loader

Hlavní

Hlava

Kinesitherapy: 20 cvičení Sergeje Bubnovského

Ekologie zdraví: Kinesitherapy pomáhá léčit nemoci, zlepšuje a udržuje tělo ve zdravém stavu.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, lékař lékařských věd, tvůrce jedinečného a moderního přístupu k léčbě komplexních onemocnění spojených s poruchou pohybového aparátu, zakladatel moderní kinezioterapie.

Kinesitherapy - (dr. Řek. Κίνησις - pohyb + θεραπεία - léčba) - v lidském jazyce je to forma léčby těla pomocí tělesné výchovy, nebo spíše soubor cvičení. Jedná se o propletení medicíny + pedagogiky + anatomie + fyziologie a mnoho dalších věd a postupů.

Co přispívá kinezoterapii - vyléčení nemocí, zlepšení a udržení těla ve zdravém stavu, prevenci nemocí. Je to také skvělý způsob, jak se udržet v kondici.!

20 základních cvičení Bubnovského

Sada cvičení se provádí na takzvaném MTB simulátoru.

Existují také cviky, které lze provádět doma i bez tohoto přístroje. Zveřejněno na econet.ru. Pokud máte nějaké dotazy k tomuto tématu, zeptejte se jich na odborníky a čtenáře našeho projektu zde..

Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

20 základních cvičení Bubnovského metody pro léčbu páteře

Technika Dr. Bubnovsky S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční zotavení pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také hlavních systémů těla: srdce a krevní cévy, žaludek a střeva, genitourinární a nervózní.

Sergey Bubnovsky ve své technice používá nový směr v medicíně - kinezoterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti pacienta na této léčbě pomocí vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní zaměření této techniky je na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která dokáže regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoli věku, obnovit normální funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět krevní oběh.

Aby racionálně využily svaly, musejí se stahovat a relaxovat. To lze provést na speciálních simulátorech kinezoterapy. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly sousedící s páteří a velké klouby.

Ale ne každý může navštěvovat tělocvičnu. Co dělat pro ty, kteří mají bolesti srdce, vysoký krevní tlak? Spolu s tím jsou pociťovány bolesti ve všech částech páteře, ramen, kyčle, kolene a kotníku. Člověk začíná chodit s hůlkou, ale doma chce znovu získat pohyblivost v pohybovém aparátu. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Podstata Bubnovského techniky

Regenerační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez drog a nošení korzetů, chirurgických zákroků.

Technika Bubnovského pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

  • první - nohy, nohy a pánve;
  • druhý - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

K tomu, aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) svaly tak aktivně, jak klesá, musíte zahrnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou klouby nohou zahrnuty do práce. Pak aktivují práci prsních svalů, břicha a zpět, aby se zbavili bolesti páteře. Teprve poté dojde na krční páteř, paže a ramenní kloub.

Pro domácí komplex je nutné vybrat taková cvičení, která budou ideálně vhodná pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, eliminující bolestivé syndromy bez použití léků proti bolesti.

Důležitá cvičení pro krevní oběh

Číslo 1

I.P. Postavili jsme nohy o něco širší než ramena, namířili jsme ponožky do stran, drželi záda rovně, horní končetiny - kupředu.

Pro slabé lidi potřebujete jednoduchou hladkou hůlku z lopaty. Položili ji mezi nohy vpředu a drželi ji za ruce nahoře..

Nadechni se Squat v úhlu 90 ° a vydechnout s námahou: „hh!“, Narovnejte nohy. Opakujeme - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3–4 přístupů po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl přesáhnout 120, pro trénované - 160 tepů / min. Když se objeví bolest svalů v oslabených nohou:

  • studenou koupel nebo sprchu;
  • otřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

Číslo 2

uklidnit tep po cvičení - lehněte si

I.P. Ležící na zádech, ohýbat nohy a položit nohy na pohovku (nebo lavici), dotýkat se jí hýždě. Položili jsme ruce pod naše hlavy nebo si uspořádali dlaně na uši. Nadechni se.

Pomalu při výdechu zvedněte horní část zad a natahujte lokty směrem ke kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a natáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10krát. Postupně dosáhneme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Abyste se vyhnuli chybě - „přikývnete hlavou“ (pracuje pouze na krční páteři) během provádění, musíte bradu přitlačit k hrudníku a nenechat ji jít během celého cvičení..

Chcete-li uklidnit srdeční rytmus, můžete klidně lehnout nebo se projít po všech čtyřech v místnosti s prodlouženým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Zaměřují se na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, uvolnění komprese (křeče) svalů s cévami a nervy, které jimi procházejí, aby se zabránilo bederní nebo herniované ploténce.

Komplex pro akutní bolest v zádech

Číslo 1

I.P. Dostaneme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pohybujeme se pomalu v této poloze, dokud bolest nezmizí, asi 20 minut. Předbalte si kolena jemným šátkem.

S každým pohybem vydechněte „xx-ah-ah!“ Kroky by měly být nataženy: koleno, levá noha - pravá paže a naopak. Sedíme na levé noze a zároveň se protahujeme - tu pravou. Levou nohu vytáhněte co nejvíce dopředu a sklopte se. V konečných bodech vydechujeme.

Během pohybu budete možná muset překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Číslo 2

I.P. stejný. Při výdechu ohýbáme záda hladce nahoru, při inspiraci - dolů. Opakujte 20krát x 1-2 sady.

Číslo 3

I.P. stejný. Opíráme se o kolena a dlaně a natahujeme tělo co nejdále dopředu. Neohýbejte dolní část zad.

Číslo 4

Při inspiraci provádíme ohýbání paží v loktech, při výdechu se položíme na podložku. Vstáváme inspirací, zatímco vydechujeme, narovnáme paže na loktech a pomalu sedíme na patách a natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujte 5-6krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až 10krát.

Číslo 5

cvičení by měla být prováděna až do pálení ve svalech

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce položené za hlavou. Při výdechu se vydechujeme, ohýbáme trup, pokud je to možné, trháme lopatky z podlahy, snažíme se lokty natáhnout na kolena, nebo by měla být kolena přitahována k loktům..

Při provádění prvních 3-4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Není třeba se bát, nedojde k žádné újmě. Cvičení můžete opakovat, dokud se ve svalech tisku neobjeví pálivý pocit. Jakmile pohyby získají určitou amplitudu, můžete při snižování hlavy na podložce protahovat nohy.

Účinek gymnastiky můžete posílit kryokompresí (vak nebo ledový ohřívač zabalený v ručníku) pod dolní částí zad během dynamické fáze.

Chybně je zánět v dolní části zad spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci tkání a malých cév: kapiláry a venuly doprovázené edémem..

Číslo 6

pohyby jsou plynulé, bez trhání a kývání

I.P. - vzadu paže natažené podél trupu. Zhluboka se nadechneme a vydechujeme pokusit se odtrhnout pánev z podlahy a provést vysoký polo můstek. Na inspiraci pomalu dolů na podlahu. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechujeme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Číslo 7

I.P. - na kolenou, nohy trochu od sebe. Položíme připravený válec nebo hustou tkáň na Achillovu šlachu a pomalu sedíme na válečku, když vydechujeme, fixujeme pózu 1-2 minuty, a když vdechujeme, vstáváme. Postupem času můžete spadnout na paty bez válečku a opravit postoj po dobu 4-5 minut.

Číslo 8

I.P. Sedíme na podložce a natahujeme nohy dopředu. Ohýbáme jednu nohu, zatímco vdechujeme, a chytíme prsty chodidla štětcem, pomalu jsme ji při výdechu natahovali. Vracíme se k IP a ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na podložce, ruce jsou umístěny před hrudníkem. Snižujeme svaly hýždí a „chodíme“ po hýždech sem a tam po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení na akutní bolest (Bubnovského metoda):

Cvičte na vodorovné liště, vodorovné liště (nebo zárubni dveří) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, nadechněte se, uchopte vodorovnou tyč rukama a při výdechu přitáhněte kolena k hrudníku. Když se objeví lumbago v dolní části zad, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku, pak na podlahu. Po zavěšení nemůžete skočit na podlahu.

Doporučuje se vybavit dům švédskou zdí, vodorovnou lištou a nakloněnou deskou, v jejíž horní a dolní části by měly být upevněny nohy. K vodorovné liště můžete připojit 1–2 rozbalovače (například smartelastic).

20 cvičení od Bubnovského

Podstatou léčby podle Bubnovského metody je kinezapie. Kinesitherapy se překládají jako léčba pohybem a na tomto základě jsou postavena cvičení Dr. Bubnovského. Jejich tvůrce si je jistý, že člověk je schopen se uzdravit pomocí schopností vlastního těla. Potvrzením správnosti tohoto úhlu pohledu je slavný komplex 20 cvičení Bubnovského. Navzdory skutečnosti, že již existuje stereotyp, že Bubnovského cvičení jsou určena pouze pro záda, nyní budete mít příležitost pumpovat tisk.

Ukážeme vám hlavní složku 20 cvičení Dr. Bubnovského.

