocnění a připravenosti pacienta na takovou fyzickou námahu. U některých může taková rehabilitace trvat až rok..

Obecný popis problému

Důležité: jakákoli fyzická aktivita s kýlou by měla být omezena. Nepříjemný pohyb může vést k narušení nervů.

Jóga pro kýly různé lokalizace

V závislosti na umístění kýly existují na zádech určité rozdíly ve fyzické aktivitě. Může být meziobratlová, lokalizovaná v krční páteři, hrudníku nebo lumbosakrální. Průběh výčnělku bederní páteře se také mírně liší..

Jóga pro kýlu krční páteře

Účelem cvičení pro krk je odstranění svalové hypertonicity, posílení krční páteře, zvýšení pohyblivosti páteře. Nejoblíbenější ásany používaly k léčbě jógy kýlu krční páteře:

Vrikshasana: tato ásana je navržena tak, aby uvolnila svaly sevřeného krku a protáhla celou páteř. Je nutné vzít si pás, stát se, spojovat nohy dohromady. Přitáhněte si ruce pásem, aby vaše dlaně byly od sebe šířky ramen. S nataženými pažemi dopředu položte nohu pravé nohy na vnitřní stranu stehna doleva tak, aby se koleno otočilo na pravou stranu. Poté se celým tělem natáhněte, na několik sekund fixujte, staňte se ve výchozí pozici a opakujte stejné cvičení, pouze s druhou nohou.

Varihardasana: je jedním z nejobtížnějších póz pro začátečníky. Musíte stát, roztáhnout nohy a otočit své tělo a nohy doprava. Pak musíte umístit pravou nohu tak, aby byla v koleni ohnuta pod úhlem 90 °, zvedněte ruce nahoru, připojte dlaně a natáhněte se ke stropu. Po návratu do výchozí polohy opakujte cvičení opačným způsobem..

Jóga pro hrudní páteř

Předpokladem pro výskyt kýly v hrudní páteři je často hyperdynamie, nebo naopak příliš slabá zátěž, a proto je cílem cvičení jógy pro tuto část zad je relaxace, která pomáhá zbavit stresu z této oblasti..

Tadasana s rukama v Gomukhasanu. K provedení první ásany se musí pacient narovnat, postavit si nohy, položit ruce „na švy“. Nohy by měly být nataženy tak daleko, jak je to možné, aby boky mírně vzadu.
Dále, při vdechování, musíte přivést ruce nad hlavu a vydechnout, snížit pravou ruku dolů, ohnout ji v lokti a položit ji za záda. Dlaň by proto měla být mezi lopatkami. Dalším krokem je snížit a ohnout levou ruku za loket, prsty si vzít pravou. Tato poloha by měla být držena po několik dýchacích cyklů a protahovat hrudník.
Balasana (nebo pozice dítěte). Musíte si klečet, položte si boky na vaše telata. Nechte tělo naklonit se dopředu, aby se žaludek dotýkal boků. Natáhněte ruce nad hlavu a natáhněte čelo k podlaze. Držte asanu několik minut.
Utthita Parshvakonasana. U třetí ásany musíte být ve vodorovné poloze, roztáhnout nohy, ponechat mezi nimi vzdálenost asi 120 cm a roztáhnout ruce do stran. Zabalte levou nohu dovnitř a otočte pravou nohu tak, aby byla zcela otočena doprava.
Vydechněte, ohněte pravou nohu na koleno a vezměte levou nohu v prodloužené poloze doleva. Nakloňte své tělo doprava, pravou ruku spusťte k podlaze před pravou nohou. Natáhněte levou ruku shora podél těla, přes hlavu, roztáhněte dlaň z vnitřní strany nahoru. V této poloze stojte několik dýchacích cyklů a pak opakujte pózu z opačné strany..

Jóga pro kýlu lumbosakrální páteře

Jógové ásany doporučené k léčbě kýly lumbosakrální páteře jsou nejobtížnější. Pro usnadnění navigace se můžete spolehnout na spoléhání se na video na internetu.

