loader

Hlavní

Žaludek

20 cvičení od Bubnovského

Podstatou léčby podle Bubnovského metody je kinezapie. Kinesitherapy se překládají jako léčba pohybem a na tomto základě jsou postavena cvičení Dr. Bubnovského. Jejich tvůrce si je jistý, že člověk je schopen se uzdravit pomocí schopností vlastního těla. Potvrzením správnosti tohoto úhlu pohledu je slavný komplex 20 cvičení Bubnovského. Navzdory skutečnosti, že již existuje stereotyp, že Bubnovského cvičení jsou určena pouze pro záda, nyní budete mít příležitost pumpovat tisk.

Ukážeme vám hlavní složku 20 cvičení Dr. Bubnovského.

  1. Provádíme houpačky nohou - sedíme na podlaze, natahujeme nohy, ponožky na sebe, spočíváme na sobě. Hlavním bodem cvičení je vždy narovnání kolen. Provádíme houpačky typu „nůžky“ - začneme vertikálním zvedáním jedné nohy a následným střídáním výtahů obou nohou. Jak vidíte, známé z dětských „nůžek“ zaujímají přední místo mezi 20 základními cvičeními Dr. Bubnovského.
  2. Houpání na boku - hlavní věc je, že ležíme přísně na kyčle, kolena se narovná, ponožky na sobě, spočíváme rukama na podlaze. Vyrábíme vodorovné nůžky, lehce zvedáme nohy z podlahy. Snažíme se udržet břicho vtažené..
  3. Proveďte cvičení na straně - tělo je natažené v jedné linii, žaludek a hýždě jsou zataženy, důraz na předloktí. Vytáhněte ponožky dopředu, ohněte kolenem, zvedněte ramenní část horní končetiny, spusťte ji a proveďte houpání s rovnou nohou.
  4. Cvičíme, ležící na zádech, hlavní věc je, že naše ramena nevycházejí z podlahy. Nohy jsou natažené na podlaze, ruce za hlavou. Při výdechu přitáhneme kolena k hrudníku a posouváme je co největší. Spouštění nohou, ponožky se táhnou dopředu, ohýbání nohou, tažení ponožek na sebe.
  5. Ruce za hlavou, kolena ohnutá. Vydechněte tělo s počtem čtyř.
  6. Táhneme kolena k hrudi, natáhneme abs.
  7. Zvedněte rovné nohy na výdech a nesnižujte je až na konec na podlaze.
  8. Kolena se ohýbají, ruce vpřed, zatímco vydechujeme, natahujeme ruce na kolena a trháme pouze lopatky.
  9. Natáhněte nohy a tělo spusťte dopředu k nohám.
  10. IP - ležící na boku. Na jedné z nich ohneme horní nohu a rozložíme třísla na podlahu, na počtu dvou se vracíme do PI, na počtu tří - uděláme houpání s rovnou nohou.
  11. IP - to samé, házet koleno dopředu, co nejblíže k sobě, pak sejměte nohu zpět.
  12. Ležíme na podlaze, ruce za našimi hlavami, děláme kolo - střídavě na svahu spojujeme protilehlé lokty a kolena.
  13. Jízdní kolo ležící na boku - na výdechu ohněte dolní nohu v koleni a zatáhněte loket horní části paže do kolena, zatímco vdechujete, loket odstraňte co nejvíce a ohýbejte koleno horní končetiny.
  14. Kroucení - začněte koleno horní končetiny co nejdále, na výdech ji bereme zpět, narovnáme, tělo se nakloní dopředu.

Jak dělat Bubnovsky gymnastiku doma

Bubnovská gymnastika dává naději těm, kteří jsou mučeni bolestmi páteře a kloubů. Nová technika vám umožní obnovit dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovsky doporučuje

Dr. Bubnovsky podporuje léčivou sílu pohybu. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit mu zbavit se nemoci.

Sergei Mikhailovič Bubnovsky věří, že mír a nedostatek pohybu, doporučený jinými lékaři, pouze narušují zotavení.

Navrhuje použití výkonových simulátorů k zbavení pacienta otoky. Edém je v mnoha případech příčinou bolesti. Zatížení také reguluje přísun krve nemocnému orgánu..

Proč potřebuji Bubnovského gymnastiku

Ošetření, které Bubnovsky doporučuje, může uzdravit tělo bez léků a chirurgického zákroku.

Sergey Mikhailovich popsanou techniku ​​vyvinul na základě své vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nepřijal a uzdravil se. Nyní doktor dává lidem své tajemství zdraví.

Terapeutická gymnastika Bubnovského může být použita jak k léčbě, tak k profylaktické prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským mají několik cílů:

  • Posílení a rozvoj svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a krevních cév, snížení krevního tlaku;
  • Úleva od páteře a kloubů;
  • Krevní oběh v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud je pro vás nutná lékařská gymnastika, ale raději ji děláte doma, je pro začátečníky vhodná adaptivní gymnastika. Pomůže si zvyknout na nová zatížení. Neskočte ráno na začátek cvičení. Dr. Bubnovsky doporučuje nespěchat. Leží v posteli, dělá jednoduchá cvičení, pomůže vašemu tělu probudit se.