  1. Provádíme houpačky nohou - sedíme na podlaze, natahujeme nohy, ponožky na sebe, spočíváme na sobě. Hlavním bodem cvičení je vždy narovnání kolen. Provádíme houpačky typu „nůžky“ - začneme vertikálním zvedáním jedné nohy a následným střídáním výtahů obou nohou. Jak vidíte, známé z dětských „nůžek“ zaujímají přední místo mezi 20 základními cvičeními Dr. Bubnovského.
  2. Houpání na boku - hlavní věc je, že ležíme přísně na kyčle, kolena se narovná, ponožky na sobě, spočíváme rukama na podlaze. Vyrábíme vodorovné nůžky, lehce zvedáme nohy z podlahy. Snažíme se udržet břicho vtažené..
  3. Proveďte cvičení na straně - tělo je natažené v jedné linii, žaludek a hýždě jsou zataženy, důraz na předloktí. Vytáhněte ponožky dopředu, ohněte kolenem, zvedněte ramenní část horní končetiny, spusťte ji a proveďte houpání s rovnou nohou.
  4. Cvičíme, ležící na zádech, hlavní věc je, že naše ramena nevycházejí z podlahy. Nohy jsou natažené na podlaze, ruce za hlavou. Při výdechu přitáhneme kolena k hrudníku a posouváme je co největší. Spouštění nohou, ponožky se táhnou dopředu, ohýbání nohou, tažení ponožek na sebe.
  5. Ruce za hlavou, kolena ohnutá. Vydechněte tělo s počtem čtyř.
  6. Táhneme kolena k hrudi, natáhneme abs.
  7. Zvedněte rovné nohy na výdech a nesnižujte je až na konec na podlaze.
  8. Kolena se ohýbají, ruce vpřed, zatímco vydechujeme, natahujeme ruce na kolena a trháme pouze lopatky.
  9. Natáhněte nohy a tělo spusťte dopředu k nohám.
  10. IP - ležící na boku. Na jedné z nich ohneme horní nohu a rozložíme třísla na podlahu, na počtu dvou se vracíme do PI, na počtu tří - uděláme houpání s rovnou nohou.
  11. IP - to samé, házet koleno dopředu, co nejblíže k sobě, pak sejměte nohu zpět.
  12. Ležíme na podlaze, ruce za našimi hlavami, děláme kolo - střídavě na svahu spojujeme protilehlé lokty a kolena.
  13. Jízdní kolo ležící na boku - na výdechu ohněte dolní nohu v koleni a zatáhněte loket horní části paže do kolena, zatímco vdechujete, loket odstraňte co nejvíce a ohýbejte koleno horní končetiny.
  14. Kroucení - začněte koleno horní končetiny co nejdále, na výdech ji bereme zpět, narovnáme, tělo se nakloní dopředu.

Bubnovsky cviky - Kinesitherapy

Hnutí je život - hlavní slogan Dr. S. M. Bubnovského. Existuje druhé motto: „Ne každý pohyb prospívá tělu,“ jak říká doktor, a správně, dokážu vyléčit správné pohyby, a ne ty správné jen ublíží. Cvičení Bubnovského jsou klasifikována jako léčebná - správné pohyby, pomocí kterých rozhodně nepoškodí vaše tělo!

Doporučujeme začít se sledováním videí a pokud vás někdo zajímá, níže si můžete přečíst více o cvičeních:

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, profesor, lékař lékařských věd, vytvořil jedinečný a moderní přístup k léčbě komplexních onemocnění spojených s dysfunkcí pohybového aparátu, je zakladatelem moderní kinezioterapie.

Kinesitherapy - (. Starořecké Κίνησις - hnutí + θεραπεία - léčba) - přeloženo do lidského jazyka, jedná se o formu léčení těla fyzickou aktivitou, a přesněji, výcvikových programů. Tajemství tohoto vzorce je něco podobného: medicína + pedagogika + anatomie + fyziologie a další učení, programy, učení a praxe. Kinesitherapy dává člověku léčbu nemocí a také zlepšuje a udržuje lidské tělo ve zdravém stavu, prevenci nemocí. A skvělý způsob, jak si udržet fyzickou kondici!

Co je kinesitherapy:

Video: 20 základních cvičení Bunovského

Cvičební program se provádí na simulátoru zvaném MTB. Existují také cvičení, která lze provádět doma i bez tohoto zařízení. První sada cvičení:

Cvičení na bolest v zádech a krční páteři

Nejprve si musíte uvědomit, že naklonění vpřed a návrat do předchozí polohy by mělo být prováděno zpomaleně. Osoba, která je provádí, spočívá na zdi a je pevně připevněna. Ruce musí držet držadlo, ale je velmi důležité věnovat pozornost tomu, aby vzdálenost mezi kartáči byla rovnoměrná a pohodlná. Když člověk zvedne ruce, páteř se začne protahovat a ohýbat se v zádech, takže se tahy lopatek a hrudníku sbíhají. Výdech během tohoto cvičení je povinný v okamžiku, kdy je rukojeť vedle hrudníku, tj. Když se vrátíte do výchozí polohy. Musíte provést minimálně deset, maximálně dvacet opakování tohoto cvičení. Hmotnost kotle pro toto cvičení by měla být taková, aby bylo možné několikrát zvednout nad hlavu.

Doma lze toto cvičení nahradit dvěma podobnými způsoby. Jedním z nich je obvyklé usrkávání pánve, vzhledem k tomu, že sevření nehraje žádnou roli. Dalším způsobem je expandér. Jsem si jistý, že každý umí používat, dobře vyškolení lidé mohou použít dva simulátory.

Vezměte expandér, upevněte jej na silnou oporu, zaujměte stejnou pozici jako při cvičení na simulátoru a začněte trénovat. Existuje další cvičení, které je mezera. Toto se nazývá činka mrtvého tahu. Provádí se pouze jednou rukou. Chcete-li to provést, musíte zaujmout následující polohu: hlava by měla být zvednutá a brada se natahuje dopředu, jak je to možné.

S tímto cvičením můžete dobře rozvíjet svaly horní části těla. Měli byste se mírně ohýbat zády a pravá noha by se měla tlačit dozadu. To musí být provedeno na lavičce v tělocvičně. Druhá noha by měla být ohnuta na koleno a spočívat na lavičce co nejpevněji..

Měli byste vydechovat, zatímco opíráte činky o hruď. Tělo by se mělo co nejvíce otáčet v páteři, to je jediný způsob, jak dosáhnout dobrých výsledků léčby při tomto cvičení. Kolikrát je dvanáct pro každou ruku. Dva přístupy k tomuto cvičení jsou minimum a maximálně šest přístupů. Ti, kteří mají potíže v prvním kroku, mohou udělat dva nebo čtyři, pokud mají pocit, že jsou dostatečně silní, aby to dokázali..

Největšího výsledku lze dosáhnout pomocí následujícího cvičení tohoto bloku, který se nazývá trakce od spodního bloku. K tomu můžete použít simulátor nebo expandér MTB. Pokud používáte rozpěrku, připevněte ji k určité oporě, položte na ni nohy, zaujměte polohu 90 stupňů a opakujte stejný pohyb jako v prvním cvičení, ale nevracejte se do své původní polohy a ohněte o něco výše (úhel asi 95 °) -99 stupňů). Ale za tímto účelem se musíte naklonit dopředu téměř ke konci, aby se úplně stáhly svaly bederní oblasti.

Na konci cvičení se lopatky obvykle sbíhají. Vydechněte, pokud je to nutné poté, co držadlo expandéru přijde do kontaktu s kůží. A poslední cvičení. Vezměte následující polohu: sedět na lavičce v úhlu devadesáti stupňů. Držte nohy pevně na podlaze. Upevněte expandér dole. Toto cvičení pomůže napodobit maximální rozsah pohybu těla, protože musí rozpínat expandér v úhlu čtyřiceti pěti stupňů vzhledem k lavici. Pokud se cítíte unavení ve svých rukou, můžete pokračovat v tahu celým zády..

Začneme-li provádět prvních několik pohybů, bude nutné vyvinout úsilí i přes bolest a tvrdou cestu ven. Mějte na paměti!

Léčba bolesti paží a ramen (trojice)

První cvičení je následující. Pokud to děláte doma, měli byste ležet na podlaze s nohama na simulátoru. První tah je tah s ohnutým ramenem za hlavou, a pak stejný tah jde, ale na stranu, jako u třetího tahu, je to vytáhnout paže do brady, ohýbat je v lokti (loket). Každé cvičení by mělo být provedeno, i když jsou slyšeny brady nebo je cítit bolest.

Je zcela bezpečný a neovlivňuje proces ošetření. Hmotnost závaží, pokud se jedná o simulátor, by měla být vybrána podle dobře známého vzorce, to znamená, že by hmotnost měla být taková, abyste mohli vykonávat cvičení v množství deset až dvanáctkrát. Provádění tohoto cvičení je pro prevenci účinné nejen u bolavé paže, ale i u zdravé paže. Opakujte cvičení pro každou ruku. Velký efekt lze dosáhnout provedením tohoto cvičení, zatímco sedí na lavičce. To je však možné pouze se simulátorem MTB. Po ošetření v lékařském centru je možné tento simulátor zakoupit, aby bylo možné všechna cvičení provádět doma.