Ardha Shvanasana: člověk musí čelit zdi, ve vzdálenosti jednoho metru od ní. Opřete se o zeď rukama, šířka ramen od sebe, ne nižší než úroveň hrudníku. Poté, vdechováním a vydechováním vzduchu, musíte spustit ruce dolů po zdi a naklonit tělo. Narovnejte ruce tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Při inhalaci - ohněte záda „můstkem“, při výdechu - nevázané, opakujte tyto pohyby několikrát a poté - můžete se pomalu vrátit do původní polohy.

Adho Mukha Shavasana: Chcete-li provést tuto jógovou ásanu s kýlou lumbosakrální páteře, vezměte si tlusté ručníky a položte je na koberec tak, aby ležely na sobě a vytvářely žebřík. Staňte se „pyramidou“ se žaludkem tak, aby horní ručník byl pod pánevní oblastí. Odpočívejte na rukou a nohou, nohy přitisknuté k podlaze. Poté spusťte horní část těla a lehněte si na koberec tváří, uvolněte ruce. V této poloze musíte ležet 5 minut.

Meziobratlová kýlová jóga

Pokud jde o meziobratlovou kýlu, budou tito útočníci s tím pomáhat:

Ardha Uttanasana: musíte stát s rukama vzhůru a vydechovat, abyste se mohli ohnout dopředu, ohýbat kolena tak, aby se váš břicho a hrudník opíraly o vaše boky a ruce na podlaze. Při vdechování můžete začít zvedat hrudník a paže o 90 °. Poté se vydechněte a vraťte se do předchozí polohy a když se nadechnete, narovnejte se. Opakujte asana nejméně 5krát.

Bharadwajasana: pro toto cvičení budete potřebovat židli. Posaďte se na bok tak, aby pravé stehno spočívalo na zádech. Udržujte svá kolena a nohy zavřené, sejměte ramena dozadu a zvedněte trup, aby se vaše hýždě nezvedaly ze židle..
Po výdechu otočte tělo dozadu na židli. Nohy by měly zůstat na svém místě. Vezměte si ruce na zadní stranu židle a pomozte jim otočit kufřík bez ostrých trhlin. Koncová poloha: otočení pouzdra doprava, hlava doleva a v této poloze vydržte asi 20 sekund. Poté se vraťte do původní polohy, otočte opačným směrem a opakujte stejné pohyby.

Důležité! Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, proveďte řadu cvičení k boji proti meziobratlové kýle by měla být několikrát denně.

Jóga pro protažení bederní páteře

S kýlou páteře v bederní oblasti se používají následující cvičení jógy:

Urdhva Mukha Shvanasana (nebo pes představují s tváří vzhůru): lehněte si na břicho, narovnejte si nohy, zvedněte horní část těla na ruce, dlaně by měly být na úrovni ramen. Opřel se o ruce, zvedl hlavu, trochu se ohnul v zádech a vzal si ramena zpět. Při výdechu musíte zvednout hýždě, opřít se o nohy a držet se v této poloze asi minutu.

Baddha Konasana (nebo motýl představuje): musíte si lehnout a roztáhnout ruce. Nadechněte se, zvedněte rovné nohy a vydechněte je.

Jaká cvičení lze provádět

U kýly si musíte vybrat nejšetrnější tradiční ásany, zejména s poškozením bederní páteře. Koneckonců je to právě tato oblast páteře, která se podílí na jakýchkoli pohybech, postavení, je vykonávána, sedí nebo leží. Nevytvářejte na disky nadměrné zatížení, protože by to mohlo zhoršit stav pacienta. Obzvláště užitečné jsou cvičení, která zahrnují jemné natažení páteře, posílení břišních svalů, stejně jako relaxační cvičení.

Pozor: v každém cvičení jógy je důležité, aby v konečné poloze praktik setrval od několika sekund do 1-2 minut. Obvykle se doporučuje 30 sekund.