Soubor cvičení po spánku

  1. Obraťte se na záda, natáhněte ruce podél těla a lehce roztáhněte nohy. Vytáhněte velké prsty od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné poloze snižte a roztáhněte nohy a palci se snažte dotknout postele.
  3. Udělejte rotační kroky střídavě ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  4. Stiskněte prsty na nohou, jako byste s nimi popadli jablko. Poté uvolněte prsty a roztáhněte je co nejtvrději.
  5. Přitiskněte si paty k hýždím a posuňte nohy přes postel. Pak si protáhněte nohy.
  6. Lehce ohněte kolena. Střídavě na každou nohu silně přitahujte prsty k sobě, až se pánev začne pohybovat.
  7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, dejte ruce do stran s dlaněmi dolů. Střídavě položte kolena dovnitř a snažte se dotýkat postele vnitřním stehnem.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, se nacházejí hemoroidy, kteří mají prasklinu v konečníku nebo prolaps pánevních orgánů. Je nutné ohnout nohy, přitlačit nohy k sobě. Když vdechujete, zvedněte hýždě a mačkejte je. Když vydechujete, snižte, uvolněte se.
  9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Po ohnutí jedné nohy ji obejměte rukama a zkuste přitlačit koleno k hrudníku. Záda se zvednou, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepší výsledek je, pokud se můžete dostat na bradu kolenem..
  10. Snadné a efektivní cvičení k posílení břišních svalů: ohněte nohy, přitlačte nohy k posteli a složte ruce na břiše. Na dech nafoukneme žaludek, na výdech zatáhneme.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i nepřipravené osobě..

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masáží, speciálními masti a kryoprocesy. Dr. Bubnovsky věří, že taková léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli můžete přistoupit k vážnějším. Tato cvičení lze snadno provádět, ale musíte začít s těmi, která nezpůsobují potíže. Postupně by měla být spojena náročnější cvičení. Pro výuku budete potřebovat koberec.

Komplex pro začátečníky

  1. Chcete-li provést první cvičení, poklekněte, nadechněte se, zvedněte ruce před sebou, nahoru a spusťte je po stranách. Vydechněte, nižší na patách.
  2. Posaďte se na paty a položte ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pevně stiskněte rty a vydechněte, čímž zněte zvuk „pf-f“.
  3. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Vydechněte, odtrhněte se z podlahy a přitáhněte si ruce ke kolenům. Na dech uvolněte, zaujměte výchozí pozici.
  4. Stále ležel na zádech, roztáhněte ruce do stran, ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Nadechněte se, jak vydechujete, zvedejte hýždě a přitom pohybujte koleny.
  5. Ležící, utkejte si nohy, ohýbejte si kolena a zvedejte svaly. Přitiskněte si ruce pod hlavu. Při výdechu se nadechněte, natáhněte si lokty k kolenům a zvedněte pánev a ramena. Když vdechujete, položte hlavu na podlahu, natáhněte si nohy a udržujte je na váze, aniž by se vaše nohy uvolnily.
  6. Otočte se na pravou stranu, neotevírejte chodidla. Položte pravou ruku na podlahu a natáhněte ji na stranu. Při výdechu se nadechněte, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte tělo a opírejte se o pravou ruku. Když vdechujete, sklopte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy..
  7. Opakujte cvičení 5 a poté se otočte na levou stranu a cvičte 6, zatímco ležel na levé straně..
  8. Nastupte na všechny čtyři, odtrhněte nohy od podlahy a spojte je. Houpejte na stranu a pohybujte pánevem v jednom směru a chodidlami ve druhém.
  9. Stále stojíte na všech čtyřech a nesklápíte nohy, natahujte se dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše. Není nutné jít do cíle. Návrat do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že terapeutická cvičení přinesou výsledky, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze cvičení, se kterými začíná léčba. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Složitější cvičení se nejlépe provádí pod lékařským dohledem..

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posílení svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb dokážou zázraky.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžeš!

Komplex nejlepších cvičení Bubnovského doma

Ve věku pokročilých počítačových technologií a medicíny jsme čím dál více nemocní osteochondrosou a dalšími chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55–60 let vystaveni těmto chorobám, nyní téměř každé 2 jsou na takové onemocnění náchylné.

Pokud máte obavy z bolesti páteře po dlouhou dobu, můžete si pomoci bez chirurgického zákroku. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

SLEČNA. Bubnovsky jako lékař a rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je poměrně zajímavý člověk. Během vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po níž byl na dlouhou dobu nucen se pohybovat v berlích. Všechny léčebné metody, které vyvinul, byly nejprve testovány na jeho vlastní, a pak pomáhal lidem.

Zatímco byl ještě studentem lékařské fakulty, k mladému Bubnovskému přistupovali lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé. Léčebný systém Sergeje Mikhailoviče zahrnuje obnovu orgánů pohybového aparátu a léčbu srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Doktor o tomto tématu napsal mnoho užitečných knih..

Většina techniky je založena na kinezapii - poměrně moderním lékařském hnutí. Účelem této terapie je léčit klouby, vazy a páteř bez chirurgického zákroku pouze pomocí vnitřních rezerv vašeho těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovsky je založena na této technice..

Základní principy léčebné a rehabilitační metody Bubnovského

Aby technika opravdu fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se, jak dýchat.
  • Dodržování cvičební techniky.
  • Znát pořadí cvičení a striktně se držet.
  • Využití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití restorativní gymnastiky Bubnovsky:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nálada vitality a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky urychleným regeneračním procesům.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je možné hrát doma.

Níže uvedený seznam cvičení, který vyvinul Bubnovsky, je zaměřen na rychlé obnovení páteře a odstranění svalových křečí, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snižovat pravděpodobnost meziobratlové kýly..

Klouby bolí? - Tento krém je schopen „postavit se na nohy“ i pro ty, kteří jsou bolestivé chodit několik let..

Gymnastika Dr. Bubnovsky za bolest v páteři

Gymnastika vyvinutá lékařem pozitivně ovlivňuje nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Soubor níže popsaných cvičení nejen eliminuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát se:

  • Nasadněte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze se musíte pohybovat velmi pomalu po místnosti, dokud bolest páteře nezmizí.
  • Před prováděním cvičení se doporučuje obepnout kolena obvazem, během tohoto cvičení musíte zhluboka dýchat.
  • Kroky musí být provedeny hladce a protaženy. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by také měla jít vpřed a naopak.

