loader

Hlavní

Zadní

Jak dělat Bubnovsky gymnastiku doma

Bubnovská gymnastika dává naději těm, kteří jsou mučeni bolestmi páteře a kloubů. Nová technika vám umožní obnovit dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovsky doporučuje

Dr. Bubnovsky podporuje léčivou sílu pohybu. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit mu zbavit se nemoci.

Sergei Mikhailovič Bubnovsky věří, že mír a nedostatek pohybu, doporučený jinými lékaři, pouze narušují zotavení.

Navrhuje použití výkonových simulátorů k zbavení pacienta otoky. Edém je v mnoha případech příčinou bolesti. Zatížení také reguluje přísun krve nemocnému orgánu..

Proč potřebuji Bubnovského gymnastiku

Ošetření, které Bubnovsky doporučuje, může uzdravit tělo bez léků a chirurgického zákroku.

Sergey Mikhailovich popsanou techniku ​​vyvinul na základě své vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nepřijal a uzdravil se. Nyní doktor dává lidem své tajemství zdraví.

Terapeutická gymnastika Bubnovského může být použita jak k léčbě, tak k profylaktické prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským mají několik cílů:

  • Posílení a rozvoj svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a krevních cév, snížení krevního tlaku;
  • Úleva od páteře a kloubů;
  • Krevní oběh v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud je pro vás nutná lékařská gymnastika, ale raději ji děláte doma, je pro začátečníky vhodná adaptivní gymnastika. Pomůže si zvyknout na nová zatížení. Neskočte ráno na začátek cvičení. Dr. Bubnovsky doporučuje nespěchat. Leží v posteli, dělá jednoduchá cvičení, pomůže vašemu tělu probudit se.

Soubor cvičení po spánku

  1. Obraťte se na záda, natáhněte ruce podél těla a lehce roztáhněte nohy. Vytáhněte velké prsty od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné poloze snižte a roztáhněte nohy a palci se snažte dotknout postele.
  3. Udělejte rotační kroky střídavě ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  4. Stiskněte prsty na nohou, jako byste s nimi popadli jablko. Poté uvolněte prsty a roztáhněte je co nejtvrději.
  5. Přitiskněte si paty k hýždím a posuňte nohy přes postel. Pak si protáhněte nohy.
  6. Lehce ohněte kolena. Střídavě na každou nohu silně přitahujte prsty k sobě, až se pánev začne pohybovat.
  7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, dejte ruce do stran s dlaněmi dolů. Střídavě položte kolena dovnitř a snažte se dotýkat postele vnitřním stehnem.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, se nacházejí hemoroidy, kteří mají prasklinu v konečníku nebo prolaps pánevních orgánů. Je nutné ohnout nohy, přitlačit nohy k sobě. Když vdechujete, zvedněte hýždě a mačkejte je. Když vydechujete, snižte, uvolněte se.
  9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Po ohnutí jedné nohy ji obejměte rukama a zkuste přitlačit koleno k hrudníku. Záda se zvednou, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepší výsledek je, pokud se můžete dostat na bradu kolenem..
  10. Snadné a efektivní cvičení k posílení břišních svalů: ohněte nohy, přitlačte nohy k posteli a složte ruce na břiše. Na dech nafoukneme žaludek, na výdech zatáhneme.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i nepřipravené osobě..

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masáží, speciálními masti a kryoprocesy. Dr. Bubnovsky věří, že taková léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli můžete přistoupit k vážnějším. Tato cvičení lze snadno provádět, ale musíte začít s těmi, která nezpůsobují potíže. Postupně by měla být spojena náročnější cvičení. Pro výuku budete potřebovat koberec.

Komplex pro začátečníky

  1. Chcete-li provést první cvičení, poklekněte, nadechněte se, zvedněte ruce před sebou, nahoru a spusťte je po stranách. Vydechněte, nižší na patách.
  2. Posaďte se na paty a položte ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pevně stiskněte rty a vydechněte, čímž zněte zvuk „pf-f“.
  3. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Vydechněte, odtrhněte se z podlahy a přitáhněte si ruce ke kolenům. Na dech uvolněte, zaujměte výchozí pozici.
  4. Stále ležel na zádech, roztáhněte ruce do stran, ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Nadechněte se, jak vydechujete, zvedejte hýždě a přitom pohybujte koleny.
  5. Ležící, utkejte si nohy, ohýbejte si kolena a zvedejte svaly. Přitiskněte si ruce pod hlavu. Při výdechu se nadechněte, natáhněte si lokty k kolenům a zvedněte pánev a ramena. Když vdechujete, položte hlavu na podlahu, natáhněte si nohy a udržujte je na váze, aniž by se vaše nohy uvolnily.
  6. Otočte se na pravou stranu, neotevírejte chodidla. Položte pravou ruku na podlahu a natáhněte ji na stranu. Při výdechu se nadechněte, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte tělo a opírejte se o pravou ruku. Když vdechujete, sklopte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy..
  7. Opakujte cvičení 5 a poté se otočte na levou stranu a cvičte 6, zatímco ležel na levé straně..
  8. Nastupte na všechny čtyři, odtrhněte nohy od podlahy a spojte je. Houpejte na stranu a pohybujte pánevem v jednom směru a chodidlami ve druhém.
  9. Stále stojíte na všech čtyřech a nesklápíte nohy, natahujte se dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše. Není nutné jít do cíle. Návrat do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že terapeutická cvičení přinesou výsledky, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze cvičení, se kterými začíná léčba. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Složitější cvičení se nejlépe provádí pod lékařským dohledem..

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posílení svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb dokážou zázraky.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžeš!

Bubnovsky cvičí záda a klouby

Upozorňujeme na doporučení a sady cvičení pro záda a klouby od Dr. Bubnovského, které můžete použít doma.

Všechna cvičení jsou založena na jedinečné metodologii Bubnovského - kinezoterapii, která pomáhá obnovit funkce končetin, pohybového aparátu, páteře, kloubů, vazů, svalů a vnitřních orgánů. Tato gymnastika se výrazně liší od běžné cvičební terapie, poskytuje sanitku doma, pomáhá rychle zmírnit bolest a má dlouhodobý pozitivní účinek..

Důležitá pravidla pro cvičení

  • Všechny komplexy jsou navrženy k překonání bolesti, tj. Při provádění jakéhokoli cvičení musíte překonat bolest - to je hlavní pravidlo Bubnovského techniky. Bolest svalů je přetížení, které narušuje krevní oběh a tok lymfy, které ničí okolní tkáně..
  • Frekvence cvičení - 1 nebo 2 dny k udržení svalového tonusu.
  • Ke zmírnění bolesti vždy vydechujte s námahou a námahou.
  • Na konci tréninku otřete klouby, abyste zabránili otoku.

Cvičení na úlevu od bolesti zad

1. Relaxační zpět na kolena

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně.

2. Zadní oblouk

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Při výdechu jemně ohněte záda nahoru, zatímco vdechujte jemně ohýbejte záda dolů.