Doporučuje se začít trénovat na jakékoli problémy s páteří cvičením "Tadasana", které se také nazývá pozice hory. K tomu je třeba se vyrovnat, záda se narovnat. Ruce by měly být spuštěny podél těla, brada rovnoběžná s podlahou. Dech by měl být vyrovnaný a klidný..

Dokončete veškeré potřebné komplexní cvičení „Shavasana“. Pomůže dobře relaxovat, což je také velmi důležité pro kýlu. Chcete-li to udělat, leží na zádech, položte ruce podél trupu, nohy ramena šířka od sebe. Dýchání by mělo být rovnoměrné a klidné. Podle polohy a kýly se doporučuje pro lepší relaxaci přikrývky nebo polštáře..

Snadné cvičení v kanceláři

Za účelem jógy není nutné navštěvovat speciální třídy. V práci můžete provádět jednoduchá cvičení a sedět v kanceláři. Tady jsou některé z nich:

Také sedí přesně na židli a položte pravý kotník na levé stehno. Pravou rukou přitlačte na koleno pravé nohy tak, aby mírně klesla a svaly byly napnuté. Opakujte cvičení 5krát, změňte nohu.

Posuňte tělo od zadní části židle, zvedněte levou ruku, ohněte ji a vložte ji zpět mezi lopatky. Potom druhou rukou přitlačte na levý loket a protáhněte svaly.

Krční

S kýlou krční páteře se objevují bolesti, které signalizují, že nervové kořeny jsou podrážděné a tepny jsou sevřeny. Jakékoli problémy v krční límci vedou k tomu, že autonomní systém začíná trpět přerušením v dodávce krve, v důsledku čehož se IRR vyvíjí. Abyste tomu zabránili, musíte vést aktivní životní styl, získat masáž, cvičit terapii nebo jógu.

Jóga s kýlou krční páteře pomůže posílit svaly a napnout stlačené disky. Než začnete cvičit, musíte si trochu protáhnout krk: jemně nakloňte hlavu dozadu a dopředu, otočte hlavu doprava a doleva, nakloňte hlavu a pokuste se dotknout ramena k uchu. Po zahřátí se doporučuje provést následující kroky:

Ležící na levé straně, položte hlavu na nataženou ruku. Položte pravou ruku před sebe a opřete se o ni. Zvedněte hlavu a zajistěte ji na 5 sekund. Cvičení opakujte 3-5krát a poté proveďte totéž, když ležíte na pravé straně..
Posaďte se na židli, položte dlaň na čelo, nakloňte hlavu dopředu, zatímco ruka by měla odolat. Toto cvičení posiluje svaly přední krční páteře..
Posaďte se na židli, položte dlaň na časovou oblast a nakloňte hlavu na stranu, rukou odolávejte. Můžete tak posílit boční svaly.

Co je Iyengar jóga?

Styl jógy doporučený pro lidi, kteří mají zdravotní problémy, se nazývá Iyengar jóga na počest jejího zakladatele. To je jedna z oblastí klasické jógy, která je dnes základní ve studiu orientální gymnastiky..

Zjistěte více o oblastech jógy, jako jsou Kundaliní, Prana jóga, Bhakti jóga, Hatha jóga, Akroyoga a Mandala.

Tato metoda zahrnuje přístup, díky kterému je jóga srozumitelná a nekomplikovaná pro lidi jakéhokoli věku, pohlaví a národnosti..
Vlastnosti této metody:

přizpůsobení pozic lidem zcela odlišných mentálních a fyzických schopností;
použití dalších materiálů v praxi: židle, přikrývky, cihly, pásy atd.;
provedení každé ásany pro 5-8 cyklů dýchání, plynulý přechod do každé následující pozice;
podrobné vysvětlení každé ásany;
hluboká koncentrace pozornosti v sobě.