Dále se provádí soubor cviků, které pomáhají zbavit sevřených nervů v oblasti meziobratlových plotének a lze je také použít ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Vezměte polohu těla jako v předchozím cvičení. Na hlubokém výdechu se jemně ohněte směrem nahoru a vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20krát. Pokud dojde k akutní bolesti, je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Získejte všechny čtyři, zatímco se snažíte maximalizovat tělo dopředu. Během tohoto cvičení není možné se prohýbat v zádech. Toto cvičení se také používá k protažení páteře..
  3. Zhluboka se nadechněte - ohněte ruce na loktech, zatímco vydechujete - pomalu padejte. Další inhalací je hladký vzestup, výdech je narovnání paží a pomalý pokles k nohám, zkuste napnout svaly v bederní oblasti. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát je třeba.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél trupu. Při výdechu se zhluboka nadechněte a odtrhněte pánevní část těla od podlahy. Pokuste se vyrobit polo můstek. Po inspiraci pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičte hladce 15krát.

Bubnovský gymnastika s osteochondrosou

Nejprve musíte provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře a mobilizují krční obratle:

  1. S ohledem na zrcadlo jsou paže sklopené a uvolněné. Sklopte hlavu dolů na několik sekund, pak jděte nahoru a poté se vraťte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout vaší hrudi bradou. Proveďte 15krát.
  2. Postavte se proti zrcadlu, jak je popsáno výše, nakloňte hlavu doleva doprava a na každé straně vydržte 10 sekund. Cvičte, dokud se necítíte unavení.
  3. Proveďte rotace hlavy tak daleko, jak je to možné, na každé straně hlava přetrvává po dobu 10 sekund. Proveďte pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a záda držte rovně a hlavu se těšte. Pomalu narovnejte ruce a stáhněte je zpět, zatímco budete sklopit hlavu. Opakujte cvičení 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Se správnou technikou pro provádění cvičení se vysunuté meziobratlové kotouče vrátí na své místo a kýla se postupem času začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedí na podlaze nebo na židli a provádí tažné pohyby pomocí expandérů. Cvičení se musí opakovat asi 25krát.
  2. Pokud jsou rozpěrky upevněny shora, lze provést tah na hrudník nebo bradu, pokud zespodu, pak na kolena nebo hrudník.
  3. Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy. Zhluboka se nadechněte a vydechněte si prsty nohama. Toto cvičení se musí opakovat 20krát.
  4. Lehněte si na záda a zkuste mít rovné nohy za hlavou. V budoucnu se pokuste dotknout ponožek podlahy. Opakujte cvičení asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte své páteřní svaly. Při výdechu se zhluboka nadechněte (zkuste zvednout nohy a trup, pak si musíte lokty a kolena spojit). Proveďte 10-20 krát.
  6. Lehněte si na svou stranu. Rukou, která leží pod tělem (na podlaze), zdůrazněte podlahu. Zhluboka se nadechnout. Když vydechujete, přitáhněte si kolena k hrudi. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před provedením gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud tuto sadu cvičení provedete správnou technikou, odstraní se bolest páteře způsobující skoliózu, zvětšuje se tón svalů podporujících páteř:

  1. Koleno, ohněte lokty. Hlava se těší. Zhluboka se nadechněte, zatímco vydechujete, pomalu přesuňte tělesnou hmotnost k patám a ohýbejte se dopředu. Toto cvičení opakujte 20krát..
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena společně, pomalu snižte pánev doleva, poté doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečel, ohýbal dolní část zad, zhluboka se nadechl a zvedl hlavu. Když vydechujete, sklopte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Provádějte až 20krát. Po celou dobu tohoto cvičení by se neměla vyskytovat bolest páteře.
  4. Kliky. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení paží. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Bubnovského gymnastika pro krk

Cvičení pro krční páteř. Tato cvičení jsou univerzální pro lidi všech věkových skupin. Kromě terapeutického účinku se používají k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedu proveďte trakční pohyby, poté, co několik přístupů přejde na kliky. Pokud je klasické prodloužení ohybu paží v poloze na zádech obtížné, je nutné jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, pokud jde o sílu.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a dolní nohu, abyste zdůraznili vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem provádějte pohyby k sobě a od sebe. Cvičení působí na svaly krku a páteře. Místo expandéru můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Leží na podlaze, ohýbají nohy na kolenou a polohu trochu širší než ramena. Činky na rovných pažích musí být neseny za hlavou a poté se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičce a v jedné ruce držíme činku. Zvedněte ji nad hlavu na přímé paži a přiveďte ji zpět, ohněte paži za loket. Poté znovu zvedněte a naviňte. Opakujte cvičení maximálně 20krát pro každou ruku.

Zbavte se artritidy a osteochondrózy za měsíc

Záda a klouby budou zhojeny za 5 dní a budou zpět jako za 20 let! Je to jen nutné.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cviků Bubnovského zlepšuje fungování celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozdrťte led, zabalte jej do látky a připevněte jej na kolena. Jemně poklekněte a chodte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a obtížné, ale bolest postupně prochází. Poprvé bude stačit udělat 2 kroky, pak je třeba každý den tyto kroky zvýšit.
  2. Posaďte se na podlahu s nataženými nohami, zkuste uchopit špičku a přitáhnout ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy jsou širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s plochým hřbetem. Kolena by měla být pod úhlem 90 stupňů. Dřepy je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosáhnout 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je nutné hladce klesat mezi chodidly. Cvičte 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnovení muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. To vám umožní natáhnout páteř a posílit svalovou kostru.

Použití MTB je účinné u těchto chorob:

  • osteochondróza;
  • nemoc kolena
  • nemoci genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Několik cvičení na MTB:

  • Ruce sedí na podlaze a opírejte se o zeď, uchopte rukojeť simulátoru rukama. Zvedněte ruce a přitom se naklánějte dopředu. Při správném provedení se páteř natáhne, zadní flex, lopatky se sbíhají.
  • Zatímco sedí na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohýbejte lokty.
  • Sedíte zády k simulátoru, držadlem držte nemocnou ruku a zvedněte ji co nejvíce.