Hmotnost (nebo počet pružin v expandéru) pro toto cvičení musí být schopen správně zvolit, protože hluboké svaly ramene jsou poměrně slabé, a aby nedošlo k jejich poškození nebo zranění, musí být vše provedeno velmi kompetentně. S tím vám Sergej Mikhailovič Bubnovský pomůže v jeho lékařském centru. Druhé cvičení je podobné prvnímu, ale provádí se oběma rukama současně. Nejprve si natáhněte ruku nad hlavu a pak je musíte ohnout na loktech. Lokty by se měly zvedat co nejvýše. Stejné cvičení lze použít s činkami, ale v tomto případě se změní biodynamika. Případně ji můžete provést za stálého stavu.

Další cvičení se nazývá bench press. K tomu musíme sedět na lavičce zády k bloku a uchopit rukojeť simulátoru s postiženou rukou a postupně ji zvedat co nejvýše. Poprvé vás může ublížit, ale nemůžete zastavit. Protože dříve nebo později se vrátíte k tomuto cvičení, ale s ještě větší bolestí. Bolest je nevyhnutelná se zánětem ramenních kloubů. Hmotnost nákladu by se měla postupně zvyšovat. Maximální hmotnost - čtvrtina hmotnosti pacienta, kterou musí zvednout šestkrát.

Další je cvičení "pokrčí rameny". Nanáší se pomocí izolovaných ramen. Při jeho realizaci se jedná o horní okraj lichoběžníkového svalu, který je spojen s krční páteří. Tento pohyb se provádí při stání, sezení nebo ležení na lavičce. Váha by měla být pro vás vhodná, měli byste ji cítit, protože váha stoupá, pouze s pokrčením ramen. Pro muže je lepší použít činky místo trenéra, je to mnohem lepší, krk je zatažen do ramen. Postupujte podle těchto kroků k neúspěchu, tedy tolik, kolik můžete.

Cvičení na kýlu a osteoporózu:

První cvičení zvané „bříza“ je následující a používá se pouze simulátor MTB. Muž leží na zádech s nohama nahoře. Doktor fixuje nohy kabelem k simulátoru (závaží) a člověk začne pomalu zvedat pánev spolu s nohama tak, aby paty byly kolmé k hlavě, to znamená, že byste měli ležet na svých bedrech, pak nohy sklopit až na konec, to znamená zaujmout polohu v plné poloze.. Rovnoměrné tělo nezvedejte okamžitě, musí se nejprve ohnout v malé pánvi a poté zvednout dále. Musíte to udělat patnáct, dvacetkrát na jednom sezení.

Další cvičení se provádí přesně opačně, tj. Otočením nohou na simulátoru. Když cvičíte, měli byste si lehnout a ohýbat nohy (pod váhou) v kolenou a pánvi a vaše hlava by měla klesat na kolena. Toto hnutí pomáhá v boji proti celulitidě. V jednom přístupu lze provést dvacet opakování. Nezapomeňte, že při ohýbání těla je maximální vypršení maximalizováno..

Poté následuje cvičení podobné prvnímu, pouze s jednou pevnou nohou. A to je nutné pouze ke zvednutí nohy, a to vše bez ohybů, a ne celého těla, jako v první verzi. Blok je navíc doplněn složitějším pohybem zvaným „žáby“. Chcete-li to provést, leží na břiše, paže natažené dopředu používat je jako podporu. U jedné nohy lékař fixuje simulátor váhou a nohu začínáš pomalu ohýbat tak, aby se podobala žabím nohám. Další pohyb tohoto bloku. Ležící na vaší straně, pohybujete se nahoru a dolů s rovnou nohou, zvedáte váhu. Při provádění souboru cvičení pro dobrý efekt by měla být dvě nebo tři opakování týdně.

Další velmi užitečné a efektivní cvičení je následující. Muž leží na boku a jeho dolní končetina je natažena dopředu a vytváří úhel 90 stupňů. A s horní nohou aplikuje cvičení a ohýbá ho na koleno. Tak dochází k rotaci postiženého kloubu, který bolí, což dokonce způsobuje problémy při chůzi. Tento pohyb zlepšuje průtok krve v dolní části zad..

Léčba bolesti nohou a koxartrózy

Pro první cvičení budete potřebovat gymnastické lavičky. Na lavičce by měl pacient ležet se žaludkem, ohýbat jednu nohu na koleno a pevně se opřít o podlahu a druhou také ohýbat, ale aby zvedl váhu. Toto cvičení pomáhá vrátit žilní krev do pravé části srdce, to znamená, že dokonale obnovuje krevní oběh a uvolňuje srdeční sval. Kromě toho lze toto cvičení provést mírnou změnou konfigurace lavice, čímž zdvojnásobí rozsah pohybu.

Dalším cvičením tohoto bloku je tah v horní části hlavy, pro růst. Jak se to dělá? Doktor ležel na zádech a připevnil váhu k jedné noze. Noha, která je připevněna, se musí ohýbat na koleni a pánvi a hlava musí dosahovat ke koleni. Ruce by měly pomáhat, nohy se ohýbat. Ale s obráceným ohybem by měla být paže položena na podlahu poblíž nohou a druhá paže by měla být natažena dozadu a přilepená k podpoře.

Hubnutí

V prvním cvičení byste měli být u regálu a nohy upevnit kabelem ze simulátoru. Provádění tohoto cvičení zahrnuje jednoduché miahy sem a tam, aniž by se tělo naklonilo dopředu. Za tímto účelem musí vaše ruce držet stojan na běžící pás. Pro zlepšení kvality výsledku by měla být opakována 30-50 krát s každou nohou. Když pálení v dolní části stehna nebude možné vydržet - to může znamenat pouze jednu věc, kterou lze cvičení dokončit. Při akutní bolesti zad je tento pohyb zakázán..

Poté následuje pohyb, ve kterém musíte sedět na podlaze a posunout váhu, s nohama připevněnými k simulátoru, na stranu a zpět. Pro všechny, kteří mají problémy s nadváhou a orgány gastrointestinálního traktu, existuje komplex zvaný „krize“. Pro toto cvičení osoba klečí a položí ruce na rukojeť simulátoru a ohne tělo v pánevní oblasti, lokty jsou ohnuté, takže se můžete dotknout kolen. Váha by měla být taková, aby bylo možné provádět jedním dechem 20, 30 nebo více pohybů. Mnohem lepší účinek by bylo, kdybys přivedl své břišní svaly k pálení. Amplituda by měla být taková, aby se břišní svaly mohly plně stahovat. Tyto pohyby mohou mimo jiné zcela vyčistit játra..

Pak v našem bloku jsou cvičení, ve kterých se člověk posadí na lavičku s nohama, připevní je k simulátoru kabelem a pak začne samotné cvičení - to je ohýbání nohou v pánvi a kolenou. Jako při čerpání dolního lisu.

Obnova krevního oběhu

Prvním cvičením je cvičení, „pulóver“, které se provádí při ležení na zádech. Ležící na zádech musíte ohýbat kolena a paže, abyste ustoupili a vrátili se do polohy pod úhlem 95 stupňů, samozřejmě s hmotností, která dává zátěž, jako ve všech ostatních cvičeních. Toto cvičení je velmi užitečné pro astma a srdeční choroby..

Ideální pro pacienty s mastopatií. Ležící bokem k simulátoru se provádí následující cvičení, které se podobá rozpětí křídel, proto se nazývá „motýl“. Jedna ruka v tomto cvičení se ohýbá a natahuje se na stranu. Rameno by se proto nemělo ohýbat v lokti. Kromě toho lze toto cvičení provádět z lavičky, ale stojí za zmínku, že to mohou udělat fyzicky připravení lidé. Pro podrobnější informace o cvičeních se můžete obrátit na kliniku Dr. Bubnovského, kde vám sám Dr. Sergey Bubnovský řekne vše.

Zde je poměrně jednoduchá léčba od Dr. Sergei Bubnovsokgo. Tato jednoduchá cvičení vám zlepší kvalitu vašeho života a přinesou vám zdravé tělo bez osteochondrózy, koxartrózy, sklerózy, kýly, obezity, celulitidy a také pomůže vyléčit všechna poškození páteře..

20 cvičení Bubnovského - zásady gymnastiky pro zdraví

Ahoj, můj drahý příteli!

Medic Sergey Bubnovsky je u nás i v zahraničí známý jako specialista na léčbu a prevenci onemocnění kloubů a páteře. Metodika 20 cvičení Bubnovského zahrnuje dostupné techniky, kterými můžete vyléčit nebo zmírnit bolest v zádech a kloubech..

Podle Bubnovského by páteřní cvičení měla zahrnovat aktivní pohyby. To je klíč k tomu, jak se zbavit problémů spojených s pohybovým aparátem..

Mezi jeho hlavní cvičení patří posilování a protahování svalů..