Jóga je praxe, která bude bezpochyby užitečná pro zdravé i nemocné tělo. V případě páteřních kýly však musí být vzata v úvahu některá pravidla a musí být přijata preventivní opatření, aby taková cvičení neměla opačný účinek..

Orientální gymnastiku lze použít nejen k léčbě a prevenci onemocnění zad, ale také ke stabilizaci psychofyzického stavu. Pokud provádíte cvičení správně a pravidelně, brzy pocítíte účinek a výhody takových cvičení..

Druhy jógy Léčebné cvičení jógy pro záda

Když nemůžete dělat jógu

Jóga s výčnělkem a kýlou by měla být velmi jemná, koordinovaná a hladká. Náhlé pohyby jsou zcela eliminovány, stejně jako ostré přechody.

Ásany

Než začnete cvičit, musíte zvládnout několik jednoduchých pravidel:

Ovládejte svůj jídelníček. Správná výživa bohatá na vitamíny a minerály pomůže zaplnit nedostatek živin v těle. S jejich pomocí dochází k rychlejšímu procesu obnovy chrupavkové tkáně a motorické aktivity.
Úplné odmítnutí špatných návyků. Alkoholické nápoje, drogy a nikotin negativně ovlivňují celé tělo. Proces regenerace meziobratlové ploténky je nemožný při použití všech těchto toxických látek.
Normální plný spánek. Pokud má osoba meziobratlovou kýlu, pak stojí za to věnovat zvláštní pozornost spánku a místo pro něj. Spánek byl silnější a zdravější, měli byste si vybrat tu správnou matraci s polštářem.

Jóga pro spinální kýlu je alternativou k chirurgické léčbě. Ale než začnete cvičit, měli byste se určitě poradit s odborníkem. Pokud jsou ásany nesprávně vybrány, můžete způsobit zranění, sevřít existující kýlu nebo nervy. V tomto článku si můžete přečíst více o možnosti jógy pro skoliózu..

Můžete cvičit jógu s mnoha nemocemi. Patří sem artritida a artróza, patologické zakřivení páteře (lordóza, kyfóza, skolióza) a onemocnění autonomního nervového systému. Yogaterpiya se také používá pro kýlu krční, hrudní nebo bederní páteře, patologie genitourinárního, endokrinního a dýchacího systému.

Léčba páteřní kýly metodou Bubnovsky

nedávno převedené operace jakékoli povahy;
traumatická poranění mozku (otevřená a uzavřená);
vážné duševní poruchy;
akutní srdeční onemocnění (např. infarkt myokardu);
poškození muskuloskeletálního systému infekčními agens;
rakovinné nádory.

Kromě toho existují i jiné důvody, kvůli kterým stojí za to dočasně opustit komplex tříd:

horečka;
ostrá střelecká bolest v bederní, hrudní nebo krční páteři;
těžká fyzická únava;
emoční přetížení;
být ve vaně nebo sauně den před a bezprostředně po józe.

Pamatovat! Během menstruace byste měli buď opustit techniku, nebo provést pouze některá cvičení bez kroucení a vychýlení. Držení těla v těchto dnech je zakázáno.

Dělat jógu je velmi výhodné pro udržení páteře člověka. Biologický věk je založen na jeho flexibilitě. Stojí za to trochu času věnovat se lekcím a můžete cítit nárůst síly, náladový nálad a pocit radosti. Hlavní cvičení pro meziobratlovou kýlu jsou následující.

Pomáhá při bolestech dolní části zad natažením páteře. Kromě toho se vyvíjejí svaly dolních končetin, zlepšují se dýchací techniky a ventilace..

pozice - postavení, tělo uvolněné;
pravá noha se ohýbá na koleni, otočí se doprava a noha spočívá na druhé noze do maximální výšky, zatímco její prsty směřují dolů. Pro úplné otevření kyčelních kostí je noha co nejdále do strany;
levá noha je přímo na podlaze a je oporou. Prsty se nedotahují, koleno je napnuté;
pozornost je soustředěna, musí být zachována rovnováha;
zhluboka se nadechnou paže přes hlavu přes boky a dotknou se dlaní. Potom postupně klesají na úroveň hrudníku;
pohled je zaměřen rovně, tělo je napnuté jako struna, bez pocitu napětí, dýchání je rovnoměrné a hluboké;
je v takovém postavení, kolik času je potřeba, jak pohodlné;
při výdechu klesají paže a nohy, krátká pauza a při dalším dechu se asana s druhou nohou opakuje.