Pokud vás bolí záda, krk nebo dolní část zad, neodkládejte léčbu, pokud nechcete skončit na invalidním vozíku! Chronická bolest v zádech, krku nebo dolní části zad je hlavním příznakem osteochondrózy, kýly nebo jiného závažného onemocnění. Léčba musí být zahájena právě teď.

Sada cvičení Bubnovského na gymnastickém plesu

Cvičení Fitball pomáhají cvičit všechny svaly páteře a výrazně je posilují:

  • Ležel na kouli, hlavní důraz by měl být kladen na hrudník, nohy opřené o zeď. Při nadýchání zvedněte tělo, při výdechu nižší. Opakujte cvičení, kolik síly je dost.
  • Ležící na kouli, otočte hlavu různými směry a snažte se vidět nohy.
  • Uchopte míč rukama, poklekněte ho, snažte se vytáhnout nahoru, nezatěžujte páteř.

Expander Spine Cvičení

Expandéry jsou dnes univerzální skořepinou, která je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá dost místa. Málokdo však ví, že byly původně navrženy pro účely restaurování..

Takový simulátor si můžete zakoupit v jakémkoli sportovním obchodě. V současné době jsou zejména populární expandéři společnosti Smartelastic. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi oblíbená a žádaná..

Sada protahovacích cvičení s expandérem vám umožní rozvíjet svaly zad:

  1. Expandér pevně držte ve svých rukou. Vrazte do něj a pak se mírně ohněte v úhlu 90 stupňů. Návrat do výchozí polohy. Opakujte od 20krát, což dále zvyšuje počet opakování.
  2. Sedíme-li na židli, upevníme expandér ve spodní části nohou. Pak to začneme táhnout na sebe. Musíte vytáhnout tolik, kolik máte dost síly. Přístupy pro každého pacienta jsou vybírány individuálně..
  3. Expandér je pevně připevněn ke zdi. Vstaňte blízko zdi a držte konce pevně v rukou. Pomalu tahejte expandér k hrudníku, záda by měla být během cvičení rovná, nohy rozložené mírně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6krát.

Záchranná cvičení pro zlomeninu páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí trénink.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Ležící na zádech, držte se pevnou a stabilní oporou rukama. Pryžový expandér musí být upevněn na jedné noze. Lehce spusťte nohu expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak je popsáno ve cvičení výše, pouze obě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6krát pro 2-3 přístupy.
  3. Ležící na hrudi s nohama proti podlaze, jedna noha je připevněna expandérem. Hladce pochopte nohu a ohněte ji na kolenním kloubu. Cvičte pro každou nohu, abyste ji provedli 20krát.
  4. Chůze po všech čtyřech se širokým krokem. Pohybování tímto způsobem musí být extrémně pomalé a je třeba podniknout kroky v co nejširším možném rozsahu. Trvání cvičení je od 5 do 30 minut.
  5. Lehněte si na břicho na vysokou lavici a držte ji k jejímu okraji, snižte nohy pod úroveň lavice, mírně se ohýbejte na kolenou. Zvedněte nohy postupně, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 sady.

Nabíjení pro seniory

Všechna níže popsaná cvičení by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, zeď atd.). Pomáhá posilovat páteřní svaly. Cvičení provádějte 5-6krát.
  2. Držte kliku a jemně dřepte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet svou polohu a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10krát pro 2-3 sady.
  3. Leží na lavičce, ruce za hlavou, provádí plynulé zvedání nohou v úhlu 90 stupňů, aniž by zapomněl správně dýchat. Proveďte 5-10krát ve 2 sadách.

Závěr

Můžete být naprosto zdraví a šťastní v každém věku. Stačí jen sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikající pro léčení páteře v každém věku..

Recenze použití Bubnovského cvičení

Revmatolog s mnohaletými zkušenostmi a autor webu nehrusti.com. Více než 20 let pomáhá lidem účinně léčit různé nemoci kloubů.

Co říkají lékaři o léčbě kloubů a páteře? Dikul V.I., doktor lékařských věd, profesor: Dlouhá léta pracuji jako ortoped. Během této doby jsem musel čelit různým onemocněním zad a kloubů. Doporučil jsem svým pacientům pouze ty nejlepší léky, ale výsledek jednoho z nich mě udeřil! Je to naprosto bezpečné, snadno použitelné a hlavně - jedná o příčinu. V důsledku pravidelného užívání droga bolest zmizí za den a za 21 dní nemoc zcela ustupuje 100%. Určitě to lze nazvat NEJLEPŠÍmi prostředky 21. století..

20 cvičení Bubnovského - zásady gymnastiky pro zdraví

Ahoj, můj drahý příteli!

Medic Sergey Bubnovsky je u nás i v zahraničí známý jako specialista na léčbu a prevenci onemocnění kloubů a páteře. Metodika 20 cvičení Bubnovského zahrnuje dostupné techniky, kterými můžete vyléčit nebo zmírnit bolest v zádech a kloubech..

Podle Bubnovského by páteřní cvičení měla zahrnovat aktivní pohyby. To je klíč k tomu, jak se zbavit problémů spojených s pohybovým aparátem..

Mezi jeho hlavní cvičení patří posilování a protahování svalů..

Aktivní zátěž pomáhá zlepšit krevní oběh v celém těle, což eliminuje stagnaci a zánět v krvi.

Doktor se domnívá, že je to zánět, který se intenzivně rozvíjí se sedavým životním stylem, je předpokladem těžké bolesti u pacientů.

Bubnovsky vytvořil cvičení pro záda, když byl na těžkém úrazu na invalidním vozíku.

Pomocí a rozvíjením své metodiky se dokázal zotavit a rozhodl se pomoci ostatním lidem v tom..