Poznámka: počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Eliminujte náhlé pohyby.

3. Krok natahování

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Posaďte se na levou nohu a zároveň natáhněte pravou nohu dozadu. Vytáhněte levou nohu dopředu, sklopte se. Při pohybu: pravá ruka, levá noha - střídavě. Dýchání: výdech v koncových bodech.

Poznámka: pohyb je povolen překonáním bolesti. Každý další krok se snaží zvětšit šířku kroku a dosáhnout maxima. Počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Náhlé pohyby musí být vyloučeny.

4. Čerpání

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Pokuste se protáhnout tělo co nejvíce dopředu, přičemž důraz kladte na kolena a dlaně.

Poznámka: neohýbejte se v dolní části zad!

5. Protahování zad

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Ohýbáním paží v loketních kloubech, na výdechu, snižte tělo k podlaze. Z této polohy na výdech narovnejte ruce, snažte se snížit pánev na patách a protáhněte svaly dolní části zad..

Poznámka: 5-6 opakování.

6. Protahování břicha

Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech, ruce za hlavou, „stisknutí“. Přitiskněte bradu k hrudi, při výstupu ohněte trup, pokuste se odtrhnout lopatky z podlahy a dotkněte se kolen kolen.

Poznámka: První 3-4 pohyby mohou být prováděny bolestí. Počet opakování není omezen, snaží se dosáhnout pocitů pálení v břišních svalech. Pro zvýšení účinku cvičení je povoleno kryokompresi (komprese s ledem) pod dolní částí zad během dynamické fáze cvičení..

7. Zvedněte pánev

Výchozí pozice - ležící na zádech, paže natažené podél trupu. Při výdechu se pokuste pánev odtrhnout co nejvýše (napůl můstek) a při inspiraci ji snižte.

Poznámka: 10 až 30 opakování, pauza mezi pohyby 1-2 sekundy.

Po ukončení cvičení může být komplex opakován 1-2 krát.

Cvičení páteře se stálou bolestí

Pokud máte neustálé bolesti zad, které vám brání v chůzi a dokonce i ve spánku, použijte následující metody:

  1. Připravte kryokompresi (studená komprese s ledem), můžete použít pytel zmrazených potravin. Výchozí pozice - ležel na zádech, vždy na podlaze, položte kryopkompresor pod spodní část zad. Hoďte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby se ohýbaly na kolenou. Ruce za hlavou. Zvedněte tělo na kolena a ohýbejte se pouze v hrudi. Proveďte maximální počet opakování.
  2. Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně (všechny čtyři). Opatrně ohněte záda, vydechněte záda nahoru, vdechněte záda dolů. Proveďte minimálně 20 opakování.
  3. Připravte pevný nástavec co nejvýše na zdi. Výchozí pozice - sedí na podlaze zády ke zdi, mezi stěnou a zády můžete dát velký míč. Expandér je nad vámi. Připojte jeden konec expandéru k noze a natáhněte nohy dopředu, abyste cítili napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, pak ji znovu narovnejte a do původní polohy. Proveďte maximální počet opakování.

Bubnovsky cviky - Kinesitherapy

Hnutí je život - hlavní slogan Dr. S. M. Bubnovského. Existuje druhé motto: „Ne každý pohyb prospívá tělu,“ jak říká doktor, a správně, dokážu vyléčit správné pohyby, a ne ty správné jen ublíží. Cvičení Bubnovského jsou klasifikována jako léčebná - správné pohyby, pomocí kterých rozhodně nepoškodí vaše tělo!

Doporučujeme začít se sledováním videí a pokud vás někdo zajímá, níže si můžete přečíst více o cvičeních:

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, profesor, lékař lékařských věd, vytvořil jedinečný a moderní přístup k léčbě komplexních onemocnění spojených s dysfunkcí pohybového aparátu, je zakladatelem moderní kinezioterapie.

Kinesitherapy - (. Starořecké Κίνησις - hnutí + θεραπεία - léčba) - přeloženo do lidského jazyka, jedná se o formu léčení těla fyzickou aktivitou, a přesněji, výcvikových programů. Tajemství tohoto vzorce je něco podobného: medicína + pedagogika + anatomie + fyziologie a další učení, programy, učení a praxe. Kinesitherapy dává člověku léčbu nemocí a také zlepšuje a udržuje lidské tělo ve zdravém stavu, prevenci nemocí. A skvělý způsob, jak si udržet fyzickou kondici!

Co je kinesitherapy:

Video: 20 základních cvičení Bunovského

Cvičební program se provádí na simulátoru zvaném MTB. Existují také cvičení, která lze provádět doma i bez tohoto zařízení. První sada cvičení:

Cvičení na bolest v zádech a krční páteři

Nejprve si musíte uvědomit, že naklonění vpřed a návrat do předchozí polohy by mělo být prováděno zpomaleně. Osoba, která je provádí, spočívá na zdi a je pevně připevněna. Ruce musí držet držadlo, ale je velmi důležité věnovat pozornost tomu, aby vzdálenost mezi kartáči byla rovnoměrná a pohodlná. Když člověk zvedne ruce, páteř se začne protahovat a ohýbat se v zádech, takže se tahy lopatek a hrudníku sbíhají. Výdech během tohoto cvičení je povinný v okamžiku, kdy je rukojeť vedle hrudníku, tj. Když se vrátíte do výchozí polohy. Musíte provést minimálně deset, maximálně dvacet opakování tohoto cvičení. Hmotnost kotle pro toto cvičení by měla být taková, aby bylo možné několikrát zvednout nad hlavu.

Doma lze toto cvičení nahradit dvěma podobnými způsoby. Jedním z nich je obvyklé usrkávání pánve, vzhledem k tomu, že sevření nehraje žádnou roli. Dalším způsobem je expandér. Jsem si jistý, že každý umí používat, dobře vyškolení lidé mohou použít dva simulátory.

Vezměte expandér, upevněte jej na silnou oporu, zaujměte stejnou pozici jako při cvičení na simulátoru a začněte trénovat. Existuje další cvičení, které je mezera. Toto se nazývá činka mrtvého tahu. Provádí se pouze jednou rukou. Chcete-li to provést, musíte zaujmout následující polohu: hlava by měla být zvednutá a brada se natahuje dopředu, jak je to možné.

S tímto cvičením můžete dobře rozvíjet svaly horní části těla. Měli byste se mírně ohýbat zády a pravá noha by se měla tlačit dozadu. To musí být provedeno na lavičce v tělocvičně. Druhá noha by měla být ohnuta na koleno a spočívat na lavičce co nejpevněji..

Měli byste vydechovat, zatímco opíráte činky o hruď. Tělo by se mělo co nejvíce otáčet v páteři, to je jediný způsob, jak dosáhnout dobrých výsledků léčby při tomto cvičení. Kolikrát je dvanáct pro každou ruku. Dva přístupy k tomuto cvičení jsou minimum a maximálně šest přístupů. Ti, kteří mají potíže v prvním kroku, mohou udělat dva nebo čtyři, pokud mají pocit, že jsou dostatečně silní, aby to dokázali..