Aktivní zátěž pomáhá zlepšit krevní oběh v celém těle, což eliminuje stagnaci a zánět v krvi.

Doktor se domnívá, že je to zánět, který se intenzivně rozvíjí se sedavým životním stylem, je předpokladem těžké bolesti u pacientů.

Bubnovsky vytvořil cvičení pro záda, když byl na těžkém úrazu na invalidním vozíku.

Pomocí a rozvíjením své metodiky se dokázal zotavit a rozhodl se pomoci ostatním lidem v tom..

Identifikoval hlavní oblasti, které je třeba sledovat, jako například:

  • posílení muskuloskeletálního systému;
  • normalizace kardiovaskulárního systému;
  • odstranění nadměrného zatížení z páteře;
  • zlepšení krevního oběhu vnitřních tkání.
  • výběr cviků, které zohledňují vlastnosti těla;
  • zatížení všech šlach, svalů a kloubů;
  • zlepšení krevního oběhu v těle;
  • normalizace hormonálního pozadí, což vede ke zlepšení nálady;
  • velká flexibilita;
  • cvičení lze provádět v tělocvičně i doma.

Všechna cvičení lze provádět s expandérem doma..

Výhody

Bubnovského technika není úplně dokonalá, ale má mnoho výhod, mezi něž patří:

  • jednoduchost cvičení;
  • rovnoměrné rozložení zatížení těla a páteře;
  • schopnost zapojit většinu svalových skupin;
  • zlepšení průtoku krve v tkáních;
  • zvýšená pohyblivost těla;
  • v některých případech - schopnost vykonávat bez vnější pomoci, bez pomoci lékařů.

Základní principy gymnastických cvičení pro regeneraci

Terapeutická gymnastika Bubnovského byla založena na principech terapeutické gymnastiky, kdy jsou cvičení prováděna bolestí. Léčba a rehabilitace jsou založeny na komplexu 20 na první pohled běžných cvičení. Po diagnostikování stavu jsou vybrána cvičení. Jejich pořadí a počet opakování jsou vytvářeny pro svalové skupiny, které potřebují trénink..

Pro léčbu deformované páteře a kloubů je vybrána zátěž, která nezpůsobuje akutní bolest, ale je zaměřena na její překonání. Základem cvičení vytvořených pro rehabilitaci Bubnovským je léčení pohybem.

Vzhledem k určitému zatížení svalů a vazů dochází v postižených oblastech ke zvýšení pohybu krve a mízy. Zvýšení toku živin v tkáních pomáhá obnovit svaly a nervové zakončení. Spustí se zařízení pro regeneraci přirozeného těla. Tato léčba se nazývá kinesitherapie. Tělocvična může být použita doma.

Základní cvičení kloubů a páteře

Ze stovek cvičení bylo 10 vybráno jako hlavní. Zvažte 20 hlavních. Tato cvičení pro páteř lze provádět doma. Zároveň můžete využít pomoc příbuzných a přátel.

  1. Nadechněte se, sedněte si na paty a houpejte rukama.
  2. Sedíme na vašich patách - výdech. Ležící na zádech, kolena ohnutá, vdechovaná, vydechovaná. Můžete zvednout kolena ohnutá.
  3. Vydechněte a pokuste se spojit kolena a lokty. Inhale - návrat.
  4. Sedět s rukama na podlaze, vstát, vydechnout a relaxovat.
  5. Na všech čtyřech uvolněte svaly dolní části zad a lehce zvedněte nohy a pohybujte pánví doleva a doprava. Ve stejné poloze ohněte tělo dozadu a dopředu, ohýbejte lokty a naklánějte se dopředu.
  6. Posaďte se na paty, uvolněte svaly a protáhněte záda. Nůžky vycvičte v sedu na podlaze.
  7. Ležící na jedné straně, ohýbat nohu na koleni a táhnout k rameni (inhalovat), narovnat nohu (výdech).
  8. Houpejte se na břiše, sklopte nohy nahoru a dolů.
  9. Ležící na zádech, přitáhněte si kolena k hrudi. Na výdechu - paže natažené po stranách a nohách výše, paty směřují ke stropu. Pokračujte ve cvičení.
  10. Ohněte nohy a nakloňte je doprava. Natáhněte nohy a nakloňte se doleva. Ležící na zádech, ohýbat kolena a zvedat trup.
  11. Pravá noha - na levé koleno a na pravé koleno natáhneme levé loket (výdech), narovnáme (inhalujeme). Opakujte se změnou rukou a nohou..
  12. Zatlačte a vydechněte při pohybu nahoru.
  13. Na všech čtyřech výdech, od kolene k rameni (inhalace), natažená noha. Chůze sedí na hýždě, tam a zpět, tam a zpět.
  14. Když sedíte nebo stojíte, pomalu vdechujte, podívejte se na špičky prstů a protáhněte se, vydechujte. Relaxovat. Vydechuje a protahuje se na patách.

Toto jsou základní cvičení, ale ve skutečnosti jsou stokrát více. „Vrčení ocasu“, strečink a relaxace se provádí po 3-4 cvičeních pro prodloužení, ohnutí

Současně by měla být věnována pozornost koordinaci mezi inhalací a výdechem a bolestí v zádech, páteři a kloubech. Pokud se bolest stane akutní nebo nesnesitelnou, je třeba provést relaxační a dechová cvičení..

Seznamte se také s cviky pro kyčelní klouby od Bubnovského.

Základní oběhová cvičení

Dřepy jsou jedním z hlavních cvičení, která pomáhají srdci..

Číslo 1

Postavili jsme nohy o něco širší než naše ramena, nasměrovali si ponožky do stran, drželi záda rovně a ruce dopředu.

U některých pacientů můžete použít obvyklý stonek s hladkou lopatou. Položili ji před sebe a zvedli ruce.

Nadechněte se, posaďte se v úhlu 90 ° a vydechněte s námahou. Narovnejte nohy. Opakujeme - 10krát. Během měsíce přiveďte 3-4 přístupy, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pak 160 tepů / min. Pokud máte slabé svaly a bolesti nohou, měli byste:

  • vykoupat se nebo se sprchovat;
  • otřete svaly studenou vlhkou utěrkou.

Squatting s koxartrózou kolenního kloubu a / nebo kotníku je přísně kontraindikován.

Číslo 2

Stáhněte si tisk. Po ukončení cvičení obnovte tep - zaujměte výchozí pozici - ležel na zádech, ohněte si nohy a položte je na pohovku (nebo na lavičku). Položte ruce pod hlavu - dlaně na uši. Nadechni se.

Pomalu vydechujte, zvedněte horní část zad a natáhněte lokty ke kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a napnout svaly břišní dutiny. Opakujte 10krát. Dosáhněte výsledku: 10 × 10, pak 20 × 10.

Cvičení - "přikývněte hlavu" (práce krční páteře) během provádění, musíte stisknout bradu na hrudi a nenechat ji jít po celou dobu cvičení.

Chcete-li obnovit svůj tep, můžete klidně ležet nebo chodit po místnosti v měřených krocích.

Wellness cvičení pro páteř

Gymnastiku lze použít jak v přítomnosti nemocí, tak k jejich prevenci.

Léčebné metody jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, disků a meziobratlových kloubů, aby usnadnily kompresi (křeče) svalů, krevních cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo bolesti zad nebo herniace meziobratlové ploténky..

Sada cvičení pro akutní bolesti zad

Číslo 1

Nasadíme se na všechny čtyři, opřeme se o ruce a kolena. Pohybujte se pomalu v této poloze, dokud se neobjeví bolest - až asi 20 minut. Nejprve si můžete zabalit kolena měkkým šátkem.

Když se pohybujeme, vydechujeme „xx aaa!“ Musíte jít následovně: levá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme si levou nohou a natahujeme se zpět - pravou. Levou nohu vytáhněte co nejvíce dopředu a níže. Poté vydechneme.

Během pohybu může dojít k bolesti, protože příliš velké kroky nevyvolávají náhlé pohyby. Opakujte 20krát. Děláme 1-2 přístupy.

Číslo 2

Při výdechu jemně ohýbáme záda vzhůru, na inspiraci - dolů. Opakujte 20krát 1-2 sady.

Číslo 3

Odpočíváme na kolenou a dlaních a natahujeme tělo dopředu. Bedra rovná.

Číslo 4

Když vdechujeme, ohýbáme lokty, vydechujeme a snižujeme se na podložku. Když vdechujeme, vstáváme, vydechujeme, narovnáme paže na loktech a pomalu sedíme na patách a natahujeme zadní svaly v bederní oblasti. Opakujte 5-6krát, proveďte 1-2 sady. V budoucnu se počet přístupů zvýší na 10.

Číslo 5

Cvičení by měla být prováděna, dokud se ve svalech neobjeví pálivý pocit..

Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, dáme ruce za hlavu. Pojďme se nadechnout a vydechnout, ohýbat tělo, v závislosti na schopnosti odtrhnout lopatky z podlahy, pokusit se dosáhnout kolena lokty, kolena by měla být přitažena k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů je možný pocit bolesti. Není třeba se bát, z toho nedojde. Cvičení můžete opakovat několikrát, dokud se ve svalech abs neobjeví pálivý pocit. Jakmile hlavu položíte na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Pokud vykonáte cvičení po dobu 5-10 minut, například 4 hodiny, rychlost se zvýší a budete moci bezbolestně chodit po všech čtyřech.

Chcete-li zlepšit účinek gymnastiky, můžete během cvičení použít kryokompresor (sáček nebo nádobu s vodou zabalenou v ručníku), která leží pod spodní částí zad.

Zánět v dolní části zad je často spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci tkání a malých cév: kapiláry a žíly, doprovázené edémem..

Při vnějším vystavení chladu (kryo komprese) se uvnitř těla vytváří teplo, které aktivuje krevní oběh a zmírňuje bolesti zad.

Číslo 6

Výchozí pozice - ležící na zádech, paže natažené podél trupu. Pojďme se nadechnout a vydechnout, pokusit se odtrhnout pánev z podlahy a udělat „most“. Pomalu nižší k podlaze. Bereme 1-2 sekundovou přestávku, vdechujeme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Číslo 7

Výchozí pozice - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený váleček nebo hustou tkáň položíme na Achillovu šlachu, posadíme se na váleček a pomalu vydechneme, položíme póze na 1-2 minuty, a když vdechneme, vstáme. Postupem času si můžete sednout na paty bez polštáře a udržovat váhu po dobu 4-5 minut.

Číslo 8

Výchozí pozice: sedíme na koberci a natáhneme nohy dopředu. Ohýbáme nohu, když vdechujeme, a stiskneme prsty štětcem, pomalu - natáhneme nohu, zatímco vydechujeme. Vracíme se do výchozí polohy a ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou..

Číslo 9

Výchozí pozice: sedíme na koberci, ruce jsou umístěny před hrudníkem. Sedět na svalech hýždí „chodit“ tam a zpět po dobu 15-20 minut.

Číslo 10

Cvičení na vodorovné liště (nebo na zárubni dveří) pro muže a ženy: Postavte se na lavičku, nadechněte se, vezměte horizontální tyč rukama a ohněte kolena k hrudi, když vydechujete. Pokud je bolest v dolní části zad ve spodní části zad, neměli byste se bát. Pokud nemůžete skočit na podlahu z lavičky, lehce spusťte nohy k lavičce a pak k podlaze.

Je vhodné vybavit dům švédskou zdí, vodorovnou lištou a nakloněným stolem, jehož horní a spodní část by měla mít podpěry nohou. K horizontální liště (např. Smartelastic) můžete připojit 1-2 expandéry.

Cvičení na tabuli

Ne. 1. Ležíme na stole, musíme zvednout hlavu, držet ruce za příčku a postavit nohy na podpěru. Nadechněte se a vydechněte, přitáhněte kolena k žaludku a hrudníku. S postupným zvyšováním amplitudy pohybů se mohou svaly dolní části zad natahovat.

Č. 2. Ležíme na stole, musíme sklopit hlavu a dívat se na naše nohy. Zhluboka se nadechneme a vydechneme, zvedneme trup a pokusíme se rukou dotknout kotníků.

Kýla cvičení v bederní páteři

Musíte být opatrní, abyste si protáhli svaly..

Č. 1 Sedíme na podlaze nebo v křesle a děláme napínací pohyby pomocí expandérů (nebo elastických pásů) nejméně 20krát, provádíme 1-2 přístupy. Protahování lze provést:

  • v oblasti brady a hrudi, ohýbání paže, pokud jsou nastavovací prostředky upevněny nahoře na vodorovné liště;
  • pokud je rozpěrka připevněna ke spodní části stěny: na kolena a hrudník a ruce přímo nad hlavou.

Č. 2 „Skládací nůž“. Sedíme na podlaze, natahujeme nohy a vydechujeme, ohýbáme a držíme prsty oběma rukama. Pod koleny cítíme mírnou bolest. V tomto případě jsou svaly dolní části zad a nohou napnuty, svaly končetin v zádech.

Č. 3 „Pluh“. Ležíme na zádech a snažíme se zvednout nohy za naše hlavy, ideálně pro zkušené sportovce: dotkněte se podlahy ponožkami za našimi hlavami. Začátečníci mohou zvednout nohy a držet je rukama, dokud nedosáhnou úhlu 90 °, čímž se zvýší výška zvedání, aby se dosáhlo požadovaného výsledku. Pro cvičení: 20 opakování, začněte 1-2 sadami.

Č. 4 Ležíme na zádech, nadechneme se a vydechneme: zvedněte nohy a trup, pokuste se spojit lokty a kolena. Opakujte 20krát, proveďte 1-2 sady.

Č. 5 Ležíme na pravé straně, jednou rukou spočíváme na podlaze, na výdechu se snažíme přitáhnout kolena k hrudi. Opakujte 20krát a proveďte 1-2 sady.

Cvičte na bolest kýly v krční páteři

Tato cvičení vrátí krevní tok přes páteřní tepny do mozku. Zadní svaly a krevní cévy, které živí mozek, se mohou ucpat.

Nejprve sedíme na židli a provádíme kruhové pohyby, jak je popsáno výše v cvičení č. 1. Potom uděláme kliky: zaměřujeme se na koleno. Tělo by se mělo dotýkat povrchu podlahy. Začátečníci dělají 5 kliky - 10 sad s odpočinkem 2-3 minuty.

  • Č. 1 - „řezání palivového dříví“ s důrazem na koleno. Expandér je připevněn ke spodní části stěny. Položili jsme nohu tak, aby koleno a spodní část nohy spočívala na velké lavičce, ruka by měla být položena na zeď. Na druhé straně děláme pohyby směrem. V tomto případě se krční svaly cvičí, připojujeme také záda k práci (tam a zpět). Expandér lze použít jako volant, zvednout ho z podlahy a spustit dolů.
  • Č. 2 - „pulovr“. Leželi jsme na lavičce s boky a zády, nohy snížené na podlahu v šířce ramen. Bereme do rukou činky, které mohou být sklopeny hlavou, a zvedáme je a snižujeme rukama až 10-15krát.
  • № 3. Sedíme na lavičce a vezmeme v ruce činku, sklopíme ji na rameno, nakloníme ruku a za hlavu položíme „volant“ (může to být 1,5–2 litrová láhev s vodou), nadzvedněte ji a začněte znovu. Opakujte 10-15 krát. Cvičení provádíme pomalu a ujistěte se, že „volant“ nám neublíží..

Cvičení kyčelního kloubu na koxartrózu

Expandér namontujte na stěnu nebo na pružnou gumu s kroužkem. Upevňujeme kotníkový kloub na expandér nebo na gumu a leží na zádech: na lavičce nebo na podlaze.

  • Ne. 1. Při výdechu zvedáme nohu přes rameno a ohýbáme se na koleni. Opakujeme 15-20 krát, pojďme 1-2 přístupy.
  • Ne. 2. Zvedněte nohu a spusťte ji s menší námahou při výdechu. Opakujte 15-20 krát s 1-2 přístupy. Při výdechu je cvičení doprovázeno zvukem „HA!“. Zasuňte břicho, aby membrána fungovala.

Připevněte expandér nebo elastický materiál ke spodní části stěny pomocí smyčky.

  • Ne. 3. Sedíme na podlaze ke straně zdi. Nasaďte si gumový kroužek a při výdechu postavte nohu na stranu. Vezměte si ruce za záda a spočívejte na podlaze. Opakujte 15-20 krát pro každou nohu, 1-2 sady.

Cvičení uvolňuje kyčelní kloub a napíná svaly. To je nezbytné k obnovení krevního oběhu v kloubu..

Pro kyčelní kloub a nohy se dobře plazí.

  • Č. 4. Ležíme na břiše, paže ohnuté na loktech poblíž trupu. Nebo si zatáhněte kolena do loktů a opakujte 20krát s každou nohou..

Sergei Bubnovsky poprvé v lékařské praxi vyřešil problém onemocnění páteře bez drog a chirurgického zákroku..

Bubnovskyho metoda léčby páteře zahrnuje pouze 20 základních cvičení, která pomáhají vyrovnat se s nemocí pomocí vnitřních sil těla. Znalost principu této techniky a dodržování podmínek nezbytných pro léčbu.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

  • Zabalte drcený led hadříkem a připevněte jej ke kolenům. S pomocí podpory klečte dolů a jděte od 2 do 15 kroků v závislosti na intenzitě bolesti.
  • Klečíme a padáme na paty, držíme se opory a při bolestech říkáme „výdech“: „Ah!“. Pod kolena můžete položit koberec nebo váleček.
  • Sedí na podlaze, natahujte nohy dopředu, uchopte palce a protáhněte se. Protahování svalů a vazů zadního povrchu svalů nohou normalizuje výživu a krevní oběh v koleni.
  • Stojící s šířkou ramen od sebe, ruce držte podpěru (klika dveří). Zadní strana je rovná. Squat 20krát. Lepší 100krát denně.
  • Ležící na břiše, uchopte nohy rukama a přitáhněte k hýždím. Přední sval je napnutý.