Identifikoval hlavní oblasti, které je třeba sledovat, jako například:

  • posílení muskuloskeletálního systému;
  • normalizace kardiovaskulárního systému;
  • odstranění nadměrného zatížení z páteře;
  • zlepšení krevního oběhu vnitřních tkání.
  • výběr cviků, které zohledňují vlastnosti těla;
  • zatížení všech šlach, svalů a kloubů;
  • zlepšení krevního oběhu v těle;
  • normalizace hormonálního pozadí, což vede ke zlepšení nálady;
  • velká flexibilita;
  • cvičení lze provádět v tělocvičně i doma.

Všechna cvičení lze provádět s expandérem doma..

Výhody

Bubnovského technika není úplně dokonalá, ale má mnoho výhod, mezi něž patří:

  • jednoduchost cvičení;
  • rovnoměrné rozložení zatížení těla a páteře;
  • schopnost zapojit většinu svalových skupin;
  • zlepšení průtoku krve v tkáních;
  • zvýšená pohyblivost těla;
  • v některých případech - schopnost vykonávat bez vnější pomoci, bez pomoci lékařů.

Základní principy gymnastických cvičení pro regeneraci

Terapeutická gymnastika Bubnovského byla založena na principech terapeutické gymnastiky, kdy jsou cvičení prováděna bolestí. Léčba a rehabilitace jsou založeny na komplexu 20 na první pohled běžných cvičení. Po diagnostikování stavu jsou vybrána cvičení. Jejich pořadí a počet opakování jsou vytvářeny pro svalové skupiny, které potřebují trénink..

Pro léčbu deformované páteře a kloubů je vybrána zátěž, která nezpůsobuje akutní bolest, ale je zaměřena na její překonání. Základem cvičení vytvořených pro rehabilitaci Bubnovským je léčení pohybem.

Vzhledem k určitému zatížení svalů a vazů dochází v postižených oblastech ke zvýšení pohybu krve a mízy. Zvýšení toku živin v tkáních pomáhá obnovit svaly a nervové zakončení. Spustí se zařízení pro regeneraci přirozeného těla. Tato léčba se nazývá kinesitherapie. Tělocvična může být použita doma.

Základní cvičení kloubů a páteře

Ze stovek cvičení bylo 10 vybráno jako hlavní. Zvažte 20 hlavních. Tato cvičení pro páteř lze provádět doma. Zároveň můžete využít pomoc příbuzných a přátel.

  1. Nadechněte se, sedněte si na paty a houpejte rukama.
  2. Sedíme na vašich patách - výdech. Ležící na zádech, kolena ohnutá, vdechovaná, vydechovaná. Můžete zvednout kolena ohnutá.
  3. Vydechněte a pokuste se spojit kolena a lokty. Inhale - návrat.
  4. Sedět s rukama na podlaze, vstát, vydechnout a relaxovat.
  5. Na všech čtyřech uvolněte svaly dolní části zad a lehce zvedněte nohy a pohybujte pánví doleva a doprava. Ve stejné poloze ohněte tělo dozadu a dopředu, ohýbejte lokty a naklánějte se dopředu.
  6. Posaďte se na paty, uvolněte svaly a protáhněte záda. Nůžky vycvičte v sedu na podlaze.
  7. Ležící na jedné straně, ohýbat nohu na koleni a táhnout k rameni (inhalovat), narovnat nohu (výdech).
  8. Houpejte se na břiše, sklopte nohy nahoru a dolů.
  9. Ležící na zádech, přitáhněte si kolena k hrudi. Na výdechu - paže natažené po stranách a nohách výše, paty směřují ke stropu. Pokračujte ve cvičení.
  10. Ohněte nohy a nakloňte je doprava. Natáhněte nohy a nakloňte se doleva. Ležící na zádech, ohýbat kolena a zvedat trup.
  11. Pravá noha - na levé koleno a na pravé koleno natáhneme levé loket (výdech), narovnáme (inhalujeme). Opakujte se změnou rukou a nohou..
  12. Zatlačte a vydechněte při pohybu nahoru.
  13. Na všech čtyřech výdech, od kolene k rameni (inhalace), natažená noha. Chůze sedí na hýždě, tam a zpět, tam a zpět.
  14. Když sedíte nebo stojíte, pomalu vdechujte, podívejte se na špičky prstů a protáhněte se, vydechujte. Relaxovat. Vydechuje a protahuje se na patách.

Toto jsou základní cvičení, ale ve skutečnosti jsou stokrát více. „Vrčení ocasu“, strečink a relaxace se provádí po 3-4 cvičeních pro prodloužení, ohnutí

Současně by měla být věnována pozornost koordinaci mezi inhalací a výdechem a bolestí v zádech, páteři a kloubech. Pokud se bolest stane akutní nebo nesnesitelnou, je třeba provést relaxační a dechová cvičení..

Seznamte se také s cviky pro kyčelní klouby od Bubnovského.

Základní oběhová cvičení

Dřepy jsou jedním z hlavních cvičení, která pomáhají srdci..

Číslo 1

Postavili jsme nohy o něco širší než naše ramena, nasměrovali si ponožky do stran, drželi záda rovně a ruce dopředu.

U některých pacientů můžete použít obvyklý stonek s hladkou lopatou. Položili ji před sebe a zvedli ruce.

Nadechněte se, posaďte se v úhlu 90 ° a vydechněte s námahou. Narovnejte nohy. Opakujeme - 10krát. Během měsíce přiveďte 3-4 přístupy, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pak 160 tepů / min. Pokud máte slabé svaly a bolesti nohou, měli byste:

  • vykoupat se nebo se sprchovat;
  • otřete svaly studenou vlhkou utěrkou.

Squatting s koxartrózou kolenního kloubu a / nebo kotníku je přísně kontraindikován.

Číslo 2

Stáhněte si tisk. Po ukončení cvičení obnovte tep - zaujměte výchozí pozici - ležel na zádech, ohněte si nohy a položte je na pohovku (nebo na lavičku). Položte ruce pod hlavu - dlaně na uši. Nadechni se.

Pomalu vydechujte, zvedněte horní část zad a natáhněte lokty ke kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a napnout svaly břišní dutiny. Opakujte 10krát. Dosáhněte výsledku: 10 × 10, pak 20 × 10.