Největšího výsledku lze dosáhnout pomocí následujícího cvičení tohoto bloku, který se nazývá trakce od spodního bloku. K tomu můžete použít simulátor nebo expandér MTB. Pokud používáte rozpěrku, připevněte ji k určité oporě, položte na ni nohy, zaujměte polohu 90 stupňů a opakujte stejný pohyb jako v prvním cvičení, ale nevracejte se do své původní polohy a ohněte o něco výše (úhel asi 95 °) -99 stupňů). Ale za tímto účelem se musíte naklonit dopředu téměř ke konci, aby se úplně stáhly svaly bederní oblasti.

Na konci cvičení se lopatky obvykle sbíhají. Vydechněte, pokud je to nutné poté, co držadlo expandéru přijde do kontaktu s kůží. A poslední cvičení. Vezměte následující polohu: sedět na lavičce v úhlu devadesáti stupňů. Držte nohy pevně na podlaze. Upevněte expandér dole. Toto cvičení pomůže napodobit maximální rozsah pohybu těla, protože musí rozpínat expandér v úhlu čtyřiceti pěti stupňů vzhledem k lavici. Pokud se cítíte unavení ve svých rukou, můžete pokračovat v tahu celým zády..

Začneme-li provádět prvních několik pohybů, bude nutné vyvinout úsilí i přes bolest a tvrdou cestu ven. Mějte na paměti!

Léčba bolesti paží a ramen (trojice)

První cvičení je následující. Pokud to děláte doma, měli byste ležet na podlaze s nohama na simulátoru. První tah je tah s ohnutým ramenem za hlavou, a pak stejný tah jde, ale na stranu, jako u třetího tahu, je to vytáhnout paže do brady, ohýbat je v lokti (loket). Každé cvičení by mělo být provedeno, i když jsou slyšeny brady nebo je cítit bolest.

Je zcela bezpečný a neovlivňuje proces ošetření. Hmotnost závaží, pokud se jedná o simulátor, by měla být vybrána podle dobře známého vzorce, to znamená, že by hmotnost měla být taková, abyste mohli vykonávat cvičení v množství deset až dvanáctkrát. Provádění tohoto cvičení je pro prevenci účinné nejen u bolavé paže, ale i u zdravé paže. Opakujte cvičení pro každou ruku. Velký efekt lze dosáhnout provedením tohoto cvičení, zatímco sedí na lavičce. To je však možné pouze se simulátorem MTB. Po ošetření v lékařském centru je možné tento simulátor zakoupit, aby bylo možné všechna cvičení provádět doma.

Hmotnost (nebo počet pružin v expandéru) pro toto cvičení musí být schopen správně zvolit, protože hluboké svaly ramene jsou poměrně slabé, a aby nedošlo k jejich poškození nebo zranění, musí být vše provedeno velmi kompetentně. S tím vám Sergej Mikhailovič Bubnovský pomůže v jeho lékařském centru. Druhé cvičení je podobné prvnímu, ale provádí se oběma rukama současně. Nejprve si natáhněte ruku nad hlavu a pak je musíte ohnout na loktech. Lokty by se měly zvedat co nejvýše. Stejné cvičení lze použít s činkami, ale v tomto případě se změní biodynamika. Případně ji můžete provést za stálého stavu.

Další cvičení se nazývá bench press. K tomu musíme sedět na lavičce zády k bloku a uchopit rukojeť simulátoru s postiženou rukou a postupně ji zvedat co nejvýše. Poprvé vás může ublížit, ale nemůžete zastavit. Protože dříve nebo později se vrátíte k tomuto cvičení, ale s ještě větší bolestí. Bolest je nevyhnutelná se zánětem ramenních kloubů. Hmotnost nákladu by se měla postupně zvyšovat. Maximální hmotnost - čtvrtina hmotnosti pacienta, kterou musí zvednout šestkrát.

Další je cvičení "pokrčí rameny". Nanáší se pomocí izolovaných ramen. Při jeho realizaci se jedná o horní okraj lichoběžníkového svalu, který je spojen s krční páteří. Tento pohyb se provádí při stání, sezení nebo ležení na lavičce. Váha by měla být pro vás vhodná, měli byste ji cítit, protože váha stoupá, pouze s pokrčením ramen. Pro muže je lepší použít činky místo trenéra, je to mnohem lepší, krk je zatažen do ramen. Postupujte podle těchto kroků k neúspěchu, tedy tolik, kolik můžete.

Cvičení na kýlu a osteoporózu:

První cvičení zvané „bříza“ je následující a používá se pouze simulátor MTB. Muž leží na zádech s nohama nahoře. Doktor fixuje nohy kabelem k simulátoru (závaží) a člověk začne pomalu zvedat pánev spolu s nohama tak, aby paty byly kolmé k hlavě, to znamená, že byste měli ležet na svých bedrech, pak nohy sklopit až na konec, to znamená zaujmout polohu v plné poloze.. Rovnoměrné tělo nezvedejte okamžitě, musí se nejprve ohnout v malé pánvi a poté zvednout dále. Musíte to udělat patnáct, dvacetkrát na jednom sezení.

Další cvičení se provádí přesně opačně, tj. Otočením nohou na simulátoru. Když cvičíte, měli byste si lehnout a ohýbat nohy (pod váhou) v kolenou a pánvi a vaše hlava by měla klesat na kolena. Toto hnutí pomáhá v boji proti celulitidě. V jednom přístupu lze provést dvacet opakování. Nezapomeňte, že při ohýbání těla je maximální vypršení maximalizováno..

Poté následuje cvičení podobné prvnímu, pouze s jednou pevnou nohou. A to je nutné pouze ke zvednutí nohy, a to vše bez ohybů, a ne celého těla, jako v první verzi. Blok je navíc doplněn složitějším pohybem zvaným „žáby“. Chcete-li to provést, leží na břiše, paže natažené dopředu používat je jako podporu. U jedné nohy lékař fixuje simulátor váhou a nohu začínáš pomalu ohýbat tak, aby se podobala žabím nohám. Další pohyb tohoto bloku. Ležící na vaší straně, pohybujete se nahoru a dolů s rovnou nohou, zvedáte váhu. Při provádění souboru cvičení pro dobrý efekt by měla být dvě nebo tři opakování týdně.

Další velmi užitečné a efektivní cvičení je následující. Muž leží na boku a jeho dolní končetina je natažena dopředu a vytváří úhel 90 stupňů. A s horní nohou aplikuje cvičení a ohýbá ho na koleno. Tak dochází k rotaci postiženého kloubu, který bolí, což dokonce způsobuje problémy při chůzi. Tento pohyb zlepšuje průtok krve v dolní části zad..