Kontraindikace

Léčba podle programu vytvořeného Dr. Bubnovským není vždy prospěšná. Cvičení je nutné zcela opustit nebo je přenést za následujících podmínek:

  • horečka způsobená febrilní infekcí nebo zánětem;
  • přítomnost maligního nádoru;
  • ruptura šlachy nebo vazu;
  • stav před mrtvicí nebo infarktem;
  • nedávná operace;
  • nemoci, při kterých může stres způsobit krvácení.

Bubnovsky cviky pro léčbu a prevenci bolesti v zádech, krku, se sedavou prací

Bubnovsky cviky pro léčbu a prevenci bolesti zad a krku během sedavé práce

Cvičení pro srdce - pravidla výživy a tréninku pro jógu, cvičební terapie, čínská gymnastika

Cvičení pro cervikorakální osteochondrózu: základní cvičení, gymnastika slavných lékařů

Sada cvičení se zdravotním diskem pro celé tělo

Bubnovsky cviky doma: celý kurz 20 cviků (video) pro léčbu páteře a protažení

Pravidla pro provádění gymnastiky kolenního kloubu

Základním pravidlem gymnastiky podle Bubnovského je pravidelnost. Pouze denní cvičení může výrazně zlepšit pohodu po měsíci tréninku. Měli byste se řídit těmito doporučeními rehabilitologů:

  • břemena je třeba postupně zvyšovat, aby svaly měly čas se jim přizpůsobit;
  • je třeba se vyhnout ostrým pohybům s vysokou amplitudou, jinak bude svalové posílení doprovázeno mikrotraumou chrupavkových tkání;
  • neměli byste se pokusit dokončit všechna technická obtížná cvičení v prvních trénincích, zejména se špatnou fyzickou přípravou.

Ležel na zádech

Cvičení se nejlépe provádí na gymnastickém koberci nebo tlustém koberci. Dokud nejsou zádové svaly dostatečně posíleny, může být pod dolní část zad umístěn tenký polštář. Jaká cvičení nejčastěji doporučují rehabilitologové a lékaři cvičící terapii onemocnění kolenních kloubů:

  • střídavě a poté společně ohýbat nohy a přitahovat je co nejblíže k tělu;
  • současně odtrhněte rovnou nohu a horní část těla od podlahy a snažte se zůstat v této poloze po dobu 5-10 sekund;
  • ohněte si nohy a pomalu, pomalu táhněte nohy k hýždě;
  • provádět rotaci se zahnutými nohami, simulovat jízdu na kole;
  • opřete nohy o podlahu, zvedněte a spusťte pánev.

Stál na všech čtyřech

Cvičení stojící na všech čtyřech jsou zvláště užitečná pro artrózu, která vyvolává předčasné zničení bederních obratlů v důsledku nesprávného přerozdělení zátěže. Zde jsou terapeuticky nejúčinnější:

  • aniž by zvedl dlaně z podlahy, posadil se na paty a hlasitě vydechl a řekl: „Ha.“ Po 3-5 sekundách vdechněte návrat do výchozí polohy;
  • chodit po místnosti na všech čtyřech, nejprve se zaměřovat na levé koleno a pravou dlaň a poté pomocí levé a pravé nohy;
  • střídavě zvedejte ohnuté nohy;
  • postavte si kolena, posaďte se, položte hýždě na podlahu mezi nimi;
  • lehce ohnuté nohy.

Ležel na břiše

Tato cvičení přispívají k současnému posílení svalů dolních končetin, zad, ramenního pletence. Při prvním tréninku je vhodné umístit pod žaludek plochý polštář, aby se zabránilo svalové námaze. Jaká cvičení jsou nejúčinnější:

  • střídavě provádějte maxi kotníky;
  • ohněte nejprve jednu, pak druhou nohu, pokuste se dotýkat zadku nohama;
  • současně vezměte rovné nohy do stran a posuňte je na povrch podlahy;
  • nejprve zvedněte levou a pravou nohu, poté pravou a levou nohu;
  • rovné ruce a nohy od sebe.

Protahování

Pravidelná protahovací cvičení jsou jednou z metod manuální terapie zaměřené na zvětšení vzdálenosti mezi poškozenými strukturami kolenního kloubu. Tímto způsobem je možné rychle zbavit bolesti vyvolané porušením nervových zakončení. Zde jsou některé zvláště užitečné cviky protahování svalů:

  • sedět na podlaze, nohy narovnat. Ohněte jednu nohu, položte ji za druhou a snažte se kolenem dotknout podlahy. Proveďte cvičení v opačném směru;
  • sedět na židli, držte ruce na sedadle. Zvedněte obě nohy najednou, tahem špičky ve směru těla a poté od ní;
  • lehněte si na břicho a současně zvedněte nohy, paže, hlavu a ramena;
  • postavte se na všech čtyřech, jemně spusťte hýždě - nejprve doprava, poté doleva od nohou;
  • ve stoje se mělké výpady dopředu a dozadu, držet na zdi nebo zadní straně židle.

Technika Dr. Bubnovského zotavení páteře a kloubů

Při hledání účinného léčebného nástroje se mnozí lékaři obracejí na alternativní medicínu. Co je to kloubní gymnastika? Toto je technika založená na nevyčerpatelných vnitřních zdrojích našeho těla. Společná gymnastika je k dispozici všem, včetně starších lidí, žen v pozici a dokonce i kojenců!

Gymnastika dokonale pomáhá vyrovnat se s artritidou a artrózou, problémy s obratlovými disky, osteochondrosou atd. Třídy jsou vedeny vleže, k klidné hudbě, která podporuje koncentraci. Cvičení je často doprovázeno křečemi. To je normální! Pokud cítíte bolest a křeče v nohou, přestaňte je masírovat a klidně pokračujte v lekci. Soubor cvičení podle Bubnovského má několik směrů, v závislosti na problému:

  1. Zahřejte a vytvořte kyčelní kloub.
  2. Kolenní kloub.
  3. Kotník.
  4. Posílení peritonea a svalového korzetu, rozvoj svalů abs a zád.
  5. Cvičení pro krk Dr. Bubnovského.

Adaptivní gymnastika

  1. Chcete-li provést první cvičení, poklekněte, nadechněte se, zvedněte ruce před sebou, nahoru a spusťte je po stranách. Vydechněte, nižší na patách.
  2. Posaďte se na paty a položte ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pevně stiskněte rty a vydechněte, čímž zněte zvuk „pf-f“.
  3. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Vydechněte, odtrhněte se z podlahy a přitáhněte si ruce ke kolenům. Na dech uvolněte, zaujměte výchozí pozici.
  4. Stále ležel na zádech, roztáhněte ruce do stran, ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Nadechněte se, jak vydechujete, zvedejte hýždě a přitom pohybujte koleny.
  5. Ležící, utkejte si nohy, ohýbejte si kolena a zvedejte svaly. Přitiskněte si ruce pod hlavu. Při výdechu se nadechněte, natáhněte si lokty k kolenům a zvedněte pánev a ramena. Když vdechujete, položte hlavu na podlahu, natáhněte si nohy a udržujte je na váze, aniž by se vaše nohy uvolnily.
  6. Otočte se na pravou stranu, neotevírejte chodidla. Položte pravou ruku na podlahu a natáhněte ji na stranu. Při výdechu se nadechněte, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte tělo a opírejte se o pravou ruku. Když vdechujete, sklopte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy..
  7. Opakujte cvičení 5 a poté se otočte na levou stranu a cvičte 6, zatímco ležel na levé straně..
  8. Nastupte na všechny čtyři, odtrhněte nohy od podlahy a spojte je. Houpejte na stranu a pohybujte pánevem v jednom směru a chodidlami ve druhém.
  9. Stále stojíte na všech čtyřech a nesklápíte nohy, natahujte se dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše. Není nutné jít do cíle. Návrat do výchozí polohy.

Pokud vám byla předchozí cvičení poskytnuta normálně, můžete provést adaptivní cvičení podle Bubnovského pro začátečníky doma. Jedná se o vážnější program, pro který potřebujete podložku

Při dýchání je to velmi důležité. Zhluboka se nadechne a tzv. „Očista“

Chcete-li provést očištění, pevně komprimujte tváře a rty. Prostřednictvím uzavřených rtů vytlačte vzduch s bránicí a vytáhněte žaludek k zádům. Kritériem správnosti je spontánní zatažení břicha a hlasitý zvuk jako trubka.

Jakmile se naučíte, jak správně dýchat, začněte cvičit. Počet přístupů, které můžete ovládat sami. Vaším úkolem je vybrat zátěž, která je pro vaše tělo optimální, a postupně ji zvyšovat.