Cvičení - "přikývněte hlavu" (práce krční páteře) během provádění, musíte stisknout bradu na hrudi a nenechat ji jít po celou dobu cvičení.

Chcete-li obnovit svůj tep, můžete klidně ležet nebo chodit po místnosti v měřených krocích.

Wellness cvičení pro páteř

Gymnastiku lze použít jak v přítomnosti nemocí, tak k jejich prevenci.

Léčebné metody jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, disků a meziobratlových kloubů, aby usnadnily kompresi (křeče) svalů, krevních cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo bolesti zad nebo herniace meziobratlové ploténky..

Sada cvičení pro akutní bolesti zad

Číslo 1

Nasadíme se na všechny čtyři, opřeme se o ruce a kolena. Pohybujte se pomalu v této poloze, dokud se neobjeví bolest - až asi 20 minut. Nejprve si můžete zabalit kolena měkkým šátkem.

Když se pohybujeme, vydechujeme „xx aaa!“ Musíte jít následovně: levá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme si levou nohou a natahujeme se zpět - pravou. Levou nohu vytáhněte co nejvíce dopředu a níže. Poté vydechneme.

Během pohybu může dojít k bolesti, protože příliš velké kroky nevyvolávají náhlé pohyby. Opakujte 20krát. Děláme 1-2 přístupy.

Číslo 2

Při výdechu jemně ohýbáme záda vzhůru, na inspiraci - dolů. Opakujte 20krát 1-2 sady.

Číslo 3

Odpočíváme na kolenou a dlaních a natahujeme tělo dopředu. Bedra rovná.

Číslo 4

Když vdechujeme, ohýbáme lokty, vydechujeme a snižujeme se na podložku. Když vdechujeme, vstáváme, vydechujeme, narovnáme paže na loktech a pomalu sedíme na patách a natahujeme zadní svaly v bederní oblasti. Opakujte 5-6krát, proveďte 1-2 sady. V budoucnu se počet přístupů zvýší na 10.

Číslo 5

Cvičení by měla být prováděna, dokud se ve svalech neobjeví pálivý pocit..

Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, dáme ruce za hlavu. Pojďme se nadechnout a vydechnout, ohýbat tělo, v závislosti na schopnosti odtrhnout lopatky z podlahy, pokusit se dosáhnout kolena lokty, kolena by měla být přitažena k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů je možný pocit bolesti. Není třeba se bát, z toho nedojde. Cvičení můžete opakovat několikrát, dokud se ve svalech abs neobjeví pálivý pocit. Jakmile hlavu položíte na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Pokud vykonáte cvičení po dobu 5-10 minut, například 4 hodiny, rychlost se zvýší a budete moci bezbolestně chodit po všech čtyřech.

Chcete-li zlepšit účinek gymnastiky, můžete během cvičení použít kryokompresor (sáček nebo nádobu s vodou zabalenou v ručníku), která leží pod spodní částí zad.

Zánět v dolní části zad je často spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci tkání a malých cév: kapiláry a žíly, doprovázené edémem..

Při vnějším vystavení chladu (kryo komprese) se uvnitř těla vytváří teplo, které aktivuje krevní oběh a zmírňuje bolesti zad.

Číslo 6

Výchozí pozice - ležící na zádech, paže natažené podél trupu. Pojďme se nadechnout a vydechnout, pokusit se odtrhnout pánev z podlahy a udělat „most“. Pomalu nižší k podlaze. Bereme 1-2 sekundovou přestávku, vdechujeme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Číslo 7

Výchozí pozice - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený váleček nebo hustou tkáň položíme na Achillovu šlachu, posadíme se na váleček a pomalu vydechneme, položíme póze na 1-2 minuty, a když vdechneme, vstáme. Postupem času si můžete sednout na paty bez polštáře a udržovat váhu po dobu 4-5 minut.

Číslo 8

Výchozí pozice: sedíme na koberci a natáhneme nohy dopředu. Ohýbáme nohu, když vdechujeme, a stiskneme prsty štětcem, pomalu - natáhneme nohu, zatímco vydechujeme. Vracíme se do výchozí polohy a ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou..

Číslo 9

Výchozí pozice: sedíme na koberci, ruce jsou umístěny před hrudníkem. Sedět na svalech hýždí „chodit“ tam a zpět po dobu 15-20 minut.

Číslo 10

Cvičení na vodorovné liště (nebo na zárubni dveří) pro muže a ženy: Postavte se na lavičku, nadechněte se, vezměte horizontální tyč rukama a ohněte kolena k hrudi, když vydechujete. Pokud je bolest v dolní části zad ve spodní části zad, neměli byste se bát. Pokud nemůžete skočit na podlahu z lavičky, lehce spusťte nohy k lavičce a pak k podlaze.

Je vhodné vybavit dům švédskou zdí, vodorovnou lištou a nakloněným stolem, jehož horní a spodní část by měla mít podpěry nohou. K horizontální liště (např. Smartelastic) můžete připojit 1-2 expandéry.

Cvičení na tabuli

Ne. 1. Ležíme na stole, musíme zvednout hlavu, držet ruce za příčku a postavit nohy na podpěru. Nadechněte se a vydechněte, přitáhněte kolena k žaludku a hrudníku. S postupným zvyšováním amplitudy pohybů se mohou svaly dolní části zad natahovat.

Č. 2. Ležíme na stole, musíme sklopit hlavu a dívat se na naše nohy. Zhluboka se nadechneme a vydechneme, zvedneme trup a pokusíme se rukou dotknout kotníků.

Kýla cvičení v bederní páteři

Musíte být opatrní, abyste si protáhli svaly..

Č. 1 Sedíme na podlaze nebo v křesle a děláme napínací pohyby pomocí expandérů (nebo elastických pásů) nejméně 20krát, provádíme 1-2 přístupy. Protahování lze provést:

  • v oblasti brady a hrudi, ohýbání paže, pokud jsou nastavovací prostředky upevněny nahoře na vodorovné liště;
  • pokud je rozpěrka připevněna ke spodní části stěny: na kolena a hrudník a ruce přímo nad hlavou.