Léčba bolesti nohou a koxartrózy

Pro první cvičení budete potřebovat gymnastické lavičky. Na lavičce by měl pacient ležet se žaludkem, ohýbat jednu nohu na koleno a pevně se opřít o podlahu a druhou také ohýbat, ale aby zvedl váhu. Toto cvičení pomáhá vrátit žilní krev do pravé části srdce, to znamená, že dokonale obnovuje krevní oběh a uvolňuje srdeční sval. Kromě toho lze toto cvičení provést mírnou změnou konfigurace lavice, čímž zdvojnásobí rozsah pohybu.

Dalším cvičením tohoto bloku je tah v horní části hlavy, pro růst. Jak se to dělá? Doktor ležel na zádech a připevnil váhu k jedné noze. Noha, která je připevněna, se musí ohýbat na koleni a pánvi a hlava musí dosahovat ke koleni. Ruce by měly pomáhat, nohy se ohýbat. Ale s obráceným ohybem by měla být paže položena na podlahu poblíž nohou a druhá paže by měla být natažena dozadu a přilepená k podpoře.

Hubnutí

V prvním cvičení byste měli být u regálu a nohy upevnit kabelem ze simulátoru. Provádění tohoto cvičení zahrnuje jednoduché miahy sem a tam, aniž by se tělo naklonilo dopředu. Za tímto účelem musí vaše ruce držet stojan na běžící pás. Pro zlepšení kvality výsledku by měla být opakována 30-50 krát s každou nohou. Když pálení v dolní části stehna nebude možné vydržet - to může znamenat pouze jednu věc, kterou lze cvičení dokončit. Při akutní bolesti zad je tento pohyb zakázán..

Poté následuje pohyb, ve kterém musíte sedět na podlaze a posunout váhu, s nohama připevněnými k simulátoru, na stranu a zpět. Pro všechny, kteří mají problémy s nadváhou a orgány gastrointestinálního traktu, existuje komplex zvaný „krize“. Pro toto cvičení osoba klečí a položí ruce na rukojeť simulátoru a ohne tělo v pánevní oblasti, lokty jsou ohnuté, takže se můžete dotknout kolen. Váha by měla být taková, aby bylo možné provádět jedním dechem 20, 30 nebo více pohybů. Mnohem lepší účinek by bylo, kdybys přivedl své břišní svaly k pálení. Amplituda by měla být taková, aby se břišní svaly mohly plně stahovat. Tyto pohyby mohou mimo jiné zcela vyčistit játra..

Pak v našem bloku jsou cvičení, ve kterých se člověk posadí na lavičku s nohama, připevní je k simulátoru kabelem a pak začne samotné cvičení - to je ohýbání nohou v pánvi a kolenou. Jako při čerpání dolního lisu.

Obnova krevního oběhu

Prvním cvičením je cvičení, „pulóver“, které se provádí při ležení na zádech. Ležící na zádech musíte ohýbat kolena a paže, abyste ustoupili a vrátili se do polohy pod úhlem 95 stupňů, samozřejmě s hmotností, která dává zátěž, jako ve všech ostatních cvičeních. Toto cvičení je velmi užitečné pro astma a srdeční choroby..

Ideální pro pacienty s mastopatií. Ležící bokem k simulátoru se provádí následující cvičení, které se podobá rozpětí křídel, proto se nazývá „motýl“. Jedna ruka v tomto cvičení se ohýbá a natahuje se na stranu. Rameno by se proto nemělo ohýbat v lokti. Kromě toho lze toto cvičení provádět z lavičky, ale stojí za zmínku, že to mohou udělat fyzicky připravení lidé. Pro podrobnější informace o cvičeních se můžete obrátit na kliniku Dr. Bubnovského, kde vám sám Dr. Sergey Bubnovský řekne vše.

Zde je poměrně jednoduchá léčba od Dr. Sergei Bubnovsokgo. Tato jednoduchá cvičení vám zlepší kvalitu vašeho života a přinesou vám zdravé tělo bez osteochondrózy, koxartrózy, sklerózy, kýly, obezity, celulitidy a také pomůže vyléčit všechna poškození páteře..

Jak odstranit žaludek doma: 10 cvičení Bubnovsky

Gymnastika od Bubnovského pro hubnutí žaludku. Cvičení pro tisk, zácpu a kýlu

MUDr. Sergey Bubnovský, autor metody kinezoterapie a zakladatel kliniky, autor knih o nechirurgické léčbě pohybového aparátu

Už jsme řekli a ukázali, jak zmírnit bolesti zad pomocí Bubnovského cviku, a také ukázali gymnastiku kolenních kloubů. Dnes Dr. Bubnovsky vysvětlí, jak odstranit žaludek doma a zároveň se zbavit zácpy, hemoroidů a bolesti v bederní páteři.

Velké břicho

Indikace: velké nebo „závěsné“ břicho pro účely kosmetické korekce. Ptóza vnitřních orgánů, biliární dyskineze, zácpa, hemoroidy, syndrom dráždivého tračníku.

I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenní klouby.

Zatažení břicha do páteře (míč si můžete držet rukama a vizualizovat jeho spouštění). Počet pohybů není menší než 50.

Zdálo by se, že jde o jednoduché cvičení, ale jak ukazuje praxe, bránice je u většiny lidí inaktivována a mnoho lidí má potíže s porozuměním a pocitem tohoto cvičení, protože břišní svaly jsou také špatně vyvinuté. Zamyslete se nad cvičením, naučte se cítit jakousi „přilepení“ břicha k páteři, potom výše popsané nemoci nepostřehnutelně zmizí.

Míč pomáhá v první etapě, protože se musí při dlouhém výdechu viditelně „ponořit do žaludku“.

Masáž břicha kulatou hůlkou

I.P. sedět na okraji židle nebo dokonce stát, naklánět tělo dopředu, nejlépe po sprše (mokré tělo), masírovat žaludek hůlkou, přičemž ji za konce, zdola nahoru. Současně můžete masírovat hýždě a dolní část zad. Jedna až pět minut.

Tuto masáž lze připsat tvrdému hnětení. V tomto případě jsou na břiše cítit tlusté válečky, které jsou při hnětení bolestivé. Taková masáž nehrozí. Překonejte bolest, co můžete dělat.

Je lepší provést to po sprše nebo vtření jakéhokoli anticelulitidového krému do kůže břicha. Kombinujte tuto masáž s předchozím cvičením a zbavte se "visícího" břicha nebo "zrcadlové choroby".

Křupavé lhaní

I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou leží na židli (pohovka). Dlaně jsou přitisknuty k uším, lokty jsou otočeny do stran. Ohýbání těla při výdechu „Ha-ha“, snažícího se dotknout loktů kolen. Minimálním požadavkem je odtržení lopatek z podlahy. 20 až 50 opakování v jedné sérii, co nejvíce.

Cvičení je zcela bezpečné, ale vyžaduje současné ohnutí trupu a výdech „Ha-ha“. Efekt se projeví, když se vám podaří provést 50 opakování za sebou. Efekt tohoto cvičení zvyšuje mírné zpoždění s úplným ohybem. Pokuste se vtažit do břicha současně..