Bude snazší vyrovnat se, pokud násilně přitlačíte nohu na femur

Uttanasana

Pomáhá zcela protáhnout hřeben, zejména bederní a hrudní páteř, a také tónuje zadní stranu stehna. Pro správné cvičení byste se měli nejprve postavit v Tadasaně. Pak:

jemně spusťte tělo a paže dopředu, jak jen můžete;
ruce musí uchopit telata a pak položte dlaně na podlahu na straně nohou a za paty;
prostor mezi pubis a hrudníkem by se měl zvětšovat, nemusíte se komprimovat;
nohy by měly být co nejrovnější;
Zůstat v této poloze vyžaduje tolik času, abyste se cítili pohodlně.

Je velmi důležité, aby tělo bylo uvolněné, bez stresu. Je velmi obtížné správně provádět asanu od začátku..

Léčba bez chirurgického zákroku zahrnuje několik metod:

Těžba páteře. Tato metoda se používá v akutní formě..
Rázová vlna terapie. Pomáhá zmírnit bolest a zlepšit krevní oběh.
Metoda ruční korekce. S tím je kýla odstraněna natažením páteře a uvolněním svalů.
Paravertebrální blokáda (analgezie).
Cvičební terapie a jóga pro kýlu bederní páteře. Kontraindikace se stanoví individuálně. Pro mnoho lidí nemusí být tento druh cvičení vhodný z různých důvodů. Jóga se také používá pro kýlu sakrální páteře.
Léčba drogy. Terapie se provádí pomocí protizánětlivých, dekongestantních, léků proti bolesti.
Masáž.

Na rozdíl od výše uvedených cvičení existuje prokázaný komplex, který významně uvolňuje napětí v bederní bedně. Jóga s kýlou páteře zmírní bolest a přinese značné výhody, podléhá kompetentnímu přístupu.

Níže jsou uvedeny některé základní ásany. Taková cvičení obvykle znamenají stabilitu, pohodlí a uklidnění těla po určitou dobu..

tadasana;
vriksasana;
baddha konasana;
adho mukha schwanasana.

• utthita triconasana • urdhva mukha svanasana • savasana • virabhadrasana • urdhvottanasana.

Je možné cvičit jógu s kýly v dolní části zad? Většina cvičení jógy je pro taková onemocnění zakázána, ale některá jsou stále k dispozici. Je jich málo, ale jsou nejen bezpečné pro vertebrální kýly, ale také užitečné (pomáhají zmírňovat příznaky).

Existují také schválené ásany pro kýly krku a hrudní páteře. Pokud mluvíme o nějakém plnohodnotném komplexu jógy, přípustném s kýlou dolní části zad, pak je to Iyengarův komplex.

U vertebrální kýly je většina jógových ásan zakázána

Bez předchozí konzultace s lékařem (alespoň terapeutem, ale lépe s neurologem nebo obratlovcem) nelze provádět žádná cvičení. Včetně ignorování názoru školitelů jógy: v těchto záležitostech mohou být kompetentní pouze lékaři příslušných specialit (pro choroby pohybového aparátu).