Č. 2 „Skládací nůž“. Sedíme na podlaze, natahujeme nohy a vydechujeme, ohýbáme a držíme prsty oběma rukama. Pod koleny cítíme mírnou bolest. V tomto případě jsou svaly dolní části zad a nohou napnuty, svaly končetin v zádech.

Č. 3 „Pluh“. Ležíme na zádech a snažíme se zvednout nohy za naše hlavy, ideálně pro zkušené sportovce: dotkněte se podlahy ponožkami za našimi hlavami. Začátečníci mohou zvednout nohy a držet je rukama, dokud nedosáhnou úhlu 90 °, čímž se zvýší výška zvedání, aby se dosáhlo požadovaného výsledku. Pro cvičení: 20 opakování, začněte 1-2 sadami.

Č. 4 Ležíme na zádech, nadechneme se a vydechneme: zvedněte nohy a trup, pokuste se spojit lokty a kolena. Opakujte 20krát, proveďte 1-2 sady.

Č. 5 Ležíme na pravé straně, jednou rukou spočíváme na podlaze, na výdechu se snažíme přitáhnout kolena k hrudi. Opakujte 20krát a proveďte 1-2 sady.

Cvičte na bolest kýly v krční páteři

Tato cvičení vrátí krevní tok přes páteřní tepny do mozku. Zadní svaly a krevní cévy, které živí mozek, se mohou ucpat.

Nejprve sedíme na židli a provádíme kruhové pohyby, jak je popsáno výše v cvičení č. 1. Potom uděláme kliky: zaměřujeme se na koleno. Tělo by se mělo dotýkat povrchu podlahy. Začátečníci dělají 5 kliky - 10 sad s odpočinkem 2-3 minuty.

  • Č. 1 - „řezání palivového dříví“ s důrazem na koleno. Expandér je připevněn ke spodní části stěny. Položili jsme nohu tak, aby koleno a spodní část nohy spočívala na velké lavičce, ruka by měla být položena na zeď. Na druhé straně děláme pohyby směrem. V tomto případě se krční svaly cvičí, připojujeme také záda k práci (tam a zpět). Expandér lze použít jako volant, zvednout ho z podlahy a spustit dolů.
  • Č. 2 - „pulovr“. Leželi jsme na lavičce s boky a zády, nohy snížené na podlahu v šířce ramen. Bereme do rukou činky, které mohou být sklopeny hlavou, a zvedáme je a snižujeme rukama až 10-15krát.
  • № 3. Sedíme na lavičce a vezmeme v ruce činku, sklopíme ji na rameno, nakloníme ruku a za hlavu položíme „volant“ (může to být 1,5–2 litrová láhev s vodou), nadzvedněte ji a začněte znovu. Opakujte 10-15 krát. Cvičení provádíme pomalu a ujistěte se, že „volant“ nám neublíží..

Cvičení kyčelního kloubu na koxartrózu

Expandér namontujte na stěnu nebo na pružnou gumu s kroužkem. Upevňujeme kotníkový kloub na expandér nebo na gumu a leží na zádech: na lavičce nebo na podlaze.

  • Ne. 1. Při výdechu zvedáme nohu přes rameno a ohýbáme se na koleni. Opakujeme 15-20 krát, pojďme 1-2 přístupy.
  • Ne. 2. Zvedněte nohu a spusťte ji s menší námahou při výdechu. Opakujte 15-20 krát s 1-2 přístupy. Při výdechu je cvičení doprovázeno zvukem „HA!“. Zasuňte břicho, aby membrána fungovala.

Připevněte expandér nebo elastický materiál ke spodní části stěny pomocí smyčky.

  • Ne. 3. Sedíme na podlaze ke straně zdi. Nasaďte si gumový kroužek a při výdechu postavte nohu na stranu. Vezměte si ruce za záda a spočívejte na podlaze. Opakujte 15-20 krát pro každou nohu, 1-2 sady.

Cvičení uvolňuje kyčelní kloub a napíná svaly. To je nezbytné k obnovení krevního oběhu v kloubu..

Pro kyčelní kloub a nohy se dobře plazí.

  • Č. 4. Ležíme na břiše, paže ohnuté na loktech poblíž trupu. Nebo si zatáhněte kolena do loktů a opakujte 20krát s každou nohou..

Sergei Bubnovsky poprvé v lékařské praxi vyřešil problém onemocnění páteře bez drog a chirurgického zákroku..

Bubnovskyho metoda léčby páteře zahrnuje pouze 20 základních cvičení, která pomáhají vyrovnat se s nemocí pomocí vnitřních sil těla. Znalost principu této techniky a dodržování podmínek nezbytných pro léčbu.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

  • Zabalte drcený led hadříkem a připevněte jej ke kolenům. S pomocí podpory klečte dolů a jděte od 2 do 15 kroků v závislosti na intenzitě bolesti.
  • Klečíme a padáme na paty, držíme se opory a při bolestech říkáme „výdech“: „Ah!“. Pod kolena můžete položit koberec nebo váleček.
  • Sedí na podlaze, natahujte nohy dopředu, uchopte palce a protáhněte se. Protahování svalů a vazů zadního povrchu svalů nohou normalizuje výživu a krevní oběh v koleni.
  • Stojící s šířkou ramen od sebe, ruce držte podpěru (klika dveří). Zadní strana je rovná. Squat 20krát. Lepší 100krát denně.
  • Ležící na břiše, uchopte nohy rukama a přitáhněte k hýždím. Přední sval je napnutý.

Kontraindikace

Léčba podle programu vytvořeného Dr. Bubnovským není vždy prospěšná. Cvičení je nutné zcela opustit nebo je přenést za následujících podmínek:

  • horečka způsobená febrilní infekcí nebo zánětem;
  • přítomnost maligního nádoru;
  • ruptura šlachy nebo vazu;
  • stav před mrtvicí nebo infarktem;
  • nedávná operace;
  • nemoci, při kterých může stres způsobit krvácení.