Míč na koni

I.P. ležící na podlaze. Pod žaludek položte míč (basketbal, fotbal, volejbal). Kuličkou po směru hodinových ručiček (zprava doleva, zdola nahoru), to znamená po celé ploše břicha - 5-10 kruhů. Ráno nebo večer, vždy na lačný žaludek, po vypití alespoň sklenice vody.

Jedná se o jeden z nejlepších typů viscerálních masáží pro biliární dyskinezi, střevní atonii (Crohnovu chorobu) a zácpu. Má dobrý kosmetický účinek na velké břicho a tonizuje břišní svaly.

Nedoporučuje se provádět hemoroidy a opomenutí vnitřních orgánů a v akutním stadiu pyelonefritidy..

Kontraindikace: onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomie (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutním a subakutním stadiu.

Toto cvičení lze také připsat různé tvrdé masáži nebo hnětení, opět docela bolestivé, ale bezpečné.

Pluh

I.P. ležel na zádech, s rovnými pažemi, které držely nehybnou podporu. Zvedání nohou (rovných nebo mírně ohnutých na kolenou) na úroveň 90 ° nebo více (na podlahu) a snaží se dotýkat nohou pevné podložky. Je vhodné nedotýkat se nohou paty podlahy.

Zvedání a spouštění nohou na výdech „Ha-a“. Dýchejte jako „parní vlak“. Nepřemýšlejte o vdechování, bude to probíhat automaticky. Proveďte cvičení 10 až 20 opakování v jedné sérii. Je povoleno větší množství, ale bez fanatismu. Hlavním indikátorem dostatečného výkonu je výskyt pálení v břišních svalech.

Hlavní indikací pro toto cvičení je osteochondróza páteře, včetně herniovaných disků. Cvičení zlepšuje pohyblivost střeva a krevní oběh ve vnitřních orgánech.

Absolutní kontraindikace: kýla bílé čáry, pupeční nebo tříslová kýla.

Relativní kontraindikace: akutní bolest v bederní páteři, hemoroidy v akutním nebo subakutním stadiu, prolaps dělohy.

Pánevní kroucení

Cvičení pro šikmé svaly břicha (pasu). Je to vynikající prevence osteochondrózy bederní páteře, protože zlepšuje pohyblivost páteře v bederní páteři. Zaměřeno na fyzicky zdatné lidi. Běží pomalým tempem.

I.P. ležící na zádech, paže do stran, nohy ohnuté. Snižování nohou doleva a doprava, dokud se kolena nedotknou podlahy. Zkuste zvedat dlaně a lopatky z podlahy. 10 až 20 opakování v každém směru. Proveďte každý pohyb při výdechu „Ha-ha“. Je povoleno praskat v bederní oblasti během prvních 3-4 pohybů.

Kontraindikace:

  • onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomie (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutním a subakutním stadiu;
  • kýla (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné).

Nýtování

Cvičení je zaměřeno na fyzicky připravené lidi. Pouze úplná synchronizace výdechu a zvedání nohou vám umožní toto cvičení správně dokončit. Velmi efektivní cvičení, které vám umožní vyvinout vynikající svalovou kontrolu celého těla.

I.P. ležící na zádech. Ruce jsou přímo za hlavou. Při výdechu „Ha-a“ ohněte trup a snažte se rovnými rukama dotknout rovných nohou. Až 20 opakování.

Kontraindikace: kýly (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné), prolaps pánevních orgánů (ptóza).

Stiskněte tyč

Cvičení je komplikováno potřebou nezávislého připevnění simulátoru k nohám a pevné podpory (NOP) a výběrem vhodného místa v domě. Potřebujete další manžety na nohy s karabinou nebo gumovými obvazy. Technika samotného cvičení je poměrně jednoduchá.

I.P. ležel na podlaze a držel natažené ruce na NOP. Současný tlak na břicho boky simulátoru, připevněný na jednom konci ke spodní třetině nohou, druhý k hornímu bodu NOP. Proveďte alespoň 20 opakování

Dokonale napíná spodní část břicha. S osteochondrózou bederní páteře pomáhá zbavit se akutní a chronické bolesti zad.

Váleček

Při provádění tohoto cvičení jsou zapojeny svaly pásku horní končetiny (ramena, prsní svaly) a samozřejmě břišní svaly..

Cvičte pouze pro fyzicky fit. Hlavní chybou je vychýlení bederní páteře po návratu do I.P. Je lepší začít s neúplným prodloužením těla.

I.P. klekl a položil ruce na kliky. Prodloužení trupu, až se žaludek dotkne podlahy, paže rovné a úplné ohnutí dozadu, dokud se nevrátí do své původní polohy. Počet opakování je od 10 do 20 a je povoleno více. Dvě výdechy během prodlužování a ohýbání těla.

Po prvním cvičení nebo po dlouhé přestávce můžete cítit v žaludku „překližkovou desku“. To by nemělo být děsivé. Jedno z nejlepších cvičení pro protažení hlubokých svalů páteře.

Kontraindikace: kýla (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné), prolaps pánevních orgánů (ptóza), hemoroidy v akutní nebo subakutní fázi.

Houpací křeslo

Toto cvičení je zaměřeno na fyzicky trénované lékaře, protože vyžaduje velkou vytrvalost břišních svalů a dobrou koordinaci..

Na rozdíl od předchozích cvičení pro břišní svaly, během tohoto cvičení dýchání téměř chybí (1 výdech pro 4-6 pohybů), což samo o sobě je obtížný stav. Zároveň jsou dokonale zahrnuty šikmé svaly břicha (pasu). Ve skutečnosti se toto cvičení týká výkonové aerobiky, protože účinku je dosaženo pouze s velkým počtem opakování provedených pohybů v jednom rytmu.

I.P. ležel na podlaze na zádech. Dlaně jsou přitisknuty k uším. Střídavě se dotýkejte kolen křížem. V takovém případě je třeba koleno ohnuté nohy přitlačit co nejblíže žaludku a druhou nohu narovnat podél podlahy současně, ale nedotýkat se jí. Proveďte 10–20 opakování na každé straně

Hlavní indikace: všechna chronická onemocnění gastrointestinálního traktu od chronické gastroduodenitidy po chronickou kolitidu, biliární dyskineze, snížená motilita střeva.

Cvičení by mělo být prováděno s osteochondrosou hrudní páteře. Užitečné cvičení pro onemocnění pánve (prostatitida u mužů, endometrióza u žen).

V případě lékařských otázek se nejprve poraďte s lékařem.

10 základních cvičení od Dr. Bubnovského pro dobré zdraví

Pro dobré zdraví a mladistvé tělo je třeba denně cvičit. Je důležité určit, které pohyby provést. Nejčastěji lidé opakují schéma školního tréninku..

Existují však účinnější systémy, například kinezioterapie. Její podstatu lze chápat z významu slova, protože „kinesis“ ze starověké řečtiny - „hnutí“.