  • Lehněte si na záda, ohněte nohy v pravém úhlu. Vydechněte klidně. Když vydechujete, odtrhněte si ramena z podlahy a rukama se dotkněte kolen. Návrat do výchozí polohy.
  • Lehněte si na záda na podložce. Rozložte nohy o 15-20 cm od sebe a pak si ohněte kolena. Při výdechu roztáhněte ruce různými směry, zvedněte hýždě a svlékněte kolena. Po inspiraci se vraťte do výchozí polohy.
  • V poloze na zádech uchopte chodidla a zvedněte holenní kosti do pravého úhlu. Ruce musí být zajištěny v zámku na zadní straně hlavy. Zvedněte současně ramena a pánev, lokty se dotýkají kolen. Při výdechu vraťte ramena a hlavu do výchozí polohy a nechte nohy v záběru.
  • Z předchozí polohy otočte na pravou stranu, natáhněte pravou ruku na stranu a přidržte ji na povrchu. Sáhněte levým loktem na kolena a přenášejte hmotnost těla na pravou ruku. Snižte se, aniž byste se dotýkali nohou a hlavou na podlaze. To samé udělejte i z druhé ruky..
  • Když stojíte na všech čtyřech, zavřete nohy a odtrhněte je z podlahy. Proveďte kyvné boky ze strany na stranu a snažte se je položit na podlahu. Položte nohy do protisměru.
  • Z předchozí pozice se natahujte dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše, ale nedotýkejte se podlahy. Uvolněte se, když cítíte úsek.

Plné lekce

Téměř všichni lékaři doporučují navštívit bazén. Charakteristickým rysem tohoto typu činnosti je práce všech svalů v těle, ale zátěž páteře je zcela uvolněna..

To vám umožní posílit svalovou kostru těla bez rizika poškození nebo přetížení obratlů a nervů..

Pravidelné vodní postupy navíc zvyšují imunitu, což příznivě ovlivňuje rychlost regenerace..

V tomto případě musíte začít s nejmenší. Nadměrné nadšení často vedlo ke zhoršení stavu pacienta.

Proto musíte nejprve provést základní komplex a postupně k němu připojit náročnější cvičení.

Snižte hýždě na patách (pokud je to možné), začněte se zhluboka nadechovat, což by mělo skončit ostrým výdechem.

Ležící na vaší straně, opírajte se o podlahu s rukou přitlačenou k ní a ta nahoře se snaží dosáhnout kolena. Tělo je možné zvednout a opřít se o ruku přitlačenou k podlaze.

Nasedněte na všechny čtyři a spojte kolena. Poté, co jste zvedli snížené nohy z podlahy, začněte vrtat hýždě jedním směrem a nohy druhým.

Na internetu najdete různá videa z Bubnovského cvičení doma, na nichž je jasně ukázána technika provádění.

Analýza 9 jednoduchých cvičení od Bubnovského

Dále budu analyzovat 9 obecných cvičení Bubnovského na páteř a klouby, které se provádějí doma. Cvičení jsou očíslována já (autor článku) pro snadné čtení.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Klečící, dlaň spočívající na podlaze.

Plazte se po všech čtyřech, střídavě se táhněte dopředu pravou nebo levou rukou a táhněte jedno koleno pod sebe. Do 20-30 minut.

Akutní bolest zad.

Protahování zadních svalů, narovnání (a narovnání) páteře, odstranění bolesti.

Cvičení 2

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Výchozí pozice je stejná, šířka ramen a nohou je od sebe vzdálena.

Při výdechu se ohněte zády a při výdechu se ohýbejte. Udělejte to 20krát.

Zadní svaly.

Cvičení 3

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Leží na zádech, mírně ohýbá kolena a umísťuje ledový váleček skrz látku pod dolní část zad.

Ohněte trup lokty směrem ke kolenům.

Bolest v páteři.

Roztažení zadního podélného vazu páteře; nachlazení zmírňuje zánět a otoky.

Cvičení 4

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Synchronně zatáhněte pravý loket k levému kolenu, zvedněte ho a obráceně (proveďte výdech).

Obnovení krevního oběhu v bederní oblasti, odstranění bolesti.

Cvičení 5

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Na zádech leží končetiny natažené po těle.

Zvedněte pravou rovnou ruku, její postel na podlaze za hlavou a pak zpět. poté na stranu pod úhlem 90 stupňů. Opakujte to levou rukou..

Syndrom akutní bolesti ramenního kloubu.

Zmírňuje bolest a zahřívá svaly ramenního pletence.

Cvičení 6

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Procházejte se po kolenou hadříkem namočeným ve studené vodě.

Akutní bolest v kolenou doprovázená otokem.

S každým pohybem bolest ustupuje, která po několika týdnech pravidelné chůze úplně zmizí.

Cvičení 7

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Kolena, udržující záda rovně.

Vypadni na paty. Nejprve si položte zkroucený váleček pod kolena a pak si sedněte na paty již bez něj. Délka sezení až 5 min.

Bolest v kotnících a kolenou, artróza, artritida, ostruhy.

V důsledku napínání svalů nohou se bolest nejprve zvětšuje a poté zmizí.

Cvičení 8

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Sedí na hýždě s nataženými nohama a rovným hřbetem. Paže jsou ohnuté v loktech a zvednuté před vámi v úrovni ramen.

Chůze po hýždích sem a tam a posunujte nohy co nejvíce vůči sobě navzájem. Vystupujte každý den po dobu 20 minut.

Po asi dvou týdnech bude hubnutí až 8 kg.

Cvičení 9

(pokud tabulka není zcela viditelná - přejděte doprava)

Visí nad podlahou, spočívá na rukou a kolenou nebo nohou.

Zatlačte z podlahy a ohněte lokty až o 90 stupňů

Cervikální osteochondróza, bolesti hlavy.

Zlepšení krevního oběhu v krční páteři.

Jak začít

Existuje technika, která je k dispozici všem a doma. Nebudete potřebovat speciální zařízení, budete mít dostatek sportovních hřišť s vodorovnou lištou, malými činkami nebo expandérem.

Než začnete cvičit, musíte si uvědomit, že tato technika bude vyžadovat disciplínu a plné nasazení. Nemůžete si nechat ujít cvičení, provádět nesprávné pohyby, porušovat dýchací techniky - to vše snižuje účinnost a bezpečnost cvičení.

Doporučujeme začít s malými břemeny, které jsou podle autorovy metodologie kombinovány s komplexem adaptivní gymnastiky. Může být prováděna po spánku, aniž by vstala z postele. Každé cvičení opakujte 15-20 krát.

Pokud je pro vás nutná lékařská gymnastika, ale raději ji děláte doma, je pro začátečníky vhodná adaptivní gymnastika. Pomůže si zvyknout na nová zatížení..

Neskočte ráno na začátek cvičení. Dr. Bubnovsky doporučuje nespěchat. Leží v posteli, dělá jednoduchá cvičení, pomůže vašemu tělu probudit se.

  1. Obraťte se na záda, natáhněte ruce podél těla a lehce roztáhněte nohy. Vytáhněte velké prsty od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné poloze snižte a roztáhněte nohy a palci se snažte dotknout postele.
  3. Udělejte rotační kroky střídavě ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  4. Stiskněte prsty na nohou, jako byste s nimi popadli jablko. Poté uvolněte prsty a roztáhněte je co nejtvrději.
  5. Přitiskněte si paty k hýždím a posuňte nohy přes postel. Pak si protáhněte nohy.
  6. Lehce ohněte kolena. Střídavě na každou nohu silně přitahujte prsty k sobě, až se pánev začne pohybovat.
  7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, dejte ruce do stran s dlaněmi dolů. Střídavě položte kolena dovnitř a snažte se dotýkat postele vnitřním stehnem.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, se nacházejí hemoroidy, kteří mají prasklinu v konečníku nebo prolaps pánevních orgánů. Je nutné ohnout nohy, přitlačit nohy k sobě. Když vdechujete, zvedněte hýždě a mačkejte je. Když vydechujete, snižte, uvolněte se.
  9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Po ohnutí jedné nohy ji obejměte rukama a zkuste přitlačit koleno k hrudníku. Záda se zvednou, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepší výsledek je, pokud se můžete dostat na bradu kolenem..
  10. Snadné a efektivní cvičení k posílení břišních svalů: ohněte nohy, přitlačte nohy k posteli a složte ruce na břiše. Na dech nafoukneme žaludek, na výdech zatáhneme.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i nepřipravené osobě..

Kontraindikace pro gymnastiku Bubnovského

Při nemocech pohybového aparátu člověk zažívá různé bolesti. Společná gymnastika Bubnovsky pro začátečníky je zaměřena na jejich eliminaci.