Bubnovsky cviky pro léčbu a prevenci bolesti v zádech, krku, se sedavou prací

Bubnovsky cviky pro léčbu a prevenci bolesti zad a krku během sedavé práce

Cvičení pro srdce - pravidla výživy a tréninku pro jógu, cvičební terapie, čínská gymnastika

Cvičení pro cervikorakální osteochondrózu: základní cvičení, gymnastika slavných lékařů

Sada cvičení se zdravotním diskem pro celé tělo

Bubnovsky cvičí záda a klouby

Upozorňujeme na doporučení a sady cvičení pro záda a klouby od Dr. Bubnovského, které můžete použít doma.

Všechna cvičení jsou založena na jedinečné metodologii Bubnovského - kinezoterapii, která pomáhá obnovit funkce končetin, pohybového aparátu, páteře, kloubů, vazů, svalů a vnitřních orgánů. Tato gymnastika se výrazně liší od běžné cvičební terapie, poskytuje sanitku doma, pomáhá rychle zmírnit bolest a má dlouhodobý pozitivní účinek..

Důležitá pravidla pro cvičení

  • Všechny komplexy jsou navrženy k překonání bolesti, tj. Při provádění jakéhokoli cvičení musíte překonat bolest - to je hlavní pravidlo Bubnovského techniky. Bolest svalů je přetížení, které narušuje krevní oběh a tok lymfy, které ničí okolní tkáně..
  • Frekvence cvičení - 1 nebo 2 dny k udržení svalového tonusu.
  • Ke zmírnění bolesti vždy vydechujte s námahou a námahou.
  • Na konci tréninku otřete klouby, abyste zabránili otoku.

Cvičení na úlevu od bolesti zad

1. Relaxační zpět na kolena

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně.

2. Zadní oblouk

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Při výdechu jemně ohněte záda nahoru, zatímco vdechujte jemně ohýbejte záda dolů.

Poznámka: počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Eliminujte náhlé pohyby.

3. Krok natahování

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Posaďte se na levou nohu a zároveň natáhněte pravou nohu dozadu. Vytáhněte levou nohu dopředu, sklopte se. Při pohybu: pravá ruka, levá noha - střídavě. Dýchání: výdech v koncových bodech.

Poznámka: pohyb je povolen překonáním bolesti. Každý další krok se snaží zvětšit šířku kroku a dosáhnout maxima. Počet opakování je až 20 v jednom přístupu. Náhlé pohyby musí být vyloučeny.

4. Čerpání

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Pokuste se protáhnout tělo co nejvíce dopředu, přičemž důraz kladte na kolena a dlaně.

Poznámka: neohýbejte se v dolní části zad!

5. Protahování zad

Výchozí pozice - zaměření na kolena a dlaně. Ohýbáním paží v loketních kloubech, na výdechu, snižte tělo k podlaze. Z této polohy na výdech narovnejte ruce, snažte se snížit pánev na patách a protáhněte svaly dolní části zad..

Poznámka: 5-6 opakování.

6. Protahování břicha

Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech, ruce za hlavou, „stisknutí“. Přitiskněte bradu k hrudi, při výstupu ohněte trup, pokuste se odtrhnout lopatky z podlahy a dotkněte se kolen kolen.

Poznámka: První 3-4 pohyby mohou být prováděny bolestí. Počet opakování není omezen, snaží se dosáhnout pocitů pálení v břišních svalech. Pro zvýšení účinku cvičení je povoleno kryokompresi (komprese s ledem) pod dolní částí zad během dynamické fáze cvičení..

7. Zvedněte pánev

Výchozí pozice - ležící na zádech, paže natažené podél trupu. Při výdechu se pokuste pánev odtrhnout co nejvýše (napůl můstek) a při inspiraci ji snižte.

Poznámka: 10 až 30 opakování, pauza mezi pohyby 1-2 sekundy.

Po ukončení cvičení může být komplex opakován 1-2 krát.

Cvičení páteře se stálou bolestí

Pokud máte neustálé bolesti zad, které vám brání v chůzi a dokonce i ve spánku, použijte následující metody:

  1. Připravte kryokompresi (studená komprese s ledem), můžete použít pytel zmrazených potravin. Výchozí pozice - ležel na zádech, vždy na podlaze, položte kryopkompresor pod spodní část zad. Hoďte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby se ohýbaly na kolenou. Ruce za hlavou. Zvedněte tělo na kolena a ohýbejte se pouze v hrudi. Proveďte maximální počet opakování.
  2. Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně (všechny čtyři). Opatrně ohněte záda, vydechněte záda nahoru, vdechněte záda dolů. Proveďte minimálně 20 opakování.
  3. Připravte pevný nástavec co nejvýše na zdi. Výchozí pozice - sedí na podlaze zády ke zdi, mezi stěnou a zády můžete dát velký míč. Expandér je nad vámi. Připojte jeden konec expandéru k noze a natáhněte nohy dopředu, abyste cítili napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, pak ji znovu narovnejte a do původní polohy. Proveďte maximální počet opakování.

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Problémy s potencí se objevily po operaci tříselné kýlyOdpověď odborníkaNejprve doporučuji seznámit se s materiálem na toto téma v článku. Za druhé, budete muset provést komplexní analýzu, protože cukrovka má skutečně významný vliv na účinnost.
Injekce pro osteochondrózu dolní části zad jsou součástí standardní terapie během exacerbace hlavních příznaků nemoci. Tento způsob podávání léčiva je považován za nejúčinnější pro odstranění bolesti a zlepšení stavu meziobratlových plotének.
Léčba cervikální osteochondrózy by měla být vždy prováděna se zvláštní opatrností a opatrností. Toto onemocnění má po celé své vlastní vlastnosti.