Existují relativní a absolutní kontraindikace jógy s vertebrální kýly a výčnělky:

Přítomnost kýlových komplikací ve formě komprese (stlačení, sevření) míšních nervů nebo obratlových tepen.
Přítomnost vrozených malformací nebo deformit páteře (včetně Kimmerleovy cervikální anomálie).
Přítomnost artrózy nebo artritidy jakékoli etiologie (příčiny), včetně autoimunitních příčin.
Přítomnost poslední fáze vertebrální kýly - sekvestrace (sekvestrovaná kýla).
Přítomnost benigních novotvarů v páteři nebo přítomnost maligních novotvarů v jakémkoli orgánu.
Přítomnost podezřelých, ale neprokázaných, vizualizačních technik pro zkoumání meziobratlové kýly.

Provedení bezpečných ásan určených k léčbě meziobratlové kýly může pozitivně ovlivnit stav pacienta. Systematické školení povede k několika pozitivním efektům:

eliminace kompenzačního křeče svalového korzetu zád;
zlepšení mobility všech částí páteře, eliminace částečné imobilizace;
významné snížení nebo úplné odstranění bolesti;
zlepšení celkového krevního oběhu ve všech tkáních těla, včetně zad - a tedy kýla se bude vyvíjet mnohem pomaleji (zlepšený průtok krve - zlepšená práce ochranných mechanismů);
posílení svalového korzetu zad a v důsledku toho snížení zátěže páteře (protože páteřní svaly uvolňují páteř).

Třídy by měly být systematické, průběžné. Denní cvičení není nutné, může být dokonce škodlivé. Třídy by se měly konat každé dva dny a mezi nimi můžete provádět pravidelnou gymnastiku nebo cvičební terapii.

Nejlepší praxe jógy v přírodě

Délka jedné lekce by v ideálním případě měla být 45 minut (denně), nejméně 30 minut denně. Nemusíte dělat více než hodinu: to povede k nadměrnému přetížení celého muskuloskeletálního systému.

Předpokládá se, že v průběhu týdne by mělo jóga během jógy klesnout celkem 160–180 minut. Na základě tohoto obrázku můžete samostatně naplánovat lekci.

Iyengar jóga je podskupinou (variantou) Hatha jógy. Vynalezl ji jogín Iyengar Bellur. Základní myšlenkou Iyengaru je, že harmonie je hlavním kritériem zdraví.

Proto všechna cvičení z jógy Iyengar vyžadují během tréninku správnou polohu těla, aby se všechny části těla vyvíjely současně (harmonicky). Ásany z Iyengaru zahrnují statické provádění různých cviků s využitím podpěr.

Přestože byla Iyengar jóga původně vytvořena pro duchovní obohacení a rozvoj, lze ji použít i pro léčebné účely. Je to skvělé pro vertebrální kýly, protože zahrnuje pouze bezpečné ásany..

Iyengar lze praktikovat samostatně, ale doporučuje se najít mentora (yogi), který bude rozvíjet individuální kurz. Poté je doporučen seznam ásanů po dohodě s lékařem a teprve poté můžete začít trénovat.

Terapie bederní kýly je vždy komplexní a zahrnuje taková opatření:

léčba drogami - NSAID, antispasmodika, narkotická analgetika a látky proti bolesti na syndrom přetrvávající bolesti;
manuální terapie - zaměřená na navrácení obratlů na jejich anatomické místo a zarovnání páteře, během zákroku dochází také k uvolnění svalů, zlepšuje průtok krve a stagnující procesy zmizí;
fyzioterapeutická cvičení - sada cvičení pro kýlu je vybrána s ohledem na období onemocnění, ale cvičební terapie bude důležitým stupněm při obnově operace i po operaci;
strava - kýla v bederní oblasti začíná narušením difuzních procesů, když tkáně obklopující disk přestanou přijímat potřebné množství minerálů, vitamínů a stopových prvků, můžete obnovit rovnováhu při výběru správné výživy.

Příčiny kýly

Při „sedavém“ nebo „kancelářském“ způsobu života získávají meziobratlové kotouče méně živin, což snižuje jejich pohyblivost, a proto zvyšuje pravděpodobnost zranění i při malé fyzické námaze.