Sada cviků na páteř pomáhá odstranit bolest v zádech a zlepšit její celkový stav. Cvičení zahrnují tři fáze: relaxaci, vývoj a dokončení svalů. Nemůžete přeskočit jediný krok. Cvičení, která jsou součástí komplexu, jsou následující:

  • Relaxujte co nejvíce, klečící a dlaně.
  • Jemně si udělejte „koťátko“ tím, že se při výdechu ohnete dozadu a ohnete. Opakujte 15-20 krát.
  • Napněte svaly páteře. Musíte sedět na stehně levé nohy a přinést pravou zpět. Levou rukou, jako by se pokoušel dostat něco před sebe. Cvičení opakujte 10krát pro každou stranu..
  • S rukama na všech čtyřech natáhněte tělo dopředu. Rozložte svou váhu na kolena a dlaně, pánev a dolní část zad by měla být rovná čára. Opakujte 15krát.
  • Ohněte ruce na všech čtyřech a ohýbejte se směrem k podlaze, když vdechujete. Nohy by měly být pevné. Když vydechujete, vraťte ruce do původní polohy a postavte pánev na paty. Opakujte pohyb 15-20 krát.
  • Ležící na břiše, položte ruce po těle. Na výdech zvedněte pánev co nejvýše, na vdechu ji spusťte. Opakujte 30krát.
  • Musíte ležet na nakloněné desce. Hlava je nahoře, ruce jsou upevněny na držadlech. Jemně zatlačte nohy na inhalaci směrem k sobě, při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
  • Stiskněte lavičku a zvedněte pánev z vodorovné polohy.
  • Střídavě provádějte úhel vis a vis s ohnutými nohami na vodorovné liště.
  • Na mříže uchopte ruce a položte náklad na pánev, táhněte rovné nohy v pravém úhlu k tělu.

Cílem Bubnovského techniky je také obnovit motorickou aktivitu krku a odstranit bolesti hlavy. Cvičení se provádějí ve třech sadách 12krát.

  • Musíte ležet na vodorovném povrchu a vzít činky. Při výdechu proveďte bench press, narovnejte si paže a vydejte zvuk „Ha-ha!“ Při vdechování se vraťte do původní polohy..
  • V poloze na břiše rozložte činky tak, aby se dotýkaly povrchu, a ohněte ruce na loktech. Když vydechujete, zvedněte činky a natáhněte ruce.
  • Uvolněte se při ležení na podlaze nebo na lavičce. Lehněte si, udržujte si dech, nasměrujte ruce za hlavu a držte v nich činky. Cvičte ve třech sadách 12krát.

Výhodou této techniky je, že nemá prakticky žádné kontraindikace. Všechna cvičení a doporučení neobsahují kritické ani obtížné požadavky..

Součástí adaptivní gymnastiky Bubnovského je také to, že léčebný režim je sestaven individuálně pro každého pacienta.

Po prozkoumání pohybového aparátu a prostudování životního stylu dává lékař doporučení pacientovi ohledně jeho dalšího rozsahu činností.

Gymnastika metodou Bubnovského

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - lékař lékařských věd a profesor, který vyvinul jedinečnou metodu prevence a léčby různých patologií pohybového aparátu založenou na použití různých cvičení. Speciální gymnastické komplexy, které tento lékař svým pacientům doporučuje, jsou nyní uznávány dalšími předními světelnými lékaři. A jsou skutečně schopni příznivě ovlivnit lidské zdraví.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky věří, že ve většině případů je možné vyléčit bez použití léků a chirurgického zákroku. Cvičení doporučená jím aktivují vnitřní rezervní síly těla, díky kterým je vyléčeno velké množství patologií. Tato technika se nazývá kinezoterapie, tj. Léčba pohybu.

Bubnovsky věří, že je často možné se zotavit bez drog a operací

Výhody gymnastiky podle Bubnovského:

  • snadnost cvičení;
  • dostupnost metody pro každého;
  • zlepšení emočního stavu;
  • schopnost vyrovnat se s otoky;
  • zlepšení fyzické kondice;
  • harmonická kombinace fyzické aktivity a dechových cvičení;
  • schopnost zbavit se bolesti;
  • zlepšení oběhového systému;
  • zlepšená pohyblivost kloubů;
  • účinná prevence vývoje nových patologií a léčby stávajících.

Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského

Stůl. Druhy gymnastiky podle Bubnovského.

Výchozí pozice (IP)
Posloupnost akcí
Co dělají patologie?
Výsledek byl získán
Posloupnost akcí
Co dělají patologie?
Výsledek byl získán
Posloupnost akcí
Co dělají patologie?
Výsledek byl získán
Posloupnost akcí
Co dělají patologie?
Výsledek byl získán
Posloupnost akcí
Co dělají patologie?
Výsledek byl získán
Posloupnost akcí
Co dělají patologie?
Výsledek byl získán
Posloupnost akcí
Co dělají patologie?
Výsledek byl získán
Posloupnost akcí
Co dělají patologie?
Výsledek byl získán
Posloupnost akcí
Co dělají patologie?
Výsledek byl získán
PohledPopis
AdaptivníUmožňuje tělu připravit se na vážnější fyzické namáhání. Během cvičení se posiluje svalový korzet a vyvíjejí se klouby. Adaptivní komplexy také přispívají k eliminaci bolesti. Gymnastika se obvykle provádí na speciálním simulátoru v centrech Bubnovského, ale existují speciální komplexy, které lze provádět doma. Většina z nich patří do kategorie adaptivních.
KloubníTento druh gymnastiky se používá po adaptivní fázi, kdy si lidské tělo již zvykne na určité fyzické aktivity. Cílem této oblasti je zlepšit společnou mobilitu.

Léčba bolesti paží a ramen (trojice)

První cvičení se provádí následovně. Musíte ležet na podlaze s nohama na simulátoru nebo podpěře, pokud jste doma. První tah je tah s rovnou rukou za hlavou, pak tah s rovnou rukou, ale na stranu a třetí tah je tah ruky do oblasti brady, ohýbání v lokti (loketní kloub). Každé cvičení musí být provedeno, přestože jsou klouby slyšeny v kloubu nebo je cítit bolest.

Je zcela bezpečný a neovlivňuje proces ošetření. Pokud se jedná o simulátor, vyberte hmotnost hmotnosti, která má být zvednuta, použijte známý vzorec, to znamená, že hmotnost by měla být taková, aby bylo možné cvičení provést dvanáctkrát. Toto cvičení můžete provádět nejen nemocnou rukou, ale také zdravou rukou, abyste tomu zabránili. Proveďte to s každou rukou. Většího účinku lze dosáhnout provedením tohoto cvičení při sezení na lavičce. To je však možné pouze pomocí simulátoru MTB. Po terapii v lékařském centru lze takový simulátor zakoupit, aby bylo možné provádět všechna cvičení plně a doma..

Jaká je metoda Dr. Bubnovského

Hlavním účelem této techniky je řešení problémů hrudní páteře a bederní oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikována na osteochondrózu, spondylartrózu, spondylózu, zakřivení páteře, vertebrální kýlu.

Další účinky lze dosáhnout zavedením 5 zlatých pravidel:

  1. Pohybovat!
  2. Dýchejte cvičení;
  3. Dejte tělu správnou výživu;
  4. Provádějte procedury s vodou při teplotě srovnatelné s teplotou lidského těla;
  5. Během tréninku pijte více než obvykle.

Každé gymnastické cvičení Dr. Bubnovského stimuluje pružnost vazů, posiluje svalový korzet.

Doporučují se nejen preventivní třídy, ale také s existující bolestí zad.

Pokud jsou záchvaty bolesti páteře překvapeny, potřebujete pomoc co nejdříve, proto je komplex Bubnovsky přizpůsoben především domácímu výkonu.

Při bolestech v dolní části zad během cvičení můžete použít led zabalený v tkanině, umístěné pod zády s bolestí. Protože je sada cvičení doporučena pro domácí použití, není příprava ledu vůbec obtížná..

Čas strávený na Bubnovského cvičení je navržen speciálně tak, aby se zabránilo podchlazení. Můžete si být jisti, že nezchladnete.

Hlavní pohyby, které program Bubnovsky obsahuje, jsou:

  • Relaxace (ochabnutí) a následné ohnutí zad (i když je bolest zad);
  • Roztahování meziobratlového prostoru;
  • Zvedání hýždí z náchylné polohy (pro posílení břišních svalů).

Tudíž kterýkoli z komplexů zahrnutých v metodologii lékaře vypracuje hrudní oblast, poskytuje adekvátní práci na páteři a posiluje svalstvo (konec konců je známo, že zdravý hřbet je možný pouze tehdy, když svaly celého těla hladce pracují).

Přečtěte Si O Druhy Kýl

Břišní kýla

Žaludek
Kýla břicha je patologický proces, v jehož důsledku dochází k výběžku pobřišnice s vnitřky za hranicemi břišní dutiny. Zevně taková formace vypadá jako nádor, kůže se zpravidla nezlomí.Kýla na břiše u dospělých je náchylná k proliferaci a dosahuje patologicky velkých rozměrů.
V tradičním ošetření meziobratlové kýly bederní páteře se hojně používají termální procedury. Jejich kompetentním chováním je možné výrazně snížit příznaky nemoci - bolest a ztuhlost pohybů.
Jak jsem vyléčil meziobratlovou kýluVečer se blížil, panika rostla. Akce léků proti bolesti pominula a noha začala bolet stále víc a víc. A tak každý den. Ve své husté povaze jsem si nejprve myslel, že je to jednoduché podvrtnutí, bolest samotná pomine, ale ve chvíli, kdy se to stalo nesnesitelným vydržet.