Chcete-li se seznámit s touto metodou, musíte se dozvědět více o jejím autorovi, Sergeji Bubnovském. Nyní je lékařem, vedoucím mnoha lékařských center. Ale v mládí se Sergey dostal do nehody a upadl do kómatu.

Poté, co přežil klinickou smrt a trest, aby zůstal zdravotně postižený, začal hrát sport. Také vstoupil na lékařskou univerzitu, aby se postavil na nohy. A úspěšně splnil svůj sen. Poté mnoho z nich pomohlo řadě cvičení Sergeje Mikhailoviče. Jednoduché pohyby pomohou uvolnit tělo..

Kinesitherapy je užitečná nejen pro zraněné, ale také pro zdravé lidi.

Na nohy

Lidé s dnou, plochými nohami nebo artritidou kotníku by měli věnovat pozornost této položce..

"Odpor"

Akce lze provádět s oběma zarážkami společně nebo střídavě:

  1. Lehněte si na záda s rovnými nohama a pažemi.
  2. Velké prsty se táhnou od vás.
  3. Poté je nasměrujte jejich směrem s maximální amplitudou.

"Školníci"

Akce se provádějí následovně:

  1. Ležel na zádech a roztáhl nohy o trochu širší než ramena.
  2. Srovnejte nohy dovnitř, jako u nohou.
  3. Otočte je opačným směrem a dotkněte se podlahy.
  4. Při kroucení dolní končetiny byste měli dělat vše pečlivě, abyste se nezranili.

"Roztočení"

  1. Cvičte při stání, ležení nebo sezení s nataženými koleny.
  2. Měli byste nakreslit kruh palcem..
  3. Otočte nohou ve směru hodinových ručiček a ve vzduchu nakreslete velký kruh.
  4. Opakujte pohyb v opačném směru.

Pro kolenní kloub

Další část „Klouzání na patách“ pomůže zahřát a odstranit bolest při osteoartróze kolenního kloubu:

  1. Lehněte si břicho, nohy rovné, ruce na švech.
  2. Ohněte jednu nohu na koleno a sklouzněte po podlaze nebo posteli.
  3. Vraťte nohu do původní polohy.
  4. Opakujte v opačném směru.

Vyplatí se pokusit se dostat na zadek, ale musíte být opatrní, abyste se nedočkali.

Pro kyčelní kloub

Je důležité, aby pacienti s koxartrózou a aseptickou nekrózou hlavy kyčelního kloubu pravidelně opakovali následující pohyby.

"Kola vlaku"

Chcete-li zachovat správnou techniku, můžete držet dlaně za čelo postele:

  1. Připevněte se na postel a ohněte si kolena.
  2. Zvedněte jednu nohu nahoru a snažte se dosáhnout paty do maximální výšky, aniž byste zvedli pánev.
  3. Spusťte tuto nohu na postel a opakujte cvičení pro další.

"Koleno ke zdi"

S těmito akcemi se svaly napnou, takže byste je měli provádět pomalu:

  1. Ležící na rovné ploše široce roztáhly nohy ohnuté na kolena.
  2. Jedno koleno sklopte na stranu druhé nohy a dotkněte se ho podlahy.
  3. Vraťte se do výchozí polohy a akci opakujte.

"Half bridge"

Tento pohyb pomůže s vynecháním pánevních orgánů a problémy s konečníkem:

  1. Položte se na gymnastickou podložku zády dolů, ohněte si kolena.
  2. Zvedněte pánev a vytvořte přímou linii od trupu a boků.
  3. Položte hýždě na podlahu.

"Vytahování"

Cvičení pomůže zbavit se bolesti zad a dolní části zad:

  1. Narovnejte se rukama po stranách.
  2. Udržujte jednu nohu rovnou a druhou zcela ohnutou a přitiskněte si ruce k hrudníku. Odtrhněte záda z povrchu a natáhněte bradu na koleno.
  3. Postupně snižte nohu.
  4. Opakujte komplex s druhou nohou.

Pro břicha

Další cvičení je „Tummy Tuck“:

  1. Lehněte si na záda, ohněte si koleno a položte na dlaň jednu dlaň.
  2. Zhluboka se nadechněte a co nejvíce nafoukněte žaludek.
  3. Vydechněte a stáhněte břišní svaly.
  4. Opravte tento stav na několik sekund.
  5. Po 25 opakováních můžete cítit, že se lis napnul a utáhl.

Pro celé tělo

Po zahřátí každé části těla můžete zahájit univerzální cvičení „Push-up“:

  1. Lehněte si na břicho s rovnými nohama a dlaněmi blízko těla na úrovni hrudníku.
  2. Při výdechu zvedněte tělo v přímé linii.
  3. Vdechnutí, spadněte na zem.
  4. Opakujte 10krát.

Toto cvičení nejen trénuje svaly, ale také odstraňuje bolesti hlavy.

Většinu těchto cvičení lze provádět doma nebo v práci. Například můžete udělat kliky umístěním dvou židlí vedle sebe. To vám umožní protáhnout a posílit svaly..

Vždy je třeba mít na paměti, že hnutí je zdraví a mládí. Příklad uzdravení Dr. Bubnovského to dokonale potvrzuje..

Cvičení podle Bubnovského metody - vlastnosti, výhody, poškození, indikace. Bubnovského cviky na páteř, klouby, krční páteř, dolní část zad, s kýly. Jak provádět Bubnovsky cvičení doma

Pokud jde o léčbu, lidé byli vždy rozděleni do dvou táborů: někteří zastánci lékařské a chirurgické terapie, zatímco jiní věří nekonvenčním metodám léčení. A očividně počet těch druhých roste exponenciálně. Vezměte si i cvičení Dr. Bubnovského, které jsou dnes populární - metoda má spoustu následovníků! Zajímavý je skutečně mimořádný přístup k léčbě pohybového aparátu. Zveme vás, abyste lépe poznali autora a jeho metodiku. Možná se také naučíte něco užitečného pro vaše zdraví.

Dr. Bubnovsky a jeho cvičení

Podstatou metody Dr. Bubnovského je použití skrytých zásob těla k boji proti bolesti a obnovení pracovní schopnosti bez pilulek a operací. Proč musíte brát na víru vše, co říká tento lékař? Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíte znát několik důležitých faktů o biografii Sergeje Mikhailoviče Bubnovského.

Když budoucí lékař sloužil v armádě, došlo k dopravní nehodě, následkem čehož mladý muž utrpěl klinickou smrt, a když se probudil o dva týdny později, uvědomil si, že zůstala nedotčena pouze jeho levá paže a levá noha. Další ošetření a zotavení trvalo Sergeji Michajlovičovi více než 27 let. Po celou tu dobu se pohyboval s berlemi. V této podobě Bubnovsky vstoupil do zdravotnického ústavu, kde začal dlouhý boj o znalosti a zdraví..