Na druhé straně nadměrná fyzická aktivita po dlouhou dobu vede k zánětu meziobratlové ploténky a jejím opotřebení, protahování obratlů, bolesti v zádech, což vede ke vzniku kýly.

Běžnou příčinou nástupu nemoci je zakřivení páteře kvůli její nesprávné poloze. Když je páteř zakřivená, na jedné straně se dostane větší tlak než na druhé straně, jádro páteřního disku se posune, což vede k prasknutí vláknitého prstence a následně k výskytu kýly a operaci k jejímu odstranění.

Kromě těchto důvodů vede k nemoci několik dalších faktorů:

nadváha;
osteochondróza;
slabé svaly zad;
poranění páteře;
špatné návyky;

Jóga může zmírnit bolest

Nemoci páteře, doprovázené herniovanými disky, jsou skutečnou pohromou moderní společnosti. Příčiny nemocí, které intenzivně ničí kostní tkáň, jsou velmi četné. To je nedostatek vody ve stravě (lidé pijí cokoli, jen čistou vodu) a nevyvážená strava, nedostatky v mikroživinách a nečinnost.

Výsledkem je, že nejméně jeden z tisíc lidí netrpí jen periodickou bolestí zad (všichni lidé trpí bez výjimky), ale má diagnózu herniovaného disku..

Upozornění pro použití

Základem lekcí lékařské jógy je relaxace, gymnastika začíná zahřátím a končí asanou úplné relaxace. Školení ve větrané místnosti na lačný žaludek, následovat ásany, musí mít koberec. Pohyby jsou plynulé a nezraněné, nezpůsobují bolest v bederní oblasti..

Následovníci jógové terapie to považují za nástroj pro nápravu stavu těla, umožňující člověku obnovit rovnováhu síly a harmonie pocitů a obnovit zdraví na původní úroveň. Dodržování principů učení zahrnuje mechanismus aktivního boje s nemocemi zad, umožňuje vám dosáhnout trvalého účinku, spuštění mechanismu samoléčení.

Praxe je kontraindikována pro infekce a exacerbace chronických problémů s pohybovým aparátem, pro zhoubné nádory, poranění zad, po operacích. Výběr a vývoj vybavení vyžaduje pomoc zkušeného instruktora.

Co je meziobratlová kýla?

V bederní oblasti se nejčastěji vyvíjí kýla páteře. Co se týče hrudníku a děložního čípku, trpí mnohem méně.

Rozložení zatížení

I přes rozšířené používání lekcí jógy ve fitness a zdravotních střediscích by měl program lekcí pro pacienty s kýlou provádět pouze ošetřující lékař. Každý případ poškození páteře je jedinečný a pouze chirurg, na základě údajů z výzkumu, řekne, která cvičení lze provést a kteří nemohou.

Všechna protahovací cvičení by měla probíhat co nejpomaleji, sledujte pocity v těle a vyhýbejte se bolesti. Pokud v určitém okamžiku dojde k silnému nepohodlí a ostré bolesti, musíte okamžitě zastavit provádění ásany a zaujmout výchozí polohu. V případě opětovného výskytu bolesti byste měli okamžitě vyhledat radu se svým lékařem.

Jako u každého cvičení, nováček v prvních dnech tříd může zažít bolest svalů a nedostatek pohyblivosti. S tím není nic špatného - organismus bez stálé fyzické námahy se musí nějakou dobu přizpůsobit novému životnímu stylu. Pokud pociťujete popíjení a bolavou bolest svalů, zkraťte čas strávený v ásaně, uvolněte kurz, nejprve vyberte nejlehčí cvičení a postupně zvyšujte jejich trvání.

Kompetentní přístup, trpělivost, schopnost naslouchat vašemu tělu se stanou věrnými pomocníky při léčbě kýly lumbosakrální kýly, posilují sousední svaly a obnovují páteř do její dřívější flexibility, pomáhají vyhnout se chirurgickému zákroku.

Ásany vhodné k léčbě kýly v dolní části zad

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.