Cílený student si sám zkontroloval všechny informace získané z odborné literatury a vzal na vědomí nejúčinnější okamžiky z této praxe. Souběžně Bubnovsky pokračoval ve sportu, na který se vážně zajímal ještě před nehodou - několik dní v týdnu navštěvoval tělocvičnu. Takže kousek po kousku byl vytvořen základ pro alternativní metodu léčby, kterou autor nazýval kinesitherapy, která doslova překládá jako léčba pohyby. Dnes se Sergej Mikhailovič Bubnovsky vzdává berlí, jsou v minulosti. Silná vůle a silná povaha prokázala, že léčba může být nejen lékem. Mimochodem, lékař po mnoho let své praxe nestanovil jediný předpis. Víra ve vlastní sílu, vytrvalost a touhu být zdravý - to je vše, co je potřeba k uzdravení, je Bubnovsky přesvědčen. Přesvědčte se sami, jakou vitalitu a charisma tento nádherný člověk vyzařuje:

Bubnovského metoda: hlavní principy

Cvičení kloubů a páteře, které praktikuje S. M. Bubnovsky, se nazývá alternativní léčebná možnost v oblasti neurologie a ortopedie. Kinesitherapy je založena na skrytých schopnostech těla, o kterých nemůžeme ani hádat. Všichni ale bez výjimky víme příběhy o tom, jak se díky vnitřním zásobám těla člověku podařilo přežít v nepříznivých situacích spojených se zraněním a stresem.

Bubnovsky si je jistý, že do nás příroda investovala schopnost se uzdravovat, proto se spoléhá na skrytou vůli k životu, která je ukrytá ve střevech lidského těla, a doplňuje program obnovy systematickým stresovým zatížením. Lékař se také domnívá, že úřední medicína v léčbě pohybového aparátu má rychlý, ale krátkodobý účinek: osoba, která je léčena pilulkami, se k nim bude znovu a znovu vracet. Bubnovského metoda je něco jiného: dlouhé zotavení, ale člověk se zotaví jednou provždy.

Skutečnost, že metoda Dr. Bubnovského je zvláštní, svědčí o následujících ustanoveních jeho wellness programu:

  1. V případě narušení stavu a fungování pohybového aparátu neuškodí kosti, nýbrž svaly, proto se během léčby věnuje zvláštní pozornost svalovému rámci těla. Silná svalová tkáň zajišťuje zdraví páteře: podporuje ji, udržuje všechny její přirozené ohyby ve stejné poloze, brání rozvoji zakřivení, významně snižuje zátěž během fyzické aktivity.
  2. Krevní oběh je další věc, kterou lékař věnuje pozornost. S krví přijímají všechny tělesné tkáně živiny a kyslík. Porušení krevního oběhu vede ke snížení aktivity oxidačních procesů, díky čemuž se nové tkáňové buňky přestávají tvořit a dozrávat.
  3. Posledním důležitým faktorem, který stojí za Bubnovského metodou, byla mikrocirkulace. Tento proces udržuje chrupavku, obratle a klouby v dobrém stavu. Tyto „uzly“ muskuloskeletálního systému nejsou součástí obecného oběhového systému, a proto jsou napájeny pouze obalením měkkých tkání. Není náhodou, že Bubnovského cviky na artrózu přinášejí nemocným značnou úlevu - gymnastika stimuluje pohyb krve v kapilárních sítích a zlepšuje oběh mikroživin v problémových oblastech..

Celoživotní léčivý účinek při léčbě onemocnění se objevuje pouze za podmínky komplexního účinku na tyto tři faktory. Podle Dr. Bubnovského nelze tělo dopřát ve formě drog, samotné tělo najde nejlepší způsob, jak se zotavit.

Bubnovského cviky: indikace k provedení

Nejdůležitější indikací pro použití neobvyklé metody je váš upřímný úmysl překonat nemoc, získat příležitost prožít dynamický život a už nikdy netrpět bolestí. Také je vhodné zvládnout soubor cvičení, pokud je v anamnéze uvedena některá z následujících diagnóz:

  • osteochondróza páteře, zakřivení páteře různé závažnosti, meziobratlová kýla;
  • sevřené nervy v páteři;
  • zánět a degenerace kloubů (například gonoartritida, koxartróza atd.);
  • kritická nadměrná tělesná hmotnost;
  • hemoroidy, zánětlivé léze reprodukčních orgánů;
  • prolaps břišní dutiny a pánve;
  • bolesti hlavy, prodloužené migrény;
  • depresivní emoční stav, duševní poruchy;
  • vestibulární poruchy.

Rovněž pomocí Bubnovského metody je možné zabránit vzniku zakřivení páteře, křečových žil, poruch genitourinární koule v důsledku zánětu. Cvičební komplexy vyvinuté talentovaným lékařem jsou nyní součástí rehabilitačního programu po operaci páteře a implantaci umělých kloubů.

Bubnovského cvičení: kontraindikace

Léčba podle programu, který vyvinul Dr. Bubnovsky, není vždy prospěšná. Cvičení musíte zcela opustit nebo cvičení odložit na později za následujících podmínek:

  • horečka způsobená infekcí nebo těžkým zánětem;
  • přítomnost maligního nádoru;
  • ruptura šlachy nebo vazu;
  • stav před mrtvicí nebo před infarktem;
  • nedávná operace v minulosti;
  • nemoci, při nichž může zátěž způsobovat energii (například s tendencí ke krvácení z dělohy).

Bubnovskyho metoda: cvičení na simulátoru a další postupy

Za účelem zvýšení účinnosti této techniky byl pod vedením Sergeje Mikhailoviče Bubnovského vytvořen multifunkční simulátor. Speciální konstrukce pomáhá člověku reprodukovat co nejširší škálu pohybů, kterými svaly celého těla získají nezbytný impuls pro práci, zotavení a posílení.

Oficiální medicína uznala doktorův vynález jako účinný. Jeho strukturální vlastnosti a zvláštní účinek na svaly těla poskytují:

  • redukce zátěže na minimum na minimum při současném udržení účelového silového účinku na svaly pacienta. To je možné díky antigravitačním vlastnostem simulátoru;
  • jasně ověřený směr všech pohybů pacienta, což v zásadě vylučuje možnost zranění svalů, vazů a kloubů. Tažný systém simulátoru tak funguje;
  • přesné řízení zátěže podle individuálních potřeb pacienta.

Pro práci na simulátoru byly vyvinuty speciální sady cvičení, které umožňují lidskému tělu obnovit jeho funkce zrychleným tempem. Průběh léčby na simulátoru metodou Bubnovsky stimuluje rozvoj přirozeného svalového rámu pro spolehlivé umístění páteře. Obzvláště účinná cvičení na simulátoru podle Bubnovského metody pro bederní kýlu, skoliózu, artritidu, osteochondrózu.

Léčbu můžete podstoupit ve speciálně vybavené tělocvičně v jednom ze speciálních zdravotnických středisek, která v současné době čítají více než 100. Systém Dr. Bubnovského zahrnuje individuální přístup ke každému pacientovi s povinným zvážením stupně a závažnosti jeho nemoci. Souběžně se silovým tréninkem na simulátoru se v takových institucích, které podle lékaře pomáhají postavit i ty beznadějné pacienty na nohy, praktikují i ​​jiné rekreační aktivity. V seznamu dalších postupů musíme vzít na vědomí následující:

  • masáž;
  • dechová cvičení;
  • strava;
  • kryoterapie.

Základní cvičení pro záda podle Bubnovského

Metoda Dr. Bubnovského je považována za univerzální, protože ukládání gymnastiky pro svaly lze provádět nejen na simulátoru. Samozřejmě ne všichni lidé mají možnost dostat se do specializovaného zdravotnického centra pro léčbu pod dohledem lékařů. Existují však celé komplexy cvičení podle Bubnovského, které lze provádět doma. Musíte to dělat každý den, během tréninku se doporučuje pít vodu. Po 1 - 2 týdnech pravidelného tréninku dochází ke značnému zlepšení pohody.

Podle Bubnovského existují tzv. Tři základní cviky, které jsou základem mnoha gymnastických komplexů zaměřených na různé problémové oblasti těla. Musíte je provést hladce, bez trhání:

  1. První cvičení - kliky - nejen trénuje svaly hrudní oblasti, ale také zvyšuje přísun krve do páteře, snižuje bolest a zvyšuje vytrvalost. Lehněte si na břicho, s dlaněmi na úrovni ramen, odpočívejte na podlaze. Po vynaložení úsilí vyrovnejte ruce a vydechněte a zvedněte tělo nad podlahu. Opakujte 10krát.
  2. Druhé cvičení je zaměřeno na posílení břišních svalů a je součástí souboru cvičení pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského. Pravidelným výkonem se normalizuje krevní oběh v krční páteři, stimulují se žlučovody a trávicí funkce. Pokud jste někdy provedli standardní zvraty třepáním tisku, rychle toto cvičení zvládnete. Posaďte se na podlahu, přitiskněte záda k povrchu podlahy, mírně ohněte kolena a položte rovné paže blízko ušních boltců a položte na podlahu za hlavu. Lehce zvedněte hlavu, bradu směrem k hrudníku. Vydechněte, když cítíte, že z žaludku uniká vzduch. Aniž byste strhali nohy z podlahy nebo změnili polohu těla, odtrhněte ruce, lopatky a horní část zad z podlahy. Zkuste to hladce 10krát.
  3. Poslední cvičení trénuje páteř v dolní části zad. Posaďte se na podlahu, na břicho, držte dlaně na podlaze v linii pasu (ruce jsou mírně ohnuté v loktech). Vydechněte a zvedněte jednu nohu co nejvýše. Z této pozice udělejte 20 švihů. Pracujte také s druhou nohou..

Při provádění jednoduchého nabíjení udržujte sekvenci, začněte několika přístupy a postupně zvyšujte zatížení. Do tříd zaměřených na jiná oddělení pohybového aparátu lze vždy zahrnout tři základní cviky, například do souboru cviků podle Bubnovského pro klouby:

Přibližná sada cvičení podle Bubnovského pro celkové posílení těla

Když cvičíte několikrát týdně, rychle dosáhnete slibných výsledků: překonání malátnosti, zvýšení mobility, naplnění těla novou energií. Bubnovsky vám pomůže 10 cvičení!

  1. Posaďte se na podlahu, ohněte kolena a opřete si nohy o podlahu, přeneste tělesnou hmotnost do rukou, dlaně přitisknuté k podlaze. Zvedněte ohnutou nohu 20krát, potom ji narovnejte a 20krát ji zvedněte. Totéž platí pro druhou nohu..
  2. Posezení na podlaze, narovnání nohou, utažení vaší polohy. Udržujte lokty ohnuté na úrovni hrudníku a chodit sem a tam po zadech. Mimochodem, toto je jedno z Bubnovského účinných cvičení pro hubnutí. Doktor říká, že pokud ho provádíte denně po dobu 20 minut bez přestávky, přibližně 2 kg nadváhy zmizí za 2 týdny.
  3. V sedu narovnejte levou nohu, otočte špičku na stranu a přitáhněte ji k sobě. Nyní zvedněte levou nohu nad podlahu a proveďte zvedání s malou amplitudou. Proveďte 20krát pro každou nohu..
  4. Posaďte se na podlahu a postavte si rovné nohy před sebe. Zvedněte postupně každou nohu přibližně 45 0 nad podlahou a v této poloze ji držte trochu. Opakujte 5krát.
  5. Lehněte si, zvedněte pravou pravou nohu a vezměte ji na stranu. Současně ohněte levou nohu ke koleni a vezměte ji doleva. Opakujte 8krát.
  6. Ležící na podlaze, ohýbat kolena a spočívat rovné ruce na podlaze a vést je za trup. Nyní ohněte lokty, natáhněte záda k podlaze a současně zvedněte nohy a narovnejte je. Opakujte 15krát.
  7. Lehněte si zády k podlaze a mírně ohněte kolena. Jednou rukou za hlavu, pod zadní částí hlavy, a druhou narovnejte. Natáhněte ohnutou nohu k hlavě a druhou rukou k kolenu. Poté narovnejte nohu a natáhněte ji na opačnou ruku. Opakujte 15krát pro každou nohu..
  8. Ležící na podlaze, dejte ruce za hlavu, ohněte si kolena a vezměte je doprava. Pokuste se odtrhnout horní část zad a hlavu z podlahy. Proveďte 15krát.
  9. Ležící na podlaze, zvedněte rovné paže nad hlavu. Zvedněte současně ruce a nohy a spojte je. Udělejte to 20krát.
  10. Postavte se na všechny čtyři, zaměřte se na pravou nohu, současně sejměte levou nohu dozadu a protáhněte se, udržujte rovnováhu pomocí rukou, položte dlaně na podlahu. Nyní natáhněte pravou nohu dopředu. Postavte se znovu na všechny čtyři a vydechněte. Cvičte 10krát pro levou a pravou nohu.

Tato cvičení jsou základní a dokonale kombinovaná s jakoukoli sadou cvičení navržených tak, aby vyhovovala individuálním potřebám pacienta. Na doporučení Dr. Bubnovského, pravidelně cvičícího podle jeho metody, musíte mít dostatek spánku a dodržovat správnou výživu.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Kýla bederní páteře je prasknutí bederního disku způsobené silným zatížením obratlů a je jednou z nejzávažnějších chorob páteře. Kýla je doprovázena netolerovatelnou bolestí v bederní oblasti, omezuje pohyb a nakonec vede k postižení.
Léčíme jeden, mrzačíme druhého. Toto přísloví dokonale vyjadřuje důsledky užívání léků proti bolesti na kýlu páteře. Provedením anestézie na jedné straně tyto léky udeří na druhou ve formě vedlejších účinků.
Bederní osteochondróza a nohy jsou propojeny nejtenčí sítí nervových vláken. Skutečnost je taková, že v lumbosakrální páteři ze míchy odcházejí radikální nervy, které jsou odpovědné za inervaci tkání dolních končetin.